Qanday qilib aniq tushda bo'lish kerak. Aniq tush - qanday olish va qanday boshqarish kerak? Qanday qilib ravshan tushni uyg'otish mumkin? Nazariya va amaliyot

Aniq tush (OS) - bu oddiy uyqudan tubdan farq qiladigan maxsus o'zgartirilgan ong holati. Aniq tushda, atrofdagi makonni idrok etishning haqiqati va ravshanligi ob'ektivdan kam emas va ba'zan hatto jismoniy dunyodan ham yorqinroq ko'rinadi. Shu bilan birga, uxlayotgan odam uxlayotganini eslaydi.

Oddiy tushdan OSni eslab qolish yoki unga kirish xuddi quvur orqali o'tayotgandek tuyuladi: go'yo boshqa, parallel dunyoga biror narsa so'rilayotgandek. Bu dunyo dunyoviy dunyodan farqli o'laroq doimiy va o'zgaruvchan, shuning uchun bu erda xabardorlikni faqat diqqatni to'liq jamlagan holda saqlash mumkin.

Diqqatni boshqarish va aniq tush ko'rish amaliyoti

Konsentratsiyaning etishmasligi operatsion tizimni oddiy tushga aylantiradi, shuning uchun tush ko'rishning ko'plab usullari diqqatni boshqarish qobiliyatini rivojlantirishga qaratilgan: ob'ektlar haqida o'ylash yoki ichki dialogni to'xtatish. Ushbu usullar o'zingizni maqsadga qaytarish odatini rivojlantiradi, bu esa hushyorlikda ham, tushida ham xabardorlikni oshiradi. Aniq tushga kirishning usullaridan biri o'zingizga "Men tush ko'ryapmanmi?" Degan savolni berish orqali haqiqatning haqiqiyligini tekshirish odatini rivojlantirishdir. yoki mavjudlik holatiga qaytish - "men". Bunday odat tushingizda o'zingizni eslab qolish va OSga kirish imkoniyatini oshiradi.

Tushdagi aniq konsentratsiya: haqiqatni tuzatish

Diqqatni qo'llarga to'g'rilash - bu amaliyotchilarning diqqatini ravshan tushda ushlab turish uchun qo'llaydigan samarali usullardan biridir. Axir, operatsion tizimga kirish faqat birinchi qadamdir. Shuningdek, kirgandan keyin darhol tushga tushmaslik kerak. Ushbu maqsadlar uchun tushdagi narsalarga teginish yoki ularni batafsil tekshirish yordam beradi.

Aniq tushning ob'ektlariga diqqatni jamlash tush haqiqatini nisbatan barqaror saqlashga yordam beradi, uning doimo atrofida suzib ketishiga yo'l qo'ymaydi. Aniq tushdagi atrofdagi makon ong tomonidan ushlab turiladi, biroq u ong o'z xabardorligini saqlab turganda yopishib oladigan ilgak ham bo'lishi mumkin. Garchi, ikkinchi holatda, qo'llar hali ham mahkamlash uchun ko'p qirrali ob'ekt bo'lib qolsa ham, chunki ular doimo biz bilan. Biroq, operatsion tizimda e'tiborni qaratish uchun ob'ektlar yo'qligi ham sodir bo'lishi mumkin, garchi bu alohida holatlar bo'lsa ham.

Shaxsiy tajribadan

Bir kuni men juda g'ayrioddiy tushunarli tush ko'rgandek bo'ldim. Atrofdagi hamma narsa mutlaqo oq edi. Avvaliga miyam atrofdagi bo'sh joy oq devorlar bilan cheklangan deb qaror qildi, lekin hech bo'lmaganda qandaydir mustahkam poydevorni his qilmoqchi bo'lganimda, u erda hech qanday devor yo'q, pol ham, hatto o'z tanam ham yo'qligi ma'lum bo'ldi.

Agar biz kosmos ierarxiyasining ezoterik tizimlari bilan parallellik qilsak, men qadimgi odamlar koinotning eng chuqur chuqurligi deb atagan Alvaning nol nuqtasiga tushganman deb taxmin qilishimiz mumkin. Bu dunyoda hech qanday bo'linish va ko'rinishlar yo'q. Dastlab mening ongim tomonidan belgilangan devorlar, ehtimol, bunday g'ayrioddiy holatni darhol qabul qila olmaydigan ongning mahsulidir. Bu haqiqatda, men ogohlikni saqlab qolish uchun yopishib olishim mumkin bo'lgan yagona narsa bu mening mavjudligim haqidagi faqat bitta xotira "Menman", chunki u erda mahkamlash uchun boshqa ob'ektlar yo'q edi. Ushbu holatni o'zlashtirgandan so'ng, ravshan tush ko'rish amaliyoti endi vizual ob'ektlarga mahkamlashni talab qilmaydi, bu esa mumkin bo'lgan tajriba ufqlarini sezilarli darajada kengaytiradi.

ilmiy qarash

Aniq tushlar hodisasi eksperimental ravishda ilmiy jihatdan tasdiqlangan. Tajriba davomida xayolparastlar ma'lum bir ko'z harakati bilan signal uzatish orqali tushida o'zlarining ravshanligini isbotlay olishdi. Shu bilan birga, ma'lum bo'lishicha, OTga kirish 5 dan 15 daqiqagacha davom etadigan REM uyqu davrida bo'lishi mumkin. Bu bosqich hushyorlik ostonasida va aynan shu davrda odam tush ko'radi.

Tez uyqu fazasi uxlab qolgandan keyin taxminan 90 daqiqadan so'ng, sekin uyquning asosiy va eng uzoq fazasi o'tgandan keyin sodir bo'ladi. Sekin yoki chuqur uyqu fazasi tiklanish jarayonlari bilan bog'liq. Ushbu bosqichda tanadagi barcha jarayonlar sekinlashadi, mushaklarning faolligi, nafas olish tezligi va yurak urish tezligi pasayadi.

Kechasi inson tanasi bir necha shunday uyqu davrlaridan o'tadi - sekindan tezgacha. Va har bir yangi takrorlash bilan REM bo'lmagan uyqu fazasining davomiyligi qisqaradi va REM uyqu fazasi mos ravishda uzoqroq bo'ladi.

Kuchli energiya yo'qolishi REM uyqu siklidan butunlay chiqarib tashlanishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun ravshan tush ko'rish amaliyotidagi asosiy nuqta to'g'ri dam olishni ta'minlashdir. Uyquning etishmasligi va surunkali charchoq nafaqat OSga kirish imkoniyatini, balki hatto behush tushlarni ham ko'rish va eslab qolish ehtimolini keskin kamaytiradi.

Aniq tush ko'rish texnikasi

Darhaqiqat, tushlar bizga ongning ostonasida - uxlash yoki uyg'onish davrida tashrif buyuradi. Shunga asoslanib, OTga kirishning ikkita varianti mavjud:

To'g'ridan-to'g'ri ravshan tush ko'rish texnikasi

Ushbu parametr kunduzgi amaliyotlar uchun eng mos keladi. Kunning o'rtasida uyqu odatda engil va engil, uyqu darajasida, chuqur fazaga sho'ng'imasdan, OSga to'g'ridan-to'g'ri chiqish ehtimolini oshiradi.

Aniq tushga to'g'ridan-to'g'ri kirishning ushbu usuli tananing to'liq harakatsizligini saqlash bilan birga o'z ongining mavjudligi haqida xotirani saqlashdan iborat. Ushbu usulda asosiy muammo aniq harakatsizlikni saqlab qolishdir, chunki miya ongni o'chirishni tekshirib, tanaga turli xil impulslarni etkazib berishi mumkin. Siz to'satdan karıncalanma, qichishish yoki biror joyda pozitsiyani o'zgartirish istagini his qilishingiz mumkin. Biroq, miya, ma'lum bo'lishicha, aldanishi mumkin: ichki dialog va jismoniy harakatlarni to'xtatish taxminan 15 daqiqadan so'ng uxlab qolishga olib keladi.

Bundan tashqari, bu usul ertalabki amaliyotda qo'llaniladi, agar tana allaqachon bir kechada to'liq tiklanishga muvaffaq bo'lgan, ammo hali to'liq uyg'onmagan. Ushbu usulda odatdagi uyg'onish vaqtidan oldin ma'lum bir vaqtga o'rnatilgan qisqa signal yordam beradi. Eng qulay vaqt ertalab soat 5 dan boshlab hisoblanadi.

Ong uchun qisqa ovozli signal uni ongsiz uyqudan chiqarish uchun etarli bo'ladi, lekin uning to'liq uyg'onishi uchun etarli emas. Shunday qilib, siz o'zingizni ba'zi amaliyotchilar faza deb ataydigan o'sha chegara holatida topasiz. Bundan tashqari, sizning vazifangiz OSda bo'lishingizdan xabardor bo'lish bo'lib qoladi, unda men maqolaning boshida taklif qilingan konsentratsiya amaliyotlariga yordam beraman.

Oddiy uyqu rejimidan OTdan chiqish texnikasi

Aniq tush ko'rishning bu usuli o'zingizni to'g'ridan-to'g'ri tushingizda eslashni o'z ichiga oladi. Buning uchun oldindan, uyg'onish paytida, vaqti-vaqti bilan haqiqatni tekshirish tavsiya etiladi.

Haqiqatni tekshirishga misollar:

• Vaqtni tekshirish. Agar tushingizda soatga qarasangiz, uzoqqa qarasangiz va yana qarasangiz, vaqt boshqacha bo'ladi. Xuddi shu narsa yozuvlar uchun ham amal qiladi;
• Uchish, devor orqali yurish yoki qo'lingizni qattiq narsaga botirishga harakat qiling. To'g'ri, ba'zida hatto tushida ham bu imkonsiz bo'lib chiqadi;
• Qo'llaringizga qarang. Tushda qo'llardagi chiziqlar boshqacha bo'ladi;
• O'tmish haqidagi fikrlar. Bu erga kelishdan oldin qaerda bo'lganingizni o'ylab ko'ring yoki kechagi kunni eslashga harakat qiling;
• Barmoqlaringizni hisoblang. Tushda ularning soni o'ndan ortiq yoki kamroq bo'lishi mumkin;
• Yopiq burun bilan nafas olishga harakat qiling;
• Shiftga etib boring;

Haqiqatning ob'ektivligini tekshirish uchun ko'plab variantlar mavjud. Siz aksessuarlardan foydalanishingiz mumkin: masalan, uzuk yoki bilaguzukni olib tashlamasdan, vaqti-vaqti bilan taktil yoki vizual tarzda tekshirib ko'ring. Siz o'zingizga uyqu va uyg'onish davri uchun ovozli signallarni o'rnatishingiz, o'zingizni bilishni shu erda va hozir qandaydir harakatlar bilan bog'lashingiz mumkin: masalan, eshiklardan o'tish yoki elektron pochtani tekshirish yoki SMS o'qish. Eng yaxshi ta'sirga erishish uchun turli usullardan foydalanishga arziydi, o'zingizni yaratishingiz yaxshiroqdir.

Aniq tushga kirishning muqobil texnikasi

Bilvosita operatsion tizimga kirishning yana bir muqobil usuli - uxlashdan oldin niyatni belgilash. An'anaviy ravishda buni "bu kecha men aniq tush ko'raman" iborasi bilan bog'lash mumkin. Biroq, bu erda asosiy mohiyat so'zda emas, balki ularda singib ketgan kuchli irodali xabardadir. Xabar tuzilgandan so'ng, siz ichki dialogni o'chirib, uxlab qolishingiz kerak. Obsesif fikrlardan xalos bo'lish uchun kunni oldindan takrorlash va yotishdan oldin diqqatni jamlash, masalan, yurak chakrasiga yoki yaqinlashib kelayotgan tush amaliyoti paytida uchrashishni istagan yoqimli tasvirga e'tibor berish, qutulishga yordam beradi. obsesif fikrlardan.

Qaerdadir pastda, cheksiz yam-yashil dalalar o'rtasida daryo ko'k lentadek aylanib yurardi. U u bilan o'ynaganga o'xshardi. Shahar turgan tepalikka kim birinchi bo'lib yetib boradi? U har lahzadan zavqlanib, bulutlar ostida indamay uchib borardi. Buni tasvirlash qiyin. Qalbda shunchaki istak paydo bo'ladi va tananing har bir hujayrasi bu ajoyib chaqiruvga javob beradi. Va endi u oldinda qo'ng'iroq qilardi. O'z shahriga. Markazda muhtasham saroy va uning ortida go‘zal bog‘ bor. Daraxtlar orasida ajoyib gazebo bor edi, u erda u yolg'iz o'tirishni, qushlarning sayrashidan zavqlanishni yaxshi ko'rardi.

Yaqin atrofda mayin shitirlash eshitildi. Atrofga qarab, bir juft yosh ajdahoni ko‘rdi. Yurak gursillab ketdi. Ammo qo'rquvdan emas, balki quvonchdan. Bu eski do'stlar bilan uchrashishdek edi. Ular osmonda ikkita ulkan kemadek ulug'vor suzib ketishdi. Oltin tarozilar quyoshda kamalakning barcha ranglari bilan porladi. Bunday manzarani ko‘rib, u bor kuchi bilan chinqirib yuborgisi keldi, lekin ajdarlar undan o‘zib ketishdi. Ular quvonchdan uzoq faryod qilishdi, yuqoriga ko'tarilib, bulutlar orasida g'oyib bo'lishdi.

Va u uchib ketdi va uning oldida shahrining eshiklari qanday ochilishini, do'stlari uni qanday kutib olishini o'yladi. Qushlar qo'llariga o'tirib, unga qo'shiq kuylashadi. Axir bu uning shahri. Bu uning dunyosi ...

Sizningcha, bu ertakmi? Badiiy adabiyotmi? Taxmin qilmadim. Yuqorida tasvirlangan dunyo haqiqatdir. Bu ravshan tushlar dunyosi va hamma bir xil yoki yaxshiroq qilishga qodir. Albatta, bularning barchasi fantastika, haqiqiy emas va hokazo deb aytishingiz mumkin. Gap shundaki, haqiqatda ham hamma narsa unchalik oddiy emas. Bizning miyamiz xotiraning chang bosgan arxividan (ehtimol, hatto eski filmdan ham) rasm olishi yoki uni tashqi manbadan olishiga ahamiyat bermaydi. Siz hatto o'zgarishlarni sezmaysiz. Oddiy savolga: "Siz hozir uxlayotganingizga ishonchingiz komilmi?" Ko'pchilik hatto javob bera olmaydi. Qanday qilib aniq tushlar ko'rish mumkin? Bu biz bugun o'rganadigan narsamiz.

Aniq tushlar nima?

