من أين تبدأ تطوير الذات وتحسين الذات: قواعد العمل الناجح على نفسك. من أين تبدأ تحسين الذات؟ خمس خطوات
حقائق لا تصدق
"نحن ما نقوم به باستمرار. التميز ليس عملاً واحدًا ، إنه عادة". (أرسطو)
يقول العلماء أنه مع قوة الإرادة ، يستغرق الشخص حوالي 30 يومًا لتكوين عادة جديدة. ابتكار شيء جديد والذهاب إلى ما وراء منطقة الراحة - هذا بالفعل نجاح بنسبة 80 في المائة.
من المهم جدًا إجراء تغييرات صغيرة ولكنها ضرورية كل يوم لمدة شهر على الأقل.
"كيف يمكنك أن تأكل فيل؟ قليلا كل يوم."تنطبق نفس الفلسفة على إجراء تغييرات في حياتك. إن محاولة قضم أكثر مما يمكنك ابتلاعه ستؤدي حتمًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي.
ومع ذلك ، يمكن أن تساعدك اللدغات الصغيرة المستهدفة على إنشاء عادات بسيطة ومنتجة وهي طريقة رائعة لإجراء تغييرات إيجابية والاستمتاع بحياتك.
عندما تبدأ صغيرًا ، لا تحتاج إلى الكثير من الحافز للقيام بذلك. سيعطيك فعل "البداية" البسيط الزخم ، وستبدأ دوامة التغيير قريبًا.
هي أقل 30 مهمةعلى أن تكتمل في غضون 30 يومًا. إذا تعاملت مع السؤال بمسؤولية ، فسترى أن كل واحد منهم لديه القدرة على مساعدتك في إدخال عادة جديدة في حياتك.
نعم ، هناك تداخلات بين بعض النصائح. ولا ، لا يجب أن تحاول القيام بكل شيء مرة واحدة. خذ 2-5 واعمل عليها بكل إخلاص خلال الثلاثين يومًا القادمة. بمجرد تطوير هذه العادات الصحية الجديدة ، ابدأ العمل على القليل منها.
1. استخدم الكلمات التي ترتبط بالسعادة في حديثك.
كقاعدة عامة ، عندما تسأل شخصًا ما "كيف حالك؟" ، فإن الإجابة التي تسمعها هي "بخير" ، "أنا بخير" ، إلخ. حاول في المرة القادمة التي يُسأل فيها مثل هذا السؤال ، أجب: "رائع!".
هذا بالتأكيد سيجعل الشخص يبتسم ويسألك عن سبب هذه المشاعر. أنت تقول إنك بصحة جيدة ، وعائلتك بصحة جيدة ، وتعيش في بلد حر. لا يوجد سبب لعدم السعادة.
الاختلاف ببساطة في اختيار الكلمات. الأشخاص الذين يجيبون بهذه الطريقة ليسوا أفضل من الآخرين ، فهم أكثر سعادة. اختبرها بنفسك لمدة 30 يومًا القادمة من خلال ممارسة شيء من هذا القبيل.
2. جرب شيئًا جديدًا كل يوم
التنوع هو نوع من التوابل الحيوية. يمكنك أن ترى أو تفعل شيئًا مليون مرة ، لكن المرة الأولى دائمًا ما تكون هي نفسها. نتيجة لذلك ، غالبًا ما تترك تجارب "المرة الأولى" مشاعر حية في أذهاننا تنير حياتنا.
ابذل مجهودًا على نفسك وجرب شيئًا جديدًا كل يوم على مدار الثلاثين يومًا القادمة. قد يكون نشاطًا جديدًا تمامًا أو مجرد تجربة بسيطة ، مثل التحدث إلى شخص غريب.
بمجرد أن تنطلق ، ستفتح العديد من هذه التجارب الجديدة الأبواب أمام فرص حياة جديدة.
طرق تحسين الذات
3. القيام بعمل واحد غير أناني يوميا
في الحياة ، يحدث هذا عادةً على هذا النحو - تحصل على ما تضعه فيه. عندما تؤثر بشكل إيجابي على حياة شخص آخر ، ستحدث تغييرات إيجابية أيضًا في حياتك الخاصة.
افعل شيئًا يجعل الآخرين يشعرون بالسعادة ويقلل من معاناتهم. ستكون تجربة مجزية للغاية. شيء سوف تتذكره إلى الأبد. من الواضح ، في هذه الحالة ، أن نطاق أنشطتك غير محدود.
4. تعلم ومارس مهارة جديدة يوميا
الثقة بالنفس هي مفتاح حيوي لحياة صحية ومنتجة. لكي تكون واثقًا من نفسك ، تحتاج إلى إتقان مجموعة المهارات الأساسية ، وأن تكون قادرًا على إدارتها بشكل جيد للغاية ، ولكن من الأفضل أن تكون رائدًا في جميع المهن.
على عكس ما قد تكون تعلمته في المدرسة ، فإن جاك من جميع المهن سيكون أكثر استعدادًا للحياة من أي شخص لديه وظيفة متخصصة للغاية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تعلم مهارات جديدة أمر ممتع دائمًا.
اعمل على نفسك
5. علم شخصًا ما شيئًا جديدًا
تأتي السعادة والحماس الداخليين من استخدام هذه "الهدايا" على أساس منتظم. على ماذا يشكرك الناس عادة؟ بماذا يطلبون منك مساعدتهم؟ يمكن لمواهب وهوايات معظم الناس أن تساعد شخصًا آخر بطريقة أو بأخرى.
ربما تكون جيدًا في الرسم أو تدريس الرياضيات أو ربما تكون طباخًا ماهرًا؟ خلال الثلاثين يومًا القادمة ، حاول تخصيص بعض الوقت كل يوم لمشاركة موهبتك وخبراتك مع الآخرين.
6. اقض ساعة واحدة في اليوم في ممارسة هوايتك.
افعل ما يثير اهتمامك. يمكن أن يكون أي شيء. بالنسبة للبعض ، إنها هواية ، ويجد البعض الآخر ملاذًا في الإيمان ، والبعض الآخر يحضر النوادي الاجتماعية أو يشارك بنشاط في مجلس المدينة.
في كل حالة النتيجة النفسية هي نفسها. يقوم الإنسان بما يؤمن به بشدة. يساعد هذا التفاعل على الشعور بالسعادة ، وتأخذ الحياة معنى.
