Ich bin besorgt, was ich tun soll. Machen Sie sich keine Sorgen, oder wie Sie Gefühle innerer Angst loswerden

Stress und Angst – normale Reaktion zu komplex Lebenssituationen Sobald die Schwierigkeiten jedoch behoben sind, verschwindet es. Während der Periode den Zustand verursacht Beseitigen Sie Sorgen und Ängste, wenden Sie Techniken zum Stressabbau an und probieren Sie Volksheilmittel aus.

Angst ist die Reaktion des Körpers auf eine physische oder psychische Bedrohung. Akute Angst kann vor einem wichtigen oder schwierigen Ereignis auftreten. Es vergeht schnell. Bei manchen Menschen wird die Angst jedoch fast zur Normalität, was sich ernsthaft auf sie auswirkt Alltag. Ähnlich schmerzhafter Zustand sogenannte chronische Angst.

Symptome

Ein akuter Angstzustand äußert sich in einer vagen oder umgekehrt klar gerichteten Vorahnung. Es kann mit körperlichen Symptomen einhergehen - Magenkolik, trockener Mund, schneller Herzschlag, Schwitzen, Durchfall und Schlaflosigkeit. Manchmal kommt es zu chronischer Angst grundlose Angst. Manche Menschen geraten in Panik, für die es scheinbar keinen Grund gibt. Zu den Symptomen gehören Erstickungsgefühl, Schmerzen in der Brust, Schüttelfrost, Kribbeln in Armen und Beinen, Schwäche und Angstgefühle; Manchmal sind sie so stark, dass sowohl die Neurosekranken als auch ihre Umgebung sie für einen echten Herzinfarkt halten können.

Atemübungen gegen Angstzustände

Yoga-Kurse sind nützlich für Menschen, die häufig unter Angstzuständen leiden. Sie fördern die körperliche und geistige Entspannung, eine sanfte Atmung und helfen, negative Emotionen zu überwinden. Die Übung dient der Kräftigung und Entspannung der Brust- und Bauchmuskulatur sowie der Wiederherstellung gestörter Durchblutung lebensnotwendige Energie(Prana). Atmen Sie in jeder Phase fünf Mal ein.

Knien Sie sich hin, legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, die andere auf Ihren Oberschenkel. Fühlen Sie sich wie beim Einatmen Bauchdecke steigt und zieht sich mit langsamer Ausatmung wieder zurück.
Legen Sie Ihre Handflächen auf beide Seiten Brust. Heben und senken Sie beim Atmen Ihre Brust, während Sie beim Ausatmen mit den Händen darauf drücken und die Luft herausdrücken.
Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an. Heben Sie beim Einatmen Ihre Schultern an und Oberer Teil Brust und senken Sie sie beim Ausatmen, während Sie Ihre Bauchmuskeln entspannen

Egal wie sich das Angstgefühl äußert, es erschöpft und raubt einem die Kraft; könnte ernsthaft verletzt werden körperliche Gesundheit. Es müssen Wege gefunden werden, die Hauptursache der Krankheit zu bekämpfen. Konsultieren Sie einen Spezialisten. Wie vermeide ich Angstgefühle?

Zwangsneurose

Zwangsneurose ist eine Störung, bei der eine Person das Bedürfnis verspürt, ständig etwas zu tun, wie zum Beispiel ihre Hände zu waschen, endlos nachzuschauen, ob das Licht aus ist, oder traurige Gedanken immer wieder durchzuspielen. Es liegt ein anhaltender Angstzustand zugrunde. Wenn diese Art von Verhalten Ihr normales Leben stört, suchen Sie professionelle Hilfe auf.

(banner_ads_body1)

In Stresssituationen verbrennt der Körper Nährstoffe schneller als gewöhnlich, und wenn sie nicht wieder aufgefüllt werden, erschöpft sich das Nervensystem allmählich, was zu Angstzuständen führt. Deshalb ist es wichtig, sich daran zu halten gesunde Ernährung, reich komplexe Kohlenhydrate, die beispielsweise in Vollkornbrot und braunem Reis enthalten sind. Es wird angenommen, dass diese Diät eine beruhigende Wirkung hat.

Beachten Sie! Wenn Sie den Stress nicht alleine bewältigen können, ist das egal. Heute gibt es viele Möglichkeiten, Ihr Beruhigungsmittel auszuwählen. Lesen Sie unser Material.

Zur Unterstützung nervöses System V in guter Kondition Achten Sie darauf, wichtige Lebensmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen Fettsäure(zum Beispiel in Vollkornprodukten, Nüssen, Samen und Gemüse enthalten), Vitamine (insbesondere B-Vitamine) und Mineralstoffe. Um einen stabilen Blutzuckerspiegel zu erreichen, sollten Sie häufig kleine Mahlzeiten zu sich nehmen. Eine harmonische Kombination aus Entspannung, physische Aktivität und Unterhaltung wird Ihnen helfen, sich körperlich gesünder zu fühlen.

Angst behandeln

Sie selbst können viel tun, um Ihre Beschwerden zu lindern.

