كيف تتخلص من الرهاب والمخاوف بنفسك. كيفية التعامل مع الأفكار الهوسية والمخاوف والرهاب

الخوف عاطفة سلبية متأصلة في كل الناس. الخوف هو آلية وقائية مصممة لحماية الشخص من الأخطار المحتملة. على سبيل المثال ، الخوف من الثعابين يخبرك بعدم الاقتراب من الزواحف الخطرة ، والخوف من المرتفعات يساعدك على عدم السقوط.

الشعور بالخوف أمر طبيعي مثل الشعور بالسعادة أو الحزن. ومع ذلك ، فإن الأمر كله يتعلق بقوة العاطفة. الخوف ، في المواقف التي تشكل خطورة على الرفاهية الجسدية أو الاجتماعية ، أمر طبيعي. يساعد على إيجاد القوة في نفسه لحل المشكلة ، ليصبح أكثر حذرًا وحذرًا. شيء آخر هو عندما يعاني الشخص من خوف شديد دون سبب أو يعاني من أفكار تدخلية سلبية. يتدخل الخوف في الحياة الاجتماعية الطبيعية وله عدد من النتائج السلبية الأخرى:

· أن يكون الإنسان في حالة إجهاد مستمر يستنزف قوته العقلية ويقلل من مقاومة المرض.
· هناك ميل للإصابة بأمراض عقلية - عصاب ، ذهان ، اضطرابات في الشخصية.
العلاقات مع الأشخاص المهمين مقطوعة ، والأسر محطمة ؛
· نمط الحياة الطبيعي مضطرب - بسبب المخاوف ، قد يتوقف الشخص عن مغادرة المنزل.

وفقًا للإحصاءات ، يعد الرهاب والأفكار المتطفلة من أكثر الاضطرابات شيوعًا. تؤثر على حوالي 20٪ من السكان. علاوة على ذلك ، فإن النساء أكثر عرضة لتطور مخاوف الهوس.
يتطور الميل إلى ظهور الرهاب والأفكار الوسواسية لدى الأشخاص ذوي المزاج الخاص. تتميز بالقلق ، والريبة ، وقابلية التأثر ، وتدني احترام الذات ، والميل إلى التفكير الإبداعي. ويلاحظ أن زيادة القلق ، ومعه الميل إلى ظهور المخاوف ، موروث.

الميل إلى تطوير الخوف يثير عددًا من التغييرات في الجسم:

انتهاك استقلاب حمض جاما أمينوبوتريك ؛
زيادة نشاط جهاز ما تحت المهاد والغدة النخامية.
اضطرابات في عمل أنظمة الناقلات العصبية (نورأدرينرجيك وسيروتونرجيك) المسؤولة عن انتقال النبضات بين الخلايا العصبية.

من وجهة نظر علماء الأعصاب ، الخوف هو عملية كيميائية عصبية. تحدث الإثارة في الدماغ ، مما يؤدي إلى إفراز إفراز الأدرينالين والنورادرينالين. لها تأثير محفز على الجهاز العصبي وتغير عملية التمثيل الغذائي للناقلات العصبية (الدوبامين والسيروتونين). المزاج ينخفض ​​، هناك قلق ، خوف.

في الوقت نفسه ، يشعر الشخص بإحساس ضغط مزعج في الصدر ، وتسارع ضربات القلب ، وتوتر عضلات الهيكل العظمي. يؤدي تشنج الأوعية الدموية الطرفية إلى برودة اليدين والقدمين.
لا تتجاهل وجود مخاوف ورهاب لأنها تميل إلى التحول إلى اضطرابات نفسية. يمكنك التعامل مع المخاوف بمفردك ، أو الاتصال بطبيب نفساني أو معالج نفسي.

العلاج الطبي للمخاوف والرهابيتم استخدامه في حالة عدم تحقيق العلاج الاجتماعي (المساعدة الذاتية) والعلاج النفسي نتائج ، وكذلك مع تطور الاكتئاب. تستخدم لعلاج المخاوف والرهاب:
· مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية: باروكستين ، سيتالوبرام ، اسكيتالوبرام ، فينلافاكسين.
· مضادات الاكتئاب: كلوميبرامين ، إيميبرامين.
· البنزوديازيبينات: ألبرازولام ، ديازيبام ، لورازيبام. يتم استخدامها في دورة قصيرة بالاشتراك مع مضادات الاكتئاب.
· حاصرات بيتا: بروبرانولول. يطبق مباشرة قبل الموقف الذي يسبب الخوف (الطيران في طائرة ، التحدث أمام الجمهور).

يمكن للطبيب فقط اختيار الدواء المناسب وجرعته. يمكن أن يؤدي التناول الذاتي للعقاقير إلى إدمان المخدرات وتفاقم الحالة العقلية.

طورت كل مدرسة نفسية نهجها الخاص للتعامل مع المخاوف. كل منهم فعال جدا. لذلك ، عندما تأتي إلى طبيب نفساني بسؤال: "كيف تتخلص من المخاوف؟" ، ستتلقى مساعدة مؤهلة. اعتمادًا على التقنية ، ستستغرق العملية من عدة أسابيع إلى عدة أشهر. ومع ذلك ، وفقا للجمعية الطبية الألمانية الأكثر فعالية هو العلاج السلوكي وطريقة التعرض. في الوقت نفسه ، يتم مساعدة الشخص على التعود تدريجياً على الخوف. في كل جلسة ، يكون الشخص في موقف مخيف لفترة أطول ويقوم بمهام أكثر تعقيدًا.

بنفس الطريقة ، يمكنك التخلص من الخوف بنفسك. في هذه المقالة ، سوف نلقي نظرة فاحصة على طرق المساعدة الذاتية لأنواع مختلفة من المخاوف والرهاب.

كيف تتعامل مع الأفكار المتطفلة؟

ذكريات مخيفة
صور للأمراض وأفكار حول الإصابة بالميكروبات الخطرة ؛
صور الحوادث التي يتعرض لها الأحباء ؛
الخوف المهووس من إيذاء الآخرين (عرضيًا أو متعمدًا) ؛
الأفكار المهووسة ، عندما يضطر الشخص إلى إجراء حوارات مع نفسه.

غالبًا ما تكون الأفكار المهووسة مصحوبة بأفعال وسواسية - إكراهات. هذه طقوس غريبة صُممت لحماية الشخص من العواقب السلبية والتخلص من الأفكار الوسواسية. أكثر الإجراءات الوسواسية شيوعًا هي غسل اليدين ، والتحقق من حالة الأجهزة الكهربائية ، وإيقاف تشغيل موقد الغاز. إذا كان لدى الشخص أفكار وسواسية وأفعال وسواسية ، فهناك سبب لافتراض وجود اضطراب الوسواس القهري.

أسباب الأفكار المتطفلة

طرق التعامل مع الأفكار المتطفلة

كيف تتخلص من الخوف من الموت؟

تكمن خصوصية رهاب الموت في أن الشخص لا تتاح له الفرصة لمواجهة خوفه وجهاً لوجه ، والتعود عليه ، كما هو الحال مع الخوف من العناكب والأماكن المغلقة وأنواع الرهاب الأخرى. بالإضافة إلى ذلك ، يدرك الإنسان أن الموت نتيجة حتمية ، مما يزيد من الخوف.

أسباب الخوف من الموت

كيف تتخلص من الخوف من الموت

كيف تتخلص من مخاوف الذعر؟

في 5٪ من السكان ، تحدث نوبات الهلع بدون سبب مهم ، 1-2 مرات في الشهر. في بعض الأحيان ، يمكن أن يكون هذا الخوف رد فعل لحدث مهم (تهديد للحياة ، أو مرض طفل ، أو ركوب مصعد). تحدث نوبات الهلع غالبًا في الليل.

الخوف من الذعر مصحوب بأعراض تشير إلى خلل في الجهاز اللاإرادي:

نبض سريع
الشعور بغيبوبة في الحلق.
ضيق في التنفس ، والتنفس الضحل السريع.
- دوار؛
الشعور المسبق بالحرارة في الجسم أو قشعريرة ؛
عدم القدرة على الحركة
يرتجف في اليدين.
خدر أو وخز في الجلد.
- التعرق.
· ألم صدر ؛
· غثيان ؛
صعوبات في البلع
· وجع بطن ؛
كثرة التبول؛
الخوف من الجنون
الخوف من الموت.

فيما يتعلق بمثل هذه المظاهر ، يتم الخلط بين نوبات الهلع وأعراض المرض ، وغالبًا ما تكون قلبية أو عصبية. ولم يؤكد الفحص هذه الشكوك. في الواقع ، ترتبط جميع الأعراض المؤلمة للخوف من الذعر بإفراز الأدرينالين والإفراط في إثارة الجهاز العصبي.
بعد تجربة نوبة هلع ، يبدأ الشخص في الخوف من تكرارها. هذا يجعله يتجنب المواقف التي حدثت فيها نوبة الهلع لأول مرة. يمكن لمثل هذا السلوك أن يضعف بشكل كبير نوعية الحياة بجعله من المستحيل السفر في وسائل النقل العام أو الذهاب للتسوق.

