So stoppen Sie den Drang zum Rauchen. Wie kann man sich vom Rauchen ablenken? Moderner Ersatz für Papierzigaretten

Wenn Sie sich entscheiden, das Rauchen definitiv aufzugeben, müssen Sie sich klar sagen, dass Sie nie wieder zur Zigarette greifen werden – schon ein einziger Zug kann eine fatale Rolle spielen. Wenn Sie nicht auf Nikotin verzichten möchten, macht es keinen Sinn, es zu versuchen, denn Sie werden von ständigem Unbehagen heimgesucht.

Ein voller Terminkalender am Arbeitsplatz hilft Ihnen dabei, sich von den Gedanken an Zigaretten abzulenken. Diese Option ist besonders effektiv, wenn Rauchpausen zu jeder Tageszeit verboten sind. Bedenken Sie jedoch, dass Sie auch in Gesellschaft mit Kollegen nicht in den Raucherraum gehen dürfen, da sonst eine Panne möglich ist.

Sport hat auch eine positive Wirkung auf den Körper einer Person, die mit dem Rauchen aufgehört hat. Aktives Cardio-Training hilft beispielsweise dabei, die Lunge von Nikotin zu reinigen, die Zellen mit Sauerstoff anzureichern und das Verlangen nach Rauchen zu reduzieren. Darüber hinaus hilft Sport für manche, von Gedanken an Zigaretten abzulenken, aber nicht viel.

In den Momenten, in denen ein unwiderstehlicher Drang zum Rauchen auftritt, können Sie Kniebeugen machen, Bauchmuskeln trainieren oder andere Übungen machen. Leider kann nicht garantiert werden, dass Ihnen das hilft, da jeder Mensch individuell ist und nicht jeder Zeit findet, Sport zu treiben.

Einige ehemalige Raucher bemerken, dass sie durch den Verzehr von Karamell, Keksen, Nüssen, Samen und anderen Lebensmitteln vorübergehend von Zigaretten loskommen. Denken Sie daran, dass Sie an Gewicht zunehmen können, wenn Sie üben, Nikotin durch Nahrung zu ersetzen.

Wenn Sie sich Fotos ansehen, die die Folgen zeigen, können Sie die Gedanken über das Rauchen loswerden. langfristige nutzung Nikotin Vor allem Menschen, die leicht zu beeinflussen sind, verlieren jegliche Lust, jemals wieder zu rauchen, aber das hilft nicht jedem. Auf der Website http://vnezavisimosti.ru erfahren Sie, wie Sie Ihre Gedanken sonst noch richtig umstellen können, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören.

Wenn alle Methoden ausprobiert wurden und der Gedanke an Zigaretten zu einer Zwangsmaßnahme geworden ist, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Ein Narkologe hilft Ihnen bei der Therapieauswahl und stellt ein Rezept für Medikamente aus, die Ihnen die Raucherentwöhnung erleichtern. Ihr Handeln basiert auf Unterdrückung Denkfabrik, wodurch Sie keine ernsthaften psychischen Beschwerden verspüren.

Fast alle Menschen, die während der Raucherentwöhnung Medikamente einnehmen, erleiden keinen schweren Nikotinentzug. Die Fonds haben einige Nebenwirkungen, die Sie nur in den ersten Tagen der Behandlung stören können, dann werden sie schwächer oder verschwinden ganz. Es gibt auch Kontraindikationen, diese sind jedoch geringfügig. In manchen Fällen entscheidet der Arzt bei Abwägung der potenziellen Risiken und Vorteile, eine Behandlung zu verschreiben. Je früher Sie mit dem Rauchen aufhören, desto weniger Probleme Gesundheit wird entstehen.

Es besteht kein Grund, Angst zu haben, sich zu schämen oder diesem Wunsch zu folgen, da darin nichts Beschämendes oder Gefährliches liegt, und wenn Sie nachgeben, hat es keinen Sinn, sich zum Aufgeben zu entschließen.

Alles ist überwindbar, auch der Wunsch zu rauchen

Die Periode dauert intensive Wünsche im Durchschnitt bis zu 4 Monate – stimmst du nicht zu, überhaupt nicht lange? Ich frage mich, was am meisten akute Zeit tritt nicht sofort auf, sondern nach 5-10 Tagen Nichtrauchen, wenn die Begeisterung und der freudige Aufschwung durch die Erkenntnis der eigenen Fähigkeiten nachlässt.

Jede Person, die mit dem Rauchen aufhört, hat ihre eigene Schwelle für die Schwere des Rauchverlangens, die Häufigkeit und die Dauer der „Anfall“-Periode. Aber alle kritischen Perioden sind ähnlich und es gibt nur vier davon: die zweite Hälfte des ersten Monats, den dritten Monat, 7-8 Monate und innerhalb eines bis eineinhalb Jahren nach dem Ausfall. In Zukunft wird die Lust am Rauchen langweilig und lässt sich leicht überwinden.

Lass uns anfangen!

Gibt es irgendetwas, was ich tun muss, um es zu überwinden? akuter Anfall Lust zu rauchen?