Aniq tushga qanday kirish mumkin? Bu savolga javob olishdan oldin, nima haqida ekanligini bilib olishingiz kerakmi? Aslida, javob ismdan kelib chiqadi. Biror kishi uxlayotganini tushunib, tush ko'radi. Bu tushingizda o'z dunyongizni qurish yo'lidagi birinchi, asosiy va eng qiyin qadamdir. Muammo shundaki, sayyoradagi ko'pchilik odamlar nafaqat o'z orzularini nazorat qila olmaydilar, balki ular tushida ekanligini tushunishga ham qodir emaslar. Va shu bilan birga, biz hali ham bu dunyoda nima haqiqiy va nima bo'lmasligi haqida gapirishga harakat qilmoqdamiz!

Har xil turdagi odamlar bor. Ba'zi odamlar yorqin go'zal (yoki qo'rqinchli) unutilmas orzularga ega. Boshqalar esa uyg'onganlaridan keyin tushlarida ko'rganlarini umuman eslamaydilar. Tushdagi o'z-o'zini anglash sovg'asi tug'ilishdan boshlab, hech qanday mashg'ulot va mashqlarsiz berilgan odamlar ham bor.

Bu qandaydir zamonaviy ixtiro deb o'ylashning hojati yo'q. Birinchi eslatmalar miloddan avvalgi 8-asrga to'g'ri keladi. O'shanda ham odamlar tushida sayohat qilish haqida o'ylashgan. Jiddiy ilmiy izlanishlar ancha kechroq, 20-asrda S.Laberge, keyinroq boshqa olimlar tomonidan amalga oshirila boshlandi.

Bu nima uchun kerak?

Aniq tushga qanday kirish haqida gapirishni boshlashdan oldin, nima uchun bu umuman kerakligini bilib olishimiz kerak? Keling, tanamizning yashirin zaxiralari, yangi bilimlarning bitmas-tuganmas manbalari, qo'shimcha energiya manbalari va boshqalar haqida bir muncha vaqt unutaylik. Keling, quruq va oddiy matematikaga murojaat qilaylik. Yuz minglab yillar davomida inson bir necha kun bo'lsa ham, nisbatan qisqa umrini uzaytirish yo'lini qidirmoqda. Buning uchun nima qilinsa: yangi dori-darmonlar ixtiro qilinadi, parhezlar, mashqlar ixtiro qilinadi. Bu dunyoda hech bo'lmaganda bir muddat qolib ketish uchun odamlar nimaga borishlaridan qat'i nazar. Ammo juda kam odam har kuni hayotimizdan uyqu uchun 8 soatgacha (kimdir kamroq yoki ko'proq) o'chirib tashlashimiz haqida o'ylaydi. Bu unchalik ko'p emas, kunning uchdan bir qismiga o'xshaydi. Yaxshi, biz oyning 10 kunini yo'qotamiz. Qiziqroq, to'g'rimi? 30 yillik hayot uchun yo'qolgan vaqt 10 yilga to'planadi! Lekin biz hushyor turolmaymiz, deysiz. To'g'ri, qila olmaymiz. Ammo bu bo'shliqni ma'no bilan to'ldirish bizning qo'limizda! Tasavvur qiling-a, sizda hayotingizni yillar davomida oshirish imkoniyati bor, bu hazil emas! Aniq tushdagi vaqt kutilmagan hodisalarga to'la. U bir necha soat uxlaganga o'xshaydi va qo'li bor-yo'g'i o'n besh daqiqa harakat qildi. Bundan tashqari, odam bir necha kun, hafta va hatto oylar davomida tushida yashagan holatlar mavjud. Haqiqiy dunyoda esa, hech narsa bo'lmagandek, u 8 soatdan keyin ertalab uyg'ondi. O'rtacha umr ko'rishni kattalik bilan oshirish imkoniyatini e'tiborsiz qoldirishga arziydimi?

Bunday tushlarda bizni ochadigan ko'plab "g'ayritabiiy" imkoniyatlar mavjud. Bu kutilmagan bilim va iste'doddir, uni ilgari odam o'zida sezmagan. Yana qiziqarli "vahiylar" bor, lekin ularni ekran orqasida qoldirgan ma'qul, chunki orzular olamidagi har bir sayohatchi ularni o'zi kashf qilishi kerak.

Psixologik nuqtai nazardan, bu dam olish va his-tuyg'ularingizni tarqatishning ajoyib usuli. Axir bu sizning dunyongiz! Bu erda hamma narsa sizning qonunlaringiz bo'yicha yashaydi, garchi buni darhol to'liq amalga oshirish mumkin bo'lmasa. Agar siz uchishni istasangiz - uching, suv ostida suzing - iltimos. Agar siz har kuni Qrimdagi plyajda dam olishni istasangiz - sog'lig'ingizga! Miyangiz ajoyib manzaralar va panoramalarni yaratishi mumkin, agar siz uni o'zingiz uchun ishlatsangiz. Buni qanday qilish kerak, biz bundan keyin gaplashamiz.

Buni iloji bormi?

Qanday qilib aniq tushga kirish mumkin? Buni iloji bormi? Ko'pchilik, bir necha muvaffaqiyatsiz urinishlardan so'ng, hafsalasi pir bo'lib, yo aldangan va bularning barchasi ertak, yoki ularda bunga qobiliyat yo'q degan xulosaga kelishadi. Bularning ikkalasi ham tubdan noto'g'ri. Birinchidan, bu erda yozilganlarning barchasi haqiqatdir! Ikkinchidan, tushida o'zini anglay olmaydigan odamlar yo'q. Ba'zilar buni darhol olishadi, boshqalari haftalar yoki hatto oylar oladi, lekin oxirida ular hali ham muvaffaqiyatga erishadilar. Darhol chiroyli qasrlar qurish va oltin ajdarlarni ko'tarishning iloji bo'lmasligi mumkin, bu juda qiyin. Hamma narsa vaqt o'tadi, agar siz to'xtamasangiz va oxirigacha bormasangiz! Avval siz asosiy to'siqdan o'tishingiz kerak - xabardorlik. Endi nima qilamiz. Siz quyon teshigiga tushishga tayyormisiz? Tayyormisiz? Keyin davom eting! Aniq tushga (OS) kirishni o'zlashtirish.

Trening

Qanday qilib aniq tushga kirish mumkin? Charchaganingizda operatsion tizimga qo'ng'iroq qilishga urinmang. Agar sizda qiyin ish bo'lsa, erta yotib, signal o'rnating va uyg'onganingizdan so'ng OS ga kirishga harakat qiling.

Yotishdan oldin ichmang, hojatxonaga borish istagi har qanday narsani buzadi

Jurnal uchun daftar va qalam tayyorlang.

Kundalik

Har doim karavot yonida daftarli qalamni saqlang. Uyg'onganingizdan so'ng, tushlar juda tez o'chiriladi, siz hamma narsani yozishga vaqt topishingiz kerak. Eslab qolishingiz mumkin bo'lgan hamma narsani yozib oling: hudud, odamlar, hayvonlar, ta'mlar, hislar. Harakatlaringiz xaritasini chizishga harakat qiling. Vaqt o'tishi bilan siz ba'zi naqshlarni sezasiz. Kompyuter o'yinlarida bo'lgani kabi joylar ham chiziladi. O'tishlar paydo bo'ladi. Ehtimol, tushingizda sizni to'satdan bir joydan boshqa joyga ko'chirishni eslaysiz. Kundalik yuritishni boshlaganingizda, bunday joylar ham tabiiy ekanligini tushunasiz. Ularni eslab qoling. Doimiy ravishda kundalikingizni qayta o'qing, tahlil qiling va keyingi tushni rejalashtiring. Hali o'zingizni nazorat qila olmasangiz ham, qayta-qayta reja tuzing: u erga boring, falon joyni o'rganing, uchib ko'ring... Bir kun kelib hammasi joyiga tushadi.

