أفضل وصفات حمية الكرملين. وصفات لنظام الكرملين الغذائي مع النقاط وصفات لنظام الكرملين الغذائي

تم إخفاء هذا النظام الغذائي وراء هالة من الغموض لفترة طويلة ، حيث سمع الكثير من الناس شيئًا عنه ، لكن لم يعرف أحد جوهره حقًا. بدأ تسمية هذا النظام الغذائي بنظام الكرملين الغذائي نظرًا لحقيقة أن الأشخاص المؤثرين جلسوا عليه بشكل أساسي. لكن ليس هناك سر في هذا النظام الغذائي من حيث المبدأ.

يعد نظام الكرملين الغذائي أحد أبسط مبادئ التغذية وأكثرها فعالية وحتى إثارة للاهتمام.

قائمة حمية الكرملين متنوعة. المخللات والمخللات والبيض المخفوق مع لحم الخنزير المقدد والعجة مع لحم الخنزير والسلطات مع المايونيز والكافيار - من فضلك. وصفات رجيم الكرملين هي الحساء والسلطات والمعجنات. بالجلوس على هذا النظام الغذائي ، يمكنك أن تنغمس في حساء المأكولات البحرية ، والبرش ، وقطع مع الدم ، والبيلاف ، وفطائر الكبد ، وكعكة البان كيك وحتى الزلابية.

حمية الكرملين فريدة من نوعها في تنوع وصفاتها ، كما أنها تسمح بوجبات جاهزة.

سلطة الميموزا

مقادير الطبق

• بطاطس مسلوقة 80 جم
• بيضة دجاج (مسلوقة) 3 قطع
• جزر مسلوق 100 جم
• بصل 60 جم
• مايونيز سوفيتي بروفنسال 250 جم
• أسماك معلبة بالزيت (سلمون وردي ، صوري) 240 جم

طريقة طهو

1. اشطف البطاطس والجزر واسلقهما في قشرهما حتى ينضج (20-30 دقيقة ، تحقق من طراوة الخضار بسكين). بارد ونظيف.

2. اسلق البيض المسلوق (بعد 10 دقائق من الغليان). بارد ونظيف.

3. يقشر البصل ويغسل ويقطع الى مكعبات صغيرة.

4. ابشر البطاطس والجزر على مبشرة خشنة.

5. افصل الصفار عن البيض. ابشر البياض والصفار بشكل منفصل على مبشرة جيدة.

6. افتح وعاء من السمك المعلب بالزيت. اهرسها بالشوكة.

7. اجمع سلطة "الميموزا" في طبق مبلل بقليل من الماء على شكل طبقات. تُدهن كل طبقة بالمايونيز.

طبقة واحدة - سمك
2 طبقة - بصل
3 طبقات - بروتينات ، دهن بالمايونيز.
4 طبقات - بطاطس ، دهن بالمايونيز ؛
6 طبقات - جزر ، دهن بالمايونيز ؛
7 طبقة - صفار.

جوليان

مقادير الطبق

دجاج فيليه 1 كجم ، فطر ، 300 جرام ، بصل 1 قطعة ، جبنة هولندية 150 جرام ، مايونيز ، ملح وفلفل حسب الرغبة

طريقة طهو

يغسل اللحم ويقطع إلى قطع صغيرة ، ويقطع الفطر إلى أرباع ، والبصل إلى نصف حلقات ، ويخلط كل هذا مع المايونيز والملح والفلفل.

ضعي الخليط الناتج في طبق للخبز واخبزيه حتى ينضج عند درجة حرارة 220 درجة.

يرش الجبن المبشور قبل 5 دقائق من النهاية.

تيراميسو

100 جرام - 3.25 متر مكعب

مقادير الطبق

• 500 غرام مسكربون
• 100 غرام كريمة 33٪
• 5 بيضات
• 2 ملاعق صغيرة قهوة سريعة الذوبان
• 2 ملاعق كبيرة روم / كونياك / ويسكي
• كيس الجيلاتين
• 12 مغرفة من صح زام فيت باراد
• القليل من الكاكاو وحمض الستريك

طريقة طهو

يُسكب الجيلاتين بالماء المغلي الساخن (وليس غير المغلي) ويترك حتى ينتفخ. أفضل على الفور في طبق يمكن وضعه على الموقد.

افصل الصفار عن البيض.

يخفق بياض البيض مع رشة حامض الستريك.

اخلطي صفار البيض بالخلاط أو الخلاط مع الماسكاربوني ، كريم ، 25 قرصًا من السحزام (مخففة مسبقًا بملعقة صغيرة من الماء المغلي).

صب القهوة سريعة الذوبان بالماء المغلي (20-30 جرامًا من الماء) ، اتركها تبرد وأضف الكحول ، ثم اسكبها في الجزء الأكبر. هناك بروتينات ، امزج كل شيء مرة أخرى.

سخني الجيلاتين في حمام مائي أو على موقد (مع التحريك) وأضيفيه إلى الكتلة ، وحركيه جيدًا.

من الأفضل سكب الكتلة على الفور في أوعية / أكواب / أوعية مقسمة. رجي مصفاة الكاكاو فوق الكتلة المبعثرة لعمل رش.

برد لمدة 3 ساعات (يفضل بين عشية وضحاها)

يتمتع!

بيتزا

100 جرام - 3.35 متر مكعب

وضع في طبقات:

1. شرائح كوسة ، دهن بالمايونيز + ملعقة كبيرة كاتشب
2. الجبن المبشور الروسي
3. شرائح طماطم
4. حلقات الفلفل الحلو
5. شرائح لحم
6. كربن
7. لحم خنزير
8. زيتون مقطع
9. دهن كل شيء مرة أخرى بالمايونيز وجبن البارميزان المبشور مرة أخرى

طريقة طهو

كل شيء في الفرن على حرارة 180 درجة لمدة 10 دقائق. ثم أخرجه واتركه يبرد لمدة 5 دقائق واستمتع به.

أتمنى لك وجبة شهية!

شي بدون بطاطس

مقادير الطبق

• فيليه دجاج - 300-400 جم
• ماء - 1.5-2 لتر
• لمبة متوسطة
• جزر - 100 جم
• مخلل الملفوف - 200 جم
• طماطم كبيرة طازجة
• توابل وملح حسب الرغبة

طريقة طهو

اسلقي المرق من فيليه الدجاج ، أخرجي الدجاج المسلوق من المقلاة وقطعيه إلى قطع.

يقطع الجزر إلى شرائح ، يقطع البصل ناعماً. تقلى بكمية صغيرة من الزيت ، تضاف الطماطم المفرومة ناعماً ، يخنة قليلاً مع إضافة الماء أو المرق.

يتبل بالخضار ويضاف مخلل الملفوف والدجاج إلى المقلاة ويتبل والملح.

اطبخي حتى ينضج الملفوف.

دجاج مع صوص ابيض

سوف تحتاج:

• 500 جرام فيليه دجاج
• 100 جرام جبن
• 100 جرام بصل
• 250 مل كفير
• 250 مل كريما حامضة
• 100 مل مايونيز
• 2 فص ثوم
• زيت نباتي ، ملح ، فلفل ، أعشاب

هذا الطبق سريع وسهل التحضير. يمكن تقديمه لكل يوم ولمائدة الأعياد. من الأفضل تقديم البطاطس المسلوقة كطبق جانبي. ما هو مسموح به تمامًا لأولئك الذين يتبعون "النظام الغذائي السري للكرملين" - يمكن أحيانًا تناول حبة أو اثنتين من البطاطس الصغيرة.

نقطع البصل إلى أنصاف حلقات ، واللحم إلى مكعبات (3-4 سم) ، ونبشر الجبن. بشكل منفصل ، في وعاء ، اخلطي الكفير والقشدة الحامضة والمايونيز.

يقلى البصل في مقلاة حتى يصبح لونه بنياً ذهبياً. يضاف اللحم والملح والفلفل.

عندما يصبح الدجاج جاهزًا ، اسكب خليط "الحليب" في المرجل. يضاف الثوم المفروم والجبن المبشور. يُطهى على نار خفيفة لمدة خمس دقائق أخرى.

قبل التقديم ، يرش الطبق بالأعشاب المفرومة.

أسياخ منزلية

هذه الوصفة سهلة التحضير ومذاقها ممتاز. لا تحتاج حتى إلى موقد لطهي الكباب.

سوف تحتاج:

• 700 جرام دجاج فيليه
• 300 جرام فطر
• 75 مل مايونيز
• 75 مل كاتشب طماطم ، ملح ، فلفل

نقطع اللحم والفطر إلى مكعبات (3-4 سم). في وعاء منفصل ، اخلطي المايونيز مع صلصة الطماطم.

ملح اللحم. بشكل منفصل ، اغلي الفطر في ماء مملح حتى ينضج نصفه. أدخل الدجاج والفطر في أسياخ خشبية.

قم بطهي الأسياخ في الفرن (يمكنك أيضًا استخدام شواية منزلية). قبل 2-3 دقائق من الاستعداد ، دهن الأسياخ جيدًا بمزيج من المايونيز والكاتشب وأرسلها إلى النار مرة أخرى.

سلطة "الوان صينية"

طبق مذاق أصلي للغاية ، علاوة على ذلك ، يبدو جميلًا على طاولة الأعياد. والسلطة "الصينية متعددة الألوان" شديدة التنوع - يمكن تقديمها كطبق ساخن وبارد. في الحالة الأولى ، تحتاج إلى تقديمه ساخنًا ، دون توابل المايونيز.

سوف تحتاج:

• 500 جرام لحم بقري
• 200 جرام بطاطس
• 200 جرام خيار طازج
• 2 فلفل حلو (يفضل الأحمر والأصفر)
• زيت نباتي ، ملح ، فلفل ، صويا صوص ، مايونيز

نقطع اللحم والبطاطس والخيار والفلفل إلى شرائح.

يقلى اللحم في مرجل ، ملح ، فلفل ، يضاف القليل من صلصة الصويا.

5-7 دقائق قبل أن يصبح اللحم جاهزًا ، ضعي البطاطس في المرجل واستمري في القلي. من الجيد تقليب المنتجات في كثير من الأحيان. من الناحية المثالية ، يجب أن تظل البطاطس رطبة قليلاً. هذا هو جوهر السلطة.

يُضاف الخيار إلى المرجل ويُقلى لمدة 1-2 دقيقة أخرى.

أزل المرجل من النار. يُضاف الفلفل الحلو والمايونيز إلى السلطة ويُمزج جيداً.

سلطة خضار

مكونات:

• 100 جرام مخلل فطر
• 300 جرام رنجة
• 150 جرام مخلل
• تفاحة واحدة
• 2 بصل وسط
• جزرة كبيرة
• 2 بيض
• مايونيز ، أعشاب ، ملح ، فلفل

طبخ:

إزالة الجلد والعظام من الرنجة ، مقطعة إلى قطع صغيرة. يقطع التفاح المقشر ، الفطر المخلل ، المخللات إلى مكعبات صغيرة ، يقطع البيض المسلوق ، يقطع البصل. امزج كل شيء وتتبل بالمايونيز. تزيين السلطة النهائية بالخضار وشرائح الجزر.

سلطة خضراء "نحن من بروستوكفاشينو"

مكونات:

• 3 باقات خس
• 2 بيض
• 1 حفنة فجل
• 3 حبات خيار طازج
• 1/2 حزمة شبت أو بقدونس
• 1 كوب لبن رائب
• 2 ملاعق كبيرة زيت نباتي
• 1 ملعقة صغيرة خل وملح حسب الرغبة

طبخ:

1. تُقطع أوراق الخس المغسولة إلى شرائح رفيعة. نقطع البقدونس ناعماً ونمزجها مع السلطة ونضعها في منتصف صحن السلطة.

2. البيض المسلوق. قطع بيضة واحدة إلى شرائح ، والآخر - بالطول. ضعي صفارًا واحدًا في منتصف السلطة ، وضعي حوله شرائح البيض مع البياض لإعداد البابونج. ضعي دوائر من البيض والفجل حولها ، وكذلك الخيار المقطّع إلى شرائح ، وأغصان البقدونس بينهما. ملح السلطة.

3. لتحضير الصلصة ، يُملح الحليب الرائب حسب الرغبة ويخفق جيدًا. ثم يضاف الخل والزيت النباتي ويقلب.

يتم تقديم الصلصة المعدة بشكل منفصل في وعاء مرق.

