كيفية زيادة احترام الذات والثقة بالنفس لدى المرأة. نزيد من احترام الذات

سؤال لطبيب نفساني

مساء الخير! لدي هذه المشكلة: أنا خجول جدا وخجول! أنا قلق جدًا بشأن آراء الآخرين وردود أفعالهم. في بعض الأحيان يصل الأمر إلى درجة أنني لا أستطيع المشي بشكل طبيعي ، ولا أعرف أين أضع يدي ، وأنا أتحدب .. يبدو أنها جميلة وأنا أدرس جيدًا ، لكن لا يمكنني مساعدة نفسي. حاولت مرات عديدة إقناع نفسي أنني بحاجة إلى أن أكون أكثر هدوءًا ، وأنني مثل كل الناس من حولي وأنهم لا يستطيعون مناقشتي بمفردهم ... لكن هذا لا يساعد. كيف يجب علي التقدم؟ ماذا أفعل؟؟ تاتيانا.

أجوبة علماء النفس

مرحبًا يا تاتيانا. يأتي خجلك من القواعد الصارمة التي نشأتها عندما كنت طفلاً. ربما تمت مقارنتك في كثير من الأحيان ، والسخرية ، والإهانة ، والاتهام ، مما أدى إلى نشوء شعور قوي وعصابي بالعار. الاعتماد على رأي شخص آخر. أنت يجب أن تعتمد فقط على رأيك وتقييماتك. ويجب أن تكون الأفضل ، لأنك الأفضل. بمجرد المبالغة في تقدير نفسك ، ستشعر بالراحة مع حشود من الناس. ستتغير نوعية حياتك بشكل عام. إذا أنت لا تعرف من أين تبدأ ، اتصل بي. سأساعدك.

وقت جيد ، تاتيانا. وراء الخجل والصلابة ، كقاعدة عامة ، هناك العديد من المخاوف ، تدني احترام الذات. الناس الخجولون لا يولدون ، بل يصبحون خجولين. أنت بحاجة لمعرفة ما الذي تخاف منه؟ فما الذي يثير هذا الخوف ؟. في كثير من الأحيان تأتي هذه المشاعر من الطفولة ... كان رد فعل شخص ما سيئًا جدًا على كلماتك أو أفعالك ، قام شخص ما بإهانتك ، ومنذ ذلك الحين هناك رغبة قبل أن تقول شيئًا - لتقليص ، قمع نفسك ، قلها دون أن يسمعك أحد. لكن هذا يضع قيودًا هائلة على الحياة! خاصة إذا كان هناك عالم داخلي ثري ، وكان هناك شيء لمشاركته مع الآخرين والأحباء ، ولكن المخاوف تعترض الطريق ... من السهل القول - إلهام راحة البال ، من أين أتت ، إذا كان هناك ذلك مخاوف كثيرة في الأعماق وحتى غير مفهومة. في مثل هذه الحالات ، تحتاج إلى العمل الجاد. أولاً ، اكتشف ببطء سبب هذه المخاوف ، من هو كاتبها؟ ثم حاول العمل على نفسك - الظهور في كثير من الأحيان في التواصل ، واستمر في المحادثات ، وما إلى ذلك. سيكون من الأفضل أن تطلب المساعدة والدعم من الأشخاص المهمين بالنسبة لك أو من علماء النفس. مع خالص التقدير ، مارينا سيلينا.

... انا متحفظ جدا وخجول! ..

اعمل على نفسك. كيف؟ تسقط

مرحبا تاتيانا.

