Emizikli ona emizishda qanday mevalarni iste'mol qilishi mumkin? Chaqaloq tug'ilgan paytdan boshlab emizikli ona tomonidan foydalanishga ruxsat berilgan mahsulotlar ro'yxati. Emizishda nima eyishingiz mumkin va nimani rad qilish yaxshiroq

Emizish fani ovqatlanishning chastotasi va sonini ham, onalarning ovqatlanishini ham hisobga oladi. Qaysi mahsulotlar foydali va zararli ekanligini hisobga olish kerak. Emizikli ona nima eyishi mumkinligini bilib oling, ovqatlanish davrida dietadan qanday idishlarni chiqarib tashlash tavsiya etiladi. Zamonaviy pediatrlar bu haqda nima deyishlarini bilib oling - bu bilan siz emizikli onalar uchun xavfsiz ovqatlanish tamoyillarini tezda tushunasiz.

Emizikli ona uchun ovqatlanishning asosiy tamoyillari

Emizishda nima eyishingiz mumkinligi pediatriyada bahsli muammodir. Ba'zi shifokorlar oziq-ovqat miqdori jiddiy cheklanmasligi kerak, deb ta'kidlaydilar, boshqalari ayolning ma'lum bir parhezga rioya qilishlari kerak, deb hisoblashadi. Pediatrlarning fikrlari bir narsaga mos keladi: ovqatlanish davrida onalar o'z dietasida ma'lum tamoyillarga rioya qilishlari kerak:

Kaloriya printsipi. Emizikli onani kuzatish mumkin emas. Kundalik mahsulotlarning kaloriya tarkibi umumiy qabul qilingandan taxminan 600 kkaldan oshishi kerak va asosiy energiya yuki sekin uglevodlar bo'lishi kerak.
kasr printsipi. Emizish paytida emizikli onaning ovqatlanishi "kamroq, lekin tez-tez" qoidasiga muvofiq bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Shifokorlar kuniga ularning sonini ko'paytirish orqali porsiya miqdorini kamaytirishni tavsiya qiladilar. Kuniga an'anaviy uch marta ovqatlanish kuniga besh yoki olti marta o'zgartirilishi kerak.
Ratsionga rioya qilish. Rejimni chaqaloqni boqish chastotasi bilan bog'lab, soatiga qarab ovqatlanish tavsiya etiladi. Oziqlantirishdan oldin darhol kichik gazak bo'lishi tavsiya etiladi va to'liq ovqatlaning - chaqaloq uxlayotganida tinch muhitda.
Turli xillik printsipi. Emizikli onalarga juda qisqa vaqt ichida ham mono-dietlarda "o'tirish" qat'iyan man etiladi. Bu ona suti tarkibidagi zarur moddalarning nomutanosibligiga olib keladi.
Kengaytirilgan ichimlik rejimi tavsiya etiladi.

Emizgan ona nima eyishi mumkin

Buzilmas qoida - sifatli mahsulotlar! Hech qanday konserva, sintetik tatlar va faqat "birinchi tazelik". Barcha mahsulotlarni faqat tasdiqlangan joylarda sotib olish kerak. O'z mintaqangizda etishtirilgan mavsumiy meva va sabzavotlarni iste'mol qilish muhimdir. Xilma-xillikka kelsak, emizikli ona uchun kırıntılarda allergiyaga olib kelmaydigan har qanday ovqatlarga ruxsat beriladi.

Ehtiyotkorlik bilan siz yangi meva va sabzavotlarni xarid qilishingiz kerak, mahsulotlarni yaxshilab yuvib tashlang va ba'zilarini yarim soat yoki bir soat suvda qoldiring. Shuni esda tutish kerakki, ko'plab mahsulotlar sutning ta'mini o'zgartirishi mumkin. Bu, agar u yangi ta'm sezgilarini yoqtirmasa, chaqaloqning ko'kragidan osongina voz kechishiga olib keladi. Ko'p ovqatlar ona sutining ta'mini o'zgartirishi mumkin, masalan:

banan;
zanjabil;
o'tlar (yalpiz, maydanoz, reyhan, selderey).

Sabzavotlar va mevalar

Ushbu mahsulotlar, albatta, emizikli onalar uchun idishlar to'plamiga kiritilishi kerak, chunki ular tarkibidagi vitaminlar va tolalarni hech narsa almashtira olmaydi. Ular onalarda ham, chaqaloqlarda ham ich qotishining oldini oladi, chaqaloqlarning immunitetini oshiradi, ba'zilari esa laktatsiyani oshiradi. Emizikli ayol faqat chaqaloqqa zarar etkazadigan mahsulotlarni eslab qolishi va asta-sekin dietaga eng xavfsizlarini kiritishi kerak. Mana, meva va sabzavotlarning taxminiy ro'yxati, emizikli ona nima eyishi mumkinligini aniqlaydigan xavfsiz minimal:

kartoshka;
sabzi va lavlagi;
baqlajon;
qovoq va qovoq;
rangli karam;
brokkoli;
bodring;
olmalar;
banan;
nok.

Emizikli onaning menyusiga kiritilgan mahsulotlarning rangi ham muhimdir. Masalan, yashil sabzavotlar, salatlar yangi iste'mol qilinishi kerak, "rangli" esa qaynatish, qovurish yoki bug'da pishirish kerak. O'simlik ovqatlari ratsionga asta-sekin kiritilishi kerak. Qizil pigment bilan bo'yalganlarni (olma, gilos, malina, kızılcık) alohida e'tibor bilan iste'mol qiling. Asosiysi, ona potentsial xavfli ovqatni iste'mol qilgandan keyin chaqaloqning xatti-harakatlarini kuzatishdir. Uning xavfi qizil pigmentning allergen tabiatida yotadi.

Parrandachilik, go'sht va go'sht mahsulotlari

Emizikli ayol uchun sog'lom ovqatlanishni o'sayotgan chaqaloqning tanasi uchun ajralmas proteinli mahsulotlarsiz tasavvur qilib bo'lmaydi. Ularning xavfsiz manbai yog'siz go'sht va parranda go'shtidir:

quyon;
buzoq go'shti;
tovuq filesi;
kurka;
qo'zi go'shti.

Shuningdek, go'sht mahsulotlarini tayyorlash qoidalariga rioya qilishingiz kerak. Go'sht bug'langan, qaynatilgan, pishirilgan, pishirilgan bo'lishi kerak. Sho'rvalar ikkilamchi bulonlarda pishirilishi kerak, chunki ko'plab zamonaviy ishlab chiqaruvchilar ozuqaga o'sish gormonlari va antibiotiklarni kiritadilar. Ushbu elementlar ona sutiga o'tadi va emizish paytida chaqaloqlarga zarar etkazishi mumkin. Ikkilamchi bulyonlar (besh daqiqalik qaynatilgandan keyin birinchi suv drenajlanadi) hayvonot mahsulotlarining ushbu ehtimoliy xavfini oldini oladi.

Baliq va dengiz mahsulotlari

Agar emizish davrida onalar menyusiga dengiz yoki daryo baliqlarini kiritsangiz. Ushbu mahsulotning tavsiya etilgan kam yog'li turlari, emizikli ona tomonidan eyish mumkin bo'lganlar:

pollock;
zander;
crucian sazan;
pushti qizil ikra;
qalqonbaliq.

Ba'zi baliq turlari (masalan, kambala, skumbriya) sutning ta'mini sezilarli darajada o'zgartirishini bilishingiz kerak. Emizikli onalar uchun ruxsat etilgan baliq ovqatlarini tayyorlash usullari bug'da pishiriladi, qaynatiladi, pishiriladi, pishiriladi. Emizishda xavfsiz bo'lgan dengiz mahsulotlari faqat kalamar bo'lib qoladi, boshqa barcha dengiz mahsulotlari chaqaloqda allergiyani osongina qo'zg'atishi mumkin.

yormalar

Bu sekin uglevodlar manbai bo'lib, buning natijasida emizikli ayollarning ratsionidagi kaloriya miqdori sezilarli darajada oshadi. Don shaklidagi don mahsulotlari oziqlantirishning birinchi o'ttiz kunida ayniqsa foydalidir. Yormalarning aniq afzalligi ularning mutlaq xavfsizligidir. Yagona istisno - bu kam ozuqaviy qiymati bo'lgan irmik, emizikli ona uchun osonlik bilan kilogramm ortishiga olib keladi va vitaminlarsiz lahzali donlar. Emizikli onalar uchun don mahsulotlaridan nimani eyishingiz mumkin:

grechka;
jo'xori yormalari;
marvarid arpa;
makkajo'xori donlari;
tariq;
arpa yormasi.

Sutli mahsulotlar

Emizishda barcha sut mahsulotlariga ruxsat beriladi, ammo ba'zilari faqat ma'lum bir shakl va miqdorda bo'ladi. Masalan, to'liq sut (kuniga 200 ml) donni tayyorlash uchun foydalanish tavsiya etiladi va uni suv bilan suyultirishni unutmang. Yangi tvorog (yog 'miqdori 5-9%) - kuniga 150 g, va uch kundan ortiq eski - faqat güveç va cheesecakes tayyorlash uchun. Iste'mol qilishga ruxsat berilgan fermentlangan sut mahsulotlari (kuniga 2,5%, 800 ml):

kefir;
tabiiy yogurtlar;
qaynatilgan sut;
achitilgan pishirilgan sut;
bifilin;
atsidolakt.

Emizgan onaga nima eyish mumkin emas

Emizikli onalar tomonidan ba'zi mahsulotlardan foydalanish taqiqlanganligining bir necha sabablari bor. Bularning barchasi chaqaloq uchun potentsial xavfli allergenlarni o'z ichiga olgan ovqatlar:

qizil mevalar va rezavorlar;
shokolad;
kerevit va qisqichbaqalar;
to'liq sut;
yeryong'oq;
qizil ikra;
tovuq tuxumlari;
ekzotik mevalar;
sitrus mevalari.

Emizikli onalarga taqiqlangan mahsulotlar orasida ogohlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan, oziqlantirishdan keyin chaqaloqda gaz hosil bo'lishini qo'zg'atishi mumkin:

choy yashil, qora;
kofe;
javdar noni;
loviya, no'xat;
uzum;
soda;
mayiz.

Emizikli ona nimani eyishi kerak emas? Chaqaloqlar tanasiga toksik ta'sir ko'rsatadigan idishlar va mahsulotlar:

spirtli ichimliklar;
sirka;
tarvuz (nitratlar to'playdi);
ziravorlar;
konservalangan ovqatlar;
gazaklar (chiplar, krakerlar);
zavod qandolat mahsulotlari (shirinliklar, xamir ovqatlar, tortlar);
achchiq va qizarib pishgan ovqatlar;
dudlangan mahsulotlar.

HB uchun ruxsat etilgan va taqiqlangan mahsulotlar jadvali

Hayotning dastlabki olti oyida emizikli bola ona suti orqali barcha ovqatlarni sinab ko'rishi kerak. Bu tabiiy oziq-ovqat uchun amal qiladi, shuning uchun emizikli onalar uchun qat'iyan taqiqlangan ovqatlar ro'yxati kimyoviy qo'shimchalar bo'lgan mahsulotlar tomonidan boshqariladi. Ikkinchi o'rinda allergiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan narsa. Boshqa barcha mahsulotlar xavfsiz deb hisoblanadi. Emizikli onalar nimani eyishlari mumkin, qaysi ovqatlar taqiqlanganligi jadvalda keltirilgan.