Zweifellos. Bevor Sie jedoch etwas unternehmen, sollten Sie sich in solchen Fällen eine eigene Verhaltenstaktik ausdenken.

1. Ersetzen Sie eine Zigarette durch einen Zahnstocher, einen Stock (Fächer). alternative Medizin Sie empfehlen Vogelkirsche), mit Papier in eine Röhre gerollt.
2. Sagen Sie sich Ihre eigene Formel, die die wichtigsten Motivationsfaktoren enthält, die zur Raucherentwöhnung geführt haben.
3. Wechseln Sie zum Zeitpunkt eines Angriffs abrupt Ihren Beruf. Wenn Sie gesessen haben, stehen Sie auf und gehen Sie zumindest zum Schrank mit den Papieren, die Sie für die Arbeit benötigen, oder ziehen Sie zu Hause den Vorhang am Fenster zu, wechseln Sie die Handtücher im Badezimmer und erledigen Sie Kleinigkeiten Hausaufgaben. Rufen Sie das Telefon an, schauen Sie aus dem Fenster, denken Sie über das Wetter nach, im Allgemeinen über jede Aktion, die in einer bestimmten Situation akzeptabel ist. Der Angriff ist vorüber – kehren Sie zur unterbrochenen Aktivität zurück, und wenn die Notwendigkeit dafür verschwunden ist, gehen Sie ruhig anderen Dingen nach.
4. Wechseln Sie nicht zu irgendeiner Aktivität, sondern zu einer vorgeplanten Aktivität, die Ihnen gefällt. Für einige ist es das Anhören ihrer Lieblingsmusikkomposition, für andere das Spielen von Solitaire oder Mahjong am Computer.
5. Verwenden Sie physikalische Schalttechniken. Für manche ist es das berühmte Gummiarmband am Handgelenk, für andere ist es eine Reihe tiefer Atembewegungen, leichte gymnastische Übungen.
6. Lernen Atemübungen. Es ist nicht notwendig, das gesamte System zu beherrschen (Rauchern wird das Nishi-System empfohlen), aber nehmen Sie das Meiste einfache Übungen Dürfen. Dabei handelt es sich zum Beispiel um ein System zum Anhalten des Atems: Tritt ein akuter Anfall auf, zünden Sie sich eine Zigarette an und hören Sie so weit wie möglich auf zu atmen möglicher Zeitpunkt, dann fortsetzen und bei Bedarf wiederholen. Eine weitere Möglichkeit ist die Hyperventilation mit anschließendem Atemstillstand. Für 3–5 tiefe, lange Atemzüge – so viele lange Ausatmungen, und dann wird der Atem langsam 15–20 lang angehalten, kann bei Bedarf wiederholt werden. In der Regel genügen ein bis zwei solcher Übungen.

Der Rat „nicht darüber nachzudenken“ ist vor allem im ersten Moment einfach bedeutungslos. kritische Periode. Dieses Verlangen ergibt sich aus dem Nikotinbedarf des Körpers und aus der Tatsache, dass sich der Körper nicht sofort an die neuen Bedingungen anpassen kann, wenn sich eine Person einmal dazu entschließt, nicht zu rauchen.

Schalten Sie bei der ersten Manifestation des Verlangens zu rauchen Ihren eigenen Plan ein, um es zu überwinden. Individuelle Empfehlungen Es ist unmöglich, einen allgemeinen Artikel zu geben, aber es steht jedem frei, aus der folgenden Liste etwas Passendes auszuwählen und Techniken zu kombinieren.

Dies sind ungefähre Lösungen für das Problem, wie man einen akuten Anfall des Rauchverlangens überwinden kann. Das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass diese Angriffe mit der Zeit schwächer werden und seltener auftreten und der Kampf gegen sie nach und nach automatisch erfolgt.

Außerdem Körperliche Abhängigkeit Rauchen ist insofern heimtückisch, als es eine psychologische Gewohnheit hinterlässt. Und wenn verschiedene Sorten Substitutionstechniken und Medikamente können im Kampf gegen die Nikotinsucht helfen, die Psyche lässt sich jedoch nicht so einfach täuschen.

Sobald keine Substanzen mehr in den Körper gelangen, die zur Gewohnheit geworden sind, treten Entzugserscheinungen auf. Hier helfen verschiedene Arten von Kaugummis, Tabletten, Pflastern und Sprays. Ein kompetenter Spezialist kann Ihnen bei der Auswahl der für jeden einzelnen Patienten geeigneten Lösung helfen. Aber hier ist der Kampf mit psychische Abhängigkeit liegt vollständig auf den Schultern des Patienten selbst.

Diejenigen, die mehr als einmal versucht haben, eine schlechte Angewohnheit aufzugeben, wissen, wie wichtig es ist, eine Reihe von Techniken parat zu haben, die dabei helfen, von der Lust am Rauchen abzulenken. Viele sind es beispielsweise einfach gewohnt, eine Zigarette in der Hand oder im Mund zu halten. Manche Menschen nutzen Raucherpausen, um Kontakte zu anderen Rauchern zu knüpfen. In diesem Fall müssen Sie einige Techniken anwenden, die Ihnen helfen, für 15 bis 20 Minuten zu etwas anderem zu wechseln, währenddessen das Verlangen nach Rauchen nachlässt.

