Pms men yig'lamoqchiman. "Menda PMS bor va men hammani o'ldirmoqchiman"

Aksariyat ayollar tanqidiy kunlardan oldin ruhiy va jismoniy noqulayliklarga duch kelishadi. Ushbu ko'rinishlarning kombinatsiyasi odatda PMS (premenstrüel sindrom) deb ataladi. Alomatlarning og'irligi individualdir, lekin ba'zi hollarda ayol psixikasining holati o'z joniga qasd qilish fikrlari bilan chegaralanib, tanqidiy darajaga qadar yomonlashadi. Hayz ko'rishdan oldin tushkunlik majburiy tuzatishni talab qiladi. Muammoni hal qilish uchun siz nima uchun paydo bo'lganini va unga qanday ta'sir qilishingiz mumkinligini bilishingiz kerak.

Zamonaviy tibbiyot nima uchun aniq ma'lumotga ega. Ushbu davrdagi farovonlik va xatti-harakatlardagi og'ishlar turli darajadagi bir nechta omillarning kompleks ta'siri bilan bog'liq:

Gormonal o'zgarishlar. Ular hayz ko'rishdan biroz oldin jismoniy va ruhiy holatning yomonlashuvida etakchi rol o'ynaydi. Tsiklning ikkinchi yarmida qondagi estrogen miqdori kamayadi - bu psixikani va hissiy reaktsiyalarni beqarorlashtiradi, xulq-atvorda asabiylashish, tajovuzkorlik va sababsiz ko'z yoshlari paydo bo'ladi. Shu bilan birga, ayol tanasida ijobiy his-tuyg'ular uchun mas'ul bo'lgan serotonin gormoni darajasi minimal darajaga tushadi. Bu kunlarda zaiflik, charchoq va zaiflik hissi qondagi progesteronning yuqori miqdori bilan bog'liq.
Avitaminoz. Ratsionda muhim iz elementlarning etishmasligi hissiy beqarorlik va depressiv kayfiyatning sabablariga ishonch bilan bog'lanishi mumkin. Magniy va B vitaminlari etishmasligi psixikaga ayniqsa sezilarli ta'sir ko'rsatadi.Ular asab tizimining ishlashida muhim rol o'ynaydi, shuningdek gormonal muvozanatga bilvosita ta'sir qiladi.
Stress. Yuqori ish yuki, oila uchun mas'uliyat, tashvishlar ayolning kundalik hamrohidir. Ammo agar oddiy kunlarda siz o'z xatti-harakatlaringizni nazorat ostida ushlab tursangiz, depressiya PMSga yaqinlashadi. O'zgargan gormonal fon va muhim moddalarning etishmasligi stress va hissiy ortiqcha yuklarga qarshilikni kamaytiradi.
Beqaror psixika, nevroz va isteriyaga moyil. Bularning barchasi tsiklning ikkinchi yarmida depressiyaga moyilligini ko'rsatadi.
Qalqonsimon bez bilan bog'liq muammolar. Ular butun endokrin tizimning ishiga salbiy ta'sir qiladi va psixikaning holatiga ta'sir qiladi.

Qisman mavsumiy omillar ayolning xulq-atvori va hissiy reaktsiyalarining o'zgarishiga yordam beradi - quyosh nurining etishmasligi (kuz va qishda), noqulay ob-havo sharoiti. Ular depressiyaning bevosita sababi emas, lekin ular kuch va kayfiyatning pasayishiga yordam beradi.

PMS belgilari

Yuqoridagi barcha omillar birgalikda ayolning jismoniy farovonligi va ruhiyatiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Ular hayz ko'rishdan oldin ko'z yoshlari va boshqa xatti-harakatlarning buzilishini keltirib chiqaradi. Buni quyidagilarga bog'lash mumkin:

tez-tez migren;
har qanday sababga ko'ra ko'z yoshiga moyillik;
asabiylashish, asabiylashish;
nazoratsiz tajovuz;
uyqu buzilishi;
e'tiborsizlik, befarqlik (ko'pincha shikastlanish sababi);
ovqatlanish xatti-harakatlaridagi og'ishlar;
zaiflik, charchoq.

Vaziyat qorinning pastki qismida og'irlashadi.Gormonal o'zgarishlar va ular bilan birga keladigan omillar tufayli, bu davrda ayol ko'z yoshlariga moyil, asabiylashadi, uning kayfiyati deyarli doimo yomon, dunyo unga g'amgin va dushman bo'lib ko'rinadi.

Kelgusi hayzdan oldin yig'lash tendentsiyasi odatiy shikoyatdir, ammo bu holat har doim ham tsikl bilan bevosita bog'liq emas. Ushbu hodisalar o'rtasida bog'liqlik bor-yo'qligini tushunish uchun sizning reaktsiyalaringizni bir muddat kuzatish tavsiya etiladi.

Agar hayzdan keyin barcha alomatlar izsiz yo'qolsa, depressiya tsiklning fazasi bilan bevosita bog'liq deb taxmin qilish mumkin. Buni tuzatish choralarini tanlashda e'tiborga olish kerak.

Depressiya

Tanqidiy kunlar arafasida qiyin hissiy holat ayolning o'ziga tahdid soladi va uning atrofidagilarning hayotini zaharlaydi. Shuning uchun premenstrüel sindrom bilan kurashish uchun siz mutaxassis bilan bog'lanishingiz kerak.

Gormon terapiyasi har doim ham bunday og'ishlar uchun samarali emas, bundan tashqari, bu tabiiy jarayonlarga qo'pol aralashish hisoblanadi. Hayz ko'rishdan oldin depressiyadan xalos bo'lish uchun yumshoqroq, xavfsizroq usullar tavsiya etiladi.

vitaminli terapiya

Hayz paytida tushkunlik va tushkunlikdan xalos bo'lish uchun ovqatlanish tamoyillarini o'zgartirish kifoya:

Zararli va og'ir ovqatlarni (yog'li, qovurilgan, dudlangan va tuzlangan) chiqarib tashlang.
Minerallar va vitaminlar komplekslarini oling: A, B6, E, kaltsiy va magniy. B vitaminlari asab tizimining normal ishlashi uchun juda muhimdir, ovqatlanish ularga bo'lgan ehtiyojni qondirishi kerak.
Ratsionga yangi sabzavotlar, mevalar, baliq va tuxumlar, sut mahsulotlarini kiritishingizga ishonch hosil qiling.
Iste'mol qilinadigan tuz miqdorini kamaytiring.

Tanadagi muhim moddalar darajasini to'ldirish organlar va tizimlarning faoliyatini yaxshilashga yordam beradi, farovonlik va tashqi ko'rinishni yaxshilash, hatto hissiy fonni ham.

Xalq tabobati

PMS paytida depressiya alomatlarini engillashtirish uchun siz an'anaviy tibbiyot usullaridan foydalanishingiz mumkin:

Sedativ ta'sirga ega ona, romashka, yalpiz va boshqa o'tlarga asoslangan tinchlantiruvchi choylarni iching.
Efir moylari bilan tinchlantiruvchi vannalar oling. Ushbu maqsadlar uchun ignabargli, lavanta va yalpiz mos keladi. Tsitrus mevalarining efirlari - apelsin, greyfurt, mandarin - kayfiyatni yaxshilaydi va kuch beradi. Dengiz tuzi bilan vannalar yaxshi samara beradi.
Massaj. Uning yordami bilan siz ruhiy stressdan xalos bo'lishingiz va tananing umumiy holatini yaxshilashingiz mumkin.

Allergiya depressiya uchun xalq vositalaridan foydalanishga qarshi ko'rsatma bo'lishi mumkin. Har qanday o'tlar yoki efir moylariga individual intolerans bilan ularni ishlatishdan voz kechish kerak.

Kutish va dam olish rejimi

To'g'ri rejimni o'rnatish hayz paytida depressiyani engishga yordam beradi. Kun davomida ko'proq dam olish, kechasi to'liq uxlash va ortiqcha ishlamaslik kerak.

Sport va sevimli mashg'ulotlar

Hayz ko'rishdan oldin baqirmang jismoniy faoliyat yordam beradi. Yurish va sport o'ynash stressni engillashtiradi, energiya uchun joy beradi.

Yig'lashning ajoyib alternativi o'zingiz yoqtirgan ishni qilish bo'ladi. O'zingizning sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajrating - raqsga tushish, rasm chizish, xoch tikish. Bunday o'yin-kulgi hissiy qoniqish keltiradi va stressdan xalos bo'lishga yordam beradi.

Og'zaki kontratseptivlar

Depressiya uchun dori-darmonlarni davolash gormonal dorilarni o'z ichiga oladi. Ba'zi hollarda og'iz kontratseptivlarini qo'llash orqali yaxshi natijalarga erishiladi. Ularni qabul qilish fonida PMS belgilari sezilarli darajada zaiflashadi va ba'zan butunlay yo'qoladi.

