Obsesif fikrlardan qanday qutulish mumkin, psixolog maslahati. Qo'rquv va obsesif fikrlardan qanday qutulish mumkin? Obsesif-kompulsiv buzilishlarning sabablari va davolash

Salbiy fikrlar, qanday qilib chalg'itish kerak? Inson u o'ylagan narsadir. Ushbu maqolada biz o'zingizni salbiy fikrlardan qanday chalg'itishingiz haqida gapiramiz. Bu erda siz bizning hayotimizni zaharlaydigan obsesif fikrlar bilan kurashishning eng samarali usullarini topasiz.

Hayotda har bir insonda salbiy fikrlar tubiga singib ketadigan, ba'zida obsesif fikrlarga aylanadigan davrlar bo'ladi. Biz ularni boshimizda qayta-qayta o'ynaymiz. Bu bizning hayotimizni zaharlaydi, kayfiyatimiz buziladi, biz tushkunlikka tushamiz, umidsizlikka tushamiz. Hayot chidab bo'lmas, quvonchdan mahrum bo'ladi.

Obsesif fikr, sizning fantaziyangizning proektsiyasi sifatida.

Biz hammamiz bilamizki, fikr moddiydir. Biz bilan nima sodir bo'ladi - biz nima haqida o'ylaymiz, nimadan qo'rqamiz. Va biz salbiy fikrlarda osilganimizda, hayot butunlay qora rangga bo'yalgan.

Bunday fikrlarni qanday engish haqida gapirishdan oldin, keling, nima uchun bu biz bilan sodir bo'lishini tushunib olaylik. Nega biz yomon fikrlarga berilib, vaziyatdan voz kecholmaymiz?

Obsesif salbiy fikrlar yomon odatning bir turidir. Inson sog'lig'iga zarar etkazishini tushunadi, lekin undan qutulolmaydi. Obsesif fikrlar odamni bir necha kun, ba'zan esa oylar davomida bezovta qilishi mumkin. Bu ma'lum qo'rquvlar, xafagarchiliklar, tajribalar, og'riqli xotiralar bo'lishi mumkin.

Lekin eng qizig'i, vaqt o'tib, bu fikrlar yo'qolganda, odam bu fikrlar unga hech qanday tahdid solmaganini tushunadi. Ko'pincha, bir muncha vaqt o'tgach, inson uzoq vaqt davomida uning hayotini zaharlagan fikrlar umuman chang ekanligini va ular haqida o'ylashning hojati yo'qligini tushunadi.

Salbiy obsesif fikrlar inson ongida uning xohishiga qarshi, beixtiyor paydo bo'ladi. Biror kishi og'riqni biladi, bu fikrlar ruhiy tushkunlik, tashvish bilan birga keladi.

Intruziv fikrlarning sabablari:

1. Obsesif fikrlarning eng keng tarqalgan sababi stressdir. Inson qanday qilib qiyin vaziyatni unutishga urinmasin, u xotirada qayta-qayta takrorlanadi.
2. Obsesif fikrlar psixologik travma natijasida paydo bo'lishi mumkin.
3. Buning sababi og'ir ortiqcha ish va asab tizimining charchashi bo'lishi mumkin.

Salbiy fikrlar: qanday qilib chalg'itish kerak?

“Siz fikrlardan xalos bo'lishingiz shart emas, balki e'tiboringizni ularga qarating: ular nima haqida, ularga sho'ng'ing va ularning kelib chiqish sababini toping. Ehtimol, bu sizning hayotingizda qo'rquvni keltirib chiqaradigan biron bir voqeadir ... Buning sababi bilan kurashishingiz kerak. Va keyin "yomon fikrlar" o'z-o'zidan o'tib ketadi."
D. Krok erkin chang'i sporti