أسباب الخوف من الذعر

كيف تتخلص من الخوف والذعر

تمارين التنفس ضد الخوف من الذعر
يمكنك تخفيف الحالة بسرعة أثناء النوبة بمساعدة تمارين التنفس.
1. التنفس البطيء - 4 ثوان ؛
2. وقفة - 4 ثوان ؛
3. زفير سلس - 4 ثوان ؛
4. وقفة - 4 ثوان.
تتكرر تمارين التنفس 15 مرة يومياً وخلال نوبة الهلع. أثناء الجمباز ، تحتاج إلى اتخاذ وضع مريح وإرخاء جميع العضلات بوعي ، وخاصة الوجه والرقبة. تعمل هذه الجمباز في عدة اتجاهات في وقت واحد:
يزيد من مستوى ثاني أكسيد الكربون في الدم ، والذي "يعيد تشغيل" مركز الجهاز التنفسي في الدماغ ، ويبطئ التنفس وضربات القلب ؛
يعزز استرخاء العضلات
يحول انتباه الشخص ، ويساعد على التركيز على الحاضر وليس على الصور المخيفة.

الإقناع والإقناع

يتم علاج اضطراب الهلع بنجاح من خلال الإقناع والإقناع. سيكون الخيار الأفضل هو الاتصال بمعالج نفسي ، ومع ذلك ، فإن التواصل مع أحد أفراد أسرته في موضوع مثير يكون فعالًا أيضًا. يجب إقناع الشخص بأن حالته أثناء حالة الذعر ليست خطيرة وستمر خلال بضع دقائق. أن المشاكل التي تقلقه ستحل في النهاية وسيكون كل شيء على ما يرام.

يتم التعامل مع مخاوف الذعر من قبل المعالجين النفسيين أو علماء النفس من مختلف الاتجاهات الذين يمارسون التحليل النفسي والعلاج المعرفي والعلاج بالتنويم المغناطيسي.

كيف تتخلص من الخوف من الظلام؟

قد يكون الخوف من الظلام أو الخوف من الليل مصحوبًا بالأعراض التالية:
· تسارع ضربات القلب.
زيادة الضغط
· التعرق.
يرتجف في الجسم.
عندما ينتقل الخوف إلى اضطراب عقلي ، يبدأ المريض في "رؤية" الصور المخترعة بوضوح ، وينتقلون إلى فئة الهلوسة.

أسباب الخوف من الظلام

كيف تتخلص من الخوف من الظلام

الخوف هو الشعور الذي ينتاب كل شخص. المخاوف مختلفة.للأطفال ، على صحتهم ، الخوف من المرتفعات ، الأماكن الضيقة ، الخوف من العناكب وما إلى ذلك.

إذا كنت خائفًا ، فيمكنك تجنب الأحاسيس غير السارة. تحذر المخاوف المعقولة من الأفعال والأفعال غير الضرورية.

لكن ماذا تفعل عندما يملأ الخوف وجودك تمامًا؟ أنت خائف ، . وتصبح هذه الأفكار مهووسة وتملأ وعيك ووجودك بالكامل. أي أنهم يتحولون إلى رهاب. كيف تتخلص من هذا الخوف؟ حول هذا - في المادة.

يمكنك العثور على تدريب ذاتي لزيادة احترام الذات في نفوسنا.

من أين تأتي المخاوف والرهاب؟

مخاوف ينقسم علماء النفس إلى مجموعتين رئيسيتين:

• معقول؛
• غير منطقي.

الأول في كل شخص وينتقل على المستوى الجيني. إنها تساعد الشخص على تجنب الخطر ، وإنقاذ حياة نفسه أو أحبائه. على سبيل المثال ، لن تعلق على درابزين الشرفة في الطابق السابع.

لاجل ماذا؟ بعد كل شيء ، إنه يهدد الحياة - يمكنك التحرر والكسر. هذه نفس مخاوف عقلانيةلن يجبرك على الاقتراب من شيء خطير: ثعبان سام ، مفترس ، كلب غاضب. لذلك ، تؤدي هذه المخاوف وظائفها:

• الحماية؛
• التخلص من المشاكل
• يوجه إلى الأعمال والأفعال الصحيحة.

وهنا المجموعة الثانية - مخاوف غير عقلانية- جعل الشخص يخاف من شيء غير موجود بالفعل. هذه مخاوف وهمية. كيف تظهر؟

عندما لا يحل شخص ما مشكلة داخلية ، يؤجلها لوقت لاحق ، يخاف من شيء ما في الواقع. ولكن إذا لم يعمل على نفسه ، فإن هذا الخوف يتشوه وينتقل إلى العقل الباطن مسبباً خوفاً غير عقلاني.

على سبيل المثال ، كان الشاب يخاف دائمًا من الناس ، والمجتمع ، ولديه مجمعات ولا يمكنه العثور على لغة مشتركة مع أقرانه. ولكن باستمرار داخليًا يؤجل هذا الخوف المثير: "ثم سأفكر فيما سأفعل به."

تلاشى الخوف الحقيقي في نهاية المطاف في العقل الباطن. وكان هناك خوف غير عقلاني - خوف من المرتفعات. الآن هذا الشاب خائف حتى من الوقوف على كرسي.

هو - هي - الخوف بعيد المنال، والتي تحولت ، نتيجة لتشوه خوفه - الخوف من الناس وعدم التكافؤ في التواصل معهم - إلى مثل هذا الخوف بعيد المنال - الخوف من المرتفعات.

لماذا من الخطر العيش في خوف وكيف تتغلب على هذا الشعور؟ اكتشف من الفيديو:

أنواع الرهاب

خوف طويل الأمد وغير معقولفي علم النفس يسمى الرهاب.

هذا الخوف يؤدي إلى القلق المطول ، إلى توقع الأسوأ.

تبدأ شخصية الإنسان في التشوه. الخوف يتبعه في كل مكان.

لا يجب أن تتعثر في هذه الحالة.، حيث أن التغيرات المرضية في الوعي تذهب أبعد من ذلك ، مما قد يؤدي إلى مرض عقلي. يمكن تقسيم جميع أنواع الرهاب البشري إلى فئات رئيسية:

• aichmophobia - الخوف من الأشياء الحادة.
• - ماء؛
• الرهاب الاجتماعي - المجتمع ؛
• - ارتفاع؛
• - حيوان؛
• - مساحة مغلقة
• الإثنوفوبيا - جنس معين وما إلى ذلك.

هل يمكنك القتال بمفردك؟

الإنسان كائن عقلاني. يمكنه تحليل حالاته وعواطفه. لذلك ، يمكنه التعامل مع مخاوفه وفوبيا من تلقاء نفسه.

الشيء الرئيسيللتغلب على المخاوف والقلق:

1. رغبة الرجل.
2. القدرة على التحليل.
3. القدرة على استخلاص النتائج الصحيحة.
4. اعمل على نفسك.

إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع أن تفعل ذلك بمفردك ، راجع طبيب نفسانيوالذي سيقدم لك عدة طرق للتخلص من المخاوف والرهاب.

إذا كنت تشعر بالقوة. ثم ابدأ بمفردك للتخلص من المخاوف والمخاوف غير الضرورية التي تمنعك من العيش.

لهذا:

1. كن صادقًا مع نفسك بشأن ما يخيفك.
2. تعلم الاسترخاء قدر الإمكان أثناء موجة الخوف.
3. أثناء الاسترخاء ، حاول أن تفهم - هل كل شيء مخيف حقًا ولا يمكن التنبؤ به.
4. حاول الاسترخاء قدر الإمكان والتنفس بشكل صحيح.

أصعب شيء في التخلص من الرهاب بمفردك هو أن تكون قادرًا على الاسترخاء. لهذا سوف يتم مساعدتك:

• موسيقى؛
• أصوات مهدئة
• موحد التنفس الهادئ.
• وضع مريح
• القدرة على تخيل نفسك في هذه اللحظة في أفضل بيئة ملائمة لك.

لا ينجح الجميع في الاسترخاء وتقليل الخوف تدريجيًا. لذلك ، فإن الطبيب النفسي في هذه الحالة هو أفضل مساعد لك.

عند القيام بهذه الجلسات بشكل صحيح سوف ينخفض ​​الخوفو حرفيا لن تشعر بهجمات الخوف في غضون شهر.

كيف يظهر الخوف أو القلق وكيف يؤثر على الإنسان وكيف يتخلص منه؟ تعليق الأخصائي النفسي:

ما هي الطرق التي يشملها العلاج؟

كيف نعالج أو نقمع الخوف؟ مع اتباع نهج احترافي في علاج الخبرات باستخدام مجموعة واسعة من التقنيات الحديثة- تتراوح من التنويم المغناطيسي إلى العلاج الدوائي.

لكن إذا لجأت إلى أخصائي في الوقت المناسب ، ولم يتم عرض الأدوية عليك ، فيمكن للأخصائي أن يطبق طرقًا أخرى لعلاج المخاوف:

1. إزالة التحسس هو نوع من العمل من خلال المواقف التي تسبب الخوف.
2. التعرض هو وجها لوجه مع الخوف.
3. الفكاهة هي القدرة على الضحك على مخاوفك وعلى نفسك.
4. استرخاء العضلات التدريجي.
5. وشملت النمذجة - لعب موقف يسبب الخوف.

العلاج باستخدام الواقع الافتراضي- نقل الخوف إلى اللعبة بشخصيات خيالية أو خرافية لا وجود لها في الطبيعة.

أيضًا ، قد يعرض الطبيب ذكر كل شيء على الورق ، ورسم مخططات لمواقف مختلفة وطرق الخروج منها. ثم سيتبين بالعين المجردة أن هناك بالفعل العديد من المخارج - اختر أيًا منها.

يمكن تقديمها تقنية مع إدراج المنطقعندما يتم تصوير جميع المخاوف بشكل تخطيطي ، سيتم اقتراح مخطط من الخيارات للتغلب عليها.

منطقياً ، سيصل المريض في النهاية إلى استنتاج مفاده أن المخاوف لا تزال في رأسه فقط ، ولا توجد في أي مكان آخر. إنها بعيدة المنال وبعيدة عن الواقع.

المبادئ الأساسية في التغلب

أنا خائف من كل شيء: كيف يمكنني محاربته؟

اعتمادًا على أسباب ظهور المخاوف ، وكقاعدة عامة ، كل المخاوف من الطفولة ، من الضروري تحديد الطريقة الرئيسية للتعامل مع هذا الخوف.

لكن لأي سبب وأي تقنية ، هناك مبادئ معينة للتغلب على الخوف:

1. ابتعد عن الأفكار السلبية.
2. فكر بإيجابية أكثر.
3. ابدأ في الحلم بشيء ما.
4. ضع لنفسك هدفا.
5. قم بإمساك نفسك بالأفكار السلبية ، توقف وقم بترجمتها بطريقة إيجابية (على سبيل المثال ، لا يمكنني الذهاب مع صديق الآن ، لكنني سأفعل ذلك بالتأكيد بعد انتهاء اليوم الدراسي).
6. خذ الأخبار السيئة كتغيير نحو الأفضل.
7. استسلم حتى للأحداث السلبية بفكرة "هذا يعني أن هذا ضروري لسبب ما".
8. اعرف كيف تضحك على نفسك - إنه أمر مضحك ، لذا فهو ليس مخيفًا.
9. لا تتوقف عند هذا الحد ، استمر.

كيف تزيل القلق والخوف من العقل الباطن في المنزل؟ جلسة التنويم المغناطيسي:

لسوء الحظ ، تمتلئ اتصالاتنا بأفلام الرعب والألعاب مثل الزومبي وملصقات الشوارع والصور على الشبكة وما إلى ذلك.

نحن نقدر ترى شيئًا فظيعًا وتنسى لفترةحوله.

ولكن بعد ذلك ظهرت صور مروعة في رأسي ، ويظهر الخوف. أول شيء يجب فعله هو تشغيل المنطق. اجلس اهدأ واسأل نفسك 3 أسئلة:

1. لماذا أفكر في هذا الآن؟
2. ما الذي دفعني إلى هذه الأفكار؟
3. ما هو السبب الجذري لهذا التفكير؟

الإجابة على هذه الأسئلة، ستفهم أنه ، على سبيل المثال ، تمت إعادة تنسيق فيلم رعب تمت مشاهدته مؤخرًا إلى صور مروعة وخوف.

توصل إلى الاستنتاج الصحيح - تخلَّ عن ما يثير عقلك واجعله يرسم صورًا مزعجة ومرعبة.

من التنويم الذاتي

عند الحديث عن الطبيعة النفسية الجسدية للمرض ، يقصد الأطباء الحالة النفسية والعقلية للشخص الذي تسبب في المرض. يعتقد الأطباء أن جميع الأمراض تأتي من حالة الجهاز العصبي. لهذا أهم شروط التمتع بصحة جيدة وعدم وجود مخاوف:

• هدوء؛
• حالة توازن؛
• القدرة على تخفيف التوتر من خلال التمرين ؛
• أسلوب حياة نشط؛
• التغذية السليمة.

تخلص من التنويم المغناطيسي الذاتي، بما في ذلك المخاوف ، ربما بطرق مختلفة:

1. فكر أكثر إيجابية.
2. تخلص من الخوف واكتب السبب الجذري على قطعة من الورق. ثم تخلص من هذا السبب بالعمل على نفسك بمساعدة المتخصصين أو بمفردك.
3. اشغل نفسك بشيء جديد.
4. اقرأ المزيد من الأدب الإيجابي ، شاهد الأفلام الجيدة.
5. انظر إلى الشدائد كتجربة ضرورية في حياتك.

بعبارة أخرى - اهرب من السلبية ، وابحث عن الإيجابي حتى في الأشياء غير اللطيفة ، واضبط نفسك بطريقة إيجابية ، ونظم تفكيرك بحيث يكون لديك دائمًا مزاج جيد.

من القلق والتوتر الداخلي

يمكن أن يحدث القلق في الشخص بشكل دوري في موقف عصيب، إذا كان القلق هو رفيقك الدائم ، فإن علماء النفس يتحدثون عما يسمى بالشخص القلق الذي هو قلق بالفعل وبدون سبب - بدافع العادة.

هناك توتر داخلي قد يصاحبه تعرق وحمى وأعراض ألم. يجب منع هذا الوضع.. لهذا:

هناك طرق عديدة للابتعاد عن السلبية. لا تدع الخوف يدور في رأسك. تغلب على نفسك ، واعمل على نفسك ، فكل انتصار صغير سيساعدك على التخلص من كل الأفكار السلبية وإفساح المجال لـ:

• أحلام؛
• مرح؛
• الحب.

كيف تحب نفسك وتزيد من احترامك لذاتك؟ للنساء على موقعنا.

تمارين

ماذا تفعل للتغلب على مشاعر القلق؟ تمارين لتخفيف القلق عند البالغين:

أحب نفسك ، لأنك وحيد ، فريد ، فردي ، غير عادي ، موهوب.

لا تخف من أن تكون على طبيعتك. لطالما جذبت الطبيعة الناس ودفعت المخاوف والشكوك والقلق جانبًا.

كيف تتغلب على الخوف والقلق داخل نفسك؟ تمرين:

إن التعرف على شخص تغمره المخاوف ليس بالأمر السهل على الإطلاق. لا يعاني مرضى عيادات الطب النفسي من الرهاب فحسب ، بل اتضح أن العديد من الأشخاص الأصحاء يخافون من المرتفعات والأعماق والظلام وما إلى ذلك. نحن لا نعرف كيفية القضاء على المخاوف ، ولكن يمكن تحييدها.

ترجع صعوبة تحقيق النجاح إلى عدد من الأسباب. شخص ما لا يؤمن بنفسه ، ولا يعرف كيف يكتسب الثقة في قدراته. البعض لا يبذل مجهودًا كافيًا ، وليس لديه مثابرة كافية ، وآخرون يرقدون على الموقد لا يعرفون كيف يتغلبون على كسلهم.

هناك أسباب كثيرة تمنعنا من تحقيق أهدافنا. اليوم سنتطرق إلى مشكلة تخص الأغلبية إن لم يكن الجميع. وهذه المشكلة هي الرهاب والمخاوف. لا يتجلى دائمًا الأشخاص الذين يعانون من خوف مهووس من عدم القدرة على تحقيق النجاح في قصص العديد من المشاهير. لكن من الجدير معرفة أن درجة الخوف مختلفة.

في بعض الأحيان يمكن أن يتطلب الكثير من الطاقة والقوة ، وفي بعض الأحيان يؤدي إلى اضطراب عقلي. المخاوف مختلفة ، في إحدى المقالات السابقة تمت مناقشة الموضوع بالفعل - الخوف والخوف من النجاح. في هذه المقالة ، سنترك التفاصيل ، وننظر إلى المشكلة بشكل عام. ولد الإنسان بلا خوف. لا يخاف الطفل الصغير من لمس النار ، أو التعثر ، أو السقوط ، إلخ. كل هذه المخاوف تأتي لاحقًا. إلى جانب المخاوف المفيدة ، غالبًا ما يتم الحصول على مخاوف عديمة الفائدة. عندما يصبحون أقوياء للغاية ، يطلق عليهم الرهاب.

يقدر الخبراء أن أكثر من 10 ملايين شخص يعانون من الرهاب ، لكن خوف البعض من الاعتراف بوجود هذه المشكلة يجعل من الصعب معرفة العدد الدقيق. يقول البروفيسور روبرت إيدلمان ، الذي يدرس الرهاب البشري في الجمعية الوطنية البريطانية للرهاب: "سيكون الأمر غريبًا إذا لم يكن لدى الجميع نوع من الرهاب ، لكن هناك دائرة محدودة أكثر من الأشخاص الذين يعانون من حالات الرهاب السريرية المزعجة".

كيف تتخلصين من الرهاب

يمكنك التخلص من الرهاب ، وفي بعض الحالات حتى لوحدك ، من المهم فقط أن تحدد بشكل صحيح ما يجب التخلص منه بالضبط. ستكون التوصيات ذات طبيعة عامة ، لأن كل خوف محدد له أسبابه الخاصة. لا تركز على المشاعر السلبية. للقيام بذلك ، تحتاج إلى تغطيتها بذكريات لطيفة أو أنشطة تمنح المتعة ، لكي تتحقق في تلك المجالات التي تقوم بها بشكل أفضل.

الجميع ، حتى أكثر الرجال خجولًا ، لديهم دائمًا مجال ثقة - ذلك المكان ، ذلك الوقت ، تلك الظروف والظروف ، هذا العمل ، ذلك الشخص - مع من وأين ومتى ينجح كل شيء ، كل شيء سهل ولا يوجد شيء مخيف . لا داعي لتحقيق هدوء تام في أي موقف ، لانتظار تبخر الخوف ، وتلاشي التصلب والإثارة. الإثارة ، محاربة الإثارة ضرورية فقط للنشاط.

القتال ليس بالخوف ولكن بكثافة. كلما كافح الشخص للتخلص من هذه الأفكار المهووسة ، كلما استحوذوا عليه. الشعور بالخوف متأصل في كل شخص دون استثناء. الخوف هو أقدم رد دفاعي لجميع الكائنات الحية على الخطر أو احتماله. من المفارقات أن أفضل طريقة للتخلص من الخوف حقًا هي الاعتراف بأنك خائف وأن تتعلم كيف تتعايش مع هذا الفكر. لذلك ، تحتاج إلى الاعتراف بخوفك وحتى الانغماس فيه ، اسمح لنفسك بالخوف. وسرعان ما ستلاحظ أن شدته تتناقص تدريجياً.

انطلق لممارسة الرياضة. النشاط البدني والتمارين الرياضية تحرق الأدرينالين الزائد. الاضطرابات الجسدية الخفية ، وكذلك الامتلاء غير الكافي للحياة ، غالبًا ما تعلن عن نفسها بالفشل والخلافات على المستوى العقلي على وجه التحديد. تقبل نفسك كما أنت. كل شخص لديه كل الخير والشر ، كل نوعية يمكن تخيلها. تعرف على نفسك كروح واحدة - تتغير وتتطور وتختلف بشكل لا نهائي في مظاهرها. فُرض الخوف من نفسه ومن مظاهره في الطفولة من خلال قبول صورة المرء "المشرقة" فقط. وهذه مجرد صورة مبتورة للواقع.

بالتأكيد سيكون هناك أشخاص سيعتبرون أن أفضل علاج لظهور مخاوف الهوس هو عدم الخوف من أي شيء على الإطلاق. وسيكونون مخطئين: لأن عدم وجود أي مخاوف أو مخاوف على الإطلاق ، أولاً ، هو مجرد علامة على اضطراب نفسي. وثانيًا ، بالطبع ، الرهاب ليس الظاهرة الأكثر متعة ، ولكن ربما يكون من الأفضل تجربة الخوف "من نقطة الصفر" بدلاً من أن تفقد حياتك نتيجة براعة طائشة أو تهور غبي.

التخلص من الأفكار الدخيلة

يميز العقل والقدرة على التفكير بشكل استثنائي الشخص عن الكائنات الحية الأخرى. لقد جعل الدماغ فردنا أكثر وعياً من بقية سكان الكوكب. الهدف الرئيسي للوعي هو إنشاء أكثر الأساليب عقلانية للاستجابة للعالم من حولنا. يمكننا أن نكون على دراية بجزء واحد من أفكارنا لأننا نفكر عن قصد في شيء ما. والآخر لا نتحكم فيه ويبقى في عقلنا الباطن. لا نلاحظ دائمًا هذا الجزء من عمل دماغنا ، في حين أنه يخلق سلوكيات جديدة وأكثر فاعلية.

كأثر جانبي ، يمكن لأدمغتنا ، من خلال العملية "الإبداعية" ، أن تولد أفكارًا غريبة حقًا قد تفاجئ أو تنزعج. أريد الابتعاد عن مثل هذه الأفكار بأسرع ما يمكن وبكفاءة. دعونا نلقي نظرة على كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية وتحقيق صفاء الذهن. ليس من الممكن دائمًا التعامل مع هذه المهمة بمفردك. ومع ذلك ، هناك عدد من التمارين ، من بينها يمكنك اختيار واحد أو أكثر يناسبك.

كيف تتخلص من الأفكار الدخيلة

أولاً ، يمكنك محاولة التعبير عن مشاعرك. إذا استحوذت الأفكار المزعجة على عقلك ، فيكفي إدراجها في قائمة. هذه هي الطريقة التي ينصح بها معالج الجشطالت نيفونت دولجوبولوف. إذا كنت تطاردك أفكار مثل "ليس لدي وقت لفعل شيء ما ..." أو "أنا قلق بشأن شيء ما ..." ، عليك أن تتذكر الظروف التي شعرت فيها بهذه المشاعر.

ربما ، عند القيام ببعض الأعمال ، كنت تشك في أنه لن يكون لديك الوقت لإنهائها في الوقت المحدد. تحتاج إلى محاولة التعبير عن مشاعرك بوضوح شديد. لن يكون من الضروري تقويتها بحركات الجسم وظلال التنغيم والإيماءات. من الأفضل القيام بهذا الإجراء حيث لن يتم إزعاجك. ينص Nifont Dolgopolov على أن العواطف المقيدة تجعل الأفكار تدور باستمرار حول هذه المشكلة. بعد أن تتاح الفرصة للشخص للتعبير عن مشاعره ، تتوقف دورة الأفكار اللانهائية.

الطريقة الثانية التي تساعد على التخلص من الأفكار الوسواسية تعتمد على التنفس السليم. لكي تترك الأفكار المزعجة رأسك ، عليك أن تغلق عينيك وتبدأ في التنفس بهدوء وهدوء. أثناء القيام بهذا الإجراء ، استمع إلى جسدك ، واتبع حركاته ، وتحكم في تنفسك ، وراقب كيف ترتفع معدتك وتنخفض.

تقول خبيرة العافية Lelya Savosina ، التي تخبرنا عن كيفية التخلص من الأفكار الوسواسية من خلال التنفس ، أنه من الأفضل خلال هذا التمرين التركيز على الأحاسيس الجسدية. يساعد الإجراء على التركيز على شيء منفصل ويخفف التوتر في العضلات. طريقة أخرى للتخلص من الأفكار الوسواسية هي التقنية التالية. عليك أن تأخذ قطعة من الورق وتبدأ في الكتابة عليها كل ما يخطر ببالك. لا حاجة لاختيار الكلمات والتركيز على الهجاء. ستتمكن من مشاهدة كيف تتحول سكتاتك الدماغية من متقطعة وحادة إلى ناعمة.

هذا يعني أنك تصل تدريجياً إلى التوازن الداخلي. يدعي المعالج النفسي ألكسندر أورلوف أن هذا التمرين يسمح لك بالنظر إلى التجارب من زاوية مختلفة والتنفيس عن المشاعر. يتم استخدام نفس الممارسة في طريقة الارتباط الحر وطريقة التخيل الموجه. أساس العلاج النفسي هو التواصل المجاني والثقة ، والذي يقال خلاله كل ما يزعجك ويثيره.

البقاء اليقظ هو طريقة أخرى لضمان القضاء على الأفكار المتطفلة. إذا انغمس الشخص في التجارب الداخلية ، فإنه يبدأ في إدراك ما يحدث حوله أسوأ. تعمل هذه الآلية أيضًا بالعكس. تنصح أخصائية العلاج النفسي الوجودي ماريا سولوفيتشيك بالتركيز على الأشياء والأحداث من حولك فور ملاحظة أنك محاصر في أفكار الهوس.

يمكنك توجيه عينيك إلى أكثر الأشياء الصغيرة تافهًا مثل ورقة على شجرة. إذا لم تركز على مثل هذه التفاصيل ، فسوف تعود مرة أخرى إلى مجال التفكير. بمجرد أن تلاحظ رد الفعل هذا في نفسك ، كرر الملاحظة الدقيقة مرة أخرى. حاول توسيع مجال إدراكك.

على سبيل المثال ، بعد الورقة ، ابدأ في النظر إلى تاج الشجرة ، وانتقل إلى التفاصيل الصغيرة من وقت لآخر. غيّر تركيزك بشكل دوري. لا تدع الأشجار فحسب ، بل أيضًا الأشخاص والمنازل والسحب والأشياء الأخرى تقع في مجال رؤيتك. يمكن أن تجعل هذه التقنية حياتك أسهل بكثير ، حيث سيكون من الأسهل بكثير التعامل مع الأفكار المهووسة.

يعرف الكثير من المولعين بعلم النفس أن الشخص دائمًا ما يكون في واحدة من ثلاث حالات من "أنا" الداخلي: الوالد أو الطفل أو البالغ. يميل الجميع إلى اتخاذ قرارات مثل البالغين ، للمساعدة والعناية مثل الوالدين ، والطاعة والتصرف مثل الأطفال.