Mahsulotlar turi (idishlar)	Taqiqlangan	Ruxsat berilgan	Cheklangan miqdorda ruxsat beriladi
Meva va sabzavotlar uchun oziq-ovqat to'plami	Qizil, apelsin rezavorlar va mevalar (pomidor, xurmo, anor va boshqalar) Tuzlangan karam	Sabzavotlar, mevalar yashil, oq, sariq	olxo'ri
Sutli mahsulotlar	Fermentlangan pishloqlar	Xushbo'y hidsiz sut mahsulotlari tabiiy yogurt	Suyultirilgan butun sut Quyultirilgan sut
		Pearl arpa	Tez tayyorlanadigan bo'tqa Makaron
Dengiz mahsulotlari, baliq	Qisqichbaqalar	Kam yog'li dengiz va daryo baliqlari	kalamushlar
	Spirtli ichimliklar Alkogolsiz soda Kuchli choy		Olma sharbati sabzi sharbati qovoq sharbati
Qandolat mahsulotlari	Zavod keklari, pishiriqlar		uy qurilishi pishirish
go'sht mahsulotlari	Yog'li go'sht	Buzoq go'shti	Qo'y go'shti
Yong'oq, urug'lar			yong'oq
tuxum, mayonez			Bedana tuxumlari


konserva Marinadlar Ziravorlar (qalampir) Dudlangan go'shtlar Tuzli ovqatlar (seld balig'i) Sintetik oziq-ovqat qo'shimchalari bo'lgan mahsulotlar
			bug'doy noni

Tug'ilgandan keyingi birinchi oyda emizikli ona uchun menyu

Ko'krak hujayralari (laktositlar) turli moddalarni o'tkazish yoki blokirovka qilish qobiliyatiga ega. Tug'ilgandan keyingi dastlabki kunlarda laktositlar orasidagi bo'shliqlar mavjud, shuning uchun oziqlantirish paytida barcha moddalar sutga erkin kiradi. Keyinchalik bo'shliqlar kamayadi, qon-sut to'sig'i hosil bo'ladi, tanasi yangi tug'ilgan chaqaloq uchun potentsial xavfni bloklaydi. Bu xususiyat tug'ilgandan keyingi birinchi oyda chaqaloq uchun xavfsiz bo'lgan emizikli onaning ovqatlanishini aniqlaydi:

Birinchi haftada ayolga suvda yorma, pishirilgan olma, banan, yog'siz yoki vegetarian sho'rvalar eyishga ruxsat beriladi; yog'siz go'sht, o'simlik moyi va sigir, qovurilgan yoki qaynatilgan sabzavotlar, atirgul bulyoni, zaif choy.
Emizishning dastlabki ikki kunida ayolning dietasi yomon. Bu kam yog'li sho'rvalar, don, qaynatilgan sabzavotlar (kartoshka), kulrang (pishirilgan) non bilan cheklangan.
Uchinchi kundan boshlab, pishirilgan olma va go'sht dietaga qo'shiladi.
Tug'ilgandan keyin, 10 kundan boshlab nima eyishingiz mumkin? Bu fermentlangan sut mahsulotlari, bedana tuxumlari, baliq, makaron, qovurilgan sabzavotlar, choy, kompotlar, krakerlar, pechene, quritilgan mevalar.
Oziqlantirishning birinchi oyi davomida ayol go'shtli bulonlarni, to'liq sut, xom (yangi) sabzavotlar, rezavorlar va mevalar, smetana, qahva, bug'doy nonini iste'mol qilmasligi kerak.

Siz yangi mahsulotlarni minimal qismlarga kiritishingiz kerak, ovqatlantirishdan keyin chaqaloqning reaktsiyasini kuzatishni unutmang:

u ko'krakni qanday oladi;
tez-tez regürjitatsiya bormi;
terida toshmalar paydo bo'lganmi;
uyqu buzilganmi;
oziqlantirishdan keyin gazlar hosil bo'ladimi va hokazo.

Emizikli onaning oylar bo'yicha to'g'ri ovqatlanishi - jadval

Oziqlantirish jarayonida (shuningdek, homiladorlik paytida) bolaning tanasi turli xil ovqatlarga qaram bo'lib qoladi, shuning uchun emizikli onaning menyusini oylar bo'yicha hisoblash kerak:

1 oylik mahsulotlar	Go'sht mahsulotlaridan parranda va baliqlarga ustunlik berish kerak, go'sht esa juda kam iste'mol qilinishi kerak. Aks holda, bu chaqaloqning jigari va buyraklari faoliyatiga salbiy ta'sir qiladi. Xuddi shu sababga ko'ra, emizikli onalar sho'r, achchiq, shirin, sintetik bo'yoqlar, konservalar, xom meva va sabzavotlar bilan bo'lgan mahsulotlardan voz kechishlari kerak.
2 oylik mahsulotlar	O'sha vaqtdan beri arpa va arpa yormalaridan bo'tqa (suyultirilgan sutda) pishirishga, ularni sariyog 'va shakar bilan tatib ko'rishga ruxsat beriladi. Sabzavotlardan siz sabzi, lavlagi, qovoq, karam (borscht, karam sho'rva), mol go'shti, makaron, mavsumiy mevalar, ko'katlarni eyishni boshlashingiz kerak.
Oziqlantirishning 3-oyidan boshlab mahsulotlar	Yangi sabzavot va meva sharbatlari, piyoz, asal, yong'oq, uy qurilishi murabbo (malina, qulupnaydan tashqari) asta-sekin emizikli ona uchun mahsulotlar to'plamiga kiritiladi.
Oziqlantirishning 6-oyidan boshlab mahsulotlar	Dukkaklilar, makkajo'xori, oq non, mol go'shti va boshqa ruxsat etilgan ovqatlar kiritiladi.

Laktatsiya davrida ichish rejimi

Tug'ish va emizish paytida ayol juda ko'p suyuqlikni yo'qotadi. U hajmni ikki baravar kunlik norma bilan to'ldirishi kerak: belgilangan bir yarim litr o'rniga - uchta. Pediatrlar ovqatlanishdan oldin (20-30 daqiqa) darhol bir stakan oddiy suv ichishni tavsiya qiladilar. Emizikli ayolning asosiy ichimligi oddiy suvdir (siz shishani sotib olishingiz mumkin, lekin gazlangan emas).

Suvni yovvoyi gul, o'simlik (romashka, melisa, kekik, jo'ka), limonli zaif choy bilan almashtirishga ruxsat beriladi. Sutli choy ba'zi emizikli ayollarga laktatsiya darajasini oshirishga yordam beradi, lekin uni ovqatlantirishning ikkinchi oyidan oldin ichishni boshlang. Emizikli onaga ruxsat berilgan boshqa ichimliklar - mevali ichimliklar (klyukva), kissellar, kompotlar (quritilgan mevalardan), sharbatlar.

Video

Emizikli onalar nima eyishi mumkin? Har bir pediatrning bu masala bo'yicha o'z fikri bor. Bu emizikli ayol ovqatlanishi kerak bo'lgan me'yorlar haqidagi an'anaviy g'oyaga to'g'ri keladi yoki undan farq qiladi. Doktor Komarovskiyning emizishga bag'ishlangan mualliflik dasturidan videoni tomosha qiling. Siz professional shifokorning nuqtai nazari bilan tanishasiz, nazariy va amaliy pediatriya yo'nalishlari bilan tanishasiz, emizikli onalarning sharhlari, foydali va zararli mahsulotlar ro'yxatiga qarashlari bilan tanishasiz.

Homiladorlik davrida oziq-ovqat cheklovlaridan so'ng, ayol yana bir muhim davrni - emizishni kutmoqda. Bu vaqtda yosh ona har doim qanday mahsulotlarga ehtiyoj borligi va qaysi birini rad qilish yaxshiroq degan savolga duch keladi. Eng munozarali masalalardan biri sabzavotlarni iste'mol qilishdir.

Ona sutining sifati va tarkibi bolaning rivojlanishiga bevosita ta'sir qiladi. Emizgan onalar o'z dietasi haqida qayg'urishlari va emizish bo'yicha mutaxassislar, shifokorlar, tanishlari bilan maslahatlashishlari, emizish paytida qanday ovqatlar iste'mol qilish mumkinligi haqida Internetda ma'lumot izlashlari bejiz emas (emizish paytida nima eyishingiz mumkin - mahsulotlar ro'yxati). ) va ayniqsa, emizishda qanday sabzavotlarni iste'mol qilish mumkin.

Ko'pgina ayollar odatda chaqaloqning oshqozon-ichak traktining salbiy reaktsiyalaridan (kolik, gaz, shishiradi va boshqalar) qo'rqib, chaqaloqdagi allergik reaktsiyalardan qo'rqib, emizish davrida sabzavotlarni dietadan chiqarib tashlashadi.

Biroq, emizikli ona tug'ilgandan keyin tanani tiklash va chaqaloqqa barcha kerakli vitamin va minerallarni berish uchun turli xil va yuqori sifatli parhez ovqatlanishi kerak. Sabzavotlar bu vazifada asosiy yordamchilardir.

Ratsionda ularning etishmasligi bilan emizikli ona ich qotishini boshdan kechirishi mumkin, chunki ular tarkibida tolalar tufayli ular tabiiy yumshoq laksatif vazifasini bajaradi. Kilogramm olish xavfi mavjud, chunki sabzavotlarni yuqori kaloriyali ovqatlar bilan almashtirish kerak bo'ladi. Va, albatta, sabzavotlar laktatsiya davrida juda zarur bo'lgan vitaminlarning asosiy manbalaridan biridir.

Emizikli ayol uchun eng foydali sabzavotlar sizning hududingizda etishtiriladigan va mahalliy oshxonaga xos bo'lgan sabzavotlardir. Ular mavsumga mos kelishi kerak: yoz va kuzda ratsionga yangi sabzavotlarni kiritish yaxshiroqdir, qish va bahorda esa muzlatilganlar foydaliroq bo'ladi.

Har qanday sabzavotlar asta-sekin menyuga kiritilishi kerak, har ikki yoki uch kunda bir turdagi va kichik qismlardan boshlash kerak. Shunday qilib, bir necha oy ichida emizikli ayol ro'yxatni kengaytira oladi va bola uchun salbiy oqibatlardan qo'rqmasdan, o'zi uchun odatiy bo'lgan deyarli barcha oziq-ovqatlarni xotirjam iste'mol qiladi. Agar yangi sabzavotni kiritishga reaktsiya bo'lsa, uni butunlay tark etish kerak emas. Xom sabzavotlarni pishirilgan va qovurilgan bilan almashtirish mumkin. Biroq, bunday reaktsiyalar xavfi juda abartılı va ular chaqaloqlarning juda kichik foizida uchraydi.

Allergiya chaqaloqda, ayniqsa, ba'zi noyob va ekzotik sabzavotlarni iste'mol qilish natijasida o'zini namoyon qilishi mumkin. Garchi u oddiy, tanish sabzavotlarda ham paydo bo'lishi mumkin: har bir bola individualdir!

Ko'p hollarda qo'rquvlar bo'rttirilgan: hali sabzavotlar vitaminlar manbai hisoblanadi. Onalar har doim ularni buzilmagan holda eyishlari kerak. Sabzavotlarni uzoq vaqt davomida omborda saqlanadigan va, ehtimol, turli xil kimyoviy moddalar bilan qayta ishlanadigan shubhali joylarda sotib olmaslik kerak. Import qilinadigan ko'plab sabzavotlarda pestitsidlar va nitratlar mavjud bo'lib, ular bolaning sog'lig'iga zarar etkazishi mumkin.

Laktatsiya davrida onaning dietasi o'z ichiga olishi kerak

Emizgan onalar uchun ruxsat etilgan sabzavotlar - bu siz har kuni iste'mol qilishga odatlangan sabzavotlar: sabzi, kartoshka, karam, qalampir, bodring, qovoq, baqlajon.

kartoshka. Bu sabzavot bolaning tanasining to'g'ri rivojlanishi uchun zarur bo'lgan tiaminni o'z ichiga oladi;
lavlagi. S vitamini yuqori konsentratsiyasini o'z ichiga oladi, ich qotishining oldini oladi. Lavlagi ikrai yoki borsch, shuningdek, oddiygina qaynatilgan ildiz sabzavotlari kamqonlik uchun foydalidir;
sabzi. Ona va bolaning ko'rish qobiliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadigan karotin, B6 vitamini, A vitaminiga boy;
qovoqcha. Mis, magniy, temir, kaliy va kaltsiy kabi iz elementlariga boy;
Shirin qalampir. Uning bir qismi bo'lgan rutin va kaltsiy kapillyarlarni mustahkamlaydi. Yashil va sariq qalampirdan foydalanish yaxshidir;
baqlajon. Ular metabolizmni yaxshilaydigan pektinlar manbai;
seldr. Bu shishiradi bilan yordam beradi, B va E vitaminlari, karotin bilan to'yingan;
rangli karam. Bolaning yaxshi aqliy rivojlanishi uchun zarur bo'lgan foliy kislotasini o'z ichiga oladi. Bu sabzavot ichak mikroflorasi uchun ham foydalidir;
yashil piyoz. U tarkibida foydali moddalar - flavonoidlar va ko'p miqdordagi vitaminlar va iz elementlari mavjud.

Qanday sabzavotlarni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak

bodring. Bu juda past kaloriya tarkibiga ega va allergiya xavfi minimal bo'lgan sabzavot. Biroq, bu chaqaloqdagi gaz hosil bo'lishining kuchayishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun emizikli onalarga uni suiiste'mol qilish tavsiya etilmaydi, ayniqsa bolaning hayotining birinchi oyida (bodring haqida ko'proq);
pomidor. Tarkibida sink kalsiy, temir bor. Ular anemiya va osteoporozning yaxshi profilaktikasi hisoblanadi. Biroq, ularni dietangizga qo'shing bir oygacha arzimaydi. Pomidorlarni yangi iste'mol qilish yaxshidir. Agar siz pomidorning qizil navlariga allergiyangiz bo'lsa, siz hipoalerjenik (pomidor haqida ko'proq) bo'lgan sariqlarni sinab ko'rishingiz mumkin;
Oq karam. Xom ko'rinishida, hech bo'lmaganda birinchi oyda foydalanmaslik yaxshiroqdir. Sabzavot ichaklarda fermentatsiyani va shishiradi, ammo bolada bir xil muammolar paydo bo'lishi shart emas. Juda agressiv mahsulot bo'lgan tuzlangan karamni istisno qilish tavsiya etiladi. Ammo qovurilgan va qaynatilgan karamni xavfsiz iste'mol qilish mumkin;
dukkaklilar. Ular kolikaga va gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin, shuning uchun bola 3 oylik bo'lgunga qadar ulardan foydalanishni rad qilish yaxshiroqdir. Bu vaqtga kelib, uning oshqozon-ichak trakti etarlicha shakllangan va kolik odatda yo'qoladi. Keyin chaqaloqning reaktsiyasini nazorat qilib, qaynatilgan yoki qovurilgan no'xat, loviya, yasmiqni sinab ko'rishingiz mumkin;
Piyoz va sarimsoq. Bolaning hayotining birinchi oyida ushbu mahsulotlardan foydalanish tavsiya etilmaydi. Ular ona sutiga o'ziga xos ta'm beradi va bolaning ko'krakdan bosh tortishiga olib kelishi mumkin. Kelajakda siz ushbu sarimsoq va piyozni asta-sekin ratsionga oqilona miqdorda kiritishingiz mumkin.
Bizning hududimiz uchun ekzotik sabzavotlar, masalan, avakado, Quddus artishokasi va boshqalar. Ular chaqaloqqa allergiya yoki ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin.

