العلاج النفسي المعرفي. تقنيات وتمارين البرمجة اللغوية العصبية البسيطة والفعالة

اتخذ وضعًا مريحًا وقم بعمل اقتراح ذاتي بسيط ولكن فعال حول الاختبارات القادمة. ستعمل التقنية على تحسين صورتك كرجل أعمال ، شخص قادر على تذكر اللطف والرد بالمثل. تم تصميم هذه التقنية لتطوير الحساسية (الحساسية في التواصل مع الناس). ستساعدك التقنية على فهم الناس بشكل أفضل ، وتصبح أكثر اجتماعية. يتم استخدام جمعية "الناس - الأبواب". ستساعدك هذه التقنية على تعلم فهم الأشخاص من حولك بموضوعية أكبر ، والتعامل مع مزاياهم وعيوبهم. طرق ومهارات محددة للخروج من المواقف الصعبة للتواصل بين الأشخاص ، لتحقيق النتيجة المرجوة من المحاور. التقنية النفسية لحل المشكلات على مراحل ومبادئ. تقنيات نفسية تستخدم قدرة الشخص على التأثير في نفسه بكلمات الإقناع. نصائح لمن يقلعون عن التدخين. التحضير ، الحضانة ، البصيرة ، التحقق. ستساعد هذه التقنية في التخلص من إدمان الكحول لمن يفتقرون إلى الإرادة والثقة للقيام بذلك. القليل من التأمل الذاتي ، وتطوير موقف بناء تجاه الكحول ، وقليل من التنويم المغناطيسي الذاتي - ويكتسب الشخص الإرادة لمقاومة النبضات اللحظية. تم تصميم هذه التقنية لتطوير الإرادة واكتساب الثقة بالنفس والشعور بالحرية الداخلية. الغرض من هذه التقنية هو البحث عن الصراعات الداخلية. تم تصميم هذه التقنية لتطوير الهوية الذاتية - القدرة على فهم فردية الفرد ، والعيش بناءً عليها ، وليس عكسها. أيضًا ، الهوية الذاتية هي القدرة على قبول الذات كما هي ، ولكن دون تجاهل أوجه القصور فيها ، مع إدراك أنه من الممكن ، ولكن ليس من الضروري دائمًا ، التعامل مع أوجه القصور لدى المرء. تم تصميم هذه التقنية لمساعدة الشخص على فهم القضايا المعقدة في حياته الماضية ، حيث لم يتم تطوير الموقف النهائي تجاه أفعاله وأفعال الآخرين. تم تصميم هذه التقنية لتطوير القدرة على تحقيق الأحلام ("الاستيقاظ" في الحلم) ، وزيادة فعالية الراحة الليلية. اقترح جورج جوردجييف الفكرة الأساسية لهذه التقنية ، وكانت ذات طبيعة صوفية. تم تصميم هذه التقنية للقضاء على النزاعات الداخلية. يمكن استخدامها في الحياة اليومية . على عكس الاسم ، لا يوجد شيء صوفي وخارق للطبيعة في هذه التقنية. يهدف إلى زيادة التوازن العاطفي ، وقد تم تصميم العناصر الأربعة للمساعدة في ذلك. ستساهم هذه التقنية في نموك الشخصي ، وبلورة الاهتمامات. إذا كنت مضغوطًا بسبب الظروف ، فلا يمكنك التباهي بالتوازن ، فإن تطبيق هذه التقنية يمكن أن يساعدك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعدك التكنولوجيا في ضبط أفضل طريقة لأسبوع العمل القادم. يساعد على النوم مع الأرق الخفيف إلى المتوسط. هذه التقنية مناسبة للأشخاص الذين يعانون من الشك الذاتي ويميلون إلى الشك في استراتيجيات حياتهم الخاصة. وبشكل عام ، أولئك الذين يشعرون أنهم يفتقرون إلى نزاهة السلوك. تم تصميم هذه التقنية لتطوير قوة الإرادة. يدعوك إلى العمل مع إحساسك بالألم (إذا كان ، بالطبع ، يوجد مثل هذا المكان). من خلال الإدراك العميق للألم ، يتم تطوير الحب له والقدرة على التغلب عليه. هذه التقنية هي أداة تسمح لك بالتخلص من الأفكار الدخيلة ، بما في ذلك الأفكار المزعجة في الوقت المناسب والتركيز على الشؤون الجارية. تم تصميم هذه التقنية لتطوير الاستقرار العاطفي من خلال تطوير الاستقلال عن الأحداث الماضية التي تلقي بثقلها على الحاضر. تم تصميم هذه التقنية لتغيير الموقف من الوقت ، وإدراك قيمته بالنسبة للشخص. تم اقتراح هذه التقنية في وقت من الأوقات من قبل جورج جوردجييف. تم تصميم هذه التقنية لتحرير الشخص ، واكتساب الشعور بالثقة ، وتطوير الأناقة في الحركات. تعتمد هذه التقنية على أفكار العلاج النفسي الموجه للجسم من قبل فيلهلم رايش. يتضمن ثلاثين تمرين صغير. المعدات مخصصة للاستخدام الفردي المستقل. ستساعد في تكوين عائلتها ، على الأقل لتقرر خططها وتوقعاتها. هذه التقنية بسيطة للغاية ، لكنها تعمل بشكل رائع - فهي تساعد في التخلص من العادات السيئة. تم تصميم هذه التقنية لحصر إنفاق الفرد على قوته وطاقته. إذا بدا لك أن قوتك وطاقتك "تتسرب" في اتجاه غير معروف ، وأن العائد على نشاط حياتك يقترب من الصفر ، فهذه التقنية مناسبة لك. ستساعد هذه التقنية في النمو الشخصي: التدريجي والثقة. ستساعد هذه التقنية إلى حد ما على زيادة احترام المرء لنفسه وحياته وإنجازاته الشخصية. ربما تعطي معنى جديدًا للحياة. معدات للاستخدام الشخصي. يتكون من قراءة قائمة العبارات المرتبة بطريقة خاصة. يهدف التمرين إلى تكوين وتنمية الثقة بالنفس واحترام الذات. يمكن أن يساعد أيضًا في التغلب على المخاوف والقلق والشك الذاتي والقيود الذاتية مثل "لا أستطيع فعل هذا" أو "لست ماهرًا بما فيه الكفاية". تم تصميم هذه التقنية لتنظيم أنشطة حياتك في فئات: "الهدف" ، "تعني" ، "النتيجة" ، "فارغة". سيساعد التطبيق المنهجي لهذه التقنية لمرة واحدة أو - أيهما أفضل - في تحديد علاقات السبب والنتيجة في حياتك ، وتصبح هادفة ومُجمَّعة ومُحكمة لتحقيق مهام الحياة الرئيسية. ستساعد هذه التقنية في تطوير الأفكار الأصلية والحلول غير المتوقعة للمشكلة. الغرض منه هو المواقف غير المؤكدة التي تكون فيها جميع الطرق الممكنة لحل المشكلة غير واضحة. إذا كنت تحت ضغط ، إذا تجاوز ضغط الظروف القاعدة ، إذا سئمت ببساطة من حل العديد من المشكلات باستمرار ، يجب أن تساعدك هذه التقنية. تم تصميم هذه التقنية للمساعدة في تحليل مواقف الحياة المعقدة والمربكة. ستساعدك هذه التقنية في التغلب على الشراهة. من جوهر هذه التقنية ، من الواضح أنها أسهل طريقة لإنهاء الشراهة ، على الرغم من أنها قد تبدو غير واقعية في البداية. ستساعد هذه التقنية في إتقان القدرة على إزاحة التجارب غير السارة وغير المثمرة من وعيك. ستساعد التقنية على زيادة الثقة بالنفس وقدراتهم. ستساعد التقنية على زيادة الثقة في العمل والدراسة والإنجازات الأخرى. ستساعد هذه التقنية أي شخص يرغب في التغلب على العجز المكتسب في نفسه - حالة سلبية تمنعه ​​من تحسين وضع حياته ، وتحقيق اختراق في اتجاه ما في الحياة. ستساعد التقنية بشكل كبير على تطوير قدرات قوية الإرادة ورباطة الجأش من أجل العمل. تقنية تساعد على الاسترخاء والوصول إلى حالة من التوازن. ستساعد هذه التقنية في الاستعداد للعديد من الأحداث المستقبلية المحتملة ، وتزيد من مرونة السلوك وقدرته على التكيف بشكل عام.

إيكولوجيا الوعي. علم النفس: تُستخدم التدريبات السلوكية المعرفية للحفاظ على النتائج التي تم الحصول عليها أثناء الاستشارات مع طبيب نفساني ، وكذلك كمساعدة ذاتية.

الوسائل العلاجية والوقائية للعلاج النفسي

تمارين سلوكية معرفية- هذه وسائل علاجية وقائية للعلاج النفسي ، وهي وسائل معرفية للتأثير على الذات.

الهدف النهائي لمثل هذه التمارين- التقليل أو القضاء التام على السلوك الهدام وغير اللائق أو الانزعاج.

التمرين 1

"التغلب على القلق" (حسب تقنية علاج الجشطالت)

من أجل التغلب على القلق ، الذي يضعف بشكل كبير جودة حياتك ، عليك القيام بما يلي:

الخطوة 1.

اسأل نفسك ، والأهم من ذلك ، أجب بصدق على الأسئلة التالية:

"القلق والقلق بشأن المستقبل ، هل أنا أدمر حاضري؟" ؛

"هل أنا قلق لأن مشكلتي" ضخمة وغير قابلة للحل "أم أن حلها يستغرق وقتًا فقط؟" ؛

"هل من الممكن أن أفعل الآن ما يقلقني كثيرًا؟" على سبيل المثال ، حدد موعدًا مع من تحب ، وابدأ محادثة جادة ، وقم بوضع خطة ، وما إلى ذلك.

الخطوة 2

بعد إجابتك على الأسئلة أعلاه ، حاول تخيل ونقل تجاربك إلى اليوم وتجربتها الآن. سترى أن القلق والقلق بشأن ما يحدث بالفعل "هنا ، في هذه اللحظة الزمنية" أمر صعب للغاية.

الخطوه 3

التركيز على البيئة:

حاول التركيز على الحواس ، أي. الاستماع إلى الأصوات والروائح والانتباه إلى الألوان ؛

على قطعة من الورق: "أدرك أن ..." اكتب كل ما شعرت به.

الخطوة 4

التركيز على العالم الداخلي:

نستمع إلى دقات القلب ، والتنفس ، والجلد ، والعضلات ، وما إلى ذلك ؛

نأخذ نفس قطعة الورق ونكتب "أدرك أن ..." مشاعري.

بعد ذلك ، فكر: "هل شعرت بكل أجزاء الجسم؟". إذا كانت الإجابة "لا" ، فقم بالخطوة الرابعة عدة مرات حتى لا تتجاهل أي جزء من جسمك.

من خلال القيام بهذا التمرين ، سيبدأ القلق في الانحسار ، وستهدأ ، حيث ستحول انتباهك إلى نشاط آخر. في المرة القادمة ، بمجرد أن تبدأ في الشعور بالقلق ، قم بأداء النقاط الأربع لهذا التمرين على مراحل.

تمرين 2

التغلب على الخوف(حسب إليس)

إذا كان خوفك ناتجًا عن فكرة غير عقلانية (خاطئة وليس لها أساس حقيقي) ، فأنت بحاجة إلى القيام بما يلي:

حاول أن تضحك على خوفك وكذلك على خوفك ؛

على سبيل المثال ، لماذا تحتاج إلى موافقة أسرتك على وجبة مطبوخة؟ فكر بعقلانية: إذا كان الطبق بلا طعم (مملح ، غير مطبوخ جيدًا ، دهني جدًا ، وما إلى ذلك) ، فعندئذ سيقولون عنه بالتأكيد ، وإذا كانوا يأكلون بصمت ، فإنهم يحبون كل شيء. تضحك على حقيقة أنك تنتظر الموافقة حيث لا ينبغي توقعها؟

أخبر شخصًا موثوقًا به بصدق وصراحة عن مخاوفك وأظهر مشاعرك التي تمر بها في نفس الوقت ؛

حاول أن تجد السبب الجذري لخوفك ، أي. فكرة غير عقلانية (خاطئة ، خاطئة) عما يجب أن يكون واستبدالها بفكرة منطقية (معقولة) ؛

راقب مخاوفك ، واعترف لنفسك بأنها تافهة وغير مهمة ، وابحث عن الفكرة "الصحيحة" لما هو مستحق ، وتحدَّها وتغلب عليها تدريجيًا.

على سبيل المثال ، تشعر بالخوف لأنك تخشى أن تظهر للآخرين مدى قلقك بشأن شخص ما أو شيء ما. افهم أنه لا يوجد شيء مخجل ومخيف في حقيقة أن الآخرين سيرون أنك منزعج.

اعترف لنفسك أن خوفك من تجليات مشاعرك لا أساس له وغير معقول ، وتذكر أن لكل شخص الحق في المشاعر والتجارب.

التمرين رقم 3

"زيادة النشاط الإبداعي"(حسب د. سكوت)

هذا التمرين يسمى أيضًا "العصف الذهني".

الخطوة 1.نكتب الأفكار والحلول للمشكلة - دون تفكير كبير ، خذ ورقة واكتب الحلول الأولى التي تتبادر إلى ذهنك لحل هذه المشكلة. هذا ضروري من أجل استبعاد كل مخاوفك وقلقك المحتمل لفشل لاحق ، لاستبعاد كل "المكابح" وتأثير آليات وعيك التي يمكن ، وأسوأ شيء ، أن تنشأ بالتأكيد أثناء التفكير المطول.

الخطوة 2يعد التقييم الذاتي للحلول جزءًا تحليليًا حاسمًا من التمرين ، والذي سيسمح لك بتحديد الحلول المناسبة وغير المناسبة. أنت بحاجة إلى تقييم قراراتك على نظام من 5 نقاط ، من الحل الأكثر منطقية وصحيًا (الدرجة "5") إلى أكثر الحلول غير الملائمة (الدرجة "2").

الخطوه 3اختيار أفضل حل - قد يكون هذا أحد أكثر الخيارات ملاءمة ، أو قد يكون مزيجًا من عدة حلول تؤدي إلى حل إيجابي للمشكلة.

التمرين رقم 4

"تخفيف التوتر"(بحسب K. Schreiner)

هذا نوع من "تطهير الدماغ" من الأفكار "غير الضرورية".

الخطوة 1.استمع إلى مشاعرك التي تمر بها في أوقات التوتر ، فربما تكون "تتعرق" أو تشعر بالتوتر بسبب الترقب.

الخطوة 2الآن قم بذلك على وجه التحديد بطريقة تشعر فيها باللحظة التي تكون فيها متوترًا للغاية. اطرح على نفسك سؤالاً وأجب عنه: "لماذا ولماذا أشعر بالتوتر الشديد؟".

الخطوه 3الآن اسأل نفسك السؤال التالي: "ما الذي أحتاجه لكي أشعر بتحسن؟".

الخطوة 4لمدة 2-3 دقائق ، بالغ في مشاعرك ، اسمح لك بـ "اختراق العرق" لهذه المرة أو التعرض لضغط هائل. بدون فعل أي شيء ، فقط اشعر بهذه الحالة وتأكد من أنها تستهلك الكثير من الطاقة والقوة ، وأن هذه الطاقة تضيع.

الخطوة الخامسةبعد ملاحظة التجربة ، أجب عن نفسك: "هل أنا بحاجة إلى مثل هذا التوتر؟ هل هو جيد بالنسبة لي؟ هل اريد التخلص منه؟

الخطوة 6الخطوة التالية هي إدراك أن مطالبك تخلق إحساسًا باليأس.

الخطوة 7ننتقل مباشرة إلى الاسترخاء. للقيام بذلك ، عليك أن تتخيل أن كل عضلاتك أصبحت مثل عجين مرن أو مطاط رغوي. حاول أن تحصل على حالة من التوازن.

الخطوة 8"نحن نطهر عقولنا من الأشياء غير الضرورية" ونفعل شيئًا بناء وضروريًا بدلاً من إهدار قوتنا وطاقتنا للتوتر غير المجدي أو "الاختراق".

الخطوة 9الخطوة الأخيرة هي استبدال متطلباتك بوعي بتفضيلاتك.

التمرين رقم 5

"حل المواقف العصيبة باستخدام طريقة" Swipe "(بحسب ر.باندلر)

قف بشكل مريح أو اجلس وأغلق عينيك. تخيل الآن أن لديك صورة واحدة بكلتا يديك:

في يد واحدة بطاقة بها صورة لمشكلتك أو موقف سلبي لا ترغب في رؤيته. إنه كئيب ، كل شيء سلبي وضبابي.

