Wenn Sie tagsüber schlafen und nachts wach bleiben. Zirkadiane biologische Rhythmen

Mitternacht. Für manche ist es das Ende des Tages, für andere der Anfang. Ich frage mich, warum manche Menschen nachts wach bleiben? Und was kann man in dieser Zeit tun? Welche Vorteile hat die Nacht gegenüber dem Tag? Es stellt sich heraus, dass es sinnvoll ist, nachts wach zu bleiben. Dafür gibt es mindestens zehn Gründe. Werfen wir einen genaueren Blick darauf, vielleicht bringt Sie das dazu, heute Nacht wach zu bleiben.

1. Nacht Welt deutlich anders als die Tageswelt. Wenn Sie mir nicht glauben, versuchen Sie, gegen vier Uhr nachts aufzustehen, sich anzuziehen und spazieren zu gehen. Es wird eine völlig andere Umgebung sein, vertraute Straßen, Höfe und Häuser werden völlig verändert. Alles um uns herum wird geheimnisvoll und ungewohnt sein. Besonders ausgeprägt ist dies bei Lichtmangel. Wo alles hell erleuchtet ist, gibt es dieses Geheimnis vielleicht nicht, aber etwas abseits der Straßenbeleuchtung öffnet es sich die dunkle Seite vertraute Welt. Einsame Passanten werden beängstigend, Fenster werden geheimnisvoll. Warum schlafen sie nicht, so wie du, woran denken sie, was machen sie? Gehen, denken, reflektieren.

2. Wissen Sie, wie unglaublich viel Sie an einem Abend schaffen können? Diejenigen, die an Universitäten studiert haben, wissen das sehr gut. Nachts wird ein Diplom oder eine Studienarbeit abgeschlossen, nachts beginnen die Gedanken reibungslos, kraftvoll und kontinuierlich zu fließen. Da steckt einiges dahinter objektiver Grund, nachts verklingen die Geräusche der Stadt, die Hektik des Tages vergeht, es gibt keine Anrufe, Kinder und Kollegen – alle schlafen. Die Muse, die den Arbeiter besucht, lässt sich nicht abschrecken. Genießen Sie Ihre Arbeit, der Schlaf kommt erst am Morgen.

3. Nicht umsonst sind so viele Menschen kreativ. aktive Menschen von Natur aus eine Eule. Das Gehirn ist der stärkste Konsument lebensnotwendige Energie. Das sind keine leeren Worte, das ist nackte Physiologie. Ein erheblicher Teil des Blutes gelangt ausschließlich zum Gehirn. Nachts verlangsamt sich die Physiologie des Körpers, der Nebenenergieverbrauch für die Verdauung von Nahrungsmitteln und dergleichen hört auf. Infolgedessen kommt es zu einem Anstieg Gehirnaktivität. Nachts zu arbeiten ist eine Art Traum, der wahr wird.

4. Lass es nicht beste Verwendung für nächtliche Wachsamkeit, aber das Internet funktioniert nachts schneller. Dafür gibt es zwei Gründe: den Nachttarif und die geringe Netzauslastung. Es gibt Probleme mit Netzwerkspiele, nachts werden sie spurlos verschwinden. Die Welt ist groß und natürlich gibt es jemanden, mit dem man kommunizieren, spielen, streiten oder kritisieren kann. Außerdem herrscht nur auf dieser Erdhälfte Nacht Rückseite Es ist jetzt der Höhepunkt des Tages.

5. Die moderne Hektik des städtischen Lebens hat den Nachthandel auf den Markt gebracht. Ein Spaziergang durch einen Supermarkt, riesig und verlassen, ist ein besonderes Vergnügen. Es ist einen Versuch wert, eine solche Auswahl hat etwas besonders Angenehmes und völlige Abwesenheit Hektik. Und auch nachts ohne Stau zum Laden zu kommen, ist ein besonderes, längst vergessenes Vergnügen.

6. Wenn Verwandte und Nachbarn friedlich schlafen, können Sie ein Leben führen, das vor allen verborgen bleibt. So ein Geheimnis, das für niemanden zugänglich ist. Man muss keine Maske tragen und Passanten ausrauben; man kann ganz harmlos in der Badewanne entspannen oder einen Striptease üben, niemand wird davon erfahren. Die Nacht wird Sie sorgfältig vor neugierigen Blicken und Ohren verbergen.