من الصعب أن تجد امرأة لا تحلم بفقدان الوزن. الطريقة الأكثر شيوعًا للتخلص من الكيلوغرامات المكروهة هي اتباع نظام غذائي. تتبع العديد من السيدات الشابات في إنقاص الوزن المبدأ التالي: "إنك بحاجة إلى إنقاص الوزن بسرعة وبشكل كبير". إنهم يتضورون جوعًا ، ويجلسون على نظام غذائي أحادي. مثل هذه الأساليب لفقدان الوزن تعطي نتائج سريعة ، لكنها قصيرة العمر. على المرء فقط أن يبدأ في تناول الطعام كما كان من قبل ، لذلك ستعود الأحجام المفقودة سابقًا ، وحتى ضعف ذلك. لفقدان الوزن بشكل دائم ، عليك أن تمضي ببطء وثقة نحو الهدف.

يظهر نظام الكرملين الغذائي نتيجة جيدة.

جوهر النظام الغذائي

جوهر هذا النظام الغذائي هو انخفاض كبير في تناول الكربوهيدرات. الاعتماد على الأطعمة الغنية بالبروتينات.

يؤدي الانخفاض الحاد في كمية منتجات الكربوهيدرات إلى إجبار الجسم على إنفاق احتياطياته المؤجلة. كلما زادت هذه الاحتياطيات ، زادت سرعة فقدان الوزن.

لحساب الكمية التي يمكنك تناولها ، يتم تخصيص نقاط لكل طبق. كل نقطة تعني 100 جرام من الكربوهيدرات في طبق معين. من أجل أن يحدث فقدان الوزن ، كل يوم لمدة أسبوعين يُسمح "بتناول" 20 نقطة ، وبعد 14 يومًا يمكن زيادة الرقم اليومي إلى 40 نقطة. بعد شهر من مثل هذا النظام الغذائي ، يكتسب العدد الأمثل للنقاط 60 وحدة.

يشمل النظام الغذائي 3 مراحل:

• أول مقدمة . يستمر من أسبوع إلى أسبوعين.
• ثانيا . يستمر لمدة 6 أسابيع.
• ثالث يستمر حوالي أسبوع.

أساسيات النظام الغذائي

مع هذا النظام الغذائي ، هناك رفض لبعض المنتجات:

• سكر. منتجات السكر.
• منتجات المخبز.
• المشروبات الغازية الحلوة. عصير فواكه.
• الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات: الموز والعنب وما إلى ذلك.
• جعة.
• الحبوب عالية الكربوهيدرات.
• الخضار التي تحتوي على النشا.
• معكرونة.
• حلويات الألبان والسوفليه.

• منتجات شبه جاهزة،
• متجر النقانق،
• جبنة ذائبة،
• مارجرين ، دهن ،
• لبن،
• المنتجات ذات التركيب الكيميائي.

يمكن أن تكون مدة هذا النظام الغذائي من أسبوعين ، وتمتد لمدة شهرين. إذا قمت بتشديد النظام الغذائي ، فقد تتدهور صحتك بشكل خطير وتكتسب أمراضًا جديدة.

يمكنك إنقاص الوزن من 7 إلى 20 كجم.

مثل هذا النظام الغذائي لن يتطلب تكاليف إضافية. ستشتري المرأة نفس المنتجات لجميع أفراد الأسرة ، دون الالتزام بنظام الكرملين الغذائي.

لا يمكنك اتباع مبدأ التغذية هذا أكثر من مرة واحدة في السنة.

بالاقتران مع التمرين ، يمكنك بسهولة فقدان الدهون وتقوية جسمك وبناء العضلات. بعد كل شيء ، البروتين هو البناء الرئيسي للعضلات.

موانع

1. قبل اتباع أي نظام غذائي ، تأكد من استشارة طبيبك.
2. نظام الكرملين الغذائي ممنوع على النساء الحوامل ، لأن الجسم في هذه الوضعية يجب أن يتلقى كمية كاملة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات.
3. يجب على كبار السن تجنب أي نظام غذائي.
4. لا ينصح بالالتزام بهذا النظام الغذائي لمرضى السكر والتهاب المعدة والقرحة والكلى وفشل القلب.

اخطاء

1. الخطأ الرئيسي الذي ترتكبه العديد من النساء هو أنهن يأكلن القليل جدًا ونادرًا ما.
2. أنت بحاجة إلى وجبة فطور وغداء كاملة. لا يمكنك تخطي وجبة الإفطار. يمكن استبدال الوجبة الخفيفة والعشاء بوجبة خفيفة.
3. لا ينصح بالاعتماد على الفاكهة. معظمهم يبطئون عملية فقدان الوزن.
4. هو بطلان النشاط البدني المكثف. ممارسة التمارين الهوائية الصغيرة لمدة نصف ساعة ستحافظ على العضلات والجسم في حالة جيدة.
5. يجب أن يكون الخروج من النظام الغذائي بطيئًا وسلسًا. في اليوم التالي من الانتهاء من النظام الغذائي ، لا يمكنك أن تأكل.

قائمة عينة من الأطباق

سيتألف النظام الغذائي بأكمله من اللحوم والبيض ومنتجات الألبان والخضروات. يجب أن تؤكل الفاكهة بعناية.

لتناول الإفطار ، حاول أن تتناول: عجة من بيضتين وسلطة خضروات ، أو جبن قريش مع نصف تفاحة ، و 2 نقانق دجاج محلية الصنع مع ملعقة من كافيار الاسكواش ، أو لحم بقري مسلوق مع مخلل الملفوف.

يمكن أيضًا أن يتنوع الغداء:

• وجبة من الحساء مع الخبز الغذائي ،
• اللحوم المطبوخة في القشدة الحامضة ،
• اللحوم المخبوزة أو المقلية أو المسلوقة ،
• الأسماك بأي شكل من الأشكال.

• لحم مطبوخ،
• سمك مسلوق،
• بيض مسلوق مع سلطة خضراء متبل بالزيت النباتي.

وجبات خفيفة:

• قطعة جبن،
• عدد قليل من المكسرات
• نصف تفاحة
• نصف جريب فروت
• 200 جرام من التوت غير المحلى ،
• شاي أو قهوة بدون سكر.

تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميًا.

في المرحلة التمهيدية الأولى ، يُسمح بتناول الكربوهيدرات مقابل 20 نقطة.

عدة وصفات مقابل 10 نقاط

شوربة روبيان بالبروكلي

للحصول على لتر واحد من مرق الخضار ، ستحتاج إلى نصف كيلو من البروكلي ، و 4 روبيان كبير ، و 200 جرام من الكريمة قليلة الدسم ، وبصل واحد. يتبل بعصير الليمون بالملح وجوزة الطيب المبشور وفص ثوم.

لحم الخنزير الحساء

يقلى نصف كيلو لحم خنزير بزيت الزيتون مع فطر بورسيني ، بصل وثوم. يُسكب 250 مل من مرق الخضار ويضاف 100 مل من الكريم. ينضج اللحم حتى ينضج. يقسم إلى 6 حصص.

كوسا محشي

نأخذ 3 حبات كوسة مقطعة إلى نصفين وتقشر الوسط. نحشوها بمزيج من الخضار المطهية (فلفل ، بصل ، جبن ، ثوم ، بهارات إيطالية). تخبز في الفرن حتى تنضج.

سلطة باللحم والخضروات

يقلى 300 جرام من لحم الخنزير إلى مكعبات. تقلى الكوسا إلى مكعبات. يقطع الجرجير والطماطم. تخلط جميع المكونات. أضيفي قطرة من الخل والخردل والبهارات في المرق المتبقي بعد اللحم. يُغلى المزيج ويُسكب فوق مزيج السلطة.

مقابل 25 نقطة

حساء الكرنب. نصف كيلو لحم خنزير مقلي بالبصل. بشكل منفصل ، يُسكب الملفوف والطماطم والكوسة في مقلاة ويُطهى في مرق الدجاج. بعد 40 دقيقة ، يُمزج كل شيء ويُطهى مع إضافة ملعقتين كبيرتين من القشدة الحامضة.

سلطة سيزر". يخلط الدجاج المسلوق مع الجرجير والطماطم والفلفل الحلو والكرفس. تُسكب صلصة الجبن المبشور والقشدة الحامضة والبهارات.

بعلامة 25 نقطة ، يمكنك طهي: شرائح لحم الخنزير مع الجزر والكرفس ، وسلطة يونانية ، وسلطة خضراء وجوز. للحلوى ، يمكنك تناول نصف كيلو من الفراولة مع الكريمة أو طهي فطائر السبانخ مع جبن الماعز.

قوائم الأطباق بـ 10 نقاط:

• كيلو لحم خنزير مطبوخ بالأعشاب.
• 800 جرام لحم بقري في صوص مشروم.
• نصف كيلو سمك مع خضار مطهي وفطر.
• دجاج مسلوق مع كريمة حامضة وصوص ثوم.
• شوربة الجبن.
• عجة الحليب.
• شوربة الكرفس.
• بيض محشي بالفطر.
• شي مع القشدة الحامضة.
• شريحة لحم.
• سلطة خضراء.

مقابل 25 نقطة:

• 800 جرام من لحم الخنزير في البيرة والتوابل.
• كارب البحر الأبيض المتوسط.
• لفات السمك المفلطح.
• حساء الخضار مع الزلابية.
• شوربة السلمون.
• سوليانكا اللحوم.
• سلطة المأكولات البحرية.
• كعكة الزبادي بالفواكه.
• ملفات تعريف الارتباط بالفواكه المسكرة.
• براونيز الشوكولاته.

الشخص الذي يريد حقًا إنقاص الوزن سيقبل مثل هذا النظام الغذائي دون أي صعوبة. بعد كل شيء ، هذا النظام الغذائي ليس له قيود خطيرة. ورفض منتجات المخابز وأنواع مختلفة من المخاطر ذات التركيبة الكيميائية لن يفيد فقط في شكل شخصية عزيزة على المقاييس ، بل سيؤدي أيضًا إلى تحسين الصحة. بعد نهاية مثل هذا النظام الغذائي ، يتخذ الكثيرون مبادئه كأساس ويلتزمون بهذا النظام الغذائي مدى الحياة. تناول الأطعمة المحظورة في مثل هذا النظام الغذائي من حين لآخر فقط.

تحياتي القراء الأعزاء! لقد تحدثت مؤخرا عن. تعتمد فعالية هذه التغذية على الاختيار الصحيح للقائمة. هذا ما أريد أن أتحدث عنه. لذا ، قائمة النظام الغذائي في الكرملين لمدة 10 أيام ، بالإضافة إلى طاولات الطعام. بالمناسبة ، هم متاحون للتنزيل.

بالإضافة إلى الأطعمة الصحيحة ، من المهم اتباع مراحل النظام الغذائي. هناك أربعة منهم ولكل منهم مدته الخاصة. إذا اتبعت جميع التوصيات ، فستسعدك النتيجة لسنوات عديدة. جوهر هذا النظام الغذائي ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن مراجعة النظام الغذائي بالكامل. لكن دعنا نتحدث عن كل شيء بالترتيب.

جدول نقاط كامل ومفصل لنظام الكرملين الغذائي

حمية الكرملين- هذا تقييد في استخدام الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات لفقدان الوزن بشكل فعال. أخذ النظام الغذائي بدايته من قائمة رواد الفضاء.

معنى هذا النظام هو تقليل استهلاك الأطعمة المحتوية على الكربوهيدرات:

• أول أسبوعينلا يمكنك أن تستهلك أكثر من 20 غرامًا من الكربوهيدرات يوميًا ؛
• الشهر القادميجب أن تضيف تدريجيًا الكربوهيدرات التي تستهلكها خمس وحدات في الأسبوع. وهكذا ، اتضح أن الشخص الذي يخسر الوزن سيأكل 25 جرامًا أولاً ، والأسبوع القادم 30 جرامًا ، إلخ. ولكن دون عبور حدود 40 جم ؛
• يُسمح بتناول أكثر من أربعين جرامًا من الكربوهيدرات لكل المرحلة الثالثةغذاء حمية. أنت الآن بحاجة إلى إضافة 10 جم أسبوعيًا (والوصول إلى 60 جم) ، بالطبع ، مع مراعاة انخفاض الوزن الزائد ؛
• إضافييجب أن تأكل حسب الأرقام من الفقرة الثالثة وتراقب حالة الجسم.

الأيام الأولى من النظام الغذائي هي الأكثر محدودية في تناول الكربوهيدرات ، فمن الضروري تعرف على المنتجاتوالتي يمكن استخدامها لإعداد أطباق الحمية.

ماذا نأكل في المرحلة الأولى من حمية الكرملين؟

من منتجات الألبانفييمكن استخدامها بحرية:

الجبن الخالي من الدسم (2-3.3) ، القشدة الحامضة (3.1-3.9) ، الحليب (4.7-4.9) ، المايونيز (2.6) ، الكفير (3.2) ، القشدة (3 ، 2-4.5) ، الجبن (0-2.5) ) الزبدة (1.3). تشير الأرقام الموجودة بين قوسين إلى عدد نقاط الكربوهيدرات الموجودة في 100 جرام من المنتج.

