Normale Schlafdauer für einen Erwachsenen. Wie viele Stunden muss ein Mensch schlafen?

Warum Schlaf benötigt wird und wie viel Schlaf ein Erwachsener pro Tag benötigt, Tabellen zum physiologischen Schlafbedürfnis eines Menschen, welche Schlafphasen es gibt und was REM ist, erfahren Sie gleich ...

Hallo Freunde! Wie oft wachen Sie morgens mit Schlafmangel auf und... schlechte Laune? Oder Sie versuchen die ganze Nacht zu schlafen, wälzen sich hin und her, fühlen sich aber am Ende müde und wirkungslos. Ich bin sicher, jeder hat diesen Zustand erlebt. Das wichtigste zuerst...

Träume beim Verstehen der Vergangenheit

Seit jeher versuchen Menschen, ein Phänomen wie den Schlaf zu entschlüsseln. Und die Frage: Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener pro Tag, war auch für antike Wissenschaftler von Interesse. IN Antikes Griechenland Es wurde angenommen, dass während des Träumens Blut das Gehirn füllt und sein Ausfluss zum Erwachen beiträgt. Im Islam wird dieser Zeitraum als etwas interpretiert, das nachts die Seele stiehlt und am Morgen wieder aufersteht.

Astrologen assoziieren die Zeit der Nachtruhe mit etwas Mystischem; in dieser Zeit entstehen Träume prophetische Träume, die häufiger von Vertretern des Luftelements gesehen werden. Übrigens hat der Chemiker Dmitri Mendelejew die Tabelle entdeckt chemische Elemente Es ist ein Traum und ein Zeichen, dass er Wassermann ist.

Einige Physiologen haben vorgeschlagen, dass Schlaf nur dann eintritt, wenn Gehirnaktivität verwüstet durch verschiedene Typen Gedanken. Ich möchte eines sagen: Darin ist die Wahrheit: Ein Mensch, der ständig schwierigere Zeiten erlebt, fliegt in die Welt der Träume.

Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener pro Tag und was für ein Morpheus ist er?

Was ist Schlaf und warum sind wir so abhängig von seiner Qualität? Bis zum Ende ist es soweit physiologisches Phänomen Wissenschaftler haben es nicht gelöst, sie haben jedoch eine Definition als eine gewisse Lücke zwischen dem geistig aktiven Zustand eines Menschen und der Welt um ihn herum gegeben. Einfach ausgedrückt, eine Art Pause, um den Körper in jeder Hinsicht wieder zu stärken. Es ist dieser Zustand, der 1/3 unseres Lebens einnimmt.

Die Traumperiode wird üblicherweise in Schlafphasen unterteilt:

• schnelle Phase oder REM, gekennzeichnet durch einen kurzen Zeitraum von 1-2 Stunden, in diesem Moment wird es notiert schnelle Bewegung Augäpfel Unter geschlossenen Augenlidern, was diesen Typ vom nächsten unterscheidet, ist das Interessanteste, dass sich das Gehirn im Wachzustand befindet;
• Die langsame Phase ist in mehrere Phasen unterteilt:

1. Bühne — leichter Schlaf , dieser Zeitraum ist sehr empfindlich, sodass eine Person beim geringsten Geräusch aufwacht;

1. Bühne — physiologische Prozesse . In diesem Moment stabilisiert sich die Atmung, Körpertemperatur, Muskeltonus usw. nehmen ab. Das kleinste Geräusch kann Sie wecken.

1. Bühne - vergänglich, ist das Verbindungsglied zwischen der vorherigen und der nachfolgenden Endstufe. Gehirnaktivität an diesem Punkt nimmt es ab.

1. Bühne - tiefer Traum, Während dieser Zeit erhält das Gehirn maximale Ruhe durch äußere Reize und der Körper gewinnt seine Kraft zurück. Es ist sehr schwierig, einen Menschen aufzuwecken; bei einem plötzlichen Erwachen verliert man in der Regel die Orientierung im Raum und das Verständnis für die Realität.

Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener pro Tag, um rundum glücklich zu sein?

Wir sind alle unterschiedlich und das Ruhebedürfnis unseres Körpers hängt auch von Alter, Geschlecht und Verfügbarkeit ab chronische Krankheit, Berufe usw. In der Tabelle unten können Sie sehen, was physiologisches Bedürfnis Person in einem Traum pro Tag, abhängig von verschiedenen Umständen.

In vielen Foren gibt es unter Nutzern Debatten darüber, wann man ins Bett gehen sollte. Ich möchte sagen, dass es keinen gibt, der den Moment definiert, in dem Sie dringend ins Bett rennen müssen.

Viele wissenschaftliche Physiologen und Ärzte sind sich einig: Um ausreichend Schlaf zu bekommen und sich am nächsten Morgen nicht erschöpft zu fühlen, muss man spätestens um 23:00 Uhr ins Bett gehen. Dies liegt an physiologischen und biochemischen Prozessen, die durch eine Reihe von Faktoren (Mediatoren etc.) reguliert werden. Bei Verstößen gegen die Empfehlungen kann es zu einer Reihe von Pathologien kommen, darunter Neurosen usw.

Wenn Ihre Tätigkeit Schichtarbeit beinhaltet, danach Nachtschicht Du musst teilen gesamt Zeit für den Schlaf in zwei Ansätzen. Es ist wichtig, tagsüber 2-3 Stunden ins Bett zu gehen und die restliche Zeit für die Nacht aufzubewahren. Somit passt sich der Körper richtig an diesen Rhythmus an.

Wie viel Schlaf braucht ein Erwachsener pro Tag, insbesondere wenn er Sportler ist? Für Sportler ist der Schlafzustand eine Erholungsphase danach. Bodybuilder brauchen es besonders lange Zeit für die beste

Warum schlafen wir?

Einige von uns glauben, dass Schlaf Zeitverschwendung ist. Dies ist jedoch ein Missverständnis, und ich kann argumentieren:

• Erstens ist es Ruhe für den Körper, insbesondere für die Zentrale nervöses System, ohne Ruhe für mehr als 5 Tage stirbt eine Person;
• zweitens spielt er wichtige Rolle Im Stoffwechsel werden in diesem Moment bestimmte Dinge freigesetzt, die sich auf verschiedene Dinge auswirken biochemische Prozesse, einschließlich Stoffwechsel;
• drittens fördert es die Aufnahme von Informationen, nämlich deren Sortierung, die im Wachzustand aufgenommen werden;
• Viertens hilft es, sich an vorübergehende Tag-/Nachtwechsel anzupassen und sorgt so für die Vitalität und Aktivität der Funktionen von Organen und Systemen während des Tages. Es hilft auch bei Krankheiten, was für die Gesundheit von unschätzbarem Wert ist.