7. Es lohnt sich, einmal zu versuchen, abends etwas zu essen. Man kann es kaum glauben, aber nachts schmeckt das Essen deutlich besser. Das ist ein Geheimnis der Natur, aber es passiert.

8. Wir sind nicht in Afrika, aber zeitweise ist es immer noch so heiß, dass der Sommer tagsüber völlig verschwindet. Nachts ist es so schön, einen gemütlichen Spaziergang unter dem kühlen Nachthimmel zu machen und durchzuatmen volle Brüste leicht feuchte, duftende Luft. Eine kostenlose Nachtklimaanlage ist täglich und in jeder Stadt verfügbar.

9. Ein bisschen Romantik kann nie schaden. Natürlich ist es nicht so einfach, sich dazu zu zwingen, die andere Person zu wecken und sie zu einem Spaziergang einzuladen. Aber das Endergebnis wird beiden Partnern gefallen. Sie sollten dies nicht missbrauchen, sonst wird die Nacht nicht mehr romantisch.

10. Städte bieten viele Möglichkeiten, eine erlebnisreiche Nacht zu verbringen. Dies sind nicht nur Nachtclubs, es gibt auch Nachttheater, Schwimmbäder, Eisbahnen, Geschäfte usw. Im Allgemeinen können Sie sich vollkommen entspannen, den Stress des Tages abbauen und es macht Ihnen nichts aus, dass Sie am nächsten Tag etwas früher ins Bett gehen müssen.

Hallo, liebe Blog-Leser! Tagsüber sind unsere Sinne am aktivsten, wir können im Dunkeln nicht sehen und unsere Haut braucht Tageslicht, damit der Körper Vitamine leichter produzieren kann, daher stellt sich die Frage: „Ist es schädlich, nachts nicht zu schlafen?“ Ich denke, das ist rhetorisch. Schauen wir uns daher gemeinsam alle Gefahren an, die Schlaflosigkeit bzw Nachtblick Leben.

Wirkung von Melatonin

Ich habe Ihnen bereits gesagt, dass es schließlich zu Depressionen und zum Verlust des „Geschmacks des Lebens“ führen kann, wenn er um 2 Uhr morgens immer noch nicht schläft. Dies liegt daran, dass unser Körper zu dieser Zeit Melatonin produziert, ein Hormon, das unseren Schlaf reguliert. Das heißt, wenn ein Mangel vorliegt und Menschen, die einen nächtlichen Lebensstil führen, einen erheblichen Mangel haben, ist es wahrscheinlich, dass Schlaflosigkeit und Albträume auftreten und der Schlaf selbst oberflächlich ist, während dessen die Ressourcen des Körpers nicht wieder aufgefüllt werden .

Ist Ihnen aufgefallen, dass die Genesung nach einer schlaflosen Nacht mehrere Tage dauert? Fortfahren. Während tief Guter Schlaf unseres ruht endlich Nervensystem, das Gehirn verarbeitet die im Laufe des Tages empfangenen Informationen und auch die Funktion aller Organe und Systeme unseres Körpers normalisiert sich. Was passiert, wenn Sie Ihren natürlichen Biorhythmus stören? Sie werden sich einfach der Möglichkeit berauben, eine gesunde, aktives Leben und fühlen Sie sich jung und kräftig. Melatonin spielt tatsächlich eine Rolle Hauptrolle in unserem Körper, weil:

• Reguliert die Aktivität der Schilddrüse;
• Wirkt stimulierend im sexuellen Bereich;
• Unterbricht den Alterungsprozess;
• Reguliert den Blutdruck, die Funktion der Gehirnzellen und die Verdauung;
• Hilft bei der Anpassung beim Wechsel der Zeitzonen;
• Hat antioxidative Eigenschaften.

Forschung

Wissenschaftler, die man meiden sollte tödlicher Ausgang, haben das Experiment nicht abgeschlossen, daher gaben sie keine klare Antwort darauf, wie lange eine Person ohne Schlaf auskommen kann, schon allein deshalb, weil sie während des Experiments solche Pausen für das Gehirn wie flachen Kurzzeitschlaf nicht ausschließen konnten.

