Yomon haqiqat sinovi nimani anglatadi? Kernbergning umumiy intervyusi haqida

Psixolog uchun mijoz bilan birinchi uchrashuvning roli mijoz uchun bo'lgani kabi muhim voqeadir. Ushbu yig'ilishda, psixolog sifatida men tushunish uchun u yoki bu diagnostika variantini aniq bajarishim kerak a) u menga murojaat qilgan muammoda odamga yordam bera olamanmi? b) ishimda qanday usul va usullardan foydalanishim mumkin? Ushbu ikki savolga javoblar Otto Kernberg tomonidan taklif qilingan tuzilgan intervyu orqali beriladi.

Psixikaning turini aniqlash
Mening birinchi vazifam - mijozning psixikasi turini aniqlash. Bu odam bilan ishlashda qanday usullardan foydalanishim mumkinligiga bog'liq. Keling, psixikaning uchta turi haqida ko'proq gapiraylik.

Voyaga yetishning xususiyatlaridan biri shundaki, inson asta-sekin nafaqat xayoliy dunyoda, balki haqiqiy dunyoda ham yashay boshlaydi. Chaqaloq dunyosi butunlay xayoliydir va onaning vazifasi unga haqiqatni idrok etishga yordam berish, uni hisobga olishdir. Ona bu dunyoni chaqalog'iga kichik qismlarda va faqat unga tayyor bo'lganda berish orqali erishadi (batafsilroq, D. Vinnikotning asarlarini o'qing).

Ammo ba'zida ishlar noto'g'ri bo'lishi mumkin. Ba'zida inson ba'zi sabablarga ko'ra xayoliy dunyoda yashashi mumkin. Agar ona haqiqiyni xayoliydan ajratishni o'rganmagan bo'lsa yoki bola o'zi uchun qandaydir engib bo'lmaydigan qiyinchiliklarga duch kelgan bo'lsa, bu sodir bo'lishi mumkin: haqiqat to'satdan haddan tashqari ko'payib ketdi. Bunday holda, biz psixikaning psixotik turi haqida, ya'ni xayoliy haqiqatni almashtirgan holat haqida gapiramiz (bu, masalan, shizofreniyaga tegishli). Va keyin biz odamda haqiqat sinovi yo'qligini aytamiz.

Boshqa odamlar "haqiqatni sinab ko'rish"da juda yaxshi, ya'ni ular xayoliyni haqiqiydan ajrata oladilar, o'z harakatlarini jamiyat qoidalari va normalari nuqtai nazaridan baholay oladilar. boshqalarning. Bu shaxs uchun allaqachon yaxshiroqdir. Ammo ularning tajovuzkorligi va tashvishlari bilan kurashish qobiliyati bilan bog'liq muammolar bo'lishi mumkin. Inson o'zini ushbu holatlardan qanchalik muvaffaqiyatli himoya qilishiga qarab, biz psixikaning chegaraviy turi yoki nevrotik haqida gapiramiz.

Usul va usullarning ta'rifi
Men uchun, psixolog sifatida, qanday turdagi psixikaga ega bo'lgan odamning yordam so'rab menga murojaat qilganini tushunish juda muhimdir. Bu mening ishimda qanday usullardan foydalanishim mumkinligiga bog'liq. Asosan, psixoanalitik yo'nalish bo'yicha mutaxassis sifatida mening arsenalimda quyidagi texnikalar mavjud: ekspressiv va sharhlovchi.

Sharhlash usullari yordamida mening vazifam mijozga uning hozirgi reaktsiyalari va holatlarining o'tmishdagi hayotida sodir bo'lgan voqealar bilan bog'liqligini ko'rsatishdir. Misol uchun, agar mijoz g'azablansa, men uning menga bo'lgan g'azabi bolalikdagi otasiga bo'lgan g'azabni eslatishini sezishim mumkin. Bu mijozning g'azabining talqini bo'ladi. Keyinchalik, bolalikdagi g'azabning kelib chiqishini o'rganishimiz mumkin. Nevrotik holatda bo'lgan odamlar bilan ishlashda ushbu uslub asosiy hisoblanadi. Texnika chegara tashkiloti odamlari bilan ishlash uchun ham mos keladi.