Warum kann ich selbst nicht schlafen?

Ich bin mir sicher, dass Sie mindestens einmal einen solchen Zustand erlebt haben, bei dem Sie von den Füßen fallen, aber wenn Sie Ihren Kopf auf das Kissen legen, können Sie nicht einschlafen. Solche Vorfälle entstehen aus einer Reihe von Gründen. Bei einigen handelt es sich um vorübergehende Verstöße, bei anderen kann es sich jedoch um ein Signal handeln ernsthafte Krankheit. Unser Körper ist sehr rational aufgebaut und verträgt, wie man sagt, genau so viel, wie er kann.

Was kann eine Person daran hindern, ausreichend Schlaf zu bekommen:

• Essstörungen, insbesondere übermäßiges Essen vor dem Schlafengehen;
• Erfahrungen und
• Schwangerschaft;
• plötzliche Änderung des Zeitplans;
• Einnahme bestimmter Medikamente, Störungen verursachen schlafen;
• Klimafaktor ( erhöhte Temperatur, Feuchtigkeit usw.) und andere Gründe.

Werden diese Faktoren beseitigt, normalisiert sich alles wieder und der gewohnte Rhythmus stellt sich wieder ein. Über andere Gründe, die die Qualität und Dauer der Traumperiode beeinflussen können, lässt sich nichts sagen.

In der Regel sind sie ein Weckruf ernsthafte Krankheit eine spezielle Therapie erfordern. In solchen Fällen ist eine dringende Konsultation eines Spezialisten erforderlich.

Erinnerung für richtigen Schlaf

Für Gute Nacht Sie müssen auf folgende Punkte achten:

• Lassen Sie sich abends nicht vom Essen mitreißen, übermäßiges Essen ist nicht der Fall bester Freund Gewicht und Schlaf. Wenn plötzlich Bedarf besteht, nehmen Sie pflanzliche Lebensmittel (leichte Salate) und Obst in Ihre Ernährung auf.
• vor dem Schlafengehen spazieren gehen;
• das Schlafzimmer sollte belüftet sein;
• ein warmes Bad (Sie können eine Abkochung aus Kräutern, Baldrianwurzel, Lavendel, Mutterkraut usw. hinzufügen) oder eine Dusche entspannen und helfen Ihnen, schnell einzuschlafen;
• Kräutertees (Minze, Zitronenmelisse, Linde und andere Kräuter) und Honig fördern einen guten Schlaf;
• Stress- und Angstfaktoren beseitigen, dazu eignet sich das Lesen eines Buches;
• Vergessen Sie mindestens eine Stunde vor Ihrer Nachtruhe Mobiltelefone, Computer und andere Geräte.
• wenn du akzeptierst Medikamente Bei Störungen der Schlafphasen sollte die letzte Einnahme spätestens um 16:00 Uhr erfolgen.

Das ist alles für heute.
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Schläfst du richtig? Wie viel Ruhe gönnen Sie sich im Schlaf? Was passiert im Körper, wenn wir schlafen? Diese Fragen sind natürlich, denn etwa 24 Jahre seines Lebens verbringt der Mensch im Schlaf! Stimmen Sie zu, wir müssen daraus lernen maximalen Nutzen- Nun ja, man kann nicht irgendwie 24 Jahre seines Lebens verbringen. Wissenschaftler führen zahlreiche Schlafstudien durch, Ärzte nutzen sie bei ihrer Arbeit heilender Schlaf, sogar traditionelle Heiler Sie sagen, dass Schlaf Gesundheit ist. Aber Spekulation ist Spekulation, und beim Studium eines Themas kann und sollte man sich nur auf wissenschaftliche Fakten verlassen.

Verschlafen oder Unterschlafen – was ist besser?

Wie viel Schlaf braucht man, um ausreichend Schlaf zu bekommen? Das weiß fast jeder Nachtschlaf sollte mindestens 8 Stunden dauern – das sagen uns Ärzte. Tatsächlich werden viele von uns zustimmen, dass wir uns erst nach 8 Stunden Schlaf ausgeruht fühlen. Besser noch, 9-10 Stunden schlafen... Doch der Psychiater Professor Daniel Kripke untersuchte speziell die Schlafdauer und kam zu einem interessanten Ergebnis:

Wer 6,5 bis 7,5 Stunden pro Nacht schläft, lebt länger. Sie sind produktiver und glücklicher. Und übermäßiger Schlaf kann sogar gesundheitsschädlich sein. Und es kann sein, dass Sie sich nach 8,5 Stunden Schlaf schlechter fühlen als nach 5 Stunden.

Versuchen Sie, ein Experiment an sich selbst durchzuführen und nicht 8 Stunden, sondern nur 7,5 Stunden zu schlafen – hören Sie einfach genau zu internen Zustand, zum Wohlbefinden. Kripke behauptet, dass sich der Körper bei diesem Schlafmuster energiegeladener fühlt, die Person bereit ist, im wahrsten Sinne des Wortes „Berge zu versetzen“ und die Stimmung ausgezeichnet ist.
Sind Sie häufiger mit 4 Stunden Schlaf pro Nacht zufrieden und halten sich für einen Helden? Sie liegen falsch! Schlafmangel ist genauso schlimm wie Verschlafen. Darüber hinaus ist nicht sicher bekannt, was negativere Auswirkungen auf die Gesundheit haben wird. Es ist wie bei der Wahl der Unterwäschegröße – jeder Mensch braucht eine individuelle Herangehensweise. Deshalb sollten Sie sanft und unaufdringlich mit Ihrem eigenen Körper experimentieren – wenn Sie jede Nacht 8 oder mehr Stunden schlafen, dann reduzieren Sie diese Zeit getrost um eine halbe Stunde. Glauben Sie, dass 7,5 Stunden zum Ausruhen ausreichen? Versuchen Sie, die Ruhezeit um eine weitere halbe Stunde zu verkürzen. Wichtig:Weniger als 6 Stunden Schlaf pro Nacht sind schädlich. Übertreiben Sie es daher beim Experimentieren nicht – Sie müssen die „goldene Mitte“ finden. Interessante Tatsache- Eine Person, die 4 Stunden geschlafen hat, ist völlig ausreichend und sogar so aufmerksam, dass sie sich mit einer Person vergleichen kann, die 7,5 Stunden geschlafen hat. Und selbst Tests/Übungen, die an diesen beiden Personen durchgeführt werden, führen zu den gleichen Ergebnissen. Was ist der Haken? Tatsache ist, dass das menschliche Gehirn selbst bei vollständigem Schlaf regelmäßig den Fokus auf die Aufgabe verliert. Und hier zeigt sich der eingangs erwähnte Unterschied zwischen den beiden Menschen: Bei voller Schlafmenge erwidert das Gehirn die Aufmerksamkeit, bei Schlafmangel findet jedoch keine Neuausrichtung statt. Um Sie, die Leser, nicht mit wissenschaftlichen Begriffen unter Druck zu setzen, sondern um die Idee zu vermitteln, können wir Folgendes formulieren:

Das Gehirn einer unter Schlafmangel leidenden Person funktioniert normal, doch ab und zu passiert ihm etwas Ähnliches wie ein Stromausfall in einem Elektrogerät.

