Иммунитет сильный или крепкий. Крепкий иммунитет, или как защитить себя от болезней

А между тем, здоровье можно не только беречь, но и всячески приумножать. И чтобы сделать иммунитет непробиваемым щитом для всего организма, не нужно пить дорогостоящие витамины. Можно вполне обойтись доступными средствами.

Природные ресурсы

Человек богат. Вокруг него неоценимые сокровища: воздух, вода, солнечное тепло. И все это можно использовать себе во благо. Одними только природными ресурсами можно укрепить иммунитет так, что никакие болячки не будут страшны.

Пребывание на свежем воздухе - лучшая закалка для каждого. Повышать иммунитет с помощью воздушных ванн можно всем, включая детей и людей пожилого возраста. Закаливаться воздухом - это означает обнажаться, частично или полностью, на открытом воздухе. Эффект укрепления организма тем сильнее, чем больше между температурой воздуха и тела. Кстати, воздушные ванны считаются самым безопасным методом закаливания.

Солнце тоже можно использовать для повышения иммунитета, так как оно обладает радиацией, которая оказывает целительные воздействия на организм. Конечно, в умеренных количествах. Солнечные лучи увеличивают содержание гемоглобина в крови, улучшают состояние лимфатической системы. Общее самочувствие улучшается, сопротивляемость организма к вирусам и бактериям становится выше.

Укрепление организма при помощи воды особенно действенно. Обтирания, обливания и полоскания горла дают мощный закаливающий эффект. Люди, которые закаливаются таким образом имеют крепкий барьер перед болезням. Появляется устойчивость и к низким температурам, и к высоким.

Овощи и травы

Все овощи и фрукты богаты витаминами и их нужно, как можно чаще включать в свой ежедневный рацион. Но лук и чеснок - это самые проверенные средства для укрепления организма, а также - самые доступные. Регулярное употребление этих овощей в пищу защищает организм от недомоганий. Даже если просто расставить зубчики чеснока или нарезанный лук по квартире - эффект все равно будет. Болезнетворные бактерии погибнут, не успев достигнуть своей цели.

Почти магические свойства корня имбиря известны многим. И те, кто знает, насколько полезен имбирь, постоянно используют его в пищу. Чай с имбирем хорошо помогает в борьбе против всяких вирусов. Уже начавшаяся болезнь, мгновенно отступит, если принимать напиток из имбиря с медом и лимоном.

Мед просто кладезь витаминов. Взрослому человеку достаточно одной чайной ложки этого целебного нектара, чтобы укрепить иммунитет. Небольшое количество меда нужно принять натощак и запить теплой водой. Это настоящая витаминная бомба и никакие аптечные добавки не сравнятся с ней. Только аллергикам следует осторожно употреблять мед.

Эхинацея пурпурная не просто повышает сопротивляемость организма. Под ее воздействием вырабатываются новые иммунные клетки! Если регулярно заваривать ее в чай, можно избежать многих болезней. На вкус она приятная, не , поэтому детки тоже могут пить этот напиток. Хотя бы в межсезонье.

Спорт

То, что движение - это жизнь знают все. Но почему-то ленятся поверить это на деле. Даже обычная ходьба способна избавить от многих недомоганий. Регулярная физическая нагрузка не только тело, но и благотворно влияет на душевное состояние человека. Спорт снимает стресс, тревогу, успокаивает и выводит из депрессии. Те, кто занимается каким либо видом спорта всегда активны, бодры и... здоровы.

Баня

Люди, которые часто ходят в баню болеют намного реже тех, кто этого не делает. «Кто парится, тот не старится», - гласит старинная . И это на самом деле так. Горячий, влажный пар очищает изнутри, вытягивает наружу все хвори и болезни, очищает и легкие, и бронхи, и носоглотку. После его целебного воздействия во всем теле чувствуется легкость.

Укреплять иммунитет - значит сказать «да» здоровому образу жизни. Совсем не сложно придерживаться нехитрых правил ежедневно. А вот результат вполне оправдает усилия.

Иммунитет — форпост здоровья. Иммунитет или иммунная система - это система организма, которая защищает его от всех чужеродных факторов извне и контролирует уничтожение устаревших и вышедших из строя собственных клеток.

