تقنيات العلاج النفسي في إرشاد المراهقين والبالغين. تمرين العلاج النفسي "كوكب الناس

المشاعر المدمرة ، التوتر يخلق عدم الراحة النفسية ، تدمير الشخصية. لتخفيف الضغط الداخلي وتصحيح الحالة ، يتم استخدام العلاج النفسي الموجه للجسم (BOT) ، بناءً على تفاعل النفس والجسم. تهدف الطريقة التكاملية إلى تحديد الأسباب المحفزة ، وإطلاق العواطف المغلقة ، وتحرير العقل والجسد.

ترتبط صحتنا الجسدية ارتباطًا مباشرًا بصحتنا العقلية.

الخوف من الاعتراف لنفسه بالمشاكل الموجودة ، واستبعادهم المتعمد من الوعي يؤدي إلى آلية في الجسم تسبب ركودًا عاطفيًا. الطاقة غير المستخدمة للعواطف ، النبضات الحركية تخلق كتل تمنع مرور الطاقة الحيوية ، مما يزيد من الحمل على المفاصل والأعضاء. الجوانب النفسية التي تثبط النفس تكمل الصورة السريرية. هو - هي:

• ضائقة ما حول الولادة
• مخاوف الأطفال والمجمعات.
• التناقضات الداخلية
• الصراعات الشخصية والاجتماعية.

ينشط التوتر الداخلي الغدد الصم العصبية والجهاز اللاإرادي ، مما يؤدي إلى تغيرات مرضية في الأوعية الدموية والعضلات الملساء والجهاز الهرموني. إذا لم يتم التخلص منه من خلال الاسترخاء الجسدي ، فإنه محفوف بما يلي:

1. ظهور الأمراض النفسية الجسدية - ارتفاع ضغط الدم والقرحة والربو وأمراض خطيرة أخرى ؛
2. العصاب الخضري.

لا يعتبر العلاج النفسي الموجه للجسد بديلاً عن الطب التقليدي ، ولكنه يزيد بشكل كبير من فرص الشفاء.

من يتم علاجه

أظهر أوسكار وايلد في فيلم "Dorian Gray" بالقدوة كيف تنعكس تجربة الحياة والرذائل في المظهر. إذا نظرت عن كثب إلى وجوه الشباب ، يمكن للكثيرين منكم رؤية شفاه متدرجة بشكل غير طبيعي ، وتجاعيد تدريجية على الجبهة ، وفكين مشدود. الحركات المقيدة والجنف هي أيضًا علامات على المشابك العضلية. في لحظات معينة ، أدت التجارب العاطفية إلى شلل أجزاء من الجسم ، وطبع أقنعة الذاكرة العضلية والإيماءات التي تحمي من التجارب.

تم إثبات فعالية علاج الجسم في الممارسة العملية

يشار إلى علاج الجسم من أجل:

• في النزاعات المطولة ؛
• التعب المزمن واللامبالاة.
• ضيق داخلي يتعارض مع التواصل والعلاقات والوظيفة ؛
• نوبات ذعر؛
• بعد الطلاق ، فقدان أحد الأحباء.

تجربة مؤلمة تعطل الاتصال بين العقل والجسم ، مما يؤدي إلى التوتر والاكتئاب المزمن. على عكس التقنيات الأخرى ، لا يقوم TOP بمراقبة العقل من خلال تحديد المعتقدات غير الفعالة. بفضل مساعدتها ، يتم حل المشكلات المخفية بدقة ، والتي لا ترغب دائمًا في مشاركتها مع الآخرين.

طرق العلاج الحديثة

تشمل التقنيات التصحيحية اتجاهات مختلفة. الجمع بين تقنيات مختلفة يزيد من فعالية العلاج النفسي. بينهم:

• رسالة.
• الطاقة الحيوية وفقًا لمبدأ أ. لوين.
• العلاج الأولي أ. يانوف.
• طرق إيدا رولف وموشيه فيلدينكرايس.
• نظام "الوعي الحسي".
• تقنيات التنظيم الذاتي للتنفس واسترخاء العضلات.
• العمل مع الصور ، مخطط الجسم.

كان مبتكر الطريقة ، دبليو رايش ، أول من اكتشف أن استرخاء العضلات يطلق طاقة مقفلة. قارن بين الحركات والتجهم والعادات ، وحلّل كيفية قمع العواطف في الجسم. بمجرد أن يتقبل الشخص عاطفة مكبوتة ، تختفي التشنجات وكتل الطاقة. واقترح عجن الجسم بيديه والنشاط البدني لتخفيف إجهاد العضلات. وفقًا لـ Lowen ، مبتكر تحليل الطاقة الحيوية ، فإن النهج الموجه نحو الجسم في العلاج النفسي هو المفتاح لفهم الحالة العاطفية.

من المفيد عجن الجسم بيديك لتخفيف الضغط الجسدي.

تحليل الجسم يعتمد L. Marcher على التصنيف التشريحي للعضلات. يغطي مراحل نمو العضلات من فترة ما قبل الولادة ، ويثبت أن التفاعلات القياسية تؤدي إلى انتهاك نمو مجموعات عضلية معينة. لهذا الغرض ، تم إنشاء خريطة للجسم مع إسقاط للجوانب النفسية. على سبيل المثال ، تقليد التجاعيد تعبر عن الحالات ، وترتبط عضلات الصدر بتقدير الذات. تعيق الطاقة غير المحققة للعواطف تطور هذه المناطق ، مما يؤدي إلى اختلال التوازن العضلي. تسمح حالة الجهاز العضلي للمعالج النفسي بتشكيل صورة شاملة.

من وجهة نظر توب ، تكون الكتل في العين والفكين والحلق والحجاب الحاجز والحوض والبطن. يبدأون في التكون في مرحلة الطفولة من الأسفل إلى الأعلى ، ويغطون الجسم بالكامل ويخلقون قشرة - توتر عضلي ثابت يضعف الحواس ، ويتداخل مع تدفق طاقة الأورغ الذي يؤثر على النشاط الجنسي وحرية التعبير عن التجارب.

الانزعاج الناتج هو الإشارات التي يحاول العقل الباطن من خلالها الانتباه لمشاكل الجسم. من أجل مزامنة الطاقات العقلية والجسدية ، من الضروري التخلص من التدخل في الجسم. عندما يتم استعادة الدورة الدموية الطبيعية ، ستحدث تغييرات إيجابية في الصحة والنفسية.

تتيح لك التدريبات العليا أن تعيش المواقف المؤلمة وأحداث الحياة الرئيسية بطريقة جديدة. يتم التدريب على العلاج النفسي الموجه للجسم بشكل فردي وفي فصول جماعية.

ما هي مهمة المتخصص

يساعد العمل بالفيزياء على إدراك المشكلات المكبوتة وقبولها. المعالج النفسي الموجه للجسم يدمر الدروع العضلية ويساعد على الاسترخاء وتخفيف التشنجات والعواطف. قبل البدء في الممارسة ، يقوم الطبيب دائمًا بتقييم:

• الموقف ، الموقف ، الإيماءات.
• مشية مدى الحركة
• كتلة العضلات.

لتخيل كيفية عمل هذه الطريقة ، يمكن للمرء أن يرسم تشابهًا مع تحولات Ovid ، عندما ظهر تمثال حجري. في البداية ، انفتحت عينا جالاتيا ، وتحركت شفتاها ، واختفى تيبس جسدها.

يمكن أن يستقر التلاعب الجسدي بالجسم الحالة العقلية

عند الضغط على النقاط القريبة من العينين ، تبدأ الدموع في التدفق بشكل لا إرادي ، وبعد العمل بالجزء السفلي من الوجه ، يبدأ الناس في الاستجابة بشكل طبيعي للمواقف ، والتعبير عن حالتهم الداخلية من خلال تعابير الوجه.

تسمح لك التلاعبات الجسدية بالجسم بتحليل الحالة لفظيًا. توسع الحرية العضلية نطاق الحركة ، وتسمح لك بفهم لغة الجسد ، واستعادة حالة أخلاقية مريحة. بمجرد أن يغرق الشخص في التجارب عبر الشخصية ويعطي الحرية للمشاعر ، يحدث التحرر الداخلي.

طرق أخرى لحل المشاكل

العلاج النفسي الموجه شخصيًا فعال في حل المشكلات الشخصية والنفسية الجسدية ، وعلاج العصاب على أساس فردي. اضطراب الصراع يعقد التكيف في المجتمع ، ويمنع بناء العلاقات الشخصية. يعتمد مبدأ العلاج على التفاعل المتبادل.

