অল্প পরিমাণে খাবারের সাথে ডায়েট করুন। দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে সহজ ডায়েট

নিজের জন্য একটি ডায়েট বেছে নেওয়া, প্রতিটি ব্যক্তি একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অনুসরণ করে: কেউ কেউ একটি গুরুত্বপূর্ণ ঘটনার আগে দ্রুত কয়েক কিলোগ্রাম হারাতে চায়, দ্বিতীয়টি ঘৃণা করা পেট থেকে মুক্তি পেতে এবং তৃতীয়টি আমূল ওজন পরিবর্তন করতে, ফলাফলটি একবার ঠিক করে এবং সবার জন্য. এই নিবন্ধটি আলোচনাওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য যে সবাইকে খুশি করবে।

ডায়েট "রোলার কোস্টার"

মার্টিন ক্যাটান (আমেরিকান মনোবিজ্ঞানী) একটি অবিশ্বাস্য আবিষ্কারের উপর ভিত্তি করে এই পুষ্টি ব্যবস্থাটি তৈরি করেছেন:

ডায়েট শুরুর কিছুদিন পর শরীর নতুন ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে যায়। ক্যালোরির একটি অবমূল্যায়িত পরিমাণ যথেষ্ট হয়ে যায় এবং ওজন চলে যায় না। এই মুহূর্তটিকে মালভূমি বলা হয়।

"রোলার কোস্টার" - ডান দ্বারা, ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য।

স্কেলগুলিতে সংখ্যাটি দীর্ঘ সময়ের জন্য আনন্দ আনতে, আপনাকে অবশ্যই নিম্নলিখিত রুটিনগুলি মেনে চলতে হবে:

প্রথম 3 দিন:

• দৈনিক খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী 600 kcal এর লাইন অতিক্রম করা উচিত নয়। খাওয়ার সময় নিয়ন্ত্রিত হয় না, প্রধান নিয়ম হল ক্যালোরি সামগ্রীর বাইরে না যাওয়া। এই জাতীয় ডায়েটের সাথে, শরীর চর্বি এবং তরল হারায়।

4, 5 এবং 6 দিনে:

• খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী 900 কিলোক্যালরিতে পৌঁছায়। এই পরিমাণ স্বাভাবিক জীবনের জন্য যথেষ্ট, কিন্তু ওজন দূরে যেতে থাকবে।

দিন 7 - ফাইনাল।

• খাদ্যের ক্যালোরি সামগ্রী 1200 কিলোক্যালরি অতিক্রম করে না।

শরীরের সাত দিনের "শেক-আপ" শেষে, আপনি আপনার প্রিয় ডায়েটে স্যুইচ করতে পারেন। যদি ওজন আবার কমে যাওয়া বন্ধ করে, আমরা রোলার কোস্টারে ফিরে আসি।

এই পদ্ধতিটি আপনাকে প্রধান ডায়েট পরিবর্তন না করে এবং শরীরে অতিরিক্ত চাপ সৃষ্টি না করেই সঠিক পরিমাণে কিলোগ্রাম হারাতে দেবে।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ডায়েট

নিরাপদ এক্সপ্রেস ডায়েটগুলির সাথে যা আপনাকে একটি গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের জন্য আপনার চিত্রটি দ্রুত প্রস্তুত করতে দেয়, এমন কিছু রয়েছে যা অপব্যবহার করা উচিত নয়। কিন্তু মাঝে মাঝে আপনি এখনও তাদের সাহায্য অবলম্বন করতে পারেন.

কেফির ডায়েট: 72 ঘন্টার মধ্যে ওজন হ্রাস করুন

কেফির ডায়েটে উপস্থিত প্রধান পণ্যটি কেফির। 2 ঘন্টার ব্যবধানে কঠোর ডায়েটের জন্য ওজন চলে যায়।

কেফির ডায়েটের জন্য নমুনা মেনু:

1. এক কাপ দুর্বল সবুজ চা দিয়ে প্রতিদিন শুরু করুন। আর চিনি নেই!
2. 2 ঘন্টা পরে, আপনি অলিভ অয়েলের সাথে সামান্য স্বাদযুক্ত গ্রেটেড গাজর উপভোগ করতে পারেন।
3. আরও 2 ঘন্টা পর - একটি আপেল এবং 1 গ্লাস চর্বিমুক্ত দই।
4. দুপুরের খাবারের জন্য, 100-150 গ্রাম সিদ্ধ গরুর মাংস, মুরগি বা টার্কি উপযুক্ত। হাঁস-মুরগির মাংস চামড়া!
5. একটি মিষ্টি ছাড়া আপেল।
6. ছাঁটাই
7. রাতের খাবারের জন্য, এক গ্লাস কেফির সরবরাহ করা হয়।

শীর্ষ মডেলদের ডায়েট

সবচেয়ে বিপজ্জনক এবং কঠিন ডায়েটগুলির মধ্যে একটি, যেহেতু প্রতিদিন শুধুমাত্র একটি সিদ্ধ ডিম এবং 400 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির অনুমোদিত।

শীর্ষ মডেলের ডায়েট মাত্র 3 দিনে 5 কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে সাহায্য করে। তবে আপনি বরাদ্দ সময়ের চেয়ে বেশি সময় ধরে ডায়েটে আটকে থাকতে পারবেন না এবং প্রতি মাসে 1 টিরও বেশি প্রক্রিয়া চালাতে পারেন।

তাজা রস খাদ্য

আরেকটি খুব কার্যকর, কিন্তু খুব কঠিন এক্সপ্রেস ডায়েট, যা শুধুমাত্র সবচেয়ে চরম পরিস্থিতিতে অবলম্বন করা যেতে পারে।

3 দিনের মধ্যে এটি শুধুমাত্র তাজা চিপা সাইট্রাস রস পান করার অনুমতি দেওয়া হয়: কমলা, জাম্বুরা, লেবু। প্রচুর পরিমাণে পরিষ্কার জল খাওয়ারও পরামর্শ দেওয়া হয়।

সুবিধা: কয়েক দিনের মধ্যে আপনি 4 কেজি পর্যন্ত হারাতে পারেন! অসুবিধা: এই জাতীয় ডায়েট বজায় রাখা খুব কঠিন।

গুরুত্বপূর্ণ!!! এক্সপ্রেস ডায়েটের সাহায্যে অবলম্বন করা, তাদের শরীরের ক্ষতি সম্পর্কে ভুলবেন না। জরুরী ওজন হ্রাস করার জন্য শুধুমাত্র সুবিধা আনতে, এটি মেনে চলা গুরুত্বপূর্ণকয়েকটি সুবর্ণ নিয়ম এবং এই জাতীয় ডায়েটের শারীরবৃত্তীয় নীতি বুঝতে।

শরীরের ধরন অনুযায়ী ওজন কমানোর জন্য কার্যকর ডায়েট

প্রতিটি মহিলার নিজস্ব শরীরের ধরন আছে। বিভিন্ন ধরণের আকার রয়েছে: নাশপাতি, বালিঘড়ি, আপেল, ত্রিভুজ এবং আয়তক্ষেত্র। কখনও কখনও এটি শরীরের শারীরিক বৈশিষ্ট্য যা একটি কার্যকর খাদ্য নির্বাচনের সাথে অনেক সমস্যা তৈরি করে।

সুতরাং, "আপেল" চিত্রের ধরনটি পাশে এবং পেটে চর্বি জমার দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, "নাশপাতি" ধরণের লোকেরা ভলিউমিনাস হিপসে ভোগে এবং "আয়তক্ষেত্রগুলির" কোমর নেই। কিভাবে একটি সমস্যা এলাকায় ওজন হারান?

কিভাবে একটি bulging পেট বীট

পেট এবং পাশের ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে কার্যকরী ডায়েট হল রোজাদার ডায়েট। এটি প্রায়শই প্রসবের পরে ব্যবহৃত হয়, কারণ মহিলারা বাচ্চা হওয়ার পরে একটি আপেল-আকৃতির চিত্র অর্জন করতে থাকে।

কৌতূহলী !"আপেল" ফিগার টাইপের সবচেয়ে উল্লেখযোগ্য মালিক হলেন গায়ক ইভা পোলনা।

"আপেল" ফিগারযুক্ত মেয়েরা বিশেষত পেটে পূর্ণতা প্রবণ, পাতলা পা এবং সুন্দর কাঁধ রয়েছে। পেট এবং অবাঞ্ছিত দিক থেকে পরিত্রাণ পেতে, তাদের প্রয়োজন: সঠিক পুষ্টি, ধ্রুবক ব্যায়াম, একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা।

শরীর পরিষ্কার করে সমস্যা এলাকায় চর্বি পরিত্রাণ পেতে শুরু করা প্রয়োজন। গ্রিন টি এবং আদা রুট এই কাজের সাথে একটি চমৎকার কাজ করে।

তারপরে আপনার ডায়েটে যোগ করুন:

• ফাইবার (লেগুম, তুষ এবং মূল শস্য);
• ফল;
• বাদাম
• মাছ

আপনাকে ডায়েট থেকে বাদ দিতে হবে:

• ভাজা খাবার;
• পশু চর্বি;
• ধূমপান করা মাংস;
• সাদা রুটি;
• কলা;
• টিনজাত শাকসবজি।

কিভাবে উরুর চর্বি থেকে মুক্তি পাবেন

নাশপাতি বডি টাইপের লোকেদের জন্য ডিজাইন করা ডায়েটে নিম্নলিখিত খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে:

• কুটির পনির এবং কোন দুগ্ধজাত পণ্য;
• চাল, বিশেষত অন্ধকার;
• সবুজ শাক;
• টমেটো;
• সামুদ্রিক মাছ।

নিষিদ্ধ:

• আলু এবং যে কোন স্টার্চি খাবার;
• গ্যাস সহ পানীয়;
• পাস্তা
• পশু চর্বি।

কৌতূহলী !জেনিফার একটি নাশপাতি শরীরের ধরন আছেলোপেজ।

মেয়েলি বক্ররেখা অর্জনের জন্য ডায়েট

যেসব মহিলার কোমরে বাঁক নেই (আয়তক্ষেত্রের ধরণের চিত্র) তাদের নিম্নলিখিত পণ্যগুলিতে একটি ডায়েট তৈরি করতে হবে:

• প্রোটিন পণ্য;
• শাক - সবজী ও ফল;
• চর্বিহীন মাংস;
• সবুজ চা.

আপনাকে বাদ দিতে হবে:

• মিষ্টি, muffins;
• অ্যালকোহল;
• আলু.