في المرحلة الأولى ، يجب عدم تناول الخبز بالتأكيد.

لحم دجاج مسلوق (صدر)يمكنك استخدامه ، فهو لا يحتوي على الكربوهيدرات. بيضة طائر واحدة تمثل نصف نقطة الكربوهيدرات. يوجد في كبد الطيور أيضًا كربوهيدرات بمقدار نقطة ونصف.

الجزء الأكثر متعة في الكرملين هو أنه يُسمح لك بتناول الطعام لحم. في اللحوم المسلوقة ، شحم الخنزير ، كبد الحيوانات لا توجد كربوهيدرات على الإطلاق. في سجق الكبد 5 نقاط ، في النقانق المسلوقة - 1.5 نقطة.

سمكيمكنك أن تأكل أي شيء ، وكذلك الكافيار والروبيان. من فئة المنتجات السمكية ، توجد الكربوهيدرات في بلح البحر (5) والأعشاب البحرية (1) وجراد البحر (1) والروبيان (5).

عصيدة الحبوب والمعكرونة لاستبعاد!

الخضار و الخضر:

لفت (6) ، كوسة (4.5) ، جزر (6.9) ، خيار (3) ، فلفل (5.5) ، فجل (3.5) ، ثوم (5) ، طماطم (4) ، شمندر (9) ، حميض (3) ، بصل أخضر (3.5) ، سبانخ (1.9) ، شبت (6) ، بقدونس (8) ، كرفس (2.1) ، بصل (9) ، بروكلي (6.6) ، هليون (3.2). لا يُسمح بالبطاطس في المرحلة الأولى من النظام الغذائي.

الفطر:

الفطر (2.7) ، الفطر (2.8) ، البوليطس (1.7) ، الفطر (1) ؛ روسولا (1.5) ؛ فطر مملح (1.5) ؛ الفطر المجفف غير مسموح به.

من الفاكهة والتوتفي بداية النظام الغذائي يمكنك تناول:

البرتقال (7) ، البطيخ (6) ، العسل البطيخ (7.5) ، الليمون (3) ، الخوخ (8.8) ، الفراولة (5) ، التفاح أو الكمثرى (10) ، الجريب فروت (5) ، الكشمش (8) ، التوت ( 5) ، العنب البري (8).

الفواكه المجففة لا.

يشربخلال اليوم يمكنك:

الشاي والقهوة ، على الأقل باللتر ، لأن فهي خالية من الكربوهيدرات. عصير تفاح (7.5) ، عصير طماطم (3.5) ، نبيذ جاف (1). المشروبات الكحولية القوية لا تحتوي على كربوهيدرات ، لكن لا ينصح بشربها مع أو بدون نظام غذائي.

المكسرات:يحتوي كل من اللوز والجوز على خمس نقاط من الكربوهيدرات.

تجنب الحلويات بما في ذلك المربى.

لتسهيل التنقل بين مجموعة متنوعة من المنتجات ، قام الخبراء بتجميع ملف ما يفعله وما يتركه على طاولة الطعام، والمسموح باستعماله بشكل عرضي فقط (مع بيان النقاط الواردة فيها):

رجيم الكرملين - جدول - نسخة كاملة قابلة للطباعة

المرحلة الأولى من نظام الكرملين الغذائي - الاستقراء

اشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا

إطلاقا لا تأكل

• الحلويات والسكر النقي.
• يتم استبعاد التوت والفواكه ؛
• منتجات المخابز والمعكرونة.
• البذور والمكسرات.
• معظم الخضروات (البقوليات والخضروات الحلوة وتلك التي تحتوي على النشا) ؛
• الجبن والزبدة
• الحليب والكفير واللبن الزبادي.
• أي حبوب
• المايونيز ، وكذلك أي صلصات ، كاتشب ، إلخ ؛
• مشروبات كحولية.

المنتجات المسموح بها في المرحلة الأولى

المرحلة الثانية - فقدان الوزن

المرحلة 3 - تعديل كمية الكربوهيدرات

يسمح لك هذا النظام الغذائي بالوصول ببطء إلى الوزن المطلوب. المنتجات المألوفة تعود. الآن أنت تعرف كيف تأكل بشكل صحيح. يبقى الحفاظ على الوزن وهذا يعني أن الوقت قد حان للمرحلة الرابعة.

المرحلة 4 - حفظ النتائج

جدول نقاط كامل ومفصل لنظام الكرملين الغذائي

حاولت جمع أكثر لوحة كاملة من النقاط. تحولت ضخمة. لذلك من الأفضل تنزيله وطباعته إذا لزم الأمر. وفقًا لتعليقات أولئك الذين كانوا يتبعون نظام الكرملين الغذائي ، فإن هذا مريح للغاية. اترك واحدة في المنزل ، يمكنك حملها معك. إذا كان دائمًا في متناول يدك ، يمكنك بسرعة معرفة المقدار وماذا يمكنك أن تأكل 🙂

قائمة عينة لكل يوم

وصفات مقابل 20 نقطة

فطائر البيض

حساء الدجاج مع الفطر

عجة البيض

حساء خفيف مع كرات اللحم

دجاج مطهي بالكفير

هذه الوصفة مناسبة للمرحلة الثانية من الرجيم. عندما تبدأ في إدخال منتجات الألبان تدريجيًا. ستحتاج إلى 150 جم من الفيليه و 50 مل من الكفير 1٪. قطع فيليه ، ملح ، فلفل. يمكنك رش البقدونس والشبت. صب 50 مل من الكفير و 50 مل من الماء. اتركيه في الثلاجة لمدة 3 ساعات. ثم ضعي المزيج كله في مقلاة ساخنة واتركيها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة ، واتضح أن 2.6 متر مكعب. لكل 100 غرام ولذيذ جدا 🙂

طاجن جبن

شرحات سمك مسلوق

سلطة "الرقة"

آمل أن تساعد وصفاتي في تنويع قائمتك. كما ترى ، لا يمكن تسمية هذا النظام الغذائي بالجوع. نتيجة لذلك ، يمكنك استخدام أي منتجات. سيكون الحد الوحيد بالنسبة لك هو كمية الكربوهيدرات. لكن يمكنك التعايش معها. لقضاء العطلة ، يمكنك شرب الصودا وتناول قطعة من الكعك. ولكي لا تتأخر عن الكيلوغرامات ، سيكون عليك الذهاب لممارسة الرياضة 🙂

مع أطيب التحيات ، أولغا سولوجوب

تحياتي القراء الأعزاء! تحدثت مؤخرًا عن النتائج التي يمكن تحقيقها في نظام الكرملين الغذائي. تعتمد فعالية هذه التغذية على الاختيار الصحيح للقائمة. هذا ما أريد أن أتحدث عنه. لذا ، قائمة النظام الغذائي في الكرملين لمدة 10 أيام ، بالإضافة إلى طاولات الطعام. بالمناسبة ، هم متاحون للتنزيل.

بالإضافة إلى الأطعمة الصحيحة ، من المهم اتباع مراحل النظام الغذائي. هناك أربعة منهم ولكل منهم مدته الخاصة. إذا اتبعت جميع التوصيات ، فستسعدك النتيجة لسنوات عديدة. جوهر هذا النظام الغذائي ليس فقط إنقاص الوزن ، ولكن مراجعة النظام الغذائي بالكامل. لكن دعنا نتحدث عن كل شيء بالترتيب.

إنه مصمم لمدة 10 أيام على الأقل ويفضل 14 يومًا. هذه أصعب فترة ، حيث يتعلم الجسم الحصول على الطاقة وليس من الكربوهيدرات. إنه صعب بشكل خاص لأولئك الذين لديهم أسنان حلوة. إذا كنت مهتمًا بهذا النظام الغذائي ، فقد لاحظت أن المنتجات يتم تصنيفها بالنقاط. هذه وحدات عشوائية. لنفترض في القائمة أنه يمكنك رؤية "زبادي حلو" - 8.5 c.u. هذا ليس ثمن. وكمية النشويات لكل 100 غرام. أولئك. 8.5 c.u. تتوافق مع 8.5 غرام. الكربوهيدرات.

في المرحلة الأولى من نظام الكرملين الغذائي ، يجب ألا تستهلك أكثر من 20 دولارًا أمريكيًا في اليوم. أولئك. يجب أن يكون مجموع جميع منتجات الكربوهيدرات التي يتم تناولها 20 غرامًا.

في هذه الحالة ، سيبدأ الجسم في حرق الدهون للحصول على الكربوهيدرات المفقودة. هذه هي الطريقة التي سوف يجدد بها احتياطيات الطاقة.

في هذه المرحلة ، ينخفض ​​مستوى السكر في الدم مبدئيًا. من المهم أن تكبح جماح نفسك. لأن ارتفاع الأنسولين يؤدي إلى الرغبة في تناول الشوكولاتة أو تناول الكيك. سوف تعاني الأسنان الحلوة من انهيار وضعف وربما نعاس.

في بعض الأحيان في الأيام الأولى هناك دوخة. أولئك الذين يتنفسون بشكل متساو للحلويات وقبل النظام الغذائي عادة ما يتحملون المرحلة الأولى بسهولة. في غضون أيام قليلة ، تعود مستويات الجلوكوز إلى طبيعتها.

لا تنس الماء. في جميع المراحل اشرب ما لا يقل عن 2 لتر يوميا. قهوة ، شاي ، مغلي - بدون سكر. المياه المعدنية مسموح بها ، ولكن بدون غاز. المشروبات الغازية تحفز شهيتك.

ما لا يجب أن تأكله في هذه المرحلة تحت أي ذريعة:

الحلويات والسكر النقي. يتم استبعاد التوت والفواكه ؛ منتجات المخابز والمعكرونة. البذور والمكسرات. معظم الخضروات (البقوليات والخضروات الحلوة وتلك التي تحتوي على النشا) ؛ الجبن والزبدة الحليب والكفير واللبن الزبادي. أي حبوب المايونيز ، وكذلك أي صلصات ، كاتشب ، إلخ ؛ مشروبات كحولية.

يمكنك أن تأكل اللحوم والدجاج والديك الرومي والأسماك والبيض. في نفس الوقت ، تأكد من أن المدخول اليومي من الكربوهيدرات لا يتجاوز 20 cu. من الخضار يمكنك أن تأكل الخيار والفلفل غير المحلى والفجل. وكذلك أوراق وسيقان الكرفس أي الخضر مثل البقدونس والشبت. يمكنك أيضا الخس. يتم استبعاد الفطر.

في مرحلة الحث ، يمكنك التخلص من 1.5 إلى 10 كجم. كل شيء فردي ويعتمد على الوزن الأولي ، وكذلك الالتزام بالنظام الغذائي.

إذا كنت في الأسبوعين الأولين تخلصت من نصيب الأسد من الكيلوغرامات. يمكنك الانتقال إلى المرحلة الثانية. إذا لم يكن هناك نصف ، فيمكن تمديد المرحلة الأولى لمدة أسبوع أو أسبوعين.

في هذه المرحلة ، يُسمح بإضافة 5 دولارات أخرى في الأسبوع الأول. بعد أسبوع ، أضف 5 c.u. ولذا فمن الممكن أن تصل إلى 40 c.u. الشيء الرئيسي هو مراقبة وزنك.

يمكنك أن تأكل كل ما كان في المرحلة الأولى. لأن قائمة المرحلة الأولى لا تزال أولوية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تغيير القائمة قليلاً. بكميات صغيرة ، يُسمح بالخضروات الحلوة: الجزر والفلفل الأحمر والطماطم. منتجات الألبان - اختر قليل الدسم وغير محلى. يسمح الحساء واليخنات والسلطات. يمكن الجمع بين الخضار واللحوم وما إلى ذلك.

إذا كنت تستطيع الاستغناء عن الجبن ، فتخلى عنها الآن. إذا كنت تريد حقًا - لا يزيد عن 40 جرامًا في اليوم. مرة أخرى ، شاهد نتائجك.

لا تفوت وجبات الطعام أبدًا. يجب ألا تزيد الفاصل بينهما عن 4-5 ساعات. لا يمكنك أن تتضور جوعًا ، وسوف تزيد الأمر سوءًا ، لأنك تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. في الصباح ، يمكنك تناول المزيد من الكربوهيدرات. لتناول العشاء ، من الأفضل ترك القليل.

ما هي مدة هذه الفترة؟ حتى تخسر بضعة أرطال فقط. فقط في هذه الحالة يمكنك الانتقال إلى النوع الثالث من النظام الغذائي.

