Proteinli dietaning ikkita varianti va protein menyusidagi farqlar. Proteinli dietaning ikkita varianti va protein menyusidagi farqlar Kilo yo'qotish uchun protein dietasining afzalliklari va kamchiliklari

Kilogrammni samarali yo'qotish uchun ikkita samarali usul mavjud: dietaning kaloriya miqdorini kamaytirish yoki oqsillar, yog'lar va uglevodlar nisbatini o'zgartirish. Agar uning kaloriya tarkibining 1/3 qismi oqsillarga boy oziq-ovqatlarni assimilyatsiya qilishga sarflanishini hisobga olsak, oqsillar eng sevimlilari ekanligi ayon bo'ladi va yuqori proteinli dietaga rioya qilish nozik figuraga eng qisqa yo'ldir.

Proteinli dietaning asosiy qoidalari

Proteinlar tananing normal ishlashi uchun juda muhimdir. Ratsionda proteinli ovqatlar miqdorini oshirish metabolizmni sifat jihatidan to'yingan va tezlashtiradi. Yuqori proteinli dietaga rioya qilish uchun sizga kerak:

• Yog'lar va uglevodlarni chiqarib tashlang.
• Asosiy ovqatlarda, albatta, proteinli taomni iste'mol qiling.
• Kuniga kamida 2 litr suv iching.
• 3-4 soatlik intervallar mavjud.
• Yuqori proteinli dietani jismoniy mashqlar bilan birlashtiring.

Muhim nuqta! Proteinli parhez muntazam mashg'ulotlar bilan birgalikda sport go'zal tanani yaratish uchun juda yaxshi ishlaydi. Ammo agar siz ushbu ovqatlanish rejasiga rioya qilsangiz va jismoniy mashqlardan qochsangiz, ortiqcha protein sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Proteinli dietaning boshqa ovqatlanish tizimlariga nisbatan afzalliklari:

• Kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q.
• Ushbu algoritmga rioya qilish qon shakarini barqarorlashtirishga yordam beradi va shuning uchun ochlik sizni proteinli dietada qiynamaydi.
• Yuqori proteinli dieta tana tarkibini sifat jihatidan yaxshilaydi.
• Ushbu parhez mushak massasining o'sishiga yordam beradi, buning natijasida bazal metabolizm tezligi hatto dam olishda ham oshadi.
• Proteinli diet qo'shimcha funtlardan qutulishning eng samarali va tezkor usullaridan biridir. Shu bilan birga, agar siz gastronomik ortiqcha narsalarga berilmasangiz, vazn qaytmaydi.

Agar parhez asosan lipidlar va uglevodlardan iborat bo'lsa, ushbu makronutrientlarning ortiqcha qismi yog 'do'konlarida saqlanadi. Proteinli oziq-ovqatlarni ko'paytirish foydasiga dietani qayta qurish tananing o'z yog 'birikmalaridan energiya olishiga olib keladi. Shu bilan birga, mushaklar kuchayadi, teri cho'kmaydi va vazn yo'qotish ta'siri imkon qadar uzoq davom etadi.

Proteinli dietada oziq-ovqat savati nima

Ushbu oziq-ovqat tizimi ko'p miqdorda hayvon va o'simlik oqsilidan foydalanishni ta'minlaydi. Proteinning kunlik normasi 1 kilogramm tana vazniga 1-1,5 grammni tashkil qiladi. Ammo bu qiymatdan oshmang! Agar siz etarlicha go'sht, parranda go'shti, baliq, sut mahsulotlari, dukkakli ekinlarni iste'mol qilsangiz, bu miqdorga erishish mumkin. Proteinlar yong'oq, qo'ziqorin, don tarkibida ham mavjud. Ammo proteinli dietada tananing normal ishlashi uchun tola va ko'p miqdorda suv haqida unutmaslik kerak. Bunday holda, mevalarni kuniga 2-3 bo'lakka kamaytirish kerak. Yuqori proteinli dietada yog'ning ulushi kunlik kaloriyalarning 25% dan oshmasligi kerak.

• Hayvonot mahsulotlari: tovuq va bedana tuxumlari. Mol go'shti, dana go'shti, sakatat, kurka, quyon, tovuq, dengiz va daryo baliqlari, dengiz mahsulotlari. Tvorog, sut, kefir, yogurt, engil pishloqlar. Zardob oqsili.
• Sabzavotlar: Peking, oq karam, gulkaram, qushqo'nmas, dengiz o'tlari, piyoz, selderey, turp, brokkoli, bolgar qalampiri, daikon, rukkola, aysberg marul, pomidor, baqlajon, bodring, qovoq, piyoz, sarimsoq, o'tlar.
• Mevalar: greyfurt, olma, nok, kivi, olxo'ri, limon, apelsin, ananas, rezavorlar.
• Yorma: parhez non. Javdar, bug'doy va jo'xori kepagi. Karabuğday, arpa, jo'xori uni, jigarrang guruch, bulgur, quinoa.
• Dukkaklilar: loviya, yasmiq, soya go'shti, no'xat, no'xat, tofu. Soya proteini.
• Yong'oq va urug'lar: bodom, qarag'ay yong'oqlari, yerfıstığı, kaju, yong'oq. Susan, kungaboqar va chia urug'lari. Yong'oq urbech, yeryong'oq moyi.

Bayram uchun retsept::

Proteinli diet menyusida qahva, choy, o'simlik dekolari bo'lishi mumkin. Shuningdek, o'simlik moylaridan foydalanish taqiqlanmaydi: kungaboqar, zaytun, kunjut, xantal va zig'ir urug'i va qo'ziqorin.

Yuqori proteinli dietada yog' va uglevodlarga boy ovqatlar menyudan chiqarib tashlanishi kerak. Bu:

• shakar va shirinliklar;
• nonvoyxona;
• bug'doy unidan tayyorlangan non;
• kartoshka;
• sabzi;
• lavlagi;
• makaron;
• qatiq;
• yog'li pishloqlar;
• Oq guruch;
• qadoqlangan sharbatlar;
• shirin soda;
• quritilgan mevalar;
• banan;
• uzum;
• sariyog 'va yoymalar;
• ketchup;
• mayonez;
• muzqaymoq va shirinliklar;
• yog'li go'shtlar;
• spirtli ichimliklar;
• gazaklar;
• cho'chqa yog'i va dudlangan go'sht.

Eslatma! Agar siz yotishdan oldin och bo'lsangiz, siz bir stakan yog'siz kefir ichishingiz yoki ikkita qaynatilgan oqsilni eyishingiz mumkin.