Selbsterkenntnis. Überlegungen zu den Gründen pathologischer Zustand wird als erster Schritt zur Überwindung dieser Probleme dienen. Wenn Sie eine Phobie haben, beispielsweise vor dem Fliegen, können Sie Ihre Angst möglicherweise auf etwas Bestimmtes konzentrieren.
Entspannung. Die Evolution hat unseren Körper so programmiert, dass er jede Gefahr erkennt Antwort, ausgedrückt in unwillkürlichen physiologischen Veränderungen, die den Körper auf die „Kampf-oder-Flucht“-Reaktion vorbereiten. Durch das Erlernen von Techniken zur körperlichen und geistigen Entspannung können Sie Ängste lindern. Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu erreichen.
Probieren Sie die eine oder andere Übung aus physische Aktivität Wenn es Anstrengung erfordert, wird es schwächer Muskelspannung und nervöse Energie freisetzen.
Tun Sie etwas Ruhiges und Entspannendes.
Starten Sie einen Gruppenkurs, der Entspannung und Meditation lehrt, oder nehmen Sie an einem Entspannungskurs teil, der auf Audio- oder Videoband aufgezeichnet wird.
Machen Sie zweimal täglich oder immer dann, wenn Sie Angst verspüren, progressive Muskelentspannungsübungen. Probieren Sie entspannende Yoga-Übungen aus.
Durch Druck können Sie Ängste lindern und Ihr Wohlbefinden verbessern Daumen An aktiver Punkt, gelegen am Rückseite Hände, wo die großen und Zeigefinger. Führen Sie die Massage dreimal für 10 – 15 Sekunden durch. Berühren Sie diesen Punkt während der Schwangerschaft nicht.

Hyperventilation bei Angstzuständen

In einem Angstzustand und insbesondere bei Ausbrüchen panische Angst Die Atmung beschleunigt sich und wird flach, das Verhältnis von Sauerstoff und Kohlendioxid. Um eine Übersauerstoffversorgung oder Hyperventilation zu vermeiden, setzen Sie sich mit der Hand auf den Oberbauch und atmen Sie ein und aus, sodass sich Ihre Hand beim Einatmen hebt. Dies hilft, langsam und tief zu atmen.

(banner_ads_body1)

Kognitive Therapie. Durch das Üben von Affirmationen können Sie Ihre Gedanken so umprogrammieren, dass der Schwerpunkt auf den positiven Aspekten des Lebens und der Persönlichkeit liegt und nicht auf den negativen. Schreiben Sie kurze Sätze, die zu Ihrem Anlass passen. Zum Beispiel: „Ich bin auf diesen Job vorbereitet“, wenn Sie ein Vorstellungsgespräch bei einem möglichen Arbeitgeber führen. Es kann hilfreich sein, diese Sätze laut zu wiederholen oder mehrmals aufzuschreiben. Diese Art von psychologischer Übung ist Teil der kognitiven Therapie und zielt darauf ab, natürliche oder instinktive Reaktionen zu verändern, ohne zu versuchen, ihr Wesen zu verstehen. Der Arzt kann Ihre Gedanken auf die Suche nach einer positiven Erklärung für die Handlungen bestimmter Personen lenken: Zum Beispiel hat Ihnen eine Freundin im Laden keine Beachtung geschenkt, nicht weil sie Sie nicht mag, sondern weil sie Sie einfach nicht beim Nachdenken gesehen hat über etwas. Sobald Sie die Essenz solcher Übungen verstanden haben, können Sie sie selbst durchführen. Sie lernen, negative Einflüsse angemessen wahrzunehmen und durch positivere und realistischere zu ersetzen.

Angst und Ernährung

Die Aminosäure Tryptophan wirkt beruhigend auf das Gehirn. Im Gehirn wird es in Serotonin umgewandelt, was für Ruhe sorgt. Die meisten proteinhaltigen Lebensmittel enthalten Tryptophan. Darüber hinaus verbessert sich die Aufnahme dieses Stoffes bei gleichzeitiger Aufnahme von Kohlenhydraten. Gute Quellen Tryptophan ist Milch mit Keksen, Sandwiches mit Truthahn oder Käse.

(banner_yan_body1)

Ernährung. Ein Angstzustand unterdrückt den Appetit oder steigert ihn. Bevorzugen Sie Lebensmittel, die reich an B-Vitaminen, Vitamin E, Kalzium und Magnesium sind, da diese fehlen Nährstoffe verstärkt Angstgefühle. Begrenzen Sie die Aufnahme von Zucker und Weißmehlprodukten. Vermeiden Sie Alkohol und koffeinhaltige Getränke. Trinken Sie stattdessen Quellwasser, Fruchtsäfte oder wohltuende Kräutertees.

Aromatherapie. Wenn Sie sich körperlich angespannt fühlen, massieren Sie Ihre Schultern mit aromatische Öle, fügen Sie sie Ihrem Bad oder Inhalator hinzu. Um Massageöl zuzubereiten, nehmen Sie zwei Teelöffel Pflanzenöl kaltgepresstes Mandel- oder Olivenöl und fügen Sie jeweils zwei Tropfen Geranien-, Lavendel- und Sandelholzöl sowie einen Tropfen Basilikum hinzu. Vermeiden Sie Letzteres während der Schwangerschaft. Fügen Sie ein paar Tropfen Geranie hinzu oder Lavendel Öl im Badewasser oder in einer Schüssel heißes Wasser und den Dampf 5 Minuten lang einatmen.

