كيف ننسى شخص سيء. كيف ننسى الماضي ونقطع العلاقات إلى الأبد

كانت هناك فترات في حياة كل شخص يرغب في محوها من ذاكرته. البعض، على الرغم من كل الصعوبات، يجمعون أنفسهم وينتقلون إلى مستوى جديد، فقط في بعض الأحيان يتذكرون الاضطرابات التي حدثت؛ والبعض الآخر لا يستطيع إلا أن يفكر باستمرار في الماضي، وبالتالي يحرمون أنفسهم من فرصة أن يكونوا سعداء في الحاضر والمستقبل . بغض النظر عن عبء الماضي الذي يطاردك: الفراق مع أحد أفراد أسرتك، الفرص الضائعة، موت الأحباء، خيانة الأصدقاء، الشعور بالذنب... الآن هو الوقت المناسب لنسيان الماضي إلى الأبد والبدء في العيش في الحاضر. كيف تتوقف عن العيش في الماضي؟

لا تفكر في الماضي: لماذا لا يسمح لنا بالذهاب؟

يتساءل الكثير من الناس: لماذا يتعافى بعض الأشخاص، بعد أن تعرضوا لصدمات وتجارب خطيرة للغاية، بسرعة كافية ويبدأون حياة جديدةبينما يقع الآخرون في اكتئاب طويل الأمد ولا يمكنهم التوقف عن العيش في الماضي بعد النهاية غير الناجحة لعلاقة استمرت شهرين؟

يمكن لعلم النفس أن يعطي إجابات على هذا؛ يعتمد الكثير هنا على العمر، والجو الذي عاش فيه الشخص في مرحلة الطفولة، ونوع الشخصية والشخصية. وحتى لو كنت تعتبر نفسك من النوع الضعيف الذي يأخذ أي تجارب حياتية على محمل الجد، فهذا لا يعني أنك غير قادر على التأقلم بمفردك وعدم التفكير في الماضي.

في أغلب الأحيان، لا يمكننا أن ننسى الماضي ونعيش في الوقت الحاضر، لأننا نشعر بالذنب تجاه الوضع الحالي، وتعذبنا الأفكار التي كان من الممكن أن نتصرف بها بشكل مختلف - وبالتالي تغيير النهاية...

...في بعض الأحيان لا يسمح لنا الماضي أن ننسى نفسه، لأننا لا نتخلى عن مظالم الماضي، ونعتقد أننا عوملنا بشكل غير عادل.

ذكرياتنا السيئة تشبه حقيبة مليئة بالنفايات عديمة الفائدة التي نحملها معنا عادة في كل مكان... هل تحتاج إلى مثل هذا الحمل؟

...وأحيانًا لا يمكننا أن ننسى الماضي ونعيش في الحاضر لأننا نحب هذه الحالة من الشفقة على الذات، لسنا مستعدين للتغيير أو النمو، نشعر بالراحة عند الجلوس في قوقعتنا، نعتز بحزننا، منغلقين على أنفسنا بعيدا عن العالم كله من حولنا. هذه هي المازوشية. كيف يمكنك تغيير الوضع والبدء في الاستمتاع بالحياة مرة أخرى؟

كيف تنسى الماضي وتبدأ العيش في الحاضر: 5 خطوات لحياة سعيدة

يعد الشفاء من الجروح القديمة عملية معقدة وطويلة في كثير من الأحيان، ولكن بغض النظر عما خلفنا، يمكن لكل واحد منا أن يتوقف عن العيش في الماضي. وإليك الخطوات التي ستساعدك على التخلص من همومك إلى الأبد:

1. الخطوة الأولى- أدرك أن الماضي قد مضى وأن الأفكار المتعلقة به هي التي تمنعك من العيش بشكل كامل في الحاضر والتخطيط للمستقبل. بالطبع، ليس من السهل القيام بذلك، ولكن هل تريد حقا أن تتنفس بعمق مرة أخرى؟

2. الخطوة الثانية- آسف. الآن لا يهم من يقع اللوم على ما حدث في الماضي، ومن تسبب في الإساءة: أنت أم من أساء إليك. من المستحيل إرجاع الزمن إلى الوراء، لقد تم كل شيء بالفعل، ومعاناتك اليوم لن تغير الحقيقة المنجزة. اطلب المغفرة أو التسامح عقليًا، يمكنك الذهاب إلى الكنيسة. إذا أساءت إلى شخص ما وتعرف كيفية الاتصال به، فيمكنك الاتصال والاعتذار. هذا كل شئ. اقلب الصفحه. للناس الحق في ارتكاب الأخطاء: أنت وأحبائك لستم استثناءً. إذا كنت تعتقد أن ما فعلته سابقًا خطير للغاية أو أنه ليس لديك من تعتذر له، فانتقل إلى الاهتمام بالآخرين. لا يمكنك تغيير ما حدث، ولكن يمكنك مساعدة الآخرين وجعل حياتهم أفضل. العمل التطوعي في دور الأيتام أو دور رعاية المسنين أو ملاجئ الحيوانات المشردة - فكر في هذا الاتجاه.

3. الخطوة الثالثة- لا تأسف. الندم على الفرص الضائعة، والوقت الضائع، والعلاقات المكسورة هو الطريق إلى اللامكان. الندم، وكذلك الشفقة على الذات، عادة ما تكون مشاعر مدمرة للغاية. حاول أن تنظر إلى الموقف من وجهة نظر مختلفة: لقد اكتسبت خبرة، وتعلمت من أخطائك، ولن تسمح بحدوث هذا الموقف في حياتك بعد الآن. وتخيل ماذا؟ من خلال المعاناة والشعور بالأسف المستمر على نفسك، فإنك لا تدمر حياتك فحسب، بل أيضًا حياة أحبائك الذين يجدون صعوبة في رؤيتك في مثل هذه الحالة. ألا تشعر بالأسف عليهم؟

4. الخطوة الرابعة- اعادة التشغيل. إذا كان الألم لا يزال طازجًا، فأنت تنفجر بمشاعر سلبية من الداخل، فلا تحاول أن تكون قويًا، اسمح لنفسك بالصراخ والبكاء وكسر كوب ليوم واحد. يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية والتغلب على كيس اللكم بشراسة. تخلص من الألم - فهذا سيجعل من السهل نسيان الماضي والبدء في العيش في الحاضر.