Am ersten Tag fühlten sich die Probanden lethargisch, am zweiten wurden sie abgelenkt und aggressiv. Am dritten Tag traten Halluzinationen auf und am vierten sahen sie unglaublich erschöpft und erschöpft aus.

Die maximale Zeitspanne ohne angemessene Ruhe betrug 5 Tage, dann wurden die Experimente wegen Todesgefahr abgebrochen, da ab dem dritten Tag Gehirnzellen abzusterben beginnen.

Folgen

Es wird angenommen, dass wenn eine Person mindestens dreimal pro Woche nicht rechtzeitig einschlafen kann, dies auf das Vorliegen von Schlaflosigkeit hinweist. Und wenn Sie weniger als 6 Stunden schlafen oder mit Unterbrechungen, zum Beispiel im Zusammenhang mit der Arbeit, wo es einen Schichtplan gibt, kann es durchaus dazu kommen chronischer Schlafmangel. Dieser Zustand entspricht dem, was eine Person empfindet, wenn sie zwei Tage lang nicht geschlafen hat, nämlich Lethargie und Aggressivität. Und wenn Sie meinen Artikel mit dem Ziel lesen, freundlicher und sanfter zu werden, ist das vielleicht keine Frage des Charakters, sondern Sie brauchen einfach mehr Ruhe?

Wissen Sie, wie viel Schlaf ein Mensch schlafen sollte? Im Durchschnitt reichen 6 bis 8 Stunden, es gibt Fälle, in denen 5 Stunden ausreichen, aber solche Menschen sind sehr selten.

Also die Konsequenzen, wenn man sich nicht an einen Schlafplan hält :

• Die Immunität nimmt ab und es besteht die Gefahr einer Entwicklung verschiedene Infektionen, die Lymphozyten nicht bekämpfen können.
• Die Stressresistenz ist minimal, sodass nicht nur der Körper leidet, sondern auch die Beziehungen zu geliebten Menschen und am Arbeitsplatz. Gereizte Menschen neigen dazu, gemieden zu werden, was ein erhebliches Hindernis beim Erreichen Ihrer Ziele darstellt.
• Das Krebsrisiko steigt.
• Der Stoffwechsel ist gestört, sodass Menschen mit Schlafmangel oder Schlaflosigkeit anfälliger für Fettleibigkeit sind.
• Es besteht das Risiko, eine Krankheit wie Diabetes zu entwickeln.
• Wegen des Mangels normale Menge Melatonin verursacht Bluthochdruck, das heißt, der Blutdruck steigt.
• Es kommt zu Problemen mit Blutgefäßen und dem Herzen, und das Risiko eines Schlaganfalls oder Herzstillstands steigt deutlich.
• Impotenz oder verminderte Erregung.
• Aufgrund der Auswirkungen auf die Psyche und der Entwicklung einer Depression können durchaus suizidale Tendenzen auftreten.
• Ein Mensch altert vorzeitig, weil seine Haut und damit auch seine Gesundheit träge werden. Das Haar kann stumpf werden, manchmal beginnt es sogar auszufallen, und die Augen werden wässrig und rot.
• Aufgrund eines Anstiegs des Stresshormons Cortisol wird die Erneuerung der Gehirnzellen unterbrochen.

Unter anderem besteht ein großes Unfallrisiko, da der Zustand des Schlafmangels dem durch Alkohol verursachten Zustand sehr ähnlich ist.