Phytotherapie. Trinken Sie drei Wochen lang dreimal täglich ein Glas Tee aus Eisenkraut, Wildhafer oder Ginseng. Diese Kräuter haben eine tonisierende Wirkung.

(banner_yan_body1)

Um tagsüber Stress abzubauen und nachts gut zu schlafen, fügen Sie der beschriebenen Mischung pflanzlicher Rohstoffe Kamille und berauschenden Pfeffer (Kava-Kava) hinzu. Lindenblüte, Baldrian, getrocknete Hopfenzapfen oder Passionsblume. Konsultieren Sie vor der Anwendung Ihren Arzt.

Blütenessenzen. Blütenessenzen sollen lindernd wirken negative Emotionen. Je nach Persönlichkeitstyp können sie einzeln oder in verschiedenen Kombinationen eingesetzt werden.

Bei Allgemeinzustand Bei Angstzuständen viermal täglich Essenzen aus den Blüten von Espe, Mirabelle, Lärche, Mimulus, Kastanie, Sonnenblume oder Stieleiche einnehmen. Wenn Sie Panik verspüren, nehmen Sie alle paar Minuten Dr. Buck's Rescue Balm ein.

Andere Methoden. Psychotherapie und kraniale Osteopathie können helfen, Angstsymptome zu lindern.

Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?

Starke Angstgefühle oder Angstanfälle.
Suchen Sie sofort Ihren Arzt auf, wenn
Der Angstzustand geht mit einer Depression einher.
Schlaflosigkeit oder Schwindel.
Sie erleben gerade eines davon Körperliche symptome oben aufgelistet.

Manchmal ist das Gefühl der Angst nicht mehr rational und nimmt uns buchstäblich gefangen. Und dann machen wir uns über alles Sorgen: von der Wahrscheinlichkeit einer plötzlichen Erkältung bei einem Kind bis zum Beginn der globalen Erwärmung ... auf der Website geht es darum, wie man schlechte Gedanken loswird und Gefühle vertreibt ständige Angst.

„Hallo. Ich habe fast ständig Angst um meine neunjährige Tochter. Ich habe große Angst, dass ihr plötzlich etwas zustoßen könnte.

In besonders glücklichen Momenten entstehen spontan Angstgefühle. Oder nachdem Sie die nächste schreckliche Nachricht im Internet gelesen haben (getötet, erstochen, angezündet usw.). Gewalt und Aggression sind die Hauptthemen der Medien.

Da ich weiß, dass Gedanken materiell sind, werde ich einfach verrückt: Es ist unmöglich, nicht zu denken ...“

Angst oder andere starke Emotionen veranlassen eine Person, voreilige Schlussfolgerungen zu ziehen. So verallgemeinern wir völlig unabhängige Fakten, ziehen Schlussfolgerungen aus Einzelfällen und probieren aus irgendeinem Grund alles aus, was irgendwo und mit jemandem in unserem eigenen Leben passiert ist.

Ein ängstlicher Mensch neigt dazu, sich über die unbedeutendsten Dinge Sorgen zu machen und in allem Katastrophen und Schrecken zu sehen. Um Ängste abzubauen, lässt sich eine solche Person verschiedene Rituale einfallen.

Es prüft beispielsweise 10 Mal, ob es geschlossen ist Eingangstür Er kontrolliert seine Lieben, ruft sie jede halbe Stunde an, erlaubt Kindern nicht, mit Gleichaltrigen auszugehen und sich etwas vorzustellen schreckliche Folgen solche Kommunikation...

Ein ängstlicher Mensch ist sich sicher, dass die Welt sehr gefährlich und voller Bedrohungen ist. Er sieht in allem Hindernisse und erwartet Probleme.

Es muss gesagt werden, dass die Mittel Massenmedien tragen wesentlich zu dieser Wahrnehmung bei und versorgen uns täglich mit Geschichten über die Schrecken, die in der Welt geschehen.

Es stellt sich also heraus, dass ängstliche Menschen leben, die sich ständig Sorgen um die Zukunft machen und versuchen, sich und ihre Lieben vor möglichen Problemen zu schützen. Dafür investieren sie viel Mühe, Zeit und Emotionen.

Leider führen diese Bemühungen in den meisten Fällen dazu nervöse Störungen, Depression (schließlich denkt ein Mensch ständig an schlimme Dinge) und Verärgerung seiner Lieben (Schließlich werden sie ständig überwacht).

Es stellt sich heraus, dass das Leben für einen ängstlichen Menschen von allen Seiten schwierig ist. Trotzdem macht er sich weiterhin Sorgen, weil er nicht anders kann.

Es stellt alles dar, was um uns herum passiert und für uns eine Bedeutung hat, alles, was wir glauben oder fühlen: Dies ist unsere Wahrnehmung, das, was wir Erfahrung oder die Summe von Vorstellungen über die Realität nennen.