• Atemtechnik. Sie müssen aufrecht sitzen, versuchen, sich zu entspannen und sehr tief und langsam durch die Nase einzuatmen. Sie sollten durch den Mund ausatmen. Beim Ein- und Ausatmen müssen Sie bis 5 zählen. Sie müssen einige Minuten lang so atmen und sich vorstellen, dass Sie rauchen. Diese Methode ist sehr einfach, aber effektiv.
• Einen physischen Ersatz finden. Viele Menschen gehen während der Arbeit nach draußen, um eine Arbeitspause einzulegen und zu rauchen. Stattdessen können Sie rausgehen und einen Kreis um ein Gebäude oder einen Hof machen. Das ist sehr effektive Methode Ersatz.
• Suche nach einem psychologischen Ersatz. In solchen Fällen hilft Meditation. Es gibt Techniken, die unter allen Bedingungen geübt werden können. Darüber hinaus wird es sich positiv auf diejenigen auswirken, die Seelenfrieden finden müssen.
• Kommunikation. Sie können die Kommunikation mit Kollegen und Freunden nicht verweigern. So naiv es auch erscheinen mag: Kommunikationspausen am Arbeitsplatz helfen, von der Lust am Rauchen abzulenken. Wenn dies auf einem Arbeitscomputer möglich ist, können Sie Ihre Seite aktualisieren Soziales Netzwerk. Ihr Vorgesetzter wird natürlich nicht begeistert sein, aber es wird Ihnen ein wenig helfen.
• Gehirntraining A. Es gibt viele Möglichkeiten kurze Spiele und Rätsel im Internet. Es stimmt, sie können viel länger ablenken, als sie sollten. Sie können Kreuzworträtsel und Sudoku in Zeitungen und Zeitschriften lösen. Sie werden sich auch positiv auf Ihr Denken auswirken.
• Versuchen Sie, online einzukaufen. Zunächst ist es schwierig, in Geschäften an Zigaretten vorbeizukommen. Daher können Sie den Einkauf von allem, was Sie brauchen, online organisieren. Auch das kann Zeit in Anspruch nehmen und Sie kurzzeitig von der Zigarette ablenken.
• Suche nach Geschenken. Bestellen Sie auch hier über Online-Dienste ein Geschenk für den bevorstehenden Geburtstag einer Person. Am Arbeitsplatz lenken solche Sorgen stark vom gegenwärtigen Moment ab.
• Internet-Erkundung. Sie können im Voraus dumme Fragen vorbereiten, deren Antworten Sie schon lange wissen wollten, aber nie dazu kamen. Darüber hinaus können Sie Seiten mit den neuesten Nachrichten überprüfen. Sehen Sie sich Trailer zu den neuesten Filmen an und planen Sie einen Wochenendausflug.
• Lesen und Hörbücher. Laden Sie das Buch herunter, damit Sie es lesen können, wenn Sie den Drang zum Rauchen loswerden möchten. Oft kommt der Gedanke an eine Zigarette im Auto, während man im langen Stau steht. Laden Sie in diesem Fall das Hörbuch herunter. Sie lenken das Gehirn viel besser ab als nur Musik, Lieder oder das Radio.
• Eventplanung. Wenn Sie Lust auf Rauchen haben, planen Sie die bevorstehenden Feiertage. Vielleicht haben Sie eine ungewöhnliche Idee, sie zu halten. Oder eine interessante Geschenkoption.
• Überprüfen Sie Ihre Finanzen. Überprüfen Sie den Kontostand auf Ihrem Telefon, Ihren Kontostatus und zählen Sie den Betrag, den Sie in Ihrer Brieftasche haben. Denken Sie daran, ob alle Zahlungen erfolgt sind. Versuchen Sie, die Rechnung durchzuführen, ohne Zigaretten zu kaufen.
• Listen erstellen. Sie können Listen für alle Gelegenheiten erstellen. Zum Beispiel Gäste, die zu einem zukünftigen Urlaub eingeladen werden, oder Produkte, die für die nächste Woche benötigt werden.
• Konzentration auf die Arbeit. Seltsamerweise ist es ohne die Ablenkung durch Zigarettenpausen einfacher, sich auf die Arbeit zu konzentrieren.
• Richtige Ernährung. Während der Raucherentwöhnungsphase wird empfohlen, Ihrer Ernährung mehr Getreide, Früchte und Nüsse hinzuzufügen. Sie müssen mehr Kräutertees und Wasser trinken.
• Gönnen Sie sich ein paar nette Kleinigkeiten. Während der Zeit, in der Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie sich kleine Schwächen erlauben. Schokoladenliebhabern hilft es beispielsweise dabei, die Gewohnheit zu überwinden, wenn sie mehrmals pro Woche ihre Lieblingsleckerei essen.
• Lebensmittelersatz. Nicht sehr gute Möglichkeit, was funktioniert, sich aber negativ auf die Figur auswirkt. Anstatt zu rauchen, können Sie auch Lutscher, Nüsse oder Trockenfrüchte essen.