إن خجلك يشبه إلى حد بعيد الصلابة والتردد. قد ترغب حقًا في التحرك بحرية ، لكنك مقيد. ترغب في التواصل بحرية ، لكن هناك شيئًا ما أو شخصًا ما يعيقك ، وأنت متردد. ماذا يحدث؟ يحدث غالبًا أن يرغب الناس في التوافق مع بعض المُثُل الداخلية: يجب أن أفعل ذلك جيدًا ، يجب أن أبدو دائمًا مثاليًا ، وإلا فلن يحبونني ، أو أسوأ من ذلك ، سوف يسخرون مني أو يدينونني. غالبًا ما يشك هؤلاء الأشخاص أو يخشون ارتكاب خطأ: ماذا لو كان خطأ ، لكنني سأخبرك. وهكذا يأتي الشعور بعدم الطبيعة. والناس من حوله لا يعرفون شيئًا عن هذه المُثُل الداخلية ، ويرون الشخص كما يتصرف. وإذا شعر الشخص بأنه مقيد وغير حاسم ، أو خجول ، فإن من حوله ينظرون إليه بهذه الطريقة. في حد ذاته: تحرك كما تريد ، تواصل كما تريد دون خوف من رد فعل الآخرين وتقييمهم. لكي تشعر وتلتقي بفرصك لتكون على طبيعتك ، حاول أن تحلل: في أي المواقف تشعر فيها أكثر بالخجل ، مع ما يشعر به الناس. غالبًا ما نتراجع ونكون مترددين في التعامل مع هؤلاء الأشخاص الذين نعتمد عليهم بطريقة ما (من الرؤساء ، على سبيل المثال). غالبًا ما نشعر بالحرج للظهور أمام أشخاص موثوقين ، قادة. يمكن أن يظهر الخجل أيضًا في العلاقات مع الجنس الآخر. من المفيد أن تفكر في من أنت طبيعي ومتحرر؟ ستساعدك جميع الإجابات على الأسئلة في التعرف على خجلك بشكل أفضل. وربما بعد ذلك ، ستمنح نفسك الحرية الداخلية لتكون بالطريقة التي تريدها.

في بعض الأحيان تحتاج إلى رؤية طبيب نفساني. ثم التخلص من عدم الحرية الداخلية يمكن أن يتحرك بشكل أسرع. ويمكن أن يكون قرار الذهاب إلى طبيب نفساني للحصول على موعد وجهًا لوجه هو الخطوة الأولى على طول الطريق.

مع خالص التقدير ، أوكسانا باريوجينا.

كتاب عالم النفس الأمريكي الشهير فيليب زيمباردو الخجل تم نشره في عام 1977 وأصبح مشهورًا في الخارج وفي بلدنا. الكتاب مكتوب بلغة يسهل الوصول إليها. النصف الأول من الكتاب زيمباردو Fيسلط الضوء على ماهية الخجل وما أسبابه وعواقبه على شخص معين وعلى المجتمع ككل. النصف الثاني من الكتاب مخصص للتدريبات العملية للتغلب على الخجل.

بدأ كل شيء مع ما يسمى بـ "تجربة السجن" ، والتي جلبت شهرة زيمباردو على نطاق واسع. لدراسة موضوع تأثير الأدوار الاجتماعية على الشخصية ، قام عالم النفس بتجهيز "سجن" في الكلية ودعا الطلاب للمشاركة في لعبة تجريبية. تم تقسيم الطلاب المتطوعين إلى "سجناء" و "سجّان" بالقرعة. في اليوم الأول ، لعب الجميع للتو ، مدركين أن كل هذا مشروط. لكن في اليومين التاليين ، بدأ الرجال يلعبون بجدية. نتج عن ذلك حقيقة أن الأسرى تمردوا وقمع السجانون التمرد بالقوة. شعر السجناء بالعجز والإهانة. بدأ السجانين في إساءة استخدام سلطتهم من خلال معاملة السجناء بقسوة. نتيجة لذلك ، أصبح السجناء سلبيين وخاضعين. في اليوم السادس ، توقفت التجربة قبل الأوان ، حيث أصيب الجميع بصدمة نفسية. قبل المباراة ، خضع جميع المشاركين لاختبار الاستقرار النفسي ، لكن أيام قليلة فقط في "السجن" أدت إلى تغيير محبط في شخصية الشباب ومبادئهم الأخلاقية. الخلاصة: الأدوار الاجتماعية لها تأثير كبير على شخصية الشخص. لحظة مثيرة للاهتمام: كان أحد أكثر السجانين قسوة رجلاً خجولاً. كان يعتقد أن السجناء كانوا يضحكون عليه ، وبالتالي كان صارمًا ومشدّدًا تجاههم بشكل خاص.