Chegaraviy shaxs tashkilotiga ega bo'lgan odam bilan ishlashda nafaqat talqin qilish usullariga, balki ekspressiv usullarga ham e'tibor qaratish lozim. Ko'p odamlar uchun bu ularga o'zlarini, juda kuchli his-tuyg'ularini ifoda etish imkoniyatini berish uchun katta yordam bo'ladi. Qoida tariqasida, bu umidsizlik, norozilik, g'azab, hasad va norozilik hissi. Terapevtning vazifasi - "omon qolish". Terapevt mijozning barcha his-tuyg'ulariga dosh bera olishini ko'rib, ikkinchisi o'zgarishni boshlaydi. Inson psixikasida qaytarilmas ijobiy o'zgarishlar yuz bera boshlaydi.

Ruhiy tashkilotning odamlari bilan siz qo'llab-quvvatlovchi usullar bilan ishlashingiz va juda yumshoq bo'lishingiz kerak. Shuni ta'kidlaymanki, "psikotik" qiyinchiliklarga duch kelgan odamlar bilan ishlash uchun men unchalik yaxshi bo'lmagan texnik tayyorgarlikni olishga tayyor emasman.

Mijozning ruhiy tashkiloti nima ekanligini tushunish uchun men tuzilgan intervyudan foydalanaman. Agar qiziqsangiz, men so'ragan narsalar bilan tanishishingiz mumkin

Nevrotik va chegaradosh shaxs tashkiloti, psixotikdan farqli o'laroq, haqiqatni sinab ko'rish qobiliyatini nazarda tutadi. Shu sababli, diffuz o'ziga xoslik sindromi va ibtidoiy himoya mexanizmlarining ustunligi chegaradosh shaxsning tuzilishini nevrotik holatdan ajratishga imkon bersa-da, haqiqatni tekshirish chegaradagi shaxs tashkiloti va jiddiy psixotik sindromlarni ajratishga imkon beradi. Haqiqatni tekshirishni o'zini va o'zini o'zi bo'lmaganligini farqlash, intrapsixik va tashqi idrok va rag'batlantirish manbasini farqlash qobiliyati, shuningdek, ijtimoiy me'yorlar nuqtai nazaridan o'z ta'siri, xatti-harakati va fikrlarini baholash qobiliyati sifatida ta'riflanishi mumkin. oddiy odamning. Klinik tadqiqda quyidagi belgilar haqiqatni sinab ko'rish qobiliyati haqida bizga xabar beradi: (1) gallyutsinatsiyalar va aldanishlarning yo'qligi; (2) ta'sir, fikr va xatti-harakatlarning nomaqbul yoki g'alati shakllarining yo'qligi; (3) agar boshqalar bemorning ta'siri, fikrlashi va xatti-harakatlarining oddiy odamning ijtimoiy me'yorlari nuqtai nazaridan nomuvofiqligi yoki g'alatiligini sezsa, bemor boshqalarning tajribasiga empatiya qila oladi va ularni tushuntirishda ishtirok etadi. Haqiqatni tekshirishni har qanday bemorda psixologik qiyinchiliklar paytida paydo bo'lishi mumkin bo'lgan voqelikni sub'ektiv idrok etishning buzilishidan, shuningdek, har doim xarakter buzilishlarida ham, ko'proq regressiv psixotik holatlarda yuzaga keladigan voqelikka munosabatning buzilishidan ajratish kerak. Boshqa hamma narsadan ajratilgan holda, haqiqat sinovi faqat mavjud. kamdan-kam hollarda tashxis uchun muhim ahamiyatga ega (Frosch, 1964). Strukturaviy diagnostika suhbati holatida haqiqat testi qanday namoyon bo'ladi?

1. Bemorda gallyutsinatsiyalar yoki aldanishlar yo'qligini va bo'lmaganligini yoki o'tmishda gallyutsinatsiyalar yoki aldanishlar bo'lgan bo'lsa, u hozirda ularni tanqid qilish qobiliyatiga ega ekanligini ko'rganimizda, haqiqatni sinab ko'rish qobiliyati mavjud deb hisoblashimiz mumkin. , shu jumladan, ushbu hodisalar haqida tashvish yoki hayratni ifodalash qobiliyati.

