Простые упражнения для восстановления зрения при дальнозоркости глаз. Тренировки для коррекции детской гиперметропии Упражнения для глаз при дальнозоркости восстановление зрения

Если при чтении человек отодвигает книгу подальше от глаз, чтобы четко увидеть буквы или же носит очки с «плюсовыми» диоптриями, вероятно, он страдает дальнозоркостью. Это заболевание представляет собой , при котором способность видеть предметы на небольшом расстоянии (23-40 см) ухудшается, при том объекты вдалеке видны очень четко. В большинстве случаев эта патология диагностируется у маленьких детей или у людей старше 40 лет.

Явилась толчком для изобретения очков. В средние века при появлении печатных книг люди стали замечать, что им тяжело читать, т.к. буквы расплываются. И для того чтобы избавиться от такого неудобства были созданы очки.

Как проявляется дальнозоркость?

При нормальном зрении изображение предметов фокусируется непосредственно на сетчатке. При дальнозоркости точка фокусировки сдвигается, и изображение возникает как бы за сетчаткой. В итоге картинка кажется смотрящему размытой.

Лучи, которые исходят от удаленных предметов, параллельны, поэтому дальнозоркий глаз может воспринимать их нормально. Но если объект находится вблизи, то от него исходят расходящиеся лучи света, с которыми глаза с дальнозоркостью справляются плохо.

На это есть две причины:

• глазное яблоко укорочено по продольной оси;
• преломляющая способность оптической системы глаза не является достаточной.

Также в ряде случаев оба этих дефекта могут сочетаться у одного человека.

В чем польза гимнастики для глаз при дальнозоркости?

Гимнастика для глаз при дальнозоркости, рекомендованная офтальмологами, способна значительно замедлить развитие возрастного ухудшения зрения, а также предупредить нарушения зрения в молодом возрасте - в тех случаях, когда регулярная и чрезмерная нагрузка на глаза приводит к их постоянному переутомлению.

Эффективность гимнастики для глаз, которая помогает восстановить остроту зрения и предупредить его ухудшение, определяется следующими факторами:

• улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника;
• усиление кровоснабжения глазных мышц;
• тренировка глазных мышц;
• стимуляция хрусталика, поддержание его способности к правильной фокусировке.

Гимнастика для глаз при дальнозоркости у взрослых

Следующие упражнения для глаз при дальнозоркости, выполняемые каждый час, позволят снять переутомление глазных мышц и предотвратить нарушения зрения.

1. Закройте глаза, веки должны быть расслаблены. Приложите к закрытым глазам ладони так, чтобы создать полную темноту, при этом не прижимайте ладони к векам. Проведите в таком положении 1-2 минуты, после чего, не открывая глаз, двигайте глазными яблоками влево и вправо, задерживая взгляд в каждой крайней точке на 2-3 секунды. Сделайте по 10 упражнений в каждую сторону.
2. Представьте, что к кончику носа у Вас прикреплен карандаш. Двигая головой, «напишите» в воздухе свое имя, алфавит - старайтесь «писать» прописью, не отрывая «карандаша» от воображаемого листа бумаги. Повторите упражнение несколько раз.
3. Вытяните перед собой руки, раздвинув пальцы. Не фокусируя взгляд на пальцах, смотрите на то, что видно между ними. При правильном выполнении упражнения пальцы должны выглядеть как размытые пятна, а изображение между пальцами - четко и ясно. Через 15-20 секунд смените фокусировку - сосредоточьте взгляд на пальцах и «отпустите» то, что видно между ними. Сменяйте фокус 5-7 раз.

Упражнения для глаз при дальнозоркости

1. Двигайте глазами вправо-влево и вверх-вниз, по 5 раз в каждом направлении.
2. Наклейте на оконное стекло темную метку размером 1х1 см. Встаньте в 1-1,5 метрах от окна и смотрите сквозь стекло, ориентируя взгляд на метку. Расслабьте глаза так, чтобы метка была вне фокуса, а изображение за ней четким. Повторите 3 раза, после каждого повтора сильно поморгайте глазами (крепко зажмуриваясь и затем широко раскрывая глаза) 3-5 раз.
3. Встаньте или сядьте напротив настенных часов и по часовой стрелке переводите взгляд, фиксируя его на отметках 12, 3, 6 и 9 часов. Сделайте глазами 3 «круга», после чего повторите упражнение в направлении против часовой стрелки.
4. Совершайте глазами движения, словно Вы видите перед собой бант, восьмерку, звезду, квадрат, треугольник. «Обводите» каждую фигуру по контуру.

1. Скосите глаза вправо, постарайтесь не поворачивать голову. Задержите зрение в крайней точке на несколько секунд, после чего повторите то же самое в другую сторону. В каждую сторону нужно сделать три таких движения.
2. Повторите упражнение, не делая паузы в крайней точке. В течение тридцати секунд переводите взгляд справа налево.
3. Представьте, что вы умеете «рисовать» взглядом. Переводите взгляд, «рисуя», геометрические фигуры или «напишите» своё имя. Нужно охватывать взглядом всё поле зрения.
4. Выберите предмет, находящийся на расстоянии не более тридцати сантиметров от глаз и сфокусируйте на нём взгляд на пятнадцать секунд. Затем переведите взгляд на предмет, находящийся на значительном расстоянии, и сфокусируйтесь на нём. Меняйте объект в поле зрения восемь-десять раз.
5. Возьмите книгу и держите на расстоянии, позволяющем чётко видеть текст. В течение тридцати секунд сокращайте расстояние между книгой и глазами, стараясь сохранить сфокусированность взгляда и возможность прочитать текст. Упражнение нужно повторить пять-шесть раз.

Тренировки

Для предотвращения прогрессирования дальнозоркости можно выполнять комплекс упражнений, помогающий поддерживать зрение в тонусе и не допустить осложнений.

Метод Бейтса

Доктор Уильям Бейтс полагал, что все нарушения зрения связаны с психическим перенапряжением. Он считал, что восстановить зрение можно при помощи специальных упражнений, помогающих расслабить глазные мышцы.

Уильям Бейтс находил современные ему методы восстановления зрения малоэффективными. Доктор заметил, что у пациентов, длительное время не носивших очки, зрение со временем улучшалось, в то время как другим пациентам со временем приходилось менять очки на более сильные. На основе своих наблюдений врач сделал вывод: за качество зрения отвечают шесть глазных мышц.