1. O'zingizni maqtang, o'zingizni maqtang. Salbiy fikr sizni ziyorat qilishi bilanoq, boshingizdagi iborani aytishni boshlang: "Zudlik bilan jim bo'ling". Keyin o'zingizni maqtashni boshlang. Bu psixolog V.K.ning metodologiyasi. Ushbu usulni "Ruh terapiyasi" kitobida tasvirlab bergan Nevyarovich.
2. To'g'ri fikrlash salbiy fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Har doim ishonch bilan ayting: men qila olaman! Men buni bajara olaman!
3. Dam olish yomon fikrlardan chalg'itishga yordam beradi. Tanangizni dam oling va zavqlaning. Bizning tanamiz salbiy fikrlarga darhol javob beradi. Bizda ajinlar bor, lablar burchaklari pastga tushadi, biz 5 yoshga qaridik.Masajga boring, aromatik moylar bilan vanna oling, go'zallik saloniga tashrif buyuring, basseynga boring, uxlang. Bunda sizga yoga va meditatsiya yordam beradi.
4. Agar siz ularni tashlab yuborsangiz, yomon fikrlardan xalos bo'lishingiz mumkin. O'zingiz ishongan odam bilan yig'lashdan, baqirishdan yoki gaplashishdan o'zingizni erkin his qiling. Muammoni gapirish jarayonida ko'p narsa aniq bo'ladi va o'z-o'zidan hal qilinadi.
5. Siz barcha salbiy fikrlaringizni qog'ozga yozib, ularni yoqishingiz mumkin. Bu vaziyatni tozalash va ozod qilish marosimining bir turi.
6. Fikrlaringizni juda kichik tasavvur qiling. Ularni mushtingizga shunchalik qattiq qisib qo'yingki, ular parchalanib, shamolda ularni sochadilar.
7. Muammoning mohiyatini aniqlash kerak. Salbiy va obsesif fikrlar bilan bog'liq muammolar qachon paydo bo'lganini tahlil qiling. Siz bilan nima sodir bo'layotganini aniq tushunishingiz kerak. Umidsiz vaziyatlar yo'q va sizning hissiy holatingiz o'zgarishi mumkin. Ba'zi odamlar bolaligidanoq salbiy fikrlar bilan ta'qib qilinadi, bu ularda o'zlariga va atrofidagi dunyoga nisbatan umumiy salbiy munosabatni rivojlantiradi.
8. Salbiy fikrlardan xalos bo'lish uchun siz qo'rquvingizdan xabardor bo'lishingiz kerak. Ko'pincha sizning qo'rquvingiz ota-onangiz yoki atrofingizdagilar tomonidan singdiriladi. Ehtimol, sizga tez-tez aytilgandir: "Siz yutqazasiz, siz kambag'alsiz, sizda iste'dod yo'q va hokazo". Bunday iboralar odamning boshida o'tiradi, u ularga ishonishni boshlaydi va shunga mos ravishda o'zini tutadi va o'zini tutadi. Bunday fikrlardan xalos bo'lish uchun barcha yutuq va quvonchlaringizni, hatto eng kichik narsalarni ham yozishingiz kerak. Bu sizning kimligingizni ko'rsatadi va sizni boshingizdagi yomon fikrlardan chalg'itadi.
9. Obsesif fikrlarning asosiy sababi tashvishdir. Odamlar har doim hamma narsadan tashvishlanadilar. Bu fikrlar charchatadi, garchi ko'pincha tashvishlanish uchun haqiqiy sabab yo'q. Bunday holda, obsesyonni nazorat qilish kerak, bu bu haqda gapirmaslik, yomonlik haqida o'ylashga yo'l qo'ymaslikdir. Agar siz biron bir muhim ish bilan shug'ullansangiz, qo'shiq aytishni yoki fikringizdagi ko'paytirish jadvalini takrorlashni boshlasangiz, siz salbiy obsesif fikrlardan chalg'itishingiz mumkin.
10. Salbiy fikrlarning asosiy sababi - hozirgi paytda bo'la olmaslik. Biz kelajak haqida o'ylaganimizdagina tashvishlanishimiz mumkin va biz faqat sodir bo'lgan narsadan, ya'ni o'tmishdan xafa bo'lamiz. Shuning uchun, yomon notinch fikrlardan chalg'itish uchun kelajak haqida o'ylamaslik kerak. O'ziga ishonch va ijobiy munosabat har qanday salbiy fikrdan chalg'itishga yordam beradi.
11. Fikrlaringizni nazorat qilish sizni nafaqat ulardan xalos bo'lishga, balki abadiy qutulishga ham yordam beradi. Siz faqat o'zingizga yordam bera olishingizni tushunishingiz kerak. Eng katta qo'rquvingizni qog'ozga yozing va agar u amalga oshsa nima bo'ladi. Masalan, men qarzni to'lay olmayman. Nima bo'ladi? Ular qo'ng'iroq qilishni va tahdid qilishni boshlaydilar. Men nima qilaman? Men mutaxassis bilan bog'lanaman. bu kreditni qayta tashkil etadi. Agar ular sudga tortilsa-chi? Bunday holda, ular kreditni qismlarga bo'lib tashlashadi va uni to'lash menga osonroq bo'ladi. Har qanday muammoni shu tarzda qismlarga ajratish va tahlil qilish mumkin. Keyin bu juda qo'rqinchli ko'rinmaydi, chunki har qanday vaziyatdan chiqish yo'li bor.
12. Boshingizdagi iborani o'zingizga takrorlang: "Hamma narsa o'tadi va bu o'tadi."
13. Hayotiy ustuvorliklarni to'g'ri tushunishni o'rganing. Sizning hayotingizdan muhimroq va qadrliroq narsa yo'q. Qolgan hamma narsa tarqalib ketadigan va unutiladigan changdir.
14. Hech qachon o'zingizni boshqalar bilan solishtirmang! Sizning o'zingizning hayotingiz va o'z hayotiy missiyangiz bor. Muvaffaqiyatli odamlardan o'rganishingiz mumkin, lekin ularning hayotini sinab ko'rmang. Hasad - obsesif qorong'u fikrlarning manbai.
15. O'tmishda qolib ketmang! Siz o'zingizni sevishingiz va kechirishingiz kerak. Nima bo'lganini o'zgartirish allaqachon mumkin emas, shuning uchun nima uchun o'zingizni qiynoqqa soling. Muvaffaqiyatsizliklarni eslab qolishning hojati yo'q. Nima qila olishingizga yaxshiroq e'tibor qarating.
16. O'z his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rganing. Vaziyatni neytral tarzda qabul qilish kerak, keyin har qanday fikr oddiygina aks ettirish uchun ma'lumot sifatida qabul qilinadi. Axir, siz o'zingizning his-tuyg'ularingiz bilan vaziyatlarni ranglarga bo'yaysiz.
17. O'zingizni va atrofingizdagilarni kechirishni o'rganing. Agar siz ota-onangizdan salbiy munosabatda bo'lsangiz, ular boshqacha yashashni bilishmaganligini tushunishingiz kerak.
18. O'zingizni yomon fikrlardan chalg'itish uchun o'zingizni qiziqarli loyiha bilan band qiling. Siz rasm chizishingiz, kitob yozishni boshlashingiz, biznes-reja ishlab chiqishingiz mumkin. Inson qiziq narsa bilan band bo'lsa, yomon haqida o'ylashga vaqti bo'lmaydi.
19. Kelajak uchun rejalar yozing. Bir oy oldin nima qilishni xohlayotganingizni yozing. Rejalashtirish doimiy tashvishlardan xalos bo'lishga va salbiy fikrlardan chalg'itishga yordam beradi.
20. Psixologlar har safar yomon fikr kelganda o'zingizni jazolashni tavsiya qiladi. Misol uchun, qo'lingizga elastik tasma qo'ying va yomon fikr paydo bo'lganda, torting va qo'lingizga elastik tasma bilan uring. Bu aqldan ozgandek tuyuladi, lekin bizning miyamiz salbiy fikrning jazolanishini tushuna boshlaydi va bunday fikrlarni kamaytirish ehtimoli kamroq bo'ladi.
21. Fikrni qabul qilish u bilan kurashni to'xtatishni anglatadi. Fikrlarni haydashni emas, balki muammoingizning ijobiy tomonlarini topishni o'rganing.
22. Salbiy fikrlar sizni urganida, baxtli bo'lgan bir lahzani eslang. Ushbu rasmni boshingizda saqlang va yomon fikr kelganda uni takrorlang.
23. O'ylab ko'ring, obsesif fikrlardan ikkinchi darajali foyda olishingiz mumkin. Misol uchun, doimiy ravishda bir vaziyat haqida o'ylash orqali siz boshqa narsa haqida o'ylashdan qochasiz. Ehtimol, siz uchun muhimroq muammolar bor, lekin siz ular haqida o'ylashdan qo'rqasiz. Bu niqob tan olinishi kerak.
24. Ko'pincha obsesif salbiy fikrlar o'zingizni baxtsiz deb hisoblashingizga sabab bo'ladi va bu sizni ba'zi mas'uliyatlardan xalos qiladi. Misol uchun, odam obsesif fikrlardan xalos bo'lmaguncha ish topa olmasligiga ishonadi. Bu ikkinchi darajali foyda. Obsesif fikrlar - bu bahona. Aslida, odam oddiygina ish qidirishni xohlamaydi.
25. Obsesif fikrlar juda ko'p kuchlanishni keltirib chiqaradi, shuning uchun ular bilan kurashish uchun siz tanangizning har bir hujayrasi bilan qanday qilib dam olishni o'rganishingiz kerak. Dam olish meditatsiyasi sizga yordam berishning eng yaxshi usuli hisoblanadi.
26. Agar siz Xudoga ishonsangiz, yomon fikrlardan himoya qilish uchun ibodat yomon kayfiyatni engishga, umidsizlikdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ruhingizga yaxshi g'amxo'rlik qiling. Ma'naviy poklik haqida g'amxo'rlik qiling, chunki har qanday fikr moddiydir va bu tubsizlik sari birinchi qadamdir. Ibodat so'zlari ajoyib shifobaxsh kuchga ega. Salbiy fikr sizni engishini his qilganingizdan so'ng, ibodat qiling.

Xulosa

Ko'rib turganingizdek, salbiy fikrlar bilan ishlash, ulardan xalos bo'lish yoki ulardan chalg'itishning ko'plab usullari mavjud. Eng muhimi, o'zingizda xohish va ishonchga ega bo'lishdir. Agar siz o'zingizni salbiy fikrlardan mustaqil ravishda xalos qila olmasangiz, terapevtga murojaat qiling.

Bizning ongsizligimiz sodir bo'lishi mumkin bo'lgan rasmlarni chizish orqali bizni himoya qilishga harakat qiladi, shunda biz uni tasavvurimizda boshdan kechirish orqali vaziyatga moslasha olamiz. Biroq, bu bizning barcha fantaziyalarimiz amalga oshishini anglatmaydi. Xavf haqiqatan ham shunchalik katta yoki yo'qligini tahlil qilish uchun vaziyatni qog'ozda tasvirlashga harakat qiling.

Salbiy A stsenariysi o'rniga yaxshi narsa sodir bo'lishi mumkinmi? Boshqa, muvaffaqiyatliroq stsenariyni yozishga harakat qiling B. Bu holatda vaziyat qanday rivojlanishini va ikkinchi variantni amalga oshirish uchun nima qilishingiz mumkinligini batafsil o'ylab ko'ring. Bu sizga obsesif A stsenariysidan uzoqlashishga va nima sodir bo'layotganiga ehtiyotkorlik bilan qarashga imkon beradi.

maydonni tozalang

Vahima fikrlari - bu o'ziga xos vaqtli bomba, uzoq ajdodlardan meros bo'lib qolgan mexanizm.

"Bizning miyamiz xavfli deb o'qiladigan har qanday ma'lumotga juda sezgir. Bu mexanizm uzoq ajdodlarga ancha og'ir ekologik sharoitlarda omon qolish imkonini berdi, deydi kognitiv psixolog Tatyana Pavlova. - Shuning uchun ko'p qo'rquvlar ob'ektiv vaziyatning aksi emas, faqat miya tomonidan qo'zg'atilgan avtomatik reaktsiya bo'lib, u birinchi navbatda omon qolishga qaratilgan. Shuning uchun, ehtimoliy tahdidni qaytarishga tayyorgarlik ko'rish o'rniga, behushlik xavfni oshirib yuboradimi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring.

Hozirgi vaqtda yashang

Ko'pincha ong faqat salbiy tajribalarga tayanadi. Biroq, biz vaziyatga ochiq fikr bilan qarashimiz mumkin. Noqulay narsa allaqachon sodir bo'lmoqdami yoki hozir sodir bo'ladimi? Haqiqiy va ehtimoliy hodisalar bir xil emas, ammo miya bu tushunchalarni osongina almashtiradi. O'tmishdagi voqealardan qaysi biri qo'rquv bilan bog'liq bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring?

"Hozirgi paytda sizni xursand qilishda davom etayotgan hamma narsani nishonlashga harakat qiling, chunki bu hayotni to'liq his qilish uchun yagona imkoniyatdir", deydi klinik psixolog Melanie Greenberg. - Agar o'tmishda salbiy narsa sodir bo'lgan bo'lsa, bu kelajakda siz bilan ham xuddi shunday bo'ladi degani emas.

Ba'zan, biror narsa haqida o'ylaganimizda, biz faqat potentsial xavfli deb hisoblagan narsaga e'tibor qaratamiz.