Emizishda yorqin rangli sabzavotlarni iste'mol qilmaslik kerak degan fikr bor. Bu aldanish. Agar ayolning bu turdagi sabzavotlarga alerjisi bo'lmasa, ularning yorqin rangiga qaramay, siz qovoq, lavlagi, sabzi va pomidorni xavfsiz iste'mol qilishingiz mumkin. Ammo emizikli onalar, albatta, iste'mol qilmasliklari kerak bo'lgan narsa konservalangan sabzavotlardir. Tuzlangan bodringlar tarkibida xavfli birikmalar - tuz, sirka va issiq ziravorlar mavjud. Kichkintoy ular bilan oxirgi marta, uning ovqat hazm qilish jarayoni allaqachon o'rnatilgan va zarur fermentlar majmuasi ishlab chiqilganda tanishishi mumkin.

Laktatsiya davrida sabzavotlarni qanday iste'mol qilish kerak

Iloji boricha yangi sabzavotlarni iste'mol qiling. Ammo, ayniqsa, bola juda yosh bo'lganida, siz xom oziq-ovqat dietasi bilan o'zingizni bezovta qilmasligingiz kerak, chunki ularni hazm qilish qiyinroq. Issiqlik bilan ishlov berishning eng zararsiz usullari qaynatish (ayniqsa bug'langan) va pishirish hisoblanadi. Bu sizga mahsulotlarning afzalliklarini maksimal darajada oshirish imkonini beradi.

Mavsumiylik haqida ham unutmang. Erta sabzavotlar tez pishishi uchun tez-tez qayta ishlanadi. Import qilingan sabzavotlar ham xavf tug'dirishi mumkin, ular ham tez-tez qayta ishlanadi va ularga tovar ko'rinishini beradi. Yangi o'tlar hatto derazada ham mustaqil ravishda o'stirilishi mumkin.

Ko'krak suti bilan boqish - ona va bolaning hayotidagi mas'uliyatli va baxtli davr. Aynan shu davrda emizikli ona ona suti bilan birga immunitetni va o'z sevgisining zarrasini chaqaloqqa o'tkazadi. Sabzavot va mevalar bilan boyitilgan to'g'ri ovqatlanish onaning kuchini tiklashga yordam beradi va bolaga zarur bo'lgan hamma narsani beradi va chaqaloq uyg'un rivojlanadi.

Bolaning o'sishi va rivojlanishi ona sutining sifatiga bevosita bog'liq. Shuning uchun ona ehtiyotkorlik bilan mahsulotlarni tanlashi va parhezni tuzishi kerak, chunki har bir element oziqlantirish paytida sut bilan birga yangi tug'ilgan chaqaloqning tanasiga kiradi.

Tug'ilgandan keyingi dastlabki oylarda allergiya, kolik yoki chaqaloqning ovqat hazm qilish faoliyatini buzish xavfi juda yuqori. Bu odatiy va sog'lom ovqatlar, jumladan, sabzavotlar tufayli ham sodir bo'ladi.

Mumkin bo'lgan xavf-xatarlarga qaramay, sabzavotlar emizikli ayolning menyusida asosiy o'rinni egallaydi. Axir, bu mahsulotlar onaga tug'ilgandan keyin tez tiklanish va yangi tug'ilgan chaqaloqning normal rivojlanishi uchun juda zarur bo'lgan vitaminlar va foydali makroelementlarga boy.

Shu bilan birga, qaysi sabzavotlarni emizikli ona eyish mumkin bo'lgan va keyinchalik dietaga kiritilishi kerak bo'lgan ajratish mavjud.

sog'lom sabzavotlar

Kartoshkada tiamin, kaliy, fosfor va boshqa foydali aminokislota moddalari mavjud. Kartoshkani iste'mol qilish metabolizmni yaxshilaydi, chunki u organizmdan suv va tuzni olib tashlaydi.

Biroq, kartoshkaning yuqori kaloriyali ekanligini unutmang. Bu boshqa sabzavotlarga qaraganda 2-3 baravar yuqori. Shuning uchun mahsulotni suiiste'mol qilmaslik kerak. Aks holda, bu to'liqlik va hazmsizlikka olib keladi. Emizikli onaga kuniga uch-to'rtta ildiz mevasini iste'mol qilish kifoya.

Emizish uchun eng yaxshi taom qaynatilgan yoki pishirilgan kartoshka bo'ladi. Ayniqsa, foydali pishirilgan kartoshka tanada kaliy yo'q bo'lganlar uchun. Ammo emizishda qovurilgan ovqatlar yoki frantsuz kartoshkasini iste'mol qilmaslik kerak.

Gulkaram va brokkoli tarkibida S vitamini va foliy kislotasi mavjud. Ko'pchilik askorbin kislotaning eng yuqori miqdori tsitrus mevalarida deb o'ylashda xato qiladi. Aslida, gulkaram etakchi o'rinni egallaydi. Gulkaram yurak, qon tomirlari, buyraklar, suyaklar va asab tizimi kasalliklari uchun ishlatilishi kerak.

Gulkaram chaqaloqni oziqlantirishda ajralmas mahsulotdir. Bundan tashqari, aynan shu sabzavot birinchi qo'shimcha ovqatlar uchun ishlatiladi. Chunki u bolaning normal rivojlanishi va o'sishini ta'minlaydigan proteinga boy.

Brokkoli yanada foydali. Ushbu turdagi temir, kaliy va sinkni o'z ichiga olgan makronutrientlarning to'liq to'plami mavjud. Brokkoli vitamin C va B ning kunlik qiymatining 150% ni o'z ichiga oladi. Bu mahsulot oshqozon yarasini davolashda yordam beradi va saraton paydo bo'lishining oldini oladi.

Esingizda bo'lsin, yangi karam ba'zida shishiradi, shuning uchun sabzavot eng yaxshi qaynatiladi yoki bug'lanadi.

Sabzini ehtiyotkorlik bilan ishlating, chunki sabzavot tarkibidagi beta-keratin allergiyaga olib kelishi mumkin. Ratsionga sabzi asta-sekin kiriting va chaqaloqning reaktsiyasini kuzating.

Agar yangi tug'ilgan chaqaloqda terining qizarishi, toshmalari va qobig'i bo'lmasa, unda sabzi iste'mol qiling. Bundan tashqari, ushbu mahsulot juda ko'p foydali vitaminlarga ega. Ko'p miqdorda A vitamini ko'rishni yaxshilaydi va bolaning normal o'sishiga hissa qo'shadi, shuningdek terining normal holatini saqlaydi.

Lavlagi ham ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilinishi kerak, chunki ular tarkibida allergen mavjud. Lavlagi ich qotishini bartaraf qiladi va tanani tozalaydi. U behushlik qiladi va yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Bundan tashqari, lavlagi past kaloriya mahsulotidir.

Ammo shakar miqdori yuqori bo'lganligi sababli, lavlagi diabetga chalingan ona tomonidan iste'mol qilinmasligi kerak. Osteoporozli ayollar ham ushbu mahsulotdan foydalanishni cheklashlari kerak, chunki lavlagi kaltsiyning so'rilishini inhibe qiladi.

Qovoq ikkinchisiga allergiya bo'lsa, lavlagi uchun ajoyib o'rinbosar hisoblanadi. Sabzavot shuningdek, tanani tozalaydi va toksinlarni olib tashlaydi. Shu bilan birga, u gaz hosil bo'lishiga ta'sir qilmaydi va allergik reaktsiyaga olib kelmaydi.

A, B va C vitaminlari tug'ruqdan keyingi davrda ona uchun juda zarur bo'lgan terining, tirnoqlarning va sochlarning holatini tiklaydi va yaxshilaydi. Qovoq chaqaloq uchun ham foydalidir - bu faol rivojlanishni ta'minlaydi va yangi tug'ilgan chaqaloqning tanasini mustahkamlaydi.

Aytgancha, qovoq pishirganda, kesilgan qobig'ini tashlamang, balki uni yuz niqobi sifatida ishlating. Sabzavotning qobig'i terining tuzilishiga ijobiy ta'sir qiladi.

Qovoq C, B va PP vitaminlari manbai bo'lib, u ovqat hazm qilish va ichaklarning ishlashini ta'minlaydi, shuningdek tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlaydi.

Mahsulotning afzalliklari past kaloriya tarkibidir. Biroq, kompozitsiyada allergiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan karotinlar mavjud. Shuning uchun qovoqni cheklangan miqdorda iste'mol qilish mumkin. Va allergik reaktsiya mavjud bo'lganda, bunday ovqatdan butunlay voz keching.

Allergiyaga duchor bo'lmaganlar uchun qovoqli bo'tqa, kartoshka pyuresi yoki sho'rva foydali taom bo'ladi.

Onam emizishda achchiq ovqat iste'mol qilmasligi kerak. Piyoz va sarimsoq chaqaloq tug'ilgandan keyin olti oy o'tgach ratsionga kiritilishi mumkin. Sarimsoq va piyoz shamollash uchun yaxshi profilaktika vositalaridir. Ular immunitetni oshiradi va viruslarni davolaydi;

Baqlajon, bolgar qalampiri va pomidor

Shifokorlar ovqatlanayotganda rangli sabzavotlarni iste'mol qilishni maslahat bermaydilar, chunki bo'yalgan ovqatlar allergiyaga olib kelishi mumkin. Biroq, ular chaqaloq va ona uchun foydali bo'lgan moddalarni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, bu mahsulotlardan butunlay voz kechmang. Tug'ilgandan keyin uch-to'rt oy o'tgach, menyuingizga rangli sabzavotlarni qo'shing.

Pomidorning tarkibi temir, kaltsiy va sink, C va B6 vitaminlarini o'z ichiga oladi. Meva saraton, anemiya va osteoporoz uchun ajoyib profilaktika hisoblanadi. Kundalik norma kuniga bir yoki ikki dona.

Baqlajon ichaklarni rag'batlantiradi, xolesterinni kamaytiradi va umr ko'rishni uzaytiradi. Ushbu mahsulot anemiya bilan og'rigan bolalar uchun javob beradi, chunki u qon hosil bo'lishiga yordam beradi. Kuniga bir stakan baqlajon sharbatini ichish foydalidir.
Shirin qalampir kapillyarlarni mustahkamlaydi, immunitetni oshiradi, uyqusizlik va depressiyani engishga yordam beradi. Bundan tashqari, u saraton rivojlanishini va qon pıhtılarının paydo bo'lishini oldini oladi. Qalampirni dietangizga kiritganingizdan so'ng, kuniga bitta qalampir iste'mol qiling. Bunday holda, yashil qalampirni tanlang.

Bodring qalqonsimon bezning normal ishlashiga hissa qo'shadigan yodga boy. Ular ovqat hazm qilishni yaxshilaydi, metabolizmni normallashtiradi va proteinli ovqatlarning so'rilishini rag'batlantiradi.

Bodringni dietaga bola tug'ilgandan keyin uch oydan kechiktirmasdan kiritish mumkin. Shu bilan birga, faqat yangi sabzavotlarni tanlang. Tuzlangan va tuzlangan bodringni istisno qilish kerak.

Bu turdagi karam organizm uchun juda foydali, ammo u shishiradi va ovqat hazm qilishga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun, emizishda, gulkaram yoki brokkoliga ustunlik berish yaxshidir. Tuzlangan karamni dietangizdan chiqarib tashlang. Bu chaqaloqning hazm bo'lishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin bo'lgan "agressiv" mahsulot.

Biz emizish vaqtida ona qaysi sabzavotlarni iste'mol qilishi mumkinligini aniqladik va qaysi biri yo'q. Ushbu tavsiyalar chaqaloq hayotining dastlabki 3-4 oyi uchun javob beradi. Bu vaqt ichida tana moslashadi va unga o'rganib qoladi va keyin asta-sekin menyuga yangi mahsulotlarni kiritishni boshlaydi.

Esda tutingki, muhim narsa nafaqat qanday ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Ammo ularni qanday qilib to'g'ri iste'mol qilish kerak.