يحاول المعالج النفسي توسيع مجال وعي المريض من أجل معرفة السبب المثير ، ويساعد على إيجاد وإدراك انتظام ما يحدث. بالعودة إلى ذكريات الطفولة ، والتواصل مع الأحباء والمجتمع ، من الممكن معرفة سبب الحالة العصابية.

مع التقييم غير الصحيح للأحداث ، تتيح لك مراجعة الموقف تكوين رأي موضوعي. العلاج الترميمي يغير نموذج السلوك والموقف تجاه العالم. لتعزيز النتائج ، يخضع المريض لتدريب في مهارات الاتصال ، ويتقن طريقة التنظيم الذاتي العقلي.

يشمل العلاج النفسي الجماعي:

• الاتصالات الشخصية اللازمة لتكوين احترام الذات الكافي ؛
• القدرة على مقاومة المعتقدات السلبية ؛
• تحديد الخبرات ولفظها.

يؤدي دمج الطرق المختلفة إلى تسريع العملية. يتضمن العلاج النفسي الموجه نحو المشكلات حل مشكلة معينة. يجمع الاتجاه بين الأسلوب المعرفي السلوكي ، والجيلستات ، والتحليل النفسي. أولاً ، يوضح المريض وجهة نظره. بالتركيز على المهمة ، يقدم له الطبيب استراتيجية وحلولًا وينسق التفاصيل. يؤدي الفهم الكامل لجوهر المشكلة وثقة المريض إلى تحسين نتائج العلاج بشكل كبير.

كيف تتخلص من الاصابة

تسبب الصدمات العقلية التوتر في العضلات الملساء. إذا تم اعتراض الحلق من خلال الفكر وشعر بما حدث أو شعر بعدم الراحة في الجسم ، فيمكن تحديد موضع المشكلة من خلال الأحاسيس الجسدية.للتخلص من آلام الظهر على سبيل المثال ، يحضر الشخص جلسات التدليك ، ولكن بعد الإجهاد يعود الألم. بدون إزالة السبب ، يكون تأثير العلاج مؤقتًا.

يساعد التدليك الجيد في التغلب على الصدمات النفسية

يتكون العمل مع الصدمات في العلاج النفسي الموجه للجسم من عدة مراحل:

1. إلغاء تنشيط النبضات الاستفزازية.
2. تنقية الفضاء النفسي.
3. استعادة ردود فعل الجهاز العصبي المركزي.
4. تكيف النفس مع التجارب القوية (الاحتواء) ، وتقوية آليات التنظيم الذاتي الطبيعية.
5. إدخال معلومات جديدة.

لا توجد تقنيات عالمية تخفف من التوتر دفعة واحدة. يستخدم المعالجون النفسيون:

• الخبرات الجسدية من P. Levin.
• العلاج الجسدي بواسطة R. Selvan ؛
• التخليق الحيوي F.
• علاج فني؛
• التحليل Jungian وطرق أخرى

أكثر تقنيات التدليك والاسترخاء شيوعًا. تبدأ جميع الممارسات بالتنفس. التحكم في دورة الشهيق والزفير هو أساس كل تقنيات الاسترخاء. وفقًا لطريقة الرايخ ، قبل الجلسة ، يستلقي المريض ويتنفس ، مع التركيز على الأحاسيس الجسدية.

يقترح لوين تمرينًا في تنشيط الجهاز العصبي السمبثاوي لإعداد الأنظمة والأعضاء للتجارب العاطفية. تحتاج إلى الوقوف مع وضع ظهرك على كرسي مرتفع ، ووضع وسادة في الأعلى للتأمين ، والانحناء للخلف ، والإمساك بظهر الكرسي خلفه ، وإجراء عدة دورات تنفس.

تقنيات العلاج النفسي للجسم

قبل حضور جلسة جماعية ، يمكنك أن تتعلم في المنزل الممارسات الأساسية التي تشكل جزءًا من مجموعة التمارين للعلاج النفسي الموجه للجسم.

الجمباز للعيون

تتكون التقنية من 6 أجزاء. نجلس على كرسي وأقدامنا على الأرض. نغلق الجفون بإحكام ، مع حركات النقر نقوم بإرخاء العضلة الدائرية للعين. افتح عينيك على أوسع نطاق ممكن وانظر لأعلى. نكرر 3 مرات. ركز على كل نقطة لمدة 8 ثوان.

1. نأخذ مقل العيون إلى اليسار - إلى اليمين ، نبقى لمدة 8 ثوانٍ.
2. خفض ببطء ورفع مقلة العين. نقوم بدورة حتى نشعر بالألم.
3. استدر 10 مرات في اتجاه عقارب الساعة وفي الاتجاه المعاكس.
4. نكرر النقطة رقم 1.
5. نجلس لمدة 5 دقائق مع جفون مغلقة. أثناء الاسترخاء ، غالبًا ما تشعر بعدم الراحة في الحلق والفكين.

الجمباز للعيون - طريقة أخرى للعلاج النفسي الموجه للجسم

يطلق تمرين Feldenkrais هذا التوتر من مقل العيون ، ويزامن الحركات.

1. نجلس على كرسي ، ونأخذ الساق اليمنى بعيدًا إلى الجانب ، واسحب الساق اليسرى نحونا. نستدير ، نتكئ على اليد اليسرى ، نرفع اليد اليمنى إلى مستوى العين ، نحركها أفقيًا.
2. بعد أن أغلقنا العين اليسرى ، ننظر بعيدًا عن اليد اليمنى إلى الحائط ، وننقلها مرة أخرى إلى الأصابع. نتبادل اليدين ونغلق العين اليمنى. نؤدي 10 مرات على كلا الجانبين. من أجل المضاعفات ، نكرر وفقًا للمخطط بعيون مفتوحة ، ونتتبع مدى اتساع زاوية الرؤية الجانبية.

"حلقة لوين"

الأشخاص الذين يعانون من العصاب يفقدون معظم طاقتهم للحفاظ على عمل آليات الحماية. التمرين يساعد على استرخاء الجزء الأوسط من الجسم ، الجهاز العصبي ، ليشعر بالجسم.

كلما كان الدعم أقوى تحت القدمين ، شعر الشخص بمزيد من الأمان. نضع القدمين على خط الكتفين مع توجيه الأصابع إلى الداخل ، ونقوم بالانحراف. نثني ركبتيك ، نخرج الأرض بأيدينا ، وننقل وزن الجسم إلى الجوارب. نتنفس بعمق ومدروس. يجب أن يتسبب التمسك لمدة دقيقة في وضع ثابت في حدوث ارتعاش.

"قوس لوين"

ممارسة البطن. نضع القدمين على نطاق أوسع من 40 سم ، ونلف أصابع القدم إلى الداخل ، ونقبض قبضتنا ، ونرتاح على العجز مع إبهامنا لأعلى. بدون رفع الكعب ، نخفض الجسم وننحني للخلف. من منتصف القدم إلى الكتفين ، نمد الجسم إلى خيط. إذا كانت العضلات شديدة التشنج ، فلن تعمل في المرة الأولى بسبب الألم للوصول إلى الوضع الصحيح.

انحراف الحوض

نستلقي على السجادة ، نثني أرجلنا ، نفرد أقدامنا على مسافة 30 سم ، ونقطع شفرات الكتف ، ونمتد للأمام ، ونلف أذرعنا حول كاحلينا. نحن نتأرجح ذهابًا وإيابًا 10 مرات. للتمدد ، نضع قبضة يدنا تحت الكعب ، ونرفع الحوض حتى ترتجف عضلات الفخذ. للتأثير ، نقوم بتأرجح الجزء الأوسط من الجسم.

يصر المعالجون النفسيون على فوائد تمرين "الدراجة"

لا تقتصر تمارين العلاج النفسي للجسم على المواقف الثابتة. لتخفيف التوتر من منطقة الحوض أخيرًا ، نستلقي على ظهورنا ، ونحرك أقدامنا بنشاط في الهواء ، ونلمس الجدار أو السرير. نزيد باستمرار سرعة الحركة والقوة بقول "لا" بصوت عالٍ. من المهم أداء التقنيات بوعي واتباع الأحاسيس الجسدية.

الافراج عن الغضب

للتنفيس عن الغضب ، نتخيل الشيء المثير للغضب ، بضربات قوية نضربها بمضرب ، أو عصا ، أو بقبضات اليد على وسادة ، أو كيس ملاكمة. نتنفس من خلال الفم ، ولا نكبح العواطف والكلمات.

وفقًا للمراجعات ، يساعد العلاج النفسي الموجه للجسم في التغلب على الألم ، ويصحح الحالة العاطفية ، ويحسن نوعية الحياة. الشيء الرئيسي، اعترف لنفسك بالمشكلة واطلب المساعدة من أحد المتخصصين.

