نغير تفكيرنا. كيف تغير طريقة تفكيرك

ربما سمع كل منا القول: "إذا زرعت فكرة ، فسوف تجني فعلاً ؛ إذا زرعت فعلاً ، فسوف تجني عادة ؛ إذا زرعت عادة ، فسوف تحصد شخصية ؛ إذا زرعت شخصية ، فسوف تحصد مصيرًا ...". في الواقع ، أفكارنا لها تأثير كبير على حياتنا ويمكن أن تغيرها بسهولة إلى الخير أو السيئ.

لنأخذ مثال بسيط. إذا كان الشخص غير متأكد من قدراته ، أو يفكر بشكل سيئ في عمله وزملائه ، فلا ينبغي أن يتوقع نموًا وظيفيًا أو مكافآت أو علاقات حميمة. هذا هو قانون الجاذبية. كل ما نفكر فيه ، نجتذب إلينا. يفكر معظم الناس باستمرار في مشاكلهم أو إخفاقاتهم أو ما لا يريدون. وهذا فقط يكبر.

كيف يمكن تغيير هذا ، تسأل؟ غير طريقة تفكيرك!يركز الأشخاص الناجحون على إيجاد الفرص لتحقيق رغباتهم ، على الجوانب الإيجابية للوضع الذي تطور. استخدم هذا النهج وسترى كيف ستتغير رفاهيتك وإدراكك لذاتك. يمكنك البدء الآن بخطة تغيير طريقة التفكير المكونة من 5 خطوات.

1. تعامل مع معتقداتك.

حلل ما يقودك إلى الفشل ، وفي أي المجالات غالبًا ما تفشل. أعد النظر في معتقدات مثل "الحياة ليست عادلة" ، "من يسهل الأمور هذه الأيام" ، "أنا لا أستحق هذا" ، "ليس لدي ما يكفي من المال أبدًا ،" وما إلى ذلك. سيكون من المثالي أن تأخذ إجازة قصيرة وتذهب إلى مكان ما حيث يمكنك التأمل والنظر في نفسك. بمفردنا ، سوف نوصي بمصر ، حيث يوجد مكان مدهش في قوته - مجمع معابد أبو سمبل. تشتهر بـ "المعجزة الشمسية": مرتين في السنة عند الساعة السادسة صباحًا تضيء أشعة الشمس الأولى الممر البالغ ارتفاعه 65 مترًا والمقدس ، وترسم تماثيل رع وآمون ورمسيس الثاني باللون الوردي. في هذه اللحظة ، يحدث لغز وولادة لغز جديد في الحياة ، مما يسمح لك بتعديل مستقبلك. سيساعد التأمل لمدة 12 دقيقة الذي يتم إجراؤه هنا على إزالة الكتل وتحرير العقل الباطن من كل شيء سلبي ، بالإضافة إلى إيجاد القوة لتحقيق المزيد من الإنجازات.

2. تحديد أهدافك

من المهم جدًا أن تعرف بالضبط ما تريد تحقيقه وكيف تشعر. ضع قائمة برغباتك وأهدافك ، وركز على طريق الإدراك والعواطف التي تتوقع أن تتلقاها. اسأل نفسك عن شعورك حيال أن تصبح رئيسًا جديدًا لقسم ، على سبيل المثال. مرح؟ إلهام؟ حماس؟ الشعور بوضوح الرغبة ، يمكنك الحصول على ما تريده بالضبط. في هذه المرحلة ، من الملائم جدًا استخدام أدوات مثل لوحة التصور وشجرة الأهداف والخرائط الذهنية وما إلى ذلك.

3. كن على علم بأفكارك

خصص أكبر قدر ممكن من الوقت لمفهومك الجديد للتفكير. يمكنك التأمل أو تصور رغباتك. تجنب الأفكار التي تحتوي على جسيمات "لا" وكلمة "لا". ركز على العبارات التي تجذب الأشياء الجيدة للحياة. إذا لاحظت أنك تفكر بطريقة مألوفة لك ، فلا داعي للذعر - فأنت تتذكر أن تطوير هذه العادة يستغرق وقتًا. فقط قل لنفسك "توقف ، أنا أفكر بالسلبية مرة أخرى." بهذه الطريقة ، تقوم بتطوير الوعي ، مما يعني أنك تحسن التحكم في أفكارك ومشاعرك ويمكن أن تستبدلها بأخرى معاكسة.

4. اتخاذ الإجراءات!

يتمتع التفكير الإيجابي بقوة هائلة ، ولكن فقط إذا تم دعمه بالأفعال. لا يكفي الجلوس في وضع اللوتس طوال اليوم وإرسال إشارات مكثفة إلى الكون. إذا كنت تواجه أي صعوبات ، فشكل عقليًا صورة للمستقبل ، حيث لم تعد موجودة ، ثم تابع لحلها. حتى لو كانت المشكلة تبدو عالمية بالنسبة لك ، فعندما تبدأ في العمل ، ستلاحظ أن كل شيء ليس مخيفًا ، وستجذب أفكارك الموارد والأشخاص اللازمين لمساعدتك.

5. ابق هادئا

لقد تعلمت كيفية تشكيل أفكارك بالطريقة الصحيحة ودعمها بالأفعال ، لذلك لا تنس الاسترخاء. بعد كل شيء ، لا يمكنك التحكم في وقت وشكل التنفيذ ، ولكن يمكنك السماح للإيمان بالمعجزات والثقة بالاستقرار في القلب. دعهم يصبحوا رفقائك الدائمين ، وستلاحظ أن السعادة تطرق بابك بالفعل.