Foydalanish qoidalari

Ehtiyotkorlik bilan ovqatlantirishni boshlang. Ertalab yangi mahsulotning kichik qismini sinab ko'ring. Keyin, ikki kun davomida chaqaloqning farovonligini kuzatib boring;
Salbiy reaktsiya bo'lmasa (kolik, toshma, qizarish va boshqalar), unda yangi mahsulotni eyish mumkin. Agar reaktsiya bo'lsa, unda siz kamida ikki oy davomida ushbu mahsulotni tark etishingiz kerak bo'ladi;
Yangi sabzavot namunasi o'rtasida 2-3 kunlik intervallarni qiling;
Ikki kishilik ovqatlanmang. Tavsiya etilgan kundalik nafaqalarga rioya qiling;
Mayonez bilan sabzavotlarni yaxshi ko'radigan ona kamida olti oy davomida bunday sousdan voz kechishi kerak;
Agar so'ralsa, sabzavotlarga sariyog 'yoki zaytun moyi qo'shishingiz mumkin;
Bug'langan, qaynatilgan yoki pishirilgan sabzavotlarni iste'mol qiling. Yangi uzilgan mevalarni ham vaqti-vaqti bilan iste'mol qilish mumkin. Biroq, ular bilan ehtiyot bo'ling. Lekin qovurilgan ovqatlar haqida unutish yaxshiroqdir;
Yangi mavsumiy sabzavotlarni iste'mol qiling, yaxshisi o'z bog'ingizdan. Do'konda sotib olingan, ayniqsa qishda, sabzavotlar kanserogenlar, nitratlar, bo'yoqlar va boshqa xavfli kimyoviy moddalar bilan to'la;
Oziqlantirish davri qishda tushsa, yozda sabzavotlarni muzlatib qo'ying. Esda tutingki, muzlatish faqat bir marta ruxsat etiladi!
Sabzavotlarni ehtiyotkorlik bilan tanlang va yuving.

Sabzavotlardan bulyon va pishiriqlar, salatlar va kartoshka pyuresi, don va kostryulkalar pishiring. Aytgancha, proteinli mahsulotlar bilan birgalikda sabzavotli yon idish yoki sho'rva sut miqdorini oshiradi. Faqat proteinli oziq-ovqat ham ehtiyotkorlik bilan va suiiste'mol qilinmasligi kerak, chunki u kuchli allergenni o'z ichiga oladi.

Endi siz chaqaloqqa zarar bermasdan emizishda qaysi sabzavotlarni iste'mol qilishingiz mumkinligini bilasiz. Ular dietani diversifikatsiya qiladi, onaga oldingi shaklni tiklashga yordam beradi va chaqaloqning faol rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Tug'ilgandan so'ng, yosh onaning asosiy vazifalaridan biri chaqaloqning yuqori sifatli va to'yimli ovqatlanishidir. Ayol bu muammoni faqat o'zining muvozanatli dietasi yordamida hal qilishi mumkin, bu oddiy savolga javob berish orqali tuzilishi mumkin: "Emizishda qanday sabzavotlarni iste'mol qilishim mumkin?"

Homiladorlik davrida kelajakdagi ona uchun juda ko'p oziq-ovqat cheklovlari mavjud. Uning dietasi ortiqcha vaznga, turli metabolik kasalliklarga va homiladorlik davriga xos bo'lgan gormonal kasalliklarga qarshi kurashga bog'liq. Ko'proq to'yingan va kengaytirilgan dietaga o'tish silliq bo'lishi kerak va ulardan tayyorlangan yangi sabzavotlar va idishlar bu borada yosh onaga yordam beradi.

Tug'ilgandan keyin darhol ona uchun sabzavotlar

Barcha ozuqaviy moddalarni saqlab qolish uchun kartoshkani qaynatilgan yoki qovurilgan holda iste'mol qilish tavsiya etiladi, bu o'simlikni bug'lash yaxshidir. O'zgarish uchun yosh onaga pishirilgan kartoshkani tavsiya qilish mumkin, ammo bu holda tuz miqdorini kamaytirish va o'simlik moyi bilan olish kerak.

Gulkaram ko'p miqdorda vitamin va minerallarni o'z ichiga oladi. Kaltsiy, magniy, temir va boshqa foydali moddalar bolaning tanasining rivojlanishiga yordam berishi kerak. Bu sabzavot onaning ratsioniga qaynatma, sabzavotli sho'rva yoki zaytun moyidagi engil kostryulkalar shaklida kiritilishi mumkin.

Uning energiya va vitaminlarga boyligiga ishora. Biroq, bu sabzavot, ona sutiga kirganida, chaqaloqning nozik tanasida ovqat hazm qilish buzilishiga olib kelishi mumkin, bu esa kolik va shishiradi.

Bolgar yoki shirin qalampir bunday namoyonlarga olib keladigan biologik faol moddalarni o'z ichiga oladi, shuning uchun tug'ilgandan keyin 2-3 oy o'tgach, bu o'simlikdan birinchi taomlarni dietaga kiritish yaxshiroqdir. Mutaxassislar kuniga 30-50 gramm mahsulot va haftasiga 150 grammdan boshlashni tavsiya qiladi.

Agar shirin qalampir emizikli ayolning stoliga tushsa, u faqat sariq yoki yashil bo'lishi kerak. Qoida shunday qizil sabzavotlar va mevalarning ko'pchiligi chaqaloqda allergik reaktsiyaga sabab bo'ladi bu o'simlik uchun juda mos keladi.

Tug'ilgandan keyingi birinchi oy: ayol nima qilishi mumkin

Ko'pgina yosh onalar homiladorlik paytida qo'shimcha funtga ega bo'lishadi va bola tug'ilgandan so'ng darhol inoyat va go'zallikni qaytarishga intiladi. Buning uchun insoniyatning go'zal yarmi vakillarining aksariyati bolaning tanasining oqsillar, yog'lar va uglevodlarga bo'lgan ehtiyojlarini unutib, sabzavot va mevali dietaga o'tishga harakat qilmoqda.

Zamonaviy tadqiqotlarga ko'ra, o'simlik ovqatlari ayolning ratsionida 30% dan oshmasligi kerak. Agar siz emizikli ona uchun ovqatlanishni muvozanatlashtirmasangiz, unda ona sutining tarkibi chaqaloq tanasining barcha talablariga javob bermaydi.

Tabiiyki, chaqaloqning birinchi qo'shimcha ovqatlari sabzavot va mevalardan iborat. Bu emizikli ayolga ushbu mahsulotlarni tug'ilgandan keyingi birinchi oydayoq o'z dietasiga kiritish imkonini beradi. Biroq, nomukammal bolalar ovqat hazm qilish traktining imkoniyatlari bilan bog'liq sezilarli cheklovlar mavjud.

Pediatrlarning ta'kidlashicha, chaqaloqning oshqozon-ichak traktining yangi haqiqatlarga to'liq moslashishi 75 - 90 kun davom etadi. Bu davrda ayolning dietasi qat'iy cheklangan bo'lib, sabzavotlardan faqat kartoshka va gulkaramni dietaga kiritishga ruxsat beriladi. Tug'ilgandan keyingi birinchi oyda laktatsiya davrida ularni faqat issiqlik bilan ishlov berishdan keyin eyish mumkin.

Tug'ilgandan 4-6 oy o'tgach, emizikli ayol uchun sabzavot to'plami

Vaqt tez o'tadi va chaqaloqning tanasi har qanday tashqi ogohlantirishlarga nisbatan kamroq sezgir bo'ladi. Bola 4 oylik bo'lishi bilanoq, ayol o'z dietasiga yangi bog 'sovg'alarini kiritishni boshlashi mumkin. Bu erda birinchi navbatda oq karam, lavlagi va bodringni kiritish mumkin.

Emizish davridagi sabzavotlar ona va uning chaqalog'i uchun juda muhimdir, chunki ular vitamin va minerallarning asosiy foizini ta'minlaydi. Yuqorida sanab o'tilgan o'simliklarda bu ko'rsatkich o'rtacha ko'rsatkichdan yuqori.

Hammayoqni A, C, E vitaminlariga boy, ko'p miqdorda magniy, kaliy va temir mavjud. Oziq moddalarning foizi bo'yicha bodring oq sabzavotlardan kam emas.

Ammo shuni esda tutish kerakki, bu mevalar aniq gaz hosil bo'lishi tufayli ona va bolada shishiradi. Shuning uchun, yangi sabzavotlarni birinchi qabul qilish ularning minimal miqdorini o'z ichiga olishi kerak - 50 - 100 grammdan oshmasligi kerak, idishlarni issiqlik bilan ishlov berish kerak. Xom shaklda, yosh ona tabiatning bu sovg'alarini 15 kundan keyin ularni güveç shaklida iste'mol qilishi mumkin.

Xuddi shu davrda sabzi ayolning kundalik ratsioniga ham kiritilishi mumkin. Kichkina odam uchun bu sabzavot ich qotishining tabiiy oldini oladi, chunki u chaqaloqning ovqat hazm qilish tizimiga har qanday laksatifdan ko'ra yaxshiroq ta'sir qiladi. Sabzi salbiy tomoni uning ancha yuqori allergik faolligi va ildiz hosilining qizil rangidir.

Emizikli ayolni boqish uchun pomidordan foydalanish bilan taxminan bir xil hikoya. Vitaminlar va boshqa oziq moddalarning yuqori miqdori ona va bolada allergik reaktsiyalarni rivojlanish ehtimoli yuqori. Biroq, agar yangi mahsulotlarga moslashish davri muvaffaqiyatli bo'lsa, pomidor va sabzi laktatsiya davrida emizish stolini yoqimli diversifikatsiya qilish imkoniyatiga ega bo'ladi.

Lavlagi haqida bir necha so'z. Bu sog'lom va juda to'yimli sabzavot, albatta, chaqaloq va uning onasining ichaklari faoliyatini yaxshilaydi. Agar siz uni dietaga ehtiyotkorlik bilan kiritsangiz, unda bu mevaga allergik reaktsiyalar kamdan-kam hollarda kuzatiladi. Eng foydali zaytun moyi qo'shilgan turli xil lavlagi salatlari.

Va nihoyat, piyoz va sarimsoq. Piyoz va sarimsoq ayolning kundalik menyusiga kiritilmasligi kerak, chunki bu o'simliklar ona sutining ta'mini keskin o'zgartiradi, bu esa chaqaloqning emizishni rad etishiga qadar ovqatlanish muammolarini keltirib chiqarishi mumkin.

Yashil piyoz bola uchun juda foydali, chunki ular ovqat hazm qilish jarayonlariga ta'sir qilmasdan, chaqaloqning immunitet tizimining rivojlanishini rag'batlantiradi. Selderey bir xil ajoyib xususiyatlarga ega. Boshqa narsalar qatorida, oxirgi o'simlik ona sutini ishlab chiqarishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, laktatsiyani oshiradi.

Emizikli ayollar uchun taqiqlar

Yosh onalar uchun taxminiy dietani tuzishda, laktatsiya davrida barcha sabzavotlarni iste'mol qilish mumkin emasligini esga olish kerak. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar mutlaq va nisbiy bo'lishi mumkin.

Yuqorida aytib o'tilganidek, oq karam va bodringni juda ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak. Bu mevalar ovqat hazm qilishga salbiy ta'sir ko'rsatadi va kundalik ratsionda ularning miqdori cheklanishi kerak.

Piyoz, sarimsoq va achchiq qalampir emizikli onalar uchun kontrendikedir. Ushbu mahsulotlar o'tkir ta'm va hidga ega, oshqozon devorlarini bezovta qiladi va ona sutining ta'mini o'zgartiradi.

Bu vaqt ichida taqiq ostida, har qanday

Bu o'simliklar oqsillar bilan maksimal darajada to'yingan va yosh onaning va chaqaloqning tanasi tomonidan hazm qilish qiyin. Bundan tashqari, qo'ziqorinlar atrof-muhitdan og'ir metallarning tuzlarigacha bo'lgan turli xil zararli moddalarni o'zlashtiradi.

Bu o'simliklarning har qanday issiqlik bilan ishlovi og'ir zaharlanish tahdidini to'liq bartaraf eta olmaydi, shuning uchun emizish paytida qo'ziqorinlarni iste'mol qilishdan bosh tortish yaxshiroqdir.

Emizikli ayolning ovqatlanishi uchun har qanday konservalangan sabzavotlar ham xavflidir, ammo bu amalda konservatsiya uyda o'tkazilganmi yoki u yirik sabzavotni qayta ishlash zavodi mahsuloti ekanligiga bog'liq emas. Ular, albatta, sirka, turli kislotalar va qalampirni o'z ichiga oladi, bu chaqaloq uchun juda zararli.

Yuqorida aytilganlarga asoslanib, yosh ayollarga maslahat berish mumkin: faqat mavsumiy sabzavotlarni, ya'ni yilning shu vaqtida o'sgan sabzavotlarni iste'mol qiling. Xuddi shu sababga ko'ra, siz yirik savdo markazlarining derazalarida yotgan chiroyli mevalarni xarid qilmasligingiz kerak. Ularning go'zalligiga sun'iy ranglar va konservantlardan foydalanish orqali erishiladi.