Siz bilan sodir bo'lgan voqeadan keyin hayot va o'zingizdagi vaziyat qanchalik o'zgarganini tahlil qilishga harakat qiling, bu sizni ruhiy jihatdan o'tmishda saqlaydi. Ko'p qo'rquvlar bolalik va o'smirlikdan kelib chiqadi. Biroq, endi sizda ko'proq ichki kuch va o'zingizdan xabardor bo'lish, mavjud voqealarni tahlil qilish va salbiy tajribalarni orqada qoldirib, oldinga siljish qobiliyati bor.

Fikrlaringizni nomlang

Tasavvur qiling-a, sizning fikrlaringiz suzuvchi bulutlardir. Ba'zilar o'zlarining go'zalligi bilan maftun bo'lishadi, boshqalari esa, aksincha, tashvishlantiradilar - to'satdan yomg'ir yog'adi. Bulutlarni tomosha qilib, biz ularda u yoki bu tasvirning - hayvon yoki daraxtning konturlarini taxmin qilamiz. Xuddi shunday, siz fikrlar oqimini kuzatishga harakat qilishingiz mumkin. Vaziyatni hissiy jihatdan xavfli deb baholayotganingizni tushunganingizdan so'ng, bu fikrlarni "baholash" deb belgilang.

Agar siz muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz, degan fikr sizni hayratda qoldirsa, uning nomi "tashvish" dir. O'zingizdan norozi bo'lganingizda - bu "tanqidiylik". Kelajakda bu sizga haddan tashqari hissiyotlardan xalos bo'lishga va vaziyatni nazorat qilishga yordam beradi, hozir siz bilan nima sodir bo'layotganini tushunadi.

"Endi o'ylab ko'ring - haqiqatan ham vaqtingizni o'zingizni baholash yoki tanqid qilish bilan o'tkazishni xohlaysizmi?" - deb so'radi Melanie Greenberg.

Ko'zlaringizni qisib qo'ymang

Ba'zan, biror narsa haqida o'ylaganimizda, biz faqat potentsial xavfli deb hisoblagan narsaga e'tibor qaratamiz.

“Ichki qo'rquv bizni doimo hiyla-nayrang qiladi va bizni farovonlikka tahdid sifatida noto'g'ri qabul qilingan narsaga e'tibor qaratishga majbur qiladi va vaziyatni to'liq baholashga imkon bermaydi. Bizning foydamizga o'ynaydigan nuanslar va tafsilotlarni ko'rish muhim, - deydi Melani Grinberg. - O'zingizga savolga javob bering: 5 yoki 10 yildan keyin vaziyat siz uchun shunchalik muhim bo'ladimi? Agar yo'q bo'lsa, nega bezovta qilasiz? ”

Boshlash

Shunday qilib, biz nazorat qila olmaydigan nazoratsiz qo'rquv bizni harakat qilish qobiliyatidan mahrum qilmaydi, har qanday faoliyat foydalidir - hatto uyni tozalash yoki it bilan yurish ham. Asosiysi, turish va harakatni boshlash. Jismoniy harakatlar tom ma'noda ongni og'ir va zaif fikrlar asirligidan xalos qiladi va o'zingizga yana ishonish osonroq bo'ladi.

Dushmanlardan ittifoqchilargacha

Agar barcha qo'rquvlar asosan ishlarning haqiqiy holatini aks ettirsa ham, doimiy salbiy fikrlar sizga qarshi o'ynay boshlaydi. Masalan, siz yangi ishga joylashmoqchisiz, lekin o‘nta nomzoddan faqat bittasi tanlanishini bilasiz. Biroq, salbiy natijaga ega bo'lgan stsenariyning boshida doimiy aylanish faqat rezyumeni topshirish istagini yo'qotishi va mahrum qilishi mumkin. Garchi tanlov to'g'ri keladigan odam siz bo'lishingiz mumkin.

"Siz hech narsani yo'qotmaysiz", deb eslatadi Tatyana Pavlova. - Muvaffaqiyatsiz bo'lgan taqdirda ham hozirgi holatda qolasiz. Ammo agar siz o'zingizga ishonchsizlikni engib o'tsangiz, nimanidir o'zgartirish imkoniga ega bo'lasiz." O'z g'oyalaringiz va istaklaringizni ro'yobga chiqarish uchun nima qilishingiz mumkinligiga e'tibor qarating.

Boshdagi yomon fikrlar turli sabablarga ko'ra paydo bo'ladi. Ular ongsizda uzoq vaqt o'tirib, oddiy hayotga aralashishlari mumkin. Shuning uchun ularni haydab chiqarish kerak. Yomon fikrlardan qanday qutulishni bir necha usul bilan bilib oling.

Yomon fikrlarning hayotga ta'siri

Salbiy fikrlarni nazorat qilish juda qiyin. Ular dam olishga xalaqit beradi, hatto qulay muhitda ham dam bermaydi. Bu nafaqat ruhiy salomatlik, balki jismoniy salomatlik ham yomonlashishiga olib kelishi mumkin. Odam asabiylashadi, ko'ngli yo'q, shubhali, tez jahldor bo'lib qoladi, unda tobora ko'proq yangi kasalliklar paydo bo'ladi.

Bundan tashqari, yomonlik haqida doimiy o'ylash juda ko'p vaqtni oladi. Bu haqiqatan ham muhim narsalarga sarflanishi mumkin bo'lsa-da. Inson o'z tajribalariga yopishib qoladi va oldinga siljimaydi. Fikrlar moddiydir. Salbiy fikrlar faqat muammolarni o'ziga jalb qiladi va qo'rquvni amalga oshiradi.

“Yomonni boshingga, og‘irni qo‘lingga olma”, - deyishadi xalq orasida va buning bejiz emas. Bosh pessimistik fikrlardan xalos bo'lishi kerak, sog'lig'ini saqlash uchun jismoniy mehnat bilan ortiqcha yuklamaslik kerak. Ha, va yomon fikrlar har doim dahshatli oqibatlarga olib keladi. Shuning uchun salbiy narsadan xalos bo'lish juda muhimdir.

Yomon fikrlarning sabablari

Har bir tashvishning manbasi bor. Keyinchalik qanday davom etishni tushunish uchun uni aniqlash kerak. Ko'pincha o'tmishdagi salbiy voqea hayotga xalaqit beradi. Biror kishi aybdorlikni boshdan kechiradi (garchi bu juda uzoq bo'lsa ham) va bu haqda doimo tashvishlanadi.

Boshqa odamlar uchun salbiy xususiyat xarakterga aylanadi. Ularni shikoyatchilar deb ham atashadi. Ular o'z-o'zini qazish bilan shug'ullanishni yaxshi ko'radilar va bolalikdan beri pessimistlardir.

Salbiy shaxsiy fazilatlar ham hayotni zaharlaydi. Bu o'z-o'zidan shubha bo'lishi mumkin, bunda har qanday voqea yoki qaror sinovga aylanadi. Xuddi shu nuqtai nazardan, shubhalarni ko'rib chiqish mumkin. Bunday odamning boshiga har qanday narsa tashvish qo'yishi mumkin - yangiliklardan tortib tasodifiy o'tkinchilarning suhbatigacha.

Albatta, inson hal qila olmaydigan haqiqiy muammolar ham manbaga aylanishi mumkin. Natijani kutish sizni asabiylashtiradi, boshingizdagi eng optimistik sxemalarni chizmaydi.

Ammo din o'ziga xos tarzda nima uchun yomon fikrlar doimo boshda bo'lishini tushuntiradi. Obsesyonlar va tajribalarning sababi nopok kuch, jinlar ekanligiga ishonishadi. Ular bilan noan'anaviy tarzda kurashish kerak - ibodat.

Yomon fikrlar paydo bo'lganda psixologlar foydalanishni maslahat beradigan bir nechta texnikani ko'rib chiqing.

hisoblash

Muammoni hal qilishning birinchi qadami tashvishga nima sabab bo'lganini tushunishdir. Sabablari juda chuqur bo'lishi mumkin, shuning uchun psixologga tashrif buyurish yaxshiroqdir. Ammo siz o'zingiz bilan kurashishga harakat qilishingiz mumkin. Buning uchun qog'oz varag'ida barcha qo'rquvlaringizni ikkita ustunga yozishingiz kerak: haqiqiy va xayoliy, so'ngra har biriga qarama-qarshi - uning qarori, ya'ni tashvish ro'yobga chiqmasligi uchun nima qilish kerak.

Misol uchun, ochiq deraza yoki ochiq pechka haqida yomon fikrlardan qanday qutulish mumkin? Har safar uydan chiqishdan oldin ushbu harakatni ikki marta tekshiring.

