اغضب كل الناس حول لماذا. كل شيء يزعج: دليل خطوة بخطوة لمكافحة العصبية

دون أن ندرك الأسباب ، نجد أنفسنا أحيانًا تحت رحمة غضبنا ، وهو أمر لا يمكن السيطرة عليه تقريبًا. نقول لأنفسنا "كل شيء يغضبني ، كل شيء على الإطلاق" ، لكننا لا نفهم من أين جاء هذا الشعور ، وكيف نتخلص منه ونجد السلام مرة أخرى.

كثير منا محاط بشعور من الكراهية نشعر به تجاه شخص ما أو شيء ما. العدوان والغضب يأكلوننا من الداخل. مشكلة المجتمع الحديث هي أن زيادة التهيج قد أصبح بالفعل هو القاعدة. لقد قيل الكثير عن هذه الحالة ، كما قيل عن قاعدة الحياة في عصر التطور السريع للتكنولوجيا والتسارع المستمر للإيقاع ، أكثر بكثير من أسباب هذه الحالة وطرق الخروج منها.

كيف تتخلصين من التهيج؟

هل تريد أن تعرف ماذا تفعل عندما يكون كل شيء مزعجًا ومثيرًا للغضب؟ ثم كن مستعدًا للاعتراف بحقيقة أنك نفسك أحد المصادر الرئيسية ، إن لم تكن المصدر الرئيسي لغضبك وعدوانك. حتى لو اعترفت بمشاركتك في الكراهية الشاملة ، فإن التغلب عليها أصعب بكثير من أي عوامل خارجية.

هذا أمر مفهوم ، لأنه ليس من السهل تغيير شخصيتك ، لأن هذه الصفات الراسخة ، مثلها مثل أي شيء آخر ، تؤثر على حياتنا ، وتخلق نموذجنا للسلوك ، والموقف من العالم من حولنا. ومع ذلك ، من الضروري التغلب على نفسك ، لكن هذا لا يمكن القيام به إلا إذا كنت قد سئمت بالفعل من تهيجك وغضبك ، وفي نفس الوقت من كل النزاعات والمشاكل التي تنشأ على هذا الأساس.

إذا أدركت أن السبب يكمن فيك ، وتعبت من هذا الوضع ، فأنت نفسك تعرفت على نفسك كشخص سريع الانفعال ، وبالتالي فإن التحرر من الذات "السيئة" موجود بالفعل في مكان قريب. يبقى فقط لاتخاذ القرار والبدء في التغيير.

ستساعد النصائح التالية الجميع على التعامل مع غضبهم والتحكم في عواطفهم:

• تعلم تحويل انتباهك

من خلال تشتيت انتباهك عن موضوع التهيج إلى شيء أكثر إمتاعًا ، فإنك توقف تدفق الأفكار السلبية في رأسك ، وبالتالي تحفز ظهور المشاعر الإيجابية.

• اتبع قطار أفكارك

كما ذكرنا سابقًا ، فإن الغضب والتهيج لا ينشأان من فراغ ، شيء ما أو شخص ما يسحب "الزناد" في رأسك ، ويبدأ آلية العدوان. لذا ، هناك فكرة "سيئة" تستلزم فكرة أخرى ، تلك الثالثة ، وكل هذه الكرات الثلجية السلبية ، تدفعنا إلى الجنون. من الضروري ليس فقط تعلم كيفية إيقاف السلبية الذهنية ، ولكن أيضًا التحول منها إلى شيء إيجابي ، كما ذكرنا سابقًا.

• تقبل نفسك والأشخاص والمواقف كما هي

هذا يحتاج إلى التعلم ، وهذه ليست مهمة سهلة. نريد جميعًا أن نظهر بشكل أفضل ، ونسعى جاهدين لتحسين ما هو قريب ومألوف ، والظروف التي نجد أنفسنا فيها ، بدلاً من مجرد اعتبار كل شيء أمرًا مفروغًا منه. في بعض الحالات ، من الضروري التحلي بالمرونة بشكل خاص لقبول الظروف (الأشخاص) كما هي. هذه هي الطريقة الوحيدة للحفاظ على راحة البال وعدم فقدان أعصابك بسبب تفاهات. زيادة المطالب على أنفسنا وكل ما يحيط بنا ، نذهب فقط نحو الإرهاق العصبي الذي يثير الانفعال.

• حمل نفسك جسديا

لطالما كان النشاط البدني أحد أفضل الطرق للتخلص من التوتر الجسدي والنفسي. كما تعلم ، تستقر جميع عواطفنا على الجسد ، لذا عن طريق تحميلها بشكل صحيح ، يمكنك إطلاق العواطف ، والتخلص من السلبية ، والأهم من ذلك ، الحصول على شحنة من الحيوية والعواطف الإيجابية ، وتحسين رفاهيتك.

يمكن أن يكون الاستثناء حالة من الاكتئاب العميق ، حيث يكون هناك انخفاض قوي في القوة. في هذه الحالة ، لن يؤدي النشاط البدني إلا إلى الإرهاق والتعب.

تسليط الضوء على كل ما تبذلونه من المهيجات

لقد قررنا بالفعل سبب الغضب ، لكننا الآن بحاجة إلى تبسيط جميع المحفزات لمزيد من العمل على أنفسنا. قم بعمل قائمة مفصلة بقائمة بالأشياء التي تثير حنقك وتزعجك.اكتب فيه الأشخاص والأشياء والمواقف والعوامل الأخرى التي تسبب عدم رضاك.

ضع هذه القائمة أمامك ، وانظر إليها بعناية ، وحللها. لا عجب أنهم يقولون إنك بحاجة إلى معرفة العدو عن طريق البصر. وفي هذه الحالة ، فإن عدوك ، الذي ، بالمناسبة ، أنت نفسك في أغلب الأحيان من صنعك ، يكون أمام عينيك مباشرة.

حتى تتمكن من تغيير شخصيتك أو تبدأ في ذلك ، حاول أن تتجنب العوامل المزعجة قدر الإمكان. بالطبع ، لا يجب أن تعزل نفسك تمامًا عن المجتمع وعن العالم الخارجي ، لأن هذا سيترتب عليه المزيد من المشاكل.

حافظ على الهدوء

وفوق ذلك ، كان الجزء الأكبر يتعلق بالمثيرات ومصادر الغضب والكراهية التي نخلقها لأنفسنا. لكن في بعض الأحيان يحدث أيضًا أن الظروف التي يمكن أن تثير حنقنا وتغضبنا ، لا تعتمد علينا بأي شكل من الأشكال. في هذه الحالة ، عليك التحلي بالصبر وإظهار كل مباهج ضبط النفس:

1. حاول تجاهل الظروف (للشخص) أو عد إلى 10 في رأسك لتهدئة حالتك واستقرارها.
2. خذ نفسًا عميقًا ، وفكر في شيء ممتع ، واسترخي.
3. من المفيد أيضًا التفكير في العواقب المحتملة لغضبك. من خلال تخيل ما سيحدث عندما تفقد أعصابك ، سيكون من الأسهل عليك أن تهدأ.