Proteinli diet: 4 haftalik menyu

Kichik qismlarda, qisman ovqatlanish kerak. Har bir asosiy taomda protein mahsuloti (go'sht, baliq, tvorog yoki dukkaklilar) bo'lishi kerak. Meva va donni 16:00 dan oldin iste'mol qilish yaxshiroqdir. Ammo siz uglevodlarni butunlay to'xtata olmaysiz. Kuniga besh marta ovqatlanishga samarali rioya qiling. Proteinli dietani quyidagi qoidalarga muvofiq tuzish maqbuldir:

• Nonushta uchun siz oson hazm bo'ladigan oqsillar va sog'lom yog'lar bilan birlashtirilgan murakkab uglevodlarni sotib olishingiz mumkin. Bu rezavorlar, mevalar, yong'oqlar bilan to'ldirilgan jo'xori uni, qaynatilgan tuxum, tvorog idishlari bo'lishi mumkin.
• Tushlik uchun qaynatilgan don, qovurilgan yoki xom sabzavotlarning bir qismi bilan zich go'sht yoki baliq taomining navbati keladi.
• Kechki ovqat uchun siz o'zingizni yuqori proteinli ovqatlar bilan cheklashingiz kerak, ular eng yaxshi kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar bilan birga keladi.
• Proteinli dietada snacking buzilishlarni oldini olish va doimiy ravishda yuqori metabolizm tezligini saqlab qolish uchun zarurdir.

1 haftalik menyu:

2 hafta, menyu:

3 hafta, menyu:

4 hafta, menyu:

Kuniga uch marta ovqatlanish, jadvalga qarab, bir yoki ikkita gazak bilan to'ldirish maqbuldir. Tushlik yoki tushlik choyi quyidagilardan iborat bo'lishi mumkin:

• protein kokteyli;
• ruxsat etilgan mevalar;
• stakan rezavorlar;
• bir nechta yong'oqlar;
• sabzavotlarni kesish;
• qaynatilgan tuxum;
• 1/2 paket tvorog;
• bir stakan nordon sutli ichimlik.

Proteinli diet: retseptlar

Proteinli dietada ruxsat etilgan mahsulotlardan siz ko'plab mazali va sog'lom parhez taomlarini tayyorlashingiz mumkin. Ushbu taomlarning ko'pchiligi oldindan tayyorlanishi va konteynerda ishlashga olib kelishi mumkin.

Champignons bilan proteinli omlet

• 4 tuxum oqi;
• 3 shampignon;
• 1 osh qoshiq maydalangan pishloq;
• qora qalampir va ta'mga tuz;
• qovurish uchun zaytun moyi.

Qo'ziqorinlarni tilimga kesib oling, panani isitib oling va zaytun moyi bilan yog'lang. Qo'ziqorinlarni pishganicha qovuring, qalampir, tuz, plastinka ustiga qo'ying. Tuxum oqini tuz bilan urib, issiq skovorodkaga quying. Ikkala tomondan qovuring. Tuxumdonning yarmiga shampignon, pishloq qo'ying, o'rang va ikkala tomonini qovuring.

Qisqichbaqali omlet

• 2 tuxum;
• 2 tovuq oqsili;
• 2 osh qoshiq maydalangan pishloq;
• 200 g eritilgan qisqichbaqalar;
• yangi reyhan;
• chilli;
• 1 chinnigullar sarimsoq;
• zaytun moyi;
• tuz.

Qovurilgan idishda zaytun moyini qizdiring. Urug'larni olib tashlang va qalampirni mayda maydalang. Zaytun moyida qalampir va sarimsoqni qovuring. Qisqichbaqalar qo'shing va har tomondan 2 daqiqa qovuring. Tayyorlangan qisqichbaqalarni qog'oz sochiq ustiga to'kib tashlang. Tuxum va oqni tuz bilan ko'pirtiring. Tuxum aralashmasini zaytun moyi bilan yog'langan issiq skovorodkaga quying. Yuqoridan qisqichbaqalar qo'ying, pishloq seping. 5-7 daqiqa davomida past olovda pishiring. Xizmat qilayotganda tug'ralgan rayhon seping.

Diet Tsezar salatasi

• 1 tovuq ko'kragi;
• 1/2 bosh aysberg salatasi;
• 30 g parmesan;
• 3 ta hamsi;
• 1 st. bir qoshiq qo'shimcha toza zaytun moyi;
• 1 st. bir qoshiq limon sharbati;
• qora qalampir va tuz.

Kiyinish uchun ingredientlar:

• 1 choy qoshiq Dijon xantal;
• 3 ta hamsi;
• 1 choy qoshiq limon sharbati.

3 ta hamsi mayda to'g'rang. Kiyinish uchun barcha ingredientlarni aralashtiring. Tovuq ko'kragini qora qalampir, tuz, zaytun moyi va limon sharbati aralashmasida marinadlang. 20 daqiqadan so'ng, ko'krakni pishirish idishiga soling va 200 ° C ga qadar isitiladigan pechga qo'ying. 20 daqiqa pishiring. Keyin salqin, terini olib tashlang, suyaklarni ajratib oling va tovuq filetosini ingichka bo'laklarga bo'ling. Salatning katta qismi uchun ko'krakning yarmi etarli bo'ladi. Go'shtning qolgan qismi sendvichlar uchun ishlatilishi mumkin. Yuvilgan va quritilgan salat barglarini qo'llaringiz bilan yirtib, idishga soling. Tovuq bo'laklarini ustiga qo'ying. Maydalangan parmesan bilan seping. Sos, qalampir, tuz tushiring. Hamsi bilan bezang.

Tuna bilan engil salat

• O'z sharbatida konservalangan orkinos konservasi;
• 1/2 bosh qizil piyoz;
• 1 o'rta pomidor;
• 10 dona qora yoki yashil zaytun
• 2 katta hovuch salat barglari;
• 4 ta qaynatilgan bedana tuxumi;
• maydanoz;
• tuz va qalampir;
• garnitür uchun bir necha kapari

Kiyinish uchun ingredientlar:

• 1 choy qoshiq limon sharbati;
• 2 choy qoshiq qo'shimcha toza zaytun moyi;
• 1 chinnigullar sarimsoq.

Bedana tuxumlarini tozalang va 4 qismga bo'ling. Sarimsoqni siqib oling, kiyinish uchun barcha ingredientlarni aralashtiring. Marul barglarini yirtib, plastinka ustiga qo'ying. Pomidor, piyoz, zaytun nozik doira shaklida kesilgan, salat ustiga qo'yiladi. Keyingi qatlam orkinos bo'ladi, undan ortiqcha suyuqlik va tuxumni to'kib tashlash kerak. Salatani tuz va murch bilan seping, ustiga kiyinishni quying. Tug'ralgan maydanoz va kapari bilan bezang.

