علامات المشاعر المكبوتة. طريقة الافراج عن العاطفة

4. السمات المميزة للعلم من الصعب جدًا على غير المتخصصين التمييز بين العمل العلمي والعمل غير العلمي. والمثير للدهشة أن العديد من العلماء ، حتى الحاصلين على درجة الدكتوراه ودرجة الدكتوراه ، لا يميزون دائمًا بين العلم وغير العلميين ، لأن الكثيرين

ج- علامات الصعود 109 الاقتراح الأساسي: قدر معين من التراجع متأصل في كل ما يميز الإنسان المعاصر. ولكن بجانب المرض ، تُلاحظ علامات قوة الروح وقوتها غير المختبرة. نفس الأسباب التي تتسبب في صرير الناس تستتبعها

§ 2. ميزات الأشياء وأنواعها نظرًا لأنه في المفاهيم يتم تعميم الكائنات وتمييزها على أساس أنظمة الإشارات ، فمن المستحسن التعرف على الأنواع الرئيسية للعلامات. والعلامة هي وجود أو عدم وجود خاصية في وجوه ، فضلا عن الوجود أو الغياب

3.1 علامات القانون - هذا ما يميز ظاهرة عن أخرى. وبالتالي ، فإن علامات القانون هي خصائصه المميزة التي تجعل من الممكن التعرف على هذه الظاهرة الاجتماعية. على الرغم من تنوع مناهج الفهم القانوني و "عدم القابلية للقياس"

يبحث الكثير من الناس عن الحقيقة في الكتب الذكية ، أو في الصلوات أو التدريبات ، ولكن لا يمكن معرفة الحقيقة بالكامل إلا من خلال النظر داخل نفسك ، ومعرفة نفسك ، وتقبل كل مشاعرك: مخاوف ، فخر ، غضب ، حسد ...

من خلال قبول مشاعرك بدلاً من قمعها ، يمكنك اكتشاف مصدر الحب والنور في داخلك. من خلال تعلم حب أنفسنا ، ولف كل جانب من جوانب أنفسنا في عناق دافئ ، يمكننا بالتالي تذويب كل مخاوفنا وشكوكنا الداخلية ، والاستياء ، والشعور بالذنب ، وعدم الأمان ، والشفقة على الذات ، والغرور ، والرغبة في أن نكون دائمًا في الماضي ، وكل شيء ذلك ، لم يقال وغير مكتمل. هذه المشاعر تدمر راحة البال لدينا ، أو تضع العوائق في طريق تحقيق أحلامنا.

إذا كنا في وئام مع أنفسنا ، فسنكون في نفس الحالة بالنسبة للآخرين والعالم بأسره.

الى حد، الى درجةس: ماذا يعني أن تقبل نفسك؟ سيساعدك التدريب العملي على "قبول نفسك" على قبول نفسك دون شروط ، وبالتالي ، تسامح نفسك مقابل ...

الموافقة على قيمة الطفل الصغير مثل الغذاء أو الحماية. بعد كل شيء ، إذا كان آباؤنا ، أو غيرهم من البالغين ، لا يوافقون علينا ، فإننا نشعر بالتجاهل ، إن لم يتم التخلي عننا. إذا عومل الطفل معاملة سيئة ، فإنه يعتقد عادة أن هذا هو خطئه فقط ، وأنه إذا تعلم أن يكون فتى صالحًا ، فسيكون كل شيء على ما يرام ، لذلك نتعلم أن نطيع ، ونضغط على بعض أجزاء من أنفسنا لنصبح "جيد" ، على أمل أن يحبنا الكبار.

تكمن المشكلة في أنه عندما نبلغ من العمر 20 و 30 و 40 وحتى 50 عامًا ، يستمر الكثير منا في التصرف وكأننا ما زلنا خائفين من إثارة استياء الكبار. ما زلنا نحاول أن نكون "جميلين" ، مستمرين في السعي وراء الحب والموافقة التي نتذكرها منذ الطفولة ، معتقدين أن الأرض ستتوقف إذا تجرأنا فجأة على أن نكون صادقين ونقول الحقيقة من أعماق قلوبنا.

أول الأشياء أولاً ، يتعلم معظمنا قمع عواطفنا وإنكارها وتشويهها. عواطفنا هي طريقة جوهرنا الذاتي لخلق التوازن الداخلي والانسجام استجابة للحياة اليومية. الحزن ، على سبيل المثال ، هو استجابة طبيعية للأذى والخسارة والحزن. الغضب هو استجابة صحية للظلم أو عدم الاحترام. الخوف هو رد فعل على التهديد والخطر.

تتحول المشاعر إلى أمراض فقط عندما يتم قمعها.

للأسف ، تمكن بعض الناس من استخدام فلسفة العصر الجديد لقمع ما يسمى بالعواطف "السلبية". إنهم لا يدركون الحزن ، والاستياء ، والغضب ، والخوف ، والوحدة ، والضعف ، وخيبة الأمل ، لكنهم يختبئون عنها تحت ستار البهجة ، في الواقع ، وهم يرتدون "نظارات وردية اللون". لكن بما أننا اخترنا مسار الشخص ، فإننا نقبله تمامًا: بكل عمق وشدة عواطفه ، بعبارة أخرى ، بشكل كامل وكامل.

اقرأ أيضا: ما هو التنوير؟ "ابحث عن باب قلبك وسترى أنه باب ملكوت الله. لذلك ، تحتاج إلى الانعطاف إلى الداخل وليس إلى الخارج.

العاطفة مثل العاطفة ، أي حركة الطاقة. من المفترض أن يتحرك من خلالنا ، ويدفعنا إلى القيام بما نحتاج إلى القيام به: البكاء ، أو الصراخ ، أو الركض ، أو الضحك ، أو القفز من أجل الفرح. تساعدنا عواطفنا على البقاء في حالة توازن. شاهد الفتاة الصغيرة. سرعان ما تملأ عيناها بالدموع ، وتبكي ، وبعد ذلك ، في ثوانٍ قليلة ، تبتسم بالفعل وتجري لتلعب.

مرت العاطفة من خلالها ، وتسببت في حركة ، وعبرت الفتاة عن الشعور ، وذهب كل شيء. من المفترض أن يكون هذا هو الحال. هذه هي الطريقة التي من المفترض أن تعمل بها العاطفة.

لسوء الحظ ، منذ الطفولة ، يتعلم الكثير منا أنه يجب إخفاء العواطف. من "غير الجيد" إطلاقاً ، على سبيل المثال ، أن تغضب. البكاء غبي. الخوف هو جبان. وإذا استمتعت ، والبهجة تفيض - حتى أنها غير مريحة. "كن جيد!" - نسمع باستمرار منذ الطفولة. لذلك ، نبدأ تدريجياً في تعلم "أن نكون صالحين" وليس أنفسنا ، لأننا نريد الحب.

ما الذي يهدد القمع المستمر للعواطف؟

بحلول الوقت الذي نتقدم فيه في السن ، يمكن بالفعل استدعاء العديد منا خبراء في قمع عواطفنا. نحن نشدد ، نحاول ألا نتنفس بشكل كامل.

اقرأ أيضا:. التنفس هو أساس الحياة ، وتلقي الطاقة من الفضاء ومفتاح ألغاز وألغاز أجسامنا.

جميع أنواع الحبوب والمخاض المرهق والوسائل الأخرى التي اعتدنا عليها بسرعة "للمساعدة" هنا. بدلاً من التدفق بسلاسة عبر الجسم واستعادة التوازن ، تتحول المشاعر إلى طاقة مسدودة ، مما يخلق مجموعة كاملة من جميع أنواع المشاكل. عندما نضغط على عواطفنا أو نشوهها أو نستبدلها أو نخفيها ، تتحول الطاقة إلى اكتئاب أو شفقة على الذات أو مرض جسدي أو إدمان على الكحول والتبغ والمخدرات الأخرى.

على سبيل المثال ، لنأخذ الغضب. اعتدت أن أكون فخوراً بأنه لا يوجد غضب في داخلي على الإطلاق ، ولا أعرف ما هو ، ولكن في يوم من الأيام ، أخبرني صديقي ، وهو يتحدث مع ملائكي الأوصياء ، أن أحدهم يعلمني إظهار الغضب ، أدافع عن نفسي.

أحيانًا نسيء تفسير مواقفنا وأحداثنا في التفكير: نشعر بالإهانة حتى نتعلم التواضع أو الصبر ؛ كما اعتقدت ذات مرة. لقد شعرت بالإهانة حتى أتمكن من تعلم احترام نفسي. الغضب رسول احترام الذات وتأكيد الذات. إنها قوة بناءة مكرسة للتغيير الشخصي والعالمي. إنها طاقة رائعة وقوية ، وإذا سمح لها بالتدفق بحرية ، فإنها تحفزنا على العمل. ولكن إذا قاومنا غضبنا ، وأخبرنا أنفسنا أن الغضب "ليس جيدًا" ، أو "غير روحي" ، أو أنه ليس لدينا الحق في أن نغضب ، فإن العاطفة تبدأ في الاحتراق ببطء. وهذا يحدث خلال ساعات أو أسابيع أو حتى سنوات.

يجب أن يظهر الغضب المكبوت (مثل أي عاطفة أخرى) عاجلاً أم آجلاً. أبرز علامات الغضب المكبوت هي: الاكتئاب و / أو القلق ، الشفقة على الذات ، اللوم والاستياء ، الشعور بالذنب ، اللامبالاة ، القصور الذاتي ، السخرية ، الانفعال ، النضال والاستشهاد ، الاعتماد على المخدرات ، الكحول ، العمل ، الجنس ، الطعام ، إلخ. .. د.

بالإضافة إلى ذلك ، فهذه حوادث (كتعبير عن الغضب الموجه ضد النفس) ؛ السرطان والتهاب المفاصل وأمراض أخرى. عنف وعدوان. العنف ليس تعبيرا عن محض الغضب. إنه أحد أعراض الغضب والخوف الذي يتم تكديسه وينفجر في النهاية. وبما أن العالم هو مرآة ، فمن خلال ملاحظة جميع الأعراض المذكورة أعلاه لدى الأشخاص الآخرين ، يمكنك بالتالي ملاحظة غضبك المكبوت!

إليك أحد الأمثلة على كيفية تحرير غضبك:

• اكتب خطابًا غاضبًا جدًا على الورق للشخص الذي أنت غاضب منه. لا تتراجع ، اكتب ما تعتقده ، من أعماق قلبك ، ثم احرقه ، أو اغسله في المرحاض. (قاوم الإغراء بإرساله إلى المرسل إليه!).
• تغلب على وسادة أو كيس ملاكمة. أثناء قيامك بذلك ، تنفس تمامًا و "تظاهر" بالغضب حتى تبدأ العاطفة في التحرك وتنبض بالحياة من تلقاء نفسها.
• اركض وأنت تصرخ داخليًا (إذا كان هناك أشخاص آخرون بالجوار): "أنا أكرهك!" أو "كيف تجرؤ!" أو أي شيء يريد طفلك الداخلي أن يصرخ به.

لا تحاول مسامحة شخص أساء إليك ، أو تفهم سبب خلقك لصدمة الحياة لنفسك ، حتى تتعامل مع غضبك واستيائك ومشاعر أخرى. حتى نعالج طفلنا الداخلي ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على المضي قدمًا ، بل ستبدأ في جذب المزيد من الأحداث غير السارة ، وستجلب مشاعرك إلى السطح.

من المهم ، في أي مرحلة من مراحل تطورك ونموك ، أن تعترف لنفسك بصدق بكل مشاعرك وعواطفك المكبوتة مرة واحدة.

إن إظهار المشاعر هو جزء لا يتجزأ من الصورة النفسية لكل شخص. لا يوجد أشخاص غير عاطفيين ، فقط أولئك الذين ، لسبب ما ، يخفون أو يحجمون عن مشاعرهم الحقيقية. في نظر الآخرين ، يبدو هؤلاء الأفراد منغلقين للغاية ومنفصلين ، مما يسبب عدم الثقة وحتى الخوف. وكل ذلك بسبب صعوبة التحكم في ردود الفعل العاطفية ، حتى أنه من الممكن إدراكها فقط بعد أن تهدأ التجارب. لذلك من أجل الإخفاء المتعمد للمزاج ، وتمويهه وراء إظهار رباطة الجأش ، يجب أن تكون هناك أسباب وجيهة حقًا.

على سبيل المثال ، قمع المشاعر السلبية مثل الغضب أو الاستياء يمكن تفسيره جيدًا بالرغبة في الحفاظ على السمعة أو حماية الأحباء من الاضطرابات غير الضرورية. يمكن أن يبدو الصراع الداخلي مع الارتباط الحسي أو الاعتماد العاطفي أيضًا كعمل جدير بالثناء من إنكار الذات. لكن هل يستحق الأمر دائمًا محاولة السيطرة على الآليات النفسية التي أنشأتها الطبيعة؟ ألن يتحول هذا لاحقًا إلى مشكلة أكثر من اندلاع عواطف قوية ولكنها قصيرة العمر؟

هل تحتاج لقتل عواطفك؟
تعتبر العواطف من منظور الطبيعة كمؤشرات طبيعية وفي نفس الوقت منظمات لحالة الجهاز العصبي البشري. حتى لو تعلمت التحكم فيها كما تشاء ، فلا يمكنك التحكم في أكثر من 10٪ من ردود الفعل هذه. كل شيء آخر سيبقى في عالم عمليات اللاوعي وسيستمر في إظهار نفسه بشكل جسدي. يمكن للقمع غير الكفء للعواطف أن يهدد العديد من التشوهات الفسيولوجية ، حتى الأمراض المزمنة.

في الوقت نفسه ، فإن المتابعة العمياء لمشاعرك هي علامة على عدم النضج الأخلاقي وعدم المسؤولية تجاه الآخرين. الشخص المتعصب والمتعالي بشكل مفرط ، والذي لا يكلف نفسه عناء التحكم في ردود أفعاله اللحظية ، يترك انطباعًا مزعجًا ويحثك على تقليل التواصل معه إلى الحد الأدنى. إذن ، أين الوسط الذهبي ، الذي يحدد المشاعر التي يمكن التعبير عنها بحرية وأيها يجب تقييدها بدقة؟ للوهلة الأولى ، قد يبدو أن المشاعر السلبية بحاجة إلى السيطرة ، وإظهار المشاعر الإيجابية. ومع ذلك ، فإن تصنيفها هو في الواقع أكثر تعقيدًا.

علماء النفس يقسمون المشاعر ليس إلى "جيدة" و "سيئة" ، ولكن إلى بناءة وهدامة. وهذه الخاصية تعتمد إلى حد كبير على الموقف والشخص الذي يظهر مشاعره. بشكل تقريبي ، في ظروف مختلفة ، يمكن أن تكون نفس المشاعر مرغوبة والعكس صحيح. من أجل تحديدها على أنها الأولى أو الثانية ، يجب عليك أولاً على الأقل أن تكون على دراية بما يحدث ، وتكون معظم ردود الفعل العاطفية مصحوبة بحالة شبيهة بالتأثير ، عندما لا يشارك الفطرة السليمة في ما يحدث. لذلك ، يلجأ العديد من الأشخاص الذين يتسمون بالعواطف المفرطة والذين يتعرفون على هذه الميزة بأنفسهم إلى المتخصصين للحصول على المساعدة.

لحسن الحظ ، فإن معظم الناس قادرون على إدارة مشاعرهم بشكل مستقل ، أو على الأقل معظمهم. هذه هي العلامة الرئيسية للبناء في المظاهر العاطفية. طالما أن عواطفك لا تؤذيك أو تؤذي الآخرين ويمكن فهمها ، فيمكن اعتبارها بنّاءة وتخرج. أنت بحاجة إلى العمل وكبح تلك المشاعر التي هي أقوى منك ، وبدلاً من الخضوع لإرادتك ، فإنهم هم أنفسهم يخضعون لسلوكك. إذا كنت في حالة هدوء لا تريد أن تفعل ما تفعله في نوبة من المشاعر ، فأنت تعتمد على هذه المشاعر ، وبدلاً من التهدئة والرضا ، فهي ضارة وليس لك وحدك.

كيفية قمع و / أو السيطرة على العواطف
لذلك ، عندما أصبح من الواضح تقريبًا نوع المشاعر التي تستحق القتال معها ، دعنا ننتقل إلى السؤال الثاني ، الذي لا يقل أهمية. ما هو قمع العواطف وما هو التحكم فيها؟ ما هو الإجراء الأفضل في معظم مواقف الحياة؟ ومن الغريب أن الإجابة يمكن تقديمها بسرعة ودقة: السيطرة المعقولة هي الأفضل دائمًا على أي ضغط. خاصة في منطقة خفية مثل ردود الفعل النفسية.

يعني قتل المشاعر حرمان جسمك من ردود الفعل الطبيعية لما يحدث ، حتى لو كانت ردود الفعل هذه ضرورية له لحماية نفسه. لذلك من الأفضل ألا تكون "قاتلاً" بل سيد الموقف ومحاولة إدارته. للقيام بذلك ، سيتعين عليك تجميع نفسك معًا واتخاذ عدد من الإجراءات الصعبة ولكنها ضرورية. بمرور الوقت ، سيبدأ منحهم لك بسهولة أكبر وربما ينتقلون إلى فئة المهارات التلقائية.
اختر واحدًا أو أكثر من تقنيات إدارة الحالة العاطفية المذكورة أعلاه لاستخدام مهارتك الجديدة في أقرب فرصة. فوائدها لا يمكن إنكارها وستوفر عليك ليس فقط من التجارب المرهقة ، ولكن أيضًا من العواقب السلبية الأخرى المرتبطة بالتواصل. تخضع معظم الانفعالات العاطفية لك عندما تفعل ذلك. هذا لا يتطلب الكحول أو المؤثرات العقلية ، والتي يكون استخدامها غير مرغوب فيه بشكل عام ولا يُسمح به إلا بوصفة طبية وتحت إشراف الطبيب. كن هادئًا ومتوازنًا وحافظ على السلام في روحك وأفكارك.

بشكل عام ، يتم تعريف القمع على أنه إجراء يقلل من أي تأثير ، حتى يختفي تمامًا.

يعتبر علم النفس الكبت إحدى آليات الدفاع النفسي أو كقيد واعي لردود الفعل (قمع المشاعر أو العواطف). يشرح علماء الصراع هذا المصطلح على أنه الحد الأقصى من احتمالات رد الفعل النشط للجانب الآخر في الصراع. لنتحدث عن التفاهمات الثلاثة.

كبح المشاعر

قمع المشاعر هو تأثير فعال على المشاعر من أجل منع مظاهرها العنيفة. هذا ليس مثل ضبط النفس والقدرة على إدارة عواطفك. هذه السمات الشخصية هي مؤشر على تطور الثقافة النفسية والتنشئة.

التأثير القمعي هو ظرفية ، أي أنه يعمل في حالة معينة عندما يكون رد الفعل الواضح غير مرغوب فيه. والأهم من ذلك ، أن قمعًا واحدًا للعواطف ليس ضارًا بالصحة. ولكن إذا أصبح الاحتواء المستمر لردود الفعل العاطفية القوية أسلوب حياة ، فلن يؤدي هذا حقًا إلى أي شيء جيد.

إذا كان الشخص دائمًا هادئًا ومشهورًا بقدرته على الحفاظ على ضبط النفس ، فهل هذا يعني أنه ببساطة يقمع كل المشاعر السلبية؟ لا على الاطلاق. هناك أفراد (وهناك الكثير منهم) ليست مثل هذه المشاعر قريبة منهم على الإطلاق ، ولا داعي لقمعها. بنفس الطريقة ، ليست هناك حاجة لقمع المشاعر السلبية ذات القوة الصغيرة. من الأفضل محاولة تبديل هذه الأحاسيس التي لم تتفجر بعد ، لتحويلها إلى أخرى.

ما الذي يمكن أن يجعلك تقمع عواطفك باستمرار؟

• نوع الشخصية. الشخص الذي يميل بطبيعته إلى التجربة ، يغذي المشاعر السلبية ، بدلاً من توجيه هذه الطاقة إلى أنشطة مفيدة.
• العادة أو الموقف من رؤية الجوانب السلبية للحياة ، والعيوب ، وليس الفضائل.
• أنماط عائلية أو اجتماعية للعواطف "السيئة" أو "غير اللائقة".

ماذا أفعل؟ الطريقة الأكثر فعالية هي إزالة السبب ، وهو الموقف الذي يجعلك تتراكم المشاعر السلبية. للأسف ، هذا غير ممكن في كثير من الأحيان. ينصح الكثير بعدم التراجع والتخلص من المشاعر السلبية (خاصة الغضب) أو نقلها إلى شيء غير حي. مثل هذه الأساليب لا تساعد دائمًا - علاوة على ذلك ، مع التكرار المتكرر ، يمكن أن تؤدي إلى النتيجة المعاكسة.

كلما أصبح الصراخ أو الضرب عادة ، كلما قل مساعدته. عندما يفقد مثل هذا السلوك حداثته (وهذا يحدث بسرعة كبيرة) ، فإنه لم يعد يعمل كتفريغ ، بل يتم إصلاحه باعتباره ميلًا سيئًا. بدلاً من بصقها ، من الأفضل محاولة التنفيس عن الأذى أو الغضب ، أو - سيكون هذا أكثر فاعلية - اتركه ينطلق في النشاط البدني (الرياضة ، والرقص ، والمشي ، أو حتى التنظيف).

آلية الحماية

إذا كنا نعني آلية دفاع ، فنحن بحاجة إلى اللجوء إلى التحليل النفسي. يتم التعبير عن القمع في منع المعلومات غير السارة عن طريق نقلها من الوعي إلى منطقة اللاوعي ، حيث يتم تقليل نشاطها.

يتم استبعاد الحدث الصادم والعواطف المرتبطة به من الوعي ، لكن يمكنهم العودة في أي وقت. في الوقت نفسه ، يمكن أن تتجلى المعلومات المكبوتة في شكل زلات لسان ، وتحفظات ، وحركات وحالات استحواذية ، ويتم نسيان محتواها ذاته.

القمع مشابه للقمع ، لكن هناك عدة اختلافات مهمة بين الاثنين. إذن ، الأول هو عمل واع تمامًا ، لكن الثاني هو نتيجة العمل. القمع عملية أكثر تعقيدًا وعمقًا ، والقمع ، مقارنة به ، مبسط. أثناء القمع ، كقاعدة عامة ، لا يتم نسيان الفعل نفسه والعواطف المصاحبة له ، ولكن السبب هو الدافع.

إذا أصبح الكبت رائداً ، فقد يتطور الاكتئاب كمظهر متطرف له. الأفراد الذين اعتادوا على استخدام هذه الآلية عادة ما يكونون ملزمين ودقيقين وحساسين للقضايا الأخلاقية.

طريقة التلاعب

أخيرًا ، انظر إلى القمع الأخلاقي ، القمع. لقد التقى كل منا بأشخاص قمعي ، ومن الجيد أن يكونوا قد التقوا فقط ، ولم يكونوا موجودين لفترة طويلة.

من المهم لمثل هؤلاء الأشخاص أن يعتمدوا عليهم ويطيعونهم ، فهذه هي الطريقة الرئيسية بالنسبة لهم لتأكيد أنفسهم. من الممكن أيضًا الرغبة في القمع ، التي تمليها حسابات عقلانية بحتة (للتخلص من منافس) أو ناتجة عن خصائص شخصية الشخص (الشخصية عرضة للعدوان ، الاستبداد).

أو ربما يجلب لهم الإذلال النفسي المتعة - للأسف ، هذا غير مستبعد. هناك عدد من العلامات التي ستساعدك على التعرف على الأمور الساحقة.

• غالبًا ما يتم استخدام التعميمات ("الجميع يعرف ذلك ...").
• تجنب تحمل المسؤولية.
• إنهم يحبون إلقاء اللوم على الآخرين.
• بادئ ذي بدء ، لاحظوا أوجه القصور ، ركزوا على المشاكل.
• التقليل من قيمة اقتراحات الآخرين.
• إنهم يحبون النقد والتعليق.

كيف يتجلى الضغط النفسي في الكلام؟ المؤشر الأكثر وضوحًا هو التواصل الصعب بنبرة قيادية وبصياغة قاطعة ، مما يعني خضوع محاور لآخر. مقاطعة الخصم ، والسخرية من حججه هي أيضًا الحيل المفضلة لدى القامعين. كل هذا يجعل المحاور يشعر بعدم الأمان ويثير الإثارة ويجبره على الاستسلام.

بالطبع ، من الممكن أيضًا استخدام التهديدات المباشرة والترهيب ، لكن فقط أولئك القامعين الذين هم على يقين من أنهم في أعلى مستوى في التسلسل الهرمي قادرون على مثل هذا الاستقامة (لسوء الحظ ، هذا وضع شائع في العائلات التي يكون فيها الرأس يبقي بقية أعضائها في خوف دائم).

هناك طرق ضغط أكثر تعقيدًا - على سبيل المثال ، محاولة مهاجمة المحاور فكريا. إن استخدام المصطلحات المعقدة والعبارات المزخرفة ، خاصةً مع ارتفاع معدل الكلام ، سيجعل أي شخص يشك في كفاءته.

من الصعب جدًا مقاومة هؤلاء الأشخاص (حتى لو كنت شخصًا يتمتع بتقدير ذاتي مستقر وكافٍ) ، فمن الأفضل محاولة الحفاظ على التواصل معهم إلى الحد الأدنى. المؤلف: يفجينيا بيسونوفا

تعليمات

قمع المشاعر هو الخطوة الأولى نحو السيطرة الحرة عليها. قبل أن تنفجر في نوبة غضب أخرى في المنزل أو في المنزل ، خذ نفسًا عميقًا واحبس أنفاسك وعد إلى عشرة. الزفير. هل أنت متأكد من أنك جاد لدرجة أنك تضرب بقبضتك على الطاولة وعلى محاورك؟ بالتأكيد هناك طريقة سلمية لحل الوضع.

تدريجيا سوف يظهر الغضب أقل فأقل. مع مرور الوقت ، حاول ألا تقمعهم فقط ، ولكن لا تسمح لهم بالدخول إلى وعيك. قبل أن تضطر إلى التنفيس عن غضبك ، كرر لنفسك ثلاث مرات: "أنا هادئ".

مقالات لها صلة

الرغبات تحكم حياتنا. هذه هي دوافع أعمالنا وأفعالنا ، ومصادر أحلامنا. لديك أمنية، أو بالأحرى الحلم ، مفيد ، لأنه يجعلنا نعيش ونتحرك. لكن إذا كان هذا أمنيةيتعارض مع المبادئ الأخلاقية أم أنك تشعر أنه مستحيل؟

تعليمات

كبح أمنية- ليس القرار الصحيح تمامًا وغالبًا ما يكون خروجًا غير ناجح منه. لا تحاول الخروج من رأسك وتنسى ما يأكلك. سيظل يطاردك ، ويمثل كيف يتحقق حلمك ، وما تحصل عليه منه.

أقنع نفسك بالحجج والحجج المنطقية ، وقم بتقييم الموقف برصانة. اكتب في عمودين ما سيكون جيدًا وسيئًا إذا لم يتم الوفاء به. حاول أن تأخذ في الاعتبار أكبر عدد ممكن من الجوانب السلبية للرغبة ومزايا الوضع السابق.

قيم قدراتك الجسدية والمادية. على الأرجح ، سيتم توجيه قواتك ووسائلك في المستقبل القريب إلى أغراض مختلفة تمامًا: الإصلاح ، اليوم ، شراء شقة ، إلخ. للاستمرار في نزوة مؤقتة - التخلي عن الخطط الأخرى.

لخص. أقنع نفسك أنك لست بحاجة إلى تحقيق هذه الرغبة. إنه يتعارض مع أهدافك ، ويتعارض مع تحقيق أهداف أخرى أكثر أهمية ، ولن يجلب الرضا الحقيقي بعد تحقيقه. التركيز على أشياء أكثر أهمية.

مصادر:

• رغبات مكبوتة في 2019

غالبًا ما تعذبنا المخاوف وغالبًا ما تكون بلا سبب. الخوف من الظلام ، المرتفعات ، الفضاء المغلق يسمم حياتنا. في غضون ذلك ، هناك طرق بسيطة يمكنك من خلالها ، إن لم تكن أن تصبح رجلاً شجاعًا ، أن تتغلب على خوفك على الأقل.

تعليمات

بادئ ذي بدء ، حدد ما إذا كان خوفك له سبب ، أم أنه غير معقول. مع الخوف ، لا يتبع الخطر الحقيقي. حاول تحييد هذا الخطر ، وإذا كان من المستحيل القيام بذلك ، فاطلب المساعدة من الخبراء في مثل هذه الأمور. لذلك ، على سبيل المثال ، تخاف من فكرة نشوب حريق. استمع إلى نفسك ، ربما سمعت برائحة الاحتراق ، ربما احتراق الأسلاك الخاصة بك في مكان ما ، وكان رد فعل جسمك بإعطاء إشارة؟

لا تتسرع في محاربة الخوف ، حتى لو كان للوهلة الأولى غير معقول على الإطلاق. قد تشعر غريزيًا بقرب الخطر ، على الرغم من عدم وجود خطر مباشر في الوقت الحالي. هل أنت خائف من السير في شارع مظلم مهجور؟ هذا صحيح ، هذا الشارع الآن مهجور ، لكن من المحتمل جدًا أن شخصًا سيئًا اختبأ بالقرب من الزاوية.

الآن دعونا نتحدث عن مخاوف خيالية حقًا. إذا "استحوذ" هذا الخوف عليك ، فجربه باستخدام الطريقة التالية: قف مستقيماً ، افرد ظهرك. ارفع رأسك عالياً. ضع يدك اليمنى بين صدرك وبطنك. ضع يدك اليسرى على قلبك. لا يستنشق بعمق وبسرعة. امسك الهواء لبضع دقائق وازفر بسرعة. كرر الإجراء 3-4 مرات. في الوقت نفسه ، قل لنفسك ذهنيًا: "أنا لست خائفًا ، أنا لست خائفًا!".

لكن لا تحاول أن تقاتل بمفردك مع أولئك الوهميين الذين يعذبونك بانتظام ويكتسبون بالفعل الرهاب. لا تتردد في الاتصال. في الترسانة ، لديه العديد من التقنيات التي يمكنه من خلالها مساعدتك على بدء حياة كاملة دون كوابيس. كلما اتصلت بأخصائي ، كلما شعرت سريعًا بالخوف من المخاوف.

وتذكر أن الخوف هو رد فعل طبيعي للاقتراب من الخطر. ولا ينبغي محاربة المخاوف إلا إذا كانت مرضية.

فيديوهات ذات علاقة

غالبًا ما يواجه الشخص الهادئ والهادئ مجموعة متنوعة من المشاعر. ومع ذلك ، فهو لا يسمح لنفسه دائمًا بعرضها ، خاصةً في الأماكن العامة. وليس فقط المشاعر السلبية ، ولكن أيضا المشاعر الإيجابية. بعد كل شيء ، يعتبر رد الفعل العنيف والعاطفي لحدث معين مؤشرًا على السلوك السيئ. قلة من الناس يريدون أن يمروا على أنه شخص سيئ السلوك وغير مقيد ، لذلك يضطر الناس إلى قمع المشاعر. وهل من الضروري القيام بذلك؟

لماذا قمع المشاعر ضار بصحتك

لماذا قمع المشاعر أمر سيء؟ هناك مقارنة بسيطة ومجازية. تخيل غلاية بخار بغطاء مغلق وصمام أمان. عندما يغلي الماء في الغلاية ويبدأ البخار في التكون ، يزداد ضغطه تدريجيًا. لكن الغطاء لا ينفجر ، لأن البخار الزائد يتسرب عبر الصمام. ماذا يحدث إذا انغلق الصمام؟ بعد فترة ، سيصبح ضغط البخار كبيرًا جدًا لدرجة أنه سينفخ الغطاء. تحدث عمليات مماثلة في جسم الإنسان ، حيث بدلاً من البخار - العواطف ، وبدلاً من الجفن - عمل العديد من الأجهزة ، في المقام الأول العصبية والقلب والأوعية الدموية.

إذا كنت تحتفظ بالمشاعر في نفسك طوال الوقت ، فستأتي بالتأكيد لحظة لا يستطيع فيها الجسم تحمل الإجهاد العصبي المتراكم ، مع كل العواقب المترتبة على ذلك. لذلك ، على الأقل في بعض الأحيان تحتاج إلى التنفيس عن المشاعر. للقيام بذلك ، يحضر بعض الأشخاص أقسامًا رياضية ، لأن الوقوف في السجال ، يمكنك التخلص من المشاعر السلبية.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك التعبير عن مشاعرك بضبط النفس ، دون جذب انتباه الآخرين ، وأكثر من ذلك ، دون أن تسبب لهم القلق.

هل من الضروري قمع المشاعر

قمع المشاعر السلبية لا يحل المشكلة ، بل يؤدي فقط إلى تفاقمها. غالبًا ما يتعين على الشخص في الحياة أن يفعل شيئًا لا يجلب الفرح ، أو يتواصل مع الأشخاص غير السارين تجاهه ، وما إلى ذلك. وبطبيعة الحال ، فإن هذا يسبب مشاعر سلبية تتراكم تدريجياً. وإذا قمت بقمعها بعناية ، واقترحت على نفسك أنه يجب على المرء أن يتحمل ، يجب تقييده ، بالإضافة إلى الضرر الذي يلحق بالصحة الموصوف أعلاه ، فسيكون من الصعب جدًا حل المشكلة التي نشأت ، والتي تسبب ظهور هذه العواطف. على سبيل المثال ، في مثل هذه الحالة ، يجب عليك البحث عن وظيفة جديدة لنفسك أو ، تحت أي ذريعة معقولة ، تقليل التواصل مع الأشخاص المزعجين إلى الحد الأدنى. بدلاً من ذلك ، يعاني الشخص ، وبالتالي يؤذي نفسه فقط. تصبح المشكلة مزمنة.

تذكر أن كل شيء جيد في الاعتدال. يجب أن يكون للصبر حدود.

التعبير عن المشاعر هو الشيء الأكثر شيوعًا وطبيعيًا. بالطبع ، لا يمكنك اتباع قيادتهم بلا مبالاة ، لكن لا يجب أن تكون مثل آلية بلا روح أيضًا. إذا كنت غير راضٍ عن شيء ما ، فمن الأفضل أن تقوله على الفور وبطريقة مهذبة. كبح مظاهر المشاعر ، تتراكم الأفكار السلبية ، والتي يمكن أن تنفث في المستقبل في شكل عدواني.

يمكن أن تسبب الهجمات المفاجئة وغير المعقولة من الغضب الحيرة لدى الآخرين والقلق لدى الفرد نفسه. للتعامل مع عواطفك ، تحتاج إلى تحديد أسبابها وتعلم تقنيات فعالة لإيجاد السلام.

خلال نوبة من الغضب ، يفقد الشخص القدرة على التفكير المنطقي والتحكم في أفعاله. لن يتذكر الفرد أسلوب التنفس ، ولن يقتنع بحجة شخص ما معقولة بأنه من الضروري التصرف بشكل مناسب. لذلك ، فإن الطريقة الوحيدة لقمع هذا المظهر من المشاعر هي منع حدوثها. اعمل على نفسك ، وسرعان ما لن تشعر بالقلق بشأن المظاهر المحتملة للعدوان.

تحديد الأسباب

لا تعتقد أن نوبات الغضب المفاجئة غير معقولة. حتى لو كنت لا ترى علاقة مباشرة بين ما يحدث في روحك وبعض ظروف الحياة ، وكان رد فعلك يبدو غير ملائم لك ، فإن له سبب.

ربما للوهلة الأولى ، أن العدوانية التي لا أساس لها من الصحة هي نتيجة عدم الرضا المتراكم عن بعض ظروف حياتك. عندما لا تحل المشاكل ، ولكنك تتراكم التهيج في نفسك فقط ، ونتيجة لذلك ، يمكن لبعض الأشياء الصغيرة التافهة أن تزعجك ، لأنها ستكون القشة الأخيرة.

ربما يكون عدم رضاك ​​ورد الفعل القاسي للغاية تجاه ما يحدث بسبب ادعاءاتك الجادة للغاية. إذا كنت تعلق آمالا كبيرة على المصير ومن حولك ، فإنك تخاطر ليس فقط بخيبة أمل ، ولكن أيضًا بالغضب.

أخيرًا ، يمكن أن تكون نوبات الغضب عادة عادية. عندما يسمح الشخص لنفسه بمثل هذا السلوك ، وبهذه الطريقة للتعبير عن المشاعر ، يصبح مدمنًا عليه مثل المخدرات. يصبح من الصعب إعادة البناء والتصرف بشكل مختلف.

يمكن أن تبدأ مظاهر الغضب بسبب تعاطي الكحول. هذا الاكتئاب يدمر الشخصية ويجعل الفرد عصبيا وعدائيا وغير مقيد. يفقد الشخص القدرة على التحكم في عواطفه وانتقاد سلوكه.

أبدي فعل

للتخلص من نوبات الغضب المفاجئة ، عليك أن تتحكم في حياتك. لا تدع كل شيء يذهب من تلقاء نفسه. تذكر أنه في المقام الأول يمكنك ويجب عليك التأثير على ظروف حياتك. لا تدع المشاكل تسيطر. افعل شيئًا لتغيير موقف لا يناسبك.

تعلم أن تعبر عن مشاعرك. يحدث أنه شخص هادئ بلا مقابل يصبح قادرًا على القيام بالعديد من الأعمال المخيفة عندما ينفد صبره. لا تجلب الموقف إلى هذا. إذا انتهك شخص ما حدودك الشخصية ، فتعرف على كيفية الدفاع عن حقوقك. أو ، على الأقل ، أوضح أنك لا تحب ذلك. لا تتسامح عندما يزعجك شخص ما. لا تقمع عواطفك. إذا كنت تستجيب لكل عامل على حدة ، فسيظل سلوكك مناسبًا.

ابحث عن طريقة لتهدأ وتجد الانسجام بين الروح والجسد. الطريقة القديمة التي أثبتت جدواها هي اليوجا. تساعد هذه الممارسة على التركيز والنظر بداخلك. لذلك سوف تتعلم كيف تفهم نفسك بشكل أفضل وتصبح أكثر هدوءًا بشكل ملحوظ.