Surunkali uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin. Surunkali uyqusizlik: sabablari va davolash

2-bob

"Uyqusizlik - bu ishda ham uxlay olmaslik" va nafaqat, balki kechasi ham uyda, qulay to'shakda yotish. Uyqusizlik (uyqusizlik) uyqu etishmasligi bilan tavsiflanadi, bunda tana funktsiyalarining to'liq qoplanishi yo'q.

Uyqusizlik ko'p komponentli muammodir. Uni yuzaga keltiruvchi, yaratuvchi va qo'llab-quvvatlovchi omillar juda ko'p. Masalan, tashvishli va bezovtalanuvchi odamda uyqusizlik (moyillik omili) ish haqida tashvishlanishning natijasidir (generativ omil). Bu uyquni qo'zg'atish uchun uyqu tabletkalari va spirtli ichimliklarni nazoratsiz ishlatishga va uxlay olmaslik haqidagi tashvishli kutishga olib keladi (qo'llab-quvvatlovchi omillar).

Uyqusizlik turli yo'llar bilan o'zini namoyon qiladi, chunki uning sabablari juda xilma-xildir. Ba'zi odamlar tun bo'yi ularni ta'qib qiladigan va kun bo'yi oyoq barmoqlarini ushlab turadigan tinimsiz intruziv fikrlar tufayli uxlay olmaydi. Boshqalar esa to'g'ri uyquga xalaqit beradigan surunkali og'riqlardan aziyat chekishadi. Ko'pincha kechasi bir chashka kuchli qahva, chekish yoki spirtli ichimliklar tungi uyquni o'g'irlaydi.

Depressiya bilan og'rigan bemorlar ertalab soat 4-5 dan uyqusizlikdan aziyat chekib, birinchi tong nurlarigacha tushkunlik va umidsiz sog'inish holatini keltirib chiqaradi. Uyquning etarli emasligi, faqat o'z uyida va yangi joyda - "ko'z bo'lsa ham" uxlashni yaxshi ko'radiganlar uchun ham tanish. Klinik amaliyotda uyqusizlikning keng tarqalgan misoli shovqin, yurish, protseduralar, chiroqlarni yoqish va o'chirish, qo'rquv va ko'p yotoqli shifoxona xonasida davolanganlarda og'riqdir. Ammo ba'zida shunday bo'ladiki, sizning yotoqxonangiz uyquni uzoqlashtiradigan shartli refleks omilga aylanadi. Agar to'shak oilaviy nizolar bilan bog'liq bo'lsa, bu sodir bo'ladi: janjal, aybdorlik, tashvish yoki istalmagan yaqinlik. Ko'pincha bemorlar yaqin odamni yo'qotish, ajralish, qayg'uli hayot voqealari yoki javobsiz sevgi tufayli uyquni yo'qotganliklarini aytishadi. Vaqt zonalarini o'zgartirish va tungi smenada ishlash har doim uyqu sifatiga ta'sir qiladi. Ish jadvali, stress, ortiqcha ish, shuningdek, hayot darajasi va moliyaviy ahvolingizning yomonlashuvidan tashvish va qo'rquv uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Ushbu ishlab chiqaruvchi omillar ijtimoiy va iqtisodiy jihatdan noqulay aholi orasida uyqu buzilishining keng tarqalishini tushuntiradi.

Uyqusizlik bilan og'rigan odamlar uyda yoki ishda qiyin munosabatlar haqida xabar berishadi. Ular uchun hayot o'z oldiga qo'ygan muammolarni hal qilishga e'tibor qaratish qiyin. Xotira va e'tibor zaiflashmoqda, kayfiyat "nolda". Bunday nomaqbul jarayonlar bugungi turmush tarzining o‘ziga xos xususiyatlari bilan bog‘liq bo‘lib, odamlar soni tobora ortib borayotgani axborot bosimi ostidadir. Tez va mas'uliyatli qarorlar qabul qilish zarurati bizni doimo hissiy va jismoniy haddan tashqari zo'riqish holatida bo'lishga majbur qiladi, bu muqarrar ravishda stressga olib keladi. Stress gormonlarining chiqarilishi tananing mudofaa tizimini xayoliy tashqi xavfdan amalga oshiradi: yurak urishi va nafas olish tezlashadi, qon bosimi va qon glyukoza darajasi oshadi. Uzoq muddatli haddan tashqari yuklanish natijasida bu hodisalar mustahkam o'rnatiladi va foydali mudofaa reaktsiyalaridan zararli bo'lganlarga aylanadi. Shuning uchun stress va ortiqcha ish har qanday kasalliklarni qo'zg'atadi va ba'zida ularning o'zlari ularning sababiga aylanadi. Ular orasida uyqusizlik bor. Uxlab qolishning qiyinligi, tez-tez uyg'onish va kuchni tiklamaydigan yuzaki uyqu, ertalab juda erta uyg'onish odamni dam olish imkoniyatidan mahrum qiladi. Uyqu sayoz bo'ladi, ba'zida atrofda sodir bo'layotgan voqealarda bevosita ishtirok etish ta'sirida. Kun davomida uyquchanlik paydo bo'ladi va ishlash kamayadi.

Uyqusizlik tananing har qanday kasalligining (somatik kasallik) alomati bo'lishi mumkin, chunki miya va umuman asab tizimi eng nozik va sezgir bo'lib, birinchi navbatda tanadagi muammolar haqida signal bo'lib azoblanadi. Uyqusizlik, ayniqsa, surunkali og'riq yoki noqulaylik keltirib chiqaradigan kasalliklarda keng tarqalgan. Bunday uyqusizlikni tuzatishda asosiy narsa somatik tashxisni to'g'ri o'rnatish va asosiy kasallikni davolash ekanligi aniq. Ushbu turdagi uyqusizlikka quyidagi klinik holat misol bo'lishi mumkin.

Bemor A., 64 yosh, kunduzi uyquchanlik, asabiylashish, tez-tez uyg'onish bilan birga charchash va uyqusizlikdan shikoyat qildi. Batafsil suhbatdan so'ng, u uxlab qolishiga to'sqinlik qiladigan bo'g'imlardagi kuchli tungi og'riqlardan xavotirda ekanligi ma'lum bo'ldi. U shifokorga bo'g'imlarning kasalligi haqida aytib berishni zarur deb hisoblamadi, chunki u nevrolog ularni davolamagan deb qaror qildi. Kerakli davolanishdan so'ng, bo'g'imlarning holati yaxshilandi, og'riq yo'qoldi va uyqu tiklandi.

Ammo ko'pincha uyqusizlikning sababi insonning yomon odatlarida yotadi, bu sog'lig'iga ham, uyquning tuzilishiga ham ta'sir qiladi. Bunday holda, uyqu gigienasi bo'yicha mashg'ulotlar talab qilinadi va keyin uyqusizlik izsiz yo'qoladi.

Shunday qilib, biz uyqu inson salomatligining muhim tarkibiy qismi ekanligiga va uning buzilishi uzoq muddatli salbiy ta'sirning natijasi ekanligiga amin bo'ldik, u asta-sekin tanani yo'q qiladi, o'zini uyqusizlik deb e'lon qiladi.

Uyqusizlik epizodik, vaqtinchalik yoki surunkali bo'lishi mumkin va barcha turlari davolanishni talab qilmaydi. Ulardan ba'zilari o'z-o'zidan o'tadi, boshqalari, masalan, yomon odatlardan voz kechish etarli bo'lganda, giyohvand bo'lmagan usullar bilan tuzatiladi. Ammo ba'zida bu haqiqiy azobga aylanadi, undan juda qiyinchilik bilan qutulish mumkin.

epizodik uyqusizlik

Epizodik uyqusizlik bir haftadan ortiq davom etmaydi.

- Bu odatda natijasidir hissiy stress oddiy hayotda yoki favqulodda halokatli vaziyatlar natijasida yuzaga keladigan. Bu salbiy his-tuyg'ular bilan bog'liq kundalik muammolar bo'lishi mumkin. Oiladagi nizolar, ish, imtihonlar, yashash joyini o'zgartirish, nafaqaga chiqish yoki mehnat shartnomasini tugatish haftalik uyqusizlikka olib kelishi mumkin. Juda kuchli ijobiy his-tuyg'ular ham uyqusizlikka olib kelishi mumkin: sevib qolish, quvonchli voqea, ko'tarilish, kutilmagan muvaffaqiyat yoki g'alabalarni kutish. Epizodik uyqusizlik ekstremal vaziyatlarda, tabiiy ofatlar, ijtimoiy ofatlar va urushlar paytida tez-tez uchraydi.

