Два варианта за протеинова диета и разлики в протеиновото меню. Два варианта за протеинова диета и разлики в протеиновото меню Предимства и недостатъци на протеиновата диета за отслабване

За ефективно отслабване има два ефективни начина: намаляване на калоричното съдържание на диетата или промяна на съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати. Ако вземем предвид факта, че 1/3 от калоричното му съдържание се изразходва за усвояване на храна, богата на протеини, става ясно, че протеините са фаворити и спазването на високопротеинова диета е най-краткият път към стройна фигура.

Основните правила на протеиновата диета

Протеините са жизненоважни за нормалното функциониране на тялото. Увеличаването на количеството протеинови храни в диетата качествено насища и ускорява метаболизма. За да следвате диета с високо съдържание на протеини, трябва:

• Изключете мазнините и въглехидратите.
• В основните хранения не забравяйте да ядете протеиново ястие.
• Пийте поне 2 литра вода на ден.
• Има интервали от 3-4 часа.
• Комбинирайте диета с високо съдържание на протеини с упражнения.

Важен момент!Протеиновата диета в комбинация с редовни тренировки работи чудесно за изграждане на спортно красиво тяло. Но ако се придържате към този план за хранене и избягвате упражненията, тогава излишният протеин може да повлияе негативно на вашето здраве.

Предимства на протеиновата диета пред другите хранителни системи:

• Няма нужда да броите калории.
• Следването на този алгоритъм помага за стабилизиране на кръвната захар и следователно гладът не ви измъчва на протеинова диета.
• Високопротеиновата диета подобрява качествено състава на тялото.
• Тази диета допринася за растежа на мускулната маса, поради което основният метаболизъм се увеличава дори в покой.
• Протеиновата диета е един от най-ефективните и бързи начини да се отървете от излишните килограми. В същото време килограмите не се връщат, ако не се отдадете на гастрономически излишъци.

Когато диетата се състои предимно от липиди и въглехидрати, излишъкът от тези макронутриенти се съхранява в мастните депа. Преструктурирането на диетата в полза на увеличаване на протеиновите храни кара тялото да черпи енергия от собствените си мастни депа. В същото време мускулите се укрепват, кожата не увисва, а ефектът от отслабването продължава възможно най-дълго.

Каква е хранителната кошница на протеинова диета

Тази хранителна система предвижда използването на голямо количество животински и растителни протеини. Дневната норма на протеин е 1-1,5 грама на 1 килограм телесно тегло. Но не превишавайте тази стойност! Това количество може да се спечели, ако ядете достатъчно месо, домашни птици, риба, млечни продукти, бобови растения. Протеини се намират и в ядки, гъби, зърнени храни. Но за нормалното функциониране на тялото на протеинова диета не трябва да се забравя за фибрите и много вода. В този случай плодовете трябва да бъдат намалени до 2-3 броя на ден. Делът на мазнините в диета с високо съдържание на протеини не трябва да надвишава 25% от дневните калории.

• Животински продукти: пилешки и пъдпъдъчи яйца. Телешко, телешко, карантия, пуешко, заешко, пилешко, морска и речна риба, морски дарове. Извара, мляко, кефир, кисело мляко, леки сирена. Суроватъчен белтък.
• Зеленчуци: Пекин, бяло зеле, карфиол, аспержи, водорасли, лук, целина, репички, броколи, черен пипер, дайкон, рукола, маруля айсберг, домати, патладжан, краставици, тиквички, лук, чесън, билки.
• Плодове: грейпфрути, ябълки, круши, киви, сливи, лимони, портокали, ананаси, горски плодове.
• Зърнени храни: диетичен хляб. Ръжени, пшенични и овесени трици. Елда, ечемик, овесени ядки, кафяв ориз, булгур, киноа.
• Бобови растения: боб, леща, соево месо, грах, нахут, тофу. Соев протеин.
• Ядки и семена: бадеми, кедрови ядки, фъстъци, кашу, орехи. Сусам, слънчоглед и семена от чиа. Ядков урбеч, фъстъчено масло.

Рецепта за повода::

Менюто на протеиновата диета може да съдържа кафе, чай, билкови отвари. Също така не е забранено използването на растителни масла: слънчоглед, маслини, сусам, горчица и ленено семе и гъби.

При диета с високо съдържание на протеини храните с високо съдържание на мазнини и въглехидрати трябва да бъдат изключени от менюто. То:

• захар и сладкиши;
• хлебни изделия;
• хляб от пшенично брашно;
• картофи;
• морков;
• цвекло;
• паста;
• сметана;
• мастни сирена;
• Бял ориз;
• пакетирани сокове;
• сладка сода;
• сушени плодове;
• банани;
• гроздов;
• масло и пасти;
• кетчуп;
• майонеза;
• сладолед и десерти;
• тлъсти меса;
• алкохол;
• закуски;
• свинска мас и пушени меса.