تساعد المرحلة الثالثة على التخلص من آخر أرطال زائدة. سيساعدك أيضًا على التعود على النظام الغذائي الجديد. في الواقع ، سيكون عليك التمسك بقائمة هذه الفترة لبقية حياتك. كل أسبوع يمكنك إضافة 10 c.u. سيكون التخلص من الكيلوجرامات المتبقية بطيئًا جدًا. لكن الوزن يجب أن ينخفض.

يجب عليك تحديد عدد الكربوهيدرات التي يمكنك تناولها يوميًا. ليس عليك أن تتحسن رغم ذلك. لكل فرد عتبة خاصة به. يعتمد على التمثيل الغذائي والنشاط البدني والمستويات الهرمونية. كقاعدة عامة ، هذه القيمة في حدود 60-100 دولار أمريكي.

إلى المنتجات المسموح بها في المرحلتين الأولى والثانية ، يمكنك إضافة البطاطس (والخضروات الأخرى التي تحتوي على النشا) + الفواكه الحلوة + الحبوب والبقوليات.

يسمح لك هذا النظام الغذائي بالوصول ببطء إلى الوزن المطلوب. المنتجات المألوفة تعود. الآن أنت تعرف كيف تأكل بشكل صحيح. بقى ليحافظ على الوزن ؟؟؟؟ هذا يعني أن الوقت قد حان للمرحلة الرابعة.

تتضمن هذه المرحلة الحفاظ على الوزن. أنت مطالب بالالتزام بكمية مناسبة من الكربوهيدرات بالنسبة لك. أهم شيء هو عدم الانهيار والبدء في تناول الطعام بشكل خاطئ مرة أخرى. تذكر أن العصير والصودا التي يتم شراؤها من المتجر تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. أعط الأفضلية للعصائر الطازجة والماء العادي. وكذلك المعدنية بدون غاز. البطاطس والدقيق - ننغمس في أيام العطلات.

يجب ألا تسود الحبوب أيضًا في النظام الغذائي. إذا كنت من محبي الحلويات وتريد حقًا تجاوز الكمية اليومية من الكربوهيدرات ، فاذهب لممارسة الرياضة. إذا كنت منخرطًا بنشاط ، يمكنك شراء قطعة إضافية من الشوكولاتة الداكنة.

لقد أعددت لك لوحة نتائج مفيدة للغاية. سوف يساعدك خلال جميع المراحل. يشار إلى عدد النقاط لكل 100 جرام من المنتج. انتبه أيضًا إلى تغليف المنتجات التي تشتريها. أوصي بالحصول على ميزان مطبخ. يمكنك وزن الأجزاء عليهم. بهذه الطريقة سوف تكون على يقين من أنك قد أكلت الكمية المناسبة من الكربوهيدرات.

حاولت جمع أكثر لوحة كاملة من النقاط. تحولت ضخمة. لذلك من الأفضل تنزيله وطباعته إذا لزم الأمر. وفقًا لتعليقات أولئك الذين كانوا يتبعون نظام الكرملين الغذائي ، فإن هذا مريح للغاية. اترك واحدة في المنزل ، يمكنك حملها معك. إذا كان دائمًا في متناول اليد ، يمكنك بسرعة معرفة مقدار ما يمكنك تناوله وماذا يمكنك أن تأكل ؟؟؟؟

تم تصميم النظام الغذائي لمدة 14 يومًا. يمكنك استخدامه لمدة 10 أيام أو لمدة أسبوع. نظرًا لأن الأطباق غير معقدة ومناسبة للأشخاص العاديين الذين لا يريدون حقًا أن يهتموا بالطهي. بالنسبة لحجم الأطباق ، قم بوزنهم على الميزان ، مع مراعاة النقاط. عادة ما تحصل الخضار على المزيد ، واللحوم - قطعة صغيرة.

ولكي لا تكتسب أرطالاً إضافية بعد الرجيم أنصح ببرنامج التغذية لحرق الدهون من لانا شي. تقدم وصفات ممتعة للأطباق التي تساعد على إنقاص الوزن. في الوقت نفسه ، النظام الغذائي متنوع تمامًا. معها ، لن تشعر بالملل من فقدان الوزن. تُظهر لانا بمثالها الخاص النتائج التي يمكن تحقيقها.

في المرحلة الثانية والمراحل اللاحقة ، لا يكون الطهي بهذه الصعوبة. لأنه يمكنك إضافة منتجات مألوفة تدريجيًا إلى القائمة. ولكن في المرحلة الأولى ، تحتاج إلى محاولة الطهي مقابل 20 c.u. في اليوم. في نفس الوقت ، تكون مرضية ولذيذة. لقد اخترت وصفات ممتعة لك. سيسمحون لك بعدم الخروج من نطاق المسموح به. في نفس الوقت ، بالتأكيد لن تشعر بالجوع.

في الأسبوعين الأولين من النظام الغذائي ، يتم استبعاد الدقيق. ولكن من قال أن الفطيرة لا يمكن صنعها بدونها؟ خذ بيضة واحدة. تحتوي على 0.39 متر مكعب فقط. وفي 100 غرام من البيض ، فقط 0.7 cu. اضربها بمضرب حتى تصبح رغوة ، أضف بضع ملاعق كبيرة من الماء. اخفقي جيدًا مرة أخرى. ملح ، فلفل ، لا ننجرف. حيث أن البهارات تنشط الشهية. تصب في مقلاة ساخنة وتقلى مثل الفطائر العادية.

نظرًا لأن الخضار محظورة في الأسابيع الأولى ، يمكن إضافة الفلفل غير المحلى إلى الحساء. كما لا يحظر الفطر. للحساء نحتاج الفطر - 100 غرام ، الفلفل - 60 غرام ، فيليه الدجاج - 250 غرام. أيضا بعض البقدونس والشبت. يجب تقطيع الفطر والفلفل والدجاج إلى مكعبات وتقلي قليلاً. ثم يغلي في 1 لتر من الماء. عندما يكون الحساء جاهزًا تقريبًا ، أضف الخضر. يمكنك الحصول على حساء خضار خفيف 0.51 متر مكعب. لكل 100 غرام. إذا كنت تأكل فقط مرق الدجاج مع الفيليه - فهذا 0 c.u.

اخفقي بيضة واحدة مع ملعقة كبيرة من الماء. أضف حبة فطر صغيرة مفرومة ناعماً وقطعتين من النقانق المدخنة النيئة. يُمزج البقدونس أو الشبت على الوجه. ربما السبانخ. إذا قمت بعمله بالبقدونس ، فسيكون 2.13 c.u. للطبق كله. إذا كان مع السبانخ - 1.3 cu.

لهذا الحساء ، خذ نصف كيلو من اللحم المفروم. نلفها في مفرمة لحم مع حبتين من البصل. أضف بضع ملاعق كبيرة من الزبدة. زوجان من البيض والملح والفلفل حسب الرغبة. اصنع كرات اللحم واغليها في ماء مملح. ضعي في طبق ، أضيفي المرق ورشي الأعشاب. مقابل 100 غرام من هذا الطبق ، فقط 2.2 cu.

هذه الوصفة مناسبة للمرحلة الثانية من الرجيم. عندما تبدأ في إدخال منتجات الألبان تدريجيًا. ستحتاج إلى 150 جم من الفيليه و 50 مل من الكفير 1٪. قطع فيليه ، ملح ، فلفل. يمكنك رش البقدونس والشبت. صب 50 مل من الكفير و 50 مل من الماء. اتركيه في الثلاجة لمدة 3 ساعات. ثم ضعي المزيج كله في مقلاة ساخنة واتركيها على نار هادئة لمدة 15 دقيقة ، واتضح أن 2.6 متر مكعب. 100 غرام ولذيذ جدا ؟؟؟؟

خذ 200 غرام من الجبن 8٪ ، واخلطها مع القرفة حسب الرغبة. أضف القليل من الفانيليا ونصف ملعقة صغيرة من الكاكاو. اخبزيها على حرارة 180 درجة لمدة 20 دقيقة. 2.2 ج. لكل 100 جرام

يمكنك أن تأخذ فيليه ، فلا داعي للذهاب من خلال السمكة لإزالة العظام. يجب غلي السمك ثم تمريره عبر مفرمة اللحم بالبصل والثوم. للحفاظ على شكل شرحات ، تحتاج إلى إضافة بيضة واحدة نيئة. شكليها على شكل فطائر واقليها بأقل قدر من الزيت. مقابل 100 غرام - 2.8 متر مكعب.

يسمح بالخس في المرحلتين الثالثة والرابعة. للحصول على 4 حصص ، ستحتاج إلى سلق 5 بيضات. خذ علبة واحدة من الأسماك المعلبة. 50 جرام زبدة مجمدة. 150-200 جرام جبن روسي. أنت أيضًا بحاجة إلى مايونيز محلي الصنع بدون سكر. ابشر المكونات على مبشرة خشنة في طبقات. فقط اهرس السمك بالشوكة.

رتب بالتسلسل التالي: بروتين - زبدة - صفار - جبن - سمك

دهن كل طبقة بالمايونيز. لا يجب أن تبتعد ، لكن السلطة ستجف إذا كانت بدونها تمامًا. لا تقم بتشحيم الطبقة العلوية. مقابل 100 جرام يخرج 2.4 متر مكعب. ه.

آمل أن تساعد وصفاتي في تنويع قائمتك. كما ترى ، لا يمكن تسمية هذا النظام الغذائي بالجوع. نتيجة لذلك ، يمكنك استخدام أي منتجات. سيكون الحد الوحيد بالنسبة لك هو كمية الكربوهيدرات. لكن يمكنك التعايش معها. لقضاء العطلة ، يمكنك شرب الصودا وتناول قطعة من الكعك. ولكي لا تؤجل الكيلوجرامات عليك أن تذهب للرياضة ؟؟؟؟

كلما زاد نشاطك البدني ، زادت قدرتك على علاج نفسك بالحلويات. كيف بدونها؟ فقط حاول أن تعطي الأفضلية للحوم والخضروات. يجب أن تكون الحبوب والفواكه والدقيق ¼ من نظامك الغذائي. ثم سيكون وزنك طبيعيًا ومزاجًا أيضًا. ابقى بصحة جيدة و اراك قريبا لا تنسى الاشتراك للحصول على التحديثات. مع السلامة.

مع أطيب التحيات ، أولغا سولوجوب

نظام فعال لمراقبة البروتين لإنقاص الوزن تسبب حمية "الكرملين" في الكثير من الجدل حول مظهرها. كان مصدر الفكرة هو النظام الغذائي لرواد الفضاء الأمريكيين ، وكان المؤلف روبرت أتكينز. يعتمد مبدأ فقدان الوزن على تقليل الكربوهيدرات الموجودة في النظام الغذائي إلى ما يقرب من الصفر. في القائمة اليومية ، لا تحتاج إلى حساب السعرات الحرارية ، ولكن كمية الكربوهيدرات. ساعد نظام فقدان الوزن هذا الكثيرين على إنقاص الوزن ، ولكن لم يبتكره الجميع. ما هو جوهر هذه الفكرة ، ولمن يمكن أن تكون فعالة؟

مبدأ نظام التغذية في الكرملين هو استبعاد الكربوهيدرات من الطعام. وصف لقواعدها والحقيقة الكاملة عنها ، سنقولها في مراجعتنا.

من أين تبدأ لشخص يقرر أن يحاول إنقاص وزنه على الكرملين؟ تحقق من الجدول الذي يحتوي على أساسيات هذا النظام الغذائي. لتحديد ما يمكنك تناوله في نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات ، انظر إلى كمية الكربوهيدرات في الوجبة ، واختر الأطعمة التي تحتوي على أقل كمية منها. سيتألف النظام الغذائي الرئيسي من منتجات اللحوم واللحوم والأسماك والجبن. في الأسبوعين الأولين ، تقتصر كمية الكربوهيدرات على 20 جرامًا ، ثم يمكن زيادتها تدريجياً إلى 40. تحظر القواعد السكر والحلويات ومنتجات الخبز. بالإضافة إلى ذلك ، لا يمكنك تناول أي حبوب أو بطاطس.

تبلغ فعالية حمية الكرملين في إنقاص الوزن حوالي 10 كيلوغرامات في 14 يومًا. بالطبع ، كل هذا يتوقف على حالة فقدان الوزن. على الرغم من أن محتوى السعرات الحرارية في الوجبات ليس محدودًا ، فأنت بحاجة إلى تناول الطعام باعتدال ، مع عدم إغفال النشاط البدني. ثم ستكون النتيجة هي الأكثر فعالية.

يهتم الكثيرون بالسؤال ، هل حمية الكرملين ضارة؟ مثل أي نظام غذائي له إيجابيات وسلبيات.