7. كن ودودًا مع الجميع ، حتى أولئك الذين يتعاملون بوقاحة معك.
أن تكون ودودًا مع شخص لا تحبه لا يعني أنك لست مخلصًا. يشير هذا إلى أنك ناضج بما يكفي للتحكم في عواطفك. عامل الجميع بلطف واحترام ، حتى أولئك الذين يتعاملون بوقاحة معك ، ليس لأنهم لطفاء ، ولكن لأن لديك ضوءًا بالداخل.
افعل هذا لمدة 30 يومًا ولن تلاحظ كيف ستذوب الوقاحة من حولك.
تطوير الذات
8. في أي وقت في حياتك ، حاول التركيز على الإيجابي.
الفائزون الحقيقيون في الحياة يزرعون التفاؤل. يعرفون كيف يصنعون سعادتهم ويديرونها. بغض النظر عن الموقف ، سيجد الشخص الناجح دائمًا سببًا للتفاؤل ، لأنه يعلم أن الفشل هو فرصة للنمو وتعلم درس جديد من الحياة.
الأشخاص الذين يفكرون بتفاؤل يرون العالم مكانًا مليئًا بالإمكانيات اللانهائية ، خاصة في الأوقات الصعبة. حاول قضاء الثلاثين يومًا القادمة في رؤية الجانب المشرق للأشياء.
9. تعلم الاعتراف بالهزيمة والتعلم من المواقف الصعبة
من المهم أن نتذكر أن كل ما نمر به هو دروس في الحياة. هذا جزء من التجربة. لا تنس أبدًا أن تتعلم درسًا ، خاصةً عندما لا تسير الأمور بسلاسة.
إذا لم تحصل على الوظيفة التي تريدها ، أو إذا لم تسر العلاقة بالطريقة التي تصورتها ، فهذا يعني أن الأفضل لم يأت بعد. من المهم تعلم الدرس ، لأن هذه هي الخطوة الأولى نحو جديد أفضل.
حاول خلال الثلاثين يومًا القادمة أن تتذكر وتحلل كل دروس الحياة التي تلقيتها من الحياة.
لجعل الحياة أفضل
10. انظر إلى حياتك واستمتع بها هنا والآن
تحدث الحياة لنا كل ثانية. اسأل نفسك: كم من الوقت تقضيه في حياتك حقًا تعيشه ولست موجودًا؟ على الأرجح ، أنت ، مثل معظم الناس ، ستجيب على هذا السؤال: "لا يكفي".
المفتاح هو التركيز قليلاً على "فعل" والمزيد على "كن". تذكر ، الشيء الوحيد الذي لديك هو اللحظة الحالية. الحياة الآن. اقضِ الثلاثين يومًا القادمة في عيش حقيقي ولن تتمكن من العودة إلى المسار الصحيح.
11. تخلصي من شيء واحد يوميًا لمدة 30 يومًا
هناك الكثير من الفوضى في حياتنا (في المكتب ، في السيارة ، في المنزل) ، ونحن معتادون على ذلك لدرجة أننا لم نعد نلاحظ كيف يؤثر علينا.
إذا قمت بتحرير المساحة المحيطة من الفوضى ، فستختفي أيضًا الفوضى الداخلية. كل يوم تجد في بيئتك شيئًا غير ضروري وتخلص منه بعيدًا. انها بسيطة جدا. قد يكون هذا صعبًا في البداية ، سترافقك حتمًا بعض المقاومة.
ومع ذلك ، بعد فترة من الوقت سوف تتعلم التخلص من الأشياء غير الضرورية وسوف يشكرك عقلك على جهودك.
12. ابتكر شيئًا جديدًا
الخلق هو عملية ملهمة لا مثيل لها. عندما تخترع شيئًا جديدًا بيديك ، فأنت مليء بإحساس لا يوصف بالنزاهة. لا شيء يمكن أن يحل محله.
الصيد الوحيد هنا هو أنه يجب أن تكون مهتمًا به بصدق. إذا قمت بإنشاء خطط مالية للعملاء خلال اليوم ، وفي نفس الوقت كرهتهم ، فلن يتم احتساب هذا النوع من النشاط.
ولكن إذا كان لديك شيء تحبه ويمكنك إنشاء شيء مرتبط بشغفك ، فستتألق الحياة بألوان جديدة. إذا لم تقم أبدًا بإنشاء أي شيء من أجل إنشائه ، فتأكد من تجربته.
13. لا تكذب لمدة 30 يومًا
على الرغم من براءتهم الظاهرة ، فإن الأكاذيب البيضاء التي تنبعث منا هي أكثر خطورة مما تبدو عليه. لكن يمكنك التخلص منه. توقف عن خداع نفسك والآخرين ، تحدث من القلب ، فقط الحقيقة.
14. استيقظ أبكر 30 دقيقة كل صباح
حاول الاستيقاظ قبل نصف ساعة ولن تتجول في المنزل كالمجنون ، خائفًا من التأخير. هذا الشعور مألوف لكل ثانية منا. ستساعدك هذه النصف ساعة على تجنب مخالفات السرعة والتأخر عن العمل وغير ذلك من أنواع الصداع غير الضرورية.
افعل ذلك لمدة شهر على الأقل ، ثم قم بتحليل كيف أثر ذلك على حياتك.
تحسين الذات للفرد
15. تخلص من ثلاث عادات سيئة في 30 يومًا
هل تأكل الكثير من الوجبات السريعة؟ هل تقضي الكثير من الوقت في ألعاب الفيديو؟ أو ربما ترغب في المجادلة في أي مناسبة؟ كل شخص يعرف عاداته السيئة. اختر 3 منهم وتوقف عن فعلهم لمدة شهر. إذا صمدت ، فلن ترغب في العودة إليهم.
16. شاهد أقل من 30 دقيقة من التلفزيون في اليوم.
ترفيه عن نفسك بمشاعر حقيقية. الذكريات الرائعة هي نتاج تجارب الحياة الممتعة. لذلك ، قم بإيقاف تشغيل التلفزيون والكمبيوتر ، وابحث عن الانطباعات في الحياة الواقعية.
تفاعل مع العالم ، قدر الطبيعة ، انتبه إلى الملذات البسيطة التي تقدمها الحياة ، فقط شاهدها وهي تتكشف.
كيف تتحسن
17. حدد هدفًا طويل المدى واعمل على تحقيقه لمدة ساعة يوميًا.