Agar premenstrüel sindrom og'ir his-tuyg'ular va xatti-harakatlarning og'ishi bilan birga bo'lsa, buni e'tiborsiz qoldirib bo'lmaydi. Ba'zida oddiy quvonchlar ayollarga stressni bartaraf etishga va taranglikdan xalos bo'lishga yordam beradi - jinsiy aloqa, xarid qilish, katta shokolad bar. Ammo bu ishlamasa, hissiy holatni tuzatish uchun shifokorni ko'rishingiz kerak.

Nima uchun "ayol depressiyasi" haqida alohida gapirishga arziydi? Darhaqiqat, kayfiyatning buzilishi jinsga ega emas va erkaklar va ayollarning ruhiy tuzilishi tuzilishda bir xil. Biroq, ayollar orasida depressiyaning tarqalishi statistik jihatdan yuqori va har sakkiz ayoldan biri hayoti davomida kamida bitta depressiya epizodini boshdan kechiradi. "Gormonal azob" maqolalar tsikli har qanday ayol muntazam ravishda boshdan kechiradigan gormonal tebranishlardan kelib chiqadigan depressiv holatlarga bag'ishlangan.
1-qism. Premenstrüel sindrom (PMS). ayol bola.

Gormonal fondagi tebranishlar ko'pincha ayol tanasida reproduktiv davrlar bilan bog'liq. Menstrüel sikl, homiladorlik, tug'ruqdan keyingi davr, menopauza, bepushtlik yoki ongli ravishda farzand ko'rmaslik qarori ayolning kayfiyatidagi o'zgarishlarga o'ziga xos ta'sir ko'rsatadi va ba'zilar uchun bunday o'zgarish depressiv epizodning boshlanishini ko'rsatadi. Tadqiqotlar shuni tasdiqlaydiki, gormonlar miya jarayonlarining kimyosiga, shu jumladan umumiy hissiy fonni va hissiy munosabat, voqelikni idrok etish usullarini tartibga soluvchi bo'limlarga kuchli ta'sir ko'rsatadi. Gormonal "bosqin" ning mexanikasi hali ham hech qanday izohga ega emas va hozirgacha biz ko'rinadigan oqibatlar bilan kurashishimiz kerak.

Aytish kerakki, gormonal darajadagi o'zgarish o'zi depressiyaga olib kelmaydi. Gormonlar depressiya holatini qo'zg'atadi, agar ayol ilgari bunga moyil bo'lsa. Biroq, har bir ayolning ruhiy holatida universal tarzda aks ettirilgan holat mavjud - premenstrüel sindrom yoki PMS.

Sindrom - bu alomatlar yoki ko'rinishlarning kombinatsiyasi. Jismoniy noqulay namoyishlar(shishish, qorin va pastki orqa qismida og'riq, uyquchanlik, bosimning o'zgarishi, uyquchanlik yoki uyqusizlik, ishtahaning kuchayishi va "zararli" oziq-ovqat yoki o'ziga xos ovqatlarga bo'lgan ishtiyoq va boshqalar) bilan birlashtiriladi. psixologik- o'zini va dunyoni idrok etish surati o'zgaradi. Bir nazariyaga ko'ra, PMS homiladorlikning "repetisiyasi" ga o'xshaydi, uning davomida ayol "men" tushunchasining o'zgarishini boshdan kechiradi. Bu o'zgarish muqarrar ziddiyat tufayli katta ichki keskinlikni keltirib chiqaradi. Tashqi tomondan, ayol tajovuzkor va ayni paytda letargik, injiq, muvozanatsiz va inhibe qilingan yoki aksincha - inhibe qilingan ko'rinishi mumkin.

Ayol tomonidan sub'ektiv ravishda yoqimsiz yoki hatto og'riqli bo'lib, PMSning psixologik belgilari tsiklning birinchi kunidan 7-10 kun oldin paydo bo'la boshlaydi va hayz ko'rishning birinchi kunlarida yo'qoladi. Alomatlar klassik depressiyaning namoyon bo'lishiga o'xshaydi, garchi aslida ular yo'q.

PMS BELGILARI

- energiya darajasining pasayishi. Dunyo bilan ochiq va faol muloqot qilish uchun kuch yo'q. O'z-o'zidan yopilish va o'z ustida konsentratsiya (energiyani tejash usuli sifatida);
- ko'z yoshi, sentimentallik;
- asabiylashish(energiya yo'q, lekin javob berish kerak bo'lgan ekologik ogohlantirishlar mavjud. Masalan, odatiy uy vazifalarini bajarish, ish joyida samarali bo'lish, yaqinlar bilan odatdagidek muomala qilish zarurati);
- jismoniy qulaylik uchun talablarning ortishi. Kuchli stress o'tkir hidlar, tovushlar, yoqimsiz teginish hissi, noqulay muhit harorati, tozalikning yo'qligi, kuchli jismoniy faoliyatga bo'lgan ehtiyoj va boshqalarni keltirib chiqarishi mumkin;
- yolg'izlik hissi, qayg'u, dekadent kayfiyat ("hayotda meni hech qanday yaxshi narsa kutmaydi", "hech kim meni sevmaydi va qadrlamaydi", "hech kimga kerak emas" va boshqalar);
- moyillik o'zini ayblash va umuman olganda, barcha muammolar uchun javobgarlarni qidirish. Janjalni uyushtirgandan so'ng, ayol darhol o'z aybini his qilishi mumkin;
- to'satdan namoyon bo'lishi mantiqsiz qo'rquvlar(avtohalokatga tushib qolish, olomon metro vagonida bo'g'ilish ...). Qo'rquv vaziyatlarning buzilgan ko'rinishi bilan birlashtiriladi;
- konsentratsiyaning pasayishi, diqqat, xotira buzilishi. Beparvolik, maqsadni qo'yish va unga erishish qobiliyatining pasayishi (butun iroda sohasining zaifligi);
- umumlashtirilgan fikrlash- O'ziga xos bo'lish qobiliyatining pasayishi, arzimas narsalarga yopishib olish mumkin (mojaroga sabab sifatida filning sichqonchadan chiqishi).

Bu "parad" ning barchasi biz nazorat qila olmaydigan gormonlar tomonidan buyurilganligi sababli, biz vaziyatni qulay usullar bilan engillashtira olamiz. (Gormon terapiyasi, natijaning yomon prognoz qilinishi tufayli, hozirda PMS uchun aniq ko'rsatma emas).

PMS BILAN YORDAM

O'z-o'zidan, beqaror psixologik holat ayolni atrof-muhitga - ham jismoniy, ham ijtimoiy bog'liq qiladi. Yaqin odamlar va ayol bilan doimiy ruhiy aloqada bo'lganlar ayniqsa muhim shaxslarga aylanadi. Shu munosabat bilan, bunday odamlarni g'azabning paydo bo'lishi, muvozanatning buzilishi, asossiz da'volar, ko'z yoshlari va boshqalar haqida oldindan ogohlantirish mantiqan. ("Men bir oz boshqacha bo'lishim mumkin, adolatsiz yoki norozi bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu mening sizga bo'lgan munosabatim bilan hech qanday aloqasi yo'q.") Buni bir oz oldindan aytish va ozgina indulgensiya va tushunishni so'rash kifoya, chunki bunday xatti-harakatlar ayolning o'ziga ayniqsa quvonch keltirmaydi, PMS ning individual namoyon bo'lishining azoblanishi haqida gapirmasa ham bo'ladi.

Yaqinlar, PMS paytida, injiqlik va tantrums, tuyulishi mumkin bo'lgan manipulyatsiya usuli emasligini tushunishlari juda muhimdir. Ko'p jihatdan himoyasiz holatni boshdan kechirgan ayol, uning ta'sirini tartibga solishning etarli usullariga ega bo'lmagan va har doim ham o'z ehtiyojlari haqida ma'lumotni "sokin" shaklda etkaza olmaydigan bolaga o'xshaydi. Yig'lash taranglikdan xalos bo'lish usuliga aylanadi. Hayotiy ehtiyojlar ham birinchi o'ringa chiqishi mumkin (ochlik, sovuqni boshdan kechirmaslik, o'z vaqtida uxlashga yotish va h.k.), ularni e'tiborsiz qoldirish yoki qondirishga to'sqinlik qilish shart emas.
("Axir, ular yaqinda kechki ovqatga ega bo'lishdi!", "Siz bugun 11 gacha uxladingiz!" Va hokazo.)

Atrofdagi odamlarning zo'ravon his-tuyg'ularga javob bermasliklari va ona, turmush o'rtog'i yoki qiz do'sti hozir hamma uchun tanish bo'lmagan holatda ekanligini tushunishlari kifoya. Yaxshi ish qilish, kundalik tashvishlarni engillashtirish, ayol bilan iliq his-tuyg'ular haqida suhbatlashish va uni hayotda hamma narsa yaxshi va u sizning hayotingizda juda qadrli ekanligiga ishontirish - bularning barchasi uning ahvoliga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin.