Ayollarning savollariga va emizikli ona qanday sabzavotlarni iste'mol qilishi mumkinligi haqida siz ishonchli javob berishingiz mumkin - deyarli har qanday. Biroq, siz bir nechta oddiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

Emizikli ayolning kundalik ratsionidagi barcha o'zgarishlar uning shifokori va pediatri bilan muhokama qilinishi kerak.
Hafta davomida siz ratsionga 1-2 dan ortiq o'simlik mahsulotini kirita olmaysiz.
Yangi sabzavotni oziq-ovqat uchun ishlatganda, uni faqat issiqlik bilan ishlov berishdan keyin 3-4 kun davomida iste'mol qilish kerak, chaqaloqda salbiy reaktsiyalar bo'lmasa, siz o'simlikni xom shaklda sotib olishingiz mumkin.
Kuniga 100 - 150 grammdan ko'p bo'lmagan sabzavot mahsulotlariga ruxsat beriladi va haftada ularning soni 700 - 800 grammdan oshmasligi kerak.
Yashil salatlar uchta ingredientdan ko'p bo'lmasligi kerak, kiyinish uchun faqat o'simlik yoki zaytun moyi mos keladi.
Qovurilgan sabzavotlar, masalan, kartoshka yoki qovoq, butun laktatsiya davri uchun qat'iyan man etiladi.

Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilgan holda, yosh ona tug'ilgandan 3 oy o'tgach, o'zini sog'lom va mazali taomlar bilan xursand qilishi mumkin. Agar bolada parhezni o'zgartirganda patologik reaktsiya paydo bo'lsa, sabzavotlarni iste'mol qilishni to'xtatish va mutaxassisdan maslahat olish kerak.

Bolani emizayotgan yosh onaning ovqatlanishi to'g'ri va muvozanatli bo'lishi kerak, chunki ona suti bilan chaqaloq uning normal rivojlanishi va o'sishi uchun zarur bo'lgan barcha vitaminlar va minerallarni oladi. Ammo ba'zi ovqatlar chaqaloqda allergiya, teri toshmasi yoki ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin, shuning uchun ona menyusini rejalashtirishda ayniqsa ehtiyot bo'lishi kerak. Va sabzavotlar emizikli onaning dietasining asosiy qismini tashkil qilganligi sababli, u bog'dan qaysi mevalarni iste'mol qilish mumkinligini bilishi kerak va bu davrda qaysi biri tashlanishi kerak.

Nima uchun onaga laktatsiya davrida sabzavotlar kerak

Sabzavot ekinlari nafaqat foydali mikroelementlar va vitaminlarga boy, balki shu kabi moddalarni ham o'z ichiga oladi. pektinlar, tolalar va flavonoidlar. Ushbu mahsulotlarning o'rni yaqinda onaga aylangan ayol uchun ayniqsa muhimdir. Axir, sabzavotlar nafaqat laktatsiyani kuchaytirish va ona va bolaning immunitetini mustahkamlaydi, balki ayol tanasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, bu esa ayolning tug'ruqdan keyingi davrda kuchini tezda tiklashiga imkon beradi.

Sabzavot ekinlari foydali iz elementlari va vitaminlarga boy.

Sabzavotlar, ayniqsa, emizikli onalar uchun ajralmas hisoblanadi qish-bahor davri organizmda vitaminlar va ozuqa moddalari etishmasa.

Bundan tashqari, sabzavot ekinlari vazn yo'qotishga hissa qo'shadi, bu yangi tug'ilgan chaqaloqning onasi uchun ayniqsa muhimdir, shuningdek teriga, sochlarga va tishlarga foydali ta'sir ko'rsatadi, ayolga yoshlik va go'zallikni saqlashga yordam beradi.

Sabzavotlarni qanday va nima bilan iste'mol qilish kerak

Ushbu mahsulotlar faqat foydali bo'lishi uchun laktatsiya davrida ona nafaqat sabzavotlarni qanday qilib to'g'ri iste'mol qilishni, balki ular qanday ovqatlar bilan birlashtirilganligini ham bilishi kerak.

Har bir yangi sabzavot sizning menyuingizga ehtiyotkorlik bilan va asta-sekin kiritilishi kerak.. Ertalab mevaning kichik qismini eyish va chaqaloqning reaktsiyasini ikki-uch kun davomida kuzatish yaxshidir. Agar chaqaloqda allergik toshmalar yoki terining qizarishi bo'lmasa va ich qotishi yoki diareya kabi alomatlar sezilmasa, siz ushbu mahsulotni dietangizga ishonch bilan kiritishingiz mumkin.
Keyingi sabzavotni sinab ko'rishdan oldin, siz qilishingiz kerak uch yoki to'rt kunlik tanaffus bolaning tanasi avvalgi mahsulotga ko'nikish va moslashish uchun vaqtga ega bo'lishi uchun.
Sabzavotli salatlar tayyorlashda, kabi soslardan mayonez yoki smetana tashlab yuborilishi kerak. Idishlarni zaytun yoki tozalangan kungaboqar yog'i bilan to'ldirish yaxshidir.
Eng katta foyda onaning tanasiga olib keladi bug'langan sabzavotlar yoki pechda pishiriladi. Xom shaklda mevalarni minimal miqdorda iste'mol qilish kerak.
Agar tug'ish davri kuz yoki qish oylariga to'g'ri keladigan bo'lsa, unda yangi sabzavotlarga oldindan g'amxo'rlik qilish va yozda ularni muzlatish tavsiya etiladi. Ammo shuni esda tutish kerakki, siz ushbu mahsulotlarni faqat bir marta muzdan tushirishingiz mumkin.
Ishlatishdan oldin mevalarni yaxshilab yuvish kerak va terini tozalang.
Sizning dietangizni diversifikatsiya qilish uchun siz sabzavotli güveç va güveçlarga ozgina yog'siz go'sht (tovuq, quyon yoki dana) qo'shishingiz mumkin.

Sabzavotli salatlarni tayyorlashda mayonezni tashlash kerak.

Emizikli onaga rioya qilish kerak bo'lgan asosiy qoida - bu ortiqcha ovqatlanmaslikdir. Axir, ortiqcha ovqatlanish nafaqat raqamni buzadi, balki sutning miqdori va ozuqaviy qiymatiga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Siz nima yeyishingiz va nima qila olmaysiz, batafsilroq ko'rib chiqing!

Kartoshka

Fosfor, kaliy va tiamin, kartoshka tarkibidagi, tanadan ortiqcha tuzni olib tashlash va metabolizmni barqarorlashtirish, shuning uchun emizikli onalar uchun juda foydali.

Kartoshka emizikli onalar uchun yaxshi.

Ammo kraxmalning katta miqdori tufayli kartoshka juda yuqori kaloriyali sabzavot bo'lib, uni suiiste'mol qilmaslik kerak.

Bu davrda ayol uchun kunlik norma hisoblanadi uch-to'rtta ildiz.

Brokkoli va gulkaram

Bu sabzavot ekinlari emizikli onalar uchun juda foydali, chunki ular tarkibida ko'p miqdorda mavjud foliy kislotasi, aminokislotalar va S vitamini.

Gulkaram va brokkoli turli xil güveç va güveç tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin, bu bug'da pishirilgan mahsulotlar ayniqsa foydalidir.

Siz gulkaram va brokkolidan kostryulka qilishingiz mumkin.

Ular xom ashyoni iste'mol qilmasliklari kerak, chunki karam olib kelishi mumkin chaqaloqning shishishi va kolikning paydo bo'lishiga.

Sabzi

Raqamning kattaligi uchun A vitamini sabzi tarkibidagi ko'rish va terining holatini yaxshilaydi, shuning uchun yangi tug'ilgan chaqaloqni emizadigan onalar uchun ajralmas hisoblanadi.

Sabzi A vitaminiga boy.

Sabzi foydali, ham qaynatilgan, ham xom, ular har qanday sabzavotli salatlar va güveçlarga qo'shilishi mumkin.

Ammo ko'plab chaqaloqlar uchun bu sabzavot allergiyaga olib keladi shuning uchun uni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak. Agar chaqaloqda qichishish, terining qizarishi yoki toshma kabi alomatlar bo'lmasa, siz bu ildiz ekinlaridan idishlarni xavfsiz pishirishingiz mumkin.

Lavlagi

Lavlagi qonga foydali ta'sir ko'rsatadi, ovqat hazm qilishni yaxshilaydi va ajoyibdir ich qotishi profilaktikasi.

Beetroot qonga foydali ta'sir ko'rsatadi.

Xom shaklida lavlagi amalda iste'mol qilinmaydi. Sabzavot qaynatiladi va undan sho'rvalar va salatlar tayyorlanadi.

Lavlagi sizning menyuingizga ehtiyotkorlik bilan kiritilishi kerak, chunki chaqaloq unga alerjisi bo'lishi mumkin. Yuqori shakar miqdori tufayli, bu ildiz hosili diabet bilan og'rigan emizikli onalarda kontrendikedir.

sabzavot iligi

Qovoq shunchaki omborxona A, C va B vitaminlari Bundan tashqari, bu sabzavot tanadan osongina so'riladi va allergiyaga olib kelmaydi.

Qovoq tarkibida A, C va B vitaminlari mavjud.

Foydali güveçler qovoq mevalaridan tayyorlanadi, shuningdek pechda pishiriladi. Bundan tashqari, undan salat tayyorlab, xom ashyoni ham iste'mol qilishingiz mumkin.

Bu sabzavot nafaqat ona uchun, balki chaqaloq uchun ham foydalidir uning immun tizimini mustahkamlaydi va bolaning normal rivojlanishiga hissa qo'shadi.

Qovoq

Qovoq ichak faoliyatini normallashtirishga yordam beradi.

Qovoqdan kartoshka pyuresi, qaymoqli sho'rva yoki bo'tqa tayyorlanadi.

Siz ushbu sabzavotni dietangizga ehtiyotkorlik bilan kiritishingiz kerak, chunki chaqaloq uni olishi mumkin. allergiyaga ega bo'lish.

Laktatsiya davrida ma'lum bir parhezga rioya qilish mazali taomlardan voz kechishni anglatmaydi. To'g'ri pishirilgan sabzavotlar onani nafaqat foydalari bilan, balki boy ta'mi bilan ham xursand qiladi.

Qanday sabzavotlar emizikli ona uchun kontrendikedir emas

Barcha sabzavotlar vitaminlarga boy va ularning ba'zilari shifobaxsh xususiyatlarga ham ega. Ammo shunday sabzavot ekinlari borki, emizikli ona yangi tug'ilgan chaqaloqning hayotining birinchi oyida foydalanishdan bosh tortishi kerak.

Sarimsoq va piyoz o'tkir ta'mga va kuchli talaffuz qilinadigan o'ziga xos hidga ega va bu sabzavotlar ona sutiga yoqimsiz hid va achchiq ta'm berishi mumkin. Laktatsiya davrida ularni iste'mol qilmaslik kerak.
Siz dietangizdan chiqarib tashlashingiz kerak pomidor. Bu sabzavotlar chaqaloqlarda diareya yoki allergiyaga olib kelishi mumkin.
Emizikli onani eyish qat'iyan man etiladi oq karam. Bolada shish paydo bo'lishiga olib keladi, bu esa kolikaga olib kelishi mumkin.
bodring ko'p suvni o'z ichiga oladi, ular deyarli hech qanday ozuqaviy moddalarga ega emas, bundan tashqari, bu mevalar chaqaloqlarda gaz hosil bo'lishining kuchayishiga olib kelishi mumkin. Laktatsiya davrida ularni ishlatishdan bosh tortish yaxshiroqdir.
Foydalanishda ovqat tayyorlash istalmagan bolgar qalampiri. Bu mevalar ham kuchli alerjendir va chaqaloqqa zarar etkazishi mumkin.
Ayniqsa, yangi tug'ilgan chaqaloqni emizgan onalarga zararli. dukkaklilar (loviya, yasmiq, no'xat, soya). Ushbu madaniyatlar onada ham, chaqaloqda ham gaz hosil bo'lishi va shishiradi.
Foydalanishdan bosh torting sholg'om, turp va turp, chunki ular tarkibida chaqaloq uchun zararli efir moylari mavjud.
Laktatsiya davrida siz chet eldagi sabzavotlarni dietangizga kiritmasligingiz kerak, masalan, artishok yoki avakado. Ular bolaning oshqozon-ichak traktiga zarar etkazishi va allergiyaga olib kelishi mumkin.
Emizikli ona ovqatlanmasligi kerak tuzlangan, tuzlangan va tuzlangan sabzavotlar. Ular chaqaloqning ovqat hazm qilish tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ziravorlar, ziravorlar va konservantlar yordamida tayyorlanadi.

Sarimsoq va piyoz ona sutiga yoqimsiz hid va achchiq ta'm berishi mumkin.

Issiqxona sabzavotlarini sotib olish istalmagan, chunki ular zararli kimyoviy moddalar va o'sish stimulyatorlari bilan ishlov beriladi.