Чтобы начать укрепление глазных мышц по методике Бейтса, необходимо сменить очки или линзы на более слабые. Бейтс полагал, что правильно носить очки сильнее зрения пациента на 1-1,5 диоптрии. Метод доктора Бейтса основывается на регулярных тренировках. Вот пример некоторых простых упражнений:

• вращение глазными яблоками;
• вращение глазами вверх-вниз;
• прочерчивание взглядом диагоналей воображаемого квадрата.

После каждого упражнения нужно дать глазам отдохнуть: расслабить веки и несколько раз поморгать.

В течение первой недели нужно повторить занятие трижды. Затем к зрительной гимнастике можно добавить повороты туловища. Их нужно выполнять сначала с открытыми, затем — с закрытыми глазами. Во время упражнений нужно стараться расслабиться, насколько это возможно.

Следующее упражнение по методу Бейтса необходимо выполнять на рассвете или закате. Повернитесь лицом к окну, закройте глаза и поворачивайте корпус вправо и влево. Упражнение нужно выполнять два раза в день по пять минут.

ВНИМАНИЕ! Научно не доказано, способна ли гимнастика, разработанная Бейтсом, полностью или частично восстановить зрение.

Профессор Жданов разработал курс упражнений на основе методики Уильяма Бейтса. Вот некоторые из них:

1. «Диагональ» . Для выполнения необходимо поочерёдно переводить взгляд вправо — вверх — влево — вниз, затем — в обратном порядке. Упражнение нужно повторить трижды.
2. «Прямоугольник». Взглядом рисуйте перед собой прямоугольник, сначала по часовой стрелке, затем — против. Это упражнение так же следует повторить трижды.
3. «Циферблат». Представьте перед собой циферблат. Нужно поднять глаза сначала на 12 часов, затем — на 3, 6, 9. Повторите движение в обратную сторону.
4. «Песочные часы». Упражнение заключается в «рисовании» взглядом песочных часов, сначала в одну, затем — в другую сторону.
5. «Спираль». Нужно раскручивать глазами воображаемую спираль, начиная узким пространством, заканчивая всем полем зрения. Затем спираль нужно закрутить.

Для лечения дальнозоркости профессор Жданов рекомендует выполнять следующий комплекс упражнений после основного:

• Сожмите ладонь в кулак, большой палец вверх. Сфокусируйте зрение на кончике пальца, а затем — переместите зрение на отдалённый объект за окном. Поморгайте несколько секунд, затем снова сфокусируйтесь на пальце. Медленно приближайте руку к лицу, не переставая фокусировать зрение. Начните отдалять руку, когда расстояние между пальцем и глазами достигнет пятнадцати сантиметров. Повторите упражнение пятнадцать раз.
• Сожмите ладонь в кулак, указательный палец вверх. Палец должен находиться примерно в десяти сантиметрах от глаз. Сфокусируйтесь на отдалённом объекте. Затем необходимо двигать палец влево и вправо, несмотря на него. Упражнение нужно сделать десять раз.

Автор методики утверждает, что добиться положительной динамики возможно только при регулярном выполнении комплекса и идеальном соблюдении техники. Для достижения максимального результата необходимо выполнять упражнение без очков, делать плавные и размеренные движения и постараться расслабить мышцы лица.

ВНИМАНИЕ! Нельзя выполнять упражнения после хирургического вмешательства. При серьёзных нарушениях зрения необходимо сократить количество подходов.

Зарядка по Норбекову

Мирзаахмат Норбеков разработал методику для избавления от различных заболеваний глаз, в том числе — от дальнозоркости. Основной смысл методики состоит в сочетании психологической и физической составляющих. Автор методики заявляет, что исцеление невозможно без соблюдения всех требований:

• правильный, позитивный настрой;
• размеренный ритм дыхания: расслабление мышц на вдохе и напряжение на выдохе;
• избавление от психологической привычки считать себя нездоровым, неполноценным человеком;
• поддержание правильной осанки;
• соблюдение правильного количества подходов для каждого упражнения;
• использование специальной таблицы.

Самой важной частью методики является правильный настрой. Нужно почувствовать себя уже здоровым человеком, морально настроиться на успех. Физическая подготовка заключается в принятии правильной осанки: расправить плечи, выпрямить спину, расслабить тело. Затем следует прикрыть глаза ладонями на несколько секунд. Все упражнения выполняются сидя. Гимнастика заключается в последовательном выполнении следующих действий:

1. Веки поднять, провести мысленную линию до затылка, взгляд опустить до крайней точки. Выполнять упражнение в течение 15 секунд, 10 подходов.
2. Взгляд перевести влево, мысленно завести его за левое ухо, плавно вернуть взгляд в исходную позицию, повторить движение в другую сторону. Упражнение длится 15 секунд, по 10 повторов в каждую сторону. Во время выполнения глазные мышцы не напрягать.
3. Перед глазами представить циферблат. Нужно обвести глазами круг, отмечая цифры 6 и 12, повторить 8 раз. Упражнение выполняется в течение 10 секунд.
4. Веки нужно опустить в левый нижний угол, перевести взгляд по диагонали наверх, затем — вниз. После этого перевести взгляд наверх и снова вниз. Повторить упражнение в обратную сторону. Длительность упражнения — 20 секунд, 8 подходов.
5. Медленно и плавно рисовать перед собой горизонтальную восьмёрку в течение 15 секунд. Повторить 10 раз.
6. Указательный палец нужно приставить к кончику носа, сконцентрировать на нём взгляд на несколько секунд, затем — приближать палец к лицу, посмотреть вперёд и обвести боковым зрением всё доступное пространство. Выполнять упражнение следует в течение 30 секунд, повторить 8 раз, после чего — часто поморгать.
7. Указательные пальцы поднести к носу, сфокусировать на них взгляд. Пальцы развести в стороны, оставив взгляд на прежнем месте. Упражнение выполнять в течение 20 секунд, повторив его 8 раз.

Мнение эксперта

Данилова Елена Федоровна

Врач-офтальмолог высшей квалификационной категории, доктор медицинских наук. Имеет огромный опыт диагностики и лечения заболеваний глаз взрослых и детей.

Норбеков разработал специальную таблицу для проверки эффективности тренировок. Она выполнена по принципу привычной офтальмологической, но вместо букв там находятся мотивирующие фразы. На верхней строке таблицы располагается фраза «Вижу!», затем — «Очень хорошо!», более мелким шрифтом и так далее. При дальнозоркости таблицу следует держать на расстоянии не более тридцати сантиметров от лица.