Забележка!Ако сте гладни преди лягане, можете да изпиете чаша обезмаслен кефир или да изядете два сварени протеина.

Протеинова диета: меню за 4 седмици

Необходимо е да се яде частично, на малки порции. Всяко основно хранене трябва да включва протеинов продукт (месо, риба, извара или бобови растения). За предпочитане е плодовете и зърнените храни да се консумират преди 16:00 часа. Но не можете напълно да намалите въглехидратите. Ефективно се придържайте към пет хранения на ден. Оптимално е да се направи диета от протеинова диета в съответствие с тези правила:

• За закуска можете да си позволите сложни въглехидрати, съчетани с лесно смилаеми протеини и здравословни мазнини. Това може да бъде овесена каша, варени яйца, ястия от извара, допълнени с горски плодове, плодове, ядки.
• За обяд идва ред на гъсто месо или рибно ястие с порция варени зърнени храни, задушени или сурови зеленчуци.
• За вечеря трябва да се ограничите до храни с високо съдържание на протеини, които са най-добре придружени от зеленчуци без нишесте.
• Закуската на протеинова диета е задължителна, за да се избегнат сривове и да се поддържа постоянно висока скорост на метаболизма.

1 седмично меню:

2 седмица, меню:

3 седмица, меню:

4 седмица, меню:

Три хранения на ден, в зависимост от графика, оптимално е да се допълни с една или две закуски. Обядът или следобедният чай може да се състои от:

• протеинов шейк;
• разрешени плодове;
• чаши горски плодове;
• няколко ядки;
• рязане на зеленчуци;
• варени яйца;
• 1/2 пакет извара;
• чаша кисела млечна напитка.

Протеинова диета: Рецепти

От продуктите, разрешени на протеинова диета, можете да приготвите много вкусни и здравословни диетични ястия. Много от тези ястия могат да се приготвят предварително и да се вземат на работа в контейнер.

Протеинов омлет с шампиньони

• 4 белтъка;
• 3 шампиньона;
• 1 супена лъжица настъргано сирене;
• черен пипер и сол на вкус;
• зехтин за пържене.

Нарежете гъбите на филийки, загрейте тигана и намажете със зехтин. Запържете гъбите до готовност, черен пипер, сол, сложете в чиния. Белтъците се разбиват със сол и се изсипват в загрят тиган. Запържете от двете страни. Върху половината от омлета сложете шампиньоните, сиренето, навийте на руло и запържете от двете страни.

Омлет със скариди

• 2 яйца;
• 2 пилешки протеина;
• 2 супени лъжици настъргано сирене;
• 200 г размразени скариди;
• пресен босилек;
• лют червен пипер;
• 1 скилидка чесън;
• зехтин;
• сол.

Загрейте зехтина в тиган. Отстранете семките и нарежете на ситно лют червен пипер. Сотирайте чушките и чесъна в зехтина. Добавете скариди и запържете за 2 минути от всяка страна. Отцедете сварените скариди върху хартиена кърпа. Разбийте яйцата и белтъците със сол. Изсипете яйчената смес в загрят тиган, намазан със зехтин. Отгоре сложете скариди, поръсете със сирене. Гответе на слаб огън за 5-7 минути. При сервиране се поръсва с нарязан босилек.

Диетична салата Цезар

• 1 пилешки гърди;
• 1/2 глава айсберг;
• 30 г пармезан;
• 3 аншоа;
• 1 ст. лъжица екстра върджин зехтин;
• 1 ст. лъжица лимонов сок;
• черен пипер и сол.

Съставки за дресинг:

• 1 чаена лъжичка дижонска горчица;
• 3 аншоа;
• 1 чаена лъжичка лимонов сок.

Нарежете на ситно 3 аншоа. Смесете всички съставки за дресинга. Мариновайте пилешките гърди в смес от черен пипер, сол, зехтин и лимонов сок. След 20 минути сложете гърдите в тава за печене и поставете във фурната, загрята до 200 ° C. Печете 20 минути. След това охладете, отстранете кожата, отделете костите и нарежете пилешкото филе на тънки филийки. За голяма порция салата ще е достатъчна половината гърда. Останалото месо може да се използва за сандвичи. Накъсайте с ръце измитите и подсушени листа от маруля и ги сложете в купа. Отгоре сложете парчета пиле. Поръсете с настърган пармезан. Изсипете сос, черен пипер, сол. Украсете с аншоа.

Лека салата с риба тон

• Кутия консервирана риба тон в собствен сок;
• 1/2 глава червен лук;
• 1 среден домат;
• 10 черни или зелени маслини без костилка
• 2 големи шепи листа от маруля;
• 4 варени пъдпъдъчи яйца;
• магданоз;
• сол и черен пипер;
• няколко каперси за гарнитура

Съставки за дресинг:

• 1 чаена лъжичка лимонов сок;
• 2 чаени лъжички екстра върджин зехтин;
• 1 скилидка чесън.