Biz ongni o'zgartiramiz

Har kim bu mashqni har xil - "tanqidiy fikrlash" yoki "haqiqatni tekshirish" deb ataydi, ammo mohiyati bir xil bo'lib qoladi: o'zingizni atrofingizdagi dunyo haqiqatiga shubha qiling. Juda ajoyib tuyuladi, lekin buning hech qanday yomon joyi yo'q. Doimiy savol bering: "Men tush ko'ryapmanmi?" - va ishonchli dalillarni toping. Misol uchun, bir xil yozuv yoki ob'ektga ikki marta qarang. Tushda ular o'zgaradi. Yoki uchishga harakat qiling. Biroq, eng samarali usul - birinchi variant. Vaqt o'tishi bilan bu odat tuzatiladi va hatto tushida ham o'zini namoyon qiladi.

O'z-o'zini sozlash

Agar kun davomida siz doimo ijobiy natijaga erishsangiz yaxshi bo'ladi. O'zingizga takrorlang: "Bugun men muvaffaqiyatga erishaman" yoki "Bugun tushimda men uchaman". Bu umidsizlikning faryodiga o'xshamasligi kerak. Muvaffaqiyatingizga so'zsiz ishonishingiz kerak. Agar siz muvaffaqiyatga erisha olmagan bo'lsangiz va shunchaki uxlab qolsangiz, uyg'onganingizda, o'zingizga ayting: "Yaxshi emas, men yana urinib ko'raman". Ertami-kechmi, bu qal'a vayron bo'ladi va g'alaba sizniki bo'ladi. Faqat taslim bo'lmang!

xotirjamlik

Tadbirimizdagi muvaffaqiyatning asosiy mezonlaridan biri. Ko'tarilgan qo'zg'alish - tushga kirmoqchi bo'lganingizda ham, u erda bo'lganingizda ham (bir zumda ketish) falokatdir. Bu holatda meditatsiya yaxshi yordam berishi mumkin. Agar siz o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni o'rgansangiz, bu muvaffaqiyat sari katta qadam bo'ladi.

e'tiborni kuchaytirish

Uyg'ongan holatdan aniq tush ko'rish uchun juda murakkab, ammo samarali usul. Yuqorida aytib o'tilganidek, siz charchaganingizda ravshan tushga kirishga urinmasligingiz kerak, aks holda siz shunchaki hushidan ketasiz. Yoki kunduzi aniq tush ko'ring yoki signal o'rnating, uyg'onib, kechasi buni qiling.

Shunday qilib. Biz orqamizga yotamiz (yostiqni qattiqroq tanlash yaxshidir), ko'zimizni yumamiz. Tinchlaning va nafasingizni tinchlantiring. Tana bo'ylab aqliy ravishda yuring, barcha mushaklar bo'shashishi kerak. Endi o'zingizni fikrlardan ozod qilish muhim. Bu juda qiyin (o'shanda meditatsiya amaliyoti yordam beradi), lekin zarur. Siz qandaydir viskoz moddaga (qatron kabi) tushib qolganingizni his qilasiz. Qo'rqmang, bu daqiqa juda muhim. Bu faqat bir necha soniya davom etadi. Asosiysi, hozirgi vaqtda ongni o'chirishga yo'l qo'ymaslik. Bir necha soniya - va siz boshqa tomondasiz! Siz aniq tushdasiz! Bu usul juda murakkab va ayni paytda oddiy. Qiyin, chunki "qatron" qatlamidan o'tish paytida dam olish, diqqatni jamlash va ongni o'chirishga yo'l qo'ymaslik qiyin. Oddiy, chunki bu ravshan tushlar dunyosiga eng qisqa yo'l. Ushbu texnika bir qator shubhasiz afzalliklarga ega. Agar biror narsa noto'g'ri bo'lsa, keyingi kunni kutishdan ko'ra, siz to'xtashingiz, tinchlanishingiz va davom etishingiz mumkin. Hech qanday qo'shimcha mashqlar, sozlamalar, qurilmalar yoki moddalar kerak emas. To'g'ri bajarilgan bo'lsa, ravshan tushga o'tish kafolatlanadi. Ko'pchilik bunday mashqlar uchun kunduzi foydalanishni tavsiya qiladi. Bunday tanlovning afzalliklari, ayniqsa, sayohatning boshida aniq. Siz shunchaki "o'chirish" ehtimoli kamroq. Har bir narsa ishlay boshlaganda, siz charchoqqa, tana holatiga va kunning vaqtiga kamroq bog'liq bo'lasiz.

Salomatlik

Ehtimol, oddiy iboralar paydo bo'ladi, ammo buni umumiy manfaat uchun eslash kerak. Ongli uyqu texnikasi nosog'lom tana tomonidan o'zlashtirilmasligi kerak. Shuning uchun, agar siz isitma yoki bosh og'rig'idan azob chekayotgan bo'lsangiz, darslaringizni boshqa vaqtga o'tkazing. Bundan tashqari, buni to'liq oshqozon, mast yoki osilgan holda qilmang. Ishoning, bizning ongimiz nozik, qimmatbaho asbobdir. Unga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'ling!

Keyin nima?

Aytaylik, siz muvaffaqiyatga erishdingiz va agar sizda xohish va qat'iyat bo'lsa, bu albatta sodir bo'ladi. Keyin nima bo'ladi? Sizning birinchi ravshan orzu sayohatingiz qanday boshlanadi? Avvalo, siz qo'llaringizga qarashni xohlaysiz. Hech kim aniq nima uchun ekanligini bilmaydi, lekin ko'pincha bu bilan boshlanadi. Keyinchalik, agar tushingiz so'na boshlaganini his qilsangiz (uyg'onsangiz), ayniqsa qo'llaringizga qarang. Bu vaziyatni biroz chuqurlashtiradi. Ajoyib sensatsiya ravshan tushlarda bajariladigan ikkinchi eng mashhur harakatdir. Maqolaning boshida bunday parvoz tasvirlangan, uning davomida boshdan kechirilgan jismoniy his-tuyg'ularni tasvirlash qiyin. Bunday tushlardan so'ng, bizning koinot qonunlarimiz bolaligimizdanoq bizga aytilganidek, bunchalik mustahkam emas degan tuyg'uni tark etmaydi.

iroda

Hatto tushunarli tushda ham, bu erda kim boshliq ekanligini tez-tez eslatib turishingiz kerak. Bizning ongimizni katta axlatxonaga qiyoslash mumkin. Bu erda nima va kim yo'q! Siz ham go'zal, ham dahshatli mavjudotlarni uchratishingiz mumkin. Siz tushingizda biror narsani boshqarishni va yaratishni o'rganmaguningizcha, siz shunchaki kuzatuvchi bo'lib qolasiz. Asosiysi, qo'rqmaslik! Shuni yodda tutish kerakki, bu sizning dunyongiz va siz bu erda ustasiz. Kimni uchratsangiz, unga buyurtma berishingiz yoki uni yo'q qilishingiz mumkin. Buning uchun bitta shart - o'ziga ishonch! Sizning oldingizda odamlar, hayvonlar, narsalar, binolar paydo bo'ladi. Siz ularni olib tashlashingiz yoki tuzatishingiz mumkin, lekin bu erda hamma narsa faqat sizga bo'ysunishini doimo o'zingizga eslatib turing.