بتحليل التجربة ومناقشتها مع الطلاب ، قدم زيمباردو اقتراحًا آخر: في رأس شخص واحد ، يمكن أن يتعايش "السجان" و "السجين" ، وهذا ينطبق بشكل خاص على الأشخاص الخجولين. على سبيل المثال ، الشاب يعرف كيف يرقص ، لكن عندما يأتي إلى الديسكو ، لا يدعو أحداً. أو الطالب الذي يعرف واجباته ويريد الحصول على تقدير جيد لا يرفع يده في الفصل. شيء ما يمنعه. يرفض الناس القيام بالأفعال ، من خلال التواصل ، كما يقول لهم المأمور الداخلي: "ما أنت؟ هل تريد أن تشعر بالحرج؟ من الأفضل إبقاء رأسك منخفضًا ، ولا تخاطر ، وستكون آمنًا ". والسجين الداخلي يطيع ، ولا يفعل شيئًا ، ويبقى صامتًا وغير مرئي.

بدأ F Zimbardo في التعامل بشكل منهجي مع قضية الخجل بعد أن بدأ العديد من الطلاب غير الآمنين في اللجوء إليه طلبًا للمساعدة. أجرى العالم مسحًا بين الطلاب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 21 عامًا ووجد أن 42٪ منهم يعتبرون أنفسهم خجولين. بهذه النتائج ، أنشأ عيادة ستانفورد للخجل ، والتي حققت نجاحًا كبيرًا.

إذا كنت تعاني من الشك الذاتي ، فعندئذ الكتاب زيمباردو الخجل يمكن حقا مساعدتك. ستجد على موقعنا العديد من التمارين المفيدة التي تساعد.

بيئة الحياة. علم النفس: إنها حقيقة أن تدني احترام الذات يضر بالإنسان ، لأنه يؤدي إلى عواقب مختلفة غير سارة ، وفي هذا المنشور سننظر في طرق فعالة لزيادة احترام الذات.

إنها حقيقة أن تدني احترام الذات يضر بالإنسان ، لأنه يؤدي إلى عواقب مختلفة غير سارة ، وفي هذا المنشور سنبحث في طرق فعالة لزيادة احترام الذات. سيكون المقال موضع اهتمام شريحة واسعة من القراء ، حيث يحتوي على نصائح حكيمة تفيد كل شخص. ستساعدك الطرق التالية أيضًا على اكتساب الثقة بالنفس وتجعل حياتك أكثر إيجابية وتناغمًا.

© فيكتوريا إيفانوفا

لماذا احترام الذات متدني؟

لأننا نعيش في مجتمع أناني ، حيث يسعى كل فرد ليكون أفضل من الآخر (أو على الأقل يبدو هكذا - في نظر الآخرين أو في عينيه) ، يميل إلى "خفض" الآخرين.

يقلل الشخص من تقدير الذات لدى الآخر فقط لأنه هو نفسه قد استخف بها - ويحاول تعويض ذلك عن طريق قمع الآخرين ، باستخدام جميع أنواع الأساليب المتاحة ، المباشرة أو غير المباشرة. الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير الذات الطبيعي لن يجعلوا الآخرين "أقل" أو "أسوأ" ؛ إنهم يفهمون أننا جميعًا مختلفون وأن كل شخص فريد بطريقته الخاصة ، ولكل شخص مكانه ودوره في الحياة. إن فكرة "أنا أفضل من شخص آخر" هي علامة على تضخم الأنا والجهل ، لا شيء أكثر من ذلك.

كيف تقيم نفسك بشكل صحيح؟

قبل أن ننظر في كيفية زيادة احترام الذات ، ينبغي قول بضع كلمات عن احترام الذات بشكل عام. لتقييم نفسك بشكل صحيح ، تحتاج إلى تجاهل المشاعر والنظر إلى الموقف بشكل معقول ، وربط العقل.ويحدث أن الشخص ، بعد أن قرأ مقالات "ذكية" حول زيادة تقدير الذات باستخدام طرق مختلفة للتنويم المغناطيسي الذاتي ، يبدأ في تخيل نفسه تقريبًا على أنه الله ، والذي ، بطبيعة الحال ، من الخارج يبدو سخيفًا في أحسن الأحوال ، وفي أسوأ الأحوال يخلق حتى أكثر بالنسبة للشخص مشاكل.