- Epizodik uyqusizlik smenali ish, reaktiv lag bilan uzoq masofalarga parvozlar bilan birga keladigan desinxronizatsiya tufayli rivojlanadi. Eslatib o'tamiz, bunday uyqu buzilishlari sharqqa qaraganda g'arbga ko'chib o'tishda tez-tez paydo bo'ladi. Bunday epizodik uyqusizlik Uzoq Sharq va Uzoq Shimol hududlari uchun odatiy bo'lib, bu erda aylanish yoki ekspeditsiya aylanish ish rejimi tashkil etiladi. U erda ishlaydigan odamlar muntazam ravishda bir nechta vaqt zonalari bo'ylab harakatlanishga majbur. Epizodik uyqusizlik qutbli kun yoki aksincha, qutb kechasi sharoitida yashaydigan va ishlaydiganlarda ham paydo bo'lishi mumkin.

Ko'pincha epizodik uyqusizlik uyqu va dam olishning buzilishi bilan bog'liq, masalan, kompyuter yoki teleko'rsatuvlar, shuningdek, tungi diskotekalar yoki klublar tufayli muntazam ravishda kech yotadigan yoshlarda.

- Tananing javobi kasallik vaqti-vaqti bilan uyqusizlikka ham olib kelishi mumkin. Shoshilinch kasalxonaga yotqizish, yangi, ba'zan dahshatli kasallikni aniqlash, surunkali og'riqning kuchayishi, diagnostika muolajalari va operatsiyalari ko'pincha uyquni buzadi.

qisqa muddatli uyqusizlik

Qisqa muddatli uyqusizlik bir haftadan uch haftagacha davom etadi.

- Ko'pincha qachon sodir bo'ladi moslashish buzilishi: yaqin kishining o'limi, surunkali kasallik, shu jumladan kuchli og'riq, qichishish bilan kechadigan teri kasalliklari haqida tashvishlanish. Ushbu turdagi uyqusizlik og'ir va uzoq davom etadigan stressli vaziyatlarning natijasidir: ishsizlik, yashash joyini o'zgartirish (qochoqlar yoki ichki ko'chirilganlar muammolari) va boshqalar.

– Surunkali somatik kasalliklar, masalan, angina pektoris, arterial gipertenziya, tirotoksikoz, surunkali nafas olish va oshqozon yarasi, prostata gipertrofiyasi, Parkinson kasalligi, artroz ko'pincha qisqa muddatli uyqusizlik bilan kechadi. Ushbu kasalliklarni davolashda ijobiy natijalar, og'riq yoki qichishish dermatozlari bilan uyqu tiklanadi.

Qisqa muddatli uyqusizlikning boshqa keng tarqalgan sabablari uyqu apnesi, horlama, bezovta oyoq sindromi va boshqa kasalliklardir.

surunkali uyqusizlik

Surunkali uyqusizlik uch haftadan ortiq davom etadi va asosan boshqa kasalliklar bilan bog'liq.

- Qachon mavjud bo'lsa, tashxis qo'yish ehtimoli ortadi yashirin depressiya yoki tashvish buzilishi asab tizimi.

– Bundan tashqari, uyqusizlikning bu turi ko'pincha qariyalarda uchraydi odamlarning, chunki yoshi bilan uyquning davomiyligi odatda kamayadi va unga psixologik ehtiyoj bir xil bo'lib qoladi.

Ko'pincha surunkali uyqusizlik natijasidir giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish(gashish, LSD va boshqalar) va spirtli ichimliklar. Uyqusizlikni keltirib chiqaradigan psixotrop dorilar orasida psixostimulyatorlar, nootropiklar, ba'zi antidepressantlar va antipsikotiklar.

Shunday qilib, uyqusizlikning sabablari quyidagilardan iborat:

- xulq-atvor (uyqu gigienasi qoidalariga rioya qilmaslik);

- tibbiy (somatik kasalliklar, og'riqlar);

- dori vositalari (rag'batlantiruvchi dorilar);

- sirkadiyalik ritmning buzilishi;

- ruhiy kasalliklar va nevrozlar;

- uyqu jarayonining buzilishi.

Shu munosabat bilan, uyqusizlikni davolashning optimal yondashuvi doimiy uyqu buzilishiga olib kelgan vaziyatni yoki kasallikni bartaraf etishdir.

Uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin kitobidan muallif Lyudmila Vasilevna Berejkova

2-bob. Uyqusizlik "Uyqusizlik - bu ishda ham uxlay olmaslik" va nafaqat, balki kechasi ham uyda, qulay to'shakda yotish. Uyqusizlik (uyqusizlik) uyqusizlik bilan tavsiflanadi, bunda tana funktsiyalarining to'liq qoplanishi yo'q.

"Hamshiralik ishi bo'yicha qo'llanma" kitobidan muallif Aishat Kizirovna Djambekova

Uyqusizlik Odam qariydi va u endi yoshligidagidek uxlamaydi, agar keksa odam uxlay olmasa, uning salomatligi va kayfiyati yomonlashadi, hamma narsa asabiylashadi va yoqimsiz ko'rinadi. Albatta, barcha keksa odamlar uyqu buzilishidan aziyat chekmaydi. Va yaxshi uxlayotganlar

Mavsumiy kasalliklar kitobidan. Bahor muallif Vladislav Vladimirovich Leonkin

Uyqusizlik Uyqu muammolari bilan shug'ullanadigan mutaxassislarning fikriga ko'ra, so'nggi yillarda ruslarning deyarli uchdan ikki qismi 90-yillarning o'rtalariga qaraganda 1-1,5 soat kamroq uxlashni boshlagan. o'tgan asrning. Bundan tashqari, odamlarning 15% dan ortig'i uyqusizlikdan aziyat chekishi taxmin qilinmoqda. Va AQShda, maxsus tomonidan ko'rsatilganidek

"Oilaviy kitob" kitobidan muallif Tatyana Demyanovna Popova

Uyqusizlik “Uyqu paytida unga she'rlar tez-tez keladi. Yarim uyquda ularni yozib oldi va ertalab tungi hosilni yig'ib oldi. André Maurois Viktor Gyugo haqida Uyqu buzilishi turli xil va ko'p sabablarga ega. Bu uyquga ketish, tez-tez yoki juda erta uyg'onish qiyin. Ko'proq kamdan-kam holatlar

"Talasso va parhez" kitobidan muallif Irina Krasotkina

Uyqusizlik Afsuski, bu oddiy tuyulgan narsa jiddiy kasallikka aylanishi mumkin. Uzoq muddatli doimiy uyqusizlik - bu noxush oqibatlarga olib keladigan jiddiy kasallik. Uyqusizlikdan aziyat chekadigan odamlar odatda uxlab qolishadi

"Oltin mo'ylov uyqusizlikka qarshi" kitobidan muallif Yana Sergeevna Anoxina

3-bob. Uyqusizlik nima Ko'pgina olimlar va tadqiqotchilar uyqu buzilishining asosiy muammolari va uni davolash usullariga ta'sir qiluvchi savollarga qiziqish bildirmoqda.

Gomeopatik qo'llanma kitobidan muallif Sergey Aleksandrovich Nikitin

Uyqusizlik Og'riq va g'ayrioddiy asabiy sezgirlikdan kelib chiqqan uyqusizlik - Chamomilla. Hayajon tufayli uyqusizlik - Kofe.. Achchiqlanish yoki yashirin umidsizlik tufayli uyqusizlik - Staphysagria.