আওয়ারগ্লাস চিত্র: যুক্তিসঙ্গত ওজন হ্রাস

একটি "বালি" চিত্র সহ মহিলাদের জন্য, ওজন এবং চর্বি একটি অভিন্ন বন্টন চরিত্রগত। অতএব, তাদের জন্য ডায়েট আরও বেশি বাদ দিয়ে নির্বাচন করা হয়।

খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত:

• প্রোটিন (কোন মাংস এবং ডিম);
• সবুজ শাকসবজি (অ্যাস্পারাগাস);
• তাজা রস

এটি বাদ দেওয়া প্রয়োজন:

• মিষ্টি;
• শুকনো ফল;
• কলা

সবচেয়ে কার্যকর সাপ্তাহিক খাদ্য

সমস্ত ডায়েটের মধ্যে, সবচেয়ে প্রাসঙ্গিক হল এক সপ্তাহের ডায়েট। এটি একটি মোটামুটি দ্রুত ওজন হ্রাস, একটি অতিরিক্ত খাদ্যের সাথে এবং শরীরের ন্যূনতম ক্ষতি করে।

এক সপ্তাহের জন্য ডায়েট - প্রতিদিনের ক্যালোরি গ্রহণে ধীরে ধীরে বা তীব্র হ্রাস এবং স্বাভাবিক ডায়েটে একটি ধারালো পরিবর্তনের উপর ভিত্তি করে একটি কার্যকর খাদ্য।

সর্বাধিক জনপ্রিয় সাপ্তাহিক ডায়েটগুলির মধ্যে নিম্নলিখিতগুলি হল:

বকউইট ডায়েট - প্রতিদিন মাইনাস 1.5 কেজি

এর একটি গুরুত্বপূর্ণ নীতি বাকউইট রান্নার পদ্ধতির উপর ভিত্তি করে। এটি সাধারণত রাতে, বাষ্প করার অনুমতি দেওয়া হয়।

1. আপনি প্রতি 3 ঘন্টা একটি প্রোটিন খাদ্য সঙ্গে খাওয়া প্রয়োজন.
2. ঘুম থেকে ওঠার এক চতুর্থাংশ পর নাস্তা করুন।
3. শোবার সময় 2 ঘন্টা আগে ডিনার অনুমোদিত।
4. প্রভাব উন্নত করার জন্য, ব্যায়াম করা গুরুত্বপূর্ণ।

ঘরে বসেই ওজন কমান! সাফল্যের রহস্য

বিশেষজ্ঞদের সাহায্য না নিয়ে স্বাধীনভাবে ওজন কমানোর জন্য একটি উপযুক্ত ডায়েট রচনা করা এত কঠিন নয়।

যে কোনও ডায়েট তৈরি করা হয় এমন প্রাথমিক নিয়মগুলি মেনে চলা প্রয়োজন:

• ডায়েটের সুবর্ণ নিয়ম হল ভাজা খাবারের সম্পূর্ণ প্রত্যাখ্যান, সেইসাথে সাধারণ কার্বোহাইড্রেট, যা বেকারি এবং বেকারি পণ্য, চিনি দ্বারা প্রতিনিধিত্ব করে।
• পরবর্তী নিয়ম হল দৈনিক খাদ্যের মোট ক্যালোরি কন্টেন্ট কমানো। যাইহোক, একজন বিশেষজ্ঞের সাথে পরামর্শ না করে, ধীরে ধীরে ক্যালোরি কমানোর পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে শরীরের উল্লেখযোগ্য ক্ষতি না হয়।
• এবং আমাদের অবশ্যই ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে পরপর 2 সপ্তাহেরও বেশি সময় ধরে ডায়েট চালিয়ে যাওয়া স্বাস্থ্যের উপর বিরূপ প্রভাব ফেলতে পারে। শরীর নতুন ডায়েটে অভ্যস্ত হওয়ার কারণে ওজন কমে যাওয়া বন্ধ হবে।

সম্মিলিত পণ্যগুলির উপযুক্ত নির্বাচন কম গুরুত্বপূর্ণ নয়:

বাড়িতে কার্যকর ওজন কমানোর ডায়েট:

• সবচেয়ে কার্যকরী ঘরোয়া খাবারের একটি প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট শরীরে ন্যূনতম চাপ আনা। এটি 3 দিনের বেশি স্থায়ী হয় না এবং এর সাহায্যে আপনি 5 কিলোগ্রামেরও বেশি হারাতে পারেন।
• কোন কম কার্যকরী প্রভাব অতিরিক্ত ওজন এবং উপবাসের দিন যা বিশেষ করে ছুটির পরে জনপ্রিয়। এগুলি কেবল "ছুটির" চর্বি পোড়ানোর জন্য নয়, অতিরিক্ত লোডের পরে দ্রুত পাচনতন্ত্র পুনরুদ্ধার করতেও ব্যবহৃত হয়।

উপবাসের দিনের প্রোটিন মেনু:

• প্রতিদিন আধা কেজি কম চর্বিযুক্ত কুটির পনির;
• দুপুরের খাবারের জন্য লবণ ছাড়া 500 গ্রাম সিদ্ধ সাদা মাংস;
• রাতের খাবারের জন্য, 2টি সেদ্ধ ডিম এবং 100 গ্রামের বেশি কম চর্বিযুক্ত পনির অনুমোদিত নয়;
• কেফির পানীয় থেকে অনুমোদিত।

উপবাসের দিনের কার্বোহাইড্রেট মেনু:

• প্রাতঃরাশের জন্য, 200 গ্রাম ব্রান ব্যবহার করুন;
• সারাদিনের জন্য 1 কেজি সিদ্ধ আলু;
• 150 গ্রাম সিদ্ধ চাল 3 ভাগে ভাগ করুন এবং সেবন করুন: সকালে দারুচিনি দিয়ে, একটি আপেলের সাথে দুপুরের খাবারের জন্য, গাজরের সাথে রাতের খাবারের জন্য;
• কেফির পানীয় থেকে অনুমোদিত।

উপসংহার

কার্যকর খাদ্যের একটি বিশাল বৈচিত্র্য আছে। চর্বি পোড়ানোর জন্য, সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য হল গ্যাস্ট্রোনমিক পছন্দগুলির জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে না। খাদ্য সহজে দেওয়া উচিত এবং শুধুমাত্র আনন্দ এবং সন্তুষ্টি আনতে হবে।

এবং ফলাফলের দীর্ঘমেয়াদী স্থির করার জন্য, খাদ্যটি আপনার জীবনের একটি অংশ এবং একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্যের ভিত্তি হওয়া উচিত।

আপনি কি স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন কমাতে চান? আমরা আপনাকে প্রতিদিনের জন্য একটি মেনু সহ সেরা 10টি ডায়েট উপস্থাপন করি যা আপনাকে একবার এবং সর্বদা স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে!

খাদ্যকে "অশুভ" বলে মনে করা হয় যা শরীরের উপকার করে না। তবে আপনি যদি দক্ষতার সাথে এবং যুক্তিসঙ্গতভাবে আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা করেন, জনপ্রিয় এবং কার্যকর পুষ্টি স্কিমগুলি অবলম্বন করেন তবে অতিরিক্ত পাউন্ডগুলি কেবল দ্রুতই নয়, নিরাপদেও পরিত্রাণ পাওয়া বেশ সম্ভব। এটি বিশেষভাবে প্রাসঙ্গিক হয়ে ওঠে যখন ক্যালেন্ডারের বসন্ত ঘনিয়ে আসছে। মনে রাখা প্রধান জিনিস হল যে গুরুতর সীমাবদ্ধতা, ক্ষুধা, ভিটামিনের অভাব আপনাকে খারাপ মেজাজ এবং ঝুলে যাওয়া ত্বক ছাড়া আর কিছুই আনবে না। আসুন সেই কারণগুলির দিকে ফিরে যাই যা আপনাকে ওজন কমাতে বাধা দেয় এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটগুলি বিবেচনা করে।

একটি মেনু সহ ওজন কমানোর জন্য শীর্ষ 10টি সবচেয়ে কার্যকর ডায়েট

আমরা আপনাকে 10টি জনপ্রিয় ওজন কমানোর ডায়েট উপস্থাপন করছি যা বিশ্বজুড়ে মহিলাদের মধ্যে দুর্দান্ত জনপ্রিয়তা পেয়েছে:

ওজন বৃদ্ধির কারণ

ওজন কমানোর মূল নীতি হল প্রতিদিন খাবারের চেয়ে বেশি ক্যালোরি খরচ করা। নির্দিষ্ট পরিসংখ্যান পৃথক, এটি সব আপনার শারীরিক কার্যকলাপ, ওজন, বয়স, উচ্চতা উপর নির্ভর করে। বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে একজন 30 বছর বয়সী ব্যক্তির প্রতিদিন প্রায় 2 হাজার ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন। অর্থাৎ, ওজন কমানো শুরু করার জন্য এই চিত্রটি কমাতে যথেষ্ট।

ওজন বৃদ্ধি কি? আপনি সক্ষম নাও হতে পারে:

• প্রতিদিনের খাবারে প্রোটিন, চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট বিতরণ করুন। অর্থাৎ, আপনি স্পষ্টভাবে বুঝতে হবে যে আপনি প্রাতঃরাশের জন্য এবং রাতের খাবারের জন্য কী খেতে পারেন।
• পণ্য চয়ন করুন. ন্যূনতম প্রক্রিয়াকরণের মধ্য দিয়ে যাওয়া পণ্যগুলি ক্রয় করা বাঞ্ছনীয় (উদাহরণস্বরূপ, কিমা করা মাংসের পরিবর্তে মাংস)।
• ব্যায়াম না করে ডায়েটের মাধ্যমে অতিরিক্ত ওজন থেকে মুক্তি পাওয়া অযৌক্তিক। শুধুমাত্র পরিমাপের একটি সেট আপনাকে একটি পাতলা পেতে অনুমতি দেবে, কিন্তু একই সময়ে টোনড বডি।

পারফেক্ট মেনু

স্ব-রান্না আপনাকে ক্যালোরির পরিমাণ এবং এর ফ্যাট সামগ্রী নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। শরীরের ক্ষতি করে না এমন কার্যকর খাদ্য বিবেচনা করার আগে, সঠিক পণ্যগুলি কীভাবে চয়ন করবেন তা শিখতে হবে।

