التغذية السليمة للأم أثناء الرضاعة الطبيعية. التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية

يتطلب النظام الغذائي للمرأة التي اختارت الرضاعة الطبيعية لنفسها ولطفلها انتباه خاص. بعد كل شيء، الأطعمة التي يمكن أن تأكلها الأم المرضعة تؤثر على حالة طفلها. مع الحليب يتلقى جسم الطفل جميع العناصر والفيتامينات اللازمة للنمو والتطور. يمكن أن تؤدي القائمة المصممة بشكل غير صحيح إلى اضطرابات في المعدة وردود فعل تحسسية والعديد من العواقب غير السارة الأخرى.

دليل الأكل الصحي

يؤثر الغذاء على عملية الرضاعة بأكملها. بعض الأطعمة تزيد من كمية الحليب المنتج، في حين أن البعض الآخر يمكن أن يقلل منه. وفي نفس الوقت يؤثرون صفات الذوقحليب الثدي بطريقة قد يرفض الطفل الرضاعة الطبيعية منها تمامًا. تضمن القائمة عالية الجودة إنتاج الكمية المطلوبة من الحليب والنمو الكامل للطفل.

ل الاختيار الصحيحالمنتجات المطلوبة:

• اختر طعامك بحكمة، ولا تفرط في تناوله، لأن... التغذية الزائدة تستلزم عدم الراحة في المعدة ليس فقط في الأم المرضعة، ولكن أيضا في الطفل؛
• اختاري منتجات مضادة للحساسية في الأسابيع الأربعة الأولى بعد الولادة لحماية المولود الجديد من الحساسية.
• ابدأ بتجربة التنوع في القائمة في موعد لا يتجاوز الشهر الثاني، ويتم استهلاك الأطعمة الجديدة في أجزاء صغيرة ويحدث رد فعل جسم الطفليتم تقييمه خلال 2-3 أيام؛
• اشربي الكثير من السوائل ويفضل أن تكون دافئة، فهذا سيحفز تكوين الحليب وفي نفس الوقت ينظف جسد الأنثى.
• تنطبق على المنتجات التي تحتوي على البروتين الحيوانيبحذر (البيض والحليب)؛
• مراعاة تشبع الطعام المستهلك بالعناصر الغذائية والمعادن الأساسية، حيث يؤدي نقصها إلى إبطاء معدل النمو والتطور رضيع;
• تجنب الأطعمة المقلية والحارة، ومن الأفضل أن تكون مطبوخة على البخار أو مطهية أو مخبوزة في الفرن؛
• اقتصر على أطعمة الدقيق والزبدة وكذلك الحلويات المختلفة ؛
• قم بإزالة الكحول والصودا تمامًا من قائمة مشروباتك؛
• لا تستهلك المنتجات المعلبة.
• تجنب الفطر والمخللات المصنوعة منزلياً؛ حيث أن الملح وحمض الأسيتيك يمكن أن يسببا التسمم، كما أن أطباق الفطر صعبة الهضم؛
• عدم تحسين مذاق الطعام بإضافة التوابل والبهارات، وتجنب أيضاً المايونيز والصلصات المختلفة.

ما هي المنتجات المسموح بها وبأي كميات؟

يوضح لك الجدول التالي ما يمكن أن تأكله الأم المرضعة وما لا تستطيع:

منتجات الحليب المخمرة والحليب

حليب صافي

استقبال حليب بقرلا يؤثر على جودة حليب الثدي، لكن البروتين الذي يحتوي عليه يسبب الحساسية ويمكن أن يضر الطفل.

ولا ينصح الأطباء بشرب الحليب إلا بعد مرور خمسة أشهر، أما إذا لم يكن لدى الطفل ميل للحساسية فيمكن البدء بشربه مبكراً.

قائمة المنتجات المسموح بها تشمل الحليب المخبوز، لأن يتمتع بقابلية هضم أفضل ولا يؤثر على جودة الرضاعة. حليب الماعز مناسب أثناء الرضاعة الطبيعية، ولكن لا يمكن للجميع شربه بسبب مذاقه الخاص. أولا، يتم غلي جميع الحبوب في الماء، ويمكن طهي العصيدة في الحليب ابتداء من الشهر الرابع.

جبن

متواجد في الرضاعة الطبيعيةالجبن المنزلية أمر لا بد منه.وبدونها، سيكون تكوين الهيكل العظمي أمرًا صعبًا. كما أنه منشط ممتاز ل نشاط المخوالعمليات العقلية. من المهم أن الجبن المنزلية لا تحتوي على شوائب أو إضافات، ومن الأفضل أن تكون محلية الصنع.

الكفير

تشك بعض الأمهات المرضعات في إمكانية مواصلة الرضاعة الطبيعية بعد تناول الكفير، لأنه يحتوي على كمية صغيرة من الكحول. لكن كميتها ضئيلة وغير ذات أهمية، وهو ما لا يهدد على الاطلاق عواقب غير سارةللصغار. ومع ذلك، يقترح أطباء الأطفال إدراجه في النظام الغذائي في موعد لا يتجاوز عمر الطفل ستة أشهر. الكفير له تأثير إيجابي علىالبكتيريا المعوية

‎يحسن حالة الشعر والأظافر، لكن لا يجب إدراجه في القائمة أكثر من ثلاث مرات في الأسبوع.

جبنه

قائمة المنتجات المخصصة للرضاعة الطبيعية تحتوي على الجبن. عندما يبلغ الطفل شهرين من عمره، يتم إدخال الأصناف الصلبة إلى الأطعمة المسموح بها أثناء الرضاعة، ومن ثم يضاف إليها جبن الفيتا أو غيرها من الأصناف الناعمة والمخللة. أما بالنسبة للأجبان المصنعة فينصح بتجنبها.

الكريمة الحامضة

يشار إلى القشدة الحامضة للأمهات المرضعات بمحتوى قليل من الدهون، ويتم إضافتها إلى الجبن أو السلطة أو الحساء. كما أن منتجات الألبان مثل الحليب المخمر أو الزبادي لا تسبب أي ضرر أثناء الحراسة. يجب أن تكون المنتجات المشتراة من قبل الأمهات المرضعات طازجة، لذلك من الضروري التحقق من تاريخ إنتاجها عند الشراء.

أي الفواكه تختار؟ قائمة الأطعمة المسموح بها أثناء الرضاعة تشمل بعض الفواكه.نظام غذائي متوازن فمن المستحيل أن نتخيل دون تضمين هذه اللذيذة وثمار مفيدة

1. . من أجل اختيار الفاكهة التي لن تسبب ضررا في شكل حساسية أو اضطرابات البراز أو غيرها من المشاكل، يجب عليك:
2. اختر الفواكه التي لا يكون لونها مشرقًا، والاستثناءات الوحيدة هي تلك الفاكهة التي يمكن إزالتها بسهولة من القشرة الحمراء أو البرتقالية؛
3. لا تفرط في استخدام الحمضيات.

قبل الاستهلاك، حدد درجة تأثير الفاكهة المرغوبة على حالة البكتيريا المعوية.

في الشهر الأول بعد الولادة، يمكنك تناول التفاح. أولا، تحتاج إلى إزالة الجلد من الفواكه الخضراء. هذه الثمار مفيدة جدًا لتكوين الدم ومستويات الهيموجلوبين. عند تناوله بانتظام، يقلل التفاح من خطر الإمساك.

إجاص

الكمثرى هي أيضا الأطعمة المسموح بها. أنها تعزز تكون الدم، وتحقيق الاستقرار في القلب والهضم. على الرغم من أن الكمثرى أحلى من التفاح، إلا أنها تحتوي على نسبة سكر أقل. يجب أن تتذكر أنه لا يمكنك تناول الكمثرى على معدة فارغة، ويجب عليك تقشيرها قبل الأكل.

موز

الموز غذاء مقبول للمرضعات. إذا تم تناولها بين الوجبات، فهي وجبة خفيفة رائعة، والموز المهروس مفيد لتناول الإفطار. الموز يخفف الأرق ويحسن المزاج وينشطه الجهاز المناعي.

الخوخ

بعد 3 أشهر من الولادة، يمكنك تجربة الخوخ والنكتارين. يجب عليك تناولها بعناية عند الرضاعة الطبيعية لوجود مادة مسببة للحساسية فيها. بشكل عام، الخوخ يحمي من التوتر و حالات الاكتئاب‎تخفيف التورم، وتحسين المزاج.

برقوق

من الأفضل طهي البرقوق مسبقًا وشرب كومبوت البرقوق، فهو يسمح لك بزيادة كمية الحليب المنتج، ويقوي نظام الهيكل العظميوتطبيع الدورة الدموية.

تعتبر الفواكه الطازجة والتوت المزروعة خلال موسم النضج، وليس الهجينة المسببة للاحتباس الحراري، مناسبة تمامًا لتغذية الأم المرضعة.

لذلك يمكن تناول الكرز الأبيض والأصفر في الفترة من مايو إلى أغسطس، والنكتارين والخوخ - من منتصف يوليو إلى سبتمبر، والتين - من يونيو إلى نهاية سبتمبر، وينضج في أكتوبر وديسمبر البرسيمونوالرمان المفيد سيكون في المتاجر من سبتمبر إلى ديسمبر.

وحتى يبلغ الطفل عمر 3 أشهر، من الأفضل تناول الفاكهة مجففة أو مخبوزة. سيؤدي ذلك إلى تقليل محتوى المواد المسببة للحساسية فيها.

أي الخضار تختار؟

طماطم

بالإضافة إلى ذلك، يجب التعامل مع جميع الخضروات ذات اللون الأحمر بحذر عناصر مفيدةأنها تحتوي على البكتين، الذي يمكن أن يسبب طفح جلدي شديد. لكن من المستحيل تمامًا الاستغناء عنها.

إذا تحدثنا عن الطماطم، فهي بشكل عام لها تأثير إيجابي على الجسم. فهي تزيد من مقاومة الإجهاد وتحارب تكوين الخلايا السرطانية، ولها خصائص منبهة للمناعة. للتأكد من أنها غير ضارة تمامًا، يجب عليك أولاً تجربة الفواكه ذات الظلال الصفراء وتناولها بدون الجلد.

البروكلي، الملفوف

يعلم الجميع عن فوائد البروكلي والقرنبيط. استخدامها لا يمكن أن يضر رضيعبل على العكس من ذلك، فإن فيتامين سي يساعد على تحسين الحالة المزاجية وتقوية جهاز المناعة لدى الطفل، ومحاربته اصابات فيروسيةوالإجهاد. لا يمكن قول الشيء نفسه عنه الملفوف الأبيض. يصعب هضمه ويهدد الطفل بالاضطرابات الهضمية.

كوسة

يسمح بإطعام المرضع من الأيام الأولى بعد الولادة. أنها تحتوي على كمية كبيرة من الفيتامينات و مواد مفيدةفهي تساعد على تطهير الجسم والتعامل مع الوزن الزائد وتقليله الضغط الشريانيوتطبيع نشاط الجهاز العصبي.

خيار

يجب استخدامه بحذر شديد لتجنب المظاهر غير السارة من البنكرياس. أثناء الرضاعة، يجب إعطاء الأفضلية فقط للخيار الشاب الطازج أعظم محتوىفيتامين C. تساعد هذه الخضار على التخلص من السوائل الزائدة وتطهير الكلى وتحسن حالة عضلة القلب وتزيد من مقاومة المواقف العصيبة.

يحظر على الأمهات المرضعات استخدام الخيار في المخللات والمخللات مع الخيار. أنها تحتفظ بالسوائل وتؤدي إلى التسمم. لكن في المخلل بعد المعالجة الحرارية يفقد الخيار المخلل هذه الخاصية ، لذلك خلال الحرب بعد ستة أشهر يجوز استخدامه تمامًا.

جزرة

تحسين وظائف بصريةو تغطية الجلديجب إدخال الجزر إلى الطعام بحذر عند الرضاعة الطبيعية، لأنه قد يسبب الحساسية.

الباذنجان

وتشمل قائمة الأطعمة التي يجب تناولها بحذر خلال هذه الفترة الباذنجان. وهي ليست ممنوعة، ولكن يُسمح بتناولها بعد 3 أشهر من عمر الطفل بكميات معتدلة. الباذنجان يتحسن العمليات الأيضيةفي الجسم، وتنشيط الكلى، والكبد، الجهاز الهضمي. تناول الباذنجان سيساعد طفلك على التغلب على الإمساك.

الشمندر

آخر العلاج الطبيعيللإمساك - البنجر. الشيء الرئيسي هو عدم المبالغة في ذلك. وينبغي أن يكون موجودا في النظام الغذائي بكميات صغيرة لتحسين عملية الهضم وتطوير وتقوية الهيكل العظمي.

يجب أن يتم تحضير الخضار التي يمكن أن تأكلها الأم المرضعة بشكل صحيح أو طبخها على البخار أو غليها أو خبزها أو طهيها. لكي تستهلك الثمار طازجة، يجب غسلها جيداً.

ما هي المشروبات المفضلة؟

قائمة الأطعمة والمشروبات المسموح بها أثناء الرضاعة الطبيعية تتزايد حسب الشهر. خلال الأسابيع الأربعة الأولى من حياة الطفل، لا ينصح بشرب أي شيء آخر غير الماء العادي والشاي الأخضر.

يجب شرب الماء النقي النقي طوال فترة تعلق الطفل به ثدي الأم. الشاي الأخضر له تأثير منشط، وهو أمر مهم لمحبي القهوة، وهو مدرج في قائمة الأطعمة المحظورة للأم المرضعة. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذا المشروب يعزز إنتاج الحليب.

خلال الشهر الثاني، يتم استبعاد الشاي الأسود وعصير التفاح الطازج وعصير الجزر من سجل "المنتجات المحظورة". ومن المهم أن قوة الشاي ليست قوية، ويضاف الماء إلى العصائر المخففة إلى النصف.تدريجيا يتم تقليل حجم الماء. لا يزال عصير الطماطم والبرتقال والجريب فروت والفواكه الغريبة محظورًا.

كومبوت التوت يروي العطش تمامًا ويجدد احتياطيات الفيتامينات. الفواكه الطازجة مناسبة أيضًا لصنع الكومبوت: التفاح والكمثرى والخوخ والمشمش المجفف والخوخ والزبيب. كل التوت ممكن لون مشرقمن الأفضل عدم استخدامه لصنع مشروب. يمكن أن يسبب الكشمش أو الفراولة أو الفراولة البرية الحساسية لدى الطفل.

يمكن تناول منتجات الألبان بحذر شديد، ومن الأفضل عدم إدخالها في النظام الغذائي قبل مرور 6 أشهر على الولادة. هناك أيضًا حظر على القهوة لمدة ستة أشهر. له تأثير محفز على الجهاز العصبيالطفل ويزيد من القلق. بالنسبة لأولئك الذين يشعرون بعدم الارتياح بدون القهوة، فإن مشروب الهندباء مناسب.

يمنع منعا باتا شرب المشروبات الكحولية والغازية أثناء الرضاعة الطبيعية. من المؤكد أنها تضر بجسم المرأة، وتسبب ضررا لا يمكن إصلاحه لصحة الطفل.

ماذا نأكل لتعزيز الرضاعة؟

تعتمد كمية الحليب المنتج على التدابير التي تتخذها الأم للحفاظ على الرضاعة وزيادتها. للقيام بذلك، تحتاج إلى إرفاق الطفل بانتظام بالثدي، واختيار التغذية الموقف الصحيح، مراقبة حالة الثديين والحلمات، وارتداء حمالات صدر خاصة، وإعطاء الثديين للطفل بناء على طلبه، وخاصة في الليل.

للرضاعة معزز نظام الشرب‎المشروبات الدافئة جيدة بشكل خاص في تحفيز إنتاج حليب الثدي. يمكن أيضًا أن يساهم عدد من الأطعمة المسموح بها أثناء الرضاعة الطبيعية في هذه العملية.

يمكنك تحسين الرضاعة من خلال:

• لحم طريوالدجاج والديك الرومي والأرنب مناسبة.
• المرق والحساء المطبوخ بنفس اللحوم الخالية من الدهون؛
• بعض الحبوب (الحنطة السوداء)؛
• كمية صغيرة من المكسرات (الجوز)؛
• وشاي الأعشاب المصمم خصيصًا للرضاعة؛
• ضخ الكمون والشمر.
• جبنة فيتا؛
• جبن؛
• الخبز مع إضافة النخالة وبذور الكراوية.
• جزر؛
• الزنجبيل والشاي معه؛
• عنب الثعلب والكشمش الأبيض والأحمر.

يجب ألا تكون المنتجات المسموح بها للنساء المرضعات ساخنة أو باردة جدًا. قد يكون هذا ضارًا، فمن الأفضل تناول جميع الأطعمة باردة أو دافئة قليلًا.

النص: إيفجينيا باجما

تعرف أي أم لرضيع أن فترة الرضاعة الطبيعية تنطوي على تغذية معينة واتباع نظام غذائي صارم. لذا، فإن معظم النظام الغذائي للأم المرضعة غالبًا ما يتكون من... الحنطة السوداء واللحم المسلوق. ولكن هل هناك حقا حاجة لمثل هذه القيود الصارمة؟

التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية: المحظورات والقيود

والسؤال هو كيفية تغذية الأم المرضعة، لفترة طويلةكان تحت التدقيق الدقيق. إن مستشاري الرضاعة المعاصرين واثقون من عدم وجود علاقة مباشرة بين تركيبة الحليب وتغذية الأم، لذا فإن جميع التوصيات حول كيفية تناول الطعام للأم المرضعة، وما لا تأكله وما يجب الحد منه، ليست في الواقع أكثر من مجرد إعادة التأمين. بالطبع، هناك توصية أساسية لجميع المناسبات - التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية، مثل النظام الغذائي للمرأة الحامل، يجب أن تكون متوازنة وكاملة. ولكن هذا ما ينبغي أن يكون عليه الأمر بالنسبة لأي شخص يهتم بصحته!

أظهرت الدراسات أن رد الفعل لدى الطفل لا يرجع إلى الأطعمة التي تتناولها الأم بقدر ما يرجع إلى ردود أفعال جسدها. على سبيل المثال، يمكن أن تسبب بعض الأطعمة حرقة في المعدة، وانتفاخ البطن، ويكون لها تأثير ملين، أو على العكس من ذلك، تساهم في الإمساك. وتؤدي هذه التفاعلات بدورها إلى تغيرات في دم الأم المرضع، مما ينعكس على تركيبة الحليب. لذلك لا ينبغي استبعاد جميع الأطعمة من النظام الغذائي - يكفي مراقبة أي منها يسبب ردود فعل غير مرغوب فيها وأيها آمن تمامًا لصحة الأم وبالتالي الطفل. فقط على أساس هذه النتائج يمكن للمرء أن يفهم كيفية إطعام الأم المرضعة في كل حالة على حدة.

• يحظر شرب الكحول والتدخين.


• ينصح بالتقليل من كمية الشاي والقهوة القوية، لما لهما من تأثير منشط للجهاز العصبي للأم والطفل؛


• التقليل من استهلاك البقوليات والعنب والأطعمة المقلية والدهنية والمدخنة.

المنتجات الضرورية للنظام الغذائي للأم المرضعة:

• منتجات الألبان (الكفير والزبادي بدون إضافات والجبن الذي يحتوي على نسبة دهون 5-9٪ والحليب الذي لا تزيد نسبة الدهون فيه عن 2.5٪ - لا يزيد عن 200 مل يوميًا كجزء من الأطباق) ؛
• أصناف قليلة الدهن من اللحوم والدواجن والأسماك؛
• الدهون (الزبدة والزيوت النباتية)؛
• منتجات الخبز (مع النخالة، من دقيق القمح الكامل، من دقيق الحبوب الكاملة)؛
• حلويات(ملفات تعريف الارتباط الجافة، المفرقعات، مربى البرتقال، أعشاب من الفصيلة الخبازية، أعشاب من الفصيلة الخبازية)؛
• الخضروات والفواكه؛
• المشروبات: الشاي (الأخضر، العشبي)، كومبوت، مشروبات الفاكهة، لا يزال مياه معدنية- بكمية 1.5-2 لتر يوميا.

حساسية الطفل - التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية

إذا لم تكن الأم ولا الطفل يعانيان من الحساسية، فإن التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية لن تختلف كثيراً عن النظام الغذائي المتوازن المعتاد للمرأة (باستثناء محتواها من السعرات الحرارية). ولكن كيف يجب أن تأكل الأم المرضعة إذا كانت لديها أو لدى طفلها؟ ردود الفعل التحسسيةلمنتجات معينة؟ للأسف بدون نظام غذائي خاصفي هذه الحالة لا توجد وسيلة للتغلب عليه.

يمكن أن تسبب الحساسية المنتجات التالية:

• التوت والفواكه الغريبة، وخاصة الحمضيات - الليمون والبرتقال والجريب فروت واليوسفي، وكذلك الفراولة والتوت ونبق البحر؛
• البروتينات الأجنبية الموجودة في لحوم البقر ومنتجات الألبان والأسماك والدواجن وفول الصويا والبقوليات.
• شوكولاتة؛
• المضافات الكيماوية والأصباغ والمواد الحافظة في الأطعمة الجاهزة.

إذا كان الطفل أو والدته معرضة للحساسية، فمن المستحسن في الأيام الأولى من الرضاعة استبعاد المنتجات المذكورة أعلاه تمامًا، ثم إدخالها تدريجيًا، واحدة تلو الأخرى، مع ملاحظة رد فعل الطفل. في حالة حدوث رد فعل تحسسي، والذي يشمل احمرار خدود الطفل، أو جفاف الجلد على الركبتين أو المرفقين، أو تكوين الغازات، يجب استبعاد المنتج من النظام الغذائي للأم لمدة شهر ثم محاولة تقديمه مرة أخرى. ترتكب بعض الأمهات خطأ إزالة مسببات الحساسية الغذائية تمامًا من نظامهن الغذائي - في الواقع، فإن إدخالها بكميات صغيرة من خلال حليب الثدي يمكن أن يمنع الطفل من الإصابة بردود فعل تحسسية في المستقبل.

لا يمكن أن تقرر الطريقة التي يجب أن تتناولها الأم المرضعة إلا بنفسها، بناءً على ملاحظاتها حول رد فعل الطفل، وإذا لزم الأمر، بالتشاور مع طبيبها أو أخصائي الرضاعة الطبيعية.

إن إرضاع طفلك من حليب الثدي له العديد من المزايا حتى مقارنة بأفضل أنواع الحليب الصناعي. الرضاعة الطبيعية هي مفتاح صحة المولود الجديد. بالإضافة إلى أنه مفيد للمرأة نفسها. أثناء الرضاعة الطبيعية، يتعافى جسم الأم بشكل مكثف بعد الولادة. وماذا يمكنني أن أقول، لا شيء يمكن مقارنته بالشعور الرقيق والارتعاش الذي تشعر به المرأة عندما تضع طفلها على صدرها. هناك عدة أسرار للرضاعة الطبيعية الناجحة. أحدها، وربما الأهم، هو تغذية الأم أثناء الرضاعة الطبيعية. سيتم مناقشة هذا في هذه المقالة.

لماذا من الأفضل الرضاعة الطبيعية؟

لقد خلقت الطبيعة خليقة مذهلة وغير مستكشفة حتى يومنا هذا - حليب الثدي. فهو يحتوي على كمية هائلة من المواد المفيدة لحديثي الولادة لدرجة أنه من المستحيل إعادة إنتاجها كلها بشكل مصطنع في حليب الأطفال، على الرغم من أن العلماء يعملون بجد في هذا الاتجاه. ومن المعروف أيضًا أن تركيبة الحليب يمكن أن تتغير حسب احتياجات الطفل. الرضاعة الطبيعية لها تأثير إيجابي للغاية على النمو النفسي والعاطفي والفسيولوجي للطفل وسلوكه في المستقبل. حالات مختلفة. يتم هضم الحليب بشكل جيد ويمنع السمنة لدى الأطفال، كما يقلل من خطر الإصابة بالالتهابات والحساسية والسكري. البروتينات هي المسؤولة عن مناعة الرضيع وأدائه وظيفة وقائية، خلق حاجز ضد الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. يحتوي الحليب أيضًا على مواد مفيدة أخرى. أي منها موصوفة أدناه.

وحتى تتواجد جميع المواد الضرورية للطفل في الحليب، يجب أن يكون النظام الغذائي للأم أثناء الرضاعة صحياً وكاملاً. لا تنسى الجانب المالي لهذه القضية. يعد أغذية الأطفال للرضاعة الطبيعية الخيار الأكثر اقتصادا، لأن تركيبات الحليب المعدلة باهظة الثمن.

ما هي الفيتامينات والمواد المغذية الموجودة في حليب الثدي:

البروتينات، بما في ذلك الأحماض الأمينية الأساسية؛

الدهون التي يسهل هضمها عند الأطفال حديثي الولادة؛

الكالسيوم والنحاس والزنك والفوسفور والأملاح المعدنية الأخرى والعناصر النزرة؛

الفيتامينات المختلفة والحديد اللازم لذلك التطور الطبيعيطفل؛

التورين، المسؤول عن شبكية العين وتطور دماغ الطفل؛

بروتين اللاكتوفيرين، الذي يربط وينقل أيونات الحديد، له تأثيرات مضادة للفيروسات، ومضاد للبكتيريا، ومعدل للمناعة، ومضاد للحساسية وغيرها من التأثيرات؛

إنزيمات خاصة تعمل على تعزيز تحلل المكونات الرئيسية لحليب الثدي؛

الخلايا الواقية التي تقتل البكتيريا المسببة للأمراض في جسم الطفل؛

الأجسام المضادة التي تحمي الطفل من الالتهابات؛

الماء ضروري لأي جسم.

النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

يجب على الأم الجديدة أن تعتني بها النظام الغذائي اليوميجميع العناصر التي يحتاجها المولود الجديد كانت موجودة. الأول هو الكالسيوم. يعزز نمو العظام والأسنان. إذا كان طعام الرضاعة يحتوي على كميات غير كافية من هذه المادة، فإن الحليب سوف "يسحب" الكالسيوم من جسم المرأة. لذلك يجب أن تشمل القائمة المنتجات التالية: الحليب (الطازج، المركز، الجاف، المكثف)؛ Ryazhenka، الكفير، الزبادي، الجبن، الجبن. يمكن ويجب شرب الحليب كمشروب مستقل أو إضافته إلى الشاي - بالطبع، إذا كانت المرأة غير متسامحة مع هذا المنتج. وينبغي أيضًا إضافته إلى الحبوب والحساء والبطاطس المهروسة.

في كمية كافيةمن الضروري تناول الفواكه والخضروات التي تملأ الحليب بالفيتامينات المختلفة. في البداية، يجب عليك إعطاء الأفضلية للفواكه والخضروات الخضراء، في كثير من الأحيان زهور البرتقال. الامتناع عن اللون الأحمر في الوقت الحالي حتى لا تثير الحساسية لدى مولودك الجديد. يجب أن تشمل القائمة الدجاج والسمان ولحم العجل ولحم البقر وكذلك لحم البقر أو كبد الأرانب. من الأسماك، تحتاج إلى اختيار سمك القد، جثم، جثم، من الشهر الثالث، يمكنك تجربة الأسماك الحمراء مثل سمك السلمون المرقط أو السلمون أو السلمون. تحتوي الأسماك على الكثير من البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور وفيتامين د. وهي سهلة الهضم وتساعد على تحسين عملية الهضم لدى الأم. وينصح بتناول السمك مرة واحدة كل 4-7 أيام. 50-60 جرام كافية لتزويد الجسم بالمواد المفيدة الموجودة في هذا المنتج.

النظام الغذائي للمرأة أثناء الرضاعة الطبيعية يشمل أيضًا تناول بيض الدجاج أو السمان. يجب أن تتضمن قائمة المرأة التي أنجبت للتو عصيدة مختلفة: الأرز ودقيق الشوفان والحنطة السوداء والشعير والذرة والقمح. ترغب العديد من النساء بعد الولادة في التخلص من الوزن الزائد المكتسب أثناء الحمل، وبالتالي يرفضن الخبز وغيره تمامًا منتجات الدقيق. هذا خطأ. قطعة خبز أثناء غداء الأم ضرورية بكل بساطة. يحتوي في كميات كبيرةالكربوهيدرات المعقدة التي تزود المرأة بالطاقة والقوة لرعاية طفلها. الخبز غني أيضًا بفيتامينات ب والألياف والبروتين النباتي. أعط الأفضلية للخبز الرمادي والخبز بالنخالة والمفرقعات متنوعة بيضاءدقيق.

تأكد من إضافة الخضار و سمنة. بالطبع، يعتبر السائل على شكل أي مشروبات عنصرًا إلزاميًا في النظام الغذائي للأم المرضعة. تشمل المشروبات الموصى بها الشاي الأخضر والأسود الضعيف، والكومبوت، ومشروبات الفاكهة، والمياه المعدنية العادية، والعصائر، والحليب، شاي الاعشاب. يمكنك ملاحظة ما يلي: قبل 15 دقيقة من الرضاعة، يجب عليك شرب كوب من الشاي الدافئ أو الحليب. في المتوسط، يجب أن تستهلك الأم المرضعة 2-3 لترات من السوائل. يشمل هذا الرقم مختلف المشروبات والمياه والحساء. ومع ذلك، لا تحتاج إلى إجبار نفسك على الشرب. إذا استقبل الجسم السائل الزائدفسيظل يزيله بالبول.

مجموعة تقريبية من المنتجات ل امرأة صحية، والتي ينبغي أن تكون مدرجة في وجبات يوميةعند الرضاعة الطبيعية (الجدول) موضح أدناه.

الطعام المعتاد

إذا كانت الأسرة قبل ولادة الطفل تأكل حصرا الطعام الصحيلن تكون هناك مشاكل مع النظام الغذائي للأم المرضعة. إذا كنت تفضل الأطعمة "السريعة" - المنتجات شبه المصنعة، والأطعمة المعلبة، وما إلى ذلك - فسيكون من الصعب تغيير رأيك. لكنه يتطلب التغذية السليمةعند الرضاعة الطبيعية. القائمة في البداية قد تشمل فقط أطباق مسلوقةأو على البخار. فقط بعد شهر واحد يمكنك التحول تدريجياً إلى الطعام المطهي وإدراجه في القائمة الخضروات الطازجةوزيادة محتوى الدهون في الأطباق وما إلى ذلك.

النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية

رعاية طفلها، أم جديدة تهدر كمية مجنونة من الطاقة. لذلك، يجب أن لا تكون تغذيتها أثناء الرضاعة الطبيعية متوازنة فحسب، بل يجب أن تكون منتظمة أيضًا. يجب أن تأكل خمس أو ست مرات في اليوم. من الأفضل القيام بذلك بعد إطعام الطفل. لقد نام - يمكنك تناول الطعام بهدوء والاستلقاء للراحة مع طفلك.

بالإضافة إلى ذلك، قبل الرضاعة، لا تنس المشروبات الدافئة - ست إلى ثماني مرات في اليوم. لا ينبغي عليك تخطي وجبات الطعام، وينصح أيضًا بتناول الطعام في نفس الساعات تقريبًا.

ما هي الأطعمة التي تسبب عدم الراحة لطفلك؟

في الأشهر الأولى، لا ينبغي أن تشمل التغذية عند الرضاعة الطبيعية لحديثي الولادة مسببات الحساسية القوية. هذه هي المكسرات والعسل والحمضيات والفراولة. وليس من الضروري إطلاقاً أن تتخلى الأم عنهم تماماً، وليس من الضروري. فقط تذكر هذا. يتفاعل جميع الأطفال حديثي الولادة على الفور مع المكونات الجديدة التي يتم إدخالها إلى أجسادهم، إذا جاز التعبير، أغذية الأطفال. عند الرضاعة الطبيعية، يجب تناول الأطعمة الجديدة بعناية. إذا لاحظت أي طفح جلدي أو قلق لدى طفلك، عليك الامتناع عن هذا المنتج أو ذاك لفترة من الوقت. فقط بعد 3-4 أيام قم بتقديم شيء جديد إلى القائمة.

النقطة الأخرى التي تقلق الأم الشابة بشكل خاص هي مغص الطفل. ومن أسباب ظهورها هو تأثير بعض الأطعمة على عملية تكوين الغازات عند المولود الجديد. ويعتقد أن الملفوف والبقوليات والكفاس والخبز الأسود، الخضار النيئة، مياه فوارة. ليس كل الأطفال حساسين جدًا لهذه المنتجات بحيث لا ينبغي تناولها على الإطلاق - بل يجب أيضًا تقديمها تدريجيًا وبالتناوب. إذا تغير شيء ما في سلوك الطفل، فمن الأفضل التوقف وتجربة هذا المنتج مرة أخرى بعد مرور بعض الوقت.

يوميات طعام الأم

في بعض الأحيان قد يتفاعل الطفل حتى مع الأطعمة الأكثر اعتيادية، سواء كانت جزرًا أو تفاحًا أو أي شيء آخر. إذا كان الطفل يتصرف بقلق - ينام بشكل سيء، لديه بطن منتفخ، قلس متكرر، طفح جلدي على الجلد، تغيرات في البراز - ربما بعض المنتجات ليست مناسبة له. وهذا يعني أنه يجب استبعاده من النظام الغذائي للأم. ولكن غالبًا ما يكون من الصعب تحديد سبب قلق الطفل. ستساعدك مذكرات طعام الأم في العثور على المادة المهيجة. سيكون من الممكن من خلال التقليب فيه معرفة ما تأكله الأم وكيف يتفاعل الطفل معه. يجب الاحتفاظ بسجلات كل يوم، تشير إلى قائمة الأطباق ومكوناتها، وكذلك تسجيل حالة الطفل بالتفصيل: هل هو هادئ أم مضطرب، هل كان هناك قلس أم لا، هل ظهر طفح جلدي أم لا، طبيعة الطفح الجلدي؟ البراز. بعد ذلك، بعد تحليل الإدخالات في اليوميات لفترة معينة (أسبوع على الأقل)، سيكون من الممكن استخلاص النتائج وتحديد ما أزعج الطفل كثيرًا.

ما هي الأطعمة التي يجب عليك تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية؟

الأطعمة التي يجب استبعادها من النظام الغذائي أثناء الرضاعة الطبيعية:

• التوابل والتوابل الحارة والثوم والبصل واللحوم المدخنة والأطعمة المملحة والمخللة والأطعمة المصنعة والحمضيات والشوكولاتة والمياه الحلوة المنتجة صناعيًا والأطعمة المقلية والكحول وجراد البحر والماكريل - هذه المنتجات تهيج الجهاز الهضمي لحديثي الولادة.

• الكاكاو والقهوة والشاي القوي - لها تأثير سلبي على الجهاز العصبي للطفل.

مهم! يجب أن تكون التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية متكررة ومنتظمة.

كيفية زيادة الرضاعة

هذه الفقرة مخصصة للنصفين الآخرين من النساء المرضعات - أزواجهن. لكي تحصل الأم على كمية كافية من الحليب، عليها أن ترتاح، وبالطبع ألا تتوتر. أي تجارب لها تأثير سلبي للغاية على كمية ونوعية الحليب ونتيجة لذلك الإجهاد الشديدأو التعب المزمنقد تختفي تماما. تحتاج المرأة خلال هذه الفترة إلى دعم أقرب شخص لها. وهذا ينطبق على المساعدة في رعاية الأطفال و أُسرَة، والدعم المعنوي. لذلك أيها الآباء الأعزاء، تحلوا بالصبر وأظهروا المودة والاهتمام لزوجتكم. لا شيء دون مساعدتكم الأدويةأو قد لا يزيد الطعام من إنتاج الحليب أو يساعد في الحفاظ على الرضاعة الطبيعية.

التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية التي تعزز الرضاعة

دعونا نكرر مرة أخرى: من أجل الحفاظ على الرضاعة الطبيعية لأطول فترة ممكنة، من الضروري تجنبها المواقف العصيبةاحصل على راحة جيدة وقم بالمزيد من المشي هواء نقي. خلاف ذلك، يكفي اتباع التغذية السليمة عند الرضاعة الطبيعية ولا ننسى المشروبات الدافئة قبل وبين الوجبات. الاستخدام اليوميإن تناول اللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه يعزز الرضاعة الجيدة ويملأ الحليب بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المهمة للأطفال.

لزيادة تحفيز إنتاج الحليب، يمكنك تحضير جذر الزنجبيل أو شاي الأعشاب. هذه هي الشمر وبلسم الليمون والقراص والكمون المعروفة. يمكن شربها بشكل منفصل، لكن التأثير سيكون أفضل إذا قمت بتحضير جميع الأعشاب دفعة واحدة أو شراء أنواع الشاي الجاهزة لزيادة الرضاعة، والتي ستكون موجودة بالتأكيد. لذا، فإن كل من هذه النباتات لها تأثير مختلف على جسم الأم، مما يزيد من إدرار الحليب.

قائمة عينة للأم المرضعة

حاول أن تجعل أطباقك متنوعة وأن تشمل كل شيء المنتجات الضرورية. إذا كنت لا تحب الجبن بمفرده، يمكنك استخدامه في تحضيره طاجن عظيممع الفاكهة، الزلابية "كسولة". من الخضار، حتى لا تصبح مملة، يمكنك إعداد مجموعة متنوعة من السلطات، إضافة اللحوم أو السمك، والجبن، ورطةملء القشدة الحامضة أو زيت نباتي. يمكن طهي اللحوم أو تحويلها إلى شرحات أو كرات اللحم أو إضافتها كلحم مفروم إلى الأطباق الرئيسية، على سبيل المثال، المعكرونة المطبوخة على الطريقة البحرية أو لفائف الملفوف اللذيذة في صلصة الكريما الحامضة.

ليودميلا سيرجيفنا سوكولوفا

مدة القراءة: 5 دقائق

أ أ

اخر تحديثالمقالات: 23/01/2017

الرضاعة الطبيعية ضرورة للطفل وعبء كبير على جسد الأم الذي يضعفه الحمل. الفيتامينات والمواد المغذية ضرورية لكليهما، لذلك يمكنك تناولها بمعدل متزايد. بما أن المصدر الرئيسي لجميع العناصر الغذائية هو الطعام، فقد حان الوقت لكي تكون أم الطفل أكثر اهتمامًا بالطعام الذي تتناوله. إذا تمسكت الأم الشابة القواعد التاليةفي التغذية ستكون قادرة على الحفاظ على صحتها وتزويد جسم الطفل بكل ما هو مهم للنمو.

هل الطعام مهم؟

وفي الواقع فإن عملية الرضاعة لا تعتمد على الغذاء بأي شكل من الأشكال. يتم إنتاج الحليب في جسم الأم بفضل الهرمونات الأنثوية - البرولاكتين والأوكسيتوسين. حتى عندما تأكل الأم القليل جدًا، سيظل لديها الحليب، وسيحصل الطفل على ما يكفي من العناصر الغذائية فيه. جميع العناصر المفيدة والمهمة للطفل من الطعام تتغلغل مباشرة في حليب الثدي، ولكن يبقى للأم كل ما هو غير ضروري. لذلك، عندما تعاني الأم من سوء التغذية أثناء الرضاعة، فإنها ستعاني من ذلك هي نفسها. وتحتاج الممرضات إلى التأكد من اتباع نظام غذائي متوازن حتى لا تضر بصحتهن في المقام الأول، وسوف يأخذ الطفل طعامه.

النظام الغذائي الصحيح

أثناء الحمل والرضاعة، التغذية السليمة وقائمة المنتجات لا تختلف عمليا.

يجب أن تشمل التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية الأطعمة:

• الحبوب المطبوخة في الماء (الأرز، الحنطة السوداء، عصيدة الشعير، الشعير اللؤلؤي)؛
• اللحوم الخالية من الدهون والدواجن.
• منتجات الحليب المخمرة (الزبادي، الحليب المخمر، الزبادي محلي الصنع، الكفير)؛
• الحساء.
• معكرونة القمح القاسي؛
• خضروات؛
• الفاكهة؛
• الشاي والكومبوت.
• بسكويت؛
• الخبز والحبوب الكاملة؛
• النفط (لا تنجرف) ؛
• الجبن الخالي من الدسم.

• الحمضيات؛
• فراولة؛
• منتجات غريبة؛
• الحلويات والشوكولاته.
• الكافيار مع المأكولات البحرية.
• بيض؛
• الفول السوداني.

يمكن للأمهات المرضعات تناول 600 سعرة حرارية أكثر مما تناولنه من قبل. إذا لم تفرط في تناول الطعام، فلن يعاني جسمك. على العكس من ذلك، يمكنك العودة إلى شكل ما قبل الولادة. أثناء الرضاعة، يتم تسريع عملية التمثيل الغذائي، ويستهلك إنتاج الحليب الكثير من السعرات الحرارية، ويتم استهلاك المزيد من الطاقة، بما في ذلك احتياطيات الدهون.

ليست هناك حاجة للإفراط في تناول الطعام؛ يمكنك الاستماع إلى الحوافز الطبيعية للجوع وإشباعها في الوقت المناسب. احمل معك دائمًا شيئًا ما لتناول وجبة خفيفة وإشباع جوعك.

يجب أن يعتمد النظام الغذائي لأم الطفل على الهرم الكلاسيكي للتغذية السليمة. وينبغي أن تشمل القائمة منتجات الحبوب، أطباق اللحوموالأسماك والفواكه والخضروات، كل شيء في المجمع. كلما زاد تنوع المنتجات، كلما كان ذلك أفضل للأم والطفل.

لا توجد محظورات صارمة للأمهات المرضعات، ولكن يجب توخي الحذر عند تناول بعض الأطعمة وتناولها بوعي.
تحتاج النساء المرضعات إلى إنشاء نظام للشرب. يجب أن لا يقل حجم الماء الذي تشربه يوميا عن لترين. لكن! لا يجب أن تجبر نفسك. إذا كنت لا تريد أن تشرب كثيرًا، فلا داعي لذلك. ابحث عن المعيار المقبول لديك للصحة الجيدة.

قواعد التغذية الأساسية للأم المرضعة

جدول الوجبات

النظام يأتي أولا. أثناء الرضاعة، تحتاج الأم إلى تناول الطعام ست مرات على الأقل في اليوم: من بينها، يمكنك تناول ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية. يمكنك أن تأكل عندما تشعر بالجوع. على سبيل المثال، تشعر معظم الأمهات بوخز الجوع بعد أو أثناء الرضاعة الطبيعية - وفي هذه الحالة من الأفضل تناول وجبة خفيفة. تعمل الوجبات الصغيرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي، لكن لا داعي للإسراف في تناول وجبات صغيرة الحجم لتجنب الإفراط في تناول الطعام.

طرق تجهيز الأغذية

المعالجة الحرارية تدمر معظم الفيتامينات، لكن هناك طرق معالجة تحافظ على فوائد الأطعمة بعد الطهي. يفضل خبز الأطباق أو سلقها بدلاً من قليها؛ في الأطعمة المقليةعدد قليل جدًا من الفيتامينات بالإضافة إلى أنها تحتوي على الكثير من الدهون الضارة للأمهات المرضعات.

الحبوب كأساس للنظام الغذائي

إذا كنت تلتزم بهرم التغذية السليمة، يمكنك إدراج الحبوب في قائمة نظامك الغذائي اليومي. هذه القاعدة مناسبة بشكل لا يصدق للنساء المرضعات. يجب أن يكون الطبق الجانبي المفضل هو العصيدة: الحنطة السوداء أو الأرز أو دقيق الشوفان أو الحبوب الأخرى. لا يمنع تناول الخبز، ولكن يجب إعطاء الأفضلية لخبز الحبوب الكاملة.

استبدلي الحليب بمنتجات الحليب المتخمرة

يحتوي الحليب ومشتقاته على الكالسيوم وهو ضروري. لكن لا يجب عليك تناول حليب البقر كامل الدسم من النظام الغذائي، لأن البروتين الموجود في حليب البقر يمكن أن يسبب اضطرابًا في المعدة أو حساسية لدى الطفل. ستكون منتجات الحليب المخمر أيضًا أكثر صحة لعملية الهضم لدى الأم المرضعة. يجب أن تستهلك ما يكفي من الكفير والحليب المخمر والجبن واللبن الزبادي.

الفواكه مع الخضار

هذا خيار عظيموجبة خفيفة. انهم يحتوون الكربوهيدرات المعقدةوالتي تتحلل ببطء في الجسم وتوفر الطاقة لفترة أطول. كما أنها تحتوي على الكثير من الألياف، مما يحسن وظيفة الأمعاء ويدعمها مناعة صحية. من الأفضل عدم تناول الأطعمة الغريبة؛ فهي يمكن أن تسبب رد فعل ضاراً لدى الطفل.

الحفاظ على البيئة

ويجب توخي بعض الحذر عند اختيار المنتجات. يمكن أن تحتوي الفواكه والخضروات خارج موسمها على كميات هائلة من النترات وغيرها مواد مؤذية. إذا لم يكن لديك حديقتك الخاصة، فمن الأفضل أن تقتصر على تناول الخضار والفواكه الموسمية المزروعة في بلدك.

إن اختيار أن تكون صديقًا للبيئة ينطبق أيضًا على جميع المنتجات الأخرى. خذ الوقت الكافي لدراسة تركيبة المنتج الذي ستأكله. إذا كان يحتوي على مكونات طبيعية - بأقصى سرعة، ولكن إذا كان يحتوي على مواد كيميائية فقط - فما هي الفوائد التي تعتقد أنها ستجلبها لك ولطفلك؟

الفيتامينات مع المعادن

يجب التفكير في النظام الغذائي بحيث تحصل الأم على كل شيء من الطعام أثناء الرضاعة. الفيتامينات الأساسيةوالمعادن، والتي سيتم بعد ذلك نقلها إلى الطفل. عادة، تعاني الأمهات المرضعات من نقص الكالسيوم والحديد. لا يمكن السماح بهذا. منتجات الألبان غنية بالكالسيوم والحديد واليود، أعشاب بحريةاللحوم الداكنة، بيض الدجاجالبقوليات. تحتاج الأم والطفل إلى فيتامين د. فهو يقوي جهاز المناعة ويشارك في استقلاب الكالسيوم، لذلك فهو ضروري لتقوية كتلة العظام. وهو موجود في صفار البيضالدجاج أو الأسماك الدهنية البحرية.

اعرف متى تتوقف عن تناول اللحوم

تناول البروتين مهم جداً لأنه مواد البناءللجسم. لكن فائضها يمكن أن يكون له تأثير سيء على عمل الجسم. يمكن أن يخلق البروتين الحمل الزائدكليتي الطفل فلا ينبغي للأم أن تنجرف في تناول اللحوم. نوع اللحوم مهم أيضا. ينبغي إعطاء الأفضلية أصناف قليلة الدسملحم و دواجن.

ليس الملح وليس السكر

يؤثر السكر الزائد والملح سلبًا على عملية التمثيل الغذائي وبشكل عام الحالة الفيزيائية. يجب على المرضعات تجنب الأطعمة التي تحتوي على محتوى عاليالسكريات (ودائما من تلك التي تحتوي على مادة التحلية)، وتقليل كمية الملح إلى ملعقة صغيرة يوميا.

لا الكيمياء!

لا يوجد مكان في النظام الغذائي للأم لمعززات النكهة والمواد الحافظة والأصباغ المختلفة وأي منكهات أو مواد كيميائية أخرى عند الرضاعة الطبيعية. يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالة جسم الطفل ككل.

ما الذي لا يمكنك تناوله؟

في الحقيقة، لا توجد محظورات صارمة. لكن عليك الحذر عند تناول بعض الأطعمة، وإذا سمحت شهيتك فمن الأفضل تجنبها. الحقيقة هي أن هناك قائمة بالمنتجات الغذائية التي يمكن أن تسبب الحساسية لدى الطفل. لتجنب مثل هذا الخطر، حتى لا تؤذي الطفل، ارفض:

• حليب بقر. ويعتقد أنه مفيد للطفل. ومع ذلك، فإن هذا المنتج خطير على كل من الأم والطفل. يختلف حليب البقر كثيرًا في تركيبته عن حليبنا؛ فهو يتكون من بروتينات أجنبية. وإذا شربت الأم حليب البقر، فقد يسبب ذلك عسر هضم أو حساسية لدى الطفل. يمكنك تناول منتجات الحليب المخمر. فيها، يكون البروتين في شكل مختلف ويتم هضمه جسم الإنسانبخير.
• الغلوتين هو بروتين نباتي. تعرف الأمهات أن حبوب الأطفال لا ينبغي أن تحتوي على الغلوتين، ولكن مع ذلك غالبا ما ينسون استبعاده من طعامهم. الغلوتين موجود في جميع أنواع العصيدة باستثناء الأرز والحنطة السوداء والذرة. غالبا ما يثير الغلوتين الحساسية، لذلك يجب تناول الحبوب الأخرى بعناية، وإدخالها ببطء ومراقبة رد فعل الطفل.
• المضافات الكيميائية في التركيبة. جسم الطفل غير قادر على مقاومة جميع أنواع المواد الحافظة والمنكهات ومحسنات النكهة وغيرها. يمكنه الرد على كل هذا بالحساسية.
• الفواكه الغريبة. بحاجة لتناول الطعام الفواكه الموسميةمع الخضروات المزروعة في منطقتهم الأصلية. بهذه الطريقة يمكنك تجنب رد فعل غير كافتعرض جسم الطفل للأطعمة غير المألوفة.
• من اللون الأحمر. تسبب هذه الصباغ الحساسية لدى العديد من الأطفال. مسببات الحساسية مع اكثر اعجابايمكن القضاء عليها عند تقليم الجلد الأحمر.

يقولون أنه عندما لا تعاني الأم من الحساسية، فإن الطفل ليس لديه أي حساسية. إنها أسطورة. قد يصاب الأطفال بالحساسية تجاه الأطعمة الأكثر ضررًا. عند إدخال أطعمة جديدة في النظام الغذائي تدريجياً ومراقبة رد فعل الطفل باستمرار، يمكنك تجنب ذلك مشاكل خطيرةمع صحة الطفل. في معظم الحالات، بحلول الشهر السادس، تستطيع الأم أن تأكل ما تريد، حيث يعتاد الطفل على الأطعمة الجديدة ويتقبلها.

المفاهيم الخاطئة الشائعة حول التغذية أثناء الرضاعة

هناك العديد من الأساطير حول هذا الموضوع والتي تعود إلى زمن جداتنا. دعونا ندحض أهمها.

• كلما زاد شرب السوائل، زاد إنتاج الحليب. الحقيقة هي أن حجم الحليب يمكن أن يعتمد عليه فقط الهرمون الأنثويالبرولاكتين، الذي يتم إنتاجه أثناء الرضاعة الطبيعية، لذلك من المستحيل تحسين إنتاج الحليب عن طريق استهلاك المزيد من السوائل. ويشارك هرمون آخر يسمى الأوكسيتوسين أيضًا في عملية الرضاعة. وهو المسؤول عن تدفق الحليب من ثدي الأم. يعمل الشرب الدافئ على تحسين إنتاج الأوكسيتوسين في الجسم، لذلك بعد كوب من الشاي يكون من الأسهل الرضاعة الطبيعية - يتدفق الحليب من تلقاء نفسه. لا تنطبق هذه العملية على حجم الحليب، لذا إذا كانت هناك حاجة لمزيد من الحليب، فلا يجب تغيير نظامك الغذائي أو شرب المزيد من السوائل. الطريقة الوحيدة لتحقيق هذا التأثير هي وضع الطفل على الثدي كثيرًا.
• تعمل المكسرات على تحسين الرضاعة ويصبح حليب الثدي أكثر ثراءً. تركيبة حليب الثدي لا تتغير ولا تتأثر بالطعام. زيادة تناول المكسرات يجعل حليب الثدي أكثر كثافة، أي أنه يصعب على الطفل الوصول إليه.
• الخيار والملفوف يمكن أن يسبب انتفاخ البطن عند الطفل. وهذا ممكن عندما تعاني الأم من الانتفاخ بعد تناول هذه المنتجات. إذا لم يكن هناك شيء، فإن الطفل ليس في خطر.
• التوابل تجعل طعم الحليب سيئا. ربما يكون الأمر كذلك، والذوق يصبح مختلفا حقا. لكن هذا لا يعني أن الطفل سيبدأ في رفضه. خلال البحث حول هذا الموضوع، لم تكن هناك ردود فعل من هذا القبيل.

لا يمكن أن تسمى القواعد الغذائية المذكورة تعليمات صارمة؛ في البداية تحتاج إلى الاستماع إلى جسمك. لكنهم سيساعدونك على اتخاذ خيارات غذائية صحية لحماية صحتك وتزويد طفلك بكل ما هو ضروري للنمو.
لذا فإن التغذية السليمة عند الرضاعة الطبيعية للأم يجب أن تكون صحية ومتنوعة. تناول جميع الأطعمة الجديدة تدريجياً. يمكن للأم أن تأكل كل ما هو جزء من نظام غذائي صحي مناسب. الكحول والمواد الكيميائية والأطعمة السريعة - يجب استبعاد كل ما هو ضار. يجب غلي الطعام وطهيه على البخار. لذلك، ليس من غير المألوف بعد ولادة الطفل أن تتحول إليه الأسرة بأكملها الطعام الصحي. أليس هذا رائعا؟!

عندما يتعلق الأمر بتغذية الأم المرضعة، فإن العديد من الأشخاص لديهم ارتباطات بقواعد صارمة وقيود وأنظمة غذائية صارمة مشاكل كبيرةفي الطفل إذا أكلت الأم "شيئا خاطئا". يكتنف موضوع النظام الغذائي أثناء الرضاعة العديد من الأساطير وقصص الرعب، وعادةً لا تعرف الأمهات الشابات من يستمعن إليه: أطباء الأطفال أو الجدات أو الأصدقاء أو مستشاري الرضاعة. من الممكن أن تكون التوصيات والآراء متناقضة، لذلك سنكتشف ذلك معًا.

ننصحك بوضع إشارة مرجعية على هذه الصفحة، وسيتم تحديث الصفحة باستمرار وإضافة روابط توضح (إيجابيات وسلبيات) المنتجات الغذائية للمرأة المرضعة أثناء الرضاعة الطبيعية. المقال يحتوي على الكثير من النصائح بالفيديو، ننصحك بمشاهدته.

ما علاقة الطعام بالأمر؟

بالمعنى الدقيق للكلمة، الرضاعة لا تعتمد بأي شكل من الأشكال على تغذية الأم. يتم تنظيم عملية إنتاج الحليب فقط عن طريق الهرمونات (البرولاكتين والأوكسيتوسين). يتم إنتاج حليب الثدي نفسه من عناصر بلازما الدم، لذلك تؤثر التغذية على الرضاعة بنفس الطريقة التي تؤثر بها على تكوين الدم - بشكل غير مباشر للغاية، مما يؤدي إلى تغيير طفيف في محتوى بعض العناصر. حتى مع جدا تغذية سيئةبحيث تكون المرأة قادرة على الرضاعة الطبيعية، ولا يعاني الطفل من نقصه العناصر الغذائية. يتم تكوين جسد الأم المرضعة بحيث ينتهي كل شيء مفيد وضروري للطفل في الحليب، وإذا كان أي شخص سيعاني من نقص المواد الضرورية، فستكون الأم نفسها. اتضح أن الأم المرضعة تحتاج إلى مراقبة نظامها الغذائي حتى يكون لجسمها موارد كافية لأنفسها، حيث أن الطفل سوف يأخذ طعامه في أي حال.

لقد كتبنا بالفعل مقالا عن موضوع التغذية، يمكنك أن تقرأ:

الفيديو رقم 1

ماذا وكيف تأكل للأم المرضعة؟

النظام الغذائي للأم المرضعة لا يختلف كثيرا عن النظام الغذائي أثناء الحمل، والتوصيات المتعلقة بتنظيم التغذية متشابهة.

• يُنصح بزيادة السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500-600 سعرة حرارية مقارنة بالحالة الطبيعية.إذا لم تتجاوز هذه الأرقام، فلن يؤثر ذلك على الرقم الخاص بك بأي شكل من الأشكال. يتطلب إنتاج الحليب زيادة في إنفاق الطاقة، لذلك هناك مجال لإنفاق السعرات الحرارية الإضافية.
• يوصى بتناول الطعام بشكل متكرر وبأجزاء صغيرة لتزويد الجسم بتدفق مستمر من العناصر الغذائية. ليس هناك فائدة معينة من محاولة إدخال وجبات الطعام في نظام معين؛ يكفي أن تأكل حسب شهيتك. من الجيد أن يكون لديك شيء متاح للوجبات الخفيفة. بالنظر إلى أن الطفل في البداية يقضي وقتًا طويلاً على الثدي، فقد يحدث الشعور بالجوع أثناء الرضاعة أو بعدها مباشرة.
• تعتمد تغذية الأم المرضعة بعد الولادة على هرم التغذية الكلاسيكي.ويجب أن يشمل النظام الغذائي الحبوب واللحوم وأحيانا الأسماك والخضروات والفواكه. وبشكل عام، كلما كان النظام الغذائي أكثر تنوعًا، كان ذلك أفضل. محظورات صارمةلا، ولكن هناك بعض الأطعمة التي يجب عليك الحذر منها وإدراجها في نظامك الغذائي بطريقة خاصة. سيتم مناقشتها بشكل منفصل.
• تحتاج المرأة المرضع إلى شرب كمية كافية من السوائل.عادةً ما يكون هذا حوالي 2 لتر يوميًا، ولكن إذا كنت لا تريد حقًا أن تشرب، فلا يجب أن تجبر نفسك على شرب الماء. ومن المهم هنا إيجاد حل وسط وعدم الانجراف في شرب الماء، لأننا نتحدث عن كمية كافية من السائل، وهذا يختلف من شخص لآخر، ويتحدد حسب الوزن والدستور.

الفيديو رقم 2

ملاحظة للأمهات!

مرحبًا يا فتيات) لم أكن أعتقد أن مشكلة علامات التمدد ستؤثر علي أيضًا، وسأكتب عنها أيضًا))) لكن لا يوجد مكان أذهب إليه، لذلك أكتب هنا: كيف تخلصت من التمدد علامات بعد الولادة؟ سأكون سعيدًا جدًا إذا كانت طريقتي تساعدك أيضًا ...

"لا" للأم المرضعة

بالمعنى الدقيق للكلمة، لا توجد محظورات وقيود صارمة على تغذية الأم المرضعة. ومع ذلك، ترتبط بعض الأطعمة بخطر الإصابة بالحساسية لدى الطفل، لذا من الأفضل الحد من استهلاكها وتناولها بحذر بشكل عام.

1. بروتين حليب البقر. على عكس الاعتقاد الشائع حول فوائد حليب البقر للأطفال، فإن هذا المنتج غير مرغوب فيه للغاية للاستهلاك ليس فقط من قبل الطفل نفسه، ولكن أيضًا من قبل والدته. حليب البقر في تركيبته بعيد جدًا عن حليب الإنسان ويحتوي على بروتينات غريبة عن جسمنا. إن استهلاك الأم لحليب البقر كامل الدسم يمكن أن يسبب مشاكل معوية لدى الطفل أو يسبب الحساسية. الأمر المختلف تمامًا هو المنتجات المصنوعة من الحليب المخمر (الكفير والحليب المخمر والجبن). هناك، يكون نفس البروتين في شكل مختلف ومعدل قليلاً وينظر إليه الجسم بشكل أفضل بكثير.
2. الغلوتين البروتين النباتي. لقد سمعت جميع الأمهات وتعرفن عن الحبوب الخالية من الغلوتين للأطفال، ولكن لا يستبعد الجميع هذا البروتين من نظامهم الغذائي. الغلوتين موجود في جميع الحبوب، باستثناء الأرز والحنطة السوداء والذرة. في بعض الأحيان يسبب الحساسية، لذلك عليك أن تكون حذرا مع الحبوب الأخرى، وإدخالها تدريجيا ومراقبة رد الفعل.
3. المضافات الكيميائية (الأصباغ والمواد الحافظة والمنكهات). إن جسد الطفل حديث الولادة لم يستعد بعد لمثل هذه "الهجمات الكيميائية"، وما يمر دون أن يلاحظه أحد لدى شخص بالغ يمكن أن يسبب الحساسية لدى الطفل.
4. الفواكه الغريبة. في هذه المرحلة، كل شيء يعتمد على منطقة الإقامة. لذلك، في إسبانيا، يتم استخدام البرتقال للتغذية الأولى، ولكن في خطوط العرض لدينا تعتبر غريبة. الخيار الأفضلسيكون هناك استهلاك للفواكه الموسمية المحلية، وهذا يقلل من خطر حدوث رد فعل غير مرغوب فيه.
5. الفواكه والخضروات حمراء. الصباغ الأحمر هو مسبب للحساسية المحتملة، وفي جرعات كبيرة. لذلك يمكن "رش" الطفل بطبق كامل من الفراولة أو سلطة الطماطم، لكن بضع حبات من التوت أو الملاعق لن تفعل شيئًا. في بعض الحالات، يمكن القضاء على مسببات الحساسية تمامًا، على سبيل المثال، عن طريق قطع قشر تفاحة حمراء.

المزيد حول ما لا يجب أن تأكله الأم المرضعة (وما لا ينصح به بشدة للأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية) — >

ويعتقد أنه إذا لم تكن الأم حساسة لأي شيء، فمن غير المرجح أن يكون لدى الطفل أيضا. في بعض الأحيان يظهر رد الفعل بشكل غير متوقع تمامًا على ما يبدو غير ضار و منتجات مألوفةلبعض أنواع الأسماك أو اللحوم. إن الانتباه إلى ردود أفعال الطفل واستبعاد المنتجات غير المرغوب فيها في الوقت المناسب سيساعد على تجنب ذلك المشاكل العالقة. عادة، تقوم الأمهات بتوسيع نظامهن الغذائي تدريجيا، وبحلول 6 أشهر لم يعدن يرفضن أنفسهن أي شيء، لأن جسم الطفل يتكيف مع مواد جديدة ويصبح قادرا على إدراكها.

الفيديو رقم 3

خرافات حول التغذية أثناء الرضاعة الطبيعية

هناك العديد من المفاهيم الخاطئة حول التغذية لدى الأم المرضعة والتي تنتقل من الفم إلى الفم وتربك الأمهات. أي من هؤلاء ماء نظيفليس صحيحا، ولكن ما الذي لا يزال يحدث؟

• كلما زاد دخول السوائل إلى جسم الأم المرضعة، زاد عدد الحليب.لقد حددنا بالفعل أن كمية الحليب تعتمد فقط على هرمون البرولاكتين، الذي يتم إنتاجه نتيجة الرضاعة الطبيعية، لذلك من المستحيل زيادة إنتاج الحليب عن طريق زيادة تناول السوائل. ومع ذلك، يشارك هرمون آخر في الرضاعة - الأوكسيتوسين. وهو المسؤول عن "تدفق" الحليب من الثدي. إن إطلاق هذا الهرمون يثير الهبات الساخنة المعروفة لدى جميع النساء. يؤدي المشروب الدافئ إلى إنتاج الأوكسيتوسين في الجسم، لذلك بعد كوب من الشاي يكون من الأسهل إطعامه - يتدفق الحليب إلى الفم من تلقاء نفسه. لا تؤثر هذه العملية على كمية الحليب، لذلك إذا كنت بحاجة إلى المزيد من الحليب، فلن تحتاج إلى تعديل نظامك الغذائي أو زيادة تناول السوائل. الطريقة الوحيدة لتحقيق التأثير هي وضع الطفل على الثدي كثيرًا.
• المكسرات تزيد من إدرار الحليب وتزيد من دسم الحليب.بشكل عام، يكون تكوين حليب الثدي ثابتًا تقريبًا، بغض النظر عن المنتجات المستهلكة، ومن المستحيل عمومًا زيادة محتوى الدهون في الحليب من خلال التغذية. إن تناول المكسرات لا يزيد من محتوى الدهون في الحليب، ولكنه يغير تركيبة الدهون، مما يجعل الحليب أكثر لزوجة، وبالتالي يصعب على الطفل الحصول عليه.
• الخيار والملفوف والعنب يسبب زيادة تكوين الغازعند الطفل.هذه ليست أسطورة تماما، مثل هذا التفاعل يمكن أن يحدث حقا، ولكن إذا كانت الأم نفسها لا تعاني من الانتفاخ بعد هذه المنتجات، فمن المرجح أن الطفل ليس خائفا منه أيضا.
• البصل والثوم والبهارات تجعل الحليب عديم الطعم.هنا أيضًا، ليس كل شيء بهذه البساطة. قد يتغير طعم الحليب، لكن هذا لا يعني أن الطفل سوف يرفض الثدي، فلا داعي للرفض القاطع لهذه المنتجات. في البحوث الموجودةوفي هذا الصدد فإن الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية لم يهملوا ثدي أمهاتهم.

الفيديو رقم 4

اتضح أن تغذية الأم المرضعة لا ترتبط بأي صعوبات خاصة وليست شيئًا محظورًا. يمكنك أن تأكل كل شيء بحذر.

هناك رأي مفاده أنه كلما كان النظام الغذائي للأم أكثر تنوعًا، قلّت مشاكل الهضم والحساسية التي يعاني منها الطفل، حيث يتعرف الطفل الذي يرضع من الثدي على ذلك. منتجات مختلفةويتكيف جسده معها. عندما نقول "كل شيء ممكن"، فإننا نعني كل شيء في إطار النظام الغذائي الصحي. الوجبات السريعة والكحول و عدد ضخمالحلويات ليس لها مكان في النظام الغذائي للأم المرضعة. بشكل عام، فإن الالتزام بمبادئ النظام الغذائي الصحي لن يؤذي أحداً، لكن هذا مهم بشكل خاص للأمهات الشابات. في كثير من الأحيان، بعد ولادة الطفل، تنتقل الأسرة بأكملها إلى التغذية السليمة، والتي في حد ذاتها هي إضافة كبيرة للجميع.