Das Weltbild entsteht aus der Kindheit und beschreibt detailliert, was uns in diesem Leben möglich ist und was nicht.

Das Bild des Kindes entsteht auf der Grundlage des Bildes der Menschen um es herum – Eltern, Freunde, Lehrer usw. Und mit dieser Karte geht es durchs Leben.

Mit der Zeit und dem Aufkommen neuer Erfahrungen erweitert sich diese Karte, aber das ganze Paradox besteht darin, dass alle nachfolgenden Ereignisse von einer Person aus der Sicht früherer Erfahrungen wahrgenommen werden, deren Grenzen nur sehr schwer zu überschreiten sind.

Die Welt besteht aus Gedanken und ist im Kopf. Jedes Bild der Welt „erwacht zum Leben“, wenn man ihm häufig Aufmerksamkeit schenkt.

Es ist absolut zwecklos, Horrorgeschichten über sich selbst oder Ihre Lieben im Kopf abzuspielen – die Energie der Angst kann die Situation nur verschlimmern. Woran wir denken, ist das, was uns im Leben am häufigsten begegnet.

Indem Sie Ihre Gedanken ändern, beginnen Sie, sich anders zu verhalten und andere Ergebnisse zu erzielen.

Die Tatsache, dass Sie die Macht haben, Ihre Erfahrungen zu erschaffen, anstatt einfach nur auf äußere Umstände oder Erinnerungen an die Vergangenheit zu reagieren, bedeutet, dass Sie eine große Auswahl haben, Ihr Leben verwalten und Ihre eigene Zukunft gestalten können.

Deshalb gute MöglichkeitÄngste loswerden – Verlagern Sie Ihren Fokus in eine positive Richtung.

Erstens, wenn möglich Beseitigen Sie schlechte Nachrichten aus Ihrem Leben.

Schauen oder lesen Sie keine Krimis, Berichte über Katastrophen und Kriege, denn Sie schaffen selbst einen Grund zur Angst, indem Sie in die Negativität verfallen.

Schalten Sie den Fernseher aus und überspringen Sie Artikel zu diesem Thema. Diese Informationen haben keinen Nutzen, aber Ihre Beeinflussbarkeit beginnt, schreckliche Bilder zu zeichnen.

Schaffen Sie sich ein positives Informationsfeld, konzentrieren Sie sich darauf Positiv ist, dass Leben.

Beseitigen Sie Negativität aus Ihrem Leben

Günstiger Austausch

4 Möglichkeiten, Angst zu besiegen

Das Auftreten von Angst wird weitgehend durch die Vorstellungskraft und die Assoziationsfähigkeit einer Person gewährleistet. Wenn Sie sich Sorgen machen, zeichnet Ihre Fantasie Bilder einer schrecklichen Zukunft.

Bilder können riesig groß sein und die ganze Zeit vor Ihren Augen bleiben. Was ist, wenn ein unangenehmes Bild durch ein angenehmes ersetzt wird?

Stellen Sie sich eine Situation vor, die bei Ihnen schöne Erinnerungen weckt. Stellen Sie sich dieses freudige Erlebnis lebhaft vor und bestimmen Sie, wie Sie sich fühlen.

Achte wieder auf deine Gefühle. Haben sie sich verändert? Vielleicht sind sie stärker geworden?

Lassen Sie nun die Fantasie zurücktreten, kleiner, skizzenhafter, schwächer werden, bis sie fast auf die Größe einer Briefmarke schrumpft.

Wie fühlst Du Dich jetzt? Sobald Sie dies festgestellt haben, bringen Sie das Bild wieder in seine ursprüngliche Position.

Was den meisten Menschen passiert, ist Folgendes: Wenn sich ein positives Erlebnis nähert, verstärken sich positive Gefühle, und wenn es verschwindet, werden sie deutlich schwächer.

Wenn Sie positive Emotionen intensiver erleben möchten, bringen Sie sie einfach näher an die Augen Ihrer Fantasie.

Aber Wenn Sie möchten, dass die Erlebnisse weniger intensiv sind, können Sie sie von sich wegbewegen.

Das Gleiche können Sie bei Ängsten tun, indem Sie unangenehme Bilder weit, weit verdrängen oder sie in einen kaum wahrnehmbaren Punkt verwandeln.

Sie können temporäre Systeme verwenden: Welche Bedeutung hat dieses Ereignis in 5 Jahren? In zwei Jahren? Morgen? Jetzt sofort? Im Allgemeinen hängt alles von der konkreten Situation ab und Logik ist hier nicht erforderlich.

Affirmationen

Sie helfen wirklich dabei, Ihr Wohlbefinden zu regulieren emotionaler Zustand Positive Kommentare, Affirmationen genannt.

Zum Beispiel, sobald man sich selbst erwischt negative Gedanken Wiederholen Sie sofort den Satz „Ich und meine Lieben sind immer und überall in Sicherheit“ und wiederholen Sie ihn so oft wie nötig, um sich zu beruhigen.

Sie können sich beliebige Formulierungen ausdenken, die zu Ihrer Situation passen. Die Hauptsache ist, dass sie positiv und im Präsens sind.