Köfte bilan pomidor sho'rva

• 700 ml suv;
• o'z sharbatida konservalangan pomidor qutisi;
• 250 g maydalangan mol go'shti;
• 1 tuxum oq;
• 1 chinnigullar sarimsoq;
• 1 bosh piyoz;
• 1/2 chili qalampiri;
• 1/2 choy qoshiq italyan o'simliklari;
• tuz;
• qalapmir.

Sarimsoqni matbuot orqali siqib oling. Qalampirdan urug'larni olib tashlang. Yarim piyoz, chili qalampiri va maydanozni maydalang. Qiymaga piyoz, sarimsoq, chili, maydanoz, tuxum oqini qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz, tuz va qalampir seping. 10 ta kichik köfte hosil qiling. Kastryulkada suvni qaynatib oling, pomidorni o'z sharbatida maydalang, qaynoq suvga qo'shing. Go'shtni qaynatib oling va panga tashlang. Sho'rva qaynab ketgach, past olovda 15-20 daqiqa davomida pishiring. Pishirish tugashidan oldin, tug'ralgan maydanoz, tuz va qalampir qo'shing.

Tuxumli tovuq sho'rva

• 300 g tovuq filesi;
• 3 tuxum;
• 1/4 selderey ildizi;
• 300 g brokkoli;
• yangi maydanoz;
• tuz;
• qora qalampir.

Tovuq filetosini 1 litr sovuq suv bilan to'kib tashlang va qaynatib oling. Go'shtni tayyor holga keltiring va idishdan olib tashlang. Selderey ildizini tozalang va mayda kubiklarga bo'ling, qaynab turgan bulonga yuboring. Brokkolini gullarga bo'ling. Tovuq filetosini yaxshilab choping. Brokkoli va tovuqni bulyonga qo'shing. 10 daqiqa qaynatib oling. Tuz va qalampir. Tuxumni urib, ingichka oqim bilan aralashtirib, qaynab turgan suyuqlikka qo'shing. Yana 5 daqiqa pishiring, pishirish oxirida mayda tug'ralgan maydanoz qo'shing.

Turkiya kotletlari

• 350 g kurka ko'kragi;
• 1 ta pomidor;
• 1 tuxum oq;
• 1 bosh piyoz;
• maydanoz;
• 1 chinnigullar sarimsoq;
• yangi maydalangan qora qalampir;
• tuz;
• xizmat qilish uchun salat barglari.

Pomidorlarni qaynoq suv bilan to'kib tashlang, tozalang, kub shaklida kesing. Kurka, pomidor, piyoz, sarimsoq, maydanozni oziq-ovqat protsessorida maydalang. Protein qo'shing. Qiymani tuz va murch bilan seping. 4 ta kotlet hosil qiling. Kurka kotletlarini gril idishida har tomondan 8-10 daqiqa davomida qovuring.

• 200 g nohut (nohut);
• 1 choy qoshiq kunjut;
• 1 st. bir qoshiq zaytun moyi;
• 2 osh qoshiq. butun donli un qoshiqlari;
• 1 chinnigullar sarimsoq;
• yangi shilantro va maydanoz;
• tuz;
• qovurish uchun zaytun moyi.

Sos uchun ingredientlar:

• 1 ta kichik yangi bodring;
• 1 chinnigullar sarimsoq;
• 1 stakan yunon yogurti;
• yangi arpabodiyon va maydanoz;
• tuz.

Bodringni maydalang, sarimsoqni matbuot orqali siqib oling, ko'katlarni choping. Har bir narsani yunon yogurti, tuz bilan yaxshilab aralashtiring. Nohutlarni sovuq suvda 6-8 soat davomida namlang. Chaying, toza suv quying va pishganicha pishiring. Undan tashqari barcha boshqa ingredientlarni qo'shing va silliq bo'lguncha blender bilan uring. Keyin un qo'shing va aralashtiring. Kichik pattilarni shakllantiring va oltin jigarrang bo'lgunga qadar zaytun moyida qovuring. Falafelni sous bilan xizmat qiling.

4 haftalik proteinli dietaning natijalari

Proteinli parhez erkaklar va ayollar erishadigan yaxshi natijalar tufayli eng mashhurlaridan biridir. Ratsionning 4 haftasi davomida siz 5 dan 12 kilogrammgacha yo'qotishingizga ishonch bilan ishonishingiz mumkin va vazn yo'qotish aniq yog 'zaxiralari tufayli sodir bo'ladi. Bir oydan ko'p bo'lmagan proteinli dietaga yopishib olish oqilona bo'ladi. Ammo bu muddat tugaganidan keyin qo'shimcha funtlar hali ham saqlanib qolsa va siz o'zingizni normal his qilsangiz, ushbu rejaga muvofiq yana 30 kun ovqatlanishingiz mumkin. Proteinli dietani tark etgandan so'ng, birinchi marta sizning vazningiz va dietangizni qat'iy nazorat qilishingiz va menyudagi uglevodlar ulushini faqat sekin uglevodlar hisobiga oshirishingiz kerak.

Proteinli dieta vazn yo'qotishning ekspress usuli sifatida ishlatilishi mumkin. Bunday holda, parhez qattiqlashadi. Bunday parhezni ekstremal deb atash mumkin. Yiliga 1-2 martadan ko'p bo'lmagan muhim voqealardan oldin, o'zingizni tezda tartibga solishingiz kerak bo'lganda foydalanish mumkin.

Qattiq proteinli diet

Qattiq proteinli dietaning menyusi asosan yuqori proteinli ovqatlar bilan ta'minlaydi, yog'lar va uglevodlar esa minimal darajaga tushiriladi. Bunday ovqatlanish uslubini saqlab qolish oson emas. Ammo natijalar bunga arziydi. 7 kun davomida qattiq proteinli dietada siz 3 dan 6 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ushbu tizim muntazam sport mashg'ulotlari bilan birga bo'lishi kerak va kardio yuk emas, balki kuch mashqlariga ustunlik berish yaxshidir. Bu ortiqcha protein buyraklar holatiga salbiy ta'sir ko'rsatmasligi uchun amalga oshiriladi, lekin faqat tanani qurish uchun ketadi.