PMSdan omon qolishga qanday yordam berish kerak

Ushbu chora-tadbirlarning haqiqiy samaradorligini baholashda qiyinchiliklarga qaramasdan, dietani o'zgartirish bo'yicha tavsiyalar (ko'proq don iste'mol qilish, kofeinni kamaytirish, go'shtni kamaytirish va hokazo) yoki maxsus vitaminlar juda keng tarqalgan. Bunday choralar profilaktika sifatida yaxshi. Tsikl kunidan qat'i nazar, ratsional ovqatlanish salomatlikka hissa qo'shadi, ammo beqaror psixologik holatning boshlanishi bilan ovqatlanish odatlarini o'zgartirishni boshlash dastlab eng muvaffaqiyatli g'oya emas.

Muallifning tajribasiga ko'ra, psixologik holatni barqarorlashtirish bo'yicha harakatlar majmuasi vaziyatni engillashtirishga yordam beradi. Va yaxshi yangilik bor: bu holda siz shunchaki dam olishingiz va ular aytganidek, sizni qamrab olgan to'lqinga taslim bo'lishingiz kerak. Bu tabiat! Va PMS - bu tashqaridan qanchalik kulgili ko'rinmasin va hatto siz buni g'alati deb o'ylamasangiz ham, o'zingiz xohlagan narsani qilganingiz ma'qul..

Nima qilish yaxshiroq:

Bir juda yaxshi psixoterapevt o'zining xatti-harakatidan hafsalasi pir bo'lgan. Uning oldiga bir ayol kelib, hayz ko'rishdan oldin tushkunlikka tushgani haqida gapira boshladi. Va u buni olib, yuziga to'g'ridan-to'g'ri haqiqatni aytadi ... Shunday qilib, u bu tushkunlik emas, balki hayzdan oldin tabiiy o'zgarishlar ekanligini aytdi va u faqat bunday kunlarda to'g'ri xatti-harakat namunasini rivojlantirishi kerak. Va haqiqat shundaki, bu biznesdagi narsa qimmat. Ayol xafa bo'ldi va eshikni yopib chiqib ketdi. Nima qilibdi? Va kampirning ichida bir teshik bor. Boshqa safar u aqlliroq bo'ladi va bunday harakatlar bilan bemorlarni xafa qilmaydi. Agar kimdir buni haqiqatan ham "depressiya" so'zi deb atashni xohlasa, nega bu zavqni inkor etish kerak?

Haqiqat shundaki, tashxis qo'yishda tibbiy ma'noda emas, balki so'zlashuvda emas, premenstrüel sindrom chiqarib tashlanadi, kiritilmaydi. To'g'ri, depressiya bilan yuzaga keladigan alomatlarga o'xshash alomatlar ayollarda juda keng tarqalgan emas. Bularning barchasini nima uchun va kim depressiyaga bog'lashga harakat qilgani ham aniq emas.

Hayz ko'rishdan oldin depressiya ayollarda juda keng tarqalgan.

Odatda, ayollarda hayz paytida va undan oldin "depressiya" juda boshqacha ko'rinadi. Bu parovoz orqali sevgi ta'rifini eslatadi.

Vasya, sevgi nima?
Xo'sh, sizga qanday qilib ayta olaman, Katya ... Siz parovoz qanday ko'rinishini bilasizmi?
Albatta bilaman…
Shunday qilib. Bu umuman sevgiga o'xshamaydi.

Hayz ko'rishdan oldin ayollar hayajonlanadi, ba'zida tajovuzkor bo'ladi, o'tkir hissiy o'zgarishlarga moyil bo'ladi, ko'z yoshlari paydo bo'ladi, lekin depressiya paytidagidek emas. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, bu vaqtda meteorologik qaramlik kuchayadi, qorin bo'shlig'ida bosh og'rig'i va og'riqlar bo'lishi mumkin. Uyqu buziladi, lekin u qachon buzilganligini hech qachon bilmaysiz. Bundan tashqari, tish og'rig'i bilan bezovtalanadi. Agar ayolda alkogolizmga moyil bo'lsa, u odatdagidan ko'proq ichishi yoki odatdagidan tez-tez chekishi mumkin. Oziq-ovqatga bo'lgan munosabat o'zgarmoqda. Sevimli taomlar rozi bo'lishni to'xtatadi, siz boshqa narsani xohlaysiz.

Hech kimga sir emaski, ayollar hayz ko'rishdan oldin asabiylashib, tajovuzkor bo'lishadi.

Menstrüel tsiklning 21-dan 28-kunigacha bo'lgan davrda estrogen gormonlari darajasi keskin pasayadi. Gormonlar miqdorini sun'iy ravishda oshirish orqali buning o'rnini qoplashga urinishlar hech narsaga olib kelmaydi. Parhezshunoslar hatto teskari strategiyani tavsiya qiladilar - siz ularning to'planishiga to'sqinlik qiladigan va metabolizmni faollashtiradigan ko'proq ovqat iste'mol qilishingiz kerak. Bu kaltsiy va magniyga boy oziq-ovqat. Ba'zida A, E, B6 vitaminlari buyuriladi. Ammo ular psixoterapiya nuqtai nazaridan qo'llaniladigan toifadagi ba'zi dorilarni oxirigacha yozmaslikka harakat qilishadi. O'z-o'zini davolash va trankvilizatorlar yoki antidepressantlarni ichish juda tavsiya etilmaydi, chunki siz hayz paytida tushkunlikka tushasiz deb o'ylaysiz. Bu depressiyadan boshqa narsa va hech narsa davolash kerak emas. Depressiv buzilish mezonlaridan sizda bir nechta shunga o'xshash alomatlar bo'lishi mumkin. Lekin u hech narsani yoritmaydi. Qattiq tish og'rig'i bo'lgan odamlarda depressiya belgilari yanada ko'proq bo'lishi mumkin. Ammo keyin stomatologlar yordam beradi ... Lekin ayol tanasining tabiiy tuzilishi bilan kurashish befoyda.

Yana bir narsa - psixoterapiya, ayniqsa o'z-o'ziga yordam ko'rsatish shaklida. Bu erda arsenal juda keng ...

Barcha holatlarda, ruhiy kasalliklar haqida gap ketganda, biz begonalarni bunga bag'ishlamaslikni qat'iy tavsiya qilamiz. Bularning barchasi mutaxassislarga yoki psixologik guruhlar a'zolariga aytilishi mumkin. Oxirgi chora sifatida, bir vaqtlar shunga o'xshash narsaga duch kelganlar. Boshqalar shunchaki tushunmaydilar. PMS holatida depressiya haqiqiy emas, shuning uchun o'z tajribangizni do'stlaringiz bilan baham ko'ring.

Depressiya qorin og'rig'i, charchoqning kuchayishi, doimiy asabiy taranglik tufayli yuzaga keladi

Ushbu qiyin davrda o'zingizga qanday yordam bera olasiz?

Xo'sh, PMS-depressiya bilan qanday kurashish mumkin, ya'ni ruhiy kasallik bo'lmagan?

Hech narsani o'zingizga saqlamang. Agar siz g'azablansangiz, yostiqni urishingiz, keraksiz plastinkani sindirishingiz yoki o'rmonga borib, qichqirishingiz mumkin. Buni atrofingizdagilarga olib tashlamang. Sizni xafa qilmaydigan narsaga olib boring.
Yig'lash yoki hayotdan shikoyat qilish istagi bilan kurashmang. Faqat buni to'liq bajaring. Agar siz yig'lasangiz, unda barcha ko'z yoshlarini yig'lab yuboradigan tarzda va agar biror narsadan shikoyat qilsangiz, uni o'zingiz uchun kulgili bo'lgunga qadar bema'nilik darajasiga keltiring.
Jismoniy mashqlar ko'p yordam beradi. Ulardan voz kechish kerak emas, lekin yukni kamaytirish kerak.
Ko'proq yuring.
Bunday kunlarda ko'p odamlar nimagadir diqqatini jamlash qobiliyatini yo'qotadilar. U bilan kurashishingiz shart emas. Biroq, bu xususiyat haqida bilib, transport vositalarini haydamaslikka harakat qiling va hech qanday xavfli ishni bajarmang.
Quyidagi maslahat hammaga yordam bermaydi, ba'zilari buni qilmaydi. U faqat g'oyani yoqtirganlar uchun beriladi. Meditatsiyaning bir turi. Siz dam olishingiz, har qanday qulay holatda o'tirishingiz va qo'llaringiz bilan o'z qo'llaringiz bilan "xohlagan" harakatlarni boshlashingiz kerak. Boshlash uchun siz o'zingizga yordam bera olasiz va o'ng qo'lingizni biroz bosishingiz mumkin. Keyin qo'llaringizni ongni boshqarishdan muloyimlik bilan ozod qiling. Ular xohlagancha harakat qilsin. Harakatlar silliq yoki keskin bo'lishi mumkin. Bu jarayonga aralashmang. Ushbu meditatsiyaning taxminan 20 daqiqasi sizga to'plangan his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga imkon beradi.
G'azabdan va janjallarga intilishdan bu usul yaxshi yordam beradi. O'zingizni nazorat qila olmasligingizni his qilishingiz bilanoq, nafaqaga chiqishga harakat qiling. Orqa tarafingizda o'tiring yoki yoting va ko'zingizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantira boshlang. Harakatlar imkon qadar to'liq bo'lishi kerak. Odatdan tashqari, siz tezda charchaysiz. Charchoq belgilari paydo bo'lishi bilanoq - to'xtating, dam oling va mashqni yana mashq qilishni davom eting. Bu ko'rish uchun ham foydalidir, lekin asosiy vazifa - imkon qadar boshingizni bo'shashtirishga imkon beradigan sharoitlarni yaratishdir. Amaliyot oxirida kamida 10 daqiqa tinch va osoyishta bo'lishga ishonch hosil qiling.