قسّم هدفك إلى أجزاء صغيرة وركز على العمل على كل قطعة يوميًا. من المهم أن تكون القطع صغيرة ولكنها متسقة. أصعب شيء في هذا هو اتخاذ الخطوة الأولى.
خلال الثلاثين يومًا القادمة ، خصص وقتًا منتظمًا لحلمك. ابدأ بحلم صغير وحوّله إلى حقيقة.
18. اقرأ فصلًا واحدًا من كتاب جيد يوميًا.
مع التدفق اللامتناهي للمعلومات على الإنترنت ، المليء غالبًا بالمقتطفات النصية البسيطة والضحلة ، يقضي الأشخاص وقتًا أطول في القراءة عبر الإنترنت. ومع ذلك ، لن تحل شبكة الويب أبدًا محل الحكمة التي تزخر بها بعض الكلاسيكيات ، والتي تحمل رؤى عميقة للعالم لأجيال.
الكتب تفتح الأبواب أمام عقلك وحياتك. ابحث عن قائمة بالكتب الجيدة وابدأ القراءة اليوم.
19. شاهد أو اقرأ شيئًا يلهمك كل صباح.
في بعض الأحيان كل ما نحتاجه هو حديث حماسي. لمدة 30 يومًا ، قبل تناول الإفطار أو قبل مغادرة المنزل ، شاهد مقطع فيديو تحفيزيًا أو اقرأ قصة أو مدونة تلهمك.
تطوير الذات
20. افعل شيئًا يوميًا يجعلك تضحك.
شاهد مقطع فيديو مضحكًا أو اقرأ قصتك الهزلية المفضلة أو ابحث عن نكتة جيدة عبر الإنترنت. الضحك الجيد الصادق يحفز الدماغ وينشط الإنسان. أفضل وقت لهذا هو منتصف النهار.
21. انسى الكحوليات والمنشطات الأخرى لمدة 30 يومًا.
إذا كنت تستخدم الكحول والمنشطات الأخرى بانتظام تحسد عليه ، فحاول التخلص منها لمدة 30 يومًا على الأقل. ستشعر بتحسن. هناك العديد من الطرق الطبيعية الأخرى للحصول على الطاقة. فمثلا:
- أشعل النور ، فالظلام يثير الكسل.
- الخروج إلى الهواء الطلق في كثير من الأحيان ، فإنه يشحذ كل الحواس.
- اتصل بصديق مقرب: التحدث مع الشخص الذي تهتم به هو ما يتطلبه الأمر لتحسين مزاجك.
- قلل من كمية الكربوهيدرات المستهلكة ، فالفواكه مثل التوت والتفاح والبرتقال والجريب فروت ستشبعك بالطاقة بسرعة كبيرة ، وتناول كميات أقل من الخبز ومنتجات الألبان واللحوم.
- امضغ علكة بالنعناع أو اشرب شاي النعناع لمساعدتك على الشعور بالانتعاش.
- اشرب كوب من الماء شديد البرودة سوف يوقظك.
- كن منظمًا ، ستوفر الكثير من الطاقة إذا كان كل شيء في مكانه.
- ممارسة الإيثار.
- ممارسة الرياضة والتمدد بانتظام في الصباح.
- شرب المزيد من الماء ، فالجفاف يمكن أن يقلل من حجم الدم ، مما يؤدي حتما إلى التعب.
- ارتداء ملابس مشرقة. تتعلق هذه الحيلة بالحالة المزاجية التي تتوقعها لمن حولك والمزاج المتبادل الذي يبدونه عليك.
22. تمرن لمدة نصف ساعة على الأقل كل يوم لمدة شهر
صحتك هي نوعية حياتك. لا تدعه يبتعد. تناول الطعام بشكل صحيح ، ومارس الرياضة ، واحصل على فحص طبي سنوي.
23. ضع نفسك عمدًا في مواقف غير مريحة وواجه مخاوفك يوميًا.
سيساعدنا اتخاذ خطوات صغيرة ومتواصلة في منطقة غير مريحة على تجاوز أكبر عائق أمام التغيير الإيجابي: الخوف.
في بعض الأحيان نخشى أن نفشل. أحيانًا نخشى الحظ لا شعوريًا لأننا نخشى التعامل مع النمو المهني الإلزامي الذي يتطلبه النجاح.
ليس هناك شك في ما بداخلنا
يحتوي على طاقة لا تصدق يمكن أن تصل
كل ما حلمت به.
إن حقيقة أنك مهتم بهذا الموضوع تميزك عن معظم الناس ويظهر أن لديك العزم على أن تصبح الفائز وسيطًا على عقلك وجسدك وشخصيتك.
كان أول شيء دفعني إلى معرفة الذات هو ولادة ابني الجميل المزاجي ؛). بدأت أطرح الأسئلة: كيف أدرك نفسي؟ أن تكون قدوة لابنك؟ كيف يمكنني أن أصبح أفضل أم ، زوجة ، إلخ.
وأنت تعلم ، بعد ذلك ، سقط كتاب روبن شارما "من سيبكي عندما تموت" في يدي. كان لهذا الكتاب تأثير كبير عليّ ، وبدأت أفكاري تتغير ، وأصبح كل شيء مختلفًا إلى حد ما.
من أين تبدأ تطوير نفسك؟
أقدم نصائح محددة حول المكان الذي يمكنك أن تبدأ فيه تطوير نفسك:
اقرأ السير الذاتية لأشخاص عظماء ، مرة واحدة في الأسبوع على الأقل ، حسنًا ، أو يوميًا كما يحلو لك. أنصحك بأن تصبح "صورة طبق الأصل" لشخص أحرز تقدمًا كبيرًا في مجال اهتمامك.
من خلال دراسة حياة القادة العظماء ورجال الأعمال وغيرهم من عمال المعجزات ، سترى بسرعة كبيرة أن نتائجهم العظيمة تتحقق بفضل الأهداف المحددة بوضوح. على سبيل المثال ، في بوابة التطوير الذاتي الخاصة بنا ، يمكنك التعرف على أسرار نجاح المشاهير وحتى حول مآثر الأشخاص ذوي الإعاقة.- قلل من الجلوس أمام التلفزيون والكمبيوتر والهواتف. يأخذون الكثير من الوقت. بالمناسبة ، أود أن أشير إلى أن التلفزيون هو أحد أسلحة السياسة. أوصي بشدة الجميع بمشاهدة الفيلم الوثائقي ، الذي يُمنع من عرض فيلم "الرخاء" هنا رابط لمشاهدته ، فهو يقول الكثير عن النظام السياسي ، ونظام التعليم ، ولماذا يعمل العالم بهذه الطريقة ، وما إلى ذلك.
- استمع إلى الموسيقى المحفزة أثناء الذهاب إلى العمل ، وتنظيف منزلك ، والذهاب إلى مكان ما.
- ممارسة الرياضة البدنية اليومية هي أكثر الوسائل فعالية لتحقيق التميز الشخصي ، وتخصص 15 دقيقة على الأقل. اذهب للسباحة والجري والتزلج وركوب الدراجات واستنشاق الهواء النقي وما إلى ذلك. الكمال الجسدي يسبق الكمال الروحي.
- استرخاء الجسم والعقل. من المهم جدًا أن تأخذ وقتًا كل يوم للاسترخاء وتهدئة العقل لمدة 10 دقائق على الأقل. يمكن أن يكون التمدد ، واليوغا ، والتأمل ، والتشيقونغ ، والاتصال بالطبيعة ، والتدليك الذاتي. اجعل هذه الممارسة عادة.- فكر بإيجابية. يتم تحديد مستوى نجاحك من خلال طريقة تفكيرك في كل ثانية من كل دقيقة من كل يوم. أفكارك تشكل عالمك. طور عادة التركيز الإيجابي.
"لا يجب على الإنسان أن يدع الساعة والتقويم يعميانه وينسى أن كل لحظة في الحياة هي معجزة وغموض". إتش جي ويلز
- الانضباط وقوة الإرادة. اقرأ عن حياة الأم تيريزا وهيلين كيلر والمهاتما غاندي وبروس لي وكوكو شانيل وستفهم ما تعنيه قوة الإرادة في العمل.
- تأكد من التخطيط ليومك. احصل على دفتر ملاحظات ، وقم برسم خطة العمل الخاصة بك لمدة أسبوع وشهر وحتى عام.
- استيقظ مبكرا في الصباح. قم بجولة في الصباح ، وابدأ في الجري مرة واحدة في الأسبوع كبداية ، ثم ابدأ بالتناوب كل يوم. الجري الصباحي ، والاحماء ، واليوغا ، لا يهم ما هو عليه ، لكنه يعطي دفعة من الطاقة طوال اليوم! احصل على شريك له هدف مماثل لتحقيق الكمال الجسدي.
من أجل تطوير عادة الاستيقاظ مبكرًا ، يجب أن تتذكر أولاً أن نوعية النوم ، وليس مدته ، هي التي تلعب دورًا بالغ الأهمية.
- عليك ان تؤمن بنفسك! "لا تخافوا من الحياة. اعتقد أن الأمر يستحق العيش وأن هذا الاعتقاد سيساعد في جعله حقيقة ". وليام جيمس
استخدم طريقة التنويم المغناطيسي الذاتي (تكرار الأفكار بصوت عالٍ) طوال اليوم.
- ابحث عن أشخاص متشابهين في التفكير. احضر دورات التطوير الذاتي ، واذهب إلى الأندية القادمة حيث يمكنك تبادل المعلومات وتحفيز نفسك بأي شكل من الأشكال!
- أضحك أكثر. الضحك اليومي يبعث على الارتياح وإبداع وتنشيط.- استخدم صورًا مختلفة لتطوير نفسك ، ما الذي ترغب في تحقيقه. يمكن أن يكون نوعًا من الرياضة أو السيارة أو الأسرة السعيدة أو المنزل أو ما إلى ذلك. ألصقهم حول المنزل وانظر إليهم فقط.
استخدم تقنيات التخيل والتخيل لتخيل نفسك بالطريقة التي تريدها. من المستحسن القيام بذلك في الصباح وقبل النوم لمدة 10 دقائق.
- يكون دائما ممتنة. اشكر عندما تستيقظ ، اشكر عندما تأكل ، اشكر عندما يريد شخص ما مساعدتك.
كم من الوقت يستغرق لتطوير نفسك؟
أعتقد من المعلومات التي تلقيتها أنك وجدت شيئًا قريبًا ومفيدًا لنفسك. لمزيد من التطوير المستمر ، تحتاج إلى "كايزن" باللغة اليابانية تعني التحسين المستمر والمستمر. كما قال كونفوشيوس ، "الأشخاص الطيبون يحسنون أنفسهم باستمرار."
لذلك ، يمكننا القول أن المشكلة ، في الواقع ، ليست على الإطلاق في البدء في تطوير نفسك فكريا أو جسديا أو روحيا أو عاطفيا ، ولكن في عدم فقدان هذا الشغف للتطور الذاتي المستمر طوال حياتك والشعور بالحاجة إلى ذلك. في أقرب وقت ممكن.
قرر اليوم أنك بحاجة إلى تغيير نمط حياتك ، وبرمج نفسك لتحقيق النجاح المطلق والثقة بالنفس. اكتب على الورق ما تحتاج إلى العمل عليه ، وامنح نفسك كلمة ستفعلها!
يكمن جوهر تحسين الذات في التعليم الذاتي ، فهو عمل موجه وذو مغزى فيما يتعلق بالنفس بهدف التنمية. في عملية مثل هذا العمل ، يضع الشخص أهدافًا لنفسه ، وفقًا لأفكاره الخاصة حول المثل الأعلى. يقول علماء النفس إن العلاقة بين الروح والجسد غير قابلة للتدمير. هذا يعني أن الشخص يتأثر بكل من المظاهر النفسية والفسيولوجية. يجب أن يتدفق نمو الصفات الروحية جنبًا إلى جنب مع كمال الجسد. هذا الانسجام في علم النفس البشري هو الأساس على طريق الكمال.
هناك عدة طرق ، أو "نقاط انطلاق" للمرحلة الأولية من تطوير الذات:
معرفة شخصيتك.هذه هي المعرفة والوعي بالنفس ، ونقاط القوة والضعف والفردية. هذه هي مرحلة فهم أسباب وعواقب أحداث الحياة ، وتحديد الأولويات والاستنتاجات ، والدروس التي يفردها الشخص لنفسه.
الوعي الداخلي "أنا".يتضمن ذلك القدرة على قبول صفات الفرد ومواهبه ومهاراته وكل ما حققه الشخص بالفعل. من المهم هنا أن يكون لديك أساس موضوعي لتأكيد الذات من أجل تجنب الطموحات الفارغة وعدم كفاية احترام الذات.