Норбеков так же разработал быструю по утрам. Первый блок упражнений выполняется с открытыми глазами по 10 подходов:

• направить лампу на какой-нибудь предмет и пристально рассматривать его несколько секунд;
• смотреть на кончик носа, затем — отводить взгляд на отдалённый объект и обратно.

Следующие упражнения выполняются с закрытыми глазами:

• вращение глазных яблок;
• рисование воображаемого треугольника, с фиксацией зрения на каждом из трёх углов;
• черчение взглядом диагоналей воображаемого прямоугольника;
• нарисовать круг, зафиксировав взгляд в центре;
• растереть ладони и прикрыть веки так, чтобы пальцы оказались на лбу;
• слегка надавить между бровей, на крылья носа, виски, линию роста волос.

Зрительная гимнастика при гиперметропии у детей

Гимнастика для глаз даёт положительный эффект при гиперметропии у детей, особенно если болезнь только начала развиваться. Поскольку детям не просто сконцентрироваться на выполнении упражнений, лучше проводить тренировку в игровой форме.

Следующие упражнения подойдут совсем маленьким детям:

1. Кончиками пальцев нужно сделать лёгкий массаж вокруг глазного яблока ребека, при этом его веки должны быть закрыты. Массаж нужно повторить пять раз, делая тридцатисекундный перерыв между повторами. Подобный массаж улучшит кровообращение.
2. Ребёнка нужно уложить на спину, затем привлечь внимание с помощью игрушки. Нужно медленно приближать игрушку к лицу ребёнка, выполняя движения в виде «змейки». Сначала упражнение нужно выполнять не более двух раз, увеличивать количество подходов нужно постепенно. Тренировка активизирует работу ресничной мышцы.

Когда ребёнок достигнет двухлетнего возраста, можно переходить к следующим упражнениям:

1. Нужно привлечь внимание ребёнка шаром яркого цвета, затем мяч бросается вперёд. Ребёнок должен взглядом следить за мячом.
2. Ребёнка сажают на пол, один из родителей садится напротив на расстоянии не более трёх метров. Родитель толкает мяч к ребёнку, который должен толкнуть его обратно. Во время подобной игры стимулируется зрительная аккомодация.
3. Упражнение на повторение движений улучшает кровоснабжение и способствует активации обменных процессов в органах зрения. Один из родителей показывает ребёнку гримасу, зажмуривает глаза или закрывает их, ребёнок повторяет действия.

Детям от пяти до семи лет подойдут следующие упражнения:

1. Нужно выбрать яркую книгу с большими буквами и дать ребёнку прочитать несколько строк. Затем приблизить книгу на пятнадцать сантиметров и повторить действие. Упражнение выполняется ежедневно в течение пяти минут.
2. Со школьниками можно играть в спортивные игры: теннис, баскетбол, бадминтон. Такие занятия положительно влияют не только на общее состояние организма ребёнка, но и тренируют глазные мышцы.
3. С детьми старше семи лет можно проводить несложные упражнения, подходящие и взрослым. Например:

• рисовать с закрытыми глазами воображаемые предметы или цифры;
• пальминг — плотное закрытие глаз ладонями, во время этого упражнения на глаза не должен падать свет, ладони должны быть тёплыми, а тело — максимально расслабленным.

Тренировка зрения при пресбиопии

Пресбиопия — возрастное нарушение зрения, при котором зрение человека вблизи становится нечётким. Существует комплекс упражнений, качественное выполнение которых поможет постепенно уменьшить отклонения от нормального зрения.

Перед началом тренировки расслабьте плечи, шею и мышцы лица, сядьте прямо, направьте взгляд вперёд.

1. Плавно переведите взгляд в правый верхний угол, ровно над правым плечом. Постарайтесь внимательно рассмотреть, что находится в этом углу. Рассматривайте объект несколько секунд, затем медленно верните взгляд в исходное положение. Повторите упражнение, смотря в другую сторону.
2. Переместите взгляд на крайнюю точку правого плеча и внимательно рассмотрите его. Верните взгляд в исходное положение и повторите упражнение в другую сторону.
3. Плавно на выдохе переместите взгляд вверх. Не задерживая взгляд, вернитесь в исходное положение. С каждым подходом старайтесь поднять взгляд как можно выше, не допуская резких движений и болезненных ощущений. Точно так же опустите взгляд вниз.
4. Плавно, с началом выдоха, посмотрите на крайнюю правую точку. Не останавливаясь, вернитесь в исходное положение. Старайтесь заглянуть как можно дальше. Повторите упражнение в другую сторону.
5. Наклейте на оконное стекло кусочек бумаги. На нём нужно нарисовать чёткий крест. Встаньте напротив окна на расстоянии, которое позволяет чётко рассмотреть нарисованный символ. Закройте один глаз рукой. Смотрите то на знак, то вдаль, на происходящее за окном. Не отводите голову назад, не напрягайтесь, движения должны быть плавными. Повторите упражнение другим глазом. Не забывайте давать глазам отдохнуть.
6. Возьмите в руку какой-нибудь предмет. Медленно приближайте его к глазам, пока очертания не станут немного расплывчатыми. Постарайтесь добиться чёткого изображения. Следите за расслабленностью мышц, не прищуривайтесь. Для правильного выполнения этого упражнения может потребоваться много времени. Делайте упражнение то для двух глаз, то закрыв один ладонью.
7. На выдохе сфокусируйте зрение на своей переносице, затем посмотрите вдаль, вдохните и на выдохе верните взгляд на переносицу.

Анастасия Жарова

Интернет журналист, копирайтер.

Написано статей

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter .

В настоящее время одним из наиболее распространенных заболеваний в офтальмологии считается дальнозоркость.

Для ее устранения широко применяется специальная гимнастика для глаз. Она способствует коррекции патологии на начальных стадиях развития, помогает, если болезнь привела к серьезным последствиям.

Главное при этом - понимать, какие упражнения являются полезными и как проводить их правильно.

Особенности дальнозоркости у взрослых и детей

Такое заболевание, как дальнозоркость, представляет собой патологическую особенность рефракции глаза, когда изображение предметов фокусируется не на сетчатке, а непосредственно за ней. Вследствие этого человек начинает плохо видеть вблизи и немного лучше — вдали, нежели раньше.