Har doim sog'lom mevalardan bahramand bo'lish uchun ularni mavsumiy davrda, masalan, muzlatish yoki quritish paytida kelajakka tayyorlash yaxshiroqdir.

xulosalar

Ona suti bilan birgalikda chaqaloq vitaminlar va ozuqa moddalarini oladi.

Emizish nafaqat har bir onaning hayotidagi eng baxtli davr, balki eng mas'uliyatli davrdir.

Axir, ona suti bilan birga, chaqaloq uning to'liq rivojlanishi uchun juda zarur bo'lgan vitaminlar va ozuqa moddalarini oladi. Sog'lom sabzavotlar emizikli onaga tug'ilgandan keyin tezroq tiklanishiga yordam beradi, bolaning immunitetini mustahkamlaydi va kuchli va sog'lom bo'lib o'sishiga yordam beradi.

Emizikli ona uchun sabzavotlar haqida video

Ko'pgina emizikli onalar emizish paytida sabzavot eyishga arziydimi va agar shunday bo'lsa, qaysi biri haqida savol tug'diradi. Albatta, ona tomonidan iste'mol qilingan har qanday mahsulot bolaning hazm bo'lishiga ta'sir qiladi, ammo barcha sabzavotlar yoki mevalarni dietadan chiqarib tashlash mantiqiy emas. Sog'lom bolani tarbiyalash va uning tanasini yo'qotmaslik uchun emizikli ona yaxshi ovqatlanishi kerak, sabzavotlarda ko'plab vitaminlar va boshqa foydali moddalar mavjud. Bundan tashqari, ushbu qimmatbaho mahsulotni yuqori kaloriyali ovqatlar bilan almashtirib, siz sezilarli darajada yaxshilanish xavfini tug'dirasiz va tanani sabzavotlarga boy bo'lgan tolalardan mahrum qilsangiz, o'zingizni ich qotishi bilan ta'minlashingiz mumkin.

Emizikli onaning ratsionidagi sabzavotlar va mevalar ajralmas hisoblanadi - ular tola, vitaminlar va mikroelementlar majmuasini ta'minlaydi.

Allergiya ehtimoli

Emizikli ona o'rganishi kerak bo'lgan birinchi qoida - bu o'z hududida o'sadigan sabzavotlardan foydalanish. Ular uzoqdan olib kelingan, yaxshi saqlanishi uchun kimyoviy moddalar bilan ishlov berilganlarga qaraganda yangi va tabiiyroq bo'ladi. Bundan tashqari, mahalliy sabzavotlar tanaga tanish bo'lib, bu chaqaloqdagi allergiya xavfini kamaytiradi. Yoz va kuzda, sabzavotlar pishgan va vitaminlarga boy bo'lsa, ularni xom holda iste'mol qilish yaxshidir, qish va bahorda esa - beriberi davri - etarli miqdorda muzlatish tavsiya etiladi. Qishda har qanday sabzavot va mevalarni sotib olish umuman bunga loyiq emas. Ularda foydali narsa yo'q, lekin juda ko'p zararli.

Yana bir muhim qoida - g'ayrioddiy ekzotik sabzavotlar va mevalar bilan tajriba o'tkazmaslik. Ulardan ba'zilari allergiya hatto kattalarda ham o'zini namoyon qilishi mumkin va yangi tug'ilgan bolada bu xavf sezilarli darajada oshadi.

Uchinchisi - dietaga bir vaqtning o'zida emas, balki asta-sekin kiritish. Har bir yangi sabzavotni avvalgisidan 2-3 kun o'tgach tatib ko'rish mumkin. Bolaning ovqat hazm qilish tizimi ham asta-sekin yangi ovqatlarga moslashadi va bir necha oy ichida siz barcha ovqatlarni ishonch bilan iste'mol qilasiz. Agar shunga qaramay, qandaydir reaktsiya o'zini namoyon qilsa, mahsulotni darhol dietadan chiqarib tashlash va faqat bir muncha vaqt o'tgach qayta urinib ko'rish kerak.

Umuman olganda, har qanday sabzavotlar juda kamdan-kam hollarda allergiyaga olib keladi, shuning uchun emizishda faqat ichak motorikasini sekinlashtiradigan yoki tezlashtiradigan mevalar cheklangan (chaqaloqda gazlar yoki ich qotishining oldini olish uchun). Agar siz xom sabzavotlarni yoqtirmasangiz, ular uchun retseptlarni toping. Issiqlik bilan ishlov berish usullaridan pishirish va pishirish afzalroqdir.

Ko'rib turganingizdek, me'yorida hamma narsa yaxshi. Bir narsaga haddan tashqari berilib ketmaslik kerak, lekin haddan tashqari ehtiyotkorlik ham noo'rin bo'ladi. Shunga qaramay, laktatsiya - bu kasallik emas, balki faqat bir oz boshqacha hayot tarzidir. Homiladorlik va tug'ish bilan bog'liq tanadagi boshqa o'zgarishlar kabi, unga moslashish kerak. Shunda ona ham, chaqaloq ham o'zlarini qulay his qilishadi.

Kerakli mahsulotlar

Emizikli ona qanday sabzavotlarni iste'mol qilishi mumkin? Ro'yxat asosan biz deyarli har kuni eyishga odatlangan narsalardan iborat:

kartoshka;
lavlagi;
sabzi;
o'simlik iligi;
Shirin qalampir;
baqlajon;
seldr;
rangli karam;
yashil piyoz.

Emizikli ona uchun eng foydali mahalliy meva va sabzavotlar bo'ladi, lekin juda yorqin qizil mevalardan qochish kerak.

Kartoshkada tiamin va fosfor mavjud. Ular bolaning to'liq rivojlanishi uchun zarurdir. Bundan tashqari, tarkibida ko'p miqdorda magniy, kaltsiy, temir va vitaminlar mavjud.
Lavlagi ich qotishining oldini olishda, shuningdek, anemiyadan aziyat chekadiganlar uchun ajralmas hisoblanadi. Bundan tashqari, u S vitaminiga boy.
Sabzi shunchaki ko'rish uchun foydali moddalar omboridir. Karotin, vitamin B6, A vitamini chaqaloqning ko'rish organlarining to'g'ri rivojlanishini ta'minlaydi. Onam ham ko'zlar bilan bog'liq muammolarni bilmaydi.
Qovoq mikroelementlarga boy - mis, magniy, temir, kaliy, kaltsiy (emizish paytida qovoqni qachon iste'mol qilsam bo'ladi?). Ular uzoq vaqt davomida foydali moddalarni yo'qotmasdan yangi saqlanishi mumkin.
Shirin qalampir kapillyarlarni mustahkamlash uchun kerak (emizish paytida qalampir mumkinmi?). Ushbu harakat tarkibida mavjud bo'lgan rutin va kaltsiy tomonidan ta'minlanadi. Qizil qalampir bilan bir oz kutish yaxshidir, chunki qizil va to'q sariq rangli sabzavotlar alerjenga aylanishi mumkin, ammo sariq va yashil rangga mos keladi.
Baqlajonlar tarkibida pektinlar mavjud. Ular metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun vaqti-vaqti bilan baqlajon iste'mol qilsangiz, ovqat hazm qilishni yaxshi tartibga solishingiz mumkin.
Selderey shishiradi uchun foydali bo'ladi. Bundan tashqari, foydali moddalar - karotin, B, E vitaminlari mavjud.
Oson hazm bo'ladigan gulkaram nafaqat ichak mikroflorasi, balki chaqaloqning aqliy rivojlanishi uchun ham juda foydali. Uning tarkibida foliy kislotasi mavjud.
Yashil piyoz, har qanday ko'kat kabi, vitaminlar, mikroelementlar va flavonoidlarga boy. Uni emizish paytida eyish mumkin va kerak.

Gulkaram foliy kislotasini o'z ichiga olgan engil parhez mahsulotidir.

Ehtiyot bo'ling!

bodring va pomidor;
Oq karam;
dukkaklilar;
sarimsoq va piyoz.

Bodring allergen bo'lmasa-da, ulardan kam foyda bor. Ushbu sabzavotning tarkibi bolada gaz hosil bo'lishining kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Xom va tuzlangan karam oq karam ichaklarda fermentatsiya va shishiradi, shuning uchun ham birinchi oylarda uni rad qilish tavsiya etiladi. Agar siz uni dietadan umuman chiqarib tashlashni istamasangiz, uni qaynatib iste'mol qilish uchun uni pishirib yoki sho'rvalarga qo'shishingiz mumkin.

Har qanday dukkaklilar (no'xat, yasmiq, loviya) dietaga uchinchi oydan oldin kiritiladi, chunki ular gaz hosil bo'lishiga hissa qo'shadi va kolikni qo'zg'atishi mumkin. Dukkaklilarni tayyorlash uchun pishirish yoki qaynatish ham qo'llaniladi, lekin siz doimo bolaning tanasining reaktsiyasini kuzatib, ularni asta-sekin eyishni boshlashingiz kerak.

Piyoz va sarimsoq o'tkir hid tufayli istalmagan. Ularning emizikli onaning ovqatida mavjudligi sutning ta'miga ta'sir qiladi - bola shunchaki emizishdan bosh tortishi mumkin. Ular o'tkirlik uchun emas, balki faqat ko'plab foydali moddalar mavjudligi sababli dietaga juda o'rtacha miqdorda kiritiladi.

Biz yuqorida ekzotik sabzavotlarni aytib o'tdik. Emizish paytida noma'lum narsalarni sinab ko'rishni xavf ostiga qo'ymang.

Alohida-alohida, konservalangan sabzavotlar haqida gapirish kerak. Ulardan foydalanish laktatsiya davriga to'liq mos kelmaydi, chunki tuzlash paytida tuz, sirka va baharatlı ziravorlar qo'shiladi. Bularning barchasi yangi tug'ilgan chaqaloqning hali shakllanmagan hazm qilishiga mutlaqo mos kelmaydi.

Piyoz va sarimsoq o'z-o'zidan juda foydali, ammo ular sutga o'ziga xos hid beradi - chaqaloq emizishdan bosh tortishi mumkin.

Sabzavotlarni iste'mol qilish qoidalari

Sabzavotlarni xom holda iste'mol qilish yaxshi, lekin ularning hammasi ham bunga mos kelmaydi. Misol uchun, baqlajon va dukkaklilar majburiy issiqlik bilan ishlov berishni talab qiladi. Bundan tashqari, chaqaloqning hazm bo'lishi hali xom ovqat hazm qilish uchun juda mos emas.

Bundan tashqari, emizikli ona uchun barcha pishirish usullari qabul qilinishi mumkin emas. Foydali moddalarni maksimal darajada saqlash va chaqaloqqa hech qanday noqulaylik tug'dirmaslik uchun siz sabzavotlarni tayyorlashingiz mumkin:

qaynatilgan;
dimlangan;
pishirilgan;
qovurilgan.

Bahorda, vitaminlar etarli bo'lmaganda, siz unib chiqishingiz va har qanday don va dukkakli o'simliklarni salatlarga qo'shishingiz mumkin. Unib chiqqan don juda foydali va ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Emizish bilan bunday oziq-ovqat nafaqat kontrendikedir, balki zarurdir, chunki ona sog'lig'ini saqlashi kerak va bola to'liq rivojlanishi kerak. Agar siz o'zingizni yaxshi ovqatlanish bilan ta'minlasangiz, ikkalasiga ham osonlik bilan erisha olasiz.

Ona sutining tarkibi onaning ratsioniga bog'liq, shuning uchun u muvozanatli bo'lishi va faqat ushbu davrda ruxsat etilgan mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak.

Pishirilgan sabzavotlar ko'krak suti bilan boqish paytida tanaga ko'p miqdorda vitaminlar olib keladi, chunki ularni tayyorlashning ushbu varianti yangi tug'ilgan chaqaloq uchun eng xavfsiz hisoblanadi. Laktatsiya davrida ularning qanday navlarini eyish mumkin, ularni qanday qilib to'g'ri pishirish kerak, qachon va qanday miqdorda foydalanish kerak - biz ushbu maqolada gaplashamiz.

Sabzavotlar emizikli onaning ratsionida bo'lishi kerak. Ular ayolga tug'ruqdan keyin tiklanishiga yordam beradi, shuningdek, vitaminlar va minerallarga boy.

Bundan tashqari, aksariyat hollarda ular kaloriyalarda past bo'ladi, bu esa ayolning tug'ruqdan oldingi shakliga tezroq qaytishiga yordam beradi. Ko'pchilik biladiki, yangi sabzavotlar oshqozon va ichaklarni keraksiz yuklashi, shuningdek, allergiyaga olib kelishi mumkin, shuning uchun ularni pishirishning eng xavfsiz usuli hisoblanadi.

Sabzavotlar bunday idishga birma-bir qo'shilishi kerak, 3-4 kunlik interval bilan, oz miqdordan boshlab.

Ushbu davrda bolaning farovonligini kuzatish kerak. Har qanday salbiy reaktsiyalar bo'lsa, siz bunday sabzavot bilan kamida bir oy kutishingiz kerak. Yon ta'siri xavfi minimal bo'lsa-da, chunki bu shaklda sabzavotlar odatda chaqaloqlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi.

Qovurilgan sabzavotlarni tayyorlash jarayonida tuz yoki ziravorlar bilan uzoqlashmang.

Emizikli ona uchun eng foydali qovurilgan sabzavotlar

Har bir sabzavot o'ziga xos tarzda foydalidir va tanaga turli xil ta'sir ko'rsatadi. Shuning uchun siz turli xil ildiz sabzavotlari va bargli sabzavotlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Mahalliy mevalarni tanlash juda muhim (import qilingan mevalar ko'pincha turli xil kimyoviy moddalar bilan ishlov beriladi) va mavsumga qarab.

Tanlashda siz har bir o'ziga xos meva buzilmasligini ta'minlashingiz kerak. Muzlatilgan sabzavotlarni pishirish uchun ham ishlatish mumkin, ammo bunday idishda vitaminlar kamroq bo'ladi.

Emizish davri uchun eng foydali va xavfsiz:

Qovoqcha. Ular tarkibida temir, kaltsiy, kaliy, mis, magniy va boshqalar kabi iz elementlari mavjud.
Rangli karam. Miya faoliyatiga foydali ta'sir. Shuningdek, u ichak mikroflorasining holatini yaxshilaydi.
Brokkoli. Protein va tolaga boy.
Kartoshka. Bu bolaning to'liq rivojlanishi uchun zarur bo'lgan tiamin, foliy kislotasi va boshqa vitaminlar manbai.
Piyoz. Sovuqni oldini olish va davolashda yordam beradi. Biroq, uni yangi iste'mol qilmaslik yaxshiroqdir, chunki bu ona sutining ta'miga ta'sir qilishi mumkin.
Qovoq. B, C, K va T vitaminlariga boy. Shish va ortiqcha vaznga qarshi kurashda yordam beradi.
Sabzi. U ko'plab vitaminlarni, ayniqsa A vitaminini o'z ichiga oladi, bu ko'rishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, u laktatsiyani yaxshilashga yordam beradi.
Bolgar qalampiri. Eng xavfsiz mevalar yashil va sariqdir. Bunday sabzavot qon tomirlarini mustahkamlashga yordam beradi.
Oq karam. Immunitet va qon aylanishi uchun yaxshi.

Qanday sabzavotlarni ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish kerak

Barcha sabzavotlar chaqaloqlar uchun mutlaqo xavfsiz emas. Ulardan ba'zilari allergik reaktsiyalarni keltirib chiqarishi mumkin, shuningdek, bolaning farovonligining yomonlashishiga olib keladi. Siz ularni eyishingiz mumkin, ammo chaqaloqning sog'lig'ini diqqat bilan baholash kerak.

Potentsial xavfli bo'lganlarga quyidagilar kiradi:

Lavlagi. Immunitetni pasaytirish, shuningdek, ich qotishi va kamqonlik uchun foydalidir.
baqlajon. Metabolizmni yaxshilang.
Bodring. Qalqonsimon bezning normallashishiga hissa qo'shing. Bundan tashqari, ular past kaloriya tarkibiga ega, shuning uchun ular parhez ovqatlanishda qo'llaniladi.
Pomidorlar. Temir va sinkga boy. Oshqozon-ichak traktining, shuningdek, asab va genitouriya tizimlarining faoliyatini yaxshilash.
Seldr. Gaz hosil bo'lishining ko'payishi bilan kurashishga yordam beradi, oshqozon-ichak trakti ishi uchun foydalidir.

Bundan tashqari, har qanday ekzotik sabzavotlar emizikli onaning ratsionidan butunlay chiqarib tashlanishi kerakligini bilishingiz kerak.

Emizikli ayol uchun pishirilgan sabzavotlar uchun retsept

Pishirilgan sabzavotlar sizning shaxsiy xohishingizga ko'ra tayyorlanishi mumkin. Emizishda qovurilgan sabzavotlarni qanday tayyorlash variantlaridan birini ko'rib chiqing, retsepti quyida keltirilgan.

Kerakli ingredientlar

Qovoq - 300 - 400 g;
Kartoshka - 4-5 dona;
Sabzi - 1-2 dona;
Piyoz - 1-2 dona;

bolgar qalampiri - 1 dona;
Qovoq - 100 - 200 g;
Tuz - ta'mga;
Shakar - 1/2 choy qoshiq

Pishirish jarayoni

Barcha sabzavotlarni yuving va tozalang.
Qovoq, kartoshka, piyoz, qovoqning kichik bo'laklarini kesib oling.
Qalampir chiziqlar bilan kesilgan.
Sabzini maydalang.
Kastryulkaga suv quying va sabzavotlarni qo'shing. Avval qovoqni, keyin kartoshka, sabzi, piyoz va qalampirni qo'ying. Oxirida qovoq qo'shing.
Qaynatishga keltiring va qopqoq bilan yoping.
Past olovda 30-40 daqiqa qaynatib oling.
Hamma narsani aralashtirish uchun. Tuz va shakar qo'shing.
Taxminan yana 5 daqiqa qaynatib oling.

Laktatsiya davrida sabzavotlardan voz kechish mumkin emas. Bu emizikli ona va uning chaqalog'ini ko'p miqdorda muhim vitaminlardan mahrum qilishi mumkin. Ruxsat etilgan sabzavotlarni tanlash va ularni dietaga kiritish bo'yicha barcha tavsiyalarga amal qilish muhimdir. Emizishda pishirilgan sabzavotlar kamdan-kam hollarda allergiyaga olib keladi va ko'p hollarda chaqaloqlar tomonidan yaxshi muhosaba qilinadi. Asosiysi, bu mintaqada o'sadigan faqat yuqori sifatli mevalarni tanlashdir.

Emizikli onaning ratsionidagi sabzavotlar va mevalar ajralmas hisoblanadi - ular tola, vitaminlar va mikroelementlar majmuasini ta'minlaydi.

Allergiya ehtimoli

Emizikli ona o'rganishi kerak bo'lgan birinchi qoida - bu o'z hududida o'sadigan sabzavotlardan foydalanish (shuningdek, qarang :). Ular uzoqdan olib kelingan, yaxshi saqlanishi uchun kimyoviy moddalar bilan ishlov berilganlarga qaraganda yangi va tabiiyroq bo'ladi. Bundan tashqari, mahalliy sabzavotlar tanaga tanish bo'lib, bu chaqaloqdagi allergiya xavfini kamaytiradi. Yoz va kuzda, sabzavotlar pishgan va vitaminlarga boy bo'lsa, ularni xom holda iste'mol qilish yaxshidir, qish va bahorda esa - beriberi davri - etarli miqdorda muzlatish tavsiya etiladi. Qishda har qanday sabzavot va mevalarni sotib olish umuman bunga loyiq emas. Ularda foydali narsa yo'q, lekin juda ko'p zararli.

Bir vaqtning o'zida faqat bitta yangi mahsulot oziq-ovqatga kiritiladi va juda oz miqdorda - faqat bir nechta bo'lak

Kerakli mahsulotlar

Hurmatli o'quvchi!
Ushbu maqola savollaringizni hal qilishning odatiy usullari haqida gapiradi, ammo har bir holat o'ziga xosdir! Muayyan muammoingizni qanday hal qilishni bilmoqchi bo'lsangiz - savolingizni bering. Bu tez va bepul!
Emizikli ona qanday sabzavotlarni iste'mol qilishi mumkin? Ro'yxat asosan biz deyarli har kuni eyishga odatlangan narsalardan iborat:
kartoshka;
sabzi;
o'simlik iligi;
Shirin qalampir;
baqlajon;
seldr;
yashil piyoz.

Emizikli ona uchun eng foydali mahalliy meva va sabzavotlar bo'ladi, lekin juda yorqin qizil mevalardan qochish kerak.
Kartoshkada tiamin va fosfor mavjud. Ular bolaning to'liq rivojlanishi uchun zarurdir. Bundan tashqari, tarkibida ko'p miqdorda magniy, kaltsiy, temir va vitaminlar mavjud.
Lavlagi ich qotishining oldini olishda, shuningdek, anemiyadan aziyat chekadiganlar uchun ajralmas hisoblanadi. Bundan tashqari, u S vitaminiga boy.
Sabzi shunchaki ko'rish uchun foydali bo'lgan moddalar omboridir (o'qishni tavsiya qilamiz :). Karotin, vitamin B6, A vitamini chaqaloqning ko'rish organlarining to'g'ri rivojlanishini ta'minlaydi. Onam ham ko'zlar bilan bog'liq muammolarni bilmaydi.
Qovoq mikroelementlarga boy - mis, magniy, temir, kaliy, kaltsiy (o'qishni tavsiya qilamiz :). Ular uzoq vaqt davomida foydali moddalarni yo'qotmasdan yangi saqlanishi mumkin.
Shirin qalampir kapillyarlarni mustahkamlash uchun kerak (o'qishni tavsiya qilamiz :). Ushbu harakat tarkibida mavjud bo'lgan rutin va kaltsiy tomonidan ta'minlanadi. Qizil qalampir bilan bir oz kutish yaxshidir, chunki qizil va to'q sariq rangli sabzavotlar alerjenga aylanishi mumkin, ammo sariq va yashil rangga mos keladi.
Baqlajonlar tarkibida pektinlar mavjud. Ular metabolizmni yaxshilashga yordam beradi, shuning uchun vaqti-vaqti bilan baqlajon iste'mol qilsangiz, ovqat hazm qilishni yaxshi tartibga solishingiz mumkin.
Selderey shishiradi uchun foydali bo'ladi. Bundan tashqari, foydali moddalar - karotin, B, E vitaminlari mavjud.
Oson hazm bo'ladigan gulkaram nafaqat ichak mikroflorasi, balki chaqaloqning aqliy rivojlanishi uchun ham juda foydali. Uning tarkibida foliy kislotasi mavjud.
Yashil piyoz, har qanday ko'kat kabi, vitaminlar, mikroelementlar va flavonoidlarga boy. Uni emizish paytida eyish mumkin va kerak.

Gulkaram foliy kislotasini o'z ichiga olgan engil parhez mahsulotidir.
Ehtiyot bo'ling!
Oq karam;
dukkaklilar;
sarimsoq va piyoz.

Bodring allergen bo'lmasa-da, ulardan ozgina foyda bor (batafsilroq maqolada :)). Ushbu sabzavotning tarkibi bolada gaz hosil bo'lishining kuchayishiga olib kelishi mumkin.
Xom va tuzlangan karam oq karam ichaklarda fermentatsiya va shishiradi, shuning uchun ham birinchi oylarda uni rad qilish tavsiya etiladi. Agar siz uni dietadan umuman chiqarib tashlashni istamasangiz, uni qaynatib iste'mol qilish uchun uni pishirib yoki sho'rvalarga qo'shishingiz mumkin.
Har qanday dukkaklilar (no'xat, yasmiq, loviya) dietaga uchinchi oydan oldin kiritiladi, chunki ular gaz hosil bo'lishiga hissa qo'shadi va kolikni qo'zg'atishi mumkin. Dukkaklilarni tayyorlash uchun pishirish yoki qaynatish ham qo'llaniladi, lekin siz doimo bolaning tanasining reaktsiyasini kuzatib, ularni asta-sekin eyishni boshlashingiz kerak.
Piyoz va sarimsoq o'tkir hid tufayli istalmagan. Ularning emizikli onaning ovqatida mavjudligi sutning ta'miga ta'sir qiladi - bola shunchaki emizishdan bosh tortishi mumkin. Ular o'tkirlik uchun emas, balki faqat ko'plab foydali moddalar mavjudligi sababli dietaga juda o'rtacha miqdorda kiritiladi.
Biz yuqorida ekzotik sabzavotlarni aytib o'tdik. Emizish paytida noma'lum narsalarni sinab ko'rishni xavf ostiga qo'ymang.
Alohida-alohida, konservalangan sabzavotlar haqida gapirish kerak. Ulardan foydalanish laktatsiya davriga to'liq mos kelmaydi, chunki tuzlash paytida tuz, sirka va baharatlı ziravorlar qo'shiladi. Bularning barchasi yangi tug'ilgan chaqaloqning hali shakllanmagan hazm qilishiga mutlaqo mos kelmaydi.

Piyoz va sarimsoqning o'zi juda foydali, ammo ular sutga o'ziga xos hid beradi - chaqaloq emizishdan bosh tortishi mumkin (o'qishni tavsiya qilamiz :)
Sabzavotlarni iste'mol qilish qoidalari
Sabzavotlarni xom holda iste'mol qilish yaxshi, lekin ularning hammasi ham bunga mos kelmaydi. Misol uchun, baqlajon va dukkaklilar majburiy issiqlik bilan ishlov berishni talab qiladi. Bundan tashqari, chaqaloqning hazm bo'lishi hali xom ovqat hazm qilish uchun juda mos emas.
Bundan tashqari, emizikli ona uchun barcha pishirish usullari qabul qilinishi mumkin emas. Foydali moddalarni maksimal darajada saqlash va chaqaloqqa hech qanday noqulaylik tug'dirmaslik uchun siz sabzavotlarni tayyorlashingiz mumkin:
qaynatilgan;
dimlangan;
pishirilgan;
qovurilgan.

