تأمل. ما هي القدرة على هذه الممارسة الشرقية؟

مساء الخير يا اصدقاء!

لمن هو التأمل فيباسانا؟

يعد تأمل Vipassana أحد أكثر أنواع التأمل شيوعًا في العالم. إنه رائع للمبتدئين. يمكنك أن تأخذ دورة تدريبية مجانية لمدة 10 أيام ، إذا كنت ترغب في ذلك ، مع ترك تبرع. لا يصاحب Vipassana طقوس.

تنبيه الذهن التأمل

تأمل اليقظة هو شكل تكيفي من التأمل من الممارسات البوذية التقليدية ، وخاصة فيباسانا. تأثر تطورها أيضًا بشكل كبير بالممارسات الأخرى (على سبيل المثال ، بوذية الزن الفيتنامية). اليقظة هي الترجمة الغربية للمصطلح البوذي ساتي. "يقظة التنفس" جزء من ممارسات بوذية مثل vipassana أو zazen.

يتم تأمل اليقظة الذهنية بعيون مغلقة في زهرة اللوتس أو نصف لوتس أو الجلوس على كرسي ، دائمًا بظهر مستقيم. يتركز الاهتمام على التنفس والاستنشاق والزفير وحركة الصدر والبطن أثناء التنفس.

علاوة على ذلك ، يركز ممارسو تأمل اليقظة الذهنية على اللحظة الحالية ، ويقبلون ولا يقدرون أي أفكار أو عواطف أو أحاسيس. إذا تشتت الذهن وتجول ، في اللحظة التي تدرك فيها ذلك ، عليك إعادته إلى التنفس أو مراقبة اللحظة الحالية.

لا تقتصر ممارسة اليقظة على التأمل في الجلوس أو الاستلقاء فحسب ، بل يمكنك أيضًا التأمل أثناء الأنشطة اليومية: أثناء تناول الطعام أو المشي أو التنقل أو العمل. تأمل اليقظة الذهنية في الحياة اليومية يدور حول الانتباه إلى اللحظة الحالية ، وإدراك ما يحدث الآن ، وعدم العيش في وضع تلقائي.

إذا كنت تتحدث ، فعليك الانتباه إلى الكلمات وكيفية نطقها والاستماع باهتمام. إذا كنت تمشي ، انتبه لأحاسيس جسدك والأصوات والروائح والأشخاص من حولك. تساعد ممارسة اليقظة اليومية على التأمل أثناء الجلوس والعكس صحيح.

لمن هو التأمل اليقظ؟

هذا النوع من التأمل مناسب لعامة الناس. فمن المستحسن أن تبدأ في التأمل معها. يتم استخدامه في المدارس والمستشفيات وغيرها من الأماكن لمساعدة الناس على تقليل مستويات التوتر لديهم ، وتحسين صحتهم الجسدية والنفسية ، وتحسين مستوى معيشتهم.

لا يتضمن تأمل اليقظة جوانب من الفلسفة البوذية والطقوس وما إلى ذلك. لذلك ، فهو مناسب للأشخاص الذين يريدون فقط فوائد التأمل لتحسين صحتهم. إذا كنت مهتمًا بالتطور الروحي الأعمق ، فيمكن أن يكون التأمل اليقظ هو خطوتك الأولى نحو هذا الهدف.

تأمل المحبة والطيبة (تأمل ميتا)

كلمة ميتا في الترجمة تعني اللطف والإحسان والرحمة. تنطبق هذه الممارسة أيضًا على التقنيات البوذية. من خلال الممارسة المنتظمة ، يتيح لك التأمل المحب واللطف تطوير التعاطف ، والقدرة على التعاطف مع الآخرين ، ويساهم في ظهور المشاعر الإيجابية من خلال التعاطف ، ويساعد على تكوين موقف أكثر لطفًا تجاه شخصيتك ، وفهم نفسك وطريقك ، وجعل حياتك أكثر اكتمالا.

يتم تأمل ميتا مع إغلاق عينيك في أي وضع مريح لك. أنت بحاجة إلى خلق مشاعر الحب وحسن النية في قلبك وعقلك وتوجيهها أولاً إلى نفسك ، ثم بشكل تدريجي إلى الأشخاص الآخرين والكائنات الحية: الأقارب والأصدقاء والمعارف والأشخاص غير السارين الذين يكرهونك بصراحة ، إلى جميع الناس و الكائنات الحية على هذا الكوكب ، في جميع أنحاء الكون.

أتمنى لهم المحبة والسلام واللطف وإشباع الرغبات والازدهار والوئام والصحة والرحمة ، كل ذلك أذكى وأفضل. كلما طورت إحساسًا بالحب والرحمة لجميع الكائنات الحية في العالم ، زادت البهجة والسعادة التي يمكنك تجربتها بنفسك.

لمن هو ميتا التأمل؟

إذا أجبت بنعم على واحد على الأقل من العبارات التالية ، فإن Loving-Kindness Meditation سيساعدك.

• أحيانًا أكون صارمًا وقاسًا (حتى قاسيًا) مع نفسي ومع الآخرين.
• غالبًا ما يغضب الناس ويهينونني.
• أشعر وكأنني أعاني من مشاكل في التعامل مع الناس.

تأمل ميتا ضروري بشكل خاص للأشخاص الأنانيين ، فهو يساعد على أن يصبحوا أكثر سعادة ، والتخلص من التوتر والاكتئاب ، والتعامل مع الأرق والكوابيس والغضب والعدوان.

2. تأملات هندية

"الإنسان" تعني "العقل" و "tra" تعني "التحرير". المانترا هي التي تحرر العقل. عادةً ما تكون المانترا عبارة عن مقطع لفظي أو كلمة أو جملة تُستخدم في التأمل لتركيز العقل وتحقيق حالة عاطفية معينة.

يعتقد بعض الناس أن المانترا هي شيء يشبه التأكيد ويقال إنها تقنع نفسك بشيء ما أو تخلق مزاجًا مناسبًا. هذا ليس صحيحا تماما نعم ، كل تعويذة لها معناها الخاص ، واهتزاز الصوت عندما يقال له تأثير معين ، اعتمادًا على معنى المانترا. لكن المانترا هي شيء أكثر من ذلك ، إنها صيغة لفظية مقدسة مشحونة بالكثير من الطاقة والمعلومات. إنه قادر على التأثير على وعي الشخص ومساعدته في الكمال الروحي.

تقنية أداء تأمل المانترا بسيطة. من الضروري اتخاذ أي من المواقف للتأمل ، وتغمض عينيك وتكرار المانترا المختارة لنفسك. في بعض الأحيان يتم استكمال هذه الممارسة أيضًا من خلال مراقبة التنفس أو العمل مع المسبحة. يمكنك التأمل لفترة معينة من الوقت أو التكرار (تقليديًا 108 أو 1008).