Обелете пъдпъдъчите яйца и ги нарежете на 4 части. Изстискайте чесъна, смесете всички съставки за дресинга. Накъсайте листата от маруля и подредете в чиния. Домати, лук, маслини, нарязани на тънки кръгчета, сложете върху салатата. Следващият слой ще бъде риба тон, от която трябва да се изцеди излишната течност, и яйцата. Овкусете салатата със сол и черен пипер, залейте с дресинга. Гарнирайте с нарязан магданоз и каперси.

Доматена супа с кюфтета

• 700 мл вода;
• консерва домати в собствен сок;
• 250 г телешка кайма;
• 1 яйчен белтък;
• 1 скилидка чесън;
• 1 глава лук;
• 1/2 люта чушка;
• 1/2 чаена лъжичка италиански билки;
• сол;
• пипер.

Изстискайте чесъна през преса. Отстранете семената от пипера. Нарежете половин лук, лют червен пипер и магданоз. Добавете лука, чесъна, чилито, магданоза, белтъка към каймата. Разбъркайте добре, овкусете със сол и черен пипер. Оформете 10 малки кюфтета. Сварете вода в тенджера, нарежете доматите в собствения им сок, добавете към вряща вода. Сварете и хвърлете кюфтета в тигана. След като супата заври, варете на слаб огън за 15-20 минути. Преди края на готвенето добавете нарязан магданоз, сол и черен пипер.

Пилешка супа с яйце

• 300 г пилешко филе;
• 3 яйца;
• 1/4 корен от целина;
• 300 г броколи;
• пресен магданоз;
• сол;
• черен пипер.

Залейте пилешкото филе с 1 л студена вода и сложете да се вари. Доведете месото до готовност и го извадете от тигана. Обелете корена от целина и нарежете на малки кубчета, изпратете във врящ бульон. Разделете броколите на съцветия. Нарежете на ситно пилешкото филе. Добавете броколите и пилето към бульона. Варете 10 минути. Сол и черен пипер. Разбийте яйцата и на тънка струя, като бъркате, добавете към врящата течност. Гответе още 5 минути, като в края на готвенето добавете ситно нарязан магданоз.

Пуешки котлети

• 350 г пуешки гърди;
• 1 домат;
• 1 яйчен белтък;
• 1 глава лук;
• магданоз;
• 1 скилидка чесън;
• прясно смлян черен пипер;
• сол;
• листа маруля за сервиране.

Залейте доматите с вряла вода, обелете, нарежете на кубчета. Смелете пуйка, домати, лук, чесън, магданоз в кухненски робот. Добавете протеин. Подправете каймата със сол и черен пипер. Оформете 4 котлета. Запържете пуешките котлети в грил тиган за 8-10 минути от всяка страна.

• 200 г нахут (нахут);
• 1 чаена лъжичка сусам;
• 1 ст. лъжица зехтин;
• 2 супени лъжици. лъжици пълнозърнесто брашно;
• 1 скилидка чесън;
• пресен кориандър и магданоз;
• сол;
• зехтин за пържене.

Съставки за сос:

• 1 малка прясна краставица;
• 1 скилидка чесън;
• 1 чаша гръцко кисело мляко;
• пресен копър и магданоз;
• сол.

Настържете краставицата, изстискайте чесъна през преса, нарежете зелените. Смесете всичко старателно с гръцко кисело мляко, сол. Накиснете нахута в студена вода за 6-8 часа. Изплакнете, налейте чиста вода и гответе до омекване. Добавете всички останали съставки, с изключение на брашното, и разбийте с блендер до гладкост. След това добавете брашното и разбъркайте. Оформете малки банички и ги запържете в зехтин до златисто кафяво. Сервирайте фалафел със сос.

Резултати от 4-седмичната протеинова диета

Протеиновата диета е една от най-популярните поради добрите резултати, които мъжете и жените постигат на нея. За 4 седмици от диетата можете спокойно да разчитате на загуба от 5 до 12 килограма, а загубата на тегло ще се случи именно благодарение на мастните резерви. Би било разумно да се придържате към протеинова диета за не повече от месец. Но ако след края на този период излишните килограми все още останат и се чувствате нормално, можете да се храните по този план още 30 дни. След като напуснете протеиновата диета, първият път трябва стриктно да контролирате теглото и диетата си и да увеличите дела на въглехидратите в менюто само за сметка на бавните въглехидрати.

Протеиновата диета може да се използва като експресен начин за отслабване. В този случай диетата се затяга. Такава диета може да се нарече екстремна. Може да се използва не повече от 1-2 пъти годишно преди важни събития, когато трябва бързо да се приведете в ред.

Строга протеинова диета

Менюто на строга протеинова диета включва предимно храни с високо съдържание на протеини, докато мазнините и въглехидратите са сведени до минимум. Не е лесно да се поддържа този стил на хранене. Но резултатите си заслужават. За 7 дни строга протеинова диета можете да свалите от 3 до 6 килограма. Важно е тази система да бъде придружена от редовни спортни тренировки и е по-добре да се даде предпочитание на силови упражнения, а не на кардио натоварване. Това се прави, така че излишният протеин да не се отразява негативно на състоянието на бъбреците, а да отива изключително за изграждане на тялото.