A.N.ning "Nafas olish gimnastikasi" kitobidan. Strelnikova muallif Mixail Nikolaevich Shchetinin

Uyqusizlik Avvalo, men quyidagilarni aytmoqchiman: bir necha yil davomida kuniga kamida bir marta Strelnikov nafas olish mashqlarini muntazam ravishda bajaradigan odamlar uyqusizlikdan aziyat chekmaydilar. Men bir necha marta kasallikning boshlanishini kutishning hojati yo'qligini aytdim, shuning uchun keyinroq

"Saraton, leykemiya va boshqa davolab bo'lmaydigan kasalliklar" kitobidan tabiiy vositalar bilan davolanadi muallif Rudolf Breus

Uyqusizlik Uyqusizlik uchun, kechqurun bir yoki bir necha stakan olma qobig'i infuzionini iching. Infuzionni issiq va sovuq holda ichish mumkin. Asabni mustahkamlaydi.Agar bu damlamani kechki payt hamma ichsa, oilada ham, qo'ni-qo'shnilar o'rtasida ham janjal bo'lmasdi, deb ishonaman. olma

Zanjabilni davolash kitobidan muallif

Uyqusizlik Tanadagi og'riqlar ko'pincha uyqusizlik bilan birlashadi, bu butunlay charchagan va sog'lig'ini buzishi mumkin. Rasmiy tibbiyot shifokorlari ko'pincha sog'liq uchun har doim ham zararsiz bo'lmagan dori-darmonlarga murojaat qilishadi. An'anaviy tabiblar bor

Olma sirkasini shifolash kitobidan muallif Nikolay Illarionovich Danikov

Uyqusizlik Marul maxsus moddani o'z ichiga oladi va ayniqsa uyqusizlik uchun foydalidir. Bu o'simlik sharbatining ta'siri afyun ishlab chiqaradigan ta'sirga o'xshaydi, lekin u qo'zg'atmaydi. Kaynatma sifatida qabul qilingan salat urug'i uyqusizlikka ham foydalidir.- 1 osh qoshiq. 1 litrda bir qoshiq urug'ni qaynatib oling

Kofein haqida kitobdan muallif Murray Carpenter

"Davolovchi donlar" kitobidan. Hamyonbop mo''jizaviy tana shifokori muallif Elena Yurievna Smirnova

Uyqusizlik Tana va ruh uchun eng yaxshi va eng tabiiy dam olish - bu bulutsiz uyqu. Uyqusizlikdan azob chekayotgan odamlar uchun bu oson emas, bu tana uchun haqiqiy falokat. Uyquning to'liq yoki qisman etishmasligi turli kasalliklarda yuzaga keladi va juda

Faollashtirilgan ko'mirni shifolash kitobidan muallif Nikolay Illarionovich Danikov

Uyqusizlik Uxlashdan oldin oyoqlaringizni iliq ko'mir suvida 5-7 daqiqa ushlab turing.Peshoningizga faollashtirilgan uglerod kukuni solingan bint bog'lang.Bolada uyqusizlik bo'lsa, 1 kg daryo qumi va 100 g faollashtirilgan uglerod oling. kukun, 5 litr suvda qaynatiladi, salqin. Buni torting va yuving

Har qanday yoshdagi ajoyib miya kitobidan Daniel J. Omin tomonidan

Uyqusizlik Kechasi issiq kul oyoq hammomlarini oling. Ushbu protsedura asab tizimini tinchlantiradi, charchoqni ketkazadi, uyquni yaxshilaydi.2 osh qoshiq qo'shilishi bilan 1 litr kul suvini to'kib tashlang. asal qoshiqlari, 10 daqiqa davomida pishiring. Sovuq bo'lganda, torting. Yotishdan oldin iching

Muallifning kitobidan

8-bob TABIY DAVOLALAR-3 Xotira muammolari, uyqusizlik va og'riqlar Ushbu bobda men xotira muammolari va uyqusizlikni tabiiy davolash usullari haqida gapirib beraman, ular tiniq ongni buzadigan eng keng tarqalgan ikkita sababdir. Ushbu buzilishlar soni

Bugun men kechalari uyda doimiy surunkali uyqusizlikdan va dori-darmonlarsiz qanday tezda qutulish haqida gapirmoqchiman. Bu muammo bilan kurashish mumkin va bu kerak. Nima qilish kerak? Maslahatlarni diqqat bilan o'qing, ishonchim komilki, ular yordam beradi. O'zingizni bir guruh tabletkalar bilan "siqilish" mutlaqo shart emas, chunki siz uyqusizlikni xalq davolari bilan engishingiz mumkin.

Surunkali uyqu buzilishi odamni zaiflashtiradi, men o'zim ko'p yillar davomida azob chekdim va bu qanchalik azob chekishini bilaman. Katta qiyinchilik bilan, uyquni to'g'rilab, endi men bundan zavqlanaman. Siz bunga ishonmaysiz, lekin uxlab qolishimga xalaqit beradigan hamma narsadan xalos bo'lganimda, ba'zida uyg'onganimda, xursand bo'lib o'yladim: "Endi uxlab qolaman!" - va yana xursand bo'lib uxlab qoldi.

Surunkali uyqusizlik sabablari

Uyqusizlik nima? Bu, ba'zi sabablarga ko'ra, tananing sifatli dam olishi uchun zarur bo'lgan uyqu miqdorini olmaydigan holat. Kerakli uyqu miqdori hamma uchun har xil ekanligini bilishingiz kerak. Shuning uchun uyqusizlik uyqu sifati va undan keyin o'zingizni qanday his qilishingiz bilan bog'liq, uxlash uchun sarflagan umumiy soatlar soni emas.

Doimiy uyqu buzilishining sabablarini bilib, ko'p hollarda siz giyohvand moddalarni iste'mol qilmasdan tungi uyqusizlikni engishingiz va o'zingizga yordam berishingiz mumkin. Men ushbu mavzu bo'yicha juda yaxshi maqola yozdim, uni o'qishni maslahat beraman.

Kuchli uyqusizlikning sababi har doim ham kasallik bilan bog'liq uyqu buzilishi emas, u quyidagilar bo'lishi mumkin:

Ko'p miqdorda qahva va boshqa tonik ichimliklar.
Kun davomida ortiqcha kuchlanish, stress, tashvish va bezovtalik.
Vaqt mintaqasini o'zgartirish.
Ba'zi dorilar.

Erkaklar va ayollarda doimiy tungi uyqusizlikning sababi ba'zi kasalliklar bo'lishi mumkin:

Bipolyar buzilish.
Shikastlanishdan keyingi uyqu buzilishi.
Astma.
Allergiya.
Gipertiroidizm.
Kislota oqimi.
Onkologik kasalliklar.
Parkinson kasalligi.
Buyrak kasalliklari.

Bundan tashqari, surunkali buzilishning sababi buzilish va uyqu buzilishi bo'lishi mumkin:

Chidamsiz uyquchanlik hujumlari - narkolepsiya.
O'pka ventilyatsiyasini to'xtatish - apnea.
Tinchlanmagan oyoq sindromi.

Uyqusizlik belgilari

Surunkali uyqusizlikning belgilari:

Charchaganiga qaramay, uzoq uyqu.
Uyqu paytida tez-tez uyg'onish.
Yuzaki uyqu (ba'zan siz uxlayapsizmi yoki yo'qmi, tushunish mumkin emas).
Spirtli ichimliklar, uyqu tabletkalari va boshqa vositalar yordamida uxlab qolish.
Kunduzgi uyqu qachon
Kun davomida diqqatni jamlashda qiyinchilik.

Nima uchun uyqusizlikdan xalos bo'lishingiz kerak

Ammo doimiy uyqusizlikdan giyohvand moddalarsiz qanday qutulishni o'rganishdan oldin, keling, buzilgan uyqu xavfini tushunaylik.

Uyquning ma'lum bir bosqichida tanada energiya to'planadi. Ammo doimiy uyqu etishmasligi bilan u o'tkazib yuborila boshlaydi, natijada tananing yo'q qilinishi boshlanadi. Qandli diabet, gipertoniya, yurak xuruji, ortiqcha vazn, shifokorlarning fikriga ko'ra, doimiy uyqu etishmasligi bilan bevosita bog'liqdir.
Qolaversa, organizmda metabolizm sekinlashadi, tabiiy qarish jarayoni tezlashadi (siz uyqusiz tundan keyin ko'rinayotganimizni sezgandirsiz, yumshoq qilib aytganda, unchalik yaxshi emas), sizga maslahatda aytdim,. Oshqozon muammolari, bosh og'rig'i - ko'pincha doimiy uyqusizlik natijasi.
Bezovta qilingan uyqu tufayli odamlar ko'proq stress gormonlarini ishlab chiqaradi va stress, o'z navbatida, uyquni oldini oladi va depressiyaga olib keladi. Shafqatsiz doira. Uyquning etishmasligi konsentratsiyaning buzilishiga, xotira, diqqat bilan bog'liq muammolarga olib keladi.
Va ... diqqat! Etarlicha uxlamagan odamda to'yinganlik paydo bo'lishida ishtirok etadigan leptin gormoni darajasi pasayadi. Aksincha, grelin gormoni darajasi sezilarli darajada oshadi va u tuyadi uchun javobgardir. Natijada o'sish bo'ladi. Bundan tashqari, olimlar isbotlaganidek, u asosan un va shirinlikka tortiladi. Zaif uyqusizlik bilan qanday kurashish mumkin? Quyida ba'zi sinab ko'rilgan va sinovdan o'tgan maslahatlar mavjud.