إيكولوجيا الوعي. علم النفس: تُستخدم التدريبات السلوكية المعرفية للحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها أثناء الاستشارات مع طبيب نفساني ، وكذلك كمساعدة ذاتية.

الوسائل العلاجية والوقائية للعلاج النفسي

تمارين سلوكية معرفية- هذه وسائل علاجية وقائية للعلاج النفسي ، وهي وسائل معرفية للتأثير على الذات.

الهدف النهائي لمثل هذه التمارين- التقليل أو القضاء التام على السلوك الهدام وغير اللائق أو الانزعاج.

التمرين 1

"التغلب على القلق" (حسب تقنية علاج الجشطالت)

من أجل التغلب على القلق ، الذي يضعف بشكل كبير جودة حياتك ، عليك القيام بما يلي:

الخطوة 1.

اسأل نفسك ، والأهم من ذلك ، أجب بصدق على الأسئلة التالية:

"القلق والقلق بشأن المستقبل ، هل أنا أدمر حاضري؟" ؛

"هل أنا قلق لأن مشكلتي" ضخمة وغير قابلة للحل "أم أن حلها يستغرق وقتًا فقط؟" ؛

"هل من الممكن أن أفعل الآن ما يقلقني كثيرًا؟" على سبيل المثال ، حدد موعدًا مع من تحب ، وابدأ محادثة جادة ، وقم بوضع خطة ، وما إلى ذلك.

الخطوة 2

بعد إجابتك على الأسئلة أعلاه ، حاول تخيل ونقل تجاربك إلى اليوم وتجربتها الآن. سترى أن القلق والقلق بشأن ما يحدث بالفعل "هنا ، في هذه اللحظة الزمنية" أمر صعب للغاية.

الخطوه 3

التركيز على البيئة:

حاول التركيز على الحواس ، أي. الاستماع إلى الأصوات والروائح والانتباه إلى الألوان ؛

على قطعة من الورق: "أدرك أن ..." اكتب كل ما شعرت به.

الخطوة 4

التركيز على العالم الداخلي:

نستمع إلى دقات القلب ، والتنفس ، والجلد ، والعضلات ، وما إلى ذلك ؛

نأخذ نفس قطعة الورق ونكتب "أدرك أن ..." مشاعري.

بعد ذلك ، فكر: "هل شعرت بكل أجزاء الجسم؟". إذا كانت الإجابة "لا" ، فقم بالخطوة الرابعة عدة مرات حتى لا تتجاهل أي جزء من جسمك.

من خلال القيام بهذا التمرين ، سيبدأ القلق في الانحسار ، وستهدأ ، حيث ستحول انتباهك إلى نشاط آخر. في المرة القادمة ، بمجرد أن تبدأ في الشعور بالقلق ، قم بأداء النقاط الأربع لهذا التمرين على مراحل.

تمرين 2

التغلب على الخوف(حسب إليس)

إذا كان خوفك ناتجًا عن فكرة غير عقلانية (خاطئة وليس لها أساس حقيقي) ، فأنت بحاجة إلى القيام بما يلي:

حاول أن تضحك على خوفك وكذلك على خوفك ؛

على سبيل المثال ، لماذا تحتاج إلى موافقة أسرتك على وجبة مطبوخة؟ فكر بعقلانية: إذا كان الطبق بلا طعم (مملح ، غير مطهو جيدًا ، دهني جدًا ، وما إلى ذلك) ، فعندئذ سيقولون عنه بالتأكيد ، وإذا كانوا يأكلون بصمت ، فإنهم يحبون كل شيء. تضحك على حقيقة أنك تنتظر الموافقة حيث لا ينبغي توقعها؟

أخبر شخصًا موثوقًا به بصدق وصراحة عن مخاوفك وأظهر مشاعرك التي تمر بها في نفس الوقت ؛

حاول أن تجد السبب الجذري لخوفك ، أي. فكرة غير عقلانية (خاطئة ، خاطئة) عما يجب أن يكون واستبدالها بفكرة منطقية (معقولة) ؛

راقب مخاوفك ، واعترف لنفسك بأنها تافهة وغير مهمة ، وابحث عن الفكرة "الصحيحة" لما هو مستحق ، وتحدَّها وتغلب عليها تدريجيًا.

على سبيل المثال ، تشعر بالخوف لأنك تخشى أن تظهر للآخرين مدى قلقك بشأن شخص ما أو شيء ما. افهم أنه لا يوجد شيء مخجل ومخيف في حقيقة أن الآخرين سيرون أنك منزعج.

اعترف لنفسك أن خوفك من تجليات مشاعرك لا أساس له وغير معقول ، وتذكر أن لكل شخص الحق في المشاعر والتجارب.

التمرين رقم 3

"زيادة النشاط الإبداعي"(حسب د. سكوت)

هذا التمرين يسمى أيضًا "العصف الذهني".

الخطوة 1.نكتب الأفكار والحلول للمشكلة - دون تفكير كبير ، خذ ورقة واكتب الحلول الأولى التي تتبادر إلى ذهنك لحل هذه المشكلة. هذا ضروري من أجل استبعاد كل مخاوفك وقلقك المحتمل لفشل لاحق ، لاستبعاد كل "المكابح" وتأثير آليات وعيك التي يمكن ، وأسوأ شيء ، أن تنشأ بالتأكيد أثناء التفكير المطول.

الخطوة 2يعد التقييم الذاتي للحلول جزءًا تحليليًا حاسمًا من التمرين ، والذي سيسمح لك بتحديد الحلول المناسبة وغير المناسبة. تحتاج إلى تقييم قراراتك على نظام مكون من 5 نقاط ، من الحل الأكثر منطقية وصحيًا (الدرجة "5") إلى أكثر الحلول غير الملائمة (الدرجة "2").

الخطوه 3اختيار أفضل حل - قد يكون هذا أحد أكثر الخيارات ملاءمة ، أو قد يكون مزيجًا من عدة حلول تؤدي إلى حل إيجابي للمشكلة.

التمرين رقم 4

"تخفيف التوتر"(بحسب K. Schreiner)

هذا نوع من "تطهير الدماغ" من الأفكار "غير الضرورية".

الخطوة 1.استمع إلى مشاعرك التي تمر بها في أوقات التوتر ، فربما تكون "تتعرق" أو تشعر بالتوتر بسبب الترقب.

الخطوة 2الآن قم بذلك على وجه التحديد بطريقة تشعر فيها باللحظة التي تكون فيها متوترًا للغاية. اطرح على نفسك سؤالاً وأجب عنه: "لماذا ولماذا أشعر بالتوتر الشديد؟".

الخطوه 3الآن اسأل نفسك السؤال التالي: "ما الذي أحتاجه لكي أشعر بتحسن؟".

الخطوة 4لمدة 2-3 دقائق ، بالغ في مشاعرك ، اسمح لك بـ "اختراق العرق" لهذه المرة أو التعرض لضغط هائل. بدون فعل أي شيء ، فقط اشعر بهذه الحالة وتأكد من أنها تستهلك الكثير من الطاقة والقوة ، وأن هذه الطاقة تضيع.

الخطوة الخامسةبعد ملاحظة التجربة ، أجب عن نفسك: "هل أنا بحاجة إلى مثل هذا التوتر؟ هل هو جيد بالنسبة لي؟ هل اريد التخلص منه؟

الخطوة 6الخطوة التالية هي إدراك أن مطالبك تخلق إحساسًا باليأس.

الخطوة 7ننتقل مباشرة إلى الاسترخاء. للقيام بذلك ، عليك أن تتخيل أن كل عضلاتك أصبحت مثل عجين مرن أو مطاط رغوي. حاول أن تحصل على حالة من التوازن.

الخطوة 8"نحن نطهر عقولنا من الأشياء غير الضرورية" ونقوم بشيء بناء وضروري بدلاً من إهدار قوتنا وطاقتنا للتوتر غير المجدي أو "الاختراق".

الخطوة 9الخطوة الأخيرة هي استبدال متطلباتك بوعي بتفضيلاتك.

التمرين رقم 5

"حل المواقف العصيبة باستخدام طريقة" Swipe "(بحسب ر.باندلر)

قف بشكل مريح أو اجلس وأغلق عينيك. تخيل الآن أن لديك صورة واحدة بكلتا يديك:

في يد واحدة بطاقة بها صورة لمشكلتك أو موقف سلبي لا ترغب في رؤيته. إنه كئيب ، كل شيء سلبي وضبابي.

من ناحية أخرى ، توجد بطاقة بها صورة لموقف لطيف بألوان زاهية متعددة الألوان ، وتنظر إلى المشاعر الإيجابية التي تزورها ، مثل الفرح والسلام والسعادة وما إلى ذلك.

