تأثير النظم الحيوية على جسم الإنسان. الإيقاعات البيولوجية وتأثيرها على أداء الإنسان

تخضع جميع الكائنات الحية ، بما في ذلك البشر ، لتأثير الإيقاعات البيولوجية. لا يمكننا أن نكون في حالة جيدة باستمرار ، فكل العمليات في أجسامنا إما أن تتباطأ أو تصبح أكثر نشاطًا ، وكل هذا يحدث وفقًا لساعتنا البيولوجية الداخلية.

يتعامل علم الأحياء الزمني مع دراسة النظم الحيوية ("كرونوس" - الوقت ، "السير" - الحياة). تساعد المعرفة في هذا المجال على تخصيص وقتك بشكل صحيح ، وإنشاء نظام غذائي سليم ، والنوم ، واختيار أفضل ساعات للأنشطة العقلية والعملية.

ملكنا يبدأ الجسم في الاستيقاظ في الساعة 4.بحلول هذا الوقت ، تكون مراكز التنفس متحمسة. بحلول الساعة 5-6 ، "يبدأ" التمثيل الغذائي ، ويزداد ضغط الدم. الساعة 7-8 - وقت زيادة ضربات القلب.

من 7 إلى 9 ساعات ، يصل الجهاز الهضمي إلى أقصى نشاط له. هذا هو الوقت الأمثل لتناول الإفطار ، لأن. يمتص الطعام خلال هذه الفترة بشكل جيد ولا يترسب في الجسم على شكل دهون.

عند الساعة 9 توجد ذاكرة قصيرة المدى "في الأعلى"التي تعزز النشاط الفكري. في الفترة من 10 إلى 12 الدورة الدمويةيزداد في جميع أنحاء الجسم ، ويتم إمداد الدماغ بالدم ، ويأتي الوقت لأقصى أداء له.

من 12 إلى 13 يبدأ الجسم في الشعور بالجوع، هناك تدفق للدم إلى المعدة ، وينخفض ​​النشاط العقلي. بحلول الساعة 14 ، هناك انخفاض ، نعاس ، إرهاق ، تنخفض درجة حرارة الجسم. في هذه المرحلة ، يكون الجسم أقل حساسية للألم. بحلول الساعة 16 ، يتم استعادة القدرة على العمل.

الفارق ما بين 17 و 18 ساعة تعتبر مثالية لممارسة الرياضة، منذ ذلك الحين يكون لدى الشخص تنسيق مثالي للحركات ورد فعل جيد. بحلول الساعة 8 مساءً ، ينخفض ​​ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم ، ويتباطأ التمثيل الغذائي..

من الساعة 21:00 يبدأ الجسم في الاستعداد للنوميزيد تدريجياً من كمية الميلاتونين ، هرمون النوم والاسترخاء. من الساعة 10 مساءً حتى الساعة 4 صباحًا ، تتجدد خلايا الجسم ، ويستقر الجهاز العصبي. لذلك فإن قلة النوم خلال هذه الفترة تجعل الشخص أقل مقاومة للتوتر وضعفًا.

وجد العلماء أيضًا أن جسم الإنسان يطيع 3 إيقاعات بيولوجية رئيسية: جسدي ، عاطفي ، فكري.

إيقاع بيولوجي فيزيائي يؤثر على التحمل والقوة والتنسيق وسرعة رد الفعل والحالة البدنية العامة ومستوى المناعة. مدتها 23 يوما. أثبت باحثون أمريكيون أنه مرتبط بنشاط الجهاز العصبي. في النصف الأول من الدورة ، يكون الشخص متيقظًا وقويًا ، في النصف الثاني ، يتم تقليل جميع مؤشراته. لكن اليومين الأول والحادي عشر من الدورة يعتبران الأكثر خطورة. عندها تحدث الحوادث ، وتذكر السقطات المختلفة والإصابات والأمراض نفسها. ينصح الخبراء بتجنب عمليات التطعيمات في النصف الثاني من الدورة بسبب. سيكون انتعاش الجسم أبطأ.