1. Wenn Sie feststellen, dass Sie an Schlaflosigkeit oder Schlafmangel leiden, sollten Sie nicht alleine mit der Einnahme beginnen. Schlaftabletten. Sie können sich nur selbst schaden oder süchtig machen, danach müssen Sie die Dosis ständig erhöhen, da es ohne Pillen völlig unrealistisch wird selbstständig einschlafen. Deshalb sollten Sie unbedingt einen Facharzt aufsuchen, der Ihnen eine kompetente und sichere Behandlung verordnet.
2. Wenn dies passiert und Sie einen Teil der Nacht nicht ausruhen konnten, sollten Sie sich tagsüber mindestens eine halbe Stunde Zeit nehmen, um ein Nickerchen zu machen. Dadurch bekommst Du zumindest ein wenig Energie und steigerst Deine Leistungsfähigkeit.
3. Nehmen Sie abends ein warmes Bad oder trinken Sie ein Glas Wasser warme Milch. Ich habe darüber gesprochen und darüber, welche Arten von Schlaflosigkeit es gibt
4. Bevor Sie sich ans Steuer setzen, achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich ausruhen müssen, suchen Sie nach Lösungen, vielleicht kann jemand anderes das Auto fahren, oder es besteht schließlich die Möglichkeit, die Fahrt zu verschieben. Sie riskieren nicht nur Ihr Leben, sondern auch das der Menschen um Sie herum.

Abschluss

Das ist alles für heute, liebe Leser! Wie Sie sehen, führen die Folgen zu enormen gesundheitlichen Schäden. Stellen Sie Ihre Kräfte also nicht auf die Probe und ruhen Sie sich nicht so viel aus, wie es nötig ist Wellness. Viel Glück und pass auf dich auf!

Das Krankheitsbild der Schlaflosigkeit besteht aus drei Gruppen:
- Präsomnie-Störungen (Schwierigkeiten beim Einschlafen),
- intrasomnisch (Schlafstörungen),
- Post-Somnie-Störungen (die kurz nach dem Aufwachen auftreten).

Schlaflosigkeit ist gekennzeichnet durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges spontanes Erwachen, verkürzte Schlafdauer und Verschlechterung der Schlafqualität. Folgen schlechter Schlaf ist die geringe tägliche Aktivität des Patienten trotz erhaltener Schlaffähigkeit und günstigen Bedingungen dafür.

Es gibt ein klares diagnostisches Kriterium– „Marker für Schlaflosigkeit“: Verzögerung des Einschlafens um mehr als 30 Minuten (verlängerte Einschlafzeit) und Schlafeffizienz von weniger als 85 %. Die Schlafeffizienz wird als Verhältnis der Schlafzeit zur gesamten im Bett verbrachten Zeit berechnet. Allerdings in klinische Praxis Am wichtigsten bleibt die subjektive Meinung des Patienten über die Qualität und Quantität seines Schlafes.

Von klinische Kriterien Schlaflosigkeit wird unterteilt in
1. vorübergehend (vorübergehend) – weniger als eine Woche dauernd,
2. kurzfristig – Dauer von einer bis vier Wochen,
3. chronisch.

Die Hauptursachen für Schlaflosigkeit:
-Stress.
-Neurosen, psychische Erkrankungen.
-Neurologische Erkrankungen.
-Somatische Erkrankungen.
-Psychotrope Medikamente, Alkohol, toxische Faktoren.
-Endokrin-metabolische Erkrankungen.
-Syndrome, die im Schlaf auftreten (Schlafapnoe-Syndrom, Bewegungsstörungen Im Schlaf).
-Schmerzhafte Phänomene.
-Extern ungünstige Bedingungen(Lärm, Feuchtigkeit usw.), Schichtarbeit, Jetlag, schlechte Schlafhygiene.
-Verfassungsrechtlich festgelegte Verkürzung des Nachtschlafs.

Die Vorbeugung von Schlaflosigkeit kann sowohl eine gute Schlafhygiene als auch präventive Maßnahmen umfassen stressige Situationen was zur Entwicklung von Schlaflosigkeit führen kann.