الآن بضربة واحدة أي مع سرعة البرق ، قم بخفض الصورة السلبية على ركبتك بحيث لا يمكنك رؤيتها بعد الآن ، وارفع الصورة الإيجابية إلى مستوى العين.

يجب أن يتم هذا التمرين في وقت يتجلى فيه موقف عصيب ويكون لديك توتر. يجب إجراء مثل هذا الاستبدال السريع للصور حتى تحل الصورة الإيجابية محل الصورة السلبية في النهاية.

التمرين رقم 6

"تصحيح السلوك السلبي من خلال التأمل" (بحسب دي. ريورثر)

كن متفرج غير مبال - هذا هو الشرط الأساسي لأداء هذا التمرين. يجب أن تستمع ، وتركز انتباهك ، وتدرك مشاعرك ، وتشعر بها وتتذكرها ، لكن لا تغير أي شيء. تتم هذه التمارين في عزلة حتى لا تنزعج أو تشتت انتباهك.

الخطوة 1.ركز على جسدك المادي:

لا يهم ما إذا كنت جالسًا أو مستلقيًا أو واقفًا ، انتبه إلى كيفية وضع ساقيك وذراعيك ورأسك أو رميها للخلف وظهرك منحنيًا ، وما إلى ذلك ؛

ركز على المكان الذي تتأذى فيه الآن أو تشعر بالتوتر ، وما إلى ذلك ؛

استمع إلى أنفاسك ودقات قلبك.

أقترح على نفسك: " هذا جسدي ولكني لست جسدي.».

الخطوة 2ركز على مشاعرنا:

نستمع إلى مشاعرنا التي تمر بها الآن ؛

ابحث عن الجانب الإيجابي من الجانب السلبي لهذه المشاعر وافصله.

أقترح على نفسك: " هذه هي مشاعري ، لكن ليس لدي هذه المشاعر.».

الخطوه 3ركز على رغباتك

ضع قائمة بالرغبات والتطلعات الحالية ، إذا كانت لديك ؛

دون التفكير في أهميتها ودون إعطاء الأولوية ، قم بإدراجها واحدة تلو الأخرى.

أقترح على نفسك: " هذه رغباتي ولكن ليس لدي هذه الرغبات.».

الخطوة 4دعنا نركز على أفكارنا:

التقط الفكرة التي تفكر بها الآن. حتى لو كنت تعتقد أنه ليس لديك أي أفكار في الوقت الحالي ، فهذه هي الفكرة وتحتاج إلى مشاهدتها ؛

إذا كان هناك العديد من الأفكار ، لاحظ كيف تحل فكرة واحدة محل أخرى. لا يهم ما إذا كانت صحيحة أم عقلانية ، فقط ركز عليها.

أقترح على نفسك: " هذه أفكاري ، لكن ليس لدي هذه الأفكار.».

يشير هذا التمرين "التصحيح الذاتي" إلى تقنيات التركيب النفسي ويسمح لك بمراقبة ورؤية جسدك ومشاعرك ورغباتك وأفكارك ، كما لو كانت من الخارج.

التمرين رقم 7

"من أنا؟" (وفقًا لـ T. Yeumens)

يشير هذا التمرين أيضًا إلى تقنيات التخليق النفسي ويتكون من ملاحظة خارجية للنفس. الغرض من التمرين هو المساعدة في تطوير الوعي الذاتي وكشف "أنا" الخاصة بك.

كل شخص هو مثل بصلة متعددة الطبقات ، حيث يخفي "أنا" لدينا طبقة تلو الأخرى. يمكن أن تكون هذه الطبقات أقنعة "نختارها" كل يوم للمناسبة المناسبة و "نلبس" أنفسنا حتى لا يرى الناس مشاعرنا الحقيقية أو تلك الصفات التي نشعر بالحرج أو لا نحبها في أنفسنا.

ولكن هناك أيضًا طبقات إيجابية نتجاهلها ولا نعترف لأنفسنا بأنها "جيدة". من خلال رؤية ما وراء كل هذه الطبقات ، جوهرك الحقيقي ، وجوهرك الحي ، وشخصيتك - هذا ما ، بفضل هذا التمرين ، ستتمكن تدريجياً ، خطوة بخطوة ، من القيام به.

من الضروري أن في وقت التشغيلهذا التمرين لم يشتت انتباهك.

الخطوة 1.

في دفتر الملاحظات في الصفحة الأولى ، اكتب عنوان السؤال "من أنا؟". الآن توقف لحظة واكتب إجابتك بأمانة قدر الإمكان. تجاهل آراء الآخرين أو ما يقوله أقاربك عنك ، اكتب بالضبط كيف تفكر. يمكن القيام بهذه الخطوة عدة مرات في اليوم أو يوميًا ، في كل مرة دون التاريخ والإجابة بصراحة: "من تعتقد نفسك؟".

الخطوة 2

اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك. اسأل نفسك نفس السؤال وتخيل الإجابة على شكل صورة. لا تصححه ولا تجادل ، بل التقط بالضبط الصورة التي خطرت لك بعد السؤال مباشرة. عندما تفتح عينيك ، صف هذه الصورة التي نشأت على الفور ، وتذكر المشاعر التي شعرت بها عندما رأيتها وما تعنيه لك هذه الصورة.

الخطوه 3

قف في منتصف الغرفة وأغلق عينيك. اسأل نفسك نفس السؤال واشعر بالحركات التي سيبدأ جسمك في القيام بها. لا تتحكم بهم ، لا تتدخلوا ، لا تقموا بتعديلات ، لكن ثقوا بجسدكم. تأكد من تذكر هذه الحركات ، لأنها بهذه الطريقة تجيب على السؤال المطروح.

التمرين رقم 8

"الحوار مع الذات لغرض المساعدة الذاتية في حالات الطوارئ"(وفقًا لـ M.E. Sandomirsky)

الهدف الرئيسي من الحوار هو مساعدة نفسك بشكل عاجل على تخفيف الانزعاج العاطفي الجسدي الذي نشأ. يجب أن يتم التمرين في عزلة ، حتى لا تتدخل.

الخطوة 1.

أغمض عينيك وتخيل مرآة أمامك وفيها انعكاسك. ألق نظرة فاحصة: كيف تنظر إلى لحظة الانزعاج ، وكيف تؤثر على تعبيرات وجهك ، ووقفتك.

الخطوة 2

ركز على الأحاسيس الجسدية وابحث عن الأماكن التي تشعر فيها بالأحاسيس غير المريحة.

الخطوه 3

جوهر الخطوة التالية هو كما يلي:

يجب أن تقول لنفسك (أي لمحاور وهمي ، تفكيرك) كل تلك الكلمات التي ، برأيك ، سوف تهدئك في هذا الموقف ، وتشجعك ، وتوقف عن القلق الهوس ، والشفقة على الذات ، والجلد الذاتي ، ولوم الذات واستعادة احترامك لذاتك وكرامتك.

ضع في هذه الكلمات قدرًا من العاطفة والمشاعر التي تعتقد أنها ستكون ضرورية لتحقيق هدفك.

سوف يتفاعل محاورك الخيالي "المرآة" مع كلماتك وستصبح استجابته إشارة لك - سواء أصابت كلماتك الهدف أو تم نطقها سدى.

الخطوة 4

انتقل إلى أحاسيسك الجسدية.

إذا وصلت الكلمات إلى الهدف ، فستهدأ المعاناة الجسدية وسيختفي الانزعاج في النهاية. إذا لم يحدث ذلك ، كرر الخطوة 3 مرة أخرى.

إذا لزم الأمر ، يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات ، والشيء الرئيسي هو تهدئة الانزعاج العاطفي الجسدي - وهذا أمر عاجل للمساعدة الذاتية الطارئة العاجلة.

في الختام ، أود أن أشير إلى أن علماء النفس لديهم الكثير من تمارين العلاج النفسي في الممارسة.

إنهم متحدون بهدف واحد - المساعدة الذاتية. من خلال القيام بهذه التمارين ، ستتعلم كيفية التأثير على نفسك بشكل مستقل وبالتالي مساعدة نفسك: التخلص من المظاهر غير الملائمة لسلوكك أو تقليلها ، والتغلب على القلق أو الخوف ، وتخفيف التوتر ، وزيادة نشاطك الإبداعي ، وفهم نفسك بشكل أفضل.نشرت إذا كانت لديك أي أسئلة حول هذا الموضوع ، فاطلبها من المتخصصين وقراء مشروعنا .

إليكم أعزائي زوار موقع المساعدة النفسية موقع الكترونيمختلف علم النفس — تقنيات نفسيةو تقنيات العلاج النفسي، والتي تُستخدم في الاستشارات النفسية وجهاً لوجه وعبر الإنترنت والعلاج النفسي عبر الإنترنت. أيضا ، هؤلاء علم النفسيمكنك استخدامه بمفردك لتحسين حالتك العقلية والتخلص من المشاكل العاطفية المختلفة: من التوتر والاكتئاب إلى المخاوف وبعض الاضطرابات العصبية.

بيانات تقنيات العلاج النفسيفعالة للغاية ، لقد تم اختبارها وإثباتها من خلال خبرة واسعة. وإذا كانت لديك رغبة حقيقية في تغيير نفسك وحياتك ، فإن هذه التقنيات النفسية هي فقط ما تحتاجه - بمساعدة هذه التقنيات النفسية ، أنت نفسك - إذا لم تكن ، بالطبع ، في موقف حرج - ستفعل نفسك خالٍ من سيناريو الحياة السلبية وشخص سعيد محظوظ.

إذن ، التقنيات النفسية (تقنية العلاج النفسي) - "التعزيز الخفي"

الطريقة الأولى - علم النفس التقني "تعزيز المعتقدات"

1. قم بإنشاء تسلسل هرمي لمواقف مشكلتك والأفكار التلقائية المصاحبة لها - 10-15.
2. قم بإنشاء قائمة بالمعتقدات العقلانية لكل موقف.
3. بعد ذلك ، تحتاج إلى الدخول في حالة من الاسترخاء باستخدام تقنيات سيلفا للتدريب النفسي أو التنويم المغناطيسي الذاتي. وفي هذه الحالة المريحة ، تخيل أفضل طريقة للتعامل مع كل موقف.
   أثناء الانغماس في الموقف ، فكر في أكثر المعتقدات منطقية وواقعية الممكنة وتخيل المشاعر والسلوكيات التي تولد تفكيرًا جديدًا.

   تخيل المشهد ، لكن هذه المرة تخيل أنك تفكر بشكل واقعي. تخيل ذلك بوضوح قدر الإمكان. تخيل الآن أنك تمر بمشاعر واقعية وتتصرف وفقًا لذلك.
   استمر في تخيلها حتى تنتهي من المشهد بأكمله ، وتفكر بالطريقة الصحيحة وتتصرف بالطريقة التي تفضلها.
   استمر حتى تتمكن من إعادة إنتاج هذا المشهد بسهولة.

4. بمجرد أن تصبح الصور أعلاه واضحة جدًا ، تخيل العواقب المحتملة للتفكير الجديد ، ليس فقط في هذه الحالة ، ولكن في كل هذه المواقف ...
   

   تخيل صورة لأفضل النتائج الممكنة لطريقة التفكير الجديدة.
   تخيل التفكير بشكل واقعي في جميع المواقف مثل هذا.
   ما الأشياء الجيدة حقًا ستحدث لك؟ كيف ستتحسن حياتك؟
   لا تفكر فقط فيما قد يحدث ، ولكن تخيل كيف يحدث.

   استمر حتى تصبح الصورة نابضة بالحياة ومميزة.

5. كرر تقنية العقل هذه ثلاث مرات على الأقل لكل موضع.
   افعل ذلك حتى تختفي المشاعر السلبية أثناء تخيل هذا المشهد.
6. استمر في تطبيق أسلوب العلاج النفسي هذا ، واصعد التسلسل الهرمي الذي كتبته في الخطوة الأولى من التقنية النفسية.
7. يُنصح بتسجيل هذه التقنية النفسية على فيديو (لنفسك) ، لمشاهدتها لاحقًا - ثلاث مرات في الأسبوع.

الطريقة الثانية - التقنيات النفسية التعزيزية الخفية ...

اجتياز الاختبارات النفسية

العلاج النفسي هو نوع من العلاج يستخدم فيه الطبيب الكلمة كأداة للتأثير على نفسية المريض. بالمعنى الواسع لفهمه ، يغطي هذا الاتجاه التواصل بين المريض والطبيب ككل. في الواقع ، في علاج أمراض أي ملف شخصي ، فإن تواصل الطبيب مع مرضاه ، له حتماً تأثير نفسي عليهم. هذا هو السبب في أن لحظة إقامة الاتصال مهمة للغاية ، وكذلك النهج الشخصي لكل شخص ، مع مراعاة خصائص شخصيته والظروف الاجتماعية المحددة.

الميزة الرئيسية للعلاج النفسي العقلاني هي القضاء على مظاهر المرض عن طريق تغيير موقف الشخص تجاه نفسه وحالته وكل شيء من حوله.

طرق الشفاء بكلمة

ما هي الاتجاهات الرئيسية التي تعتبر عناصر العلاج النفسي؟ يتم تمثيلهم بالطرق الرئيسية التالية للقضاء على الأمراض:

1. العلاج النفسي العقلاني.
2. تتضمن هذه الطريقة اقتراح الاستيقاظ ، والذي يحدث عندما يكون الشخص في حالة نوم منوم ، وكذلك الإيحاء الذاتي ، وهو ما يسمى الإيحاء الذاتي.
3. العلاج النفسي الجماعي أو الجماعي. يمكن أن تكون منزلية وسلوكية ومرحة. كما أنها تميز العلاج بالتخيل والعلاج النفسي.
4. العلاج النفسي.

جميع الطرق المذكورة أعلاه سيكون لها أقصى تأثير على المريض عندما تقترن بأنواع أخرى من القضاء على المرض ، بما في ذلك العلاج بالعقاقير ، والعلاج الطبيعي ، والعلاج المهني ، والعلاج بالتمارين الرياضية ، إلخ.

اتجاه العلاج النفسي العقلاني

للتخلص من الأمراض ، يمكن للطبيب التأثير على المريض بمساعدة الشروحات. الشيء الرئيسي هو أنها منطقية. طريقة مماثلة معروفة في الممارسة الطبية تحت اسم "العلاج النفسي العقلاني". عند استخدامه ، يجب على الطبيب أن يشرح لمريضه ما لا يفهمه ولا يعرفه ، والذي يمكن أن يزعزع معتقداته الخاطئة.

بالتزامن مع التأثير اللفظي المباشر للعلاج النفسي العقلاني ، يصاحب الاقتراح غير المباشر أيضًا. على سبيل المثال ، يتم أحيانًا تطبيق طريقة توضيح الموقف على أشخاص آخرين في حضور المريض. هذا يسمح لك بالتأكد من أن التأثير العلاجي يتحقق بشكل غير مباشر. بالإضافة إلى ذلك ، يستخدم العلاج النفسي العقلاني تقنيات تعليمية مختلفة ، بالإضافة إلى التأثير العاطفي.

في أغلب الأحيان ، يكون العلاج عبارة عن حوار بين الطبيب ومريضه. تتيح لك هذه المقابلة أن تشرح للشخص الظروف التي أدت إلى المرض. في هذه الحالة ، يصف الطبيب طبيعة العلاج المقصود والتنبؤ به. يحتاج المعالج إلى إبقاء حجته بسيطة وواضحة. في الوقت نفسه ، يجب عليه ، باستخدام أي حقائق ومؤشرات تشير حتى إلى التحسينات الطفيفة ، أن يحاول إلهام المريض ومساعدته في التغلب على الأفكار المتشائمة التي تحدث.

يعتمد نجاح استخدام أسلوب العلاج النفسي العقلاني إلى حد كبير على شخصية الطبيب ، وعلى اهتمامه بعلاج المريض ، وكذلك على الإخلاص والقدرة على الإقناع والاستماع بصبر ، لكسب التعاطف والثقة.

أجريت التجارب الأولى التي تم فيها النظر في استخدام مثل هذه التقنية على أساس التكييف الكلاسيكي والفعال الذي وصفه IP Pavlov ، وكذلك B. Skinner. تكونت الصياغة الرئيسية لهذه المفاهيم في سلسلة "التحفيز والاستجابة" والتزمت بالفرضية القائلة بأن السلوك الذي يؤدي إلى تحقيق النتيجة المرجوة يجب تعزيزه ، والعكس بالعكس ، لا يؤدي إلى ذلك ، أو يتلاشى أو تضعف.

حتى الآن ، هناك عدد كبير من طرق العلاج النفسي العقلاني. ضع في اعتبارك تلك الأكثر استخدامًا في الممارسة العملية.

طريقة بول دوبوا

العلاج العقلاني الذي يقترحه اختصاصي أمراض الأعصاب السويسري هو الطريقة الأكثر سهولة لعلاج المريض. يتم استخدامه ليس فقط من قبل المتخصصين الضيقين ، ولكن أيضًا من قبل العموميين.