فيما يلي بعض أشهر المانترا:

أوم(تُنطق أيضًا باسم AUM) - لتجربة الوحدة مع الرب ، A - تعني شخصية الربوبية ، U - تعني القوة الداخلية لله ، M - تعني الكائنات الحية (باعتبارها قوة الله) ، و AUM - الاهتزاز الصوتي الشخصية العليا للربوبية ، اتحاد كل شيء!

أوم ماني بادمي هومهو شعار الإلهة كوان يين ، إلهة الرحمة والرحمة. المانترا عالمية. هذه تعويذة تطهير قوية للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارستها تمنح النجاح في جميع المجالات. المانترا لها تأثير مهدئ على الجهاز العصبي وتساعد في القضاء على الأمراض العصبية.

ام نعمة شفايا- يُعتقد أن المقاطع الخمسة لهذا المانترا تحتوي على الكون بأكمله ، وتتألف من خمسة عناصر أساسية ("Na" هي الأرض ، و "Ma" هي الماء ، و "Shi" هي النار ، و "Va" هي الهواء ، و "Ya" هو الأثير) ، والذي يرتبط مع الشاكرات من مولادارا إلى فيشودي. يؤدي تكرار المانترا إلى تنقية العناصر ، مما يعزز التحول الداخلي. شيفا هو من يدمر العالم القديم ويخلق عالماً جديداً في دورات معينة من تطور الكون.

يجد الكثير من الناس أن المانترا تساعدهم على التركيز وتحرير عقولهم بشكل أفضل من التركيز على التنفس ، على سبيل المثال. يمكن ممارسة تأمل المانترا في الحياة اليومية من خلال قول المانترا لنفسك. أيضًا ، ينجذب بعض الناس للمعنى المقدس الإضافي للمانترا ، والذي يعطي تأثيرًا معينًا عند ممارسة التأمل.

التأمل

التأمل التجاوزي (اختصارًا TM) هو أسلوب تأمل يستخدم المانترا التي أسسها مهاريشي ماهيش يوغي والتي روجت لها حركة مهاريشي. في السبعينيات ، اكتسب مهاريشي شهرة باعتباره المعلم للعديد من النجوم ، بما في ذلك فرقة البيتلز.

يُمارس TM على نطاق واسع في جميع أنحاء العالم ولديه أكثر من خمسة ملايين متابع. هناك العديد من الدراسات العلمية التي تمولها هذه المنظمة والتي تؤكد فوائد هذا النوع من التأمل. تؤكد التجارب أن TM هي وسيلة جيدة للتخلص من التوتر وتعزز تنمية الشخصية. ومع ذلك ، فإن لدى حركة مهاريشي أيضًا نقاد يتهمونها بالطائفية ويشككون في صحة البحث.

يتم ممارسة TM في أي وضع مريح ، والشرط الوحيد هو أن الرأس لا ينبغي أن يلمس أي شيء ، حتى لا يثير النوم. المدة الموصى بها للتأمل في الوضع الطبيعي هي 20 دقيقة في الصباح و 20 دقيقة في المساء.

التأمل التجاوزي ليس تأملاً أو تركيزاً. كل من عملية التأمل وعملية التركيز تبقي العقل عند المستوى الواعي للفكر ، بينما يقوم التأمل التجاوزي بشكل منهجي بإحضار العقل إلى مصدر الفكر ، الحقل النقي للعقل الإبداعي.

توصف تقنية TM على أنها عملية فريدة وسهلة لتحويل الانتباه إلى حالات فكرية أكثر وأكثر دقة حتى يتم تجاوز الفكر ويختبر العقل وعيًا خالصًا.

لمن هو التأمل التجاوزي؟

يتم دفع رسوم دورة TM وتتكون من سبع خطوات: محاضرة تمهيدية ومحاضرة تحضيرية ومقابلة فردية وتدريب فردي وثلاثة أيام من الممارسة. مناسب لأولئك الأشخاص الذين يرغبون في دفع مبلغ معين من المال لمدرب مرخص والحصول على أداة جاهزة - تقنية TM في وقت قصير.

3. تأملات اليوجا

هناك أنواع عديدة من تأملات اليوغي. اليوجا تعني الاتحاد. اتحاد الجسد والروح والعقل. تعود تقاليد اليوغا إلى أعماق كبيرة ، حيث تعود إلى عام 1700 قبل الميلاد. واعتبار التطهير الروحي ومعرفة الذات هدفهم الأسمى. تتكون اليوجا الكلاسيكية من 8 مكونات: قواعد وقواعد السلوك (ياما ونياما) ، أساناس (تمارين بدنية) ، تمارين التنفس (براناياما) وممارسات التأمل التأملي (براتياهارا ، دارانا ، دهيانا ، سامادهي).

فيما يلي أكثر أنواع التأمل اليوغي شيوعًا:

• التأمل في فتح العين الثالثة.أثناء التمرين ، يتركز الانتباه على المكان بين الحاجبين ، والذي يسمى "العين الثالثة" أو "أجنا شقرا". عندما يتم تشتيت الانتباه ، يجب إعادته عقليًا إلى هذا المكان مرة أخرى. الغرض من هذا التأمل هو تهدئة العقل.
• تأمل شقرا.أثناء التمرين ، تحتاج إلى اختيار واحدة من 7 شاكرات (مراكز الطاقة البشرية) والتركيز عليها. شاهد لونها وشكلها وفكر في معناها وكيف تتجلى في حياتك. الغرض من هذا التأمل هو استعادة تدفق الطاقة في جسم الإنسان ، مما يستلزم تحسين نوعية الحياة بشكل عام.
• . هذا هو تثبيت النظرة على جسم خارجي ، مثل شمعة أو صورة أو رمز (يانترا). أولاً ، هناك تأمل بعيون مفتوحة ، ثم بأعين مغلقة ، لتدريب مهارات كل من التركيز والتخيل. بعد إغلاق عينيك ، تحتاج إلى استعادة صورة الشيء في عين عقلك بأكبر قدر ممكن من الدقة.
• تأمل كونداليني.هذه ممارسة تأمل معقدة ، والغرض منها هو إيقاظ طاقة الكونداليني الكامنة في قاعدة العمود الفقري. يوصى بممارسة هذا النوع من التأمل فقط تحت إشراف معلم مؤهل لكونداليني يوغا.
• يوجا الكريا.هذه مجموعة من التمارين الجسدية والتنفسية والتأملية التي يدرّسها باراماهامسا يوغوناندا. إنها مناسبة لأولئك الأشخاص الذين يهتمون أكثر بالجوانب الروحية للتأمل.
• ندى يوجا.هذه ممارسة روحية تقوم على التركيز على الأصوات. كلمة "ندى" تعني صوتًا ومزهرًا في نفس الوقت. يتأمل الممارسون المبتدئون في الأصوات الخارجية من أجل تهدئة العقل. بمرور الوقت ، ينتقلون إلى الأصوات الداخلية للجسد والعقل. الغرض الرئيسي من هذا التأمل هو سماع الاهتزازات الدقيقة للصوت غير المتجسد ، مثل صوت OM.
• تأمل التانترا.خلافًا للاعتقاد الشائع ، فإن معظم ممارسات التانترا لا علاقة لها بالطقوس الجنسية. تتمتع التانترا بتقاليد غنية ولديها العشرات من تقنيات التأمل المختلفة ، وتقنيات متقدمة جدًا تتطلب درجة معينة من تهدئة العقل والتحكم في الوعي.