2. Gallyutsinatsiyalar yoki aldanishlar bo'lmagan bemorlarda haqiqatni sinab ko'rish qobiliyati ta'sir, fikrlash yoki xatti-harakatlarning noto'g'ri shakllarini yaqindan tekshirish asosida baholanishi mumkin. Haqiqatni tekshirish bemorning terapevt ushbu nomaqbul hodisalarni qanday idrok etishi uchun empatiyani his qilish qobiliyatida va yanada nozikroq bo'lsa, bemorning terapevtning bemor bilan o'zaro munosabatini bir butun sifatida qanday qabul qilishiga empatiyani his qilish qobiliyatida namoyon bo'ladi. Strukturaviy intervyu, yuqorida aytib o'tganimdek, haqiqat testini o'rganish uchun ideal imkoniyatni taqdim etadi va shu bilan chegaraviy va psixotik shaxs tashkilotini ajratishga yordam beradi.

3. Yuqorida muhokama qilingan sabablarga ko'ra, bemor va terapevt o'rtasidagi diagnostik suhbat davomida ishlaydigan ibtidoiy himoya mexanizmlarini sharhlash orqali haqiqatni tekshirish qobiliyatini baholash mumkin. Ushbu talqin natijasida bemorning faoliyatining yaxshilanishi haqiqatni sinab ko'rish qobiliyatini aks ettiradi va undan keyin bir lahzalik yomonlashuv bu qobiliyatni yo'qotish haqida o'ylaydi.

1-jadvalda turli xil shaxsiy tashkilotlar o'rtasidagi farqlar uchta tarkibiy o'lchovda jamlangan: identifikatsiya integratsiyasi darajasi, mudofaa mexanizmlarining keng tarqalganligi va haqiqatni sinab ko'rish qobiliyati.

Shaxsning jiddiy buzilishlari [Psixoterapiya strategiyalari] Kernberg Otto F.

REALITY TEST

"Ong: o'rganing, tajriba qiling, mashq qiling" kitobidan muallif Stiven Jon

Haqiqat sinovi Endi sherigingiz sizga qaraganida nimani ko'rishini ataylab tasavvur qiling. Ehtimol, baribir buni qilyapsiz, shuning uchun ushbu rasmlarga e'tibor bering va ular haqida ko'proq xabardor bo'ling. (...) Sizningcha, u aynan nimani ko'radi va u qanday munosabatda bo'ladi

A dan Z gacha bo'lgan intervyu kitobidan Bosh Hunter tomonidan

Sinov "To'g'ri" nomzodni topish Rossiya bozorida mavjud bo'lgan ko'pchilik G'arb kompaniyalari ariza beruvchilarni bo'sh ish o'rinlariga taklif qilishda turli testlardan foydalanadilar. Varvara Lyalyagina, Procter & Gamble yollash bo'yicha menejeri: “Biz yangi xodimlarni jalb qilmoqdamiz.

Kitobdan ish topishning 100 usuli muallif Chernigovtsev Gleb

TESTLAR Siz ish qidiryapsiz va ko'pincha testlardan, suhbatlardan o'tishingiz va ish beruvchi bilan bevosita shaxsiy aloqada bo'lishingiz kerak. Shuning uchun biz ushbu vaziyatda o'z huquqlaringiz, ya'ni qanday savollarni berishga haqingiz haqida bilishni foydali deb hisoblaymiz

"Dunyoni qanday sindirish kerak" kitobidan [Bo'ysunish, ta'sir qilish, manipulyatsiyaning haqiqiy usullari] muallif Shlaxter Vadim Vadimovich

Darajani sinab ko'rish Ierarxik tizimdagi xatti-harakatlar modellari Yuqorida aytib o'tganimdek, qila oladigan odamlar doimo bo'lgan, mavjud va bo'ladi. qila olmaydigan odamlar bo'lgan, bor va bo'ladi. Qola bilmaydiganlar, qila oladiganlardan qanday farq qiladi? Har qanday odamning darajasi bor - yuqori yoki

"Qahramonlar va rollar" kitobidan muallif Levental Elena

REALITY TESTING Uning haqiqatni sinab ko'rish qobiliyati unga dunyoning turli xilligini payqashga yordam beradi va u uning yorug'lik va qorong'u boshlanishiga teng darajada qiziqish bildiradi. U nafaqat atrof-muhitni, balki o'zini ham juda aniq idrok etadi.