تطوير.المبادرة والإجراءات لتحسين الصفات والقدرات والعمل على الجوانب السلبية للشخصية.
الإدراك الذاتي. في مرحلة نضج شخصيته ، يكون الشخص مستعدًا لإدراك إمكاناته ووضعها موضع التنفيذ.
الدعوة.مرحلة البحث عن الفضاء في العالم ، الغرض من الوجود. هذه مرحلة صعبة من تحقيق الذات ، منذ الإجابة على السؤال "لماذا ولماذا يعيش الإنسان؟" - غامضة للغاية ولكل منها ما يخصه.
إذن ، ما هي الخطوات التي يجب أن تتخذها في الطريق إلى نفسك؟
رتب الأمور.في روتينك اليومي ، في النظام الغذائي ، بالتناوب بين النوم والراحة. يوصي علماء النفس بإضافة الحالات الحالية إلى القائمة ، وتحسين عملية تنفيذها. نسعى جاهدين لتعلم وتعلم أشياء جديدة - تعلم اللغات ، والسفر ، وحضور الدورات ، والدورات التدريبية ، والندوات. كل هذا يساهم في توسيع الآفاق وبالتالي إشباع الشخصية ونموها.
رياضة- علاج ممتاز للعديد من الأمراض العقلية. النشاط البدني هو مفتاح الصحة. تساعد مجموعة التمارين المختارة بشكل صحيح في التخلص من التوتر وتحسين الذاكرة والحفاظ على الشباب. الجسم القوي المتين والمرن في حد ذاته يجعل الشخص سعيدًا. إن الانضباط في الرياضة لا مكان فيه للكسل.
تحديد الأهداف.دع الهدف يكون مبالغًا فيه قليلاً. الطموح دائما ملهم. السيطرة على العواطف هي أيضًا خطوة مهمة. من الضروري أن تراقب نفسك - في أي لحظة ما هي المشاعر التي تواجهها ، وأيها تساعد وتعيق. يساهم التحليل الذاتي في الوعي بصفات شخصية الفرد وسماته الشخصية.
جانب مهم هو اختيار البيئة. من الطبيعة البشرية أن تأخذ دون وعي صفات الناس من حولك. وفقًا لذلك ، فإن البيئة ذات التفكير السلبي ستجذبك إلى القاع فقط ، ولن تساعدك على المضي قدمًا.
1. مبدأ المرآة. قبل الحكم على الآخرين ، يجب أن تنظر إلى نفسك.
2. مبدأ الألم. الشخص المعتدى عليه يوجه الشتائم للآخرين.
3. مبدأ الطريق العلوي. ننتقل إلى مستوى أعلى عندما نبدأ في معاملة الآخرين بشكل أفضل مما يعاملوننا.
4. مبدأ بوميرانج. عندما نساعد الآخرين ، نساعد أنفسنا.
5. مبدأ المطرقة. لا تستخدم مطرقة لقتل بعوضة على جبين شخص ما.
6. مبدأ التبادل. بدلاً من وضع الآخرين في مكانهم ، يجب أن نضع أنفسنا في مكانهم.
7. مبدأ التعلم. كل شخص نلتقي به لديه القدرة على أن يعلمنا شيئًا ما.
8. مبدأ الكاريزما. يظهر الناس اهتمامًا بشخص مهتم بهم.
9. المبدأ 10 نقاط. عادة ما يجعلهم الإيمان بأفضل صفات الناس يظهرون أفضل صفاتهم.
10. مبدأ المواجهة. في البداية يجب أن تعتني بالناس وبعد ذلك فقط تواجههم.
11. مبدأ الحجر الصخري. الثقة هي أساس أي علاقة.
12. مبدأ المصعد. في عملية العلاقات ، يمكننا رفع الأشخاص إلى أعلى أو أسفل.
13. مبدأ الحالة. لا تدع الموقف يعني لك أكثر من العلاقة.
14. مبدأ بوب. عندما يواجه بوب مشاكل مع الجميع ، فإن المشكلة الرئيسية عادة ما تكون بوب نفسه.
15. مبدأ الوصول. سهولة العلاقة مع أنفسنا تساعد الآخرين على الشعور بالحرية معنا.
16. مبدأ الخندق. عندما تستعد للمعركة ، احفر لنفسك خندقًا حتى يتلاءم صديقك معه.
17. مبدأ الزراعة. كل العلاقات تحتاج إلى صقلها.
18. مبدأ 101 بالمائة. ابحث عن نسبة 1 في المائة التي نتفق معها وركز 100 في المائة من جهودنا عليها.
19. مبدأ الصبر. السفر مع الآخرين دائمًا أبطأ من السفر بمفردك.
20. مبدأ الاحتفال. الاختبار الحقيقي للعلاقة لا يقتصر فقط على مدى ولائنا للأصدقاء عندما يفشلون ، ولكن في مدى ابتهاجنا عندما ينجحون.
21. مبدأ الصداقة. عند تساوي الأشياء الأخرى ، يميل الناس إلى العمل مع من يحبون ؛ في ظل ظروف أخرى غير متكافئة ، سيستمرون في فعل ذلك.
22. مبدأ التعاون. يزيد التعاون من احتمالية الانتصار المشترك.
23. مبدأ الرضا. في علاقة رائعة ، يكفي أن يستمتع الطرفان ببساطة بالتواجد معًا.
إن تحسين الذات عملية طويلة ولكنها ضرورية. تطوير الذات وتحسين الذات جزء لا يتجزأ من الحياة. تطوير الذات وتحسين الذات ، تكوين أو اكتساب مهارات وقدرات جديدة ضرورية للنضج المتناغم للشخصية ، وإلا يحدث التدهور.
من المهم أن تكون على علاقة بالمال.انظر كيف تفعل ذلكفي قناة برقية! شاهد >> تأكد من الضغط على "اشتراك"
لا يعرف الكثيرون ما هو تحسين الذات وتطوير الذات ، وأين يبدأ الطريق إلى النمو الشخصي.
ما هو تحسين الذات ولماذا هو ضروري؟
تطوير الذات هو اكتساب معرفة جديدة ومثرية وتطوير مهارات وقدرات معينة. في هذه العملية ، يغير الشخص القدرات الموجودة للأفضل. كل فرد لديه حاجة لتطوير الذات. في هرم ماسلو الشهير ، توجد هذه الحاجة في أعلى درجة ، وهي الأعلى.