• আমরা তাজা মাংসের সাথে আধা-সমাপ্ত পণ্য এবং কিমা করা মাংস প্রতিস্থাপন করি। এটা কোন ব্যাপার না, অফাল, শুয়োরের মাংস বা হাঁস-মুরগি, প্রধান জিনিস হল স্বাভাবিকতা।
• ধূমপান করা পণ্য বাদ দেওয়া উচিত। সীফুড এবং মাছ তাজা হতে হবে।
• খাদ্যতালিকাতে মৌসুমি ফল, বেরি, শাকসবজি এবং তাজা ভেষজ ভরা উচিত। কিন্তু হিমায়িত এবং টিনজাত খাবার বাদ দেওয়া হয়।
• অ্যাডিটিভ সহ দুগ্ধ এবং টক দুধ নেই, শুধুমাত্র প্রাকৃতিক এবং একটি সংক্ষিপ্ত শেলফ লাইফ সহ।
• আমরা তাত্ক্ষণিক সাইড ডিশগুলিকে সিরিয়াল দিয়ে প্রতিস্থাপন করি যার জন্য রান্নার প্রয়োজন হয়।
• মেয়োনিজ দিয়ে নয়, উদ্ভিজ্জ তেল বা টক ক্রিম দিয়ে সালাদ পূরণ করা বুদ্ধিমানের কাজ। এবং কেচাপ সয়া সস দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত।
• পেস্ট্রি, মিষ্টি এবং চিনি এড়িয়ে চলুন। সুস্বাদু কিছু চান? গাঢ় চকোলেট, জেলি, marshmallows, marshmallows মনোযোগ দিন।
• সাদা রুটি পুরো শস্য বা আস্ত রুটি দিয়ে প্রতিস্থাপিত করা উচিত।
• পানীয় থেকে - অ্যালকোহল এবং তাত্ক্ষণিক কফি বাদ দিন, প্রাকৃতিক কফি এবং সবুজ চা অনুমোদিত।

খাদ্য তালিকা প্রসারিত

আসুন আমাদের খাদ্যের প্রধান তালিকা যোগ করি! বেশ কয়েকটি বিকল্প রয়েছে যা আপনি যদি সুপারিশগুলি অনুসরণ করেন তবে আপনাকে 1 মাসে প্রায় 5-7 কিলোগ্রাম ওজন কমাতে সহায়তা করবে।

প্রথম বিকল্প একটি প্রোটিন খাদ্য

এটি একটি সহজ কাজ নয়, তবে, ক্ষুধা সহ্য করার পরে, আপনি দ্রুত এই জাতীয় ডায়েটে অভ্যস্ত হয়ে যাবেন। এবং এক মাসে, আয়নায় আপনার প্রতিবিম্ব আপনাকে প্রতিদিন আনন্দিত করবে।

দ্বিতীয় বিকল্প একটি পানীয় খাদ্য হয়

এই খাদ্য ব্যবস্থার অংশ হিসাবে, আপনি প্রধানত পানীয় খাবার গ্রহণ করতে পারেন। একই সময়ে, আপনার শরীর তার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু পাবে এবং এক মাসের মধ্যে আপনি 10 কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবেন।

লবণ-মুক্ত খাদ্য - চমৎকার ফলাফল

লবণের বিপদ নিয়ে অনেক লেখা ও বলা হয়েছে। কিন্তু আপনি কি জানেন যে এমন একটি পুষ্টি ব্যবস্থা রয়েছে যা আপনাকে 13 দিনের মধ্যে 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত অতিরিক্ত ওজন কমাতে দেয়? একে জাপানি লবণ-মুক্ত ডায়েট বলা হয়। আসুন মেনুর সাথে পরিচিত হই।

যে কোনও ডায়েট, পরিকল্পনা অনুযায়ী তা যতক্ষণ স্থায়ী হোক না কেন, একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ প্রয়োজন। প্রতিটি জীবই স্বতন্ত্র, এবং যা একজনের জন্য উপকারী এবং কার্যকর তা অন্যের ক্ষতি করতে পারে।

মায়া প্লিসেটস্কায়ার ডায়েট

বিখ্যাত ব্যালেরিনার মতে, তারা এখনও "কম খাওয়া" ছাড়া ওজন কমানোর অন্য উপায় নিয়ে আসেনি। এটি তার দ্বারা প্রস্তাবিত এবং 2 সপ্তাহের জন্য ডিজাইন করা পুষ্টি পরিকল্পনা নিশ্চিত করে। এই সময়ের মধ্যে, সমস্ত সুপারিশ সাপেক্ষে, 10 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারানো সম্ভব হবে। রহস্য সহজ:

• প্রাতঃরাশ - 1 প্লেট (ছোট) ওটমিল।
• লাঞ্চ - উদ্ভিজ্জ ঝোল সহ উদ্ভিজ্জ স্যুপ 1 বাটি, সবুজ সালাদ 1 বাটি।
• রাতের খাবার - 1 কাপ রান্না করা ভাত, 1 বাটি হালকা সালাদ, ভাজা স্যামন পরিবেশন।

ভীতিকর? ভয় পেয়ো না। তালিকাভুক্ত খাবারের মধ্যে, এটি সবজি বা ফল খাওয়ার অনুমতি দেওয়া হয় (কঠোরভাবে 1 পিসি।)। যতটা সম্ভব জল পান করা গুরুত্বপূর্ণ। একটি পূর্বশর্ত হল ডিম, আলু, টমেটো, মাংস, চকোলেট, "দুধ" এই সময়ের জন্য খাদ্য থেকে সম্পূর্ণ বর্জন। মাছ - প্রতিদিন নয়। আপনি ব্রকলি এবং বার্লি যোগ করতে পারেন।

স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই পছন্দসই ফলাফল দেওয়ার জন্য যে কোনও ডায়েট অবশ্যই সীমিত সময়ের জন্য অনুসরণ করতে হবে। এর পরে, আপনার সঠিক পুষ্টির দিকে আপনার মনোযোগ দেওয়া উচিত, যা আপনাকে বর্তমানে আপনার যা আছে তা সংরক্ষণ করতে এবং খেলাধুলার সাপেক্ষে, আরও বেশি প্রভাব অর্জন করতে দেয়।

আপনি কোন খাদ্য সবচেয়ে কার্যকর বলে মনে করেন?

অনেক মহিলা বিশ্বাস করেন যে এমন কোনও ডায়েট নেই যা সত্যিই ঘৃণ্য ওজন থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করবে। ভাগ্যক্রমে আপনার জন্য, এই ক্ষেত্রে নয়. তবে এটি শুধুমাত্র একটি স্বল্পমেয়াদী প্রভাব যা কিছু ইভেন্টের জন্য আপনার চিত্রকে রূপান্তর করতে সহায়তা করবে, তবে আপনি যদি স্থায়ী ফলাফল অর্জন করতে চান তবে আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য নিজেকে সীমার মধ্যে রাখতে হবে। আপনি যদি ভাবছেন কীভাবে এটি করবেন, তবে এই নিবন্ধটি আপনাকে বলবে কিভাবে দ্রুত ওজন কমানো যায়।

ওজন কমানোর জন্য বিভিন্ন ডায়েটের বিকল্প রয়েছে। তাদের বেশিরভাগই দীর্ঘ সময়কালের, তবে সেগুলি নিরাপদ এবং এই ধরনের ওজন কমানোর বিকল্পগুলির সাথে নিজেকে প্রয়োজনীয় সীমার মধ্যে রাখা সহজ এবং দীর্ঘমেয়াদী জন্য। যাইহোক, 1 বা 8 কেজি ফল সহ 2 থেকে 7 দিনের মধ্যে সময়কালের মধ্যে ছোট যেগুলি আছে।

কিভাবে সঠিক ডায়েট নির্বাচন করবেন

এটি খাদ্যকে ন্যূনতম পর্যন্ত সীমিত করার নীতির উপর ভিত্তি করে, অর্থাৎ ডায়েটে দুটি অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে এবং বিশেষত একটি খাদ্য পণ্য, যা ব্যবহারের জন্য অনুমোদিত হবে। জরুরীভাবে ওজন কমানোর জন্য, এমন একটি ডায়েট বেছে নিন যাতে সেই খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত থাকে যা আপনার জন্য উপলব্ধ হবে এবং যেগুলি আপনি পছন্দ করেন যাতে আপনার ওজন হ্রাস আপনার জন্য অত্যাচারে পরিণত না হয়।

নিজেকে জোর করা কোনভাবেই আপনাকে সাহায্য করবে না, বরং ডায়েটের ভাঙ্গনকে ত্বরান্বিত করবে। আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ দিক হল মানসিক মনোভাব। আপনি আপনার ক্ষমতা বিশ্বাস করতে হবে, আপনি এটা করতে পারেন. অন্যথায়, আপনি শীঘ্রই এই উদ্যোগটি ছেড়ে দেবেন, অথবা যদি এটি চলতে থাকে, হতাশা এবং অনিদ্রার প্রথম লক্ষণগুলি শীঘ্রই প্রদর্শিত হবে।

খাদ্যতালিকাগত পণ্য হিসাবে ... মূলত, তারা নির্বাচন করা হয় যে দীর্ঘ রান্নার প্রয়োজন হয় না, যাতে আপনি রান্না করার সময় হঠাৎ সুস্বাদু কিছু খেতে চান না। আপনি চুলায় যত কম থাকবেন, তত কম আপনি প্রলুব্ধ হবেন, যা আপনাকে আঘাত করবে তার উপর নির্ভর করে।

নীচে সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর ওজন কমানোর ডায়েট উপস্থাপন করা হবে যা আপনাকে এত অল্প সময়ের মধ্যে অপ্রতিরোধ্য হয়ে উঠতে সাহায্য করবে।

কেফিরের উপর ভিত্তি করে ডায়েট

সবচেয়ে সহজ হল কেফির। এটি হালকা এবং কার্যকরী হওয়ার কারণে এটি এখন খুব সাধারণ। নীচের লাইন হল সারা দিনের জন্য 1% কেফির ব্যবহার করা। পরিমাণটি সরাসরি পানির সমানুপাতিক, অর্থাৎ প্রায় দেড় লিটার। বাকি খাবার গ্রহণ করবেন না যাতে পেটে হজম প্রক্রিয়া খুব দীর্ঘ না হয়।

আপনাকে এটিও মনে রাখতে হবে যে এই ডায়েট বিকল্পটির রেচক প্রভাব রয়েছে, তাই আপনাকে এটি এমন দিনে ব্যবহার করতে হবে যখন আপনি সারাদিন বাড়িতে থাকবেন।
যাইহোক, এমনকি এই জাতীয় সাধারণ ডায়েটের বিয়োগ রয়েছে, যথা দিনের সংখ্যার উপর একটি কঠোর সীমাবদ্ধতা - 3-4 দিনের বেশি নয়। যেহেতু, নির্গত টক্সিন এবং জল ছাড়াও - যার কারণে, ফলস্বরূপ, ওজন হ্রাস পায়, এই সময়ের পরে, উপকারী পদার্থগুলিও নির্গত হতে শুরু করে, যা স্বাস্থ্যের অবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে।