Das Zitat stammt von Clifford Saper: einem Harvard-Professor, der zusammen mit einem Team anderer Wissenschaftler den Schlaf untersucht. Schauen Sie sich einfach die folgende Tabelle an:
Sobald ein Mensch den Fokus verliert, beginnen automatisch Aktivierungsprozesse im Gehirn – sie sind in der Abbildung angedeutet Gelb. Wenn eine Person nicht genug geschlafen hat, ist diese Aktivität sehr schwach ausgeprägt oder fehlt vollständig. Aber das sogenannte „Angstzentrum“ beginnt seine Arbeit (Amygdala – sie sind auf dem Tisch rot hervorgehoben) und das Gehirn arbeitet in einem bestimmten Modus – als ob die Person von allen Seiten in Gefahr wäre. Physiologisch äußert sich dies durch Schwitzen der Handflächen, schnelles Atmen, Grollen und Koliken im Bauch, Anspannung getrennte Gruppen Muskeln. Wichtig:Die Gefahr von Schlafmangel besteht darin, dass eine Person die Aufmerksamkeit und Konzentration verliert, ohne es zu merken. Er glaubt, dass er angemessen auf die aktuellen Umstände reagiert und seine Produktivität nicht darunter leidet. Aus diesem Grund empfehlen Ärzte, mit dem Autofahren aufzuhören Fahrzeug bei Schlafmangel.

Forschung zu den Auswirkungen des Schlafes auf den Menschen

Untersuchungen zu den Auswirkungen des Schlafs auf den Menschen haben zu mehreren erstaunlichen Schlussfolgerungen geführt:

1. Schlafstörungen, nämlich Schlafmangel, führen zu Gedächtnisstörungen. Es wurde ein Experiment mit Bienen durchgeführt – nachdem sie gezwungen waren, ihre übliche Flugroute durch das Territorium zu ändern, führte die Störung der Ruhe (Bienen schlafen in unserem Verständnis des Wortes nicht) zu einem Verlust im Weltraum – kein einziger Vertreter davon Insekten konnten die am Vortag untersuchte Flugbahn wiederholen.
2. Schlafmangel führt zu erhöhtem... Dies wird auch durch Untersuchungen bestätigt; Wissenschaftler verbinden diese Manifestation von Schlafmangel mit dem, was ein überarbeiteter/unausgeruhter Körper erlebt.
3. Normaler, voller Schlaf steigert die Kreativität deutlich. Wenn man zum Beispiel in einem Traum von unerwarteten Lösungen für globale Probleme träumt, kommt man zu einem Verständnis/einer Vision einiger Theorien – und man muss nicht lange nach einem Beispiel suchen: Mendelejew träumte von einer Tabelle chemischer Elemente!
4. Schlafstörungen können durch eine erhöhte Hintergrundbeleuchtung verursacht werden Abendzeit. Zu diesem Thema wurden recht ernsthafte Untersuchungen durchgeführt. Ärztezentrum an der University of Chicago. Es wurde festgestellt, dass dieser Umstand zu einer späteren Schlafenszeit führt und die Dauer der Schlafphase vor dem Aufwachen verkürzt.

Darüber hinaus kann die Schlafdauer Einfluss auf die Essenspräferenzen haben. Ein Experiment wurde mit Kindern im Alter von 6 bis 7 Jahren durchgeführt: Bei regelmäßigem Schlafmangel begannen Kinder, mehr Fleisch, Kohlenhydrate und Fette zu essen und vergaßen dabei fast Obst und Gemüse. All dies geschah vor dem Hintergrund des Fehlens jeglicher Diät – Wissenschaftler stellten bei einer Gruppe getesteter Kinder klassisches Überessen fest. Es ist seit langem bekannt, dass die Abwesenheit Guter Schlaf wirkt sich negativ auf die Neurotransmitter im Gehirn aus – sie werden einfach aufgebraucht. Die Folge einer solchen Belastung kann Stress sein, denn es sind die Neuroregulatoren, die für gute Laune verantwortlich sind. Es stellt sich heraus, dass es sich um eine Kette handelt: Schlafmangel – Reizbarkeit – Stress. Und die Folge eines Stresszustandes kann ein gefährlicher und komplexer Zustand sein, der einer professionellen Behandlung unterzogen werden muss.

So regulieren Sie den Schlaf

Zu viel Schlaf ist schädlich, aber zu wenig Schlaf ist auch gefährlich. Was tun und wie ermitteln Sie, wie viel Schlaf Sie konkret benötigen? Erstens, wenn eine Person fühlt ständige Müdigkeit und immer schlafen möchte, bedeutet das nur eines: Es ist notwendig, die tägliche Schlafzeit anzupassen. Und das bedeutet nicht, dass Sie sich einen Tag Zeit nehmen, einfach schlafen, das Telefon und die Türklingel ausschalten müssen – dies wird nur eine kurzfristige Wirkung haben. Es ist notwendig, die Dauer des Nachtschlafs zu verlängern:

• Versuchen Sie, so früh wie möglich zu Bett zu gehen;
• Schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht fern und üben Sie keine zu aktive Arbeit aus.
• Es empfiehlt sich, vor dem Schlafengehen einen kurzen Spaziergang zu machen frische Luft(ohne Bier und starken Kaffee!) kann man ein Buch lesen – ist dieser Rat zu banal? Aber es ist sehr effektiv – es ist, wie man sagt, seit Jahren getestet.