Фото 1. Фокусировка лучей при дальнозоркости: фокус образуется за сетчаткой, а не на ней, из-за чего больной плохо видит предметы, находящиеся вблизи.

Дальнозоркость развивается по нескольким различным причинам. Среди них специалисты выделяют такие:

• уменьшенный размер глазного яблока на переднезадней оси;
• уменьшение способности хрусталика изменять кривизну.

Важно! Опасность отсутствия лечения подобного расстройства зрения заключается в том, что возрастает риск развития другой патологии — косоглазия.

Кроме нее, есть и такие проблемы, как постоянные конъюнктивиты, ухудшение остроты зрения . Если дальнозоркость длительное время прогрессирует без соответствующей терапии, существует возможность нарушения оттока внутриглазной жидкости. Следствие этого состояния — глаукома, способная привести к тому, что человек полностью потеряет зрение.

Польза гимнастики для глаз при возрастной и врожденной дальнозоркости

В офтальмологии гимнастика для глаз при дальнозоркости назначается, потому что такой метод терапии способен существенным образом замедлить развитие возрастных патологических изменений системы зрения . Если говорить о молодых пациентах, в их случае упражнения действуют аналогичным образом, но в отношении снятия постоянного переутомления из-за чрезмерных нагрузок на глаза.

Существует несколько различных факторов, определяющих эффективность гимнастики, помогающей восстановить и предупредить снижение остроты зрения:

• улучшение уровня кровообращения в шейном отделе позвоночника стимулирует питание глаз;
• усиление тонуса глазных мышц;
• удержание хрусталика в правильном положении;
• стимуляция хрусталика;
• снабжение кровью мышечной мускулатуры зрительной системы.

Именно в связи с вышеперечисленными полезными свойствами гимнастику для глаз назначают как самостоятельную методику лечения дальнозоркости в начальной стадии , так и в качестве одного из компонентов комплексной терапии патологии.

Рекомендации по выполнению упражнений для восстановления зрения

Специалисты выделили несколько довольно важных правил, касающихся особенностей проведения упражнений для восстановления нормального зрения при дальнозоркости:

1. Начинать занятия следует постепенно. В первый день глаза не стоит слишком напрягать. Достаточно будет от 3 до 5 упражнений . Каждое необходимо повторять 3—4 раза . Если на следующие сутки не возникнет никаких дополнительных побочных эффектов, комплекс упражнений можно расширять.
2. Заниматься гимнастикой необходимо постоянно и регулярно. Лучше каждый день уделять этому немного времени, около 15—20 минут . Специалисты рекомендуют проводить тренировку утром перед работой или учебой. Одного раза в сутки вполне достаточно.
3. Важно на фоне гимнастики соблюдать правила гигиены и здоровый образ жизни . Не нужно недосыпать, слишком много времени проводить за компьютером, употреблять малое количество витаминов и т. д.

Если в определенный период в процессе тренировок пациент почувствует какой-либо дискомфорт , ему обязательно стоит снизить нагрузку на глаза или же вовсе прекратить терапию.

Если проблема не пройдет, нужно обратиться за квалифицированной помощью к офтальмологу.

Мнения врачей о пользе глазных тренировок

Сегодня существует большое количество различных методик лечения тех или иных заболеваний, в том числе и дальнозоркости. Далеко не все терапевтические решения эффективны и безопасны. Именно поэтому у большинства людей возникает закономерный вопрос о том, реальна ли польза гимнастики для глаз.

Специалисты-медики согласны с тем, что упражнения, направленные на улучшение тех или иных функций зрительной системы, могут быть эффективными. Но при этом существует несколько нюансов, на которые стоит обратить внимание:

1. Врачи отмечают, что при помощи только гимнастики полностью избавиться от дальнозоркости невозможно . Однако значительная часть пациентов может немного улучшить свое состояние.
2. Медицинские работники обращают внимание на то, что в связи с различными особенностями организма определенный процент больных не реагирует на гимнастические процедуры для глаз.
3. Нельзя повлиять на состояние зрительной системы при неправильном или непостоянном осуществлении занятий. Лишь регулярные тренировки приводят к какому-либо результату.
4. Гимнастика в определенной мере предотвращает развитие дальнозоркости у людей, у которых данная болезнь еще не проявилась , но для этого существуют предпосылки (постоянное перенапряжение, неблагоприятный график работы и т. д.).

Таким образом, можно сказать, что врачи в настоящее время не имеют четкой позиции по поводу эффективности гимнастики для глаз . Многие специалисты уверяют в том, что такая терапия частично помогает больным людям. При этом существуют доктора, которые не верят в подобные методики, так как есть и другие способы устранения дальнозоркости, эффективность и польза которых не вызывает сомнений.

Вам также будет интересно:

Несколько эффективных упражнений для улучшения зрения

Есть большое количество различных упражнений, которые так или иначе помогают исправить либо откорректировать дальнозоркость. Среди них наиболее результативными, как утверждают некоторые специалисты, считаются следующие:

1. Необходимо ровно, в удобной позе сесть на стул и начать вращать глазами по часовой стрелке и против нее. После этого нужно перемещать свой взгляд справа налево и сверху вниз. Далее следует сводить глаза к переносице. Особенность данного типа гимнастики заключается в разогреве мышц зрительной системы , для поддержания их тонуса. Движения обязательно должны быть плавными и медленными .
2. Встав возле оконного проема, постепенно переводить глаза с дальних объектов на ближние. Для этого можно использовать собственный палец: держа его на расстоянии 30—40 сантиметров перед собой, следует сфокусироваться на каком-то предмете. Через несколько секунд взгляд нужно перевести именно на кончик пальца. В этом время глазные яблоки не должны вращаться.
3. Требуется быстро и сильно моргать на протяжении нескольких секунд. После этого на такое же количество времени полностью закрыть глаза. Открыв их, повторить первую часть данной гимнастической процедуры.

Все вышеперечисленные упражнения представляют собой основу для проведения гимнастики, чтобы нормализовать зрение и устранить дальнозоркость . На базе именно этого комплекса создаются многие другие типы восстановительных процедур.

Фото 2. Вариант гимнастики для глаз при дальнозоркости, всего содержит шесть упражнений, помогающих восстановить зрение.

Зарядка по Жданову

Методика по восстановлению зрения В. Г. Жданова — сегодня один из самых популярных типов немедикаментозного устранения как дальнозоркости , так и многих других заболеваний офтальмологического плана. Подобная терапия основана на открытиях Бейтса — американского врача прошлого века.

