Что необходимо ребенку для здорового сна. Здоровый сон ребенка — простые советы родителям

Здоровый сон ребенка.

Здоровый сон ребенка очень важен. Он как пища, вода и воздух. Здоровый сон ребенка – это источник, которые дает энергию, силы, отдых. С помощью сна перерабатывается вся полученная малышом информация за день. Здоровый сон – это залог хорошего самочувствия, здоровья и комфорта.

К организации сна у детей нужно подходить с ответственностью и обдуманно. С самого детства нужно приучать своих детей к распорядку дня, организации времени, правильному сну. Сон очень тесно связан с другими составляющими жизни: гигиеной, одеждой, питанием, прогулками на свежем воздухе и другими. И кто как не родители могут проконтролировать и приучить своего ребенка к здоровому сну.

НОРМЫ ЗДОРОВОГО СНА У РЕБЕНКА

Детскими педиатрами предлагаются отдельные нормы здорового сна для каждого возрастного периода у ребенка. К этому нужно подходить с осторожностью, и отталкиваться только от индивидуальных особенностей своего ребенка.

1 – 4 месяцев – около 18 часов.
5 – 9 месяцев – около 16 часов.
10 – 12 месяцев – около 13 часов.
1 – 3 года – около 11 часов.
3 – 7 лет – около 10 часов.
После 7 лет – 9 часов.

Это норма среднего значения сна в сутки. Как видим, потребность во сне зависит от возраста малыша. Чем он меньше, тем больше ему требуется сна, чем старше – тем меньше. Но сколько будет спать Ваш ребенок – выбираете только Вы, отталкиваясь от его активности, бодрствования, энергичности, утомляемости и индивидуальных физиологических потребностей.

НАРУШЕНИЕ СНА У РЕБЕНКА

Очень часто, особенно у детей младшего возраста, сон нарушается. Этому способствуют разные причины.

Физиологические особенности малыша.
Влияние окружающей среды.
Соматическая болезнь: ОРВИ, грипп и др.
Неврологическая патология.
Эмоциональность и активность ребенка. В течение дня у ребенка может произойти переизбыток эмоций. Здесь важно обратить внимание на игры и забавы, в которые играет малыш. Обратить внимание то, какие смотрит мультфильмы и книжки. Не будет лишним пересмотреть и режим дня ребенка.
Смена дня и ночи. Процесс разделения сна на дневной и ночной формируется только в возрасте 4 месяцев. Поэтому до этого возраста малышу трудно привыкнуть засыпать и просыпаться в положенное время. Ночью он может бодрствовать, а днём сладко спать.

Нездоровый сон у ребенка влияет на его здоровье, поведение, качество жизни. Если ребенок плохо спит, то это означает, что он не отдыхает, не расслабляется. Врачи говорят о том, что нарушения сна приводит к задержке роста и развития ребенка.

Также плохой сон малыша влияет не только на него, но и на его родителей. У родителей наблюдается: не высыпание, усталость, раздраженность, растерянность.

Чтобы этого не было, нужно руководствоваться основными правилами организации здорового сна у ребенка.

Правила здорового сна у ребенка

Для того, чтобы сон был здоровым и полезным для ребенка нужно придерживаться основных правил

Свежий воздух и проветренное помещение.

Воздух в комнате ребенка не должен быть увлажненным и не душным. Детские ведущие педиатры советуют устанавливать в комнате температуру +18 градусов. При такой температуре очень легко дышать, сон спокойный, а утром у малыша будет хорошее самочувствие. Как показывает многолетняя практика специалистов, при такой температуре малыш не раскрывается. Если Вы переживаете, что ребенок замерзнет, то используйте теплую и мягкую пижаму.

Старайтесь обращать внимание и на влажность воздуха. Если нет возможности приобрести специальный увлажнитель, то поставьте у кроватки или возле батареи пару емкостей с водой.

Удобная кровать.

Кровать – основа здорового сна у ребенка. Лучше приобрести кровать с ортопедическим матрасом. Её преимущества: прочность, жесткость, поддерживание положения ребенка. До 3 лет вместо стандартной подушки лучше использовать полотенце или очень тонкую подушку. Одеяло у ребенка должно быть легкое, натуральное, без пропиток и красителей. Если на постельном белье или кроватки есть рюши, балдахины, то, как ни странно, это настоящие сборщики пыли. А пыль перекрывает поток свежего воздуха.

Освещение.

Детская комната, должна быть хорошо освещаема. Так как ребенок здесь и играется, и занимается. Но многие дети не любят засыпать в кромешной темноте, поэтому специалисты советуют установить светильники по периметру комнаты. Светильники создадут мягкий свет, что поможет ребенку легко уснуть. Обратите внимание и на шторы в детской комнате. Когда ребенок готовится ко сну днем, то с помощью них можно создать полумрак. Не забывайте о чистоте штор, они не должны накапливать много пыли, периодически стирайте.

Ритуал перед сном.

Каждый раз перед сном выполняйте одни и те же действие. Выполняя каждый раз одно и тоже, для малыша будет как ритуал. Он будет знать, что для начала нужно покупаться, потом почитать книжку и уснуть. Вместо книжки можно использовать колыбельную песенку или включить медленную инструментальную музыку. После того, как ребенок уснет, музыку нужно выключить. Соблюдайте в доме тишину: не разговаривайте громко, не включайте громко музыку. Берегите сон малшыа.

Активный день.

Больше проводите времени на свежем воздухе, играйте в активные игры. День нужно провести весело, позитивно. Старайтесь избегать истерик и плача. Настраивайте малыша на хороший лад.

Ложиться спать нужно в одно и то же время. Перед сном желательно не играть в активные игры, не бегать и не прыгать.

Желательно, чтобы ребенок спал только в своей кроватке, а не с родителями. Можно выбрать одну самую любимую игрушку, и пусть малыш засыпает с ней. Это заменит ему маму. А также эта игрушка будет ассоциироваться у него со сном.

Обязательно перед сном целуйте своего малыша, желайте спокойной ночи.

Если соблюдать такие правила систематично, то сон малыша стабилизируется. Малыш привыкнет к режиму и будет легко засыпать. Сон будет благоприятно влиять и на здоровье малыша, на его настроение и поведении.

Главное – будьте рядом и поддерживайте!

Все мамы сталкивались с ситуациями, когда ребенок подолгу не может уснуть ни днем, ни вечером или спит очень беспокойно, постоянно просыпаясь.

Здоровый сон очень важен для развития малыша, поэтому, каждая мама хочет, чтобы ее ребенок хорошо спал и отдыхал столько часов, сколько ему нужно .

Как же обеспечить малышу здоровый и крепкий сон? Что нужно, чтобы ребенок хорошо спал? Давайте узнаем, какие есть 10 правил здорового сна крохи.

Правило №1 - правильный режим дня

К возрасту одного года желательно приучить малыша к определенному режиму дня. Подъем, сон, прогулка, приемы пищи, бодрствование, купание, ночной сон должны происходить каждый день примерно в одно и то же время, тогда малыш будет морально и физически готов к дневному и ночному сну, будет спать крепко и спокойно.

Малыш от года до трех должен спать 12-13 часов в сутки , получается, что должен длиться примерно 8-10 часов, а дневной сон - 2-3 часа. Некоторые дети в этом возрасте спят по 2 раза в день - 1-1,5 часа.

Важно, чтобы режим дня ребенка был согласован с режимом всей семьи, чтобы хорошо и спокойно жилось не только малышу, но и взрослым.

Правило №2 - удобное спальное место

Когда ребенку исполнится два года, можно купить ему специальную детскую подушку, до этого времени малышу полезнее спать без подушки.

У ребенка должна быть своя кроватка , в которой он привык спать с рождения. Необходимо, чтобы была прочная и безопасная, в ней должен лежать жесткий матрас, чистое .

На бортики кроватки не стоит вешать ничего лишнего (полотенца, покрывала), так как они могут случайно упасть на ребенка и напугать его. Если вы хотите как-нибудь облагородить детское спальное место, лучше приобрести специальную защиту в детскую кроватку , которая надежно крепится к бортикам и точно не упадет на малыша.

Когда ребенку исполнится два года, можно купить ему специальную , до этого времени малышу полезнее спать без подушки.

Подушка для ребенка должна быть небольшой высоты, когда ребенок лежит на подушке, его голова и тело должны находиться на одном уровне. Желательно, чтобы подушка была сделана из упругого материала, чтобы она пропускала воздух, подлежала стирке, была безопасной и гипоаллергенной.

Правило №3 - можно иногда и разбудить ребенка

Если ваш малыша спит днем больше 2-3 часов, это значит, что его ночной сон продлится меньше 8 часов, что губительно для здоровья родителей. Поэтому рекомендуется разбудить малыша через 2-3 часа дневного сна, чтобы его ночной сон был продолжительным.

После того, как вы несколько раз разбудите ребенка днем, его организм привыкнет жить в таком ритме, и он сам уже не будет спать днем слишком много.

Правило №4 - оптимизируйте время кормления

В возрасте от года до трех ребенок не нуждается в ночном кормлении, достаточно хорошо покормить его перед сном, и он может спать всю ночь.

Если ваш малыш все еще просыпается ночью, чтобы покушать, постарайтесь пересмотреть его рацион и частоту кормлений. Возможно, малыш сможет проспать всю ночь без пробуждений, если вы на ночь покормите его более сытной пище, чем во время дневных кормлений, например, кашей. Для хорошего аппетита перед сном желательно, чтобы к последнему кормлению малыш сильно проголодался, тогда он будет кушать с жадностью и наестся.

Правило №5 - проводите день активно

Для хорошего сна температура в комнате ребенка не должна быть больше 20 градусов, а влажность должна быть в пределах 50-70%.

Чтобы малыш хорошо спал днем и ночью, он должен уставать, то есть тратить свою энергию. Чтобы обеспечить ребенку хорошие затраты энергии, проводите день активно: много гуляйте (не менее 3 часов в день), играйте в подвижные игры, спите на свежем воздухе, помогайте малышу познавать мир.

Правило №6 - позаботьтесь о микроклимате в детской

Для хорошего сна температура в комнате ребенка не должна быть больше 20 градусов , а влажность должна быть в пределах 50-70%.

Также не забывайте о регулярном проветривании и влажной уборке. Конечно, желательно, чтобы в комнате ребенка не было лишних пылесборников: ковров на стенах, штор, книг.

Правило №7 - не забывайте о купании

Вечернее купания ребенка в прохладной воде - это отличный способ для малыша устать и проголодаться, а после этого хорошо покушать и уснуть до самого утра. Пользуйтесь возможностями купания!

Мама- Камила рассказывает: «Мой сын долгое время каждые 2-3 часа просыпался ночью для кормления, мне, конечно, хотелось, чтобы он скорее научился спать 7-8 часов ночью. Я прочитала, что дети начинают хорошо спать ночью после хорошего вечернего купания, для этого их нужно купать в течение 20-30 минут в прохладной воде, примерно 34 градуса (конечно, до этой отметки температуру нужно опускать постепенно). Я так и начала купать ребенка, после такого плавания он становился очень голодным, отлично кушал и спокойно спал по 7-8 часов».

Дубинина Анна Геннадьевна, заведующая педиатрическим отделением, врач-педиатр Многопрофильного медицинского центра «Астери-мед», г.Москва

Здоровый, полноценный сон необходим каждому ребенку для восстановления сил и гармоничного развития. Однако далеко не каждый ребенок хорошо спит. Если проблемы с засыпанием не связаны с недомоганием крохи, стоит обратить внимание на факторы, способствующие здоровому ночному сну младенца. Они помогут восстановить полноценный ночной отдых малыша и значительно облегчить жизнь его родителям. Итак, о чем стоит помнить родителям?

Режим дня важен! В организме человека все происходит циклично, в том числе, сменяются периоды сна и бодрствования. Для того чтобы весь организм работал слаженно, желательно не смещать время таких циклов. Практически с первых дней жизни малыша стоит определиться с его режимом сна и бодрствования. При этом стоит прислушиваться к потребностям младенца, но по возможности аккуратно приближать их к порядкам жизни в семье. Если, к примеру, родители привыкли ложиться около полуночи - нет никакого смысла пытаться укачивать кроху в 20:00, чтобы оставшееся время ходить по дому на цыпочках, а рано утром быть разбуженными выспавшимся малышом.

Место для сна. Педиатры рекомендуют укладывать ребенка в кроватку, стоящую в родительской спальне от рождения до года - в таком случае не придется уходить в другую комнату, чтобы покормить малыша ночью. А вот сон в одной постели с родителями нежелателен - лучше приобрести приставную кроватку, в которой младенец будет спать отдельно, но при этом рядом с мамой.

Дневной сон. Новорожденный малыш спит до 20 часов в сутки, годовалый ребенок - около 14 часов, в это время входит и дневной сон. Для того чтобы кроха хорошо спал ночью, дневной сон не должен быть долгим и крепким. Будить малыша не нужно, достаточно не создавать чрезмерного комфорта для сна днем. Пусть кроватка будет хорошо освещена, а домочадцы продолжают заниматься своими делами. Таким образом, глубина дневного сна будет меньше, и ночью ребенок хорошо заснет.

Купание перед сном. Теплая вода расслабляет мышцы, снимает стресс, помогает успокоиться и настроиться на здоровый крепкий сон. Игры в воде служат прекрасным способом потратить избыток энергии, что также будет способствовать засыпанию. Можно добавить в воду средство для купания Weleda с календулой и лекарственными травами - оно не только мягко очистит кожу малыша, но и поможет ему настроиться на спокойный сон, а входящие в состав средства экстракты трав ускорят заживление пупочной ранки. Ежедневное купание - прекрасный семейный ритуал, укрепляющий контакт малыша с родителями.

Кормление по ночам. Желудок младенца маленький по своему объему, а материнское молоко представляет собой легкоперевариваемую пищу. Достаточно быстро желудок становится пустым и кроха просит новую порцию еды. Ночь - не исключение, поэтому в первые месяцы жизни малыша кормления по ночам обоснованы и необходимы. К полугоду эта необходимость постепенно сходит на нет. Если кроха продолжает просыпаться по ночам, требуя кормления, стоит проконсультироваться с педиатром - возможно, нужно оптимизировать его рацион и режим прикладывания к груди.

Насыщенный день - спокойная ночь. Для того чтобы ребенок хорошо спал ночью, стоит интересно и насыщенно проводить день. Игры, прогулки, множество новых впечатлений в течение дня - лучший путь к тому, чтобы вечером усталый малыш спокойно заснул. Но при этом важно помнить, что за два часа до ночного сна активные игры нужно исключить: нервная система маленького ребенка ещё незрелая и с трудом «переключается» от активного бодрствования ко сну. Вечером лучше почитать малышу книжку, поставить аудиосказку, поиграть с ним в спокойные игры.

Условия для сна должны быть максимально комфортными. Воздух в спальне - свежий и прохладный (температура не выше 18С), постель удобная, включающая достаточно плотный матрас и в меру теплое одеяло. Постельное белье должно быть из натуральных материалов, без грубых швов и рубцов. Подушка ребенку до года не нужна вообще.

Подгузник. Малыш до года не может контролировать мочеиспускание, поэтому ночью оно неизбежно. И естественно, ребенок будет спать крепче в сухом одноразовом подгузнике, чем в мокрых пеленках. Но если мама готова сменить 1-2 раза за ночь белье в кроватке, а кроха после переодевания быстро и без проблем засыпает - можно попытаться обойтись и без современных средств гигиены.

Условия, способствующие засыпанию младенца, просты и доступны каждой семье. Пусть дни малыша будут радостными и полными новых впечатлений, а ночи - спокойными!

Каждая мама хочет знать - достаточно ли спит ее ребенок. Мамы, поднаторевшая в вопросах сна, хотят знать не только о том, достаточное ли количество часов спят их дети, они хотят быть уверены, что у малышей здоровый режим сна, который позволяет им восстанавливаться физически и эмоционально, а также правильно развиваться и расти.

Марк Вайсблут выделяет 5 элементов здорового сна, который имеет для ребенка максимальный восстановительный эффект. Прочтите до конца и сравните сон малыша с этими пунктами - теперь вы знаете насколько полноценен сон вашего крохи.

Общая продолжительность сна (дневной+ночной)

До 3-4 месяцев сон малыша говорит о развитии его головного мозга и чаще всего ребенок спит столько, сколько ему нужно, потому что на его сон влияют биологические факторы. При этом кроха может спать почти в любых условиях, даже при шуме и свете, а значит, ребенок может быть постоянно с вами и, где бы вы ни были, если ему нужен сон - он уснет. Вечерние укладывания в этом возрасте могут быть в разное время, что часто обусловлено коликами, которые проявляются себя особенно сильно в период с 18 до 24 ч. Младенцы спят в среднем 16-17 ч. в сутки, причем, часто путая день и ночь.

После 4 месяцев уже родители формируют режим сна и бодрствования ребенка и могут влиять на его продолжительность. Одной из самых важных целей мамы и папы должен быть здоровый сон растущего ребенка, в котором он нуждается.

Конечно, периодически пропуски, например, дневного сна или более позднее укладывание, могут и не повредить ребенку, но если это стало привычкой, то малыш может стать все более капризным и не управляемым в своем переутомлении.

Исследования показали, что на нормы сна не влияют культурные и этнические различия, социальные переменные, даже различные современные изобретения, в том числе телевизор, компьютеры и прочее. Нормы сна характерны для каждого возраста ребенка и закреплены биологически.

Наличие дневного сна

Дневной сон существенно отличается от ночного и обладает независимыми от него ритмами. При этом дневной сон ведет к оптимальной для обучения дневной активности, не позволяет ребенку переутомиться, а значит - малыш будет лучше спать ночью.

Главная функция дневного сна обеспечить детям максимум быстрого сна, то есть восстановить их эмоционально и психологически, тогда как ночной сон в большей степени восстанавливает физические силы.

Очень важным является правильно выбранное время дня, в которое малыш спит. После здорового дневного сна ребенок просыпается отдохнувшим, а уровень кортизола в его крови падает. Слишком короткий или не синхронизированный с биологическими ритмами малыша сон не даст адекватного отдыха, но, тем не менее, лучше хоть короткий дневной сон, чем его полное отсутствие. После 4 месяцев дневной сон, продолжительность которого менее одного часа не может быть «настоящим», и чаще всего не приносит малышу никакой пользы.

Детей можно и нужно учить правильному дневному сну. Если ребенок плохо спит днем, то у него ниже концентрация внимания, они менее настойчивы в выполнении заданий, с трудом адаптируются к новому, склонны к гиперактивности.

Если ваш малыш плохо спит днем, и вы игнорируете раннее укладывание, то он страдает.

Непрерывность сна

Консолидированный или непрерывный сон - это одно из важных условий здорового сна, то есть 11 часов непрерывного сна вовсе не равны 11 часам сна, если малыш просыпался. Фрагментация сна уменьшает его общую продолжительность и снижает эффективность восстановления физических и эмоциональных сил детей.

В первые месяцы жизни у детей срабатывают защитные пробуждения, которые позволяют предотвратить асфиксию во сне, но если такие пробуждения продолжаются, то они наносят вред ребенку, поскольку нарушают целостность, непрерывность сна.

Иногда родители сами делают сон малыша не консолидированным, если малыш постоянно спит в коляске при движении, или при укачивании на руках, сон в движущемся автомобиле. Такой сон не глубокий, короткий и не способен восстановить организм малыша. Лучшим сном будет сон на одном месте, причем неподвижно.

Некоторое количество пробуждений может быть нормой, если ребенок после этого может самостоятельно уснуть, а также, если малыш спит рядом с мамой и кормится грудью многократно, в таком случае и мама и ребенок не просыпаются полностью и не страдают от фрагментации.

Главной проблемой в пробуждениях детей можно назвать неумение ребенка засыпать самостоятельно после пробуждения.

Как помочь ребенку спать всю ночь: https://bit.ly/1lMDs4X

Режим сна

Когда мы кушаем фастфуд - это насыщает, но здоровья не добавляет. Точно так же можно сказать и о сне. Низкокачественный режим сна дает нам в итоге уставшего и переутомленного ребенка, ведь сон, как это как пища, для его головного мозга. Режим сна и бодрствования должны быть максимально синхронизированы с биологическими ритмами малыша.

До шести недель дети спят много и часто, мамы довольны и счастливы, но вот проходит время и малыша уже не так просто уложить. И тут нам, вне всякого сомнения, поможет именно режим. Чтобы приучить ребенка четырех-восьми месяцев к здоровому и биологически верному режиму сна, родители должны сами контролировать время укладывания, не полагаясь на то, что уставший ребенок уляжется спать самостоятельно. Говоря, о режиме стоит конкретизировать время:

8:30-9:00 - время первого сна для малышей до 6 месяцев;

12:30-13:00 - обеденный сон (это время отлично подойдет всем детям, которые еще спят днем);

18:00-20:00 - лучшее время для отхода к ночному сну.

При организации режима сна ребенка многие родители допускают ошибку - укладывая малыша спать всегда в одно и то время. Однако для ребенка лучшим вариантом будет, если вы будете гибкими. Если он плохо спал днем или слишком активно играл и устал, то сместите время ночного сна на более раннее. В каждом возрасте у малышей есть свое допустимое время бодрствования, знание этого момента существенно облегчает процесс укладывания.

Немаловажное значение в соблюдении режима играют ритуалы, ведь именно по ним малыш понимает, что его сейчас ждет. Поэтому не забывайте каждый вечер повторять одни и те же действия, прежде чем малыш ляжет спать. Например: тихие и спокойные игры, купание, массаж, бутылочка, книга в кровати и наконец, сон.

Здоровый сон ребенка очень важен. Он как пища, вода и воздух. Здоровый сон ребенка - это источник, которые дает энергию, силы, отдых. С помощью сна перерабатывается вся полученная малышом информация за день. Здоровый сон - это залог хорошего самочувствия, здоровья и комфорта.

Потребность во сне зависит от возраста . Новорожденные спят около 20 часов в сутки, дети от 2 до 4 лет - около 16 часов, 4-5-летним детям следует обеспечить 13-часовой сон, дети 6-7 лет должны спать 12 часов, а подросткам необходимо 9 часов сна.

Конечно, в первую очередь родители должны сами быть убеждены в важности и необходимости сна для развития своих наследников. Сейчас все в курсе того, что ложиться спать нужно в одно и то же время, желательно за пару часов до полуночи. На ночь полезны прогулки и спокойные беседы.

Немаловажен и сам ритуал подготовки ко сну, помогающий заснуть быстро и получить от ночного отдыха максимальную пользу для здоровья, учебы. Все эти правильные слова, тем не менее, помогают слабо и наши дети засиживаются до глубокой ночи за компьютерными играми и общением в соцсетях.

Во многом виноваты в этом сами родители. Не проявили настойчивости, не сформировали привычку. Сами не подают должного примера.

Каким бы не был ритм нашей жизни, как бы мы не были загружены и замотаны, думать о будущем детей необходимо. Накормить, научить, воспитать - это важно. Но приучить ребенка жить, чередуя активность и отдых в разумных пропорциях - ничуть не менее важно.

Правила здорового сна у ребенка

Для того чтобы сон был здоровым и полезным для ребенка нужно придерживаться основных правил

Свежий воздух и проветренное помещение.

Удобная кровать.

Кровать - основа здорового сна у ребенка. Лучше приобрести кровать с ортопедическим матрасом. Её преимущества: прочность, жесткость, поддерживание положения ребенка. До 3 лет вместо стандартной подушки лучше использовать полотенце или очень тонкую подушку. Одеяло у ребенка должно быть легкое, натуральное, без пропиток и красителей. Если на постельном белье или кроватки есть рюши, балдахины, то, как ни странно, это настоящие сборщики пыли. А пыль перекрывает поток свежего воздуха.

Освещение.

Ритуал перед сном.

Активный день.

Обязательно перед сном целуйте своего малыша, желайте спокойной ночи.

Главное - будьте рядом и поддерживайте!

Как убедить ребенка вовремя ложиться спать.

Какие доводы можно привести, чтобы убедить вашего ребенка относиться к ночному отдыху серьезно и не нарушать этого важного физиологического процесса в угоду сиюминутному удовольствию?

Девочке, девушке можно сделать упор на стремлении хорошо выглядеть. Стоит деликатно посетовать, что сегодня она выглядит чуть хуже, чем когда выспится. И кожа бледнее, и мешочки под глазами, да и глаза не так блестят, как могли бы. Обычно это производит впечатление. Важно не переборщить с критикой. Всего понемногу и очень ненавязчиво.

Подростку и юноше в поисках доводов придется проявить изобретательность. Тут на помощь придет игра на честолюбии. Если парню важно выигрывать соперничество интеллектом среди сверстников, то поймать его на какой-нибудь оплошности, оговорке, заметить, что недосып сказывается на остроте мысли.

Если же парень занимается спортом, то упор стоит делать на потере физической силы, утрате ловкости, сравнив с теми днями, когда сон занимает положенное ему место в распорядке дня. Сделать упор на то, что результат мог бы быть значительно весомее. Естественно, не резко и не грубо. Мимоходом, как бы вскользь.

Как убедить родителей в пользе сна для детей.

Вот эта задача намного сложнее. Подумаешь, не выспался сегодня, не доспал завтра. И вот уже раздражительность, утомляемость, да и здоровье заметно подводит. Но молодости свойственно легкомыслие. Заставьте себя думать не только о сегодняшнем дне.

Родители должны раз и навсегда усвоить, что правильный сон их детей, (не менее 8 часов) и каждый раз в одно и то же время - это залог того, что ваш ребенок вырастет здоровым не только физически, но и психологически.

Дети, в семьях которых его величество «распорядок дня», занимает главенствующее место - меньше подвержены депрессиям, уравновешены и способны противостоять испытаниям, которые непременно встретят в жизни.

Они способны справиться с трудностями, не прибегая к пагубным привычкам. У них меньше потребность искать забвения и сомнительных развлечений. Они легче находят общий язык со сверстниками, не вступая в конфликты.

Им легко и радостно уже оттого, что организм получил свою долю отдыха и готов активно и полноценно функционировать, не выискивая дополнительные резервы, не напрягаясь.

Если вы хотите, чтобы ваши дети, уже сейчас и в будущем, жили полноценной, счастливой жизнью - позаботьтесь о том, что бы привычка ложиться спать в одно и то же время стала второй натурой.

Сформировать привычку к правильному и здоровому сну не очень трудно. Нужно только понимание важности и немного времени.

Щербоносова Татьяна Анатольевна - заведующая кафедрой нервных болезней, нейрохирургии и психиатрии КГБОУ ДПО «Институт повышения квалификации специалистов здравоохранения» министерства здравоохранения Хабаровского края, кандидат медицинских наук

Горбулина Светлана Владимировна - ассистент кафедры нервных болезней, нейрохирургии и психиатрии КГБОУ ДПО «Институт повышения квалификации специалистов здравоохранения» министерства здравоохранения Хабаровского края, врач-невролог КГБУЗ «Краевая клиническая больница № 1» им. проф. С.И. Сергеева министерства здравоохранения Хабаровского края