Es gibt keine Methode, die für jeden gleichermaßen geeignet ist. Daher müssen Sie versuchen, die Lösung zu finden, die in Ihrem Fall am besten geeignet ist.

Es ist zu bedenken, dass ein akuter Verlangensanfall 5-10 Minuten dauert. Und das ist genau die Zeit, die Sie durchhalten müssen. Dann können Sie beruhigt zu Ihrem Geschäft zurückkehren. Der Wunsch zu rauchen wird Sie lange Zeit nicht stören.

Wenn eine Person einen Tag vor der Raucherentwöhnung eine Schachtel Zigaretten geraucht hat, bedeutet dies, dass sie mindestens einmal pro Stunde eine Zigarette im Mund oder in den Händen gehalten hat. Und in den ersten Tagen stellt sich genau in dieser Häufigkeit das Verlangen zu rauchen ein. Darüber hinaus wird dieses impulsive Verlangen seltener auftreten.

Das Wichtigste jeden Tag ist, sich zu überwinden und morgens nicht die erste Zigarette zu rauchen. Dies erleichtert den Umgang mit Heißhungerattacken im Laufe des Tages erheblich. Sie müssen den ständigen Gedanken loswerden, wie Sie die nächsten Stunden ohne Zigaretten leben können. Dies wird aufgrund der eigenen Ohnmacht nur zu Depressionen und Wut auf sich selbst führen. Um sich morgens leichter von der Gewohnheit zu befreien, können Sie abends etwas Leckeres zum Frühstück zubereiten und sofort Kaffee oder Tee in eine Thermoskanne gießen.

Für diejenigen, die Wert auf taktile Empfindungen legen, kann es hilfreich sein, eine Glaskugel oder einen schön geformten Kieselstein mit sich herumzutragen, den Sie in Ihren Händen drehen oder einfach in Ihrer Faust drücken können.

Die erste Nacht des Wochenendes wird die schwierigste sein. Zu diesem Zeitpunkt empfiehlt es sich, sich mit nichtrauchenden Freunden zu treffen. Sie können einen Termin in einem Nichtraucherlokal vereinbaren. Zum Beispiel ein Fitnessstudio, ein Schwimmbad, eine Sauna oder ein Kino. Wenn man an einem solchen Tag über sich selbst hinwegkommt, kann man am nächsten Morgen zufrieden mit sich selbst aufwachen. Gleichzeitig müssen Sie solche Gedanken bekämpfen, dass Sie sich nur eine Zigarette anzünden, und das wird die Situation nicht ändern. Tatsächlich wirft eine Zigarette Sie weit zurück. Und du fängst wieder von vorne an.

Hilft vielen Menschen, ihre Gedanken abzulenken schlechte Angewohnheit Sport. Erstens ist es einfach nicht mit Bewegung vereinbar, da Rauchen die Ausdauer und die Atmung beeinträchtigt. Zweitens hilft es tatsächlich, von der Lust am Rauchen abzulenken. Aber Sie müssen genau das tun, was Ihnen am besten gefällt: Radfahren, Schwimmen, Fitnessstudios und einfach lange Spaziergänge.

Versuchen Sie, einen gleichgesinnten Raucher zu finden. Sie werden in der Lage sein, sich gegenseitig zu kontrollieren und das Gespräch in Momenten zu unterstützen, in denen Sie Heißhungerattacken bewältigen müssen. Gehen Sie gemeinsam trainieren oder spazieren gehen. In Unternehmen, in denen geraucht wird, wird es einfacher sein, sich der Mehrheit zu widersetzen.

Achten Sie auf Ihre Zahngesundheit. Kaufen Sie spezielle Pasten und beobachten Sie selbst, wie diese mit der Zeit weiß werden. Dies wird Ihnen helfen, die Idee zu stärken, dass sogar Ihre Aussehen wird nur empfangen positive Effekte aus der Abwesenheit von Zigaretten in Ihrem Leben.

Denken Sie in den Momenten, in denen das Rauchverlangen am stärksten ist, immer daran, dass es nur für 5-10 Minuten dauert. Und Sie müssen sich in diesem Moment überwinden. Dann wird es das nächste Mal viel einfacher sein. Wenn Sie sich gleich zu Beginn etwas Ruhe gönnen, wird Ihr Körper mehr verlangen.

Dies ist eine Abschrift einer Sendung (die ich dreimal pro Woche mache), die in durchgeführt wurde unsere Gruppe im sozialen Netzwerk VKontakte. Darin analysiere ich die Antworten auf die Fragen: Wie bekämpft man die Rauchlust, was kann man tun, wenn man den Drang zum Rauchen verspürt und wirklich rauchen möchte? Was tun bei Überspannungen? All diesen Fragen gehen wir in dieser Sendung nach. Und ich beantworte Fragen aus vergangenen Sendungen. Ihre Frage für die nächste Sendung können Sie in den Kommentaren zu diesem Artikel oder Video stellen.