Buzilish nimaga o'xshaydi?

Va finalda, hayz ko'rishdan oldingi odatiy holatni affektiv turdagi ruhiy buzuqlikdan qanday ajratish haqida bir oz. Tibbiy ma'noda depressiya bir qator mezonlar bilan aniqlanadi. Ulardan biri so'z va mimikada o'ziga xoslikning yo'qligi. Kasal odam qayg'uli va ko'z yoshlari bo'lishi mumkin, lekin uning yuzi niqob kabi tosh bo'lib qoladi. U yirtqich va tushunarsiz tashvishlarni boshdan kechirishi mumkin, u yurak oldidagi sohada bo'lak shaklida his qiladi. U salbiy fikr yuritadi va hayotda istiqbollarni ko'rmaydi. U nafaqat biror narsaga diqqatni jamlash qobiliyatini yo'qotadi, balki narsalarning psixologik yo'qligi sohasiga tushadi.

Ko‘ngilda oq tuman yoki devor bordek. Uning uyqusi nafaqat buziladi, balki uyqu fazalarining tabiati o'zgaradi. U biror joyga tushib, uxlamaydi. U dam olmaydi va buni bedorlik deb atolmaydi. Bemor barcha muammolarni noadekvat tarzda hal qilishga intiladi. Ko'p jihatdan, ruhiy kasallik bemorlarning o'ziga qaramlikni keltirib chiqaradi. Aslida, depressiv epizod paytida odam bir marta nimadirdan xursand bo'lishi mumkin. Ammo keyin, xuddi burchidan chiqqandek, u yana o'z iztirobiga qaytadi. Quvonch chekinish alomatlarini keltirib chiqaradi. Qanday ekan? Men va birdan melankolik holda?

Qabul qiling, bularning barchasi sizga o'xshamaydi. Shuning uchun buni depressiya demang. Hayz ko'rishdan oldin shizofreniya haqida gapirish hech kimning xayoliga kelmaydi. Nega barchangizga bu "depressiya" so'zi juda yoqadi? Unda yaxshi narsa yo'q. Shuning uchun buni o'zingizdan qidirmang, chunki siz ayolsiz va ayollarda PMS bor.

Ba'zida buzilish belgilariga e'tibor bermaslikka harakat qilib, depressiyadan tezda xalos bo'lishingiz mumkin.

Endi siz ushbu hikoyaning boshida terapevt nima uchun xonimning depressiyaga duchor bo'lganini inkor qila boshlaganini tushunasiz. Unga bu yoqmadi... Umid qilamizki, siz aqlliroq bo'lasiz va o'zingizda aqliy ximera belgilarini izlamaysiz.

Hayz ko'rishdan oldin deyarli har bir ayol azob chekadi, u his-tuyg'ulari bilan qanday kurashishni bilmaydi, unga nima bo'layotganini tushunmaydi. Ko'pincha ayol o'zini nazorat qilishni butunlay yo'qotadi, shubhali, asabiylashadi, doimo yig'laydi yoki histerik kuladi. Olimlar aynan shu kunlarda ayol spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilib, giyohvand moddalarni iste'mol qilishni boshlashi mumkinligini payqashdi. Bundan tashqari, tanqidiy kunlarda mashina haydash tavsiya etilmaydi, sizning beparvoligingiz, asabiylashishning kuchayishi tufayli baxtsiz hodisaga duch kelish xavfi mavjud. Nima qilsa bo'ladi? Depressiyaning oldini olish yoki uni engish mumkinmi?

Asosiy sabablar

Mutaxassislar uzoq vaqtdan beri ayolning depressiv holatini tushuntirishni topdilar - gormonlar o'zgarishi. Hayz ko'rish boshlanishidan oldin (21-28 kun) miqdori keskin kamayadi, agar siz gormonni ichkariga olsangiz, u hali ham yordam bermaydi.

Ba'zi olimlar depressiya quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishiga ishonishadi:

Hissiy buzilishlar.
Mavsumiy buzilishlar.
O'tkazilgan stress.

Ko'pincha ruhiy tushkunlik neyropatik, beqaror psixikaga ega bo'lgan isterik ayollarga xosdir. Ba'zida depressiyaning sababi noto'g'ri ovqatlanish bo'lishi mumkin. Agar siz uni o'zgartirsangiz, ba'zi noxush alomatlardan xalos bo'lishingiz mumkin.

Ko'pchilik ayollar hayz ko'rish boshlanishini kutish bilan depressiyani boshdan kechirishadi.

Bu hissiy buzilishlar, ichki nazoratni yo'qotish, hech qanday sababsiz oldindan aytib bo'lmaydigan tantrums, shubhalarning kuchayishi bilan ifodalanadi.

Ayol osongina g'azablanadi, ko'z yoshlari yoki isterik kulgi bu kunlarga xosdir.

Avtomobilni haydash qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi, e'tiborni yo'qotishi tufayli yo'llarda baxtsiz hodisalarga olib kelishi mumkin.

Hayz ko'rishdan oldin depressiyadan kelib chiqqan salbiy belgilarni qanday to'xtatish mumkin? Samarali usullar bormi?

Fiziologiya

Menstrüel tsiklning qaysi bosqichida ekanligiga qarab, ayolning holati ham psixologik, ham jismoniy jihatdan farq qiladi.

Qoidaga ko'ra, tsiklning birinchi yarmida salomatlik yaxshiroqdir. Hayz ko'rishdan oldin va bu 2 kundan 14 kungacha, PMS (premenstrüel sindrom) paydo bo'ladi, ayol o'zini yomon his qiladi.

Organizmda bir qator buzilishlar kuzatiladi: vegetativ-qon tomir, endokrin, ruhiy kasalliklar.

Ruhiy salomatlik muammosi bo'lgan ayollar PMS ning salbiy ta'siriga ko'proq moyil. Manik-depressiv shaklda psixoz tashxisi qo'yilganda, ayollarning 86 foizi PMS belgilarini sezadi.

PMSning namoyon bo'lishi quyidagi belgilar bilan tavsiflanadi:

Boshqa og'riqli hislar ham kuzatiladi. Hayz ko'rishdan oldin darhol ayollar xulq-atvori va kayfiyatidagi o'zgarishlarga duch kelishi mumkin: asossiz tajovuz, norozilik, asabiylashish va yovuzlik.

Bu disforik kasalliklar deb ataladigan belgilar. Shu bilan birga, uyqu buzilishi sodir bo'ladi, ishtaha sustlashadi, jinsiy faollik buziladi.

Qo'rquv va tashvish holati ham mavjud bo'lishi mumkin.

PMS fonida depressiv va tashvishli holatlar kuchayishi mumkin. Ushbu davrda o'z joniga qasd qilish xavfi ortadi.

Endogen tabiatning ruhiy kasalliklari bo'lgan ayollarda PMS davrida ruhiy holatning kuchayishi sodir bo'ladi. Kasallikning namoyon bo'lishi o'smir qizlarda yoshligida aniqlanishi mumkin. Bu sizga profilaktika choralarini ko'rish va depressiyani erta bosqichda aniqlash imkonini beradi. Hayz ko'rish - bu ruhiy salomatlikdagi buzilishlarni aniqlashning bir turi.

Hayz paytida tananing stressga qarshi turish qobiliyati zaiflashadi, asab tizimi zaifdir. Kayfiyatning o'zgaruvchanligi siklotimiyada depressiyaning dastlabki va oxirgi bosqichlarida aniq ortadi.

Ayollar odatda PMS bilan shifokorlarning yordamiga murojaat qilmaydi, balki xalq davolanish usullaridan foydalanadi. Og'ir ruhiy kasalliklar mavjud bo'lganda, malakali tibbiy yordam va psixotrop dorilar bilan davolash kursisiz qilolmaydi.