Shaxsiyatning jiddiy buzilishlari kitobidan [Psixoterapiya strategiyalari] muallif Kernberg Otto F.

REALITY TESTING Epileptoidlarning ichki zanjiri g'ayrioddiy yuqori o'zini-o'zi hurmat qilish, boshqalardan ustunlik g'oyasi, boshqalarga nisbatan nodo'stona munosabatda bo'lish asosida qurilgan.Tashqi dunyodan keladigan va bunday prizma orqali o'tadigan har qanday ma'lumot

Glen Domanning "Erta rivojlanish metodologiyasi" kitobidan. 0 dan 4 yilgacha muallif Straube E. A.

REALITY TESTING Haqiqatni idrok etish juda noto'g'ri, chunki u doimo ichki dunyo prizmasi orqali ko'rib chiqiladi, bu esa ancha yorqinroq va ahamiyatlidir. "Atrofida nima sodir bo'layotgani, ular qanday vaziyatda bo'lganligi haqida shizoidlar odatda bor

Shaxsiy tarixni o'rganish tajribasi kitobidan muallif Kalmykova Ekaterina Semyonovna

REALITY TESTING Isterik xarakterning muhim xususiyati shundaki, bu dunyoni maxsus idrok etishi, uni haqiqatning yo'qligiga olib keladi, atrofdagi dunyoga, boshqa odamlarga va o'ziga nisbatan ob'ektiv rasm.

Fanni o'ynash kitobidan. Farzandingiz bilan qiladigan 50 ta ajoyib kashfiyotlar Shon Gallager tomonidan

REALITY TESTING Ham nevrotik, ham chegaradosh shaxs tashkiloti, psixotikdan farqli o'laroq, haqiqatni sinab ko'rish qobiliyatini nazarda tutadi. Shuning uchun, agar diffuz identifikatsiya sindromi va ibtidoiy himoya mexanizmlarining ustunligi

Eng kam qarshilik yo'li kitobidan Fritz Robert tomonidan

Jabrlanuvchi kompleksidan qanday qutulish kerak kitobidan Dyer Ueyn tomonidan

Kredit bo'yicha tahlil: haqiqatga berilish yoki undan qochish

Kitobdan frantsuz bolalari doimo "Rahmat!" Antje Edviga tomonidan

Muallifning kitobidan

Sizning haqiqat haqidagi fikringiz haqiqatga to'g'ri kelmasligi mumkin. Bir kuni rassom va o'qituvchi Artur Stern bir nechta talabalarni Nyu-Yorkdagi Riversayd bog'iga olib bordi. Daryoga yaqinlashib, u ularga Gudzon daryosining narigi tomonidagi uchta inshootni ko'rsatdi: ko'p qavatli turar-joy binosi,

Muallifning kitobidan

Sizning haqiqat haqidagi g'oyangiz haqiqatni idrok etishga xalaqit berishi mumkin, shuning uchun odamlar ko'pincha haqiqatni emas, balki u haqidagi o'z g'oyalarini ko'radilar. Ular ko'z oldidagi narsalarni emas, balki ko'rishni kutgan narsalarni ko'radilar. Kontseptsiya - bu yaratilish haqida tasavvur hosil qilganingizda foydali narsa,

Muallifning kitobidan

8-bob Haqiqat haqidagi hukmlarni haqiqatning o'zidan qanday ajratish mumkin

Muallifning kitobidan

Test "Men testda eng yuqori ball oldim"G'arb mamlakatlaridagi bir yoshdagi bolalarning bilim darajasini solishtirish uchun maktablarda testlar o'tkaziladi. Ota-onalar intiqlik bilan baholar e'lon qilinishini kutishmoqda. "Yaxshi tarbiyalangan" bola nafaqat bo'lishi kerak

EGO ZAYIFLIGINING NOSPESFİFİK KO'RSATIShLARI

Ego zaifligining o'ziga xos bo'lmagan ko'rinishlariga tashvishga dosh bera olmaslik, impulslarni nazorat qilmaslik va sublimatsiyaning etuk usullarining etishmasligi kiradi.