5. الخطوة الخامسة- قاعدة الاستبدال. فكر في مقدار الوقت والطاقة التي تضيعها على الأشياء الفارغة - عدم التخلي عن مظالم الماضي والشعور بالأسف على نفسك. بدلا من ذلك، يمكنك التغيير للأفضل. في البداية، يمكنك الذهاب إلى الصالون، أو تغيير لون شعرك، أو الحصول على مانيكير، أو تغيير صورتك بشكل جذري، أو أخيرا البدء في البحث. قم بالتسجيل في دورات القيادة والدراسة لغة اجنبية، الحرف اليدوية. والأهم من ذلك - ممارسة الرياضة. اليوغا رائعة للتخلص من الأفكار غير الضرورية. إذا اكتسبت اهتمامات وهوايات جديدة في حياتك، فلن يكون هناك مجال للندم والأفكار حول عبء الماضي.

بشكل عام، يبدو لي أن واحدة من أكثر طرق فعالةانسى الماضي- قم بإخلاء المساحة المادية من حولك: اقضِ (اقرأ أين قادتني)، نظم الأشياء الصغيرة مثل الكتب و... بعد أن تخليت عن أشياء من حياتك الماضية، ستشعر جسديًا كيف تتغير الحياة!

إن التخلص من عبء الماضي والتخلي عن مظالم الماضي أسهل بكثير مما تعتقد الآن، والشيء الرئيسي هو البدء في التصرف الآن. في غضون أيام قليلة سوف تنجذب إلى حياة جديدة وسعيدة ومثيرة للاهتمام.

هذه الطرق الثلاث تساعدك حقًا على نسيان الماضي. لتحقيق أقصى قدر من الفعالية، أوصي بدمجها مع بعضها البعض.

لترك الماضي السلبي خلفك والسيطرة الكاملة على حياتك، قم بالتسجيل في تدريب ألكسندر جيراسيمينكو "" (8-9 يونيو، موسكو).

الطريقة الأولى لنسيان الماضي

استقبال البرمجة اللغوية العصبية. تخيل جدارًا مُلصقًا عليه صورًا من لحظات مختلفة من حياتك. ها أنت تذهب إلى المدرسة، ها هو حبك الأول، هنا حصلت على أول قرش لك، والآن يحدث كابوس تحاول نسيانه... كل اللحظات المهمة وحتى العادية في حياتك يجب أن تكون على هذا الجدار. تخيل كل الصور بالألوان، فقط الحدث السلبي بالأبيض والأسود. تراجع إلى الوراء وانظر إلى جدار حياتك من الخارج. انظر إلى مقدار اللون الموجود عليه ومدى صغر حجم هذا اللون الأسود التصوير الأبيض. الآن قم بتقليص حجمها عقليًا إلى حجم 3 × 4 سم، ثم استمر في "لصق" الصور على جدار حياتك. الغراء المستقبل. استمر في ملء الجدار بالدهانات. أي من أحلامك، اللحظات الممتعة، الإجازات، أطفالك، كيف يذهبون إلى المدرسة... الصور التي تساعد فيها الآخرين. صور يعجبك بها الناس. نتيجة ل، صورة بالأبيض والأسودسيكون محاطًا من كل جانب بصور ملونة تذهب بعيدًا عنه. تنظر إلى الحائط وتدرك أن الحادث الذي تريد نسيانه هو مجرد حدث واحد. لها حدودها، وهي محلية ولا تحتل الآن سوى جزء ضئيل من جدار حياتك. هذه الصورة بالأبيض والأسود ليست حياتك. حياتك ملونة ومشرقة ومرغوبة.

ونتيجة لهذا التمرين، تم تحديد الذكريات السلبية، وظهرت حولهم حياة مليئة بالسعادة والأحداث. أنت لم تنس الماضي، بل حددته، ولم يعد يمتد إلى الحاضر والمستقبل.

الطريقة الثانية لنسيان الماضي

أعد في مخيلتك حدثًا محبطًا وصادمًا من ماضيك تريد نسيانه. نعم، أنا أشجعك على التعمق في هذا الماضي الرهيب الذي تخاف منه بشدة. لكن افعل ذلك بطريقة خاصة - على شكل فيلم بالأبيض والأسود مع موسيقى مضحكة في الخلفية. قم بتشغيل الفيلم واجلس في الصفوف الخلفية للمسرح. أدخل ضحك الجمهور في الفيلم الخاص بك. أضف الضحك الهستيري هنا وهناك. قم بتشغيل بعض المشاهد بشكل عكسي لجعل الفيلم أكثر تسلية. قم بتشغيل الفيلم الخاص بك حتى لا تخاف منه.

من خلال إضافة أصوات مبهجة وتشويه الصورة وتشغيلها للخلف، يمكنك "تلوين" ذكريات ماضيك بالأبيض والأسود وتغيير موقفك تجاهها. تتيح لك هذه التقنية تصحيح ذاكرتك. ستفعل نفس الشيء الذي فعلته في المدرسة مع وجود شيطان في مذكراتك باستخدام الشفرة. لقد مسحتها ورسمت أربعة في مكانها. ستبدو "مذكرات" حياتك رائعة بعد هذا التمرين، وستكون قادرًا على التوقف عن القلق بشأن "الدرجات السيئة" في الماضي.

الطريقة الثالثة لنسيان الماضي السلبي

هذه الطريقة عملية للغاية. فهو لا يتضمن اللعب بعقلك ولا يساعدك فقط على نسيان الذكريات المزعجة، ولكنه يغير أيضًا طريقة تفكيرك فيما حدث لك في الماضي.