تذكر أن كل شيء في قوتك! حلم ، تخيل ، آمن وخلق!

عادة ما يتم طرح هذا السؤال من قبل الأشخاص الذين لديهم كل شيء ، إن لم يكن سيئًا جدًا ، فمن المؤكد أنه ليس جيدًا جدًا. لقد كنت أشاهد رجلاً لمدة 5 سنوات يسأل نفس السؤال عامًا بعد عام: ما هي الطريقة الأسهل والسريعة للنجاح؟ نعم ، مرة واحدة ومن بيدق إلى ملكة.لا ، بالطبع هناك طرق ، على سبيل المثال ، للزواج من ابنة مسؤول فاسد سرق الملايين - لكننا لن نتحدث عن ذلك.

يجب أن أقول على الفور إنني لا أعتبر الفقر رذيلة ، وعلى عكس "المعلمون" المتنوعون ، أعتقد أنه من الخطأ تسمية الفقراء " محتال". لكن في الوقت نفسه ، أعتبر أن فلسفة الحياة ، التي تؤدي إلى الفقر وعدم القدرة على العيش من حيث المبدأ ، معيبة للغاية وشريرة. لمحو هذه الأفكار السيئة من رأسك والمساعدة في تغيير تفكيرك - هذه هي مهمتي. ثم كل هذا يتوقف على أفعالك وقراراتك.

مقارنة بهم ، أنت غني!

بدأ الكثير ممن حققوا النجاح في الحياة من الصفر. من وجهة نظر "معلمو" المتغطرسين كانوا الحقيقيين محتال"لأنهم لم يكن لديهم دخل عادي ومدخرات نقدية كبيرة. الشيء الوحيد الذي كان لديهم هو الرغبة في فعل ما يحلو لهم دون النظر إلى أي شخص ودون الاستماع إلى أي شخص.

ابن المهاجرين جون بول دي جورياكان فقير. أخذ قرضًا مصرفيًا لبدء عمله. لم يكن لديه سكن ولذلك كان يعيش في سيارة. وكان يذهب كل يوم ويبيع شامبوه لأنه يؤمن به. اليوم جون بول ميتشل سيستمز هي شركة 900 مليون دولار في السنة.

لقد سمح لنفسه فقط أن يفعل ما يحبه.

صموئيل مورسعلى الرغم من حقيقة أنه ولد لعائلة ثرية ، إلا أنه في حياته العادية كان يعيش حياة بائسة ، وكاد يموت من سوء التغذية (أحد أفراد عائلة ستروفر ، الذي أخذ دروسًا في الرسم منه ، أنقذ حياته حرفياً من خلال إطعامه الغداء و إعطاء 10 دولارات). ومع ذلك ، لم يستسلم ، وبعد أن أنشأ تلغرافًا للكتابة الكهرومغناطيسية ("جهاز مورس") ، تلقى في النهاية 400000 فرنك من عشر دول أوروبية. اشترى مزرعة وتولى العمل الخيري.

فقط لأنه سمح لنفسه أن يفعل ما يريد فعله حقًا.

جوان رولينغ، أم عازبة تبلغ من العمر 31 عامًا وتعيش على ضمان اجتماعي بالكاد يكفي لدفع ثمن الطعام والسكن الرخيصين. كانت مكتئبة ولديها أفكار انتحارية من حين لآخر. روايتها هاري بوتر ، المطبوعة على آلة كاتبة ما قبل الطوفان ، رفضها الناشرون واحدا تلو الآخر ، ونصحتك ساخرا بالعثور على "وظيفة عادية". لكنها لم تستسلم واستمرت في الكفاح لنشر كتابها. اليوم ، جوان هي أول كاتبة في العالم تكسب مليار دولار من عملها.

ببساطة لأنها فعلت ما أحبته وآمنت به ، ولم تبتعد عن الصعوبات.

ابنة عبيد سوداء سارة والكر، أرملة فقيرة تبلغ من العمر 20 عامًا ولديها ابنة بين ذراعيها ، والتي كانت تدفع 1.5 دولار كحد أقصى في اليوم. في سن 25 ، بدأت في الصلع ، ولم تساعد الأموال المتاحة. لكنها لم تستسلم ووجدت طريقة للخروج - بمساعدة إخوتها ، ابتكرت علاجها الخاص للصلع. لقد أحببت ذلك كثيرًا لدرجة أنها بدأت في بيعه. ولكن كيف كان شكل امرأة سوداء عندما تتجول في علاجها وهي تسير من باب إلى باب في مجتمع القرن التاسع عشر الغارق في العنصرية والشوفينية الذكورية؟ لم تنجح فقط ، بل أسست شركتها الخاصة للتسويق الشبكي وأصبحت أول مليونيرة سوداء.

فقط لأنها سمحت لنفسها بأن تكون على طبيعتها وتفعل ما تريد.

ريمون ألبرت كروككان أيضا "رجل فقير". تاجر في الأكواب الورقية وخلاطات الحليب لم يصل إلى الثروة المادية بحلول سن الخمسين. في وقت من الأوقات كان يعمل من أجل الطعام وكان سقفًا فوق رأسه يعمل في أحد المطاعم. لكن الصدفة أو العناية الإلهية جلبته إلى صراع مع الإخوة ماكدونالد ومطعمهم. أحب راي فكرة الوجبات السريعة لدرجة أنه اشترى للأخوة الحق في فتح مطاعم مماثلة في جميع أنحاء الولايات المتحدة (تسمى الآن أصحاب الامتياز). نتيجة لذلك ، أدى ذلك إلى إنشاء شركة ماكدونالدز. في وقت وفاة ريموند كروك عام 1984 ، كانت ثروته الصافية تزيد عن 500 مليون دولار.