تذكر أن الشخص القادر على التحكم في عواطفه يستحق الاحترام. اجعله هدفك واجتهد من أجله ، لأنه يستحق كل هذا العناء.

نصائح لممارسة الجنس الأقوى الذين ينزعجون من كل شيء

ينصح الرجال ، من أجل التخلص من التوتر الزائد والتهيج ، بممارسة الرياضة. الملاكمة هي الحل الأمثل في هذه الحالة.

يذهب جزء من الطاقة السلبية من أجسادنا إلى الساقين على أي حال ، والباقي يخرج من خلال اليدين أثناء اللكمات على الكمثرى وفي السجال في الحلبة.

الجري يساعد أيضًا ، وبعد ذلك نهدأ دون أن نلاحظه.

لممثلي النصف الجميل للبشرية سريع الانفعال

يمكن للمرأة التخلص من الطاقة السلبية عن طريق القيام بالأعمال المنزلية. ويشمل ذلك غسل اليدين والضرب على السجاد وغسل الأطباق. ببساطة ، أي إجراءات نشطة يجب استخدام القوة فيها جيدة لمثل هذه الأغراض.

لتهدئة الحالة الذهنية وتنسيقها ، ستساعد فصول الرقص للسيدات الجميلات ، خاصةً الشرقية منها.

سوف تساعدك السباحة على العودة إلى مسار هادئ ، ولكن في أسوأ الأحوال ، يمكنك أن تأخذ حمامًا دافئًا معطرًا عاديًا ، حيث يمكنك أيضًا الاسترخاء جيدًا.

لقد قيل الكثير عن الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى التي تساعد في التخلص من السلبية.

ومع ذلك ، فإن أفضل المعدات الرياضية التي ابتكرتها البشرية على الإطلاق هي السرير.

هذا فقط من الضروري عدم الاستلقاء في وضع الخمول ، بل ممارسة الحب. بعد أن قدمت أفضل ما لديك وحصلت على المتعة منه ، والتي لا يمكن مقارنتها بأي شيء ، من الواضح أنك ستنسى ما هو الغضب والتهيج ولن تقول مرة أخرى: "كل شيء يثير حنقتي." كل ما ستشعر به هو السعادة والسلام فقط.

لماذا كل شيء مزعج ومثير للغضب؟

من الطبيعة البشرية إلقاء اللوم على شخص أو شيء ما ، لرفض المسؤولية. لذا فإننا نفسر غضبنا وتهيجنا من خلال "ظروف الحياة المؤلمة" ، فمن الأسهل أن نعيش هكذا.

وماذا عن العبارة المبتذلة: "الإنسان خالق سعادته"؟ ألا يعني هذا أننا أنفسنا نخلق المصائب؟ إذا كان الشعور المستمر بالغضب والعدوان أمرًا تشعر به طوال الوقت ، فقد حان الوقت لمعرفة أسباب حدوثه ، لأن هذه هي الطريقة الوحيدة للتخلص من هذا العبء الثقيل.

في حالة انزعاج الشخص من كل شيء وكل شيء تقريبًا ، أي أقاربه وأقاربه وأصدقائه وزملائه والأشخاص من حوله والمجتمع ككل والدولة والسلطة ورفيق الروح والأطفال والطقس خارج النافذة ، سلوك شخص ما ، يتساءل المرء ، هل العمل يتعلق فقط بالخصائص الشخصية للشخصية ، أم أن العوامل البيئية لعبت أيضًا دورًا؟

تنشأ مثل هذه المشاعر غير السارة مثل الغضب والغضب والكراهية ليس فقط لأن شخصًا ما (شيء ما) لا يبرر آمالنا ، ويتصرف بشكل غير صحيح ، ولكن أولاً وقبل كل شيء ، من وجهة نظرنا ، والذي ، في الواقع ، يسبب السخط والسلبية الأخرى من جانبنا .

في أغلب الأحيان ، يكمن سبب التهيج في أكثر الأشخاص انزعاجًا. المثل القائل "لقد لاحظ وجود ذرة في عين شخص آخر ، لكنه لا يرى سجلاً خاصًا به" يميز بشكل مثالي أولئك الذين يتذمرون دائمًا ، ويغضبون ويتضايقون ، ويحاولون تعليم الجميع عن الحياة ، معتبرين أن آرائهم هي الحقيقة الوحيدة واحد. دائمًا ما يتم توجيه غضب وعدوانية هؤلاء الأشخاص إلى الآخرين ، بدلاً من التعمق في البحث عن عالمهم الداخلي وفرزهم عندما يكون ذلك ضروريًا للغاية. يجدر بك فهم وجهات نظرك حول الحياة والعالم من حولك ككل وتغييرها ، على الأقل البدء في القيام بذلك ، والبدء في التغيير.

لقد لاحظ العلماء منذ فترة طويلة أنه في الأشخاص الآخرين نشعر بالانزعاج من سمات الشخصية والسلوك التي نمتلكها نحن أنفسنا. وهذا من المستحيل تصديقه ، لأننا إذا كنا غاضبين ، فإننا نكره شيئًا ما ، سواء كان ذلك المجتمع ، أو بعض الأشخاص ، أو كل شيء وكل شيء على التوالي ، دون تمييز.

يبدو لنا أن السبب في ذلك هو أننا وحدنا وحدنا نعرف كيف نتصرف بشكل صحيح وكيف نعيش ، وكل من حولنا ينكر ببساطة مبادئنا ومُثُلنا. لكننا نحن أنفسنا نعتبرهم الحقيقة المطلقة.

ومع ذلك ، فإن الحقيقة هي أننا إذا كرهنا شيئًا ما وشعرنا بالازدراء والإزعاج ، فإن أول شيء يجب فعله هو التعامل مع الأسباب الداخلية ، والتي غالبًا ما تكون غير واعية. هذا ما يجعلنا نشعر هكذا.

هناك دائمًا مكان في الحياة يسبب التهيج لدى الناس. هناك مواقف تربكك فيها المشاعر السلبية وتجعلك تكره حتى الأشخاص المقربين. هذه الحالة شائعة لدى العديد من النساء. إن طبيعتهم الدقيقة هي التي تدرك لحظات الحياة عن كثب ، مع التركيز على الفروق الدقيقة التي قد لا يتفاعل معها الرجل على الإطلاق. المرأة ، على العكس من ذلك ، من ورطة ضئيلة يمكن أن تضخم مشكلة كاملة على نطاق عالمي. كونك في حالة مزاجية سيئة ، فإن الجنس العادل يؤدي إلى تفاقم الموقف من خلال إعطاء تلوين عاطفي للحظات غير السارة بالنسبة لها ، والتي قد لا يدركها الرجل حتى.

يحدث السلوك العدواني والتهيج لأسباب مختلفة:

• التعرض المطول للتوتر.
• التعب المزمن الناجم عن العمل الروتيني أو نمط الحياة الرتيب ؛
• تفاقم الأمراض ذات الطبيعة المختلفة ؛
• الخصائص النفسية للكائن الحي.