Поэтому иммунитет следует укреплять, поддерживать и вести постоянную профилактику заболеваний, особенно в периоды межсезонья. Ведь иммунная система выполняет особую, не свойственную никакой другой системе функцию - защита и сохранение здорового организма. И, хотя запас прочности иммунитета достаточно велик, откладывать решение проблем не стоит, так как последствия могут быть самыми непредвиденными.

Что приводит к снижению иммунитета

Проблемы со здоровьем, как правило, не возникают на пустом месте. Их провоцируют некоторые факторы, зависящие и независящие от человека. В первую очередь на иммунитете негативно сказываются вредные привычки, неправильный образ жизни, состояние окружающей среды:

Плохая экология. Вода, воздух, инсектициды, гербициды, радионуклиды. Наши бабушки и дедушки жили в лучших экологических условиях, поэтому не простужались от открытой форточки и не «схватывали» ангину от глотка холодной воды.
Питание. Некачественная, искусственная, маринованная пища, содержащая более 1000 наименований консервантов, стабилизаторов, красителей, разрыхлителей и т.д. Продукты с высоким содержанием сахара ослабляют иммунитет. Напитки, которые нарушают постоянство внутренней среды: кислые, сладкие, шипучие, с заменителями сахара. Они отравляют водную среду клеточных и межклеточных пространств, разрушая иммунитет.
У женщин сокрушительный удар по иммунитету наносит голодание и вечные диеты. На иммунитете пагубно отражаются и избыточный, и недостаточный вес. Так что не следует ни голодать, ни переедать.
Антибиотики. Последние исследования немецких врачей показали, что любой антибиотик, даже если он употребляется по назначению, понижает иммунитет организма на 50-75 процентов. Поэтому совет: ни в коем случае не занимайтесь самолечением и не приобретайте «на свой вкус» антибиотики в аптеках, даже если они продаются без рецепта!
Стрессы, их не избежать — им надо уметь противостоять.
Физические и умственные перегрузки.
Вирусные инфекции, микробы, бактерии. В последнее время наблюдается повышенная агрессивность параллельного мира, даже бактерии, которые считались ранее условно патогенными, начали проявлять агрессивность. Микробиологи подсчитали, что в обычной кухонной губке содержится около 320 миллионов болезнетворных бактерий, из них примерно 3000 бактерий попадают на руки и затем в рот. Этого количества микроорганизмов может хватить для развития заболевания.
Хроническое недосыпание. Если вы недосыпаете, обязательно исправьте это, ведь организму так важен здоровый, целительный сон.

Если вы стали замечать, что постоянно плохо себя чувствуете, простываете и заболеваете только от того, что рядом кто-то чихнул или кашлянул, значит, в вашей иммунной системе произошел сбой. Снижение иммунитета можно определить по нескольким признакам:

частые простуды, ОРВИ и ОРЗ;
постоянное чувство усталости и разбитости;
проблемы со сном (бессонница или хронический недосып);
апатия, нежелание заниматься даже любимым делом;
головные боли, ломота в суставах и мышцах;
обострение хронических заболеваний;
аллергические реакции, которые в нормальном состоянии не свойственны;
проблемы с желудочно-кишечным трактом;
резкое ухудшение состояния кожи, волос и ногтей.

Низкий иммунитет не способствует активному и полноценному образу жизни. Страдают все системы организма...

Как повысить и укрепить иммунитет

Укрепление иммунитета - задача простая, следовательно, нужен системный подход.

В первую очередь необходимо отказаться от вредных привычек или свести их к минимуму;
Следующим шагом является пересмотр рациона. Питание должно быть полноценным, с большим содержанием овощей и фруктов.
Защитные силы организма и иммунитет зависят от активности человека. Это не значит, что целыми днями нужно заниматься в тренажерном зале или без остановки выполнять какие-либо упражнения. Важно в ежедневное расписание включить утреннюю зарядку - 10-15 минут хватит, чтобы организм получил заряд энергии на весь день. Кроме того, нужно стараться находить время на пешие прогулки и отдых на природе. Тем, кто живет выше 3-го этажа, полезно будет отказаться от лифта, если позволяет здоровье. Также можно по пути на работу выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше (конечно, если позволяет расстояние и погодные условия). Так организм будет получать необходимую ему нагрузку, что положительным образом скажется на иммунитете и физической форме в целом.