ببساطة لأنه كان يفعل شيئًا يحبه ويستمتع به.

والت ديزنيولد في عائلة نجار كبير. كانت الأسرة فقيرة جدًا لدرجة أنهم لم يتمكنوا من شراء قلم رصاص وورقة ، على الرغم من أن ديزني أرادت الرسم حقًا. ومع ذلك ، بدأ بالفعل في سن السابعة في بيع أفلامه الهزلية الأولى ، وفي الثانية والعشرين أسس شركة والت ديزني مع شقيقه. حتى دناءة الشريك التجاري مارجريت وينكلر ، الذي سرق بشكل احتيالي حقوق الطبع والنشر لجميع الشخصيات الكرتونية التي تم إنشاؤها في ذلك الوقت ، لم يوقف ديزني والآن أصبحت شركته إمبراطورية وسائط متعددة مشهورة عالميًا.

فقط لأنه فعل ما جعله سعيدًا حقًا.

الكل في الكل، لا يتعلق الأمر بمقدار المال الذي لديك الآن. والأهم من ذلك - ما هو حلمك وهدفك ومدى اتساعه ومنظورك وفائدته. من المهم - هل لديك عمل تكون على استعداد لتكريس نفسك له دون أن يترك أثرا ، أو هل تحلم بأن تصبح "إميل" وتطلب الموقد لتلبية رغباتك. هذه هي العقلية التي تساعدك على أن تصبح ناجحًا.

منشآت الرقيق في الرأس

لكن بعض العقليات ، التي نتلقاها من الآباء ، والتواصل مع أولئك الذين حصلوا على "وظيفة عادية" وقراءة كتب غبية ، تمنعك من البدء في التفكير بهذه الطريقة. دعونا نصلحه.

توقف عن التفكير في أن هناك من يدين لك بشيء ما.تعتقد أنه من واقع أنك ستجلس وتحث بشكل رتيب "على الغني أن يساعد الفقراء ، وعلى الحكومة أن تجعل حياتنا أفضل ، وينبغي أن يساعد الله المنكوبين" ، إلخ. هل سيتغير شيء ما؟ هل تريد أن تعيش على الصدقات ؟! أم تريد أن تحصل على ما تستحقه حقًا؟ ثم توقف عن التذمر والشكوى.

توقف عن الادخار لنفسك.أعطى بوم العاطل عن العمل إديسون ميراندا آخر بيزو له لمدرب ملاكمة لتعلم التقنيات والحيل. كان بإمكانه شراء ملابس جديدة أو هاتف خلوي لطيف أو أكل طعام لذيذ ، لكنه استثمر في نفسه. في نفسك ، لا في الثياب أو اليرقة. مشكلتك هي أنك تقدر نفسك أقل من الأشياء التي تشتريها. يتجلى هذا الموقف اللاواعي بوضوح شديد طوال حياتك.

توقف عن مطاردة "المال السريع".كل يوم ، تسقط عشرات الرسائل في الرسائل غير المرغوب فيها ، مثل "زر النهب" و "برنامج الأرباح التلقائي" و "الأرباح الممتازة على الإنترنت" وغيرها من القمامة. لمن يقصدون؟ بالنسبة لأولئك الذين ليسوا مستعدين للانخراط بعناد وبجد في الأعمال التجارية التي يستمتعون بها حقًا ، ولكنهم يريدون "قطع العجين" بسرعة من أجل الدفع مقابل "ملذات الحياة" المزيفة. يمكنك أن تنجح في هذا العمل .. إذا كنت تكذب كثيرًا وبوقاحة ، ولكن في مثل هؤلاء الأشخاص يتم تدمير كل من الدماغ والجسم بسرعة كبيرة بسبب نمو المناطق العصبية (توفي الكذاب الشهير ديل كارنيجي بسبب مرض هودجكين).

أهم وظيفة للنفسية هي التفكير. ما يفكر فيه الشخص عن نفسه أو الآخرين ، في بعض الأشياء ، هو التفكير. نوعية الحياة تعتمد على ذلك: مشرق ، بهيج أو كئيب. يعتمد اختيار الشريك والعمل والمنصب أيضًا على طريقة تفكيرنا. إذا كنت تفكر في تغيير حياتك ، فإن أول شيء تبدأ به هو التفكير.

• اكشف عن الأنماط الخاطئة التي تعيش بها دون أن تلاحظ ذلك. أثناء التجارب العاطفية ، عليك أن تتبع مسار أفكارك. وكشف المشكلة تدريجيًا عن طريق طرح الأسئلة على نفسك. على سبيل المثال ، هناك شيء يزعجك ، اسأل نفسك - لماذا ، ما الذي يؤذيك بالضبط؟ ما يكمن تحت هذا وهلم جرا ، والتعمق في جوهر أفكارهم.
• الآن بعد أن تم الكشف عن مخططاتك الخاطئة ، يجب اهتزازها بشكل خطير. لقد آمنت بهم لسنوات عديدة ، واعتقدت أنه كان من المستحيل ببساطة أن تعيش بشكل مختلف ، وتبين أن هذه الأفكار خاطئة. في هذه المرحلة ، ستفهم إلى أي مدى تمنعك معتقداتك غير العقلانية من عيش حياة سلمية. أخيرًا أنت جاهز للتغيير.
• استبدال المخططات اللاعقلانية بأخرى فعالة. في كل مرة يكون لديك عادة أنماط تفكير قديمة ، قم بتغييرها فورًا إلى أنماط جديدة إيجابية وفعالة.