তলপেটে সম্ভাব্য ব্যথা, মাথা ঘোরা বা মাইগ্রেনের ক্ষেত্রে, এই জাতীয় ডায়েটে বসা বন্ধ করা ভাল, অন্যথায় এটি আপনাকে খারাপ পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে। তবে আপনাকে কেফির ডায়েট থেকে সাবধানে স্যুইচ করতে হবে, ধীরে ধীরে ডায়েটে ক্যালোরির সংখ্যা বাড়াতে হবে।

কেফির-শসা

ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে সহজ ডায়েট হল কেফির-শসা। এটি নিয়মিত কেফিরের অনেক বৈচিত্রের মধ্যে একটি, মাত্র কয়েকটি পরিবর্তন সহ। কেফির এবং জল (প্রায় দেড় লিটার) ছাড়াও 1.5 কেজি পরিমাণে তাজা শসা ব্যবহার করা প্রয়োজন। এই জাতীয় ডায়েটের সমস্ত উপাদান সমান অংশে বিভক্ত এবং একে অপরের থেকে বিভিন্ন সময়ে খাওয়া যেতে পারে।

যাইহোক, এই ডায়েটে আগেরটির মতো একই বিয়োগ রয়েছে - একটি উচ্চারিত রেচক প্রভাব। এমন সময়ে, আপনার স্বাস্থ্যের পরিবর্তনের প্রতি সংবেদনশীল হন, অন্যথায় এই খাদ্যটি শুধুমাত্র জটিলতা আনতে পারে, এবং ওজন হ্রাসের প্রত্যাশিত প্রভাব নয়। ডায়েটের সময়কাল 5-6 দিন পর্যন্ত, তবে আর নয়, এবং একই সাথে আপনাকে 7 ঘৃণ্য কেজি ওজন হ্রাস করতে দেয়।

বকওয়াট

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে সহজ ডায়েট এবং ফলস্বরূপ, সবার প্রিয় বকউইট। নিজেই, বকউইট একটি খাদ্যতালিকাগত পণ্য যার কম ক্যালোরি সামগ্রী রয়েছে এবং শরীর থেকে নেতিবাচক প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না, এই কারণেই এটি পরিবর্তন করতে চায় এমন প্রায় প্রত্যেকেই ব্যবহার করে।

ফলাফল বিস্ময়কর হতে পারে - প্রায় 5 কেজি। সেখানে শুধু বকনা আছে এবং এটাই। আপনি এটি বিভিন্ন উপায়ে রান্না করতে পারেন, নীচের লাইনটি হ'ল এতে চর্বি থাকা উচিত নয় যা আপনি পরিত্রাণ পেতে যাচ্ছেন (অর্থাৎ, মাখন এবং উদ্ভিজ্জ তেল নিষিদ্ধ), পাশাপাশি লবণ।

ব্যবহারে কোন বিধিনিষেধ নেই। এই সহজতম ডায়েটটি নিম্নলিখিত অ্যালগরিদম অনুসারে কাজ করে: বাকউইট লবণ অপসারণ করতে সক্ষম, যা শরীর থেকে অবাঞ্ছিত জল অপসারণে বিলম্ব করতে সহায়তা করে। একটি কম ক্যালোরি সামগ্রী অতিরিক্ত ওজন বাড়াতে সাহায্য করে না, তবে একই সাথে ক্ষুধা মেটায়।

শীর্ষ মডেলের জন্য

আপনি অবশ্যই নিজেকে জিজ্ঞাসা করেছেন: "কীভাবে বিশ্বের সুন্দরীদের এত সরু ফিগার আছে?"। উত্তরটি সুস্পষ্ট: সবচেয়ে কঠোর ডায়েট। আসুন তাদের মধ্যে একটি বিবেচনা করা যাক।

সময়ের পরিপ্রেক্ষিতে, এটি মাত্র 3 দিন, তবে ফলাফলটি মূল্যবান - 3 থেকে 5 কেজি পর্যন্ত, এবং দিনের জন্য আপনার পুরো ডায়েট হবে একটি মুরগির ডিম (সিদ্ধ) এবং 300 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির। এই ডায়েটের সারমর্মটি খাওয়ার সময় নিহিত, অর্থাৎ, এই সমস্ত অবশ্যই সন্ধ্যা পাঁচটার আগে খেতে হবে, এবং কোনও রাতের খাবার নেই, এবং যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন, আপনি সম্ভাব্য সংযোজন সহ গরম জল পান করতে পারেন। লেবুর রস.

তাজা রস উপর

খাদ্য নিজেই সবচেয়ে সহজ, কিন্তু একই সময়ে কার্যকর, যা এটিকে সবচেয়ে সাধারণ করে তোলে। 3 দিনের জন্য তাজা চেপে রস ব্যবহার করা, যাইহোক, অসুবিধা হল যে আপনাকে শুধুমাত্র সাইট্রাস রস পান করতে হবে এবং আপনি এটি জল দিয়ে পাতলা করতে বা চিনি যোগ করতে পারবেন না।

রসগুলি অবশ্যই তাজা প্রস্তুত করা উচিত, আপনি সেগুলি আগে থেকে তৈরি করতে পারবেন না। একটি বেস হিসাবে, আপনি কমলা, আঙ্গুর বা লেবু ব্যবহার করতে পারেন। দিনে তিনবার পান করুন, একবারে 200-250 মিলি, এবং আপনি যদি কিছু খেতে চান তবে আপনি অ-কার্বনেটেড খনিজ বা সাধারণ জল ব্যবহার করতে পারেন।

স্যুপ

এটি স্যুপের উপর ভিত্তি করে সবচেয়ে সহজ ঘরে তৈরি ডায়েট এবং 7 দিনের জন্য একটি নিয়ম প্রয়োজন। ফলাফল 4-5 কেজি ওজন হ্রাসে উদ্ভাসিত হবে। সারা সপ্তাহ জুড়ে, শুধুমাত্র উদ্ভিজ্জ স্যুপ সীমাহীন পরিমাণে খাওয়া হয়, তাই আপনি ক্ষুধার্ত হবে না।

স্যুপ তৈরির মূল নীতিগুলি:

1. স্টার্চ বেশি থাকায় আলু খাবেন না।
2. ব্রোথ তৈরির জন্য কোন মাংসের সংযোজন নেই।
3. কোন অবস্থাতেই তেল নিবেন না, আপনি এটি থেকে মুক্তি পাবেন।
4. লবণ একেবারেই ব্যবহার না করাই ভালো, আর না পারলে অল্প পরিমাণে ব্যবহার করুন।

দেখা যাচ্ছে যে এই জাতীয় স্যুপগুলি খুব সহজেই পেট দ্বারা হজম হয়, যেহেতু স্যুপটি উত্তেজক সংযোজন ছাড়াই একটি তরল।

এছাড়াও, আমাদের অবশ্যই ভুলে যাওয়া উচিত নয় যদিও এটি কোনও ডায়েটে উল্লেখ করা হয়েছে। একদিনের মধ্যে 2 লিটার জল খাওয়া উচিত। আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে আপনি স্যুপ খাওয়ার সাথে সাথে এটি পান করতে পারবেন না, তাই পেট প্রসারিত হয়, তাই ক্ষুধা আপনার কাছে দ্রুত আসবে এবং বিপাক নিজেই ধীর হয়ে যাবে, যা আপনার স্বার্থে নয়।

কার্বোহাইড্রেট নেই

বাড়িতে সবচেয়ে সহজ খাদ্য কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত। এটি আমাদের শীর্ষে রয়েছে কারণ এটি কার্যকর এবং আপনি যে ফলাফলগুলি পেয়েছেন তা দীর্ঘ সময়ের জন্য ধরে রাখে, যেহেতু এর ক্রিয়া টক্সিন এবং জল অপসারণের উপর ভিত্তি করে নয়, চর্বি ভাঙার উপর ভিত্তি করে। তদনুসারে, এটি আরও ভাল, যেহেতু প্রথম ক্ষেত্রে দরকারী পদার্থগুলি প্রায় সর্বদা মুছে ফেলা হয়।

ডায়েটের সময়কাল তিন দিন, তবে আপনি 2-3 কেজি নিক্ষেপ করতে পারেন। যাইহোক, একটি বিন্দু যা অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত - জিমে সক্রিয় প্রশিক্ষণ নেওয়ার জন্য। মেনু নীচে বর্ণনা করা হয়েছে:

1. সকালের নাস্তা। একটি শক্ত সেদ্ধ ডিম।
2. রাতের খাবার। 150 গ্রাম চর্বি-মুক্ত কুটির পনির এবং চিনি ছাড়া চা, যাতে কম কার্বোহাইড্রেট থাকে।
3. বিকেলের চা. দুপুরের খাবারের মতোই ব্যয় করুন।
4. রাতের খাবার। কোনোটাই নেই, ক্ষুধা লাগলে গরম পানি পান করুন।

এই ডায়েটটি সবচেয়ে সহজ, তবে কারও কাছে এটি খুব কঠিন এবং নিষ্ঠুর বলে মনে হবে এবং খুব কম লোকই এটি মোকাবেলা করতে সক্ষম হবে, তাই আরেকটি বিকল্প রয়েছে।

পরবর্তী খাদ্য দীর্ঘস্থায়ী হয় - 7 থেকে 14 দিন পর্যন্ত, কিন্তু কম কঠিন।
তার মেনু বৈচিত্রপূর্ণ নয় এবং এতে রয়েছে:

1. সকালের নাস্তা। এক টুকরো রাই (সাদা নয়) পাউরুটি, মিষ্টি না করা গ্রিন টি, এবং সম্ভবত কিছু শক্ত চিজ যাতে চর্বি যতটা সম্ভব কম থাকে।
2. রাতের খাবার। সব একই রাই রুটি, মটরশুটি এবং কুটির পনির। এই সব চা দিয়ে ধুয়ে ফেলা যেতে পারে।
3. রাতের খাবার। এখানে, কেউ বলতে পারে, একটি ভোজ হবে. যতটা সম্ভব কম তেল ব্যবহার করে মুরগির স্তন এবং স্টার্টারের জন্য একটি টমেটো বা শসা। এত কিছুর পরেও চা খাওয়া নিষেধ নয়।

এই ডায়েটটি সবচেয়ে সহজ, জটিল কিছু নয়।

কুমড়া

এটি অলসদের জন্য সবচেয়ে সহজ ডায়েট, যা 12 দিন পর্যন্ত স্থায়ী হয় এবং এর সাহায্যে আপনি 6 কেজি অতিরিক্ত ওজন হারাতে পারেন। এই খাদ্যের কোন contraindications নেই, যা ডায়েটটিকে জনপ্রিয়তার প্রথম স্থানে উন্নীত করে।