قيم نفسك بحكمة. لا تعتقد أن التنويم المغناطيسي الذاتي يمكن أن يخدع الحياة: الماكرة يمكن أن تنجح ، ولكن في النهاية ، كل شيء سيكون متوازنًا - سيحصل كل شخص على ما يستحقه. الخاسرون هم أولئك الأشخاص الذين مزقوا في الماضي قطعة من الفطيرة لأنفسهم ، لكنهم مزقوها من مستقبلهم ، والآن بعد أن أصبح المستقبل حاضرًا ، لم يتبق لهم أي شيء. يقول الناس بشكل صحيح: لكل صمولة مخادعة هناك صاعقة مخادعة.

لذلك ، فإن أفضل طريقة لزيادة احترام الذات ، وهي وسيلة خالية من المتاعب وموثوقة ، هي العمل على نفسك: من خلال تحسين سمات شخصيتك ، وتحسين نشاط أو آخر ، والقيام بالأعمال الصالحة ، يقدر الشخص نفسه حقًا أعلى مما كان عليه عندما يقول ويفعل كل أنواع الأشياء الغبية ، وبالتالي يتلقى المزيد على أساس الجدارة. الاستنتاج بسيط: يجب أن تكون شخصًا جيدًا وأن تفعل المزيد من الخير ، فلن تكون هناك مشاكل في احترام الذات. فكرة إمكانية الغش في الحياة هي فكرة مجنونة تمامًا ، ومن الأفضل التخلي عنها فورًا.

الأساليب المذكورة أدناه عبارة عن أجزاء من الحكمة التي تم جمعها على الإنترنت.

كيفية زيادة احترام الذات: 20 طريقة

1. رفض النقد الهدَّام والنقد الذاتي. النقد المدمر هو تقييم سلبي لشخص أو أفعال أو أحداث ، مما يعني محاولة لفرض وجهة نظر المرء على العالم. الفرض عنف والحياة لا تحب العنف فلا تضيع طاقتك في شيء ينقلب عليك. إذا كنت لا تستطيع العيش بدون نقد ، فغيّرها من الهدّامة إلى البناءة والتصحيحية.

2. تخلَّ عن الأفكار السلبية ، وتوقف عن ترويع نفسك بالسلوكيات الهدَّامة. الأفكار تخلق مستقبلنا - ما نفكر فيه باستمرار ، نجتذب. نفكر في السيئ - نجذب السيئ ، نفكر في الخير - نجذب الجيد. التغذية على الإيجابية ونشرها طريقة فعالة لبناء احترام الذات.

3. توقف عن لوم نفسك واختلاق الأعذار.إذا كنت قد فعلت شيئًا خاطئًا وتم اتهامك به ، فقط اعترف به كحقيقة. لماذا العواطف والأعذار الزائدة؟ نعم ، أنا مذنب ، نعم ، سأصلح الأمر. لا تدفع نفسك إلى الشعور بالذنب ولا تبحث عن أعذار - هذا كله من الماضي. كن في الحاضر وفكر بشكل خلاق وإيجابي في المستقبل - طريقة التفكير هذه هي الطريقة المثلى للإنسان.

4. تحدث أكثر مع الأشخاص الإيجابيين والواثقين من أنفسهم الذين لا يحاولون الضغط عليك أو جعلك تشعر "بالضعف". اختر أو أعد ترتيب دائرتك الاجتماعية ، لأن احترامك لذاتك وثقتك بنفسك يعتمدان بشكل مباشر على هذا. يقولون ، "أيا كان من تذهب ، فهذا ما ستحصل عليه."

5. الانخراط في الأنشطة التي تحبها والتي تجلب لك السعادة أو الرضا الحقيقي.إذا لم يكن الأمر متعلقًا بعملك ، فأنت بحاجة إلى إيجاد هواية تمنحك الشعور بأن الحياة لا تُعاش سدى. من خلال القيام بما تستمتع به حقًا ، تكتسب الثقة بالنفس وربما حتى المعنى في الحياة ، وهذا يزيد بشكل كبير من احترام الذات. يمكنك إجراء اختبار الغرض المجاني لمعرفة النشاط الذي سيجلب لك النجاح والسعادة الحقيقية والبدء في القيام بذلك. عندما يعرف الإنسان مصيره ويفعل ما يحبه ، فإنه يعيش بسعادة ، مستخدمًا قدراته ومواهبه ، ولا يعاني ببساطة من مشاكل احترام الذات.

6. كن صبورا مع نفسك.تغيير أنفسنا وإدخال نموذج إيجابي جديد للسلوك في حياتنا ، نريد مكافأة فورية لأفعالنا ، ولكن يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه في العالم المادي يتم فصل التأثير عن السبب بمقدار معين من الوقت ، و المكافأة لا تأتي دائما على الفور.

7. خطط لمستقبلك.حدد لنفسك أهدافًا واقعية (قابلة للتحقيق تمامًا) ، واكتب خطوات واقعية لتحقيقها ، وقم بتنفيذها بانتظام - فهذه طريقة فعالة لتحقيق النجاح واكتساب الثقة بالنفس. لا تماطل ولا تدع العقل يفكر أكثر مما يحتاج إليه حقًا ، حيث يميل العقل إلى الإفراط في التفكير والشك وتقديم الأعذار ، "لماذا لا تفعل ذلك". إذا كان العقل (وللنساء - الحدس) يقول "إنه ضروري" و "إنه أفضل من هذا القبيل" ، فهو ضروري ، وهذا كل شيء.

8. توقف عن الشعور بالأسف على نفسك والآخرين. إذا ندمنا ، فإننا نتفق على أن الشخص لا يمكنه التعامل مع المشكلة ، وأن الحياة غير عادلة ، ويمكنني أن أكون الضحية في المرة القادمة. إذا كنت تستطيع مساعدة شخص ما ، ساعده ، لكن لا تنغمس في موجة سلبية من التعاطف والشفقة ، لأنك ستجعل الأمور أسوأ بالنسبة لك وللآخرين. محاولة الحصول على الشفقة والتعاطف (بدلاً من المساعدة الحقيقية) هي مظهر من مظاهر رغبة اللاوعي "ألا يكون الآخرون أفضل حالًا مني".

9. تقبل هدايا القدر بامتنان.في كثير من الأحيان يعتقد الناس أن المصير الأعمى يرسل البركات لأناس مثلي - لا يستحق. القدر ليس خاطئًا أبدًا - هناك ببساطة تأخير في الوقت ، ولا يمكننا دائمًا تتبع سبب وصول هذه الميزة أو تلك إلينا. قبول هدايا القدر ، والاستمرار في فعل الخير ، ومشاركة الأشياء الإيجابية مع الآخرين ، وسوف يعود إليك المزيد والمزيد من الخير ، وفقًا لقانون الكرمة. هذه الطريقة في التفاعل مع العالم هي الطريقة الأكثر منطقية.

10. لا تكن متغطرسًا: "واحد في الميدان ليس محاربًا".طلب المساعدة ليس علامة ضعف ، ولكنه علامة على الحكمة. الضعيف خجول ويخسر ، والقوي عندما يشعر بحاجته إلى الدعم يطلب الدعم ، لأنه لا يرفض أبدًا المساعدة ، إذا كان ذلك في قوته ولا يتعارض مع الفطرة السليمة. يمكننا حل المهام التي تضعها الحياة أمامنا ، لكن لا أحد يقول إن هذا يجب أن يتم بمفرده. على العكس من ذلك ، فإن التفاعل مع العالم من حولنا هو مفتاح النجاح. ابحث عن دعمك - وستصبح أقوى عدة مرات ، وستكتسب الثقة بالنفس وتتعلم أن تثق بالعالم من حولك.

11. أحب نقائصك ومشاكلك.أي صعوبات ومشاكل تجعلنا أقوى إذا تغلبنا عليها ، ولم نقاوم. مقاومة الموقف تقويها فقط ، لأننا لا نحاول قبولها ، بل نبعدها. لذلك لا يوجد حل ولا يمكن تصحيح الوضع إلا بالقبول به. التعامل مع المشاكل والمواقف الناشئة ، سيزيد ذلك بشكل كبير من احترامك لذاتك.

12. اعتني بجسمك ، فهذه ليست ملابس يمكنك تغييرها متى شئت في أي وقت.الحفاظ على نظافة الجسم وعلاجه والوقاية من الأمراض. الشخص المريض دائمًا أضعف من الشخص السليم. لماذا تخلق صعوبات غير ضرورية لنفسك؟ القضاء على مسببات الأمراض فور اكتشافها ودون تأخير.