يستخدم العلاج النفسي العقلاني Dubois قدرة المريض على استخلاص استنتاجات منطقية وإجراء مقارنات وإثبات صحة الحقائق. كانت هذه الطريقة بديلاً للعلاج بالاقتراح. في الوقت نفسه ، اعتمد العلاج النفسي العقلاني بشكل أساسي على تفكير وعقل المريض.

يعتقد بول دوبوا أن أصول تطور العصاب تكمن في أخطاء الحكم وضعف العقل. بالطبع ، في الوقت الحاضر ، لا يتم قبول هذه الاستنتاجات النظرية دون قيد أو شرط. ومع ذلك ، فإن العديد من توصيات واستنتاجات دوبوا ، التي قدمها على أساس العديد من الملاحظات ، ذات قيمة عملية كبيرة. مثال على ذلك هو وصف محادثة بين طبيب أعصاب سويسري ومريضه الذي عانى من الأرق. يمكنك التعرف عليه في كتاب A.M.Svyadosh "Neuroses": "لا تفكر في النوم - إنه يطير بعيدًا مثل الطيور عندما يتم ملاحقته ؛ قم بتدمير مخاوفك الفارغة من خلال انعكاس الصوت ، وقم بإنهاء اليوم ببعض الأفكار البسيطة التي ستتيح لك النوم بسلام.

اعتمد دوبوا في ممارسته كليًا على المنطق. باستخدام هذا الاتجاه العلمي حول قوانين التفكير ، أوضح لمريضه بشكل مقنع تمامًا الأخطاء التي حدثت في تفكيره والتي ارتبطت بتقييم غير صحيح للحالة المرضية. هذا التأثير على المريض هو أساس هذه الطريقة. ولكن إلى جانب ذلك ، يشمل العلاج النفسي العقلاني لدوبوا التأثير العاطفي ، والاقتراح ، والدراسة ، والمزيد من تصحيح الشخصية ، فضلاً عن التقنيات التربوية البلاغية.

طريقة ألبرت إليس

طور هذا العالم النفسي طريقة للعلاج النفسي العقلاني والعاطفي. يعتمد على ثلاثة جوانب رئيسية للنشاط العقلي البشري. هذه هي الأفكار ، أو الإدراك ، وكذلك السلوك والمشاعر.

في العلاج النفسي العقلاني والعاطفي لإيليس ، يبرز ما يلي:

1. الإدراك الوصفي. تحتوي هذه الأفكار على المعلومات الموضوعية التي كان يتصورها الفرد.
2. تقدير الإدراك. يعكس هذا النوع من التفكير موقف الشخص من الواقع.

وفقًا لبنود منهجية أ.إيليسون للعلاج النفسي العاطفي العقلاني ، فإن نوعي الإدراك المذكورين أعلاه لهما روابط بدرجات متفاوتة من الصلابة. لا تنتج المشاعر السلبية والإيجابية على الإطلاق عن الأحداث الموضوعية التي حدثت ، ولكن من خلال تقييمها. في هذا الصدد ، يمكن اعتبار العديد من الاضطرابات والأعراض النفسية في المجال العاطفي نتيجة لاضطرابات في المنطقة المعرفية ، والتي تسمى المواقف اللاعقلانية. أنها تمثل روابط جامدة بين الإدراك الوصفي وكذلك التقييمي. يتم التعبير عن هذه الانتهاكات في التعليمات والمطالب والأوامر وما إلى ذلك ولا تتوافق مع الواقع سواء في الجودة أو في القوة.

كونها غير محققة ، تثير المواقف غير العقلانية ظهور مشاعر سلبيةمما يعقد حياة الفرد ويمنعه من تحقيق أهدافه. من أجل الأداء الطبيعي للنفسية ، من الضروري إنشاء نظام عقلاني للإدراك التقييمي. الروابط المرنة التي تربط هذه الأفكار بالأفكار الوصفية مهمة أيضًا.

ما هو العلاج النفسي العقلاني الانفعالي؟ ويشمل تحديد المواقف غير العقلانية الموجودة ، وتنفيذ المواجهة معها ، وكذلك مراجعة المواقف المرنة (العقلانية) وتعزيز أدائها. يبدأ المريض الذي أكمل هذا المسار بنجاح في الاستجابة بشكل مناسب للأحداث الجارية.

أوجز أ. إليسون أفكاره الرئيسية في كتاب "العلاج النفسي الإنساني: نهج عقلاني عاطفي". وأشار فيه إلى أن أي شخص قادر على التحكم والتأثير في ردود أفعاله العاطفية في شكل سلوك ومشاعر. علاوة على ذلك ، بما أنه هو نفسه ، وإن كان لا إراديًا ، ولكنه أجبر نفسه على المعاناة ، فإنه قادر أيضًا على فعل كل شيء لوقف ذلك. يعلم الكتاب قارئه ألا يكون قابلاً للإيحاء وألا يعتمد على الظروف. للقيام بذلك ، لا تحتاج فقط إلى التفكير في شعور غالبية من حولك.

طريقة آرون بيك

طور هذا الباحث طريقة للعلاج النفسي المعرفي. يعتمد على التأكيد على أن الاضطرابات النفسية وردود الفعل العاطفية تحدث فيما يتعلق بالمهارات والهياكل المعرفية التي اكتسبها الشخص في الماضي.

وفقًا لتصريحات البروفيسور الأمريكي أ. بيك ، فإن الاضطرابات النفسية التي سبقت الاضطرابات الفيزيولوجية العصبية ترتبط ارتباطًا مباشرًا بانحراف التفكير. تحت هذا المصطلح ، فهم الباحث المعالجة غير الصحيحة للمعلومات ، والتي ساهمت نتيجة لذلك في تشويه رؤية الشخص لموقف أو شيء ما. مثل هذه الإدراك هي السبب الرئيسي للأفكار الخاطئة. نتيجة لذلك ، يتطور المريض بشكل غير كاف

على عكس طرق العلاج النفسي العقلاني الأخرى ، فإن الطريقة التي أنشأها A. Beck تحتوي على قواعد لتنظيم السلوك ، والتي تستند إلى عاملين رئيسيين ، وهما الخطر / الأمان والألم / المتعة. يشمل محور أول هاتين المجموعتين من العناصر تلك الأحداث المرتبطة بالمخاطر النفسية والاجتماعية والنفسية والجسدية. ومع ذلك ، فإن قواعد تنظيم السلوك في معظم الحالات لا تأخذ في الاعتبار الوضع الحقيقي. هذا يؤدي إلى حقيقة أن الفرد لديه مشاكل مختلفة. باستخدام طريقة العلاج النفسي العقلاني لـ A. Beck ، يصبح من الممكن تعديل القواعد الحالية ، وجعلها أكثر مرونة وأقل تخصيصًا ، أي جعلها تتماشى مع الواقع الحالي.

العلاج النفسي المعرفي للإدمان

إن البلاء الحقيقي للمجتمع الحديث هو الإدمان على الكحول والمخدرات. هي أمراض يمكن أن يكون سببها عامل وراثي أو هي نموذج لسلوك الأشخاص غير القادرين على حل مشاكلهم ، وتخفيف التوتر الذي نشأ في الجسم باستخدام المؤثرات العقلية.

وهنا يمكن أن يساعدهم العلاج النفسي العقلاني الفردي لمدمني المخدرات والأشخاص الذين يشربون الكحول بإفراط. ما هي هذه الطريقة؟ هذا علاج نفسي إدراكي منطقي يهدف إلى تحديد المحفزات الرئيسية ، وهي الأفكار والمواقف والأشخاص الذين يطلقون آلية تعاطي المخدرات أو الكحول. تسمح هذه الطريقة للشخص بالتخلص من العادات السيئة. يحدث هذا بسبب إدراك المرء لأفكاره ، والدراسة الدقيقة للموقف والمزيد من التغيير في السلوك.

الدراما النفسية لجورج مورينو

يمكن أيضًا أن يستخدم العلاج النفسي في العلاج العقلاني نهجًا جماعيًا. هذا ما يميز طريقة جي مورينو ، القائمة على نظرية القياس الاجتماعي التي ابتكرها ، والتي صممت لتصبح مفتاحًا لحل العديد من المشكلات الاجتماعية. عند تطبيق هذه الطريقة ، يقدم الطبيب لمرضاه لعبة لعب الأدوار. في مجراه ، يخلق ظروفًا تجبر الشخص على التعبير تلقائيًا عن مشاعره حول المشكلة التي تهمه. الافتراض الرئيسي لهذه الطريقة هو التأكيد على أن أي فرد لديه قدرة طبيعية على اللعب.