Zur Schlafhygiene gehören eine Reihe von Empfehlungen:
- Gehen Sie zu Bett und stehen Sie gleichzeitig auf.
- Entwickeln Sie ein bestimmtes Ritual zum Einschlafen (z. B. einen Spaziergang vor dem Schlafengehen, ein warmes Bad).
- Benutzen Sie das Bett nur zum Schlafen, nicht zum Essen, Lesen oder Liegen.
- Trinken Sie nachts keinen Tee, Kaffee oder Nikotin, essen Sie nachts nicht zu viel und vermeiden Sie es, nachts Alkohol zu trinken.
- Reduzieren Sie Stresssituationen und psychischen Stress, insbesondere in Abendzeit.
- Regelmäßig Sport treiben Übung morgens und nachmittags, aber nicht abends, bzw. organisieren physische Aktivität abends, spätestens jedoch 3 Stunden vor dem Zubettgehen.
- Nutzen Sie regelmäßig Wasseranwendungen vor dem Schlafengehen – eine kühle Dusche (eine leichte Abkühlung des Körpers ist eines der Elemente der Physiologie des Einschlafens). In manchen Fällen können Sie eine warme Dusche (bei angenehmer Temperatur) verwenden, bis Sie eine leichte Muskelentspannung verspüren. Verwendung von Kontrasten Wasserverfahren, übermäßig heiße oder kalte Bäder werden nicht empfohlen.
- Wenn Sie nicht einschlafen können, sollten Sie sich nicht zwingen. Sie müssen nach einer bestimmten Zeit (zum Beispiel 30 – 40 Minuten) aufstehen und etwas tun, bis Sie einschlafen möchten.

Es ist notwendig, vorbeugende Maßnahmen durchzuführen Sanierung Schlaflosigkeit oder ihre Chronizität. Zu diesem Zweck werden nach Stresssituationen tagsüber Anti-Stress-Maßnahmen (medikamentös und nicht-medikamentös) durchgeführt. Es ist möglich, kurzfristige Kuren zur Verschreibung von Schlaftabletten (für 1–2 Nächte) durchzuführen, jedoch nicht öfter als einmal pro Woche.

Trotz des sehnlichen Wunsches. Es geht um Stress, systematische Störungen des Schlafverhaltens, schlechte Ernährung und Lebensstil. Schlafstörungen sind ein großes Problem moderne Welt. IN Extremfälle Um sie zu bekämpfen, muss man sich an Spezialisten wenden oder sogar in die Klinik gehen.

Bevor Sie jedoch zu solch extremen Maßnahmen greifen, können Sie versuchen, eine Reihe von Tipps von Psychologen zu nutzen, die vielen dabei geholfen haben, ein normales Leben wiederherzustellen.

Versuchen Sie, sich vor dem Schlafengehen vor übermäßigen Informationen zu schützen. Ein interessantes Programm oder Programm enthemmt das Gehirn, das sich für einige Zeit einfach nicht beruhigen kann, und verhindert so das Einschlafen. Sie sollten nachts keine Nachrichten sehen oder lesen, da diese den Stresspegel im Körper erhöhen, was nicht zu einem guten Schlaf beiträgt.

Gehen Sie nicht zu Bett, wenn Sie nicht möchten. Auch wenn man früh aufstehen muss und deshalb um neun Uhr ins Bett geht, ohne besondere Mittel Es ist unwahrscheinlich, dass Sie einschlafen, wenn diese Zeit für Sie normaler ist. Machen Sie lieber etwas Entspannendes und Beruhigendes.
Machen Sie abends (ca. 20 bis 21 Uhr) nichts Aktives. Es besteht keine Notwendigkeit, den nächsten Tag zu planen oder Probleme zu lösen, sondern erledigen Sie dies am Morgen.

Komfort ist der Schlüssel zu gutem Schlaf

Wenn Sie eine halbe Stunde nach dem Zubettgehen noch wach sind, nehmen Sie ein warmes, entspannendes Bad. Verwenden Sie ätherische Öle.

Lüften Sie das Schlafzimmer immer gut: Sauerstoffmangel führt zu nervösem, schwierigem und unbefriedigendem Schlaf.

Nachts sollte man nichts essen. Idealerweise sollten Sie zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen etwas essen. Auf diese Weise verspüren Sie weder Schwere noch Hunger, sodass Sie nichts vom Schlaf ablenken kann.

Auch wenn Sie es wirklich möchten, schlafen Sie tagsüber nicht. Mittagsschlaf verhindert, dass sich Ihr Körper auf den Normalmodus einstellt, so dass Sie am Abend erneut Probleme beim Einschlafen haben.

Wenn diese Tipps nicht helfen, sollten Sie einen Fachmann aufsuchen. Sie sollten es nicht selbst kaufen, da dies nur eine vorübergehende Lösung des Problems darstellt.