Zweitens trainieren Sie Ihren Körper, sich tagsüber auszuruhen. Manche Menschen müssen tagsüber unbedingt mindestens anderthalb Stunden schlafen – dann fühlen sie sich abends wohl und verspüren keine Müdigkeit. Aber es wäre klüger, sich nach und nach daran zu gewöhnen, sich tagsüber maximal 30 Minuten auszuruhen – wundern Sie sich nicht REM-Schlaf völlig ausreichend für die Genesung normale Leistung der ganze Körper. Drittens müssen Sie Ihre Schlafroutine anpassen. Sie müssen gleichzeitig ins Bett gehen und aufstehen. Wenn dies problematisch ist, verwenden Sie einen Wecker. Und auch wenn es sehr schwierig ist, um 7 Uhr morgens aufzustehen, bleiben Sie nicht im Bett – ein paar Minuten aktive Wachsamkeit (auf die Toilette gehen, Hygienemaßnahmen, Kaffee und Sandwiches kochen) reichen aus, um aufzuwachen. Wenn Sie nicht wissen, wie viel Schlaf Sie brauchen, dann achten Sie auf die folgenden Daten:

Natürlich kann die Tabelle nicht als unbestreitbare Daten angesehen werden – es handelt sich lediglich um Empfehlungen. Aber Sie können von ihnen „ausgehen“, wenn Sie einen individuellen Schlaf- und Wachplan erstellen. In manchen Fällen benötigt der Körper mehr Schlaf als in der Tabelle angegeben. Dies kann auf gesundheitliche Probleme hinweisen oder im Einzelfall einfach eine Notwendigkeit sein. Zum Beispiel Schwangerschaft, emotionale Ausbrüche (Prüfungen, Wettbewerbe usw.), zu viel körperliche Bewegung– das ist zwar alles normal, verlängert aber automatisch die Schlafdauer. Beachten Sie: wenn plötzlich, ohne sichtbare Gründe Bei Schlafstörungen, Müdigkeit und Reizbarkeit sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Höchstwahrscheinlich deuten diese Anzeichen auf gesundheitliche Probleme hin. Schlaf ist bedingungslose Gesundheit. Daher sollten Sie aufkommende Probleme mit dem Einschlafen, dem unregelmäßigen Schlaf oder dem Gefühl der Müdigkeit nach dem Aufwachen nicht außer Acht lassen. Und es macht auch keinen Sinn, sedierende und hypnotische Medikamente einzunehmen – sie sollten von einem Spezialisten ausgewählt werden, und diese Medikamente werden das Problem nicht lösen. Auch bei geringfügigen, aber anhaltenden Schlafstörungen ist es notwendig, sich einer Behandlung zu unterziehen vollständige Prüfung– Die Ursache dieser Erkrankung kann in jedem Organ/System liegen. Tsygankova Yana Aleksandrovna, medizinische Beobachterin, Therapeutin der höchsten Qualifikationskategorie.

Man geht davon aus, dass ein gesunder Erwachsener zwischen sieben und neun Stunden pro Nacht schlafen sollte und dass Schlafmangel nicht nur schlecht für das Wohlbefinden am nächsten Tag, sondern auch für die allgemeine Gesundheit ist. Allerdings frisch medizinische Forschung zeigen, dass nicht nur ein Mangel, sondern auch ein Übermaß an Schlaf destruktiv sein und zur Entstehung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann.

„Menschen, die nicht mehr als sieben Stunden am Tag schlafen, erkranken im Durchschnitt weniger als diejenigen, die acht oder mehr Stunden schlafen“, sagt Professor Sean Youngstadt (Universität von Arizona), der die Auswirkungen von zu viel Schlaf untersucht.

Daniel F. Kripke, emeritierter Professor für Psychiatrie an der University of California, führte zwei Studien durch, die zeigten, dass zu viel Schlaf schädlich sein kann negativer Faktor. Einer von ihnen verfolgte sechs Jahre lang den Prozess der Krebsbekämpfung bei 1,1 Millionen Menschen. Die Studie ergab, dass sich diejenigen, die zwischen 6,5 und 7,5 Stunden schliefen, häufiger erholten als diejenigen, die weniger oder mehr schliefen.

Eine andere Studie untersuchte, wie ältere Frauen schlafen, und fand das ebenfalls heraus optimale Zeit Der Schlaf liegt etwas unter den klassischen acht Stunden: Diejenigen, die zwischen fünf und 6,5 Stunden am Tag schliefen, lebten länger als ihre Altersgenossen, die unter Schlafentzug oder Schlafmissbrauch litten.

Andere Experten sind jedoch anderer Meinung: Tatsache ist, dass die Krankheit selbst dazu führen kann, dass ein Mensch länger schläft oder einfach mehr Zeit im Bett verbringt. „Studien wie diese weisen auf einen Zusammenhang zwischen der Schlafmenge einer Person und ihrer Krankheit hin, sagen uns aber nichts über die Ursache“, sagt Dr. Timothy Morgenthaler, Präsident der American Academy of Sleep. Er empfiehlt den Patienten, sieben bis acht Stunden zu schlafen und ihr Wohlbefinden zu überwachen. Der Arzt sagt, dass die Schlafbedürfnisse von Person zu Person unterschiedlich sind und auf kulturellen Traditionen und genetischen Unterschieden basieren.

Experten empfehlen, selbst zu bestimmen, wie lange man schlafen muss, um sich wohl zu fühlen. Dies geschieht am besten im Urlaub, da Sie drei Tage lang alleine und ohne Wecker aufwachen müssen.

1. Gehen Sie zu Bett, wenn Sie sich müde fühlen.
2. Vermeiden Sie Koffein und Alkohol.
3. Bewahren Sie alle elektronischen Geräte bei ausgeschalteter Uhr auf.
4. Führen Sie ein Tagebuch oder notieren Sie auf andere Weise Ihre Schlafzeiten.

Der Hauptindikator wird Ihr Wohlbefinden während des Tages sein: Wenn Sie frisch und ausgeruht aufgewacht sind und den Tag aktiv verbracht haben, bedeutet dies, dass Sie die optimale Anzahl an Stunden geschlafen haben. Dies wird höchstwahrscheinlich zwischen sieben und neun Stunden dauern, wenn Sie ein Erwachsener sind, jedoch Kinder Schulalter und Teenager brauchen mehr Schlaf: neun bis zehn.

„Ich persönlich glaube nicht, dass man zu lange schlafen kann. Wenn Sie genug Schlaf bekommen, wacht Ihr Körper von selbst auf“, sagt Safwan Badr von medizinisches Institut Detroit. Auch die Forschung bestätigt dies: Fünf gesunde Erwachsene wurden zwei Monate lang in „steinzeitliche“ Bedingungen gebracht – ohne Strom, Uhren oder Geräusche der Zivilisation. Während des Experiments gingen die Studienteilnehmer zwei Stunden früher zu Bett als nachts. gewöhnliches Leben und schlief eineinhalb Stunden länger. Ihr Schlaf dauerte durchschnittlich 7,2 Stunden.