Ushbu tizim kichik qismlarda kuniga 5 marta ovqatlanishni ta'minlaydi. Yuqori proteinli ovqatlanishning bu uslubi qo'shimcha ravishda metabolik jarayonlarga ta'sir qiladi, metabolizmni tezlashtiradi va yog'larning parchalanishini rag'batlantiradi. Qattiq proteinli dietada suv rejimi haqida unutmang. Kamida 8 stakan toza suv iching. Bu proteinli dietaning tanaga salbiy ta'sirini oldini oladi.

Proteinli dietaning oqibatlari

Ko'pchilik sog'liq uchun mumkin bo'lgan salbiy ta'sirlar tufayli yuqori proteinli dietalar haqida salbiy fikrda. Biroq, bu ko'proq vaqtga mo'ljallangan energiya tizimlariga tegishli. Har qanday ozuqaviy moddalarga nisbatan noto'g'ri dietani xavfli deb atash mumkin. Ammo bundan ham xavflisi - ortiqcha vaznning salomatlikka salbiy ta'siri. Protein miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqat tizimi, oqilona foydalanilganda, sog'lom odamga zarar etkazmaydi. Ammo ba'zi sog'liq muammolari bilan u qo'zg'atishi mumkin:

• Qabziyat va ovqat hazm qilish buzilishi.
• Buyraklar va reproduktiv funktsiya bilan bog'liq muammolar.
• Vitaminlar va mikroelementlarning nomutanosibligi.

Shuningdek, ko'p miqdorda hayvonot mahsulotlarini iste'mol qilish tufayli yomon xolesterin darajasi oshishi mumkin. Va dietada uglevodlar miqdori kamayganligi sababli, bosh aylanishi, beparvolik va ishlashning pasayishi mumkin. Yuqori proteinli dietaga ega menyudagi lipidlarning past darajasi terining, sochlarning va tirnoqlarning holatiga salbiy ta'sir qiladi, hayz davri tartibsiz bo'lishi mumkin. Shu sababli, protein dietasi kontrendikedir: urolitiyoz, gut, faol o'sish davrida, qarilikda, homiladorlik va laktatsiya davrida, endokrinologik kasalliklar bilan.

Bu muhim! Agar siz proteinli dietaga rioya qilsangiz, shifokor tomonidan tayinlangan vitamin-mineral kompleksini qabul qilish tavsiya etiladi. Darhaqiqat, yog'lar va uglevodlar bilan bir qatorda, hayotiy minerallar va vitaminlar manbalari dietani tark etadi.

Ammo osonlik bilan tekislanishi mumkin bo'lgan barcha salbiy jihatlar bilan, protein dietasi, agar u oqilona foydalanilsa va doimiy ovqatlanish uslubiga aylantirilmasa, raqamni tartibga solishning samarali va tezkor usuli hisoblanadi.

14 kun ichida 10 kg gacha vazn yo'qotish.
O'rtacha kunlik kaloriya miqdori 700 kkal.

Proteinli diet haqli ravishda eng samarali va samarali ovqatlanish tizimlaridan biri hisoblanadi - vazn yo'qotish uchun parhezlar. Ushbu mashhur parhez faol hayot tarzi uchun mo'ljallangan. Proteinli parhez o'z samaradorligini sport zalida fitnes, aerobika, shakllanish va boshqalar bo'yicha qo'shimcha mashg'ulotlar bilan ko'rsatadi. haftasiga kamida 3 marta. Bundan tashqari, 14 kun davomida protein dietasi kuniga kamida 6 ta ovqatni o'z ichiga oladi.

Proteinli diet menyusi uglevodlarga boy bo'lgan barcha ovqatlarni butunlay chiqarib tashlaydi va yog' miqdorini keskin cheklaydi. Bu yuqori proteinli ovqatlar tolalar, mineral komplekslar va muhim vitaminlar manbalari bo'lgan sabzavot va mevalar bilan birga menyuda ustunlik qiladi.

Proteinli diet saytda ikkita menyu varianti bilan taqdim etilgan: va 14 kun. Ushbu menyularning samaradorligi va o'rtacha kaloriya tarkibi butunlay bir xil, farq faqat dietaning davomiyligida.

Proteinli dietaga bo'lgan talablar

Proteinli dietada oddiy tavsiyalar talab qilinadi:

Kuniga kamida 6 marta ovqatlaning;
. proteinli dietada spirtli ichimliklarga ruxsat berilmaydi;
. yotishdan 2-3 soat oldin ovqatlanmang;
. parhez uchun barcha ovqatlar parhez bo'lishi kerak - minimal yog'li tarkib bilan;
. kuniga 2 litr oddiy mineral bo'lmagan suv ichish kerak;

Proteinli diet menyusi kunlik kaloriya miqdori 700 Kkal dan oshmasligi uchun boshqa kunlarda sizning xohishingiz va afzalliklaringiz bo'yicha sozlanishi mumkin.

14 kun davomida proteinli diet menyusi

1 kun (dushanba)
. Nonushta: qahva yoki choy.
. Ikkinchi nonushta: tuxum va karam salatasi.
. Tushlik: 100 g tovuq ko'kragi, 100 g guruch.
. Snack: 200 g kam yog'li tvorog.
. Kechki ovqat: bug'langan baliq 100 g (pollock, kambala, treska, orkinos) yoki sabzavotli salat bilan qaynatiladi (100 g).
. Yotishdan 2 soat oldin: bir stakan pomidor sharbati.

2-kun dietasi (seshanba)
. Nonushta: qahva yoki choy.
. Ikkinchi nonushta: yashil no'xat bilan karam salatasi 150 g, kraker.
. Tushlik: bug'langan yoki qaynatilgan baliq 150 g, 100 g guruch.
. Snack: zaytun moyida sabzavotli salat (pomidor, bodring, bolgar qalampiri).
. Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan yoki bug'langan yog'siz mol go'shti.
. Yotishdan oldin: bir stakan kefir.

3-kun (chorshanba)
. Nonushta: qahva yoki choy.
. Ikkinchi nonushta: tuxum, olma yoki apelsin yoki ikkita kivi.
. Tushlik: tuxum, zaytun moyida 200 g sabzi salatasi.
. Snack: sabzavotli salat 200 g (karam, sabzi, bolgar qalampiri).
. Kechki ovqat: 200 g qaynatilgan yoki bug'langan yog'siz mol go'shti yoki bug'langan tovuq.

4-kun (payshanba)
. Nonushta: choy yoki qahva.
. Ikkinchi nonushta: tuxum, 50 g pishloq.
. Tushlik: zaytun moyida qovurilgan 300 g qovoq.
. Peshindan keyin snack: kichik greyfurt.
. Kechki ovqat: sabzavotli salat 200 g.
. Yotishdan oldin: olma sharbati 200 g.