Psixoterapevtik tuzatish ham amalga oshiriladi. Hayz ko'rishdan oldin depressiya davolanishni talab qiladi. Agar bemor depressiyadan qutulgan bo'lsa ham, hayz ko'rishdan oldin salbiy sharoitlar kuzatilgan bo'lsa ham, antidepressantlarni simptomlar bartaraf etilgunga qadar va kasallik qaytalanmaguncha davom ettirish kerak. Antidepressantlar, ularning parametrlari bo'yicha, minimal yon ta'sirga ega bo'lishi kerak, shuningdek, osonlikcha muhosaba qilinadi.

Sabablari

Olimlar ayollardagi ruhiy tushkunlik holatiga - tanadagi gormonal o'zgarishlarga shunday tushuntirish berishadi. Hayz ko'rish boshlanishidan 21-28 kun oldin ishlab chiqarilgan estrogen miqdori keskin kamayadi. Gormonlarni qabul qilish istalgan samarani bermaydi. Ba'zi ekspertlarning fikriga ko'ra, quyidagi omillar depressiyani qo'zg'atadi:

mavsumiy alevlenmeler;
uzatilgan stressli vaziyatlar;
hissiy ortiqcha yuk;
qalqonsimon bezdagi buzilishlar.

Beqaror psixikaga ega, tantrums va nevropatiyaga moyil bo'lgan ayollar depressiyaga moyil. Zaif, to'yib ovqatlanmaslik ham depressiyani keltirib chiqarishi mumkin. Yaxshi ovqatlanishga o'tish sizni to'liq bo'lmasa-da, noxush alomatlardan xalos bo'lishga imkon beradi.

Alomatlar

Biz eng xarakterli alomatlarni sanab o'tamiz:

kayfiyatning keskin o'zgarishi;
chalg'itish va zaiflikning kuchayishi;
doimiy sababsiz tashvish hissi;
engil hissiy zaiflik, ko'z yoshlari;
sababsiz tajovuzkorlik va g'azab portlashlari;
bosh og'rig'i;
uyqu buzilishi, uyqusizlik;
sho'r yoki shirin taomlarga keskin o'tish.

Ayol uchun bunday alomatlar sezilmasligi mumkin, ammo atrofdagi odamlar uchun yo'q. Odamlar o'zgarishlarni, buzilishlarni, ayniqsa normal uyqu bilan sezadilar. Peshindan keyin hamma narsa ayollarning qo'lidan tushadi, letargiya paydo bo'ladi, tuyadi yo'qoladi. Butun tana og'riyapti, bo'g'inlarni burishadi, to'liq zaiflik holati. Bu holatdan chiqish yo'li nima? Agar siz o'z vaqtida malakali yordam so'ramasangiz, unda eng og'ir holatlarda ayol o'zini o'zi qo'yishi mumkin. Shoshilinch ravishda psixoterapevtik tuzatish kerak.

Davolash

Depressiyaning og'irligi shifokorlar tomonidan belgilanadi. Belgilangan davolanish kursi bunga bog'liq.

Depressiyani engish uchun mutaxassislar quyidagi dori-darmonlarni buyurishi mumkin:

sedativlar va antidepressantlar;
kontratseptiv gormonal dorilar (eng noxush alomatlarni to'xtatishga imkon beradi);
miyaning qon aylanishini rag'batlantirish uchun preparatlar;
vitamin-mineral komplekslarini qabul qilish (minerallar - kaltsiy, sink, temir, magne B6; vitaminlar - A, B, C).

Umumiy terapiya

Davolash kursi quyidagi usullarni o'z ichiga oladi:

terapevtik;
fizioterapiya;
massaj, ham klassik, ham akupressura;
refleksologiya;
akupunktur seanslari;

Fitoterapiya

Depressiyaning oldini olish uchun mutaxassislar estrogen bilan fitohormonlarni qabul qilishni tavsiya etadilar. Bunday kurs qondagi gormonlar darajasini optimal holatga keltiradi. Quyidagi o'simliklar o'simlik dori sifatida tavsiya etiladi:

umumiy shuvoq (mushak va tomirlarning spazmlarini to'xtatadi);
qora kohosh rasemoza (simicifuga rizomlari);
bearberry (antiseptik, shishishni engillashtiradi).

Oregano, ona o'ti, hop konuslari, limon balzamlari, pion ildizlari va yalpizdan tayyorlangan choy to'plamlari qo'zg'aluvchanlikni yo'qotishga, uyquni normallashtirishga va asabiy stressni kamaytirishga yordam beradi.

Tinchlantiruvchi vannalar

Mutaxassislarning fikriga ko'ra, tabiiy kelib chiqadigan turli xil tarkibiy qismlar qo'shilgan tasalli beruvchi vannalarni qabul qilish depressiya ehtimolini kamaytirishga yordam beradi. Qo'shimchalar sifatida lavanta, limonli shuvoqning efir moylari ishlatiladi.
Limon balzami, kabuk, atirgul barglari bilan oyoq vannalari ham samarali. Hammomdan keyin archa yog'i yordamida oyoq massajini bajaring. Uyquni normallashtirish uchun turli xil plomba bilan yostiqlardan foydalaning:

lavanta rangi;
smorodina bargi;
yalpiz barglari;
oregano o'ti.

Oldini olish

Profilaktik maqsadlarda, mutaxassislarning tavsiyalariga ko'ra, dietani sozlash kerak. Oziq-ovqat ko'p miqdorda tuzsiz iste'mol qilinadi. Diuretik ta'sirga ega infuziyalardan foydalanishni ko'paytirishingiz kerak. Oziqlanish sog'lom va muvozanatli bo'lishi kerak. Oziq-ovqatlarda B6 vitamini va kaliy mavjudligiga alohida e'tibor berilishi kerak.

Buning uchun dietangizga quyidagi ovqatlarni kiriting:

shokolad, uzum, mayiz, kakao, baliq, banan, tuxum, olma, brokkoli.

Depressiyaning kuchayishi holatlarida dori-darmonlar kursi olinadi. A, B6, E vitaminlari, magniy va kaltsiyli eritmalarni in'ektsiya qilish. Bu tanadagi metabolik jarayonlarni va gormonal fonni normal holatga keltiradi. Sport, jismoniy tarbiya, fitnes noxush alomatlarni to'xtatishi mumkin.

Asosiy sabablar

Ba'zi olimlar depressiya quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishiga ishonishadi:

Hissiy buzilishlar.
Mavsumiy buzilishlar.
O'tkazilgan stress.

Ko'pchilik ayollar hayz ko'rish boshlanishini kutish bilan depressiyani boshdan kechirishadi.

Bu hissiy buzilishlar, ichki nazoratni yo'qotish, hech qanday sababsiz oldindan aytib bo'lmaydigan tantrums, shubhalarning kuchayishi bilan ifodalanadi.

Ayol osongina g'azablanadi, ko'z yoshlari yoki isterik kulgi bu kunlarga xosdir.

Avtomobilni haydash qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi, e'tiborni yo'qotishi tufayli yo'llarda baxtsiz hodisalarga olib kelishi mumkin.

Hayz ko'rishdan oldin depressiyadan kelib chiqqan salbiy belgilarni qanday to'xtatish mumkin? Samarali usullar bormi?

Fiziologiya

Menstrüel tsiklning qaysi bosqichida ekanligiga qarab, ayolning holati ham psixologik, ham jismoniy jihatdan farq qiladi.

Qoidaga ko'ra, tsiklning birinchi yarmida salomatlik yaxshiroqdir. Hayz ko'rishdan oldin va bu 2 kundan 14 kungacha, PMS (premenstrüel sindrom) paydo bo'ladi, ayol o'zini yomon his qiladi.

Organizmda bir qator buzilishlar kuzatiladi: vegetativ-qon tomir, endokrin, ruhiy kasalliklar.

Ruhiy salomatlik muammosi bo'lgan ayollar PMS ning salbiy ta'siriga ko'proq moyil. Manik-depressiv shaklda psixoz tashxisi qo'yilganda, ayollarning 86 foizi PMS belgilarini sezadi.

PMSning namoyon bo'lishi quyidagi belgilar bilan tavsiflanadi:

Boshqa og'riqli hislar ham kuzatiladi. Hayz ko'rishdan oldin darhol ayollar xulq-atvori va kayfiyatidagi o'zgarishlarga duch kelishi mumkin: asossiz tajovuz, norozilik, asabiylashish va yovuzlik.

Bu disforik kasalliklar deb ataladigan belgilar. Shu bilan birga, uyqu buzilishi sodir bo'ladi, ishtaha sustlashadi, jinsiy faollik buziladi.

Qo'rquv va tashvish holati ham mavjud bo'lishi mumkin.