فقدان الوزن بشكل فعال ؛ تختفي مشاكل الجلد المرتبطة باستخدام الكربوهيدرات ؛ لا داعي للتجويع ، يمكنك تناول الطعام بالكامل ؛ نظام غذائي متنوع.

وجود موانع لأسباب صحية ؛ يصعب على محبي الحلوى الالتزام بالقيود.

يمكن أن يؤذي نظام الكرملين الغذائي فقط الأشخاص المصابين بالأمراض التالية:

أمراض الكلى المزمنة ؛ أمراض القلب والأوعية الدموية ؛ السكري ؛ التهاب المعدة ؛ تقرحات المعدة والاثني عشر ؛ مشاكل الأمعاء ؛ الحمل والرضاعة.

عواقب اتباع نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات على الشخص السليم إيجابية فقط: يتم فقدان الوزن الزائد وتنظيف البشرة وتقليل مستوى الكوليسترول "الضار". حاول أن تتناول الأطعمة البروتينية أولاً لمدة أسبوع ، وبعد أن تحقق نتيجة إيجابية في إنقاص الوزن والاستماع إلى صحتك ، قم بتمديد قائمة البروتين لمدة أسبوع آخر. حتى تصل إلى شهر ، وسوف تحقق نتيجة إيجابية ومستدامة في فقدان الوزن!

ينقسم الامتثال لنظام التغذية وفقًا للدكتور أتكينز إلى الفترات الزمنية التالية:

تستمر المرحلة الأولى من النظام الغذائي لمدة أسبوعين ، ويبلغ إجمالي كمية الكربوهيدرات التي يمكن تناولها يوميًا 20 جرامًا ؛ وتعتمد مدة المرحلة الثانية على معدل فقدان الوزن (عادة من 4 إلى 6 أسابيع). في هذه المرحلة يمكنك إضافة 5 جرامات من الكربوهيدرات أسبوعيًا حتى تصل إلى 40 عامًا ، وإذا استمر الوزن في الانخفاض ، فيمكنك الانتقال إلى المرحلة التالية من فقدان الوزن ؛ في المرحلة 3 ، يتم إضافة 10 جرام في الأسبوع. يجب ألا يتجاوز إجمالي كمية الكربوهيدرات الموجودة في الطعام يوميًا 60 جرامًا ؛ وتهدف المرحلة 4 إلى الحفاظ على النتيجة المحققة لفقدان الوزن وتتضمن تناول طعام منتظم مع الحفاظ على الحد من تناول الكربوهيدرات.

المرحلة الأولى من النظام الغذائي صعبة ومهمة بشكل خاص. خلال هذه الفترة ، يتكيف الجسم مع إنفاق الطاقة المتلقاة ليس من الطعام ، ولكن من مخزون الدهون الموجود في الجسم. مع مراعاة جميع القيود ، في 14 يومًا يمكن أن تفقد ما يصل إلى 10 كجم. تتكون قائمة المرحلة الأولى من البروتينات والدهون: الأسماك واللحوم والجبن والبيض. في المرحلة الأولى من النظام الغذائي ، يتم استبعاد الكحول والقهوة والسكر والحلويات والفواكه والمكسرات والبطاطس من القائمة.

يجب أن تحتوي وصفات المرحلة الأولى على الحد الأدنى من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، تحتوي سلطة اللحم مع الخضار على حوالي 4 جرامات منها. لتحضيره ، يجب أن تأخذ المكونات التالية:

100 غرام لحم الخنزير ، الطماطم ، الكوسة ، 50 غرام. ورقة خس.

يتبل لحم الخنزير المفروم بالملح ويقلى بزيت الزيتون. قطع الطماطم ، الكوسة ، أوراق الخس المسيل للدموع وتخلط. ضع اللحم المطبوخ فوقها. يُرش بمزيج من زيت الزيتون والفلفل الأسود والخردل والمرق والخل البلسمي.

باستخدام جدول يوضح كمية الكربوهيدرات في المنتجات ، يتم تصنيف التصنيف بالنقاط ، أي أن المنتج يُعطى بالضبط عدد نقاط مثل عدد جرامات الكربوهيدرات التي يحتوي عليها.

عند تجميع نظام غذائي لفقدان الوزن ، انطلق من عدد النقاط الموجودة في كل طعام ، وفقًا لجدول النقاط. إنه مفصل بدرجة كافية لعمل نظام غذائي لأي فترة.

لفهم ما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لك ، يُنصح بمحاولة الاستمرار فيه لمدة 10 أيام. تذكر وزنك قبل البدء في فقدان الوزن ووزن نفسك بعد 10 أيام من تناول الطعام الخالي من الكربوهيدرات. إذا تحمَلت بسهولة وكانت نتيجة فقدان الوزن واضحة ، فاستمر بنفس الروح. عند تجميع قائمة لمدة 10 أيام ، استخدم جدولًا بالنقاط والوصفات للوجبات الجاهزة.

ابدأ بإعداد قائمتك الخاصة للأسبوع. اختر مكونات بدرجة أقل في الجدول واطبخها وفقًا لوصفاتك المفضلة.

عند اختيار وصفات الوجبات ، استبعد الأطباق من البطاطس وجميع أنواع الحبوب وبعض الخضار التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، تشتمل وصفة لحم البقر مع الفطر على المكونات التالية:

لحم بقري (200 جم) ؛ 50 جرام فطر محار طازج و 50 جرام فطر معلب ؛ 100 جرام هليون ؛ مرق لحم بقري ؛ كريمة ؛ كونياك.

اسلقي الهليون في ماء مملح. يقطع الفطر ويقلى في الزبدة. يُقلى اللحم البقري قليلاً بالزبدة ويُرفع من المقلاة. يُسكب 50 جرام من المرق والكونياك والقشدة في الزيت المتبقي ، ويُرش بالتوابل ويُغلى قليلاً. قدمي اللحم مع الفطر والهليون مع الصلصة الناتجة.

في كل يوم

وصفة الكرملين لفقدان الوزن بسيطة للغاية: استبعد الأطعمة المحظورة واستخدم الأطعمة المسموح بها. لا تحتاج حتى إلى تقييد نفسك بأحجام حصص الطعام ، ولكن لا يجب أن تفرط في تناول الطعام أيضًا. أثناء مراعاة القيود الغذائية ، ابدأ في ممارسة الرياضة أو اللياقة البدنية.

إن عملية إنقاص الوزن في نظام الكرملين الغذائي مكثفة للغاية ، لذلك بدون ممارسة نشاط بدني منتظم ، قد تفقد بشرتك مرونتها ، وستصبح عضلاتك مترهلة!

لا تنسى الاستخدام اليومي لما يصل إلى لترين من المياه النقية غير الغازية. عند البدء في الالتزام بنظام الكرملين لفقدان الوزن ، قم بعمل قائمة تقريبية بناءً على عدد النقاط اليومي. استخدم جدول النقاط للأطباق الشعبية أو جرب الوصفات الجديدة.

نظرًا لأن قائمة المنتجات المسموح بها كبيرة جدًا ، فمن الممكن حقًا صنع النظام الغذائي الأكثر تنوعًا لكل ذوق. وصفات لكل يوم.

سلطة الدجاج "فانتاسي" (4 ب / 100 غرام): ستحتاج 200 غرام. أناناس معلب ، 350 غرام. ملفوف بكين ، 200 غرام. فيليه دجاج ، مايونيز ، بصل أخضر. قطعي فيليه الدجاج المسلوق إلى مكعبات ، أضيفي الكرنب المفروم والأناناس والبصل الأخضر. امزج كل شيء مع المايونيز سلطة متعددة الألوان (4.5 ب / 100 غرام): بالنسبة للشركة ستحتاج 200 غرام. بطاطس ، 0.5 كجم من لحم البقر المسلوق ، 200 غرام. خيار ، 1 فلفل أحمر ، 1 فلفل أصفر. قطع الخضار إلى قطع متساوية. يُقطع اللحم البقري النيء ويُقلى في مقلاة عميقة بالزيت النباتي. أضف البطاطس واستمر في القلي لمدة 5 دقائق. يُضاف الخيار المفروم ويُقلى لمدة دقيقتين إضافيتين مع التحريك جيدًا. ارفعي المقلاة عن النار ، أضيفي الفلفل المفروم والمايونيز ، طبق كبدة (4 ب / 100 جم). يقلى البصل ويضاف اللحم البقري أو كبد الدجاج (200 جم) ويقلى في مقلاة حتى ينضج. نطحن الكبد المقلي في الخلاط مع إضافة الزبدة والأعشاب والبهارات.

الأيام السبعة الأولى من اتباع نظام غذائي بروتيني هي الأصعب. سيظهرون ما إذا كان هذا النظام مناسبًا لك. في الأسبوع الأول ، يجب ألا يزيد نظامك الغذائي اليومي عن 20 نقطة. يجب ألا تشمل قائمة ما تأكله في الأسبوع الأول الحلويات والكحول والقهوة. اشرب كمية كافية من الماء وتناول مركب فيتامين.

عينة من القائمة الأسبوعية.

الاثنين (عدد النقاط 19.5). لتناول الإفطار - اثنين من النقانق ، بيضة مسلوقة ، جبن ، شاي. للغداء - مرق الدجاج ، سلطة مع الخضار والفطر ، الشاي. وجبة خفيفة - 200 غرام من الجبن الخالي من الدسم. للعشاء - سلمون مقلي ، خس ، كفير. الثلاثاء (21.5). الإفطار - بيض مخفوق من بيضتين ، قطعتين من الجبن والشاي. لتناول طعام الغداء - مخلل ، فطر في القشدة الحامضة والشاي. وجبة خفيفة - كوب من الحليب. للعشاء - سمك مسلوق ، سلطة أعشاب بحرية ، شاي. الأربعاء (20.5). الإفطار - جبن قريش خالي من الدسم مع كريمة حامضة ، ثمر الورد. الغداء - خرشو ، فطر مملح ، شاي. سناك - زبادي. العشاء - ملفوف مطهي مع النقانق والشاي الخميس (20). اومليت بالجبن والسجق والشاي. الغداء - نودلز ، شريحة لحم خنزير ، شاي. وجبة خفيفة - جبن. العشاء - مغلي البروكلي وكبد الدجاج بالقشدة الحامضة والشاي الجمعة (19.5). الإفطار - جبن قريش خالي من الدسم 100 جم ، بيض ، لحم خنزير. لتناول طعام الغداء - بورشت وسلطة مخلل الملفوف والشاي. وجبة خفيفة - أفوكادو. العشاء: سلطة الجمبري والخيار والطماطم السبت (20.5). الإفطار - بيض مخفوق مع الطماطم والشاي. الغداء: شريحة لحم ، خيار ، خس ، شاي. سناك - عصير طماطم. العشاء - كوسة مقلية ، 2 سجق ، شاي الأحد (20). الإفطار - الكافيار الاسكواش والبيض والسجق والشاي. الغداء - مرق اللحم والفطر بالقشدة الحامضة والشاي. الوجبة الخفيفة هي الحليب. العشاء - صدر دجاج مقلي ، خس ، شاي.

وصفات للوجبات منخفضة الكربوهيدرات للأسبوع الأول.

لحم بالجبن وصلصة الكريمة الحامضة (1 نقطة / 100 جرام). خذ 200 غرام من لحم العجل ، 50 مل من القشدة الحامضة ، 50 غرام من الجبن الصلب والملح والفلفل. يقلى اللحم حتى تظهر قشرة ويضاف إليها القشدة الحامضة والجبن المبشور والبهارات. يخنة اللحم مع المرق حتى ينضج (حوالي 20 دقيقة) أسياخ الدجاج (2.5 / 100 جرام). 500 جرام دجاج فيليه ، 200 جرام فطر ، مايونيز ، كاتشب ، بهارات. اخلطي الكاتشب والمايونيز والملح والبهارات وانقعوا قطع الدجاج والفطر في هذه الصلصة. بعد نصف ساعة ، نضع الفطر والدجاج في أسياخ ونخبزها في الفرن على شواية ، Shchi في مرق الدجاج (2.6 / 10 gr.). خذ 300 جرام من فيليه الدجاج والبصل والجزر والطماطم و 200 جرام من مخلل الملفوف. اسلقي مرق الدجاج. فيليه دجاج مسلوق مقطّع إلى مكعبات. مرري الجزر والبصل المقطعين إلى شرائح ، أضيفي الطماطم المفرومة ، والقليل من المرق واتركيها على نار هادئة. تُضاف الخضار المقلية والدجاج المفروم ومخلل الملفوف إلى المرق ويُترك على نار خفيفة حتى يصبح الملفوف طريًا. بهارات وملح حسب الرغبة.