Yaratilish

Aniq tush ko'rish texnikasi har bir novda yoki bargni chizishni talab qiladi deb o'ylashning hojati yo'q. Sizning miyangiz o'rmon, daryo yoki it nima ekanligini juda yaxshi eslaydi, lekin agar siz biror narsani to'g'rilamoqchi bo'lsangiz, masala faqat sizning tasavvuringiz bilan chegaralanadi. Tushingizda nima qilayotganingizni yozing, xaritada belgilang. Nima qilmoqchi ekanligingizni yozing. Kecha qurgan uy yoki qasrga bir kun kelib qaytishingiz ehtimoli katta. Yoki har bir tushingizda sizni kutib oladigan va sizni himoya qiladigan oltin ajdahoni oling. Yuqorida tavsiflangan o'tishlar yordamida bir nechta joyni yaratishingiz va ular o'rtasida harakat qilishingiz mumkin.

Bilim

Ko'p odamlar o'zlarining savollariga javob olish uchun ravshan tush ko'rish holatidan foydalanadilar. Yashirin qobiliyat va imkoniyatlar ochiladi. Ehtimol, bu tushda bizning ongimiz odatiy cheklovlarga ega emasligi bilan bog'liq. Odamlar ko'pincha tushlarida yashirin xona, sehrli to'p yoki sehrli quti yaratadilar, ular o'zlarining savollariga javob olish uchun foydalanadilar. Va, g'alati, u ishlaydi, odam haqiqatan ham real dunyoda unga erishib bo'lmaydigan ma'lumotlarni oladi.

Xulosa

Endi siz tushunarli tush texnikasi nima ekanligini bilasiz. Bu haqdagi sharhlar eng ziddiyatli. Operatsion tizimda uzoq vaqt bo'lish insonning haqiqiy dunyo bilan aloqasini yomonlashtiradi, deb aytadigan odamlar bor. Kimdir aytadiki, odam ravshan tushga kiradi va hech qachon qaytib kelmaydi. Ba'zi odamlar u erda aqldan ozishingiz mumkin deb o'ylashadi. Qoida tariqasida, bular hech qachon bunday tush ko'rmagan yoki bir nechta muvaffaqiyatsiz urinishlar qilgan va bu kasbni tark etgan odamlardir.

Boshqalar ham bor. Turli xil komplekslardan xalos bo'lish uchun ravshan uyqu amaliyoti yordam berganlar. Ba'zilar she'r yozishni, musiqa yozishni o'rgandilar, kashfiyotlar qildilar, chet tilini o'rgandilar. Va kimdir faqat dam olish va yolg'izlik uchun joy topdi. Aniq tush ko'rish amaliyoti biz tasavvur qila olmaydigan juda ko'p mo''jizalar va imkoniyatlarni o'z ichiga olgan keng, o'rganilmagan sohadir. Lekin sizga kerak bo'lgan narsa - ozgina istak, sabr-toqat va o'zingizga ishonish!

Aniq tush - bu odam tush ko'rayotganini tushunadigan, shuningdek, tushning tafsilotlarini, voqealarini va harakatlarini o'z xohishiga ko'ra shakllantirib, tushni qisman boshqarishi mumkin bo'lgan maxsus atipik ong holatidir. Qanday qilib o'z-o'zidan bu holatni keltirib chiqarish va uni qanday boshqarishni o'rganish, g'ayrioddiy his-tuyg'ularni iloji boricha uzaytirish kerak? Siz bu haqda va boshqa ko'p narsalarni quyida bilib olasiz.

Aniq tush nima va u qanday namoyon bo'ladi?

Birinchi marta aniq tush ko'rish nazariyasi 19-20-asrlar oxirida Frederik var Eden tomonidan ilgari surilgan. U bu holatning xususiyatlarini batafsil tasvirlab berdi, shuningdek, uni tushuntirishga harakat qildi.

20-asrning oxiriga kelib, bu nazariya ilmiy nuqtai nazardan sinovdan o'tkazila boshlandi - yapon olimlari bu erda eng uzoqqa borishdi, ko'plab sinovlar tufayli ular hodisani aniqladilar va uni apparatda o'rnatdilar.

Biror kishi uxlayotganini tushunadigan, shuningdek, uni qisman yoki to'liq boshqaradigan, o'z tasvirlarini, harakatlarini yaratadigan, hodisalarni shakllantiradigan aniq tushlar uyg'onishdan REM uyqusiga silliq o'tish paytida va aksincha. Bu jarayon majburiy emas - ko'p hollarda odam oddiygina uxlab qoladi va chegara holatiga o'tmaydi.

Fiziologik jihatdan barcha mushak guruhlarining asta-sekin bo'shashishi va miyaning faolligi oshishi kuzatiladi. Uning alfa ritmlari sezilarli darajada oshadi va chastotani oshiradi, beta va komponentlar amalda yo'qolsa-da, gamma ritmlari amplitudani uzaytiradi. Prefrontal korteksning dorsolateral hududi faollashadi, bu oddiy uyqu vaqtida hech qanday tarzda o'zini namoyon qilmaydi.

Ma'lumki, uyqu falaji - uxlashdan oldin yoki uyg'ongandan so'ng darhol mushaklarning atoniyasi bo'lgan odamlarda aniq tush ko'rish deyarli har doim mumkin. Bu holda tushlar juda yorqin, lekin ko'pincha bezovta qiluvchi, ba'zida qo'rquv va kabuslar hujumlari bilan.

Aniq tush ko'rish qayerda qo'llaniladi?

Aniq tush - uzoq muddatda turli xil vaziyatlarni modellashtirish uchun noyob vositadir. Shubhasiz, u kelajakda bir qator holatlarda dastur sifatida ishlatilishi mumkin:

• Psixoterapiya. Aniq tush ko'rishdan foydalanadigan istiqbolli psixoterapiya mashg'ulotlari turli xil fobiya va qo'rquvlardan aziyat chekadigan odamlar uchun foydali bo'lishi mumkin. Tushdagi parvozlar, har qanday vaziyatda o'ziga ishonchni shakllantirish, boshqa fitnalar tiklanish va davolanish uchun kuchli turtki bo'lishi mumkin;
• O'yin jihati. O'rta muddatda boshqariladigan orzular to'liq virtual haqiqatning asosiy oqimiga aylanishi mumkin, bu erda hech qanday cheklovlar yo'q;
• Miya tadqiqoti. Alohida nazariyalar va gipotezalar bevosita odamlarda miyadan foydalanish imkoniyatlarini kengaytirishning faraziy istiqboliga ishora qiladi. Aniq tush, ruhiy qobiliyatlarni boshqarish, miyaning analitik va xotira funktsiyalarini eksponent ravishda oshirish, boshqa, ilgari o'rganilmagan bilim va ko'nikmalarni berish uchun "kalit" bo'lishi mumkin.

Aniq orzular bo'yicha mashg'ulot

Rasmiy fan va tibbiyotda ravshan tushni boshqarishning ishonchli usullari va bunday chegaraviy holatga kafolatlangan suvga cho'mish usullari mavjud emas.

Shunga qaramay, ko'p o'n yillar davomida bu jihatdan faol izlanishlar olib borildi. Bir qator mustaqil tadqiqotchilar amaliy yo'l bilan aniq tush ko'rish chastotasini sezilarli darajada oshirishga erishmoqdalar.

Ta'lim shartlari juda keng doirada o'zgarib turadi va muayyan metodologiyaga ham, ma'lum bir shaxsning shaxsiy ma'lumotlariga, fazilatlariga va bilimlariga bog'liq.

Tananing ravshan tushlarni mustaqil ravishda chaqirishga moslashish mexanizmlarini tushunish bo'yicha hozirgi vaqtda eng ilg'or Stiven LaBerge - uning " Aniq tushlar instituti"Odamlarga bepul maslahatlar va shaxsiy murabbiy bilan pullik individual yoki guruh kurslarini taklif qiladi.