من ناحية أخرى ، توجد بطاقة بها صورة لموقف لطيف بألوان زاهية متعددة الألوان ، وتنظر إلى المشاعر الإيجابية التي تزورها ، مثل الفرح والسلام والسعادة وما إلى ذلك.

الآن بضربة واحدة أي قم بخفض الصورة السلبية على ركبتك برفق بحيث لا يمكنك رؤيتها بعد الآن ، وارفع الصورة الإيجابية إلى مستوى العين.

يجب أن يتم هذا التمرين في الوقت الحالي الوضع المجهديظهر ويبدأ التوتر. يجب إجراء مثل هذا الاستبدال السريع للصور حتى تحل الصورة الإيجابية محل الصورة السلبية في النهاية.

التمرين رقم 6

"تصحيح السلوك السلبي من خلال التأمل" (بحسب دي. ريورثر)

كن متفرج غير مبال - هذا هو الشرط الأساسي لأداء هذا التمرين. يجب أن تستمع ، وتركز انتباهك ، وتدرك مشاعرك ، وتشعر بها وتتذكرها ، لكن لا تغير أي شيء. تتم هذه التمارين في عزلة حتى لا تنزعج أو تشتت انتباهك.

الخطوة 1.ركز على جسدك المادي:

لا يهم إذا كنت جالسًا أو مستلقيًا أو واقفًا ، انتبه إلى كيفية وضع ساقيك وذراعيك ورأسك أو رميها للخلف وظهرك منحنيًا ، وما إلى ذلك ؛

ركز على المكان الذي تتأذى فيه الآن أو تشعر بالتوتر ، وما إلى ذلك ؛

استمع إلى أنفاسك ودقات قلبك.

أقترح على نفسك: " هذا جسدي ولكني لست جسدي.».

الخطوة 2ركز على مشاعرنا:

نستمع إلى مشاعرنا التي تمر بها الآن ؛

ابحث عن الجانب الإيجابي من الجانب السلبي لهذه المشاعر وافصله.

أقترح على نفسك: " هذه هي مشاعري ، لكن ليس لدي هذه المشاعر.».

الخطوه 3ركز على رغباتك

ضع قائمة بالرغبات والتطلعات الحالية ، إذا كانت لديك ؛

دون التفكير في أهميتها ودون إعطاء الأولوية ، قم بإدراجها واحدة تلو الأخرى.

أقترح على نفسك: " هذه رغباتي ولكن ليس لدي هذه الرغبات.».

الخطوة 4دعنا نركز على أفكارنا:

التقط الفكرة التي تفكر بها الآن. حتى لو كنت تعتقد أنه ليس لديك أي أفكار في الوقت الحالي ، فهذه فكرة وتحتاج إلى مشاهدتها ؛

إذا كان هناك العديد من الأفكار ، لاحظ كيف تحل فكرة واحدة محل أخرى. لا يهم ما إذا كانت صحيحة أم عقلانية ، فقط ركز عليها.

أقترح على نفسك: " هذه أفكاري ، لكن ليس لدي هذه الأفكار.».

يشير هذا التمرين "التصحيح الذاتي" إلى تقنيات التركيب النفسي ويسمح لك بمراقبة ورؤية جسدك ومشاعرك ورغباتك وأفكارك ، كما لو كانت من الخارج.

التمرين رقم 7

"من أنا؟" (وفقًا لـ T. Yeumens)

يشير هذا التمرين أيضًا إلى تقنيات التخليق النفسي ويتكون من ملاحظة خارجية للنفس. الغرض من التمرين هو المساعدة في تطوير الوعي الذاتي وكشف "أنا" الخاصة بك.

كل شخص هو مثل بصلة متعددة الطبقات ، حيث يخفي "أنا" لدينا طبقة تلو الأخرى. يمكن أن تكون هذه الطبقات أقنعة "نختارها" كل يوم للمناسبة المناسبة و "نلبس" أنفسنا حتى لا يرى الناس مشاعرنا الحقيقية أو تلك الصفات التي نشعر بالحرج أو لا نحبها في أنفسنا.

ولكن هناك أيضًا طبقات إيجابية نتجاهلها ولا نعترف لأنفسنا بأنها "جيدة". بالنظر وراء كل هذه الطبقات ، جوهرك الحقيقي ، جوهرك الحي ، شخصيتك - هذا ما ، بفضل هذا التمرين ، ستتمكن تدريجياً ، خطوة بخطوة ، من القيام به.

من الضروري أن في وقت التشغيلهذا التمرين لم يشتت انتباهك.

الخطوة 1.

في دفتر الملاحظات في الصفحة الأولى ، اكتب عنوان السؤال "من أنا؟". الآن توقف لحظة واكتب إجابتك بأمانة قدر الإمكان. تجاهل آراء الآخرين أو ما يقوله أقاربك عنك ، اكتب بالضبط كيف تفكر. يمكن القيام بهذه الخطوة عدة مرات في اليوم أو يوميًا ، في كل مرة دون التاريخ والإجابة بصراحة: "من تعتقد نفسك؟".

الخطوة 2

اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك. اسأل نفسك نفس السؤال وتخيل الإجابة على شكل صورة. لا تصححه ولا تجادل ، بل التقط بالضبط الصورة التي خطرت لك بعد السؤال مباشرة. عندما تفتح عينيك ، صف هذه الصورة التي نشأت على الفور ، وتذكر المشاعر التي شعرت بها عندما رأيتها وما تعنيه لك هذه الصورة.

الخطوه 3

قف في منتصف الغرفة وأغلق عينيك. اسأل نفسك نفس السؤال واشعر بالحركات التي سيبدأ جسمك في القيام بها. لا تتحكم بهم ، لا تتدخلوا ، لا تقموا بتعديلات ، لكن ثقوا بجسدكم. تأكد من تذكر هذه الحركات ، لأنها بهذه الطريقة تجيب على السؤال المطروح.

التمرين رقم 8

"الحوار مع الذات لغرض المساعدة الذاتية في حالات الطوارئ"(وفقًا لـ M.E. Sandomirsky)

الهدف الرئيسي من الحوار هو مساعدة نفسك بشكل عاجل على تخفيف الانزعاج العاطفي الجسدي الذي نشأ. يجب أن يتم التمرين في عزلة ، حتى لا تتدخل.

الخطوة 1.

أغمض عينيك وتخيل مرآة أمامك وفيها انعكاسك. ألقِ نظرة فاحصة: كيف تنظر إلى لحظة بداية الانزعاج ، وكيف تنعكس في تعبير وجهك ، في وضعك.

الخطوة 2

ركز على الأحاسيس الجسدية وابحث عن الأماكن التي تشعر فيها بالأحاسيس غير المريحة.

الخطوه 3

جوهر الخطوة التالية هو كما يلي:

يجب أن تقول لنفسك (أي لمحاور وهمي ، تفكيرك) كل تلك الكلمات التي ، برأيك ، سوف تهدئك في هذا الموقف ، وتشجعك ، وتوقف عن القلق الهوس ، والشفقة على الذات ، والجلد الذاتي ، ولوم الذات واستعادة احترامك لذاتك وكرامتك.

ضع في هذه الكلمات قدرًا من العاطفة والمشاعر التي تعتقد أنها ستكون ضرورية لتحقيق هدفك.

سوف يتفاعل محاورك الخيالي "المرآة" مع كلماتك وستصبح استجابته إشارة لك - سواء أصابت كلماتك الهدف أو تم نطقها سدى.

الخطوة 4

انتقل إلى أحاسيسك الجسدية.

إذا وصلت الكلمات إلى الهدف ، فستهدأ المعاناة الجسدية وسيختفي الانزعاج بمرور الوقت. إذا لم يحدث ذلك ، كرر الخطوة 3 مرة أخرى.

إذا لزم الأمر ، يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات ، والشيء الرئيسي هو تهدئة الانزعاج العاطفي الجسدي - وهذا أمر عاجل للمساعدة الذاتية الطارئة العاجلة.

في الختام ، أود أن أشير إلى أن علماء النفس لديهم الكثير من تمارين العلاج النفسي في الممارسة.

إنهم متحدون بهدف واحد - المساعدة الذاتية. من خلال القيام بهذه التمارين ، ستتعلم كيفية التأثير على نفسك بشكل مستقل وبالتالي مساعدة نفسك: التخلص من المظاهر غير الملائمة لسلوكك أو تقليلها ، والتغلب على القلق أو الخوف ، وتخفيف التوتر ، وزيادة نشاطك الإبداعي ، وفهم نفسك بشكل أفضل.نشرت إذا كانت لديك أي أسئلة حول هذا الموضوع ، فاطلبها من المتخصصين وقراء مشروعنا .

العلاج النفسي الموجه للجسد هو طريقة لعلاج الروح كانت موجودة منذ فترة حياة البشرية. تطورت تقنياتها بالتوازي في الاتجاهين الشرقي والغربي ، حيث كانت هناك لقرون في التيارات الشرقية ثقافة مختلفة للجسد والجسد بشكل عام. الآن ، توجد مناهج مختلفة في الممارسة النفسية الحديثة الموجهة للجسم. طرق هذا الاتجاه يتم فرضها بسهولة على طرق أخرى للعمل النفسي. علاوة على ذلك ، في كثير من الأحيان ، باستخدام النهج الموجه للجسم ، يمكننا أن نخرج من اللاوعي تلك المحتويات العميقة التي يتم حظرها عند العمل بطرق أخرى.

أخيرًا ، أصبح من الشائع في ثقافتنا الانتباه إلى تجارب جسد المرء ، وليس فقط عندما يكون مريضًا. بدأ الجسد يُعامل باحترام أكبر ، لكن لا يزال الجسد يتجه نحو الرأس ، ويُترك الجسم باهتمام أقل. يظهر هذا بوضوح في إحصائيات اختبار الرسم ، عندما يُقترح رسم شخص ، والكثير منهم لا يملكون مساحة كافية للجسم على الورقة. وهذا هو سبب انتشار مشاكل الحلق لأن الحلق يربط الرأس بالجسم.

في التقاليد الأوروبية ، يصعب تتبع تاريخ نهج الجسد ؛ في علم النفس ، من المعتاد أن نبدأ مع فيلهلم رايش. على الرغم من انتقاداته المتكررة ، فقد قدم جميع المفاهيم التي يستخدمها المعالجون الموجهون للجسد حتى يومنا هذا. نما العلاج النفسي الأوروبي الحديث للجسم تحت تأثير قوي ، لذلك يمكن اعتباره طريقة للتعامل مع نفس المشكلة ، ولكن من خلال مدخل مختلف.

يسمح اتجاه الجسد للطبيب النفسي بالعمل مع عميل يصعب فهم مشكلته والتحدث عنها. سيكون مستعدًا لشرح سبب شعوره بالسوء ، لكنه يفتقر إلى الكلمات حرفيًا. الطرف الآخر هو عندما يكون العميل يتحدث بشكل مفرط وحتى يستخدم اللغة للابتعاد عن المشكلة. سيسمح له العلاج النفسي الموجه للجسد بحرمانه من الحماية المعتادة ، والتستر على مشكلة نفسية.

طرق العلاج النفسي الموجه للجسم

الجسد لا يكذب ، ويكشف عن جوهر التجارب الروحية. من الصعب أيضًا إخفاء مقاومتك في الجسم - بل يمكن إصلاحها. يمكنك إنكار قلقك ، لكن لا يمكنك إخفاء الارتعاش بين يديك أو تصلب جسدك كله. ونظرًا لأن العمل بمقاومة في حل مشكلة نفسية غالبًا ما يستغرق معظم الوقت ، فإن نهج الجسم المادي والموضوعي يكون فعالًا للغاية.

على الإطلاق يتم تشفير جميع الخبرات البشرية في الجسم. وتلك التي لا نستطيع فك شفرتها من خلال الكلام ، ربما تكشفها من خلال الجسد. كمية المعلومات غير اللفظية التي تشير إلى حالة الشخص هي ببساطة ضخمة ، وتحتاج فقط إلى تعلم كيفية التعامل معها. تظهر مشاكل التحكم المفرط في الرأس ، وتظهر صعوبات في التواصل مع الناس في اليدين والكتفين ، وتنعكس المشاكل الحميمة في الحوض ، بينما تحملنا الأرجل معلومات حول صعوبات دعم الشخص وثقته وحركته خلال الحياة.

العلاج الموجه بالجسم مبني على محاولة معالجة جسم الحيوان للإنسان ، إلى ما هو طبيعي فينا ، وطبيعي ويحتوي على الكثير من المعلومات المفيدة. ومع ذلك ، غالبًا ما يتعارض جسدنا الاجتماعي مع التطلعات الغريزية ، ويمنعها ويؤدي إلى العديد من المشكلات النفسية. غالبًا لا نسمع أجسادنا جيدًا ولا نعرف كيف نتفاعل معها.

يعتمد العلاج النفسي الموجه نحو الجسم في رايش على الدفاعات النفسية المدروسة ومظاهرها في الجسم - ما يسمى بالصدفة العضلية. تم تقديم هذا المفهوم من قبل Reich للإشارة إلى العضلات الضيقة والتنفس الضيق ، والتي تشكل مثل الدروع ، وهي المظهر الجسدي لمختلف الدفاعات النفسية التي ينظر إليها التحليل النفسي. تتمثل طريقة الرايخ في تعديل حالة الجسم ، وكذلك التأثير على المنطقة المثبتة. لكل مجموعة عضلية فردية ، طور تقنيات لتقليل التوتر وإطلاق العواطف المحاصرة. كانت التقنيات تهدف إلى كسر قوقعة العضلات ، لذلك تم لمس العميل بالضغط أو الانضغاط. رأى رايش المتعة على أنها تدفق طبيعي للطاقة من مركز الجسم إلى الخارج ، والقلق على أنه تحول في هذه الحركة إلى الشخص نفسه في الداخل.

قام ألكسندر لوين بتعديل علاج رايش وخلق اتجاهه الخاص - المعروف على نطاق واسع بهذا الاسم اليوم. يرى العلاج النفسي الموجه للجسد في Lowen الجسم على أنه محيط كهربائي حيوي مع تبادل مستمر للطاقة الكيميائية. الهدف من العلاج هو أيضًا التحرر العاطفي وتحرير الشخص. استخدم Lowen تقنية التنفس Reichian ، وقدم أيضًا أوضاعًا متوترة مختلفة للجسم لتنشيط المناطق المسدودة. في المواقف التي طورها ، يزداد الضغط على العضلات باستمرار ويزداد لدرجة أن الشخص يضطر في النهاية إلى الاسترخاء ، غير قادر على تحمل الحمل الباهظ بعد الآن. من أجل قبول جسد المرء ، تم استخدام التقنية لمراقبته عارياً أمام المرآة أو أمام المشاركين الآخرين في التدريب ، الذين قدموا تعليقاتهم بعد ذلك. جعل وصف الجسم من الممكن تكوين صورة للقشرة العضلية ، المميزة لشخص معين ، والمشاكل الناتجة عنها.

يحث أسلوب المعالج النفسي الشهير التالي ، موشيه فيلدنكرايس ، على الصراع بين القناع الاجتماعي والشعور الطبيعي بالرضا. إذا اندمج شخص ما مع قناعه الاجتماعي ، فيبدو أنه يفقد نفسه ، بينما تسمح لك طريقة Feldenkrais بتكوين عادات جديدة أكثر تناغمًا من شأنها أن تخفف من توتر الصراع وتسمح للمحتويات الداخلية بالظهور. اعتبر Feldenkrais أنماطًا مشوهة من الحركة العضلية ، والتي كلما أصبحت أقوى ، أصبحت أكثر وأكثر ركودًا وتتصرف في الخارج. لقد ركز بشكل كبير على حرية الحركة في الإجراءات البسيطة ، وتم تشجيع العميل على إيجاد أفضل وضع لجسمه وفقًا لتشريحه الفردي بمفرده.

استكشف ماتياس ألكساندر أيضًا العادات الجسدية ، والمواقف ، والأوضاع من أجل إيجاد مواقف أكثر تناغمًا وطبيعية. لقد اعتبر الاستقامة القصوى الصحيحة ، وهي شد العمود الفقري لأعلى. يستخدم علاج الإسكندر أيضًا ضغطًا من الرأس لأسفل ، مما يؤدي إلى استرخاء العميل أكثر فأكثر أثناء محاولة الاستقامة. والنتيجة هي الشعور بالراحة والخفة. غالبًا ما يستخدم هذه الطريقة من قبل الجمهور والراقصين والمغنين ، حيث اخترع الإسكندر نفسه هذه التقنية ، بعد أن فقد صوته ، وبفضل الحل الذي تم العثور عليه ، تمكن من العودة إلى المسرح مرة أخرى. كما أنه فعال للعلاج في حالات الإصابات والإصابات وعدد من الأمراض المزمنة.