Wenn Sie ständig etwas stört, wiederholen Sie die Affirmationen jeden Tag in jeder freien Minute – nur so können Sie eine positive Wirkung erzielen.

Indem Sie lernen, mit Ihrer Erkrankung umzugehen, können Sie nicht nur Ängste loswerden, sondern Ihr Leben auch für einen ganzen Regenbogen positiver Emotionen öffnen, was wiederum viele angenehme Situationen in Ihr Leben locken wird!

Ekaterina Gorshkova,
Psychologe

Angst ist ein Gefühl, das alle Menschen empfinden, wenn sie nervös sind oder Angst vor etwas haben. Ständig „angespannt“ zu sein ist unangenehm, aber was kann man tun, wenn das Leben so ist: Es wird immer einen Grund für Angst und Furcht geben, man muss lernen, seine Emotionen unter Kontrolle zu halten, und alles wird gut. In den meisten Fällen ist genau das der Fall.

Es ist normal, sich Sorgen zu machen. Manchmal kann das sogar von Vorteil sein: Wenn wir uns über etwas Sorgen machen, schenken wir ihm mehr Aufmerksamkeit, arbeiten härter und erzielen im Allgemeinen bessere Ergebnisse.

Aber manchmal geht die Angst über vernünftige Grenzen hinaus und beeinträchtigt das Leben. Und das ist eine Angststörung – ein Zustand, der alles ruinieren kann und einer besonderen Behandlung bedarf.

Warum kommt es zu einer Angststörung?

Wie bei den meisten psychischen Störungen kann niemand genau sagen, warum die Angst an uns haftet: Über das Gehirn ist zu wenig bekannt, als dass man mit Zuversicht über die Gründe sprechen könnte. Wahrscheinlich sind mehrere Faktoren dafür verantwortlich, von der allgegenwärtigen Genetik bis hin zu traumatischen Erlebnissen.

Manche Menschen verspüren Angst vor Aufregung einzelnen Bereichen Bei manchen Menschen sind die Hormone und das Noradrenalin im Gehirn gestört, bei anderen kommt es zusätzlich zu anderen Krankheiten zu einer Störung, die nicht unbedingt geistiger Natur ist.

Was ist eine Angststörung?

Zu Angststörungen Untersuchung von Angststörungen. umfassen mehrere Krankheitsgruppen.

Generalisierte Angststörung. Dies ist der Fall, wenn Angst vor Prüfungen oder dem bevorstehenden Treffen mit den Eltern eines geliebten Menschen nicht auftritt. Angst kommt von selbst, sie braucht keinen Grund und die Gefühle sind so stark, dass sie einen Menschen daran hindern, selbst einfache Alltagsaktivitäten auszuführen.
Soziale Angststörung. Angst, die einen daran hindert, unter Menschen zu sein. Manche haben Angst vor den Einschätzungen anderer, andere haben Angst vor den Handlungen anderer. Wie dem auch sei, es beeinträchtigt das Lernen, die Arbeit und sogar den Gang in den Laden und das Begrüßen der Nachbarn.
Panikstörung. Menschen mit dieser Krankheit leiden unter Panikattacken: Sie haben solche Angst, dass sie manchmal keinen Schritt mehr machen können. Das Herz schlägt rasend schnell, die Sicht wird dunkel, es fehlt die Luft. Diese Angriffe können im unerwartetsten Moment auftreten, und manchmal hat eine Person deshalb Angst, das Haus zu verlassen.
Phobien. Wenn eine Person vor etwas Bestimmtem Angst hat.

Darüber hinaus tritt eine Angststörung häufig in Kombination mit anderen Problemen auf: einer bipolaren Störung oder einer Zwangsstörung.

Wie kann man verstehen, dass es sich hierbei um eine Störung handelt?

Das Hauptsymptom ist ständiges Gefühl Angstzustände, die mindestens sechs Monate anhalten, sofern keine Gründe zur Nervosität vorliegen oder diese unbedeutend sind und die emotionalen Reaktionen unverhältnismäßig stark sind. Das bedeutet, dass Angst Ihr Leben verändert: Sie geben Arbeit, Projekte, Spaziergänge, Treffen oder Bekanntschaften, einige Aktivitäten auf, nur weil Sie sich zu viele Sorgen machen.

Andere Symptome Generalisierte Angststörung bei Erwachsenen – Symptome., was darauf hindeutet, dass etwas nicht stimmt:

ständige Müdigkeit;
Schlaflosigkeit;
ständiger Angst;
Unfähigkeit, sich zu konzentrieren;
Unfähigkeit, sich zu entspannen;
Zittern in den Händen;
Reizbarkeit;
Schwindel;
häufiger Herzschlag, obwohl keine Herzerkrankungen vorliegen;
vermehrtes Schwitzen;
Schmerzen im Kopf, Bauch, Muskeln – obwohl Ärzte keine Verstöße feststellen.

Es gibt keinen genauen Test oder eine genaue Analyse, mit der sich eine Angststörung identifizieren lässt, da Angst nicht gemessen oder berührt werden kann. Die Entscheidung über die Diagnose trifft ein Facharzt, der alle Symptome und Beschwerden berücksichtigt.