Тази система предвижда 5 хранения на ден на малки порции. Този стил на високопротеиново хранене допълнително влияе върху метаболитните процеси, като ускорява метаболизма и стимулира разграждането на мазнините. Не забравяйте за водния режим на строга протеинова диета. Пийте поне 8 чаши чиста вода. Това ще избегне негативното въздействие на протеиновата диета върху тялото.

Последиците от протеиновата диета

Мнозина имат отрицателно отношение към диетите с високо съдържание на протеини поради възможните отрицателни последици за здравето. Това обаче важи в по-голяма степен за енергийните системи, които са проектирани за дълго време. Изкривената диета към всяко хранително вещество може да се нарече опасна. Но още по-опасно е негативното влияние на наднорменото тегло върху здравето. Хранителна система с високо съдържание на протеини, когато се използва разумно, няма да навреди на здравия човек. Но при определени здравословни проблеми може да провокира:

• Запек и лошо храносмилане.
• Проблеми с бъбреците и репродуктивната функция.
• Дисбаланс на витамини и микроелементи.

Също така, поради консумацията на голямо количество животински продукти, нивото на лошия холестерол може да се увеличи. А поради намаленото количество въглехидрати в диетата са възможни виене на свят, разсеяност и намалена работоспособност. Ниското ниво на липиди в менюто при диета с високо съдържание на протеини се отразява неблагоприятно върху състоянието на кожата, косата и ноктите, менструалният цикъл може да стане нередовен. Поради тази причина протеиновата диета е противопоказана при: уролитиаза, подагра, в период на активен растеж, в напреднала възраст, по време на бременност и кърмене, с ендокринологични нарушения.

Важно е!Ако спазвате протеинова диета, препоръчително е да приемате витаминно-минерален комплекс, предписан от лекар. Всъщност, заедно с мазнините и въглехидратите, от диетата напускат източниците на жизненоважни минерали и витамини.

Но с всички негативни аспекти, които могат лесно да бъдат изравнени, протеиновата диета е ефективен и бърз начин за привеждане в ред на фигурата, ако се използва разумно и не се превръща в постоянен стил на хранене.

Загуба на тегло до 10 кг за 14 дни.
Средното дневно съдържание на калории е 700 kcal.

Протеиновата диета с право се счита за една от най-ефективните и ефикасни хранителни системи - диети за отслабване. Тази популярна диета е предназначена за активен начин на живот. Протеиновата диета показва своята ефективност най-добре при допълнителни тренировки във фитнес залата чрез фитнес, аеробика, шейпинг и др. поне 3 пъти седмично. Освен това протеиновата диета за 14 дни включва поне 6 хранения на ден.

Менюто на протеиновата диета изключва напълно всички храни с високо съдържание на въглехидрати и силно ограничава количеството мазнини. Тези храни с високо съдържание на протеини доминират в менюто, заедно със зеленчуците и плодовете, които са източници на фибри, минерални комплекси и основни витамини.

Протеиновата диета е представена на сайта с две опции на менюто: и за 14 дни. Ефективността и средното калорично съдържание на тези менюта са напълно идентични, единствената разлика е в продължителността на диетата.

Изисквания за протеинова диета

При протеинова диета са необходими прости препоръки:

Яжте поне 6 пъти на ден;
. алкохолът на протеинова диета не е разрешен;
. не яжте по-късно от 2-3 часа преди лягане;
. всички храни за диетата трябва да са диетични - с минимално съдържание на мазнини;
. трябва да пиете 2 литра обикновена неминерализирана вода на ден;

Менюто на протеиновата диета може да се коригира според вашето желание и предпочитания в други дни, така че дневната калоричност да не надвишава 700 Kcal.

Меню с протеинова диета за 14 дни

1 ден (понеделник)
. Закуска: кафе или чай.
. Втора закуска: салата от яйца и зеле.
. Обяд: 100 г пилешки гърди, 100 г ориз.
. Снек: 200 г нискомаслена извара.
. Вечеря: задушена риба 100 г (минтай, писия, треска, риба тон) или варена със зеленчукова салата (100 г).
. 2 часа преди лягане: чаша доматен сок.

Ден 2 диета (вторник)
. Закуска: кафе или чай.
. Втора закуска: зелева салата със зелен грах 150 г, крекер.
. Обяд: задушена или варена риба 150 г, 100 г ориз.
. Снек: зеленчукова салата (домати, краставици, чушки) в зехтин.
. Вечеря: 200 г варено или на пара постно говеждо месо.
. Преди лягане: чаша кефир.