Целебными свойствами обладают различные травы, максимально удобно применять их в виде фитокапсул, не требующих дополнительных мер в приготовлении целебных трав, всегда находящихся под рукой и имеющих сбалансированный действенный состав.

Капсулы помогут при повышенной психоэмоциональной нагрузке, во время подготовки и в период выхаживания после интенсивного медикаментозного или хирургического лечения, для повышения неспецифической (в том числе противоопухолевой) защиты в период снижения иммунитета (осень, весна) и в период эпидемий ОРВИ, часто и длительно болеющим простудами.

Травы, входящие в состав Алтайских фитокапсул «Крепкий иммунитет», обладают выраженными иммуномодулирующими свойствами, активизируют адаптационные возможности организма, укрепляют иммунную защиту, способствуют нормализации обменных процессов.

Помогают оставаться активными и здоровыми в период снижения защитных сил организма;
повышают сопротивляемость организма инфекционным и вирусным заболеваниям;
ускоряют процесс выздоровления при простудных заболеваниях;
нормализуют обменные процессы.

Если вы страдаете быстрой утомляемостью и хронической усталостью;
Лидия Синицина врач–валеолог, бизнес–тренер МейТан

Иммунитет - очень популярная тема, часто обсуждаемая в связи с повальным увлечением укрепления здоровья. С экрана телевизора, со страниц журналов люди в белых халатах призывают нас к укреплению иммунитета.

1. Крепкий иммунитет можно унаследовать от родителей.
Не совсем так. Начальный новорожденного действительно унаследован от матери - ведь иммунная система, как и прочие системы организма, закладываются при внутриутробном развитии. Поэтому часть антител действительно может быть унаследована от родителей. Но сразу же после рождения у ребёнка начинает формироваться свой собственный иммунитет. В зависимости от условий среды (питания, климата, физической нагрузки) иммунитет ребёнка может быть и крепче, и слабее, чем у его родителей.

2. Иммунитет направлен на борьбу с вторжением опасных веществ и микробов.
В основном это верно. Однако иногда иммунная система даёт сбой, и тогда лейкоциты или антитела ополчаются на безвредные вещества или даже на собственные клетки организма. Результатом сбоя иммунной системы являются , аутоиммунные заболевания и даже опухоли.

3. Зимой и осенью иммунитет естественным образом понижается, поэтому мы болеем чаще.
Ложь. Иммунитет сам по себе не снижается. Он всегда остаётся на одном и том же уровне, если мы сами не снижаем его своими действиями. Осенью и зимой мы болеем в основном по двум причинам: во-первых, активизируется множество опасных бактерий и вирусов, которые менее активны в тёплое время года, а во-вторых, мы сами недостаточно следим за сохранностью своего организма. и осенью далеко не все достаточно тепло одеваются - многие не носят шапку, ходят в коротких курточках, чтобы демонстрировать свою красоту (в основном это касается подростков). Многие из нас начинают питаться однообразно - лишь бы погорячее и пожирнее. А организму требуются витамины, часть из которых содержится в основном в овощах и фруктах.

4. Если человек часто болеет, то это говорит о том, что его иммунитет снижен.
А если уточнить - если человек часто болеет простудными заболеваниями. Дело в том, что большинство вредоносных бактерий вызывают, как правило, простудные заболевания в организме. Поэтому обратите внимание на своё состояние - если вы простужаетесь чаще 4 раз в год, а кроме того, испытываете сильную усталость, быстро утомляетесь, часто чувствуете ломоту в суставах, боль в мышцах, то это верный признак снижения иммунитета.

5. Чаще всего болеют те, кто ездит в общественном транспорте.
Это неправда. Дело в том, что наш организм имеет свойство адаптироваться к внешней среде. И именно из-за резкого изменения состава этой среды мы и можем заболеть. То есть, если вы постоянно пользуетесь общественным , то ваш организм привычен к набору бактерий, которые вы в нем встречаете, и вам ничего не угрожает. А если нет, то даже одна поездка к бабушке на другой край города может быть для вас опасной - непривычный к большому набору бактерий организм может не выдержать атаки такого количества различных бактерий!