PMS fonida depressiya va tashvish kuchayishi mumkin. Ushbu davrda o'z joniga qasd qilish xavfi ortadi.

Hayz paytida tananing stressga qarshi turish qobiliyati zaiflashadi, asab tizimi zaifdir. Kayfiyatning o'zgaruvchanligi siklotimiyada depressiyaning dastlabki va oxirgi bosqichlarida aniq ortadi.

Ayollar odatda PMS davrida shifokorlar yordamiga murojaat qilmaydi, balki xalq davolanish usullaridan foydalanadi. Og'ir ruhiy kasalliklar mavjud bo'lganda, malakali tibbiy yordam va psixotrop dorilar bilan davolash kursisiz qilolmaydi.

Sabablari

mavsumiy alevlenmeler;
uzatilgan stressli vaziyatlar;
hissiy ortiqcha yuk;
qalqonsimon bezdagi buzilishlar.

Alomatlar

Biz eng xarakterli alomatlarni sanab o'tamiz:

kayfiyatning keskin o'zgarishi;
chalg'itish va zaiflikning kuchayishi;
doimiy sababsiz tashvish hissi;
engil hissiy zaiflik, ko'z yoshlari;
sababsiz tajovuzkorlik va g'azab portlashlari;
bosh og'rig'i;
uyqu buzilishi, uyqusizlik;
sho'r yoki shirin taomlarga keskin o'tish.

Davolash

Depressiyaning og'irligi shifokorlar tomonidan belgilanadi. Belgilangan davolanish kursi bunga bog'liq.

Depressiyani engish uchun mutaxassislar quyidagi dori-darmonlarni buyurishi mumkin:

sedativlar va antidepressantlar;
kontratseptiv gormonal dorilar (eng noxush alomatlarni to'xtatishga imkon beradi);
miyaning qon aylanishini rag'batlantirish uchun preparatlar;
vitamin-mineral komplekslarini qabul qilish (minerallar - kaltsiy, sink, temir, magne B6; vitaminlar - A, B, C).

Umumiy terapiya

Davolash kursi quyidagi usullarni o'z ichiga oladi:

terapevtik;
fizioterapiya;
massaj, ham klassik, ham akupressura;
refleksologiya;
akupunktur seanslari;

Fitoterapiya

umumiy shuvoq (mushak va tomirlarning spazmlarini to'xtatadi);
qora kohosh rasemoza (simicifuga rizomlari);
bearberry (antiseptik, shishishni engillashtiradi).

Tinchlantiruvchi vannalar

lavanta rangi;
smorodina bargi;
yalpiz barglari;
oregano o'ti.

Oldini olish

Buning uchun dietangizga quyidagi ovqatlarni kiriting:

shokolad, uzum, mayiz, kakao, baliq, banan, tuxum, olma, brokkoli.

Mening xonadonim har oyda bir marta "jahlimni chiqarmaganim ma'qul" degan davr kelishini juda yaxshi biladi. Shirin va g'amxo'r xotin va onadan men asabiy, xira va xirillagan mavjudotga aylanaman. Er, bolalar va hatto bizning mushukimiz meni chetlab o'tib, hamma narsaga rozi bo'lib, muammoga duch kelmaslik uchun yana bir bor harakat qilishadi. Ular aytganidek, agar ayolingizda PMS bo'lsa, undan xavfsiz masofaga o'ting va shokolad barini tashlang. Men injiq yosh xonim bo'lishni umuman yoqtirmayman, lekin o'zimni ushlab turolmayman. Nega hayz ko'rishdan oldin yig'lamoqchisiz?

Har birimiz, ayollar, tashqi xotirjamlik va stressga juda yaxshi qarshilik ko'rsatishga qaramay, osongina jarohatlanamiz. Va agar oddiy kunda xafagarchilik yoki umidsizlikni yashirish qiyin bo'lmasa, hayz ko'rishdan oldin "ko'z yoshlari yo'q" vazifasi deyarli mumkin emas. Filmdagi qayg'uli lahza, singan tirnoq, uyda pechenye tugab qoldi - nega hayz ko'rishdan oldin yig'lashni xohlamaysiz? Darhaqiqat, hatto hayzdan oldingi davrda ko'z yoshlari ham mantiqiy ravishda tushuntirilishi mumkin.

Nega hayz ko'rishdan oldin yig'lamoqchisiz? Gormonlarning ko'tarilishi. Bizning tanamizda organlar va tizimlar soat mexanizmi kabi bir-biri bilan chambarchas bog'langan. Boshqalar ishining uyg'unligi bevosita ba'zi organlarning funktsiyasiga bog'liq. Shunday qilib, masalan, tsiklning ikkinchi bosqichida gormonal nomutanosiblik bilan estrogen va gestagenlarning nisbati o'zgaradi. Bu hayz ko'rishdan oldin yig'lamoqchi bo'lgan asosiy va eng keng tarqalgan sababdir.

Ma'lumki, jinsiy gormon - estrogen darajasining oshishi bilan ayol hissiy jihatdan zaif bo'lib qoladi: hayz ko'rishdan oldin asabiylashish va ko'z yoshlari paydo bo'ladi, kayfiyat tushkunlikka tushadi. O'z navbatida, hayz ko'rishdan oldin progesteron darajasi 25 marta ko'tarilib, butun tanaga ta'sir qilishi mumkin. Shuning uchun ko'pchiligimiz bugungi kunda o'zlarini charchagan, charchagan va uyquchan his qilamiz. PMS 35 yoshdan oshgan ayollar uchun ayniqsa qiyin, bu yoshga bog'liq o'zgarishlar bilan bog'liq.

MC ning ikkinchi bosqichida qondagi progesteron darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, premenstrüel sindrom qanchalik og'ir bo'lsa.

MC - hayz ko'rish davri.

Nega hayz ko'rishdan oldin yig'lamoqchisiz? Buning sababi avitaminozdir. Hamma ayollar mazali narsani xohlayotganingizda qanday tuyg'u paydo bo'lishini bilishadi, lekin siz aniq nima ekanligini bilmaysiz. "Men xunukman, hamma narsa yomon, meni hech kim sevmaydi" va "Men shirinliklarni xohlayman" kombinatsiyasi bilan qo'shimcha funtga ega bo'lish unchalik qiyin emas. Xo'sh, nega hayz ko'rishdan oldin yig'lashni va har xil zararli narsalarni iste'mol qilishni xohlaysiz? Ma'lum bo'lishicha, bu vitamin etishmasligi.

Bizning ta'mga bo'lgan afzalliklarimiz kamdan-kam hollarda tananing ehtiyojlariga to'g'ri keladi. Misol uchun, ko'pchilik ayollar PMSni shokolad bilan "ushlaydi", bu muhim iz elementi magniy etishmasligi bilan izohlanadi.

Kam magniy darajasi ko'pincha asabiylashish va tashvishga sabab bo'ladi. Bundan tashqari, uning kamayishi miya to'qimalarida suyuqlikning to'planishiga, qon tomirlarining siqilishiga olib keladi, natijada bosh og'rig'i va uning oqibati - hayzdan oldin ko'z yoshi.

"B" guruhi vitaminlari - bu zanjirning zaruriy bo'g'inlari bo'lib, ular yo'qligida organizmdagi estrogenlar va progestogenlarning nisbati buziladi, birinchisi keskin ustunlik qiladi. Yuqorida aytib o'tganimizdek, qondagi estrogen darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, ayolning hayz ko'rishdan oldin hech qanday sababsiz ko'z yoshlarini to'kish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi.

"B" guruhidagi vitaminlar etishmasligi charchoqning paydo bo'lishiga, konsentratsiyaning yo'qolishiga, asabiylashish va ko'z yoshlariga yordam beradi. "B1", "B2", "B6", "B12" vitaminlari nafaqat yaxshi kayfiyat uchun javobgardir, balki insoniyatning ayol yarmini sog'lom tirnoq va sochlar, ajoyib salomatlik va yaxshi kayfiyat bilan ta'minlaydi. Ular monoaminlar ishlab chiqarishni tartibga soladi - PMS zo'ravonligini, shu jumladan ko'z yoshlarini kamaytirish uchun mas'ul bo'lgan moddalar. "B6" vitamini (piridoksin) yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan serotonin - "quvonch gormoni" sintezida ishtirok etadi. Noto'g'ri ovqatlanish, stress, og'ir jismoniy kuch va natijada beriberi - shuning uchun siz hayz ko'rishdan oldin yig'lashni xohlaysiz.

Hayz ko'rishdan bir necha kun oldin ovqatlanish mahsulotlardagi vitaminlar va iz elementlarning tarkibi bo'yicha imkon qadar muvozanatli bo'lishi kerak. Vasvasaga berilmang va shirinliklar va yog'larga suyanmang, faqat meva, sabzavot va don kabi sog'lom ovqatlar tanadagi etishmayotgan vitaminlarni to'ldirishga va farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.