الدورة العاطفية يؤثر على الإبداع والحب والحساسية. مدته 28 يوما. أول 14 يومًا من هذه الدورة ، غالبًا ما يكون الشخص مبتهجًا ومتفائلًا ، والعمل الإبداعي جيد ، والأيام الـ 14 الثانية أقل ودية وانفتاحًا ، وخلال تغيير هذه الفترات ، يشعر الكثيرون بالعصبية ، ويصبحون سريع الغضب والعدواني ، تفقد السيطرة على نفسها.

نظم بيولوجي ذكي يؤثر على القدرات العقلية للإنسان ومدته 33 يومًا. يعتقد بعض العلماء أن هذا الإيقاع الحيوي مرتبط بإفراز الغدة الدرقية. كما هو الحال في الإيقاعات الحيوية السابقة ، هناك ارتفاع في الأيام الأولى من الدورة: يمكن فهم المعلومات واستيعابها بسهولة ، ويتم حل المهام على الفور ، وفي الأيام الـ 16.5 المتبقية تقل القدرة على التفكير المنطقي. في اليومين الأول والسابع عشر من الدورة ، من الأفضل عدم القيام بمهام جادة ، وتأجيل القضايا المهمة لوقت آخر. من أجل معرفة وقت انخفاض ارتفاع نظمك الحيوية ، يجب حسابها بناءً على تاريخ الميلاد.

يعيش الإنسان ، ويطيع عددًا من الإيقاعات الحيوية ، ومن خلال الاستماع إلى أجسامنا ، يمكننا تحقيق الكثير وتحقيق الكثير. لحظات الضعف هي أيضًا طبيعية ، لذا يجب أن تحب نفسك وتعتني بنفسك ، ولا تعذبك بأفكار الكسل والتطفل.

النظم الحيوية البشرية هي إيقاعات متكررة في الجسم لها فاصل زمني خاص بها من جزء من الثانية إلى دقيقتين.

صحة

أساس علم الأحياء بأكمله مبني على العمل الإيقاعي ، الذي يؤثر بشكل مباشر على أي كائن حي. صحة الإنسان ، على سبيل المثال ، تتأثر بمجموعة كاملة من العوامل الخارجية التي تؤثر على الجسم كل ثانية.

لذلك ، من المهم جدًا لكل شخص ، أولاً ، تحديد نوع الإيقاع البيولوجي اليومي ، وثانيًا ، الحفاظ على إيقاع بيولوجي فردي يومي. نتيجة لذلك ، سيساعد هذا العمل على إدراك أهمية مراقبة الروتين اليومي. سيؤدي هذا العمل أيضًا إلى تحسين صحتك. بناءً على ذلك ، يمكن القول إن الإيقاعات البيولوجية وصحة الإنسان مرتبطان ارتباطًا وثيقًا.

النظم البيولوجية وأثرها على الأمن البشري

حقيقة أن النظم الحيوية تؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان ، اكتشفناها بالفعل في الجزء السابق. ولكن ، ماذا لو كان الشخص لا يتوافق مع إيقاعه الحيوي؟ من المؤكد أن اليوم الأول من عدم الاتساق مع النظم الحيوية لن يؤثر بشكل كبير على صحة الإنسان ، ولكن الرفاهية يمكن أن تتأثر بشكل كبير ، وكذلك الخلفية العاطفية.

يعرف الكثير من الناس أن العواطف البشرية تؤثر بشكل كبير على الاستعداد للمرض. من هذا يمكن الافتراض أن التناقض مع النظم الحيوية للفرد يهدد بانتهاك الأمن البشري.

Chronotypes حمامة ، بومة ، قبرة

يقسم العلماء النظم الحيوية البشرية إلى أنماط زمنية حسب النشاط خلال الوقت من اليوم. البومة هي نمط زمني للأشخاص الذين يفضلون النشاط المسائي ويكونون أكثر كفاءة في هذا الوقت من اليوم. يتم تحديد الأنماط الزمنية التالية أيضًا حسب الوقت من اليوم: قبرة الصباح ، والحمامة هي النهار.

حسب تاريخ الميلاد والوقت

إن النظم الحيوية البشرية فردية بحتة ولا علاقة لها بتاريخ الميلاد ، وأي حساب وإشارة إلى تاريخ الميلاد هو افتراض شبه علمي ليس له أي حقائق وراءه.