لمن تأمل اليوجا؟

نظرًا للتنوع الهائل في ممارسات التأمل اليوغي ، سيتمكن الجميع من العثور على تقنية التأمل المناسبة له.

4. تأملات صينية

تأملات الطاوية

الطاوية هي عقيدة صينية تقليدية لـ "طريقة الأشياء" ، والتي تشمل عناصر الفلسفة والدين. السمة الرئيسية لهذا النوع من التأمل هي العمل بالطاقة الداخلية: توليدها وتحويلها وتداولها.

الهدف من التأمل الطاوي هو تهدئة العقل والجسد ، وتحقيق التوازن العاطفي ، وتحسين دوران الطاقة الداخلية ، والاتحاد مع تاو. تهدف بعض أساليب التأمل الطاوي إلى تحسين الصحة وطول العمر.

يُمارس حاليًا اثنا عشر نوعًا من التأمل الطاوي.

• طريقة التأمل الداخلي.مراقبة أفكارك وأحاسيسك وعواطفك من أجل تهدئة العقل ، وإيقاف تيار الأفكار اللامتناهي.
• طريقة التركيز على المركز.أولاً ، هناك تشتت الانتباه عن العالم المحيط ، حتى يتوقف العقل عن ملاحظة الأصوات الخارجية والصور المرئية والأحداث. عندما يكون العقل هادئًا ، ينتقلون إلى التركيز - تركيز الانتباه على مستوى السرة أو الضفيرة الشمسية لتحقيق التوازن - تاو.
• طريقة "Hold One".جوهر هذا التأمل هو التغلب على الانقسام إلى "أنا" والعالم الخارجي ، من أجل تحقيق النزاهة.
• طريقة إيقاف الأفكار وإفراغ العقل.معنى هذا التأمل هو إيقاف العقل تمامًا ، دون اللجوء إلى المانترا ، أو التصور ، أو حتى التأمل ، فقط قم بقطع كل الأفكار والصور والمشاعر.
• طريقة العودة إلى العقل الحقيقي.الغرض من هذا التأمل هو تحرير الذات من التفكير التحليلي ، ومن الثرثرة الداخلية الخاملة ، وتطوير عقل تاو ، لتحقيق سلام من نوع مختلف.
• طريقة تركيز التجويف.جوهر هذا التأمل هو صرف الانتباه عن العالم الخارجي والتركيز على بعض تجاويف الجسم لتهدئة المشاعر ، ووقف تدفق الأفكار غير المتماسكة ، وتقليل الأحاسيس. في المراحل المتقدمة ، يتم التدرب على توجيه الطاقة الداخلية إلى منطقة معينة من الجسم من أجل مسح القسم الضروري من قناة الطاقة وتجميع الطاقة لغرض تنقيتها وتحويلها.
• طريقة تصور روح الجوف.في هذا التأمل ، يتخيل الممارس صورة معينة ، ثم يندمج معها ببطء.
• طريقة إفراغ العقل وملء البطن.إفراغ العقل يعني إضعاف نار الشهوة ، وملء البطن يعني ملء تجويف البطن بالطاقة. عادةً ما يُمارس هذا النوع من التأمل مع تقنيات أخرى بتوجيه من معلم متمرس.
• طريقة الجمع بين الفكر والتنفس.الغرض من تقنية التأمل هذه هو الانتقال من التنفس العادي إلى تنفس تاو ، عندما يتنفس الممارس ليس فقط من خلال الأنف ، بل يتحول جسمه بالكامل إلى نفس واحد ، وتتغير حالة الوعي.
• طريقة جمع وتعميم النور الروحي.
• طريقة رسم الضوء للداخل.
• طريقة العودة إلى السماء السابقة.

تتم ممارسة الأساليب الثلاثة الأخيرة فقط في مستويات متقدمة من التطور الروحي.

لمن تستخدم تقنيات التأمل الطاوية؟

في العالم الغربي ، ليس من السهل العثور على مدارس وموجهين جيدين لهذا النوع من التأمل. هم أكثر ملاءمة لأولئك الأشخاص المهتمين بالطاوية كفلسفة للحياة أو الذين يمارسون فنون الدفاع عن النفس الصينية مثل تاي تشي.

كيغونغ

Qigong في الصينية تعني "العمل مع Qi" ، العمل بالطاقة الحيوية. هذه مجمعات من التنفس التقليدي والتمارين الجسدية التي نشأت على أساس الكيمياء الطاوية والممارسات النفسية البوذية.

هناك الآلاف من ممارسات كيغونغ المختلفة ، بما في ذلك أكثر من 80 نوعًا من التنفس. يعمل qigong الطبي كوسيلة للوقاية من الأمراض وعلاجها ، في مجتمعات الفنون القتالية الصينية ، يعتبر qigong مكونًا مهمًا لزيادة القدرات القتالية للمقاتلين ، وتستخدم الممارسات التأملية في الدين ، ويمارس الكونفوشيوسيون qigong لتحسين الصفات الأخلاقية.

يتم الترويج لهذا النظام بنشاط في العالم من قبل سيد Qigong Xu Mingtang ، الذي كان جده أحد بطاركة دير شاولين.

لمن تأمل كيغونغ؟

ممارسات التأمل Qigong مناسبة لأولئك الأشخاص الذين يفضلون دمج العمل النشط على الجسم والطاقة في ممارسة التأمل. إذا كان الجلوس في وضع ثابت لا يطاق لفترة طويلةجرب تقنيات Qigong للتأمل الديناميكي.

5. تأملات مسيحية

في التقاليد الشرقية ، يمارس التأمل كقاعدة عامة بهدف تهدئة العقل وتحقيق الاستنارة. في التقليد المسيحي ، الهدف من الممارسة التأملية هو بالأحرى التطهير الأخلاقي ، والفهم العميق للكتاب المقدس وتحقيق قدر أكبر من العلاقة الحميمة مع الله.

فيما يلي بعض أشكال الممارسة التأملية المسيحية:

• الصلاة التأملية.التكرار الهمسي أو الصامت للصلاة أو النصوص المقدسة.
• قراءة تأملية.القراءة والفهم العميق للكتاب المقدس.
• كن مع الله.الوعي الكامل بحضور الله في العقل والروح والجسد.

لمن هو التأمل المسيحي؟

لمن يؤمنون بالله.

6. التأملات الموجهة

التأملات الموجهة هي ظاهرة في العالم الحديث. هذه أسهل طريقة لبدء التأمل. على الإنترنت ، يمكنك العثور على عدد كبير من التأملات المرئية والصوتية بناءً على تقنيات التأمل والمدارس المختلفة. ولكن بعد إتقان التقنيات المقترحة ، يوصى بالانتقال إلى التأمل المستقل.