العلاج النفسي الموجه للجسم - تمارين

لأي عمل مع الجسم ، من المهم في المقام الأول أن تشعر به وتؤسس نفسك. قف بشكل مستقيم مع استقامة ساقيك ، ومدد الجزء العلوي من رأسك وادفع صدرك قليلاً إلى الأمام. اشعر كيف ترتفع كل الطاقة من الساقين ، فهذه حالة من الابتهاج وحتى بعض التعليق. استنشق ، ثم ثني ركبتيك ، واسترخاء الحوض ، والزفير. تخيل أنك جالس الآن على كرسي مريح ، كما لو كنت تتجذر في الأرض. انظر حولك ، ستشعر بمزيد من الحضور ، كما لو أنك بدأت تشعر بالهواء على بشرتك. هذا هو أسهل تمرين لتثبيته وتبدأ في العمل بشكل أعمق مع أي شيء ، سواء كانت تجارب عاطفية أو مزيدًا من العمل مع الجسد.

التمرين التالي مخصص لإذابة المشبك في منطقة الفم - مشبك الفك. غالبًا ما نضغط على أفواهنا في أوقات المجهود البدني أو الحاجة إلى المثابرة ، لإنجاز الأشياء. أيضًا ، إذا لم يعجبنا شيئًا ما ، ولكن لا توجد طريقة للتعبير عنه ، فإننا نضغط على فكنا مرة أخرى. في بعض الأحيان يتم ضغط الفك بقوة شديدة مما يؤدي إلى اضطراب الدورة الدموية في هذه المنطقة. يمكنك الجلوس أو الوقوف لهذا التمرين. ضع راحة يدك تحت ذقنك مع جعل الجانب الخلفي لأعلى وحاول الآن أن تستنشق ، وافتح فمك ، وأنزل فكك لأسفل ، لكن يجب أن تمنع يدك هذه الحركة. أثناء الزفير ، يرتاح الفك وينغلق مرة أخرى. بعد عدة حركات من هذا القبيل ، ستشعر بمكان إغلاق الفكين ، ويمكنك تدليكه ، وتخفيف العضلات. نتيجة لذلك ، ستشعر بالدفء ، وسيصبح من الأسهل عليك نطق الكلمات ، وربما حتى التنفس.

مثال على كتلة الجسم سيكون مدسوسًا في الكتفين. إذا قمت بتقوية هذا المشبك أكثر من ذلك بقليل ، فقد اتضح أن الرقبة تختبئ حرفياً في الكتفين ، والتي ، مثل قوقعة السلحفاة ، تحميها من ضربة محتملة أو دفع من الخلف. عندما يعتاد الشخص بالفعل على وضع الكتفين هذا ، فهذا يعني أنه كان هناك العديد من المواقف العصيبة في حياته عندما اضطر إلى الانكماش داخليًا. أبسط تمرين هنا هو محاولة التخلص من شيء ما عن كتفك. لتعزيز الصورة ، يمكننا أن نتخيل كيف تكون يد شخص ما على كتف ، ولا نريدها أن تكون هناك. هزها عن كتفك وافعلها بثقة.

تمرين آخر لنفس الهدف وهو تحرير الكتفين هو النفور. ضع يديك للأمام ، كما لو كنت تحاول دفع شخص غير سار بعيدًا عنك. هناك اختلاف ممكن أيضًا عندما تدفع مرفقيك للخلف. يمكنك حتى أن تساعد نفسك على الانسحاب شفهيًا بقولك "لا".

في التدريبات مع وجود شخص آخر ، والتي يمارسها كل من العلاج النفسي الموجه نحو الجسم من قبل Reich والعلاج النفسي الموجه للجسم من Lowen ، يمكنه ، أثناء الاستلقاء على ظهرك ، خلف رأسك ، تدليك جبهتك ، ثم منطقة الرقبة خلفك رأس. من الأفضل أن يتم تنفيذ الإجراء بواسطة معالج محترف. أداء تأرجح الجسم في الوقت المناسب مع حركات التدليك. بعد ذلك - الانتقال إلى عضلات الرقبة ، وتدليك الأوتار ، والأماكن التي تعلق فيها العضلات بالجمجمة ، وسحبها بلطف. مرة أخرى ، تحتاج إلى شد العنق وحتى القليل من الشعر ، إذا كان الطول يسمح بذلك.

في أي لحظة ، إذا كان التوتر موجودًا ، يمكنك العودة مرة أخرى إلى منطقة الجبهة ، والعجن ، وإحكام لمس رأسك بيديك. يتطلب الدعم وغياب الحركات المفاجئة. في فروة الرأس ، تحتاج أيضًا إلى أداء حركات العجن ، وتمديد فروة الرأس. يمكن القيام بذلك في اتجاهات مختلفة بأي حركات وأصابع ومفاصل. مع كل دفعة جديدة ، يمكنك تغيير موقع الأصابع. بعد التقاط تجعد الأقواس الفوقية ، يمكنك سحبها إلى الجانبين وإغلاقها مرة أخرى.

بعد العمل مع المشبك الأمامي ، يتم الانتقال إلى عضلات الوجه. بعد وضع الأصابع بشكل متماثل على جانبي الأنف ، يجب أن تباعد ببطء عن الأذنين. نتحرك لأسفل على طول الطية الأنفية ، شد العضلات. نحن نعمل على عضلات الفك ، مع إيلاء اهتمام خاص لأماكن التوتر. نحرر التوتر من عظم الفك ، ونضع أيدينا على جانبي منتصف الذقن ونعيدها ببطء إلى الأذنين. كلما كانت الحركة أبطأ ، كلما كانت أعمق. العمل مع عضلات الوجه - نتعامل مع المشاعر العالقة فيها.

يتم تحويل المزيد من العمل إلى الرقبة والكتفين. إذا تم استخدام تقنيات عجن مماثلة في الرقبة ، فإن الدعم والضغط القوي مقبولان في الكتفين من أجل فردهما. يتم الضغط عن طريق حركات متأرجحة ، ثم تمريرها إلى اليدين. بأخذ اليد ، التي يجب أن تكون مسترخية تمامًا ، تحتاج إلى التأرجح ، وأخذ الرسغ والسحب ، ثم حرر وكرر الدورة من التأرجح مرة أخرى. ثم يتبع عجن الفرشاة ، والتي ، مثل البلاستيسين ، تحتاج إلى التمدد بالأجزاء الرخوة من راحة اليد ، وكذلك المشي بحركات العجن على كل إصبع ، كما لو كان يشد الشد. يمكنك أيضًا استخدام حركات الالتواء. تحتاج إلى إكمال كل شيء بتأثير مريح.

تقنيات العلاج النفسي الموجه للجسد

يحتوي الجسم ، بصفته أكبر مواردنا ، على جميع المعلومات المسجلة في حد ذاته. مثل الحلقات على الشجرة ، فإنه يخزن تاريخ حياتنا حول تلك المواقف الصعبة والغنية عاطفياً التي تظل مثل الشقوق عليها ، وتتجلى في الألم ومشابك العضلات غير المريحة. العمل مع الجسد يجعل من الممكن الوصول إلى العمق ، الجوهر ، في تلك التجارب النووية التي يمكن الحفاظ عليها كنتيجة للصراعات في العلاقات ، في العمل ، الصراعات الداخلية ، المخاوف ، الأرق ، الضغط العاطفي الذي لا يمكن احتواؤه ، لنوبات الهلع.

في أي موقف ، يتم تشغيل الجسم ، لأنه يتحمل تمامًا جميع الضغوط التي تمر عبر حياة الشخص. في لحظة التوتر والإثارة ، يتغير التنفس ، تليها تغييرات في تكوين الدم ، والخلفية الهرمونية ، والتي على مستوى علم وظائف الأعضاء تستعد الشخص للعمل. إذا لم يتم إغلاق الجشطالت ، فإن هذه الحالة تترسب في العضلات.

لعلاج الحالات السلبية في النهج الموجه للجسم ، يتم استخدام تقنيات مختلفة ، تتراوح من التأريض الموصوف بالفعل. ثم غالبًا ما يتم استخدام التمركز ، عندما يكون العميل مستلقيًا في وضع نجمي ، ويقوم المعالج بتدليك رأسه وذراعيه وساقيه بحركات شد ، مما يخفف التوتر الزائد من كل جزء. إذا كان من الممكن تنفيذ التقنية الأولى بشكل مستقل وكانت مناسبة للاستخدام حتى خارج العلاج ، فإن الطريقة الثانية تتطلب وجود معالج.

يجب إيلاء اهتمام خاص لتقنيات التنفس الشائعة ، والتي تُعرف في إصدارات مختلفة من الممارسات الروحية القديمة. من خلال مراقبة الطريقة الطبيعية التي يتنفس بها الشخص ، يمكن تشخيص مشاكله النفسية. بعد ذلك ، من خلال تغيير إيقاع وعمق التنفس ، تتحقق حالة جديدة من الوعي. في الشكل السطحي ، يمكن أن يكون هذا هو الاسترخاء المعتاد أو رفع النغمة ، والذي ينطبق أيضًا على الاستخدام اليومي ، عندما يريد الشخص نفسه التهدئة أو ضبطه ، على العكس من ذلك ، للعمل. في العمل العلاجي ، يمكن استخدام تقنيات التنفس بشكل أكثر فاعلية ، حتى في بعض الحالات لوضع الشخص في حالة نشوة. بالطبع ، هذا يتطلب إرشاد معالج مؤهل.

يهدف العمل مع الجسم إلى التحول إلى الموارد الداخلية ، وتطوير الشعور بهذه اللحظة من الحياة ، والوجود الكامل وإطلاق الطاقة المحظورة والمضغوطة. كل هذه مكونات أساسية لحياة كاملة وسعيدة.

تعلم البرمجة اللغوية العصبية أن وصفة علاجية نفسية بسيطة تساعد في كل شيء تقريبًا. لإعادة صياغة الكلمات المعروفة حول "ادرس وادرس وادرس مرة أخرى" ، يمكن صياغة وصية البرمجة اللغوية العصبية على النحو التالي: "تصور ، تصور ، ومرة ​​أخرى - تصور".

إذا كنت معتادًا بالفعل على البرمجة اللغوية العصبية من مقالاتنا السابقة (أو درست هذا النوع من العلاج النفسي بنفسك) ، فأنت تعلم أن عمل العميل في الشفاء الذاتي (في البرمجة اللغوية العصبية) هو تخيل كل موقف من مواقفه الإيجابية أو السلبية في شكل فيلم وتشغيله في الرأس - بهذه الطريقة ، بهذه الطريقة.

بهذه الطريقة وذاك يكمن سر نجاح البرمجة اللغوية العصبية. وهذا العمل صعب للغاية بالنسبة لشخص غير مستعد (ولا حتى المرئي).

ومع ذلك ، إذا بدأت للتو في المحاولة ، فحينئذٍ ستحرز تقدمًا هائلاً قريبًا (مقارنةً بما كنت تعرفه ، أو بالأحرى ، لم تكن تعرف كيف على الإطلاق) من قبل. وبعد أن تعلمت التلاعب بـ "أفلام" الأحداث ، ستحصل على مفتاح الباب العزيز - خلفه الشفاء والقدرة على اختيار نصيبك السعيد بوعي ، والتخلي عن تلك الحزمة من الأعصاب التي يمتلكها الشخص العادي. ..

في هذه المقالة ، سأدرج عددًا من الأساليب البسيطة جدًا ، وربما أبسط تقنيات البرمجة اللغوية العصبية.

معهم ، تحتاج إلى بدء التدريب لتكون ساحرًا ...

يتلخص معنى كل تقنيات البرمجة اللغوية العصبية هذه عمليًا في مهمة واحدة: إذا أخذنا في الاعتبار أن كل الناس يصنعون فيلًا من الذبابة (ويعانون منها) ، فإن مهمة العلاج النفسي في البرمجة اللغوية العصبية ستكون عكس ذلك: كيف تتعلم كيف نعيد "فيل" إلى ذبابة - بعبارة أخرى ، كيف نتعامل مع الأحداث والتجارب التي تسبب لنا مجموعة من المشاعر السلبية وتهز أعصابنا.

تمرين البرمجة اللغوية العصبية رقم 1 "أشياء صغيرة في الحياة" (من سلسلة "الأفيال والذباب")

قد لا تصدق ذلك (خاصة إذا كنت لا تمارس تقنيات البرمجة اللغوية العصبية ، ولكن تسمع عنها فقط من وقت لآخر) ، لذلك - قد لا تصدقها ، لكنها تعمل.

لذا ، لنأخذ الموقف السلبي الذي حدث في حياتك.

لنأخذ أبسط قصة لكنها الأكثر هجومًا. ركبت البحر على متن يخت ممتع ، تثاءب ثم تسقط في الماء - سوار. سوار جميل جدا وباهظ الثمن تحبه.

ماذا أفعل؟ استجاب مدربو البرمجة اللغوية العصبية مرة إلى القول: "لا تقلق ، هذا كل شيء - أشياء قليلة"، وبما أن علماء البرمجة اللغوية العصبية ، مثل جميع المعالجين النفسيين الذين يحترمون أنفسهم ، يأخذون كل شيء حرفيًا ، فقد أجبروا مرضاهم حرفياً على تخيل موقف سلبي كبير باعتباره صغيرًا - أي في خيالهم - لتقليل حجمه. (دعني أذكرك ، نحن نتحدث دائمًا عن فيلم يتم تمريره في رأسي).

لذا ، فإن مهمتك هي أن تتخيل أولاً سوارك المفقود بوضوح شديد ، بالألوان ، وانتقل خلال الموقف السلبي بالكامل مع سقوطه في الماء في رأسك أيضًا - بفيلم ملون.

وبعد ذلك ... تخيل أنك "أدرت المنظار" وابتعد سوارك فجأة عنك لعدة مئات من الأمتار ، وكيلومتر ، وعدة كيلومترات ... لم تعد ترى السوار ، بدلاً من ذلك نوع من النقطة المظلمة ...

نحن سوف؟ هل تعبت من البحث؟ حسنًا ، إنها هذه النقطة تمامًا - لماذا تفسد عينيك ، وتحاول أن تصنع شيئًا صغيرًا؟

هذا المثال دقيق من وجهة نظر علم النفس. من الشائع أن يفقد الشخص الاهتمام بشيء يتركه بعيدًا خلفه عندما يفقد الكائن مخططه ويتناقص ، حيث تزداد المسافة بين الكائن والمراقب بسرعة.

فكر في نفسك على متن قطار ، تشاهد شيئًا غريبًا ومثيرًا للاهتمام من خلال النافذة ، يمر عبر النافذة بسرعة بطيئة. تنظر وتنظر ، لكن القطار يرتفع بسرعة ، ويستدير ، ويكون الشيء الغريب غير مرئي تقريبًا ... وبعد ذلك تلوح بيدك عند كل هذا ، ويتحول انتباهك إلى شيء أكثر إثارة ، على سبيل المثال ، الدجاج المقلي ملفوفة في ورق الزبدة.

مبدأ تمرين البرمجة اللغوية العصبية هذا واضح. تحتاج فقط إلى تصغير صورة الموقف المزعج بحيث يتم تقليل الشيء الذي يزعجك إلى حجم مجهري ...

من أجل تسهيل إكمال هذا التمرين بمفردك ، نقترح عليك اللجوء إلى الخرائط النفسية.

إنك تواجه مهمة تقليص "صورة" الموقف الذي يزعجك.

للقيام بذلك ، تحتاج إلى محاولة ابتكار مثل هذه "القصة" (بسخافة وروح الدعابة والخيال) ، حيث يتم تقليل الشيء الذي يزعجك إلى ... أحجام مجهرية.

بالطبع ، لمثل هذا التخيل الإبداعي ، ستصبح خرائطنا النفسية أفضل مساعدة لك ، لإيقاظ الفكاهة والخيال.

في السيناريو الأول ، هناك ثلاثة وظائف فقط.

ما الذي يقلقني؟ بوعي ، بطاقة واحدة من مجموعة "1000 Roads". (لعمل "عميق" أفضل ، ارسم هذه البطاقة بوعي ، وبعد ذلك سترى ما الذي يزعجك حقًا).

الموقف الثاني

هنا ، في هذا العالم ، هي صغيرة جدًا ، صغيرة جدًا ، بحجم البعوضة أو البرغوث. تلقائية بطاقة واحدة "1000 طريق".

الموقف الثالث

ما الذي يجب أن أفعله ، وما الذي يجب أن أنظر إليه ، وأين يجب أن أتحرك حتى يدخل هذا الشيء حقًا في مثل هذا العالم (السياق) حيث لا يشكل تهديدًا لأي شخص (وأنا) ، حيث يكون مثيرًا للسخرية ، وصغيرًا ، وهشًا ، غير مرئي لأي شخص ، وليس مخيفًا وغير مهم. كيف يمكنني نقله هناك؟

1. ينزعج العميل من جميع أنواع الخطابات الرسمية والإيصالات والفواتير. هذا حقا يثير أعصابها. (خريطة "خدمة البريد").

2. لكن! ستبدو كل هذه "الحروف" مجرد هراء (من سلسلة "دعنا نواجه مشاكلك" أو "دع هذه تكون أكبر مشكلة في حياتك") في سياق البطاقة التالية ... "زنزانة الأسرار". هل تتعرض للتعذيب؟ ألم يتم إلقاؤك في الزندان؟ حسنًا ، حسنًا - لماذا تفسد أعصابك ، كل شيء في حياتك على ما يرام ، لأنه يمكن أن يكون سيئًا حقًا ، لكن هذا ليس حالتك ...

3. وماذا يجب أن تفعل العميلة نفسها حتى يتوقف الأمر عن كونه مجرد استعارة ويعمل بشكل صحيح في حياتها؟ يجب أن تتخيل نفسها على أنها "كاسحة جليد" ، تمهد الطريق للحياة للسفن الأخرى ، تكسر الجليد (بطاقة "الأنهار الجليدية من الخمول"). لقد فهم العميل هذا على أنه نصيحة - لمواصلة إدراك نفسك باستمرار في مساعدة الآخرين بما يمكنك القيام به بشكل أفضل وما تم إنشاؤه من أجله - دون التفكير في أي شيء سوى هذا العمل المقدس ، هذا الإدراك الذاتي للعلاج النفسي ، هذا العمل الإيجابي من أجل مجتمع جيد يضاعف الخيارات الجيدة والمواتية من أجل التطور العشوائي لمواقف الحياة ... (افعل ما يجب عليك وما قد تفعله).

بنفس الطريقة كما في حالة "التافه" ، استمع مدربي البرمجة اللغوية العصبية إلى التعبيرات الشائعة مثل: "فجوات الذاكرة" ، "الفراغ".

وقد صنعوا منه تقنية عمل رائعة. ( مع القوة والرئيسية على هذا المبدأ يعمل ، بالمناسبة - سيمورون. هل تفهم المبدأ نفسه؟ نأخذ تعبيرًا شائعًا (مثل ، قول ، وحدة لغوية) ونفعل حرفيًا ما يقال هناك ، بغض النظر عن مدى الغباء الذي قد يبدو عليه. على سبيل المثال ، إذا أساءت سيدة معينة استخدام عبارة "أنا هنا أقاتل مثل سمكة على الجليد حتى يمر على الأقل بشيء ، لكنه لا يمر" ، فإن السيدة ترتدي زي "سمكة" ، و يعرضون عليها أن تضرب على الجليد - ثلاث مرات في اليوم لمدة خمس دقائق. إنه لأمر جيد أن يسمح لك السيمورونرز بالضرب على الجليد "الاصطناعي" ، وإلا فسوف يجبرك أيضًا على الخروج إلى الشارع! وفقًا للمبدأ نفسه ، يُعرض على الأشخاص "جمع الأدمغة معًا" إذا كانوا الطريقة الوحيدة التي يعرفون بها كيفية حل بعض المشكلات ، ... وما إلى ذلك) ..

لذا ، فإن تعبير "الفجوات" ، "البقعة الفارغة" دفع البرمجة اللغوية العصبية إلى هذه التقنية.

إذا كانت لديك ذكريات مطبوعة عليها صورة واضحة وتحمل هذه الذكريات قوة تدميرية هائلة - اجعل هذه الصورة أفتح وأخف وزناً حتى "تضيء" في النهاية.

عندما تريد أن تنسى شيئًا ما ، اجعل الصورة ساطعة حتى لا تتمكن من رؤية ما هو مصور عليها.

يساعد.

هناك تقنية البرمجة اللغوية العصبية - عكس هذه التقنية.

إذا كنت قد نسيت بعض الأحداث ، وتحتاج إلى استعادة الروابط المفقودة في ذاكرتك ، "كيف كانت" ، فعلى العكس ، بالغ في الأمر. اجعل الصورة أكثر قتامة!

ثم ستأتي الأجزاء المنسية منه فجأة من العقل الباطن. حتى نتمكن من الوصول إلى محتوى الصورة ، حيث فاتك جزء منها.

هل لديك مثل هذه الذكريات المطبوعة في ذاكرتك بصورة واضحة ومشرقة وبقوة تحمل قوة تدميرية هائلة؟ لنقم بغسل الملابس بالمُبيض.

التقط هذه الصورة الساطعة الساطعة وابدأ في "محوها". اغسل ، اغسل حتى يصبح عديم اللون. قم بتفتيح الصورة حتى "تضيء" كمصور غير كفء بفيلم تالف ، ومضيفة بقميص بنمط لم يعد مرئيًا.

عندما تريد أن تنسى شيئًا ما ، قم بإزالة شيء ما من حياتك ، "سطع" الصورة حتى تتوقف عن الرؤية؟ ما تم تصويره عليها.

في هذا التصميم ، سنعمل مع مجموعة 1000 Lives ، والتي ستساعدها مجموعة 1000 فكرة.

في أغلب الأحيان ، لا يزال الناس يؤذوننا (مشرق ، عدواني ، الذين رتبوا صراعًا معنا ، يزعجنا) ، لذا فإن مجموعة "حياة 1000" هي موضع ترحيب كبير هنا.

في هذا السيناريو ، لدينا مركزان فقط.

من هذا الرجل؟ بوعي (عند الطلب) بطاقة واحدة "حياة 1000". (على سبيل المثال ، مدرس في مدرسة طفلي).

إذا لم يكن لديك مثل هذا الطلب الواضح (صراع حاد) ، ارسم بطاقة تلقائية "1000 حياة" لترى صراعات أكثر دقة وأعمق قد تكون قمعت ، لا تدرك ، حتى لا تدرك ، لكن هذا لا يعني ذلك لديهم أنت لست ...

الموقف الثاني

جهودي لغسل هذا الشيء حتى يصبح غير قابل للاستخدام تمامًا وعديم اللون. بشكل عام ، لا نقوم بمسح ما هو مكتوب على الملصق ، ولكن العكس تمامًا. بعد كل شيء ، هدفنا ليس الاحتفاظ بهذه الملابس الجديدة ، ولكن غسلها في قطعة قماش ، ثم نرميها بعيدًا.

تلقائية ، بطاقة 1 "1000 فكرة". إذن ما الذي يجعل هذا الشخص عديم اللون وغير مرئي ولا يجرح عينيك بشكل شخصي؟ ..

1. العميل منزعج من نوع الشخص "صاحب السجل". أي (وفقًا لتفسيرها) على وجه التحديد أولئك الأشخاص الذين ليسوا كسالى جدًا بحيث لا يمكنهم الاستيقاظ مبكرًا ، والذهاب إلى الفراش في وقت متأخر ، والبقاء مستيقظًا في الليل ، والتغلب على الأحمال الزائدة ، وإيقاف الحصان الراكض ، ومواكبة كل شيء وما إلى ذلك. على خلفية "ظاهرة التحمل" ، يشعر العميل بالكسل ويعاني من عقدة الذنب والنقص.

2. حسنًا ، على أي خلفية يمكن لـ "صاحب السجل" أن يتلاشى ويتلاشى؟ على خلفية سياق البطاقة "كن في الطليعة". إليكم معناها: "تصميم من عوالم الخيال العلمي. استكشف التكنولوجيا والهندسة المعمارية وتصميم المستقبل. " تلقت العميلة موردًا وتلميحًا هنا ، وهو: تذكرت أن التقدم يتم بواسطة أشخاص كسالى لا يتفاخرون بقدرتهم على حمل المياه من البئر ، ولكنهم يخترعون السباكة في المنزل ، ولا تتفاخر بأنهم يشطفون الملابس في حفرة جليدية ، لكنهم يأتون بإمدادات المياه الساخنة ، ولا يتباهون بأنهم "يحرثون مثل الخيول" ، لكنهم يبتكرون أدوات ومستجدات تجعل العمل البشري أسهل ، وخاصة العمل المنزلي الناكر للمرأة. من وجهة النظر هذه ، فإن التباهي بأي أبطال (لقد حلبت أبقارًا ، وربيت أطفالًا ، ولفت العلب وكتبت أطروحة) يصبح أمرًا مشكوكًا فيه ، وهذه الصورة الكاملة ، وقوة حججها القديمة ، تتلاشى.

وأخيرًا ، تمرين البرمجة اللغوية العصبية الأخير لهذا اليوم.

اسم مختلف لأولئك الذين يتذكرون ويحبون فرسان دوما.

لتقليل حدة التجربة ، تخيل حالة غير سارة (شخص) ، (مكان) ، كيف سيكون كل شيء ... بعد 50 عامًا.

إن إلقاء نظرة على مثل هذه "المأساة" من مثل هذا المستقبل البعيد ، كقاعدة عامة ، يقلل من أهمية وشفقة ما يثير ويثير بشكل غير سار.

كما كتب الشاعر نيكراسوف:

أحيانًا تكون عشرين عامًا كافية للتوقف عن الإساءة من قبل شخص ما ، بل تشعر بالأسف تجاهه ، اغفر له ، أخرجه من رأسك.

يميل الناس إلى التغيير ، وغالبًا إلى الأفضل. عندها سيتوقف سؤالنا عن كونه مسألة رجل تافه انتقامي لا يتوقع سوى التجاعيد والجنون من عدوه. ماذا لو كان على عدوك أن يصبح شخصًا صالحًا؟ إذن دعونا نتركه وشأنه - أمامنا قديس المستقبل ، تائبًا ومصلحًا.

لا يوجد سوى مركزين في هذا السبريد.

الموقف الأول

هذا الشخص الآن.

الموقف الثاني

نفس الشخص بعد 20 عاما

البطاقات "1000 Lives" متضمنة في التخطيط: الأولى ، على الأرجح ، واعية ، والثانية عفوية.

إذن ، لقد رأيت ديناميكيات الوضع برمته. ما الذي ستأخذه في الخدمة في الموقف هنا والآن؟ كيف ساعدك؟..

مثال

1. انزعج العميل من شخص معين تشير إليه بطاقة "Egoist". إنه لا يعمل ، لأن "مصالحه فوق كل شيء" ، و "يقدم مطالبه بنشاط إلى العالم" ، ويعرف كيف "يدافع عن مصالحه". أي عمل "ليس له" ، فهو "فوق" أي عمل.

2. من سيكون هذا الشخص بعد 20 عامًا؟ ما هي التوقعات التي تعطيها البطاقات؟ سيصبح "ضابط"! ببساطة ، "العمل" (العمل المنتظم ، الخدمة ، الذهاب إلى المكتب) سيجده بطريقة ما ويلحق به ، لأنه من المستحيل ارتداء قناع "أناني" إلى الأبد. تنضب مصادر التمويل ، ويكبر الشخص ، ويتوقف عن إظهار تمرد المراهقين. وتضيف البطاقة: "سيفقد الشيء الرئيسي - شخصيته". (يبدو أن هذا أمر جيد بالنسبة له ، لأنه لا توجد قيمة تذكر في مثل هذه "الفردية" المتعمدة. وبمرور الوقت ، سوف يتقن القدرة الرائعة على "البقاء بشرًا في أي موقف." بعبارة أخرى: "كنا جميعًا الرجال مرة واحدة ، ولكن الوقت قد حان - ذهبوا إلى الجنود.

يمكن شراء البطاقات النفسية "1000 فكرة" و "حياة 1000" و "1000 طريق" ، بالإضافة إلى أدلة للعمل مع الطوابق والكتب ذات التدريبات والتخطيطات من موقعناالمتجر الرسمي عبر الإنترنت .

ايلينا نازارينكو

"التغلب على القلق" (حسب تقنية علاج الجشطالت)

من أجل التغلب على القلق ، الذي يضعف بشكل كبير جودة حياتك ، عليك القيام بما يلي:

الخطوة 1 .اسأل نفسك ، والأهم من ذلك ، أجب بصدق على الأسئلة التالية:

• "القلق والقلق بشأن المستقبل ، هل أنا أدمر حاضري؟" ؛
• "هل أنا قلق لأن مشكلتي" ضخمة وغير قابلة للحل "أم أن حلها يستغرق وقتًا فقط؟" ؛
• "هل من الممكن أن أفعل الآن ما يقلقني كثيرًا؟" على سبيل المثال ، حدد موعدًا مع من تحب ، وابدأ محادثة جادة ، وقم بوضع خطة ، وما إلى ذلك.

الخطوة 2بعد إجابتك على الأسئلة أعلاه ، حاول تخيل ونقل تجاربك إلى اليوم وتجربتها الآن. سترى أن القلق والقلق بشأن ما يحدث بالفعل "هنا ، في هذه اللحظة الزمنية" أمر صعب للغاية.

الخطوه 3التركيز على البيئة:

• حاول التركيز على الحواس ، أي. الاستماع إلى الأصوات والروائح والانتباه إلى الألوان ؛
• على قطعة من الورق: "أدرك أن ..." اكتب كل ما شعرت به.

الخطوة 4التركيز على العالم الداخلي:

• نستمع إلى دقات القلب ، والتنفس ، والجلد ، والعضلات ، وما إلى ذلك ؛
• نأخذ نفس قطعة الورق ونكتب "أدرك أن ..." مشاعري.

بعد ذلك ، فكر: "هل شعرت بكل أجزاء الجسم؟". إذا كانت الإجابة "لا" ، فقم بالخطوة الرابعة عدة مرات حتى لا تتجاهل أي جزء من جسمك.

من خلال القيام بهذا التمرين ، سيبدأ القلق في الانحسار ، وستهدأ ، حيث ستحول انتباهك إلى نشاط آخر. في المرة القادمة ، بمجرد أن تبدأ في الشعور بالقلق ، قم بأداء النقاط الأربع لهذا التمرين على مراحل.

إذا كان خوفك ناتجًا عن فكرة غير عقلانية (خاطئة وليس لها أساس حقيقي) ، فأنت بحاجة إلى القيام بما يلي:

• حاول أن تضحك على خوفك وكذلك على خوفك ؛

على سبيل المثال ، لماذا تحتاج إلى موافقة أسرتك على وجبة مطبوخة؟ فكر بعقلانية: إذا كان الطبق بلا طعم (مملح ، غير مطبوخ جيدًا ، دهني جدًا ، وما إلى ذلك) ، فعندئذ سيقولون عنه بالتأكيد ، وإذا كانوا يأكلون بصمت ، فإنهم يحبون كل شيء. تضحك على حقيقة أنك تنتظر الموافقة حيث لا ينبغي توقعها؟

• أخبر شخصًا موثوقًا به بصدق وصراحة عن مخاوفك وأظهر مشاعرك التي تمر بها في نفس الوقت ؛
• حاول أن تجد السبب الجذري لخوفك ، أي. فكرة غير عقلانية (خاطئة ، خاطئة) عما يجب أن يكون واستبدالها بفكرة منطقية (معقولة) ؛
• راقب مخاوفك ، واعترف لنفسك بأنها تافهة وغير مهمة ، وابحث عن الفكرة "الصحيحة" لما هو مستحق ، وتحدَّها وتغلب عليها تدريجيًا.

على سبيل المثال ، تشعر بالخوف لأنك تخشى أن تظهر للآخرين مدى قلقك بشأن شخص ما أو شيء ما. افهم أنه لا يوجد شيء مخجل ومخيف في حقيقة أن الآخرين سيرون أنك منزعج. اعترف لنفسك أن خوفك من تجليات مشاعرك لا أساس له وغير معقول ، وتذكر أن لكل شخص الحق في المشاعر والتجارب.

"زيادة النشاط الإبداعي" (حسب د. سكوت)

هذا التمرين يسمى أيضًا "العصف الذهني".

الخطوة 1. نكتب الأفكار والحلول للمشكلة - دون تفكير كبير ، خذ ورقة واكتب الحلول الأولى التي تتبادر إلى ذهنك لحل هذه المشكلة. هذا ضروري من أجل استبعاد كل مخاوفك وقلقك المحتمل لفشل لاحق ، لاستبعاد كل "المكابح" وتأثير آليات وعيك التي يمكن ، وأسوأ شيء ، أن تنشأ بالتأكيد أثناء التفكير المطول.

الخطوة 2يعد التقييم الذاتي للحلول جزءًا تحليليًا حاسمًا من التمرين ، والذي سيسمح لك بتحديد الحلول المناسبة وغير المناسبة. أنت بحاجة إلى تقييم قراراتك على نظام من 5 نقاط ، من الحل الأكثر منطقية وصحيًا (الدرجة "5") إلى أكثر الحلول غير الملائمة (الدرجة "2").

الخطوه 3اختيار أفضل حل - قد يكون هذا أحد أكثر الخيارات ملاءمة ، أو قد يكون مزيجًا من عدة حلول تؤدي إلى حل إيجابي للمشكلة.

هذا نوع من "تطهير الدماغ" من الأفكار "غير الضرورية".

الخطوة 1. استمع إلى مشاعرك التي تمر بها في أوقات التوتر ، فربما تكون "تتعرق" أو تشعر بالتوتر بسبب الترقب.

الخطوة 2الآن قم بذلك على وجه التحديد بطريقة تشعر فيها باللحظة التي تكون فيها متوترًا للغاية. اطرح على نفسك سؤالاً وأجب عنه: "لماذا ولماذا أشعر بالتوتر الشديد؟".

الخطوه 3. الآن اسأل نفسك السؤال التالي: "ما الذي أحتاجه لكي أشعر بتحسن؟".

الخطوة 4. لمدة 2-3 دقائق ، بالغ في مشاعرك ، اسمح لك بـ "اختراق العرق" لهذه المرة أو التعرض لضغط هائل. بدون فعل أي شيء ، فقط اشعر بهذه الحالة وتأكد من أنها تستهلك الكثير من الطاقة والقوة ، وأن هذه الطاقة تضيع.

الخطوة الخامسة. بعد ملاحظة التجربة ، أجب عن نفسك: "هل أنا بحاجة إلى مثل هذا التوتر؟ هل هو جيد بالنسبة لي؟ هل اريد التخلص منه؟

الخطوة 6. الخطوة التالية هي إدراك أن مطالبك تخلق إحساسًا باليأس.

الخطوة 7ننتقل مباشرة إلى الاسترخاء. للقيام بذلك ، عليك أن تتخيل أن كل عضلاتك أصبحت مثل عجين مرن أو مطاط رغوي. حاول أن تحصل على حالة من التوازن.

الخطوة 8"نحن نطهر عقولنا من الأشياء غير الضرورية" ونفعل شيئًا بناء وضروريًا بدلاً من إهدار قوتنا وطاقتنا للتوتر غير المجدي أو "الاختراق".

الخطوة 9. الخطوة الأخيرة هي استبدال متطلباتك بوعي بتفضيلاتك.

"حل المواقف العصيبة باستخدام طريقة" Swipe " (بحسب ر.باندلر)

قف بشكل مريح أو اجلس وأغلق عينيك. تخيل الآن أن لديك صورة واحدة بكلتا يديك:

• في يد واحدة بطاقة بها صورة لمشكلتك أو موقف سلبي لا ترغب في رؤيته. إنه كئيب ، كل شيء سلبي وضبابي.
• من ناحية أخرى ، توجد بطاقة بها صورة لموقف لطيف بألوان زاهية متعددة الألوان ، وتنظر إلى المشاعر الإيجابية التي تزورها ، مثل الفرح والسلام والسعادة وما إلى ذلك.

الآن بضربة واحدة أي قم بخفض الصورة السلبية على ركبتك برفق بحيث لا يمكنك رؤيتها بعد الآن ، وارفع الصورة الإيجابية إلى مستوى العين.

يجب أن يتم هذا التمرين في وقت يتجلى فيه موقف عصيب ويكون لديك توتر. يجب إجراء مثل هذا الاستبدال السريع للصور حتى تحل الصورة الإيجابية محل الصورة السلبية في النهاية.

"تصحيح السلوك السلبي من خلال التأمل" (بحسب دي. ريورثر)

كن متفرج غير مبال- هذا هو الشرط الأساسي لأداء هذا التمرين. يجب أن تستمع ، وتركز انتباهك ، وتدرك مشاعرك ، وتشعر بها وتتذكرها ، لكن لا تغير أي شيء. تتم هذه التمارين في عزلة حتى لا تنزعج أو تشتت انتباهك.

الخطوة 1.ركز على جسدك المادي:

• لا يهم إذا كنت جالسًا أو مستلقيًا أو واقفًا ، انتبه إلى كيفية وضع ساقيك وذراعيك ورأسك أو رميها للخلف وظهرك منحنيًا ، وما إلى ذلك ؛
• ركز على المكان الذي تتأذى فيه الآن أو تشعر بالتوتر ، وما إلى ذلك ؛
• استمع إلى أنفاسك ودقات قلبك.

أقترح على نفسك: " هذا جسدي ولكني لست جسدي.».

الخطوة 2. ركز على مشاعرنا:

• نستمع إلى مشاعرنا التي تمر بها الآن ؛
• ابحث عن الجانب الإيجابي من الجانب السلبي لهذه المشاعر وافصله.

أقترح على نفسك: " هذه هي مشاعري ، لكن ليس لدي هذه المشاعر.».

الخطوه 3ركز على رغباتك

• ضع قائمة بالرغبات والتطلعات الحالية ، إذا كانت لديك ؛
• دون التفكير في أهميتها ودون إعطاء الأولوية ، قم بإدراجها واحدة تلو الأخرى.

أقترح على نفسك: " هذه رغباتي ولكن ليس لدي هذه الرغبات.».

الخطوة 4دعنا نركز على أفكارنا:

• التقط الفكرة التي تفكر بها الآن. حتى لو كنت تعتقد أنه ليس لديك أي أفكار في الوقت الحالي ، فهذه فكرة وتحتاج إلى مشاهدتها ؛
• إذا كان هناك العديد من الأفكار ، لاحظ كيف تحل فكرة واحدة محل أخرى. لا يهم ما إذا كانت صحيحة أم عقلانية ، فقط ركز عليها.

أقترح على نفسك: " هذه أفكاري ، لكن ليس لدي هذه الأفكار.».

يشير هذا التمرين "التصحيح الذاتي" إلى تقنيات التركيب النفسي ويسمح لك بمراقبة ورؤية جسدك ومشاعرك ورغباتك وأفكارك ، كما لو كانت من الخارج.

يشير هذا التمرين أيضًا إلى تقنيات التخليق النفسي ويتكون من ملاحظة خارجية للنفس. الغرض من التمرين هو المساعدة في تطوير الوعي الذاتي وكشف "أنا" الخاصة بك.

كل شخص هو مثل بصلة متعددة الطبقات ، حيث يخفي "أنا" لدينا طبقة تلو الأخرى. يمكن أن تكون هذه الطبقات أقنعة "نختارها" كل يوم للمناسبة المناسبة و "نلبس" أنفسنا حتى لا يرى الناس مشاعرنا الحقيقية أو تلك الصفات التي نشعر بالحرج أو لا نحبها في أنفسنا. ولكن هناك أيضًا طبقات إيجابية نتجاهلها ولا نعترف لأنفسنا بأنها "جيدة". بالنظر وراء كل هذه الطبقات ، جوهرك الحقيقي ، جوهرك الحي ، شخصيتك - هذا ما ، بفضل هذا التمرين ، ستتمكن تدريجياً ، خطوة بخطوة ، من القيام به.

يجب ألا تشتت انتباهك أثناء هذا التمرين.

الخطوة 1. في دفتر الملاحظات في الصفحة الأولى ، اكتب عنوان السؤال "من أنا؟". الآن توقف لحظة واكتب إجابتك بأمانة قدر الإمكان. تجاهل آراء الآخرين أو ما يقوله أقاربك عنك ، اكتب بالضبط كيف تفكر. يمكن القيام بهذه الخطوة عدة مرات في اليوم أو يوميًا ، في كل مرة دون التاريخ والإجابة بصراحة: "من تعتقد نفسك؟".

الخطوة 2. اجلس بشكل مريح وأغلق عينيك. اسأل نفسك نفس السؤال وتخيل الإجابة على شكل صورة. لا تصححه ولا تجادل ، بل التقط بالضبط الصورة التي خطرت لك بعد السؤال مباشرة. عندما تفتح عينيك ، صف هذه الصورة التي نشأت على الفور ، وتذكر المشاعر التي شعرت بها عندما رأيتها وما تعنيه لك هذه الصورة.

الخطوه 3. قف في منتصف الغرفة وأغلق عينيك. اسأل نفسك نفس السؤال واشعر بالحركات التي سيبدأ جسمك في القيام بها. لا تتحكم بهم ، لا تتدخلوا ، لا تقموا بتعديلات ، لكن ثقوا بجسدكم. تأكد من تذكر هذه الحركات ، لأنها بهذه الطريقة تجيب على السؤال المطروح.

"الحوار مع الذات لغرض المساعدة الذاتية في حالات الطوارئ" (وفقًا لـ M.E. Sandomiersky)

الهدف الرئيسي من الحوار هو مساعدة نفسك بشكل عاجل على تخفيف الانزعاج العاطفي الجسدي الذي نشأ. يجب أن يتم التمرين في عزلة ، حتى لا تتدخل.

الخطوة 1.أغمض عينيك وتخيل مرآة أمامك وفيها انعكاسك. ألقِ نظرة فاحصة: كيف تنظر إلى لحظة بداية الانزعاج ، وكيف تنعكس في تعبير وجهك ، في وضعك.

الخطوة 2.ركز على الأحاسيس الجسدية وابحث عن الأماكن التي تشعر فيها بالأحاسيس غير المريحة.

الخطوه 3جوهر الخطوة التالية هو كما يلي: يجب أن تقول لنفسك (أي لمحاور وهمي ، تفكيرك) كل تلك الكلمات التي ، برأيك ، سوف تهدئك في هذا الموقف ، وتشجعك ، وتوقف القلق الاستحواذي ، والشفقة على الذات وجلد الذات ولوم الذات واستعادة احترام الذات والكرامة. ضع في هذه الكلمات قدرًا من العاطفة والمشاعر التي تعتقد أنها ستكون ضرورية لتحقيق هدفك. سوف يتفاعل محاورك الخيالي "المرآة" مع كلماتك وستصبح استجابته إشارة لك - سواء أصابت كلماتك الهدف أو تم نطقها سدى.

الخطوة 4انتقل إلى أحاسيسك الجسدية. إذا وصلت الكلمات إلى الهدف ، فستهدأ المعاناة الجسدية وسيختفي الانزعاج بمرور الوقت. إذا لم يحدث هذا ، كرر الخطوة 3 مرة أخرى.

إذا لزم الأمر ، يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات ، والشيء الرئيسي هو تهدئة الانزعاج العاطفي الجسدي - وهذا أمر عاجل للمساعدة الذاتية الطارئة العاجلة.

في الختام ، أود أن أشير إلى أن علماء النفس لديهم الكثير من تمارين العلاج النفسي في الممارسة. إنهم متحدون بهدف واحد - المساعدة الذاتية. من خلال القيام بهذه التمارين ، ستتعلم كيفية التأثير على نفسك بشكل مستقل وبالتالي مساعدة نفسك: التخلص من المظاهر غير الملائمة لسلوكك أو تقليلها ، والتغلب على القلق أو الخوف ، وتخفيف التوتر ، وزيادة نشاطك الإبداعي ، وفهم نفسك بشكل أفضل.

علم النفس

آخر تحديث 03:10:37 AM بتوقيت جرينتش

تمارين نفسية

تمارين نفسية (علاجية) للدروس الفردية والجماعية.

تمرن "شكرًا لكونك أنت"

يمكن استخدام التمرين للعمل مع الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بسبب هذا الشعور بعدم الراحة الداخلية والشعور بالوحدة.

الميسر يقسم المجموعة إلى مجموعتين فرعيتين متساويتين في عدد الأشخاص. يشكل المشاركون دائرتين - داخلية وخارجية ويتحولون لمواجهة بعضهم البعض.

تم التحديث في 27.09.:59

تمرين "التطوير"

يمكن استخدامه للعمل مع الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ، والذين "ليسوا مثل الآخرين" ويعانون من عدم الراحة الداخلية والشعور بالوحدة فيما يتعلق بهذا.

يقرأ الميسر النص المخصص للتصور النشط:

تم التحديث في 27.09.:59

تمرن "أنا أحبك."

تم التحديث في 27.09.:09

تمرن "ما أنا وماذا أريد أن أكون؟"

تم التحديث في 27.09.:00

تمرين "رقاقات الثلج"

يمكن استخدام التمرين في مجموعة للعمل مع الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات ، والذين "ليسوا مثل الآخرين" ويعانون من عدم الراحة الداخلية والشعور بالوحدة فيما يتعلق بذلك.

يتلقى كل مشارك منديلًا وبصمت ، دون النظر إلى كيفية قيام الآخرين بنفس العملية ، يقوم بالإجراءات التالية:

محدث 27.09.:39

تمرين "التعليقات"

الغرض: بناء الفريق. المهام: إدراك نقاط القوة والضعف لدى الفرد ؛ تنمية التعاطف. فريق البناء.

قيادة:أقترح الآن القيام بتمرين يساعدك على العمل بشكل أكثر فاعلية في المستقبل كفريق.

إن تمرين العلاج النفسي هذا ليس جماعيًا ، بل هو تمرين فردي ؛ لا يتطلب أي أجهزة خاصة ، بل يتطلب فقط الحد الأدنى: ساعات من وقت الفراغ ، بضع أوراق وقلم حبر جاف.

الحد الأقصى: يتطلب هذا التمرين الرغبة في التواصل لبعض الوقت مع عدد معين من الأشخاص في جو مريح للغاية - على هاتف أرضي أو فوق فنجان شاي في المطبخ أو فوق فنجان قهوة في مقهى. لكن أول الأشياء أولاً.

هذا العلاج النفسي هو "تدريب السعادة المصغر" أو "التدريب لزيادة الشعور بالراحة العامة في الوجود".

هذه التمارين بالتحديد هي التي أحبها أكثر من أي شيء آخر ، وهذه التمارين هي بالتحديد أقل ما نواجهه في ممارسة العلاج النفسي. لماذا ا؟ انا ساخبر. هذا ليس استطرادا غنائيا ، إنه مرتبط مباشرة بموضوع المقالة والتمرين نفسه - بتقنية تعمل بشكل جيد.

كما تعلم ، عزيزي القارئ ، جاء العلاج النفسي إلينا من الغرب ، حيث تطور بنجاح إلى حد ما (مع الحروب داخل الشركات والثورات والهدنات) طوال القرن العشرين.

يتمتع المجتمع في الغرب ، مهما كان ، بميزة واحدة لا جدال فيها - إنه مجتمع مدني. عمليا ، من حيث الفوائد العملية للعلاج النفسي ، هذا يعني هذا. في مثل هذا المجتمع ، يكون عمل العلاج النفسي الجماعي الأكثر تنوعًا أمرًا طبيعيًا وممكنًا.

في مثل هذا المجتمع ، يبتسم الناس لبعضهم البعض ، ولا يخجلون من بعضهم البعض ، وبشكل عام ، ليسوا غير مبالين ببعضهم البعض.

لذلك ، جاء العلاج النفسي بكل تقنياته إلينا. لكن مجتمعنا مختلف تمامًا. إذا تحدثنا بدقة "وفقًا للعلم" ، فإن مثل هذا المجتمع الذي نعيش فيه يسمى المجتمع ذرية.

المجتمع المنفصل هو مجتمع كان فيه تشوه للروابط الأفقية بين الأفراد. في الممارسة العملية ، هذا يعني أنه في مثل هذا المجتمع تضيع قيمة المفاهيم: الصداقة ، والحب ، والأسرة ، والمساعدة المتبادلة.

في الممارسة العملية ، بالنسبة للمعالج النفسي ، هذا يعني: كفاءة منخفضة وشعبية منخفضة لأي علاج نفسي جماعي. ما لدينا.

هذا هو السبب في أنني أقدر بشدة تلك التمارين العملية القليلة التي لا تتطلب العمل في مجموعة - مع عدم وعي المجموعة ، ولكن يمكن القيام بها بمفردها.

في الواقع ، لقد انتقل الوضع معنا بالفعل إلى حد ما من مركزه الميت. ومن نواحٍ كثيرة ، فقط بفضل جهود العلاج النفسي ومحاولات إدخال العمل النفسي الجماعي "للجماهير".