بفضل هذا ، في أداء دور معين ، يمكنه التأثير بشكل مستقل على مشكلته وحتى إيقاف حالة الأزمة. تؤدي عملية العلاج النفسي هذه إلى التغلب على الصور النمطية السلوكية غير البناءة وطرق الاستجابة العاطفية ، وتشكيل وعي ذاتي مناسب وعميق لدى المريض.

نمذجة السلوك

تشير هذه الطريقة إلى أنه بمساعدتها ، يتم تحفيز المريض على حل مشاكله بشكل مستقل. يتم العلاج النفسي السلوكي المعرفي على ثلاث مراحل:

1. المراقبة الذاتية مع عناصر ضبط النفس.
2. إجراء تحليل للسلوك الإشكالي مع تحديد مصدره (معلمين ، أولياء أمور ، بيئة ، إلخ).
3. إبرام عقد علاج نفسي. هذا نوع من العقود ، وهو عبارة عن سجل للتغييرات المخطط لها ، بالإضافة إلى البروتوكولات التي تم تحقيقها بعد القيام بتمارين منزلية مستقلة.

تقنيات لتوجيه العلاج النفسي العقلاني

كيف يمكن للإنسان أن يتخلص من المشاعر السلبية؟ للقيام بذلك ، سيحتاج إلى تطبيق إحدى تقنيات العلاج النفسي العقلاني. يتم استخدام معظمهم من قبل المتخصصين لعلاج العصاب في مرضاهم. في بعض الأحيان بمساعدتهم يمكن القضاء على الذهان.

الأسباب الأكثر شيوعًا لمثل هذه الأمراض هي المشاعر السلبية المتراكمة. يتم إصلاح المريض في حالات الصدمات النفسية ، مما يجعله يعاني من تجارب حادة مفرطة تسبب المرض.

إن تقنيات العلاج النفسي العقلاني هي الأكثر استخدامًا للاستياء الناجم عن الآمال التي لم تتحقق. بالمناسبة ، غالبًا ما يلجأ الشخص إلى هذه التقنية دون وعي. يشارك أحزانه مع أقارب وصديق وأحيانًا مع شخص غريب. بادئ ذي بدء ، يأمل في تبرير موقفه في الصراع الحالي. ومع ذلك ، ليست هذه هي النقطة الرئيسية هنا. من المهم أن نفهم أسباب ما حدث ، ولماذا قد يتضح أن الشخص المتضرر هو المسؤول عما حدث. وهذا يعني أنه لا يوجد أحد يستاء منه.

التجريد

يلجأ الناس أيضًا إلى طريقة مماثلة في حياتهم دون وعي. نحاول ألا نفكر في الموقف الصادم. ومع ذلك ، قد يكون هذا صعبًا جدًا.

تتيح لك طريقة الإلهاء الحصول على أقصى تأثير مع ضعف ، ولكنها تؤثر باستمرار على المحفزات السلبية. في هذه الحالة ، يمكن أن تتراكم المشاعر السلبية تدريجيًا ، مما يتسبب في إصابة الشخص بانهيار عصبي وعصاب.

كيف تهرب من موقف مؤلم؟ لهذا يوصى بما يلي:

1. الألعاب الرياضية. التنس أو كرة القدم أو الكرة الطائرة يخففان تمامًا من الانزعاج ويقضي على الاستياء.
2. استخدام العلاج التجميلي. في حالة الفوضى ، يوصى بزيارة معرض فني ومشاهدة كوميديا ​​جيدة والاستماع إلى موسيقى موهوبة.
3. زيارة اصدقاء جيدين. مثل هذه الخطوة ستقضي على الغضب المتراكم في الروح ولن تنفيس عنه على الأحباء.
4. التواصل مع الطبيعة. يتم التخلص من المشاعر السلبية بشكل خاص عن طريق النهر ، في الغابة ، في الجبال وفي الأماكن الجميلة الأخرى ، حيث تعود راحة البال إلى الإنسان.

في حالة التعرض المطول للعوامل السلبية ، يوصى بتغيير الوضع من خلال أخذ إجازة والذهاب في رحلة.

دور التدريب الذاتي

عند استخدام هذه الطريقة ، سيحتاج المريض إلى التعود على صورة الشخص المبتهج أو الهادئ. تساعد هذه الطريقة تمامًا على منع الصراع القادم والمواقف العصيبة. ومع ذلك ، لا يشعر بفعاليتها إلا الشخص ذو الطبيعة الفنية.

لدخول الدور ، سوف تحتاج إلى اختيار الشخص المثالي المناسب لك. يمكن أن يكون النموذج إما شخصًا حقيقيًا أو شخصية فيلم. لكن تجدر الإشارة إلى أنه من أجل الحفاظ على الهدوء في المواقف المختلفة باستخدام هذه الطريقة ، ستكون هناك حاجة إلى تدريب أولي.

استرخاء العضلات

هذه الطريقة ، والتي تسمى أيضًا تدريب التحفيز الذاتي ، تحظى بشعبية خاصة بين المعالجين النفسيين. غالبًا ما يستخدمه الناس عند العمل بمفردهم لحل مشاكلهم. التدريب على التحفيز الذاتي هو أسلوب مستقل تم اقتراحه في عام 1932 من قبل المعالج النفسي الألماني آي شولتز.

تتمثل المهمة الرئيسية لهذه الطريقة في الحد الأقصى من الاسترخاء مع اقتراح متزامن لبعض الأحاسيس للذات ، وكذلك تعلم التحكم في عمل الأعضاء الداخلية. يسمح لك استرخاء العضلات بسرعة البرق بإزالة التوتر العصبي بسرعة ، والقيام بذلك في أي موقف.

غنت مجموعة نوتيلوس بومبيليوس: "الحقيقة هي نفسها دائمًا ، قالها الفرعون". على الرغم من أنه ليس من الضروري أن تكون فرعونًا لفهم ذلك.

الحقيقة الموضوعية موضوعية لأنها لا تتسامح مع التباين. إنه قائم على الحقيقة. و "الحقيقة" ، كما يعرف كل من قرأ ميخائيل بولجاكوف ، هي "أكثر شيء عنيد في العالم." في حد ذاته ، لا يتسامح مع الخيال والتشويه.

لكن تصور الواقع ذاتي. سيقول قائل عن محاوره: "لديه ابتسامة طيبة". وسيجد آخر هذه الابتسامة "شريرة" أو "غير صادقة" أو "مغازلة". في هذه الحالة ، الحقيقة هي أن الابتسامة حدثت. يتعين على ممثلي وكالات إنفاذ القانون في بعض الأحيان حل الحزورات ببساطة ، في محاولة لتسليط الضوء على الحقائق في الشهادات. كيف كان هذا "الرجل الطويل القصير ، الرجل النحيف البدين ، الأصلع تمامًا ، السمراء المحترقة بعيون سوداء زرقاء" حقًا؟

الإسقاطات تجعلنا نشوه الواقع. هذه آلية دفاعية تعمل لمصلحتنا ، فقط في بعض الأحيان يتبين أن هذه الميزة مشكوك فيها ... الإسقاط عبارة عن نظارات ملونة توضع على العين ، كما هو الحال في Emerald City. إنهم يساعدوننا في رؤية الواقع بالطريقة التي نريدها. إذا بدا الواقع منمقًا ، فإن مثل هذه التوقعات تسمى "إيجابية" ، إذا تم تشويهها - "سلبية".

في حالة الإسقاطات الإيجابية ، يمكن للمرء أن يسكن في المثالية السعيدة. إنه يمنح المتعة ، ويعطي إحساسًا زائفًا بالأمان. إنه لأمر ممتع أن تمشي في الغابة الداكنة ، معتبرا أن الذئاب نباتية. يمكن إخفاء مجموعة متنوعة من الفوائد خلف التوقعات الإيجابية.

كنت في إحدى المرات في شركة أشارت فيها امرأة باستمرار إلى رأي بيتروف ، على سبيل المثال (أطلقت على اسمها الحقيقي). وقد فعلت ذلك باحترام كبير ، لأي سبب من الأسباب. عمل Invisible Petrov كخبير في السياسة والعلوم والفن والرياضة وما إلى ذلك. "لكن بتروف يفكر في العمليات الجيوسياسية في العالم ... مستقبل بلدنا ، حسب بيتروف ... قال بتروف عن نظرية النسبية ..." شعرت بالحرج: لم أكن أعرف من هو هذا الرجل العظيم. "مثل من؟" - المحاور أساء. وأوضح بفخر: "زوجي!" اتضح أن زوجها مسؤول نظام بدون تعليم عالٍ. لكن الزوجة تستخدمه كـ "امتداد نرجسي": من المحرج أن تمدح نفسها ، ولكن إذا كانت زوجة "مثل هذا الشخص" ، فهذا يرفع مكانتها.