تحتوي المقالة فقط على أفضل تفسير للأحلام يمكن أن يكون بمثابة توقع لحفل زفاف. تحضيرات الحلم لحفل زفافه منوعة ...

تحتوي المقالة فقط على أفضل العلامات التي تم اختبارها على مر الزمن وليس فقط عليها ، مما يجعل من الممكن فهم الأحداث المختلفة التي تحدث في هذا ...

إن جسم الإنسان ليس مجرد مجموعة من الخلايا. هذا نظام معقد ومترابط من العمليات والوصلات الفسيولوجية. لكي تعمل هذه الآلية بسلاسة ، يلزم وجود برنامج واضح وجدول العمل الصحيح. يتم تنفيذ وظيفة هذا البرنامج الحيوي بواسطة إيقاعات بيولوجية بشرية.

لقد أثبت العلماء أن النظم البيولوجية البشرية تتغير بشكل ملحوظ مع تقدم العمر. على سبيل المثال ، دورة الإيقاع الحيوي للرضع صغيرة جدًا. يحدث تغيير النشاط والاسترخاء كل 3-4 ساعات. حتى سن 7-8 سنوات ، لن يكون من المفيد فهم "قبرة" الطفل أو "البومة". كلما كبر الطفل كلما طالت دورات النظم الحيوية. تصبح نهارية بنهاية سن البلوغ.

ما هي الايقاعات الحيوية

حسب المدة ، يمكن تقسيم جميع الإيقاعات البيولوجية إلى عدة مجموعات:

• عالي التردد ، لا يزيد الفاصل الزمني عن 30 دقيقة ؛
• متوسط ​​التردد ، أطول ، الفاصل الزمني يتراوح من 30 دقيقة إلى 7 أيام ؛
• التردد المنخفض - من أسبوع إلى عام.

حركة المعدة ، والتغيرات في الخلفية العاطفية وتركيز الانتباه ، ودورات النوم ، والنشاط الجنسي هي إيقاعات ثابتة بدقة ، فاصلها 90 دقيقة.
الحقيقة: طبيعة المجال الإيقاعي البشري موروثة.
من بين النظم الحيوية العديدة لجسم الإنسان ، أهمها ما يلي:

1. واحد ونصف ساعة. يتم التعبير عنها في تغيير في النشاط العصبي للدماغ. يحدث أثناء النوم وأثناء الاستيقاظ. يؤثر على التقلبات في القدرات العقلية. وبالتالي ، كل 90 دقيقة هناك استثارة منخفضة وعالية وسلام وقلق.
2. نهاري - إيقاع النوم واليقظة.
3. شهريا. حتى وقت قريب ، كان يشير فقط إلى الدورة الشهرية عند النساء ، لكن الدراسات الحديثة أظهرت أن الرجال أيضًا عرضة للتغييرات في الأداء والمزاج.
4. سنوي. تؤثر الفصول على مستويات الهيموجلوبين والكوليسترول. يؤدي الربيع والصيف إلى زيادة استثارة العضلات ، فضلاً عن زيادة الحساسية للضوء.

هناك نظرية تقول أن هناك أيضًا إيقاعات ذات دورة من 2 و 3 و 11 و 22 سنة. تتأثر بعمليات الأرصاد الجوية والجغرافية.

الناس كائنات اجتماعية تمكنت من التكيف مع الإيقاع الأسبوعي على مر السنين.

بعد أن اعتادوا منذ فترة طويلة على العمل 5-6 أيام في الأسبوع ، والراحة 1-2 ، فإن مستوى أدائهم يتقلب باستمرار. علاوة على ذلك ، يتميز يوم الاثنين بانخفاض الرغبة في العمل ، ويحدث أقصى ارتفاع من الثلاثاء إلى الخميس.

وظائف الايقاعات الحيوية

للإيقاعات البيولوجية تأثير كبير على حياة الجسم ، لأنها تؤدي وظائف مهمة للغاية.