Sie können sich entweder die Aufzeichnung der Sendung ansehen oder den Text lesen.

Es wird nicht möglich sein, das gesamte Thema in einer halben Stunde abzudecken, daher werden wir die wichtigsten Punkte skizzieren und auf die Hauptthemen eingehen. Die Fortsetzung wird in den nächsten Sendungen erfolgen. Nun, es ist wichtig, das Verlangen in vier Komponenten zu unterteilen. Die ersten beiden, Verlangen nach einer Zigarette und starkes Verlangen zu rauchen – reines Wasser Physiologie aus Körperumstrukturierung und Nikotinentzug. Das dritte und vierte sind geistige Gelüste und Zwänge.

Physiologische Heißhungerattacken und Heißhungerattacken werden nicht nur durch die Physiologie, sondern auch durch die Arbeit unserer Psyche verursacht. Also. Du hast mit dem Rauchen aufgehört. Die ersten drei Tage. Hier gibt es körperliche Beschwerden, Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, was auch immer. Hinzu kommt ein allgemeines Unbehagen aufgrund der Situation. Sie haben in diesem Leben einen Freund und Helfer verloren. Tatsächlich erleben Sie einen Verlust. Und der Gefühlskomplex ähnelt dem physischen Verlust von etwas Realem. Es ist wirklich schmerzhaft und unangenehm. Darüber hinaus drehte sich unser ganzes Leben um das Rauchen. Es begleitete uns fast überall hin, außer beim Schlafen. Lebensveränderungen, Lebensstiländerungen, es ist schwer. Im Allgemeinen purer Stress und Ärger. Warum bitten Sie darum, mit dem Rauchen aufzuhören?

Gehen wir es der Reihe nach durch.

Physiologisches Verlangen nach einer Zigarette. Wie man damit umgeht.

Nun, der Grund ist klar. Umstrukturierung der Körperfunktionen und Nikotinentzug. Das heißt, Rückzug. Es dauert 2-3 Wochen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, es zu bestehen.

1. Dummerweise mit Willenskraft aufhören.

Es nennt sich Tupone-Rauchen. Drücken Sie die Brötchen aus und machen Sie weiter. Wir bewältigen alle Probleme, alle Pannen alleine und machen mit unserem Leben weiter. Auf der positiven Seite: mehr Vertrauen in sich selbst und Ihre Fähigkeiten. Und all die Schmerzen, die durch die Raucherentwöhnung entstanden sind, werden in Erinnerung bleiben. Irgendwann wird es kaputt gehen weniger Chance. 2 % derjenigen, die gewaltsam mit dem Rauchen aufhören, erreichen ein Jahr ohne Zigaretten. Ein so geringer Prozentsatz ist darauf zurückzuführen, dass die meisten in den ersten Tagen scheitern.

2. Wir nehmen Medikamente.

Arbeiten Sie mit Ihrem Selbstverständnis

Ich-Konzept - Ich-Raucher. Das heißt, Sie nehmen sich selbst als Raucher wahr. Du benimmst dich wie ein Raucher. Reaktionen wie ein Raucher. Gedanken wie ein Raucher. Dementsprechend kommen alle Reaktionen wie von einem Raucher. Es spielt keine Rolle, woher das Verlangen kommt, wichtiger ist, wie man damit umgeht. Jetzt trifft es dich. Du willst rauchen. Wenn Sie sich an Momente des Rauchens erinnern, sind sie alle in der Ich-Perspektive. Wenn Sie sich außerdem an eine Zigarette erinnern und daran denken, beginnen Sie darüber hinaus physiologische Reaktionen. Da die Psyche den Unterschied zwischen Fantasie und Realität praktisch nicht erkennt. Dementsprechend merkt sich der Körper auch das Summen einer Zigarette. Es erinnert sich an ihn und die Vorfreude auf eine Zigarette steigt. Ich warte auf ein Summen. Und wer will schon abbrechen? Dies ist ein Geschenk. Und du fängst an, dich unwohl zu fühlen. Der Körper will, die Psyche will. Du fühlst dich schlecht. Der beste Weg- Dissoziation. Erinnern Sie sich von außen. Nicht von der ersten, sondern von der dritten Person. Wie Sie gehen, was Sie tun, wie Sie eine Zigarette in den Mund nehmen und anzünden. Dann besteht kein persönlicher Bezug. Das heißt, Sie sehen eine andere Person. Und dann werden Sie die Hässlichkeit dieser Situation erkennen. Möglicherweise riechen Sie einen Gestank, husten oder haben Halsschmerzen. Und das Verlangen wird verschwinden. Dann bist du kein Raucher mehr, sondern ER ist Raucher. Sie werden Ihre Erinnerungen buchstäblich neu schreiben müssen. Aber es hilft wirklich.

Geistiges Verlangen nach Zigarette

Hier ist alles viel komplizierter und wahrscheinlich einfacher. Es gibt Hunderte von Gründen. Lassen Sie uns ein Beispiel geben, das einfachste, um nicht persönliche Geschichten zur Sprache zu bringen. Eine Person raucht ein oder zwei Monate lang nicht. Es geht ständig kaputt, ich möchte rauchen. Was ist mit ihm los? Dies ist eindeutig kein Nikotinentzug. Es ist schon lange vorbei. Gleichzeitig führt der Raucher einen unregulierten Lebensstil. Schlafmangel. Schlechte Ernährung. Stress. Raucherfreunde. Sie rauchen bei der Arbeit. Überall wird geraucht. Im Allgemeinen kann dieses Verhalten als „Trockenraucher“ bezeichnet werden. Wenn eine Person aufgibt, aber gleichzeitig den gleichen Lebensstil führt wie zuvor. Dies macht sich insbesondere bei Alkoholikern und Drogenabhängigen bemerkbar. Die Person befindet sich in Remission, sie ist in einer Krise, aber gleichzeitig hängt sie mit alten Freunden ab, die drogenabhängig/alkoholabhängig sind. Höchstwahrscheinlich wird eine solche Person früher oder später die Beherrschung verlieren.

IN in diesem Beispiel Sie können Ihren Lebensstil und Ihre Umgebung hervorheben. Schlafmangel und schlechte Ernährung- Dies ist ein sehr ernstzunehmender Auslöser für Stress. Und Stress führt zu Ausfällen. Die Psyche wird bei einem solchen Lebensstil erschüttert und schon ein kleines Problem reicht aus, um zu leiden. Die Tatsache, dass ein Mensch nicht zusammenbricht, ist im wahrsten Sinne des Wortes ein Wunder. Ein gut ausgearbeitetes Testament. Ich kann dich nur beneiden.

Was sollen wir also hier tun? Gib mir ein Buch zum Lesen? Finden Sie einen Mega-Weg, der Ihnen dabei hilft, alles zu verändern? Darauf zu hoffen ist wie auf ein Wunder zu hoffen. Du musst an dir arbeiten, du musst etwas tun. Es muss sich etwas ändern. In diesem Fall würde ich mich um Schlaf und Ernährung kümmern, wodurch ich mich viel besser fühlen würde. Infolgedessen würde die Anzahl der Rollen stark abnehmen. Auch das Verlangen würde verschwinden. Das heißt, wie in jeder Situation ist es auch hier wichtig, einen entscheidenden Punkt zu finden, mit dem wir beginnen, alles zu ändern. Nun, wie eine Mandarine am Fuß der Pyramide, wenn man sie herauszieht, ändert sich alles.

Nun, noch etwas: Sie müssen sich immer daran erinnern, warum Sie aufgehört haben. Was Sie haben und bekommen werden, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören. Was wird sich in Ihrem Leben verändern, wenn Sie das Rauchen wieder aufgeben?

Das ist wahrscheinlich alles.

Im Allgemeinen besteht das Problem darin, dass die meisten Menschen an eine Wand stoßen – dies muss getan werden, das muss getan werden, hier ändern, dort bearbeiten. Was ist, wenn es nicht klappt, es aber etwas Einfacheres gibt, das mir aber nicht gefällt? Jeder will magische Pille, zweifellos. Ich zündete mir eine Pille an, die wie eine Zigarette wirkte, und alles verschwand. Es gibt keinen Stress, meine lieben Freunde sind da, alles ist wunderbar. Das kommt nur im Märchen vor. Und hier können wir nur eines sagen: Sie müssen es versuchen. Der einzige Weg. Nun ja, oder warten Sie auf einen gebratenen Hahn, wenn er kommt, werden Sie etwas in Ihrem Leben verändern.

Das war's also mit dem Thema. Kommen wir nun zu den Fragen vergangener Sendungen.

Fragen und Antworten aus vergangenen Sendungen

Julia

Hallo

Ich habe diese Frage gewählt, weil es sich um eine klassische Falle des abhängigen Bewusstseins handelt. Schreiben Sie viel über Sucht, aber nichts Konkretes. Julia, zunächst einmal. Rauchen ist keine Gewohnheit, sondern eine Sucht. Nikotinsucht. In der Psychologie ist dies eine Manifestation von Suchtverhalten, das durch Rauchen realisiert wird. Das heißt, mit Hilfe des Rauchens befriedigen Sie einige Ihrer Bedürfnisse, kompensieren etwas, laufen vor etwas davon. Und sie selbst Nikotinsucht Dies ist eine der Erscheinungsformen von Suchtverhalten. Und das ist in der Frage deutlich sichtbar. Wenn sie dir nicht helfen Medikamente Wahrscheinlich haben Sie mehrere Gründe, warum Sie nicht aufgeben möchten. Du willst nicht. Das nennt man Ambivalenz, ich will und ich will nicht. Na ja, oder ich möchte mit dem Rauchen aufhören.

Tatsache ist, dass Medikamente beim Nikotinentzug wirklich helfen. Nur eine Tatsache, Statistik. Und wenn Sie während der Einnahme weiter rauchen und sie praktisch nicht helfen, müssen Sie sich ansehen, was in Ihrem Leben passiert. Warum brauchen Sie Rauchen? Wann rauchen Sie am häufigsten? Vor wem rauchen Sie am häufigsten? Womit hängt das Ihrer Meinung nach zusammen? Oder Sie haben sich noch nicht zum Aufhören entschieden und warten auf ein Wunder verschiedene Wege. Jeweils. Beantworten Sie sich die oben aufgeführten Fragen. Finden Sie heraus, wie Sie Stress so weit wie möglich aus Ihrem Leben eliminieren können. Versuchen Sie dennoch, mit dem Rauchen aufzuhören. Ich habe das Gefühl, dass das auch das Problem ist.

Iwan

Sergey, ist Rauchen wirklich ein langsamer Selbstmord?

Ivan, offensichtlich ja. Dies nennt man selbstaggressives Verhalten. Autoaggression ist eine gegen sich selbst gerichtete Aggression. Wenn Sie es auf Ihre Finger malen und von vorne beginnen, erhalten Sie das folgende Bild. Sehr vereinfacht, aber trotzdem. Die Psyche wählt immer die einfachsten Wege, um die Wünsche ihres Besitzers zu lösen. Hier haben wir einen klassischen Smoker. Kindheit, Selbstzweifel, die Meinung der Mehrheit entscheidet, alles ist wie immer. Ich möchte reifer und cooler aussehen. Und plötzlich hat er einen Zauberstab, durch Anzünden kann er seinen Zauberstab verändern Mentale Kondition. Einfach so, mit einem Fingerschnippen. Und jedes Jahr wird die Gewohnheit, nach solchen Lösungen zu suchen, stärker. Die Fähigkeit, „magische“ Lösungen zu finden, erscheint. Anstatt Sport zu treiben und Freude und Gesundheit zu erlangen, erlangt der Raucher diese fast augenblicklich durch das Anzünden einer Zigarette. Na ja, bis auf die Gesundheit natürlich. Allerdings sind die Auswirkungen des Rauchens auf die Gesundheit in den ersten Jahrzehnten kaum zu spüren. Anstatt Probleme bei der Arbeit zu lösen, vertröstet er sie durch das Anzünden einer Zigarette, und sehr oft lösen sie sich oder lösen sich von selbst. Im Prinzip sind sie auch gelöst; Das heißt, ein Raucher wälzt die Verantwortung für sein gesamtes Leben buchstäblich auf eine Zigarette ab. Glauben Sie, dass wir eine selbstbewusste Person finden werden, wenn wir uns um diesen Raucher kümmern? Der Süchtige sucht nach seinem eigenen universellen und zu einseitigen Überlebensweg – Vermeidung von Problemen, Vermeidung der Realität, Selbstmord. Grob gesagt kann man tatsächlich ein Gleichheitszeichen zwischen einem Süchtigen und einem Selbstmörder setzen. In der Narkologie gibt es sogar ein Sprichwort, dass Sucht nicht die Angst vor dem Tod, sondern die Angst vor dem Leben ist. Ein Mensch hat Angst zu leben und blickt auf den Tod.

Es ist klar, dass es grob bemalt ist. Und im Zusammenhang mit dem Rauchen sind suizidale Momente im Gegensatz zu Drogenabhängigkeit oder Alkoholismus meist nicht besonders ausgeprägt. Aber dennoch.

Wenn Sie sich an die Faktoren erinnern, die Ihr Verlangen zum Rauchen auslösen, können Sie Rückfälle erfolgreich verhindern, aber es ist unmöglich, das Verlangen vollständig loszuwerden. Aber keine Panik. Das Verlangen nach Nikotin hält nicht lange an. Denken Sie jedes Mal, wenn Sie nach einem Feuerzeug greifen, daran, dass es nur von kurzer Dauer ist. Warten Sie ein wenig. Ein Plan zum Umgang mit Heißhungerattacken wird Ihnen helfen, die Schmerzen zu lindern und Sie vom Rauchen abzuhalten.

• Lenken Sie sich ab: Geschirr spülen, fernsehen, duschen, einen Freund anrufen. Es spielt keine Rolle, was Sie tun, solange es Sie vom Gedanken an das Rauchen ablenkt.
• Erinnern Sie sich an den Grund, warum Sie sich entschieden haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Konzentrieren Sie sich auf die Gründe, denken Sie über die gesundheitlichen Vorteile nach, verbessern Sie Ihr Aussehen, sparen Sie Geld und steigern Sie Ihr Selbstwertgefühl.
• Halten Sie sich von der Versuchung fern. Der Ort oder die Umgebung können durchaus als Auslöser für einen Rückfall dienen. Vermeiden Sie Orte, an denen Sie rauchen möchten. Das kann wirklich Auswirkungen haben positiver Einfluss auf dich.
• Belohnen Sie sich. Loben Sie sich jedes Mal, wenn Sie Ihr Verlangen überwinden, wenn Sie den Drang zum Rauchen erfolgreich bewältigen. Motivation - der beste Weg Erfolg haben.