Ayollarda uyqusizlik

Ayollarda uyqusizlik sababi ko'pincha homiladorlik, 40 va 50 yildan keyin esa - menopauza.

Nega homilador ayollar uxlay olmaydilar? Shifokorlarning kuzatuvlariga ko'ra, homilador ayollarning 78 foizi uxlab qolish va kechasi uxlashda muammolarga duch kelishadi. Buning sabablari ham psixologik, ham fiziologikdir. Ayniqsa, keyingi bosqichlarda bezovta qiluvchi uyqu buzilishi.

Uyda nima qilish kerak? Kunning rejimi, ovqatlanish va uxlash joyini tartibga solish bo'yicha umumiy tavsiyalar yordam beradi.

Dori-darmonlar, qoida tariqasida, buyurilmaydi, lekin shifokoringiz bilan maslahatlashgandan so'ng, siz valerian infuzionini, romashka yoki ona o'tining qaynatmasini olishingiz mumkin.

Uyqusizlikdan azob chekayotgan ayollarning yana bir guruhi menopauza boshlanganda keksalikka erishganlardir. Tinchlantiruvchi vositalar, to'g'ri tashkil etilgan kun buzilishlardan xalos bo'lishga yordam beradi. Keksa ayollar ko'proq yurishlari, engil ovqatlanishlari kerak, ayniqsa kechasi. Menopauza va keksa uyqusizlik alomatlarini yo'qotish uchun davolash uchun xalq retseptlaridan foydalaning.

Qanday qutqarish dori-darmonlarsiz uyqusizlikdan xalos bo'ling

Uxlashga nima xalaqit bermoqda?

Ko'pincha tashvishli fikrlar, stress. Ba'zida kundalik muammolar hatto tushida ham uchraydi. Kechasi, muammolar haqiqatdan ham kattaroq ko'rinadi. Miya yaxshilangan rejimda ishlashda davom etadi, bu esa uxlashni qiyinlashtiradi. Bunday holatda nima qilish kerak, do'stlar?

Yotishdan oldin iloji boricha dam olishga harakat qiling: yumshoq musiqa tinglang, engil, taskin beruvchi massaj qiling, romashka choyi, asal bilan iliq sut iching. Lavanda yog'i qo'shilgan juda issiq bo'lmagan hammomni oling (bir necha tomchi, aytmoqchi, yostiqqa tushirish foydalidir).
Agar siz uyqusizlikdan aziyat chekayotgan bo'lsangiz, biz boshdan oyoqgacha tana mushaklarining kuchlanishi va bo'shashishiga juda yordam beramiz. Jismoniy va ruhiy yengillikka erishish uchun burun teshigini almashtirib nafas oling. Birini ushlab, sekin nafas oling, so'ngra ikkinchi burun teshigidan sekin nafas oling, birinchisini ushlab turing. Bir necha marta bajaring.
Bir vaqtning o'zida yotishga boring. Aytgancha, tungi boyqushlar, yodda tutingki, kech yotib, kech uyg'onadigan odamlar uyqusizlikdan kelib chiqadigan oqibatlar larksnikiga qaraganda og'irroqdir.
Quyidagilar yaxshi yordam beradi: yotishdan oldin sizni tashvishga solayotgan hamma narsani yozing, ertaga nima qilish kerakligini belgilang - bu fikrlaringizni tartibga solishga va tinchlanishga yordam beradi.
Uyqusizlikni engish uchun quyidagilar yordam beradi: 1,5-2 soat ichida xonadagi yuqori, yorqin yoritishni o'chiring, xonalarda, hammomda, hojatxonada tungi chiroqlardan foydalaning. Pardalarni mahkam yoping, ko'cha yorug'ligi va uyquga xalaqit beradigan shovqinlarni to'sib qo'ying. Yaxshi uyquga yordam beruvchi melatonin gormonining etarli miqdori faqat qorong'uda ishlab chiqariladi. Siz tanangizga uxlash vaqti kelganligi haqida signal berasiz.
Yotoq xonasi salqin bo'lishi kerak. Harorat 20-22 darajadan oshmaydi. To'shak va yostiqqa e'tibor bering - eng qulayini tanlang (shaxsan men uxlash muammosi unchalik jiddiy bo'lmasligi uchun yostiqni almashtirishim kerak edi)
Yotishdan oldin ovqatlanmang, kechki ovqatni engil qiling, yotishdan 4 soat oldin. Yog'siz proteinli ovqatlar va sabzavotlarga ustunlik bering. Kofe ichmang.
Agar siz yarim tunda uyg'ongan bo'lsangiz, uzoq vaqt uxlay olmaysiz, o'rningizdan turing va boshqa xonaga boring. Yotoq xonasi uyg'onish uchun emas, balki uxlash uchundir - tana buni bilishi kerak. Yana uxlab qolmaguningizcha biror narsa qiling, lekin soatga qaramang. Tabiiyki, bu konsentratsiya va faollikni talab qilmaydigan faoliyat bo'lishi kerak. Musiqa tinglash va o'qish uchun ajoyib.
Agar tungi uyg'onishning sababi tez-tez siyish bo'lsa, u holda yotishdan oldin kamroq ichish kerak. Shuni yodda tutingki, biz diabet, siydik pufagi kasalligi, qalqonsimon bez (kechasi asossiz uyg'onish bilan) haqida gapirayotgan bo'lsangiz, shifokorni ko'rishingiz kerak bo'lishi mumkin.
Ertalab uyg'onganingizda, yorqin quyosh nuri tushishi uchun birinchi soat pardalaringizni oching yoki yorqin sun'iy yorug'likni yoqing. Harakatlar faol bo'lishi kerak: zaryadlash, baland musiqa.

Tana biz zulmat va sukunatda uxlayotganimizni tushunadi va biz yorqin nur va kuchli faoliyatda uyg'oqmiz. Oddiy maslahatlarga amal qiling va siz uyqusizlikdan abadiy qutulasiz.

Xalq tabobati

Xalq retseptlari doimiy tungi uyqusizlikni engishga yordam beradi.

Agar xafa bo'lsa, dorivor o'tlarning damlamasini iching: pion, motherwort, valerian mos keladi. Hop, romashka, primrose, melisa, arpabodiyon o'tlarining qaynatmalari va infuziyalari o'zini yaxshi isbotladi. Ularga nisbatan bir nechta kontrendikatsiyalar mavjud va, eng muhimi, ular qo'shadi emas.

O'tlarni alohida-alohida pishiring yoki aralashmadan qaynatmalar tayyorlang. Ko'pgina o'simlikshunoslar kekik, shuvoq va hopning quruq o'tlarini aralashtirishni tavsiya qiladi. Ularni sumkaga soling va yotoqning boshiga osib qo'ying.

Uyqusizlik uchun dorivor o'simliklar, ularning foydali xususiyatlarini saytda topish mumkin:

Agar maqola dori-darmonlarsiz doimiy uyqusizlikdan xalos bo'lishga yordam bersa, men cheksiz xursand bo'lardim va siz to'liq, sog'lom, mazali tungi uyquning quvonchini bilib olasiz! Yaxshi uxlang va sizga juda yoqimli, baxtli tushlar ko'ring! Sevgi bilan... Galina Nekrasova.

Men uyqusizlikning sabablari va alomatlari haqida foydali videoni oldim, uni tomosha qilishni unutmang.

Uyqusizlik - tungi uyquning buzilishi, uning davomiyligi yoki tungi uyquning uzilishi (ehtimol, bu ikki belgining kombinatsiyasi). Uyqu buzilishining sabablari stress, jismoniy va ruhiy ortiqcha ish, gormonal o'zgarishlar, kunlik rejimning buzilishi, somatik kasalliklar, insult va travmatik miya shikastlanishining oqibatlari, homiladorlik, menopauza, neyroleptiklar bekor qilingandan keyin, qarilik, alkogolizm bo'lishi mumkin. , osteoxondroz, VSD, uyqu va noyob irsiy kasallik va boshqalar.

Dunyoning kattalar aholisining qariyb 40 foizi uyqusizlikdan aziyat chekmoqda, ularning 10 foizi tibbiy yordamga muhtoj va "Uyqusizlik bilan qanday kurashish kerak?", "Uyqusizlikdan qanday qutulish kerak?" Degan savol bilan mutaxassislarga murojaat qilishadi. Uyqusizlikni qanday davolash mumkin? Statistikaga ko'ra, erkaklar uyqusizlikdan eng ko'p azob chekishadi.

Terapiya tamoyillari

G'arbda uyqusizlik bilan og'rigan bemorlarni davolash uchun qabul qiladigan maxsus klinikalar mavjud. Uch mutaxassislik shifokorlari uyqusizlikni davolashadi: psixolog, psixiatr, nevrolog. Yoshi va moddiy boyligi, intellektual darajasi turlicha bo‘lgan bemorlar shifokorlarga bir xil savol bilan murojaat qilishadi: “Men uyqusizlikdan aziyat chekaman. Nima qilay? Men uyqusizlikdan azob chekardim. Uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin? Odatda bitta mutaxassisga sayohat tugamaydi, uyqu buzilishi muammosi qoladi va odam muqobil tibbiyotga murojaat qiladi.

Shifokorlar, qoida tariqasida, kechalari bemorda uyqu buzilishining sabablarini batafsil tushunmaydilar va benzodiazepin guruhidan uyqu tabletkalarini buyuradilar, ularni har qanday dorixonada retsept bo'yicha olish mumkin. Ammo uyqu tabletkalarini qo'llash bemorni boshi berk ko'chaga olib boradi, ularni uzoq vaqt davomida qo'llash mumkin emas, ular tezda o'ziga qaram bo'lib qoladi va odam endi tabletkasiz uxlay olmaydi. Uyqusizlikdan aziyat chekayotgan odam nima qilishi kerak?

Uyqusizlikni engish uchun har bir kishi sog'lom uyqu uchun asosiy qoidalar va shartlarga rioya qilishni boshlashi kerak:

Xalq tabobati

Xalq tabobati juda samarali, ular odamlarga sarflashga yordam beradi, ular xavfsiz (dorilardan farqli o'laroq) va vaqt sinovidan o'tgan, ular qo'shadi emas. O'simlik preparatlari eng yaxshi dorixonada sotib olinadi, chunki o'simliklar ekologik toza joylarda yig'iladi.

Jismoniy mashqlar

Ma’lumki, sport insonning asab tizimini mustahkamlaydi. Uyqu buzilishi bo'lgan odamlarga o'rtacha jismoniy mashqlar, suzish, yoga, Pilates, cho'zish tavsiya etiladi.

Bir nechta oddiy jismoniy mashqlar, shuningdek, uyda amalga oshirilishi mumkin bo'lgan maxsus nafas olish mashqlari asabiy taranglik va stress ta'sirini tinchlantirishga va bartaraf etishga yordam beradi.

uyqu tabletkalari

Uyqusizlik uzoq muddatli davolanishni talab qiladi.

Ko'pincha uyqu buzilishi bilan og'rigan odamlar qaysi shifokorga murojaat qilishni bilishmaydi. Rossiyada psixiatr va psixoanalistga borish odatiy hol emas, shuning uchun kasal odamlar ko'pincha nevrologga murojaat qilishadi. Nevrolog bilan uchrashuvda bemorlarning tez-tez uchraydigan savollari va shikoyatlari: "Uyqusizlik bilan qanday kurashish kerak?", "Uyqusizlikdan qanday qutulish kerak?", "Uyqusizlik bilan qanday uxlash kerak?".

Uyqu tabletkalari uyqu buzilishi og'ir, surunkali bo'lgan va boshqa hech qanday vosita uyqusizlik bilan kurashishga yordam bermaydigan hollarda buyuriladi. Bemor o'zi uyqu buzilishi alomatlariga dosh bera olmaganida shifokorga keladi, u nima qilishni bilmaydi, dahshatli tushlar bilan qiynaladi, an'anaviy tibbiyot unga yordam bermaydi.

Uyqu tabletkalarini qabul qilganda, bemor faqat bir muncha vaqt simptomlarni engillashtirishini tushunishi kerak, ammo uyqusizlik sababi bilan kurashmaydi. Uyqusizlikdan aziyat chekadigan odam davolanishning boshqa usullarini tanlashga yordam beradigan klinik psixolog bilan bog'lanishi kerak.

Uyqu tabletkalari juda qisqa kursda, 1 haftadan ko'p bo'lmagan muddatda buyuriladi, ularni har kecha ichish yaxshi emas, preparatning dozasi minimal, ammo samarali bo'lishi kerak. Giyohvand moddalar juda tez-tez kun davomida uyquchanlik, "osillik" hissi va kuchli jismoniy qaramlikni keltirib chiqaradi.

Eng keng tarqalgan uyqu tabletkalari orasida benzodiazepinlar guruhi (fenazepam, temazepam, lormetazepam, seduksen) mavjud. Ushbu guruhning tayyorgarliklari tinchlantiradi, tashvishlarni yo'q qiladi, uyquni normallantiradi.

Z-dorilar ham buyuriladi - bu yangi dorilar bo'lib, ularning ta'siri benzodiazapin seriyasidagi dorilar (zopiklon, zolpidem, zaleplon) ta'siriga o'xshaydi. Z-preparatlar yaxshi taskin beruvchi va antikonvulsant ta'sirga ega, uxlab qolish vaqtini qisqartirishga yordam beradi, kechasi uyg'onish sonini kamaytiradi va takroriy dozalar bilan tanada to'planmaydi.

Uyqu tabletkalarini osilgan holda yoki ichishdan keyin ishlatmang. Spirtli ichimliklar va uyqu tabletkalari mos kelmaydi, bu koma va o'limga qadar jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin!

Circadin - melatonin asosidagi preparat, keksalar uchun buyuriladi va bir necha hafta davomida ishlatilishi mumkin, stressga qarshi dori, adaptogen, sirkadiyalik ritmlarni normallashtiradi. Sirkadin surunkali uyqusizlikdan aziyat chekadigan, ko'pincha vaqt zonalarini o'zgartiradigan va uzoq parvozlardan keyin tezda uxlab qololmaydigan odamlar uchun tavsiya etiladi. Ushbu guruhlarning dori-darmonlarini eng yaxshi do'st yoki onaning maslahati bilan yolg'iz qo'llash mumkin emas. Dori-darmonlarni faqat shifokor buyurishi kerak, ularni dorixonada farmatsevt yoki farmatsevt tavsiyasiga ko'ra sotib ololmaysiz, hatto ularning ba'zilari dorixonada retseptsiz sotilgan bo'lsa ham.

Agar uyqusizlik depressiya yoki nevrozning alomati bo'lsa, u holda psixiatr va psixoterapevt bemorga yordam beradi va "Uyqusizlik bilan qanday kurashish kerak? Uyqusizlikdan qanday qutulish mumkin?”, “Uyqusizlikdan aziyat cheksangiz nima qilish kerak?

Surunkali uyqusizlik global kasallik bo'lib, har qanday yoshdagi erkaklar va ayollarga ta'sir qiladi. Bu malakali mutaxassislar tomonidan professional davolash va tashxisga muhtoj. Aks holda, kasallik jiddiy kasalliklar yoki ruhiy kasalliklarning rivojlanishiga sabab bo'ladi.

Uyqusizlikning tasnifi

Turiga qarab, buzilish uyquga ketish, uyqu buzilishi va uyg'onish paytida qoniqarsiz holatni o'z ichiga olishi mumkin. Uyqu buzilishini quyidagi mezonlarga ko'ra tasniflash mumkin:

Kelib chiqishi. Hech qanday sababsiz sodir bo'lganda, bu birlamchi bo'ladi. Va ikkinchi darajali, ya'ni uning paydo bo'lishi har xil turdagi mablag'larni qabul qilish bilan bog'liq. Shuningdek, kasallik fiziologik, ruhiy, nevrologik va somatik kasalliklar fonida paydo bo'lishi mumkin.
davomiyligi. Bunday holda, uyqusizlik uch turga bo'linadi:
- o'tkir - bir haftagacha;
- qisqa muddatli - olti oygacha;
- surunkali - 6 oydan ortiq.
Jiddiylik darajasi: zaif ifodalangan, o'rtacha ifodalangan, ifodalangan.