1. تحسين النشاط الحيوي للكائن الحي. لا يمكن أن تستمر أي عملية بيولوجية طوال الوقت في المرحلة النشطة ؛ فهي تحتاج إلى تعافي منتظم. لذلك ، من أجل توفير الموارد ، هناك تغيير في مرحلتي التنشيط الدنيا والقصوى للدورة.
2. عامل الوقت. تؤثر هذه الوظيفة على قدرة جسم الإنسان على العمل بغض النظر عن وعيه. يساعد على التكيف مع التغيرات في البيئة الخارجية وظواهر الطقس.
3. تنظيمية. الأداء الطبيعي للجهاز العصبي المركزي مستحيل دون ظهور ما يسمى المهيمن. إنها مجموعة من الخلايا العصبية مدمجة في نظام واحد ، ونتيجة لذلك يتم إنشاء إيقاع فردي لكل شخص.
4. التوحيد. تؤثر هذه الوظيفة ، إلى جانب مبدأ التعددية ، على قدرة الشخص على تكييف إيقاعاته البيولوجية مع النظم اليومية.

كيفية ضبط الساعة البيولوجية

في حالة عدم الامتثال لنظام النوم والراحة ، والمواقف العصيبة ، وتغيير المناطق الزمنية ، والتغذية غير المنتظمة ، وتفشل الساعة البيولوجية ، والتي لا يمكن إلا أن تؤثر على رفاهية وأداء الشخص. من أجل إعدادها ، يجب عليك الالتزام بالقواعد التالية:

• نمط الحياة المقاس
• الأكل والنوم في نفس الوقت ؛
• رفض العادات السيئة
• تجنب الإرهاق
• العلاج بالضوء - خلق إضاءة إضافية في النهار ، خاصة في الطقس الغائم ؛
• سيكون المساعد الممتاز "لضبط" المنبه ، والأهم من ذلك ، لا تكن كسولًا ؛
• شروق الشمس يزامن بشكل طبيعي إيقاعاته الحيوية مع النظم الطبيعية.

ما هو العضو "المسؤول" عن النظم الحيوية

"الساعة" الرئيسية للجسم هي منطقة ما تحت المهاد. يؤثر هذا العضو الصغير ، المكون من 20000 خلية عصبية ، على عمل جميع الأنظمة. على الرغم من أن البحث الحديث لم يجيب على السؤال حول كيفية عمل هذه الآلية بالضبط ، إلا أن هناك نظرية مفادها أن ضوء الشمس هو الإشارة الرئيسية.
لطالما عرف الجميع أن الاستيقاظ مع الشمس والاستلقاء فور غروب الشمس مفيد للغاية للصحة والأداء.

ما هو "النمط الزمني"

هناك مواقف يتعين عليك فيها السهر طوال الليل. ومع ذلك ، يجب ألا تسيء استخدام موارد الجسم. أثناء اليقظة ، مهمتها الرئيسية هي معالجة التراكم العناصر الغذائية. هذه العملية ضرورية لأداء النهار الجيد.

في الليل ، يتم تنشيط إنتاج هرمون النمو. يبدأ عمليات الابتنائية. قلة النوم المنتظمة تسبب الشعور بالجوع. ينجذب الناس إلى الحلويات والدهون ، ويتباطأ التمثيل الغذائي لديهم ، وهذا طريق مباشر إلى السمنة!

في نفس الوقت ، يختلف كل الناس في النمط الزمني. "القبرات" تقف على أقدامها بالفعل من الساعة 6 إلى 7 صباحًا ، ولكن بحلول 21-22 ساعة تنفد طاقتها. يصعب على "البوم" الاستيقاظ في الصباح ، ويزداد أدائهم في المساء فقط.

يميز الباحثون المعاصرون المزيد من "الحمام". يتم تنشيط هؤلاء الأشخاص بحلول منتصف النهار.
الحقيقة: تزعم الإحصائيات أن ما يصل إلى 40٪ من "البوم" في العالم ، ربع السكان يعتبرون أنفسهم "طيور" ، والباقي "طيور". لكن في أغلب الأحيان هم من الأنواع المختلطة.