سأشرح ذلك بعبارات مجازية. في البداية، تخيل أن الماضي الذي تحتاج إلى نسيانه هو مفاعل نووي. وحتى بعد مرور سنوات، فإنه يصدر إشعاعات ويسمم كل ما حوله. حياة الأشخاص الذين يعيشون في مكان قريب، أي حياتك، مصابة. لم يعد بإمكانك شم الزهور لأن حاسة الشم لديك تعطي كل الروائح مشوهة. يمكنك أن تشعر بالأبخرة المنبعثة من محطة توليد الكهرباء المحترقة في كل مكان، والتي تطاردك حتى أثناء نومك. يجب القضاء على الإشعاع. يجب صب الخرسانة على المفاعل ودفن الحدث في الماضي. نعم ومن فضلك. أسمنت!

إذا كانت ذكرياتك تزعجك وتجلس في المطبخ وتفكر "كيف تنساها"، فما عليك سوى إثارة الرماد والنفخ عليه. الذكريات تستمر في تسميم الحياة. وفي حالة أخرى، قد ترغب في الهروب من الأفكار المؤلمة والجلوس أمام التلفزيون. هذا لا يعمل. وهذا يشبه تغطية مصدر مشع بقطعة قماش زيتية.

يتذكر لنسيان الماضي غير السار، يجب أن يكون ملموسا. كيف أقوم بذلك؟ الأمر البسيط هو دفن مصدر الانفجار تحت تأثير أعمال ضخمة. ذاكرتنا محدودة في قدراتها ولا يمكنها الاحتفاظ بكل ما مررنا به. كلما كانت الإجراءات الأكثر نشاطًا التي اتخذناها، زادت خبرتنا، والمزيد من طبقات "الخرسانة" التي ستغطي الحدث الذي تريد نسيانه.

أولئك. إجراءات ضخمة تتطلب انتباهك بنسبة 100% وستكون ملموسة لمفاعل انفجر. اشغلي نفسك بالأنشطة المثيرة. من الصعب جدًا، كما تعلم، أن تقلق بشأن الماضي عندما تتزلج أسفل الجبل. من غير المرجح أن تتذكر السلبية التي تطاردك في اللحظة التي تتحدث فيها من المنصة أمام جمهور كبير.

عليك أن تبدأ في وضع طبقات من الخرسانة التي لا تسمح لماضيك بالدخول إلى حاضرك ومستقبلك. خذ مشرقة وجريئة ، الإجراءات النشطةوسيبقى ماضيك في الماضي.

في حياة كل إنسان هناك أشياء أو أحداث يود أن ينساها. لكن الذاكرة لا تريد أن تتخلى عن هذه الذكريات السيئة. هذه الذكريات متجذرة بعمق في الدماغ لدرجة أن رأسي لا يستطيع التخلص منها. فكيف تنسى الماضي وهو لا يريد أن يرحل؟ ما هي الأساليب التي يجب عليك استخدامها لمحو ما لا تحتاجه من رأسك؟ كيف تنظف رأسك من الحطام؟ المزيد عن ذلك أدناه!

يُقال عادةً أنه طالما أن الإنسان يعيش في الماضي، فإن المستقبل مغلق أمامه. وبشكل عام، عندما يعيش الإنسان في الماضي أو المستقبل، فهو ليس في الحاضر، وإذا كان الإنسان لا يعيش في الحاضر، فهو غير سعيد. إذا كنت سعيدًا الآن، فأنت بالتأكيد تعيش في الحاضر. لذلك، من الضروري ببساطة التخلص من ذكريات الماضي، وإلا فسيتم إغلاق الباب أمام مستقبل سعيد.

لماذا تعتقد أن الإنسان يتذكر بعض الأحداث بشكل واضح ولفترة طويلة، بينما ينسى أخرى على الفور؟ الأمر كله يتعلق بالعواطف. الإنسان هو أولا وقبل كل شيء كائن عاطفي. وإذا تسبب حدث واحد في موجة قوية من العواطف، فسيتم إصلاح هذا الحدث في الذاكرة لفترة طويلة أو إلى الأبد. تلك الأحداث التي لا تثير أي مشاعر يتم نسيانها بسرعة. وإذا كنت لا تستطيع أن تنسى شيئا الآن، فهذا يعني أن شيئا ما قد تسبب في مشاعر قوية لديك، وسلبية في ذلك. يمكن أن يكون خيبة الأمل والاستياء وما إلى ذلك. هذا هو ما عالق في رأسك.

إن نسيان الماضي عمداً يكاد يكون مستحيلاً.بعد كل شيء، عندما تحاول أن تنسى شيئًا ما بوعي، فإنك بذلك تذكر نفسك فقط ببعض المواقف. الآن، إذا قلت لك - لا تفكر في الفيل الوردي - ما الذي ستفكر فيه؟ ربما عن الفيل الوردي. في هذه الحالة، يحدث نفس الشيء. ومن هنا الاستنتاج: كلما حاولنا نسيان شيء ما، كلما تذكرناه بشكل أفضل.

كيف ننسى الماضي؟

يحدث أن بعض الأشياء والأشخاص وحتى الأماكن المألوفة في المدينة تمنعنا من نسيان الماضي. مهما قال المرء، طالما أن كل هذا قريب، فسيكون من الصعب أن ننسى الماضي. على سبيل المثال، واجهت انفصالًا صعبًا مع صديقة أو صديق. أنت حقا تريد أن تنسى لها أو له. ولكن طالما أن هناك شيئًا يذكرك بوجوده أو بوجوده، فلن تتمكن من نسيانه. ولذلك فإن الخطوة الأولى والصحيحة ستكون التخلص من الأشياء التي تذكرك بشيء سلبي، الذي تريد التخلص منه.