التأمل الموجه مثل طهي وصفة. أنت تفعل كل شيء تمامًا كما قيل لك ، وفي النهاية تحصل على طبق جاهز صالح للأكل تمامًا. ولكن بمجرد أن تتقن المبادئ الأساسية للطهي ، يمكنك تحضير طبقك الخاص. سيكون لها طعم فريد وفريد.

هناك الأنواع التالية من التأملات الموجهة:

• • التأملات التقليدية.هذا ملف صوتي أو فيديو مع دليل صوتي خطوة بخطوة ينقلك تدريجيًا إلى حالة تأمل.
  • التصور الموجه.على عكس التأمل التقليدي ، يُقترح هنا تخيل نوع من الأشياء أو المناظر الطبيعية أو الرحلة من أجل انعكاس أعمق وتأمل لغرض الاسترخاء والشفاء.
  • استرخاء.يساعد هذا النوع من التأمل الموجه على تحقيق الاسترخاء العميق للجسم كله. كقاعدة عامة ، تكون مصحوبة بالموسيقى أو أصوات الطبيعة. الغرض من هذه التقنية هو الاسترخاء والعثور على السلام.
  • التأكيدات.يستخدم هذا النوع من التأمل لإصلاح الفكر في العقل ، لوضع نفسه في موجة معينة.

من هو التأمل الموجه؟

التأمل الموجه مخصص للأشخاص الذين يجدون التأمل التقليدي صعبًا للغاية ، والذين يريدون التأمل ولكن لا يعرفون من أين يبدأون. يمكن أن تكون مفيدة أيضًا لأداء مهمة محددة ، مثل زيادة احترام الذات ، وتخفيف التوتر في الجسم ، والتخلص من الألم أو الاستياء.

كما ترى ، هناك عدد كبير من أنواع التأمل. لذلك يمكن للجميع اختيار التقنية التي تناسبه. يمكنك التدرب بمفردك أو العثور على مرشد ، فالخيار لك.

أتمنى لك ممارسة رائعة ، وتهدئة العقل والجسد ، والوئام في الحياة.

مع خالص التعاطف يا أوليسيا.

التأمل ، الذي كان غريباً بالنسبة للغربيين ، يكتسب الآن شعبية هائلة. قدر الأوروبيون فعالية هذه الطريقة في تخفيف التوتر. صورة (رخصة SXC): توسابورن بونيارانغكول

الإجهاد والخمول والتهيج هم رفقاء مخلصون لسكان المدن الكبيرة. بحثًا عن طرق مختلفة للتعامل مع الصحة السيئة والمشاعر السلبية ، يفضل المزيد والمزيد من الناس التأمل.

ربما يكون أحد الأسباب هو أنه غالبًا ما تكون هناك تقارير عن آثار صحية إيجابية لممارسات التأمل. وهكذا ، فإن نتائج الأبحاث التي أجراها علماء من معهد كنتاكي (جامعة كنتاكي) ، والتي نُشرت في مارس من هذا العام ، تشير إلى أن التأمل يساعد على تطبيع ضغط الدم المرتفع: فهو يخفض ضغط الدم الانقباضي بمتوسط ​​4.7 ملم زئبق. الفن ، الانبساطي - 3.2 ملم زئبق. فن.

التأمل (من اللاتينية التأمل - التأمل ، التأمل العقلي) هو وسيلة للتأثير على الشخص في عالمه الداخلي. وفقًا لمعجم علم النفس الطبي ، يعد التأمل انعكاسًا ثريًا ومتغلغلًا ، وانغماس العقل في شيء ما ، وهي فكرة تتحقق من خلال التركيز على كائن واحد والقضاء على جميع الأسباب التي تشتت الانتباه ، سواء الخارجية (الصوت ، الضوء) والداخلية (الجسدية والعاطفية وغيرها من الضغوط). هناك تأملات دينية فلسفية وعبادة وعلاج نفسي.

تسعة أصول

في الماضي القريب ، عند كلمة "تأمل" ، تخيلنا زاهدًا وحيدًا مغمورًا في أعمق نشوة ، جالسًا لسنوات في كهف في إحدى دول آسيا. في الواقع ، نشأ التأمل في الثقافة الشرقية. تم العثور على أول دليل أثري لممارسات التأمل في الهند ويعود تاريخه إلى ما قبل 1500 قبل الميلاد. يجب أيضًا العثور على جذور هذه الظاهرة في الصين: تعود أشكال التأمل الصيني إلى أصول التقاليد الطاوية وتعتبر مستقلة عن الهند. كما تم استخدام حالات التأمل في الشامانية القديمة. تم تطوير التأمل بشكل خاص في اليوجا الهندية والبوذية والطاوية والجاينية.

أصبحت نهاية القرن التاسع عشر - بداية القرن العشرين بداية تحول "نحو الشرق" للثقافة الأوروبية المركزية. إن النظرة إلى آسيا كمكان للشعوب "المتخلفة" تنحسر بالتساوي إلى الماضي ، والغرب يستعير القيم الثقافية للشرق. في مطلع القرن ، ظهرت الجمعية الثيوصوفية لينا بلافاتسكي (1831-1891) ، بناءً على أفكار الفلسفة الهندية القديمة. في النصف الأول من القرن ، جلب الزوجان نيكولاس رويريتش (1874-1947) ولينا رويريتش (1879-1955) إلى روسيا ودول أخرى التعليم الفلسفي والأخلاقي لـ Agni Yoga (الأخلاق الحية) ، والذي يستخدم التأمل باعتباره العنصر الرئيسي طريقة لتحسين الوعي. توغلت البوذية ببطء في الغرب: فقد تم إنشاء أقسام لعلم البوذية في أضخم المعاهد الأوروبية والأمريكية. نصوص مقدسة مترجمة بشكل مكثف من بالي والسنسكريتية والصينية واليابانية والتبتية والتتار ولغات أخرى للشعوب الشرقية. ساهمت المجموعات الروحانية ، التي نظمت عروضًا مفتوحة مع عناصر من اليوجا والتأمل البوذي وأشياء غريبة أخرى ، كثيرًا في تعميم الشرق.

غالبًا ما يستخدم البخور أثناء التأمل. بعض الروائح ، مثل اللافندر ، مهدئة وتساعدك على التركيز ، بينما البعض الآخر ، مثل الحمضيات ، ينشطك ويساعدك على الاستيقاظ بعد التأمل. صورة (رخصة SXC): j ha

التأمل والتحليل النفسي

في القرن العشرين ، بدأ استخدام التأمل لأغراض العلاج النفسي. كتب مؤسس التحليل النفسي ، سيغموند فرويد (1856-1939) ، عن التأمل في عمله عدم الرضا عن الثقافة: "أكد لي صديقي أنه من خلال ممارسة اليوغا ، والتخلي عن العالم ، والتركيز على الوظائف الجسدية واستخدام التنفس غير التقليدي ، يمكن للمرء أن يحقق عمليًا. مشاعر وقدرات جديدة داخل النفس ، والتي يعتبرها عودة إلى الأشكال البدائية للعقل ، المنسية منذ زمن طويل. اعتبر فرويد أن التأمل طريقة دينية مناسبة للمرحلة البدائية من تطور الشخصية.