নিচের লাইনটি হল কুমড়ার সজ্জা থেকে তৈরি খাবারের ব্যবহার। এই ক্ষেত্রে, রান্না করা উচিত বাষ্প দ্বারা। হয় কুমড়া সিদ্ধ করা উচিত যাতে জমা হতে পারে এমন সমস্ত পদার্থ তাপ চিকিত্সার সময় চলে যায়। লবণ একটি সর্বনিম্ন ব্যবহার করা হয়, যেমন তেল. আপনি কুমড়ার সাথে অন্যান্য সবজিও একত্রিত করতে পারেন তবে কুমড়ার শতাংশ 80% হওয়া উচিত।

আপনি এটি থেকে বিভিন্ন খাবার রান্না করতে পারেন: স্যুপ, ম্যাশড আলু, সিরিয়াল, ইত্যাদি। এছাড়াও আপনি তাজা চেপে রস এবং বীজ তৈরি করতে পারেন যা টিভির সামনে ক্লিক করতে ভাল লাগবে।

আমাদের ভুলে যাওয়া উচিত নয় যে খাবার তিনটির বেশি হওয়া উচিত নয়, তবে স্ন্যাকস দুটি পর্যন্ত হওয়া উচিত। আপনি এই জাতীয় ডায়েটের সময় খেলাধুলায় যেতে পারেন, কারণ এটি বিপাককে ত্বরান্বিত করবে।

কুমড়া খাদ্য সবচেয়ে সহজ, যা এটি খুব সাধারণ করে তোলে।

উপসংহার

আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য ডায়েট তালিকাভুক্ত করতে পারেন, তবে আপনাকে অবশ্যই নিজের জন্য একটি জিনিস বেছে নিতে হবে এবং এই লক্ষ্যের দিকে অধ্যবসায় করতে হবে, কোনওভাবেই থামবেন না। আপনি যদি প্রক্রিয়াটি অর্ধেক পথ বন্ধ করে দেন, তবে কোনও ফলাফল হবে না এবং আপনি কেবল আপনার শরীরের ক্ষতি করবেন।

আপনার শরীরের উন্নতির জন্য সৌভাগ্য এবং ভুলে যাবেন না যে আপনি কোনও কিছুর জন্য হাল ছেড়ে দিতে পারবেন না এবং আপনি যদি হঠাৎ বুঝতে পারেন যে আপনি মানিয়ে নিতে পারবেন না, তবে সহায়তার জন্য বন্ধু বা বান্ধবীকে জিজ্ঞাসা করুন।

অতিরিক্ত ওজন অনেক মহিলা এবং পুরুষদের জন্য একটি প্রকৃত সমস্যা। ওজন কমানোর জন্য সেরা খাদ্য, সবচেয়ে জনপ্রিয় এবং কার্যকর, এটি সমাধান করতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর জন্য অনেক পুষ্টি ব্যবস্থা রয়েছে, তাই প্রতিটি ব্যক্তি ব্যক্তিগত বৈশিষ্ট্যগুলি বিবেচনায় নিয়ে নিজের জন্য একটি বিকল্প বেছে নিতে সক্ষম হবে। ওজন কমানোর সবচেয়ে বিখ্যাত পদ্ধতিগুলির সাথে পরিচিত হন, যা সময়-পরীক্ষিত এবং সবচেয়ে ইতিবাচক পর্যালোচনা রয়েছে।

ডায়েট কি

বর্তমানে, ওজন কমানোর জন্য অনেক পুষ্টি ব্যবস্থা রয়েছে এবং তাদের তালিকা ক্রমাগত আপডেট করা হয়। এগুলির সবগুলিই ওজন কমানোর লক্ষ্যে, তবে খাদ্য, সময়কাল এবং প্রত্যাশিত ফলাফলের মধ্যে পার্থক্য। অধিকাংশ কার্যকর ওজন কমানোর ডায়েটবিভিন্ন বিভাগে বিভক্ত করা যেতে পারে:

1. মনো-ডায়েট. ডায়েটে এক বা দুটি পণ্য থাকে, সর্বদা কম ক্যালোরি। মনো-ডায়েট সহ্য করা কঠিন, তবে একটি ভাল প্লাম্ব লাইন দিন।
2. প্রোটিন।কার্বোহাইড্রেট বর্জনের উপর ভিত্তি করে। কার্যকর এবং অপেক্ষাকৃত নিরাপদ পদ্ধতি, যদিও খাদ্য সম্পূর্ণরূপে সুষম নয়। কিছু লোক প্রোটিন ওজন হ্রাস সহ্য করা কঠিন বলে মনে করেন।
3. কম ক্যালোরি.একটি কঠোর ক্যালোরি অনুমান, কিন্তু একটি বৈচিত্রময় খাদ্য.
4. কম কার্বোহাইড্রেট।কার্বোহাইড্রেট খাওয়ার পরিমাণ সর্বনিম্ন রাখা হয়।
5. কম স্নেহপদার্থ বিশিষ্ট.চর্বি খাওয়া সীমিত করুন।
6. বিশুদ্ধকরণ।শরীর থেকে বিষাক্ত পদার্থ অপসারণে অবদান রাখে এমন পণ্যগুলির ব্যবহার।
7. রক্তের গ্রুপ অনুসারে।একজন ব্যক্তির শারীরবৃত্তীয় চাহিদা বিবেচনা করুন। এগুলি ভারসাম্যপূর্ণ এবং নিরাপদ, তবে প্রত্যেকের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ, রক্তের ধরন ছাড়াও, আমাদের প্রত্যেকের আরও অনেক বৈশিষ্ট্য রয়েছে।
8. স্যুপ।গরম এবং ঠান্ডা প্রথম কোর্স ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে।
9. এক্সপ্রেস ডায়েট।কয়েক দিনের মধ্যে ওজন কমানোর আশা করুন। এক্সপ্রেস পদ্ধতির পরে ওজন দ্রুত ফিরে আসে। তারা কার্যকর, কিন্তু শরীরের ক্ষতি করতে পারে।
10. পানযোগ্য।পানীয় জল, জুস, চা, অন্যান্য পানীয়.
11. অন্তর.নিয়মিত বিরতিতে বিভিন্ন খাবার খাওয়া। ক্যালোরি, খাবারের সংখ্যার উপর কোন সীমাবদ্ধতা নেই। ব্যবধান শক্তি সিস্টেম শারীরিক কার্যকলাপ ছাড়া কার্যকর হবে না.

কার্যকারিতার জন্য রেটিং খাদ্য

প্রতিটি বিভাগে অনেক পাওয়ার সিস্টেম আছে, কিন্তু তাদের সব সমান কার্যকর নয়। যাতে আপনি বুঝতে পারেন যে তাদের একটি বা অন্যের কাছ থেকে কী প্রভাব আশা করা যায়, ওজন কমানোর অসংখ্য পর্যালোচনা বিবেচনা করে সংকলিত শীর্ষটি দেখুন:

ওজন কমানোর জন্য

ওজন কমানোর জন্য যেকোন পুষ্টি ব্যবস্থায় একটি নির্দিষ্ট সময়ের জন্য খাদ্য ও জীবনযাত্রার পরিবর্তন জড়িত। ওজন কমাতে চায় এমন প্রতিটি ব্যক্তির কাজ হল এমন একটি বেছে নেওয়া যা তাকে প্রত্যাশিত ফলাফল আনবে এবং শরীরের ক্ষতি করবে না। এটি অবশ্যই খুব দায়িত্বের সাথে যোগাযোগ করা উচিত, নিয়মগুলি, contraindicationগুলির তালিকা অধ্যয়ন করুন। সেরা খাদ্য এমনকি সামান্য অস্বস্তি কারণ করা উচিত নয়।

উপকারী

সেরা পদ্ধতিগুলি এই বিভাগে পড়ে, যার খাদ্য যতটা সম্ভব সুষম। মেনুটি এমন পণ্য দিয়ে তৈরি হওয়া উচিত যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্টের কার্যকারিতা উন্নত করতে এবং শরীর থেকে পুষ্টি অপসারণ রোধ করতে সহায়তা করে। একটি নিয়ম হিসাবে, ডায়েটে শাকসবজি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ ফল সহ রেসিপি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। শরীরের জন্য স্বাস্থ্যকর এবং নিরাপদ খাদ্য তালিকা:

• শাকসবজি;
• ওটমিল;
• সিরিয়াল উপর;
• রাসায়নিক
• প্যালিও;
• আঠামুক্ত;
• ওসামা হামদি;
• ভূমধ্যসাগরীয়;
• ডাঃ কোভালকভ;
• ভিটামিন এবং প্রোটিন;
• মন্টিগনাক;
• প্রোটিন-কার্বোহাইড্রেট বিকল্প।

জনপ্রিয়

এই তালিকা থেকে পদ্ধতি, একটি নিয়ম হিসাবে, যারা একটি বাস্তব ফলাফল প্রয়োজন তাদের দ্বারা নির্বাচিত হয়। তারা সুপরিচিত, সময়-পরীক্ষিত এবং অনেক যারা ওজন হ্রাস করেছে। ওজন কমানোর জন্য সবচেয়ে জনপ্রিয় পুষ্টি ব্যবস্থার তালিকা:

1. ক্রেমলিন।প্রতিটি পণ্য নির্দিষ্ট সংখ্যক পয়েন্ট বরাদ্দ করা হয়. এটি প্রতিদিন সর্বোচ্চ 40 পয়েন্ট "খাওয়ার" অনুমতি দেওয়া হয়। 7 দিনের জন্য, "ক্রেমলিন" 5 কেজি পর্যন্ত অপসারণ করে। সুস্বাদু মাছ এবং মাংসের খাবারকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয়। কৌশলটি কার্যকর, তবে বেশ কয়েকটি contraindication রয়েছে এবং যারা ডায়েটে বৈচিত্র্যকে মূল্য দেয় তাদের কাছে আবেদন করবে না।
2. জাপানিজ।নিষিদ্ধ খাবারের একটি বড় তালিকা সহ লবণ-মুক্ত খাবার। স্বাস্থ্যের জন্য ভালো, কিন্তু খাবারের মসৃণতার কারণে তা পালন করা কঠিন।
3. আলাদা খাবার।এটি এই সত্যের উপর ভিত্তি করে যে খাবারগুলি যে কোনও পরিমাণে খাওয়া যেতে পারে তবে আপনি প্রোটিনের সাথে কার্বোহাইড্রেট মিশ্রিত করতে পারবেন না। কিছু খাবার কঠোরভাবে নিষিদ্ধ। বিশেষ পণ্য সামঞ্জস্যপূর্ণ টেবিল ব্যবহার করে ওজন কমানোর পদ্ধতি অনুসরণ করা সহজ। পদ্ধতিটি কার্যকর, তবে এটি অনুসারে খাওয়ার অভ্যাস করা কঠিন।