Метод Жданова эффективен и широко распространен. Автор упражнений по сей день проводит лекции, на которых объясняет, в чем заключается польза и эффективность его способа лечения.

Методика Жданова не воспринимается медицинским сообществом как действительно полезный вид терапии , поскольку, кроме теоретических обоснований, реальных доказательств эффективности не существует. Несмотря на это, многие пациенты утверждают, что они смогли избавиться от дальнозоркости таким способом.

Их отзывы преимущественно являются положительными, но есть и противоположное мнение. Как утверждает врач-офтальмолог В. Г.

Жданов, оно обусловлено тем фактом, что методика только корректирует некие патологии , а не полностью избавляет человека от недуга.

Главная особенность лечения, на которую обращают внимание специалисты, заключается в регулярности и постоянстве гимнастических процедур. Нет смысла ждать эффекта после нескольких дней терапии. Добиться хорошего результата также невозможно, пропуская те или иные упражнения как в начале терапевтического курса, так и в конце.

Система Бейтса

Комплекс гимнастических упражнений для глаз, названный в честь врача-офтальмолога Уильяма Бейтса, — один из немедикаментозных способов восстановления зрения, также непризнанный официальной наукой.

Американская академия офтальмологии провела собственное исследование, результаты которого показали неэффективность метода Бейтса в борьбе с заболеваниями глаз. Это связано с ошибочностью центрального положения всей терапии. Оно гласит о возможности изменения формы глазного яблока для улучшения фокусировки. Такое предположение было опровергнуто в ходе тщательной проверки и тестирования пациентов.

Несмотря на спорные мнения об эффективности методики, в Великобритании и ЮАР даже существуют отдельные клиники, которые пропагандируют такие способы лечения. Подобные медицинские центры занимаются терапией больных, проводя исследования и сеансы восстановления зрения гимнастическими упражнениями.

Основа метода Бейтса заключается в пальминге — исключении попадания света на сетчатку глаза для его расслабления.

Как заявляет офтальмолог, этого условия стоит придерживаться обязательно. Именно поэтому большинство упражнений требуют полного закрытия глаза:

1. Нужно посмотреть на изображение в книге с удобного расстояния. После этого необходимо прикрыть глаза и представить увиденный объект. Такую манипуляцию повторить много раз , слегка меняя освещение в комнате.
2. Следует представить палитру цветов. На каждый оттенок нужно отводить не больше одной секунды. Чем насыщеннее получается гамма, тем упражнение эффективнее для зрительной системы.

Несмотря на критику метода Бейтса, отзывы о нем весьма неоднозначные. Существует большое количество пациентов, которые заявляют об эффективности подобного лечения. Наиболее известен среди них американский писатель Олдос Хаксли. Однако некоторые биографы отмечают, что на самом деле новеллист и философ не сумел излечиться от недуга, а лишь немного исправил состояние зрения.

Полезное видео

Посмотрите видео, в котором рассказывается о том, что такое дальнозоркость, её основных симптомах.

Главное при избавлении от заболевания — регулярность

Гимнастика для глаз давно доказала свою эффективность, о чем свидетельствуют сегодня многие специалисты в области офтальмологии. При этом важно выполнять упражнения правильным образом и следовать всем рекомендациям врачей. Для достижения реального результата стоит помнить, что ежедневные, последовательные и постоянные тренировки — это ключ к излечению не только от дальнозоркости, но и от других проблем зрительной системы человека.

Оцени статью:

Будь первым!

Средняя оценка: 0 из 5 .
Оценили: 0 читателей .

Эффективность гимнастики для глаз сегодня уже никто не оспаривает. Она помогает улучшить зрение и является одним из лучших средств профилактики развития аномалий рефракции. Существуют различные виды глазных упражнений, которые выполняются при дальнозоркости. Польза от них будет в том случае, если они выполняются правильно.

В этой статье

Как проявляется дальнозоркость?

Нарушение преломляющей способность глаз, при котором человек плохо видит вблизи, называется дальнозоркостью или гиперметропией. Развивается эта патология вследствие травм органов зрения, опухолей в области глаз, инфекционных офтальмологических болезней и других причин. При этом в большинстве случаев гиперметропия обусловлена генетической предрасположенностью.

Ухудшение зрения при дальнозоркости происходит достаточно быстро, если не принимаются меры по ее лечению или коррекции. Корректируется гиперметропия контактными линзами и очками , но самый лучший способ избавиться от патологии - лазерная операция. К сожалению, лазерная коррекция зрения имеет противопоказания. Ее не назначают несовершеннолетним и людям с различными тяжелыми патологиями организма и органов зрения. Таким пациентам приходится жить с дальнозоркостью, компенсируя ее очками и линзами. У них тоже есть свои недостатки. Так, не все хорошо переносят очковые и контактные линзы. Кроме того, эти средства не помогают вылечить дальнозоркость.

Если жизнь человека связана с постоянной нагрузкой на глаза, гиперметропия будет доставлять дискомфорт даже при использовании оптики. Проявляется этот дискомфорт в усталости глаз, головных болях, головокружении, сухости роговицы или слезоточивости. Предотвратить возникновение этих симптомов могут упражнения для глаз. При дальнозоркости назначается гимнастика, которая может отличаться от упражнений для глаз, выполняемых при близорукости. Рассмотрим основные виды гимнастик, которые помогают при гиперметропии.

В чем польза упражнений для зрения при дальнозоркости?

Для восстановления зрения дальнозорких людей разработано множество разнообразных упражнений, которые могут выполнять взрослые и дети. Любая гимнастика для зрения обеспечивает:

• улучшение зрения за счет нормализации циркуляции крови в глазу, а также в шейном отделе и позвоночнике;
• укрепление мышц глаз;
• увеличение аккомодационной способности хрусталика.

При дальнозоркости упражнения для глаз способствуют снятию усталости с органов зрения, тренируют мышцы глаз, повышают остроту зрения. Все это помогает остановить развитие гиперметропии, если она прогрессирует, и отсрочить момент возникновения возрастной дальнозоркости - пресбиопии. В детском возрасте гимнастика для глаз особенно полезна.

Дети испытывают большую нагрузку на зрительные органы в школе, а при формировании, росте организма и глаз это может спровоцировать еще большее снижение остроты зрения. Гимнастика позволяет остановить процесс прогрессирования патологии, благодаря чему дальнозоркость может полностью исчезнуть к 18-20 годам.

Какие есть упражнения для глаз при дальнозоркости?

При дальнозоркости упражнения направлены на восстановление зрения после работы, связанной с нагрузкой на глаза. Есть три группы упражнений для зрения при гиперметропии:

• универсальная гимнастика для глаз, которую могут выполнять все люди с дальнозоркостью;
• детская гимнастика;
• специальные методики, предложенные офтальмологами Ждановым, Бейтсом, Норбековым.

Рассмотрим их подробнее.

Выполняем правильно упражнения для глаз при дальнозоркости

Перед тем как начать выполнять глазную гимнастику, снимите очки или контактные линзы, если Вы ими пользуетесь. Выполнять упражнения можно только в случае хорошего самочувствия, отсутствия повышенной температуры или давления, глазных болезней и других недугов. Тренировать глазные мышцы Вы можете с помощью следующих упражнений:

1. Сядьте на стул прямо, поверните голову и посмотрите направо, после чего займите исходное положение. Далее нужно совершить поворот головы влево и отвести взгляд в этом же направлении. Выполнять это задание следует 10-15 раз.
2. Отодвиньте одну руку от глаз на 30 см. Задержите взгляд на 10 секунд на кончике указательного пальца. После этого сфокусируйтесь на каком-нибудь предмете, который расположен дальше руки. Повторите 10 раз.
3. Заведи за голову руки, согнутые в локтях. Прогнитесь в пояснице, ноги поставьте на носки. Зафиксируйте тело в таком положении на несколько секунд, а потом расслабьтесь. Повторите эти действия 5-7 раз.
4. Вытяните одну руку вперед так, чтобы дистанция между ней и лицом составляла 40-50 см. Далее следует выполнять рукой круговые движения по часовой стрелке, не отрывая от пальцев взгляда. После этого повторите это же задание, но уже подняв другую руку. Следующий шаг связан с поворотами руки против часовой стрелки. Тренировка глазных мышц таким способом выполняется 3-5 минут.

Заключительным этапом станет массирование шеи и затылочной части головы. Выполнять упражнения для глаз нужно ежедневно. При этом нельзя перегружать себя. Если Вы почувствовали усталость, сделайте перерыв. Все эти упражнения позволяют расслабить мышцы глаз, а также шею и позвоночник. Преимущество их в том, что они отнимают мало времени. Кроме того, такая зарядка не имеет противопоказаний и может выполняться всеми даже без посещения офтальмолога. Подходит она и людям без дальнозоркости как способ снять напряжение с мышц глаз и немного отвлечься от работы.

Упражнения для глаз при дальнозоркости по Бейтсу

Офтальмолог Бейтс для того, чтобы расслабить глаза, укрепить глазные мышцы и восстановить зрение, предлагает достаточно необычный комплекс упражнений:

1. Каждый день читайте книгу или газету с мелким шрифтом. Текст должен находиться от лица на дистанции 25 см. Использовать средства коррекции при чтении нельзя. При этом сильно напрягать глаза также не рекомендуется. Это приведет к еще большей усталости. Когда Вы читаете, старайтесь смотреть между строчек. Так мышцы глаз не будут сильно напрягаться. Выполнять это упражнение нужно не более 15 минут.
2. Приготовьте в двух форматах таблицу Сивцева для проверки остроты зрения. Ее можно распечатать на нескольких листах А4. Одна таблица должна быть стандартных размеров, как в кабинете окулиста, а вторая - маленькой. Прикрепите большой плакат на стене и отойдите от него на 5 метров. Таблицу меньшего формата нужно держать в руках. Упражнение заключается в попеременном чтении большой и маленькой таблицы. Взгляд, как и в предыдущем задании, нужно направлять между строчек. Выполняется упражнение 3-5 минут.
3. Для следующего задания вновь понадобится таблица Сивцева большого формата. Теперь необходимо попеременно смотреть то на нее, то на другие предметы, расположенные в комнате. Идеальный вариант выполнения упражнения - наблюдение за движущимися объектами, например, птицей в окне или котом в комнате.

4. Четвертое упражнение необходимо делать, стоя лицом к окну. Выполняйте повороты тела, сконцентрировавшись на каком-либо предмете за окном. Движения должны быть плавными и медленными. Ноги поставьте на ширине плеч, а руки опустите вдоль тела. Повторяйте повороты, смотря при этом всегда вперед, 2-3 минуты.

Эти упражнения могут подойти далеко не всем. Читать книгу без очков при тяжелой степени отклонения рефракции даже в течение всего 15 минут может быть затруднительно. Выполнение гимнастики для глаз по методу Бейтса должно быть одобрено Вашим лечащим врачом.

Тренировка мышц глаз по методу Жданова

Российский офтальмолог Жданов предлагает тренировать мышцы глаз с помощью таких упражнений:

1. Возьмите в руку карандаш и вытяните ее вперед. Сначала посмотрите на различные предметы в помещении, несколько раз моргните, а после этого сфокусируйтесь на кончике карандаша. Приблизьте его к лицу так, чтобы расстояние между ним и глазами не превышало 15 см. Далее отведите руку на расстояние 30-40 см от лица. Повторите это упражнение 5-10 раз.
2. Поднесите карандаш близко к лицу, смотря вперед и вдаль. Наклоняйте карандаш в разные сторон. После отведите руку от лица на 20 см и вновь верните ее в исходное положение. Взгляд не должен во время всего упражнения останавливаться на кончике карандаша. Выполняется задание около 3 минут.

Данные упражнения подойдут всем и выполнять их можно без предварительной консультации с врачом.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Норбеков предлагает тренировку глазных мышц выполнять с помощью упражнения «бабочка». Оно достаточно простое. Нужно рисовать взглядом восьмерку, смотря перед собой вдаль. Двигать глазами необходимо сначала в одну сторону, а затем - в другую. Попеременно следует переводить взгляд на кончик носа. Выполняется упражнение 5-10 минут. Делать его можно несколько раз в день.

Детская гимнастика при дальнозоркости

Гимнастика, которая назначается детям при дальнозоркости, несколько отличается от описанных выше упражнений. Выполнять задания дети могут только под руководством взрослых. Родители должны следить за тем, чтобы упражнения ребенок делал правильно. Он должен встать напротив окна, вытянуть вперед одну руку, повернув ее ладонью к лицу. Сначала ребенок должен смотреть на ладонь, разглядывая линии на ней. Далее ему следует перевести взгляд на оконную раму, а после этого сфокусироваться на картинке за окном. Завершается задание переводом взгляда с предметов за окном на раму, а потом снова на руку.

Эти упражнения помогают отвлечься от учебы, немного отдохнуть, расслабить глазные мышцы. В целом, суть этой методики такая же, как и в остальных упражнениях, но выполняется она под присмотром взрослого. Родители могут придумать какую-нибудь игру, в ходе которой будет сделана зарядка для глаз. Необходимо следить за правильностью выполнений заданий и за тем, чтобы ребенок не переутомился.

Польза от гимнастики для глаз при дальнозоркости будет только в том случае, если она выполняется ежедневно. Кроме того, не стоит пренебрегать средствами коррекции. Комплексный подход к исправлению дефектов рефракции позволяет предотвратить негативные последствия гиперметропии - амблиопию, косоглазие, глаукому и иные заболевания.

Заболевания зрительных органов считаются одной из самых распространенных болезней, сегодня существует большое количество способов методов лечения. Чаще всего используются очки, контактные линзы, реже – аппаратные методики, лазерная коррекция, хирургическое вмешательство. Предотвратить дальнейшее ухудшение зрения поможет зрительная гимнастика, делать ее можно в любое удобное время дома или любом другом месте. Данный способ успели оценить миллионы пациентов, очень важно сочетать терапию с другими способами лечения.

Эффективность зрительной гимнастики

Зрительная гимнастика считается одним из элементов терапии глазных заболеваний, хотя не все офтальмологи признают ее эффективность. Это связано с особенностями организма разных пациентов, их зрительными патологиями. Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с окулистом. Лечение близорукости в домашних условиях описано .

Гимнастика не обеспечивает полного избавления от болезней зрения, но она считается одним из элементов лечения. Действие метода направлено на тренировку глазных мышц, избавление дискомфортных ощущений, активизацию кровообращения, предотвращение возникновения осложнений. Монотерапия в данном случае абсолютно бесполезна, польза наблюдается только при условии проведения комплексного лечения. Есть упражнения не только при дальнозоркости, но и .

Важную роль играет соблюдение регулярности выполнения упражнений, обязательным условием считается ежедневное выполнение упражнений.

Методика Бейтса

Перед лечебной гимнастикой проводится подготовка, пациент должен снять линзы или очки, расслабить лицевые мышцы, поморгать.

Упражнения:

• перемещение взгляда с фиксированием на протяжении секунды вниз и вверх;
• поочередное перемещение взгляда влево и вправо;
• передвижение глазами вверх направо, плавное переведение взгляда в левый нижний угол;
• передвижение глаз налево вверх, по диагонали вправо вниз;
• передвижение глаз по периметру начерченного прямоугольника в двух направлениях поочередно;
• перемещение взгляда в обе стороны по циферблату с остановками на положениях 12, 3, 6 и 9;
• расположение руки впереди себя с фиксацией взгляда в точке в зоне большого пальца, поднесение кисти к лицу в области носа, резкое перенапрвление глаз на расположенный вдалеке предмет;
• рисование воображаемой фигуры в контурах змеи в 2 противоположных направлениях;
• зажмуривание с усилием.

На финальном этапе проводится гимнастика шеи и плечевого пояса в виде сжиманий, вращений, расслаблений. При выполнении гимнастики задействуются органы зрения, голова должна находиться в зафиксированном состоянии. Упражнений необходимо повторить 20 раз, каждое завершается морганием. Что делать, если болят глаза от компьютера, узнайте по .

Лечебная система показывает эффективность при начальных стадиях развития болезней глаз, ее систематическое применение дает результат.

Восстановление зрения по Жданову

Большую роль при выполнении играет личная сознательность, необходимо помнить о профилактике. Важно соблюдать 3 правила гигиены - отдых, пальминг, отказ от очков. Комплекс упражнений включает движение глазами в различных направлениях («восьмерка», по часовой стрелке и обратно, по горизонтали и вертикали, рисование квадратов). Все действия должны повторяться 7-10 раз, голова должна сохранять неподвижность, снять напряжение на финальном этапе поможет легкое моргание.

Тренировочные методики

Упражнения с карандашом

Упражнения с ручкой или карандашом:

• взять карандаш, вытянуть руку, моргнуть несколько раз, посмотреть на расположенные в отдалении предметы;
• направить взгляд на карандаш, переместить руку на расстояние 15 см от глаз (не отводя взгляда), медленно вернуть руку в начальное положение, поморгать, сделать 5-10 повторов;
• поднести карандаш к лицу, наклоняя его влево и вправо, отвести карандаш на 20 см влево, вернуть в первоначальное положение, повторить, отодвинув вправо (на протяжении всех действий взгляд должен быть направлен вдаль, карандаш расположен на уровне глаз, повторять в течение 3 мин.

Пальминг

Пальминг можно перевести как «оладонивание», от английского palm - ладонь. Действие методики направлено на расслабление и укрепление глазных мышц. Что делать, если падает зрение, можно узнать в .

• Плотно закрыть ладонями глаза на некоторое время, правильность выполнения обеспечивается за счет соблюдения следующих условий:
• изоляция глаз от источника света (глаза плотно прикрыты глазами);
• перед началом гимнастики необходимо потереть ладони друг о друга;
• расслабление глаз обеспечит положительный настрой на выполнение гимнастики.

Гимнастика:

• направление глаз вниз и вверх, по диагонали, в стороны (влево вверх, вправо вниз, наоборот), производится несколько повторов, на финальном этапе необходимо поморгать;
• рисование взглядом прямоугольника, круга по и против часовой стрелки, моргание;
• рисование глазами зигзага слева направо и наоборот;
• скрещивание ладоней в виде перевернутой буквы «V», наложение на зону глаз (без сильного давления).

Гимнастика должна сопровождаться приятными ощущениями, ежедневно комплекс упражнений рекомендуется повторять утром и вечером. Пальминг проводится при усталости глаз от работы.

Соляризация

Упражнения выполняются с закрытыми глазами, для проведения требуется источник света: свеча, лампа, солнце. Необходимо двигать головой попеременно в разные стороны, (или рукой перед глазами), что обеспечит чередование света и тени.

Гимнастика:

• встать недалеко от свечи или окна с расставленными на ширине плеч ногами, вглядываться вдаль;
• плавные попеременные повороты корпуса вправо и влево, при максимальном повороте допускается отрыв от пола пятки противоположной ноги;
• при проведении поворотов окно или свечу необходимо держать в поле зрения (заострять внимание на моментах, когда источник света «проплывает» мимо сбоку), повторить 30-50 р.

Необходимо избегать напряжения органов зрения - они должны быть всегда расслабленными. Необходимость в детальном рассмотрении источника света отсутствует.

Гимнастика для глаз по Норбекову

Свою теорию по улучшению зрения Норбеков изложил в своей книге «Опыт дурака или ключ к прозрению. Как избавиться от очков», которая была издана в 2001 г. Сегодня существует большое количество сторонников и противников метода, свои отзывы до сих пор высказывают офтальмологи и пациенты. Составить мнение может каждый желающий после того, как попробует метод самостоятельно.

Комплекс упражнений:

Голова ровная, взгляд перемещается по направлению вверх, после достижения крайней точки продолжить движение «сквозь лоб», вернуть глаза обратно. Направить взгляд вниз, мысленно продолжить движение внутрь горла, вернуть глаза в исходное положение.

Мысленно направить взгляд через левое ухо, вернуть обратно, повторить в правую сторону. Метод обеспечивает воздействие на энергетические центры, сосредоточенные по внешним уголкам глаз, на макушке головы, через них на организм оказывается воздействие.

В книге “Опыт дурака или ключ к прозрению” четко и пошагово описана методика, указаны ключевые моменты, даны советы по выполнению упражнений, концентрации внимания.

«Бабочка» – движения головой запрещаются, перемещаются только глаза. Для обеспечения комфорта при выполнении упражнений размеры геометрических фигур должны быть максимально большие. Взглядом необходимо нарисовать диагональ, начиная снизу слева, перемещаться вправо вверх, затем вниз вправо, завершить диагональ в верхнем левом углу. Повторить в обратном направлении, расслабить мышцы глаз: часто поморгать без напряжения век.

«Восьмерка» – голова неподвижная, взглядом необходимо нарисовать знак бесконечности, размеры фигуры не должны превышать размеров контуров лица. Направления выполнения чередуются.
Упражнение направлено на укрепление боковых мышц глаза. Обязательным условием выполнения считается отсутствие шума, спокойная обстановка. Взгляд необходимо сконцентрировать на кончике носа, перевести глаза в перед, попробовать рассмотреть расположенные по бокам предметы интерьера, зрачки остаются при этом неподвижными. Сконцентрировать глаза на кончике носа, медленно перевести глаза вперед, фиксируя расположенные по сторонам предметы. Направить взгляд на переносицу, перевести в стороны и вперед, сконцентрировать глаза на центральной точке между бровями, переместить вперед, зафиксировать предметы по бокам. Упражнение повторить 8 раз, движения плавные, настрой положительный.

Правый и левый указательные пальцы поместить к кончику носа, сконцентрировать взгляд на пальцах, медленно развести пальцы по прямой горизонтальной линии в стороны. Каждый глаз должен перемещаться за пальцем соответствующей руки. При выполнении упражнений задействуется боковое зрение, необходимо сделать 2-3 повтора, дать отдохнуть глазам. «Большой круг» – перед взглядом представить циферблат золотистого цвета, обвести контур часов с мысленной фиксацией каждой цифры. Выполнить движения в 2 противоположные стороны, контур должен быть максимально ровным, постепенно увеличиваться в диаметре. Упражнение повторить, взгляд сконцентрирован на небе. Профилактика близорукости описана .

Последовательность упражнений составлена в соответствии с порядком увеличения их сложности. Комплекс упражнений рекомендуется повторить в три этапа: с открытыми глазами, с закрытыми глазами, мысленно.

Упражнения для детей

Упражнения:

1. Делать движения глазами влево и вправо, для дошкольников воспитатель должен демонстрировать действия медленно. Гимнастику рекомендуется проводить в виде игры, ребенку можно предложить представить себя хитрой лисой, которая выслеживает добычу. Упражнение проводится с постепенным увеличением темпа, в финале ребенок должен расслабить глазки.
2. Зажмуривание и открывание глаз на пять секунд, можно предложить малышу изобразить удивление.
   Чесание носика - ребенок с вытянутыми руками должен поместить напротив носа указательный палец, взгляд сосредоточен на приближающемся пальце. Малыш должен слегка почесать носик, после удаления медленно отвести палец

Упражнения для детей в возрасте 9-10 лет:

1. Обведение взглядом геометрической фигуры (круг, прямоугольник, треугольник) , взгляд должен останавливаться на углах.

Некоторые упражнения:

1. С направленным вперед взглядом поверните голову и взгляд вправо, вернуть в исходное положение. Сделать в обратную сторону, сделать 10-15 повторений.
2. Согнуть одну руку, отодвинув ее на 30 см от глаз, задержать взгляд на кончике пальца в течение 10 сек., перевести взгляд вдаль, повторить 10 раз.
3. Сидя завести согнутые в локтях руку за голову, прямой позвоночник прогнуть назад, ноги поставить на носки. Остаться в данном положение в течение некоторого времени, вернуться в исходное положение, руки положите на колени или опустить вниз, повторить семь раз.
4. Сидя с опущенными вниз расслабленными руками поднять вверх переменно одну и вторую руку к соответствующему плечу. Протянуть конечности вперед, вернуться в исходное положение, повторить пять раз.
5. Сесть, поднять левую руку до уровня глаз, вытянуть на 40-50 сантиметров от глаз, но не более. Выполнить медленно пальцами круговые движения против часовой стрелки, следить за передвижением взглядом. Повторить с другой рукой в обратном направлении, сделать семь раз.
6. Сидя удобно сделать пальцами самомассаж затылка и шеи по направлению сверху вниз.

Для достижения эффекта все упражнения необходимо повторять ежедневно.

Видео

Данное видео расскажет Вам как правильно выполнять гимнастику для глаз самостоятельно.


Заключение

1. Нарушения зрения - распространенная проблема, с которой приходилось сталкиваться многим. Сегодня существует большое количество методик терапии, одной из самых эффективных считается гимнастика.
2. Существует большое количество методик - гимнастика по Норбекову, восстановление по Жданову, метод Бейтса. Также отдельно выделяется .
3. Подобрать подходящий вариант поможет специалист, эффективность обеспечивается за счет регулярности выполнения упражнений.