تريد قضاء المساء بعيدًا عن المنزل ، وفي مكان تقديم الطعام العام تخشى اقتحام الحلوى. ضع في اعتبارك أن هناك بالفعل مطاعم في بعض المدن تقدم لعملائها قائمة خالية من الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، مطعم "Kremlin Diet" (سانت بطرسبرغ).

في الأسبوع الأول ، يجب أن تفقد من ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات من الوزن. بعد تحقيق نتائج إيجابية ، استمر في اتباع النظام الغذائي اليومي البالغ 20 جرامًا ، باستخدام الجدول. تنويع نظامك الغذائي بأطباق جديدة.

عينة قائمة يومية:

لتناول الإفطار ، عجة بالبصل والفطر ، شاي بدون سكر ؛ للغداء ، فيليه دجاج مشوي ، خيار طازج ، شاي ؛ لوجبة خفيفة بعد الظهر - زيتون ؛ للعشاء ، سلطة المأكولات البحرية ، شاي بالنعناع.

ستكون قيمة هذه القائمة 19 جرامًا.

أو هذا الخيار:

البيض المخفوق مع النقانق والشاي على الإفطار ؛ لتناول طعام الغداء ، قطع لحم الخنزير ، سلطة الملفوف الطازج ، الشاي ؛ وجبة خفيفة - 30 جرام من الكاجو ؛ لتناول العشاء ، باذنجان مقلي مع المايونيز والثوم ، الكفير الخالي من الدهون.

تشكل الأيام الأربعة عشر الأولى الفترة التمهيدية. في هذا الوقت ، تم وضع أشد القيود على الطعام.

لا تشمل قائمة النظام الغذائي لمدة 14 يومًا السكر والمعجنات والحلويات والبطاطس والجزر والمكسرات والفواكه والعصائر (باستثناء الطماطم) والكحول والقهوة. لإعداد النظام الغذائي مرحب به: جميع أنواع اللحوم والأسماك والدواجن والمأكولات البحرية والبيض والجبن والخيار والسلطة الخضراء والشاي وبالطبع الماء. عند شراء النقانق في المتجر ، انتبه لتكوينها. غالبًا ما يستبدل المصنعون اللحوم بمكونات أخرى ، وقد تحتوي هذه المكونات على كربوهيدرات.

بعد أسبوعين من حمية البروتين ، إذا تم تحقيق النتيجة المرجوة في فقدان الوزن ، فانتقل إلى الفترة التالية ، مع زيادة محتوى الكربوهيدرات في الطعام تدريجيًا. من الناحية المثالية ، خلال هذه الفترة ستخسر ما يصل إلى 10 كجم.

شهر على التغذية بالبروتين يشمل قائمة المرحلتين الأولى والثانية. لفترة الأسبوعين التمهيدية ، تقتصر على 20 جرامًا من الكربوهيدرات يوميًا. ثانيتين - انتقل إلى الفترة الثانية من فقدان الوزن ، وزيادة تدريجية في عدد النقاط في الطعام. لا يمكنك زيادته إلا إذا كان هناك انخفاض في الوزن. إذا سمحت لنفسك خلال الأسبوعين الأولين بأخطاء في التغذية ولم تحقق النتيجة المرجوة ، فارجع إلى الحد اليومي للفترة الأولى.

وفقًا لجدول الأطعمة المسموح بها ، في المرحلة الثانية ، يمكنك توسيع نظامك الغذائي باستخدام الكريمة والجبن المطبوخ والفواكه.

تشمل الوجبات الخفيفة طوال الشهر الجبن المشوي ومجموعة متنوعة من المكسرات والزيتون والبذور والأفوكادو. يمكن أن يؤدي تناول البروتينات والدهون على مدار الشهر حتمًا إلى الإمساك ، لذا تأكد من تضمين المزيد من الخضروات في نظامك الغذائي وتناول النخالة.

قائمة المنتجات التي يمكن تناولها في نظام الكرملين الغذائي متنوعة تمامًا. الأطعمة المسموح بها هي كل ما تحتويه من نسبة منخفضة من الكربوهيدرات: الأسماك ، واللحوم ، والدواجن ، والبيض ، والجبن ، وبعض الخضار. ولكن ماذا نفعل بمنتجاتنا المفضلة؟

على سبيل المثال ، يمنع تناول الحلويات لأنها تحتوي على كمية من الكربوهيدرات تعادل حصتك اليومية. هذا هو السبب في أنه في المرحلة الأولى يمنع منعا باتا استخدامها. في الثاني والثالث ، عندما تبدأ تدريجياً في زيادة عدد النقاط المستهلكة في اليوم ، يمكنك أن تنغمس في حلوى منخفضة الكربوهيدرات ، مثل الفراولة بالكريمة.

خذ 100 غرام من الفراولة المغسولة و 50 غرامًا من الكريمة ، وملعقة كبيرة من السكر ، وقليل من الخمور. يُمزج الخمور مع السكر ويُسكب فوق التوت. ضعيها في الثلاجة لمدة 10 دقائق. هذه الحلوى تحتوي على 16 نقطة.

يمكن إخماد الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، خاصة في البداية ، بمساعدة المُحليات التي تُباع في أي سوبر ماركت. لا تحتوي على السكر ، ولكن هناك الكثير من الجدل حول سلامتها. لذلك يوصى باستخدامها في البداية فقط كانتقال من السكر إلى غيابه.

أما الكحول فيسمح به طعام الكرملين. يُسمح بالنبيذ الأحمر والأبيض الجاف الذي لا يحتوي على السكر ، وكذلك المشروبات الكحولية القوية - الويسكي والفودكا والكونياك والجن. تحتوي الأنواع المختلفة من البيرة على كميات مختلفة من النقاط ، ولكن بشكل عام ، لا ينصح بالبيرة. إذا كنت تشرب الجعة ، فاقرأ الملصق بعناية واختر الجعة التي تحتوي على أقل كمية من الكربوهيدرات. وتذكر أن الكحول يحفز شهيتك ويمكن أن يدفعك لكسر حدودك. هذا هو السبب في أن الكحول محظور تمامًا في الأسبوعين الأولين من حمية الكرملين.

شرحات ، مثل أي لحوم ، موضع ترحيب في النظام الغذائي. لا يمكن أن تكون اللحوم فحسب ، بل يمكن أن تكون أيضًا سمكًا أو دجاجًا. ومع ذلك ، عند اختيار وصفة الطهي ، انتبه إلى أن اللحم المفروم لا يشمل الخبز والأرز والخضروات.

السوشي هو طبق شهير للغاية في بلدنا ، ولم يعد بإمكان الكثيرين تخيل حياتهم بدونه. ومع ذلك ، يعتبر الأرز أحد أعلى مكونات الكربوهيدرات في السوشي. يمكن أن يكون المخرج لعشاق المطبخ الياباني هو استخدام الساشيمي أو حساء ميسو أو أطباق أخرى بدون الأرز الذي تقدمه المطاعم اليابانية.

يجب استبعاد الحنطة السوداء ، مثل الأرز ، من نظامك الغذائي. إذا كنت تحب الحنطة السوداء حقًا ، فإن احتكار الحنطة السوداء لفقدان الوزن أفضل بالنسبة لك.

لكن الفطر ، باستثناء الفطر المجفف ، مرحب به في قائمة الكرملين. يمكن أن تكون مقلية أو مملحة. من الخضار ، يمكنك أن تأكل الملفوف ، نيئًا ومطهيًا. على سبيل المثال ، يمكنك طهي الملفوف المطهي مع الفطر.

يحتوي مخلل الملفوف على أقل الدرجات ، وهو غني بفيتامين C ويحتوي على الألياف ، وهو أمر ضروري جدًا لجميع أخصائيو الحميات البروتينية.

لكن الأطباق المفضلة للمطبخ الروسي التقليدي - سيرنيكي والفطائر يجب استبعادها تمامًا بسبب الكمية الهائلة من السكر والدقيق التي تحتوي عليها.

يسمح نظام الطعام في الكرملين بالحليب ، ولكن بكميات صغيرة ، لأنه لا يحتوي على قيمة كربوهيدراتية صفرية.

أما الفاكهة فهي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات. لذلك ، في المرحلة الأولى هم محظورون. فقط في المراحل اللاحقة يمكن للمرء أن يتحمل إدخال كمية صغيرة من الفاكهة في النظام الغذائي.

يُسمح بالخضروات منخفضة الكربوهيدرات فقط (كوسة ، باذنجان ، فجل ، طماطم ، خيار). يمكن أن تؤكل نيئة أو تتحول إلى سلطات للحمية.

على سبيل المثال ، تحضير سلطة يونانية. اخلطي الخس والزيتون منزوع النوى والفلفل الحلو والطماطم والجبن قليل الدسم. رشي عليها زيت الزيتون والبهارات.

بالنسبة للمراحل الأخيرة من الكرملين ، تعد سلطة الميموزا الشعبية مناسبة أيضًا (نظرًا لاحتوائها على البطاطس ، لا يُنصح باستخدامها في أول 14 يومًا). خذ علبة سمك معلب ، ورأس بصل ، وبطاطس مسلوقة ، و 3 بيضات مسلوقة ، وجزر مسلوق. نفرم جميع المكونات في أوعية منفصلة. ضعي السلطة في الطبقات التالية: سمك ، بصل ، مايونيز ، بروتينات ، بطاطس ، مايونيز ، جزر ، مايونيز ، صفار.

نظرًا لأن حمية البروتين لا تزال تحد من تنوع الأطعمة المستهلكة ، فمن المستحسن استخدام الفيتامينات مع حمية الكرملين ، خاصة في المرحلة الأولى والأكثر صعوبة.

نظرًا لأن "الكرملين" هو نظام غذائي طويل المدى إلى حد ما لفقدان الوزن ، فإن فقدان الوزن دائمًا ما يكون لديه الكثير من الأسئلة. أشهرهم:

1. ماذا تفعل إذا زاد الوزن على حمية الكرملين؟في بعض الأحيان ينشأ موقف عندما ينخفض ​​الوزن في المرحلة الأولى ، وعندما تذهب إلى المرحلة الثانية ، تجد أن الوزن كان ثابتًا. للبدء ، تحقق من جميع الأطعمة الجاهزة التي تشتريها من المتجر بحثًا عن الكربوهيدرات المخفية. بادئ ذي بدء ، انتبه إلى النقانق والنقانق والجبن واللبن.

2. ماذا تفعل إذا كان الوزن على النظام الغذائي لا ينقص على الإطلاق؟استبعد أكثر الأطعمة عالية السعرات الحرارية من حمية البروتين ، مثل المكسرات ، الزبدة ، شحم الخنزير. قد تأكل الكثير من السعرات الحرارية وتنفق القليل جدًا. لتحقيق الكفاءة ، أضف التمرين إلى نمط حياتك.

3. لماذا لا ينخفض ​​الوزن عند اتباع نظام غذائي خاضع لجميع القواعد والقيود؟إذا اتبعت جميع القواعد بصرامة ، ولم ينقص الوزن ، فاستشر طبيبك. قد يكون لديك مرض في الغدة الدرقية يمكن أن يؤثر على وزن الجسم.

4. كم يمكن أن تخسر في النظام الغذائي؟كل كائن حي هو فرد. البعض يتخلى عن كل شيء بعد الأسبوع الأول ، إذ لا يستطيع أن يحرم نفسه من الحلويات. ومع ذلك ، فإن معظم الأشخاص الأصحاء يتحملون هذا النظام الغذائي تمامًا ويحصلون على نتائج فعالة. لمدة شهر من التغذية حسب النظام يمكن أن تخسر من 10 إلى 30 كجم.

باتباع نظام غذائي بروتيني ، يمكنك إنقاص الوزن من كيلوغرام ونصف إلى خمسة كيلوغرامات في الأسبوع. كل هذا يتوقف على وزنك الأولي وكمية السكر في نظامك الغذائي السابق. في غضون شهر ، يمكن أن تخسر ما يصل إلى 15 كيلوغرامًا. تذكر أن تزن نفسك وتسجيل قياسات جسمك قبل النظام الغذائي وبعده. إذا تمكنت من اتباع توصيات نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات بدقة ، فستفاجئك النتائج بسرور.

إيرينا الكسندروفنا أونيشوك ، 32 عامًا

بعد ولادة الطفل ، تعافيت بمقدار 30 كيلوغراماً. بوزن 90 كجم ، كانت الرياضة غير واردة ... الجوع أيضًا لم ينجح. لكنني اكتشفت "الكرملين" بنفسي وفي شهرين استعدت الوزن الذي كنت أتحمله قبل الحمل! لقد فقدت ما يقرب من 25 كجم دون أن أتضور جوعا أو إجهاد. بالطبع ، عندما أدركت أن الوزن كان ينخفض ​​، كان علي الاشتراك في اللياقة البدنية للحفاظ على شكل جسدي. لكنني لم أندم على ذلك. الآن أنظر في المرآة وأعجب بنفسي كل يوم!