لكي تبدأ في الاستمتاع كل يوم ، عليك أن تعمل بجد على نفسك ، لأن طريقة التفكير موضوعة على مستوى انعكاسي عميق. سوف يستغرق الأمر شهرًا لتشكيل طريقة جديدة في التفكير. من خلال الالتزام بالقواعد التالية لمدة شهر ، يمكنك تكوين عادة التفكير بشكل مختلف.

1. توقف عن مشاهدة البرامج الاخبارية ومعظمها سلبية.
2. اختر بوعي الكوميديا ​​، حتى لو لم تكن من محبي هذا النوع. سوف يعطي الضحك شحنة من الطاقة الإيجابية.
3. افصل نفسك عاطفيًا عن الغرباء. حتى مع إلقاء نظرة قصيرة على الشارع في مواجهة شخص غريب ، يستطيع الشخص قراءة جميع المعلومات حول تجاربه الداخلية على مستوى اللاوعي.
4. احذف الكلمات "لا أستطيع" ، "لا أستطيع أن أنجح" من مفرداتك. استبدلها بـ "أنا أقبل هذا" ، "أنا أتلقى هذا" ، "أنا مستحق" ، "أنا ممتن".
5. راقب أفكارك وكلماتك. اسحب نفسك للوراء في كل مرة تبدأ فيها عادة بالتفكير بشكل سلبي.
6. عش بسهولة! خصص وقتًا لما يجعلك سعيدًا. لكل فرد الحق في أن يسلك طريقه ، وهو أمر فردي للجميع. بعمل ما يسعدك ، ستحقق أفضل النتائج.
7. ثق بحياتك. ارسم بخيالك الحياة السعيدة التي تحلم بها. خذ وقتك لتصور الحياة الجميلة كل يوم.

كل ما يحيط بالإنسان ، وضعه الاجتماعي ، وضعه المادي هو نتيجة تفكيره. ويترتب على ذلك أنك تقرر بنفسك من ستكون: غنيًا أم فقيرًا ، ناجحًا أم غير ناجح.

أفكارك ورغباتك قوية بالفعل. من خلال تغيير تفكيرك بطريقة إيجابية ، يمكنك تغيير العالم من حولك. لكن من ناحية أخرى ، إذا علقت في أفكارك القديمة ، فسوف تدمرك ، وتخدرك ، وتجعلك تعاني ، وبدلاً من دفعك للأمام نحو السعادة وطريقة تفكير إيجابية ، فإنها ستوقف نموك الروحي. في هذا المقال ، سأتحدث عن سبع طرق ضارة في التفكير عانيت معها في الماضي ، وما فعلته للتعامل معها ، أو على الأقل لتقليل تأثيرها. أتمنى أن تجد شيئًا مفيدًا في هذه المقالة.

العالم الذي أنشأناه هو نتاج تفكيرنا ، ولا يمكن تغيير هذا العالم دون تغيير التفكير.

© ألبرت أينشتاين

1. ترى العالم بالأبيض والأسود

بدلاً من رؤية الحياة كما هي - فوضوية ، مع العديد من الاستثناءات المختلفة للقواعد - ترى كل شيء على أنه أسود أو أبيض. أنت على حق ، وشخص آخر على خطأ. كل شيء إما هذا أو ذاك ، ولا توجد استثناءات أو ألوان نصفية.

مع هذا النهج ، من الصعب رؤية المعنى الحقيقي لما يحدث والقيام بالشيء الصحيح. ستجعلك هذه الطريقة في النظر إلى الحياة أقل مرونة بمرور الوقت. سوف تقع في الفخ ، وبالتالي تصبح صعب الإرضاء وغير عادل لنفسك وللآخرين. من خلال إقامة عوائق في الوعي والحياة ، لن تكون سعيدًا وستعاني أكثر من اللازم.

كيفية التعامل معها؟

حاول أن تفهم المحاور.من السهل الدفاع عن نفسك. لكن يمكنك أن تفهم الشخص الآخر ، ومن أجل نفسك ، إذا حاولت إدراك وجهة نظره. وبالتالي ، سيكون هناك قدر أقل من العداء والسلبية في علاقتك ، وسوف تتوصل بسهولة أكبر إلى تفاهم يكون فيه الطرفان راضين عن حل المشكلة.

كن على علم بما يحدث.إذا كنت على دراية بما يحدث واهتمت بجميع أحداث اليوم ، فستتمكن ، بالإضافة إلى اتباع النصائح الأخرى في هذه المقالة ، من تغيير أفكارك واكتساب تفكير جديد.

البحث عن الاستثناءات.إذا فكرت فجأة في أنك لا تحب الطريقة التي تدرس بها ، أو أن عائلتك لا تساعدك في الأعمال المنزلية ، فتوقف لبضع ثوان قبل أن تغضب حقًا. ثم اسأل نفسك: هل هو دائما هكذا؟ ابحث عن استثناء واحد أو أكثر لأفكار الأبيض والأسود التي تقضمك. على سبيل المثال ، قد تتذكر أن زوجك أو زوجتك يقضي الكثير من الوقت في الطهي أو إجراء الإصلاحات. أو تذكر أنه على الرغم من أنك بحاجة إلى تعلم الرياضيات ، فأنت تكتب بكفاءة تامة وتحرز تقدمًا في الجغرافيا.