Ден 3 (сряда)
. Закуска: кафе или чай.
. Втора закуска: яйце, ябълка или портокал, или две кивита.
. Обяд: яйце, 200 г салата от моркови в зехтин.
. Снек: зеленчукова салата 200 г (зеле, морков, чушка).
. Вечеря: 200 г варено или задушено постно говеждо месо или пиле на пара.

Ден 4 (четвъртък)
. Закуска: чай или кафе.
. Втора закуска: яйце, 50 г сирене.
. Обяд: 300 г тиквички, запържени в зехтин.
. Следобедна закуска: малък грейпфрут.
. Вечеря: зеленчукова салата 200гр.
. Преди лягане: ябълков сок 200гр.

Ден 5 (петък)
. Закуска: чай или кафе.
. Втора закуска: зеленчукова салата 150гр.
. Обяд: 150 г риба на пара, 50 г варен ориз.
. Следобедна закуска: 150 г салата от моркови.
. Вечеря: една ябълка.

Ден 6 (събота)
. Закуска: чай или кафе.
. Втора закуска: салата от яйца и зеленчуци 150гр.
. Обяд: 150 г пилешки гърди, 50 г варен ориз.
. Следобедна закуска: 150 г зеленчукова салата.
. Вечеря: едно яйце и 150 г салата от моркови в зехтин.
. Преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Ден 7 (неделя)
. Закуска: чай или кафе.
. Втора закуска: ябълка или портокал.
. Обяд: 200 г варено телешко месо.
. Следобедна закуска: 150 г извара.
. Вечеря: зеленчукова салата 200гр.
. Преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Ден 8 (понеделник)
. Закуска: чай.
. Втора закуска: ябълка.
. Обяд: 150 г пилешко месо, 100 г каша от елда.
. Следобедна закуска: 50 г сирене.
. Вечеря: зеленчукова салата 200гр.
. Преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Ден 9 (вторник)
. Закуска: кафе.
. Втора закуска: салата от зеле 200гр.
. Обяд: 150 г пилешко месо, 50 г сварен ориз.
. Снек: 150 г салата от моркови.

. Преди лягане: чай или чаша кисело мляко.

Ден 10 (сряда)
. Закуска: чай.

. Обяд: 150 г риба, 50 г ориз като гарнитура.
. Закуска: доматен сок 200гр.
. Вечеря: малък грейпфрут.
. Преди лягане: чай, черен или зелен.

Ден 11 (четвъртък)
. Закуска: кафе.
. Втора закуска: едно яйце.
. Обяд: зеленчукова салата 200гр.
. Следобедна закуска: 50 г сирене.
. Вечеря: ябълка или портокал или 2 кивита.

Ден 12 (петък)
. Закуска: чай.
. Втора закуска: ябълка.
. Обяд: 150 г варено телешко, 50 г ориз.
. Закуска: 150 г зелева салата със зехтин.
. Вечеря: 2 яйца.
. Преди лягане: чаша кисело мляко или чай.

Ден 13 (събота)
. Закуска: кафе.
. Втора закуска: зеленчукова салата 200гр.
. Обяд: 150 г варено говеждо месо, 50 г овесена каша или каша от елда.
. Следобедна закуска: чаша портокалов сок.
. Вечеря: 100 г варена риба, 50 г ориз.
. Преди лягане: чаша кисело мляко или чай.

Ден 14 (неделя)
. Закуска: чай.
. Втора закуска: извара 150гр.
. Обяд: 150 г риба, 50 г сварен ориз.
. Следобедна закуска: 150 г зеленчукова салата.
. Вечеря: 2 яйца и филийка хляб.
. Преди лягане: чаша доматен сок.

Противопоказания за протеинова диета

Преди тази диета преминете през задължителен медицински преглед, тъй като протеиновата диета не е разрешена за всички и е напълно забранена:
1. с отклонения в работата на сърцето (с аритмии) и някое негово заболяване;
2. хепатит и всякакви чернодробни заболявания;
3. по време на кърмене и бременност;
4. с бъбречна дисфункция;
5. при болки в ставите или свързани заболявания;
6. с колит, дисбактериоза, хроничен панкреатит и редица други заболявания на храносмилателната система;
7. диетата повишава риска от тромбоза и поради това не се препоръчва при възрастни хора;
8. с продължителност повече от 4 седмици.

Предимства на протеиновата диета за 14 дни

1. По време на диетата ще можете да извършвате фитнес или оформящи тренировки заедно със загуба на тегло.
2. На протеинова диета няма чувство на глад, т.к. протеиновата храна се усвоява до 4 часа, а закуските в менюто са по-малко от 3 часа (при 6 хранения на ден).
3. Всякакви прояви на слабост, обща отпадналост, летаргия, световъртеж ще бъдат минимални – в сравнение с други диети.
4. Протеинова диета за 14 дни е една от най-простите и лесни за ограничаване.
5. Подобряването на тялото става по сложен начин – ханша става по-еластичен, кожата се стяга и стимулира, сънят се нормализира, целулитът намалява, настроението и работоспособността се повишават – поради допълнителни натоварвания при ограничаване на мазнините.
6. Менюто включва голямо количество растителни фибри, така че прекъсванията в работата на червата са малко вероятни.
7. Скоростта на загуба на тегло при протеинова диета не е най-висока, но резултатите от нея са различни – ако спазвате правилната диета след диетата, наддаване на тегло няма да се случи дълго време.
8. Упражненията във фитнес залата по време на диета само ще засилят ефекта от отслабването, като ще ви придадат хармония и грация.