Diskussion

Ich brauche 8 Stunden Schlaf, um ausreichend Schlaf zu bekommen und mich wach zu fühlen. Wenn ich weniger schlafe, merke ich, wie schlecht es mir geht und beginne langsam zu denken und zu handeln... also würde ich sagen, dass in diesem Fall alles individuell ist

Ich stimme absolut zu, dass Schlaf die Grundlage ist gesundes Bild Leben. Ich selbst merke, dass ich während der Berichterstattung am Arbeitsplatz, wenn ich 4 Stunden am Tag schlafen muss, an Gewicht zunehme und immer schrecklich aussehe. Aber wie kann ich das Kindern erklären?) Besonders Erwachsenen, die bereits auf sich allein gestellt sind. Wahrscheinlich werden sie es erst verstehen, wenn sie mein Alter erreichen!

Gesunder Schlaf- gute Immunität. Ich habe ein Interview mit einem Onkologen gelesen. Er sagt, dass 7-8 Stunden Schlaf pro Tag für Erwachsene ausreichen.

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Bitte sagen Sie mir, das Kind ist ein Jahr alt, lass uns weiter stillen, In letzter Zeit Das Kind isst nicht so viel an der Brust, sondern spielt, es kann sogar beißen Kindermilch in der Flasche statt in der Brust? Aber das ist auch ein Problem, Milch, Kefir - nicht. Wir trinken nur, wenn es Joghurt mit Obst gibt. Der Nachtschlaf ist auch nicht lange, ich kann sicher 2-3 Mal aufwachen. Mir schien, dass ein Kind in diesem Alter schlafen sollte...

Diskussion

Zunächst möchte ich sagen, dass es den Schnuller nicht durch die Brust ersetzt. Im Gegenteil: Es handelt sich um eine Brustwarze, die die Brust ersetzt. Zweitens wacht Ihr Baby nachts auf, während Sie es stillen. Sobald Sie es entwöhnt haben, werden Sie besser schlafen.
Ich habe sie zunächst von der Tagesfütterung entwöhnt. Normalerweise aßen wir die Brust und ich wiegte ihn auf dem Kissen. Ich fing an, meine Brüste fallen zu lassen und pumpte sie einfach ab, es funktionierte ein paar Mal. Dann fing er an, Wutanfälle zu bekommen. Ich habe Müsli in einer Flasche gemacht, er hat es gegessen und dann habe ich es ausgepumpt und er ist eingeschlafen.
Das Gleiche gilt vor der Nachtfütterung. Sie machte flüssigen Brei in einer Flasche und er aß ihn. Ja, in der ersten Woche bin ich nachts aufgewacht und habe jeweils etwa 10 Minuten lang geweint. Ich habe Wasser, Saft und Tee abgelehnt. Im Allgemeinen von allem, was angeboten wurde. Und dann ist er eingeschlafen. Also haben wir die GW beendet.
Wenn der Kinderarzt sagt, dass Sie nicht zu viel Brei essen dürfen, dann entfernen Sie ihn Tagesfütterung. Vor dem Schlafengehen hatten wir immer flüssigen Brei.
Ich habe auch gehört, dass Kinderärzte dazu raten: Wenn Sie ein Kind mit einem Jahr vom Stillen entwöhnen, dann ergänzen Sie es bis zu anderthalb Jahre lang mit Säuglingsnahrung (nicht zu verwechseln mit Getreide).
Aber nach dem zu urteilen, was Sie geschrieben haben, ist es an der Zeit, das GW zu beenden.

Guten Tag. Was das Stillen angeht, ist es ratsam, bis zum Alter von zwei Jahren weiter zu stillen, allerdings müssen Sie alle Faktoren abwägen – wenn Ihnen dies bereits unangenehm ist und das Baby nicht sehr an der Brust hängt, können Sie abstillen. Idealerweise kann ein Kind abends vor dem Einschlafen und morgens nach dem Aufwachen an der Brust trinken. Nachts wacht ein Kind in diesem Alter möglicherweise nicht auf, aber nicht alle Kinder schlafen so. Wenn Sie mit dem Stillen fertig sind, wenn Sie nachts aufwachen, tragen Sie das Baby einfach auf dem Arm und bieten Sie ihm Wasser oder Tee aus der Brustwarze an. Es ist nicht nötig, ihn an die Nachtfütterung zu gewöhnen – indem man ihm Milch oder Brei gibt. Das Baby sollte lernen, tagsüber ausreichend zu essen. Porridge kann zweimal gegeben werden. Die Norm für 12 Monate liegt bei 200-300 Gramm pro Tag.

Co. Welttag Das Schlafunternehmen Philips hat eine weltweite Studie zum Thema Qualität und gesunder Nachtruhe durchgeführt. Daran nahmen etwa 8.000 Menschen aus 10 Ländern teil. Den Erkenntnissen zufolge haben Arbeitsstress und finanzielle Probleme einen Einfluss starker Einfluss auf die Schlafqualität. So schläft die absolute Mehrheit der Befragten (84 %) nachts nicht, weil sie sich Sorgen um ihre finanzielle Situation und Karriere machen. Gesunder Schlaf - notwendige Bedingung für ein erfülltes Leben, aber mehr...

Schlafstandards haben sehr wichtig in der vollen Entwicklung von Kindern. In diesem Artikel werden Ihnen die empfohlenen Schlafstandards für Kinder zu verschiedenen Jahreszeiten vorgestellt. Altersperioden. Jede Lebewesen sollte schlafen. Das ist die Basis frühe Entwicklung Gehirn Zirkadiane Rhythmen oder Schlaf-Wach-Rhythmen werden durch Licht und Dunkelheit reguliert, und die Entwicklung dieser Rhythmen braucht Zeit, was zu unregelmäßigen Schlafmustern bei Neugeborenen führt. Rhythmen beginnen sich etwa nach sechs Wochen zu entwickeln, und ab drei bis sechs...

Für Gesundheit und volle Entwicklung Säugling Es sind die kleinsten Details, die zählen. Mütter studieren ganze Bände zur Babypflege, konsultieren Ärzte und Freunde, können aber dennoch nicht alle Fragen beantworten. Ein drängendes Problem kann sein Nickerchen: Wie viel Schlaf sollte ein Kind brauchen, um genug Schlaf zu bekommen? Jede Mutter, die ihr erstes Kind großzieht, denkt nicht nur darüber nach. Internet-Suchmaschinen und Frauenforen wimmeln nur so von solchen Anfragen...

Person online. Sagen Sie mir, wie viel ein Kind mit 4,5 Monaten schlafen sollte. Vielleicht ist es vergeblich, dass ich sie weiterhin nach jeder Fütterung hinlege?