Yechim

Ko'pincha salbiy fikrlar hal qilinmagan muammolardan kelib chiqadi. Agar siz vaziyatdan chiqish yo'lini topa olsangiz, unda siz harakat qilishingiz kerak. Muammo haqida yomon fikrlar u hal bo'lishi bilanoq yo'qoladi. Ammo, afsuski, ko'pchilik tez-tez shikoyat qilishga va vaziyatni o'zgartirish uchun hech narsa qilmaslikka odatlangan. Agar siz ushbu maqolani o'qiyotgan bo'lsangiz, unda bu siz haqingizda emas. Siz, albatta, harakat qilishga tayyorsiz va muvaffaqiyatga erishasiz. Siz faqat tashvish manbasini aniqlashingiz kerak.

Farzand asrab olish

Hamma muammolarni hal qilish mumkin emas, ba'zida hech narsa odamga bog'liq emas. Misol uchun, qarindoshi yoki do'sti kasalxonada va o'z hayoti uchun kurashmoqda. Bunday vaziyatda tashvishlanish mutlaqo normaldir. Chiqish yo'li - salbiy fikrlarni qabul qilish. Siz haqiqatan ham nimani boshdan kechirayotganingizni tushunishingiz kerak va bu odatiy emas.

Yomon fikrlar sizning boshingizga kiradimi? Ularni qabul qiling va ular bilan yashang. Ammo ularga erkinlik berishning hojati yo'q, aks holda ular xatti-harakatlarni o'zlashtiradilar. Tashqaridan kelgan salbiy xabarlarni keyinchalik ularga munosabat bildirmasdan kuzatish yaxshiroqdir. Ushbu uslubning mohiyati - bu fikrlarni yoqtirish emas, balki harakatdir. Shuning uchun qo'lingizdan kelganini qiling va qolganini tasodifga qoldiring.

Olib tashlash va almashtirish

Ushbu usul uchun siz o'zingizning his-tuyg'ularingizni biroz tushunishingiz va tushunishingiz kerak. Sizning boshingizda negativlik paydo bo'lganini his qilishingiz bilanoq, axlatni chelakka tashlagandek darhol olib tashlang. Fikrlarga berilmaslik, bu mavzuni rivojlantirish uchun emas, balki uni unutishga harakat qilish kerak. Bu masalada eng yaxshi yordamchi almashtirish bo'ladi. Gap shundaki, siz yoqimli, ijobiy yoki hech bo'lmaganda neytral narsa haqida o'ylashni boshlashingiz kerak.

Ushbu texnika bilan yomon fikrlardan qanday qutulish kerakligini aniqlashning hojati yo'q. Ular ovqatlanmaydi, balki boshqa hodisalar bilan almashtiriladi. Har safar bu osonroq va yaxshiroq bo'ladi. Va bir muncha vaqt o'tgach, ong bu usuldan avtomatik ravishda foydalana boshlaydi.

Kechiktirish

Tong oqshomdan dono deyishsa ajabmas. Ba'zida fikrlaringizni keyinroq qoldirgan ma'qul. Misol uchun, agar siz yomon fikrlar tufayli uxlay olmasangiz, ertaga bu haqda albatta o'ylaysiz, deb o'zingizga va'da bering. Agar muammo ayniqsa jiddiy bo'lmasa, miya bu taklifga osongina rozi bo'ladi. Katta ehtimollik bilan, ertalab salbiy endi tashvishlanmaydi va hatto o'zini o'zi hal qiladi.

Bu juda oddiy, ammo samarali texnika. U ko'p holatlarda qo'llanilishi mumkin. Kelajakda nima ahamiyatsiz bo'lib qolishi haqida o'ylashning ma'nosi yo'q. Buni tushunib, salbiyni boshingizdan tashlash ancha oson. Jiddiy muammolar uchun bu usul mos emas. Ularga yechim topish yaxshiroqdir.

bostirish

Mening boshimda yomon fikrlar paydo bo'ldi, keyin nima qilish kerak? Noxush mavzuni rivojlantirmaslik uchun imkon qadar tezroq xafa bo'lish istagini bostirish kerak. Buni amalga oshirish uchun siz barcha ishlarni bir chetga surib qo'yishingiz, o'ttizgacha hisoblashingiz va beshta chuqur nafas olish va inhalatsiyani olishingiz kerak. Mantiqsiz xulosalar va asossiz harakatlar qilmaslik uchun miya fikr mavzusini tushunish uchun vaqt kerak.

Agar tashvish hali ham ketmasa, barcha amallarni takrorlang. Iloji bo'lsa, xonadan chiqing va qisqa piyoda yuring. Bu sizning fikrlaringizni tartibga solishga va hatto salbiydan chalg'itishga imkon beradi.

Absurdlik nuqtasiga olib kelish

Siz mutlaqo teskari texnikani sinab ko'rishingiz mumkin. Aksincha, siz o'zingizni yomon fikrlarga to'liq singdirishingiz va natijada bunday yomon narsa nima bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'rishingiz kerak. Tasavvurni birlashtirish, mubolag'a qilish, fikrlarni jonli qilish eng samarali hisoblanadi.

Masalan, siz muhim suhbatdan o'tishingiz kerak. Bunday paytlarda ko'pchilikni yomon fikrlar ziyorat qilishi aniq. Ranglarda qanday muvaffaqiyatsizlikni kutish mumkinligini tasavvur qiling. Kadrlar bo'limi boshlig'i, sizning rezyumeingizni ko'rishi bilan, baland ovoz bilan baqirib, pomidor tashlay boshlaydi. Siz bunday sharmandalikdan qochib, ofisdan qochishga qaror qildingiz. Ammo keyin tozalovchi sizga ho'l latta tashlaydi, chunki siz butun polni oyoq osti qildingiz. Ajablanib, siz yiqilib, o'rningizdan turasiz va yana yugurasiz. Va keyin sizni musofirlar o'g'irlab ketishadi va boshqa sayyoraga olib ketishadi.

Absurd, shunday emasmi? Ammo aynan shu mubolag'a salbiy fikrlarni kuchdan mahrum qiladi. Faqatgina texnikaning samaradorligiga ishonch hosil qilishga harakat qilish kerak.

Qog'ozda shakllantirish

Psixologlar, shuningdek, barcha yomon fikrlaringizni qog'ozga tushirishni tavsiya qiladilar. Siz ularni batafsil, barcha ranglar va tafsilotlarda yozishingiz kerak. Biz tajribalarni qanchalik tez-tez shakllantirsak, ularga kamroq qaytamiz. Shunday qilib, ular kamroq va kamroq tashvishlanadilar. Qog'ozga qo'yilgan yomon fikrlar o'tgan bosqich deb hisoblanishi kerak, shuning uchun varaq yirtilib ketishi yoki yoqib yuborilishi mumkin.

Ba'zan yozuvlarni yo'q qilmaslik samaraliroq bo'ladi. Ba'zi hollarda, ularni keyinroq solishtirish uchun varaqdagi ikkita ustunni - salbiy va ijobiy fikrlarni to'ldirish yaxshiroqdir. Birinchisi, salbiy tajribalar. Va ikkinchisida - yoqimli. Bu, shuningdek, qandaydir ijobiy munosabat bo'lishi mumkin. Masalan, “Men aqlliman”, “Men o‘z ishimni yaxshi bilaman”, “Men zo‘r xotinman” va hokazo.

Siz faqat yaxshi fazilatlaringizni qog'ozga yozib qo'yishingiz va uni ko'zga tashlanadigan joyga (ish stolida yoki hammomda) joylashtirishingiz mumkin. Yomon fikrlar paydo bo'lishi bilanoq, yaxshilikni eslatish uchun darhol ushbu ro'yxatga qarang.

Ijobiy ijtimoiy doira

Atrofingizdagi odamlarga e'tibor bering. Tanishlar va do'stlar orasida salbiy fikrlarni keltirib chiqaradiganlar bor yoki yo'qligini o'ylab ko'ring. Agar siz bir nechta bunday odamlarni hisoblasangiz, unda siz o'zingizni ayblamasligingiz va o'zingizni yanada xafa qilmasligingiz kerak. Xulq-atvorning haqiqiy sababi nima bo'lishidan qat'i nazar, bu odamlar bilan munosabatlar ruhiy salomatlikka zarar etkazadi. Mutaxassislar ushbu shaxslardan vaqtincha qochishni tavsiya qiladilar. Agar bu davrda sizning kayfiyatingiz va farovonligingiz yaxshilangan bo'lsa, unda ular bilan munosabatlarni to'xtatish yaxshiroqdir.

Siz doimo haqorat qiladigan, masxara qiladigan, sevimli mashg'ulotlaringizni va vaqtingizni hurmat qilmaydigan odamlarni ushlab turmasligingiz kerak. Siz uchun bitta do'stingiz bo'lishi yaxshiroq bo'lsin, lekin ijobiy bo'lsin va yomon fikrlarni qanday olib tashlash haqida o'ylamasligingiz kerak. Quvnoq odamlar doimo yaxshi xotiralarni qaytaradi, ko'nglini ko'taradi va ijobiy energiya bilan to'ldiradi.