Недостатъци на протеиновата диета за 14 дни

1. Протеиновата диета за 14 дни не е оптимално балансирана, въпреки че се използва едновременно с фитнес или оформяне.
2. Възможни са резки скокове на кръвното налягане.
3. Шест хранения на ден не е за всеки.
4. Предполага се, че часовете са във фитнес зали – което не винаги е възможно.
5. Повторното провеждане на тази версия на протеиновата диета за 14 дни е възможно не по-рано от един месец.
6. Всякакви хронични заболявания по време на диетата могат да се влошат.
7. Витамините, микроелементите и минералите по време на диетата не са достатъчни за организма и негативният ефект само се засилва при допълнителни натоварвания. Необходимо е да се приемат мултивитаминови препарати или техни комплекси.

14-дневната протеинова диета е най-ефективният начин за отслабване у дома за тези, които искат да загубят няколко килограма или да се отърват от затлъстяването, но не са готови незабавно да се откажат от обичайната си храна. Диетата е проектирана по такъв начин, че гладът практически не се усеща. Придържайки се към този режим, за две седмици човек отслабва средно с 5-8 килограма.

Какво е протеинова диета

Основата на диетичната програма е увеличаването на протеина в диетата и минимизирането на мазнините и въглехидратите.Насищането на тялото с основни витамини, микроелементи се получава поради обилната консумация на плодове и зеленчуци. Този метод за отслабване е подходящ за хора, които са свикнали да водят активен начин на живот - упражненията значително ще повишат ефективността на протеиновата диета и усвояването на храната.

Правила

Протеиновата диета не предвижда ясно меню и може да се коригира по желание, но въпреки това, дори и с алтернативната им замяна, всеки отказ от познати на тялото храни е вид стрес за целия организъм. Следователно, за да не навреди на здравето, протеиновата диета изисква спазване на определени правила:

• храненето трябва да бъде най-малко 6 пъти на ден;
• забранено е да се пият всякакви алкохолни напитки;
• яжте не по-късно от 3 часа преди лягане;
• пийте поне 2 литра обикновена преварена вода на ден.

Противопоказания

Промяната на диетата не минава без следа и в някои случаи може да повлияе неблагоприятно на човешкото здраве. При спазване на каквато и да е диета е необходимо да се вземе предвид не само текущото здравословно състояние, но и предишни заболявания. Преди да започнете протеинова диета за 14 дни, за да избегнете усложнения, трябва да се консултирате с диетолог за страничните ефекти и да вземете предвид, че има опасност от употребата му в такива случаи:

• със сърдечни заболявания;
• заболявания на черния дроб;
• кърмене и бременност;
• камъни в бъбреците, други заболявания на пикочните пътища;
• хормонални заболявания.

Протеинова диета за отслабване у дома

14-дневната протеинова диета е ефективна за отслабване, тъй като животинските мазнини и въглехидрати са напълно изключени от диетата за две седмици, като се заменят с протеини и протеини от естествен произход - месо, риба. Всеки може да варира в зависимост от предпочитанията си: разделете обяда, закуската и вечерята на две части, заменете пилешкото с телешко, рибата с морски дарове.

Одобрени продукти

1. Диетичните меса са разрешени и задължителни, например пилешко, телешко, заешко месо.
2. Сред рибите трябва да изберете диетични сортове: щука, мерлуза, пеленгас.
3. В малки количества е позволено да се използват ориз и елда.
4. Сладките трябва да се заменят с орехи.
5. Сред ферментиралите млечни продукти са разрешени обезмаслена извара, мляко, сирене, кефир, козе сирене.
6. Разрешени са всички видове ядливи гъби, яйца.

Забранени продукти

Основната съставка на протеиновата хранителна система е месото и рибата, но трябва да готвите немазни разновидности на тези продукти. В никакъв случай няма да се побере свинско, агнешко. Не се допускат платика или скумрия. Трябва да се изключат всички видове сладкиши и сладкиши. Не можете да пълните салати със слънчогледово олио, заквасена сметана, майонеза, само лимонов сок.В никакъв случай не трябва да използвате:

• месни или рибни консерви;
• полуготови продукти;
• мастни млечни продукти: заквасена сметана, ферментирало печено мляко, кисело мляко;
• газирана вода;
• зеленчуци с високо съдържание на нишесте.