2. تبحث عن المشاكل حتى في حالة عدم وجود أي مشاكل.

كل هذا محير للغاية. اعتدت أن أجد نفسي أبحث عن مشاكل لم تكن متوقعة في الواقع. يبدو لي أن الكثير من هذا يحدث عندما تتمسك بنظرة قديمة للعالم. على مر السنين ، اعتدت على رؤية المزيد من السلبية في كل مكان أكثر مما هي عليه بالفعل وإيجاد مشاكل عندما لا تكون هناك أي مشاكل. لقد اعتاد الوعي على طريقة التفكير هذه ، وأنت تتصرف وفقًا لذلك. وأحيانًا تجد نفسك فجأة تعتقد أنك تبحث عن مشكلة في بعض المواقف أو في منطقة ما من حياتك ، حيث لا توجد بالفعل.

كيفية التعامل معها؟

ما ساعدني حقًا هو العبارة التي كتبتها في مكان واضح: "لا توجد مشكلة" ، والتي كانت تذكرني بذلك كل يوم من على الحائط.

الآن ، إذا بدأت تغمرني أفكار مشكلة ما ، فأقول لنفسي: لا أهتم! في معظم الحالات ، بدأت أدرك أن هذه المشكلة غير موجودة على المدى الطويل.

أعتقد أيضًا أن سبب هذه الظاهرة قد يكون أيضًا عدد كبير منأفكار الشخص حول تنمية شخصيته أو حول ما يجب القيام به في اتجاه التنمية الشخصية. أنت معتاد جدًا على البحث عن حلول لدرجة أن عقلك مهيأ للبحث عن المشكلات التي يمكن لهذه الحلول إزالتها. هذه مادة ممتازة للتطوير الشخصي ، لكن اقرأها وفكر فيها باعتدال ، ليس طوال اليوم.

3. أنت خائف من الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك.

إذا كنت تفكر دائمًا في كيفية الشعور والأمان حقًا ، فمن المستحيل تغيير حياتك للأفضل. عدم اليقين والتغيير يسببان الإزعاج ويخيفان الخيال ، لأن الوعي البشري يتم ضبطه لضمان وجود مستقر ولضمان أن يعيش الإنسان أطول فترة ممكنة على قيد الحياة.

كيفية التعامل معها؟

اتخذ خطوات صغيرة.في كثير من الأحيان لا تسمح لنا منطقة الراحة الخاصة بنا بترك الخوف أو التوقع بأننا ، في مواجهة هذا الخوف ، لن نكون قادرين على التغلب عليه. باتخاذ خطوات صغيرة ، نوسع منطقة الراحة الخاصة بنا ونزيل تدريجياً الشعور بعدم الراحة والخوف.

انتبه جيدًا لتجاربك الإيجابية.اعلم أن الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك سيكون مثيرًا ، على الرغم مما يخبرك به عقلك ومشاعرك قبل اتخاذ أي إجراء. انظر إلى تلك الأمثلة من حياتك عندما خرجت من منطقة الراحة الخاصة بك. أكد على الذكريات الإيجابية لما حقق لك النجاح ، عندما تمكنت من الاستفادة من الفرص المتاحة. وربما ستفهم أنه لم يكن هناك شيء رهيب في الأمر ، في الواقع كان ممتعًا ومثيرًا ، لقد كانت تجربة جديدة بالنسبة لك.

4. تعتقد أن مشاعرك الحالية هي ما هي عليه بالفعل.

كنت أعتقد أن ما أشعر به في اللحظة الحالية هو شيء لا يتغير. هذه هي الطريقة التي ترى بها العالم من حولك في الوقت الحالي وستدركه في المستقبل القريب. ومع ذلك ، في الواقع ، من الصعب التنبؤ بما ستشعر به في غضون ساعة أو حتى خلال خمس عشرة دقيقة. إن وعيك يخدعك ، ويمرر المشاعر التي تشعر بها الآن على أنها حقيقة حقيقية. هذا النهج يعيق تصورك الحقيقي.

كيفية التعامل معها؟

تذكر الانضباط واستخدمه على أكمل وجه.على سبيل المثال ، لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية اليوم. يخبرك وعيك: "كل شيء على ما يرام ، لست بحاجة إليه على الإطلاق ، لأنك كنت هناك منذ ثلاثة أيام فقط." وأنت تستلقي على الأريكة. لكن يمكنك أن تقول لنفسك ، "لا ، لدي جلسة تدريب اليوم وسأذهب ، حتى لو لم أرغب في الذهاب أو حتى إذا لم أشعر بالحاجة إلى ذلك." وتذهب. وبعد أن تكون في صالة الألعاب الرياضية لمدة خمسة عشر دقيقة ، تبدأ في الاستمتاع بالتمرين وتكون سعيدًا بقدومك.

فقط كن على دراية بأن عقلك لا يطلب دائمًا ما هو في الواقع القرار الصحيح لك. في حياتنا اليومية ، يحاول الوعي غالبًا إيجاد أسهل طريقة. اتضح أنه قد يبدو أن ما تشعر به في الوقت الحالي هو حقيقة. ولكن على الرغم من ذلك ، فإن العواطف عابرة وفي غضون دقائق أو ساعات قليلة يمكنك تغييرها عن طريق القيام بشيء لا تريد القيام به - على سبيل المثال ، ذاهب للصالة الرياضية.

5. تعتقد أنك تعرف كل شيء بالفعل.