Har qanday uyqusizlik to'g'ri tashxis va davolanishni talab qiladi. Uyqu buzilishining ko'rinishini ko'rsatadigan aniq belgilarni e'tiborsiz qoldirish mumkin emas. Chunki ko'p hollarda muammo darhol aniqlanmaydi, lekin faqat inson tanasi charchash yoqasida bo'lganda. Bu bemor hayotining barcha sohalariga salbiy ta'sir qiladi.

Surunkali uyqusizlikning nevrologik kelib chiqishi

Surunkali uyqusizlik mustaqil kasallik emas. 90% da bu har qanday buzilishning natijasidir. Shuning uchun davolanishning samaradorligi bevosita bunday holatni qo'zg'atadigan sabablarni aniqlash bilan bog'liq bo'ladi. Ko'pincha surunkali bosqichlar nevrologik xususiyatga ega bo'lib, buning natijasi:

asab tizimining haddan tashqari qo'zg'alishi;
stress
surunkali uyqusizlik fonida tez-tez asabiylashish.

Bu omillar jismoniy farovonlikning, xotiraning, yangi ma'lumotlarni idrok etishning va diqqatning yomonlashishiga olib keladi.

Natijada, odam psixologik kasalliklarga duch kelishi mumkin, qo'rquv, fobiya, vahima hujumlari, tashvish, depressiya paydo bo'lishi mumkin, u doimiy zo'riqishda bo'ladi, bo'shashmaydi va uxlab qololmaydi. Ba'zi hollarda, bemor kerakli vaqt davomida uxlasa ham, uyg'onganidan keyin u hali ham dam olish va hushyorlikni his qilmaydi.

Kasallikning somatik shakli

Bunday holda, kasallik quyidagi alomatlar bilan birga keladi:

uxlab qolish qiyinligi;
normal uyquni saqlab qolishning mumkin emasligi;
tunning yarmida tez-tez uyg'onish.

Bunday buzuqlik bilan og'rigan odam, ertalab uyg'onganidan so'ng, tanada singan his qiladi. Kun davomida uyquchan holatda bo'ling va hatto istalgan vaqtda uxlab qolishingiz mumkin. Shuningdek, bemor zaiflikni boshdan kechiradi, buning natijasida ishlash kamayadi.

Ruhiy kasalliklar miya disfunktsiyasining natijasidir. Bemor atrofda sodir bo'layotgan narsalarni etarlicha baholay olmaydi, boshqalarni dushman sifatida qabul qiladi. Bundan tashqari, qo'rquv yoki ortib borayotgan xushchaqchaqlikni boshdan kechirish. Bu holat meros yoki sotib olinishi mumkin. Semptomlarga quyidagilar kiradi:

ongning buzilishi;
gallyutsinatsiyalar;
dementia;
maqtov;
xotiraning yomonlashishi.

Ushbu alomatlar sabab bo'lishi mumkin:

depressiya;
infektsiyalar;
viruslar;
miya shikastlanishi;
zaharlanish.

Kasallikning turi uning kursining murakkablik darajasiga va bemorni davolash tezligiga ta'sir qiladi.

Shizofreniyada uyquning tuzilishi buziladi. Kasallik tez-tez uyg'onish, notinch uyqu yoki bir necha kun davomida uning yo'qligida o'zini namoyon qiladi. Shundan so'ng bemorda uyquchanlik kuchaygan. Kasallikning kuchayishi davrida buzilishlar sodir bo'ladi. Bunga asosiy kasallikni davolaydigan dorilarga qaramlik ham ta'sir qiladi.

Uyqusizlikka nima sabab bo'ladi

Uyqusizlikni qo'zg'atadigan sabablar boshqacha tabiatga ega, ular quyidagilar:

psixotrop tabletkalarni, giyohvand moddalarni qabul qilish;
smenali ish tartibi;
stress, asabiylashish, depressiya;
uxlab qolish uchun noqulay sharoitlar;
ruhiy, nevrologik kasalliklar;
turli xil kelib chiqadigan surunkali og'riqlar;
spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish;
miya kasalliklari.

Uyquning buzilishi doimiy tungi hayotni qo'zg'atishi mumkin, qachonki oddiy uyqu jadvali noto'g'ri bo'lsa, ya'ni odam kechasi uyg'oq va kunduzi uxlaydi.

Haddan tashqari ish, horlama, nafas olishning tungi to'xtashi, shuningdek, uyqu tabletkalarini nazoratsiz qabul qilish va muntazam ravishda uyqusizlik, noto'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda buzilishning surunkali bosqichiga olib kelishi mumkin.

Xavf guruhi

Ko'pincha, o'rta yoshli ayollar va qariyalar surunkali uyqu buzilishiga moyil. Ayollar o'zlarining his-tuyg'ulari tufayli, bo'rttirib yuborishga, muammolarni o'ylashga moyildirlar. Bu bolalar, qarindoshlar va stressli vaziyatlarga moyillik bilan bog'liq.

Keksa odamlar, jinsidan qat'i nazar, ish etishmasligi, jismoniy faoliyatning etishmasligi va yolg'izlik tufayli zaiflashishi mumkin. Albatta, yoshga bog'liq o'zgarishlar ham bunga ta'sir qiladi - miyaning qarishi va tananing tungi dam olish miqdoriga bo'lgan ehtiyojining pasayishi.

Surunkali uyqusizlikning belgilari va oqibatlari

Asosiy simptomlar quyidagilardir:

uxlab qolish qiyinligi;
uyqu paytida sezuvchanlik;
tunda tez-tez uyg'onish, undan keyin odam uxlab qolish qiyin kechadi;
dahshatli tushlar, qo'rquv;
uyg'onish qiyinchiliklari.

Bemor quyidagi holatlarga duch kelishi mumkin:

tungi dam olishdan norozilik hissi;
kun davomida charchoq va zaiflik;
uyquchanlik;
kundalik, tanish faoliyat bilan shug'ullanishni istamaslik.

Surunkali shakl kamida uch hafta davom etadigan doimiy uyqu etishmasligidan keyin aniqlanadi.

Semptomlarni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Mutaxassisga o'z vaqtida murojaat qilish muhim, u sababni aniqlaydi va kerakli davolanishni belgilaydi. Bu bunday davlatning salbiy oqibatlarga olib kelishi bilan bog'liq. Ularni ikki guruhga bo'lish mumkin:

Birinchisi, ijtimoiy muammolar, jumladan, kundalik vazifalarni samarali va samarali bajara olmaslik. Natijada, kasbiy faoliyatni amalga oshirish, transport vositasini boshqarish qobiliyati yo'q. Ushbu fonda bemor doimo uyquchanlik bilan kurashadi.
Ikkinchisi - hissiy, jismoniy va ruhiy holatga ta'sir qiluvchi tibbiy muammolar. Shu bilan birga, surunkali kasalliklarning rivojlanish xavfi ortadi.

Homilador ayollar va qariyalarda surunkali uyqusizlik sabablari

Keksa odamlarda yoshga qarab, biologik soatning siljishi kuzatiladi, jismoniy faollik pasayadi va salomatlik yomonlashadi. Biror kishi doimiy og'riq yoki bezovtalikni boshdan kechirsa, turli dori-darmonlarni qabul qiladi. Tabiiyki, bu uyqu sifatiga ta'sir qiladi, uxlab qolish va erta uyg'onish bilan bog'liq qiyinchiliklar mavjud.

Homilador ayollar tanadagi gormonal o'zgarishlar tufayli uyqu buzilishiga duch kelishi mumkin. Bundan tashqari, toksikoz, bachadon hajmining oshishi, boshqa organlarga bosim o'tkazib, noqulaylik tug'diradi. Bundan tashqari, homilador ayollarda uyquga noqulaylik ta'sir qiladi, bu quyidagilarda namoyon bo'ladi:

nafas olishda qiyinchiliklar;
ortiqcha vazn;
harakatsiz turmush tarzi;
konvulsiyalar;
orqa va pastki orqa tarafdagi og'riqlar.

Shu bilan birga, homilaning tungi faoliyati ayolning normal uyqusiga to'sqinlik qiladigan qo'shimcha qiyinchiliklarni keltirib chiqaradi.

Tashxis va davolash usullari

Uyqusizlik quyidagi testlar yordamida aniqlanadi:

kompyuter texnologiyalari;
nevroz, depressiya va boshqa kasalliklarni aniqlash uchun psixologik tekshiruv;
uyqu buzilishlarining tabiatini aniqlash uchun somatik kasalliklarni aniqlash.

Buzilishning sabablarini aniqlash jarayoni statsionar rejimda amalga oshiriladi. Buzilishlarning sabablariga qarab, surunkali uyqusizlikni davolash ikki usulda amalga oshiriladi:

dorivor emas;
tibbiy.

Dori bo'lmagan terapiya o'zgaruvchan odatlar va kundalik tartiblarni o'z ichiga oladi. Ushbu muammodan xalos bo'lish yomon odatlardan voz kechishga yordam beradi: chekish, spirtli ichimliklarni o'z ichiga olgan mahsulotlar va ko'plab qahva ichish. Ratsion va parhezdagi o'zgarishlar ham dam olishni tiklashga yordam beradi.

Buning uchun qulay muhit uxlab qolishingizga yordam beradi:

toza xona;
to'liq sukunat;
qulay to'shak;
doimiy toza havo bilan ta'minlash.

Qo'rquv va tashvishlardan xalos bo'lish uchun yotishdan oldin xotirjam narsalarni qilishga harakat qiling, shundan siz faqat ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirasiz, yoqimli daqiqalarni eslaysiz, yaxshi narsalar haqida o'ylaysiz. Psixologlar ertalab hal qilinmagan muammolarni qoldirishni tavsiya qiladilar.

Dori vositalari yordamida kasallikni davolash mumkin. Faqatgina mutaxassis ularni to'g'ri dozani tanlab, buyurishi kerak. Ushbu davolash usuliga murojaat qilish ekstremal holatlarda bo'lishi kerak, chunki uyqu tabletkalari qisqa muddatli ta'sirga ega, giyohvandlikka olib keladi va kasallikning sababini davolamaydi.

Muammoni hal qilish uchun dorilar

Uyqusizlikning og'ir, doimiy shakllarini davolash uchun shifokoringiz quyidagi dorilarni buyurishi mumkin:

Ism	Tavsif
Fenazepam	Bu kukunli dori, trankvilizatorlarga tegishli. U gipnoz ta'siriga ega, markaziy asab tizimiga depressiv ta'sir ko'rsatadi.
Z-dorilar: Zolpidem, Zaleplon, Zopiklon	Gipnotik ta'sirga ega bo'lgan dorilar. Ular muloyimlik bilan harakat qiladilar va tezda qon oqimiga so'riladi, shuningdek, tanadan tabiiy ravishda chiqariladi. Qoida tariqasida, ular qo'shadi emas.
Prozak	Antidepressant. Chora depressiya, asab tizimining buzilishi uchun buyuriladi. Dori tashvish, qo'rquv hissini kamaytiradi, asabiy taranglikni engillashtiradi. Kapsulalarda mavjud.
Melatonit	U gipnoz, antioksidant ta'sirga ega. Immunitet tizimini rag'batlantirish, qon bosimi va xolesterin darajasini normallashtirishga qodir. Uyqusizlik va turli xil uyqu buzilishi sindromlari uchun buyuriladi.
Donormil	Qoplangan planshetlar uyquga ketish vaqtini qisqartiradi, uyquni tovushli, chuqur va uzoq qiladi. Uyqu buzilishining turli shakllarini bartaraf etish uchun ishlatiladi.
Novo-Paccit	O'simlik tayyorlash. U tinchlantiruvchi, tinchlantiruvchi ta'sirga ega. Nevrasteniyaning engil shakllari bilan tayinlang. Suyuq vosita, ichimlikka qo'shib, kuniga 3 marta ichish.

Dori-darmonlarni dorixonalarda retsept bo'yicha yoki retseptisiz sotib olish mumkin. Har qanday sedativ, uyqu tabletkalari tezda harakat qiladi, ammo yon ta'sirga ega. Shuning uchun siz dori-darmonlarga aralashmasligingiz kerak. Faqat psixiatr, nevrolog yoki boshqa malakali mutaxassis ko'rsatmasi bo'yicha foydalaning.

Doimiy uyqusizlik yoki doimiy uyqusizlik bir xil alomatlarga ega, ular aniqlanganda darhol shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi. Buning yordamida siz surunkali kasalliklarning rivojlanishidan qochishingiz mumkin, davolanish yanada muvaffaqiyatli, samarali va og'riqsiz bo'ladi.

Giyohvand moddalarsiz davolash usullari

Giyohvand bo'lmagan davolash usullariga quyidagilar kiradi:

Suzuvchi kamera. Bu bemor tashqi ogohlantirishlardan ajratilgan, butunlay bo'shashishi mumkin bo'lgan kapsuladir. Unda qolgandan so'ng, uyqu tinch, kuchli va uzoq bo'ladi.
Fizioterapiya. Bu tinchlantiruvchi muolajalar, dam olish turlarini o'z ichiga olishi mumkin. Masalan, vannaga borish, suzish. Shuningdek, ular elektroforez va klassik tebranish yoki apparat massajini qilishadi.
Psixologning yordami. Bu borada mutaxassisning yordami normal, sog'lom dam olishga xalaqit beradigan stress, qo'rquv, fobiya va boshqa psixologik muammolarni engishga yordam beradi.
Mashqlar. To'g'ri nafas olish bilan o'rtacha jismoniy mashqlar umumiy salomatlikka ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Tizimli mashqlar yomon kayfiyatni yo'qotadi, uyqu va immunitet tizimini yaxshilaydi. Bu nafas olish mashqlari, yoga yoki xotirjamlik keltiradigan boshqa sport turlari bo'lishi mumkin.
Xalq usullari:

tinchlantiruvchi choylarni qabul qilish;
o'simlik damlamasi;
yotishdan oldin iliq sut
ma'lum bir dozada spirtli damlamalar;
lavanta gullari bilan ortopedik rollarda va yostiqlardan foydalanish.

Uyqu gigienasi bilan bog'liq elementar chora-tadbirlar muammoni hal qilish va surunkali uyqusizlik sindromidan xalos bo'lishi mumkin. Bir vaqtning o'zida yoting va uyg'oning, kunduzi yoki kechqurun hushyor turing va tungi dam olishdan biroz oldin iliq dush oling. Ushbu profilaktika choralari va to'g'ri turmush tarzi uyqu buzilishining oldini olishga yordam beradi.

Men uyqusizlik haqida ko'p narsani bilaman. Bir paytlar men bu og'riqli holatni boshdan kechirishim kerak edi va men bu mavzudagi tog'li adabiyotlarni qayta o'qib chiqdim. Va nafaqat qayta o'qib chiqdim, balki vijdonan o'zimda hamma narsani sinab ko'rdim.

Uyqusizlik haqida nima ma'lum?

Birinchidan, men o'zim uchun shartlar bo'yicha qaror qildim. Uyqusizlik - faqat tom ma'noda uyqu etishmasligini anglatadi. Ammo, aslida, har qanday uyqu buzilishi uyqusizlik deb hisoblanadi: uyqu davomiyligining pasayishi, uning uzilishi, tez uxlab qolmaslik yoki erta uyg'onish. Bularning barchasini o'zim tushunib, afsus bilan aytishim kerak edi: menda uyqusizlik bor.

Bundan tashqari, men nafaqat uyqusizlikdan, balki uning surunkali shaklidan ham azob chekayotganimni bilib hayron bo'ldim. Buning uchun, ma'lum bo'lishicha, ko'p narsa kerak emas. Epizodik - bu biror narsadan keyin kuchli tajriba yoki biror narsadan oldingi hayajondan kelib chiqadigan narsa.