1-jadval. Shaxsiy tashkilotning xususiyatlari

Bu belgilarni ego zaifligining "o'ziga xos" jihatlaridan - ibtidoiy himoya mexanizmlarining ustunligi natijasi bo'lganlardan ajratish kerak. Anksiyete tolerantligi bemorning simptomlarning kuchayishi yoki umumiy regressiv xatti-harakatlarisiz odatdagi darajasidan tashqari hissiy stressga toqat qilish darajasi bilan tavsiflanadi. Impuls nazorati bemorning instinktiv xohish yoki kuchli his-tuyg'ularni boshdan kechirishi, ammo uning qarorlari va manfaatlariga qarshi impulsiv harakat qilmasligi bilan tavsiflanadi. Sublimatsiyaning samaradorligi bemorning o'zini bevosita foyda yoki o'zini o'zi saqlab qolishdan tashqarida bo'lgan qadriyatlariga "sarmoya kiritishi" darajasi bilan belgilanadi, xususan, u sohalarda ijodiy qobiliyatlarni rivojlantirish qobiliyatiga ega. uning tarbiyasi, ta'limi yoki egallagan ko'nikmalari bilan bog'liq bo'lmagan.

Shaxsiy tuzilmalarni aks ettiruvchi bu xususiyatlar to'g'ridan-to'g'ri xatti-harakatlarda namoyon bo'ladi, bu bemorning tarixini o'rganish orqali o'rganilishi mumkin. Ego zaifligining o'ziga xos bo'lmagan namoyon bo'lishi chegaradagi shaxsiyat tashkiloti va psixozni nevrotik tuzilishdan ajratishga yordam beradi. Ammo chegara chizig'ini nevrotik tuzilishdan ajratish kerak bo'lganda, bu belgilar o'ziga xoslik va mudofaalarni tashkil etish darajalari integratsiyasi kabi qimmatli va aniq mezonlarni ta'minlamaydi. Misol uchun, ko'plab narsisistik shaxslar ego zaifligining o'ziga xos bo'lmagan alomatlarini kutilganidan ancha kam namoyon qiladi.

SUPER-EGO INTEGRATIONNING UMUMIY YOKI QISMAN YO'QLIGI

Nisbatan yaxshi integratsiyalashgan, lekin juda qattiq Super-Ego shaxsiy tashkilotning nevrotik turiga xosdir. Chegaraviy va psixotik shaxs tashkilotlari Super-Ego integratsiyasining buzilishi, shuningdek, Super-Egoning integratsiyalanmagan o'tmishdoshlari, xususan, ibtidoiy sadistik va ideallashtirilgan ob'ekt tasvirlarining mavjudligi bilan tavsiflanadi. Superego integratsiyasi bemorning axloqiy qadriyatlarga qanchalik mos kelishi va oddiy aybdorlik uning uchun muhim tartibga soluvchi ekanligiga qarab baholanishi mumkin. O'z-o'zini hurmat qilishni o'ta aybdorlik yoki depressiv kayfiyat orqali tartibga solish, oddiy odamning axloqiy sohada xotirjamroq, aniq yo'naltirilgan, o'zini-o'zi tanqidiy faoliyatidan farqli o'laroq, superegoning patologik integratsiyasini (nevrotik tashkilotga xos) ko'rsatadi. qiymatlar. Super-ego integratsiyasining belgilari: inson o'z harakatlarini axloqiy tamoyillar asosida tartibga solish darajasi; boshqa shaxsga nisbatan ekspluatatsiya, manipulyatsiya va shafqatsizlikdan qanchalik o'zini tutadi; tashqi majburlovsiz u qanchalik halol va axloqiy jihatdan butunligicha qoladi. Tashxis uchun bu mezon yuqorida tavsiflanganlarga qaraganda kamroq qiymatga ega. Asosan ibtidoiy mudofaa mexanizmlari bo'lgan bemorlarda ham Super-Ego birlashtirilishi mumkin, garchi u sadistik xarakterga ega bo'lsa ham - jiddiy kasalliklarga qaramay, Super-Egoning integratsiyalashuvi ancha yuqori bo'lgan chegaralangan shaxsiy tashkilotga ega bemorlar bor. o'ziga xoslik, ob'ekt munosabatlari va tashkilotning integratsiyasi sohalarida patologiya.himoya Bundan tashqari, Super-Ego integratsiyasi haqidagi ma'lumotni diagnostik suhbatdan ko'ra bemorning tarixini o'rganish yoki bemorni uzoq vaqt davomida kuzatish orqali olish osonroq. Shunga qaramay, Super-Egoning integratsiya darajasi katta prognostik ahamiyatga ega, shuning uchun u uzoq muddatli intensiv psixoterapiya uchun ko'rsatmalar yoki kontrendikatsiyalar masalasida eng muhim tizimli mezondir. Darhaqiqat, ob'ekt munosabatlarining sifati va superego faoliyatining sifati tizimli tahlilda ikkita eng muhim bashorat mezonidir.