أي من "الريش" أسهل للعيش

بالنظر إلى أنظمة العمل والراحة الحديثة ، يتضح أن الحمام هو الأكثر حظًا. في الواقع ، تسمح إيقاعاتهم الحيوية بالتكيف بشكل أفضل مع الحياة الحديثة.
تعتبر القبرات أكثر صحة من البوم والحمام ، لكنها تواجه صعوبة في التكيف مع تغيير النظام.

لا تتسرع في الشعور بالأسف تجاه البوم. نعم ، كفاءتهم متأخرة ولا تظهر إلا في نهاية يوم العمل. ومع ذلك ، بحلول سن الخمسين ، تكون خصائصها الصحية أفضل بكثير من خصائص القبرات. هذا يرجع إلى قدراتها التكيفية العالية. ويعتقد أيضًا أن هناك العديد من المتفائلين بين البوم ، وهو أمر لا يمكن قوله عن القبرات.

اتضح أن ليس فقط العلماء مهتمون بالأنماط الزمنية. يُطلب من أرباب العمل الأوروبيين ، عند تعيين موظفين ، الإشارة إلى مؤشرات إيقاعهم الحيوي. على سبيل المثال ، العمل الليلي أفضل للبوم ، لأن كفاءتهم وإنتاجيتهم في هذا الوقت ستكون أعلى من كفاءة القبرات. وبالتالي ، يصبح عدد الزيجات والحوادث أقل بكثير.

لسنا محظوظين مثل الأوروبيين. ولكن هناك أمل في أنه في المستقبل القريب ، سيكون لكل "ريش" جدوله الزمني الخاص.

تأثير الدورة اليومية على الأعضاء الداخلية

من المهم أن يعرف كل شخص متى وكيف يتم تنشيط عمل الأعضاء الداخلية ، لأن اختيار الوقت الأمثل لتناول الأدوية والقيام بإجراءات التطهير يعتمد على ذلك.

1. قلب. من الأفضل نقل الإجهاد العاطفي والجسدي إلى النهار (من 11 صباحًا إلى 1 مساءً). لا تقم بتحميل المحرك من الساعة 23:00 إلى الساعة 1:00 صباحًا.
2. القولون. أقصى قدرة عمل للجسم تقع في الوقت من 5 إلى 7 ساعات ، من 17 إلى 19 ساعة في مرحلة الهدوء.
3. مثانة. يحدث تراكم السوائل من 15 إلى 17 ساعة ، من 3 إلى 5 صباحًا - نشاط ضئيل.
4. رئتين. افتح النافذة من الساعة 3 إلى 5 صباحًا ، في هذا الوقت من المهم أن "يتنفس" جسم الإنسان. يقع الحد الأدنى من النشاط في الوقت من 15 إلى 17 ساعة.
5. كبد. يحدث التنظيم النشط للدم والصفراء من 1 إلى 3 ساعات ، ويلاحظ ضعف النشاط في 13-15 ساعة.
6. رؤية. هذه المعلومات ستكون ذات فائدة للسائقين. القيادة في الثانية صباحا صعبة بشكل خاص.
7. معدة. "تناول وجبة الإفطار بنفسك ..." - يقول مثل معروف ولسبب وجيه! بعد كل شيء ، تقع ذروة أداء المعدة في الساعة 7-9 صباحًا. من 19 إلى 21 ساعة يجب السماح للمعدة بالراحة.
8. المرارة. من الساعة 11 مساءً حتى 1 صباحًا هناك إنتاج نشط للصفراء ، والحد الأدنى هو من الساعة 11 صباحًا حتى الساعة 1 ظهرًا.

مثير للإعجاب! أصعب وقت للتعامل مع الوحدة هو بين 20:00 و 22:00.
إذن ما الذي يجب أن يكون النظام الأمثل للإيقاع الحيوي؟ نستيقظ الساعة 4 صباحًا ، نتناول الإفطار في الساعة 5 ، نتناول الغداء في الساعة 10 ، نتناول وجبة خفيفة بعد الظهر الساعة 15 ، العشاء في الساعة 19. في الساعة 21 نذهب للنوم!
الشيء الرئيسي هو الاستماع إلى ساعتك البيولوجية والسماح لها بالتزامن مع إيقاعات الطبيعة!