لذا فإن ممارستي للعلاج النفسي (بغض النظر عن مدى التناقض الذي قد يبدو عليه) تضع لبنة متواضعة في هذه القضية النبيلة المشتركة - لجعل مجتمعنا أقل انقسامًا ، ولكن أكثر انشغالًا اجتماعيًا ، وأكثر انسجامًا مع مفهوم "المدني".

بالنسبة للمبتدئين ، ما زلت بحاجة إلى حب العالم الذي تعيش فيه. حسنًا ، بالنسبة لشخص ما ، لا يزال هذا يعني شيئًا واحدًا: أن تحب هؤلاء الأشخاص الذين يعيشون من حولك ، وأن تبدأ ببساطة في التعاطف معهم. أن تصدق أن العالم ، "كوكب الناس" الذي يحيط بك ، جميل.

كما قال فولتير ، من خلال فم بطله من قصة "كانديد" ، ليصدق ذلك "كل شيء هو الأفضل في هذا أفضل ما في العوالم الممكنة". حتى لو كنت جالسًا على الأنقاض الجديدة بعد زلزال لشبونة.

بالحديث عن الزلازل.

كما هو ، مرة أخرى ، متناقض كما يبدو ، لكن الفهم الذي تعيش فيه بالأحرى - جيدوليس بالأحرى سيئالناس ، تأتي إلى الناس لسبب ما على وجه التحديد في "وقت الكوارث".

تظهر لنا حالة طارئة صعبة أن العالم "كما هو" ، يمزق بحدة الحجاب الرمادي القذر "الاكتئاب الممل والاستياء الأبدي". الصعوبات والمتاعب دائمًا لسبب ما تظهر لنا العالم من جانبه الجيد. هناك دائمًا بطل واحد على الأقل لعشرة أشرار ، يتم تذكر أعمالهم البطولية في الوقت المناسب "لفترة أطول" وتأثيرها بقوة أكبر. لا يتم تذكر "الأبطال" بأي حال من الأحوال ، ولكن ببساطة الأشخاص الذين لم يهتموا في الوقت المناسب والذين أرادوا إظهار مشاركة بشرية بسيطة ، وبشكل عام ، رخيصة الثمن - في الوقت المحدد.

ومع ذلك ، لا أحب نزعة الكون لتعليمنا مثل هذه الدروس القاسية لـ "تصحيح الأمور".

أود ذلك في الوقت "السلمي" ، الوقت الذي يكون لدينا فيه عمليًا جميع الأسباب التي تجعلنا سعداء (ولكن لسبب ما نادرًا ما نكون كذلك!) ، بحيث نتعلم في هذه الأيام العادية من حياتنا أن نثق بالعالم و نقود أنفسنا فيه بكرامة - مع التعاطف مع الأشخاص من حولنا.

لذا ، دعنا ننتقل مباشرة إلى التمرين. إنه بسيط للغاية ، لكن تأثيره يكاد يكون رائعًا.

تمرين للعلاج النفسي "كوكب البشر"

الجزء الأول من تمرين العلاج النفسي

اختر عشرة أشخاص من بين أصدقائك ومعارفك ، أولئك الذين يزعجونك بشيء ما ، بمجرد الأذى أو الإساءة أو مجرد موضوع أفكارك المزمنة غير الودية أو حتى المحادثات الخاملة مع أطراف ثالثة.

اكتب أسمائهم على عشر أوراق من الورق العادي.

والآن اكتب في كل "ورقة اسم" في عمود (بعد التفكير بعناية) كل شيء ممتع فقط يمكنك تذكره عن كل من هؤلاء الأشخاص.

يجب أن تتذكر وتدون:

• السمات الممتعة لطبيعتها ،
• تلك الأعمال النبيلة أو الإنسانية أو الصالحة فقط التي فعلوها لك أو لشخص آخر ،
• استدعاء جميع الأشخاص (غير المرتبطين بهم من خلال الروابط الأسرية أو علاقات العمل ، والعلاقات "المفيدة للطرفين") ، والأشخاص الذين ، مع ذلك ، يتحدثون عن الأشخاص الذين تصورتهم جيدوالذين لديهم الكثير ليكونوا شاكرين له.

مهم:

يجب أن تحتوي قائمتك على عشرة عناصر على الأقل!

اكتب بالتفصيل وبشكل واضح قدر الإمكان عن تلك الحلقات التي تستحقها.

الجزء الثاني من تمرين العلاج النفسي

ماذا لو لم تصل قائمة "السمات الإيجابية" إلى الرقم 10؟

ثم يبدأ البحث المثير للغاية الذي وعدت به في البداية!

أنت الآن تواجه المهمة - بأي وسيلة متاحة لك لجمع أكبر قدر ممكن من المعلومات حول الشخص الذي ، اتضح ، أنك تعرفه بشكل سيئ لدرجة أنك لا تستطيع كتابة حتى عشر كلمات جيدة عنه.

خذ هذه المهمة بجدية. تخيل أنك محامٍ أو صحفي في مجال حقوق الإنسان تحدد قدراته مصير شخص ما واسمه الطيب. عليك أن تجري تحقيقك الصحفي والقانوني من أجل كتابة كتاب أو صنع فيلم وثائقي بكشف صادم للصور النمطية عن الغوغاء!

اسأل أصدقائك ومعارفك عن حياة الشخص الذي اخترته ، وكيف تطور هذا المصير بشكل عام قبل تقاطعك معه. في حالات أخرى ، يمكنك التحدث ("مقابلة") مع هذا الشخص نفسه.

إذا كنت تأخذ مهمتك على محمل الجد ، فإن العديد من هذه الاكتشافات في انتظارك ، والتي ستكون قادرة ببساطة على قلب أفكارك السابقة عن الحياة وعن الأشخاص الذين يعيشون جنبًا إلى جنب معك في حياتهم اليومية "المملة".

الجزء الثالث الأخير من تمرين العلاج النفسي

الآن ، بعد أن تقوم بتجميع القوائم الكاملة ، قم بعمل "صحيفة حائط" جميلة منها ، أو بالأحرى ، قم بتنسيقها بشكل صحيح ، وأعد كتابتها على نسخة نظيفة. قد تكون نتيجة عملك الشاق في متناول يدك لفترة طويلة قادمة.

(سيتم تخزين هذا "الدليل المناهض للمساومة" بسهولة وسرور - بعد كل شيء ، لن يحتوي على أي شيء يمكن أن يسيء إلى شخص ما أو يدمر مصير شخص ما).

حسنًا ، عليك الآن التفكير في عشر هدايا لهؤلاء الأشخاص العشرة الذين عملت معهم طوال هذا الوقت. مع شخص ما عملت لمدة ساعة واحدة ، ومع شخص ما ، لنفترض ، لمدة شهر.

الهبة هي وتر إلزامي ونهائي في تمريننا. بعد كل شيء ، هؤلاء الناس يستحقون منك جائزة - لقد أعادوا إيمانك بالناس. أليست هذه الهدية تستحق الامتنان المتبادل؟

إيلينا نازارينكو ، ياكوفليفا ناتاليا

علماء نفس مركز "1000 فكرة"

© www.live-and-learn.ru - البوابة النفسية للمركز "1000 فكرة"

يد الصديق. تمارين العلاج النفسي للمعلمين

تمارين العلاج النفسي للمعلمين

تساهم تمارين العلاج النفسي في مواءمة العالم الداخلي للمعلم ، وإضعاف التوتر العاطفي ، وتوسيع الوعي الذاتي المهني. التمرين المنتظم سيساعد المعلم على تقييم حالتهم العقلية بشكل مناسب وإدارة أنفسهم بشكل فعال للحفاظ على الصحة النفسية وتعزيزها وتحقيق النجاح في أنشطتهم المهنية.

يمكن للمدرس أن يمارسها في فترات الراحة بين الدروس أو في الفصل ، عندما يكمل الطلاب المهمة التي حصلوا عليها بشكل مستقل ، في طريقهم إلى العمل أو المنزل.

التمرين 1. "يتنفس"

من المستحسن القيام بذلك قبل بدء الدرس. اجلس على كرسي أو كرسي. استرخي وأغمض عينيك. بناءً على أمرك ، حاول تحويل انتباهك بعيدًا عن الموقف الخارجي ، وركز على تنفسك.

في هذه الحالة ، لا ينبغي للمرء أن يتحكم بشكل خاص في التنفس ، وليس من الضروري الإخلال بإيقاعه الطبيعي. يتم تنفيذ التمرين لمدة 5-10 دقائق.

تمرين 2. "مظلة PSYCHOENERGY"

يتم إجراؤها من الدقيقة الأولى بعد بدء الدرس وأيضًا ، إذا لزم الأمر ، بشكل دوري طوال الدرس.

يقف المعلم أمام الفصل ، ويفضل أن يكون ذلك في وسط الفصل ، وفي عملية الشرح ، يحاول أن يتخيل أنه بسبب إرادته ووعيه ، يتم تشكيل نوع من "المظلة" فوق الفصل ، يغطي الجميع الطلاب. هدف المعلم نفسه هو الإمساك بمقبض هذه "المظلة" بثقة وحزم طوال الدرس. تشكل Upr-e القدرة على التحكم في الموقف في الفصل الدراسي.

تمرين 3. "المريمية"

ستساعدنا نصيحة طبيب نفساني في العديد من مواقف المشاكل. في كثير ، ولكن ليس كل شيء. قد تواجه مشكلات معقدة يصعب إيجاد حلول لها. ماذا تفعل في مثل هذه الحالات؟ من يسأل عن النصيحة الحكيمة؟ تُظهر التجربة أن أفضل مستشار لك هو نفسك ، أو بالأحرى ، عقلك الباطن. كيف تقيم حواراً معه؟

اجلس على كرسي مريح. اغلق عينيك. قم بإجراء تمرين استرخاء الشعاع الداخلي. ثم تخيل وجود قطعة أرض عليها - بلوط كبير متفرع. تحت شجرة البلوط يجلس حكيم عجوز يمكنه الإجابة على أي سؤال. قم بصياغة سؤالك (في ذهنك). استمع (في عقلك) إلى إجابة الحكيم. يمكنك قصر نفسك على سؤال - إجابة ، أو يمكنك تنظيم حوار مع حكيم. تقويم معلق خلف ظهر الحكيم. اقرأ وتذكر تاريخ محادثتك.

تمرين 4. "طبلة - فيولين"

تخيل أنه يمكن تقسيم كل الناس إلى مجموعتين كبيرتين - "الطبول" و "الكمان". "الطبول" هم أولئك الذين لديهم نفسية مستقرة ، وهدوء ، ويفهمون ويستجيبون ببطء ، وهؤلاء هم من يسمون بـ "الأشخاص ذوي البشرة السميكة". إنهم مثل الطبول: من أجل انتظار رد فعلهم ، فأنت بحاجة إلى تأثير قوي للغاية. "الكمان" هم هؤلاء

الذين يتميزون بالحساسية العالية والعاطفية ورد الفعل السريع. هم ، بالتالي ، مثل الكمان: يكفي فقط لمس أوتار أرواحهم ، عندما تظهر الإجابة.

"الطبول" هم أشخاص قويون ، وعلى الرغم من أن الأصوات التي يصدرونها تبدو خشنة إلى حد ما ، إلا أنهم لا يحتاجون إلى عمل شاق ومثابرة. "الكمان" هم أناس في مستودع دقيق ، تأثير القوة الهائلة يمكن أن يسبب لهم حالة من الصدمة ، ويستجيبون لللمسة اللطيفة والحنونة بصوت جميل ومتناغم.

اللعبة على النحو التالي. خذ قائمة بفصلك وخصص لكل تلاميذ إما مجموعة من "الطبول" أو "الكمان".

فكّر: كيف تتواصل مع "الطبول" و "الكمان"؟ ماذا تتوقع منهم؟ إلى أي مجموعة ستضع نفسك؟

تمرين 5. ايفانوف. بيتروف. سيدوروف "

عادةً ما ينادي المعلم الذي يستخدم وسائل التلاعب التربوي طلابه فقط بأسمائهم الأخيرة. مثل هذا الاتصال الرسمي "من أعلى إلى أسفل" يؤكد على الأعمال التجارية ، وأسلوب التأثير الإداري ؛ والعكس صحيح: المعلم الذي يسعى للتواصل الحقيقي مع الأطفال ، وكقاعدة عامة ، يناديهم بأسمائهم. علاوة على ذلك ، كلما نطق اسم الطالب في كثير من الأحيان في محادثة معه ، تم تنظيم الاتصال النفسي بينهما بشكل أقوى.

غالبًا ما يشير المعلم المتلاعب إلى تلميذه بصيغة الغائب في حضوره. على سبيل المثال: "فقط استمع لما يقول!". يقف الطالب في مكان قريب ويسمع أنه يتحدث عنه كشخص غائب. هل يمكنك أن تتخيل كيف يشعر بالإهانة في نفس الوقت؟

المعلم الحكيم لن يسمح لنفسه بمثل هذه المعاملة لطالب. فيقول: "فاليرا ما الذي تتحدثين عنه ؟!". هل تفهم الاختلاف في هاتين الجملتين؟

تمرين 6. "خيط غير مرئي"

التلاعب التربوي مستحيل إذا سعى المعلم إلى التواصل النفسي مع الفصل ، مع الطالب الفردي.

عندما تتحدث إلى طالب ، تخيل أن خيطًا غير مرئي قد امتد بينك - من عينيك إلى عينيه ، ومن روحك إلى عينيه. تحدث بطريقة لا تكسر هذا الخيط وتثبته وتوازنه.

عند التواصل مع الفصل ، اسحب هذا الخيط النفسي بينك وبين الرجال ، وتتبعه: في مرحلة ما من المحادثة ، يضعف ، ثم يضيق مرة أخرى. تذكر: هذا الموضوع هو اتصالك المتبادل مع الطلاب.

* يحدد علماء النفس 5 مستويات من العواطف في الشخص:

* الغضب والاستياء والسخط (دفاع عن النفس).

* الألم والحزن وخيبة الأمل (مظهر من مظاهر الضعف).

* الخوف والقلق والشعور بالخطر (مظهر من مظاهر الوحدة).

* التوبة ، الندم ، المسؤولية (فهم جوهر ما يحدث).

* الحب والتفاهم والتقدير (القبول).

لذلك ، تحتاج إلى الصعود إلى الطابق الخامس من المشاعر من أجل التغلب على جميع المظاهر السلبية للشخص وجعل هذا الطابق المنزل الذي تعيش فيه!

تمارين التعامل مع القلق

التمرين 1 "التنفس"

التنفس هو الحياة. باحتجازه ، فإنك تحرم الجسم من الحاجة ، بالمقارنة مع كل شيء آخر يتلاشى في الخلفية ويفقد ، للحظة على الأقل ، أهميته. هذه اللحظة هي فوزك. استخدمه للخروج من تحت الآثار المباشرة للتوتر. للقيام بذلك ، استرخي مع الزفير ومع التنفس التالي ، انحن للخلف قليلاً ، ارفع ذقنك وأمِل رأسك قليلاً. اجلس مستقيماً وزفر كل الهواء من رئتيك. استرخ مع الزفير. أمسك حواف المقعد بكلتا يديك بقوة ، وأثناء الاستنشاق ، اسحبه لأعلى كما لو كنت تحاول رفع كرسي. شد ذراعيك وبطنك وعضلات الجسم الأخرى ، وكأنك تواصل رفع الكرسي الذي تجلس عليه. الحفاظ على التوتر في جميع أنحاء الجسم ، احبس أنفاسك. قم بالزفير ببطء من خلال أنفك ، مما يريح جسمك ويحرر المقعد. استرخِ تمامًا بعد الزفير. يجب ألا يبقى أي توتر في أي مكان في الجسم. قم بعمل ثلاث إلى خمس من هذه الدورات. حدد وقت الاستنشاق والزفير وحبس النفس وفقًا لحالتك الصحية وإيقاع تنفسك. إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، فعليك ممارسة التنفس بطريقة مريحة فقط ، دون أي مرحلة من التوتر عند الشهيق. ثم ، مع كل زفير ، حرر التوتر المتبقي فيك ، كما لو كان "ينفخ" قراءته من مقياس العداد الشخصي الخاص بك.

التمرين 2 "شمعة مشتعلة"

يتم استخدام خاصية الاسترخاء في الزفير بشكل كامل عند التنفس بشمعة مشتعلة. ضع شمعة مضاءة على المنضدة واجلس أمامها بحيث يكون اللهب على مسافة سم من شفتيك. قم بتدوير شفتيك والزفير ببطء في لهب الشمعة. لا تطفئ النار ، بل تصرفها بضربة هواء قوية وبطيئة وحذرة. حاول النفخ بطريقة تجعل زاوية اللهب هي نفسها من بداية الزفير إلى نهايته. قم بهذا التمرين لمدة خمس دقائق. بهذه الطريقة ، سوف تتعلم زفيرًا سلسًا طويلًا ومريحًا ، والذي "سيحمل" منك ويحرق كل "القمامة" العقلية المتراكمة في لهب الشمعة ، وتحرر من كل ما يمنعك من أن تكون حراً وهادئًا.

التمرين 3 "Meta position"

تخيل أنك ترى نفسك وكل ما يحدث وكأنك من الخارج وكأنك تشاهد فيلماً عن نفسك. حدد مسافة مريحة لك. يشعر وكأنه مراقب ، بعيد وفي نفس الوقت مهتم بكل ما يحدث. فكر بهدوء ونزاهة في ما يحدث على أنه ظاهرة خارجية. المسافة التي تحددها هي الخدمة: تبدأ في رؤية كيف وماذا تفعل دون أن تصبح ما تراه. يمكنك ملاحظة مشاعرك ، مثل الغضب ، لكنك لا تتصرف بناءً على ذلك الغضب. الشيء الرئيسي - لا تسمح لنفسك بأن "تتورط" في الموقف مرة أخرى. افعل كل ما هو ضروري للحفاظ على المسافة: تخيل حاجزًا زجاجيًا أمامك ، وابتعد بعيدًا ، وارتفع فوق الموقف وانظر إليه. يمكنك الاسترخاء وأخذ الأمور بجدية أكبر من هذا المنظور الجديد. يجد معظمنا أفضل الحلول ، مع ترك كل المشاعر جانبًا. أنت الآن تنظر إلى الظروف الخارجية كمتفرج ، شاهد صامت تراجع للحظة لتقييم الوضع. لم تعد الدوامة تدور حولك مثل الفلين في مجرى مضطرب سريع الحركة. قيم الموقف واتخذ قرارًا بشأن الإجراءات الإضافية: كيف يجب أن تتصرف بأفضل طريقة ؛ ما هو المورد المطلوب لهذا ؛ أين يمكنك الحصول عليه الآن.

التمرين 4 "حالة المورد"

المصدر الأكثر موثوقية للمورد هو نفسك ، لأن كل ما تحتاجه موجود بالفعل فيك لفترة طويلة. من المهم فقط أن تكون قادرًا على استخدامه في الوقت المناسب. توفر تقنية تحديث حالات الموارد مثل هذه الفرصة. لنفترض أنك ترى أنك بحاجة إلى الشعور بالثقة من أجل السلوك الأمثل. فكر في موقف تشعر فيه دائمًا بالثقة: قيادة دراجتك ، في ملعب التنس ، أو في مكان آخر. لا يهم ما هي الذاكرة. الشيء الرئيسي هو أنه في الوقت الحالي يعد إيجابيًا وقويًا بالنسبة لك. جربها بالكامل مرة أخرى ، كما لو كانت كلها تحدث الآن. تشعر بالثقة والقوة. مع هذا الشعور ، ادخل في موقف مرهق وتصرف على ثقتك بنفسك. تصرف على أساس أنه في المقدمة لم يعد لديك دراما ، ولكن لديك فرصة للتعامل معها. استخدمه. يجلب النصر إحساسًا بالفخر بالنفس ، وإحساسًا بالقوة والقدرة على مواجهة تحدٍ خطير. تزداد ثقتك بنفسك وتجد أن لديك ما يكفي من القدرة على التحمل لتحمل أي اختبار يأتي في طريقك. بمساعدة طريقة تحقيق حالات الموارد ، يمكنك الاتصال بمساعدتك بأي شعور تحتاجه: الهدوء ، والكفاءة ، والتركيز ، والتحمل ، وما إلى ذلك. كل ما عليك فعله هو اصطحابه من حيث كان لديك ونقله إلى حيث تريده الآن. إذا لم تكن لديك خبرة في تجربة الشعور المطلوب ، فاستخدم التقنية - كما لو كنت تتقن هذا الشعور. الشيء الوحيد الذي يمكنك فعله دون أن تتحلى ، على سبيل المثال ، بالشجاعة ، هو التظاهر بالشجاعة وتنسيق سلوكك معه. يمكنك أيضًا استعارة المورد المطلوب من بطلك لتقليد سلوكه.

التمرين 5 "الحالة المزاجية"

اجلس على الطاولة وخذ أقلام ملونة أو أقلام فلوماستر. أمامك ورقة بيضاء. ارسم أي قطعة - خطوط ، بقع ملونة ، أشكال. في الوقت نفسه ، من المهم أن تنغمس في تجاربك ، واختيار لون ورسم الخطوط بالطريقة التي تريدها ، بما يتوافق تمامًا مع حالتك المزاجية. تخيل أنك تنقل قلقك وقلقك إلى قطعة من الورق ، وتحاول التخلص منها بالكامل ، حتى النهاية. ارسم حتى تمتلئ مساحة الورقة بالكامل ، وستشعر بالهدوء. وقتك غير محدود الآن: ارسم بقدر ما تحتاج. ثم اقلب الورقة واكتب بضع كلمات تعكس حالتك المزاجية. لا تفكر لفترة طويلة ، من الضروري أن تظهر كلماتك بحرية ، دون سيطرة خاصة من جانبك. بعد أن ترسم حالتك المزاجية وتضعها في كلمات ، بكل سرور ، قم بتمزيق الورقة عاطفيًا ورميها في سلة المهملات. الجميع! الآن لقد تخلصت من حالتك المتوترة! لقد انتقل توترك إلى الرسم واختفى بالفعل ، مثل هذا الرسم غير السار بالنسبة لك.

تمرين "الدعابة المضادة"

لقد تلقيت العديد من الدقائق غير السارة من السخرية منك ، ونكات الزملاء والأشخاص الآخرين. كيف تتفاعل معهم؟ هل أنت محرج ، مستاء ، انسحب إلى نفسك؟

من اليوم فصاعدًا ، حاول الرد على السخرية والنكات بنفس الطريقة ، ولكن لا تفعل ذلك بطريقة سيئة ، حاول أن تكون أكثر حسنًا. ومن أجل أن يكون لديك دائمًا بعض النكات الجديرة بالاهتمام ، ابدأ بجمع القصص والقصص والحكايات المضحكة.

لذلك ، تحتاج إلى تعلم كيفية إدارة حالتك العاطفية ، والتفكير بطريقة بناءة ، حتى لا "تتعثر" في التجارب السلبية ولا تعيق نموك الإبداعي والبحث عن طرق بديلة جديدة للتغلب على المشاكل المهنية. إن القدرة على التفكير بإيجابية والتحكم في سلوكك هي موردك الفردي الذي يمكن أن يدعمك في أي مواقف صعبة ومرهقة عاطفياً. هذا هو المورد الذي سيمنعك من الوقوع ضحية الإرهاق.

تمرين "المتأمل"

تعلم كيف تتعامل مع كل ما يحدث لك ، مثل حكيم شرقي رمادي الشعر ، بشكل تأملي ، أي قبل الرد على كلمات أو أفعال الأحباء والزملاء والأشخاص من حولك فقط ، اسأل نفسك: "ماذا يمكن لرجل حكيم؟ تفعل في مكاني الإنسان؟ ماذا سيقول ويفعل؟

اتخذ قرارًا ولا تصرف إلا بعد بضع دقائق من هذا التفكير التأملي الهادئ.

تمرين "شمعة الثقة"

الهدف: تطوير التعاطف واحترام بعضنا البعض ، وتشكيل الثقة في العالم.

يقف جميع المشاركين في دائرة كتفًا إلى كتف ، ويتم ثني الأذرع عند المرفقين. يتم رفع النخيل. يصبح أحد المشاركين في وسط الدائرة. يتم إنزال اليدين على طول الجسم والعينين مغمضتين. يرتاح في أيدي أولئك الواقفين. تلتقطها المجموعة وتمررها ببطء. يجب على كل مشارك زيارة المركز. يتبع التمرين مناقشة.

تمرين "أنا قوي - أنا ضعيف"

قيادة. أقترح عليك التحقق من كيفية تأثير الكلمات والأفكار على حالة الشخص. تحقيقا لهذه الغاية ، سنقوم بإجراء التدريبات التالية.

على سبيل المثال: ساشا ، مد يدك للأمام. سأخفض يدك للأسفل ، وأضغط عليها من الأعلى. يجب أن تمسك بيدك وأنت تقول بصوت عالٍ وحاسم: "أنا قوي!" الآن نحن نفعل الشيء نفسه ، لكن يجب أن تقول: "أنا ضعيف" ، ونلفظها بالتنغيم المناسب ، أي بهدوء ، باكتئاب.

ترى كيف تساعدنا كلمات التشجيع في التغلب على الصعوبات والفوز.

التمرين التصويري الانعكاسي "امنح نفسك اسمًا"

الغرض: تحقيق كل مشارك لحالة المورد العاطفية.

1) يدعو المدرب المشاركين إلى اتخاذ وضع مريح ، وإغلاق أعينهم والاسترخاء.

2) يخبر المدرب المشاركين: "تذكر حدثًا معينًا عندما شعرت بالثقة (ناجح ، محظوظ ، حقق هدفًا ، إلخ). تذكر أين ومتى حدث هذا الحدث. تذكر مشاعرك في تلك اللحظة. استرجع هذا الحدث ".

3) بعد وقت كافٍ لإكمال المهمة (5-7 دقائق) ، يدعو المدرب أعضاء المجموعة لمناقشة نتائج التصور الفردي.

4) يخبر كل مشارك المجموعة عن حدث معين رآه وخبره في مخيلته مع انعكاس إلزامي لمصدر شعوره الإيجابي (الثقة ، النجاح ، التوفيق ، إلخ).

5) في نهاية القصة ، يأتي المدرب بمساعدة المجموعة باسم جديد لكل مشارك. والتي من شأنها أن تعكس جوهر الحصول على الحالة العاطفية للمورد: "أنا من. (يفعل كذا وكذا) "أو" أنا واثق عندما أ. (أفعل هذا وذاك).

مناقشة جماعية (إذا لزم الأمر).

ممارسة "الوعي بالحدود".

يوضح التمرين تأثير تركيز الانتباه والوعي على مناطق معينة - الحدود المادية للجسم ، والتي تحتل مكانًا مهمًا في الخريطة النفسية الداخلية للشخص وترتبط بـ "صورة ذاتية" مستقرة (بلغة علم وظائف الأعضاء ، يسمى "مخطط الجسم") الذي يؤثر على احترام الذات والعلاقات مع الآخرين. وفقًا للتعبير المجازي لـ A.Lowen ، فإن الشخص "يرسو" على الواقع على طرفي الجسم: أدناه من خلال ملامسة الأرض ، وفوق - من خلال تاج الرأس. يتم استخدام نهج مماثل في الأساليب النفسية الطاوية ، حيث يتم إيلاء اهتمام خاص "لأطراف الجسد" الثلاثة:

1. التاج - لتعزيز الإحساس بالتدفقات المتصاعدة "للطاقة" (الحدود "الإنسان - السماء") ؛
2. راحة اليد - استنساخ الشعور بالتركيز في الأصابع والنخيل (الحدود "شخص - شخص") ؛
3. قدم - زيادة الإحساس بتدفقات "الطاقة" إلى أسفل (الحدود "الإنسان - الأرض").

من الواضح ، في عملية التكوين المرتبط بالعمر "للصورة الذاتية" الجسدية ، أن الشعور "بالحدود" (أو التمييز بين "أنا - لست أنا") هو أحد المراحل الأولية المرتبطة بالطفولة المبكرة. لذلك ، فإن نقطة مهمة للعمل المنتج مع "الحدود" ، إلى جانب تركيز الانتباه ، هي الانتقال إلى حالة من الإدراك التأملي الطفولي. عند أداء التمرين ، يجب على الشخص أن يسعى ليشعر حرفيًا بالطريقة التي يشعر بها الطفل ، والذي يبدأ لأول مرة في إدراك جسده والعالم من حوله.

نقطة أخرى مهمة في هذا التمرين هي أن الشعور بالترسيم الذي يثيره ، بالانفصال عن العالم المحيط ، على الرغم من العكس الظاهر ، يقترب من الشعور التأملي بالوحدة الشاملة مع العالم.

في البداية ، يتم إجراء التمرين في وضعية الانبطاح ، بعد الاسترخاء الأولي (فيما يتعلق بالتدريب ، في وضع تعسفي). الانتباه ومعه يتم توجيه النفس إلى منطقة الجسم المقابلة لأحد "الحدود" المذكورة. يتم الاحتفاظ بالاهتمام في منطقة معينة لعدة دقائق. لاحظ كيف يتم "نقل" النفس مع كل زفير إلى المناطق المختارة من الجسم ، مما يخلق تدريجيًا شعورًا بالدفء ، "الطاقة". بعد 3-5 دقائق ، حول انتباهك وتنفسك إلى منطقة "الحدود" التالية. بعد تمرير جميع "الحدود" الثلاثة بشكل منفصل ، قم بتوحيدها ، ووزع الانتباه في وقت واحد على خمس نقاط تقابل شكل النجمة الخماسية (تعديل التمرين يركز الانتباه على ست نقاط ، أو مثلثين ، يقابلان نجمة سداسية). من المهم أن تتخيل أن الجسم يتمدد ، كما لو كنت أطول. في الوقت نفسه ، هناك شعور بوجود "خيط مشدود" على طول العمود الفقري. ثم تخيل أن جسمك محاط من جميع الجوانب بقشرة كروية لا يمكن اختراقها. حاول عقليًا أن تضغط على هذه "الشرنقة" ، مستريحًا عليها في 5 نقاط: بيديك وقدميك وأعلى رأسك.

يؤدي توزيع الانتباه "الموجه بالجسم" في وقت واحد إلى عدد كبير من الكائنات القريبة من السعة القصوى لقناة الإدراك الواعي وفقًا لـ G. Miller - 7 ± 2 وحدة (Miller G.A. ، 1956) أو تجاوزها ، إلى حدوث ذلك - يسمى الحمل الحسي الزائد ويساهم في تكوين حالة وعي خاصة. بطريقة مماثلة ، فإنه يؤثر على حالة الوعي ومحاذاة الأحاسيس في المناطق النائية من النصفين الأيمن والأيسر من الجسم ، مما يساهم في تحقيق التوازن في نشاط نصفي الدماغ الأيمن والأيسر.

ملحوظة. للتمرين ، بالإضافة إلى الأغراض الصحية ، تطبيقات عملية مهمة في الحياة اليومية. يساعد الشخص على التعافي بسرعة في حالات الإجهاد المفاجئ ، عندما "تطفو الأرض تحت الأرض" ويفقد التوازن العاطفي وضبط النفس. إنه ضروري بشكل خاص للأشخاص الذين يشعرون بالقلق الشديد قبل التحدث أمام الجمهور (فنانين على خشبة المسرح ، ومتحدثين أمام المنصة أو الرياضيين قبل الذهاب إلى البداية). يمكن أن يكون هذا التمرين حيويًا للأشخاص الذين يعانون من نوبات الهلع ، حيث يساعدهم في التخلص من إحساس "التعتيم الوشيك". للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى أخذ بعض الأنفاس العميقة للداخل والخارج وتحويل انتباهك إلى كل من الحدود الموصوفة بدورها ، بدءًا من "الأرض".

وتجدر الإشارة إلى أن الحدود الجسدية للشخص ("الجسم الخارجي" ، وفقًا لما ذكره M.M. Bakhtin) ممثلة في عالمه الداخلي ("الجسم الداخلي" وفقًا لـ Bakhtin ، أو "الجسم الافتراضي" وفقًا لـ N.A. Nosov) في بطريقة ترتبط ارتباطًا وثيقًا بتواصله مع الآخرين. تظهر حدود الاتصالات الجسدية كحدود للتواصل العاطفي ، والتعاطف والانفصال العاطفي ، وحدود العزلة والتواصل الاجتماعي ، والتأثير على الآخرين والتعرض لتأثير الآخرين ، والاستقلالية والاعتماد ، وكذلك الصور النمطية المختلفة والقيود الداخلية التي من خلالها يمكن للشخص أن يتخطى عملية العمل على نفسه. كما تظهر تجربة علم النفس الموجه للجسد ، فإن العمل مع حدود الجسم يؤدي إلى تحسين جوانب الشخصية المرتبطة بها ، وهو أداة مهمة للنمو الشخصي.

تمرين "لقاء مع هادم"

فكر في شيء تود القيام به بنجاح. يمكن أن يكون هذا قبولًا في مؤسسة تعليمية أو تأسيس عائلة أو بدء مشروعك التجاري أو مجرد استضافة ضيوف.

حاول الآن التوصل إلى شيء من شأنه أن يضر بمؤسستك ، ويعيق تنفيذه. تخيل هذه الصورة.

ارسم الهادم أو القوة التي تدفع نحو التخريب ، تعارض تنفيذ الخطة.

الآن ، كن نفسك في دور Wrecker وتعمد التدخل في تنفيذ مشروعك. أخبرنا كيف استفدت منه.

من وجهة نظر "أنا" أتخيل لقاء مع Wrecker والتفاوض معه.

قد يُطلق على Wrecker أيضًا اسم: Stubborn Child ، Why Try - كل شيء عديم الفائدة إذا لم تستطع أن تكون الأفضل - اتركه ، Quibbler ، Destroyer ، Loser. أحيانًا يكون Wrecker هو الضحية أيضًا ، وهي شخصية فرعية تحب الشعور بالعجز ، وجذب الانتباه من خلال القدرة الماهرة على الظهور غير الكفؤ ، والحرج ، وما إلى ذلك.

ماذا تسمي هادم الخاص بك؟

تذكر أن الشخصية الفرعية هي نموذج مناسب للتعامل مع القوى الدافعة للشخصية ، لكنها مجرد نموذج لا يدعي أنه النموذج الأصلي. عندما يتحدثون عن الشخصية الفرعية ، فإنهم يقصدون مجموعة معينة من المواقف ، والقوالب النمطية السلوكية ، والمعتقدات ، والدوافع ، وما إلى ذلك ، والتي تتخذ شكلاً شاملاً ومميزًا في أذهاننا فقط.

تمرين "رقصة التعريف"

"عرّف نفسك بالتسلسل باستخدام العناصر الأربعة: الهواء والنار والأرض والماء. اشعر بخصوصية وطاقة كل عنصر من العناصر ، واستسلم لها تمامًا. عند أداء هذا التمرين ، يمكنك أيضًا التعرف على الغابة ، والسماء ، والنهر ، والعشب ، وأي حيوانات ، بما في ذلك الحيوانات الرائعة ، وأربع نقاط أساسية ، إلخ. في الرقص ، يمكنك التماهي مع أي شيء ، حتى باستخدام مقبض الباب - فهذا يساعد كثيرًا على التحرر النفسي ، ويزيل حدود "الأنا" ، ويضعف التعلق بنفسك. من الجيد جدًا التعرف على شخصية قطعة موسيقية ، مثل أغنية. اللعب مع "البوب" - هذا شيء عظيم لتطوير مهارات التمثيل وتقليل أهمية الذات.

تمرين "على خطى الشخصية الفرعية"

قف وحاول تصوير أي من الشخصيات الفرعية الخاصة بك.

في أي مواقف الحياة تظهر هذه الشخصية الفرعية؟ كم مرة؟ ما هي الظروف التي تثير ظهور هذه الشخصية الفرعية؟ هل تساعدك هذه الشخصية الفرعية على التصرف في هذه الحالة؟ كيف هي مساعدتك؟ هل تعيقك بأي شكل من الأشكال؟ ماذا يحدث لجسمك؟ ماذا يحدث لمشاعرك؟ ماذا يحدث لأفكارك؟

اكتب إجابات هذه الأسئلة للتعرف على شخصيتك الفرعية بشكل أفضل. يعد تسجيل نفسه كنداء متكرر للخبرة المكتسبة جزءًا مهمًا من العمل وغالبًا ما يسمح لك بملاحظة أي عوامل ، فروق دقيقة لم تظهر بوضوح عند العمل باستخدام تقنية الحوار الداخلي.

تمرين "الحوار مع الشخصيات الفرعية"

للتعرف بشكل أفضل على الشخصيات الفرعية ، يتم استخدام الأسئلة التالية:

"ما هو هدفك؟" يسمح السؤال للشخصية الفرعية بالتحدث عن الغرض من وجودها. هذا يسمح لنا بتحديد كيف يتوافق هدف الشخصية الفرعية مع الاتجاه المختار بوعي لحياتنا. هل الهدف من الشخصية الفرعية يساهم في تحقيق إمكاناتنا ، أم أنه يتعارض مع أهدافنا ومصالحنا ومُثُلنا؟

"لماذا أنت هنا؟" - يسمح لك بالتعرف على الأنشطة الفعلية للشخصية الفرعية. توفر الإجابة على هذا السؤال معلومات قيمة حول تصرفات الشخصية الفرعية. هل تساعد هذه الأفعال الشخصية الواعية ، أم أنها تمنع الشخصية من التعبير عن نفسها بشكل كامل؟

"اش بدك مني؟" - يساعد على اكتشاف آمال ورغبات الشخصية الفرعية. كمراقبين ، نحن ندرك متطلبات الشخصية الفرعية ومظاهرها في الحياة اليومية (والتي تحدث غالبًا ضد إرادة الشخصية).

"اش بدك مني؟" - يكشف عن الحاجات الحقيقية الخفية للشخصية الفرعية. تشير الإجابة إلى الرغبات السرية المخبأة بعمق في الشخصية الفرعية وإلى إمكانية إشباع هذه الرغبات.

"ماذا تقدم لي؟" - يُظهر الصفات الخفية للشخصية الفرعية. على الرغم من وجودهم هناك ، يجب عليك الوصول إليهم. في الوقت نفسه ، يشيرون إلى إمكانية تحول الشخصية الفرعية والتأثير المحتمل لمثل هذا التحول على الشخصية.

"ما الذي تحميني منه؟" - يسمح لك بفهم دوافع الشخصية الفرعية. الدافع الأساسي لها هو حماية الشخصية ، لكن طرق ووسائل الحماية التي يختارها الشخص الفرعي غالبًا ما تترك الكثير مما هو مرغوب فيه. في كثير من الأحيان ، يكون رد فعل الشخصية الفرعية هو عكس نيتها الأساسية. إن الاعتراف بوظيفة الحماية الأولية للشخصية الفرعية مفيد للغاية. إن إظهار التفاهم المخلص والتعاطف مهم بشكل خاص عندما نتعامل مع شخصيات فرعية صعبة. إن التعرف على وظيفة الحماية الأصلية مفيد للغاية ، خاصة عند محاولة التفاعل مع شخصية فرعية صعبة وغير مريحة ، الأمر الذي يتطلب تفهمًا وتعاطفًا حقيقيًا. والنتيجة هي قبول تلك الصفات التي ، للوهلة الأولى ، من المستحيل قبولها. يتبع ذلك فهم متزايد للأجزاء السلبية الصعبة للغاية من شخصيتنا. إن فهم الشخصية الفرعية والقدرة على مواجهتها هي الطريقة الأكثر مباشرة وحبًا لتليين الهياكل الجامدة وتحويلها.

تمرين "الدائرة"

ضع قائمة بكل رغباتك. اكتب كل ما يتبادر إلى ذهنك. تأكد من تضمين كل من ما لديك بالفعل وما ترغب في الحصول عليه في المستقبل (هذا بالطبع لا يتعلق بالأشياء أو الهدايا). نظرًا لأنه لا يمكنك إلقاء نظرة على قوائم الأشخاص الآخرين ، فإليك أكثر الرغبات شيوعًا:

• أكمل دراستك
• لا يمرض ، وحتى لا يمرض أي من المقربين ؛
• لدينا مال كافي؛
• كن محبا؛
• لتكون محبوبا؛
• تحقيق النجاح في العمل (الأعمال) ؛
• الحصول على تعليم جيد.

ركز الآن على ما شعرت به عند قراءة القائمة. هل لديك شخصية فرعية تخبرك أنها ترغب أيضًا في الحصول على كل هذا؟ أو شخصية ثانوية تدين الأشخاص الذين لديهم رغبات لا تملكها أو لا تهمك؟ الآن قم بعمل قائمة برغباتك الخاصة.

عندما تصل إلى 20 عنصرًا في قائمتك (أو عندما تشعر أنك كتبت كل رغباتك) ، انتقل إلى القائمة واختر أهم 5 إلى 6 منها. ربما تريد تغيير شيء فيه. على سبيل المثال ، يمكن الجمع بين رغبات "التزلج" و "السباحة" و "لعب التنس" و "التنزه" في عام واحد هو "ممارسة الرياضة في الهواء الطلق". الآن قم بتسليط الضوء على أهم رغباتك ولا تقم بتضمين تلك التي تريد شخصيتك الفرعية "ما الذي سيفكر فيه الناس" تحديد أولوياتها؟

ارسم دائرة على ورقة كبيرة قطرها حوالي 20 سم وداخلها دائرة أصغر. لقد ظهر حلقة ، الجزء المركزي منها هو "أنا" الخاص بك. وفي الحلبة نفسها ، ضع تلك الشخصيات الفرعية المكونة من 5-6 أشخاص الذين يمثلون المتحدثين باسم رغباتك.

ارسم (يفضل باستخدام أقلام ملونة أو ألوان) الرموز التي تعكس رغباتك. عدم وجود القدرة الفنية في هذه الحالة لا يهم. فقط ارسم ولون أي رموز تتبادر إلى الذهن.

عند الانتهاء من الرسم ، امنح كل شخصية فرعية اسمها الفردي. قد يبدو بعضها مثل الألقاب: Adventurer ، و Prudent ، و Defenseless Baby ، و Big Guy ، و Lover Hero ، و Healer ، و Expert. سيكون الآخرون أكثر رومانسية ، مثل Primal Horse and Hound Lover ، و Country Girl ، و Forest Fairy ، و Miss Perfect ، وما إلى ذلك.

الآن لون الخاص بك "أنا".

يسمح لنا هذا التمرين أولاً وقبل كل شيء بتحديد الشخصيات الفرعية الموجَّهة بشكل إيجابي والتي تتوافق مع رغباتنا الواعية. الشخصيات الفرعية السلبية (شكوك ، ناقد) ، الشخصيات الفرعية المقابلة للرغبات المكبوتة ، تظل في الظل أثناء هذا التمرين.

يمكن تكرار هذا التمرين عدة مرات ، وقد تتغير أسماء بعض الشخصيات الفرعية ، بما في ذلك أهمها ، عندما تصبح أكثر وضوحًا بشأن ما يريدون ، وكيف يتصرفون ، ولماذا يتغيرون.

تمرين "التجميع"

كل واحد منا يود أن يكون شخصية متناغمة. لكن عليك أولاً تحديد وإدراك الصفات القطبية لشخصيتك (شخصيتك) ، وبعد ذلك فقط حاول التوفيق بينها والتباهي ، والصراع مع السلطات وتأليه المعبود ، والخيال الحسي والعقلانية الجافة.

من المعروف أن الشخص لا يمكن أن يكون متناغمًا إذا عرف نفسه بواحدة فقط من الصفات القطبية. اختر قطبية نفسية التي تريد العمل بها.

قسّم ورقة فارغة إلى نصفين بخط عمودي وارسم أحد الأقطاب المختارة على نصف الورقة. في النصف الثاني ، قم بعمل نمط حر للقطبية المعاكسة. جودة الرسم لا تهم. لذلك ، قطبان ضد بعضهما البعض. فكر في محتواهم ، وإمكانية تفاعلهم.

الآن أدناه (أو على ورقة أخرى) تصور تفاعل هذين القطبين. يمكن أن يكون: تضارب في الصراع ، أو اتصال تجريبي ، أو اشمئزاز ، إلخ.

استمر في الرسم ودع تفاعل هذه الصفات القطبية يظهر في شكل ما. يمكن أن يكون التوليف عفويًا: يتم دمج جزأين في جزء واحد. إذا ظهر كل جديد ، فلا تتخلى عنه ، ولكن حاول أن تفهم ماهيته ، وما هي حالتك التي ظهرت فيها هذه الصورة الاصطناعية.

بعد ذلك ، في الجزء الخلفي من الرسم ، اكتب كل ما جربته واقترح كيف يمكن أن يحدث التوليف الجديد في حياتك.

تمرين "المصنف"

تم تصميم هذا الكمبيوتر الدفتري للتسجيل المنتظم لعمليات تطور الحياة الداخلية. يمكن تسجيل الأحداث الخارجية بقدر ما ترتبط بديناميات العالم الداخلي. حفظ السجلات له عدة أغراض:

• يعلمك التعبير بوضوح ووضوح عن أفكارك وخبراتك الداخلية ؛
• يعلم من عدة وجهات نظر لاختيار واحد ، أهمها ؛
• يشجع على الكشف عن الذات ، أي أنه يعلم أن يكشف عن نفسه ؛
• محفز للإبداع.

في هذا دفتر الملاحظات ، يمكنك التعبير عن الأفكار "المغلية" والتي لا تجرؤ على التعبير عنها حتى في مجموعة العلاج النفسي ، وهذا يساعد في تخفيف التوتر العاطفي.

بالإضافة إلى النص الموجود في دفتر الملاحظات ، يمكنك إدخال رسومات ومخططات ورموز لا يفهمها أحد سواك. تعكس هذه الرسومات عمل العقل الباطن ويمكن استخدامها لفهم نفسك بشكل أفضل.

تمرين "أنا لست دورًا"

اجلس بشكل مريح ، واسترخي ، ثم قل لنفسك عقليًا:

"أشارك في أنشطة مختلفة وألعب العديد من الأدوار. يجب أن ألعب هذه الأدوار ، وأريد أن ألعبها بأفضل ما يمكنني ، سواء كان زوجًا أو زوجة ، أو أبًا أو أمًا ، أو مدرسًا أو طالبًا ، أو رائد أعمال أو سياسيًا. هذه ليست أكثر من أدوار - أدوار ألعبها طواعية. لذلك ، هذه الأدوار ليست أنا. يمكنني مشاهدة لعبتي من الخارج ، لا يمكنني أن أكون ممثلاً فحسب ، بل مديرًا لهذا الأداء أيضًا. ركز على الفكرة: "ألعب الدور الذي أحتاجه ، لكنني لست الدور."

تمرن "من أنا؟"

الغرض من هذا التمرين هو مساعدتك على تحقيق مستوى عالٍ من الوعي الذاتي واكتشاف نفسك الحقيقية. يعتمد على افتراض أن كل واحد منا يشبه البصل ، أي أنه يتكون من طبقات مختلفة تخفي أهم شيء: جوهرنا. يمكن أن تكون هذه الطبقات موجبة أو سلبية. إنها تعكس جوانب مختلفة من شخصيتنا وعلاقتنا بالعالم الخارجي. بعض هذه الطبقات تشبه الواجهة أو القناع الذي يخفي ما لا نحبه في أنفسنا. خلف الآخرين ، هناك بعض الصفات الإيجابية التي لا يمكننا فهمها بالكامل. على أي حال ، في مكان ما خلف هذه الطبقات ، في أعماق كل واحد منا ، يوجد مركز للإبداع والاهتزاز - "أنا" الخاصة بنا الحقيقية ، الجوهر الأعمق لكياننا. إن التمرين ، الذي يتكون من الإجابة على سؤال "ما أنا؟" ، يقودنا بسهولة ودون تمييز إلى فهم هذا الجوهر ، وفهم وإدراك أنفسنا كشخص ، وهوية أنفسنا.

اختر مكانًا يمكنك فيه أن تكون وحيدًا مع نفسك ولا يزعجك فيه أحد. خذ قطعة من الورق ، واكتب رقمًا وعنوانًا: "ما هو" أنا "؟ ثم حاول إعطاء إجابة مكتوبة على هذا السؤال. كن منفتحًا وصادقًا قدر الإمكان. توقف بشكل دوري واسأل نفسك هذا السؤال مرة أخرى.

استرخي ، أغمض عينيك ، صفي ذهنك من الأفكار الدخيلة. اسأل نفسك مرة أخرى السؤال "ما أنا؟" ولاحظ الصورة التي تظهر أمام عين عقلك. لا تحاول التفكير أو استخلاص أي استنتاجات ، فقط شاهد. ثم افتح عينيك وصِف بالتفصيل كل ما رأيته. صِف المشاعر التي عايشتها فيما يتعلق بالصورة ومعناها.

قف بحيث يكون هناك مساحة خالية كافية من حولك. أغمض عينيك واسأل نفسك مرة أخرى: "ما أنا؟" ستشعر بذبذبات جسدك. ثق بحكمته ، يجب أن تتكشف الحركة حتى تشعر بالاكتمال. ربما يجب أن تصاحب ما يحدث بنوع من الصوت أو الغناء. في النهاية ، اكتب تجربتك على الورق.

عالم النفس الشخصي الخاص بك في موسكو. مجموعات التدريب والعلاج النفسي في موسكو. مشروع صور ART Glyanec.