KONFLIKLARNING GENETIK VA DİNAMIK XUSUSIYATLARI

Shaxsning chegaraviy tashkilotiga xos bo'lgan instinktlar to'qnashuvi faqat uzoq terapevtik aloqa jarayonida paydo bo'ladi va diagnostik suhbat davomida ularni aniqlash qiyin, ammo to'liqlik uchun ular bu erda tasvirlangan.

Chegaradagi shaxs tashkiloti genital va pregenital instinktiv harakatlarning patologik aralashmasi bo'lib, pregenital tajovuz ustunlik qiladi (Kernberg, 1975). Bu biz chegaradosh (shuningdek, psixotik) shaxsiyat tashkilotida ko'radigan jinsiy, o'ziga qaram va tajovuzkor impulslarning g'alati yoki noo'rin aralashmasini tushuntiradi. Ibtidoiy qo'rquv va qo'rquvning xaotik doimiyligi, chegaradosh bemorning panseksualizmi bu to'qnashuvlarning turli patologik echimlarining kombinatsiyasidir.

Shuni ham ta'kidlash kerakki, bemorning hayot tarixi va uning ichki barqaror tajribasi o'rtasida katta tafovut mavjud. Bunday bemorlarni psixoanalitik tadqiq qilishda biz ularning tashqi dunyosida nima sodir bo'lganligini emas, balki bemorning o'tmishdagi muhim ob'ekt munosabatlarini qanday boshdan kechirganini aniqlaymiz. Bundan tashqari, biz bemorning birinchi uchrashuvlarida aytadigan hayotiy hikoyasini sof haqiqat sifatida qabul qilmasligimiz kerak: xarakterning buzilishi qanchalik og'ir bo'lsa, bu ma'lumotlarga ishonch shunchalik kam bo'lishi kerak. Og'ir narsisistik kasalliklarda, umuman olganda, shaxsiyatning chegaraviy tashkilotida bo'lgani kabi, hayotning dastlabki yillarining hisobi ko'pincha bo'sh, xaotik yoki ishonchsizdir. Bir necha yillik terapiyadan keyingina voqealarning ichki genetik ketma-ketligini (intrapsixik sabablar) qayta qurish va u bilan bemorning o'zi o'tmishini qanday boshdan kechirayotgani o'rtasidagi bog'liqlikni topish mumkin.