Aus diesem Grund besteht die Versuchung, bis zum Äußersten zu gehen: Entweder bei sich selbst eine Störung zu diagnostizieren, wenn das Leben gerade erst begonnen hat, oder nicht auf Ihren Zustand zu achten und Ihren willensschwachen Charakter zu schimpfen, wenn Sie aus Angst versuchen, zu gehen auf die Straße zu gehen, wird zu einer Heldentat.

Lassen Sie sich nicht mitreißen und verwechseln Sie ständigen Stress mit ständiger Angst.

Stress ist eine Reaktion auf einen Reiz. Zum Beispiel ein Anruf eines unzufriedenen Kunden. Wenn sich die Situation ändert, verschwindet der Stress. Aber die Angst kann bestehen bleiben – das ist eine Reaktion des Körpers, die auch dann auftritt, wenn keine direkte Auswirkung vorliegt. Zum Beispiel, wenn ein eingehender Anruf von einem Stammkunden kommt, der mit allem zufrieden ist, es aber trotzdem beängstigend ist, den Hörer in die Hand zu nehmen. Wenn die Angst so stark ist, dass jeder Anruf zur Qual wird, dann handelt es sich bereits um eine Störung.

Stecken Sie nicht den Kopf in den Sand und tun Sie so, als wäre alles in Ordnung, wenn... konstanter Druck stört das Leben.

Es ist nicht üblich, bei solchen Problemen einen Arzt aufzusuchen, und Angst wird oft mit Misstrauen und sogar Feigheit verwechselt, und es ist beschämend, in der Gesellschaft feige zu sein.

Wenn jemand seine Ängste teilt, erhält er eher den Rat, sich zusammenzureißen und nicht schlaff zu werden, als ein Angebot, etwas zu finden guter Arzt. Das Problem ist, dass Sie eine Störung nicht mit starker Willenskraft überwinden können, genauso wenig wie Sie sie durch Meditation heilen können.

Wie man Ängste behandelt

Anhaltende Angstzustände werden wie andere psychische Störungen behandelt. Deshalb gibt es Psychotherapeuten, die entgegen der landläufigen Meinung nicht nur mit Patienten über schwierige Kindheiten sprechen, sondern ihnen dabei helfen, Methoden und Techniken zu finden, die ihren Zustand wirklich verbessern.

Manche Menschen werden sich nach ein paar Gesprächen besser fühlen, andere werden von der Pharmakologie profitieren. Der Arzt wird Ihnen helfen, Ihren Lebensstil zu überdenken, die Gründe für Ihre starke Nervosität herauszufinden, zu beurteilen, wie schwerwiegend Ihre Symptome sind und ob Sie Medikamente einnehmen müssen.

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie noch keinen Therapeuten brauchen, versuchen Sie, Ihre Angst auf eigene Faust zu bändigen.

1. Finden Sie den Grund

Analysieren Sie, was Ihnen am meisten und am häufigsten Sorgen bereitet, und versuchen Sie, diesen Faktor aus Ihrem Leben zu eliminieren. Angst ist ein natürlicher Mechanismus, der für unsere eigene Sicherheit notwendig ist. Wir haben Angst vor etwas Gefährlichem, das uns schaden könnte.

Wenn Sie ständig vor Angst vor Ihrem Chef zittern, ist es vielleicht besser, den Job zu wechseln und sich zu entspannen? Wenn Sie Erfolg haben, bedeutet das, dass Ihre Angst nicht durch eine Störung verursacht wird und keine Notwendigkeit besteht, etwas zu behandeln – leben Sie und genießen Sie das Leben. Wenn Sie jedoch die Ursache Ihrer Angst nicht identifizieren können, ist es besser, Hilfe zu suchen.

2. Treiben Sie regelmäßig Sport

Es gibt viele blinde Flecken bei der Behandlung psychischer Störungen, doch in einem sind sich die Forscher einig: regelmäßig Übungsstress Hilft wirklich, meinen Geist zu organisieren.

3. Lassen Sie Ihr Gehirn ruhen

Das Beste ist, zu schlafen. Erst im Schlaf entspannt sich das mit Ängsten überlastete Gehirn und man bekommt eine Pause.

4. Lernen Sie, Ihre Fantasie durch Arbeit zu bremsen.

Angst ist eine Reaktion auf etwas, das nicht passiert ist. Es ist die Angst vor dem, was passieren könnte. Angst existiert im Wesentlichen nur in unserem Kopf und ist völlig irrational. Warum ist es wichtig? Denn der Angst entgegenzuwirken ist keine Ruhe, sondern Realität.

Während in der ängstlichen Fantasie alle möglichen Schrecken passieren, geht in Wirklichkeit alles wie gewohnt weiter, und eines davon die besten Wege Schalten Sie die ständig juckende Angst aus – kehren Sie in die Gegenwart, zu aktuellen Aufgaben zurück.

Beschäftigen Sie beispielsweise Ihren Kopf und Ihre Hände mit der Arbeit oder dem Sport.

5. Hören Sie auf zu rauchen und zu trinken

Wenn der Körper bereits im Chaos ist, ist es zumindest unlogisch, das fragile Gleichgewicht mit Substanzen zu erschüttern, die das Gehirn beeinflussen.