Ushbu maqola tez-tez o'qiladi:

Aniq tushga kirishning ko'plab usullari mavjud. Eng istiqbolli sohalar:

• Maxsus e'tibor. Tegishli adabiyotlarni o'qish, ma'lum mavhum tasvirlarga e'tibor qaratish;
• Psixoaktiv moddalarni qabul qilish. O'simlik va sintetik preparatlar uxlab qolish jarayonida chegara holatining paydo bo'lishiga hissa qo'shishi mumkin;
• marosimlar. Doimiy takrorlanadigan muayyan ketma-ket harakatlar;
• Sensatsiyani rag'batlantirish. Uyquga ketish jarayoniga urg'u berib, taktil va vestibulyar tasvirlarni kuchaytirish;
• Gipnoz. Hozirda ham ravshan tush ko'rish amaliyotlari uchun qisman qo'llaniladigan eng pragmatik vosita.

Biror kishi ongli ravishda chegara holatini bir necha marta uyg'otishga muvaffaq bo'lgandan so'ng, ta'sirni birlashtirish, o'zingiz yaratgan orzularning kundaligini yuritish, ularni boshqarishni osonlashtiradigan aniq, izchil harakatlar bilan kelajak orzulari uchun istiqbolli stsenariylarni ishlab chiqish kerak. ularning davomiyligini oshirish.

Aniq tushga kirishning asosiy usullari

Quyida odamga bu jarayonni o'rganishga yordam beradigan ravshan tush ko'rishning taniqli amaliyotlari keltirilgan. Biroq, shuni tushunish kerakki, siz birinchi marta tushunarli tushga kira olmaysiz va siz uzoq vaqt mashq qilishingiz kerak bo'ladi.

Uyushma printsipi

Uning asosini odatlarning rivojlanishi, aniq assotsiativ seriya tashkil etadi, bu sizga haqiqatni tekshirish va uyg'onish yoki uyqu holatida ekanligingizni tushunish imkonini beradi. Shartli uyg'onish paytida tungi vaqt oralig'ida o'zingizdan uxlayapsizmi yoki yo'qmi deb so'rang.

Tafsilotlarga amal qiling- ravshan tush bilan virtual makon-vaqtdagi har qanday o'zgarishlar mumkin. Demak, devordagi soat tebranishlar bilan harakatlanishi mumkin va ba'zi jismoniy qonunlar umuman hurmat qilinmaydi.

Haqiqat va tushni solishtirishga harakat qiling. Aniq tushga kirayotganda his-tuyg'ularni eslang - bu sizga assotsiativ massivni yaratishga yordam beradi va darhol jarayonga e'tiboringizni qaratadi. Qo'llaringizga qarang, burun va og'zingizni ushlab turishga harakat qiling va nafas olishga harakat qiling - agar havo etishmovchiligi bo'lmasa, demak siz tushdasiz.

Assotsiativ seriyaning muqobil varianti fon ovozidan foydalanishdir. "Siz uxlayapsiz" va "Bu tushunarli tush" iboralari ham begonaning jonli ovozi, ham fayl shaklida oldindan yozib olingan audio oqimi bilan takrorlanishi mumkin. Uning hajmi katta bo'lmasligi kerak, shunda uxlab qolish tartibi osonroq bo'ladi.

O'z-o'zini sozlash

O'z-o'zini sozlash yoki mnemonik usul yodlangan va yodlangan iboralarni avtomatizmga, uyqu jarayoniga ongni kiritish bilan bog'liq bo'lgan va bu odatning rivojlanishiga hissa qo'shadigan harakatlardan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Jumlalar yoki marosimlar har qanday bo'lishi mumkin. Masalan, "Men bu tush ekanligini tushunaman" va shu bilan birga o'zimni ma'lum bir harakatga aqliy dasturlashtiraman. O'z-o'zini sozlash haqiqatni tekshirish bilan bog'lanish usuli bilan qulay va funktsional ravishda to'ldiriladi.

Avtomatizmga ibora yoki qisqa iborani mukammallashtirgandan so'ng, uni ongsiz ravishda aylantirib, uxlashdan oldin har safar chegara holatini chaqirish uchun ushbu "langar" dan foydalaning.

Shavasana - murdaning pozasi

Umumiy ma'noda Shavasana - bu yoga amaliyotining klassik yakuni, dam olish va dam olish davri. Muayyan sharoitlarda, bu amaliyot samarali tarzda ravshan tushga olib kelishi mumkin.

Ushbu sohadagi mutaxassislarning fikriga ko'ra, Shavasana oldindan tayyorlanmasdan va boshqa asanaslarni bajarmasdan amalga oshirilishi mumkin, bu texnikani sezilarli darajada soddalashtiradi va uni asosiy harakatlar to'plamiga kamaytiradi.

Ixtisoslashgan adabiyotlarda Shavasana o'lik tana holati yoki mritasana deb ham nomlanishi mumkin. Homilador ayollar va mushak-skelet tizimining kasalliklari bo'lgan odamlar uchun uni qo'llash tavsiya etilmaydi.

Jarayonni bajarish texnikasi bir qator harakatlarni o'z ichiga oladi:

1. Atmosferani yaratish. Xira yorug'likni, to'liq sukunatni ta'minlash, erga adyolni yoyib, ustiga yotish kerak;
2. Lavozim. Peshona iyagiga to'g'ri kelishi kerak (jarayonni engillashtirish uchun bo'yin ostiga kichik tekis yostiq qo'ying). Bel gorizontal sirt bilan to'liq aloqa qiladi;
3. Dam olish. Ko'zlaringizni mahkam yoping va buruningizdan nafas olishni boshlang. Til iloji boricha bo'shashadi, tana ham (gorizontal yuzaga yoyilgandek, kuchlanish va qarshilik yo'q). Nafas olish-nafas olish engil, zaif. Ko'krak qafasi silliq ko'tariladi va tushadi. Tanangizni iloji boricha his eting, agar tarang joylar mavjud bo'lsa - nafas ular orqali o'tayotganini tasavvur qilib, dam oling;
4. voz kechish. Nafasga e'tibor qaratishni to'xtating, uni yon tomondan kuzatib boring, boshingizda paydo bo'ladigan har qanday fikrlar bilan ham xuddi shunday qiling. Tuyg'ularni bostirishga urinmang (agar ular paydo bo'lsa), lekin ularni sezmang;
5. Suvga cho'mish. Tasavvur qiling-a, butun tana fikrlar va his-tuyg'ular bilan suvga botib, okean tinchligini qo'lga kiritadi. Fikrlar bemaqsad to'lqinlari bo'lib, qirg'oqda osongina aylanib yuradi, elementlardan qo'rqish yo'q, odam suv dunyosi bilan birlashadi.

Yuqorida o'lik odamning pozasiga kirishning asosiy bosqichlari keltirilgan. Klassik Shavasana bilan oxirgi bosqichlar nafasga kontsentratsiya jarayoni bilan, davlatdan bosqichma-bosqich chiqishdir, ammo bu aniq tushga kirish uchun kerak emas.

Iloji boricha uzoq vaqt davomida singdirish va ajralish amaliyotini davom ettiring., ongsiz va ong bilan yolg'iz qoling, so'ngra ikkinchisini "erkin suzish" ga qo'yib yuboring - u chegara holatiga o'tadi va tushunarli tush paydo bo'ladi.