Haqiqat sinovi

Ushbu texnika yangi boshlanuvchilar uchun juda mos keladi. Uning mohiyati quyidagicha:
1. Bir oz matnni yoningizda saqlang yoki kun davomida raqamli elektron soat taqing. O'zingizning haqiqat darajasini tekshirish uchun ushbu matnni yoki sizda mavjud bo'lgan yozuvni o'qing, soatdagi vaqtni eslang. Keyin so'zlar yoki raqamlar o'zgarganligini tekshirish uchun yozuvning yon tomoniga va orqasiga qarang. Shuningdek, ularga qarab, ularni o'zgartirishga harakat qiling. Agar so'zlar yoki raqamlar o'zgarsa yoki g'alati ko'rinsa yoki umuman ma'nosi yo'q bo'lsa, demak siz tush ko'ryapsiz. Bundan bahra oling! Agar belgilar normal, barqaror va oqilona ma'noga ega bo'lsa, siz hushyorsiz va 2-bosqichga o'tishingiz kerak.
2. Agar siz uxlayotganingizga ishonchingiz komil bo'lsa, o'zingizga ayting: "Men hozir uxlamasligim mumkin, lekin uxlaganimda, u qanday ko'rinishga ega bo'lardi?" Siz orzu qilayotganingizni iloji boricha jonli tasavvur qilishga harakat qiling. Maqsadli tasavvur qiling-a, siz ko'rgan, eshitgan, tegingan va hidlagan hamma narsa tushdir. Tasavvur qiling-a, sizning atrofingiz o'zgaruvchan, so'zlar o'zgaradi, narsalar o'zgaradi, siz erdan suzishni boshlaysiz. O'zingizda tushingizda ekanligingizni his eting. Keyin, uni yo'qotmasdan, 3-bosqichga o'ting
3. Keyingi ravshan tushingizda nima qilishni xohlayotganingizni tanlang - uchish, biron bir tush qahramoni bilan gaplashish yoki shunchaki orzular olamini o'rganish. Siz orzu qilayotganingizni tasavvur qilishni davom ettirib, keyingi tushingizda o'zingiz uchun rejalashtirgan narsani bajarishga harakat qiling.

Ushbu mashqni kuniga bir necha marta muntazam ravishda bajarish kerak. Bunga qo'shimcha ravishda, buni har doim g'ayrioddiy narsa sodir bo'lganda yoki qandaydir tarzda eslab qolganingizda yoki tushlarni eslatganda qilish kerak. Buning uchun takrorlanuvchi harakatni tanlash foydalidir: siz oynaga qaraysiz, soatga qaraysiz, ishga kelasiz va hokazo. Ushbu mashqni qanchalik tez-tez va qattiqroq bajarsangiz, u shunchalik yaxshi ishlaydi.

Haqiqatni tekshirishning boshqa usullari

O'tmishni eslash usuli. Ushbu usulga ko'ra, haqiqat testini o'tkazmoqchi bo'lsangiz yoki tush ko'rishingiz mumkinligiga shubha qilsangiz, so'nggi bir necha soat ichida harakatlaringiz ketma-ketligini eslashga harakat qiling. Tushda yaqin o'tmishdagi xotiralar yo'q yoki ular haqiqiy dunyo tamoyillariga zid keladi (masalan, siz marsliklar bilan uchrashuvdan qaytdingiz). Oddiy hayotda o'tmish juda mazmunli bo'lib chiqadi va siz uxlamasligingiz ayon bo'ladi.

Qo'l orqali nafas olish. Siz kaftingiz orqali nafas olishga harakat qilib, haqiqatni sinab ko'rishingiz mumkin. Oddiy dunyoda, albatta, agar siz og'zingizni kaftingiz bilan to'liq yopsangiz va burun teshiklarini bosh va ko'rsatkich barmog'ingiz bilan bossangiz, bu mumkin emas. Agar siz erkin nafas olsangiz, demak siz uyqu quchog'idasiz.

Boshqarilmaydigan boshqaruv. Bu usul oddiy haqiqatda nazorat qilib bo'lmaydigan narsani o'zgartirishga urinishdan iborat. Variantlar orasida quyoshni boshqarishga urinish (kunduzdan kechaga o'tishga harakat qilish) va ixtiyoriy yurak to'xtashi kiradi. Qo'lingizni yuragingizga qo'ying va uning urishini his qiling.

Keyin iroda kuchi bilan uni to'xtating. Yurak irodadan mustaqil ishlagani uchun uni oddiy hayotda to'xtata olmaysiz.