Меню с протеинова диета за 14 дни

При съставянето на менюто има определени препоръки за готвене и избор на продукти, но няма ясни правила и норми. Същността на диетата е напълно да премахнете мазнините от диетата и да ги замените с естествени протеини.. Протеиновите продукти трябва да се подбират изключително според вашето тяло, здравословно състояние и препоръките на диетолог.

1. Закуска.През целия период закуската с протеинова диета за 14 дни е практически непроменена - нискомаслено кисело мляко, извара или сирене в малки количества. От плодове идеална е салата от ябълки или зеленчуци. От напитките се препоръчва зелен чай без захар. За да облекчите чувството на глад десет минути преди хранене, се препоръчва да изпиете чаша преварена вода.
2. Вечеря.Тя включва приготвянето на по-разнообразни ястия с протеиново съдържание. От месните продукти за избор се препоръчват: варени пилешки гърди, 100 грама телешко на скара, 150 грама задушено заешко месо. Варена или задушена риба е приемлива (не повече от 150 грама). От течност: ушен или пилешки бульон, не повече от три черпака. За втория: две супени лъжици ориз или елда, зеленчукова салата и неподсладени плодове, плодов сок.
3. Вечеря.Също така трябва да съдържа месни или рибни ястия с високо съдържание на протеини. Може да бъде пилешко - 250 грама, телешко - 200 грама, риба - 150 грама. Домати, краставици, зелена салата. За да не станат скучни свежи зеленчуци, можете да печете броколи, карфиол. Препоръчват се ястия с морски дарове: варени миди, стриди, салата с пръстени от калмари.

Възможно ли е да отслабнете бързо и възможно най-безобидно? Разбира се, няма да е напълно безобидно - думата "диета" вече предполага, че ще бъдат нанесени някои щети на тялото. Но с правилния подход може да се сведе до минимум. Коя диета да избера? Ефективно, за 2 седмици и да не гладуваш прекалено много? Отговорът е само един – ще ви помогне В тази статия ще научите как да изградите диета и какви храни да ядете.

Как работят диетите с високо съдържание на протеин?

Протеинът е основата на човешкото съществуване. Според изследванията човек може дълго време без определени въглехидрати и мазнини, но без аминокиселините, които изграждат протеините, бързо настъпват необратими промени в организма.

Калоричен протеин - 4 калории на 100 грама. Когато ядете, вие не само сте напълно засити, но и получавате няколко калории едновременно. Въпреки това, тези, които спазват протеинова диета, не трябва да си правят труда да броят калориите твърде много, тъй като тук работят други принципи за отслабване. Изводът е следният – не получавайки въглехидрати, тялото започва да изгаря натрупаните мазнини самостоятелно. Ако му помогнете с това спортно натоварване, тогава процесът на отслабване ще върви по-бързо. Най-ефективните хранителни методи включват: за 2 седмици, жокейска диета, диета на Дюкан, Кремъл

Оптимално време за поддържане на протеинова диета

Колко време трябва да продължи диетата? Ефективен - за 2 седмици, като имайте предвид, че този начин на хранене не трябва да продължава повече. Факт е, че при дългосрочно отхвърляне на въглехидрати и мазнини диетата може да повлияе неблагоприятно на вашето здраве. Ако за две седмици не сте отслабнали с желания брой килограми, тогава трябва да си починете. Само след месец ще бъде възможно да се повтори протеиновата диета отново.

Какви са характеристиките на протеиновата седмица)?

Трябва да свалите 10 кг, 5 или 3 - няма значение. Във всеки случай на протеинова диета ще загубите мастна маса и много малко мускули.

Но има някои особености на този начин на хранене.

Отслабнете с яйца

Яйчната диета за 2 седмици е най-евтината и в същото време много ефективна за тези, които искат да загубят пет до осем излишни килограма. Ето приблизителна диета: закуска - варени рохко сварени 2 яйца, лека закуска - ябълка или грейпфрут, обяд - салата от зелени зеленчуци и порция пилешко или месо, лека закуска - извара с лъжица заквасена сметана, вечеря - бъркани яйца от две яйца, половин грейпфрут.

По желание може да замените едно яйце с порция извара в 100 грама.

за 2 седмици и без гладна стачка

Ако нямате желание да спазвате стриктно определена диета, тогава можете сами да изберете храни, богати на протеини. Принципът е същият – трябва да се храните често и на малки порции, за да не се чувствате гладни, но какво точно да ядете, зависи от вас. Това също ще бъде ефективна диета. За 2 седмици и дори повече може да се разтегне без вреда за здравето, ако добавите повече зелени зеленчуци и цитрусови плодове към диетата си. Ето препоръчителните продукти за този метод за отслабване: пилешки гърди, телешко, риба от всички сортове, карантии (черен дроб, сърце, бъбреци), извара, яйце. От всичко по-горе можете да приготвите огромен брой ястия, но не можете да използвате кетчупи и майонезени сосове.