6. Чтобы укрепить иммунитет, нужно больше употреблять витамина С.
Это не совсем так. может помочь при некоторых простудных заболеваниях, однако организму потребуется ударная доза - не в несколько миллиграмм, а в несколько грамм! Поэтому лимоны и киви здесь не помогут - они могут только доставить вам витамин для поддержания нормальной деятельности организма.

7. Йогурты укрепляют иммунитет.
Йогурты не влияют на иммунитет, хотя они очень полезны для здоровья. содержат полезные молочные бактерии, но в кислой среде нашего желудка практически все они погибают! Выжить могут только 2 вида: Lactobacillus Immunitas и Lactobacillus GG. Для наступления полезного эффекта нужно употреблять 100-150 г продукта с содержанием этих бактерий 106…107 КОЕ/г.

8. Иммунитет можно повысить вакцинами.
Ложь. Дело в том, что иммунитет наш состоит из двух разновидностей реакций: клеточной и гуморальной. Клеточная реакция - это действие лейкоцитов, а гуморальная - действие антител. А вакцина стимулирует только один вид реакции - либо клеточной, либо гуморальной. Например, ангина и стимулируют клеточное звено, но гуморальное при этом бывает ослаблено. Именно поэтому ангина и грипп часто имеют осложнения в виде воспалительных заболеваний лёгких.

9. Иммунитет зависит от образа жизни.
Это правда. Наш иммунитет действительно в большей степени зависит от качества питания, полноценности , физической активности, наличия вредных привычек, общей гигиены и даже от психологических факторов! Самыми лучшими методами укрепления иммунитета являются полноценное питание, сон, разумные физические, умственные и психические нагрузки, отсутствие вредных привычек, психологический комфорт.

10. Иммунитету можно помочь!
Верно. Очень помогают иммунитету продукты, обладающие антибактериальным воздействием - ведь они уничтожают часть вредоносных бактерий! К таким продуктам можно отнести жгучий перец, лук, чеснок, бананы и ромашковый чай.
Кроме того, мы очень помогаем иммунной системе, соблюдая правила гигиены.

Как видите, наше здоровье - в наших руках! Ни один продукт, ни один препарат сам по себе не сможет вызвать повышения иммунитета. Только комплексное воздействие в виде здорового образа жизни позволит нам укрепить иммунитет, снизить риск пробоя защиты организма вредоносными бактериями! Поэтому практикуйте здоровый образ жизни, не грустите и будьте здоровы!

Начиная с первого осеннего насморка, слово «иммунитет» прочно входит в топы запросов поисковых систем. К декабрю «иммунный аврал» достигает пика. На самом деле, иммунитет (личный телохранитель, «встроенный» самой Природой для защиты организма от неблагоприятного воздействия окружающей среды) обязан работать без выходных и отпусков, невзирая на сезон. И если планомерно поддерживать его «квалификацию» на должном уровне, то и требовать исполнения прямых служебных обязанностей будет легко и просто.

Главная задача иммунитета - сделать человека невосприимчивым к чужеродным биологическим объектам.

Ну а если хозяин допускает, чтобы его охрана работала по принципу «солдат спит - служба идет», то патогенные микроорганизмы, не получив должного отпора, начинают хозяйничать в организме, как у себя дома. Чужеродными для организма являются микроорганизмы, ядовитые соединения растительного или животного происхождения, погибшие или переродившиеся клетки самого организма. «Чужое» может проникать извне (бактерии, простейшие, грибы, вирусы, ) или образовываться в самом организме (опухолевые, переродившиеся, погибшие клетки). Каждая клетка человека имеет метку, определяющую ее принадлежность хозяину. Все, не имеющее такой маркировки (внешние агенты или собственные измененные клетки), должно быть уничтожено. Основной задачей иммунной системы является сохранение постоянства внутренней среды организма.