إذا كنت تعتقد أنك تعرف كل شيء بالفعل ، فلن يعمل عقلك على دراسة المشكلة. بغض النظر عما يقال لك ، سيعتمد الوعي على ما تعتقد أنك تعرفه. أنت فقط تسمع وتتعلم فقط ما تريد أن تسمعه وما تريد أن تتعلمه.

كيفية التعامل معها؟

عندما تكون على وشك تعلم شيء جديد ، فمن المستحسن أن تنسى مؤقتًا ما تعرفه بالفعل وما تعرفه. حاول أن تبقي عقلك منفتحًا قدر الإمكان. من تجربتي الخاصة ، يمكنني القول أنه بفضل هذا النهج ، يتم تبسيط عملية الحصول على معرفة جديدة ولا يتم رفض المعلومات المهمة.

بالطبع ، غالبًا ما تريد الأنا الخاصة بك عزل نفسها وحماية نفسها من خلال جعلك تعتقد أنك تعرف بالفعل كل ما أنت على وشك تعلمه. يجب أن تكون يقظًا ولا تثق في صوتك الداخلي المتغطرس والغرور إلى حد ما.

6. يطاردك الحسد ويسم حياتك.

يمكن أن يكون الحسد مثل الشيطان الصغير الذي يجلس على كتفك ويهمس بشيء في أذنك ، ويملأ روحك بصرير الأسنان ويجلب المعاناة والسلبية إلى حياتك. أو يمكن أن يزعجك الحسد ويربكك من حين لآخر.

كيفية التعامل معها؟

عندما تبدأ المقارنة ، ركز على نفسك.مقارنة ما لديك مع ما لدى الآخرين هو طريق تدمير الذات. تتفجر غرورك عندما تشتري سيارة باهظة الثمن ، إذا كان لديك وظيفة مرموقة ، أو شيء من هذا القبيل. لفترة من الوقت تشعر بالرضا. لكن طريقة التفكير هذه والتركيز على المقارنة تؤدي إلى حقيقة أنك تبدأ في ملاحظة أن هناك أشخاصًا لديهم أكثر منك. هؤلاء الناس لديهم سيارة أكثر تكلفة ووظيفة مرموقة. ولم تعد تشعر بالثقة بعد الآن. بيت القصيد هو أنه سيكون هناك دائمًا شخص لديه أكثر منك. ولا يمكنك أبدا "الفوز". تشعر أنك "منتشي" لفترة من الوقت ، ثم يختفي هذا الشعور. أفضل طريقة للمقارنة هي عندما تقارن نفسك بنفسك. انظر إلى أي مدى نمت وما حققته بالفعل. نقدر ما قمت به وما لديك. انظر إلى المسار الذي سلكته بالفعل وقارنه بما ستفعله. هذا النهج سيجلب المزيد من الأفكار الإيجابية ومرونة عاطفية أكبر لأنك لم تعد تقارن نفسك بالآخرين وتحسد ما لا يملكه الآخرون وما لا يملكه الآخرون.

كن شاكرا لما لديك.بالإضافة إلى مقارنة نفسك بنفسك ، سيكون من المفيد أيضًا أن تشكر الله كل يوم على ما لديك وبالتالي تخلص من الحسد. خصص دقيقتين خلال يومك للتعبير عن امتنانك لكل ما لديك. في بداية اليوم أو نهايته ، قم بعمل قائمة ذهنية بما لديك ، أو قم بتدوينها في يومياتك.

غير نمط حياتك.إذا كنت تعتقد أن الحياة تمر بك وأنت تستحق الأفضل ، فلا عجب أن تصاب بالاكتئاب. إنه فقط إذا ملأت حياتك بأنشطة أكثر إثارة للاهتمام ، وأشخاص أكثر إثارة للاهتمام ، وأحداث أكثر إثارة ، فلن يكون لديك وقت أو سبب للشعور بالحسد. من خلال تغيير نمط حياتك ، ستحصل أيضًا على مزايا أخرى: الاسترخاء وعدم المبالغة في رد الفعل تجاه الأشياء التافهة. بعد كل شيء ، أنت تكرس المزيد من الوقت ليس لتحليل الحياة ، ولكن للحياة نفسها واستخدامها بالطريقة التي تريدها.

7. أفكار كثيرة جدا

كنت أفكر كثيرا. هذا نوع من الأمراض المزمنة التي تمنعك من القيام بأشياء معينة ، لأنك تقوم بتحليل الأشياء الصغيرة التي ، بسبب هذا ، تظهر في ذهنك على أنها كبيرة ومخيفة. بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي التفكير المفرط إلى تصور سلبي للواقع.

ومع ذلك ، تمكنت من تقليل العدد المفرط من الأفكار في حياتي ، أو حتى التخلص تمامًا من هذا الفائض. بالطبع ، الأنا تأخذ الوقت ؛ ولكن ، من ناحية أخرى ، يجب أن تكون بصحبة أفكارك يومًا بعد يوم ، حتى تتمكن دائمًا من العمل على تحسين العلاقة بينك وبينهم.

كيفية التعامل معها؟

كيف تمكنت من التعامل معها؟ ربما كان الشيء الأكثر أهمية هو أنني أمضيت معظم عام تطويري الشخصي في القراءة والاستماع إلى كتب إيكهارت تول ، مثل What the Silence Says و The New Earth و The Sun Shall Die و تنمي عادة عيش اللحظة.