Кремълска диета

Ако харесвате месо и месни продукти, тогава този метод за отслабване определено ще ви хареса. Какво друго освен горното може да бъде протеиновата диета?

Ефективна 2-седмична диета, наречена "Кремъл", не само ще ви позволи да ядете лакомства, но и ще ви позволи бързо да отслабнете. Тази диета е мастно-протеинова, тъй като вече не се основава на избора на изключително протеинови храни за храна, а на преброяването на въглехидратите. Така че, не можете да надвишавате дневната доза от 20 грама въглехидрати, а храните с нулеви въглехидрати могат да се усвояват за неопределено време. Свински пържоли, свинска мас, агнешки шишчета? Моля, в тези продукти няма въглехидрати! Ще бъдете сити, но в същото време определено ще отслабнете. Въпреки това, голямото количество входящи мазнини може да повлияе неблагоприятно на вашето благосъстояние.

Желанието да отслабнете и да изглеждате красиво и привлекателно е естествено в своето проявление. Особено искам да изглеждам тънък, здрав и щастлив в навечерието на някои важни събития в живота: рождени дни, сватби, пътувания до морето. Също така се случва: когато видят зашеметяваща рокля, която е почти по размер, нежният пол прави покупка с надеждата да отслабне и да влезе в модно малко нещо. И трябва да отслабнете, като изберете един или друг метод за отслабване.

Предлагаме ви диетично меню за 2 седмици за отслабване. Дневният режим и приемът на храна в тази диета се основават на определени принципи, които ви позволяват да „безболезнено“ без да гладувате и в същото време да изглеждате страхотно.

Как да отслабна на диета за две седмици?

Основни принципи на диетичното меню за 2 седмици

1. По време на диетата трябва да спите достатъчно. Трябва да се стремите да си лягате не по-късно от 22:00 часа.
2. Физическите упражнения, насочени към проблемните зони, само ще засилят ефекта от диетата.
3. Седейки на диета, не забравяйте за достатъчен прием на чиста вода през целия ден. 1,5-2 литра вода ще помогнат за прочистването на тялото от токсини и подобряване на водния баланс в тялото.
4. Ако искате да отслабнете и да придобиете здраве, ще трябва да се откажете от лошите навици, като пушене, пиене на прекалено силно черно кафе и чай, да не приемате алкохолни напитки, дори да елиминирате бирата от диетата си.
5. Сладките, сладкишите, газираната сладка вода, мазните храни и пушените меса също трябва да бъдат напълно елиминирани от диетата.

Яйчна диета за 2 седмици: меню

Диетата с яйца се счита за популярна сред тези, които губят тегло. Седейки на яйчена диета в продължение на две седмици, можете удобно и без стрес да намалите теглото си с 5 кг. Пилешките яйца са здравословен хранителен продукт, достъпен и нискокалоричен.

Диетата на базата на яйца има само едно противопоказание - алергия към пилешки протеин. Характеристика на тази диета е три хранения на ден по едно и също време: закуска, обяд и вечеря. При двуседмична яйчена диета закуските между храненията са неприемливи. За по-добро усвояване яйцата трябва да се сварят меко и да се консумират без сол.

Предлагаме приблизителна яйчена диета за 7 дни. През втората седмица трябва да повторите диетата от първата седмица.

Закуски

Две яйца, малък грейпфрут и чаша черно кафе без захар.

Пет дни да ядете две яйца, зеленчуци: домати, спанак, задушен във вода, грейпфрут, зелен чай.

Първият ден от диетата: две пилешки яйца, винегрет без масло, билков чай.

В останалите дни от диетата можете да ядете малко постно месо, варена риба, зеленчуци под формата на винегрет или салата: зеле, цвекло, краставица, целина, моркови. Билков чай.

Меню с протеинова диета за 2 седмици

Протеиновата диета се счита за най-ефективна за постигане на целта. Много хора, които губят тегло, го харесват, тъй като се понася лесно и без чувство на глад.

Предлагаме приблизителна протеинова диета за две седмици. Следвайки хранителните препоръки, базирани на тази диета, можете да загубите 5-7 кг наднормено тегло за две седмици.

Ядрото на протеиновите диетични продукти са храни, съдържащи голямо количество протеини: телешко, пилешко и пуешко месо, постна риба: треска, пъстърва, щука. Както и ядки, бобови растения, яйца и нискомаслени млечни продукти: кефир, кисело мляко, извара. Зеленчуците и плодовете не са противопоказани, но са желателни в диетата с протеинова диета. Могат да се използват като закуски между основните хранения.

• За закуска се препоръчва обезмаслена извара, яйца, зелен или билков чай ​​с бисквити.
• Обядът се състои от варено месо или риба, зеленчукова салата. Можете да задушавате зеленчуци: тиквички, зеле, моркови, патладжан.
• За вечеря пригответе печена риба и пресни зеленчуци под формата на салата. Преди лягане, ако желаете, можете да изпиете чаша кефир.

Как да отслабнете бързо на протеинова диета: видео