Yomon fikrlarni engishga yordam beradigan universal usullar ham mavjud. Psixologlar ham ulardan faol foydalanishni tavsiya etadilar. Ular engil tashvish bilan his-tuyg'ularni muvozanatga keltiradilar va murakkabroq holatlarda ular faqat yuqoridagi usullarning ta'sirini kuchaytiradilar. Ularning asosiy mexanizmi chalg'itishdir. Ehtimol, bu usullar ko'pchilikka shaxsiy amaliyotdan tanish bo'ladi.

ijobiy musiqa

Ilmiy izlanishlar shuni isbotladiki, yoqimli ohang yordamida yomon fikrlarni bostirish mumkin. Shuning uchun, o'zingiz uchun eng yaxshi musiqa kanalini yoki radiodagi to'lqinni aniqlang, shuningdek, gadjetingizda ijobiy qo'shiqlarning pleylistini yarating. Bezovta qiluvchi fikrlar miyangizga kirib borishini his qilishingiz bilanoq, baland musiqani yoqing va o'zingizni ko'taring.

Sevimli xobbi yoki biron bir biznes qo'rquv va tashvishlardan chalg'itishga yordam beradi. Bu zavq keltiradigan har qanday faoliyat bo'lishi mumkin (raqsga tushish, qo'shiq aytish, velosipedda yurish, tikuvchilik, kitob o'qish, gullarni etishtirish va boshqalar).

Ba'zilar iflos ishlar - uyni tozalash bilan ahmoqona fikrlardan xalos bo'lishadi. Ular idishlarni, pollarni yuvish, changni tozalash, shkaflarni tozalash va hokazolarni boshlaydilar. Sevilmagan biznes, albatta, ijobiy musiqani yoritadi. Shunday qilib, yomon fikrlar ikki marta zarba oladi va bir lahzada yo'qoladi.

Jismoniy mashqlar

Sport - yomon fikrlardan xalos bo'lishning ajoyib usuli. Jismoniy faollik adrenalinni yo'qotadi, asab tizimini tushiradi va shuning uchun stressni yaxshi bartaraf qiladi. Bundan tashqari, muntazam mashqlar bilan go'zal tonlangan tana yoqimli bonus bo'ladi. Bunday psixologik yengillik o'zining jozibadorligini anglash bilan birgalikda o'ziga bo'lgan ishonchni oshiradi va tashvishlanish sabablari sonini kamaytiradi. Faqat o'zingizni ortiqcha yuklamang. Salbiy tajribalar uchun joy qoldirmaslik uchun moderatsiya va yaxshi dam olishni unutmang.

To'g'ri ovqatlanish

Bu ichimlik va oziq-ovqat bizga mavjud bo'lish uchun manba va kuch beradi. Balanssiz ovqatlanish, ochlik yoki suyuqlik etishmasligi tanani yo'q qiladi va charchoqqa olib keladi. U hatto kichik vaziyatda ham tajriba uchun sharoit yaratadi. Shuning uchun sog'lom ovqat iste'mol qilish va foydali ichimliklar (mevali ichimliklar, yangi siqilgan sharbatlar, kompotlar, yashil choy va toza suv) ichish muhimdir. Qayg'uli paytlarda o'zingizni antidepressantlar bilan erkalashga arziydi: shokolad, mayiz, banan, findiq va o'zingiz yaxshi ko'radigan narsalar. Psixologlarning ta'kidlashicha, mazali taomlar yomon fikrlarni ham haydab chiqaradi.

Xudoga murojaat qiling

Ibodat dindorlarga yomon fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Faqat samimiy konvertatsiya nopok kuchlarga qarshi kurashda kuchli qurolga aylanadi. Ibodat xudo bilan baquvvat aloqani o'rnatadi va ichki jinlarni haydab chiqaradi. Faqat bu erda sodir bo'layotgan voqealar bilan kamtarlik lahzasi muhim, agar ba'zi holatlar sizga mos kelmasa. Agar umidsizlik yoki umidsizlik muammoga aylangan bo'lsa, unda yuqori kuchlarga minnatdorchilik bilan murojaat qilish kerak. Agar siz boshqa odamdan xafa bo'lsangiz yoki g'azablansangiz, uni o'zingiz kechiring va ibodatda uning kechirimini eslang.

Yuqori kuchlardan yordam olish uchun taniqli matnlarni bilish shart emas. O'z so'zlaringiz bilan chin dildan o'girilib, hamma narsani ifodalash kifoya, shunda siz albatta eshitasiz.

Endi ular sizga tashrif buyurishsa, yomon fikrlardan qanday qutulishni bilasiz. Agar siz dindor bo'lsangiz, psixologik usullardan, universal usullardan yoki ibodatdan foydalanishingiz mumkin.

Obsesyon (obsesif sindrom) - obsesif fikrlar, boshdagi g'oyalar, harakatlar. Bunday buzilish inson uchun ham, tashxis va davolash nuqtai nazaridan ham eng qiyinlardan biridir. Bemor ushbu kasallik tufayli kundalik hayotda, ishda yoki o'qishda, boshqa odamlar bilan muloqotda qiyinchiliklarni boshdan kechiradi, shuningdek, vaqtini doimiy ravishda ma'lum cheksiz harakatlarni bajarishga, obsesif tasvirlar va fikrlarni tushunishga sarflaydi.

Obsesyon: kontseptsiyaning o'ziga xos xususiyati

Har bir insonda ma'lum darajada obsesif fikrlar yoki harakatlar mavjud. Siz doimo boshingizda bo'lajak muhim voqea (imtihon yoki intervyu) haqidagi fikrlarni aylantira olasiz, siz dazmolni o'chirish yoki o'chirmaslik haqida tashvishlanishingiz mumkin, har kuni ertalab siz xuddi shu marshrutni qilishingiz mumkin. Bularning barchasi tashvish darajasini pasaytirish, asabiy taranglikni bartaraf etish uchun xizmat qiladi.

Bundan tashqari, odamlarning taxminan 40 foizi odatdagi tartibni o'zgartirganda asabiy tirnash xususiyati, yomon noqulay his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi.

Obsesyon (obsesif nevroz) - bu ruhiy kasallik bo'lib, unda boshqa tabiatning obsesif holatlari mavjud. Bu holatlar vaqti-vaqti bilan paydo bo'lib, ixtiyoriy g'oyalar va fikrlarni, marosimlar tizimini shakllantirishni talab qiladigan harakatlarni ifodalaydi.

Bunday holatlar odamda asabiy taranglik va stressni keltirib chiqaradi. Boshdagi yomon, og'riqli fikrlar yoki g'oyalarga bog'lanish salbiy his-tuyg'ularni keltirib chiqaradi va shuning uchun depressiyaga olib kelishi yoki nevrozni (nevrotik buzilish) qo'zg'atishi mumkin. Shu bilan birga, bemorlar mantiqiy fikrlashning buzilishidan aziyat chekmaydilar.

Obsesyon - bu shunchaki takrorlanadigan boshqarilmaydigan harakatlar (majburiyatlar) emas, balki shunchaki yomon fikrlarni boshga aylantirish yoki ularga mahkam bog'lanish emas. Sindromning o'ziga xos xususiyati bu obsesyonlarni shaxsning bilishidadir. Inson obsesyon va majburlanishlarni o'z ongiga yot, begona narsa sifatida qabul qiladi. Obsesyonlar bosqinchi, ma'nosiz, ba'zan o'z tabiatiga zid deb qabul qilinadi, lekin shaxs ular bilan kurasha olmaydi, bardosh bera olmaydi. Obsesyonlar va shunga o'xshash holatlarning har safar qaytishi odamda asabiy taranglikni keltirib chiqaradi, xavotirni oshiradi va depressiya va nevroz hujumlarini keltirib chiqarishi mumkin.

Obsesif holatlarning turlari (namoyishlar doirasiga qarab):

• vosita (majburlashlar);
• hissiy (fobiya);
• intellektual (obsesif fikrlar).

Obsesyon, shuningdek, yig'ilish (ortiqcha to'planish), istaklar, tasvirlar, shubhalar, g'oyalar darajasida o'zini namoyon qilishi mumkin.

Umuman olganda, obsesif-kompulsiv buzuqlik tematik takrorlanadigan xususiyatga ega. Eng keng tarqalgan mavzular axloqsizlik, infektsiya, zo'ravonlik, tartib, simmetriya, jinsiylik, tajovuzkorlikdir. Ayniqsa, shunga o'xshash obsesyonlar sog'lom odamlarda uchraydi.