Aniq tushlar uchun niqob

Uyquni nazorat qilish sohasidagi zamonaviy tadqiqotlar bir nechta xususiy kompaniyalarni odamga tushunarli tushga kirishga yordam beradigan gadjet yaratishga olib keldi. Texnologik jihatdan murakkab bo'lgan bunday qurilmalar o'z-o'zini nazorat qilish va birlashma usullarini birlashtirgan o'ziga xos simulyatordir.

Tashqi ko'rinishida ravshan tushlar uchun niqob - bu ko'zlarni to'liq qoplaydigan yuzdagi keng karlar bandaji. Uning ichida LEDlar, mikro-dinamiklar, platalar va sensorlar to'plami mavjud. Hammasi qanday ishlaydi?

Bedorlikdan REM uyqusiga o'tish davrida odamning ko'z olmalari beixtiyor yopiq ko'z qovoqlari ostida tez harakatlana boshlaydi - bu ularning bo'shashishining yon jarayonidir. Niqobga o'rnatilgan harakat sensorlari ushbu jarayonni qayd qiladi, shundan so'ng ular LED yoki mikro-dinamiklarga signal uzatadi.

Shunga ko'ra, REM uyqusining dastlabki bosqichida ko'zning to'r pardasiga yoki quloqlarga muntazam yumshoq yorug'lik yoki ovozli signal yuboriladi. Ushbu o'ziga xos "ishoralarni" qabul qiladigan miya ularni tush bilan bog'laydi.. Demak, tovush yoki yorug'lik manbasini ko'rmasdan, balki ularni idrok etgan holda, inson o'zining haqiqatda emas, balki uxlash jarayonida ekanligini tushunishi va shunga mos ravishda uni boshqarishi mumkin.

Amaliyot shuni ko'rsatadiki, ushbu gadjetdan birinchi marta foydalanganda ravshan tushga kirish ishlamaydi - biroz mashq va vaqt talab etiladi. Ammo birinchi mashg'ulotlardan so'ng odamlar ko'proq esda qolarli va rang-barang tushlarni ko'rishadi, yaxshiroq uxlashadi.

Qurilma egasi qurilmaga o'rganib qolganda, yuqorida tavsiflangan qo'shimcha usullarni ulaydi, u har kecha ravshan tushlarni ko'rishi mumkin bo'ladi.

Boshqa usullar

• aqliy rejalashtirish. Kelajakdagi uyqu uchun his-tuyg'ular va harakatlarga to'la eng batafsil rejani tuzing. Buni nafaqat og'zaki, balki ongsiz darajada ham o'rganishga harakat qiling. Uxlab qolish jarayonida u o'zini kelajakdagi tushning boshlang'ich nuqtasida (ma'lum bir joyni belgilash bilan) tasavvur qiladi;
• Pseudoreal tasvirlar bilan ishlash. Uxlab qolish jarayonida turli xil mavhum shakllarni tasavvur qilishga harakat qiling, ularning tafsilotlariga e'tibor qarating. Ularni bo'ylama eksa atrofida aqliy ravishda aylantiring. Yo'l davomida boshingizdagi "oq shovqin" ni tinglang (u hissiy idrok chegarasida psevdo-tirnash xususiyati beruvchi uyquga ketish paytida paydo bo'ladi) va uni iloji boricha kuchaytiring, tanangizning tanlangan qismini aqliy ravishda harakatga keltirishga harakat qiling. ortib borayotgan amplituda bilan mushaklarning kuchlanishisiz;

• haqiqiy narsaning aqliy tasviri. Ko'zlaringizni yopiq holda chegara holatiga o'tishdan oldin, sizning oldingizda qo'llarni tasavvur qilishga harakat qiling, ulardan birida haqiqiy narsa namoyon bo'ladi (uni tez-tez ishlatishingiz kerak). Eng oddiy misol mobil telefondir. Ekrandagi tugmachalarni yoki teginishlarni bosib, uning haqiqatini his qilishga va his qilishga harakat qiling;
• Elektromagnit stimulyatsiya. Innovatsion usul miya faoliyati to'lqinlariga bevosita ta'sir qiladi. REM uyqu fazasida alfa ritmlarining chastotasi va intensivligi sezilarli darajada oshadi, inson miyasi gamma ritmlariga mos keladigan 30-40 Gts chastotali elektromagnit to'lqinlar bilan rag'batlana boshlaydi, aslida uyg'onish jarayoni. Ko'pgina hollarda, tush ravshan bo'ladi va odam uyg'onishdan oldingi bosqichga kiradi.

Qaysi texnika eng tezkor?

Bu savolga aniq javob yo'q - chegara holatiga kirish tezligi va ravshan tushni saqlash muddati insonning qobiliyatiga va uning jismoniy tayyorgarligiga bog'liq.

Aniq tush ko'rish texnikasini imkon qadar tezroq o'zlashtirishning eng yaxshi varianti bir vaqtning o'zida ikki yoki undan ortiq texnikani qo'llashdir. Yangi boshlanuvchilar uchun tushunarli tush ko'rish usullarining eng mashhur kombinatsiyasi odatda assotsiatsiya va o'z-o'zini nazorat qilishni, shuningdek, psevdoreal tasvirlar va elektr stimulyatsiyasi bilan ishlashni o'z ichiga oladi.

Turli xil variantlarni sinab ko'rish oqilona - masalan, individual yoga mashqlari (Shavasana) va yotish paytida maxsus niqobdan foydalanish.

Aniq tushlarni o'rganish

Aniq tushlar 19-asrning oxirlaridayoq psixologik va ilmiy nuqtai nazardan o'rganila boshlandi, ammo sifatli sakrash faqat 2000-yillarning boshlarida sodir bo'ldi - o'sha paytda hamma narsani aniqlash uchun keng ko'lamli tajribalar o'tkazildi. chegara davlatining xususiyatlari.

REM uyqu fazasining ma'lum bir vaqt oralig'ida inson miyasi atipik ishlashi ilmiy jihatdan isbotlangan: miyaning prefrontal korteksining odatda ong uchun mas'ul bo'lgan dorsolateral qismi tezda faollashadi, uning alfa ritmlari qisman mos keladi. gamma komponenti - bemor aniq tush ko'radi va uni nazorat qila oladi. Bu jarayon odatda bir necha soniyadan 15 daqiqagacha davom etadi.

Bunday tushlar jarayonlarini o'rganish bo'yicha zamonaviy etakchi Stiven LaBerge, shuningdek, Xalqaro tadqiqotlar assotsiatsiyasi homiyligidagi bir qator izdoshlari (Allan Xobson, Maks Plank jamiyati, Patrisiya Garfild va boshqalar) hisoblanadi. Orzular. Rossiyada bu masala bilan faqat bir nechta ishqibozlar shug'ullanadi - masalan, Mixail Raduga.

Zamonaviy asbob-uskunalar tufayli olimlar ravshan tushning belgilarini aniq aniqlashdi va hatto tush ko'rgan odam bilan qanday ishlashni ham o'rganishdi. Keyingi istiqbolli qadam chegara holatining asosiy sabablarini tushunish va tushunarli tushga kirishni nazorat qilishning universal ishonchli usulini ishlab chiqishdir.

Aniq tushlar va tanadan tashqari tajribalar o'rtasida farq bormi?

Zamonaviy talqinda bu holatlar o'rtasida hech qanday farq yo'q - ularning barchasi REM bosqichida shakllanadi, bir xil usullar bilan kuchayadi va klassik hissiy kanallar orqali miyaga kiruvchi ma'lumotlarning qisman to'xtashi bilan bog'liq.