شهد الطبيب النفسي السويسري ، مؤسس علم النفس التحليلي ، كارل يونج (كارل جوستاف يونج ، 1875-1961) تأثيرًا ملحوظًا لبوذية الزن (تيار في البوذية من تقليد الماهايانا ، حيث يحتل التأمل والتأمل مكانًا مهمًا). في مذكراته عن رحلته إلى الهند عام 1938 ، ذكر يونغ: "في ذلك الوقت كنت قد قرأت العديد من أعمال الفلسفة الهندية وتاريخ الدين ، وكنت مقتنعًا بشدة بقيمة الحكمة الشرقية". استخدم جونغ بعض تقنيات التأمل العميق واليوغا. لكنه حذر الأوروبيين من "محاولات تقليد الممارسات الشرقية". كتب يونج في كتابه عن علم نفس الأديان والفلسفات الشرقية: "كقاعدة عامة ، لا يأتي شيء من هذا ، باستثناء التراجع المصطنع لعقلنا الغربي". - بطبيعة الحال ، من هو على استعداد للتخلي عن أوروبا في كل شيء ويصبح حقًا مجرد يوغي ، مع كل ما يترتب على ذلك من عواقب أخلاقية وعملية ، يكون مستعدًا للجلوس على جلد غزال تحت شجرة أثأب وقضاء أيامه في هدوء غير- يجري - أنا مستعد للتعرف على مثل هذا الشخص ، أنه يفهم اليوغا بالطريقة الهندية. كان يونغ مقتنعًا أنه بالنسبة للإنسان الغربي ، من المهم للغاية العودة إلى طبيعته دون إدخال أنظمة وأساليب تقمع الطبيعة البشرية وتتحكم فيها.

بحلول أواخر الخمسينيات من القرن الماضي ، ازداد الحماس لبوذية الزن. ساهم دايسيتز تيتارو سوزوكي (1870-1966) ، دكتوراه في الفلسفة البوذية في جامعة أوتاني (1870-1966) ، في هذا الأمر في كل شيء تقريبًا - فقد ترجم النصوص الأساسية لتقليد زن ، وكتب أكثر من 100 عمل عن زن. والبوذية. كتب عالم النفس والفيلسوف من أمريكا الجنوبية من أصل ألماني ، أحد مؤسسي الفرويدية الجديدة: "إن الرغبة في رفاهية الإنسان من خلال دراسة طبيعته هي سمة مشتركة متأصلة في كل من بوذية الزن والتحليل النفسي". إريك فروم (إريك فروم ، 1900-1980) في مقدمة كتاب زن البوذية والتحليل النفسي. كان فروم متأملاً بشكل متكرر وكان على دراية بتقنيات التأمل المتقدمة. وأشار إلى وجود تشابه غير عادي بين التحليل النفسي وزين - مهام مشتركة ، وتوجه أخلاقي مشترك ، واستقلال عن السلطات.

مبتكر تقنية التأمل التجاوزي مهاريشي ماهيش يوغي. الصورة: مهاريشي Weltfriedens-Stiftung

الرياح الشرقية من العصر الحديث

بخيبة أمل في القيم العادية ، بما في ذلك القيم المسيحية ، اندفع شباب الخمسينيات والستينيات بحماس للبحث عن شيء جديد. اتخذ الحماس المتزايد للأديان والطوائف الشرقية بعد الحرب العالمية الثانية شكلاً غريبًا للغاية. جاء التطور السريع لوسائل الإعلام وظهور الأدب الذي كان يتعذر الوصول إليه في السابق حول التعاليم الشرقية إلى المحكمة. منذ بداية السبعينيات ، بدأ تاريخ حركة العصر الجديد (العصر الجديد) ، بما في ذلك عدد كبير من المنظمات الدينية والسحرة. كتب المؤرخ السياسي المعترف به في أمريكا الجنوبية ديفيد مارشال في كتابه "العصر الجديد ضد الإنجيل ، أو التحدي الأكبر للمسيحية: كوكتيل ... يطير المعلمون إلى الغرب ، ويشترون تذكرة ذهاب فقط". شباب الغرب يطيرون الى الشرق بحثا عن معلم ".

في روسيا ، ظهر الحماس للتأمل خلال البيريسترويكا وبلغ ذروته في أوائل التسعينيات. يشير استطلاع VTsIOM الذي أجري في عام 1996 إلى أن 2 ٪ من الروس مارسوا التأمل كوسيلة لاستعادة التوازن النفسي.

تشكلت كجزء من العصر الجديد (واستمرت في الظهور هذه اللحظة) مدارس وتعاليم لا حصر لها. يعتمد الكثير منها على تقنيات تأملية مختلفة: البوذية ، واليوغية ، والطاوية وغيرها. أولى مؤسس تعاليمه السحرية ، الشخصية الدينية الهندية أوشو (أوشو ، 1931-1990) ، اهتمامًا كبيرًا بجعل التأمل أسلوب حياة وطور هو نفسه العديد من تقنيات التأمل القائمة على الحركة والتنفس ، مصحوبة بالموسيقى. تناول الفيلسوف والمعلم الروحي عمرام ميكائيل أيفانهوف (أومرام ميخائيل أيفانهوف ، 1900-1986) قضايا تحسين الذات البشرية. أصر مبتكر تعاليمه الدينية والصوفية جدو كريشنامورتي (Jiddu Krishnamurti ، 1896-1986) على أن التأمل ليس مطلوبًا للحصول على تقنية. اقترح التأمل - الملاحظة: إذا لاحظت نفسك ، فهذا بالفعل تأمل. قدم كارلوس كاستانيدا (1925-1998) تقنيات تأمل مختلفة ، وأثارت كتبه الأكثر مبيعًا موجة من الحماس للتصوف ، والمخدرات ، ومستويات جديدة من الوعي.

التأمل

في 5 فبراير 2008 ، توفي مهاريشي ماهيش يوغي (مهاريشي ماهيش يوغي ، 1917-2008) ، مبتكر تقنية التأمل التجاوزي ، عن عمر يناهز 91 عامًا. في عام 1958 ، نظم مهاريشي حركة الإحياء الروحي في الهند لنشر تقنية التأمل التجاوزي (TM) والمعرفة الفيدية التي تقوم عليها. في عام 1959 قدم إلى الولايات المتحدة الأمريكية ، ونظم مركزًا دائمًا للحركة ، ثم إلى أوروبا. في عام 1961 ، أجرى مهاريشي أول دورة تدريبية للمعلمين. في عام 1968 ، بدأ أعضاء فرقة البيتلز الدراسة مع مهاريشي ، الأمر الذي ساهم فقط في زيادة شعبية تعاليمه. في الوقت الحاضر ، يوجد بالفعل حوالي 6 ملايين شخص في العالم تعلموا تقنية TM. يغلق ممارسو TM أعينهم لمدة 20 دقيقة مرتين في اليوم ويكررون العبارات للاسترخاء وتحقيق وضوح الفكر وجعلهم يشعرون بتحسن.

أزال المهاريشي ، الذي حصل على إجازة في الفيزياء من جامعة الله أباد ، التأمل من الغموض والتصوف والباطنة. مباشرة بعد وصوله إلى الولايات المتحدة ، دعا إلى دراسة لإثبات التأثير المفيد للـ TM. وفقًا للمنظمة نفسها ، على مدار الأربعين عامًا الماضية ، أجرى علماء من مائتي معهد ومعهد أبحاث في 30 5 دول في العالم أكثر من 600 دراسة للتأمل ، تم جمع نتائجها في 6 مجلدات من مجموعة "علمي" بحث في برنامج التأمل التجاوزي وتي أم سيدهي ".

أثبتت الدراسات التي أجراها موظفو المعهد الطبي الحكومي في جورجيا (كلية الطب بجورجيا) أن الممارسة المستمرة للتأمل التجاوزي تساعد على خفض ضغط المراهقين السود المعرضين لارتفاع ضغط الدم. الصورة: كلية الطب في جورجيا

كان أول باحث عن التأثير الفسيولوجي للـ TM هو روبرت والاس (روبرت كيث والاس). أكمل والاس درجة الدكتوراه في عام 1968 ، "آثار التأمل التجاوزي على علم وظائف الأعضاء: حالة أساسية رابعة مقترحة للوعي" في معهد كاليفورنيا في لوس أنجلوس (UCLA) ، وبعد ذلك عمل في كلية الطب بجامعة هارفارد. ظهر بحثه حول تقنية TM في مجلتي Science and Scientific American. كتب في أعماله أنه خلال TM ، يتم تقليل استهلاك الأكسجين وإطلاق ثاني أكسيد الكربون ، ومعدل ضربات القلب ، والتنفس بشكل كبير ، ويتم تسجيل نشاط دماغ ألفا المستقر مع زيادة سعة الموجة بشكل ملحوظ (يتم إنتاج موجات ألفا عادة في حالة من الاسترخاء ).

تظهر الدراسات أيضًا أن ممارسي الطب التقليدي يزيدون من قدراتهم الفكرية والإبداعية ، ويزول القلق المزمن. لقد تعلم العلماء أن TM يخفض مستويات الدم من الكورتيزول ، هرمون التوتر. لقد ثبت أن TM أكثر فعالية من الطرق العلاجية المقبولة في المساعدة على الحد من استخدام التبغ والكحول والمخدرات.

أطلق العمل العلمي على TM موجة من البحث في أنواع أخرى من التأمل. وجدت مجموعة من الباحثين من مؤسسات مينيسوتا (جامعة مينيسوتا) وتورنتو (جامعة تورنتو) أن أسلوب التأمل البوذي لليقظة يساعد الناس على عدم تشتيت انتباههم بسبب المشاعر غير السارة والحفاظ على تركيزهم. علم علماء من مركز فلندرز الطبي في أستراليا أن التأمل البوذي العميق يغير نشاط الدماغ بشكل كبير. يلاحظ Dylan DeLosAngeles أن التأمل يزيد من القدرة على التركيز ، ويمكن استخدامه لشفاء الأشخاص باهتمام مشتت. أثبت علماء الأعصاب من جامعة ويسكونسن وجامعة لايدن تجريبياً أن التأمل البوذي فيباسانا يحسن الانتباه.

يستخدم العديد من المحللين النفسيين تقنيات التأمل بدون أجزاء دينية وعقائدية في ممارساتهم الخاصة. لذلك ، يتم وصف النتائج الممتازة في تخفيف ضغوط الامتحان باستخدام تقنيات التأمل النفسي. في عام 1932 ، ابتكر عالم الأمراض العصبية الألماني يوهانس هاينريش شولتز (1884-1970) طريقة للتدريب على التحفيز الذاتي ، حيث يتم استخدام التمارين التأملية. للأغراض العلاجية ، يتم استخدام تأملات خفيفة: التركيز على جسمك ، على الموقف ، على التنفس ، على شيء ما. يتم استخدام المواقف العادية - على سبيل المثال ، الجلوس على كرسي بظهر أو الاستلقاء على ظهرك.

لكن الخبراء يعتقدون أن التأمل لا يمكن أن يغير العلاج النفسي. واستخدامه بشكل غير لائق أو غير صحيح يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على الصحة النفسية.

أنتونينا زاخاروفا

في الغرب في السنوات الأخيرة كان هناك انجذاب كبير للأديان الشرقية والفلسفة الشرقية وممارسات التأمل. قد يكمن السبب في حقيقة أن الشرق ، وأهل الشرق يشيرون إلى الطريق الصحيح للحياة ، والانضباط الداخلي ، والتأمل ، والصلاة التأملية ، والسلوك الصحيح. وكما نرى ، يرى شعوب الغرب في هذه القواعد الدعم الذي يحتاجون إليه.

التأمل الشرقي - أسلوب تمرين مستقل

تأمل الشرق هو غمر ذهني كامل في الموضوع والتركيز على جوهره. يمكن أن يكون موضوع التأمل شخصًا أو أي كائن حي أو شيء أو أي عملية أو ظاهرة.

يتميز التأمل الشرقي بمظهر مثل التفكير المركّز. إن مهمة الشخص المنخرط في الممارسة الروحية هي أن يتعلم ويعيد العقل إليه فورًا ، بعد أي محاولة للانحراف عن موضوع التركيز. موسيقى شرقية رائعة الجمال للتأمل ، والتي يمكنك الاستماع إليها عبر الإنترنت وتحميلها مجانًا على الإنترنت ، ستساعدك على الاسترخاء والتركيز في نفس الوقت ، وتحقيق حالة من التأمل.

من خلال ممارسة تأمل الاسترخاء الشرقي بمفردك ، فإنك تطور تدريجياً القدرة على مراقبة أفكارك ومشاعرك وعواطفك وأفعالك والتحكم فيها. بفضل تمارين التأمل ، تزداد قوة العقل ، ويصبح الممارس قادرًا على التحكم في طاقته العقلية. التأمل الشرقي في المنزل عملية طويلة ومتدرجة. لا تتوقع نتائج سريعة. هنا النصر لم يتحقق في يوم واحد. إذا كنت قد بدأت في ممارسة تمارين هذا النوع أو ذاك من التأمل ، فأنت بحاجة إلى الصبر. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، ستحتاج إلى التصميم لتحقيق أهدافك.

قواعد التأمل الشرقي - كيف تدخل حالة التنوير

يجب أداء جميع التدريبات التأملية للشرق في جو لطيف ، في بيئة هادئة ، حتى لا تشتت انتباهك بالأصوات الدخيلة ، والأفكار الباطلة ، حتى لا يتدخل الناس ، ولا يقتحموا عملية حوارك الداخلي. يجب أن يكون الهواء في الغرفة التي ستمارس فيها تمارين روحية على الأصوات الهادئة لموسيقى التأمل الشرقي نظيفًا ومنعشًا ودرجة حرارة الهواء مريحة. ارتدِ ملابس مريحة وفضفاضة.

يوصى بممارسة التأمل الشرقي المستقل للموسيقى الهادئة عند شروق الشمس أو في ساعات المساء - 19 - 20 مساءً. من المستحيل التأمل في حالة هياج. يجب أن تكون هادئًا ومتوازنًا ، ويجب أن يكون ذلك في روحك. اختر وضعًا للتأمل بنفسك ، فالمعيار المهم للوضع التأملي هو راحته. للتمارين العملية للتأمل الشرقي ، استخدم أماكن خاصة ، نظيفة ، مقدسة بالنسبة لك ، ما يسمى باللاجئ. يمكنك أن تخلقها في روحك بهبة الخيال. في مثل هذه الأماكن - الجميلة ، الخالية من العيوب ، التي أنشأتها بنفسك ، من السهل الدخول في حالة من التنوير.

استمع الى فيديو اغاني شرقية للتأمل

عندما ندخل في طريق التأمل ، فإننا بطبيعة الحال نبحث عن شيء نعتمد عليه في جهودنا. مع وضع هذا في الاعتبار ، دعونا نلقي نظرة سريعة على التأمل الشرقي والغربي. هناك اختلافات واضحة في الأسس الميتافيزيقية للشرق والغرب. كان الغرب يدور حول النموذج التوحيدى ، معترفًا بوجود إله شخصي. خلق الشرق ثروته الروحية دون أن يدعو باستمرار إلى الإله المتجسد. تحولت الحياة في الغرب نحو العالم.

ابتعدت الحياة في الشرق عن العالم. في ضوء أسسنا السياسية والدينية ، تم الحفاظ على المسار الباطني في شكل خفي فقط. في ظل هذه الظروف ، تبين أن شجرة عائلة الصوفية الغربية هزيلة للغاية. من المهم أيضًا أن يتم نقل التقليد الصوفي الغربي وتسجيله بلغة رمزية ، كان من المفترض أن تحمي التجربة الصوفية وتخفيها عن الأعين غير المرغوب فيها. تاريخياً ، أدت الظروف الثقافية والسياسية في الشرق إلى ظهور العديد من الأنساب الروحية.

لقد طور الغرب مؤخرًا فقط وسائل للتغلغل في طبيعة الوجود والصيرورة. أصبح علم النفس طريقنا للبحث. للشرق أيضًا سيكولوجية خاصة به ، والتي ، مع ذلك ، قريبة جدًا من الطريقة الروحية للإدراك. لا يتم اعتبار هذين المستويين من الخبرة بمعزل عن بعضهما البعض ، ولكن معًا ، على أنهما ينتميان إلى بعضهما البعض. تمامًا كما تهتم أساليب علم النفس بالعالم الداخلي والشخصي للإنسان ، سيكون من المفيد اعتبار التمارين المتاحة ، خاصة التأمل الشرقي ، على أنها شيء ما وراء الشخصية وعبر الشخصية.

التأمل الغربي علاج

على عكس التأمل الشرقي ، في الغرب كانت هناك أهمية قليلة جدًا للحياة الذاتية التي نعيشها في النوم أو في التوتر. في القرن العشرين ، نجحت كتابات كارل يونغ فقط في إعادة توجيه انتباهنا إلى العالم الداخلي للنفسية. اكتشف يونغ حياته الداخلية بالتفصيل في الأحلام والرؤى والتأملات ، اكتشف قارة جديدة. كانت هذه صدمة كبيرة للتفكير الغربي. لكن بالنسبة للشرق ، لم يكن العالم الداخلي شيئًا غير معروف. تستند التطورات الغربية في التأمل كليًا على كتابات يونغ. لقد تم اكتساب الكثير من الخيال الإبداعي أو النشط ، وهنا يكمن الاختلاف الأساسي بين النهجين.

لا يسعى التأمل الشرقي إلى استغلال أو غزو حياة العقل ، بل على العكس من ذلك ، يسعى إلى الارتقاء فوقها والوصول إلى مستوى المتعالي. لمثل هذا الهدف ، ربما ، العقل الغربي ، الذي لا يزال يعذبه اكتشاف الحياة الداخلية ، ليس جاهزًا. عندما نبدأ في طريق التأمل ، من الضروري أن نأخذ في الاعتبار الاختلاف في الأنماط الثقافية الأساسية. كأفراد ، لا يمكننا بسهولة ، بقدر ما نرغب ، رفض تربيتنا المشروط ثقافيًا.

في دراستهما ، سأل براون وإنجلر مدرسًا بوذيًا آسيويًا عن سبب تباطؤ الطلاب الغربيين في الوصول إلى المراحل الأكثر تقدمًا من التأمل. أجاب: "كثير من الطلاب الغربيين لا يتأملون ، إنهم يمارسون الطب. إنهم لا يشاركون بعمق في اكتساب اليقظة. " ربما ينبغي على الطلاب الغربيين قضاء المزيد من الوقت في الانغماس في محتوى التأمل أكثر من الوقت الذي يقضونه في العملية نفسها ، لأننا رفضنا كليهما لفترة طويلة. كما يقول المؤلفون ، معلقين على الوضع في الولايات المتحدة: "في هذا البلد ، يعد التأمل مجرد شكل من أشكال العلاج بالنسبة للكثيرين". ربما هذا ما نحتاجه.

الاختلافات الرئيسية

أظهرت بعض الدراسات أن الطلاب الشرقيين والغربيين يستجيبون بشكل مختلف للطرق الكلاسيكية. بعد إهمال العالم الذاتي لفترة طويلة ، يبدو أن الطلاب الغربيين مستغرقون في محتويات العالم الداخلي. يؤدي التدريب التأملي الأولي إلى زيادة في التخيلات ، وأحلام اليقظة ، وأحلام اليقظة ، والخيال ، وبعض الاسترجاع التلقائي للذكريات السابقة التي تسبب مشاعر قمعية أو متضاربة.

أظهرت دراسة ثانية أجراها إنجلر وبراون أن الطلاب الغربيين مشغولون ، بل يتم التقاطهم ، بالصور والذكريات والمشاعر الداخلية. ربما يعكس مثل هذا المظهر صدمتنا العميقة الناجمة عن اكتشاف العالم الداخلي. في هذه الحالة ، الرضا عن المتاح هو مرحلة مشروعة ، لكنها مؤقتة. عندما يكون الطالب الشرقي مستعدًا لتجاوز محتويات التجربة العقلية ، يكون نظيره الغربي أقل اهتمامًا بالقيام بذلك. وتجدر الإشارة إلى أنه في معظم ممارسات التأمل الشرقي ، يتم خفض الجفون ولكن لا يتم إغلاقها. هذا يمنع الخيال من الانطلاق في البرية. على العكس من ذلك ، في الغرب ، غالبًا ما تكون العيون مغلقة ، مما يساهم في ظهور الصور الذهنية. على الرغم من أن بعض الممارسين الشرقيين يستخدمون الخيال الإبداعي ، نادرًا ما يحاول الغربيون إفراغ عقولهم أثناء التأمل.