Alohida guruhda obsesyon holatini ajratib ko'rsatish mumkin - "etarlicha yaxshi emas", undan odamda jarayonning to'liq emasligi hissi paydo bo'ladi. Bunday holatni engish, keskinlikni bartaraf etish uchun u bir xil harakatni qayta-qayta takrorlashi kerak, masalan, chiroqni yoqish va o'chirish.

Asabiy taranglikni bartaraf etish, yomon g'oyalardan chalg'itish yoki tashvishlarni kamaytirish uchun odam o'zi uchun marosimlarni yaratishi kerak. Bu hisoblash, ikki marta tekshirish, yuvish va boshqa doimiy takrorlanadigan harakatlar bo'lishi mumkin. Bemor ularning ma'nosizligini biladi, lekin baribir ularga murojaat qiladi, chunki ular hech bo'lmaganda bir muddat boshidagi qo'rquvni yoki obsesif fikrlarni engishga yordam beradi.

Obsesif sindrom nima uchun va qaerda paydo bo'ladi - kasallikning sabablari

Hozirgi vaqtda psixiatriyada obsesyonlar qaerdan kelib chiqqanligini, kasallik belgilari nima uchun paydo bo'lishini tushuntiradigan aniq sabablar yo'q, chunki boshqa ruhiy kasalliklar va kasalliklar (nevroz, shizofreniya, depressiya va boshqalar) buzilishni keltirib chiqarishi mumkin.

Ammo shunga qaramay, fanda obsesif nevrozning paydo bo'lishining asosiy 3 sababi ta'kidlangan:

• Biologik omillar - markaziy asab tizimi va ANSning anatomik xususiyatlari, neyrotransmitterlarning metabolik kasalliklari, yuqumli kasalliklar, miyaning organik shikastlanishi, genetik moyillik.
• Psixologik sabablar - ruhiy tushkunlik, nevroz, shaxsiyatning psixologik turining xususiyatlari, xarakter aksentsiyasi, oilaviy tarbiya, past yoki aksincha, o'zini o'zi qadrlashning yuqori darajasi va boshqa omillar.
• Sotsiologik sabablar - ijtimoiy fobiyalar, uzoq davom etadigan stressli holatlar, oiladagi yoki ishdagi nizolar bilan bog'liq asabiy va hissiy stress va boshqalar.

Shuningdek, obsesif-kompulsiv buzilish belgilari boshqa kasalliklarda ham rivojlanadi:

• shizofreniya va delusional buzilish;
• depressiya;
• psixoz;
• nevroz;
• ensefalit;
• epilepsiya.

Obsesif nevrozning asosiy belgilari

Obsesif sindrom ham jismoniy, ham psixologik darajada o'zini namoyon qilishi mumkin.

Kasallikning somatik belgilari:

• bradikardiya yoki taxikardiya;
• terining qizarishi yoki aksincha rangsizligi;
• bosh aylanishi va nafas qisilishi;
• ichak peristaltikasining kuchayishi.

Obsesyon holatining psixologik belgilari:

• Obsesif fikrlar va mulohazalar ("aqliy saqich" - o'zi bilan cheksiz suhbatlar, ba'zi faktlar ustida maqsadsiz mulohaza yuritish, qoida tariqasida salbiy bo'lgan harakatlar xayollari.
• Intruziv tasvirlar.
• Obsesif impulslar - biron bir harakat, tajovuzkor yoki yomon harakatlar qilish istagi. Bu istak kasallarni azoblaydi, keskinlikni keltirib chiqaradi, ular buni amalga oshirishdan qo'rqishadi, lekin ular hech qachon uni amalga oshirishni o'z zimmalariga olmaydilar.
• Obsesif shubhalar - tugallanmagan harakatlar yoki turli xil fobiyalar bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
• Qarama-qarshi fikrlar - qarindoshlar, hamkasblar yoki boshqa odamlarga nisbatan dahshatli yoki yomon fikrlar, ularga nisbatan keskin antipatiya, hech narsa tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi. Qarama-qarshi fikrlar ko'pincha tasvirlar va impulslar bilan birlashtiriladi.
• Obsesif fobiyalar eng keng tarqalgan: mikroblardan qo'rqish, axloqsizlik, biror narsa bilan kasallanish qo'rquvi.
• Obsesif harakatlar (majburiyatlar) - bu shaxsni himoya qiladigan marosimlar tizimi.
• Obsesif xotiralar ko'pincha og'riqli, yomon, o'ziga xos pushaymonlik yoki uyat hissi bilan.
• Kamroq, gallyutsinatsiya holatlari paydo bo'ladi.

Qarama-qarshi (tajovuzkor) intruziv fikrlar

Qarama-qarshi fikrlar juda xilma-xildir. Odatda bu zarar etkazish, zo'ravonlik haqida salbiy tasvirlar. Bunday fikr va g'oyalarning asosiy belgilari og'riq yoki zarar etkazish istagi. Ko'pincha bunday davlat o'ziga qaratilishi mumkin.

Odatiy qarama-qarshi fikrlar: biror kishiga zarar etkazish yoki hatto o'ldirishdan qo'rqish (o'z farzandingizni yoki eringizni bo'g'ib o'ldirish, zaharlash yoki balandlikdan itarish). Bunday sharoitlar bemorni azoblaydi, u dahshatli keskinlikni, o'z fikrlari uchun aybdorlik hissini, istaklariga bo'ysunishdan qo'rqishni boshdan kechiradi. Qarama-qarshi fikrlar, g'oyalar, impulslar hech qachon haqiqiy hayotda amalga oshirilmaydi.

Intruziv fikrlardan qanday qutulish mumkin: buzilish diagnostikasi va davolash

Kasallikni davolash muammosi tashxisning murakkabligi hisoblanadi. Axir, obsesyon belgilari boshqa ko'plab kasalliklarda uchraydi. Shuning uchun psixiatr differensial tashxis qo'yishi kerak, bundan mustasno:

• nevroz yoki nevrasteniya;
• shizofreniya;
• isteriya;
• depressiya yoki boshqa affektiv buzilish;
• boshqa somatik kasalliklar.

Odamda nevroz va shizofreniyada, ayniqsa shizofreniyaning nevrozga o'xshash va sust turlarida differentsial diagnostika o'tkazish juda qiyin.

Shizofreniyadagi obsesyon bir qator xususiyatlar bilan tavsiflanadi:

• hissiy komponent rangpar,
• bezovta qiluvchi tasvirlar yo'q
• ba'zi bir monotonlik va tizimlilik kuzatiladi;
• obsesyonlarda qattiqlik va monotonlik mavjud.

Sust shizofreniya bilan, shubhali obsesyon ayniqsa yaqqol namoyon bo'ladi. Past progressiv shizofreniya simptomologiyasida obsesyonlarga tanqidiy munosabat kuzatiladi, ular og'riqli va shaxsiyatning o'ziga begona deb hisoblanadi, bemor ular bilan kurashishga harakat qiladi. Kasallikning rivojlanishi bilan tanqidiylik susayadi, obsesyonlar bilan kuchsiz kurash tufayli chidab bo'lmas kuchlanish pasayadi.

Kasallikni qanday davolash kerak

Sindromni davolash shartli ravishda uch turga bo'linishi mumkin:

• etiologik;
• psixoterapevtik;
• patogenetik.

Obsesyonning etiologik davolashi bemorga shikast etkazadigan sababni bartaraf etishga qaratilgan. Shaxsiy obsesyonlarga qarshi kurashda asosiy hisoblanadigan patogenetik davolash miyadagi patologik o'zgarishlarni bartaraf etish uchun mo'ljallangan.

Psixoterapiyani davolash juda samarali deb hisoblanadi, bu turli klinik sinovlardan dalolat beradi. Kognitiv-xulq-atvor va ekspozitsiya terapiyasi, gipnoz, avtotrening, psixoanaliz kabi usullar qo'llaniladi.

Kasallikni davolash uchun ishlatiladigan dorilar: antidepressantlar, antipsikotiklar, trankvilizatorlar.

Buzuqlikni engish uchun uni davolash keng qamrovli bo'lishi kerak, shuningdek, fizioterapiya, yaxshi ovqatlanish va dam olishni o'z ichiga oladi.

CBT bilan bir qatorda yoki yordam bermagan hollarda gipnoz qo'llaniladi. Gipnoz (taklifli terapiya) psixikaning eng chuqur darajalarida samarali bo'ladi va gipnoz ham fobiyalarga qarshi kurashda yordam beradi. Bunday terapiya bilan davolanish faqat yuqori malakali mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi kerak.

Qanday qilib obsesif fikrlar va qo'rquvlardan mustaqil ravishda qutulish mumkin?