Qisqa muddatli 10-15 kun davom etadigan va oiladagi og'ir davr, ishdagi qiyinchiliklar, hayotdagi asosiy narsani hal qilish zarurati bilan bog'liq bo'lgan muddat hisoblanadi. 10-15 kundan ortiq davom etadigan uyqusizlik surunkali deb tashxis qilinadi. O'sha vaqtga kelib, men 3 haftadan ko'proq vaqt davomida har xil turdagi uyqu bilan bog'liq muammolarga duch keldim va hech qanday aniq sabablarsiz, ya'ni. mening uyqusizligim har kecha uchun namunaga aylandi.

"Hech qanday sababsiz" desam, bu uyqusizlik, aslida, har doim borligini anglatadi. Va siz bilganingizdek, har qanday muammoni hal qilish uchun siz uning sababini yo'q qilishingiz mumkin.

Men hayotim sharoitlarini tahlil qila boshladim, asta-sekin ularni birma-bir yo'q qildim. Ortiqcha ishmi? Yo'q. Haddan tashqari hayajonlanganmi? Yo'q. Neyrotrop dorilarni qabul qilasizmi? Xudo mehribon edi. Smenali ish? Afsuski, men haqimda ham emas. Shunday qilib, nihoyat, juda qiyin sanab o'tilgan uyqusizlikning asl sababi - depressiyaning tubiga tushdim.

An'anaviy maslahat nima?

Sababi qanchalik murakkab bo'lsa, uyqusizlikdan xalos bo'lish shunchalik qiyin.

Depressiya tufayli uyqusizlik ayovsiz doiradir: depressiya uyqusizlikni qo'zg'atadi, uyqusizlik depressiyani kuchaytiradi. Shuning uchun, bu holda, keng miqyosda harakat qilish tavsiya etiladi, ya'ni. uyqusizlikka qarshi kurashish uchun deyarli barcha mavjud maslahatlarga amal qiling. Va men barcha mumkin bo'lgan tavsiyalarga itoatkorlik bilan amal qila boshladim. Faqat uyqu tabletkalari bundan mustasno, chunki men ulardan foydalanish haqida eng yaxshi sharhlarni o'qimaganman.

Men asab tizimini qo'zg'atuvchi ovqatlardan - qahva, qora choy va qora shokoladdan voz kechdim, garchi bular mening eng sevimli ovqatlarim bo'lsa ham. Men dietamni qayta ko'rib chiqdim va achchiq, yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni chiqarib tashladim.

19:00 dan keyin ovqatlanmadim. Kechqurun u faqat o'tlar aralashmasidan choy ichdi - melisa, yalpiz, kekik. Men hissiy va aqliy faoliyatni qo'zg'atmaslik uchun kechalari televizor ko'rmadim va kechalari kitob o'qimadim. Yotishdan oldin kamida yarim soat, agar vaqt topa olsam, bir soat yurdim. Keyin u xo'ppoz qaynatmasi bilan iliq vanna oldi yoki tinchlantiruvchi gel bilan dush oldi.

Yotog‘im keng, pijamam esa qulay edi. Va to'shakning "janubiy-shimol" joyini men to'g'ri tanladim va boshimni to'g'ri yo'nalishga qo'ydim. Yotishdan bir soat oldin yotoqxonada yoqimli muhit yaratdim: musiqani yoqdim, yotoqxonadagi derazalarni qalin pardalar bilan yopdim, shamlar yoqdim. U kechaga qarab, ertangi kun uchun hech qanday "Napoleon" rejalarini qurmagan, xotirasida o'tmishdagi muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylamagan. Jinsiy aloqa, albatta, e'tibordan chetda qolmadi.

Tabiiyki, 8 soatlik ish kunini hisobga olgan holda, men kun davomida uxlash imkoniga ega emas edim, shuning uchun ortiqcha uxlash o'z-o'zidan chiqarib tashlandi. Va ular maslahat berganidek, men asta-sekin o'zlashtirdim - dam olishni, "o'chirishni", o'zimni kerakli fikrlar bilan ilhomlantirishni o'rgatdim. Va hatto menga o'zimni nazorat qila boshlagandek tuyuldi.

Biroq, barcha urinishlarimga qaramay, to'liq uxlay olmadim. Mening hayotim yagona maqsadga - uyqusizlikni engishga bo'ysundi, lekin men u bilan qanchalik ko'p kurashgan bo'lsam, afsuski, uyqusizlik g'alaba qozondi.

Bundan tashqari, depressiya tobora chidab bo'lmas holga keldi. Men o'zimning sevimli qora choy, qahva va qora shokoladni icholmay qo'zg'aldim. Men kechki o'simlik choylaridan charchadim, hatto menga ular teskari ta'sir ko'rsatadigandek tuyuldi - ular ichish kerakligi bilan asablarimni qo'zg'atdi. Va eng muhimi, har oqshom boshlanishi bilan men tom ma'noda qo'rqardim: "Men uxlab qolaman - uxlamayman ?!"

Menga nima yordam berdi?

Har holda, men uyqusizlik bilan bog'liq azob-uqubatlarni tasvirlab, men mutaxassislar tomonidan unga qarshi kurashish bo'yicha tavsiya etilgan choralarni obro'sizlantirmoqchi emasman. Lekin tan olishim kerakki, ular shaxsan meni boshi berk ko'chaga olib borishdi. Mening ishim oson bo‘lmagani bilan o‘zimni oqlayman.

Agar V. Levining kitoblari qo‘limga tushmaganida, uyqusiz sinovlarim qanday tugashini bilmayman. Ushbu muallifning psixologik tadqiqotlari chuqur, istehzoli va inson hayotining ko'plab muammolariga ta'sir qiladi.

Xususan, uyqusizlik uchun bir qator tavsiyalar mavjud. Ammo V. Levining butun ta'limotining asosiy asosiy printsipi - muammoga qarash burchagini o'zgartirish: "Sizda muammo bormi? Uni unuting! Sizda muammo yo'q!"

V. Levining maslahati bilan I uyqusizlik bilan to'xtadi! Ha ha! Men hazillashmayman! To'xtatildi. Albatta, men sog'lom ovqatlanishni nosog'lomga yoki kundalik tartibni noto'g'risiga o'zgartirish uchun norozilikdan shoshilmadim.

Ammo endi men o'zimga ham achchiq, ham qahva va qora choyga ruxsat berdim - hech qanday jingalak emas, lekin ruxsat berdim. Men cho'milishni uyqusizlik uchun emas, balki menga yoqimli bo'lgani uchun oldim. Xuddi shu narsa yotishdan oldin yurish va yotoqxonadagi yoqimli atmosferaga nisbatan qo'llaniladi. Ammo men butunlay qarama-qarshi maqsadlar bilan avtotrening bilan shug'ullana boshladim.

V. Levy doktor Toroboan (o'ngdan chapga o'qing) ismli psixologik yordamchi bilan keldi, u hamma narsani aksincha qilishni maslahat beradi. Siz uxlay olmaysiz - bir daqiqaga ham uxlab qolmaslik uchun hamma narsani qiling!

O'zingizni ishontiring:“Uxlama, uxlama, uxlama... Shunchaki uxlab qolma, hushyor bo‘lish qanchalik yaxshi!

To‘shakka kirganimdan keyin uyquga emas, kitob o‘qish yoki musiqa tinglash yoki biror narsa haqida orzu qilish uchun uxladim. Shunday qilib, u o'zi uchun sezilmay uxlab qoldi. Kechasi uyg'ongan bo'lsa, ranjimas, balki xursand bo'lib: "Ajoyib! Kitobni o'qib tugataman, musiqa tinglayman, tush ko'r!"

mening natijalarim Uyqusizlik bilan kurashmang shunchaki fantastik edi. Uchinchi kuni men muammosiz uxlay boshladim. Ikki kundan keyin men yarim tunda uyg'onishni to'xtatdim. Va ikki kundan keyin men signaldan oldin sakrab o'tirmaganimni bildim. Uyqusizlik yo'qoldi! Hafta davomida!

Bundan tashqari, agar hayotimda uyqusizlik yana sodir bo'lsa, men bundan allaqachon qo'rqmayman, balki uni ochiq qo'llar bilan qabul qilaman: "Salom, azizim! Xo'sh, nihoyat! Menda juda ko'p ishlarim bor, ular bajarilmagan! Men zavq bilan uxlamayman!"

P.S. Aytgancha, uyqusizlik ustidan qozonilgan g'alaba depressiyadan chiqish yo'lidagi birinchi va eng muhim qadamim bo'ldi. Ammo bu boshqa hikoya ...