Farq faqat shunday chegaraviy holatlarni boshdan kechirayotgan odam uchun seziladi - agar ravshan tush, qoida tariqasida, zavq va zavq keltirsa, tanani tark etish xayoloti ko'pincha qo'rqinchli bo'lib, uyqu falaji fonida paydo bo'ladi. Shunga qaramay, "tanadan tashqarida" hali ham ravshan tush ko'rishning o'zgarishi hisoblanadi.

Aniq tushlar - bu tana uxlab yotgan paytda ongni boshqarish. Qanday qilib ravshan tushga kirish mumkin va buni birinchi marta qilish mumkinmi?
Aniq tush ko'rish - bu uyg'onish va REM uyqu chegaralari o'rtasidagi holat. Bunday tush bilan, odam uxlab yotganini tushunadi, lekin u tush ko'radi va voqealar rivojini nazorat qila oladi. Aniq tush ko'rish holati ilmiy jihatdan isbotlanmagan, ammo unga qiziqish 20-asrda boshlangan.
Ko'pchilik tushunarli tushga qanday kirishni bilmaydi, shuning uchun bu mavzu juda qiziq. Bu hodisa odamlarning ongini hayratda qoldiradi va o'ziga tortadi, bu ularning qiziqishini tushuntiradi.

Qanday qilib ravshan tushni uyg'otish mumkin? Nazariya va amaliyot.

Muayyan voqealarning natijasiga ta'sir qilishi mumkin bo'lgan tushlar tez-tez tush ko'rmaydi. Ammo o'z orzusida faol ishtirok etishni istagan har bir kishi, ataylab unga tushishi mumkin. Siz birinchi marta boshqariladigan tushni ko'ra olmasligingiz mumkin. Davriy amaliyot sizga ongni istalgan holatga osongina kiritish imkonini beradi.
Qanday qilib o'z-o'zidan aniq tush ko'rish mumkin? Bu savolga ko'plab javoblar mavjud. Harakatlar algoritmiga o'tishdan oldin, siz tushunarli tushlar nazariyasini o'rganishingiz kerak.
REM uyqu bosqichida miya faol ishlaydi: u ko'rgan narsani o'rganadi, tahlil qiladi. Inson ongi vaqt va makonni idrok etishga moyildir. Tushlar faqat shu bosqichda esga olinadi, garchi odamlar uyquning boshqa to'rt bosqichida ham orzu qiladilar.
Jismoniy dunyo va Morfey olami o'rtasidagi chegara aniq tushlarni loyihalashtiradi. Fan tushni nazorat qilish holatini tushuntira olmaydi, ammo ezoterizm o'z talqiniga ega. Orzular ongning boshqa o'lchovga, astral dunyoga chiqishi bo'lib, u orqali inson boshqa dunyolar bilan ma'lumot oladi va almashadi.
Aniq tushning talqini qanchalik hayoliy bo'lmasin, amaliyot juda haqiqatdir.
Boshqariladigan tushlarga kirish uchun tayyorgarlik kerak:

• Yotishdan oldin ko'p miqdorda suyuqlik ichishdan saqlaning. Tualetga borish istagi istalgan natijaga erishishga to'sqinlik qilishi mumkin;
• Vizyonlaringizni, his-tuyg'ularingizni va his-tuyg'ularingizni yozish uchun qalam va daftar tayyorlashingiz mumkin. Tushdagi kundalikni yuritish sizga eng kichik tafsilotlarni tahlil qilish va g'ayritabiiylikdagi xatti-harakatlar qobiliyatingizni yaxshilash imkonini beradi;
• Katta istakga ega bo'ling va maqsadingizga erishish uchun o'zingizni rag'batlantiring.

Muhim! Charchagan odam ravshan tushlarga kira olmaydi. Bunday holda, erta yotish, ertalab soat to'rtda uyg'onish va barcha harakatlar bo'ysunadigan tushlarga kirishga harakat qilish yaxshiroqdir.

Aniq tush ko'rishning bosqichlari:

• Birinchi uyqu olti soatdan oshmasligi kerak. Tananing uyg'onishi budilnik tomonidan qo'zg'atilishi kerak;
• Miyani uyg'otish kerak: uyni aylanib chiqish (suv ichish, hojatxonaga borish), 20 daqiqa telefonda yotgan holda yangiliklarni o'qish;
• Orqa tarafingizda yoting, iloji boricha dam oling va ko'zingizni yuming. Uxlab qolish vaqti bir necha soniya davom etadi, uni nazorat qilish va miyani "o'chirish" ga yo'l qo'ymaslik kerak;
• Agar ong hushyor bo'lsa, bu odam aniq tush ko'radi. Buni ko'zgudagi aksingizga qarab tekshirishingiz mumkin (uyqu paytida u haqiqiy aks ettirishdan farq qiladi) va shunga o'xshash boshqa usullar.

Birinchi marta ravshan tushga kirish mumkinmi? muvaffaqiyat omillari.

• Kechasi tasodifan uyg'onib, yarim uyqu holatida yana ko'zingizni yumib, siz rasmni loyihalashingiz mumkin (masalan, gullar bilan dala bo'ylab yurish). Aniq tushga kirish uchun birinchi bunday urinishlar muvaffaqiyatli bo'ladi;
• Uxlab qolish vaqtida tananing o'z joyida yotganini va tananing ruhi yoki juftligi (uni qanday chaqirish va qanday taqdim etish har kimga bog'liq) ajratilganligini tasavvur qilish mumkin. O'zingizni tashqaridan ko'rishingiz shart emas, jarayonda bevosita ishtirok etishingiz kerak. Harakat qilmaslik muhim, aks holda siz uyg'onishingiz mumkin. Bu usul yangi boshlanuvchilar uchun qo'rqinchli bo'lishi mumkin va ular faqat uyg'onadi;
• Yopiq ko'zlarning zulmatiga qarab, siz biron bir ob'ektni ko'rishga harakat qilishingiz, unga aqliy ravishda tegishingiz kerak. Agar bu muvaffaqiyatli amalga oshirilgan bo'lsa, unda maqsadga erishiladi va siz boshqa orzuni loyihalashingiz mumkin.

• Tana va ongni tinchlantirish;
• Tananing sog'lom holati;
• Ortiqcha ovqatlanishni istisno qilish;
• Yangi joyda uxlash (miya butunlay uyquga keta olmaydi, bu ravshan tushni ko'rishni xohlaydiganlarning qo'lida bo'ladi);
• Erta uyqu.

Aniq tush ko'rish texnikasi nima

• O'z his-tuyg'ularingizni boshqalarga zarar bermasdan qoldiring;
• Har kecha tushda suzish, osmonda uchish yoki dunyoning turli plyajlarida dam olish orqali to'liq dam olishga erishing;
• Ba'zilarning ta'kidlashicha, inson ravshan tushlarda ishtirok etganda, g'ayritabiiy qobiliyatlar ochiladi.

Aniq tushlar uchun niqob shunchaki marketing yoki boshqa narsadir

Uyqu vaqtida ongni hushyor turishga imkon beruvchi niqoblar va boshqa qurilmalar ommalashmoqda. Ular juda qimmatga tushadi, shuning uchun iste'molchilar qanchalik samarali ekanligini aniqlashni xohlashadi.
Aniq tush maskalari ko'z qovoqlari va ko'zlarning harakatini kuzatuvchi sensorlarni o'z ichiga oladi. Harakat eng tez bo'lganda, REM uyqu fazasi boshlanadi. Bu vaqtda yorug'lik diodlari yonadi, ular ongni qo'zg'atadi, bo'shashgan tananing uyg'onishiga to'sqinlik qiladi - bu vaqtda odam boshqariladigan tushlarni ko'ra boshlaydi.