Школа для иммунитета

Ни один, пусть самый талантливый телохранитель, таковым не рождается. И обязательно проходит курс обучения. Для иммунитета такой «школой» является время первых контактов с вражескими агентами окружающей среды - с рождения ребенка до 8-10 лет. Формирование иммунитета всегда индивидуально, поскольку примерно на 50% темп и мощь создания защитного механизма зависят от наследственных факторов, а в остальном огромное значение имеют вопросы рационального питания, гармоничного физического и психологического развития, реакция на профилактические прививки, навыки гигиены. Особняком стоит такой пункт, как здравый смысл родителей при профилактике и лечении неизбежных детских болезней.

О чем идет речь? Да о том, что полная изоляция ребенка от общества в раннем детстве чревата не самыми благоприятными последствиями в будущем. Еще много сотен лет назад китайские медики писали: «Если вы хотите, чтобы ваш ребенок вырос здоровым, пусть в детстве он будет все время сопливым». И если ребенок до школы растет с бабушкой, гуляет в одиночестве, потому что «на детской площадке и в детском саду одна зараза», то активный процесс формирования иммунитета придется на начальную и среднюю школу.

И еще о том, что не надо любой детских чих начинать бесконтрольно («да что они знают, врачи эти») лечить сильнодействующими препаратами. Особенно модны нынче антибиотики, которые «добивают» зачатки иммунитета, уничтожая на своем пути как болезнетворные, так и полезные микроорганизмы.

Если для развития и работы иммунной системы созданы нормальные условия, то иммунитет будет автоматически поддерживаться на должном уровне. Главным принципом стимуляции защитных сил организма у ребенка является обеспечение нормальных условий для развития и работы иммунной системы (концепция здорового образа жизни).

Что же можно сделать, если иммунитет ребенка работает «с явным дефицитом»?

Заподозрить расстройства иммунитета у своего чада мама может, если:

Ребенок часто болеет (ОРВИ чаще 8 раз в год).
Обычные у ребенка протекают тяжело, со множеством осложнений (отит, ангина).
Ребенок плохо реагирует на лечение, болезни протекают дольше, чем обычно.

Если все перечисленные выше пункты присутствуют в повседневной жизни вашей семьи - необходимо обращаться к специалистам. Потому что иммунная система - это сложный, многокомпонентный, саморегулирующийся, самообучающийся комплекс. Она имеет своих разведчиков, солдат, перехватчиков, свои штабы, радары, силы немедленного реагирования, тактическое и стратегическое оружие. Но, самое главное, иммунная система создает все эти виды вооруженных сил специально против каждого врага. И в результате получается, что иммунитет - это совокупность многих тысяч отдельных иммунитетов. И "универсальной таблетки" для того, чтобы наладить его работу, попросту не существует.

И если у вас крепнут подозрения, что личный телохранитель вашего малыша работает «спустя рукава», обязательно должна быть проведена квалифицированная, профессиональная оценка иммунного статуса. И, в соответствии с выявленными «пробелами» - подбор метода иммунокоррекции.

Как оценивают иммунный статус?

Перво-наперво - обратиться к врачу-иммунологу. Если ваш ребенок часто болеет, педиатр направит вас на консультацию в специализированную клинику. Особенно, если вы проявите свою информированность и настоятельно попросите его об этом. Иммунолог побеседует с вами, изучит медицинскую карту ребенка, чтобы оценить частоту инфекционных заболеваний, характер их течения, температурную реакцию, спросит, какие прививки сделаны, какими лекарствами вы пользовались при лечении заболеваний у ребенка. Посмотрит результаты анализов. Его будет интересовать содержание гранулоцитов, моноцитов, лимфоцитов, наличие/отсутствие бактерий и вирусов. Затем, в зависимости от результатов первого приема, направит на анализ крови из вены (иммунограмму), который позволит качественно и количественно оценить функциональную активность иммуннокомпетентных клеток.

И уже на основании полученных данных, врач назначит (если это необходимо) препараты, способные регулировать иммунитет (иммуномодуляторы).

Почему не стоит заниматься «самокоррекцией» иммунитета?

Ага, скажете вы, ну конечно. Стоит тратить время на поездку в клинику, деньги на анализы, когда только утюг не рассказывает о чудодейственных «безопасных» иммуностимуляторах. Препараты, «улучшающие иммунитет», в широком ассортименте представлены в аптечной розничной сети и, как правило, отпускаются без рецепта. Да и в практическом здравоохранении (читай, в районной поликлинике) средства, «улучшающие иммунитет», рекомендуют поголовно.