Nega hayz ko'rishdan oldin yig'lamoqchisiz? Bodringlarni boykot qiling! O'zini hurmat qiladigan har bir ayol nafaqat sog'lig'iga, balki o'z figurasiga ham g'amxo'rlik qiladi. Va, ishoning, hech narsa boshqa kilogrammdan ko'ra asabiylashmaydi. Ma'lumki, hayz davrining ikkinchi bosqichida progesteron darajasi ko'tariladi, bu esa tanadagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi. Agar hayotning ushbu davrida siz sho'r ovqatlarga ko'p suyansangiz, bir necha kun ichida siz 2,5 kg gacha vazn olishingiz mumkin. Menga kelsak, vazn ortishi hayz ko'rishdan oldin yig'lamoqchi bo'lgan juda haqiqiy sababdir, ayniqsa suyuqlik nafaqat tanada, balki miya to'qimalarida ham to'planib, bosh og'rig'i va ko'z yoshlarini qo'zg'atadi.

Nega hayz ko'rishdan oldin yig'lamoqchisiz? Afsuski, bu savolga faqat PMSning har bir holatini alohida o'rganib chiqqandan so'ng javob berish mumkin. Ehtimol, hamma narsa tananing fiziologik xususiyatlarida va ehtimol, bu davrda ayolga qarindoshlari va do'stlaridan alohida g'amxo'rlik va tushunish kerak. Bir yoki boshqa holatda, sog'lom va faol turmush tarzini saqlab, siz PMS namoyon bo'lishini sezilarli darajada kamaytirishingiz mumkin, shunda siz endi mayda-chuyda ko'z yoshlarini to'kmaysiz.

PMS BELGILARI

PMS BILAN YORDAM

PMSdan omon qolishga qanday yordam berish kerak

Nima qilish yaxshiroq:

Agar kun davomida letargiya hissi davom etsa, faoliyatni cheklang (maqsad charchoqning oldini olish). Aks holda, harakat qilmoqchi bo'lsangiz, harakat qiling! Qon oqimining tezlashishi asab tizimining barqaror ishlashiga yordam beradi. Suzish, gimnastika, yurish - tanaga quvonch keltiradigan hamma narsa.
Meditatsiya qiling (vitaminlar va to'g'ri ovqatlanishda bo'lgani kabi, profilaktika bilan shug'ullanish yaxshiroqdir) yoki hissiy labillikni o'z-o'zini boshqarishning har qanday usullarini qo'llang.
Tabiat bo'ling. Nafaqat piyoda yurish, balki landshaftni o'ylash, shahar tashqarisidagi go'zal joyda toza havoda qolish ham yaxshi ishlaydi.
Hozirgi daqiqaga e'tibor qarating. Global hayotning mazmuni haqida o'ylamang, muhim masalalar haqida o'ylamang.
Xohlasangiz yig'lang. Ko'z yoshlari dumalaganda ularni ushlab turmaslik kerak. Albatta, har doim o'z xatti-harakatining ma'lum bir joyda va vaqtga muvofiqligini hisobga olish kerak. Ammo siz har doim tanho joyni topishingiz mumkin, u erda siz beg'araz ko'zlarsiz qisqacha tushkunlikka tushishingiz mumkin, ayniqsa, PMS bilan, asossiz yig'lash bolalar kabi qisqa bo'lgani uchun.
G'azablanishga va energiyani tashlashga harakat qiling (albatta, tajovuzni boshqalarga qaratmaslik va uni halokatli tarzda ishlatmaslik yaxshiroqdir).
Jinsiy aloqada bo'ling. Stressni mukammal darajada engillashtiradi va gormonal o'zgarishlarni barqarorlashtiradi. Shu bilan birga, sherik sizning to'lqiningizga imkon qadar mos bo'lishi va ayolning yuqori sezuvchanligini hisobga olishi muhimdir. Bu holda tabiatga taslim bo'lish, siz hamma narsani faqat shu va faqat hozirgi paytda o'zingiz xohlagan tarzda qilishingiz kerakligini anglatadi. Siz sherigingizga tom ma'noda yo'l-yo'riq ko'rsatishingiz mumkin, unga nima maqbul va nima istalmaganligini his qilishiga imkon bering.
Xafagarchilik vaqtinchalik ekanligini unutmang. PMS - bu mini-psixoz va endi barcha ma'lumotlar buzilgan deb hisoblanadi. Chekinishdan, to'siq qo'yishdan, dunyo bilan aloqa qilishdan bosh tortishdan uyalmaslik. Siz faqat oldindan ogohlantirishingiz kerak.
Chalg'iting! Hayotning dahshatli tushi haqida o'ylashga kamroq vaqt kerak. Filmlarni tomosha qiling, kitoblarni o'qing, ko'rgazmalar.
Estetikaga moyillik ortib borayotganligi sababli, go'zallikka bo'lgan ishtiyoqni qondirish muhimdir: ko'rgazmaga tashrif buyuring, sevimli musiqangizni tinglang. Rangli bo'yoqlar va plastilin bilan tajribangiz bolalar bog'chasida tugagan bo'lsa ham, siz chizishingiz, haykaltaroshlik qilishingiz mumkin; har qanday matnda his-tuyg'ularni aks ettiring: she'rdan tortib qisqa eslatmalargacha.
Sizga o'zlarining muhimligini his qiladigan, sizga iliqlik baxsh etadigan va ishonchni baham ko'radigan odamlar bilan tanishing. Sizni sevadigan va sevadiganlar bilan muloqot qiling. Men chiroyli ko'ylakda chiqmoqchiman - siz borishingiz kerak; Men kofe ichib yig'lamoqchiman, sevikli do'stimning davrasida katta pirojnoe yeyish - buni shunday qilish kerak. Kofein va oddiy uglevodlarning zarariga qaramasdan.

PMS - bu premenstrüel sindrom.

Nega hayz ko'rishdan oldin yig'lamoqchisiz? Gormonlarning ko'tarilishi.

Bizning tanamizda organlar va tizimlar soat mexanizmi kabi bir-biri bilan chambarchas bog'langan. Boshqalar ishining uyg'unligi bevosita ba'zi organlarning funktsiyasiga bog'liq. Shunday qilib, masalan, tsiklning ikkinchi bosqichida gormonal nomutanosiblik bilan estrogen va gestagenlarning nisbati o'zgaradi. Bu hayz ko'rishdan oldin yig'lamoqchi bo'lgan asosiy va eng keng tarqalgan sababdir.

MC ning ikkinchi bosqichida qondagi progesteron darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, premenstrüel sindrom qanchalik og'ir bo'lsa.

MC - hayz ko'rish davri.

Nega hayz ko'rishdan oldin yig'lamoqchisiz? Buning sababi avitaminozdir.

Hamma ayollar mazali narsani xohlayotganingizda qanday tuyg'u paydo bo'lishini bilishadi, lekin siz aniq nima ekanligini bilmaysiz. "Men xunukman, hamma narsa yomon, meni hech kim sevmaydi" va "Men shirinliklarni xohlayman" kombinatsiyasi bilan qo'shimcha funtga ega bo'lish unchalik qiyin emas. Xo'sh, nega hayz ko'rishdan oldin yig'lashni va har xil zararli narsalarni iste'mol qilishni xohlaysiz? Ma'lum bo'lishicha, bu vitamin etishmasligi.

MUHIM! Hayz ko'rishdan bir necha kun oldin ovqatlanish mahsulotlardagi vitaminlar va iz elementlarning tarkibi bo'yicha imkon qadar muvozanatli bo'lishi kerak. Vasvasaga berilmang va shirinliklar va yog'larga suyanmang, faqat meva, sabzavot va don kabi sog'lom ovqatlar tanadagi etishmayotgan vitaminlarni to'ldirishga va farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.

Nega hayz ko'rishdan oldin yig'lamoqchisiz? Bodringlarni boykot qiling!

O'zini hurmat qiladigan har bir ayol nafaqat sog'lig'iga, balki o'z figurasiga ham g'amxo'rlik qiladi. Va, ishoning, hech narsa boshqa kilogrammdan ko'ra asabiylashmaydi. Ma'lumki, hayz davrining ikkinchi bosqichida progesteron darajasi ko'tariladi, bu esa tanadagi suyuqlikni ushlab turishga yordam beradi. Agar hayotning ushbu davrida siz sho'r ovqatlarga ko'p suyansangiz, bir necha kun ichida siz 2,5 kg gacha vazn olishingiz mumkin. Menga kelsak, vazn ortishi hayz ko'rishdan oldin yig'lamoqchi bo'lgan juda haqiqiy sababdir, ayniqsa suyuqlik nafaqat tanada, balki miya to'qimalarida ham to'planib, bosh og'rig'i va ko'z yoshlarini qo'zg'atadi.