6. Erlernen Sie Entspannungstechniken

Hier gilt die Regel „je mehr desto besser“. Lernen Atemübungen, suchen Sie nach entspannenden Yoga-Posen, probieren Sie Musik oder trinken Sie sogar Kamillentee oder im Zimmer verwenden ätherisches Öl Lavendel. Alles der Reihe nach, bis Sie mehrere Optionen finden, die Ihnen helfen.

Wenn eine Person in Gefahr ist, ist es normal, Angst und Furcht zu verspüren. Schließlich bereitet sich unser Körper auf diese Weise darauf vor, effektiver zu handeln – „kämpfen oder fliehen“.

Aber leider neigen manche Menschen dazu, entweder zu oft oder zu intensiv Angst zu empfinden. Es kommt auch vor, dass Äußerungen von Angst und Furcht ohne besonderen Grund oder aus trivialen Gründen auftreten. In Fällen, in denen Angst stört normales Bild Im Leben geht man davon aus, dass eine Person an einer Angststörung leidet.

Symptome von Angststörungen

Laut jährlicher Statistik leiden 15–17 % der erwachsenen Bevölkerung an irgendeiner Form von Angststörung. Die häufigsten Symptome sind:

Ursache für Angst und Furcht

Alltägliche Ereignisse sind oft mit Stress verbunden. Auch scheinbar alltägliche Dinge wie das Stehen im Auto während der Hauptverkehrszeit, das Feiern eines Geburtstages, Geldmangel, das Leben in beengten Verhältnissen, Überanstrengung am Arbeitsplatz oder Konflikte in der Familie sind belastend. Und wir reden nicht über Kriege, Unfälle oder Krankheiten.

Um eine Stresssituation besser bewältigen zu können, gibt das Gehirn einen Befehl an unseren Sympathikus (siehe Abbildung). Es versetzt den Körper in einen Erregungszustand, bewirkt, dass die Nebennieren das Hormon Cortisol (und andere) freisetzen, erhöht die Herzfrequenz und verursacht eine Reihe anderer Veränderungen, die wir als Angst oder Unruhe empfinden. Diese, sagen wir, „alte“ Tierreaktion half unseren Vorfahren, unter schwierigen Bedingungen zu überleben.

Wenn die Gefahr vorüber ist, wird der Parasympathikus aktiviert. Sie normalisiert sich Herzschlag und andere Prozesse, die den Körper in einen Ruhezustand versetzen.

Normalerweise gleichen sich diese beiden Systeme aus.

Stellen Sie sich nun vor, dass aus irgendeinem Grund ein Fehler aufgetreten ist. (Eine detaillierte Analyse typischer Ursachen wird vorgestellt).

Und das sympathische Nervensystem beginnt erregt zu werden und reagiert mit Gefühlen der Angst und Furcht auf so winzige Reize, dass andere Menschen es nicht einmal bemerken ...

Die Menschen empfinden dann mit oder ohne Grund Angst und Unruhe. Manchmal besteht ihr Zustand aus ständiger und anhaltender Angst. Manchmal sind sie nervös oder ungeduldig, haben Konzentrationsschwierigkeiten oder Schlafstörungen.

Wenn solche Angstsymptome lange genug bestehen bleiben, kann laut DSM-IV ein Arzt eine Diagnose stellen generalisierte Angststörung».

Oder eine andere Art von „Versagen“ – wenn das sympathische Nervensystem den Körper ohne besonderen Grund hyperaktiviert, nicht ständig und schwach, sondern in starken Schüben. Dann reden sie darüber Panikattacken und dementsprechend, Panikstörung . Über diese Art der angstphobischen Störung bei anderen haben wir schon viel geschrieben.

Über die Behandlung von Angstzuständen mit Medikamenten

Wahrscheinlich werden Sie nach der Lektüre des obigen Textes denken: Wenn mein Nervensystem aus dem Gleichgewicht geraten ist, muss es wieder normalisiert werden. Lass mich die entsprechende Pille nehmen und alles wird gut! Glücklicherweise bietet die moderne Pharmaindustrie eine riesige Auswahl an Produkten.

Einige der angstlösenden Medikamente sind typische „Fuflomycine“, die noch nicht einmal normal durchgemacht wurden klinische Versuche. Wenn jemandem geholfen wird, geschieht dies durch die Mechanismen der Selbsthypnose.

Andere – ja, sie lindern wirklich Ängste. Stimmt, nicht immer, nicht vollständig und vorübergehend. Wir meinen ernsthafte Beruhigungsmittel, insbesondere solche aus der Benzodiazepin-Reihe. Zum Beispiel wie Diazepam, Gidazepam, Xanax.

Ihre Verwendung ist jedoch potenziell gefährlich. Erstens: Wenn Menschen mit der Einnahme dieser Medikamente aufhören, kehrt die Angst normalerweise zurück. Zweitens verursachen diese Medikamente eine echte Wirkung Körperliche Abhängigkeit. Drittens kann eine solch grobe Methode der Beeinflussung des Gehirns nicht ohne Folgen bleiben. Benommenheit, Konzentrations- und Gedächtnisprobleme sowie Depressionen sind häufige Nebenwirkungen der medikamentösen Behandlung von Angstzuständen.