Bahorda, vitaminlar etarli bo'lmaganda, siz unib chiqishingiz va har qanday don va dukkakli o'simliklarni salatlarga qo'shishingiz mumkin. Unib chiqqan don juda foydali va ko'plab foydali moddalarni o'z ichiga oladi. Emizish bilan bunday oziq-ovqat nafaqat kontrendikedir, balki zarurdir, chunki ona sog'lig'ini saqlashi kerak va bola to'liq rivojlanishi kerak. Agar siz o'zingizni yaxshi ovqatlanish bilan ta'minlasangiz, ikkalasiga ham osonlik bilan erisha olasiz.

Emizikli onaning ovqatlanishi ona sutining tarkibi, miqdori va ta'miga ta'sir qilishini hamma biladi. Axir, yangi tug'ilgan chaqaloq uchun ona suti - bu ovqatlanish, sog'liq, himoya, bu hayot. Ona suti bilan chaqaloq o'sadi va rivojlanadi. Sut chaqaloqni kasalliklardan himoya qiladi, u bilan bolaning ruhiy xotirjamligi shakllanadi.

Yaxshi oziqlangan ona suti mazali va sog'lom bo'lib, laktatsiya chaqaloqqa kerak bo'lganda davom etadi. Bola sog'lom, faol, quvnoq. Uning axlati normal, diatez va boshqa infantil muammolari yo'q. Bu borada eng muhim vaqt chaqaloq hayotining birinchi oyi hisoblanadi.

Birinchi oyda onam nima eyishi mumkin

Bolaning hayotida va emizishda eng qiyin va mas'uliyatli - bu birinchi oy. Chaqaloq uchun hamma narsa yangi, g'ayrioddiy, tushunarsiz. Va agar onaning suti har kuni ta'mini o'zgartirsa, chaqaloq qo'rqib ketadi. Shuning uchun, onalar o'z menyularini juda ehtiyotkorlik bilan tuzadilar. Agar yangi mahsulotlar joriy etilsa, darhol emas, balki asta-sekin. Har bir yangi mahsulotdan so'ng, onalar bolaning o'zgarishlarni qanday qabul qilganini ko'rish uchun bir necha kun kutishadi.

Emizikli onaning ovqatlanishi vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ldirilgan sog'lom ovqatlardan iborat. Kundalik kaloriya miqdori homiladorlikdan oldin ovqatlanish bilan solishtirganda uchdan bir qismga ko'tariladi. Emizgan ayollar etarli miqdorda oqsillar, yog'lar, uglevodlar va tolalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni tanlaydilar. Bularning barchasi sutni laktatsiya qilish uchun emizish va bolaning yaxshi ovqatlanishi uchun zarurdir.

Dastlabki kunlarda, emizish endi boshlanganda, dietangizni diversifikatsiya qiling. Onamning menyusida don, sabzavot, go'sht, non, ko'p suyuqlik mavjud. Barcha mahsulotlar faqat qaynatiladi va pishiriladi, qovurilgan kartoshka va boshqa qovurilgan ovqatlarni unuting.

Bo'tqalarni sutda, sabzavotli bulonda yoki suvda qaynatib oling. Go'sht yog'siz, yog'siz, yangi tanlang. Boy sho'rvalarni chetga surib qo'ying. Sho'rvani qovurmasdan engil bulonda pishiring. Konservantlar va qo'shimchalarsiz tabiiy sut va sut mahsulotlarini tanlang. Emizish uchun non ichak motorikasi uchun zarurdir. Eng kam shirin navlarni tanlang. O'zingizni ichishda cheklamang: suyuqlik qancha ko'p bo'lsa, sut shunchalik ko'p.

Keling, sabzavotlar haqida alohida gapiraylik.

Qanday sabzavotlarni boqish mumkin

Siz doimiy yashayotgan hududda o'sadigan meva va sabzavotlar siz uchun eng foydali va chaqalog'ingiz uchun xavfsiz ekanligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Agar sizning hududingiz meva va sabzavotlarga boy bo'lmasa, siz import qilingan mevalarga o'rganib qolgansiz va ularni doimo ishlatsangiz, ular tanangizga tanish bo'lib, chaqaloq ularni xotirjam qabul qiladi.

Sabzavotlar termal ishlov berilsa yaxshi bo'ladi, xom ashyo chaqaloqda allergiyaga olib kelishi mumkin

Sabzavotlarsiz bizning dietamiz etarli vitaminlar, kislotalar, uglevodlar, faol elementlarni olmaydi. Emizish uchun zarur bo'lgan sabzavotlar kartoshka, sabzi, piyoz, gulkaram, qovoqdir. Birinchi 2-3 oyda onalar uchun aynan shunday sabzavotlarni olish juda muhimdir. Keyin menyu diversifikatsiya qilinadi, boshqa mahsulotlar bilan to'ldiriladi.

Yorqin rangli sabzavotlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Yorqin mevalar ko'pincha chaqaloqlarda allergik reaktsiyaga sabab bo'ladi. Shuning uchun, qizil bolgar qalampirini emas, yashil yoki sariqni tanlang. Ratsionni baqlajon, engil qovoq, lavlagi, makkajo'xori, ko'katlar bilan to'ldiring. Termik qayta ishlangan sabzavotlar organizmga kamroq tajovuzkor ta'sir ko'rsatadi, onada gaz hosil bo'lishini kuchaytirmaydi va chaqaloqda kolikaga olib kelmaydi.

Mevalardan, shuningdek, yumshoq olma, nok, smorodina, Bektoshi uzumni tanlang. Atrofingizda o'sadigan narsalarni eyishga harakat qiling. Uzoq mamlakatlardan import qilinadigan tovarlardan saqlaning. Meva va rezavorlardan kompotlar, güveç, don, pirog va boshqa idishlarni tayyorlash yaxshidir. Sevimli retseptingizni tanlang va unga muvofiq pishiring.

Birinchi oylarning onaligi yosh ayol uchun oson emas. Uyqusiz tunlar, chaqaloq uchun tashvish, tug'ruqdan keyingi og'riq, chaqaloq yig'lash, zo'riqish va qo'rquv - bularning barchasi onaning salomatligi va asab tizimiga ta'sir qiladi. Va agar oziq-ovqat kaloriyalarda etarlicha yuqori bo'lmasa, muvozanatsiz, nosog'lom bo'lsa, salomatlik holati va kayfiyat yomonlashadi, nevrozlar va oilaviy muammolar boshlanadi. Shuning uchun yangi sabzavot va mevalar hamshiralik uchun zarurdir.

Emizikli ayol uchun har kuni sabzavot menyusini olish juda muhim, bu erda idishlarda yangi, bug'langan, qaynatilgan, qovurilgan sabzavotlar va mevalar mavjud. To'liq qo'shimcha ovqatlarni kiritishni boshlaganingizda, kamida oltinchi oygacha, qovurilgan ovqatlarni menyudan chiqarib tashlang.

Qanday sabzavotlar emizmasligi kerak

Biz nima mumkinligi haqida gapiramiz, lekin emizish davrida, ayniqsa, birinchi oyda onalar uchun nima mumkin emas? Biz shifokorlar va dietologlar tomonidan ruxsat etilgan sabzavotlarni ko'rib chiqdik. Endi taqiqlangan narsalar haqida gapiraylik.

Salomatlik uchun zararli nafaqat onalar, balki barcha kattalar, hatto undan ham ko'proq bolalar uchun konservantlar, bo'yoqlar, yaxshilovchi va boshqa qo'shimchalar. Ushbu kimyoviy qo'shimchalar onaga zarar etkazadi va kırıntıların immun tizimiga salbiy ta'sir qiladi.

Chaqaloqlar piyoz va sarimsoqni hidi va achchiq ta'mi tufayli yoqtirmaydi.
Shishish, meteorizm va kolik ona va bolada dukkakli o'simliklarni keltirib chiqaradi.
Oq karam ko'pincha oshqozon yonishi, shishiradi.
Turp va turp ham o‘z efir moylari bilan sutning ta’mini buzadi.
Pomidorlar va boshqa yorqin rangli sabzavotlar ko'pincha chaqaloqlarda allergik toshmalar keltirib chiqaradi.

Ba'zi oson sabzavot retseptlari

Sabzavotlar ona va bola uchun zarurdir. Sabzavotlar chaqaloqning o'sishi va rivojlanishi, sutni laktatsiya qilish uchun zarur bo'lgan deyarli hamma narsani o'z ichiga oladi. Kun davomida onam kamida 600 gramm sabzavot yoki ulardan ovqat iste'mol qilishi kerak.

Sabzavotli idishlarda biz kartoshkadan ko'proq foydalanamiz. Bu idishlarga ta'm, to'yinganlik, foydalilik beradi. Har bir ayol ko'plab kartoshka idishlarini biladi, bu bizning mamlakatimizda bir necha asrlar davomida asosiy mahsulotdir. Shuning uchun biz birinchi navbatda uning emizikli ona uchun foydalari haqida gapiramiz.

Emizikli ona uchun eng yaxshi sabzavotlar u har kuni iste'mol qiladigan sabzavotlardir, u bolaligidan beri o'rganib qolgan. Ular eng xavfsizdir

Kartoshka, bizning vatanimiz, hamma tomonidan sevimli, kaliyning asosiy yetkazib beruvchisi. Kartoshkaning mineral tarkibi 80% dan ortiq. Kartoshkadagi kaliy tuzlari metabolik jarayonlarni tartibga soladi, tanadan ortiqcha suv va keraksiz tuzlarni olib tashlaydi. Kartoshka kraxmalli, shuning uchun qizlar ko'pincha bu sabzavotni rad etishadi, tanaga glyukoza beradi, ya'ni energiya. O'simlik oqsillari muhim aminokislotalarga boy. Yuqori foydalilik va kaloriya tarkibini hisobga olgan holda, emizikli ayollar uchun kartoshka idishlarini menyuga kiritish tavsiya etiladi. Faqat yashil va juda eski kartoshka zararli bo'lib, unda zaharli solanin hosil bo'ladi.

Kartoshka, boshqa ko'plab oziq-ovqatlar kabi, tez yo'q bo'lib ketadigan B 1 vitamini, tiaminni o'z ichiga oladi. Bu yurak-qon tomir tizimining ishlashi, mushaklarning ishlashi va asabiy faoliyat uchun zarurdir. Tanadagi tiamin etishmasligi kayfiyatning yomonlashishi, uyqu buzilishi, depressiya va stressga ta'sir qiladi.

6 oygacha bo'lgan normal rivojlanish uchun chaqaloqqa 200 mkg tiamin kerak bo'ladi va bir yoshga kelib u allaqachon 300 mkg ni tashkil qiladi. Birinchi oyda chaqaloq barcha oziq-ovqatlarni onadan olganligi sababli, uning menyusida kuniga 4 ta o'rta kartoshka bo'lishi kerak.

Ushbu sabzavotli sho'rvaning retsepti oddiy. O'zingiz yoqtirgan yoki qo'lingizda bo'lgan sabzavotlarni oling. Peel, qaynatilgan suvga tashlang, pishganicha pishiring. Piyoz, sarimsoq, shirin qalampir va sabzi qizarguncha qovurilsa, sho‘rva yanada mazali bo‘ladi. Ammo qovurish onaga ham, chaqaloqqa ham zararli, ayniqsa birinchi yoki ikkinchi oyda. Barcha sabzavotlar tayyor bo'lgach, ularni bulondan olib tashlang. Blenderda pyure sho'rva uchun sabzavotlarni maydalang. Bulyonni kerakli zichlikka, tuzga suyultiring, o'tlarni qo'shing.

Sabzavotli pyure sho'rva. Retseptda HB uchun ruxsat etilgan har qanday sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin.

Sabzavotli güveç

Yana bir oddiy retsept - kartoshka va qovoq güveç. Mazali güveç uchun sabzavotlar avval qovuriladi, keyin esa past olovda qaynatiladi. Odatda güveç uchun sabzavotlar 15-20 daqiqa davomida pishiriladi, keyin qopqoq ostida quyiladi. Ammo birinchi yoki ikkinchi oyda emizikli onalarga qovurilgan ovqatlar tavsiya etilmaydi. Shuning uchun, sabzavotlarni tez aralashtirib, yog'siz skovorodkada qoldiring. Keyin bir oz suv qo'shing va tayyor bo'lgunga qadar pishiring. Shunday qilib, güveç siz va chaqaloq uchun foydali bo'ladi.

Saytlarda sabzavotli taomlarning juda ko'p turli xil tavsiflari mavjud. Ammo har bir insonning ta'mi individualdir. Shuning uchun tasvirlangan retseptni, tajribani aniq takrorlash mantiqiy emas. O'zingiz uchun qanday idishlarni pishirishni, ular uchun qanday sabzavotlarni olishni o'zingiz hal qiling. Axir, siz va sizning oilangiz ularni yeyasiz. Va chaqalog'ingiz mazali ona sutini yeydi.