13. لإنهاء كل الأشياء ، حيث أن الأعمال غير المكتملة تقلل من احترام الذات والثقة بالنفس ، تذكرنا بالهزيمة والضعف. لا تسقط الأشياء أبدًا في منتصف الطريق - فلن يكون لديك ما تلوم نفسك به. هذه طريقة رائعة لزيادة ثقتك بنفسك تدريجيًا.

14. لا تستحوذ على الاستحواذ.أي شيء يخصك يمكن أن يختفي أو ينكسر فجأة. وكلما كانت باهظة الثمن ، زادت صعوبة خسارتها ، وكلما زادت هذه الخسارة إضعافك. أيضًا ، يمكن للأشخاص الذين نحاول أن نلائمهم لأنفسنا أن يتركونا في أي لحظة ، لكن الاعتماد يبقى. في النهاية ، كل شيء يخص الله وهو قيد الاستخدام مؤقتًا فقط ، لا تنس ذلك. لذا كن ممتنًا لما لديك ، لكن لا تلتصق بهذه الأشياء المؤقتة.

15. توقف عن إظهار أهميتك والتظاهر بأنك أفضل من الآخرين.إذا لم تتطابق مع الصورة التي تظهرها ، فسوف يضعك الآخرون في مكانك ، وستبدو سخيفًا. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال هذا السلوك ، ستجذب شخصًا يريد أن يقيس معك ما يتم قياسه عادةً ، ويمكن أن تخسر بشكل مخجل ، وهو ما لن يساهم بأي حال في احترام الذات.

16. تغلب على مخاوفك.الخوف هو أكبر مدمر لثقتك بنفسك. حاول القيام بأشياء كنت تخشى القيام بها في كثير من الأحيان ، ولكن افعلها بدون غباء وبطولة غير ضرورية ومخاطرة غير مبررة. قد يتضح أن التغلب على المخاوف هو أفضل طريقة للنجاح.

17. مساعدة الناس وإفادة المجتمع ووضع الآخرين في موجة إيجابية.هذا سوف يعطيك الثقة. وعندما تدرك أنك تساعد الناس ، فلن تعد تعتبر نفسك فاشلاً.

18. التصرف بشكل حاسم وهادف دون النظر إلى الوراء أو القلق بشأن إخفاقات الماضي. ركز على الهدف واذهب إليه بجرأة ؛ وعندما تصل إليه ، لن تكون هناك حاجة لرفع احترام الذات.

19. ادرس الحكمة بمحاولة اختراق أهم أسرار الحياة.("من أنا؟" ، "ماذا أفعل هنا؟" ، "كيف يعمل كل هذا؟") واحصل على إجابات لهذه الأسئلة. مع معرفة الذات والنمو الروحي ، تختفي المجمعات والشك الذاتي ومشاكل الوجود المادي الأخرى.

20. أحب نفسك الآن ودائما.أنت شخص فريد من نوعه ، ولديك مجموعة فريدة من الصفات والقدرات ، فأنت جزء لا يتجزأ من الحياة ، ولديك دور ومكان فريد في الحياة. خلقك الله هكذا. إذا كان يريدك بشكل مختلف ، لكان قد جعلك مختلفًا. إن الخالق يقبلك تمامًا كما أنت في كل لحظة ، لذلك لا فائدة من عدم قبول نفسك وحبها. فهم هذا يحسن احترام الذات إلى حد كبير ، أليس كذلك؟ لذلك ، لا تنتظر أبدًا تلك اللحظة المشرقة التي ستأتي عندما تستحق حبك ، وإلا فلن تأتي هذه اللحظة أبدًا.

تكوين احترام الذات لدى الأطفال يعتمد احترام الذات للطفل بشكل مباشر على نموذج التعليم الذي يتبعه والديه. تدني احترام الذات هو عرض ينذر بالخطر ويشير إلى وجود مشكلة خطيرة تتطلب تدخلاً فوريًا معها

الفصل 12 - بنية القيمة الذاتية أفكاري هي السقف فوق رأسي ، مشاعري هي جو منزلي ، أفعالي هي أساس حياتي. المثل الإسباني الطريق إلى معرفة ذاتك الحقيقية ، شخصيتك ليس بالأمر السهل. المظاهر الخارجية لصورتنا أنا كما نحن