Und doch... Wie behandelt man Angst und Unruhe?

Wir glauben, dass dies eine wirksame und zugleich schonende Behandlungsmethode für den Körper ist. erhöhte Angst Ist Psychotherapie.

Nur nicht veraltete Gesprächsmethoden wie Psychoanalyse, Existenztherapie oder Gestalt. Kontrollstudien zeigen, dass diese Arten der Psychotherapie zu sehr bescheidenen Ergebnissen führen. Und das ist das beste Szenario.

Wie wäre es mit modernen psychotherapeutischen Methoden: EMDR-Therapie, kognitive Verhaltenspsychotherapie, Hypnose, kurzfristige strategische Psychotherapie! Mit ihrer Hilfe können Sie viele therapeutische Probleme lösen, beispielsweise die Änderung unangemessener Einstellungen, die der Angst zugrunde liegen. Oder es ist effektiver, den Klienten beizubringen, sich in Stresssituationen „zu beherrschen“.

Die integrierte Anwendung dieser Methoden in Angstneurosen wirksamer als eine medikamentöse Behandlung. Urteile selbst:

Die Wahrscheinlichkeit eines erfolgreichen Ergebnisses liegt bei etwa 87 %! Diese Zahl ist nicht nur das Ergebnis unserer Beobachtungen. Es gibt viele klinische Studien, die die Wirksamkeit der Psychotherapie bestätigen.

spürbare Verbesserung des Zustands nach 2-3 Sitzungen.

Kurzfristigkeit. Mit anderen Worten: Sie müssen nicht über Jahre hinweg einen Psychologen aufsuchen; in der Regel sind dafür 6 bis 20 Sitzungen erforderlich. Dies hängt unter anderem vom Grad der Vernachlässigung der Störung ab individuelle Eingenschaften die Person, die sich beworben hat.

Wie werden Angst und Unruhe behandelt?

Psychologische Diagnostik- Das Hauptziel des ersten Treffens zwischen dem Klienten und dem Psychotherapeuten (manchmal zwei) ist eine tiefe Psychodiagnostik weitere Behandlung. Daher muss es so genau wie möglich sein, sonst funktioniert nichts. Hier ist eine Checkliste für eine gute Diagnose:

echte gefunden zugrundeliegende Gründe Angst;

Es wurde ein klarer und rationaler Behandlungsplan für die Angststörung erstellt.

der Klient versteht die Mechanismen psychotherapeutischer Verfahren vollständig (das allein bringt Erleichterung, denn das Ende allen Leidens ist sichtbar!);

Sie spüren aufrichtiges Interesse und Fürsorge für Sie (im Allgemeinen glauben wir, dass dieser Zustand überall in der Dienstleistungsbranche vorhanden sein sollte).

Effektive Behandlung Dies ist unserer Meinung nach der Fall:

es werden wissenschaftlich erprobte und klinisch erprobte Methoden der Psychotherapie eingesetzt;

Die Arbeit wird möglichst ohne Medikamente und damit ohne durchgeführt Nebenwirkungen, keine Kontraindikationen für schwangere und stillende Mütter;

die vom Psychologen verwendeten Techniken sind sicher für die Psyche, der Patient wird zuverlässig vor wiederholten psychischen Traumata geschützt (und manchmal wenden sich „Opfer“ von Amateuren aller Couleur an uns);

Der Spezialist trägt dazu bei, die Unabhängigkeit und das Selbstvertrauen seines Klienten zu stärken, und versucht nicht, ihn vom Therapeuten abhängig zu machen.

Nachhaltige Ergebnisse- Dies ist eine Folge der intensiven gemeinsamen Arbeit zwischen Klient und Psychotherapeut. Unsere Statistiken zeigen, dass dafür im Durchschnitt 14-16 Treffen erforderlich sind. Manchmal trifft man auf Leute, die in 6-8 Meetings hervorragende Ergebnisse erzielen. In besonders fortgeschrittenen Fällen reichen 20 Sitzungen nicht aus. Was verstehen wir unter „Qualitätsergebnis“?

Anhaltende psychotherapeutische Wirkung, keine Rückfälle. Damit es während der Behandlung nicht so kommt, wie es oft passiert Angststörungen Medikamente: Wenn Sie die Einnahme abbrechen, kehren Angst und andere Symptome zurück.

Nein Resteffekte. Wenden wir uns noch einmal zu medikamentöse Behandlung. Typischerweise fühlen sich Menschen, die Medikamente einnehmen, immer noch ängstlich, wenn auch unter einem Schleier. Aus einem solchen „schwelenden“ Zustand kann ein Feuer ausbrechen. So sollte es nicht sein.

Eine Person wird in Zukunft zuverlässig vor möglichem Stress geschützt, der (theoretisch) das Auftreten von Angstsymptomen hervorrufen könnte. Das heißt, er ist in Selbstregulationsmethoden geschult, verfügt über eine hohe Stressresistenz und ist in der Lage, in schwierigen Situationen richtig auf sich selbst aufzupassen.