5-kun (juma)
. Nonushta: choy yoki qahva.
. Ikkinchi nonushta: sabzavotli salat 150 g.
. Tushlik: 150 g bug'langan baliq, 50 g qaynatilgan guruch.
. Peshindan keyin snack: 150 g sabzi salatasi.
. Kechki ovqat: bitta olma.

6-kun (shanba)
. Nonushta: choy yoki qahva.
. Ikkinchi nonushta: tuxum va sabzavotli salat 150 g.
. Tushlik: 150 g tovuq ko'kragi, 50 g qaynatilgan guruch.
. Peshindan keyin snack: 150 g sabzavotli salat.
. Kechki ovqat: tuxum va zaytun moyida 150 g sabzi salatasi.
. Yotishdan oldin: choy yoki bir stakan yogurt.

7-kun (yakshanba)
. Nonushta: choy yoki qahva.
. Ikkinchi nonushta: olma yoki apelsin.
. Tushlik: 200 g qaynatilgan mol go'shti.
. Peshindan keyin snack: 150 g tvorog.
. Kechki ovqat: sabzavotli salat 200 g.
. Yotishdan oldin: choy yoki bir stakan yogurt.

8-kun (dushanba)
. Nonushta: choy.
. Ikkinchi nonushta: olma.
. Tushlik: 150 g tovuq go'shti, 100 g grechka pyuresi.
. Peshindan keyin snack: 50 g pishloq.
. Kechki ovqat: sabzavotli salat 200 g.
. Yotishdan oldin: choy yoki bir stakan yogurt.

9-kun (seshanba)
. Nonushta: kofe.
. Ikkinchi nonushta: karam salatasi 200 g.
. Tushlik: 150 g tovuq, 50 g qaynatilgan guruch.
. Snack: 150 g sabzi salatasi.

. Yotishdan oldin: choy yoki bir stakan yogurt.

10-kun (chorshanba)
. Nonushta: choy.

. Tushlik: 150 g baliq, garnitür sifatida 50 g guruch.
. Aperatif: pomidor sharbati 200 g.
. Kechki ovqat: kichik greyfurt.
. Yotishdan oldin: choy, qora yoki yashil.

11-kun (payshanba)
. Nonushta: kofe.
. Ikkinchi nonushta: bitta tuxum.
. Tushlik: sabzavotli salat 200 g.
. Peshindan keyin snack: 50 g pishloq.
. Kechki ovqat: olma yoki apelsin yoki 2 kivi.

12-kun (juma)
. Nonushta: choy.
. Ikkinchi nonushta: olma.
. Tushlik: 150 g qaynatilgan mol go'shti, 50 g guruch.
. Snack: zaytun moyi bilan 150 g karam salatasi.
. Kechki ovqat: 2 tuxum.
. Yotishdan oldin: bir stakan yogurt yoki choy.

13-kun (shanba)
. Nonushta: kofe.
. Ikkinchi nonushta: sabzavotli salat 200 g.
. Tushlik: 150 g qaynatilgan mol go'shti, 50 g jo'xori uni yoki karabuğday pyuresi.
. Peshindan keyin snack: bir stakan apelsin sharbati.
. Kechki ovqat: 100 g qaynatilgan baliq, 50 g guruch.
. Yotishdan oldin: bir stakan yogurt yoki choy.

14-kun (yakshanba)
. Nonushta: choy.
. Ikkinchi nonushta: tvorog 150 g.
. Tushlik: 150 g baliq, 50 g qaynatilgan guruch.
. Peshindan keyin snack: 150 g sabzavotli salat.
. Kechki ovqat: 2 ta tuxum va bir tilim non.
. Yotishdan oldin: bir stakan pomidor sharbati.

Proteinli dietaga qarshi ko'rsatmalar

Ushbu parhezdan oldin majburiy tibbiy ko'rikdan o'ting, chunki protein dietasi hamma uchun ruxsat etilmaydi va butunlay taqiqlanadi:
1. yurak ishida og'ishlar (aritmiya bilan) va uning har qanday kasalliklari bilan;
2. gepatit va har qanday jigar kasalliklari;
3. emizish va homiladorlik davrida;
4. buyrak funktsiyasining buzilishi bilan;
5. bo'g'imlardagi og'riqlar yoki ular bilan bog'liq kasalliklar uchun;
6. kolit, disbakterioz, surunkali pankreatit va ovqat hazm qilish tizimining boshqa bir qator kasalliklari bilan;
7. parhez tromboz xavfini oshiradi va shuning uchun keksalarda tavsiya etilmaydi;
8. 4 haftadan ortiq davomiylik bilan.

14 kun davomida proteinli dietaning afzalliklari

1. Parhez paytida siz vazn yo'qotish bilan birga fitnes yoki shakllantiruvchi mashqlarni bajarishingiz mumkin bo'ladi.
2. Proteinli dietada ochlik hissi yo'q, chunki. proteinli oziq-ovqat 4 soatgacha hazm qilinadi va menyudagi gazaklar 3 soatdan kam (kuniga 6 ta ovqat bilan).
3. Zaiflik, umumiy charchoq, letargiya, bosh aylanishining har qanday namoyon bo'lishi minimal bo'ladi - boshqa dietalar bilan solishtirganda.
4. 14 kun davomida proteinli diet - eng oddiy va eng oson cheklashlardan biri.
5. Tananing yaxshilanishi murakkab tarzda sodir bo'ladi - kestirib, elastikroq bo'ladi, teri siqiladi va rag'batlantiriladi, uyqu normallashadi, selülit pasayadi, kayfiyat va ishlash ko'tariladi - yog'larni cheklashda qo'shimcha yuklar tufayli.
6. Menyuda ko'p miqdorda o'simlik tolasi mavjud, shuning uchun ichaklar ishida uzilishlar bo'lishi mumkin emas.
7. Proteinli dietada vazn yo'qotish darajasi eng yuqori emas, lekin uning natijalari boshqacha - dietadan keyin to'g'ri parhezga rioya qilsangiz, uzoq vaqt davomida kilogramm ortishi sodir bo'lmaydi.
8. Sport zalida parhezga rioya qilgan holda mashq qilish faqat vazn yo'qotish ta'sirini kuchaytiradi, sizga uyg'unlik va inoyat beradi.

14 kun davomida proteinli dietaning kamchiliklari

1. 14 kun davomida proteinli diet optimal darajada muvozanatli emas, garchi u fitnes yoki shakllantirish bilan bir vaqtda qo'llanilsa.
2. Qon bosimining keskin sakrashlari mumkin.
3. Kuniga olti marta ovqatlanish hamma uchun emas.
4. Mashg'ulotlar sport zallarida bo'lishi kerak - bu har doim ham mumkin emas.
5. Proteinli dietaning ushbu versiyasini 14 kun davomida qayta o'tkazish bir oydan oldin emas.
6. Ratsiondagi har qanday surunkali kasalliklar og'irlashishi mumkin.
7. Ratsionda vitaminlar, iz elementlari va minerallar organizm uchun etarli emas va salbiy ta'sir faqat qo'shimcha yuklar bilan kuchayadi. Multivitaminli preparatlar yoki ularning komplekslarini olish kerak.

14 kunlik protein dietasi bir necha kilogramm vazn yo'qotish yoki semirishdan xalos bo'lishni xohlaydigan, ammo odatdagi ovqatdan darhol voz kechishga tayyor bo'lmaganlar uchun uyda vazn yo'qotishning eng samarali usuli hisoblanadi. Ratsion ochlik deyarli sezilmaydigan tarzda yaratilgan. Ushbu rejimga rioya qilgan holda, ikki hafta ichida odam o'rtacha 5-8 kilogramm vazn yo'qotadi.

Proteinli dieta nima

Diyet dasturining asosi dietada proteinni ko'paytirish va yog' va uglevodlarni minimallashtirishdir. Tananing muhim vitaminlar, mikroelementlar bilan to'yinganligi meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilish tufayli yuzaga keladi. Kilo yo'qotishning bu usuli faol turmush tarzini olib borishga odatlangan odamlar uchun javob beradi - mashqlar proteinli dietaning samaradorligini va oziq-ovqatning so'rilishini sezilarli darajada oshiradi.

qoidalar

Protein dietasi aniq menyuni ta'minlamaydi va uni o'z xohishiga ko'ra sozlash mumkin, ammo shunga qaramay, ularni muqobil almashtirish bilan ham, tanaga tanish bo'lgan ovqatlardan har qanday voz kechish butun organizm uchun o'ziga xos stressdir. Shuning uchun, vazn yo'qotish sog'liqqa zarar etkazmasligi uchun protein dietasi ma'lum qoidalarga rioya qilishni talab qiladi:

• ovqatlanish kuniga kamida 6 marta bo'lishi kerak;
• har qanday spirtli ichimliklarni iste'mol qilish taqiqlanadi;
• yotishdan oldin 3 soatdan kechiktirmasdan ovqatlaning;
• kuniga kamida 2 litr oddiy qaynatilgan suv ichish.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ratsionni o'zgartirish izsiz o'tmaydi va ba'zi hollarda inson salomatligiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Har qanday parhezga rioya qilgan holda, nafaqat salomatlikning hozirgi holatini, balki avvalgi kasalliklarni ham hisobga olish kerak. 14 kun davomida proteinli dietani boshlashdan oldin, asoratlarni oldini olish uchun siz yon ta'siri haqida diyetisyen bilan maslahatlashib, bunday hollarda uni qo'llash xavfi mavjudligini hisobga olishingiz kerak:

• yurak kasalligi bilan;
• jigar kasalliklari;
• emizish va homiladorlik;
• buyrak toshlari, siydik yo'llarining boshqa kasalliklari;
• gormonal kasalliklar.

Uyda vazn yo'qotish uchun proteinli diet

14 kunlik protein dietasi vazn yo'qotish uchun samarali bo'ladi, chunki hayvonlarning yog'lari va uglevodlari ikki hafta davomida dietadan butunlay chiqarib tashlanadi, ularni oqsillar va tabiiy kelib chiqadigan oqsillar - go'sht, baliq bilan almashtiradi. Har kim o'z afzalliklariga qarab farq qilishi mumkin: tushlik, nonushta va kechki ovqatni ikki qismga bo'ling, tovuqni dana, baliqni dengiz mahsulotlari bilan almashtiring.

Tasdiqlangan mahsulotlar

1. Parhezli go'shtlarga ruxsat beriladi va talab qilinadi, masalan, tovuq, mol go'shti, quyon go'shti.
2. Baliqlar orasida siz parhez navlarini tanlashingiz kerak: pike perch, hake, pelengas.
3. Kichik miqdorda guruch va grechka yormalaridan foydalanishga ruxsat beriladi.
4. Shirinliklar yong'oq bilan almashtirilishi kerak.
5. Fermentlangan sut mahsulotlari orasida yog'siz tvorog, sut, pishloq, kefir, echki pishloqiga ruxsat beriladi.
6. Ovqatlanadigan qo'ziqorinlarning barcha turlari, tuxumlarga ruxsat beriladi.

Taqiqlangan mahsulotlar

Proteinli oziq-ovqat tizimining asosiy tarkibiy qismi go'sht va baliqdir, ammo bu mahsulotlarning yog'siz navlarini pishirish kerak. Hech qanday holatda cho'chqa go'shti, qo'zichoq mos kelmaydi. Bug'doy yoki skumbriyaga ruxsat berilmaydi. Barcha turdagi pishiriqlar va shirinliklar chiqarib tashlanishi kerak. Siz salatlarni kungaboqar yog'i, smetana, mayonez, faqat limon sharbati bilan to'ldirishingiz mumkin emas. Hech qanday holatda siz foydalanmasligingiz kerak:

• go'sht yoki baliq konservalari;
• yarim tayyor mahsulotlar;
• yog'li sut mahsulotlari: smetana, fermentlangan pishirilgan sut, yogurt;
• gazlangan suv;
• kraxmalga boy sabzavotlar.

14 kun davomida proteinli diet menyusi

Menyuni tuzishda mahsulotlarni tayyorlash va tanlash bo'yicha ma'lum tavsiyalar mavjud, ammo aniq qoidalar va normalar yo'q. Ratsionning mohiyati yog'larni dietadan butunlay olib tashlash va ularni tabiiy oqsillar bilan almashtirishdir.. Proteinli mahsulotlar faqat tanangiz, sog'lig'ingiz va dietologning tavsiyalari uchun tanlanishi kerak.