Xalq tabobati bilan obsesyon bilan kurashish mumkin emas, lekin siz o'zingiz juda qobiliyatlisiz. Buning uchun sizga quyidagi tavsiyalar kerak bo'ladi:

• Obsesif kasallik - bu umr bo'yi kurashish kerak bo'lgan surunkali kasallik. Kasallikning chekinish daqiqalari bo'ladi, qaytalanishning yomon daqiqalari bo'ladi.
• Hech qachon kurashdan to'xtamang, o'z ustingizda ishlashdan to'xtamang, tushkunlikka tushmang.
• Marosimlaringizning bajarilishini qarindoshlaringiz va do'stlaringizga o'tkazmang.
• Fikrlaringiz uchun o'zingizni mag'lub qilmang, ijobiy fikrlashni rivojlantiring.
• Obsesif fikrlar va holatlarni qo'zg'atishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan qochishga harakat qiling.
• Terapiya orqali qo'rquv va obsesyonlarni engishga yordam beradigan yaxshi psixiatrni topishga harakat qiling. Giyohvand moddalarni davolash ba'zi hollarda CBT va boshqa usullardan sezilarli darajada past bo'ladi.
• EPR usuli (marosimlarga ta'sir qilish va oldini olish) mustaqil ravishda murojaat qilishi mumkin. Bu ixtiyoriy ravishda obsesif fikrlar paydo bo'ladigan vaziyatda bo'lishdan iborat bo'lib, bemor impulsga qarshi turishi va odatdagi marosimini bajarishi kerak. Agar siz bu holatda iloji boricha uzoq vaqt qolishga harakat qilsangiz, oxir-oqibat bag'rikenglikka erisha olasiz va himoya marosimlarini bajarmasdan, atrofda hech qanday dahshatli narsa sodir bo'lmasligini tushunasiz.
• Marosimlaringizga sarflangan vaqtni kamaytirishga harakat qiling. Boshdagi va marosimlardagi bu obsesif fikrlar yolg'on va aslida mutlaqo ahamiyatsiz ekanligini tushunishga harakat qiling.
• O'zingizni obsesif g'oyalar va tasvirlardan chalg'itishga urinmang, ularga qarshi kurash ma'nosiz, ularni ongingizga kiriting, lekin ular bilan doimiy cheksiz "muloqot" qilmang.

Biror kishi, qo'rquv, xatti-harakatlar haqidagi obsesif fikrlardan qanday qutulish masalasini hal qilishda siz mustaqil ravishda kasallik, xabardorlik va xatti-harakatni o'zgartirish haqidagi bilimlarga asoslangan kognitiv xulq-atvor terapiyasi usuliga murojaat qilishingiz mumkin.

CBT quyidagi printsipga muvofiq amalga oshiriladi:

• 1-qadam. Urg'u o'zgarishi. Alomatlaringizni tanib olish va ularni o'z nomlari bilan chaqirish qobiliyati ("bu ta'qib qilish men emas, shunday deb o'ylaydi; Buni men emas, majburlash istaydi).
• 2-qadam Past darajali bu o'z kasalligini bilishga asoslanadi. Buni tushunish kerak intruziv fikrlar- yolg'on, noto'g'ri, haqiqatga hech qanday aloqasi yo'q. Undan keyin Kuchlanishi, insonning odatiy marosimlarini bajarmaganda boshdan kechiriladi, bu miyaning biokimyoviy jarayonlarining natijasidir. Kasalligingizni qabul qilib, uni tibbiy hodisa sifatida ko'rib, siz o'zingizni o'zingiz uchun mag'lub qilmaslikni o'rganasiz. yomon fikrlar yoki qo'rquv.
• 3-qadam diqqatni qayta tiklash. Bu vaqt, iroda va tayyorgarlikni talab qiladigan qiyin bosqich. Bu diqqatni obsesif bo'lishdan foydali yoki oqilona ish qilishga o'zgartirishga asoslangan. Qachon ta'qib qilish yoki majburlash, siz o'zingiz uchun bu kasallikning alomati ekanligini belgilashingiz va uni shunday davolashingiz kerak, foyda yoki zavq keltiradigan boshqa narsaga o'tishga harakat qiling.
• 4-qadam Qayta baholash. Barcha bosqichlarni murakkab tarzda bajarish, sizning obsesyonlaringizning ahamiyatini qayta baholash asta-sekin keladi, siz ularning ahamiyatiga xiyonat qilmaslikni o'rganasiz, marosimlarni bajarish vaqtini sezilarli darajada qisqartirasiz.

Buzilishni xalq usullari bilan har tomonlama va samarali davolash mumkin emas. Ammo boshqa tomoni ham bor. Xalq tabobati bilan davolash ba'zi alomatlar, asabiy taranglik va qo'zg'alishni bartaraf etishda yaxshi yordam beradi.

Nafas olish mashqlari, o'simlik sedativ choylari ayol va erkak uchun hissiy holatni normallashtirishga yordam beradi.

Obsesyon - bu bemorning hayotini sezilarli darajada buzadigan jiddiy kasallik, ammo uni mag'lub etish istagi, tizimli kurash, o'z ustidagi mashaqqatli mehnat sizga kasallikni nazorat qilish imkonini beradi, shunda nihoyat, tinch, baxtli hayot keladi. , unda yomon fikrlar, aybdorlik va ma'nosiz marosimlarni bajarish va asossiz qo'rquvni boshdan kechirish uchun vaqtni yo'qotish kerak emas.

Qanday fikrlar yomon

Yomon fikrlar boshingizga tushadigan hayajonli va tushkun xayollardir. Ular haqiqiy bo'lishi mumkin va allaqachon sodir bo'lgan. Ko'pincha bu ruhni azoblaydigan va dam bermaydigan xotiralar.

Bundan tashqari, ko'p odamlar o'z fikrlarining dahshat darajasini boshqacha qabul qilishadi. Ba'zilar uchun odamni o'ldirishning qiziqarli usuli yaxshi fikr bo'ladi, boshqalari uchun bu sizni yana bir hafta tashvishga soladi.

Darhaqiqat, yomon fikrlar yaxshilardan farq qiladi, chunki salbiy fikrlar obsesyon holatiga ega. Bu fikr sizni ta'qib qila boshlaydi va sizni depressiv holatga olib keladi. Siz o'zingiz tushunasizki, bu fikrlar sizga juda ko'p qayg'u va g'azab keltiradi, lekin shunga qaramay, siz bunday vaziyatlarni yoki boshingizdagi narsalarni aylanib chiqishda davom etasiz.

Nega yomon fikrlar xavfli?

Sizningcha, tashqariga chiqmaydigan va boshqalar bilmagan narsa faqat sizniki va hech kimniki emas. Bu yaqinlaringizga hech qanday zarar keltirmaydi va faqat ba'zida kayfiyatingizni buzadi. Aslida, ishlar siz o'ylagandan ham yomonroq.

Yomon fikrlarning ta'siri:

1. Fikrlar moddiy ekanligi va amalga oshishi uzoq vaqtdan beri ma'lum. Ehtimol, siz doimo o'ylagan yaxshi narsa sodir bo'layotganini payqadingiz. Biroq, odamlar har doim salbiyni ko'radilar, lekin ular buni o'zboshimchalik oqibati deb bilishmaydi, balki buni o'zlarining haqligining bir qismi deb bilishadi. Afsuski, ko'p hollarda, agar siz o'zingiz bunday narsalar haqida kechayu kunduz o'ylamasangiz, bu sodir bo'lmasdi. Siz o'zingiz muammoga taklif qilasiz va o'z aybingizni chin dildan tushunmaysiz.
2. Siz o'zingizni ajoyib kelajakdan mahrum qilasiz. Yomon vaziyatlarning doimiy siljishi jiddiy qadam haqida qaror qabul qilishga imkon bermaydi. Siz ishonchsiz va shubhali bo'lib qolasiz, o'zingizni hurmat qilasiz va imkoniyatlarni real baholash kamayadi. Doimiy stress va qayg'u sizni davom ettirishga va o'ylagan narsangizni bajarishga imkon bermaydi, lekin ehtiyotkorlik bilan. Ko'rinib turibdiki, siz hech narsaga loyiq emassiz va shuning uchun siz jangni boshlamasdan oldindan yutqazasiz.
3. Siz sog'lig'ingizni buzasiz. Barcha yomon fikrlar birinchi navbatda asab tizimiga ta'sir qiladi. Muntazam stress tanaga ta'sir qilishi mumkin emas. Achchiqlanish, asabiylashish va ko'z yoshlari shunday paydo bo'ladi. Doimiy depressiya oqibatlarsiz o'tib ketmasligini unutmang.
4. Ertami-kechmi, hamma narsa patologiyaga aylanishi mumkin.. Shunday qilib, jiddiy psixologik kasallik rivojlanadi. Boshida salbiy fikrlar paydo bo'ladi, keyin esa ular ko'payib boradi. Asab tizimi azoblanadi va shubha paydo bo'ladi. Agar sizda shunga o'xshash kasalliklarga duchor bo'lgan qarindoshlaringiz bo'lsa, bu kelishuv mavjudligini anglatadi. Bunday holda, doimiy depressiya holatida bo'lish ayniqsa xavflidir.