Wie kann man den Drang zum Rauchen jetzt überwinden?

Wie vermeide ich eine Gewichtszunahme, nachdem ich mit dem Rauchen aufgehört habe?

Gewichtszunahme ist zu einem häufigen Problem für diejenigen geworden, die mit dem Rauchen aufhören. Manche Leute nutzen dies sogar als Grund, nicht aufzuhören. Es ist wahr, dass manche Menschen in den ersten sechs Monaten nach dem Aufhören mit dem Rauchen an Gewicht zunehmen, aber das Gewicht ist recht gering – etwa 2,5 kg – und irgendwann nimmt es ab. Und es sei daran erinnert, dass 2,5 kg Übergewicht schadet Ihnen nicht so sehr wie eine Schachtel Zigaretten am Tag.

Rauchen wirkt appetitanregend. Es schwächt auch Ihren Geruchs- und Geschmackssinn. Daher wird Ihr Appetit höchstwahrscheinlich zunehmen, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, weil... das Essen wird viel schmackhafter erscheinen. Eine Gewichtszunahme kann auch auftreten, wenn Sie das Rauchen durch ungesunde und nicht diätetische Snacks ersetzen. Geben Sie sich nicht gedankenlos dem Verlangen nach Nikotin hin.

• Bilde dich. Erfahren Sie mehr über andere Möglichkeiten, mit Stress neben Zigaretten und Junkfood umzugehen.
• Ernähren Sie sich gesund und abwechslungsreich. Essen Sie viel Obst und Gemüse und begrenzen Sie die Fettaufnahme. Suchen Sie nach Optionen mit geringer Gehalt Fett, das appetitlich aussieht. Vermeiden Sie Alkohol, zuckerhaltiges Wasser und andere kalorienreiche Getränke.
• Viel Wasser trinken. Trinken Sie viel Wasser, mindestens 1,5 Liter pro Tag. Dies trägt dazu bei, dass Sie sich satt fühlen und verhindert, dass Sie essen, wenn Sie es nicht brauchen. Wasser hilft auch dabei, Giftstoffe aus Ihrem Körper auszuspülen.
• Spazieren gehen. Gehen ist eine tolle Form körperliche Bewegung. Dies hilft Ihnen nicht nur, Kalorien zu verbrennen und Ihr Gewicht unter Kontrolle zu halten, sondern hilft auch dabei, die mit dem Nikotinentzug einhergehenden Stress- und Frustrationsgefühle zu lindern.
• Essen Sie kalorienarme oder kalorienfreie Snacks. Ein hervorragender Ersatz wäre: Kaugummi zuckerfreie, gehackte Karotten- und Selleriestangen, zuckerfreie Süßigkeiten.

Eine alternative Methode zur Raucherentwöhnung im Vasilenko Center

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, mit dem Rauchen aufzuhören, ohne Medikamente oder Medikamente pharmazeutische Produkte. Das Zentrum von Dr. Vasilenko bietet folgende Methoden, die im allgemeinen Komplex enthalten sind:

• Hypnose- eine beliebte Methode, die gute Ergebnisse liefert.
• Akupunktur- Akupunktur ist eine der ältesten bekannten Methoden und löst einen Anstieg der Endorphine aus, der es dem Körper ermöglicht, sich zu entspannen und Verspannungen zu lösen.
• Verhaltenstherapie - Auf die Nikotinsucht kommt es an tägliches Ritual. Dieser Typ Die Therapie konzentriert sich auf das Erlernen und Erlernen neuer Fähigkeiten, um mit diesen Verhaltensweisen umzugehen.

Wenn Sie einen Rückfall erleiden

Ich habe wieder angefangen zu rauchen, was soll ich tun?

• Eine geringfügige Abweichung vom Plan bedeutet nicht, dass Sie wieder Raucher sind. Die meisten Raucher versuchen mehrmals, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie die Gewohnheit endgültig aufgeben. Finden Sie heraus, warum Sie versagt haben, und lernen Sie aus Ihren Fehlern.
• Wenn Sie einen Rückfall erleiden, bedeutet das nicht, dass Sie ein Versager sind. Sie können mit dem Werfen beginnen unbegrenzte Menge einmal.
• Lassen Sie nicht zu, dass ein einziger Misserfolg Ihre Motivation ruiniert. Sie haben eine Zigarette geraucht, können den Rest aber trotzdem loswerden! Es ist wichtig, wieder auf die Spur zu kommen.
• Denken Sie daran, wie viel besser Sie sich ohne Zigaretten gefühlt haben.
• Finden Sie die Ursache des Fehlers. Was genau hat Sie dazu bewogen, wieder zur Zigarette zu greifen?
• Lerne aus deinen Fehlern. Was hat Ihnen am besten geholfen, Heißhungerattacken zu bekämpfen? Kommen Sie darauf zurück.
• Wenn Sie verwendet haben medizinische Versorgung Um mit dem Rauchen aufzuhören, konsultieren Sie einen Arzt. Einige Medikamente sind möglicherweise nicht mit Nikotin kompatibel.