1. Nonushta. Butun davr mobaynida 14 kun davomida protein dietasi bilan nonushta deyarli o'zgarmaydi - kam yog'li nordon sutli yogurt, tvorog yoki oz miqdorda pishloq. Mevadan olma yoki sabzavotli salat idealdir. Ichimliklardan shakarsiz yashil choy tavsiya etiladi. Ovqatdan o'n daqiqa oldin ochlik tuyg'usini engillashtirish uchun bir stakan qaynatilgan suv ichish tavsiya etiladi.
2. Kechki ovqat. Bu protein tarkibiga ega bo'lgan turli xil idishlarni tayyorlashni o'z ichiga oladi. Tanlash uchun go'sht mahsulotlaridan tavsiya etiladi: qaynatilgan tovuq ko'kragi, 100 gramm panjara mol go'shti, 150 gramm qovurilgan quyon go'shti. Qaynatilgan yoki qovurilgan baliq qabul qilinadi (150 grammdan oshmasligi kerak). Suyuqlikdan: quloq yoki tovuq suvi, uchtadan ko'p bo'lmagan. Ikkinchisi uchun: ikki osh qoshiq guruch yoki grechka, sabzavotli salat va shakarsiz mevalar, meva sharbati.
3. Kechki ovqat. Bundan tashqari, tarkibida yuqori proteinli go'sht yoki baliq idishlari bo'lishi kerak. Bu tovuq - 250 gramm, mol go'shti - 200 gramm, baliq - 150 gramm bo'lishi mumkin. Pomidor, bodring, salat. Sabzavotlar yangi zerikarli bo'lib qolmasligi uchun siz brokkoli, gulkaramni pishirishingiz mumkin. Dengiz mahsulotlaridan tayyorlangan taomlar tavsiya etiladi: qaynatilgan midiya, istiridye, kalamar uzukli salat.

Tez va imkon qadar zararsiz kilogramm berish mumkinmi? Albatta, bu mutlaqo zararsiz bo'lmaydi - "diet" so'zi allaqachon tanaga qandaydir zarar etkazilishini anglatadi. Ammo to'g'ri yondashuv bilan uni minimallashtirish mumkin. Qaysi dietani tanlash kerak? Samarali, 2 hafta davomida va juda ko'p och qolmaslik uchun? Faqat bitta javob bor - bu sizga yordam beradi.Ushbu maqolada siz dietani qanday tuzishni va qanday ovqatlarni iste'mol qilishni bilib olasiz.

Yuqori proteinli dietalar qanday ishlaydi?

Protein inson mavjudligining asosidir. Tadqiqotlarga ko'ra, inson uzoq vaqt davomida ma'lum uglevodlar va yog'larsiz ishlay oladi, ammo oqsillarni tashkil etuvchi aminokislotalarsiz organizmda tezda qaytarilmas o'zgarishlar sodir bo'ladi.

Kaloriyali protein - 100 gramm uchun 4 kaloriya. Ovqatlanayotganda siz nafaqat mukammal to'yingansiz, balki bir vaqtning o'zida bir necha kaloriya olasiz. Biroq, protein dietasiga rioya qilganlar kaloriyalarni hisoblashni juda ko'p bezovta qilmasliklari kerak, chunki vazn yo'qotishning boshqa tamoyillari bu erda ishlaydi. Xulosa shuki - uglevodlarni olmagan holda, tana o'z-o'zidan saqlangan yog'larni yoqishni boshlaydi. Agar siz unga ushbu sport yukida yordam bersangiz, unda vazn yo'qotish jarayoni tezroq ketadi. Oziqlanishning eng samarali usullariga quyidagilar kiradi: 2 hafta davomida jokey dietasi, Dukan dietasi, Kreml.

Proteinli dietani saqlash uchun optimal vaqt

Diyet qancha davom etishi kerak? Samarali - 2 hafta davomida va shuni yodda tutingki, bunday ovqatlanish usuli endi davom etmasligi kerak. Haqiqat shundaki, uglevodlar va yog'larni uzoq muddat rad etish bilan parhez sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Agar ikki hafta ichida kerakli kilogramm miqdorida vazn yo'qotmagan bo'lsangiz, unda siz tanaffus qilishingiz kerak. Faqat bir oydan keyin proteinli dietani yana takrorlash mumkin bo'ladi.

Protein haftasining xususiyatlari qanday)?

Siz 10 kg, 5 yoki 3 kilogrammni yo'qotishingiz kerak - bu muhim emas. Har qanday holatda, proteinli dietada siz yog 'massasini va juda kam mushakni yo'qotasiz.

Ammo bu ovqatlanish usulining ba'zi xususiyatlari bor.

Tuxumga vazn yo'qoting

2 hafta davomida tuxum dietasi beshdan sakkiz kilogrammgacha qo'shimcha kilogrammni yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun eng arzon va ayni paytda juda samarali hisoblanadi. Mana, taxminiy dieta: nonushta - qaynatilgan qaynatilgan 2 tuxum, gazak - olma yoki greyfurt, tushlik - yashil sabzavotlardan salat va tovuq yoki go'shtning bir qismi, gazak - bir qoshiq smetana bilan tvorog, kechki ovqat - ikkita tuxumdan pishirilgan tuxum, yarim greyfurt.

Agar so'ralsa, bitta tuxumni 100 grammdagi tvorogning bir qismi bilan almashtirishingiz mumkin.

2 hafta davomida va ochlik e'lon qilinmagan

Agar sizda ma'lum bir parhezga qat'iy rioya qilish istagi bo'lmasa, unda proteinga boy ovqatlarni o'zingiz tanlashingiz mumkin. Printsip bir xil - ochlikni his qilmaslik uchun siz tez-tez va kichik qismlarda ovqatlanishingiz kerak, ammo aniq nima ovqatlanish sizga bog'liq. Bu ham samarali parhez bo'ladi. 2 hafta va undan ham ko'proq vaqt davomida, agar siz dietaga ko'proq yashil sabzavotlar va tsitrus mevalarini kiritsangiz, sog'likka zarar etkazmasdan uzaytirilishi mumkin. Mana, vazn yo'qotishning ushbu usuli uchun tavsiya etilgan mahsulotlar: tovuq ko'kragi, mol go'shti, barcha turdagi baliqlar, sut mahsulotlari (jigar, yurak, buyraklar), tvorog, tuxum. Yuqorida aytilganlarning barchasidan siz juda ko'p idishlarni tayyorlashingiz mumkin, ammo ketchup va mayonez soslaridan foydalana olmaysiz.

Kreml dietasi

Agar siz go'sht va go'sht mahsulotlarini yoqtirsangiz, unda vazn yo'qotishning bu usuli sizga albatta yoqadi. Yuqoridagilardan tashqari yana nima proteinli diet bo'lishi mumkin?