لقد استمعت إلى هذه الكتب مرارًا وتكرارًا على مشغل MP3 الخاص بي أثناء المشي أو في الحافلة أو في أي موقف آخر حيث يمكنني ذلك. كان الأمر ملائمًا بطريقتين: ركزت انتباهي على نصيحة المؤلف وخلال النهار كانوا يدورون في رأسي ، لذلك كان من الأسهل بالنسبة لي أن أصبح على دراية بنمط تفكيري. بهذه الطريقة ، كان لتول تأثير إيجابي على حياتي اليومية. هذه هي الطريقة التي يمكن أن يؤثر بها صديقك على حياتك بموقفه الإيجابي أو السلبي ، أو طاقته أو هدفه.

من خلال الممارسة المستمرة ، يكون من الأسهل بكثير تقليل الأفكار المفرطة واستخدام التفكير كأداة ، وليس السماح لها بالسيطرة عليك.

طريقة فعالة لإعادة تنظيم نفسك في الوقت الحاضر والتخلص من الكم الهائل من الأفكار التي تعج برأسك هي يتنفس. مجرد الجلوس وعينيك مغلقة لمدة دقيقتين ، إذا كنت تشعر بذلك ، وتنفس بعمق ، وسحب الهواء إلى بطنك. خلال هاتين الدقيقتين ، ركز تمامًا على الاستنشاق والزفير. مثل هذا التمرين سيجلب العقل والجسد إلى حالة سلمية ، وفي تلك اللحظة ستعود إلى الحياة الافتتاحية هنا والآن.

حدد مواعيد نهائية قصيرة لاتخاذ القرارات.أسلوب آخر مفيد للغاية هو تحديد مواعيد نهائية قصيرة لاتخاذ القرار. بدلًا من التفكير في مشكلة لأيام ، تخيل أن لديك ، على سبيل المثال ، نصف ساعة فقط لتفكر فيها. بعد ذلك ، يجب عليك اتخاذ قرار.

كما أنني أستخدم أطرًا زمنية أقصر عندما يتعلق الأمر بالمهام اليومية الصغيرة. لا أجلس وأفكر في القرارات التي أحتاج إلى اتخاذها ، سواء كان ذلك أثناء حضور الفصل أو إجراء مكالمة هاتفية أو تذوق طبق جديد أو أي شيء آخر لا أرغب في القيام به بأي شكل من الأشكال. وأتجاهل كل الأفكار ، وأتخذ القرار في غضون 10-30 ثانية وأبدأ في تنفيذه.

لقد أدركت أنه بهذه الطريقة يمكنك أن تصبح أكثر حسماً ولا تقع تحت تأثير الشلل للإفراط في التفكير.

إذا كنت عرضة للتفكير السلبي ، فقد تشعر أن هذه صفة فطرية تدفعك طوال حياتك. هذا السلوك الخاطئ هو الذي يجر الكثير من الناس إلى أسفل ، لأنهم يسمحون للأفكار السلبية أن تدمر مزاجهم.

في الواقع ، التفكير السلبي عادة يمكن تحديها وتغييرها من خلال المعرفة والاستراتيجيات والسلوك. بمجرد أن نفهم سبب سلبيتنا ونغير طريقة إدراكنا للموقف ، يمكننا تطوير نظرة أكثر إيجابية من شأنها أن توفر فوائد كبيرة في حياتنا الشخصية والمهنية.

6 طرق يمكنك من خلالها تغيير التفكير السلبي

إذن ، إليك ست طرق بسيطة وفعالة لمساعدتك على إيقاف التفكير السلبي وتطوير عادات سلوكية أكثر إيجابية.

طور دورة النوم المناسبة لك

التفكير السلبي هو أحد أعراض الاكتئاب ، وغالبًا ما يتفاقم بسبب قلة النوم أو دورات النوم غير المنتظمة. تم استكشاف العلاقة بين السلبية والاكتئاب واضطراب النوم في العديد من الدراسات. على سبيل المثال ، في عام 2005 ، وجد باحثون أمريكيون أن المرضى الذين يعانون من الاكتئاب أو القلق يميلون إلى النوم أقل من ست ساعات كل ليلة.

من أجل إنكار سلبيتك ، تأكد من حصولك على قسط جيد من الراحة. يجب عليك بالتأكيد تطوير دورة نوم صحية ومستدامة لنفسك. سيساعدك هذا على تحقيق ثماني ساعات من النوم يوميًا ، وبالتالي إنشاء روتين يساعدك على النهوض كل صباح.

اكتب أفكارك السلبية

مشكلة الأفكار السلبية هي أنها تميل إلى أن تكون غير متشكلة وغامضة في أذهاننا. هذا يعني أنه من الصعب التعرف عليها أو التخلص منها باستخدام التفكير اللفظي. يمكنهم أيضًا إخفاء المصدر الحقيقي لخوفنا ، لذلك من المهم جدًا معالجتها وفهم معناها.

أفضل طريقة لتحقيق ذلك هي تدوين الأفكار السلبية في مفكرة ، وترجمتها إلى كلمات وإعطائها معنى ماديًا. ابدأ في كتابتها بسرعة وبشكل عرضي ، مع التركيز على التعبير عن نفسك بدلاً من الحصول على الجملة الصحيحة. بمجرد كتابتها على الورق ، ابدأ في تحديد معانيها الخاصة أو موضوعاتها العامة.

يمكن أن تساعدك هذه العملية أيضًا على تطوير عادة التعبير عن أفكارك بطريقة منفتحة ، مما يسهل إدارة العلاقات وحل المشكلات الشخصية.