Salbiy fikrlarning sabablari

Har bir muammoning sababi bor, shuning uchun u bilan faqat tahlildan so'ng kurashishni boshlashingiz kerak. Nima uchun bunday fikrlar paydo bo'lishini tushunganingizdan so'ng, siz allaqachon birinchi qadamni qo'yishingiz mumkin.

Eng keng tarqalgan sabablar:

1. Shaxsiy xususiyatlar. Kimdir bolalikdan yomon fikrlarga ega va ularning soni boshqalarga qaraganda ancha ko'p. Bu balog'at yoshiga yetib boruvchi odatga aylanadi. Inson hamma narsani qorong'u nurda ko'rishga odatlangan va boshqasini qila olmaydi. Ba'zan juda sezgir odamlar hamma narsani yurakka olib, yomon narsalarni boshlarida aylantira boshlaydilar.
2. Salbiy tajriba . Ehtimol, ba'zi bir vaziyat yoki hatto juda salbiy bo'lgan bir qator narsalar mavjud edi. Bu psixikaga ta'sir qildi va muammo yana sodir bo'ladi degan dahshatli qo'rquvni qoldirdi. Bu ko'pincha bolalik yoki o'smirlik davrida zo'ravonlik yoki zo'ravonlik qurboni bo'lganlarda sodir bo'ladi.
3. . Xunuk ko'rinish yoki sezilarli kamchiliklar ko'pincha o'z-o'zidan shubha paydo bo'lishiga olib keladi. Hamma sizning nomukammalligingizni ko'rib, faqat u haqida o'ylayotganga o'xshaydi. Bunday odamlar tinchlana olmaydi va boshqalarning yonida o'zlarini baxtli his qila olmaydi. Shuni ta'kidlash kerakki, juda muvaffaqiyatli va jozibali shaxslar ham o'zini past baholaydilar. Bunday holda, sabab uzoq vaqt davomida xotirada saqlanib qolgan kimningdir so'zlari yoki tanbehlarida yashirin bo'lishi mumkin.
4. Shubhalilik. Bu doimiy qo'rquv va hushyorlikda ifodalanadi. Buning sababi hatto yangiliklar yoki kitobdagi hikoya bo'lishi mumkin. Bunday odamlar ko'pincha quvg'in maniasiga ega. Shuningdek, u iflos qo'llar, o'chirilgan chiroqlar, oq kiyimlar, quyosh yonishi va boshqa ko'plab qo'rquvlarda o'zini namoyon qilishi mumkin. Odamga yengil kiyimda bo‘lsa darrov kasal bo‘lib qoladigan yoki iflos bo‘lib qoladigandek tuyuladi, hamma uning ustidan kuladi.
5. Qaror qabul qilishda qiyinchilik. Bunday odamlar uchun ularning xohish-istaklarini tushunish qiyin. Ular doimo muayyan ishni to'g'ri qilyaptimi yoki yo'qmi, deb o'ylashadi. Ularning fikriga ko'ra, butun kelajak ularning qaroriga bog'liq, hatto arzimas narsalarga kelganda ham. O'qing:
6. Yolg'izlik . Yolg'iz odamlar ko'pincha o'zlari bilan yolg'iz qolishni yaxshi ko'radilar, lekin ular ham sevgi va g'amxo'rlikka muhtoj. Erkaklar vazifalarini bajarishni boshlagan qizlar eng ko'p azob chekishadi. Bunday holatda, atrofda hech kim bo'lmaydiganga o'xshaydi va yordam kutish befoyda.
7. Atrof-muhit. Eng keng tarqalgan sabablardan biri - atrof-muhit, bu hamma narsa yomon va hech narsa o'zgarmasligini ilhomlantiradi. Ular sizga o'z fikrlarini yuklashlari yoki sizni tanqid qilishlari mumkin, bu esa komplekslarni keltirib chiqaradi. Afsuski, bu odamlar ko'pincha ota-onalar yoki o'z oila a'zolaridir.

Yomon fikrlar va qo'rquvdan qanday qutulish mumkin

Odamlarga yomon fikrlardan xalos bo'lishga yordam beradigan ko'plab usullar mavjud. . Shunisi e'tiborga loyiqki, ulardan ba'zilari bir kishiga mos keladi, lekin boshqasiga yordam bermasligi mumkin, shuning uchun hamma narsa individualdir. Sizga turli xil usullarni sinab ko'rishingizni va haqiqatan ham ishlaydigan narsaga yopishib olishingizni maslahat beramiz.

Agar sizda biron bir kelib chiqishi haqida yoqimsiz fikrlar mavjud bo'lsa, eng samarali usullardan biri chalg'itishdir. Bundan tashqari, u boshqa tabiatga ega bo'lishi mumkin:

Albatta, bu usullarning barchasi vaqtinchalik, ammo ular ham jamlangan natijaga ega. Agar chalg'itish ehtimoli ko'proq bo'lsa, tirnash xususiyati bilan yolg'iz o'tkazgan vaqtingiz kamayadi. Bundan tashqari, ushbu usullardan so'ng, kayfiyat sezilarli darajada yaxshilanadi, bu ham fikrlarning yo'nalishiga ta'sir qiladi.

Yomon fikrlar bilan kurashish usullari

Yomon fikrlar o'z-o'zidan ketmasligini tushunishingiz kerak, shuning uchun siz ularga qarshi kurashishingiz kerak. Agar siz allaqachon urinib ko'rgan bo'lsangiz, lekin hech narsa yordam bermagan bo'lsa, bizning usullardan foydalaning:

Ushbu usullarni sinab ko'ring, chunki ular pul sarflashni yoki amaliyot uchun biron bir narsani sotib olishni talab qilmaydi. Agar siz hayotingizni o'zgartirish va yaxshilashni istasangiz, unda ushbu maslahatlardan foydalanishni unutmang. Ishonchim komilki, ular sizga ko'p yordam berishadi!

Yomon obsesif fikrlardan xalos bo'ling. Ammo ularning paydo bo'lishini qanday oldini olish mumkin? Aslida, bunda sizga faqat ichki transformatsiya yordam beradi. Atrofingizdagi ijobiy tomonlarni izlashingiz kerak. Hatto boshingizda yomon fikrlash uchun joy qoldirmang. Albatta, bu odat butunlay yo'qolmaydi, lekin haqiqiy sababsiz sizni endi bezovta qilmaysiz.

"Mening fikrim tiniq, men o'z fikrlarimni boshqaraman"

"Men ijobiy fikrlashni tanladim, men baxtli hayotni tanladim"

"Men bilan faqat yaxshi narsalar bo'ladi, men yaxshiman"

Yomon fikrlardan nima qutulolmaydi?

Ushbu muammoga qarshi kurashning asosiy dushmanlari:

• Achchiqlik va o'ziga nisbatan qattiq munosabat. Agar siz doimo o'zingizni haqorat qilsangiz, lekin ayni paytda afsuslansangiz, hech narsa o'zgarmaydi. Agar hayotingizni va fikrlaringizni zaharlaydigan muammoga duch kelsangiz, u holda kurashing.
• Salbiy tugaydigan fantaziyalar. Siz nimadir qilishni xohlaysiz, lekin oxir-oqibat ishlar yomon yakunlanishini tasavvur qila boshlaysiz. Haqiqiy tahlil bo'lsa yaxshi, lekin ko'pincha bu fantastika.
• Keyinroqqa qoldirish. Amaliyotlarni va maslahatlarimizni kechiktirish katta ish emas deb o'ylamang. Bu munosabat sizni kerakli holatdan uzoqroqqa olib boradi.

O'zingizga ishoning va o'zingizga qiziq bo'lgan hamma narsani hal qila olishingizni tushuning. Kundalik ish sizning hayotingizni yaxshilashga yordam beradi, ammo buning uchun siz haqiqatan ham harakat qilishingiz kerak. Siz salbiy fikrlar faqat boshda bo'ladi, deb adashasiz, chunki ular tashqi ko'rinishda va harakatlarda aks etadi.

O'zingizni o'zgartirganingizdan so'ng, hayotingiz keskin o'zgaradi. Oson va ijobiy odamlar bilan muloqot qilishni va do'st bo'lishni xohlayman. Sizning hikoyangiz qanday bo'lishini faqat siz hal qilishingizni tushuning. Baxtli yoki qayg'uli, siz tanlaysiz.

Yomon fikrlarni qanday tezda olib tashlash mumkin

Foydali maqolalar: