Интимные мышцы, зачем и как их тренировать.

Интимный фитнес, вумбилдинг или шарики кегеля (нефритовые яйца) все это считается эффективным комплексом упражнений, направленных на укрепление эластичности стенок влагалища и мышц органов малого таза.

Многие могут скептически отнестись к вагинальным шарикам и тренировкам, которые разработал американский гинеколог Арнольд Кегель.

Методика нацелена не только на устранение таких возрастных изменений у женщин, как недержание мочи и опущение матки. Но и с помощью них можно улучшить качество интимной жизни, получать яркие оргазмы и доставлять невероятные ощущения партнёру.

Сегодня мы расскажем, какие самые действенные тренировки, как правильно делать в домашних условиях и как подготовиться.

Если вы давно хотите превзойти в таком интимном фитнесе, как вумбилдинг, можно начать именно тренировки с шариками кегеля. С помощью них вы не только укрепите здоровье и мочеполовую систему, но и удивите любимого.

Базовые упражнения

И вот вы решили накачать интимные мышцы, и первый вопрос возникает с чего же начать упражнения, чтобы был результат?

Как и перед любой тренировкой существуют советы и рекомендации для начинающих. Применяя шары кегеля, нужно основательно подготовиться.

Правила:

Самое главное — антисептическая обработка и смазка лубрикантом тренажёра перед его введением. Каждый раз дезинфицируйте и мойте шары как до, так и после. Гигиена – основное правило успешных тренировок.
Делается на пустой мочевой. С полным пузырём может появиться дискомфорт, болевые ощущения и подтекание урины, что сделает уроки некачественными.
Во время упражнений все мышцы кроме, интимных, должны быть в расслабленном состоянии. Для этого нужно правильно дышать, втягивать воздух и выдыхать не резко и не задерживать его, чтоб тренировки не были на последнем издыхании. Всё должно проходить плавно и ритмично, сконцентрировавшись только на зоне половых мышц.
Обязательно должна принята удобная поза на твёрдой поверхности. Например, на полу с ковриком вполне подойдёт. Ноги согнуты в коленях, руки параллельно туловища. Для начинающих рекомендуется в позе лёжа, затем можно делать сидя, стоя, на животе, в общем, выбрать свою.

На фото показаны сами шарики, а какой принцип работы и как пользоваться ими мы расскажем ниже. Тренировки интимных мышц подразумевают несколько подходов и этапов.

Описание тренировок поэтапно

«Медленный обхват и сжатие ». Введите шары внутрь на глубину до 3 см, при этом снаружи должен остаться шнурок. Как ввели нефритовые яйца на нужную глубину, медленно сдавливайте и разжимайте их, при этом постепенно и не резко усиливайте напряжение в органах малого таза.

Вы должны их ощущать в течение всей тренировки. Засекайте часы, первый сеанс не более 20 секунд, с каждым разом надо добавлять. Так на протяжении занятия постоянно нужно напрягать тонус интимных мышц и расслаблять.

«Сужение мускулатуры ». Происходит это с помощью интенсивности тренировок, путём тех же манипуляций (сжатие-разжатие), благодаря им накачиваются влагалищные мышцы, вход в вагину становится предельно узким.

Делать начальные тренировки можно начиная с 15-20 секунд и максимально быстро. Сразу можем сказать, что во время этих упражнений вы получите приятные ощущения, некоторые женщины получают даже оргазм.

«Резкое высвобождение ». С помощью этого упражнения можно подготовиться к успешным родам, привести в тонус органы малого таза. Здесь задействованы мышцы, которые участвуют при походе в туалет «по большому».

Цель тренировок – научиться выталкивать яйцо путём чередования по несколько секунд сначала сжать, а потом разжать вагинальную мускулатуру. На каждый подход по 5-8 сек. В общем это занимает всего 20-25.

Если в день уделять по 5-10 минут данным тренировкам, то через 1-1,5 можно ощутить изменения в интимной зоне. Увидеть, как заметно окрепли мышцы, и удивить их силой сжатия и разжатия своего любимого мужчину.

Недержание и как решить проблему с помощью шаров

Выбрать позу стоя . Расставьте ноги на ширину плеч, положить руки на ягодицы, чтобы понимать, насколько они напряжены. Подтягиваем вверх мышцы вагины, удерживать 20-25 секунд. Сделать для начала 5 подходов, с каждым разом увеличивая время и количество;
Выбрать позу на локтях и коленях (кошка) . Голова подпирается руками, делать такие же движения подтягивающие мышцы вверх. Каждый подход, их также 5, по 20-25 сек.
Лёжа на животе . Предельно расслабившись и подняв ногу произвести сжатие-разжатие до 20-25 секунд, поменять, повторить манипуляцию. Таким образом, делайте по 2-3 подхода на каждую.
Лечь на спину . Ноги расставить по сторонам и согнуть в коленях. Одна рука под ягодицами, вторая чуть выше лобка.

Мускулатуру таким же образом подтягивайте силой сжатия и разжатия по 20-25 секунд, медленно, не быстро. Сделать на первом этапе до 4 раз. С каждой тренировкой интимной зоны увеличивайте количество упражнений.

В положении сидя . Ноги сложить в позе лотоса, ровная спина, руки отведены назад, лежат на полу. Делайте те же движения мышцами влагалища до 5-8 секунд. По 5-6 подходов на первом этапе тренировок.

Снова поза стоя . Только здесь необходимо согнуться и опереться ладонями на колени. При этом ровная спина. Делайте по 5-7 секунд до 5-6 раз, с каждым разом их увеличивая.

Упражнения кегеля для женщин в домашних условиях с шариками

Как выглядят нефритовые яйца :

Форма тренажёра в виде овала.
Количество шаров не превышает 2-3 шт.
Их диаметр варьирует от 1,5-3,5 см.
Структура — гипоаллергенный медицинский силикон.

Покупая себе такой тренажёр вы должны посмотреть сертификат качества, желательно приобретать нужно в специализированных магазинах «Секс-Шоп», в аптеках. Цена в интернете на данную продукцию колеблется от 440 рублей.

Для усиления эффекта, можно приобрести лубриканты, знаменитых фирм производителей Контекс и Дюрекс.

Они помогут не только лёгкому скольжению и введению шаров, но и стимуляции мускулатуры половых органов. Тренировка упражнения кегеля проходит в любой для вас позе, которые мы описали выше.

Выполнение занятий должно быть при максимально расслабленном состоянии, без внешних раздражителей, чтоб успешно начать и закончить их. Обязательно потренируйтесь правильно дышать, не торопитесь.

Делайте полноценный вдох и не резкий выдох, на входе поднимайте мышцами влагалища шарики вверх. По схеме и инструкции знаменитого гинеколога Кегеля упражнения делаются по 10 раз, но вначале можно начинать с минимального их количества.

В первую очередь эти тренировки помогут многим рожавшим и взрослым женщинам, при опущении матки и добиться устранения симптомов недержания мочи.

А также получить новые ощущения и внести краски в интимную жизнь. Шарики кегеля используются партнёрами для разнообразия секса и получения новых невероятных ощущений.

На начальном этапе, для неопытных начинающих берите шарики побольше по размеру и мягкие на ощупь, их лучше будет ощущать внутри себя и чувствовать мускулатурой при сжатии и подтягивании вверх. Для эффективности тренировок, проводить их нужно не реже 3-х раз в неделю, можно чаще.

Когда назначают, противопоказания

Как и перед любым видом спорта нужна консультация врача, перед применением тренажёра Кегеля посоветуйтесь с гинекологом.

Показания :

Нейтрализация разрывов и растяжений влагалищных мышц.
Увеличить тонус вагинальной мускулатуры.
Послеродовое или возрастное недержание мочи.
Устранение выпадающей или опущенной матки.
Улучшить качество интима, эксперименты в сексе.
Борьба с аноргазмией.

Противопоказания :

Острые недуги мочевыделительной системы.
Инфекционные, венерические.
Варикозная болезнь малого таза.
Варикоз нижних конечностей.
Онкология интимных зон.
Послеоперационный и послеродовой период.

Плюсы и минусы занятий :

Тренажёр поможет улучшить качество интимной жизни, устранить многие женские патологии органов малого таза.
Тренировки, как способ лёгких родов, быстрая реабилитация после рождения ребёнка.
Женщины, интенсивно занимавшиеся до беременности, не имеют проблем с вынашиванием и разрешением.

Если делать упражнения кегеля во время беременности, это поможет легко родить, восстановиться, не ощущать растяжение интимных мышц и наслаждаться сексом как раньше.

Занимайтесь тренировками, становитесь красивее и счастливее. Подписывайтесь на наш сайт. Будьте здоровы!

Когда известный гинеколог Арнольд Кегель разработал уникальный комплекс упражнений для укрепления женских интимных мышц, он и не думал, что его методика станет настолько популярной. Теперь о ней известно практически во всей уголках земного шара. И этому есть вполне логичное объяснение. Техника выполнения упражнений Кегеля проста и понятна, а делать их можно в домашних условиях. Кроме того, методика дает видимый результат, что проверено и одобрено женщинами по всему миру.

На заметку! Упражнения, которые получили широкую популярность, были разработаны Арнольдом Кегелем в 1952 году.

Что такое упражнения Кегеля?

Упражнения Кегеля для женщин - это физические нагрузки на мышцы таза, направленные на их укрепление. Основная задача состоит в том, чтобы помочь тазовым мышцам удерживать внутренние органы в естественном положении. Как известно, с возрастом их эластичность и тонус снижаются. Упражнения Кегеля помогают вернуть их в прежнее состояние. Он основаны на технике сжатия и выталкивания.

На заметку! Проблемы с интимными и тазовыми мышцами у женщин возникают не только с возрастом, но и после родов, а также могут являться следствием некоторых заболеваний.

Упражнения Кегеля помогают женщинам вернуть тонус мышцам влагалища, что положительно сказывается на интимной жизни. Благодаря этому восстанавливается гормональный фон и повышается сексуальное влечение. Упражнения Кегеля для женщин в домашних условиях являются также профилактикой старения.

Показания

Показаниями к выполнению упражнений Кегеля являются:

лечение и профилактика при недержании мочи;
болезни, локализованные в прямой кишке;
опущение матки;
слабость тазовых и интимных мышц после родов;
отсутствие оргазма при половом акте;
восстановление после операций, проведенных на органы малого таза;
профилактика выпадения матки, что часто наблюдается у женщин преклонного возраста.

Если выполнять упражнения Кегеля регулярно, можно добиться требуемого результата.

На заметку! Прежде всего, необходимо понять, где именно находятся мышцы, требующие тренировок Кегеля. Сделать это очень просто. Достаточно напрячься, будто останавливая процесс мочеиспускания. Таким образом, удастся ощутить мышцы, которые нуждаются в нагрузках.

Комплекс упражнений Кегеля для женщин в домашних условиях

Перед тем как начать выполнять упражнения Кегеля, женщине нужно полностью опорожнить мочевой пузырь и принять удобную позу. Новичкам желательно заниматься в положении лежа, но по мере приобретения навыков можно делать гимнастику сидя или даже стоя.

Неоспоримое преимущество подобных занятий состоит в том, что упражнения Кегеля для женщин можно выполнять не только в домашних условиях, но даже в транспорте или офисе, причем, совершенно незаметно для окружающих.

Базовые упражнения

Сначала нужно освоить базовые упражнения Кегеля:

Освоив такие простые упражнения можно приступать к более сложным.

При недержании мочи

Упражнения Кегеля используются для лечения, а также с целью профилактики при недержании мочи у женщин. Основными являются следующие:

Ноги на ширине плеч. Ладони находятся на ягодицах. Напрячь мышцы тазового дна, выполнять сжатия с последующими расслаблениями.
Исходная позиция: на четвереньках. Таз находится немного выше плеч. Напрягать мышцы, ощущая сжатия вглубь тазового дна.
Лежа на животе. Ногу согнуть в колене, поочередно выполнять сжатия и расслабления мышц.
Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях. Одну руку положить под ягодицы, другую разместить на животе. Сжимать мышцы влагалища, помогая рукой, и разжимая их.
Сидя на стуле или полу, ноги скрещены. Руки упираются в пол, спина прямая. Напрягать мышцы, будто ягодицы поднимаются над поверхностью.
Стоя на полу, слегка нагнуться вперед, руки на коленях, ноги прямые, расставлены в стороны. Сжимать и разжимать мышцы тазового дна вверх и вовнутрь.

Все упражнения с описаниями представлены на фото ниже.

Выполняя упражнения Кегеля при недержании мочи регулярно, уже через несколько недель можно увидеть улучшения.

Для беременных

Упражнения Кегеля укрепляют мышцы промежности, что помогает при родах. Поэтому их рекомендуется выполнять женщинам во время беременности. Наиболее распространены такие упражнения:

На заметку! При выполнении упражнения Кегеля рекомендуется использовать шары небольшого размера.

После родов

Упражнения Кегеля после родов помогают женщинам восстановиться, укрепив тазовые мышцы. Однако важно помнить, что делать их можно не всем. Противопоказания касаются обострений заболеваний органов малого таза, слишком больших кровотечений, сердечно-сосудистых болезней в острой стадии, родовых травм промежности и прочего. В случае наложения швов после родов упражнении Кегеля выполнять также запрещено.

Также следует точно знать, через какое время после родов можно выполнять упражнения Кегеля. На этот счет существуют следующие рекомендации:

в случае удачных родов, если не было разрывов и травм, можно делать упражнения Кегеля через 3 дня после родовой деятельности, нагрузка сначала минимальная;
после родов с травмами и разрывами упражнения Кегеля можно выполнять лишь на 10 день и только после консультации с гинекологом.

После родов выполняют такие упражнения Кегеля:

Во время мочеиспускания задержать поток мочи приблизительно на 15 секунд, затем снова продолжит мочеиспускание. За время одного похода в туалет такие упражнения необходимо сделать не менее 5 раз. Это поможет укрепить мышцы таза, а также научиться управлять ними. Причем, важно суметь другие мышцы не вовлекать в работу.
После родов помогают также простые базовые упражнения. Например, обычные сжимания и разжимания тазовых мышц.
Лечь на спину. Ноги согнуть в коленях и обхватить их руками. Сжать мышцы тазового дна, удержать 5 секунд и отпустить. Выполнить упражнение 10 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Также можно использовать специальные шарики для тренировки мышц влагалища.
Тренировка тазовых мышц возможна даже при выполнении обычных упражнений на внутреннюю часть бедра. Таким образом, помогут обыкновеннее приседания. При этом важно удерживать спину прямой, ноги расставить на ширине плеч, носки направить в разные стороны. Нужно стараться выполнять максимально глубокие приседания, задерживаясь в нижней точке на несколько секунд.
Следующее упражнение Кегеля рекомендуется выполнять через несколько дней после родов. Однако сначала оно может вызвать затруднение. По мнению известного гинеколога, мышцы влагалища состоят из нескольких этажей. Необходимо постепенно напрягать каждый, от нижнего к верхнему и наоборот. В результате упражнение получило название «Лифт». Оно выполняется лежа на спине, согнув ноги в коленях и разместив руки на животе.
Данное упражнение Кегеля схоже с предыдущим за одним исключением. Все так же поочередно сокращаются мышцы тазового дна, но только не сверху вниз, а спереди назад.

Выше перечислены далеко не все упражнения Кегеля, которые известный гинеколог рекомендует женщинам выполнять после родов.

На заметку! Если при выполнении упражнений Кегеля женщина ощущает дискомфорт и даже боль, ухудшается самочувствие, следует немедленно прекратить занятия и своевременно обратиться к врачу.

Чтобы получить требуемый эффект, необходимо выполнять каждое упражнение Кегеля, как минимум, по 10 раз.

Противопоказания

Упражнения Кегеля можно выполнять не всем. Существуют определенные противопоказания для такого вида гимнастики. К ним относится следующее:

онкологические заболевания;
первые двое суток после родов;
осложнения, возникшие при беременности и после родов - к таким осложнениям относятся открытие шейки матки на сравнительно ранних сроках, низкое размещение плода, повышенный тонус матки и прочее;
до снятия швов после родов путем кесарева сечения;
инфекционные заболевания органов малого таза.

Если имеются сомнения по поводу опасности упражнений Кегеля для здоровья, женщине стоит обратиться к врачу и провести комплексное обследование.

Видео-уроки: как выполнять упражнения Арнольда Кегеля для женщин дома

Не удивительно, что упражнения Кегеля получили такую известность, ведь они имеют массу преимуществ. Для их выполнения не требуется много времени и сил. Да и почему бы не позаниматься, если сделать это можно где угодно - хоть в домашних условиях, хоть на работе. Упражнения Кегеля выполняют не только для того, чтобы восстановить эластичность и упругость тазовых мышц. Их рекомендуется делать даже просто для профилактики, чтобы в будущем не столкнуться с подобными проблемами.

Выполнять упражнения Кегеля правильно женщинам помогут видео-уроки.

Гимнастика способствует поднятию тонуса всего женского организма. Особое внимание стоит уделять укреплению интимных зон. Существуют специально разработанные тренировки, которые помогают почувствовать женственность и повысить либидо. Упражнения для интимных мышц.

Уровни сложности

Существует специальный комплекс упражнений, направленный на восстановление после родов или гинекологических заболеваний. Древние гейши в совершенстве владели силой своей промежности, доставляя удовольствие мужчине. Только натренированные мышцы способны сокращаться по желанию женщины.

Перед тем как начать тренировки, стоит определиться с уровнем сложности. Зачастую, переоценив свою подготовку, женщина испытывает дискомфорт после гимнастики. Специалисты выделяют три основных стадии:

Начальный уровень разработан для женщин, которые имеют ослабленные мышцы промежности. Такое состояние характерно для беременных, для женщин после родов или после длительного заболевания женских половых путей. Для укрепления понадобится два месяца регулярных тренировок, которые будут проводиться не менее двух раз в неделю.
Средний уровень рассчитан для женщин, которые подтянули вагинальные мышцы на физическом уровне. Теперь тренировки будут направлены на повышение либидо и получения новых ощущений во время половой близости с партнером. Комплекс упражнений повторяется в течение двух месяцев, в неделю выделяется 2-3 дня на занятия.
Продвинутый уровень - это, когда применяются силовые тренировки промежности. Для получения максимального эффекта используются специальные .

Если женщина впервые слышит о такой гимнастике, то тренировки начинаются с начального этапа. Для беременных тоже подойдет этот уровень.

Подготовительный этап

Мышцы тазового дня находятся у каждой женщины в различном состоянии. Сложно определить с каких упражнений стоит начинать комплекс занятий. Чтобы грамотно установить уровень запущенности, стоит провести несложный тест.

Необходимо присесть на самый край стула. Ноги слегка раздвигаются, а во влагалище вводится два пальца - средний и указательный. Они должны быть раздвинутыми, в виде галочки или английской буквы V. После этого стоит попытаться совершить сократительное движение, пальцы будут непроизвольно соединяться. При этом не должны сжиматься ягодичные мышцы и пресс. Таким образом, можно оценить тонус промежности. После того, как будет выполнен комплекс тренировок, необходимо повторить этот тест. Результат будет очевидным.

Лучше всего заниматься, когда дома нет никого. Даже супругу необязательно наблюдать за этой картиной. В противном случае будет нарушен тренировочный режим. Все упражнения для укрепления вагинальных мышц проводятся в горизонтальном положении. Пол идеально подойдет для этих целей. Если спине некомфортно, разрешается положить коврик или плед.

Самые первые занятия проводятся до ощущения усталости, как правило, это не более 25 минут. Как только организм привыкнет к режиму, на тренировки выделяется около 45 минут. Для беременных тоже действуют такие правила. Особенно о гимнастике интимных мышц стоит подумать тем, кто не может сдерживать процесс мочеиспускания.

Упражнения начального уровня

Для первоначального укрепления женских мышц интимной зоны, разработан следующий комплекс упражнений.

Разминочные действия. В горизонтальном положении сгибаются ноги в коленях и немного разводятся. Руки кладутся на нижнюю часть живота. Для беременных все упражнения стоит делать аккуратнее, прислушиваясь к своему организму и плоду. После того, как положение занято, нужно сжать сфинктер влагалища и заставить его подтянуться вверх. На одну подтяжку должно уходить не более двух секунд. Выполняется сто повторений по два подхода. Если сложно сделать сотню, количество сокращается до пятидесяти, но не меньше. Отдых между подходами длится тридцать секунд.
Упражнение Лифт делается после основной разминки. Регулярно стоит выполнять комплекс этих тренировок, чтобы получить первый результат по истечении 60. Положение тела остается таким же, как во время разминки. Сфинктер влагалища сжимается в течение пяти секунд. Далее, нагрузка увеличивается путем подтягивания сфинктера вверх. Этот этап длится тоже пять секунд. Таким образом, нагрузка увеличивается с каждым разом в семь этапов. Последний этап выжидается не менее десяти секунд. Отпускается вагинальная мышца тоже постепенно в семь этапов. Повторяется комплекс Лифт пять раз. Остановок при этом не делается. Особенно хорошо такое упражнение делать беременным.
Упражнение SOS - его можно выполнять не только в горизонтальном положении, но и сидя или лежа. Профессионалы рекомендуют делать его даже в общественном месте, так как внешне никто не заметит эти старания. Основывается оно на выполнении трех быстрых сокращениях вагинального сфинктера, потом акцент делается на силе - три раза. Тренировки по такой методике повторяются десять раз.
Пульсирующее упражнение. Нужно занять положение, лежа, ноги согнуты в коленях и слегка разогнуты. Руку кладут на пульс, теперь необходимо сокращать вагинальную мышцу по ритму ударов сердца. Делается шестьдесят сокращений, потом нужно отдохнуть тридцать секунд. Второй подход включает сто сокращений, а третий 120.
Комплекс лесенка. Это упражнение выполняется аналогично программе Лифт. Только между шагами не делается задержка в пять секунд. Делается десять повторов, сначала сфинктер напрягается и тянется кверху этапами, потом расслабляется.
Упражнение Маяк имеет противопоказание. Запрещено его делать женщинам, у которых выпадают органы малого таза, беременных тоже лучше не напрягать таким образом. Положение тела стандартное - лежа с согнутыми коленями. Чтобы упростить схему выполнения, лучше считать:

1 - мышца сильно сжимается и подтягивается кверху.
2-6 - плавно расслабляется вагинальная мышца.
7-10 - нужно вытолкнуть мышцу.

Такое упражнение повторяется десять раз, перерыв не делается.

Второй уровень тренировок

Чтобы определить уровень укрепления после начального уровня, повторить нужно тестовое упражнение. Еще один действенный способ понять, какие мышцы нужно подвергать тренировки - это процесс мочеиспускания. Просто задерживается моча с помощью мышц, которые стоит тренировать. Для беременных такая процедура бывает сложной и это является тревожным сигналом.

Комплекс второго уровня очень похож на первый. Единственно, что на тренировку выделяется не 25 минут, а 45. Количество подходов увеличивается на два-три раза. Еще можно проводить тренировки в общественных местах или на рабочем месте.

Лучше всего для этих целей выбрать упражнения SOS и Лесенка. Особенно сложно проводить тренировки во время ходьбы, но результат от таких методик будет только положительный. Еще к основным занятиям добавляется дыхательно упражнение. Оно благоприятно влияет на подачу кислорода к органам малого таза. Для этого занимается стойка на коленях и ладонях. Производится глубокий вдох через рот, выдох делается через нос. Спина вытягивается, а живот прижимается к ребрам. Сфинктер с силой подтягивается, такая поза держится десять секунд. Упражнение промежности, таким образом, выполняется пять раз.

Продвинутый уровень

Профессионалки тренируют мышцы промежности с помощью специальных аксессуаров. Шары кегеля особенно полюбились женщинами. Такой комплекс гимнастики выполняется поэтапно.

Сначала нужно почувствовать мышцы тазового дна. Для этого вставляется палец во влагалище не глубже двух сантиметров. Стенки напрягаются таким образом, словно останавливается мочеиспускание.
Шарики смазываются гелем на водной основе, вводятся во влагалище, нить остается снаружи.
Новички выполняют упражнение в горизонтальном положении. Женщины с опытом владеют шарами стоя. Напряжение пропорционально периоду отдыха. В идеале нужно сдерживать шарики 10 секунд, но на первых этапах может быть 2-4 секунды.

Лучше всего упражняться с три раза в неделю. Диаметр шариков бывает разливным. Чем они меньше, тем сложнее сокращать мышцу. Для беременных такие упражнения не противопоказаны.

Есть внешность: косметика, одежда. Это то, что считывают с нас люди. А есть внутренние качества, то, что скрыто. Та же матка. Она имеет божественный смысл – в ней начинается зачатие, она выращивает ребенка. Несмотря на качество медицины, мы до сих пор не можем предугадать как пройдут роды.

Мы уделяем внимание ягодицам, трицепсам, но забываем про матку. А она вырабатывает огромное количество энергии. От ее работы зависит не только здоровье, но еще и природная харизма, чувственность. Знаете, есть женщины, которым оборачиваются вслед все мужчины, хотя у них может быть немытая голова, толстовка и джинсы. Матка отвечает за внутреннее осознание женщины.

— То есть тренировка интимных мышц это еще и энергетическая практика?

— Да. Физкультура должна быть всегда. С возрастом в силу гравитации органы движутся вниз. Мышцы таза должны удерживать их в течение всей жизни. По мере старения наш «гамак» провисает. Тренировать мышцы стоит для того, чтобы они удерживали органы и позвоночник.
Матка, как электростанция, которая находится всегда в работе. Ты осязаешь эту энергию. И хочется куда-то ее деть. Начинают гореть глаза.

Есть такое понятие «закрытый вход». Когда дети рождаются, они получают энергию из космоса. Поэтому малыши похожи на батарейки. Девочка вырастает, приходят первые месячные – мы теряем кровь и очищаемся. Но вместе с ней уходит и энергия. Начинается переходный возраст. Первый секс – влагалище еще увеличивается. Мы меняем партнеров: они уходят или мы расстаемся – появляются душевные раны. Дальше – роды. Влагалище становится еще более растянутым. И послеродовая депрессия. Хорошо, если рядом любящий супруг, который поддержит и поможет пережить этот период. А если нет позитивных факторов? Женщина потухает. Я очень часто встречаю таких женщин.

С возрастом влагалище становится шире. Плюс, через низ мы теряем энергию. Для того, чтобы контролировать эти потери и защищать себя от них, есть понятие «закрытый вход». Мышцы, которые формируют «вход», можно закрыть. Когда вход закрыт, вы четко ощущаете свои ресурсы.

Тренировка несет в себе физиологическое здоровье: это ваш мышечный каркас, который держит органы. Помимо всего прочего, она решает проблемы с недержанием, геморроем и другие.

Активность матки повышает внутренние вибрации. Многие медитируют. Медитация – внутреннее созерцание себя. Но чтобы оно было более осознанным, нужно уметь чувствовать внутреннюю энергию. «Закрытый вход» позволяет это сделать. А свободную энергию можно пустить куда хочешь: на детей, на работу, на отношения. И это уже осознанность. Это фундамент, на котором мы можем заниматься другой работой над собой.

— А каким образом мышцы тренируют мужчины?

— У них все гораздо проще: эти мышцы снаружи, они могут их потрогать. Все тоже самое: есть датчик, который крепится под мошенку на лобковокопчиковую мышцу. В качестве домашней работы можно посоветовать тренироваться во время утренней эрекции: подвешивать груз к члену, напрягая и поднимая его. Но многие предпочитают работать с датчиком.

— Есть те клиенты, которые приходят к вам не по медпоказаниям, а для саморазвития?

— Половина клиентов приходит с проблемами, другая половина – как раз за улучшением качества секса. Большая часть моих клиентов состоявшиеся люди, которые хотят почувствовать новую глубину. Тренировка интимных мышц в этом здорово помогает.

— Ваш центр в Москве существует с 2002 года. Изменилось ли с тех пор отношение людей к сексу?

— Да. Очень сильно. Появились новые технологии. Например, тренажер, который использую я, имеет 34 разных методики в зависимости от пола, возраста и потребностей клиента.
Сегодня секс стал доступным, открытым. Все об этом говорят. С другой стороны, на мой взгляд, это чрезмерно.

— Мы много говорим о женственности. Как ее раскрыть?

— Чтобы повысить свой IQ люди читают. Для того, чтобы развить свою сексуальность нужно… заниматься ею. Тренируйтесь ощущать свою чувственность. Когда вы начнете работать с маткой, вы удивитесь открытиям и новым граням, которых раньше не замечали. Не потому что у вас этого не было – вы просто не знали, куда смотреть.

Начиная работать с интимными мышцами, вы обозначаете эту зону в своем теле. И после этого происходят изменения. Тренируя нижнюю зону, вы начинаете распознавать ее и приходит природное осознание. А если это еще закрепляется умными книгами…

— Классика?

— Да, я за классику. Там есть все. Но у каждого свои предпочтения. Если человек занимается самообразованием, то коннект произойдет. Огромное количество проблем женщины создают сами. Когда есть коннект между внешним и внутренним, приходит естественное спокойствие, исчезает внешнее беспокойство, много лишних проблем уходит сама собой.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Для тренировки интимных мышц я подготовила для вас перечень уроков для самостоятельных занятий. Чтобы хорошо чувствовать и управлять интимными мышцами тазового дна, необходимо сначала научиться напрягать их отдельно от пресса, ягодиц, не задерживая дыхание. Это не значит, что в дальнейшем эти группы мышц не участвуют, напротив, мы их будем активно использовать, но позже. Так что можете факультативно активно заняться спортом.

По моим наблюдениям, женщины, ведущие здоровый образ жизни, при всех равных иных данных, добиваются большего успеха в тренировках.

Первым делом нужно научиться втягивать и удерживать анус и при этом дышать животом, сильно его раздувая. Затем будем, удерживая анус, дышать расслабленным животом.Сначала попробуйте просто сжать мышцы ануса, если это получилось, то попробуйте его сильно втянуть вверх. Сделайте это несколько раз, послушайте себя и почувствуйте какими мышцами вы все это осуществляете. Затем рекомендуется попробовать почувствовать мышцы входа (уретра-вагинальный сфинктер).

Обычно при втягивании ануса эта мышца тоже работает, но нам нужно попробовать сосредоточить свое внимание на этих ощущениях. Сжатие вагинального канала можно разделить на четыре стенки (передняя, боковые и задняя). Анус мы сжимаем, чтобы уменьшить просвет во влагалище с боков и сзади, а вот напряжение мышц входа сузит вагину спереди.

Можно поиграть этими мышцами и попробовать сжимать поочередно то мышцу входа, то мышцы ануса. Реально это получается только при слабом сжатии, но зато это упражнение даст вам возможность лучше ощущать работу этих мышц.

Попробуйте включить свой «фонтан страсти». Напрягите эти мышцы одновременно и втяните как можно сильнее вверх. Представьте, что вы берете энергию и поднимаете ее. Она бежит вверх и наполняет ваше тело, оно начинает звучать. Старайтесь не делать это упражнение во время совещаний на работе, эффект может быть непредсказуемым. Вы уже начнете излучать особую энергию желанной, любящей и любимой.

Если предыдущие упражнения у вас получились, перейдем к освоению дыхания. Во время выдоха мы втягиваем живот внутрь, повышая давление в брюшине, которое и вытолкнет диафрагму вверх. А во время вдоха мы расслабляем живот, при этом внутрибрюшное давление падает и диафрагма опускается.

Проще говоря, во время вдоха раздуваем наш живот на максимум, а во время выдоха втягиваем его внутрь. Если у вас это движение не получается делать стоя, попробуйте сделать его лёжа на спине, согнув колени. Одну руку положите на живот, а другую на грудь. Старайтесь во время вдоха не двигать грудью — только живот поднимается и опускается при дыхании.

После освоения дыхания животом переходим к объединению дыхания с сжатиями ануса. Лежа на спине, делаете глубокий вдох в живот и при этом втягиваете анус. На выдохе - расслабление. Потом попробуйте делать это упражнение стоя. При положительном результате, втяните анус и сделайте несколько циклов дыхания. Постарайтесь удерживать анус все время подтянутым.

В результате выполнения упражнения вы поймете, что можете легко удерживать напряжение без участия мышц пресса и других сопряженных мышц.

Примечание: сейчас большую популярность приобрели нефритовые яйца, они стоят недорого и к тому же их можно легко купить в китайских павильонах. Многие именитые школы гейш с удовольствием их продают. Есть одна опасность их использования. Существует мнение, что в Китае раньше не использовался нефрит, а брался жадеит, да и у нас продается жадеит, а не нефрит.

Он обладает пористой структурой и при ношении может вызывать молочницу и воспаление. Наше яйцо сделано из медицинского пластика и безопасно при ношении и использовании. Не покупайте нефритовые яйца, их действительно использовали тысячи лет назад древние, но у них не было таких страшных заболеваний как сейчас. Да и кому придет в голову сейчас использовать лошадь вместо машины.

Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты. Смазанное яйцо вставляем во влагалище и рукой придерживаем за нить. Сжимаем мышцы и затем на расслаблении тянем яйцо обратно к входу, осторожно, так чтобы оно не выпало наружу. Во время сжатия мышцы делают проход во влагалище уже перед яйцом, и оно толкается внутрь.

Затем на расслаблении мы яйцо перемещаем к входу. После освоения этого приема попробуем сделать то же самое стоя. Подтягиваем яйцо вверх и затем даем возможность ему опуститься вниз под собственным весом, у нерожавших этот процесс может быть затруднительным, и мы к нитке подвешиваем бутылку с грузом (достаточно грамм 100-200), этот груз нужен только для того, чтобы яйцо легко опускалось вниз при расслаблении, не пытайтесь увеличивать вес.

Очень часто после родов женщины в результате растяжений мышцы не способны удерживать яйцо в расслабленном положении стоя, тогда рекомендуется ввести палец на одну фалангу во влагалище и делать те же упражнения, пальцем страхуя яйцо от выпадения. Во время втягивания мышц вы должны чувствовать, что яйцо оторвалось от пальца и после нескольких секунд расслабить мышцы, дав возможность яйцу опуститься вниз.

На этом первое занятие закончим.

После тренировки вы можете не вытаскивать яйцо, а оставить его внутри, и в течение дня носить его и регулярно подтягивать. Можно поставить себе будильник на телефоне, чтобы он напоминал подтягивать яйцо, например, по 500 раз в час.

Ношение яйца не только тренирует интимные мышцы, но и в дальнейшем увеличивает тактильные ощущения. Проверьте дома, не выпадает ли у вас яйцо при мочеиспускании, чтобы не потерять яйцо потом в общественном туалете.

Если яйцо выпадает, то удаляйте его каждый раз при походе в туалет. Первое время нужно постепенно привыкать к ношению яйца и первое время ходить с ним только дома, потом можно ходить с ним 6-8 часов в день. После использования, промыть яйцо под проточной водой, можно обработать мирамистином.

Примечание: перед сном удалять яйцо из влагалища. Спать с яйцом нельзя.

Методика или универсальная инструкция по работе с тренажером Кегеля для интимных мышц

Для тренировки с тренажером Кегеля можно купить презервативы, если у вас аллергия на латекс, рекомендуется использовать полиуретановые японские презервативы. Можно просто мыть тренажер каждый раз перед и после тренировки.

Переходить к работе с тренажером можно только после освоения всех упражнений с указкой и яйцом.

Скрепить тренажер и накачать датчик до нужной упругости. Для упрощения введения во влагалище рекомендуется его смазать, лечь на спину, расслабиться и согнуть колени, ввести датчик до ограничителя и потом расслабиться. Разжать зажим и выставить на тренажере давление 40 или 50 мм. После этого закрыть зажим.

Сначала расслабить пресс и подышать животом. После сжать интимные мышцы, так же как вы их сжимали, работая с лазерной указкой или яйцом, поднять стрелку и задержать мышцы в напряжении несколько секунд. Затем расслабить.

Старайтесь уделять больше внимания работе мышц и не гонитесь за результатом. Хорошим результатом считается, если стрелка поднимется с 40 до 80 мм. Повторять это упражнение много раз до ощущения усталости мышц. Можно, например, делать 40 сжатий мышц и затем длительное расслабление.

Сделать три серии сжатий и потом делать упражнения интимными мышцами без задержки тоже 40 раз по три подхода, например. После этого попробуйте делать несколько коротких сжатий и одно долгое. Если в процессе выполнения упражнений вы увидите, что стрелка опустилась при расслаблении ниже 40 мм, то рекомендуется открыть зажим на тренажере и поднять давление до 40 мм и закрыть зажим. Такое бывает, так как мышцы в ходе тренировок лучше расслабляются.

Старайтесь во время тренировки интимных мышц не двигать тазом, так как это может изменять значения тренажера. От этого может меняться вагинальный просвет и стрелка на это реагирует, а не на сжатие нужными мышцами.

Избегайте прогиба в пояснице или вдавливания таза вниз. Помните, что во время выполнения упражнения живот должен быть расслаблен и следите за дыханием. Нельзя ни в коем случае тужиться.

В дальнейшем можно менять позы и выполнять те же упражнения для интимных мышц, что и были описаны выше.

Самостоятельная тренировка интимных мышц с тренажером ТП

Внимание: самостоятельная тренировка противопоказана при опущении. Всю ответственность вы берете на себя. Рекомендуется тренировать мышцы только под контролем инструктора.

Первое упражнение называется «Башня», его суть — научиться одновременно втягивать тазовые мышцы и низ живота. Цель этого упражнения — укрепление косых мышц живота, которые будут принимать активное участие в удержании внутрибрюшного давления. Создаваемое диафрагмой давление будет пытаться вытолкнуть живот наружу и будет вызывать эффект опущения, а напряженные и втянутые мышцы пресса — препятствовать этому. Очень важно научиться втягивать мышцы ануса вместе с низом живота и представить, что они тянуться вверх.

Сначала попробуйте сделать это упражнение без тренажера. Втяните низ живота внутрь и вверх, при этом втягивайте тазовое дно так же, как вы втягивали яйцо. Попробуйте удерживать напряжение несколько секунд до появления усталости мышц пресса и ануса.

Во время выполнения упражнения старайтесь не задерживать воздух, дышать грудью легко, неглубоко, стараясь делать долгий выдох и короткий вдох. Если вам удалось почувствовать усталость в области низа живота и ануса, можно переходить к тренировке с тренажером.

Введите внутрь тренажер, можно надеть на него предварительно презерватив. Откройте зажим и доведите давление в камере, нажимая на грушу, до 50 мм. Затем закройте зажим и попробуйте сжать мышцы так, как вы пробовали сделать это без тренажера, сжимая низ живота и втягивая анус. Постарайтесь удерживать башню 15-30 секунд.

Главное — не старайтесь выжать на камере высокие результаты, так как сжатие находится ниже камеры, которую вы сжимаете, результат не может быть выше 60-80. В противном случае это доказывает, что вы неправильно выполняете упражнение. Рекомендую продолжить тренировки с яйцом и лазерной указкой, прежде чем переходить к тренировкам с тренажером ТП.

После освоения упражнения «Башня» можно переходить к упражнению «Сжатие»
Ознакомьтесь еще раз с материалами статьи: «Тренировка интимных мышц. Как не навредить себе». Там есть раздел анатомии, где хорошо видно, что сжатие верхней части влагалища происходит за счет повышения внутрибрюшного и тазового давления.

Очень важно научиться чувствовать то давление, что сжимает вагинальные стенки, а не то, что выталкивает вниз.

Мышцы пресса, дыхательная диафрагма и мышцы тазового дна создают внутритазовое и внутрибрюшное давление. Работу пресса и тазового дна мы тренировали в упражнении «Башня», теперь важно научиться правильно работать с диафрагмой.

Она напрягается когда вы тужитесь (как при дефекации), важно это делать при напряженном прессе и подтянутых интимных мышцах (тазовое дно). Когда вы тужитесь важно не задерживать дыхание, то есть не помогать диафрагме давлением воздуха в легких. Попробуйте попеть или говорить одновременно с выполнением упражнения, так вы выпустите лишний воздух и поймете, что в этом случае диафрагма работает сама.

Итак, теперь попробуйте потужиться и сильно втянуть внутрь и вверх живот и напрячь мышцы тазового дна. Вагинальные стенки не должны вылезать, и при таком сжатии вы почувствуете, что акт дефекации будет невозможен. Пресс не должен пускать давление дальше нижнего отдела живота. Именно так и стоит работать с тренажером в упражнении «Сжатие».

Введите в вагину, как и в предыдущем упражнении «Башня», камеру тренажера (на рисунке устройства тренажера под номером 1) внутрь. Расслабьте пресс, откройте зажим и выставите давление на манометре 40-60, надавливая на грушу, затем закройте зажим.

Исходное положение тела — стоя — так легче контролировать слаженную работу мышц. Постарайтесь одновременно сделать следующие действия:

подтянуть тазовое дно;
втянуть низ живота вверх желательно на выдохе, стараясь не поднимать грудь;
напрячь диафрагму, постараться надавить ею вниз.

То есть сделать упражнение «Башня», подключив диафрагму. Задержать напряжение на секунду, затем расслабиться и сделать вдох. Повторять до усталости.

Важно: никогда не задерживайте дыхание при работе с диафрагмой! Старайтесь сжимать диафрагму на медленном выдохе!

Помните, что переходить к тренировке на ТП можно только при развитых мышцах тазового дна, желательно с инструктором, после освоения всех упражнений с яйцом, лазерной указкой и упражнения «Башня». Неправильное выполнение упражнений может привести к опущению вагинальных стенок, тазовых и брюшных органов, ухудшению зрения.

Если во время тренировки вылезает наружу камера из влагалища, значит вы неправильно выполняете упражнение и вам нужно обратиться к инструктору!

Упражнение «Сопротивление» с тренажером ТП для тренировки интимных мышц

На рисунке под номером 4 находится дополнительная камера, которая будет активно использоваться при выполнении этого упражнения, она сжимается рукой и повышает давление в диафрагмальной камере, которая будет находиться внутри влагалища.

Изнутри она будет давить и таким образом делать массаж вагинальной стенки. Механическое воздействие будет оказано на соединительные, гладкомышечные структуры и так далее.

Это упражнение укрепляет стенки влагалища.
Исходное положение: женщина стоя, позже можно использовать позу женщина сверху.
Вставляете камеру внутрь, как при подготовке к упражнению «Сжатие», нагнетаете то же давление, только оставляете открытым зажим.

Упражнение:

втягиваете мышцы тазового дна (интимные мышцы);
напрягаете мышцы нижнего пресса;
продолжаете медленный выдох -напрягаете диафрагму;
рукой сжимаете дополнительную камеру.

Очень важно одновременно сжимать камеру рукой вместе с выполнением упражнения «Cжатие». Старайтесь выполнять это упражнение так, чтобы оно не вызывало у вас дискомфорта, желательно стремиться к приятным ощущениям.

Можно и желательно чередовать упражнение «Cжатие» (важно закрыть зажим перед выполнением этого упражнения) с упражнением «Cопротивление».

Ваша тренировка может выглядеть следующим образом:

Вставляете камеру внутрь и выставляете давление на манометре 40 мм;
Делаете 5 раз упражнение «Башня»;
Замеряете силу вашего максимального сжатия (допустим, сегодня оно составило 150 мм);
Делаете 5 раз «Сопротивление» на 70 мм, затем «Сжатие» на 70 мм;
Затем 5 раз «Сопротивление» на 90 мм и 5 раз «Сжатие» на 110 мм;
Еще 5 раз «Сопротивление» на 130 мм и 5 раз «Сжатие» на 130 мм;
Пробуете еще 5 раз «Сопротивление» на 150 мм и 5 раз «Сжатие» на 150 мм;
Пытаетесь повысить величину «Сжатия», для этого делаете 5 раз «Сопротивление» на170 мм и «Сжатие», стараетесь сделать на максимуме, большем, чем первое максимальное сжатие, например, до 165 мм.;
Продолжаете тренироваться также, увеличивая величину «Сопротивления» до 230 мм.

Когда вы дойдете до своего максимума по величине сжатия, продолжайте тренировать сжатия около 50 раз (проверьте не забыли ли вы закрыть зажим) на своих максимальных показателях.

Если вы устаете еще в процессе разминки, можете понизить нагрузку для себя, со временем к вам придет и сила и выносливость, возможно, вы слишком рано перешли к выполнению этих упражнений. Возможно, вам еще следует больше заниматься с указкой и яйцом.

Со временем можно будет начинать разминку с более высоких давлений.

Тренировка интимных мышц в позах:

Поза сверху

Можете скатать одеяло в валик или сесть на подушку, внутрь влагалища помещаете камеру.
Попробуйте подвигаться так, как вы обычно двигаетесь во время секса, к примеру, это движение бедрами вперед-назад. Сначала двигайтесь без подключения интимных мышц, затем со временем при движении тазом вперед включайте сжатие, сначала небольшое...

Затем попробуйте двигаться бедрами вперед-назад, но при этом сжатие производить при движении таза назад. Двигайтесь до состояния усталости. Это будут уже те движения, которые сможете активно использовать во время секса.

Далее попробуйте двигать бедрами вверх-вниз, осуществляя сжатие при движении телом вверх. Следите за стрелкой на манометре. Помните, что это движение можно использовать в сексе только если вы не пользуетесь презервативом, так как его вы будете стаскивать во время секса, что может привести к нежелательной беременности.

Следующее упражнение: «Движение вверх-вниз»

Только на этот раз попробуйте сжатие при движении телом вниз. Это движение интимными мышцами в дальнейшем также можно будет активно использовать во время секса. Следите за дыханием, ни в коем случае нельзя его задерживать, так что рекомендуется его тренировать производя естественные стоны, как правило, свойственные вам при занятии любовью.

Миссионерская поза: поза бутерброда, в которой вы выступаете в роли хлеба

Попробуйте поднимать бедра вверх-вниз, разворачивая лобок на себя, при каждом подъеме старайтесь выполнить упражнение «Сжатие». Как вариант, можно поднять лобок вверх, сделать упражнение «Башня» и замереть в таком положении на 30-40 секунд.

Это движение можно выполнять в том случае, если мужчина слишком быстро двигается, и вы не успеваете подстроиться под такт движения вашего партнера.

Коленно-локтевая поза

Представьте, что на каждое фрикционное движение партнера вам нужно сделать сжатие, начните сначала выполнять это движение медленно, контролируя процесс на манометре, затем потихоньку ускоряйтесь...

Если в сексуальной жизни вы понимаете, что не можете делать сжатие на каждое фрикционное движение партнера, попробуйте делать это сжатие через раз, либо на каждые два движения партнера. Так чтобы мужчина ощущал тугой вход.

Такие движения опосредованно развивают сексуальность мужчины и тренируют его интимные мышцы, так как при каждом входе ему придется преодолевать твердость и упругость влагалища, для этого ему придется развивать твердость и упругость своего члена. Если эрекция у партнера будет недостаточной, то ему просто будет тяжело даже войти в вас. Так что контролируйте уровень сжатия разумно.

После освоения движений в обычных позах попробуйте сделать тоже самое, экспериментируя с разными позами. Например, можете лечь на спину, развести ноги в стороны, насколько вам позволяет ваша растяжка, и практикуйте упражнение «Сжатие», выполняйте его, представляя, что каждый раз работаете активно интимными мышцами при входе мужчины в вас.

Сколько раз нужно выполнять каждое движение?

Не стоит первое время переутомлять мышцы активными тренировками. Желательно не совмещать тренировки с диетами, так как при излишней потере веса интимные мышцы тоже могут ослабнуть. Правильно питайтесь.

Я заметила, что часто интимные мышцы реагируют на менструальный цикл, во время овуляции у некоторых замечается ослабление интимных мышц. У некоторых, ослабление мышц бывает сразу после секса, что естественно, если вы ими работали, они просто устали.

Некоторым требуется пара дней на восстановление после длительных перелетов на самолете, хотя со временем, ваши мышцы любви будут активно развиваться и вы меньше будете замечать их ослабление.

Помните, что важно накачивать интимные мышцы входа, так как если давление диафрагмы будет сильнее давления мышц нижнего пресса и тазового дна, то член мужчины будет каждый раз выскакивать во время секса, не говоря уже об опасности для здоровья, которой вы подвергаете себя каждый раз, делая эти упражнения неправильно.

В случае возникающих вопросов пишите или записывайтесь на индивидуальные занятия к нам.