Diskussion

Und was genau lutscht er an seinen Titten?

Wir haben dieses Regime: um 11 Uhr aufstehen ... eineinhalb Stunden rumhängen und etwa 50 Minuten im Kinderwagen auf der Straße ohnmächtig werden ... dann bis 15-30-16 Uhr rumhängen Uhr und schläft 2,5 Stunden... hängt dann wieder eine halbe Stunde rum, die Schulter schläft gegen 8.30 (+-) eine halbe Stunde... nachts gegen 12 Uhr ein
d.h. dreimal schlafen, erster und dritter, jeweils 40 Minuten, mit einem Durchschnitt von 2,5 Stunden

Person online. 26.01.2017, Donnerstag. Kurz gesagt: STARKER Schlaf! Daher verzichten wir leider fast jeden zweiten Tag auf das Schwimmen! Wie lange sollte ein Kind in seinem Alter tagsüber schlafen?

Diskussion

Ja, aber wir schwimmen früher – um 19:30 Uhr. Gleichzeitig wachen wir um 18:00 Uhr auf.
Gegen 20:00 Uhr füttern wir (sofort in unserem Bett, weil sie bei uns schläft) und schlafen spätestens um 21:00 Uhr ein.

Unsere Tochter hat die Kur im Alter von etwa 8 Wochen selbst eingeführt. Irgendwie wurde ich vorhersehbarer (ungefähr zur gleichen Zeit aufwachen, schlafen gehen).
Ich habe versucht, gleichzeitig zu baden und die gleichen Abstände zwischen den Schlafenszeiten einzuhalten (sie war etwa 1,5 Stunden wach).

Und nach einem Monat verhielt sie sich im Allgemeinen so, wie sie es wollte. Ich ging auch wie ein Zombie. Und im Allgemeinen waren die ersten 2 Monate, die ich hatte, immer noch die gleichen. Jetzt sind wir fast 3 (tttttt) es ist viel einfacher geworden

Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil des Lebens eines jeden Menschen, die Grundlage für Gesundheit und gute Laune. Das Interessanteste ist, dass die meisten Menschen genau wissen, wie wichtig ein guter Schlaf ist, aber nur wenige schenken diesem Prozess, einschließlich der Zeit, die gebührende Aufmerksamkeit. Darüber hinaus verschlimmern manche die Situation sogar, indem sie verschiedene Stimulanzien (Kaffee, Energy-Drinks) einnehmen, um das natürliche Verlangen des Körpers nach Ruhe zu überwinden.

Notiz. Typischerweise schlafen Frauen mehr als Männer und erleben einen weniger tiefen Schlaf, der leichter zu unterbrechen ist.

Das Schlafbedürfnis eines Menschen hängt von vielen Faktoren ab, darunter Alter, Lebensstil, körperliche Fitness, Stresslevel, Beruf und sogar Genetik. Weltklasse-Experten und Wissenschaftler aus verschiedene Länder Schließen Sie sich zusammen und führen Sie groß angelegte Untersuchungen durch, um herauszufinden, wie viel Schlaf Menschen benötigen. Es ist unmöglich, die genaue Stundenzahl zu ermitteln, die für jeden geeignet ist, aber der optimale Bereich wurde gefunden. Als nächstes verraten wir Ihnen, wie viel Schlaf ein Mensch braucht, auch erwachsene Männer.

Schlafdauer je nach Alter (Stunden pro Tag)

Neugeborene (0–3 Monate) – 14–17

Kleinkinder (4–11 Monate) – 12–15

Kleinkinder (1–2 Jahre) – 11–14

Vorschulkinder (3–5 Jahre) – 10–13

Kinder im schulpflichtigen Alter (6–13 Jahre) – 9–11

Jugendliche (14–17 Jahre) – 8–10

Jugendliche (18–25 Jahre) und Erwachsene (26–64 Jahre) – 7–9 Jahre

Ältere Generation (über 65 Jahre) - 7-8

Wichtig. Ein Erwachsener, sowohl ein Mann als auch eine Frau, muss 7 bis 9 Stunden am Tag schlafen.

Um die genaue Anzahl der Schlafstunden zu ermitteln, die eine bestimmte Person benötigt, ist es notwendig, mehrere Tests durchzuführen, die Ergebnisse zu vergleichen und sich für den optimalen Schlaf zu entscheiden. Beobachten Sie, wie Ihr Körper nachts auf unterschiedliche Schlafdauern reagiert.

Achten Sie tagsüber besonders auf Ihre Stimmung, Ihre Energie und Ihr allgemeines Wohlbefinden. Halten Sie sich während des Experiments an einen gesunden Lebensstil, das heißt, geben Sie auf schlechte Angewohnheiten, richtig essen und Sport treiben.

Gehen Sie auch am Wochenende zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie auf, also nach einem Zeitplan.

Vermeiden stressige Situationen Und unnötige Sorgen Grundsätzlich und insbesondere vor dem Schlafengehen.

Schlafen Sie auf einer bequemen Matratze und Kissen.

Tun Sie dies, bevor Sie zu Bett gehen verschiedene Praktiken Entspannung - Meditation und Yoga.

Versuchen Sie, eine angenehme Temperatur zum Schlafen im Schlafzimmer aufrechtzuerhalten (18–19 °C), lüften Sie den Raum und schließen Sie Fremdgeräusche und helles Licht aus.

Trinken Sie vor dem Schlafengehen keinen Alkohol oder Koffein, essen Sie mindestens 2-3 Stunden vor dem Schlafengehen nichts und rauchen Sie nicht.

Vor dem Schlafengehen einnehmen warmes Bad und interessante Bücher lesen.

Treiben Sie täglich Sport (machen Sie zumindest Übungen).

Hören Sie mindestens 30–60 Minuten vor dem Schlafengehen auf, Geräte zu benutzen und fernzusehen.

Wenn Sie nicht innerhalb von 20 Minuten einschlafen können, stehen Sie am besten auf und machen Sie etwas Entspannendes (Lesen oder Musik hören), bis Sie sich schläfrig fühlen.

Regelmäßiger Schlafmangel führt zu Reizbarkeit, Stress und Depressionen, fördert die Gewichtszunahme, verringert die Immunität und beeinträchtigt das Gedächtnis. Laut Statistik leben Erwachsene, die zwischen 7 und 9 Stunden am Tag schlafen, deutlich länger und glücklicher.

Wann solltest du ins Bett gehen?

In den meisten Fällen bestimmen Gewohnheiten und Lieblingsbeschäftigungen am Abend die Zeit, zu der man zu Bett geht. Das Aufstehen aus dem Bett wird von den Bedürfnissen des Berufs-, Familien- und Soziallebens bestimmt. Darüber hinaus gelten einige Menschen als Lerchen (Frühaufsteher) und andere als Nachteulen (Langaufsteher). Gleichzeitig kann sich jeder Typ tagsüber großartig fühlen, fröhlich und maximal produktiv sein.

Das heißt, es gibt keine allgemeingültige Antwort auf die Frage, wann man ins Bett gehen sollte. Es ist bekannt, dass ein Erwachsener für einen gesunden Schlaf 7 bis 9 Stunden am Tag benötigt. Daher sollten Sie sich mindestens an einen Zeitplan halten, der in diesen Bereich passt. Laut Wissenschaftlern liegt der optimale Zeitpunkt zum Zubettgehen zwischen von acht Uhr abends bis Mitternacht.

Wichtig. Jede Stunde Schlaf vor Mitternacht ist zwei Stunden nach Mitternacht wert.

Zusammenfassend stellen wir fest, dass Sie einen Arzt aufsuchen sollten, wenn bei einer Person Symptome wie Schläfrigkeit während des Tages, regelmäßiges Schnarchen, Beinkrämpfe, Atembeschwerden, anhaltende Schlaflosigkeit oder andere Empfindungen auftreten, die Sie daran hindern, gut zu schlafen. Im Durchschnitt dauert der Schlaf ein Drittel des Lebens eines Menschen. Versuchen Sie daher, diesen Prozess so angenehm und wohltuend wie möglich für den Körper zu gestalten.

Der Schlafprozess ist für den Menschen nicht weniger wichtig als beispielsweise die regelmäßige Ernährung. Und doch, wie oft haben wir aus Zeitmangel auf den Schlaf verzichtet! Welche Folgen kann das haben und wie können Sie Ihre Schlafqualität verbessern? AnySports hat Experten gefragt.

Keine andere Art der Ruhe außer Schlaf ermöglicht es uns, Anspannung und Müdigkeit abzubauen, schwere Lasten loszuwerden und Zwangsgedanken, sammle Kraft. Außerdem, wie viel wichtige Prozesse passiert nachts im Körper! Der Körper durchläuft einen Prozess der Synthese und des Zerfalls: Haut- und Haarzellen teilen sich aktiv, verschiedene Hormone werden gebildet usw. Und er „schläft nur mit halbem Auge“ – im Schlaf muss er viele Informationen sortieren.

Wie viele Stunden muss man schlafen, um ausreichend Schlaf zu bekommen?

Das Genie Einstein schlief vier Stunden am Tag, was ihn jedoch nicht davon abhielt, spürbare Spuren in der Wissenschaft zu hinterlassen. Doch wie viele Menschen können einem solchen Rhythmus standhalten? Es stellt sich heraus, dass nur 1 %. Übrigens muss der durchschnittliche Mensch laut WHO-Empfehlungen etwa 7 bis 8 Stunden schlafen. In dieser Zeit erholt sich der Körper bei 95 % der Menschen vollständig.

„Wie viele Stunden Schlaf ein Mensch braucht, um ausreichend Schlaf zu bekommen, ist ein individueller Indikator“, sagt er Juri Poteschkin, Ph.D., Endokrinologe. – Dies hängt weitgehend von den Eigenschaften des Zentralnervensystems ab, auf die die Person reagiert äußere Reize, über die Methode zur Analyse von Informationen, die ins Gehirn gelangen, über Bequemlichkeit Schlafplatz usw. Die durchschnittliche Zeitspanne liegt zwischen 6 und 10 Stunden. Länger als 10 Stunden zu schlafen ist einfach nutzlos; weniger als 6 Stunden zu schlafen ist mit Schlafmangel behaftet.“

Es gibt die Meinung, dass man bei richtiger Schlaforganisation in eineinhalb bis zwei Stunden „genügend Schlaf bekommen“ kann. Das stimmt, allerdings mit einer kleinen Einschränkung. „Um sich teilweise zu erholen, benötigt eine Person nur einen Schlafzyklus von 80 bis 90 Minuten, der eine Phase des REM-Schlafs und eine Phase des langsamen Schlafs umfasst“, sagt er Olga Jacob, Professor, Doktor der medizinischen Wissenschaften, Allgemeinmediziner. – Diese Art der Ruhe wird für lange Zeit nicht ausreichen, aber Sie können sich 3-4 Stunden lang mit Energie versorgen. Wenn man jedoch um zwei ins Bett geht und um sechs kräftig aufwacht, hilft diese Technik nicht.“

Denken Sie daran: Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, gilt Folgendes:

• Werden Sie fit und essen Sie mehr. Kurzfristige Schlafstörungen führen zum Missbrauch kalorienreicher, kohlenhydratreicher Lebensmittel;
• Ihr Risiko, einen Unfall zu erleiden, ist hoch. Eins eine schlaflose Nacht kann die visuelle Koordination, die insbesondere beim Autofahren wichtig ist, negativ beeinflussen;
• Du siehst nicht hin auf die bestmögliche Art und Weise. „In einer Studie wirkten Teilnehmer mit Schlafmangel depressiver und weniger attraktiv“, sagt Olga Jacob. – Mit der Zeit wird das Problem nur noch schlimmer! So bringen Forscher am Königlichen Karolinska-Institut von Schweden beschleunigte Hautalterung mit chronischem Schlafmangel in Verbindung“;
• Es besteht die Gefahr einer Erkältung. Nachts produziert der Körper Proteine ​​– Zytokine, die zur Stressregulierung und für die Synthese von Antikörpern zur Bekämpfung von Infektionen benötigt werden;
• Mehr werden . Bei einem Mangel an gesundem Schlaf werden die für Emotionen verantwortlichen Gehirnzentren um 60 % empfindlicher. Das Gehirn kehrt zu einem primitiveren Aktivitätsmuster zurück, wenn es Emotionen nicht mit einer Situation in Verbindung bringen kann.

Regeln für gesunden Schlaf

Der menschliche Biorhythmus wird durch den Wechsel von Tag und Nacht ausreichend reguliert. Lange Zeit Wir lebten im Einklang mit der Natur und unserem eigenen Körper: Wir standen im Morgengrauen auf und gingen bei Sonnenuntergang zu Bett. Aber moderner Stil Das Leben bringt mit seiner Fähigkeit, so lange wach zu bleiben, wie man möchte, unseren zirkadianen Rhythmus durcheinander. Die Dauer und Qualität des Schlafes nimmt ab, und dieser Trend nimmt erst seit Kurzem an Fahrt auf. Was müssen Sie beachten, um wirklich gesund und gesund zu schlafen?

