Принципы воспитание культуры здорового образа жизни детей. Основные принципы формирования здорового образа жизни Основные принципы зож

В последние годы профилактическому направлению медицины придается особенно большое значение. Это подтверждается «Концепцией долгосрочного социально-экономического развития Российской Федерации на период до 2020 года», являющейся основой для реформы системы здравоохранения. На сегодняшний день установлены факторы риска основных причин заболеваемости и смертности населения, что позволяет разрабатывать профилактические стратегии. Формирование здорового образа жизни (далее - ЗОЖ) у населения - длительный процесс, зависящий от множества государственных, общественных и биологических факторов и являющейся одной из основных задач общественного здравоохранения. Укрепление здоровья - это процесс, позволяющий людям более четко контролировать свое здоровье и его детерминанты и, таким образом, улучшать его состояние.

В настоящее время термин «ЗОЖ», применяется все чаще. Самое простое определение ЗОЖ - это все то в образе жизни, что благотворно влияет на здоровье. Следовательно, в понятие ЗОЖ входят все положительные стороны деятельности людей: удовлетворенность трудом, активная жизненная позиция, социальный оптимизм, высокая физическая активность, устроенность быта, отсутствие вредных привычек, высокая медицинская активность и т. д. Согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения ЗОЖ формируется при соблюдении условий:

Питание с малым содержанием жиров животного происхождения;

Сокращение количества потребляемой соли;

Сокращение потребления алкогольных напитков;

Поддержание нормальной массы тела;

Регулярные физические упражнения;

Снижение уровня стрессов и т. д.

Рациональное питание как одно из условий в формировании ЗОЖ.

Питание позволяет человеку получать вещества, необходимые для построения клеток его тела, для поддержания жизненных функций и выполнения повседневных дел. Но чтобы оно действительно и в полной мере выполняло эти функции, питание должно отвечать определенным требованиям, среди которых главными являются следующие условия:

Оно должно быть максимально натуральным;

Соответствовать анатомо-физиологическим особенностям данного человека и выполняемой им работе;

Не превращаться в культ, а оставаться, прежде всего, потребностью, а лишь затем - удовольствием.

Здоровое питание даёт возможность предупредить или уменьшить риск хронических заболеваний. Точно также как свежий воздух и чистая вода, качество, сбалансированность, разнообразие пищи, режим питания имеют ключевое значение для здоровья человека. Питание можно назвать здоровым, если оно обеспечивает рост, нормальное развитие и жизнедеятельность человека, способствует улучшению его здоровья и профилактике заболеваний. Рациональное питание, во-первых, предполагает энергетическое равновесие, то есть калорийность суточного рациона должна соответствовать ежедневным энергозатратам человека. В этом случае хорошим помощником станет таблица энергетической ценности основных продуктов. К примеру, для офисных работников и лиц, занимающихся тяжелым физическим трудом, общий калораж пищи будет различным. Суточную энергетическую ценность своего рациона рассчитать не трудно. На всех без исключения этикетках пищевых продуктов указана их калорийность в килокалориях на 100 грамм. Но помимо энергетической ценности, рацион должен обладать достаточной пищевой ценностью, то есть быть сбалансированным - это второй аспект рационального и здорового питания. Такое питание подразумевает содержание в пище необходимого количества белка (в том числе незаменимых аминокислот), жира (в том числе незаменимых полиненасыщенных жирных кислот), минералов, витаминов и микроэлементов, регулирующих биохимические процессы в организме. В питании следует применять широкий ассортимент хорошо сбалансированных блюд из всех групп продуктов: рыбы, мясо, птицы, молочных продуктов, хлеба и круп, овощей и фруктов. Отдельно ни один из видов не способен обеспечить организм незаменимыми веществами, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности. Распределение приёма пищи в течение дня должно быть правильным - важная составляющая часть рационального питания. Питание должно быть дробным - 3-5 раз в сутки, регулярным, то есть в одно и то же время, и равномерным. Пропускать приёмы пищи не следует, главное помнить, что ужин должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Поэтому отказываться от него не стоит. Зачастую именно пропуск приёмов пищи провоцирует переедание и, как следствие, проблемы с излишним весом. Этот механизм запускает другой процесс - ожирение, что является одним из факторов риска развития заболеваний сердца и сосудов. Принципы здорового питания несложные, но для их успешного соблюдения лучше, чтобы они стали хорошей привычкой в жизни каждого человека. Здоровое питание должно стать стилем жизни, тогда исполнение этих принципов и их сочетание будет проходить незаметно, как само собой разумеющееся. Большую роль играет стиль питания в семье. Если говорить о детях и ранних появлениях факторов риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, то стоит отметить, что уже к подростковому возрасту многие из них имеют проблемы с избыточным весом и повышенное артериальное давление. В таких случаях необходимо пересматривать режим питания у всех членов семьи. Для детей необходимо выработать режим питания с ранних лет. Ничего хорошего для здоровья ребенка дневное голодание и вечернее чрезмерное переедание не принесет. Необходимо позаботиться о том, чтобы они получали больше овощей, фруктов, витаминов и микроэлементов, продуктов, содержащих цельные злаки. К примеру, ценная клетчатка содержится в отрубях - добавление их небольшого количества в кашу ребенку не отразится на вкусовых ощущениях и поспособствует хорошей работе кишечника. Как говорится в пословице - «Посеешь привычку - пожнешь характер ». Здоровое питание должно стать образом жизни для каждого современного человека, заботящегося о своём здоровье и здоровье своих близких.

Физическая активность - один из базовых компонентов здорового образа жизни. Физические упражнения по праву входят в систему здорового образа жизни, так как без физической активности состояние человека значительно ухудшается, и не только физическое, но и психическое, снижаются интеллектуальные возможности человека. Здоровый образ жизни не предполагает какую-то специальную физическую подготовку, его принципы рассчитаны на использование их обычным человеком с целью поддержания работоспособности и нормализации жизнедеятельности организма. Движение является основным условием обеспечения жизни. Организм устроен таким образом, что деятельность всех его систем подчиняется двигательной деятельности. Это касается не только мышечной системы, но и сердечно - сосудистой, дыхательной, пищеварительной, нервной и всех других систем. Кроме того, достаточная двигательная активность обеспечивает поддержание на высоком уровне иммунитета, что позволяет человеку успешно противостоять инфекционным заболеваниям. Регулярная физическая активность обеспечивает снижение риска:

Внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга;

Артериальной гипертензии (при ее наличии - обеспечивает более качественный контроль артериального давления);

Сахарного диабета 2 типа (при его наличии - обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений);

Рака толстой кишки;

Психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний).

Улучшается качество жизни, повышается прочность костной ткани (профилактика остеопороза), нормализуется масса тела. Кроме того, физические упражнения повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. По результатам исследований, физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови и кожи, а также устойчивость к некоторым инфекционным заболеваниям. При мышечной деятельности возникает влияние работающих мышц на внутренние органы. Это обеспечивает оптимальный уровень метаболизма (обмен веществ в организме), повышается активности ферментных систем, происходит более экономичное использование кислорода. Какова же оптимальная физическая активность? Для поддержания хорошей физической формы достаточно 20-30 минут активных физических упражнений, улучшающих поступление кислорода в организм, не менее трех раз в неделю и укрепляющие мышцы упражнения не менее 2 раз в неделю. Если это по каким - либо причинам невозможно, то для поддержания здоровья ежедневно достаточно 30 минут умеренной или выраженной физической активности (не обязательно непрерывной) не менее 5 дней в неделю. В тех случаях, когда пациент имел в виду разных причин низкую двигательную активность, она должна повышаться постепенно. Перед ее началом желательна консультация врача. Наиболее удобно начинать с ходьбы или плавания в комфортных условиях (в удовольствие, а не «через силу»). По мере адаптации к таким нагрузкам и укрепления мышц, возможно дозированное повышение физической активности.Что такое умеренная или выраженная физическая активность? Умеренная и выраженная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года. Неважно, специальные физические упражнения это, или работа по дому или на приусадебном участке, просто ходьба. Физическая активность может быть достаточно кратковременной, но очень важно, чтобы в течение дня ее продолжительность была не менее 30 минут. Для большинства людей 30 и даже более минут физической активности в день не являются проблемой. Но есть категория людей, которые в силу специфики своей работы и/или жизненных привычек ведут малоподвижный образ жизни. В таком случае можно обеспечить необходимый здоровью минимум физической активности, выполняя следующие условия:

После каждого часа работы делайте 3-5 минутные перерывы, во время которых вставайте со своего рабочего места и пройдитесь по комнате (коридору);

По возможности, не пользуйтесь лифтом или эскалатором;

Припарковывайте машину за 1-2 квартала до нужного Вам места и пешком добирайтесь до него;

Вечерами и в выходные дни играйте с ребенком (детьми) в активные игры, если у Вас есть приусадебный участок, загородный дом - не избегайте работы по дому, в саду;

Во время выходных отдавайте предпочтение активному отдыху;

Если Вы руководитель организации (предприятия) - создайте для себя и сотрудников помещение для занятий физическими упражнениями (например, настольным теннисом, зал с «бегущей дорожкой», велотренажерами) - вложения в здоровья всегда окупаются!

10 полезных советов тем, кто хочет улучшить свою физическую форму:

Если Вы находитесь в самом начале пути по укреплению своего здоровья,начинайте физические упражнения в медленном темпе и, только адаптировавшись к таким нагрузкам, постепенно и ступенчато (уровень за уровнем) повышайте их интенсивность. Такой подход обеспечит наибольшую пользу при минимальном риске. Главное, на начальном этапе сильно не переутомляться и полностью восстанавливаться, прежде чем начинать очередную тренировку. Дело в том, что во время серьезной нагрузки в тех клетках, на которые выпадает основная работа, происходят разрушительные процессы. На субъективном уровне человек ощущает утомление. После окончания физического воздействия в утомленных клетках начинаются процессы восстановления. Однако природа распорядилась так, что функции организма восстанавливаются на большую величину, чем разрушились. Происходит так называемое сверхвосстановление. Таким образом, если каждую последующую тренировку проводить в момент наивысшего подъема сил, то результаты будут расти.
В выборе вида физической активностиориентируйтесь на свои привязанности (подвижные игры, ходьба, езда на велосипеде и т.д.), а в выборе времени - на особенности своего распорядка дня и особенности своего биоритма («жаворонок» или «сова»). В первом случае, занятия физическими упражнениями предпочтительны до начала трудового дня, во втором - после его окончания. В таком случае физическая активность будет для Вас в удовольствие, а значит и более полезной.
Занимайтесь физическими упражнениямирегулярно , а для этого выделите для него время в своем распорядке дня.
Во время выполнения физических упражнений не отвлекайтесь на посторонниедействия (чаще всего разговоры) - это уменьшит вероятность травматизма.
Если во время выполнения физических упражнений Вы почувствовали слабость, головокружение или Вам стало трудно дышать - нагрузка чрезмерна, ееинтенсивность необходимо снизить или вовсе прекратить занятия; о чрезмерности упражнений свидетельствует также продолжительность восстановительного периода более 10 минут.
Выполняйте физические упражненияв удобной обуви и не стесняющей Ваши движения одежде .
Периодическименяйте виды физических упражнений (бег, велосипед, теннис и т.п.), тем самым Вы устраните элемент монотонности в занятиях, уменьшая вероятность прекращения занятий («они мне надоели, каждый день одно и тоже»).
8.Поощряйте физическую активность своих близких, особенно детей с раннего возраста.
Пусть физические упражнения станут привычкой, что поможет Вашим детям поддерживать здоровье в течение всей их жизни.
10.Стимулируйте и подбадривайте себя : ставьте перед собой маленькие и большие цели, а, достигнув их, отмечайте их как праздничные события.
Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении Вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом Вашей жизни!

Здоровый образ жизни должен нравиться К использованию здорового образа жизни вы должны прийти самостоятельно, а не под чьим-то давлением, иначе это будет вредный здоровый образ жизни, который будет вас вгонять в депрессию, злить и раздражать.

Здоровый образ жизни должен нравиться
К использованию здорового образа жизни вы должны прийти самостоятельно, а не под чьим-то давлением, иначе это будет вредный здоровый образ жизни, который будет вас вгонять в депрессию, злить и раздражать. Так как одной из составляющих ЗОЖ является душевная гармония, то если это вам не нравится – не мучайте себя.

Избавляемся от вредных привычек
Конечно же, это знает каждый первоклассник, что главное правило здорового образа жизни - отказ от вредных привычек. Кроме курения и употребления наркотиков, к вредным привычкам относится и чрезмерное времяпровождение за компьютером.

Режим дня
Следующим этапом здорового образа жизни является установка правильного режима дня. В первую очередь это здоровый и полноценный сон. Вообще сон это очень важная составляющая часть здоровья и полноценного функционирования человека. Старайтесь ложиться спать до полуночи, а сама продолжительность сна должна быть 6-8 часов. Ни в коем случае не пренебрегайте своим сном, иначе это негативно скажется на вашем здоровье. Начинайте свой день с небольшой утренней зарядки, после чего обязательно примите душ. Приём пищи осуществляйте в одно и то же время. Одним словом, старайтесь спланировать день таким образом, чтобы он имел свой режим.

Правильное и здоровое питание
Питание это одно из главных формирований здорового образа жизни. Большинство наших недугов происходят от неправильного питания. Например, употребление чрезмерно жирной пищи приводит к тому, что мы начинаем чувствовать дискомфорт и тяжесть в области живота. Более того, жирная пища приводит к ожирению и иным, более серьёзным последствиям как сахарный диабет. Кроме того, напитки с красителями и иные продукты питания, которые содержат в себе различные химические добавки, негативно влияют на почки и печень.
Тут стоит отметить, что очень важно и то, какую воду мы пьём. Откажитесь от газированных напитков с красителями, продающихся готовых чаёв и соков с консервантами. Если вы любите сладкие напитки, то замените их свежевыжатыми соками. В качестве основного питья используйте минеральную воду, либо же, по крайней мере, очищенную воду из специального источника. Кипячёную воду также не советуем, так как после кипячения в ней не остаётся полезных и питательных для организма компонентов.

Физическая активность
Довольно часто мы испытываем боли в суставах, мышцах и физическую вялость. Всему виной наша малоподвижность. Во-первых, мы очень мало передвигаемся пешком, а используем для передвижения автомобиль или общественный транспорт. Во-вторых, сидячий образ жизни, будь то работа в офисе, просмотр телевизора или использование компьютера, также негативно действуют на организм.
Малоподвижность для женщины в первую очередь грозит появлением лишнего веса. Также малоподвижность влияет и на суставы, которые начинают болеть и хрустеть. Из-за малоподвижности ухудшается кровоток в организме, что приводит к онемению конечностей.
Старайтесь как можно больше двигаться, каждое утро делайте небольшую зарядку, чтобы размять все части тела. Очень полезно ходить на работу пешком, или же хотя бы вставать на пару остановок раньше, чтобы пройтись. Советуем чаще выходить на улицу и гулять по городу, это необходимо делать хотя бы час в день.

Личная гигиена
Для здоровья медики рекомендуют хотя бы два раза в день принимать душ, это лучше всего делать до и после сна. В летнее время старайтесь принимать душ как можно чаще, кроме того что вы сможете очистить свой организм, горячая вода расширяет кожные поры, через которые выходят токсины из организма.

Очищение и оздоровление
ЗОЖ также подразумевает постоянное оздоровление и очищение организма. Первый этап очищения это установка режима правильного питания, очень полезными будут при этом разгрузочные дни. Что касается оздоровления, то для этого ешьте как можно больше витамин, которые содержаться во фруктах и продуктах питания.
Свежий воздух
Чистый дом
Избегайте стрессов

Сейчас о принципах здорового образа жизни не знает, наверное, только, глухой. О них постоянно говорят, пишут, показывают. Возможно, это просто сегодняшняя мода, и соблюдать принципы здорового образа жизни - это просто очередной модный тренд. Конечно, это не так. Следовать принципам здорового образа жизни - это значит, во-первых, максимально продлить свою жизнь, а во-вторых, максимально уменьшить возможность любых заболеваний, не только в молодом и среднем возрасте, но и в преклонные годы.

Соблюдать все принципы здорового образа жизни, естественно, требует усилий, целеустремлённости и силы воли, но жить долго, и в течение всей жизни быть здоровым, бодрым, хорошо выглядеть, за это стоит побороться.

Вот десять основных принципов здорового образа жизни

Некоторые из них соблюдать нетрудно, некоторые потребуют каких-то усилий и ограничений.

Сон не только для здоровья, но и для красоты

Крепко спать каждую ночь и хорошо высыпаться, это не только дать организму необходимый отдых для предстоящего дня, восстановить израсходованные силы, нормальный, здоровый сон очень положительно влияет на внешний вид человека. Недаром, плохо спавшего ночью человека сразу можно узнать по синеве или отёчности под глазами, нездоровому цвету лица, потухшему взгляду. И это было бы полбеды, плохой внешний вид.

Постоянное нарушение сна, недостаток его, отрицательно влияют на общее состояние организма: может повышаться давление, ухудшаться работа сердца, перестаёт нормально работать система пищеварения. Вот почему хороший сон является одним из основных принципов здорового образа жизни.

Физическая активность - залог здоровья, хорошей фигуры и красоты

Наверное, никто не будет спорить, что здоровый образ жизни невозможен без такого его принципа, как физическая активность. Современный ритм жизни не представляет возможности для любых физических нагрузок, на работе сидим, в машинах сидим, после работы (уставшие) сидим или лежим.

Мышцы дрябнут, сердце плохо прогоняет кровь по венам, накапливается лишний вес и т.д., и т. п. Если нет возможности или желания ходить пешком с работы и на работу, замените это утренней зарядкой или небольшой пробежкой. Зарядка не должна быть силовой, а пробежка длительной и утомительной.

Эти упражнения нужны только для того, чтобы слегка размять после сна мышцы, снять сонливость, вялость, в общем, подготовит организм к работоспособному состоянию. И в течении всей жизни нужно придерживаться активного, в физическом плане, образа жизни.

Нужно найти какой-то вид спорта или физическое занятие, фитнес, аэробика, плаванье, восточные или стрип-танцы, да что угодно, которые не только позволят поддерживать организм в хорошем состоянии, но и доставляют удовольствие. Постоянные лёгкие физические нагрузки - это хорошая фигура, упругая кожа, прекрасный цвет лица, то есть не только здоровье, но и красота.

Правильное питание - немаловажный принцип здорового образа жизни

Правильное питание, а не всевозможные диеты помогут сохранить здоровье и продлить годы жизни. Принципы правильного питания несложны и соблюдать их не так уж трудно. Правильно питаться, это не значит, с унылым видом поглощать спаржу, листья салата и проросшие зёрна пшеницы. Правильная пища, не значит невкусная, и вполне может приносить удовольствие. Вот четыре основных принципов правильного питания:

Не переедать,
Не наедаться на ночь,
Не есть вредные продукты (чипсы, газировка, фастфуд и т.д.),
Включать в рацион достаточное количество овощей и фруктов.

Здоровый образ жизни и лишний вес - понятия несовместимые

Если соблюдать два предыдущих принципа здорового образа жизни, физических нагрузок и правильного питания, то лишний вес вам не грозит, ему просто неоткуда взяться. Но следить за своим весом в течение всей жизни необходимо, и нужно стараться, чтобы лишние килограммы не появлялись.

Никакого здорового образа жизни не может быть у полного человека. Полнота и лишний вес, это осложнение работы всех органов, так как жир накапливается не только под кожей, но во всех внутренних органах: печени, сердце, желудке, лёгких. Это и большая нагрузка на ноги и позвоночник, значит, различные болезни суставов.

Отказ от вредных привычек, трудно, но необходимо

Избавление от вредных привычек, это, пожалуй, самый трудновыполнимый принцип здорового образа жизни. Потому и трудно, что это привычка, недаром сказано «привычка свыше нам дана, замена счастью она». С первой половиной данного утверждения, согласится трудно. Что значит свыше? Привычки мы приобретаем сами. А вот, что «замена счастью она» - это абсолютно правильно.

Потому что, такие вредные привычки, как чрезмерное употребление алкоголя, курение, употребление наркотиков, создают иллюзию кратковременного счастья, но наносят сокрушительный удар здоровью. Можно соблюдать хоть тридцать три принципа здорового образа жизни, но наличие вредных привычек сведёт на нет пользу всех этих принципов, и никакого здорового образа жизни не будет. Вот для соблюдения этого принципа здорового образа жизни (если эти вредные привычки уже приобретены), и понадобится решимость и сила воли.

Личная гигиена для здоровья

Выполнение простых плавил личной гигиены нужно не только для того, чтобы вы не благоухали запахом пота, не было неприятного запаха изо рта, неприятного амбре от носков, когда снимаете обувь. Личная гигиена, как один из принципов здорового образа жизни, необходима, именно, для сохранения здоровья.

На поверхности грязной кожи, в слизистой неухоженной полости рта, в скоплениях пота на теле, просто рай для размножения разных гнилостных бактерий. Соблюдение самых простых правил личной гигиены поможет избежать многих заболеваний. Кроме того, ничто так не способствует хорошему отношению к вам окружающих, как опрятный вид, когда общение с вами не омрачено никакими неприятными запахами и ароматами.

Как связаны режим дня и здоровый образ жизни

Очень даже связаны, и самым тесным образом. Чтобы следовать принципам здорового образа жизни, нужно не только работать, но и находить время на активные занятия, на отдых, да и спать нужно не меньше семи часов. И как прикажите вместить всё это в 24 часа, если не будет создан правильный режим дня, где найдётся время для всего вышеперечисленного.

Это только кажется, что соблюдать режим дня трудно. Естественно, первое время, когда составишь удобный, и всё вмещающий график режима дня, следовать ему бывает трудно, так и хочется утром, вместо пробежки, подольше понежиться в постели, пропустить какие-то спортивные занятия ради интересного кино. Но постепенно (и кстати, не через такое уж длительное время), если неукоснительно следовать режиму, составленному вами же, он войдёт в привычку, и соблюдать его будет так же естественно, как дышать.

Закаливание - укрепление здоровья

Учёные давно доказали, что закалённый человек болеет в 8 раз меньше, чем не закалённый. Выводы делайте сами. Закаливание можно проводить с помощью воздуха, солнца, воды, снега. Здесь только нужно придерживаться принципа постепенности. Обливание ледяной водой и купание в проруби, без предварительной подготовки, не только не закалит организм, но, вообще, может привести к печальным последствиям, в смысле здоровья. Закаливание нужно осуществлять постепенно, например, обливаясь сначала водой комнатной температуры, в дальнейшем, постепенно понижая её градусы. Да и время любой закаливающей процедуры нужно увеличивать плавно.

Избегать стрессов - избегать болезней

Стрессы ведут не только к понижению качества жизни, к унынию, раздражительности, но и разрушают физическое здоровье человека. Например, гастрит или язва желудка могут быть вызваны частыми стрессами или длительным по времени стрессом. И это не единственные заболевания, которые может вызвать стресс. А что такое стресс? Это ведь не влияние на человека внешних воздействий, а его реакция на эти внешние воздействия. То есть, избегать стрессов, не поддаваться им, вполне в силах человека. Нужно только изменить точку зрения на негативные внешние воздействия и помнить, что жизнь, как зебра, за тёмной полосой обязательно придёт светлая.

Душевное спокойствие и отказ от зависти

Это последний принцип здорового образа жизни, но не менее важный, чем все остальные. Душевное спокойствие, спокойное настроение, отказ от отрицательных эмоций, выдержка, придерживаясь этих принципов, сохранить здоровье гораздо легче. Что значит истеричность, взрыв негативных эмоций, постоянные волнения из-за событий, которые этого не стоят? Это опять тот же пресловутый стресс, нервы, болезни, и далее со всеми остановками. То же самое и зависть, она не так безобидна для своего обладателя, как кажется, на первый взгляд.

Зависть разрушает не только эмоционально, но и физически, то есть завидующий кому-то или чему-то человек находится постоянно во власти отрицательных эмоций, то есть, в том же стрессе. Когда вас одолевает завись к чему-либо, вспомните, сколько в вашей жизни хорошего: хорошая квартира, любимая работа, финансовое благополучие, отличное здоровье, любящие родители, прекрасные дети, верные друзья, любимый человек.

Не может быть, чтобы чего-то из перечисленного, не было в вашей жизни, а скорее всего, большая часть, есть. Да и многого можно добиться, если не предаваться унынию и зависти, а добиваться того, что вызывает зависть. Не забывайте, что жизнь одна, и в вашей власти сделать её долгой, спокойной и счастливой, или всю жизнь предаваться унынию, злобе и зависти.

Сохранить здоровье - прожить счастливую жизнь

Здоровье - это бесценный дар, который даётся нам Богом, небесами или какими-то высшими силами, просто так, бесплатно и не за какие-то заслуги. И не сохранять его, не поддерживать, не укреплять, это просто преступление против самого себя. Эти десять принципов здорового образа жизни помогут не только сохранить здоровье, но и укрепить его.

Основные принципы формирования здорового образа жизни

Здоровый образ жизни (ЗОЖ)-это образ жизни человека, направленный на профилактику болезней и укрепление здоровья. Сюда входят все сферы человеческого существования – начиная с питания и заканчивая эмоциональным настроем. Здоровый образ жизни – это способ жизнедеятельности, направленный на полное изменение прежних привычек, касающихся еды, режима физической активности и отдыха.

Актуальность здорового образа жизни обусловлена возрастанием и изменением характера нагрузок на человеческий организм в связи с увеличением рисков техногенного и экологического характера и усложнением социальной структуры. В текущей ситуации забота о здоровье и самочувствии индивидуума связана с выживанием и сохранением человека как вида.

Ни один график здоровой жизни не может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее. Для этого нужен систематический подход к распределению времени.

Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.

Здоровое питание – понятие очень обширное (об этом написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к пище следующие:

Ограничение животных жиров;

Существенное ограничение животной белковой пищи (рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей, сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
Исключение позднего ужина;
Питание только свежими продуктами;
Оптимальный питьевой режим;
Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.

Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.

Разумная пропаганда здорового образа жизни обязательно включает в себя пункты, касающиеся физической активности. Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека, но при этом существенно сократили его двигательную активность. Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и продукты, не покидая дома.

Однако для сохранения функционального статуса организма движение просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день: двигательная активность – один из основных факторов, влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со своим возрастом, темпераментом и возможностями.

Варианты двигательной активности:

Занятия в тренажерном зале;
Спортивная ходьба или бег;
Занятия в бассейне;
Велосипедные прогулки;
Домашние занятия гимнастикой;
Йога и гимнастика цигун.

Возможности для реализации двигательного потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы - основной показатель молодости тела. Помните, что движение – это жизнь!

Отказ от пагубных привычек

Курение, спиртные напитки, вредные пищевые пристрастия (солёная пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье. Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов. Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.

Укрепление организма и профилактика заболеваний

В список факторов, способствующих укреплению здоровья, обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фитопрепаратов, а также посредством закаливания.

Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным.

Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

Обязательно нужно следить за состоянием психики и нервной системы. Волнение, стрессы, напряжение, раздражительность – прямые причины раннего старения. Кроме того, нервозное состояние негативно влияет на физиологические процессы и способствует патологическим изменениям в тканевых и клеточных структурах организма. И ещё одно – если уж вы злитесь и нервничаете, делайте это открыто, не копите отрицательные эмоции в себе.

В список профилактических мер по укреплению и стабилизации здоровья обязательно входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.

Будьте здоровы!

По поводу здорового образа жизни всегда вокруг столько споров и недопонимания, что порой начинаешь задумываться, что же на самом деле является настоящим здоровым образом жизни и как его правильно вести.

В этой статье мы попробуем наконец-то разобраться, как именно нужно как питаться и какой именно физкультурой заниматься и сделать, чтобы наша душа пела, а тело бодрствовало многие года.

Давайте для начала попробуем представить средне статического человека.

Утром большинство людей встаёт с огромным трудом дальше впопыхах собирается на работу, зачастую даже не успев позавтракать. На работе приходиться зачастую изрядно понервничать. Ну а вечером, когда мы приходим уставшие с работы, садимся за телевизор с пивом, или с семечками кто как “горазд” и не о чём не думая отдыхаем. А уже перед сном наедаемся вдоволь.

И так повторяется изо дня в день, недели сменяются месяцами, а те годами. И ближе к 40-ка годам, у нас неожиданно, начинаются зачастую очень серьёзные заболевания, в некоторых случаях даже с летальным исходом. В тот день, когда это заболевание даст о себе знать мы даже не предположим что виной всему именно тот образ жизни, который мы вели всю жизнь.

«Здоровый образ жизни - это цепочка действий, которая будет сохранять здоровье отдельного индивидуума“
Итак, определим, что именно мы считаем здоровым образом жизни в первую очередь это наиболее сбалансированный режим работы и отдыха.

Когда одно из этих направлений жизни деятельности перегружено, а другое находиться в недостатке то здоровье стремительно будет ухудшаться. Если вы хотите быть действительно здоровы, но работы очень много, то нужно либо начать выполнять меньшие объемы работы либо искать другую. А если вы слишком много лежите на диване или сидите за компьютером то самое время начать активно заниматься физическими упражнениями.

Физические упражнения. Невозможно представить здоровый образ жизни без занятия хотя бы элементарными упражнениями физической культуры.

Первое это утренняя зарядка, такая как всех учили в школе 10-20 минут и вы уже проснулись дальше пробежка по парку (Не в коем случае не бегайте возле дорог, так как пыль и различные химические элементы будут попадать в ваши лёгкие) Придя домой вы, почувствуете себя свежим и заряженным на активную работу. Занимаясь физической культурой вы в первую очередь защищаете себя от сердечно-сосудистых заболеваний после вы сбросите лишние килограммы и восстановите нормальный обмен веществ в организме, а также укрепиться иммунитет. Всего несколько утренних упражнений и вы получаете сразу большое количество энергии и здоровья!

Дальше мы поговорим о здоровом питании. Одним из основных понятий который должен знать каждый человек это то, что еда должна не только вкусной но и полезной. Нужно сменить приоритет с вкуса на полезность. Еда – это источник главный источник энергии, которую получает человек и важно, чтобы в еде были все необходимые микроэлементы витамины и питательные вещества. Главное питайтесь легко, чтобы после еды не было тяжести в желудке.

Следующее это правильная гигиена человека. Правильная гигиена это не только регулярные водные процедуры но и конечно же чистить зубы утром и вечером а также важно умываться и спать в проветренном помещении.

Если вы действительно хотите быть сильным и здоровым, то тогда следует бросить пить, курить, и тем более наркотики. Эти вредные привычки не приносят удовольствия, они наносят вред Вашему здоровью. Способов огромное количество и тот, кто действительно захочет обязательно покончит с ней.

Надеюсь, что эта статья поможет вам начать здоровую и по- настоящему полноценную новую жизнь! Говорят человеку не суждено прожить два века, но почему бы вам не стать тем первым кому это удастся!

Важные примечания:

Если у вас что-то начинает болеть, сразу идите к врачу и требуйте обследование данного участка тела. Если болезнь запустить к старости могут появиться серьёзные проблемы.

Сон должен быть 7,5 часов в день (5 стандартных 1, 5-часовых циклов сновидения), отдых восстанавливает жизненную силу и является очень хорошим лекарем.

Найдите для себя хобби, не экстремальное, а такое, которое бы вас приводило в спокойствие, давало вам уверенность.

Найдите способ, зарабатывать деньги который бы вам приносил истинное материальное и моральное удовлетворение.

Всегда помните что здоровье не купишь не за какие деньги поэтому старайтесь отказываться от работ в тяжёлых условиях.

Желаю Вам Здоровья и Всех благ!