حاول تجنب مكان في المدينة حيث وقعت بعض الأحداث السلبية. ربما تركك من تحب في مقهى، أو تعرضت للسرقة في شارع تفرسكايا، أو أي شيء آخر من الأفضل ألا تتذكره. تجول في هذه الأماكن حتى تنسى الماضي. بمرور الوقت، سيصبح الأمر أسهل ويمكنك مرة أخرى المشي بهدوء حيث حدث لك شيء غير سار.

النصيحة الثانية - فقط انتظر. وكما يقولون: الوقت يشفي. هذا صحيح. أي عاطفة، بغض النظر عما إذا كانت إيجابية أو سلبية، لا تزال تحل محلها أخرى. لا يوجد اتساق في هذه الحالة. سوف يمر الوقت وسوف تتوقف عن تذكر أي حدث غير سارة. كل ما تحتاجه هو البقاء على قيد الحياة لبعض الوقت وسوف يهدأ كل شيء من تلقاء نفسه.

الخيار التالي هو إعادة التفكير في الماضي بحيث لم يعد يبدو سلبيا. ليس سراً أن التجارب السلبية لا تُنسى أكثر من التجارب الإيجابية. ويعتقد الكثير من الناس أنهم محظوظون أكثر من كونهم محظوظين. في الواقع، هذا ليس صحيحا. في حالة وقوع حدث سلبي، حاول أن تجعله يتوقف عن إثارة المشاعر السلبية بداخلك واعتباره فاشلاً.

على سبيل المثال، تم طردك من وظيفتك، قبل سبع سنوات على سبيل المثال. كنت قلقة للغاية بشأن هذا بعد ذلك. ولكن بعد فصلك، اضطررت إلى فتح عملك الخاص والبدء في العمل لنفسك. الآن لديك منزل ريفي فاخر وسيارة وما إلى ذلك. ماذا كان سيحدث لك اليوم لو لم تطرد من العمل منذ سبع سنوات؟ الآن سنذهب للعمل براتب قدره 20000 روبل، ولن يكون لدينا مثل هذه السيارة الجميلة والداشا وفرصة الاسترخاء. ولذلك، ينبغي اعتبار ذلك اليوم ناجحا.

مثال آخر، صديقك هجرك! و ماذا؟ كان الأمر كما لو أن العالم قد اجتمع مثل إسفين عليه. بالمناسبة، لقد اصطف حولك بالفعل حشد من الرجال الآخرين الذين اكتشفوا ذلك. أنت ببساطة لا تلاحظها لأنك تعاني من الانفصال. ترى كيف يتداخل الماضي مع الحاضر، وبالتالي المستقبل. لذلك، أعرف العديد من القصص عندما لم تخفي الفتيات حقيقة أنه بعد فراق صعب التقيا برجل أحلامهن، الذي تزوجاه لاحقا. لقد اعتقدوا، مثلك تمامًا، أنهم لن يلتقوا أبدًا بأي شخص آخر وأنهم سيبقون بمفردهم لبقية حياتهم. قطعا لا! كان كل شيء على ما يرام بالنسبة لهم بعد ذلك، والآن يعيشون في سعادة ووئام.

أعلم أنه من الصعب عليك الآن أن ترى شيئًا جيدًا عندما يبدو كل شيء فظيعًا، ولكن سوف يمر الوقت، وسوف ترى بنفسك. و الأن خذ قطعة من الورق وابدأ في الكتابة الجوانب الإيجابيةفي ما حدث. ومن يدري كيف ستكون حياتك غدًا لو لم تتلق هذه التجربة اليوم.

ما يساعد معظم الناس على نسيان الماضي هو تغيير المشهد. وكما قلت من قبل، فمن الأفضل لك أن تتجنب تلك الأماكن التي تذكرك بشيء ما. إذا أخذت إجازة وسافرت إلى بلد آخر، فمن المؤكد أنك ستنسى الماضي. سيكون من الرائع جدًا أن تشتت انتباهك أثناء إجازتك. خلال عطلتك يمكنك الاستمتاع بقضاء وقت ممتع و شركة مبهجةوالتي بإيجابيتها لن تسمح لك بالتفكير في السيء. هذا حدث معي شخصيا، وهذا يمكن أن يحدث لك. إن تغيير المشهد يشبه تقريبًا بدء الحياة الصفحة البيضاء.

الطريقة التالية هي اشغل نفسك بشيء كهذا. توقف عن العزف على نفس الشيء، لقد انتهى الأمر بالفعل. حان الوقت للتفكير في المستقبل. والبدء في تحقيقه. في هذه العملية، يفكر الدماغ في شيء واحد فقط -. ولا يهتم بالباقي. لذا استفد من هذه اللحظة الفريدة.

و الأن أقوى طريقة لنسيان الماضي. لا تهدف هذه الطريقة إلى نسيانها، بل إلى تذكرها. الذي أقصده؟ هناك علم اسمه ديانيتكز. لذلك، أسلوبها بسيط جدا. أنت بحاجة إلى إغلاق عينيك والتحرك عقليًا وتجربة هذا الحدث السلبي حتى يتوقف عن إثارة المشاعر بداخلك. تقوم بإعادة تشغيل حدث ما في رأسك من البداية إلى النهاية عدة مرات. بهذه الطريقة، سوف تقوم بمسح الإنجرام (مثل البرامج المرتبطة بحدث ما) من رأسك. امنح نفسك ساعتين من الوقت وابدأ في تجربة هذا الحدث غير السار عدة مرات. في نهاية الجلسة، ستشعر بتحسن كبير، وستكون ببساطة كسولًا جدًا بحيث لا يمكنك التفكير في هذا الحدث (فكرت فيه).

هذا كل ما أردت قوله في المقال. "كيف ننسى الماضي؟". وتذكر، بغض النظر عما يحدث لك، كل شيء في حياتك سيكون رائعًا. كل التوفيق لك!