إيغور نيكولايفيتش بيلوف ، خبير تغذية

أستطيع أن أقول من تجربتي الخاصة أن نظام التغذية في الكرملين فعال للغاية في المساعدة على إنقاص الوزن. الأشخاص الذين يعانون من الكثير من الوزن يفقدون الوزن بشكل فعال بشكل خاص. غالبًا ما أصطحب المرضى وأرافقهم في عملية إنقاص الوزن في نظام الكرملين الغذائي. النتيجة على الوجه ، الجميع يفقد وزنه بدون استثناء.

ميخائيل فالنتينوفيتش شيشكين ، طبيب عام

لا أوصي باتباع نظام غذائي أحادي البروتين للأشخاص المصابين بأمراض الكلى وتصلب الشرايين وأمراض المعدة. نظام التغذية هذا هو بطلان أيضا في النساء الحوامل والمرضعات ، وكذلك المراهقين. الجلوس على أي نظام غذائي ، لا تنس استشارة الطبيب حتى لا تسبب ضررًا لا يمكن إصلاحه لجسمك.

في المقال نناقش حمية الكرملين. نتحدث عن المراحل الرئيسية والمؤشرات والموانع. باتباع توصياتنا ، سوف تتعلم كيفية تكوين قائمة بشكل صحيح لفقدان الوزن.

حمية الكرملين

حمية الكرملين هي تقنية لإنقاص الوزن تسمح لك بإزالة خمسة إلى ستة كجم في ثمانية أيام وما يصل إلى خمسة عشر كجم في 30-45 يومًا.

جوهر النظام الغذائي هو تقليل استهلاك الكربوهيدرات. يبدأ الجسم في استخدام دهون الجسم وتحويلها إلى طاقة.

في عملية إنقاص الوزن ، يُسمح باستخدام منتجات اللحوم بأي كميات ، وهذا لا يمنع التخلص من الوزن الزائد.

جدول طعام كامل بالنقاط والسعرات الحرارية

في الجدول أدناه ، تشير النقاط إلى كمية الكربوهيدرات الموجودة في المنتجات. يتم منح كل طعام العديد من النقاط لاحتوائه على جرامات من الكربوهيدرات.

قم ببناء نظامك الغذائي بناءً على عدد نقاط الطعام.

الخطوات الرئيسية

المراحل الرئيسية لنظام الكرملين الغذائي:

1. الأول - مدته 14 يوماً ، بينما يجب ألا يتجاوز إجمالي كمية الكربوهيدرات المستهلكة في اليوم عشرين غراماً.
2. الثانية - تعتمد مدتها على معدل فقدان الوزن ، في المتوسط ​​، 1-1.5 شهرًا. في هذا الوقت ، أضف خمسة جرامات من الكربوهيدرات في الأسبوع حتى يصل عددها الإجمالي إلى 40. إذا استمر الوزن بعد ذلك في الانخفاض ، فانتقل إلى الخطوة التالية.
3. ثالثًا - أضيفي خلالها عشرة جرامات من الكربوهيدرات في الأسبوع. لا يزيد إجمالي كمية الكربوهيدرات المستهلكة يوميًا عن 60.
4. رابعا - من المهم خلال ذلك الحفاظ على نتيجة فقدان الوزن. ابدأ بتناول وجبات منتظمة وحاول التمسك بكمية محدودة من الكربوهيدرات.

أصعب مرحلة في هذه الطريقة لفقدان الوزن هي الأولى. أثناء ذلك ، يعتاد الجسم على نظام غذائي جديد ، ويتعلم إنفاق الطاقة المكتسبة ليس من الطعام ، ولكن من دهون الجسم.

تشمل قائمة المرحلة الأولى الأسماك ومنتجات اللحوم والبيض والجبن. تجنب المشروبات التي تحتوي على الكحول والقهوة والسكر الحبيبي والبطاطس ومنتجات الدقيق والمكسرات والفواكه من النظام الغذائي.

قائمة رجيم الكرملين لمدة 10 أيام

قواعد النظام الغذائي الهامة:

• قبل اتباع نظام غذائي ، تأكد من عدم وجود أمراض خطيرة ؛
• اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء والمشروبات يوميًا ، كما هو موضح في الجدول ؛
• لا تأكل بعد الساعة 6 مساءً.

القائمة لمدة 10 أيام:

1. الأول- على الفطور كوب من القهوة والجبن المطبوخ ونقانق الحليب. في الغداء ، شاي غير محلى ، كارب مقلي ، سلطة مأكولات بحرية. للعشاء ، كفير وجريب فروت ودجاج مشوي.
2. ثانيا- بعد الاستيقاظ من النوم ، جبن خالي الدسم ، كوب شاي وبيض مسلوق. في الغداء ، كوب عصير ، سلطة طماطم كرزية وبطة مقلية. وجبة خفيفة - الجوز ، لتناول العشاء كوب من الشاي وسلطة الملفوف ولحم البط.
3. ثالث- بعد الاستيقاظ من كوب الشاي والجبن والبيض المخفوق. للغداء ، شرائح خيار وشاي كالميك وكباب. كيوي على الغداء ، طماطم للعشاء ، كوب من مشروب الحليب المخمر ولحم الأرانب.
4. الرابعة- على الفطور كوب شاي وسلطة ملفوف ونقانق مسلوقة. للغداء ، سلطة فطر ، لحم ضأن مقلي ، كوب عصير. جريب فروت لشاي بعد الظهر ، سمك مقلي على العشاء ، أوراق خس وكوب من القهوة.
5. الخامس- بعد الاستيقاظ من النوم ، كوب من الحليب والجبن بدون دهون. للغداء ، طماطم وخيار ، كوب شاي ولحم مقلي. برتقالة بعد الظهر ، وفي المساء جبن ، سلطة خضار ، نبيذ أبيض ، كارب مقلي وكفير.
6. السادس- مباشرة بعد الاستيقاظ ، دائرة من النقانق ، فنجان قهوة وبيض مخفوق. لتناول طعام الغداء والنبيذ وأي مأكولات بحرية ولحم بقري مشوي طازج. في فترة ما بعد الظهيرة حبة يوسفي ، وعلى العشاء طماطم ، كوب حليب ، لحم أرانب مقلي.
7. سابعا- النقانق وكافيار الباذنجان على الإفطار ، وسمك البيك المسلوق ، وكوب من القهوة وورق الخس على الغداء. في فترة ما بعد الظهيرة الفول السوداني ، وفي المساء كوب من الكفير ولحم البقر المسلوق والملفوف الأبيض الطازج.
8. ثامن- بعد الاستيقاظ ، تناول الشاي أو القهوة غير المحلاة ، السجق المسلوق والبيض المخفوق. لتناول طعام الغداء ، سلطة الحبار ، الشاي غير المحلى ، سمك الفرخ المطبوخ في فتات الخبز. في فترة ما بعد الظهر ، برتقالة ، في المساء ، زبادي ، صدر دجاج مشوي ، خيار مملح قليلاً.
9. تاسع- للإفطار ، شاي غير محلى ، قطعتان من البيض المسلوق ، جبن قريش. للغداء ، سلطة الفطر ، لحم الخنزير المقلي ، القهوة غير المحلاة. بعد الظهر تفاحة ، وعلى العشاء مسلوق دجاج وملفوف كوب شاي.
10. العاشر- للإفطار ، كوب من الشاي غير المحلى ، بيض مسلوق - قطعتان ، جبن. لتناول طعام الغداء ، شرائح الطماطم والخيار ، وكوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة ، وسمك السلمون المقلي. بعد الظهر ، زيتون فقط ، في المساء 2 طماطم ، سمك مسلوق ، لبن طبيعي.

نتيجة:ما يصل إلى عشرة كجم.

للناس العاديين

تم تصميم هذه القائمة لمدة سبعة أيام ، وكمية الكربوهيدرات المسموح بها هي 40 نقطة.

الاثنين:

• الإفطار - 0.1 كجم من الجبن والقهوة غير المحلاة و 2 بيضة ؛
• الغداء - 0.2 كجم من لحم الدجاج ، 0.2 كجم من سلطة الخيار وعصير الطماطم ؛
• وجبة خفيفة - 0.2 كجم من الجبن ؛
• العشاء - 0.15 كجم من الجبن الخالي من الدسم والقشدة الحامضة.

يوم الثلاثاء:

• الإفطار - شاي بدون سكر ، 2 بيضة مسلوقة ، نقانق واحدة ؛
• الغداء - حساء الفطر ، 0.1 كجم من سلطة الطماطم والشاي غير المحلى ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - هريس اليقطين ؛
• العشاء - 0.12 كجم من الجبن الخالي من الدسم والقشدة الحامضة.

الأربعاء:

• الإفطار - شاي غير محلى وعجة من بيضتين ؛
• الغداء - سمك مقلي وسلطة الملفوف مع الأعشاب.
• وجبة خفيفة - تفاح
• العشاء - 0.15 كجم شواء ، شاي غير محلى ، 2 سلطة طماطم.

يوم الخميس:

• الإفطار - القشدة الحامضة مع الجبن ، قطعتين من النقانق ؛
• الغداء - مرق الدجاج ، الشاي غير المحلى ، الكوسة ، بيضة واحدة ؛
• وجبة خفيفة - سلطة الطماطم أو الأعشاب البحرية ؛
• العشاء - لحم مطبوخ مع الصلصة في الفرن ، نبيذ أبيض.

جمعة:

• الإفطار - قهوة بدون سكر ، بيض مسلوق وسمك ؛
• الغداء - 0.2 كجم من الروبيان والشاي بدون سكر والفلفل الحلو مع الخضار واللحوم ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - سلطة الخضار ؛
• العشاء - لحم مخبوز بالفرن مع طماطم ، شاي ، فلفل حلو.

السبت:

• الإفطار - شاي غير محلى ونقانق مسلوقة وبيضتين ؛
• الغداء - حساء الخضار ، كوب من الشاي ، 0.2 كجم من لحم الخنزير المخبوز في الفرن ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - 0.1 كجم من الجبن بدون نسبة دهون ؛
• العشاء - سلطة بلح البحر والروبيان المسلوق والمحار.

الأحد:

• الإفطار - 220 مل من الحليب قليل الدسم ، قطعتين من النقانق والبيض المخفوق ؛
• الغداء - مرق الدجاج ، 0.1 كجم من كبد الدجاج والشاي الأخضر ؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - زبادي طبيعي ؛
• العشاء - كأس من النبيذ وسلطة الخضار والدجاج المشوي.

نتيجة:ما يصل إلى خمسة كجم.

استعراض النظام الغذائي الكرملين

ستجد أدناه مراجعات لأولئك الذين فقدوا الوزن والأطباء وصورًا للأشخاص الذين اتبعوا حمية الكرملين.

حمية الكرملين.

حمية الكرملين هي الطريقة ذاتها لفقدان الوزن التي يختارها النجوم والسياسيون والشخصيات العامة بشكل تقليدي لأنفسهم. تُلزم الحالة هؤلاء الأشخاص بالظهور دائمًا بمظهر لائق أمام الكاميرا. لكن ليس لديهم فرصة لتناول الطعام بالساعة والرغبة في تناول أوراق الخس فقط. "Kremlyovka" هو الطريق الصحيح لأولئك الذين يحبون تناول وجبة دسمة قبل الذهاب إلى الفراش ولا يريدون أن يحرموا أنفسهم من الأطعمة الشهية والمأكولات الشهية. نعم ، ومراجعات أولئك الذين فقدوا الوزن لا يسعهم إلا أن يفرحوا - ما يصل إلى 6 كجم يتم فقدها في أسبوع ، وما يصل إلى 15 كجم في الشهر. علاوة على ذلك ، كلما زاد وزنك الزائد ، زادت شدته .

جوهر وقواعد نظام الكرملين الغذائي

الكربوهيدرات هي "فزاعة" معروفة للعديد من طرق إنقاص الوزن. هم إما المشتبه بهم أو اللوم علانية لظهور الوزن الزائد ودهون الجسم والسيلوليت. وجوهر نظام الكرملين الغذائي هو على وجه التحديد الحد بشكل كبير من استهلاك هذه المواد. ثم يتوقف الجسم عن استخدام الطاقة التي يتلقاها من الطعام ، ويبدأ في استهلاكها من مخزون الدهون في الجسم.