تطوير الذات وتحسين الذات هي عمليا كلمات مترادفة. لديهم نفس المعنى.
تطوير الذات أمر ضروري. إنها القوة الدافعة على طريق معرفة شخصية الفرد ، والتي تضمن النمو التطوري. باختصار ، يمكننا إعطاء التعريف التالي: تطوير الذات هو حاجة الفرد ، تهدف إلى اكتساب معرفة جديدة وتطوير الصفات المطلوبة.
ينقسم تطوير الذات إلى الأنواع التالية:
- عاطفي؛
- روحي.
- بدني؛
- ذهني.
الاحتياجات المثالية - هذا ما يميز الشخص عن بقية العالم الحي. يحتاج الفرد السليم السليم ، جنبًا إلى جنب مع الاحتياجات الثقافية والروحية والجمالية ، إلى تطوير الذات. حتى الأشخاص الذين لديهم مستويات منخفضة للغاية من الرغبة والذكاء لديهم احتياجات مثالية.
تمارين تطوير الذات الواعية فعالة للغاية ، فهي تحقق نتائج ممتازة. تحسين الذات هو المعنى الحقيقي للحياة. طالما أن الشخص يسعى لتحقيق التنمية ويضع الأهداف ، فهو يعيش بشكل كامل. يؤدي الافتقار إلى التوجيه والتقاعس إلى التدهور.
يتغير العالم من حولنا بسرعة ويجب أن نكون مستعدين لذلك. بدون تحسين الذات ، لا يمكن أن يكون الشخص سعيدًا حقًا. يعتمد احترام الذات على الشعور الداخلي ، دون أن يتطور ، يشعر الشخص بالعيوب. إن تحقيق الأهداف وقهر آفاق جديدة أمر حيوي. يحتاج الشخص إلى الشعور بالطاقة الإبداعية ، وهي مرتبطة بشكل مباشر بتقييم قدرات الفرد. العمل الجاد على نفسك هو مفتاح النجاح في أي عمل. المثابرة وقوة الإرادة والتصميم هي الصفات الضرورية لتطوير الذات بنجاح. هذه المهارات تحتاج إلى تطوير.
يجب أن يرافق الشخص التحسين الذاتي المستمر طوال حياته.
مراحل تطوير الذات:
- فهم أن التغييرات مطلوبة ؛
- التكوين العقلي لصورة المستقبل المنشود ؛
- البحث عن طرق لتحقيق الهدف ؛
- اختيار الطريقة
- الأنشطة اليومية التي تهدف إلى اكتساب مهارات جديدة.
مع تكوين صفات جديدة ، يبدأ الشخص في النمو أكثر فأكثر.في كل مرة يضع لنفسه أهدافًا ويمضي في طريق تحقيقها.
الشخص الذي يتمتع بالاكتفاء الذاتي هو
من أين تبدأ وكيف تبدأ؟
تبدأ الرغبة الواعية في تطوير الذات وتحسين الصفات الشخصية عندما يفهم الشخص بوضوح أنه من أجل تغيير حياتك ، عليك أن تبدأ بنفسك. عادات جديدة ، تنمية شخصية ، روح ، أسلوب حديث للتواصل - كل هذا يمكن أن يغير العالم بالكامل.
تبدأ الخطوة الأولى نحو تحسين الذات بقرار عصامي لتغيير الحياة. هذه عملية شيقة وطوعية. العمل الذي لن يدفعه أحد ، وسيتم استلام الأرباح بعد فترة زمنية غير محددة. لذلك ، من أجل الوصول إلى النهاية ، يجب أن يكون لدى الشخص دافع قوي.
في المرحلة الأولى من تطوير الذات ، ستتغير عادات الفرد بشكل كبير. سيكون عليك إدخال ممارسات جديدة في حياتك كل يوم ، وقراءة الكثير وبذل جهود جبارة. ليس الأمر سهلاً ، لكنك تعتاد عليه بمرور الوقت.
بداية التحسين الذاتي هي أصعب فترة تتغير فيها عادات الشخص ، وتغادر العادات القديمة وتأتي عادات جديدة ، عندما يكون عليك أن تقرأ كثيرًا وتفكر وتجرب طرقًا وممارسات مختلفة. يستغرق الأمر 21 يومًا فقط لتكوين عادة جديدة. يجدر تكرار نفس الممارسة كل يوم ، وبعد 21 يومًا ستدخل بحزم في الحياة اليومية.
النتائج الأولى لن تكون ملحوظة على الفور ، لذلك لا تستسلم وتتوقف عما بدأته عند ظهور الانزعاج. يوصى بقراءة الأدبيات المتعلقة بالتطوير الذاتي وتحسين الذات من أجل أن تكون أكثر استعدادًا لهذه العملية. من الضروري وضع خطة لتطويرك والتركيز عليها والمضي قدمًا نحو هدفك.
يعتمد النجاح إلى حد كبير على تحديد أهداف واضحة ووضع جدول زمني لتحقيقها.
من الأفضل وضع خطة بتفصيل كبير وإجراء تغييرات في حياتك يومًا بعد يوم. ستصبح التحولات الهائلة ملحوظة في موعد لا يتجاوز ستة أشهر أو سنة. لن يحدث ذلك بهذه السرعة: ليس غدًا ، ولا حتى الشهر المقبل. بالنسبة للأفراد ذوي الحافز الضعيف ، فإن الرغبة في الاستثمار في العمل على أنفسهم تختفي بسرعة كبيرة. من الضروري جمع كل الإرادة في قبضة من أجل المضي قدمًا في الاتجاه المختار. الخيار الأفضل هو أن تقبل على الفور حقيقة أن تحسين الذات يتطلب عملاً مستمراً ، ومن ثم سيكون من الأسهل الاستمرار.
بعض النصائح حول كيفية جعل تطوير الذات فعالًا:
- 1. أنت بحاجة إلى تجميع مجموعة دعم. العمل على نفسك هو تحدٍ حقيقي. يجب أن يكون هناك دائمًا شخص بالقرب منك يتحكم في الإجراءات ويساعدك على البقاء على الطريق.
- 2. يوصى بتخزين ملصقات ذاتية اللصق لتذكيرك بالهدف. يمكن لصقها في جميع أنحاء الشقة.