كيف ننسى الماضي

كل واحد منا لديه ماضيه الخاص، الذي يخزن ذكريات مختلفة، ممتعة وغير ممتعة، جيدة وتلك التي لا نريد أن نتذكرها. لو استطعنا أن نزيل من ذاكرتنا كل اللحظات الصعبة التي حدثت لنا. فقط خذها وانساها، امحها، ارمها من مخزن ذاكرتنا. ولكن هل من الممكن التخلص منهم بهذه السهولة؟ في أغلب الأحيان، تكون التجارب والأحداث السلبية هي التي تبقى فينا وتنشأ بشكل دوري، مما يمنعنا من المضي قدمًا. ومهما حاولت التخلص منهم، فلن تتمكن من فعل أي شيء معهم.

الماضي، خاصة إذا كان فيه العديد من اللحظات غير السارة، يؤثر على حاضرنا ومستقبلنا. وإلى أن تسمح له بالرحيل، ستستمر في العيش في الماضي. وهذا لن يجلب لك سوى الألم. يقولون أن الشخص يكون سعيدًا فقط عندما يكون في اللحظة الحالية من الحياة تمامًا. الحاضر وحده هو الذي له معنى، لأنه فقط من خلاله يمكنك تغيير شيء ما ووضع أسس المستقبل الذي تريده.

دعونا نفهم قليلاً عن كيفية تذكر دماغنا لشيء ما. لذلك، يتم الحفاظ على أي حدث يبقى في الذاكرة مع المشاعر والعواطف التي تنشأ في تلك اللحظة. جميع الحواس الخمس متورطة هنا. على سبيل المثال، هل شعرت يومًا أن الرائحة وحدها يمكن أن تستحضر ذكرياتك؟ ويمكن أن يكون أيضًا لفتة معينة، أو مكانًا، أو صورة، أو صوتًا. إن المشاعر التي مررت بها خلال ذلك الحدث هي التي تجعلك تعود إليه مرارًا وتكرارًا. مشاعر سلبيةيتم تذكرها بقوة أكبر لأنها تضع الجسم كله تحت الضغط. معهم سنتعامل أكثر.

بالطبع من المستحيل مسح أي ذكرى من رأسك، لكن يمكنك إزالة تأثيرها عليك، وهذا ما سنتحدث عنه بعد ذلك. كيفية إزالة عواقب مثل هذه الأحداث السلبية؟ فيما يلي بعض الطرق التي يمكنك القيام بها حتى لا تثقل الذكريات حياتك المستقبلية.

بادئ ذي بدء، إذا كنت ترغب في التخلص من بعض الذكريات، فستحتاج قم بإزالة كل الأشياء التي تربطك بهذا الحدث. لا تأسف للتخلص منهم. هم الذين يعيدونك إلى هذه الذاكرة. طالما أنهم معك، سوف تتذكر. وهذا لا ينطبق فقط على الأشياء، ولكن أيضًا على المكان الذي حدث فيه شيء ما. حاول ألا تزور هذه الأماكن لفترة من الوقت، بل تجول حولها حتى تختفي السلبية. هذا فقط لفترة من الوقت حتى تتمكن من المرور بأمان هناك. يحدث أن أشخاصًا محددين يمنعونك من نسيان الماضي. وفي كل مرة تتواصل معهم وتلتقي بهم، تعود أفكارك إلى الماضي.

توقف عن التواصل مع هؤلاء الأشخاص، على الأقل لفترة من الوقت، أو استبعدهم تمامًا من دائرتك الاجتماعية. وسترى كيف يصبح الأمر أسهل بالنسبة لك. طالما أنهم معك، سيكون من الصعب عليك أن تنسى كل ما كان مرتبطًا بهم. لذا فإن الخطوة الأولى هي التخلص من كل شيء وكل شخص تنوي نسيانه.
تغيير البيئة له تأثير إيجابي. إذا حدث لك شيء غير سار أو مؤلم للغاية، وتريد أن تنساه في أسرع وقت ممكن، فاذهب في إجازة. إلى مكان هادئ وهادئ حيث يمكنك أن تريح روحك و"تشفى جراحك". هذا يعمل بشكل جيد للغاية. لا تحرم نفسك من أي شيء هناك، دلل نفسك قليلاً، واحصل على مشاعر إيجابية جديدة. وسوف تتفاجأ عندما تعود. لم تعد هناك سلبية من الماضي، لأن المشاعر الإيجابية منعت المشاعر السلبية. إن تغيير البيئة يشبه تقريبًا بدء الحياة من الصفر. فرصة رائعة لتغيير المستقبل نحو الأفضل.

طريق اخر - فهم ما حدث والتفكير فيه.سيسمح لك ذلك بالنظر إلى الأحداث من منظور مختلف. لا يمكنك تغيير أي شيء في الماضي، ولكن يمكنك تغيير موقفك تجاه ما حدث. قم بتفكيك كل شيء وحاول أن ترى الجانب الإيجابي والجيد فيه. بعد كل شيء، كل موقف يعلمك شيئا، يعلمك بعض الدروس، ويجعلك أكثر حكمة وأقوى. في المرة القادمة لن تجد نفسك فيها حالة مماثلةأو يمكنك التعامل معها بسهولة دون مشاعر. في الواقع، كل ما يحدث لنا هو فقط لمصلحتنا، ويعلمنا الحياة ويساعدنا على بنائها. ألق نظرة فاحصة على الماضي واشعر بالحاضر. هل سأكون الشخص الذي أنا عليه اليوم بدون الماضي الذي أملكه؟ لا، الماضي هو الذي جعلك ما أنت عليه الآن. كن ممتنا لهذا. يمكنك أن تصف لنفسك الجوانب الإيجابية لما حدث. وهذا سوف يساعد على تغيير موقفك.