"Kreml" deb nomlangan 2 haftalik samarali parhez nafaqat shirinliklar iste'mol qilish imkonini beradi, balki tezda vazn yo'qotish imkonini beradi. Ushbu parhez yog'-oqsildir, chunki u endi oziq-ovqat uchun faqat proteinli ovqatlarni tanlashga emas, balki uglevodlarni hisoblashga asoslangan. Shunday qilib, siz 20 gramm uglevodlarning kunlik dozasini oshira olmaysiz va nol uglevodli ovqatlar cheksiz muddatga so'rilishi mumkin. Cho'chqa go'shti, cho'chqa yog'i, qo'zichoq shish? Iltimos, ushbu mahsulotlarda uglevodlar yo'q! Siz to'la bo'lasiz, lekin ayni paytda siz albatta vazn yo'qotasiz. Biroq, ko'p miqdorda kiruvchi yog'lar sizning farovonligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Og'irlikni yo'qotish va chiroyli va jozibali ko'rinish istagi uning namoyon bo'lishida tabiiydir. Men, ayniqsa, muhim hayotiy voqealar: tug'ilgan kunlar, to'ylar, dengizga sayohatlar arafasida nozik, sog'lom va baxtli ko'rinishni xohlayman. Bu ham sodir bo'ladi: ular deyarli o'lchamdagi ajoyib libosni ko'rganlarida, adolatli jinsiy aloqa vazn yo'qotish va moda kichkina narsaga moslashish umidida xarid qiladi. Va siz kilogramm berishning bir yoki boshqa usulini tanlab, vazn yo'qotishingiz kerak.

Sizga vazn yo'qotish uchun 2 hafta davomida parhez menyusini taklif qilamiz. Ushbu dietada kunlik rejim va oziq-ovqat iste'moli sizni "og'riqsiz", och qolmasdan va ayni paytda ajoyib ko'rinishga imkon beruvchi ma'lum tamoyillarga asoslanadi.

Ikki hafta ichida dietada qanday vazn yo'qotish kerak?

2 hafta davomida parhez menyusining asosiy tamoyillari

1. Diyet paytida siz etarlicha uxlashingiz kerak. Siz 22:00 dan kechiktirmasdan uxlashga harakat qilishingiz kerak.
2. Muammoli joylarga qaratilgan jismoniy mashqlar faqat dietaning ta'sirini kuchaytiradi.
3. Ratsionda o'tirib, kun davomida toza suvni etarli miqdorda iste'mol qilishni unutmang. 1,5-2 litr suv tanani toksinlardan tozalashga yordam beradi va tanadagi suv muvozanatini yaxshilaydi.
4. Agar siz vazn yo'qotish va sog'lom bo'lishni istasangiz, chekish, juda ko'p kuchli qora qahva va choy ichish, spirtli ichimliklarni iste'mol qilmaslik, hatto pivoni dietangizdan chiqarib tashlash kabi yomon odatlardan voz kechishingiz kerak bo'ladi.
5. Shirinliklar, xamir ovqatlar, gazlangan shirin suv, yog'li ovqatlar va dudlangan go'shtlar ham dietadan butunlay chiqarib tashlanishi kerak.

2 hafta davomida tuxum dietasi: menyu

Tuxum dietasi vazn yo'qotadiganlar orasida mashhur hisoblanadi. Ikki hafta davomida tuxum dietasida o'tirib, siz bemalol va stresssiz vazningizni 5 kg ga kamaytirishingiz mumkin. Tovuq tuxumlari sog'lom oziq-ovqat mahsuloti, arzon va past kaloriya hisoblanadi.

Tuxumga asoslangan parhez faqat bitta kontrendikatsiyaga ega - tovuq oqsiliga allergiya. Ushbu parhezning o'ziga xos xususiyati kuniga uch marta bir vaqtning o'zida ovqatlanishdir: nonushta, tushlik va kechki ovqat. Ikki haftalik tuxum dietasi bilan ovqatlanish oralig'ida atirlar qabul qilinishi mumkin emas. Yaxshiroq so'rilishi uchun tuxumni yumshoq qaynatilgan holda qaynatish va tuzsiz iste'mol qilish kerak.

Biz 7 kun davomida taxminan tuxumli dietani taklif qilamiz. Ikkinchi haftada siz birinchi haftaning dietasini takrorlashingiz kerak.

Nonushtalar

Ikki tuxum, kichik greyfurt va shakarsiz bir chashka qora qahva.

Ikki tuxum, sabzavot iste'mol qilish uchun besh kun: pomidor, suvda qovurilgan ismaloq, greyfurt, yashil choy.

Ratsionning birinchi kuni: ikkita tovuq tuxumi, yog'siz vinaigrette, o'simlik choyi.

Ratsionning qolgan kunlarida siz ozgina yog'siz go'sht, qaynatilgan baliq, vinaigrette yoki salat ko'rinishidagi sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkin: karam, lavlagi, bodring, selderey, sabzi. O'simlik choyi.

2 hafta davomida proteinli diet menyusi

Proteinli parhez maqsadga erishishda eng samarali hisoblanadi. Og'irlikni yo'qotadigan ko'p odamlar buni yoqtirishadi, chunki u osonlikcha toqat qilinadi va ochlik hissi yo'q.

Ikki hafta davomida taxminan proteinli dietani taklif qilamiz. Ushbu parhezga asoslangan ovqatlanish bo'yicha tavsiyalarga rioya qilish orqali siz ikki hafta ichida 5-7 kg ortiqcha vazndan xalos bo'lishingiz mumkin.

Proteinli parhez mahsulotlarining yadrosi ko'p miqdorda protein o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar: dana, tovuq va kurka go'shti, yog'siz baliq: treska, alabalık, pike perch. Shuningdek, yong'oqlar, dukkaklilar, tuxumlar va kam yog'li sut mahsulotlari: kefir, yogurt, tvorog. Sabzavotlar va mevalar kontrendikatsiyaga ega emas, ammo proteinli diet bilan dietada maqbuldir. Ular asosiy ovqatlar orasida gazak sifatida ishlatilishi mumkin.

• Nonushta uchun yog'siz tvorog, tuxum, yashil yoki krakerli o'simlik choyi tavsiya etiladi.
• Tushlik qaynatilgan go'sht yoki baliq, sabzavotli salatdan iborat. Siz sabzavotlarni qovurishingiz mumkin: qovoq, karam, sabzi, baqlajon.
• Kechki ovqat uchun pishirilgan baliq va yangi sabzavotlarni salat shaklida tayyorlang. Yotishdan oldin, agar xohlasangiz, bir stakan kefir ichishingiz mumkin.

Proteinli dietada qanday tez vazn yo'qotish mumkin: video