كل شخص فريد من نوعه ، كل منا لديه إمكانات هائلة لإدراك أنفسنا وقدراتنا على تحقيق كل ما نريد. بناءً على تجربتك الخاصة ، تعيشها بالكامل ، وليس من الكتب أو الكتيبات ، تجد نفسك ، وتكشف كل قوة وقوة إمكاناتك وقدراتك. يمكنك أن تكون لا أحد ، ويمكنك أن تنسجم مع الإطار والمعايير التي وضعها المجتمع ، أو يمكنك أن تخلق نفسك من جديد ، وتحصل على الاستقلال التام والحرية من آراء الآخرين وأحكامهم وأي التزامات. الخيار لك. .

المشاهدات 263

واحدة من أقدم ممارسات إقامة الاتصالات مع اللاوعي ، والتي كانت موجودة بين العديد من الشعوب في العديد من النماذج الثقافية ، هي بالطبع ، ممارسة التأمل. اليوم تقنيات التأمليرتبط ارتباطًا وثيقًا بالثقافة الشرقية ، وهذا ليس مفاجئًا - فقد ازدهروا واستخدموا على نطاق واسع كأحد وسائل التحرر الديني.

لكن، تقنيات التأملكانت موجودة بين شعوب مختلفة تعيش في مناطق مختلفة من العالم. كان التأمل معروفًا في العالم القديم في "النشوة الفلسفية" للأفلاطونيين والأفلاطونيين المحدثين ، في الكابالا اليهودية و "ممارسة" اليسوعيين في الممارسات الصوفية والمسيحية.

في "العالم المتحضر" ، انتشرت تقنيات التأمل بفضل حركة الهيبيز في الستينيات ، التي اعتبرت التأمل وسيلة لتحقيق الانسجام مع الذات والعالم. وعلى الرغم من أن الهيبيين أنفسهم غرقوا بعد ذلك في النسيان ، فقد تم الحفاظ على أسلوب التأمل في عامة السكان. ولم يتم الحفاظ عليها فحسب ، بل دخلت بشكل موثوق في ممارسة العلاج النفسي كوسيلة للتعامل مع التوتر والقلق ، وطريقة للاسترخاء العميق وتحقيق الانسجام الداخلي.

يتم تفسير فعالية تقنيات التأمل من خلال فينومينولوجيا نشوة التأمل - وهي حالة لا يوجد فيها تفكير ، ولكن يتم الحفاظ على الإدراك والحضور هنا والآن. ونتيجة لذلك تتحقق حالة من السلام والطمأنينة والوحدة مع العالم الخارجي. من الناحية الطبية ، يتحقق تأثير النشوة التأملية في الدماغ نتيجة تفاعل اللوزة المخيخية والقشرة المخية الحديثة ، وكذلك تنشيط الفص الصدغي للدماغ والمناطق المرتبطة بالانتباه. في الوقت نفسه ، ينخفض ​​نشاط المناطق الجدارية. يؤثر هذا على زيادة طفيفة في موجات ألفا وجاما ، وضعف ضربات القلب ، انخفاض في ضغط الدم ، انخفاض في استهلاك الأكسجين ، تباطؤ في التمثيل الغذائي ، زيادة في إنتاج الإندورفين ("هرمون المتعة") واسترخاء العضلات تحت تأثيرها. مع الممارسة المنتظمة للتأمل ، يؤدي هذا إلى تحسين أداء الجهاز العصبي والقلب والأوعية الدموية ، وزيادة المناعة ، وتحسين النوم ، وتقليل مستويات التوتر.

ممارسة التأمل

تقليديًا ، يتم تمييز الأنواع الرئيسية لتقنيات التأمل: تأملات في الفراغ ، والغرض منها هو التنوير ، والتأملات الموجهة مع تركيز الانتباه على شيء ما أو لون أو صورة. غالبًا ما يكون الغرض من التأمل الموجه هو الدخول في تأمل في الفراغ ، وهو ليس أصليًا بشكل خاص ، وهو التنوير مرة أخرى. أسهل طريقة للتأمل هي التركيز على التنفس. في الوقت نفسه ، يكون التنفس سهلاً ومجانيًا ، والجسد مسترخي (لذلك ، يجب أن يكون الموقف مريحًا) ، والوعي فارغًا ، وتبقى عملية التنفس فقط في مجال الانتباه. كل الأفكار الدخيلة (وفي هذه الحالة كل الأفكار دخيلة) يتم إبعادها برفق وبسهولة. وفقًا لليوغيين المستنيرين أو الممارسين البوذيين ، من الناحية المثالية ، يجب أن تكون الحالة التأملية موجودة في كل لحظة من الحياة ، في أي نوع من النشاط.

من هذا ، على وجه الخصوص ، يتبع مفهوم التأملات الديناميكية - على سبيل المثال ، الممارسة الصينية لـ Tai Chi Chuan ، والتي تجمع بين تقنيات التأمل والممارسات الجسدية وفنون الدفاع عن النفس. من خلال التركيز على الحركة والأحاسيس الجسدية ، تتحقق حالة من النشوة التأملية ، والتي تؤدي ، إلى جانب التأثيرات الأخرى لممارسة التأمل ، إلى إتقان أعمق لمهارات الجسد. مثال آخر على التأمل الديناميكي هو حفل الشاي الصيني ، الذي يحول حدثًا اجتماعيًا وثقافيًا إلى طقس يخلق مساحة خاصة به بطاقة خاصة.

النوع التالي من تقنية التأمل التي يمارسها الصوفيون الشرقيون هو التأمل في الكون. يمكن أن يكون هذا تأملًا على نجم ، حيث يسعى المتأمل إلى ضبط نفس الموجة معها ، ثم الانضمام إليها ، أو تأملًا في الكون ، حيث يسعى المتأمل إلى توسيع وعيه ، مما يجعله بلا حدود. ، مثل الكون ، لاحتضان كل شيء به.العوالم والعمليات التي تحدث فيها ، والتماهي معها.

نوع آخر من ممارسة التأمل في الأنظمة الباطنية الشرقية هو تأمل الطاقة ، والغرض منه هو التحكم في حركة الطاقة في خطوط الطول والشاكرات.

وتجدر الإشارة أيضًا إلى تأملات العلاج النفسي ، التي تتمثل مهمتها في حل أي مشكلة أو مهمة نفسية. وفقًا للمهمة الفعلية ، يتم تحديد العمليات والصور التي تمثل هدف التأمل. يسهم أي نوع من التأمل في تطوير تلك الحالة الأساسية ، والتي هي أساس إقامة اتصالات مع اللاوعي.

أليكسي نيدوزريلوف

مقتطفات من كتاب "احتياطيات النفس البشرية: نظام إشارة للتواصل مع اللاوعي"

كيف ننشط الإمكانات العميقة للنفسية؟

تنزيل كتاب مجاني