توقف عن الذهاب إلى أقصى الحدود

الحياة بعيدة كل البعد عن الأبيض والأسود ، والعديد من العقلاء يأخذون ذلك في الحسبان في عملية تفكيرهم اليومية. لكن لا يمكن قول الشيء نفسه عن الأشخاص المعرضين للسلبية. إنهم يميلون إلى التطرف وتخيل أسوأ المواقف عندما يواجهون مشكلة.

لسوء الحظ ، هذا يجعل من الصعب التقاط الفروق الدقيقة في الحياة ومراعاة الجوانب الإيجابية التي يمكن رؤيتها في أي موقف.

مع وضع ذلك في الاعتبار ، لا يتعين عليك تغيير أسلوب تفكيرك السلبي للغاية إلى أسلوب إيجابي تمامًا على الإطلاق. بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك مختلف الاحتمالات الإيجابية والسلبية الموجودة في أي موقف في الحياة وقم بإنشاء قائمة لتوجيه عمليات التفكير الخاصة بك. سيسمح ذلك لعقلك بالبحث الفوري عن بدائل في حالة السلبية الشديدة دون إجبارك على تغيير طريقة تفكيرك فجأة.

التصرف بناء على الحقائق وليس الافتراضات

التفكير السلبي يجعلك غير قادر على التعامل مع أي نوع من عدم اليقين. لذلك ، عندما تجد نفسك في موقف مرهق أو غير مألوف له نتائج سلبية محتملة ، تبدأ في توقع الأحداث ومحاولة حل المشكلة دون مراعاة أي حقائق مهمة. يمكن وصف ذلك بقراءة الأفكار ، والتي من المرجح أن تشجع المزيد من السلبية.

يمكن حل هذه المشكلة بسهولة عن طريق تغيير السلوك. تتمثل الخطوة الأولى في جمع الحقائق والتفاصيل المتعلقة بالموقف واستخدامها لاتخاذ قرار مستنير. يجب أن تبدأ بسيناريو وتدرج جميع التفسيرات المنطقية بترتيب الأهمية. استخدم القلم والورق ، أو انعكاس لفظي. على سبيل المثال ، إذا لم يرد صديقك على الفور على رسالة ، فقد يكون هناك العديد من الأسباب لذلك. ربما نفدت طاقة بطاريته ، أو قد يكون لديه اجتماع في العمل ، أو أن الهاتف في وضع صامت ولم تتم قراءة الرسالة ببساطة.

من خلال سرد هذه التفسيرات الواقعية ، يمكنك تجنب إغراء تحديد النتائج السلبية والتفاعل باندفاع. بمرور الوقت ، ستعلمك التجربة أيضًا أن التفسيرات المنطقية والمعقولة تكون دائمًا أكثر احتمالية من السيناريوهات الأسوأ التي تخطر ببالك.

انتبه إلى الإيجابي وتقبله

واحدة من المشاكل الرئيسية مع التفكير السلبي هي أنه معك طوال الوقت ، حتى عندما يكون للوضع نتيجة إيجابية. يمكن أن يقلل ذلك من النتيجة الإيجابية وتأثيرها عليك ، أو قد يمنعك من رؤية الإيجابيات في حياتك.

لنفترض أنك حصلت على علاوة ، لكنها أقل قليلاً من بعض زملائك في العمل. بدلاً من التركيز فقط على هذه النقطة السلبية الفردية ، من الأفضل بكثير التفكير في ما حصلت عليه بالضبط. من المهم أيضًا أن تدرك حقيقة أن بعض الموظفين قد تلقوا أقل من الزيادة التي حصلت عليها ، أو أنهم لا يملكون شيئًا. تضع طريقة التفكير هذه المنظور في أي موقف وتسمح للحقائق بمقاومة الأفكار السلبية.

المفتاح هنا هو الإدراك ، أن ترى الظواهر السلبية مؤقتة ومحددة ، وليست دائمة وشاملة. تعلم أن توازن بين أفكارك السلبية والأفكار الإيجابية المتناقضة. سيسمح لك ذلك بالتعود على رؤية المنظور كثيرًا.

أعد التفكير في كل الظروف وابحث عن الإيجابي

هناك حالات يمكن فيها تحديد كل من الآثار الإيجابية والسلبية بوضوح. ولكن هناك أشياء أخرى يمكن اعتبارها على الفور سلبية. هذا هو أسوأ كابوس لمن هم عرضة للتفكير السلبي ، لأنهم يواجهون موقفًا يغذي عقليتهم المتشائمة ولا يوفر مخرجًا فوريًا.

لنفترض أنك في مطار وتأخرت رحلتك. هذا سيناريو سلبي يجعلك تشعر بالذعر وتفكر في الفرص التي قد تفوتك بسببها.

يمكنك حل هذا الموقف إذا بدأت تبحث بنشاط عن الإيجابي. من المهم إعادة فحص الوضع الحالي وإعادة النظر في المشكلة المتصورة كفرصة محتملة. لذا ، بدلاً من التركيز على ما قد تفقده ، لماذا لا تسرد الأشياء الأخرى التي يمكنك تحقيقها أثناء انتظار رحلتك؟ يمكنك ، على سبيل المثال ، إنهاء عمل مهم أو الاستمتاع براحة مفاجئة. سيشتت انتباهك عن الأفكار السلبية ، حيث ستبدأ في البحث عن الجوانب الإيجابية وتحسين وقتك.

استنتاج

التفكير السلبي ضار لكل جانب من جوانب حياتنا. بمساعدة هذه الأسرار الصغيرة ، يمكنك أخيرًا الانطلاق من الأرض والبدء في رؤية العالم من حولك بلون آخر غير الرمادي والأسود.