В «небезобидности» данных средств можно убедиться, если внимательно прочитать пункты «Побочные эффекты», «Особые указания» и "Меры предосторожности" в инструкциях по их применению. И это только одна сторона медали. Вторая состоит в том, что не всегда все позиции иммунного статуса нужно обязательно ПОДНИМАТЬ. Может быть, именно вашему ребенку для нормальной работы защитных сил организма какие-то из них нужно, наоборот, опустить, то есть отрегулировать баланс. А "вслепую" это сделать практически невозможно.

Особенно, если «для верности» использовать сразу несколько средств. «Да мы сейчас всей семьей принимаем, чтобы не заболеть и далее следует перечень пунктов из 4-5 принадлежащих к разным классам, иммуно- модуляторов/стимуляторов/корректоров. Причем больше половины списка составляют БАДы, вообще не являющиеся иммунотропными (воздействующими на клетки иммунной системы) средствами. Поднимется ли иммунитет, и нужно ли было его «поднимать» у представителей конкретной семьи - вопрос остается открытым, а вот аллергические реакции ( это ведь тоже иммунный ответ организма) такая смесь может дать самые разнообразные.

Что я могу сделать, чтобы мой ребенок меньше болел?

Не искушайте инфекции. То есть в периоды эпидемий старайтесь поменьше водить ребенка по массовым мероприятиям в закрытых помещениях. Если он ходит в садик, а у вас есть возможность в этот момент «подержать его дома» - не отказывайте себе в этом удовольствии.

Дышите. Иммунная система чрезвычайно чувствительна к нормальному уровню кислорода. Поэтому гуляйте с ребенком на свежем воздухе, не бойтесь замерзнуть, помните, что нет плохой погоды, есть плохая одежда. Проветривайте квартиру. Помните, сквозняк - враг инфекций!

Вдыхайте. Несколько капель эфирного масла чайного дерева, или эвкалипта сделают воздух в доме поистине целебным.
Не отказывайте Гипносу, Никте и Морфею, т. е. полноценному сну ночью, следите, чтобы ребенок качественно высыпался.

Одевайтесь с умом. Большая часть простудных заболеваний связана именно с неправильной одеждой. Не кутайте детей. Чуть побегав и вспотев в своей шубе/синтетическом комбинезоне/ватных штанах/меховой шапке, ребенок становится «слабым звеном», и быстро переохлаждается.

Ешьте вкусную и здоровую пищу. Особенно полезны орехи. кисломолочные продукты, особенно «живые», обогащенные бифидобактериями, морепродукты, пчелиный мед, овощи и фрукты, богатые С и А.

Пейте! Воду, травяные и фруктовые чаи: яблочные, апельсиновые, клюквенные, земляничные, ромашковые и т.д.

Позаботьтесь о витаминах. Особенно важен для детей витамин Д. (О дозах и режиме приема проконсультируйтесь с врачом).
Не бойтесь контрастного душа. Замечательная тренировка иммунной системы - чередование высоких и низких температур. Отличное закаливающее действие у бани и сауны. Если нет возможности ходить в баню или сауну, подойдет обыкновенный контрастный душ.

Промывайте носоглотку , приходя домой (особенно если ехали в общественном транспорте, присутствовали в местах массового скопления людей). Ведь именно в ней скапливается подавляющее большинство болезнетворных агентов. Подойдут отвар ромашки с щепоткой соли, теплая минералка, раствор морской соли. Также полезны для носоглотки в "сезон болезней" профилактические ингаляции. Например, со свежесрезанной лимонной коркой, долькой чеснока и т.д.

Будьте веселы и спокойны сами и не пугайте ребенка тем, что он может заболеть. Не поддавайтесь общественной панике по поводу «эпидемий», «пандемий» и пр. Помните, что хронический ослабляет организм, делает его уязвимым для болезней!

Эти несложные правила (скорее, стиль здоровой активной разумной жизни) позволят без особых потерь пережить все сезоны гриппа и простуд. А если вы подозреваете у своего ребенка серьезные проблемы с иммунитетом, вам просто необходимо доверить их решение медикам. Это нетрудно, особенно если вы живете в большом городе. В Москве, например, есть десятки НИИ, клиник, центров, занимающихся вопросами иммунитета. Да и областные города не отстают от столицы.

Ведь от того, какую школу пройдет в детстве личный телохранитель Самой Важной для Вас Персоны на свете - вашего ребенка - зачастую зависит его будущее. Вырастет он здоровым, свободным, или будет вынужден «всю жизнь работать на таблетки»…

Иммунная система человека является одной из самых важных систем, благодаря ей человек защищен от различного рода вирусов, инфекций, всевозможных болезней, негативного влияния окружающей среды.

Работа нашей иммунной системы устроена таким образом, что при появлении малейших угроз для организма она мгновенно реагирует и пытается ее уничтожить или вывести из организма. Поэтому беречь здоровье и укреплять иммунитет важно всем, особенно в межсезонье накануне весны — это время, когда организм особо нуждается в поддержке.

Также внимание на иммунитет важно обратить тем, кто перенёс ОРЗ, ОРВИ или грипп и кто испытывает большие физические нагрузки.

При рождении человеку дается 60% иммунитета, а 40% приобретается в процессе жизнедеятельности, после перенесенных заболеваний и вакцинации. С возрастом имунная система ослабевает.

Крепкий иммунитет - это залог хорошего здоровья, но если иммунитет ослаблен, то человек становится беззащитным перед вирусами и бактериями, которые окружают его в повседневной жизни.

Именно состояние иммунной системы определяет, заболеет ли человек при контакте с какой-либо инфекцией и то, как именно будет протекать заболевание.

Хороший иммунитет зависит от внешних и внутренних факторов.

К числу внутренних относится врожденная ослабленная иммунная система, которая передала по наследству и предрасположенность к некоторым заболеваниям: лейкоз, почечная недостаточность, поражения печени, онкологические заболевания, анемия. Также заболевание ВИЧ и СПИДом.

К числу внешних обстоятельств относят:

Экологическая обстановка;
Ведение неправильного образа жизни (стресс, несбалансированное питание, употребление алкоголя, наркотиков);
Отсутствие физических нагрузок;
Нехватка витаминов и полезных веществ.

Перечисленные обстоятельства оказывают воздействие на формирование ослабленной иммунной защиты, подвергая здоровье и работоспособность человека рискам.

Признаки снижения иммунитета:

Хроническая усталость;
. слабость и быстрая утомляемость;
. сонливость или бессонница;
. головные боли без видимой причины;
. ломота и боль в мышцах и суставах.

Если вовремя не обратить внимания на эти признаки и не поднять иммунитет, следующими пунктами могут стать герпес на губах, частые простуды и, что гораздо опаснее, развитие хронических заболеваний и осложнений.

Кроме того, организм не сможет полноценно бороться с вирусами и инфекциями.

К каким докторам обращаться для обследования иммунитета: иммунолог, аллерголог.

Почему иммунитет человека снижается?

Вот самые распространенные из них:

Возраст: у детей и пожилых людей иммунитет более слабый, чем у людей среднего возраста, а значит и внимания их здоровью нужно уделять больше.

Плохая экология: загрязненный воздух и вода, инсектициды, радионуклиды, гербициды.

Неправильное питание: некачественная или испорченная еда, продукты с большим количеством стабилизаторов, красителей, консервантов, разрыхлителей, сахара или сахарозаменителя. Кроме того, причиной снижения иммунитета может стать голодание и неправильно подобранная диета.

Избыточный или недостаточный вес.

Время года. Иммунитет летом гораздо крепче, чем в любое другое время года - в основном благодаря увеличению количества свежих овощей и фруктов в рационе человека. Поэтому осенью, зимой и весной нужно уделять особое внимание здоровью, особенно в периоды эпидемий.

Вредные привычки: курение (как активное, так и пассивное), употребление большого количества алкоголя, наркотики.

Нарушенный режим или недостаток сна, хроническое недосыпание.

Недостаток витаминов, микро- и макроэлементов.

Стрессы и постоянное психическое напряжение.

Умственные и физические перегрузки. При этом гиподинамия тоже негативно влияет на работу иммунной системы.

Антибиотики и бесконтрольное употребление других лекарственных средств.

Уменьшение количества этих факторов в жизни человека - первый шаг к поднятию ослабленного иммунитета. Но этого недостаточно.

Питание

Начать следует с питания. Уменьшить потребление или отказаться от жареной, соленой и копченой пищи. Меньше есть сахара и сахарозаменителя. Добавить в рацион больше продуктов с содержанием минералов и витаминов, в особенности A, B, C, D, E, PP.

1. A - увеличивает силу иммунной реакции организма на вторжение антигена. Преобразуется из бета-каротина, который содержится в растительной пище красного и желтого цвета (дыня, помидоры, тыква, морковь, красный перец).

2. Витамины группы B - стимулируют иммунную систему во время стресса, после операции или травмы. Содержатся в семечках, орехах, бобовых, грибах, сыре, гречке и хлебе из муки грубого помола.

3. C - ускоряет выработку иммунных клеток. Тем не менее, передозировка этим витамином подавляет иммунную систему. Содержится в больших количествах в черной смородине, шиповнике, цитрусовых, облепихе, петрушке, лимоне и кислой капусте.

4. D - обеспечивает своевременную реакцию иммунной системы на угрозу. Чтобы обеспечить организм этим витамином достаточно регулярно бывать на солнце или употреблять жирную рыбу (лосось, сельдь) и яйца.

5. E - защищает клетки от повреждений. Много в семечках, орехах и пророщенных злаках.

6. PP (никотиновая кислота) - уменьшает действие стресса, что благотворно сказывается на иммунитете человека. Лучшие пищевые источники этого витамина: свёкла, говяжья печень, говяжьи почки, пивные дрожжи и лосось.

Свежий воздух

Свежий воздух тоже способствует повышению иммунитета. Воздух в городе с трудом можно назвать чистым, поэтому большую пользу принесут поездки за город и прогулки в парковой зоне. Кроме этого важно контролировать влажность в помещении. Когда слизистая носа высыхает, она не может обеспечивать защиту от вирусов и бактерий.

Спорт

Физическая активность. Каждодневные упражнения помогут укрепить защитные функции организма и повысить его выносливость. Если нет возможности ходить в спортзал или на пробежку, можно ограничиться утренней зарядкой и некоторые поездки на автомобиле или общественном транспорте заменить пешей прогулкой.

Здоровый сон. Взрослому человеку необходимо спать около 7-8 часов в день, а ребенку 9-10. При этом важно, чтобы сон был ночным.

Кисломолочные продукты

Прием антибиотиков лучше сопровождать употреблением кисломолочных продуктов - кефира, ряженки, простокваши и натуральных йогуртов. Они минимизирует негативное влияние лекарственных средств на микрофлору кишечника благодаря содержанию пробиотиков и пребиотиков.

Препараты и лекарства

Можно использовать препараты для поднятия иммунитета, но при этом иметь в виду, что бесконтрольное их потребление может привести к развитию аллергических и аутоиммунных заболеваний. Лучше не покупать их без рекомендации врача.

Закаливание

Многие ученые не рекомендуют заставлять организм привыкать к холоду. Вся суть закаливания состоит в том, чтобы заставить иммунные клетки двигаться быстрее и активнее противостоять бактериям. Для этого достаточно раз в день принять контрастный душ, а после него растереть тело грубым полотенцем. Естественно, к контакту с ледяной водой нужно приходить постепенно. Начиная с прохладной воды, день ото дня постепенно снижать температуру.

Борьба со стрессами

Пустырник, валериана и перечная мята подойдут для этого лучше всего, но важно понимать, что практически все лекарственные средства имеют противопоказания и не предназначены для длительного применения. Иногда можно просто уделить себе полчаса в день и провести их в полной тишине, конечно, если есть такая возможность.

Отказ от вредных привычек

Это полезно не только для усиления защитных функций всего организма, но и для улучшения работы практически всех органов.

Перечисленные советы подойдут для людей всех возрастов. Сложно переоценить важность информации о том, как эффективно поднять иммунитет взрослому, ребенку или пожилому человеку.

Заведующая терапевтическим отделением поликлиники №1 КГБ № 3 - Шаронова И.Н.