- 3. سيكون من المفيد أن يكون لديك دفتر ملاحظات جميل تحتاج فيه إلى تدوين جميع الأهداف والغايات. من الأفضل التخطيط ليس فقط على المدى الطويل. سيساعدك جدول الأهداف للأيام القادمة على تتبع تقدمك بشكل أفضل.
- 4. من الضروري التوصل إلى نظام مكافأة. كل أسبوع تحتاج إلى إرضاء نفسك لإكمال المهام إذا تم إنجاز كل شيء مخطط له. سيكون هذا حافزًا للاستمرار في المضي قدمًا.
مهما كانت رغبات الشخص: الرغبة في التطور الروحي أو تحسين الشكل الجسدي ، من الضروري تحديد أهداف واضحة. من المهم أن تعرف بالضبط النتيجة التي تريد تحقيقها. سيساعد الحد الأقصى من تفاصيل الحلم في تحويله إلى حقيقة.
سيكون لكل فرد وتيرته الخاصة وبرنامج التنمية الذاتية. الشيء الرئيسي ليس السرعة ، بل الثبات. مفتاح النجاح يكمن في الممارسة اليومية.
يمكن لأي شخص لديه الرغبة في تطوير الذات تحقيق الهدف. هذا يتطلب دافعًا هائلاً وتحديد الأهداف والعمل المنتظم. في هذه الحالة ، لن تكون النتائج المبهرة طويلة في المستقبل. إن ترتيب الأمور في الحياة وفي رأسك ، والارتقاء إلى مستوى جديد ، والتغلب على الكسل وتعلم كيفية تحقيق الأهداف أمر واقعي تمامًا.
كيف تفهم نفسك
تنمية الذات للفتيات والنساء
كل فتاة أو امرأة تفكر عاجلاً أم آجلاً في إدراكها لذاتها في الحياة. خلال هذه الفترات ، تطرح أسئلة: ما الذي يميزها عن الآخرين ، وما هي الارتفاعات التي وصلت إليها في الحياة ، ومن هي. إذا لم يتم العثور على الإجابات في الوقت المناسب ، فإن التطور الذاتي للجنس العادل يظل حاجة لم تتحقق. وبالتالي ، فإن هذا يؤثر سلبًا على إدراكها لذاتها وعلاقاتها بالآخرين.
بالنسبة للفتاة والمرأة ، يتكون تحقيق الذات عادةً من الإنجازات الأكاديمية ، والحياة المهنية الناجحة ، والعلاقات الأسرية الممتازة ، وتحسين المنزل ، والقيام بما تحب ، والأمومة. من المهم أن يشعر الجنس العادل بأنه ضروري ومطلوب من قبل المجتمع.
تدرك المرأة إمكاناتها من خلال تحقيق أهداف حياتها التي وضعها عليها والديها والمجتمع والمعلمون.
مجالات التنمية الذاتية للجنس العادل:
- 1. الأسرة: العلاقات بين الزوجين والأطفال. يتم ترتيب الطبيعة بطريقة تجعل الفتاة بحاجة إلى تكوين أسرة والإنجاب في سن مبكرة. تلعب المستويات الهرمونية والعاطفية دورًا مهمًا في هذه العملية.
- 2. بناء المسار الوظيفي. في العالم الحديث ، يحدث بشكل متزايد أن تقوم المرأة بإبعاد عائلتها إلى الخلفية والسعي وراء مهنة. بالنسبة للبعض ، هذا هو أهم إدراك للذات. يلعب الاستقلال المالي دورًا مهمًا.
- 3. تطبيق الجهد في الدراسات. إن الحاجة إلى أن يحبها الطفل متأصلة في كثير من الفتيات. يريد الجنس العادل أن يفخر به آباؤهم وبالتالي يبذلون جهودًا كبيرة لإظهار قدراتهم ومواهبهم الفريدة.
- 4. الإدراك الذاتي الإبداعي. يحتاج الكثيرون ببساطة إلى التعبير عن "أنا" الخاصة بهم من خلال الإبداع. وهكذا ، تجد الفتيات والنساء الانسجام الداخلي ، مما يلبي احتياجاتهن لقضاء وقت ممتع.
بعد بلوغ سن الأربعين ، غالبًا ما تبدأ المرأة في تجربة أزمة منتصف العمر. خلال هذه الفترة ، يشتد التوق إلى الأحلام التي لم تتحقق وسنوات العيش بلا هدف. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الجنس العادل بعد سن الأربعين ، فإن الحياة بدأت للتو ، وهم يعذبون أنفسهم بأفكار سلبية دون جدوى.
من المرجح أن تطور المرأة الناضجة مهارات وقدرات جديدة. عادة في هذا العمر يكون أطفالهم بالغين بالفعل. ثم هناك وقت فراغ لنفسك وهواياتك وهواياتك. هذه هي الفترة المثالية للطريق إلى تحسين الذات.
الخطوة الأولى هي تحديد الأولويات ووضع معيار. البداية هي أصعب مرحلة ، من أجل التغلب على الصعوبات ، عليك إظهار كل قوة إرادتك.
لا توجد قوالب جاهزة للتطوير الذاتي. يجب على كل امرأة وضع خطتها الفردية وإجراء تغييرات يومية في حياتها. من الأفضل أن تبدأ بخطوات صغيرة. الشرط الأكثر أهمية هو العمل يوميا. على سبيل المثال ، يمكنك البدء بالجري في الصباح أو القيام بتأمل في المساء.
7 نصائح لتحقيق الذات للإناث:
- 1. تحتاج إلى عمل قائمة بالأهداف الرئيسية.
- 2. بعد ذلك ، يوصى بتطوير خطة عمل خطوة بخطوة. بالتركيز عليه ، يمكنك تجنب العديد من المشاكل والتغلب على الصعوبات.
- 3. ابدأ في اتخاذ الإجراءات. الخطوة الأولى هي الأصعب ، ثم ستسير الأمور بشكل أسهل وأسرع.
- 4. من المستحسن حشد الدعم من الأقارب والأصدقاء. الشخص الذي يمكنك الوثوق به ضروري. الشعور بمساعدة من شخص آخر ، يمكنك تحريك الجبال.
- 5. تكوين صداقات جديدة. سيكون لهذا تأثير إيجابي على الحالة المزاجية والوعي الذاتي.
- 6.. من المستحيل تحقيق المرتفعات في أي مجال من مجالات الحياة دون تجربة الحب لنفسك.