ফ্যাশনেবল

পাওয়ার সিস্টেমের তালিকা প্রায় প্রতিদিনই পূরণ করা হয়, তাদের মধ্যে কিছু ভুলে যায়, নতুনগুলি জনপ্রিয়তার শীর্ষে রয়েছে। এই ধরনের ওজন কমানোর পদ্ধতি বিভিন্ন ধরনের:

1. ভগ্নাংশ পুষ্টি।এই কৌশলটি চার্লিজ থেরন সহ অনেক হলিউড সুন্দরীরা অনুসরণ করে। নীচের লাইন হল প্রতি 2.5-3 ঘন্টা খাবার খাওয়া, এবং শেষ তিনটি খাবার শুধুমাত্র কাঁচা শাকসবজি এবং প্রোটিন। অংশের আকার তালুর আকারের চেয়ে বেশি নয়। ওজন কমানোর জন্য একটি খুব নিরাপদ পদ্ধতি, প্রায় অপূর্ণতা ছাড়া।
2. ডঃ হরভাথের পুষ্টি ব্যবস্থা।এই স্কিমটি খুব অ-মানক, এটির সাথে এটি লেবু খেতে, আলু দিয়ে মাংস একত্রিত করার অনুমতি দেওয়া হয়। একই সময়ে, আপনি 7 দিনে 3-4 কেজি ওজন কমাতে পারেন। ন্যূনতম চর্বিযুক্ত প্রোটিন জাতীয় খাবার, সবুজ শাকসবজি, মিষ্টিহীন ফল ব্যবহার করা প্রয়োজন।
3. জাম্বুরা।যারা শুধুমাত্র ওজন কমাতে চান না, তবে অবিলম্বে শরীরকে শক্ত করতে চান তাদের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। জাম্বুরা, যা এক সপ্তাহের মধ্যে খাওয়া উচিত, শরীরের জন্য ভাল। লবণ, চিনি, ফাস্ট ফুড, আধা-সমাপ্ত পণ্য, অন্যান্য ক্ষতিকারক পণ্য বাদ দিতে হবে। জাম্বুরা সিস্টেম খুব কার্যকর, কিন্তু এটি অনেক contraindications আছে।

আধুনিক

এটি লক্ষণীয় যে এখন ক্রমবর্ধমান সংখ্যক ডায়েট এমনভাবে তৈরি করা হচ্ছে যাতে শরীরে মৃদু প্রভাব পড়ে। যদি পূর্ববর্তী এক্সপ্রেস বিকল্পগুলি আরও জনপ্রিয় ছিল, তবে বর্তমান সময়ে, সেই পুষ্টি ব্যবস্থাগুলিকে অগ্রাধিকার দেওয়া হয় যেগুলির লক্ষ্য দীর্ঘমেয়াদী, কিন্তু টেকসই ফলাফল। এখানে কিছু উদাহরন:

1. 5 টেবিল চামচ।একটি ভারসাম্যপূর্ণ সিস্টেম যা খাদ্যের সর্বাধিক দৈনিক পরিমাণ সীমিত করে। ক্ষুধা মেটাতে এবং শক্তির মজুদ পূরণের জন্য 5 টেবিল চামচ খাবারের আদর্শ পরিমাণ। খাবারের মধ্যে সর্বনিম্ন সময়ের ব্যবধান 3 ঘন্টা। কিছু নিষিদ্ধ খাবার আছে। প্রায় কোন contraindications আছে।
2. ঝগড়া।দেড় মাস ধরে হিসেব করে। ডায়েটটি এমনভাবে সংকলিত হয় যে একজন ব্যক্তি ক্ষুধার্ত বোধ করবেন না, যদিও প্রচুর নিষিদ্ধ খাবার রয়েছে। পুষ্টি ব্যবস্থা হজম উন্নত করতে সাহায্য করে, বিজেইউ এর পরিপ্রেক্ষিতে ভারসাম্যপূর্ণ।
3. পেট এবং উরুর জন্য।সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট বার্ন করে এমন পণ্যগুলির ব্যবহারের উপর ভিত্তি করে একটি সিস্টেম। ক্যালোরি গণনা করা প্রয়োজন (প্রতিদিন সর্বাধিক 1200-1300 কিলোক্যালরি) এবং একটি দৈনিক মেনু আঁকতে হবে যাতে চর্বি খাওয়ার পরিমাণ 20% এর বেশি না হয়। একটি টেকসই ফলাফলের জন্য, কমপক্ষে এক মাসের জন্য এই জাতীয় ডায়েটে বসার পরামর্শ দেওয়া হয়।

বিখ্যাত

চলচ্চিত্র, টিভি এবং পপ তারকারাও নিজেদেরকে নিখুঁত আকারে রাখতে বিভিন্ন কার্যকরী ডায়েট (কখনও কখনও খুব অস্বাভাবিক এবং আকর্ষণীয়) ব্যবহার করেন। আপনি যদি আপনার প্রতিমাগুলির উদাহরণ অনুসরণ করতে চান তবে এই ওজন কমানোর কৌশলগুলি ব্যবহার করে দেখুন:

1. নিকোল কিডম্যান 3 দিনের ডায়েট।দ্রুত আকৃতি পেতে, সেলিব্রিটি কঠিন খাবার এবং পানীয়ের ঝোল, চর্বি-জ্বলা স্মুদি, শাকসবজি এবং ফলের রস, ভেষজ চা এবং জল খাওয়ার পরামর্শ দেন। প্রতি দুই থেকে তিন মাসে একবারের বেশি কোর্স পুনরাবৃত্তি করার অনুমতি নেই। এটি 2-3 কেজি পরিত্রাণ পেতে, শরীরকে পরিষ্কার করতে, ত্বকের অবস্থার উন্নতি করতে সহায়তা করে।
2. সোফিয়া লরেনের সেরা ডায়েট।এই মহিলার অনেক বছর ধরে একটি নিখুঁত চিত্র আছে পরিচালনা। তিনি সর্বদা সঠিক পুষ্টি মেনে চলেন, ক্যালোরি গণনা করেন। সোফি মাসে একবার তিন দিনের ডায়েটে যায়। তিনি দিনে তিনটি ছোট খাবার খান। আজকাল খাদ্যতালিকায় রয়েছে জুস, ডিম, উদ্ভিজ্জ সালাদ, টার্কি, চিংড়ি, ফলমূল, কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য।
3. জুলিয়া রবার্টস পদ্ধতি।মাছ ও উদ্ভিজ্জ সালাদে ওজন কমাতে পছন্দ করেন এই অভিনেত্রী। ভাজা খাবার বাদ দেওয়া হয়। জুলিয়া ওজন কমানোর সময় ডিম, চিনি, পাস্তা, মাংস, চাল এবং আলু বাদ দেয়।

মহিলাদের জন্য সেরা ডায়েট

শরীরের কিছু বৈশিষ্ট্য, হরমোনের ব্যাঘাতের কারণে, ন্যায্য লিঙ্গের পক্ষে তাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা আরও কঠিন। পুষ্টিবিদরা বেশ কয়েকটি পুষ্টির কৌশল সনাক্ত করে যা মহিলাদের জন্য খুব কার্যকর হবে:

• জাপানি;
• হলিউড পাক্ষিক;
• ডুকান প্রোটিন সিস্টেম;
• 90 দিনের জন্য পৃথক খাবার;
• কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত;
• কেফির;
• buckwheat;
• ফল

দিনে দিনে জাপানি কৌশলের দুই-সপ্তাহের মেনুর একটি রূপ:

1. 1 এবং 8 দিন।সকালের নাস্তা - কফি এবং এক টুকরো পনির। দুপুরের খাবার - এক গ্লাস টমেটোর রস, 150 গ্রাম বাষ্পযুক্ত ফুলকপি, 2টি সেদ্ধ ডিম। রাতের খাবার - চর্বিহীন মাছ 200 গ্রাম।
2. 2 এবং 9।সকালে এক টুকরো কালো রুটি এবং কফি। বিকেলে 200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত মাছ, 100 গ্রাম সিদ্ধ বাঁধাকপি। সন্ধ্যায়, এক গ্লাস কেফিরের সাথে 100 গ্রাম গরুর মাংস।
3. 3 এবং 10।প্রাতঃরাশ - ক্র্যাকার সহ কফি, মধ্যাহ্নভোজন - যে কোনও সংখ্যক স্টুড জুচিনি, রাতের খাবার - 200 গ্রাম গরুর মাংস, 100 গ্রাম উদ্ভিজ্জ তেল সহ কাঁচা বাঁধাকপি, 2 টি সেদ্ধ ডিম।
4. 4 এবং 11।সকালের কফি। দিন - লবণ ছাড়া পনির 50 গ্রাম, সিদ্ধ ডিম, 3 কাঁচা গাজর। সন্ধ্যা - ফলের সালাদ 200 গ্রাম।
5. 5 এবং 12।প্রাতঃরাশ - 1টি কাঁচা গাজর গ্রেট করা, লেবুর রস দিয়ে পাকা। দুপুরের খাবার - 200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত মাছ, এক গ্লাস টমেটোর রস। রাতের খাবার - 200 গ্রাম ফল।
6. 6 এবং 13।সকালে এক কাপ কফি। বিকেলে 200 গ্রাম সিদ্ধ মুরগি, গাজর এবং বাঁধাকপি সালাদ। সন্ধ্যায় 2টি নরম-সিদ্ধ ডিম, 1টি কাঁচা গাজর।
7. 7 এবং 14।প্রাতঃরাশ - সবুজ চা এবং কালো রুটির টুকরো। দুপুরের খাবার - 200 গ্রাম কম চর্বিযুক্ত মাছ, সিদ্ধ বাঁধাকপি। রাতের খাবার - 100 গ্রাম গরুর মাংস, এক গ্লাস কেফির।

দ্রুত ওজন কমানোর জন্য

স্বল্পতম সময়ে ওজন কমানোর জন্য পাওয়ার সিস্টেমগুলি খুব জনপ্রিয়, কারণ প্রায়শই এমন পরিস্থিতি দেখা দেয় যখন আপনার বাজ-দ্রুত ফলাফলের প্রয়োজন হয়। এটি মনে রাখা উচিত যে এই জাতীয় খাওয়া এবং উপবাসের ধরণগুলির বেশ কয়েকটি পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া রয়েছে: এগুলি শরীরে মারাত্মক চাপ সৃষ্টি করে এবং স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে। উপরন্তু, ফলাফল অস্থির, এবং তাদের পরে ওজন দ্রুত ফিরে আসে। আপনি যদি এই বিপজ্জনক পরিণতিগুলির ভয় না পান তবে কয়েকটি উদাহরণ অধ্যয়ন করুন।

নিবিড়

1. সকালের নাস্তা। এক কাপ মিষ্টি না করা কফি, 2 রাই ক্র্যাকার।
2. রাতের খাবার। 2টি সেদ্ধ ডিম, 4টি টমেটো, 2টি পটকা।
3. রাতের খাবার। হার্ড পনির 50 গ্রাম, রাই রুটির 1 টুকরা, 1 টমেটো, এক কাপ সবুজ চা।

শক্ত নয়

তিন দিনের জন্য নিম্নলিখিত কৌশলটি মেনে চললে, আপনি 1.5-3 কিলোগ্রাম পরিত্রাণ পেতে সক্ষম হবেন। প্রত্যাহিক খাবার:

1. সকালের নাস্তা। সবুজ চা.
2. মধ্যাহ্নভোজ. 150 গ্রাম কম চর্বি কুটির পনির।
3. রাতের খাবার। 150 গ্রাম স্টিমড চর্বিহীন মাংস, টমেটো, 1টি সেদ্ধ ডিম, লবণবিহীন পনিরের টুকরো।
4. বিকেলের চা. মিষ্টি ছাড়া চা।
5. রাতের খাবার। 150 গ্রাম সেদ্ধ মুরগি, শসা, ভেষজ চা।

লাইটওয়েট এবং দক্ষ

নিম্নলিখিত পুষ্টি ব্যবস্থা আপনাকে মাত্র তিন দিনে 5 কেজি পর্যন্ত ওজন কমানোর সুযোগ দেবে। প্রত্যাহিক খাবার:

1. ঘুম থেকে ওঠার পরপরই। এক গ্লাস গরম পানি।
2. সকালের নাস্তা। মধুর সাথে 200 মিলি উষ্ণ কম চর্বিযুক্ত দুধ।
3. রাতের খাবার। জাম্বুরা। 20-30 মিনিটের পরে, 200 গ্রাম সেদ্ধ মাংস এবং 150 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ।
4. দুপুর এবং রাতের খাবার। এক গ্লাস মুরগির ঝোল।

নিরাপদ

এখানে সবচেয়ে ভালো উদাহরণ হল প্যালিও ডায়েট। এর নীতি হল ডায়েটকে যতটা সম্ভব আদিম মানুষের যা ছিল তার কাছাকাছি আনা।এটি 7 দিনের জন্য এটি পালন করার অনুমতি দেওয়া হয়, এটি শরীরের ক্ষতি করবে না। একদিনের মেনু বিকল্পের বর্ণনা:

1. সকালের নাস্তা। দুটি সেদ্ধ ডিম, 150 গ্রাম তাজা ফলের সালাদ।
2. মধ্যাহ্নভোজ. 10টি বাদাম, 1টি আপেল।
3. রাতের খাবার। 200 গ্রাম সিদ্ধ মুরগির স্তন, 1 শসা, 1 টমেটো।
4. রাতের খাবার। 200 গ্রাম চিংড়ি, 150 গ্রাম উদ্ভিজ্জ সালাদ।

বিশ্বের সেরা খাদ্য

প্রতিটি ব্যক্তি যিনি তার জীবনে অন্তত একবার ওজন কমানোর চেষ্টা করেছেন তা সম্মত হবেন যে এই সমস্যাটি সমাধান করার চেয়ে প্রতিরোধ করা সহজ। এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল একটি স্বাস্থ্যকর, সুষম খাদ্য খাওয়া, স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস গড়ে তোলা, জাঙ্ক ফুড এড়ানো এবং অংশের আকার নিয়ন্ত্রণ করা। এই পদ্ধতির সুবিধা কি:

1. কোলেস্টেরল এবং অস্বাস্থ্যকর চর্বি কমায়।
2. সমস্ত অভ্যন্তরীণ অঙ্গ এবং সিস্টেম, হাড় এবং পেশী টিস্যু শক্তিশালী হয়।
3. শক্তির ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা হয়।
4. টক্সিন দূর হয়।
5. সমস্ত বিপাকীয় প্রক্রিয়া স্বাভাবিক করা হয়।
6. শরীর প্রয়োজনীয় সমস্ত মাইক্রো এবং ম্যাক্রো উপাদান গ্রহণ করে।
7. মানসিক-সংবেদনশীল অবস্থার উন্নতি হয়।
8. ওজন স্বাভাবিক সীমার মধ্যে থাকে।

ভিডিও

অনেক মহিলা বিশ্বাস করেন যে দ্রুত ওজন কমানোর ডায়েটগুলি কেবল একটি পৌরাণিক কাহিনী এবং সমস্ত হারিয়ে যাওয়া কিলোগ্রাম খুব দ্রুত মালিকের কাছে ফিরে আসবে এবং সম্ভবত, এমনকি ডবল ভলিউমেও। তাই ওজন কমানোর এই ধরনের পদ্ধতিকে সবাই ভয় পায়।

যে ডায়েটগুলি এক মাসেরও বেশি সময় ধরে চলে, দুই - আরও কার্যকর হিসাবে বিবেচিত হতে পারে, কিলোগ্রামগুলি ধীরে ধীরে ড্রপ করা হয় এবং বেশিরভাগ ক্ষেত্রে ফিরে আসে না।

কিন্তু দ্রুত ডায়েটও বিদ্যমান। কিছু গুরুত্বপূর্ণ ইভেন্টের জন্য আকৃতি পেতে এগুলি প্রয়োজনীয়, যেমন সমুদ্র ভ্রমণ বা আসন্ন বিবাহ।

এবং অনেক মডেল যাদের আসন্ন শোয়ের জন্য জরুরীভাবে অর্জন করা কিলোগ্রাম হারাতে হবে তারা এই জাতীয় ডায়েট মেনে চলে।

এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে সবচেয়ে সহজ এবং সবচেয়ে কার্যকর ডায়েটে সবসময় দুটি মূল পয়েন্ট থাকবে:

• ক্ষুধার্ত
• ডায়েটে দুটির বেশি খাবার নেই।

অতএব, আপনাকে এমন ডায়েট বেছে নিতে হবে যা ডায়েটের কাছাকাছি খাবার অন্তর্ভুক্ত করবে। এবং, অবশ্যই, মনস্তাত্ত্বিক মনোভাব, যেহেতু আপনার শরীরকে গুডিজ সীমিত রাখা খুব কঠিন। বিরক্তি, উদাসীনতা এবং হতাশাজনক অবস্থা দেখা দিতে পারে।

1. কেফির

সর্বাধিক জনপ্রিয় এবং অনেক মহিলা প্রায়শই কেফিরে নিজের জন্য উপবাসের দিনগুলি সাজান।

খাদ্য পরিকল্পনা কি? 1 লিটার 1% কেফির নিন এবং সারা দিন এটি পান করুন। আপনি অন্য কিছু খেতে পারবেন না, শুধু সাধারণ জল পান করুন, তবে প্রতিদিন 2 লিটারের বেশি নয়।

এই জাতীয় খাবারের একটি শক্তিশালী রেচক প্রভাব রয়েছে। তবে 3 দিনের বেশি এমন ডায়েট মেনে চলতে পারবেন না। তিন দিনের মধ্যে শরীর থেকে ক্ষতিকর টক্সিন, লবণ, অতিরিক্ত পানি বেরিয়ে যায় এবং এর কারণেই ওজন কমার প্রক্রিয়া ঘটে। তবে তিন দিন পরে, দরকারী পদার্থগুলিও বেরিয়ে আসতে শুরু করবে এবং এর ফলে বিভিন্ন রোগ হতে পারে।

1. শসা

একদিনের জন্য, 1.5 কিলোগ্রাম তাজা শসা এবং 1.5 লিটার সাধারণ জল দেওয়া হয়। ক্ষুধার অনুভূতি খেলেই তাজা শসা ফাটান।

এই ডায়েটটি 5 দিন পর্যন্ত অনুসরণ করা যেতে পারে এবং এই সময়ের মধ্যে আপনি ধারাবাহিকভাবে 7 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন কমাতে পারেন।

1. গুরিয়েভ ডায়েট

পূর্বে, বাকউইট পোরিজকে গুরিভস্কায়া বলা হত। তিনি ক্যান্টিনের সমস্ত মেনুতে উপস্থিত ছিলেন এবং খুব কম লোকই জানত যে তার সাহায্যে আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন।

বাকউইট একটি কম-ক্যালোরি সিরিয়াল যা অ্যালার্জির প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না এবং যে কেউ এটি চেষ্টা করতে পারে।

এক সপ্তাহে, আপনি 7 কিলোগ্রাম পর্যন্ত হারাতে পারেন যদি আপনি শুধুমাত্র একটি বকওয়াট খান।

এর ব্যবহারের জন্য বিভিন্ন বিকল্প রয়েছে - এর বিশুদ্ধ আকারে বা কেফিরের সাথে মিশ্রিত। প্রধান জিনিস চিনি, লবণ, মাখন বা অন্যান্য চর্বি যোগ করা হয় না।

আপনি সীমাহীন পরিমাণে বাকউইট খেতে পারেন। এটি শরীর থেকে লবণের নির্গমনকে উৎসাহিত করে এবং কম ক্যালোরির কারণে শরীরকে অনেক বেশি শক্তি ব্যয় করে।

রান্নার জন্য, সঠিক পরিমাণে সিরিয়াল জল দিয়ে ধুয়ে ফেলা এবং ফুটন্ত জল দিয়ে বাষ্প করা যথেষ্ট। রাতে এটি করা ভাল, যেমন সকালে আপনি ইতিমধ্যে একটি প্রস্তুত এবং সুস্বাদু ব্রেকফাস্ট পেতে পারেন।

আপনি চর্বি একটি কম শতাংশ সঙ্গে kefir যোগ করতে পারেন। সুতরাং, buckwheat খুব শুষ্ক এবং তাজা হবে না।

1. ডায়েট মডেল

সবচেয়ে কঠিন কিন্তু সবচেয়ে কার্যকর খাদ্য এক. সময়কাল মাত্র 3 দিন, কিন্তু প্রভাব মাইনাস 5 কিলোগ্রাম। এই ক্ষেত্রে, দিনের জন্য সম্পূর্ণ খাদ্য হবে:

• 1 শক্ত সিদ্ধ মুরগির ডিম;
• 300 গ্রাম কুটির পনির।

এই সমস্ত পণ্য অবশ্যই 16.00 এর আগে খাওয়া উচিত এবং তার পরে কিছুই খাওয়া যাবে না। শুধুমাত্র জল পান করুন, এবং আপনি যদি সত্যিই খেতে চান তবে আপনি 1 চা চামচ পরিমাণে জলে লেবুর রস যোগ করতে পারেন।

1. তাজা রস খাদ্য

তিন দিন আপনাকে সাইট্রাস ফল থেকে তাজা চেপে রস পান করতে হবে। কেউ বলবে যে এটি সবচেয়ে সুস্বাদু খাদ্য, তবে জুসগুলি জল দিয়ে মিশ্রিত করা উচিত নয় এবং সেখানে চিনি যোগ করা উচিত নয়।