— . Es ist besser, alle wichtigen Angelegenheiten vor 17:00 Uhr zu planen. Machen Sie nach dieser Zeit nur noch Routine. Andernfalls kommt es abends zu einem Anstieg des Stresshormons Cortisol, das tagsüber abnehmen sollte, was das Einschlafen erschwert;

— Zu Abend essen. Nachts braucht Ihr Körper Nährstoffe für die Bildung von Hautzellen und Hormonen. Also mageres Fleisch oder Fisch mit einem Salat aus nicht stärkehaltigem Gemüse – ein paar Stunden vor dem Schlafengehen.

Ist Alkohol vor dem Schlafengehen angebracht? „Alkohol verursacht plötzlicher Sprung Blutzucker“, sagt Olga Jacob. „Und dies wiederum erhöht die Insulinproduktion, was zu einer schlechteren Schlafqualität beiträgt.“

– Befolgen Sie das Regime. Es gibt die Meinung, dass man vor 12 Uhr abends ins Bett gehen muss, um ausreichend Schlaf zu bekommen. Wie wahr ist es? „Ich habe mich nicht getroffen Wissenschaftliche Literatur„Irgendwelche Empfehlungen, wann es besser ist, ins Bett zu gehen, um ausreichend Schlaf zu bekommen“, kommentiert Juri Poteschkin. — Bei spätem Zubettgehen bleibt die Weckzeit in der Regel gleich. Deshalb die geforderte Norm die Person bekommt keinen Schlaf.“

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Es gibt jedoch eine andere Meinung: Im Zeitraum von 12 Uhr nachts bis 4 Uhr morgens findet eine aktive Synthese des Hormons Melatonin statt – eines starken Antioxidans, das aktiv an den Wiederherstellungsprozessen des Körpers, an der Synthese von, beteiligt ist einer Reihe von Hormonen und beim Abbau von Fetten. Es ist auch für die Schlafqualität verantwortlich. Bei einem Mangel an Melatonin beginnen viele unruhig und unruhig zu schlafen oder leiden sogar unter Schlaflosigkeit.

- Nimm es weg. Funktionierende Geräte machen unseren Schlaf unterbrochen und störend. Weiterkommen geschlossene Augen, das Licht der Bildschirme signalisiert den Beginn des Erwachens. Dadurch werden verschiedene Organsysteme aktiviert: Nerven-, Hormon- und Verdauungssysteme. Und die Synthese von wertvollem Melatonin stoppt.

— Organisieren Sie Ihren Schlafbereich richtig. Ruhe, Dunkelheit, eine Raumtemperatur von ca. 18-20 Grad, eine bequeme Matratze und Kissen, frische Bettwäsche – das ist es, was Sie für ein gesundes und gesundes Leben brauchen Guter Schlaf.

- Versuchen Sie nicht, sich zum Einschlafen zu zwingen. Wenn Sie 10–15 Minuten nach dem Hinlegen keine Lust zum Schlafen haben, quälen Sie sich nicht. Stehen Sie auf und erledigen Sie ein paar einfache Hausarbeiten. Versuchen Sie nach 20-30 Minuten erneut einzuschlafen.

So berechnen Sie die Zeit und wachen morgens erfrischt auf

Reservieren wir gleich: Schlafmangel lässt sich in keiner Weise ausgleichen! „Wenn für Sie 8 Stunden die Anzahl der Stunden ist, die Sie brauchen, um sich zu erholen, und Sie 6 Stunden schlafen, müssen Sie die fehlenden Stunden beim nächsten Mal ausgleichen, um sich ausgeruht zu fühlen“, erklärt Yuri Poteshkin . - Deshalb in nächste Nacht Du solltest 10 Stunden schlafen. Wenn Sie nicht 36 Stunden schlafen, müssen Sie innerhalb von 9 Tagen 4 Stunden mehr als normal schlafen. Stimmen Sie zu, nur wenige Menschen können sich ein solches Regime leisten. Grundsätzlich können wir eine Stunde länger schlafen, diese 36 Stunden werden also kompensiert länger als einen Monat. Wenn Sie chronisch nicht genug Schlaf bekommen, versorgen Sie sich selbst lange Zeit Erholung."

Aber auch wenn Sie ganz normal schlafen, können Sie sich morgens gelinde gesagt unwohl fühlen. Was wird Ihnen helfen, aufzumuntern?

— Aufstehen in die gewünschte Schlafphase. Normaler Schlaf besteht aus zwei Phasen: langsam und schnell, die Dauer der ersten beträgt etwa 70 Minuten, die zweite – 10-15. „In der ersten Phase ruht der Körper und gewinnt an Kraft. Das maximale Vitalitätsgefühl stellt sich ein, wenn man während der REM-Schlafphase aufwacht, wenn das Gehirn aktiviert ist“, kommentiert Olga Jacob.

Wie erkennt man den Beginn des REM-Schlafs? Entweder spezielle Anwendungen für Mobiltelefone, oder Tracker, die Sie am Arm tragen und Sie wecken richtige Zeit und in der gewünschten Schlafphase. Die Genauigkeit solcher Geräte ist in der Regel viel höher, da sie den Beginn der Fastenphase anhand Ihrer physiologischen Indikatoren beurteilen und nicht wie bei Apps anhand der Bewegungen des Bettes.

Sie können auch versuchen, Ihre Weckzeit um 15–20 Minuten nach oben oder unten zu ändern. Wenn Sie sich nach dem Aufwachen schläfrig und ausgeruht fühlen, bedeutet das, dass Sie in der richtigen Schlafphase aufgewacht sind und wissen, wie viel Schlaf Sie ungefähr benötigen.

— Intelligenter Wecker. Ein Gerät, das eine Morgendämmerung simuliert, hilft Ihnen dabei, sanfter und ohne Unterbrechung aufzuwachen unnötiger Stress. Wenn Lichtstrahlen auf geschlossene Augen treffen, bringen sie den Körper allmählich aus der Phase langsamer Schlaf in Kürze.

— Die richtigen Getränke. Regelmäßige bzw grüner Tee am Morgen kann viel effektiver sein als eine Tasse Kaffee. Theoretisch hilft Kaffee auch dabei, aufzumuntern, aber nicht immer. „Wenn Sie „kaffeesüchtig“ sind, nimmt die Empfindlichkeit gegenüber Koffein mit der Zeit ab, nach etwa drei Wochen regelmäßiger Einnahme“, sagt Olga Jacob. – Folglich funktioniert Kaffee als Stimulans möglicherweise nicht immer. Aber die Wirkung solcher Kräuterpräparate wie Ginseng, Eleutherococcus oder Chinesisches Zitronengras wie Koffein.