يوجد جدول درجات خاص لنظام الكرملين الغذائي ، والذي بموجبه يمكنك بسهولة وبسرعة التحقق من الأطعمة التي ستفيدنا والتي ، على العكس من ذلك ، ستضرنا. باختصار ، في هذه الحالة ، يكون للحوم والأجبان والخضروات الغنية بالألياف تأثير إيجابي على إنقاص الوزن ، كما أن الخبز والحلويات والمعكرونة والأرز والبطاطس لها تأثير سلبي. الآن ضع في اعتبارك جميع جوانب النظام الغذائي بمزيد من التفصيل.

1. يمكنك أن تأكل دون الحد من أحجام حصتك. لكن هذا ينطبق فقط على الأشخاص الذين يحتويون على الحد الأدنى من الكربوهيدرات (النقاط ، النقاط ، cu).
2. يصبح أي منتج من منتجات اللحوم ، سواء كان لحم الخنزير أو شحم الخنزير أو النقانق أو النقانق ، صديقك الحقيقي خلال فترة نظام الكرملين الغذائي.
3. من المستحيل "استبعاد" استهلاك الكربوهيدرات - بدونها ، لن تحدث عملية الهضم بشكل طبيعي. نحن ببساطة نحصر المدخول اليومي من هذه المواد إلى 20-40 وحدة (من المستحسن أن تكون هذه خضروات وليست كعكًا وكعكًا).
4. الخضروات الأكثر فائدة في حالتنا هي جميع أنواع الملفوف ، الخيار ، الفجل ، الكوسة ، القرع ، الخس ، الديكون.
5. الفاكهة غذاء غني بالكربوهيدرات ، لذا فهي غير مناسبة لنظام الكرملين الغذائي. الشيء الوحيد الذي يمكنك تحمله هو الأفوكادو.
6. اشترِ النخالة أو الألياف من الصيدلية واستبدل دقيق القمح بها عند طهي الفطائر والفطائر.
7. اشرب أكبر قدر ممكن من الماء. الحقيقة هي أنه أثناء الالتزام بنظام الكرملين الغذائي ، يزداد العبء على الكلى. سيساعد السائل نظام الإخراج الخاص بك على العمل بكفاءة أكبر. في الوقت نفسه ، تجنب المشروبات السكرية - الكومبوت والعصائر وعصير الليمون والكولا.
8. يسمح الكحول بهذه الطريقة في الأكل. بالطبع بكميات معقولة. الخيار المثالي هو النبيذ الجاف.
9. مملح ، مقلي ، مخلل وحار بشكل عام ، كل ما تحبه يمكن أن تستهلك بهدوء تام.
10. يجب أن يكون الجبن ، وهو أحد المنتجات الرئيسية على طاولة "الكرملين" ، أكثر بدانة كلما كان ذلك أفضل. لكن يوصى برفض الجبن المطبوخ.
11. حمية الكرملين مناسبة لكل من النساء والرجال على حد سواء. علاوة على ذلك ، فإن هذا الأخير ، لكونه في معظمه متعطشًا لأكل اللحوم ، يحترم هذه الطريقة لفقدان الوزن كثيرًا.
12. على الرغم من طبيعتهم الديمقراطية ، يعترف الأطباء بأن النظام الغذائي لهذا النظام الغذائي غير مكتمل بشكل كافٍ. لذا ، كن لطيفًا بما يكفي لتناول مركب إضافي متعدد الفيتامينات.
13. موانع استعمال حمية الكرملين هي: الطفولة والمراهقة ، الحمل ، الرضاعة الطبيعية ، أمراض القلب ، الأوعية الدموية ، الكلى والمعدة.
14. للحفاظ على النتيجة المحققة بعد فقدان الوزن ، يوصى باستهلاك ما لا يزيد عن 60-70 جم من الكربوهيدرات يوميًا.

قائمة رجيم الكرملين لمدة أسبوع

يقترح مؤلف كتاب "حمية الكرملين" يفغيني تشيرنيخ استخدام مثل هذه القائمة المتنوعة. إذا اتبعت خطة النظام الغذائي هذه ، فقد تفقد 7-8 أرطال إضافية في أسبوع. قم بتغيير وإضافة واستبدال بعض المنتجات بأخرى حسب تفضيلات تذوق الطعام.

بالنسبة لنظام الكرملين الغذائي ، اختر وصفات لأطباقك المفضلة. إذا كنت تطبخ وتأكل من أجل متعتك ، فإن فقدان الوزن يكون أكثر كثافة ، ويزداد مزاجك. استخدم بفعالية نكهات الطعام الطبيعية ومحسنات الروائح - الثوم وورق الغار والفلفل والأعشاب والتوابل والتوابل الأخرى. لكن لا تنس المبدأ الرئيسي لهذه التقنية: في الأسبوعين الأولين نستخدم 20 نقطة في اليوم ، الأسبوعين الثالث والرابع - أقل من 40.

الإفطار: 100 جرام من الجبن (نقطة واحدة) ، بيض مخفوق من بيضتين مع قطعة من لحم الخنزير (نقطة واحدة) ، شاي أو قهوة بدون سكر (0 نقطة)
الغداء: 150 جرام سلطة مع الخضار والفطر (6 نقاط) ، 250 جرام حساء الكرفس (8 نقاط) ، شريحة لحم (0 نقطة) ، شاي غير محلى (0 نقطة).
وجبة خفيفة: 50 غ من الجوز (6 نقاط).
العشاء: طماطم (6 نقاط) ، 200 جرام دجاج مسلوق (0 نقاط).

يوم الثلاثاء
الإفطار: 150 جرام من الجبن (5 نقاط) ، 2 بيض مسلوق محشو بالفطر (نقطة واحدة) ، شاي غير محلى (0 نقطة)
الغداء: 100 جرام سلطة خضار متبلة بالزيت (4 نقاط) ، 250 جرام حساء ملفوف في مرق اللحم مع القشدة الحامضة (6 نقاط) ، 100 جرام شيش كباب (0 نقطة) ، قهوة غير محلاة (0 نقطة)

العشاء: 100 جرام قرنبيط مسلوق (5 نقاط) ، صدر دجاج مقلي (0 نقطة) ، شاي غير محلى (0 نقطة).

الفطور: 3 نقانق (0 نقاط) ، 100 جرام باذنجان مقلي (5 نقاط) ، شاي غير محلى (0 نقطة).
الغداء: 100 جرام من سلطة الملفوف مع تتبيلة الزبدة (5 نقاط) ، 250 جرام من حساء الجبن الكريمي (6 نقاط) ، 100 جرام من قطع لحم الخنزير (0 نقطة) ، القهوة غير المحلاة (0 نقطة)
وجبة خفيفة بعد الظهر: 10 زيتون (نقطتان).
العشاء: طماطم (6 نقاط) ، 200 جرام سمك مسلوق (0 نقاط) ، كوب من الكفير (6 نقاط).

الفطور: 100 غرام من سلطة القرنبيط (5 نقاط) ، 3 نقانق (0 نقطة) ، شاي غير محلى (0 نقطة).
الغداء: 150 جرام من السلطة مع الخضار والفطر (6 نقاط) ، 250 جرام مرق الدجاج (5 نقاط) ، 100 جرام كباب الضأن (0 نقطة) ، القهوة غير المحلاة (0 نقطة)
وجبة خفيفة: 200 غرام من الجبن (نقطتان).
العشاء: 200 جرام من أوراق الخس (4 نقاط) ، 200 جرام سمك مقلي (0 نقطة) ، شاي غير محلى (0 نقطة).

الإفطار: 4 عجة البيض مع الجبن (3 نقاط) ، الشاي غير المحلى (0 نقطة).
الغداء: 100 جرام سلطة جزر (7 نقاط) ، 250 جرام حساء كرفس (8 نقاط) ، إسكالوب (0 نقطة)
وجبة خفيفة: 30 جرام فول سوداني (5 نقاط).
العشاء: 200 جرام نبيذ أحمر جاف (نقطتان) ، 100 جرام جبن (نقطة واحدة) ، 200 جرام سمك مسلوق (0 نقطة) ، 200 جرام خس (4 نقاط)

الإفطار: 100 غرام من الجبن (نقطة واحدة) ، بيض مقلي من بيضتين مع لحم الخنزير (نقطة واحدة) ، شاي غير محلى (0 نقطة).
الغداء: 100 جرام سلطة مع ملفوف وبنجر (6 نقاط) ، 250 جرام شوربة سمك (5 نقاط) ، 250 جرام دجاج مقلي (5 نقاط)
وجبة خفيفة: 50 غ من بذور اليقطين (6 نقاط).
العشاء: 100 جرام من أوراق الخس (2 نقطة) ، 200 جرام من السمك المسلوق (0 نقطة) ، كوب من الكفير (6 نقاط).

الفطور: 3 نقانق (0 نقاط) ، 100 غرام من كافيار الاسكواش (8 نقاط).
الغداء: 100 جرام من سلطة الخيار (3 نقاط) ، 250 جرام من خليط اللحم (5 نقاط) ، 200 جرام دجاج مشوي (0 نقطة) ، شاي غير محلى (0 نقطة)
وجبة خفيفة: 30 غ من الجوز (4 نقاط).
العشاء: طماطم (6 نقاط) ، 200 جرام من لحم البقر المسلوق (0 نقاط) ، كوب من الكفير (6 نقاط).

نتائج فقدان الوزن واستعراضات نظام الكرملين الغذائي

داريا ، 21 سنة.لقد واجهت مشكلة الوزن الزائد في وقت مبكر جدا. في سن 18 ، مع ارتفاع 170 سم ، كان وزني 95 كجم بالفعل. لماذا ا؟ أحببت فقط أن آكل - كثيرًا وليس دائمًا الطعام المناسب. لفترة طويلة كنت أبحث عن تقنية تعمل حقًا - لم أرغب حقًا في إفساد صحتي باستخدام الحبوب. كل الوجبات الغذائية انتهت بالفشل. ثم تعرفت على حمية الكرملين. قرأت المعلومات. لقد تلقيت رشوة من حقيقة وجود حد أدنى من الصرامة فيها - يمكنك أن تأكل كل ما أحببته كثيرًا (دجاج مقلي ، نقانق) ولم أكن بحاجة إلى الجوع. لقد فقدت 25 كجم في 4 أشهر. في البداية ، اختفى الوزن بسرعة كبيرة. لم يصدقني الأصدقاء - اعتقدوا أنني كنت أشرب الكبسولات على ماكرة أو أنني أتضور جوعاً. منذ أن أصبحت نحيفًا وسعيدًا ، كنت أراقب محتوى السعرات الحرارية - لا يتم استهلاك أكثر من 1600 سعرة حرارية في اليوم. كان هذا كافياً لعدم عودة الوزن حتى بعد بضع سنوات. لم أعد أزعجني بالتسجيل بعد الآن.

نادية ، 28 سنة.جلست عمتي على نظام الكرملين الغذائي. لا أعرف ، ربما فعلت شيئًا خاطئًا ، لكن بعد أسبوعين تركت هذا العمل - بدأت تعاني من إمساك رهيب. ذهبت إلى الطبيب و "أخذ كل شيء في محله" من أجلها. هذا هو الضرر الفادح لنظام الكرملين الغذائي: 1) نقص فيتامينات المجموعة القوية في النظام الغذائي (الخبز ممنوع). 2) الكربوهيدرات هي وقود دماغنا. لا وقود - لا عملية عادية. 3) الجسم ، الذي يعاني من نقص في الكربوهيدرات ، سوف يصنعها لنفسه من البروتينات. وبما أنك لا تزيد من كمية البروتين المستهلكة ، فسيتم تصنيعها من الأنسجة العضلية. والنتيجة مؤسفة - تم تدمير العضلات ، وانخفاض الوزن بسبب ذلك ، لكن الدهون تبقى في مكانها. هل انت قصير القامة؟ عمتي لديها ما يكفي. وهي الآن جالسة على "شجار" وهي سعيدة جدًا بالنتيجة.

ديمتري ، 31 عامًا.نتيجتي الشخصية لفقدان الوزن في نظام الكرملين الغذائي هي 18 كجم تحت الصفر في 9 أشهر. لذا "متواضع" لأنني لم أتسرع - في البداية قمت بتحديد كمية الكربوهيدرات التي أتناولها إلى 40 وحدة في اليوم ، وليس 20 وحدة. كانت مشكلتي الرئيسية في معدتي ، والتي يطلق عليها مازحا "دشبذ المخاض". وهذا الجزء من الجسم مشدود تمامًا. بشكل عام ، أنا ، كآكل لحوم البشر ، كنت راضيًا. من الصعب جدًا بالنسبة لنا ، الجنس الأقوى ، أن نختار نوعًا من تقنيات فقدان الوزن. ومن الصعب إجبار نفسك على اتباع القواعد حتى النهاية. لكن "الكرملين" هو نظام غذائي حقيقي للذكور!