PMS BELGILARI

- energiya darajasining pasayishi. Dunyo bilan ochiq va faol muloqot qilish uchun kuch yo'q. O'z-o'zidan yopilish va o'z ustida konsentratsiya (energiyani tejash usuli sifatida);
- ko'z yoshi, sentimentallik;
- asabiylashish(energiya yo'q, lekin javob berishni talab qiladigan ekologik ogohlantirishlar mavjud. Masalan, odatiy uy vazifalarini bajarish, ish joyida samarali bo'lish, yaqinlaringiz bilan odatdagidek muomala qilish zarurati);
- jismoniy qulaylik uchun talablarning ortishi. Kuchli stress o'tkir hidlar, tovushlar, yoqimsiz teginish hissi, noqulay muhit harorati, tozalikning yo'qligi, kuchli jismoniy faoliyatga bo'lgan ehtiyoj va boshqalarni keltirib chiqarishi mumkin;
- yolg'izlik hissi, qayg'u, dekadent kayfiyat ("hayotda meni hech qanday yaxshi narsa kutmaydi", "hech kim meni sevmaydi va qadrlamaydi", "hech kimga kerak emas" va boshqalar);
- moyillik o'zini ayblash va umuman olganda, barcha muammolar uchun javobgarlarni qidirish. Janjalni uyushtirgandan so'ng, ayol darhol o'z aybini his qilishi mumkin;
- to'satdan namoyon bo'lishi mantiqsiz qo'rquvlar(avtohalokatga tushib qolish, olomon metro vagonida bo'g'ilish ...). Qo'rquv vaziyatlarning buzilgan ko'rinishi bilan birlashtiriladi;
- konsentratsiyaning pasayishi, diqqat, xotira buzilishi. Beparvolik, maqsadni qo'yish va unga erishish qobiliyatining pasayishi (butun iroda sohasining zaifligi);
- umumlashtirilgan fikrlash- O'ziga xos bo'lish qobiliyatining pasayishi, arzimas narsalarga yopishib olish mumkin (mojaroga sabab sifatida filning sichqonchadan chiqishi).

PMS BILAN YORDAM

PMSdan omon qolishga qanday yordam berish kerak

Nima qilish yaxshiroq:

Asosiy sabablar

Ba'zi olimlar depressiya quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishiga ishonishadi:

Hissiy buzilishlar.
Mavsumiy buzilishlar.
O'tkazilgan stress.

MC ning ikkinchi bosqichida qondagi progesteron darajasi qanchalik yuqori bo'lsa, premenstrüel sindrom qanchalik og'ir bo'lsa.

MC - hayz ko'rish davri.

"B" guruhidagi vitaminlar etishmasligi charchoqning paydo bo'lishiga, konsentratsiyaning yo'qolishiga, asabiylashish va ko'z yoshlariga yordam beradi. "B1", "B2", "B6", "B12" vitaminlari nafaqat yaxshi kayfiyat uchun javobgardir, balki insoniyatning ayol yarmini sog'lom tirnoq va sochlar, yaxshi sog'liq va yaxshi kayfiyat bilan ta'minlaydi. Ular monoaminlar ishlab chiqarishni tartibga soladi - PMS zo'ravonligini, shu jumladan ko'z yoshlarini kamaytirish uchun mas'ul bo'lgan moddalar. "B6" vitamini (piridoksin) yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan serotonin - "quvonch gormoni" sintezida ishtirok etadi. Noto'g'ri ovqatlanish, stress, og'ir jismoniy kuch va natijada beriberi - shuning uchun siz hayz ko'rishdan oldin yig'lashni xohlaysiz.

Hayz ko'rishdan bir necha kun oldin ovqatlanish mahsulotlardagi vitaminlar va iz elementlarning tarkibi bo'yicha imkon qadar muvozanatli bo'lishi kerak. Vasvasaga berilmang va shirinliklar va yog'li ovqatlarga suyanmang, faqat meva, sabzavot va don kabi sog'lom ovqatlar tanadagi etishmayotgan vitaminlarni to'ldirishga va farovonlikni yaxshilashga yordam beradi.

Hayz ko'rishdan oldin depressiya ayollarda juda keng tarqalgan.

Odatda, ayollarda hayz paytida va undan oldin "depressiya" juda boshqacha ko'rinadi. Bu parovoz orqali sevgi ta'rifini eslatadi.

Vasya, sevgi nima?
Xo'sh, sizga qanday qilib ayta olaman, Katya ... Siz parovoz qanday ko'rinishini bilasizmi?
Albatta bilaman…
Shunday qilib. Bu umuman sevgiga o'xshamaydi.

Hech kimga sir emaski, ayollar hayz ko'rishdan oldin asabiylashib, tajovuzkor bo'lishadi.

Yana bir narsa - psixoterapiya, ayniqsa o'z-o'ziga yordam ko'rsatish shaklida. Bu erda arsenal juda keng ...

Barcha holatlarda, ruhiy kasalliklar haqida gap ketganda, biz begonalarni bunga bag'ishlamaslikni qat'iy tavsiya qilamiz. Bularning barchasi mutaxassislarga yoki psixologik guruhlar a'zolariga aytilishi mumkin. Oxirgi chora sifatida, bir vaqtlar shunga o'xshash narsaga duch kelganlar. Boshqalar shunchaki tushunmaydilar. PMS holatida depressiya haqiqiy emas, shuning uchun o'z tajribangizni do'stlaringiz bilan baham ko'ring.

Depressiya qorin og'rig'i, charchoqning kuchayishi, doimiy asabiy taranglik tufayli yuzaga keladi

Ushbu qiyin davrda o'zingizga qanday yordam bera olasiz?

Xo'sh, PMS-depressiya bilan qanday kurashish mumkin, ya'ni ruhiy kasallik bo'lmagan?

Hech narsani o'zingizga saqlamang. Agar siz g'azablansangiz, yostiqni urishingiz, keraksiz plastinkani sindirishingiz yoki o'rmonga borib, qichqirishingiz mumkin. Buni atrofingizdagilarga olib tashlamang. Sizni xafa qilmaydigan narsaga olib boring.
Yig'lash yoki hayotdan shikoyat qilish istagi bilan kurashmang. Faqat buni to'liq bajaring. Agar siz yig'lasangiz, unda barcha ko'z yoshlarini yig'lab yuboradigan tarzda va agar biror narsadan shikoyat qilsangiz, uni o'zingiz uchun kulgili bo'lgunga qadar bema'nilik darajasiga keltiring.
Jismoniy mashqlar ko'p yordam beradi. Ulardan voz kechish kerak emas, lekin yukni kamaytirish kerak.
Ko'proq yuring.
Bunday kunlarda ko'p odamlar nimagadir diqqatini jamlash qobiliyatini yo'qotadilar. U bilan kurashishingiz shart emas. Biroq, bu xususiyat haqida bilib, transport vositalarini haydamaslikka harakat qiling va hech qanday xavfli ishni bajarmang.
Quyidagi maslahat hammaga yordam bermaydi, ba'zilari buni qilmaydi. U faqat g'oyani yoqtirganlar uchun beriladi. Meditatsiyaning bir turi. Siz dam olishingiz, har qanday qulay holatda o'tirishingiz va qo'llaringiz bilan o'z qo'llaringiz bilan "xohlagan" harakatlarni boshlashingiz kerak. Boshlash uchun siz o'zingizga yordam bera olasiz va o'ng qo'lingizni biroz bosishingiz mumkin. Keyin qo'llaringizni ongni boshqarishdan muloyimlik bilan ozod qiling. Ular xohlagancha harakat qilsin. Harakatlar silliq yoki keskin bo'lishi mumkin. Bu jarayonga aralashmang. Ushbu meditatsiyaning taxminan 20 daqiqasi sizga to'plangan his-tuyg'ulardan xalos bo'lishga imkon beradi.
G'azabdan va janjallarga intilishdan bu usul yaxshi yordam beradi. O'zingizni nazorat qila olmasligingizni his qilishingiz bilanoq, nafaqaga chiqishga harakat qiling. Orqa tarafingizda o'tiring yoki yoting va ko'zingizni soat yo'nalishi bo'yicha aylantira boshlang. Harakatlar imkon qadar to'liq bo'lishi kerak. Odatdan tashqari, siz tezda charchaysiz. Charchoq belgilari paydo bo'lishi bilanoq - to'xtating, dam oling va mashqni yana mashq qilishni davom eting. Bu ko'rish uchun ham foydalidir, lekin asosiy vazifa - imkon qadar boshingizni bo'shashtirishga imkon beradigan sharoitlarni yaratishdir. Amaliyot oxirida kamida 10 daqiqa tinch va osoyishta bo'lishga ishonch hosil qiling.

Buzilish nimaga o'xshaydi?

Ba'zida buzilish belgilariga e'tibor bermaslikka harakat qilib, depressiyadan tezda xalos bo'lishingiz mumkin.