জুস অবশ্যই তাজা হতে হবে। যে কোনও সাইট্রাস করবে - কমলা, লেবু, আঙ্গুর।

প্রতিটি খাবারে আপনাকে 250 গ্রাম নামমাত্র ভলিউম সহ 1 গ্লাস রস পান করতে হবে। দৈনিক মাত্র তিনটি ডোজ।

সতর্কতার সাথে, এই পদ্ধতিটি পাচনতন্ত্রের রোগের পাশাপাশি পেটের বর্ধিত অম্লতা সহ লোকেদের জন্য ব্যবহার করা উচিত।

1. স্যুপ ডায়েট

একটি হালকা ডায়েট, যাতে 7 দিনে 5 কেজি অতিরিক্ত ওজন কমে যায়। আপনি সীমাহীন পরিমাণে উদ্ভিজ্জ স্যুপ খেতে পারেন।

স্যুপে আলু ছাড়া যেকোনো সবজি থাকতে পারে। মাংস বা ঝোল, সেইসাথে কোন উদ্ভিজ্জ তেল এবং লবণ যোগ করবেন না।

এটি একটি সহজ ডায়েট কারণ গরম স্যুপ সর্বদা ক্ষুধা থেকে শরীরকে পরিপূর্ণ করে, যদিও অল্প সময়ের জন্য।

বন স্যুপ রেসিপি

এটি একটি খাদ্যতালিকাগত নিরামিষ স্যুপ, তবে প্রধান স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য হল সেলারি যোগ করা।

বন স্যুপের জন্য আপনার প্রয়োজন:

• গাজর
• সেলারি;
• সাদা বাঁধাকপি;
• কোন সবুজ।

সাধারণত এই খাবারটি স্যুপ-পিউরি আকারে প্রস্তুত করা হয়। অতএব, ব্লেন্ডার দিয়ে সবকিছুকে প্রাক-বীট করা এবং ভেষজ দিয়ে সাজিয়ে পরিবেশন করা গুরুত্বপূর্ণ। এবং ভুলে যাবেন না যে ওজন কমানোর সময়, লবণ একটি নিষিদ্ধ।

স্যুপের পুষ্টির জন্য দিনের বেলা গ্যাস যোগ না করে পর্যাপ্ত পরিমাণে সাধারণ পানি খাওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।

1. ফ্যাশন মডেলের কার্বোহাইড্রেট-মুক্ত ডায়েট

এই পুষ্টি শরীর পরিষ্কার করার উপর ভিত্তি করে নয়, শরীরের চর্বি ভেঙে ফেলার মাধ্যমে। সম্ভবত এই কারণেই এই খাদ্যটি মহিলাদের মধ্যে জনপ্রিয়।

খাদ্যের সময়কাল তিন দিন, এবং আপনি 3 কিলো পর্যন্ত হারাতে পারেন। এটি জিমে প্রশিক্ষণ বাদ দেয় না।

মেনুটি নিম্নরূপ:

সকালের নাস্তা:

• সিদ্ধ ডিম;

রাতের খাবার:

• 200 গ্রাম কুটির পনির এবং আধা কাপ চা যোগ করা চিনি ছাড়া;

বৈকালিক নাস্তা:

• কুটির পনির;

রাতের খাবার:

• অনুপস্থিত, যেহেতু সমস্ত খাবার শুধুমাত্র 17.00 পর্যন্ত অনুমোদিত। এর পরে, একটি একচেটিয়াভাবে মদ্যপানের পদ্ধতি চালু করা হয়।

মেনুটি এত বৈচিত্র্যময় কারণ এটি সক্রিয় প্রশিক্ষণে এই ক্যালোরিগুলিও পোড়াতে পারে। এবং যদি আপনি লক্ষ্য করেন যে সমস্ত পুষ্টির ভিত্তি শুধুমাত্র প্রোটিন।

অনুরূপ ডায়েটের জন্য আরেকটি বিকল্প রয়েছে, তবে আরও মৃদু সংস্করণে। সময়কাল 7 দিন।

তালিকা:

• সকালের নাস্তা: 1 পাউরুটির টুকরো, এক কাপ মিষ্টি ছাড়া চা এবং এক টুকরো পনির;
• রাতের খাবার:সিদ্ধ মটরশুটি 150 গ্রাম, কুটির পনির, এক কাপ সবুজ চা;
• রাতের খাবার:মুরগির স্তন, শসা এবং টমেটো।

1. কুমড়া খাদ্য

এটি প্রায় 10 দিন স্থায়ী হয় এবং একই সময়ে এটি 6 কিলোগ্রাম অতিরিক্ত ওজন নেয়। শরীরের দ্বারা সহজেই সহ্য করা হয় যদি একজন ব্যক্তি কুমড়া পছন্দ করে।

নীচের লাইন হল যে সমস্ত খাবার কুমড়া থেকে প্রস্তুত করা হয় - সেদ্ধ, বাষ্পযুক্ত, লবণ এবং অন্যান্য মশলা যোগ ছাড়াই।

কুমড়ো যে কোনও সবজির সাথে মিলিত হতে পারে, তবে অনুপাতগুলি পর্যবেক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ যেখানে 80% কুমড়া নিজেই। এটি থেকে আপনি স্যুপ, সিরিয়াল, সালাদ, রস, কুমড়ার বীজ রান্না করতে পারেন।

মোট, 3 টি প্রধান খাবার থাকা উচিত, তবে মদ্যপানের ব্যবস্থার সাথে সাথে সক্রিয় খেলাধুলাও।

1. প্রহসন

টাটকা সাদা বাঁধাকপি শুধুমাত্র পটাসিয়ামের উৎস নয়, আপনার শরীরকে দ্রুত সাজানোর একটি দুর্দান্ত উপায়ও।

ডায়েটটি 3 দিনের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে এবং এই সময়ের মধ্যে 5 কিলোগ্রাম পর্যন্ত ওজন অবাধে ছেড়ে যায়।

এই বাঁধাকপি থেকে সালাদ খাবার হিসাবে ব্যবহৃত হয়। ঐচ্ছিকভাবে, আপনি শসা যোগ করতে পারেন, কিন্তু কোনো লবণ বা কোনো ড্রেসিং ব্যবহার করবেন না। শুধু কয়েক ফোঁটা লেবুর রস দিলে বাঁধাকপি যেন বেশি শক্ত না হয়।

এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে এই ধরণের খাবার সবার জন্য উপযুক্ত নয়, যেহেতু বাঁধাকপি রক্তচাপ কমায় এবং হাইপোটেনসিভ রোগীরা নিজেদের জন্য একটি ভিন্ন ধরণের দ্রুত খাদ্যতালিকা গ্রহণ করতে বাধ্য হবে।

1. উদ্ভিজ্জ রস

সাইট্রাস ফলের রস ইতিমধ্যে ওজন কমানোর ক্ষেত্রে উল্লেখ করা হয়েছে। তবে তাজা সবজির রস কোনোভাবেই নিকৃষ্ট নয়।

সবজি যেমন বাঁধাকপি, গাজর, বীট এর জন্য উপযুক্ত।

যারা উচ্চ রক্তচাপে ভুগছেন তাদের জন্য বিট উপযুক্ত নয়।

রস থেকে আপনি একে অপরের সাথে একত্রিত করে সুস্বাদু মিশ্রণ তৈরি করতে পারেন।

তবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এই জাতীয় ডায়েটের মাধ্যমে 3 দিনে প্রায় 3 কেজি ওজন কমে যায়। সময়কাল 3-4 দিন। এটি আর সম্ভব নয়, যেহেতু প্রথম দিনগুলিতে সমস্ত ক্ষতিকারক পদার্থ চলে যাবে এবং নতুন পণ্য ছাড়াই শরীর দরকারী পদার্থগুলি প্রক্রিয়া করতে শুরু করবে।

1. জকি খাদ্য

এর সারমর্ম হল যে সমস্ত তিন দিন একজন ব্যক্তির 1 খাওয়া উচিত, তবে একটি ভিন্ন পণ্য।

• প্রথম দিন আপনাকে সিদ্ধ মুরগি খেতে হবে, 300 গ্রামের বেশি নয়, এটিকে 3 টি প্রধান খাবারে ভাগ করে।
• দ্বিতীয় দিন আপনাকে আলু বাদ দিয়ে 300 গ্রাম শাকসবজি খেতে হবে।
• এবং তৃতীয় দিনে, চিনি ছাড়া তিন কাপ কালো কফি পান করুন।
• জল সীমাহীন পরিমাণে পান করা যেতে পারে, তবে প্রতিদিন 2 লিটারের বেশি নয়।

1. দুই দিন ডায়েট করুন

এটি একটি ক্লিনজিং ধরনের খাবার, যার দুই দিনে আপনি 3-4 কেজি ওজন কমাতে পারেন।

প্রথম দিন

• সকালের নাস্তা:সাইট্রাস - কমলা, জাম্বুরা পরিমাণে 2 টুকরার বেশি নয়।
• মধ্যাহ্নভোজ:ফলের সালাদ - চিনি এবং অন্যান্য সংযোজন ছাড়া আঙ্গুর, কমলা এবং কিউই। আপনি জল এবং ভেষজ চা পান করতে পারেন।
• রাতের খাবার:ফলের সালাদ.
• রাতের খাবার: 2টি কলা এবং চা।

দ্বিতীয় দিন

• সকালের নাস্তা:গাজরের রস.
• মধ্যাহ্নভোজ:শসা, মূলা, সেলারি এবং বাঁধাকপির উদ্ভিজ্জ সালাদ, জলপাই তেল দিয়ে পাকা।
• রাতের খাবার:বাষ্পীয় সবজি - জুচিনি, ব্রকলি এবং ফুলকপি সামান্য লবণ এবং মরিচ দিয়ে।
• রাতের খাবার:উদ্ভিজ্জ রস - গাজর এবং টমেটো, বাঁধাকপি এবং গাজর বা শসা।

যদি একজন মহিলা দ্রুত ওজন কমানোর জন্য সক্রিয়ভাবে টিউন করেন, তবে অতিরিক্ত ভিটামিন থেরাপি সম্পর্কে ভুলবেন না, বিশেষত ঋতুগুলির বসন্ত-শরতের সময়কালে।

নিজেকে অনেক ভিটামিনের উত্স থেকে বঞ্চিত করে, আপনাকে এই অংশটি কোথাও থেকে পেতে হবে।
এই জাতীয় উদ্দেশ্যে, প্রচুর পরিমাণে প্রয়োজনীয় পদার্থ সহ ভিটামিন কমপ্লেক্সগুলি উপযুক্ত।