في حالة الإسقاطات السلبية ، هناك أيضًا فائدة خفية: القدرة على رؤية البقعة في عين الآخر بدلاً من الشعاع في عينك. يتم إسقاط السمات الخاصة التي تم رفضها على شخص آخر: هذا هو ، وليس أنا!

تشتكي صديقة لي من أن النساء من حولها يحسدنها باستمرار: زملاء العمل ، وزميلات السكن ، وزملاء الدراسة السابقون. وبطبيعة الحال سألت: "وأنت لهم؟" "أنا لست من النوع الذي يحسد أي شخص! أنا لست مثل هذا! أنا لا أحسد أحدا أبدا! " - صديق غاضب. إذا كان الشخص لا يريد أن يرى شيئًا في نفسه ، فإنه يبدأ في رؤيته في الآخرين.

التوقعات السلبية لا تقل حلاوة عن التوقعات الإيجابية: فهي تساعد على التبييض عن طريق تشويه سمعة الآخرين ، وتعطي الحق في السخط الصالح ، وحتى الانتقام.

الإسقاطات حلوة و ... عديمة الفائدة. وأحيانًا تكون خطيرة.

ذات مرة كنت في ندوة دولية حول التخليق الحيوي. بدأ أحد المشاركين في تقديم شكوى للمضيف: "أنت لا تحترم توقعاتي!" وأجاب مقدم البرنامج إجابة رائعة: "نعم ، أنا لا أحترم توقعاتك. أنا لا أحترم التوقعات على الإطلاق. احترم الحقائق. والإسقاط يشوه الحقيقة ".

يقطع الإسقاط الاتصال بالواقع ، ما يسمى "اختبار الواقع" ، أي أهمية الإدراك الحرج. وإذا وصل انتهاك اختبار الواقع إلى حد معين ، يبدأ الجنون ، وتشويه الصورة الموضوعية للعالم. هذا هو الفرق بين "التخيلات" و "التخيلات". كل شخص لديه تخيلات ، هذه لعبة أطفال محفوظة ، تم نقلها فقط إلى الخيال ، لعبة مع نفسه.

أي تخيلات لها الحق في أن تكون كذلك ، طالما أن صاحبها يفهم أنه يتخيلها. إذا تحولت "التظاهر" إلى "حقيقة" ، فهذا بالفعل خيال - خيال ، في الواقع يعتقده الشخص. في الخيال ، يتم الحفاظ على الاتصال بالواقع ، لكن الخيال يحل محل الواقع. الأوهام هي واحدة من السمات المميزة لصورة المرض العقلي. تخيل نفسك حتى كبطل ينقذ الكون من سيد الظلام القادم ، حتى مثل اللورد المظلم نفسه - مسألة ذوق. ولكن إذا كنت تؤمن بذلك حقًا ، فسيتعين عليك إثبات حالتك للأطباء النفسيين.

التوقعات لها خاصية "رائعة" ليتم تأكيدها. اعتمادًا على الموقف الأولي والتحيز ، فإننا ندرك الواقع بشكل انتقائي وذاتي وفقًا لموقفنا. ثم نقول: "لقد عرفت ذلك (أ)!" تم وصف هذه الآلية النفسية الفسيولوجية منذ مائة عام من قبل مواطننا الشهير أليكسي أوختومسكي في نظرية الهيمنة.

اختبار الواقع المناسب هو أحد العلامات الصحة النفسيةوالصحة النفسية والسلامة. لا داعي للهروب من الواقع ، هناك موارد كافية للعيش فيه على أكمل وجه.

اختبار الواقعترتبط ارتباطًا وثيقًا بـ "التأريض" ("التأريض" إذا كان المرء يفضل الكلمات المستعارة). "التأريض" هو استعارة للاتصال بالواقع.

نقدم لكم تمارين العلاج النفسيإلى التأريض ، مما يساعد على البقاء في الواقع على أكمل وجه والاستمتاع بالحياة.

التمرين 1. مرحبا الجسد!

(حسب نظام M. Feldenkrais)

سوف تحتاج:ورقة وأقلام ملونة.

تعليمات

استلقِ على ظهرك على سطح صلب نوعًا ما (لن تعمل أريكتك الناعمة المفضلة). تنتشر الأيدي بحرية أو تكذب على الجسم ، فمن الأفضل عدم وضع وسادة تحت الرأس. استمع جيدًا لجسمك ، وقم بتشغيله بنظرة داخلية من الأسفل إلى الأعلى. انتبه إلى كيفية ملامسة الجسم للسطح. البحث عن جميع مجالات الاتصال. وارسمي رسمًا: ما البصمة التي سيتركها جسمك على السطح؟ تلميح: سيكون هذا مزيجًا من الرقع ، وليس مخططًا ، لأن الرقبة والركبتين وأسفل الظهر تشكل "أقواسًا".

تمرين 2. تحسين مشيتك

(من علم الطاقة الحيوية لدى أ. لوين)

سوف تحتاج: 15-20 دقيقة من وقت الفراغ.

تعليمات

المشي حافي القدمين ، والشعور بقدميك تلمس الأرض. تشعر بمدى استقرارها.

العب الآن: امش على الجزء الخارجي من القدم ، ثم في الداخل ، وقم بتحويل الوزن ذهابًا وإيابًا.

بعد ذلك ، عد إلى مشيتك الطبيعية. هل تشعر بثبات أكبر في قدميك؟ هل تم إعادة توزيع وزن الجسم؟

التمرين 3 الوقوف علي قدميك الاثنين

(من التخليق الحيوي لـ D. Boadella)

سوف تحتاج:ورقتان من الورق وأقلام تلوين ملونة.

تعليمات

المشي حافي القدمين ، وتحسس قدميك جيدا. انتبه إلى ما إذا كانت القدم اليمنى واليسرى تختلف في الثبات. أيهما يبدو أكثر موثوقية؟ أي واحد يحمل حمولة أكثر؟ هل تضعهم بشكل متماثل؟

الآن ضع دائرة حول كل منهم وقم بتلوين الرسم. أي صورة القدم أسهل في التلوين؟ هل تحب الرسومات؟ هل تشعر القدمين بالاستقرار والأمان؟

يساعد هذا التمرين على إقامة اتصال بالقدم وتحسين التأريض.

التمرين 4

(من Bodynamic L. Marcher)

سوف تحتاج:بعض وقت الفراغ.

تعليمات

قف مع ثبات قدميك - وليست قريبين جدًا. يشعر في نفس الوقت بمركز الجاذبية في أسفل البطن والقدمين. العب بمركز الجاذبية - حاول تحريكه في اتجاهات مختلفة (بسبب حركات الجسم) ، بينما تظل القدمان في مكانهما.

تلميح: سيزداد الثبات إذا ثنيت ركبتيك قليلاً ، وشعرت بساقيك نابضتين ، مثل كفوف قطة.

تساعد هذه التمارين على فهم أن الجسدي والعقلي مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. كلما كان الجسم أكثر استقرارًا ، كان أكثر هدوءًا من الناحية النفسية. كلما كان الشعور بالجسد أفضل ، كلما كان الاتصال بالواقع أكثر اكتمالا.

لا توقعات

الشعور بالواقع بشكل كامل أمر رائع! تصبح حرية الاختيار أكثر احتمالا ، والحياة أكثر إثارة للاهتمام. كيف يحدث أننا نرفض هذه الفوائد؟ كيف يصبح الإسقاط مرضي؟ أنا مقتنع أنه في كل لحظة من الوقت يقوم الشخص بأفضل ما يمكنه. من المؤكد أنك نادرًا ما تواجه خيار الاستجابة بإسقاط أم لا. إنه يحدث فقط وهذا كل شيء. وكان هذا في يوم من الأيام أفضل شيء يمكنك القيام به ، فقد ساعدتك آلية الدفاع الإسقاطي. ربما ، بعد أن شعرت بحسد شديد في أسرة تمت فيها إدانة هذا الشعور ، كانت الطريقة الوحيدة للتعامل معه هي أن تنسبه إلى شخص آخر. وماذا في ذلك؟ أيضا وسيلة. لكنك لم يتم رفضك. ربما الآن ، كشخص بالغ ، يمكنك أن تسأل نفسك: "هل أشعر بالغيرة من شخص ما؟" لذلك سوف تكتشف ما إذا كنت قادرًا على النجاة من حسدك ، لتشعر بنفسك وحياتك بشكل كامل. وفجأة حان الوقت؟

أولغا سفيشنيكوفا ، عالمة نفس ، معالج الجشطالت