ولكن يحدث أيضًا أن السخط والانزعاج يمكن أن يكونا بسبب شخص غريب تمامًا التقى في الشارع. على مستوى اللاوعي ، تنشأ الكراهية ، ويبدأ الشخص في إثارة حنقك قبل أن يتاح له الوقت لتقديم نفسه.

مع القمع المستمر لمظاهر التهيج في النفس ، يمكن أن تؤدي حالة التوتر إلى فورة غضب جامح ، تليها فضيحة صاخبة. يمكن أن تؤثر انفجارات الطاقة هذه سلبًا على الحالة العاطفية للشخص وبيئته.

تحديد مصادر العدوان

العوامل الرئيسية المزعجة:

• الحسد على نجاحات الآخرين ورفاهية الآخرين ؛
• السمات الشخصية السلبية لشخص آخر ، مثل تلك الموجودة في داخلك ، وأنت تحاول التغلب عليها ؛
• اختلاف كامل في وجهات النظر حول أي قضية مع المحاور.

في الواقع ، يمكن أن يكون هناك الكثير من أسباب الغضب. لكن يجب ألا تغيب عن بالنا حقيقة أنه ، عندما تنثر المشاعر السلبية على شخص آخر ، تصبح مصدر إزعاج له ، مما قد يؤدي إلى صراع كبير. لذلك ، من المهم جدًا أن تتعلم الاستماع إلى مشاعرك وأن تتعلم التحكم في عواطفك.

التخلص من المهيجات

أسهل طريقة للتخلص من السلبية هي التخلص من الأشياء التي تسبب التهيج في الحياة. أحيانًا يكون من المفيد التوقف عن التواصل مع الأشخاص غير المهتمين أو تغيير الوظائف أو الانتقال إلى مكان إقامة جديد في مدينة أخرى. كخيار - تغيير في إيقاع الحياة المعتاد حتى نقل السهم على المنبه بضع دقائق للخلف أو للأمام.

يجب البحث عن سبب العدوانية في الأنشطة اليومية المعتادة ، حيث يمكن لشيء ما أن يتسبب في عاصفة من المشاعر السلبية.

أكثر المهيجات شيوعًا هي:

• معارفه غير السارين.
  إذا كان هناك أشخاص في دائرة معارفك تشعر بالاشمئزاز تجاههم دون وعي ، فيجب عليك التوقف عن التواصل مع هؤلاء الأفراد أو التقليل من ذلك. الأخطاء الرئيسية للوالدين التي تؤدي بالطفل إلى الهستيريا
• وظيفة مكروهة
  إذا كنت منزعجًا من عملك ، فأنت تدرك بوضوح أن هذا "ليس مكانك" ، ولا توجد متعة حتى من تحقيق نتائج إيجابية ، فعليك التفكير فورًا في العثور على وظيفة أخرى.

في الواقع ، التخلص من المهيجات ليس بنفس صعوبة تحديدها بدقة. في كثير من الأحيان ، لا تكون أسباب العدوان حول الأشخاص أو الأشياء ، ولكن أنت نفسك. تعمق في نفسك وعندما تظهر المواقف العصيبة ، حاول أن تظل هادئًا وابحث عن لحظات إيجابية فيما يحدث. على سبيل المثال ، إذا كان سبب السلبية يكمن في وظيفة رتيبة ، فلا يجب عليك كتابة خطاب استقالة على الفور. بادئ ذي بدء ، يجب عليك تقييم إمكانية التوقعات والإيجابيات - الأجور الجيدة والموظفين الودودين ؛ يمكنك حتى محاولة إجراء تعديلات على مسار العمل الرئيسي ، واقترح على الرئيس تغيير تكتيكات إجراء أي عملية ، والعثور على النقاط التي تهمك والتي يمكن تحسينها.

ماذا تفعل إذا كان أحباؤك مزعجين

في بعض الأحيان توجد في الحياة مثل هذه المواقف التي يبدأ فيها زوجك بالغضب بشدة. الأشياء الصغيرة التي يبدو أنك معتاد عليها منذ فترة طويلة ، لكنها غير سارة بالنسبة لك ، وتتحول تدريجياً إلى كتلة من السلبية ، والتي ستصبح في النهاية كتلة ضخمة ويمكن أن تنفجر بالإهانات بسبب المظالم الماضية ولحظات الحياة غير السارة .

لحل مشكلة التهيج فيما يتعلق بزوجها ، يوصي علماء النفس بالخيارات التالية:

1. إذا لم تستطع تغيير ما يحدث ، فحاول تغيير موقفك تجاهه. لا تركز على الجوارب التي يتم إلقاؤها في أي مكان ، أو على طبق لم يتم غسله بعد نفسك ، وما إلى ذلك.
2. لا تثير فضيحة من الصفر. ربما أساءت فهم بعض المواقف؟ استمع بعناية وناقش المشكلة بهدوء.
3. تخيل كيف عاش في شقة أعزب قبل أن تقابله. هل كان يكوى قمصانه كل يوم؟ هل كنت تغسل جواربك يوميًا وتعلق سترتك على علاقة معاطف؟ فلماذا يغير عاداته بشكل جذري إذا كان يحاول بالفعل التكيف معك في بعض الأشياء؟
4. تأكد من أن زوجك هو من يزعجك. فكر في. ربما أنت نفسك جلبت المنزل السلبي من العمل؟ لا تجلب ضغوطًا غير ضرورية على نفسك أو لأحبائك.

نقطة أخرى هي مرحلة الحياة عندما تكون المرأة في وضع ما ، ماذا تفعل إذا كان زوجك يغضب من مجرد التفكير فيه؟ أين تبحث عن سبب التهيج؟

• يخضع جسد المرأة الحامل للتغيرات الهرمونية ، وليس فقط زوجها ، ولكن أيضًا جميع أنواع الروائح التي كانت لطيفة من قبل يمكن أن تسبب لها العدوانية ؛
• ربما كان العطر الذي يستخدمه النصف الآخر يسبب رد فعل سلبي ، أو أنه يأكل أطعمة تثير اشمئزازه ؛
• اطلب منه عدم استخدام كولونيا غير سارة أو استبعاد استخدامه تمامًا طوال فترة التسمم ؛
• حول ما يفضله زوجك: حاولي تقديم تنازلات ، امنحيه الفرصة ليأكل ما يحبه ، على الأقل في غيابك. هذا أيضًا إجراء مؤقت ، لأنه بعد ولادة الطفل ، تعود حاسة الشم إلى طبيعتها.

حل المشكلة قريب حقًا. تحتاج فقط إلى تسوية الموقف الذي يسبب الغضب. كل فرد حر في تقرير ما هو الأفضل بالنسبة له ، وكيفية التخلص من التهيج بشكل أكثر فعالية. لا تحتاج كل امرأة إلى نصيحة طبيب نفساني ذي خبرة ، ويكفي أحيانًا تحليل الموقف بشكل مستقل وإيجاد حل. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن التوتر هو سبب العديد من الأمراض ، مما يعني أنك بحاجة إلى محاولة البقاء هادئًا ورباطة الجأش في جميع لحظات الحياة.

لسوء الحظ ، ليس من المعتاد في مجتمعنا التخلص من المشاعر السلبية ، ولكن ماذا تفعل ، ماذا تفعل إذا كان كل شيء يثير الغضب والغضب؟ هل من الممكن السيطرة على المشاعر السلبية؟ هذا ممكن بالطبع ، لكن من الضروري القيام بعمل جاد. وهي ضرورية ، فقط لأن الشخص الذي ينزعج وغاضبًا من كل شيء قد لا يكون لديه أصدقاء أو أسرة متبقية: الجميع سيهربون منه ببساطة.

من أين يأتي التهيج وكيفية التعامل معه

بالمناسبة ، عندما تزعج الحيوانات الأليفة - هذا أمر طبيعي. عندما يعيش أناس مختلفون تمامًا من حيث المزاج والعمر في نفس الشقة ، فإن التهيج المتبادل سيكون أكيدًا: فالأطفال النشطون للغاية وكبار السن صعب الإرضاء بالتأكيد "يقطرون على أدمغة" البالغين الذين يعانون من البلغم ، وينام شخص ما مبكرًا ، ويشاهد أحدهم التلفاز عند هذا الحد الوقت وما إلى ذلك. نحن حقا نأكل أدمغة بعضنا البعض. ولكن أكثر عن ذلك لاحقا. عندما تكون هناك قائمة بالمسببات ، سيكون من الأسهل تجميع نفسك معًا ، وستكون هناك أيضًا فرصة للتفكير فيما يمكن فعله مع كل هذا.

بالمناسبة ، نقطة أخرى مهمة للغاية. في أغلب الأحيان ، يغضب الناس بما نعتبره خطاة. لذا ، إذا أزعجك شخص ما في المنزل بالاشمئزاز ، وزميلك بقلق شديد ، فقم بإلقاء نظرة فاحصة على نفسك. يمكنك العمل على هذا أيضا.

كيف تتعامل مع التهيج؟

1. نحن نقبل أنفسنا والوضع كما هو. هذه هي أكثر المهام غير الواقعية ، لكن من الضروري السعي لتحقيق مثل هذا الموقف البوذي الزن تجاه الحياة. لذا ، إذا كنت محظوظًا باستمرار وكان ذلك مقلقًا ، فاعتبر الأمر مجرد سلسلة من الصدف الغبية التي لا تعكس أي شيء عالمي.

   إذا كان التهيج ناتجًا عن سعيك للكمال ، على سبيل المثال ، بهدف تنظيم المنزل ، فكر فيما تحتاجه أكثر: النظافة المعقمة في الشقة أو الهدوء في الأسرة. لن يكون الطفل أنيقًا لمجرد حاجته إلى الألعاب والأنشطة النشطة. إذا كان أصبع زوجك يزعجك ، ففكري فيما إذا كان سيتحسن بشكل كبير إذا توقف عن رمي الأشياء في جميع أنحاء الغرفة. كحل وسط ، يمكنك نقل بعض المهام غير السارة إلى زوجك (والأطفال) كحل وسط: تمشية مع الكلب ، وإخراج القمامة.

   نحن ببساطة نتصرف على أساس ليس مُثلنا غير الواقعية ، ولكن التركيز على الاحتمالات الحقيقية للآخرين. بعد كل شيء ، نادرًا ما يكون الشخص المرن قادرًا على إحضار نفسه إلى الإرهاق العصبي ؛

2. نقوم بالتربية البدنية. تعتبر الأحمال طريقة مثالية لتخفيف الضغط البدني والضغط النفسي أيضًا. بفضل التربية البدنية ، نتخلص من كل السلبية ، مما يعني أننا قادرون على هزيمة التهيج. الاستثناء الوحيد هو الاكتئاب العميق ، عندما يكون الجسم ضعيفًا للغاية. تعتبر الملاكمة وكرة القدم خيارًا جيدًا للرجال: في الحالة الأولى ، يمر السلبي عبر الساقين ، في الحالة الثانية - من خلال اليدين. يمكن للفتيات أيضًا تجربة الملاكمة ، لكن من الأفضل الركض أو حتى المشي لمسافات طويلة.

   من الغريب أنه يمكن حتى للواجب المنزلي إزالة السلبية ، ولكن فقط إذا كانت نشطة. وللتوفيق بين الوعي والجسم ، فإن الخيار المثالي هو الرقصات ، ولا سيما الشرقية منها. السباحة تساعد أيضا. للاسترخاء ، يمكنك اللجوء إلى التدليك والحمامات بالزيوت العطرية وعلاجات السبا والجنس. لكن كل شخص عصبي وسريع الانفعال يحتاج إلى كيس ملاكمة. حسنًا ، يمكنك أيضًا تجربة اليوجا: عندما تتعلم التحكم في تنفسك وجسمك ، فإن التحكم في العواطف سيأتي من تلقاء نفسه ؛

3. دعنا نغير! نحن فقط نحول تركيزنا من ما هو مزعج إلى شيء أكثر متعة ، شيء يرضي. عندما نخفف التوتر الداخلي ، نسمح لعقلنا الباطن بالاسترخاء ، وهذا يجعل من الممكن إيجاد الحل الصحيح. وأخيرًا ، من أجل الاسترخاء ، يكفي أحيانًا تغيير الأنشطة. يمكنك أيضًا محاولة "تشغيل" الذكريات السارة إذا كان الموقف مزعجًا للغاية.

   إذا لم تظهر أي صورة إيجابية أمام عينك الداخلية ، فتخيل مزيجًا من الأبيض والماء: هذا هو الأكثر تهدئة. نجلس ونسترخي قدر الإمكان ونتخيل كيف يتدفق الماء الأبيض البارد (الأبيض تمامًا) على رأسك وعلى وجهك وكتفيك وعلى صدرك وحتى أصابع قدميك. بعد ذلك ، يتدفق في القمع مع كل تهيجك. نستنشق بعمق ونفتح أعيننا.

   ويمكن تجنب بعض المهيجات بسهولة. إذا أزعجك شخص ما ، فيمكنك ببساطة تقييد التواصل معه وعدم الظهور في تلك الشركات التي يحدث فيها ؛

4. نحن نتتبع أفكارنا ، والشيء الرئيسي هو العثور على الأفكار السلبية في التدفق بأكمله. هم الذين يغرقوننا في هاوية الانزعاج والاكتئاب ، هم الذين يسببون العدوان. وبعد ذلك تحتاج إلى تعلم إيقاف تشغيلها حسب الرغبة. نستبدل الصور: داكنة بأخرى ساطعة وخفيفة ، مزعجة مع التهدئة ، إلخ. الشيء الرئيسي هو أنه مع وجود تهيج شديد ، يجب أن تكون الصورة مبهجة ومشرقة للغاية.

   لكن الأفضل ألا تفعله على الإطلاق هو قمع المشاعر السلبية في داخلك: هذا بشكل عام طريق لا يؤدي إلى أي مكان ؛

ماذا تفعل إذا وجدت نفسك في موقف مزعج؟

إذا وجدت نفسك في موقف يزعجك كثيرًا ، فلا تنظر إلى النية الشريرة لشخص أو قدر ، بل مجرد استفزاز. لن يتصرف أحد بشكل متعمد بطريقة تثير غضبك.

يمكنك أيضًا التفكير في طريقة للرد على مثل هذه الاستفزازات. من الجيد أن تبتكر طريقة أو تمرن مسبقًا. كل ما في الأمر أنه إذا بدأ داء الكلب بالظهور بداخلك ، فلن تخترع أي شيء ، ولكنك تستسلم تمامًا لهذا الغضب والانزعاج.

انتبه لحالتك الجسدية لحظة إصابتك بداء الكلب. عادة ، عندما نكون غاضبين ، نثير رد فعل فسيولوجي ، ويزيد من التهيج. يا لها من حلقة مفرغة! نحن فقط نأخذ عشرة أنفاس عميقة وعليهم أن نصلح انتباهنا.

اهدأ الآن

إذا كانت هناك دقيقة واحدة فقط لهذا ، فإننا نختبئ في الحمام. نقوم بفك الأزرار العلوية على البلوزة أو القميص ونتخلص من ربطة العنق ونفتح الأزرار العلوية على البلوزة أو القميص. بعد ترطيب أيدينا ، المس الرقبة ببطء بكلتا يديك. نفركه وننتقل إلى الكتفين ، بينما تزداد قوة الضغط ، ثم تضعف. ننتهي بلمسات لطيفة ونشطف الرقبة مرة أخرى.

طريقة أخرى لمدة دقيقة واحدة. نستنشق بعمق ونأخذ قطعة من الأنسجة الجافة في أيدينا. يمكن أن تكون ، على سبيل المثال ، منشفة خشنة أو بطانية من الصوف. نحن نلف هذه البطانية أو المنشفة بكل قوتنا. في الوقت نفسه ، نقوم بإجهاد كل العضلات إلى أقصى حد. الآن نسترخي أيدينا بحدة ونسترخيها ، ونرمي القماش على الأرض. من المهم أن تشعر كيف يرتاح الجسم كله ، وخاصة الذراعين والرقبة والظهر. مستعد.

إذا لم يكن هناك حتى هذه اللحظة ، احصل على كرة مقاومة للتوتر. مع ذلك ، كل التوتر العصبي مخفي في أيدينا.

كل شخص يعاني من حالات عاطفية متضاربة في أوقات مختلفة.

يحل الشريط الأبيض محل الشريط الأسود ، واليوم أنت ساحر للغاية ، وغدًا يصرخ كل شيء بالداخل: "كل شيء يثير حنقتي."

الشخص منظمة دقيقة ، وليس من الصعب إخراجه عن التوازن. خاصة إذا كانت امرأة. والرجال ليسوا استثناء.

وماذا تفعل إذا لاحظت أن حالة ذهنية تبدأ عندما يغضب كل شيء: الطقس في الشارع ، الحمام يترك آثار أقدام على حافة النافذة ، مكالمات من الأصدقاء ، صمت على الهاتف.

وبعد ذلك ، حقيقة أن كل شيء حولك مزعج بالفعل يثير حنقك. من هذه الحالة ، يأتي التعب بسرعة كبيرة.

إذن ، ما العمل في هذه الحالة وكيفية التعامل مع التهيج؟ دعونا نتعامل مع المشكلة بالترتيب.

من أين نبدأ؟

يحاول الجميع تبرير أنفسهم بطريقة ما: "لقد استحوذوا علي" ، "لقد انتقلت إلي من والدي" ، "أنا فقط حساس للغاية".

ولكن ، على الرغم من التفسيرات ، فإن الشخص نفسه منهك من قبل الدولة عندما يغضبه كل شيء. بالإضافة إلى ذلك ، فإن انفعاله يفسد العلاقات مع الآخرين.

المشكلة هي أن الشركاء والعمل والأصدقاء ومكان الإقامة يمكن أن يتغيروا ، لكن الشخص يظل مع شخصيته. وعندما يستمر الانزعاج بغض النظر عن الموقف في الحياة - فقد حان الوقت لفعل شيء ما.

إذا كنت "تائهًا" ولا تعرف ماذا تفعل ، فحاول أن تتخذ الخطوة الأولى. تقبل حالتك كحقيقة.

عندما يهدأ الشخص ، يمكنه رؤية الصورة الحقيقية كاملة ، والخطوة الثانية هي الاعتراف بأنك بحاجة إلى مساعدة شخص متفهم.

ما هو سبب التهيج؟

من المهم أن نفهم أن أي تهيج له سبب. يكفي أحيانًا أن نفهم جذر المشكلة ، ويكون نصف المعركة قد انتهى. فيما يلي بعض أسباب التهيج:

1. قد يكون الجواب على السؤال "لماذا كل شيء يغضبني" على السطح. هذه شخصية.ربما تكون موروثة ، أو ربما تكونت في سيرورة الحياة.

على أي حال ، فإن مثل هذا النوع من الشخصية ، الذي يثير حنق وغضب الجميع ، هو شخصية سلبية في المجتمع. الجميع غير مرتاحين معه ، فهم يحاولون تجنب رفاقه. إذا لم يكن لديك العديد من الأصدقاء بالقرب منك ، يجدر بك التفكير فيما إذا لم أكن من هذا النوع من الأشخاص.

2. ربما تكون منشد الكمال ، وتعاني بشكل مؤلم من أي تناقض مع الصورة المثالية للعالم.تتميز هذه الفئة من الناس بالاستياء الأبدي ، ومن الصعب إرضائهم.

تعبيرهم المفضل هو: "لو كان الأمر مختلفًا ، سأكون سعيدًا". لكن بالنسبة له ، مثل هذا الوضع المثالي غير موجود مسبقًا. إذا كنت مثل هذا المثالي ، فمن الأفضل أن تتجاوز فكرتك عن المثالية.

الحياة أوسع بكثير وأكثر تنوعًا بكل مزاياها وعيوبها. خذها هكذا.

3. خيار آخر هو عندما يكون الوضع الخارجي مزعجًا.ربما توجد في الوقت الحالي ظروف تطرد حتى أكثر الأشخاص تملكًا وتوازنًا من "السرج".

اعتنِ بنفسك

بفضل المحفزات الخارجية ، يمكن لأي شخص أن يصل إلى العصاب. العصاب حالة يغضب فيها كل شيء:

• أنت ترد على أي استئناف - "دعني وشأني!"
• تتزايد قائمة الأشخاص والأحداث المزعجة ، على ما يبدو بدون سبب.

يلاحظ وجود عصاب متكرر في سكان المدن الكبيرة إذا أمضوا أسبوعًا بعد أسبوع في صخب المدينة النشط دون راحة. المخرج من هذا التوتر العصبي واضح: اترك كل شيء وامنح نفسك قسطا من الراحة.

الخيار المثالي هو الخروج من المدينة لمدة أسبوع آخر أو في رحلة!

لذلك ، تنقسم الأسباب الرئيسية للتهيج إلى داخلية وخارجية. لذلك ، فإن طرق الحماية ضده مختلفة. الشيء الرئيسي هو فهم السبب.

الحرية قريبة

من الواضح أن التعامل مع العوامل الخارجية أسهل وأسرع من التعامل مع شخصيته ، لأن الشخصية هي الصفات الراسخة للشخص والتي تؤثر على أسلوب حياته وسلوكه.

ولكن يمكن القيام بذلك بشرط أن تكون قد سئمت بالفعل من غضبك والصراعات المتكررة على هذا الأساس.

هل انت متعب؟ هل فهمت أنني شخص سريع الانفعال ومتضارب؟ هذا يعني أن الحرية من الذات قريبة. الشيء الرئيسي هو اتخاذ قرار: "سوف أنجح ، وسوف أغير حياتي".

من المفيد أن تبدأ بمهمة عملية: قم بتحليل وكتابة قائمة تحت عنوان "هذا يغضبني". الناس ، الأشياء ، المواقف ، كل ما يزعج يجب أن يكون أمام عينيك.

لن يزول التهيج إذا لم تفهم سببه. يجب على المرء أن يعرف شخصيًا "عدو" المرء وجهًا لوجه. طالما لم يتم تغيير الشخصية ، إذا أمكن ، يجب تجنب المواقف أو الأشخاص الذين يتسببون في رد فعل سلبي.

اذا كان ممكنا. على سبيل المثال ، من الأفضل الامتناع عن الشركة حيث يأتي الشخص المهيج.

سوف تنجح!

يمكنك أن تقول ، "ماذا أفعل عندما أجد نفسي في موقف خارج عن إرادتي ، لكنه يثير حفيظة؟" هنا سيكون عليك تدريب "عضلات" ضبط النفس وضبط النفس.

يمكنك محاولة التجريد من الظروف أو الشخص غير المرغوب فيه. أو استخدم حسابًا منتظمًا لتهدئة حالتك وجعل حالتك أكثر استقرارًا.

سيكون من الصحيح جدًا تدريب الشخصية بمساعدة كلمة بسيطة "توقف" في داخلك. توقف - لتهيجك ، انفجار عاطفي متزايد.

بعد ذلك ، تحتاج إلى الزفير بهدوء و "نقل سهم" الأفكار إلى موضوع آخر ، يكون أكثر راحة ومتعة. هذا هو العمل اليومي على عادة جديدة للتخلص من التهيج.

لن يكون من غير الضروري في مثل هذه اللحظة التفكير في العواقب المحتملة لتصاعد الغضب لمزيد من التواصل مع الشخص. سوف يوقظك ويساعدك على الهدوء.

الشخص الذي يعرف كيف يدير عواطفه هو شخصية قوية جدا تستحق الاحترام. لديك شيء لتحققه! في يوم من الأيام ستكون فخوراً بنفسك.

أنتقد الآخرين ، أفعل الشيء نفسه

من الصعب تصديق ذلك ، لكن علماء النفس أثبتوا أن ما لا يمكننا تحمله في الآخرين ، لدينا أنفسنا. يمكننا حتى مناقشة أو رفض هذه الفكرة: "لست مجنونًا بفعل ما يثير حنق الآخرين. هذا خطأ ، ولهذا السبب لا أحبه ".

روح الإنسان متناقضة جدا. يجدر مراقبة عالمك الداخلي وردود أفعالك وسلوكك بعناية ، وستظهر الدراسة أن علم النفس على حق.

ما يزعج الآخرين هو مستوى اللاوعي في طبيعتك. حقيقة!

يبدو الأمر كما لو كنت تنظر في مرآة مشوهة. نحن لا نحب شيئًا عن أنفسنا ، وهذا هو السبب في أن هذه السمة ملفتة للنظر ومزعجة للآخرين. على الرغم من أننا قد لا نفكر في ذلك بوعي.

عيوب الآخرين ، والتي تغضبنا كثيرًا ، تظهر لنا فقط فرصة لتغيير هذا في أنفسنا! إذا رأيته في مكان آخر ، لدي.

عش أولوياتك

تجدر الإشارة إلى أن هناك سببين مهمين لتهيجنا:

1. تتدخل الظروف أو الأشخاص في خطتك ، عندما لا تسمح لك البيئة بفعل ما تريد.
2. يتوقع الآخرون منك القيام بأشياء لا يمكنك القيام بها أو ببساطة لا تريد القيام بها.

دعونا نلقي نظرة فلسفية على هذا السبب. لقد خُلقت كشخص فريد لا يُضاهى ، مما يمنحك الحق في العيش بالطريقة التي تريدها. بناء على القيم الشخصية والرغبات والقدرات.

ولكن ، من ناحية أخرى ، فإن الأشخاص القريبين هم أفراد أيضًا. بنواياهم وخططهم التي قد تكون مخالفة لك.

لا أحد مجبر على العيش وفقًا لتوقعاتك ، وأنت حر في اختيارك. يجب تحديد حدود كل شخص بوضوح. إن القدرة على نطق كلمة "لا" بحرية ، والاستماع إليها بهدوء أيضًا استجابةً لها ، ستخفف من الانزعاج غير الضروري.

تقريبا كل شيء ممكن للرجل إذا أراد ذلك. يمكن التغلب على التهيج خطوة بخطوة. ابتهج بالإنجازات الصغيرة وتعال إلى الإنجازات الكبيرة. إذا كنت لا تزال منزعجًا ، ولكنك تعلمت بالفعل إضافة السكر إلى التنغيم ، فهذا إنجاز. النصر ليس ببعيد!
المؤلف: داريا كيسيليفا

بالطبع ، أنت تدرك أنه غالبًا ما يتم إلقاء اللوم عليهم بسبب المشاعر والحالات المزاجية. هناك ذرة من الحقيقة هنا ، وأخرى مهمة. والأدوار الرئيسية في الأداء المبني على رواية "حنق غاضب" تلعبها هذه الشركة.

1. الاستروجين والبروجسترون هرمونات جنسية أنثوية.

يتغير مستواها ونسبتها النسبية خلال الدورة. تمنحك الهرمونات مجموعة من الأحاسيس الحية على شكل متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. أو بالأحرى ، ليس بالضبط هم. العواطف - رد فعل لتغير في المستويات الهرمونية من جانب الجهاز العصبي المركزي(CNR). تساءلت لماذا تمر متلازمة ما قبل الحيض عند بعض السيدات بهدوء نسبي ، لكن بالنسبة لشخص ما الحياة ليست حلوة؟ نعم ، أولهم أناس محظوظون غير سارة ، لكن هذا ليس الشيء الوحيد.

يوضح اختصاصي الغدد الصماء في مركز أطلس الطبي ، دكتوراه: "إذا كان الجهاز العصبي المركزي يتفاعل بشكل مؤلم مع التغيرات الهرمونية ، فهناك بعض المشاكل في الجسم". يوري بوتيشكين. - على سبيل المثال ، لا يوجد ما يكفي من السيروتونين ، والذي يجب إطلاقه في لحظات الفرح ، ويميل المزاج بانتظام إلى الاكتئاب. أو يكون الألم عشية الدورة الشهرية والأحاسيس الأخرى في الجسم مزعجًا لدرجة أنها تعطي رد فعل على شكل تهيج. الخلاصة: مع ظهور أعراض ما قبل الدورة الشهرية ، عليك الذهاب إلى طبيب أمراض النساء. وهناك سيتبين ما إذا كانوا سيصفون لك الأدوية المضادة للالتهابات ، أو يصفون موانع الحمل الفموية أو يحولونك إلى معالج نفسي.

2. هرمونات الغدة الدرقية هي هرمونات الغدة الدرقية.

عندما يتم إنتاج الكثير منها (وهذا ما يسمى "بفرط نشاط الغدة الدرقية") ، تظهر الحدة ، العدوانية ، نوبات الغضب. في النهاية ، يتحول كل شيء إلى تسمم درقي - تسمم الجسم بالهرمونات الزائدة (وهي حالة خطيرة حتى على القلب). لحسن الحظ ، عادة لا يصل الأمر إلى هذا الحد ، يتم "اعتراض" المريض في وقت مبكر. ومع ذلك ، فإنه لا يزال قادرًا على إظهار نفسه بكل مجدها.

"تفصيل مهم: الشخص نفسه يشعر بالراحة في نفس الوقت ، غالبًا ما يكون المزاج متفائلًا. يقول يوري: "الناس من حوله سيشتكون منه". لذلك ، إذا نطق مواطنون مختلفون في كثير من الأحيان بعبارات مثل: "لقد أصبحت لا تطاق" ، "من المستحيل التعامل معك" ، فيما يتعلق بشخصك الرائع ، فهناك سبب للجوء إلى أخصائي الغدد الصماء. يجب أن تكون الأعراض المصاحبة بمثابة حافز إضافي: تساقط الشعر ، وتصبح الأظافر هشة ، وتلقي بك باستمرار في الحمى ، وتنكسر الدورة ، ويزول الوزن فجأة.

بالمناسبة ، يمكن أن يؤدي نقص المغنيسيوم في الجسم أيضًا إلى العصبية والتهيج. بالطبع ، لا يجب أن تصفها لنفسك (تم تسجيل ردود الفعل السلبية والحساسية ، بالإضافة إلى أن التفاعل مع الأدوية الأخرى يجب أن يؤخذ في الاعتبار) ، ولكن في هذه الحالة لن يضر إجراء الاختبارات والتشاور مع أخصائي.

كل شيء مزعج بسبب التعب

إن ما يسمى بمتلازمة المدير (مرادف للتعب المزمن) هو أمر شائع اليوم. مدمنو العمل والمديرون والكمالون معتادون على العيش على البلى ، وتجاهل احتياجاتهم الفسيولوجية ، وتوفير الطعام والنوم. كيف لا تتذمر هنا؟ " يؤدي هذا تدريجيًا إلى استنفاد موارد الجسم ، وقد يتطور الوهن - حالة مؤلمة.، والتي تتميز في المرحلة الأولية فقط بزيادة الاستثارة والتهيج (ثم يتطور الخمول واللامبالاة والنعاس وصولاً إلى أعراض القلق والاكتئاب) ، كما يقول ألكسندر جرافتشيكوف ، طبيب الأعصاب في مركز أطلس الطبي. إذا لم تساعدك الراحة في هذه الحالة ، فأنت بحاجة للذهاب إلى الطبيب والبدء في الفحص: من المحتمل أن نوعًا من المرض المزمن البطيء يقوضك من الداخل أو أن علم النفس المرضي يتطور.

وبالمناسبة ، كن حذرا مع المهدئات. يتابع الإسكندر: "حتى حشيشة الهر التي تبدو غير ضارة يمكن أن يكون لها آثار جانبية ، بما في ذلك ضعف الكبد (عند وجود مثل هذا الاستعداد) ، وعسر الهضم ، وزيادة خطر الإصابة بتجلط الدم". وأحيانًا تؤدي إلى اللامبالاة. بشكل عام ، أخذ شيء ما بمفردك ليس هو الخيار الأفضل ".

كل شيء مزعج بسبب النفس

كل شيء على ما يرام مع صحتك ، وليس هناك علم النفس المرضي ، لكنك ما زلت تعيش مثل بركان؟ إليك تعريف مشاعرك الذي قدمه خبيرنا النفسي الخبير ، معالج الجشطالت ، الباحث في ASOU CPPO ، والمعلمة Victoria Chal-Boru: " يعني الانزعاج استفزاز شخص ما لدرجة الغضب الشديدة.". هذا الأخير ، كما يشرح فيكا ، نحتاجه للبقاء على قيد الحياة ، وحماية أنفسنا ، وكذلك إقامة روابط اجتماعية ، والمسافة في التواصل ، وبناء وتنظيم العلاقات مع الناس والبيئة.

إذا كنت غاضبًا من شيء ما ، فهذا يعني أنه مهم بالنسبة لك. وهذا الشعور هو القدرة على تكييف شيء مهم لنفسه بطريقة ما ، واستخدامه بشكل أفضل ، ودمجه في الحياة ، أو على العكس دفعه بعيدًا. "ثم قد تشير الدرجة القصوى من الغضب إلى أن إحدى العمليات الموصوفة قيد التشغيل ، وبعض الاحتياجات - للبقاء على قيد الحياة و / أو أن تكون مع شخص ما - تتطلب التنفيذ." لذا فإن داء الكلب يتعلق كثيرًا بالعلاقات. دعنا نتحدث عنها بعد ذلك.

في الأساس ، من الطبيعي أن تغضب. خاصة في مجتمع يوجد به الكثير من الناس - ومتطلبات الفرد ، على التوالي ، قليلة أيضًا. بالإضافة إلى الوقاحة والعدوانية في كل منعطف. " نشعر بالضيق عندما نتحمل لفترة طويلة ، بوعي أو بغير وعي: لا نعرف كيف نفعل ذلك بشكل مختلف ، ونفتقد الإشارات المبكرة من النفس ولا نتخذ قرارات حول كيفية التعامل مع ما لا نحبه ، - تقول فيكتوريا. هناك من لا يتردد. لا أحب شيئًا ، على الفور - أصبت ، أصرخ ، تحركت ، وداست. هؤلاء الناس أسهل. بالنسبة لهم ، العلاقات - من حيث المبدأ أو مع شخص معين - ليست شيئًا ذا قيمة. لا يوجد شيء يجهد هنا ، أرسل إلى الجحيم - ولا توجد مشاكل.

شيء آخر هو إذا كانت الروابط الاجتماعية مهمة أو حتى مبالغ فيها (وهو أمر نموذجي للعصبية): لنفترض أنك تخشى بشدة فقدان صديق أو صديق. إما أن الأيدي مقيدة ، على سبيل المثال ، بثقافة الشركة ومن المستحيل إرسال عميل أحمق إلى الجحيم. ثم ، من أجل الحفاظ على العلاقات ، يجب على المرء أن يتخذ موقفًا صبورًا ، وأن يكون صامتًا ، وأن يتكيف ليكون قريبًا من شخص ما أو لا يخسر عقدًا مربحًا. وبعد ذلك كل ما تبقى هو المعاناة.

"عندما يكون كل شيء غاضبًا ، فهذا يعني أن كل شخص وكل شيء ضروري للغاية ، ولكن من المستحيل أخذ شيء مهم من الناس أو البيئة. هناك الكثير والكثير من الطاقة التي لا يتم استخدامها. يبدو أن اليأس المرتبط بعدم القدرة على الوصول إلى الناس ". ولكن هنا يظهر سؤال مشروع. وإذا ، على سبيل المثال ، صدمت البائعة ، وصرخت في رئيسها ، وناقشت مع أصدقائك الزواحف التي لم تتصل ، أليست هذه زيادة في الطاقة؟ في حالة الغضب ، من المهم أين وكيف نوجهه.، - يرد على خبرائنا. - جيد للأعمال. بعد أن صرخت في رئيسك ، من غير المرجح أن تكون قادرًا على الاتصال به ؛ احصل على ما تريد ، أكثر من ذلك. عندما يرفع الشخص صوته ، يحدث إفراز ويبدو أن التوتر ينخفض ​​قليلاً. لكن كل شيء آخر يبقى كما هو ". علاوة على ذلك ، يضاف شعور بالذنب: أوه ، ربما عبثًا أساءت إلى سيرجي بتروفيتش!

من الذي تم نسيانه؟ أخصائي تجميل الأظافر مهتم جدًا بمستقبل عائلتك. يبدو ، هذا حقًا شخص ، لكنها بالتأكيد لا تعني لك شيئًا. لكنه مزعج! ومع ذلك ، مع الأشخاص "غير الضروريين" ، عليك أيضًا بناء علاقات وتحديد المسافة الصحيحة. من الممكن أن تترك السيدة تقترب أكثر من اللازم - وهي الآن تغزو حياتك الشخصية ، قد يقول المرء ، إنها تأتي إلى منزلك ، وتجلس على الأريكة ، وتشرب القهوة. من الأنسب تحليل مثل هذه الحالات عند استقبال طبيب نفساني. لماذا كل شخص مهم جدا؟ ربما يكون السبب هو الافتقار إلى العلاقات الوثيقة الجيدة: في حين أنها ليست هناك ، فإنك تقرب أي شخص منك.

ماذا تفعل إذا كان كل شيء مزعجًا

"جمال الموقف هو أن لديك خيارًا ، وفرصًا ، والأهم من ذلك ، القوة لتغيير كل شيء ،" تلخص فيكتوريا شال-بورو. ويعرض العمل بشكل منتج معها. لذلك عندما تصبح الأمور مجنونة ...

1. توقف ، اجلس ، أو حتى استلق.
2. اسمح لنفسك بأخذ الوقت لنفسك.(من خمسة عشر إلى ثلاثين دقيقة).
3. حدِّد مشاعرك:المشاعر والتوتر والوخز والرعشة.
4. كن صريحًا بشأن من وما لا تحبه.لا تنس أي شخص ، بما في ذلك ذلك الرجل في المصعد الذي لم يسمح لك بالمضي قدمًا. لا تعتمد على الذاكرة ، خذ ورقة ، ولكن أكثر ، واكتب كل شيء.
5. انظروا الى اي شعب رائع- بطريقة ما ستكون جميعها متشابهة. قم بتجميعها وفقًا لدرجة الإصابة بداء الكلب التي تسببها أو الصفات التي تسيء إليك.
6. حلل نوع العلاقة التي ترمز إليها هذه المجموعات ، من خلال المسافة:على سبيل المثال ، الدائرة الداخلية ، الأصدقاء ، الدائرة البعيدة.
7. يبدأ الجزء الأصعب. سيكون عليك أن تعترف لنفسك بالأشياء المحددة التي تريدها في كل من هذه الأنواع من العلاقات. ثم أظهر المسؤولية وافعل شيئًا.

   على سبيل المثال ، الحشود في مترو الأنفاق تثير الغضب.هذه دائرة بعيدة تغزو حياتك بشكل ضار مرتين في اليوم خلال ساعات الذروة. ماذا تريد في مثل هذه العلاقة؟ بالطبع ، ادفع مجموعة من الناس بعيدًا. لكنك تفهم: لن يتحركوا بمفردهم. اختر ما ستفعله: ارتداء سماعات الرأس أو الملابس العدوانية - اتساخ الآخرين وتسخينهم ؛ تبدأ في الزئير على كل من يمر ، ويدفع ، ويتأمل ؛ شراء سيارة أو بدء المشي ؛ في النهاية ، سوف تغير الوظائف.

   في الدائرة الداخلية ، تكون الإعدادات أرق ، على الرغم من أن الاحتياجات قد تكون متشابهة.تحرك بعيدا أو اقترب؟ الدفاع عن حدودك من الغزو أو إجراء اتصال أوثق؟ مرة أخرى ، قرر بنفسك. التجاهل والتحمل ، والمخاطرة والاقتراب ، والاهتمام بشريك أو اطلب منه ألا يفعل شيئًا؟ أخيرًا قل لزوجك: دعه يعطيك الزهور مرة واحدة على الأقل في الشهر أو يلتقط طفلك من المدرسة. أو خاطر بأن تناقش معه ما لا تحبه في الجنس. في أسوأ الأحوال ، اطلب منه أن ينقل شيئًا مهمًا لأمه: إنها ليست فردًا من عائلتك.

   الزملاء والشركاء.العلاقات المهنية هي منطقة منفصلة ، مع نوع خاص من المسافة والقواعد التي ، للأسف ، لم تحددها أنت. لكن لا يزال بإمكانك اختيار ما إذا كنت ستتبعهم أم لا ، مدركًا ، بالطبع ، أن هذه مسؤوليتك فقط. هناك خيارات: الطاعة والغضب ، والطاعة والقبول ، والطاعة والموافقة على التغييرات المحتملة في ظروف العمل.

   في الحالة التي تريد فيها الدخول في علاقة ، لتكون فيها ، اتخذ قرارك وخاطر - ابدأ في الاقتراب من الناس.انتبه إليهم ، ولاحظ مدى اختلافهم (وغريبًا في بعض الأحيان ، نعم) ، وكن مهتمًا ، وكن فضوليًا ، وادعُ للتواصل. تأكد من أن "حركات جسمك" لن تمر مرور الكرام.

8. عندما تبدأ بالفعل في اتخاذ كل هذه الإجراءات المسؤولة ، راقب ما إذا كان هناك شيء يتغير ، وحاول عدم التقليل من قيمة ما يحدث على الفور. عبارات مثل: "أنا أفعل ، أفعل ، لكن لم يحدث شيء" تعيدك بسرعة إلى حالتك الأصلية - وبالطبع تحميك من التغيير. ربما هذا ما تحتاجه؟ في بعض الأحيان يكون الغضب أفضل من تحمل التغييرات في حياتك. وهذا أيضًا قرارك واختيارك.