- 7. لا تستسلم ولا تستقيل عما بدأته عندما تواجه الصعوبات الأولى. من المهم أن نفهم أنها حتمية. في الوقت المناسب كل شيء سينجح.
كيف تقابل زوجك من العمل
تطوير الذات للرجال
تطوير الذات ليس فقط من اختصاص الأنثى. يجب على كل رجل أن يحسن نفسه ويتطور. بدون أهداف وتقاعس ، يحط الإنسان مثل أي شخص آخر. وضعت الطبيعة الحاجة إلى اكتساب معرفة جديدة ، وتطوير المهارات ، والعمل على الذات ، ومشاعر الفرد ورغباته. في هذه المناطق ، يحسن الرجال أنفسهم.
علم وظائف الأعضاء:
- رياضات؛
- بناء كتلة العضلات
- التغذية السليمة
- الاستحمام المنتظم
- رفض العادات السيئة.
علم النفس:
- إقامة اتصالات مع أحبائهم ؛
- بناء علاقات متناغمة بين الزوجين ؛
- التنمية الفكرية؛
- التنفيذ في عملك المفضل ؛
- ابحث عن هدفك الحقيقي.
أين يمكنك البدء في تطوير الذات للرجل:
- 1. يحتاج الرجل إلى إقامة اتصال مع أشخاص آخرين. بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى بناء علاقات جديدة داخل الأسرة تدريجيًا. ابدأ في مدح زوجتك أو صديقتك مرة أخرى ، وقدم الزهور بدون سبب.
- 2. يوصى بوضع أهداف جديدة في خطة العمل. خطط لرفع السلم الوظيفي أو جرب نفسك كرجل أعمال.
- 3. اعتنِ بجسمك: انتقل إلى التغذية السليمة ، اشترك في صالة الألعاب الرياضية ، وغير صورتك ، وتخلص من العادات السيئة.
- 4. ابحث عن هواية تحبها.
على المرء فقط أن يبدأ التحرك في الاتجاه الصحيح ، وسوف تتغير الحياة بشكل كبير. إن أهم شرط لتحسين الذات هو تحديد أهداف جديدة لنفسك وقهر الذروة بجرأة يومًا بعد يوم.
تحسين الذات للمتقاعدين
سن التقاعد ليس هو الوقت المناسب للجلوس داخل أربعة جدران ، ومشاهدة التلفزيون على مدار الساعة ، والغرق في اليأس وتراكم القروح. بعد التقاعد ، يمكنك الانخراط بأمان في التطوير الذاتي. هذه هي بالضبط الفترة التي يمكنك فيها تخصيص الوقت لما كنت تفتقر إليه سابقًا.
ما الذي يمكن أن يفعله المتقاعدون بشكل أفضل؟
- 1. تتاح الفرصة للأجداد لتكريس معظم أوقات فراغهم لتربية أحفادهم. لقد أثبت العلماء أن أولئك الذين كرسوا حياتهم بإيثار لأحفادهم يعيشون أطول ويشعرون بسعادة أكبر. يعد اصطحاب الأحفاد إلى الأقسام الرياضية والرقصات والسيرك والسينما ورياض الأطفال عملًا روتينيًا ممتعًا يساعد في استعادة راحة البال.
- 2. الكوخ الصيفي هو أيضًا طريقة رائعة للتخلص من الكآبة والنجاة من أزمة منتصف العمر. حديقة ، حديقة ، إصلاح - كل هذا سيساعد على صرف الانتباه عن الأفكار الحزينة. تساعد الحركة المستمرة والهواء النقي والتواصل مع الطبيعة في الحفاظ على صحة ممتازة. وسيكون للخضروات والفواكه الطازجة تأثير مفيد على الصحة.
- 3. تفرغ لمساعدة الأطفال المحرومين والعجزة. العمل المجاني لصالح الآخرين سوف يتنفس حياة جديدة ، ويمنحك القوة ويخلصك من التفكير في مشاكلك وتقرحاتك.
- 4. اكتب مذكرات أو قصة عن حياتك. رتب كل صورك القديمة.
- 5. لم يفت الأوان بعد للتعلم. سن التقاعد هو وقت رائع لاكتساب معرفة جديدة. يمكنك إتقان الكمبيوتر أو تعلم كيفية استخدام الإنترنت أو دراسة اللغات الأجنبية أو الاشتراك في اليوجا أو دورات التدليك أو قيادة السيارة. المغامرة بدأت للتو.
- 6. تعلم مهنة جديدة تجلب لك متعة حقيقية.
- 7. انطلق لممارسة الرياضة: قم بالتسجيل في حمام السباحة ، والجري في الصباح ، وممارسة التمارين ، والتمشية اليومية. يوصي الخبراء باتخاذ 10000 خطوة في اليوم. للقيام بذلك ، يمكنك شراء عداد الخطى ومراقبة طاقتك. للنشاط البدني تأثير مفيد على الجسم والمزاج.
- 8. التواصل مع الناس. تكوين صداقات جديدة. في سن التقاعد ، عادة ما تضيق دائرة الأحباء بشكل كبير ، ويمكن للاجتماعات المنتظمة مع الأصدقاء أن تحفز الاهتمام بالحياة.
- 9. خصص وقتًا لما تحب. يمكن أن يكون الحياكة أو التطريز أو الأوريغامي أو الرباط الخشن أو الرسم أو أي شيء آخر. الشيء الرئيسي هو أن النشاط يجب أن يجلب الفرح.
تطوير الذات وتحسين الذات عملية طويلة. أنت بحاجة للعمل على نفسك طوال حياتك. تحديد الأهداف واتخاذ خطوات يومية نحوها هو مفتاح النجاح.
وبعض الأسرار ...
إذا كنت تريد أن تعيش في جزيرة مشمسة وفي نفس الوقت تكسب أموالاً جيدة ، فأنا أريد أن ألفت انتباهك إلى قناة التلغرام هذه
عرض >>
هنا ، يشارك مؤلف القناة أرباحه مع المشتركين كل يوم. ويمكنك أيضًا التعرف عليه وطرح الأسئلة شخصيًا. (@ DmitrySeryodkin) إذا لم يكن لديك برقيات المراسلة ، فتأكد من تثبيتها ، لأن المعلومات مفيدة جدًا حقًا! ووجدت أيضًا ديمتري على Instagram. ها هو حسابه على الإنستغرام:dmitrifs
جار التحميل...