الطريقة التالية، الأبسط ولكنها الأكثر فعالية، هي انتظر. ماذا تتوقع أن تسأل؟ انتظر حتى تتوقف العواطف عن الغضب بداخلك وتهدأ. وكل شيء سوف يختفي من تلقاء نفسه. أي عاطفة عاجلاً أم آجلاً تمر أو يتم استبدالها بأخرى. كما يقولون، الوقت يشفي، هذه كلمات حكيمة. انتظر بهدوء حتى يهدأ كل شيء بالداخل مرة أخرى. ستتوقف كثيرًا عن العودة عقليًا إلى الماضي، وستختفي المشاعر، وسيتم نسيان كل شيء تدريجيًا، وسوف تهدأ. بالطبع المرة الأولى ستكون صعبة، لكن لا شيء يأتي بسهولة، انتظر هذه الفترة وهذا كل شيء. كقاعدة عامة، الشهر الأول فقط هو الصعب، ثم سيكون أسهل.

والطريقة الأخيرة، افعل شيئًا جديدًا. ابدأ بحضور الدورات والدورات التدريبية. ممارسة الرياضة فهي تضيف هرمونات السعادة. اقرأ كتبًا مثيرة للاهتمام ورائعة وشاهد أفلامًا جيدة. يمكنك تعلم بعض المهارات الجديدة، على سبيل المثال، التطريز، الرسم، صناعة الفخار، الماجستير آلة موسيقية. بينما تفعل ما تحب، فإن الأفكار حول الماضي ستزورك بشكل أقل. هذا سوف يصرف انتباهك ويعطيك مشاعر جيدة. حاول أن تقوم بعملك بشكل جيد، وستكون سعيدًا بنجاحك.

وأخيرًا، يمكنك استخدام الأساليب الجديدة المكتشفة في علم النفس الحديث. إذا شعرت أنك لا تستطيع التعامل بمفردك، فانتقل إلى المحترفين. ستجد هنا الكثير من الطرق - من طبيب نفساني عادي إلى ممارسات مختلفةوالدورات التدريبية. هناك العديد من التقنيات في هذا المجال، كلها تعمل حقا. يعمل البعض مع ذكريات قديمة جدًا على مستوى اللاوعي الذي لا تعرفه حتى. هنا يمكنك اختيار ما يناسبك. لذا اتخذ إجراءً واستمتع بذكريات جيدة.

هذا استمرار المقالة الأخيرة عن الانفصال غير المكتمل.

هنا سنتحدثحول كيفية قطع العلاقات وكيفية نسيان الماضي. قدم التقنيات النفسيةوتمارين تساعد على التخلص منها وجع القلبوالمعاناة المؤلمة

تحيات،

عزيزي القراء وضيوف مدونتي!

لقد قررنا أنا وأنت أن العلاقات غير المكتملة تؤدي إلى عواقب وخيمة للغاية.

أولاً، هناك الألم والمعاناة التي يسببها الرفض.

ثانيا، هناك صعوبات في إقامة اتصالات ومعارف جديدة.

وذلك لأن صورته تغزو العلاقات الجديدة بشكل تطفلي وتفسدها باستمرار بعلاقات جديدة.

من الواضح أنه في مثل هذه اللحظات يتعذب الإنسان بسؤال واحد: كيف يمكن وضع حد للماضي وكل ما يتعلق بالعلاقة التي جلبت الألم؟

دعونا نجد الجواب على هذا السؤال!

لكن اولا...

انتباه!!!

المشكلة الرئيسية هي أن...

...من المستحيل أن ننسى آلام ومعاناة الماضي بدونها عواقب مؤلمةوالصراعات الداخلية .

من المستحيل أن "ننسى"!

يبدو غريبا، أليس كذلك؟ ولكن دعونا معرفة ما يعنيه هذا.

في الواقع، هناك خلط في الكلمات هنا.

تذكر كيف عزيت صديقك أو صديقتك التي انفصلت للتو عن شريكها المهم.

أكثر العبارات شهرة: "انسى كل هذا! لا تهتم! لا تغش نفسك! ! حارب النار بالنار! خذ إجازة واستمتع براحة جيدة!.."، إلخ. وما إلى ذلك وهلم جرا.

هل تعتقد أنه يساعد؟ لا، ليس قليلا. لماذا هو كذلك؟

الجواب بسيط: إن النصيحة "انسى، لا تأخذ الأمر في رأسك ولا تفكر فيه أكثر من اللازم" هي ببساطة خطأ جوهري، لأنها تتجاهل القوانين الأساسية لعلم النفس.

وجميع النصائح الأخرى ليست في الوقت المناسب، و مرحلة مبكرةتجارب الانفصال مزعجة فقط ويمكن بسهولة.

لكن لنأخذ الأمر بالترتيب..

بخصوص النصيحة

"ينسى! أخرجه من رأسك!"

يعتقد الكثير ممن عانوا ويعانون من تفكك العلاقة بصدق أن "التغلب عليها" يعني نسيان كل ما حدث في الماضي.

ولكن هذا ليس صحيحا على الإطلاق.

"النسيان" يعني الكبت والإبعاد العميق في الداخل وعزل كل التجارب والأفكار والمشاعر والعواطف المتعلقة بالانفصال.

في هذه الحالة، أثناء المعاناة، لا نسمح لمشاعرنا وتجاربنا بالخروج، بل نقمعها، ونسعى جاهدين لدفعها إلى أعمق ما يمكن، ونسيانها وعدم ملاحظتها على الإطلاق.

وهذا يزيد من المعاناة.

ولذلك فإن الطريقة الوحيدة والكافية للتخلص من الألم هي

وهذا ليس لقمعها، بل للنجاة منها

يجب على الشخص الذي يعاني من الانفصال ألا ينسى ويخرج من رأسه، بل يختبر هذه المعاناة.

لا تلعب رجل قوي. لا تقمع العواطف والمشاعر. إنهم ليسوا ضعفًا، بل هم صرخة من الروح. ويجب السماح لها بالصراخ.

سوف تتعرف على معنى "القلق" وكيفية القيام به من خلال قراءة هذا المقال حتى النهاية.

بخصوص النصيحة

"خذ إجازة واسترخي!