صرح دكتور في علم النفس فاديم بتروفسكي أن التمرير المستمر للأفكار الوسواسية هو اتصال لا نهاية له مع أحد "أنا". من أجل تقليل الحوار الداخلي سيئ السمعة بشكل فعال إلى لا شيء ، يجب أن يتعلم المرء أن يفهم من يتحدث حاليًا من هؤلاء "الأنفس" الثلاثة. في حالة تركيز أفكارك على سيناريو الفشل ، فعلى الأرجح أن صوتك الداخلي في صورة أحد الوالدين يتحدث إليك.

تجادل محللة المعاملات إيزابيل كريسبيل أنه في مثل هذه الحالة ، يجب أن تجعل الناقد يبدأ في التحدث بنبرة معلم يخبرك بكيفية القيام بالشيء الصحيح وكيفية اتخاذ القرار الصحيح. في الوقت نفسه ، تحتاج إلى دعم نفسك عقليًا بعبارات تحفيزية مثل "تأكد من أن كل شيء سينجح" ، "يمكنك فعل كل شيء". سيساعد مثل هذا الموقف الداخلي على التركيز على الحلول البناءة.

للإجابة على سؤال حول كيفية صرف الانتباه عن الأفكار الوسواسية ، يجدر ذكر طريقة أخرى ، وهي طرح الأسئلة على نفسك. في معظم الحالات ، لا نشعر بالقلق إزاء الصعوبات الحقيقية ، ولكننا نشعر بالقلق فقط بشأن المشاكل المتصورة. تنصح مؤلفة منهجية "العمل" ، عالمة النفس كاثي بايرون ، إذا كان من المستحيل تغيير الواقع ، فحاول تغيير الأفكار حوله. تقترح أن تسأل نفسك أربعة أسئلة: "ما مدى صحة هذا؟" ، "هل أنا متأكد بنسبة 100٪ أن هذا صحيح؟" ، "كيف أتفاعل مع هذه الأفكار؟" و "من سأكون بدون هذه الأفكار؟"

لنفترض أنه ليس لديك أي فكرة عن كيفية القيام بالشيء الصحيح لأنك تعتقد أن شخصًا ما سيكون منزعجًا أو غاضبًا. من خلال العمل بالمنهجية المذكورة أعلاه ، ستصل إلى استنتاج مفاده أنه لن يغضب أحد منك وأنك فكرت في الأمر بنفسك. في حالة أخرى ، قد تدرك أن التفكير في عدم رضا شخص ما هو مجرد عذر للكسل والتقاعس عن العمل. ستساعد مثل هذه التقنية على فهم نسبية العديد من معتقداتنا وتغيير زاوية الإدراك واكتشاف حلول غير عادية تمامًا لمشاكل معينة.

نظرًا لأنه ليس من الممكن دائمًا التخلص من الأفكار المهووسة ، يمكنك ممارسة التأمل كطريقة للتخلص من المخاوف غير الضرورية. مدربة اليوغا ناتاليا شوفالوفا متأكدة من أن الشخص يركز على الأفكار الجيدة والسيئة. من ناحية أخرى ، يساعدنا التأمل على التركيز فقط على ما يفيدنا.

يمكنك التركيز على أنفاسك أو رمز معين أو حتى صوت. بادئ ذي بدء ، يكفي أن تتعلم كيف تراقب مشاعرك وتجاربك العقلية بشكل منفصل. بعد أن اتخذت وضعًا مريحًا مسبقًا ، ابدأ في متابعة جميع العمليات التي تحدث في عقلك وجسمك.

دع عواطفك وأفكارك وأحاسيسك تتدفق من خلالها. لا يجب أن تحكم عليهم ، ما عليك سوى محاولة دراستهم. تقول ناتاليا شوفالوفا إنه من المهم جدًا أن نفهم أننا قادرون على التحكم في الأفكار والعواطف ، وليس العكس. الملاحظة توقف الأفكار وتحرر الرأس من الهواجس.

هناك طريقة أخرى تساعد في التغلب على الأفكار غير الضرورية وهي طريقة كتم الصوت. يقول أليكسي سيتنيكوف ، مستشار أعمال وطبيب في العلوم النفسية ، إننا نقدم لنا أهم الأحداث والذكريات بأوضح صورة ممكنة.

إذا تخيلنا تدفق الأفكار كفيلم ، فكلما كانت جودة الصورة والصوت أفضل ، كان تأثير هذه الحبكة أو تلك أقوى علينا. لذلك ، يجب "عرض" الأفكار والأفكار الأكثر هوسًا بصوت مكتوم وصورة ضبابية من أجل تقليل مستوى تأثيرها بشكل كبير. هذا سوف يقلل بشكل كبير من أهميتها.

إذا كانت التمارين التي تهدف إلى حل مسألة كيفية التخلص من الأفكار المتطفلة لا تساعد ، فمن المحتمل أن تكون هذه الأخيرة شديدة لدرجة أن الأساليب المذكورة أعلاه لا تعطي الهدوء المناسب. يعتقد المحلل النفسي كسينيا كوربوت أنه من الصواب اعتبار الأفكار الوسواسية آلية وقائية للنفسية البشرية ، تساعد في التغلب على المشاعر المخيفة وغير المتوقعة.

غالبًا ما تحدث عند الأشخاص الذين لا يعرفون كيف أو غير قادرين على إظهار المشاعر. في مثل هذه المواقف ، يحاول الشخص شرح تجارب معينة منطقيًا أو تقليصها إلى شيء عقلاني ومفهوم. وبالنظر إلى حقيقة أنه من المستحيل القيام بذلك ، فنحن مضطرون إلى تكراره مرارًا وتكرارًا دون جدوى. في حالة عدم قدرتك على صرف انتباهك عن الأفكار الوسواسية ، فمن المنطقي الاتصال بأخصائي سيخلق الظروف لفهم عالم مشاعرك.

الإنسان كائن عقلاني لا يمكن إنكاره ، يدرك بوضوح أفعاله ، لكن لا يمكن السيطرة على ردود فعل معينة من جسده ، أو يتطلب الأمر جهدًا كبيرًا للقيام بذلك. على وجه الخصوص ، في لحظات الذعر ، عندما يجد الشخص نفسه ، بإرادة الظروف ، في موقف صعب بشكل مخيف ، غالبًا ما تكون أفعاله خالية من المنطق - تصبح الأشياء غير المؤذية مصدرًا للمشاعر السلبية ، والجسد يرتجف ويضعف ، والسيطرة على الفكر عمليات ضائعة ، وكذلك على أي عواطف.

نتيجة لذلك ، على المرء أن يفكر في كيفية التعامل مع الرهاب ، لتهدئة خوف لا يمكن السيطرة عليه. بعض المخاوف غير ضارة ، والبعض الآخر يمكن أن يتحول إلى عبء لا يطاق ، لأنها تصبح عقبة في الحياة الاجتماعية والتواصل والعمل ، ولا تسمح لك بالاستمتاع بأشياء صغيرة ممتعة. تعتبر مكافحة الرهاب في شكل مهمل أمرًا معقدًا للغاية ، ولكنه حقيقي تمامًا - يتم إنشاء عيادات ومراكز نفسية لهذا الغرض.

لا يمكن إثارة الرهاب ، ولكن يجب معالجته بشكل صحيح

قبل التفكير في كيفية التخلص من الرهاب ، يجب أن تتأكد من وجوده - فأنت تحتاج أولاً إلى تمييز هذه الظواهر عن الخوف من أحداث معينة وأشياء متأصلة في أي شخص. هناك أربعة عوامل تجعل من الممكن التعرف على خوف لا يمكن السيطرة عليه:

1. شدة كبيرة مرتبطة بأشياء أو أفكار أو ظروف معينة.
2. الاستقرار ، بما أن طبيعة الظاهرة قيد الدراسة دائمة ، فإنها لا تزول من تلقاء نفسها.
3. اللامعقولية ، عندما ينشأ خوف لا يمكن السيطرة عليه بشكل غير معقول نتيجة لتوقعات معينة.
4. قيود الحياة - يمكن التغلب على الخوف المعتاد ، ومع ذلك ، فإن رد الفعل غير المنضبط يجبر الشخص على تجنب المشاركة في أحداث ومواقف معينة بكل قوته.

حقيقة أن علاج المخاوف والرهاب مطلوب يشير إلى عدد من العلامات:

1. الخوف المتضخم والذعر عند رؤية شيء معين أو في حالة حدوث موقف خاص.
2. هناك ارتعاش لا يمكن السيطرة عليه ، وخفقان القلب ، وزيادة التعرق ، ويجف تجويف الفم ، ومن الممكن الشعور بالغثيان والدوخة.
3. ويلاحظ التخلف العقلي واستحالة بناء خطة عمل تم التحقق منها منطقيا.
4. هناك رغبة لا يمكن السيطرة عليها في الهروب قدر الإمكان ، للاختباء بأمان.
5. بعد ما يتم رؤيته أو تجربته ، يشعر المرء بالضعف ، وتظهر الكوابيس ويظهر جنون العظمة.

على الرغم من أن الأطباء النفسيين يتحدثون عن استحالة تفسير منطقي كامل للخوف ، إلا أن هذا البيان يمكن أن يكون محل خلاف ، حيث توجد طرق عديدة للتخلص من الرهاب ، الأمر الذي يتطلب فهم السبب الجذري لحدوثه. هناك العديد من أنواع المخاوف - يمكن أن يخاف الشخص من العناكب والأشياء الحادة والمياه والمساحات المفتوحة وأشياء أخرى. ومع ذلك ، هناك أيضًا الأسباب الأكثر شيوعًا للخوف الذي لا يمكن السيطرة عليه ، وهي تشمل:

1. الخوف من الأماكن المغلقة رهاب الأماكن المغلقة. وقد يصاحب هذه الظاهرة تسارع شديد في ضربات القلب وألم في الصدر ودوخة.
2. عندما تخاف من المرتفعات تحدث عنها رهاب المرتفعات، في هذه الحالة ، يعاني الشخص من نوبة هلع حقيقية وغير قادر على التفكير بشكل طبيعي.
3. في الرهاب الاجتماعييعاني الشخص من الذعر عندما يكون من الضروري القيام بإجراءات عامة. بشكل عام ، يعاني حوالي 13٪ من سكان الكوكب من هذا النوع من الأمراض.
4. في زوفوبيايخاف الشخص من حيوانات معينة ، بينما قد تكون هذه الظاهرة نتيجة لتجربة تواصل سلبية أو تنتقل من أشخاص آخرين.

بسبب رهاب المرتفعات ، يتصرف الشخص بشكل غير لائق ، ويكون في القمة

خطورة الحالة وإمكانيات العلاج الحديث

الآن دعنا نتحدث عما إذا كان علاج الرهاب مطلوبًا ، ومدى التدخل المهني الضروري ، وكيفية التخلص من الرهاب والمخاوف بنفسك.
بالنظر إلى أن حالات الذعر ، حتى لو لم تحدث كثيرًا ، تؤثر سلبًا على نوعية الحياة ، فمن الضروري أن نسأل عن كيفية علاج الرهاب ، خاصة وأن هناك اليوم طرق عديدة للتعامل مع هذه الحالة. فعالية العلاج عالية في حالة تدخل المهنيين ، وعند إجراء العلاج الذاتي ، وفقًا للقاعدة الأساسية - يجب أن يكون هناك استعداد لتحليل العوامل الأساسية التي أثارت تطور الخوف والرغبة الصادقة للقضاء عليه من حياته. يستخدم المتخصصون ، عند الاقتراب من حل المشكلة ، مخططًا معينًا لكيفية التخلص من الرهاب والمخاوف وحالات الذعر:

1. المرحلة الأولى- تعريف واضح للظاهرة التي تسبب الخوف وتفاقم الحالة الجسدية.
2. المرحلة الثانية- العمل مع سبب الخوف ، بينما يستخدم المحترفون في هذه المرحلة أساليب التنويم المغناطيسي والعلاج النفسي. إن إجراء جلسات خاصة يساعد المريض على إدراك مخاوفه وتقبلها ، ولا يفقد التفكير البناء في حالة وجود موقف حرج.
3. المرحلة الثالثةكيفية علاج الرهاب - السيطرة على المخاوف عمليا والقدرة على اتخاذ القرارات الصحيحة دون الرغبة في الهروب من الواقع.

تجدر الإشارة إلى أنه عند اتخاذ قرار بشأن كيفية علاج الرهاب عند البالغين ، يمكن للأخصائي استخدام الأدوية التي تساعد في تخفيف التوتر العصبي وتقليل حدوث نوبات الهلع. ومع ذلك ، فإن مثل هذه الأدوية تشكل خطورة كبيرة على الصحة ، واستخدامها محفوف بخطر تكوين الاعتماد الدوائي ، لذلك من غير المرغوب فيه التورط فيها.

حل المشكلة بنفسك

عند التفكير في كيفية التعامل مع الرهاب والمخاوف بمفردك ، فإن الرأي الأكثر شيوعًا هو أنه يجب على المحترف فقط التعامل مع العلاج. ومع ذلك ، فإن هذا النهج غير صحيح - في الحالة التي يكون فيها المريض مصممًا على نتيجة ناجحة ويؤمن بنفسه ، فمن الممكن ليس فقط تقليل مظاهر مخاوف الذعر ، ولكن أيضًا التخلص منها تمامًا.

يحتاج الرهاب إلى معالج نفسي

من نواح كثيرة ، يشبه النهج المستقل لكيفية التعامل مع المخاوف والرهاب نهج المعالج النفسي المحترف ، باستثناء أسلوب التنويم المغناطيسي. أول شيء يجب طرحه هو بالضبط مصدر نوبة الهلع - ليس خوفًا مبررًا ، ولكن شعورًا لا يمكن السيطرة عليه. بعد كل شيء ، الخوف بالمعنى المعتاد هو غريزة طبيعية للحفاظ على الذات ، متأصلة في أي كائن حي.

بعد تحديد مصدر المشكلة ، يجب أن تتقن الطريقة الرئيسية التي تسمح لك بمعالجة الرهاب والمخاوف بنفسك. نحن نتحدث عن إزالة التحسس ، وهي القدرة على الاسترخاء في نفس اللحظة التي يبدأ فيها الذعر بالتعبير عن نفسه. الآن حول كيفية استخدامه - تحتاج أولاً إلى الاسترخاء التام وإدراك مخاوفك من خلال تحديد الإجابات على سؤالين مهمين. كم هو سيء ومخيف في الواقع؟ هل يعقل أن الضحية يبالغ في الخطر؟

عند التفكير في الرهاب وكيفية التعامل معه بمفردك ، فإن الاسترخاء يستحق اهتمامًا خاصًا. يكون الوضع المطلوب أفقيًا ، وبعد ذلك تبدأ جلسة التدريب التلقائي. لتحقيق التأثير المطلوب ، يمكن استخدام التسجيل الصوتي ، إذا لزم الأمر. مثل هذه الجلسات مطلوبة ليس فقط لنوبات الذعر ، ولكن أيضًا في حالة الهدوء ، عندما لا يكون هناك مصدر للخوف ، مما سيسمح لك في المستقبل بالوصول بسرعة أكبر إلى الحالة المطلوبة.

ومن الجوانب المهمة للغاية التنفس السليم الذي يساعد على استعادة التوازن النفسي وتقليل معدل ضربات القلب والنبض. في عملية الاسترخاء ، يوصى بالاستماع إلى تنفسك ، مع الاستسلام التام للأحاسيس الجسدية ، مما يؤدي إلى تسريع الإجراء وتحقيق تأثير أكثر اكتمالاً.

تلخيصًا لما سبق ، هناك ست مراحل لكيفية التعامل مع الرهاب بنفسك:

• تحليل مصدر الخوف غير المعقول ؛
• الوعي بالخوف وقبوله ؛
• انخفاض تدريجي في قوة الخوف الواضح ؛
• القدرة على الاسترخاء في المواقف الحرجة ؛
• استعادة التنفس
• استعادة التوازن النفسي من خلال التدريب الذاتي.

تقنيات فعالة للتعامل مع علم الأمراض

هناك تقنيات خاصة تسمح لك بالتعامل مع خوف مرضي بعيد المنال.

تمارين التنفس تساعد في محاربة الرهاب

ضع في اعتبارك أكثر الطرق فعالية للتخلص من الرهاب بنفسك باستخدام هذه الأساليب:

1. يقترح إيقاف التفكير السلبي ، الذي يسمح لك بالتعامل مع الهوس باللحظات السلبية ، استخدام تقنية "الكسر الكهربائي". يتم تقديم الخوف الخاص في شكل مرحل ينطفئ بضربة واحدة - يجب تقديم هذه العملية بشكل واضح قدر الإمكان في جميع التفاصيل.
2. يتخلصون من الخوف بمساعدة التنفس - الاستنشاق يمد الجسم بالشجاعة ، والزفير يزيل الذعر. في هذه الحالة ، بعد الاستنشاق ، يتبع ذلك تأخير طفيف ، بينما يجب أن يكون الزفير ضعف مدة الاستنشاق.
3. من الضروري أن تفعل بالضبط ما يسبب الذعر - في هذه الحالة ، تنشأ "دافع" ، طاقة خاصة يمكن أن تساعد في إدراك الذات. إذا كان لدى الشخص ، على سبيل المثال ، رهاب اجتماعي وخوف من التحدث أمام الجمهور ، فيجب القيام بذلك في كل فرصة.
4. يقترح مبدأ "ضرب إسفين بإسفين" استخدام تقنية تستند إلى استدعاء مستقل للتفاعلات الفسيولوجية المقابلة للرهاب - سرعة ضربات القلب والتنفس المتقطع. هذا النهج يقضي على سلامة الاستجابة للخوف ، مما يؤدي إلى إمكانية الوعي والسيطرة على العواطف.
5. تتيح لك تقنية "لعب دور مسرحي" التغلب على المواقف اللاواعية - من الضروري تصوير شخص واثق من نفسه ، وتقويم كتفيه عن عمد ، واتخاذ وضعية إمبراطورية مع رفع ذقنه عالياً. هناك حاجة أيضًا إلى ابتسامة خفيفة - يكفي أن تبقى في هذه الحالة لبضع ثوانٍ فقط حتى يتمكن الدماغ من الاستجابة لردود فعل الجسم والقضاء على الخوف.

توحيد التأثير المستلم

من أجل عدم عودة حالة الذعر ، يلزم العمل المستمر على شخصية الفرد واحترامه لذاته.

التركيز على الإيجابي هو أفضل وسيلة للوقاية من الرهاب

لهذا ، هناك أيضًا مخطط معين من الإجراءات التي يجب اتباعها من أجل الحصول على أقصى تأثير إيجابي:

• يجب تسجيل جميع الانتصارات ، حتى الأقل أهمية منها ؛
• يتم تحليل الإخفاقات بعناية من أجل التمكن من كتابة سيناريو آخر يهدف إلى النجاح ؛
• من الضروري إنشاء دعمك الخاص من خلال بناء دعم في شكل إيمان بالعلم أو في قوى أعلى - الهدف الرئيسي هو اكتساب الثقة في نتيجة ناجحة عند استخدام قدراتك الخاصة إلى أقصى حد ؛
• يجب أن يركز الشخص على الجانب الإيجابي ، يمكنك الاعتماد على حب الأحباء ، والموقف الخيري تجاه الآخرين وإدراك التصرف المتبادل.

كل شخص لديه رهاب ومخاوف. الشيء الرئيسي هو أن تكون قادرًا على التعرف عليها وقبولها في الوقت المناسب. هناك طرق عديدة للتخلص من الرهاب. يقصدون العلاج الذاتي.

يمكنك محاربة مخاوفك بالطرق الشعبية والتقليدية

هناك علاجات شعبية. من الممكن التعامل مع الخوف بشكل مستقل وبمساعدة العلاج النفسي. من المهم فهم مصدر الرهاب وعدم الخوف من تجربة تقنيات العلاج المختلفة.

التحليل النفسي كأساس للعلاج

أول شيء لبدء العلاج هو التحليل النفسي. هدفه الرئيسي هو طرد الأفكار السلبية المتطفلة.

الخطوة الأولى هي تحديد سبب الرهاب. نحن بحاجة لمعرفة كيف ولماذا نشأت. المصادر الأولية النموذجية هي الخوف الفطري من شيء ما ، وصدمات الطفولة ، والتوتر من التواجد في بيئة جديدة ، والرفض من قبل الأحباء ، وما إلى ذلك. ويحدث أن تلف الجهاز العصبي المركزي يؤثر على تطور المرض.

طريقة رائعة لكتابة جميع الجوانب المحددة المتعلقة بالرهاب على قطعة من الورق. بعد ذلك ، من المهم أن تتقبل رهابك وأن تعمل بجد على نفسك. دفع نفسك لاتخاذ الإجراءات هو مفتاح النجاح. اسأل نفسك أسئلة:

• ماذا سيحدث إذا لم أقضي على الخوف.
• ماذا يحدث إذا بدأت العلاج ؛
• لماذا أحتاج للتخلص من الرهاب؟
• هل سيصبح من الأسهل بالنسبة لي أن أعيش بدون خوف من أي شيء.

يحدد المريض الآفاق. إنه يعرف ما يمكن توقعه بعد علاج الرهاب. يمكنك أيضًا كتابة الاقتباسات المحفزة ووضعها في مكان بارز. عندما يعرف الشخص ما الذي يسعى إليه ، يكون الحافز أعلى.

يقول علماء النفس أنه يمكنك التخلص من الرهاب بمفردك إذا قابلته. ستكون المرة الأولى صعبة عقليا وجسديا. ولكن بعد ذلك ، سيكون رد الفعل على التحفيز أقل وضوحًا. لن يشعر الشخص بعد الآن بالتوتر والقلق. سيتم القضاء على نوبات الذعر. من المهم أن تتغلب على نفسك وتتجرأ على اتخاذ مثل هذه الخطوة.

جانب آخر ضروري هو تغيير التفكير السلبي إلى إيجابي. من الضروري أن تستبعد من مفرداتك الكلمات والعبارات "دائمًا" ، "أبدًا" ، "لا أستطيع" ، "لن أفعل" ، "لكن" ، "سأحاول" ، "ينبغي" ، إلخ. من خلال هذه التصريحات تتراكم السلبية في الداخل. أعد النظر في موقفك تجاه موضوع الخوف. غيّر عقليتك السلبية إلى عقلية إيجابية. من المهم أن تؤمن بنفسك ، وبعد ذلك سينجح كل شيء!

الشرط الثالث هو أن تفعل كل شيء بانتظام. مرة واحدة لن تكون كافية. للحصول على النتيجة المرجوة ، عليك العمل على نفسك يوميًا. هذه التقنية مثل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تحضر جميع التدريبات بانتظام ، فبعد فترة ، يتمتع الشخص بشخصية جميلة وجسم سليم. إذا مارست عددًا مختلفًا من المرات ، فستكون النتيجة مناسبة.

التخلص من نوبات الهلع

نوبات الهلع هي أكثر مظاهر الرهاب شيوعًا. لذلك يجب أن يبدأ العلاج بعد الكشف عن هذه الأعراض.

في لحظة نوبة الهلع ، يبدو للمريض أن جميع الإشارات من العالم الخارجي تأتي متأخرة. هناك ارتعاش طفيف ، وتكرار النبض والتنفس ، ويرتفع الضغط. هناك أفكار هوسية حول الانتحار. مثل هذا الشخص يصبح خطرا على المجتمع.

ابدأ بتحسين نمط حياتك. اتبع توصيات الأطباء بخصوص مدة النوم والتغذية.زيادة مقدار النشاط البدني. اقضِ المزيد من الوقت في التسكع مع الأشخاص الإيجابيين. علاجات أخرى:

1. تأمل. 30 دقيقة في اليوم كافية لإعادة التشغيل. اجلس في وضع مريح على كرسي. قدم صورة تلهمك. تصور رغباتك وأحلامك.
2. العلاج العطري. يمكنك استخدام مصباح رائحة. خذ جرعة من اللافندر والبابونج والليمون. قم بتشغيل موسيقى هادئة ومريحة بدون دوافع تدخلية.
3. تقنية التنفس. عند حدوث نوبة هلع ، استنشق بعمق وازفر ببطء من خلال أنفك. يمكنك حبس أنفاسك لبضع ثوان. افعل هذا حتى تهدأ الأفكار السلبية.
4. التنويم المغناطيسي الذاتي. تقنية فعالة في العلاج النفسي. كرر في الهمس التأكيدات "سأنجح" ، "أنا هادئ ، الخوف يتراجع" ، "جسدي مرتاح ، أشعر بالراحة" ، "أشعر بالسعادة" ، "أفكاري صافية ، ذهني هادئ" ، الخ. هذه هي الطريقة التي يضع بها الشخص نفسه بشكل إيجابي.

من المهم أن نفهم أن نوبات الهلع يمكن الوقاية منها. إذا تعلمت كيفية التعامل معهم ، فلن يكون هناك تهديد للحياة.

منقوع اللافندر هو مهدئ ممتاز

التقنيات المساعدة في العلاج النفسي

الغرض من التقنيات هو التخلص من الرهاب إلى الأبد. بعد ذلك ، يجب على الشخص أن يتفاعل بشكل محايد مع الأشياء التي تثير مخاوفه. من المهم أن ندرك أن الخوف ليس سبب الرهاب. المشكلة تكمن في رد الفعل على وجوه المخاوف. لذلك ، يتمثل العلاج في تغيير مفهوم الرهاب.

تخيل شيئًا أو حدثًا يسبب الذعر والرعب. حاول كبح مشاعرك لبضع ثوان على الأقل. حوّل انتباهك إلى ما يسبب الفرح والبهجة.

ثم عد إلى تخيل الخوف مرة أخرى. قم بهذا الإجراء عدة مرات. بعد ذلك ، في لحظات ظهور الرهاب ، سيتمكن الشخص من التحول إلى حالة إيجابية.

من المتطلبات المهمة أنك لست بحاجة إلى تحليل حالتك. ما عليك سوى أن تتصالح مع حقيقة أن الرهاب موجود ، وهذا أمر طبيعي. يمكنك تغيير حالتك المزاجية عن طريق القيام بما يلي:

1. اكتب مخاوفك. صِف المشاعر التي تظهر أثناء نوبة الهلع. اكتب كل الصور الذهنية ، الدوافع ، الرغبات. استمر في الكتابة حتى يختفي الخوف. يمكنك وصف الارتباطات التي تظهر عندما ترى كائنًا من الخوف الذعر. جوهر الطريقة هو تجسيد المخاوف. بعد ذلك ، سوف تبدو للمريض بدائية ، لا معنى لها.
2. يغنى. يبدو غريباً ، لكن الغناء يساعد في المواقف العصيبة. وهكذا ، يبرز الشخص السلبي. يمكنك حتى الغناء عن مخاوفك. شكل عبارة بسيطة تصف الرهاب أو حالة الذعر. ستكون هذه كلمات الأغاني. خذ دافعًا بسيطًا كلحنًا. قم بالغناء بصوت هامس لبضع دقائق. عندما يبدأ الخوف في الانحسار ، حول انتباهك إلى شيء آخر.
3. غير الصورة في رأسك. يحدث أن يتم تقديم الرهاب في شكل صور. يجب تغيير دافعها. من يخاف النار يرى النار. عليك أن تتخيل مدفأة في منزلك ، نار بصحبة الأصدقاء ، إلخ. قم بإنشاء مجموعة متنوعة من الصور. الشيء الرئيسي هو استعادة الحالة المريحة.

أفضل حل هو الجمع بين الإجراءات ، في تركيبة ستعطي أفضل تأثير. تذكر أن عملية الشفاء لن تكون سريعة. سوف يستغرق تحسين الصحة العقلية وقتًا طويلاً ، وقمع الخوف من الذعر. من الضروري إعادة توجيه المشاعر في اتجاه مختلف. يمكنك إصلاح نتيجة الأساليب بتمارين التنفس.

الطرق الشعبية الشعبية

في لحظات الاقتراب من الخوف ، تذكر الحالات التي لم يتجسد فيها الرهاب. ينشأ الخوف على مستوى اللاوعي. لذلك ، يمكنك التحكم في عواطفك. تذكر أن ارتكاب الأخطاء أمر طبيعي ومتأصل في كل شخص. الشيء الرئيسي هو رؤية الخطأ وتصحيحه.

لا تدع الآخرين يفرضون الخوف. يميل الناس إلى الشكوى ويزيدون الأمور سوءًا. إنهم ينقلون حرفيًا دوافعهم السلبية للآخرين ، مما يسبب التهيج والاكتئاب.

إذا أمكن ، توقف عن التواصل مع هؤلاء الأشخاص. سيكونون دائمًا خائفين من شيء ما ، وينشرون تجاربهم للآخرين. اعلم أنه حتى في المواقف السيئة ، هناك شيء إيجابي يمكن العثور عليه.

يجادل العلماء بأن الخوف هو نتيجة للتفكير النمطي. الكل يخاف الموت ، لكنهم لا يعرفون ما هو. هذا يزيد من القلق والذعر ، وهي بيئة مواتية للتطور النشط للرهاب. اعمل على تغيير نظامك العصبي. تعرف على أساسيات علم النفس ، واكتشف طبيعة المخاوف الرهابية وطرق التعامل معها.

سيساعدك العمل على نفسية على التخلص من المخاوف

العمل العلاجي مع المخاوف

يمكنك التعامل مع الرهاب بمفردك بمساعدة العمل العلاجي مع المخاوف. وهو يتألف من علاج الجشطالت والعلاج بالفن. يهدف كلا التمرينين النفسيين إلى تحديد آليات الإجراءات والعمليات العقلية التي تساعد في تقليل قلق الشخص ، وإزالة التعلق بالعواطف السلبية. معترف بها كواحدة من أكثر الطرق فعالية في العلاج النفسي.

علاج فني

خلاصة القول هي التخلص من المخاوف بمساعدة الفن. يُظهر أنه من الممكن التغلب على الرهاب من خلال العمل معه بشكل رمزي. بناء على تجسيد موضوع المخاوف في شكل رسومات.الاتجاهات:

1. التجريد. يصور الخوف على أنه مزيج من الخطوط والزخارف البسيطة. ظلال الألوان مهمة. الشخص مدعو للتعليق على كل تفاصيل خلقه. اشرح لماذا اختار هذه الألوان وأعطى هذه الأشكال.
2. التجسيد. لا توجد قيود على الرسم. كل من الأشياء المجردة والملموسة ستفعل. يمكن لأي شخص أن يفعل ما يشاء بالرسم: تجعد ، تمزق ، صب الماء فوقه ، رشه بالطلاء ، احرقه ، ارميه بعيدًا.
3. ألعاب. يتم إنشاء قصة حيث توجد شخصية رئيسية لديها رهاب ، والرهاب نفسه ومساعد مطلوب للتخلص من المخاوف. المريض مدعو للاستمرار في إخباره وتقديم طرقه في علاج المريض من مشاعر الخوف والذعر.

الشيء الرئيسي في العلاج بالفن هو تحرير الشخص. يجب ألا يشعر بعدم الراحة أثناء الجلسة.

سيساعد التجريد في الكشف عن جوهر الخوف

علاج الجشطالت

من سمات العلاج أن المشاعر والعواطف يجب أن تتحد في كيان واحد (جشطالت). انتهاكات الانسجام هي أي تدخل بين مشاعر وأفعال الشخص. يحدث نفس الموقف مع رهاب الوسواس. تمارين:

1. تصور الخوف. يقوم الشخص بتحليل المصادر الأولية لرهابه. لذلك يصل إلى إدراك خصوصيات الخوف. يدرس التأثير على النشاط والجسم. وبالتالي يعيد النظر في أولوياته الشخصية وآفاقه.
2. توحيد القطبية. كل شخص لديه مشاعر متضاربة. هناك حاجة إليها للحفاظ على التوازن الداخلي. تحتاج إلى تقديم حجج للمشاعر الإيجابية والسلبية. صف فوائد الخوف. تعرف على السمات الشخصية اللازمة لمنعها.
3. تركيز. في لحظة الخوف ، لا ينبغي للمرء أن يفكر في الماضي أو المستقبل. انتبه للحاضر. اشعر بنوبات الهلع تمامًا وافهم طبيعتها وادرس الأعراض. لمعرفة كيفية التخلص من الرهاب ، عليك دراسته بالتفصيل.

يقول علماء النفس إن هذه الطريقة ستساعد في التخلص من المخاوف في أي مرحلة من مراحل تطورها. إنها ليست عالمية.

من الضروري تجربة جميع الخيارات الممكنة واتخاذ قرار بشأن أكثرها فعالية.

التصحيح النفسي للرهاب عند الأطفال

الأطفال أيضا عرضة للخوف. التنشئة غير السليمة ، قلة الاهتمام من قبل الوالدين ، الرفض من قبل الأقارب - هناك العديد من أسباب الرهاب. أفضل طريقة للتغلب على الرهاب هو التصحيح النفسي للمخاوف.نفذت بمساعدة العلاج بالفن.

تمرين "المرايا السحرية"

يُعرض على الطفل رسم 3 صور. في البداية ، كان خائفا وعزل. في الثانية - بهيجة وسعيدة. في الثالث - الشجاعة والثقة بالنفس. بعد الرسم يجب على الطفل الإجابة على الأسئلة:

• من يبدو أجمل
• ما هي الصورة فيه؟
• من يود أن يكون؟
• ما شعرت به أثناء الرسم.

الأطفال مخلصون جدًا ، لذا يمكنهم بسهولة الإجابة على الأسئلة. يفعلون ذلك على مستوى اللاوعي. إنهم لا يعرفون كيف يكذبون وسيقولون الحقيقة. سيتمكن الآباء من تقييم الحالة العقلية الحالية للطفل. من المهم عدم انتقاد الرسوم ، ولكن مدح الطفل.

تمرن "ارسم خوفك"

وفر لطفلك العديد من الطباشير الملونة. لا تقيده في أفعاله. تقدم لرسم خوفك. من المهم أن يسميه الطفل. دع الطفل يصنع صورة لفظية ، أي وصف موضوع الخوف.

اسأل كيف سيتخلص من الرهاب. دع الطفل يختار من عدة خيارات: حرق الرسم أو مزقه أو قصه. يمكنك إضافة بعض التفاصيل وتحويل الوحش إلى مخلوق لطيف. اعرض تزيين الصورة بحيث تثير المشاعر الإيجابية. اسأل عما إذا كان الموقف من الخوف قد تغير الآن. دع الطفل يصف مشاعره.

ستساعد هذه التقنية في معرفة أسباب الذعر لدى الطفل. سيسمح لك بمعرفة ما إذا كان الطفل مستعدًا للتعامل مع رهابه. إذا كان الأمر كذلك ، فكيف. سيوفر هذا فرصة لتقييم الصحة العقلية للطفل والتعرف على الحالة المزاجية الاكتئابية.

يجب السماح للطفل برسم خوفه بحرية

استنتاج

التخلص من الرهاب والمخاوف بمفردك أمر حقيقي. للقيام بذلك ، يمكنك تعلم الأساليب والتقنيات الأساسية للعلاج النفسي. علاج الجشطالت والعلاج بالفن فعالان. هناك علاجات شعبية تعتمد على تقنيات الاسترخاء والتنفس. كل هذا سيساعد المرضى على التأقلم مع اللحظات التي يشعرون فيها بالخوف من الذعر.