حارب النار بالنار! الذهاب الى صالة الالعاب الرياضية! وما إلى ذلك وهلم جرا."

النصيحة جيدة، لكنها لا تعمل إلا من أجل مرحلة متأخرةتجارب الانفصال، عندما تكون عملية هذه التجربة ذاتها قد انتهت بالفعل أو على وشك الانتهاء.

لذا، …

كيف ننسى الماضي

وكيفية قطع العلاقة؟

(التقنيات والتقنيات الأساسية)

في جدا منظر عامتمر عملية العمل خلال الانفصال بمرحلتين كبيرتين:

1. مرحلة الانغماس في المشكلة
2. العودة إلى مرحلة الحياة

تتضمن كل مرحلة من هذه المراحل ثلاث فترات أو مراحل.

ولكننا سنتحدث عن هذه المراحل الوسيطة في المقال التالي. في الوقت الحالي فقط عن المراحل.

1. مرحلة الانغماس في المشكلة

هنا يجب على الإنسان أن يواجه الألم والمعاناة.

وكذلك مع المشاعر الأخرى المصاحبة للانفصال.

مثل، على سبيل المثال: الشعور بالذنب، والغضب، والاستياء، والرفض، والخسارة، وما إلى ذلك.

وعلى الإنسان أن يواجه آلامه، ولا يبتعد عنها ويكبتها.

يجب عليه أن يصل إلى قاع ألمه، حتى يتمكن بعد ذلك من دفعه والسباحة إلى أعلى.

ما الذي يجب فعله في هذه المرحلة للتغلب على الألم وقطع العلاقة في النهاية؟

1. تقلق

♦

وهذا هو، افعل ما تنطوي عليه عملية الحزن والحداد فعليًا - تجربة مشاعر وعواطف عميقة ومؤلمة.

نحزن على الخسارة والرفض. إذا كان كل شيء مزعجًا، نفّس عن غضبك وغضبك. إذا تعذبت بالكآبة، انغلق على نفسك واحزن.

للتعامل بشكل مناسب ومتحضر مع هذه المشاعر، استخدم التمارين والتقنيات المقدمة في المقالات التالية:

امنح نفسك الإذن بالحزن.

تعتبر عملية الحزن بعد الانفصال استجابة طبيعية وضرورية للضغط الشديد.

2. اطلب المساعدة

♦

لا تخف أو تشعر بالحرج من طلب المساعدة. العالم لا يخلو من الأشخاص الطيبين، وبالتأكيد سيكون هناك شخص سوف يستمع إليك على الأقل. يمكن أن يكون صديقًا أو أحد المعارف أو المعلم أو الكاهن.

تحدث معه وعبر عن كل ما يغلي في روحك. تسمى هذه العملية بالتعبير اللفظي عن المعاناة.

في بعض الأحيان الأكثر خيار فعالالعمل من خلال المشكلة هو

سيؤدي ذلك إلى تسريع عملية شفاء الجروح العقلية.ولن تسمح للمشكلة بالدخول إلى الداخل والتسبب في ضرر لا يمكن إصلاحه لجهازك

بالإضافة إلى ذلك، في كثير من الأحيان، يمكن لعالم نفسي فقط الاستجابة بشكل مناسب لمعاناتك، وقبولها دون انتقاد والتعاطف معك.

لسوء الحظ، لا يستطيع جميع معارفنا وأصدقائنا القيام بذلك بشكل صحيح، دون التسبب في ألم إضافي من خلال كونهم قاطعين وفرض قراراتهم.

3. تحدث مع نفسك

♦

إذا لم يكن لديك من تلجأ إليه، فاستخدم تقنية نفسية فعالة جدًا تسمى الكتابة الحرة أو الكتابة الحرة.

إن الكتابة التلقائية لنفسك عن تجاربك تسمح لك بالتخلص من التوتر العاطفي.

وهذا ما يمكن تسميته "التحدث على الورق".

يمكنك أن تقرأ عن الكتابة الحرة وقواعد تنفيذها في.

جداً بطريقة جيدةالعمل من خلال حالات الخسارة والرفض هو

هذه طريقة فعالة جدًا للمساعدة الذاتية النفسية في علاج الألم العقلي والمعاناة الشديدة.

فهو يسمح لك بالتغلب على الفجوة في العلاقة بشكل أسرع مما لو احتفظت بكل شيء بداخلك ولم تسمح له بالخروج.

عند الاحتفاظ بمذكرات شخصية و/أو استخدام تقنيات الكتابة الحرة، قم بوصف مشاعرك وحالاتك كما هي.

امنح نفسك الحرية، وامنح الورق كل ما تراكمت وغرست فيك.

أقسم، أقسم، أطلق أسماء، أهان، اعتذر، اطلب المغفرة أو اللعنة - اسمح لنفسك أن تفعل هذا!

سوف يتحمل الورق أي شيء، وسوف تتخلص من التوتر العقلي غير الضروري وتتغلب عليه بشكل أسرع.

♦

4. اتخاذ القرار النهائي

♦

إذا أصبح من الواضح أنه لا يمكن إرجاع أي شيء، وأن استعادة العلاقة لم تعد ممكنة، فاقبل الفراق كفراق، والانفصال كفراق.

أن يكون الحكم نهائياً وغير قابل للاستئناف.

لا تلعب اللعبة: "سوف يغير رأيه ويعود! كل شيء سيسير على ما يرام وسيعود كما كان من قبل!"

اقبل فكرة أنك ستعيش الآن منفصلًا، ولكلٍ منكما حياته الخاصة، وأنه ليس هناك عودة إلى الوراء.

إذا شعرت بالحاجة إلى ذلك، قم بتدمير الصور وحذف جهات الاتصال من الشبكات الاجتماعية.

قم بتقسيم ممتلكاتك أو التخلي عن أو التخلص من كل ما يمكن أن يربطك بهذا الشخص.

حاولي التخلص من الأشياء التي ستذكرك به.

قم بتغيير محيطك، على سبيل المثال، إجراء إصلاحات أو تغيير مكان إقامتك.

استكمال جميع الشؤون المشتركة معه. الاتفاق على الحدود في العلاقة.

منع كافة محاولات انتهاك هذه الحدود والتدخل في حياتك بأي شكل من الأشكال.

ولا تفعل ذلك بنفسك.

بالإضافة إلى تحقيق الاستقرار الحالة الذهنيةفي هذه المرحلة من العمل على إنهاء العلاقة، أوصي بالتقنيات والتقنيات النفسية المقدمة في هذه المقالة.

بالإضافة إلى تقنيات التنفس المختلفة المستخدمة بشكل فعال لعلاج الحالات العاطفية المعقدة، والتي ستجدها في:

2. مرحلة العودة إلى الحياة

♦

5. أدرك أنه ليس كل شيء ذهباً وسعادة تبقى خلفك.

♦

تعتاد تدريجيًا على فكرة أن العلاقة الماضية، مهما كانت رائعة ومثيرة، ليست الوحيدة الممكنة سعادة.

إذا مضى، ولم يبق إلا الألم والمرارة، فليكن. لذلك هذا ليس بالضبط ما تحتاجه. هذا يعني أن هذه ليست سعادتك. وما زال أمامك. وستجد أيضًا إجابات على السؤال:

وإذا كان الإسفين إسفين...؟

♦

6. يمكنك بالطبع، ولكن...

...أنت تخاطر بالدوس على نفس أشعل النار. كما كتبت بالفعل الخامسالعلاقات غير المكتملة عاطفياً تجعل من الصعب إنشاء علاقات جديدة والحفاظ عليها وتطويرها.

ومع ذلك، هناك استثناءات. في بعض الأحيان، يساعد "إسفين إسفين". ولكن من الأفضل أن تفعل ذلك عندما تكون قد تبردت قليلاً بالفعل.

لقد هدأت المشاعر والعواطف قليلاً بالفعل وأصبحت أقل حدة.

وإلا فإن كل شيء سيبدو وكأنه محاولة للتعويض عن فشل الماضي، مثل الانتقام والضغينة.

وبالإضافة إلى ذلك، قد يؤدي الفشل المتكرر .

من الأفضل عدم القيام بذلك، لأنه من الصعب جدًا الخروج من الحلقات المفرغة للنبوءة ذاتية التحقق.

7. خذ وقتك

♦

لا تجتهد فورًا وبأسرع ما يمكن للخروج من دوامات الألم وتجارب التعاسة والرفض إلى حالة من الهدوء والتوازن.

يمكن أن تؤدي رغبة الشخص المتسرعة والفوضوية إلى .

ولكن الكثير من التحفيز يؤدي إلى نتيجة عكسية.

لذلك لا تتعجل.

8. انسَ أمر اللعبة: "لكن لو..."

♦

هذه اللعبة مألوفة لكل من شهد انفصالًا في العلاقة مرة واحدة على الأقل وحاول نسيان الماضي. وهذا أمر معين:

"لكن لو كنت قد فعلت/فعلت هذا، لكان كل شيء مختلفًا!" "لو كنا قادرين على الاتفاق حينها ..." "إذا لم يخبرني بهذا، إذن..." "إذا كان من الممكن إصلاح كل شيء الآن، إذن..."

لا تساوم بعد الآن. لقد اتخذ القدر بالفعل دوره التالي. ليس هناك عودة إلى الوراء، ولا يمكن أن يكون هناك.

9. املأ الفراغ. يُحوّل

♦

عندما تكون المشاعر والعواطف مرتبة قليلاً على الأقل، وتهدأ وتهدأ قليلاً، يمكنك البدء في التحول إلى شيء يمكن أن يصرف انتباهك.

يمكن أن تكون هذه أي هواية: الحياكة، أو الرياضة، أو الرقص، أو صيد الأسماك، أو القراءة، أو السينما، وما إلى ذلك.

البعض يغير الحياة بشكل جذري. من تغيير تسريحة شعرك وأسلوب حياتك، إلى تغيير مهنتك، والانتقال إلى مدينة أخرى.

مكان . البدء خطط لمستقبلك. ابدأ في القيام بشيء كنت ترغب في القيام به لفترة طويلة، ولكنك قمت بتأجيله.

قم بالتسجيل في الفصول الرئيسية والندوات والأقسام. ادرس، طور مهاراتك.

بشكل عام، اكتشف أشياء جديدة في نفسك وفي الحياة، املأ الفراغ، توقف.

ومع ذلك تذكر!!!

كما قلت أعلاه، كل هذا يساعد فقط إذا كنت قد تجاوزت بالفعل مرحلة الانغماس في مشكلة الانفصال.

إذا حزنت بما فيه الكفاية واختبرت مشاعرك وعواطفك.

خلاف ذلك، من خلال التبديل، سوف تدفع الشخص عديم الخبرة إلى العمق وبالتالي تقاطع عملية الحزن وكسر العلاقات العاطفية.

10. تطوير

♦

للعمل على التغلب على المشاعر السلبية، ولزيادة الثقة بالنفس، وللمعرفة الذاتية، استخدم التقنيات النفسيةوالتقنيات التي يمكنك اختيارها لنفسك في القسم:

هذه 10 خطوات للخروج من مأزق الانفصال المؤلم. هذه هي إجابات السؤال: كيف ننسى الماضي وكيف نقطع العلاقات إلى الأبد؟

الآن فقط يبدو الأمر مختلفًا: كيف تنجو من الانفصال وتحزن على علاقة ظلت عالقة منذ فترة طويلة؟

هذا كل شئ.

في المقالة التالية سوف نلقي نظرة فاحصة على مراحل تجربة الانفصال.

وإنني أتطلع إلى تعليقاتكم وملاحظاتكم!

© مع خالص التقدير، دينيس كريوكوف

طبيب نفساني في تشيتا

وإلى جانب هذا المقال اقرأ: