Xo'sh, emizikli ona qanday sabzavotlar bo'lishi mumkin? Emizikli onaga qanday sabzavotlar bo'lishi mumkin.

Emizikli onaning ovqatlanishi ona sutining tarkibi, miqdori va ta'miga ta'sir qilishini hamma biladi. Axir, yangi tug'ilgan chaqaloq uchun ona suti - bu ovqatlanish, sog'liq, himoya, bu hayot. Ona suti bilan chaqaloq o'sadi va rivojlanadi. Sut chaqaloqni kasalliklardan himoya qiladi, u bilan bolaning ruhiy xotirjamligi shakllanadi.

Yaxshi oziqlangan ona suti mazali va sog'lom bo'lib, laktatsiya chaqaloqqa kerak bo'lganda davom etadi. Bola sog'lom, faol, quvnoq. Uning axlati normal, diatez va boshqa infantil muammolari yo'q. Bu borada eng muhim vaqt chaqaloq hayotining birinchi oyi hisoblanadi.

Birinchi oyda onam nima eyishi mumkin

Bolaning hayotida va emizishda eng qiyin va mas'uliyatli - bu birinchi oy. Chaqaloq uchun hamma narsa yangi, g'ayrioddiy, tushunarsiz. Va agar onaning suti har kuni ta'mini o'zgartirsa, chaqaloq qo'rqib ketadi. Shuning uchun, onalar o'z menyusini juda ehtiyotkorlik bilan tuzadilar. Agar yangi mahsulotlar joriy etilsa, darhol emas, balki asta-sekin. Har bir yangi mahsulotdan so'ng, onalar bolaning o'zgarishni qanday qabul qilganini ko'rish uchun bir necha kun kutishadi.

Emizikli onaning ovqatlanishi vitaminlar va mikroelementlar bilan to'ldirilgan sog'lom ovqatlardan iborat. Kundalik kaloriya miqdori homiladorlikdan oldingi ovqatlanish bilan solishtirganda uchdan biriga ko'tariladi. Emizgan ayollar etarli miqdorda oqsillar, yog'lar, uglevodlar va tolalarni o'z ichiga olgan ovqatlarni tanlaydilar. Bularning barchasi sutni laktatsiya qilish uchun emizish va bolaning yaxshi ovqatlanishi uchun zarurdir.

Dastlabki kunlarda, emizish endigina boshlanganda, dietangizni diversifikatsiya qiling. Onamning menyusida don, sabzavot, go'sht, non, ko'p suyuqlik mavjud. Barcha mahsulotlar faqat qaynatiladi va pishiriladi, qovurilgan kartoshka va boshqa qovurilgan ovqatlarni unuting.

Bo'tqalarni sutda, sabzavotli bulonda yoki suvda qaynatib oling. Go'sht yog'siz, yog'siz, yangi tanlang. Boy sho'rvalarni chetga surib qo'ying. Sho'rvani qovurmasdan engil bulonda pishiring. Konservantlar va qo'shimchalarsiz tabiiy sut va sut mahsulotlarini tanlang. Emizish uchun non ichak motorikasi uchun zarurdir. Eng kam shirin navlarni tanlang. O'zingizni ichishda cheklamang: suyuqlik qancha ko'p bo'lsa, sut shunchalik ko'p.

Keling, sabzavotlar haqida alohida gapiraylik.

Qanday sabzavotlarni boqish mumkin

Siz doimiy yashayotgan hududda o'sadigan meva va sabzavotlar siz uchun eng foydali va chaqalog'ingiz uchun xavfsiz ekanligi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Agar sizning hududingiz meva va sabzavotlarga boy bo'lmasa, siz import qilingan mevalarga o'rganib qolgansiz va ularni doimo ishlatsangiz, ular tanangizga tanish bo'lib, chaqaloq ularni xotirjam qabul qiladi.

Sabzavotlar termal ishlov berilsa yaxshi bo'ladi, xom ashyo chaqaloqda allergiyaga olib kelishi mumkin

Sabzavotlarsiz bizning dietamiz etarli vitaminlar, kislotalar, uglevodlar, faol elementlarni olmaydi. Emizish uchun zarur bo'lgan sabzavotlar kartoshka, sabzi, piyoz, gulkaram, qovoqdir. Birinchi 2-3 oyda onalar uchun aynan shunday sabzavotlarni olish juda muhimdir. Keyin menyu diversifikatsiya qilinadi, boshqa mahsulotlar bilan to'ldiriladi.

Yorqin rangli sabzavotlarni iste'mol qilmaslikka harakat qiling. Yorqin mevalar ko'pincha chaqaloqlarda allergik reaktsiyaga sabab bo'ladi. Shuning uchun, qizil bolgar qalampirini emas, yashil yoki sariqni tanlang. Ratsionni baqlajon, engil qovoq, lavlagi, makkajo'xori, ko'katlar bilan to'ldiring. Termik qayta ishlangan sabzavotlar organizmga kamroq tajovuzkor ta'sir ko'rsatadi, onada gaz hosil bo'lishini kuchaytirmaydi va chaqaloqdagi kolikaga olib kelmaydi.

Mevalardan, shuningdek, yumshoq olma, nok, smorodina, Bektoshi uzumni tanlang. Atrofingizda o'sadigan narsalarni eyishga harakat qiling. Uzoq mamlakatlardan import qilinadigan tovarlardan saqlaning. Meva va rezavorlardan kompotlar, güveç, don, pirog va boshqa idishlarni tayyorlash yaxshidir. Sevimli retseptingizni tanlang va unga ko'ra pishiring.

Birinchi oylarning onaligi yosh ayol uchun oson emas. Uyqusiz tunlar, chaqaloq uchun tashvish, tug'ruqdan keyingi og'riq, chaqaloq yig'lash, zo'riqish va qo'rquv - bularning barchasi onaning salomatligi va asab tizimiga ta'sir qiladi. Va agar oziq-ovqat kaloriyalarda yuqori bo'lmasa, muvozanatli bo'lmasa, nosog'lom bo'lsa, salomatlik va kayfiyat yomonlashadi, nevrozlar va oilaviy muammolar boshlanadi. Shuning uchun, yangi sabzavot va mevalar hamshiralik uchun zarurdir.

Emizikli ayol uchun har kuni sabzavot menyusini olish juda muhim, bu erda idishlarda yangi, bug'langan, qaynatilgan, qovurilgan sabzavotlar va mevalar mavjud. To'liq qo'shimcha ovqatlarni kiritishni boshlaganingizda, kamida oltinchi oygacha menyudan qovurilgan ovqatlarni chiqarib tashlang.

Qaysi sabzavotlar emizmasligi kerak

Biz nima mumkinligi haqida gapiramiz, lekin emizish davrida, ayniqsa, birinchi oyda onalar uchun nima mumkin emas? Biz shifokorlar va dietologlar tomonidan ruxsat etilgan sabzavotlarni ko'rib chiqdik. Endi taqiqlangan narsalar haqida gapiraylik.

Salomatlik uchun nafaqat onalar uchun, balki barcha kattalar uchun, hatto undan ham ko'proq bolalar uchun, konservantlar, bo'yoqlar, yaxshilovchi va boshqa qo'shimchalar bo'lgan mahsulotlar. Ushbu kimyoviy qo'shimchalar onaga zarar etkazadi va maydalangan immunitet tizimiga salbiy ta'sir qiladi.

• Chaqaloqlar piyoz va sarimsoqni hidi va achchiq ta'mi tufayli yoqtirmaydi.
• Shishish, meteorizm va kolik ona va bolada dukkakli o'simliklarni keltirib chiqaradi.
• Oq karam ko'pincha oshqozon yonishi, shishiradi.
• Turp va turp ham o‘z efir moylari bilan sutning ta’mini buzadi.
• Pomidorlar va boshqa yorqin rangli sabzavotlar ko'pincha chaqaloqlarda allergik toshmalar keltirib chiqaradi.

Ba'zi oson sabzavot retseptlari

Sabzavotlar ona va bola uchun zarurdir. Sabzavotlar chaqaloqning o'sishi va rivojlanishi, sutni laktatsiya qilish uchun zarur bo'lgan deyarli hamma narsani o'z ichiga oladi. Kun davomida onam kamida 600 gramm sabzavot yoki ulardan ovqat iste'mol qilishi kerak.

Sabzavotli idishlarda biz kartoshkadan ko'proq foydalanamiz. Bu idishlarga ta'm, to'yinganlik, foydalilik beradi. Har bir ayol ko'plab kartoshka idishlarini biladi, bu bizning mamlakatimizda bir necha asrlar davomida asosiy mahsulotdir. Shuning uchun biz birinchi navbatda uning emizikli ona uchun foydalari haqida gapiramiz.

Emizikli ona uchun eng yaxshi sabzavotlar u har kuni iste'mol qiladigan sabzavotlardir, u bolaligidan beri o'rganib qolgan. Ular eng xavfsiz hisoblanadi

Kartoshka, bizning vatanimiz, hamma tomonidan sevimli, kaliyning asosiy yetkazib beruvchisi. Kartoshkaning mineral tarkibi 80% dan ortiq. Kartoshkadagi kaliy tuzlari metabolik jarayonlarni tartibga soladi, tanadan ortiqcha suv va keraksiz tuzlarni olib tashlaydi. Kartoshka kraxmal, shuning uchun qizlar ko'pincha bu sabzavotni rad etishadi, tanaga glyukoza beradi, ya'ni energiya. O'simlik oqsillari muhim aminokislotalarga boy. Foydaliligi va kaloriya tarkibini hisobga olgan holda, emizikli ayollar uchun menyuga kartoshka idishlarini kiritish tavsiya etiladi. Faqat yashil va juda eski kartoshka zararli bo'lib, unda zaharli solanin hosil bo'ladi.

Kartoshka, boshqa ko'plab oziq-ovqatlar kabi, tez yo'q bo'lib ketadigan B 1 vitamini, tiaminni o'z ichiga oladi. Bu yurak-qon tomir tizimining ishlashi, mushaklarning ishlashi va asabiy faoliyat uchun zarurdir. Tanadagi tiamin etishmasligi kayfiyatning yomonlashishi, uyqu buzilishi, depressiya va stressga ta'sir qiladi.

6 oygacha normal rivojlanish uchun chaqaloqqa 200 mkg tiamin kerak bo'ladi va bir yoshga kelib u allaqachon 300 mkg ni tashkil qiladi. Birinchi oyda chaqaloq barcha oziq-ovqatlarni onadan olganligi sababli, uning menyusida kuniga 4 ta o'rta kartoshka bo'lishi kerak.

Ushbu sabzavotli sho'rvaning retsepti oddiy. O'zingiz yoqtirgan yoki qo'lingizda bo'lgan sabzavotlarni oling. Peel, qaynatilgan suvga tashlang, pishganicha pishiring. Piyoz, sarimsoq, shirin qalampir va sabzi qizarguncha qovurilsa, sho‘rva yanada mazali bo‘ladi. Ammo qovurish onaga ham, chaqaloqqa ham zararli, ayniqsa birinchi yoki ikkinchi oyda. Barcha sabzavotlar tayyor bo'lgach, ularni bulondan olib tashlang. Blenderda pyure sho'rva uchun sabzavotlarni maydalang. Bulyonni kerakli zichlikka, tuzga suyultiring, o'tlarni qo'shing.

Sabzavotli pyure sho'rva. Retseptda HB uchun ruxsat etilgan har qanday sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin.

Sabzavotli güveç

Yana bir oddiy retsept - kartoshka va qovoq güveç. Mazali güveç uchun sabzavotlar avval qovuriladi, keyin esa past olovda qaynatiladi. Odatda güveç uchun sabzavotlar 15-20 daqiqa davomida pishiriladi, keyin qopqoq ostida quyiladi. Ammo birinchi yoki ikkinchi oyda emizikli onalarga qovurilgan ovqatlar tavsiya etilmaydi. Shuning uchun, sabzavotlarni tez aralashtirib, yog'siz skovorodkada qoldiring. Keyin bir oz suv qo'shing va tayyor bo'lguncha pishiring. Shunday qilib, güveç siz va chaqaloq uchun foydali bo'ladi.

Saytlarda sabzavotli taomlarning juda ko'p turli xil tavsiflari mavjud. Ammo har bir insonning ta'mi individualdir. Shuning uchun tasvirlangan retseptni, tajribani aniq takrorlash mantiqiy emas. O'zingiz uchun qanday idishlarni pishirishni, ular uchun qanday sabzavotlarni olishni o'zingiz hal qiling. Axir siz va oilangiz ularni yeyasiz. Va chaqalog'ingiz mazali ona sutini yeydi.

Ko'krak sutining sifati va uzoq vaqt davomida bola tug'ilgandan so'ng ayolning charchagan tanasining tiklanish tezligi ko'p jihatdan yaxshi onaning qanchalik yaxshi ovqatlanishiga bog'liq.

Noto'g'ri ovqatlanish uni va tez o'sib borayotgan chaqaloqni hayotiy "qurilish" moddalaridan mahrum qiladi, shuning uchun kundalik ovqatlanish xavfsiz va iloji boricha muvozanatli, mustahkamlangan va foydali mikro va makro elementlarga boy bo'lishi kerak, ayniqsa kuz-qish davrida.

Sabzavotlar tanani va shuning uchun ona sutini muhim minerallar bilan boyitish jarayonida asosiy yordamchilardir.

Darhaqiqat, bugun biz sizni emizish paytida qanday sabzavotlarni iste'mol qilish mumkinligini va ular nima uchun foydali ekanligini, shuningdek, birinchi navbatda, bolada muammoga duch kelmaslik uchun qaysilaridan voz kechish kerakligini aniqlashga taklif qilamiz.

Ushbu maqoladan siz quyidagilarni bilib olasiz:

Qanday sabzavotlar va qanday shaklda emizikli ona eyishi mumkin

Hech kimga sir emaski, emizishda ayollar menyusi cheklangan oziq-ovqat to'plamidan iborat. Yaxshiyamki, chaqaloq tug'ilgan paytdan boshlab faqat 2-3 oy davom etadi. U o'sib ulg'ayganida, ko'pgina turdagi mahsulotlardagi tabu olib tashlanadi va onasi asta-sekin sog'lom ovqatlanishga moslashgan odatdagi ovqatlanishiga qaytadi.

Bunday holda, sabzavotlar uning asosiga aylanadi, chaqaloq esa o'simlik ovqatlarini hazm qilishni o'rganadi, undan faol etilish davrida to'plangan barcha foydali narsalarni oladi.

Shunday qilib, emizishda ruxsat etilgan sabzavotlar quyidagilardir:

• Kartoshka- u tiaminga boy - bola uchun bebaho aminokislota;
• Sabzi- tarkibida ko'p miqdorda karotin va B6 vitamini, oqsillar va yog'lar almashinuvida va ularning organizm tomonidan to'liq assimilyatsiyasida ishtirok etadigan modda mavjud;
• Lavlagi- uning tarkibida juda ko'p miqdordagi "sog'lom vitamin" (S vitamini);
• bodring- ular qalqonsimon bezning salomatligi uchun zarur bo'lgan yodni o'z ichiga oladi;
• Qovoq va qovoq- ulardan chaqaloq va ona kaliy, kaltsiy, magniy, mis va temir oladi;
• Shirin qalampir- rutin va kaliy manbai - kapillyarlarni mustahkamlovchi moddalar;
• Pomidorlar- anemiyaning namoyon bo'lishi uchun yaxshi, chunki ular tarkibida temir va rux etarli miqdorda mavjud;
• baqlajon- ular juda ko'p miqdordagi pektinlar mavjudligi bilan mashhur - metabolizmni barqarorlashtiruvchi moddalar;
• Yashil piyoz- flavonoidlarga boy, bu ayniqsa ekologik vaziyatning yomonlashuvi fonida muhim ahamiyatga ega;
• Seldr- B va C vitaminlari va karotin bilan boyitilgan shishiradi uchun tabiiy vosita;
• Brokkoli- beta-karotin va organizmdagi metabolizmni kuchaytiruvchi moddalar ombori;
• Rangli karam- u ichak mikroflorasini yaxshilaydi va bolaning aqliy rivojlanishi uchun zarur bo'lgan foliy kislotasini o'z ichiga oladi.

Ko'rib turganingizdek, mahsulot assortimenti juda keng va bu mahsulotlarni bir nechta texnologiyalar yordamida pishirilgan holda berish mumkinligini hisobga olsak, siz o'zingizning ta'mga bo'lgan ehtiyojlaringizni qondirish haqida tashvishlanishingiz shart emas.

Ideal holda, emizikli sabzavotlar issiqlik bilan ishlov berishdan keyin iste'mol qilinishi kerak. Ular bo'lishi mumkin:

• qaynatish;
• o'chirish; yo'qotish;
• er-xotin uchun ovqat pishirish;
• pishirmoq.

Sevimli qizarib pishgan kartoshka emizikli ona uchun kontrendikedir. Lekin, uni bir xil darajada mazali taom - pishirilgan kartoshka yoki o'tlar bilan nozik sut pyuresi bilan almashtirish mumkin.

Sabzi, qovoq, baqlajon, pomidor va bir xil kartoshka sabzavotli güveç tarkibiy qismlariga aylanishi mumkin, bu ham emizish uchun tavsiya etiladi. Aytgancha, qovoq onamga shishishni engishga yordam beradi, shuning uchun sabzavot mavsumining balandligida ulardan qochish o'zingizga zarar etkazishni anglatadi.

"Mahalliy" bodring va piyoz, tabiiyki, mavsumda onaga xom va deyarli cheksiz miqdorda mavjud. Qoida tariqasida, emizish davrida bu sabzavotlar gaz hosil qiluvchi ta'sirga ega emas va bolada ovqat hazm qilish muammolariga olib kelmaydi.

Gulkaram va brokkoli bug'da pishirilganda yoki sho'rvaga qo'shilganda gurme ovqatlardir. Ushbu shaklda ular o'zlarining barcha vitaminlarini saqlab qolishadi va odatiy turdagi idishlar bilan muvaffaqiyatli tajriba o'tkazishga imkon beradi.

Misol uchun, brokkoli - krutonlar bilan mazali qaymoqli sho'rva tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan mashhur restoran tarkibiy qismi.

Lavlagi va shirin qalampirga kelsak, ular sizning dietangizga ehtiyotkorlik bilan, asta-sekin kiritilishi kerak. Xom sabzi haqida ham aytib o'tish kerak. Ba'zida bu sabzavotlar bolalarda allergik reaktsiyaga sabab bo'ladi: terida qizarish, toshmalar va boshqalar.

Dalalar va bog'larning barcha sovg'alari ma'lum qimmatli xususiyatlarga ega bo'lishiga qaramay, emizikli onadan qochish kerak bo'lgan narsalar mavjud. Avvalo, bu mahsulotlarni o'z ichiga oladi, ulardan foydalanish bolada tug'ma allergiya namoyon bo'ladi.

Ular turp, horseradish, pomidor, patlıcan, turp, piyoz va boshqalar bo'lishi mumkin. boshqa. Bu, shuningdek, sarimsoqni o'z ichiga oladi, sutga chiqarilganda, unga achchiq ta'm va xarakterli kovucu hid beradi.

Biroq, to'g'ri issiqlik bilan ishlov berish allergenga / hidga yashash imkoniyatini bermaydi.

Keyinchalik, ro'yxat issiq mamlakatlardan olib kelingan yoki issiqxonalarda etishtiriladigan mavsumiy sabzavotlar bilan to'ldiriladi. Qoidaga ko'ra, ulardan foyda kam, ammo zarari etarli, chunki fermerlar qayta ishlash usullarini, shu jumladan ularning o'sishini rag'batlantirish usullarini etti muhr ostida saqlashadi.

Va nihoyat, emizishda siz konservalardan sabzavotlarni iste'mol qilmasligingiz kerak. Bu tuzlangan, xushbo'y va mazali, ammo emizikli ona uchun mutlaqo kontrendikedir. Ularda xavfli birikmalar bo'lishi mumkin - sirka, tuz, issiq ziravorlar va ziravorlar. Chaqaloq ular bilan oxirgi tanish bo'lishi kerak, bu uning ovqat hazm qilish organlarining kuchayishiga va kerakli fermentlar to'plamini rivojlanishiga imkon beradi.

Bola tug'ilgandan so'ng, yosh ona savolga duch keladi: sabzavotlarni iste'mol qilish mumkinmi yoki yo'qmi. Bu mumkin va zarur. Sabzavotlar bolaning to'liq o'sishi va rivojlanishi uchun zarur bo'lgan ko'plab foydali mikroelementlarni o'z ichiga oladi. Onam eslashi kerak bo'lgan yagona narsa - chaqaloqning oshqozon-ichak trakti hali ham birinchi oylarda shakllantirilmoqda. Bola o'z-o'zidan ovqatlanishni o'rganadi va ona suti bilan olingan barcha mahsulotlar uning tanasida so'rilmaydi.

Oziq-ovqat tanlashda eng qiyin oy - birinchi. Bu davrda muvaffaqiyatli oziqlantirishning asosiy sharti faqat bola bachadonda bo'lganida uchrashgan ovqatlarni iste'mol qilishdir.

Xo'sh, emizikli ona qanday sabzavotlar bo'lishi mumkin?

Tercihen qaynatilgan, bug'langan yoki pishirilgan.

Avvalo, bu ildiz ekinlari: kartoshka, sabzi, maydanoz, parsnips, selderey, lavlagi, turp, turp. To'liq ro'yxatda eng xavfsiz kartoshka. Yagona shart - frantsuz kartoshkasini qovurmaslik yoki pishirmaslik. Lavlagi va sabzi ham kontrendikatsiyaga ega emas. Aksincha, ulardan foydalanish emizikli onaning oshqozon-ichak trakti ishini normallashtirishi mumkin. Ular vitaminlar va tolaga boy. Ammo ularning dietasi ehtiyotkorlik bilan va kichik dozalarda kiritilishi kerak. Bolada ularga allergik reaktsiya bo'lishi mumkin.

Eslatma: sutda qaynatilgan sabzi laktatsiyani kuchaytirish uchun eyish mumkin.

Petrushka ildizi, parsnips va seldereyni oz miqdorda sho'rvalarga qo'shish yaxshidir. To'g'ri, buni 4 oydan boshlab boshlash yaxshidir. Bola hayotining birinchi oylarida turp va turpni har qanday shaklda ishlatmaslik yaxshiroqdir.

Oziqlantirish paytida sabzavotlar tungi soyada: pomidor, qalampir, baqlajon, fizalis.

Pomidorlar emizikli ona uchun juda foydali. Ularda ko'p miqdorda B1, B2, B3, B6, B9, E vitaminlari, E vitamini mavjud.Faqat chaqaloqda ular kuchli oziq-ovqat allergiyasini keltirib chiqarishi mumkin. Shuning uchun, bu sabzavotni oziq-ovqatga ehtiyotkorlik bilan, kichik dozalarda, bolaning holatini nazorat qilish yaxshidir. Tuzlangan va tuzlangan pomidorlardan butunlay voz kechish kerak. Baqlajon va fizalis ham eng yaxshi kichik dozalarda qo'llaniladi. Bolgar qalampirida vitamin C, P va provitamin A mavjud. Ular organizm uchun, jumladan, ko'rish qobiliyatini shakllantirishda va o'sib borayotgan organizmning yurak-qon tomir tizimining devorlarini mustahkamlashda juda foydali. Bu shunchaki ko'p miqdordagi efir moylari yangi tug'ilgan chaqaloqning oshqozon ishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, qalampir onaning kundalik menyusiga kiritilishi kerak, lekin oz miqdorda.

Hamshiralik uchun karam sabzavotlari: oq karam, qizil karam, Savoy, gulkaram, Bryussel gullari, kolrabi.

Hammayoqni tanlash juda yaxshi, lekin uni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak. Hammayoqni vitamin C, PP va U vitaminiga boy, lekin bolalar ichaklarida ortiqcha gaz hosil bo'lishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, oq karamni ishlatish bilan bir oz kutish yaxshidir. Brokkoli va gulkaram sho'rvalarga qo'shilishi yoki bug'da pishirilishi mumkin.

Oziqlantirish paytida sabzavotli qovoq: bodring, tarvuz, qovun, qovoq, qovoq, qovoq. Bodring, qovoq, qovoq va qovoqlarni xavfsiz iste'mol qilish mumkin.

Ular deyarli bolalarda allergiyaga olib kelmaydi. Emizikli onalardagi ba'zi tortishuvlar bodringdan foydalanishga sabab bo'ladi. Hech qanday shubha yo'qligi uchun siz shunchaki yashil terini tozalashingiz va uni xavfsiz eyishingiz mumkin. Ammo tarvuz va qovunlarni faqat mavsumning balandligida juda ehtiyotkorlik bilan iste'mol qilish yaxshidir. Kichkina bolalar tez o'sadi, shuning uchun bir tarvuz mavsumini o'tkazib yuborish mumkin.

Emizikli ona uchun piyoz va sarimsoqni cheklash yaxshiroqdir. Ular sutga yoqimsiz ta'm va hid berishi mumkin. Bu chaqaloqqa yoqmasligi dargumon.

Shunday qilib, "emizgan ona qanday sabzavotlarni iste'mol qilishi mumkin" degan savol tug'ilganda, oltin qoidani esga olish kerak: siz har qanday sabzavotni iste'mol qilishingiz mumkin, asosiysi, hamma narsa me'yorida va nazorat ostida bo'lishi kerak.

Emizikli ona nima eyishi mumkin? Uning sog'lig'i ham, yangi tug'ilgan chaqaloqning salomatligi va rivojlanishi ham onaning laktatsiya davrida ovqatlanishiga bog'liq. Emizikli ona turli xil va to'liq ovqatlanishni iste'mol qilishi mumkin va kerak: homiladorlik va tug'ruqdan keyin organizm tiklanish uchun resurslarni talab qiladi va laktatsiya jarayoni, ona suti ishlab chiqarish to'g'ridan-to'g'ri to'g'ri ovqatlanish va ichimlik hajmiga bog'liq. Emizish vaqtida ovqatlanish haqida o'ylaydigan ko'pchilik onalar o'z menyusini bolaning reaktsiyasiga qarab baholaydilar. Ammo bunday baholashlar ko'pincha sub'ektivdir: chaqaloqning xatti-harakati har doim ham onaning menyusi bilan bog'liq emas. Laktatsiya davrida ratsioningizga nimani kiritish mumkin va nima bo'lishi kerak va qanday ovqatlarga ehtiyotkorlik bilan munosabatda bo'lish kerak?

Emizikli ona uchun parhezni shakllantirishning ilmiy asoslari

Ko'krak suti barcha chaqaloqlar uchun eng maqbul oziq-ovqat hisoblanadi. U bola uchun zarur bo'lgan ideal muvozanatli mikroelementlar, oziq moddalar, vitaminlar va minerallarni, shuningdek, turli kasalliklardan himoya qiluvchi onaning antikorlarini o'z ichiga oladi.
Ona sutining tarkibi to'g'ridan-to'g'ri onaning dietasiga bog'liq bo'lib, bu tadqiqotlar tomonidan tasdiqlangan. Ushbu biologik suyuqlikning kimyoviy tarkibidagi yog'lar, uglevodlar, vitaminlar va mikroelementlar kontsentratsiyasining o'zgarishi ularning onaning ratsionida mavjudligi, shuningdek, spirtli ichimliklar, ba'zi dorilarning faol moddalari va nikotin qatroni birikmalarining sutga kirib borishi bilan bog'liq. .

Emizikli onaning dietasi birinchi navbatda dietaga kiritilishi kerak bo'lgan mahsulotlardan iborat. Bular sog'lom va to'yimli ovqatlanishni ta'minlaydigan asosiy ovqatlar va suyuqliklardir. Siz nima eyishingiz mumkin va nima iste'mol qilmasligingiz ko'p jihatdan ona va bolaning individual xususiyatlari va reaktsiyalariga, shuningdek, yangi tug'ilgan chaqaloqning oshqozon-ichak trakti, immun va asab tizimining etuklik tezligiga bog'liq.

Emizish davrida saqlanish kerak bo'lgan uchta asosiy oziq-ovqat toifasi mavjud. Mahsulot tarkibiga qarab, ular onaning tanasiga ham, bolaning farovonligi va sog'lig'iga ham salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Umumiy allergen o'z ichiga olgan mahsulotlar

Bolani tug'ish va ovqatlantirish davrida oilaning asosiy yashash joyidan 300 km radiusda o'smaydigan sabzavot va mevalardan voz kechish maqbuldir. Bu tirik organizmlarning moslashuvchan qobiliyatlari bilan bog'liq: odatiy oziq-ovqat rad etishni keltirib chiqarmaydi, allergik reaktsiyalar, qabul qilinganda oshqozon-ichak trakti normal ishlaydi.

Ratsionda ekzotik yoki mavsumdan tashqari mevalar, sabzavotlar va rezavorlar paydo bo'lganda, onada ham, tug'ruqdan keyingi davrda tananing zaiflashishi tufayli ham, bolada ham allergik reaktsiyalar mumkin. Xomilaning rivojlanishi davrida bolalar ovqat yemaydilar va ozuqa moddalari kindik orqali qon oqimi bilan bo'lingan shaklda ta'minlanishiga qaramay, homila tanasi asosiy mikroelementlarga moslashadi. Onaning ratsionida yangi mahsulotlar paydo bo'lganda, chaqaloqning tanasi gistamin ishlab chiqarish, oshqozon-ichak traktining disfunktsiyasi bilan reaksiyaga kirishishi mumkin.

Ko'pincha, onaning ratsioniga meva, sabzavot va rezavorlar kiritilganda allergik reaktsiyalarning sababi ularning "ekzotizmi" hisoblanadi. Xuddi shu sababga ko'ra, agar oila dengizdan uzoqda yashasa, dengiz mahsulotlarini iste'mol qilishda allergiya mumkin. Mavsumdan tashqari meva va rezavor mevalarni iste'mol qilganda, uzoq hududlardan yoki boshqa mamlakatlardan tashish uchun ularning sirtini kimyoviy moddalar bilan davolash tufayli allergiya mumkin.

Shaxsiy allergenlar

Sizning dietangizga allergen mahsulotlarini kiritish mutlaqo mumkin emas, hatto onaning engil reaktsiyasi yoki hozirda u yo'q bo'lsa ham, allergiya tarixi aniqlangan.
Allergiya tashxisi qo'yilganda, o'zaro faoliyat allergenlar haqida eslash kerak, masalan, alder va qayin gulchanglariga allergik reaktsiya bo'lsa, allergen mahsulotlarga tungi soyalar oilasining mevalari (pomidorlar), qo'ziqorinlar, shuningdek, qo'ziqorinlar kiradi. penitsillin antibiotiklari.

Allergiya reaktsiyalariga moyillik irsiy bo'lishi mumkin va allergenlardan foydalanish bolada allergiya epizodlarining erta namoyon bo'lishini qo'zg'atishi mumkin.

Emizishda allergenlardan saqlaning. Shuni ham yodda tutish kerakki, allergen bo'lmagan holda tanani sezgirlashtiradigan va sezgirligini oshiradigan bir qator gistamin ozod qiluvchi mahsulotlar mavjud. Oziqlantiruvchi allergiya uchun qochish kerak bo'lgan oziq-ovqatlarga shokolad, kakao, tuxum, baliq, ayrim turdagi rezavorlar, yong'oqlar, dengiz mahsulotlari va sanoat konservalari kiradi. Yuqori sezuvchanlik potentsiali pishloqlar, yog'li go'shtlar, jigar va buyraklarda ham qayd etilgan.

Emizikli onalar uchun taqiqlangan mahsulotlar

Ona va bolaning sog'lig'iga bog'liq bo'lgan mahsulotlarning aksariyati dietaga kiritilishi mumkin: ko'p jihatdan tananing reaktsiyasi iste'mol qilinadigan ushbu turdagi oziq-ovqat miqdoriga bog'liq. Tug'ilgandan keyingi dastlabki kunlarda onaning organizmi tiklanadi, bachadon hajmining pasayishi tufayli qorin bo'shlig'ida ichki organlarning takroriy siljishi kuzatiladi. Lokalizatsiya o'zgarishi fonida oshqozon-ichak traktining ishida vaqtinchalik o'zgarishlar bo'lishi mumkin, buning natijasida tug'ruqdan keyingi davrda parhez ovqatlanish ko'rsatiladi: sho'rvalar, donlar, gaz hosil bo'lishiga olib kelmaydigan yumshoq, oson hazm bo'ladigan ovqatlar, ich qotishi yoki dispepsiya.

Ratsionda oshqozon-ichak traktining funktsiyalarini tiklagandan so'ng, asab tizimining giperstimulyatsiyasini rag'batlantiradigan ovqatlardan (qahva, kakao, shokolad, kuchli choy, energetik ichimliklar, kola) voz kechish yoki sezilarli darajada cheklash kerak, konservantlar bilan ovqat iste'mol qilmang. , kimyoviy qo'shimchalar, yog'li, achchiq, sho'r ovqatlar, dudlangan go'sht, gazlangan ichimliklar.

Emizikli onalarga quyultirilgan sut, sut va sariyog 'roliklari bilan mo'l-ko'l choy tavsiya etiladigan keng tarqalgan "laktatsiya retseptlari" ga qaramay, bunday parhez ona sutining sifatini yaxshilamaydi va uning miqdorini ko'paytirmaydi, ammo uning rivojlanishiga olib kelishi mumkin. jigar faoliyati, endokrin tizim, oshqozon osti bezi kasalliklari, defekatsiya bilan bog'liq qiyinchilik, onaning ortiqcha tana vaznining shakllanishi va bolada allergik reaktsiyalarga.

Yana bir zararli afsona - laktatsiya davrida pivoning foydali ta'siri. Takroriy tadqiqotlar tufayli har qanday turdagi pivo va boshqa alkogolli ichimliklar sutning chiqarilishiga ijobiy ta'sir ko'rsatmasligi va ortiqcha iste'mol qilingan taqdirda laktatsiyani kamaytirishga yordam berishi aniqlandi. Mumkin bo'lgan asosiy natija - bu kichik dozada spirtli ichimliklar ta'siri ostida ba'zi onalarda tananing bo'shashishi. Biroq, barcha ayollarda laktatsiya davrini yaxshilaydigan bu ta'sirga iliq vanna, ko'krakni o'z-o'zidan massaj qilish bilan erishish osonroq. Pivo va pivo ichimliklar, shu jumladan alkogolsiz ichimliklar tarkibi sog'lom ovqatlanish talablariga javob bermaydi va konservantlar, lazzat kuchaytirgichlar, xushbo'y moddalar va boshqalar bilan to'ldiriladi.

Emizikli ona tug'ilgandan keyin nima eyishingiz mumkin?

Tabiatning turli xil sovg'alari va ularning emizikli ona uchun foydalari haqida bir nechta fikrlar va ularning paydo bo'lishiga ta'sir qiluvchi omillar mavjud:

Ona tomonidan iste'mol qilingan meva va sabzavotlarning bolaga ta'siri haqidagi barcha da'volar to'g'ri emas. Ko'pincha bolaning tanasining individual reaktsiyasi yoki bir nechta omillarning kombinatsiyasi qayd etiladi.

Shunday qilib, gaz hosil bo'lishining kuchayishi, dukkaklilar, karam, qo'pol tolaga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilganda deyarli barcha odamlarda sodir bo'ladigan jarayon, shuningdek, emizish paytida bolaning holatiga ta'sir qilishi mumkin, shuning uchun birinchi oylarda ularni ovqatga qo'shmaslik tavsiya etiladi. parhez. Kelajakda bunday mahsulotlarni menyuga ehtiyotkorlik bilan kiritish bilan bolaning ahvolini kuzatib borish tavsiya etiladi, agar kerak bo'lsa, idishga arpabodiyon, zira, qizilmiya qo'shilishi kerak, bu esa gazlarni osongina olib tashlashga yordam beradi. ichaklar.

Ona qizil mevalar va rezavorlarni iste'mol qilganda bolada allergiya kümülatif bo'lishi mumkin, shuning uchun onaning ushbu turdagi mevalarga allergik reaktsiyalari bo'lsa yoki bolada toshmalar, gilos, qulupnay va boshqalarni qo'shgandan keyin qizarish paydo bo'lsa, ulardan foydalanishni cheklash kerak. ratsionda Biroq, salbiy reaktsiyalar bo'lmasa, vitaminlar manbalaridan butunlay voz kechmang. Qizil olma ovqatdan oldin tozalanishi mumkin.
Mahalliy mavsumiy mevalarni tashish paytida saqlash uchun kamroq qayta ishlash, shuningdek, meva va rezavorlarning pishishini tezlashtiradigan kimyoviy moddalardan foydalanish imkoniyati kamayganligi sababli import qilinganidan afzalroqdir.

Ko'pgina bolalar fitonsidlar ta'sirida sut ta'midagi o'zgarishlarga javob bermaydilar. Bolaning ishtahasidagi o'zgarishlar, shuningdek, mahsulotlar ta'sirida o'zgargan ona sutining ta'mi bilan emas, balki farovonlik, tishlash, ko'p miqdorda psixo-emotsional stress (yangi tajribalar), rivojlanishning yangi bosqichi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. .

Bodring, banan, olma bolaning axlatining holatiga ta'siri tasdiqlanmagan omil hisoblanadi. Najasning suyultirishi, yashil rangga bo'yalishi ko'pincha bolaning ratsionida oqsil va yog'larga boy "orqa" sut etishmasligi, ovqatlanish vaqti cheklanganligi, ovqatlanish paytida ko'krak tez-tez o'zgarishi va qo'llangandan keyin qo'shimcha nasos bilan bog'liq. chaqaloq. Bunday ovqatlanish taktikasi bilan bola uglevodlar bilan to'yingan ko'proq asosiy sutni oladi, bu esa najasni suyultirishga va ozuqaviy etishmovchilikka olib keladi. Oshqozon-ichak traktining disfunktsiyasining bir xil belgilari sigir suti va sut mahsulotlari tarkibidagi sut bo'rga allergiyani yoki kleykovina intoleransini ko'rsatishi mumkin. Reaktsiya sababini aniqlash uchun potentsial allergen etti kun davomida onaning ratsionidan chiqariladi. Bolaning holatining ijobiy dinamikasi bilan tashxis testlar bilan tasdiqlanadi.

Yangi tug'ilgan chaqaloqning emizikli onasi qanday sabzavot va mevalarni iste'mol qilishi mumkin? Ona va bola organizmlarining salbiy reaktsiyalari bo'lmasa, banan, nok, olma tavsiya etiladi (ba'zi hollarda, sezgirlik kuchaygan holda, bloklar va noklarni pishirish yoki kompotda qaynatish mumkin). Sabzavotlardan siz darhol dietaga kartoshka (qaynatilgan, qovurilgan, pishirilgan), sabzi, qovoq, gulkaram, shirin kartoshka, qayta ishlangan (qovurilgan, qaynatilgan) karam, oz miqdorda lavlagi kiritishingiz mumkin. Dastlabki ikki yoki uch oyda yashil sabzavotlarni xom ashyoni iste'mol qilish, issiqlik bilan ishlov berishdan keyin (qaynatish, bug'lash, pishirish) sariq, to'q sariq, qizilni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Emizikli onaning ratsionidagi uglevodlar

Ko'p miqdorda uglevodlar ham chaqaloqlarda gaz hosil bo'lishini va ichak kolikasini qo'zg'atadi. Onaning ratsionida oddiy, tez qayta ishlangan uglevodlarga boy oziq-ovqatlarning mavjudligi o'ziga ham, chaqaloqqa ham zarar etkazadi.

Kolik ehtimolini kamaytirish uchun dietada glyukoza va boshqa shakarga boy oziq-ovqatlarni cheklash kerak: uzum, qovun, uy qurilishi va fabrikada tayyorlangan shirinliklar, qandolat mahsulotlari, shokolad, shirinliklar, xamir ovqatlar, shirin tvorog pastalari, sirlangan tvorog, don mahsulotlari va ko'p miqdorda shakar bo'lgan ichimliklar, ayniqsa gazlanganlar. Emizikli onalar uchun foydali bo'lgan fermentlangan sut mahsulotlarini tarkibidagi shakar miqdori nuqtai nazaridan ham baholash kerak: yogurtga o'xshash mahsulotlar, kefirga asoslangan shirin ichimliklar ("Qor to'pi" va boshqalar), turli xil "tvorog" ni o'z ichiga oladi. foydali protein va vitaminlarga qaraganda ancha ko'p shakar.

Shirinliklar va pishiriqlar o'rniga "shirinlik uchun" nima yeyishingiz mumkin? Shirinliklar quritilgan mevalar (oz miqdorda quritilgan o'rik, quritilgan o'rik), quruq pechene, tabiiy marshmallow, murabbo, murabbo, murabbo bilan almashtirilishi tavsiya etiladi.

Birinchi oyda emizikli ona qanday sabzavot va mevalarni iste'mol qilishi mumkin?

Bola tug'ilgandan keyingi birinchi oyda ona allergik reaktsiyalarning oilaviy tarixi bo'lmasa va oshqozon-ichak traktining organlari normal ishlayotgan bo'lsa ham, dietaga yopishib olishi kerak. Tug'ilgandan keyin birinchi marta tana tiklanadi, shuning uchun laktatsiya bo'lmasa ham, umumiy ovqatlanish tamoyillariga amal qilish kerak: yog'li, achchiq, sho'r ovqatlarni, ko'p miqdorda uglevodlar, ziravorlar, konservantlar.
Bola tug'ilgandan keyin emizikli ona nima va qancha ichishi mumkin? Tug'ilgandan keyingi dastlabki kunlarda laktatsiya, sut ishlab chiqarish jarayoni o'rnatiladi. Tug'ish paytida tananing suyuqlikni yo'qotishiga qaramasdan, siz darhol emizish uchun tavsiya etilgan ichimlik rejimiga o'tmasligingiz kerak. Og'iz sutini chiqarib yuborish davrida shaffof sarg'ish suyuqlik, ichimlikning umumiy miqdori, shu jumladan birinchi taomlar va suvli meva va sabzavotlar kuniga 1-1,5 litrdan oshmasligi kerak, aks holda laktatsiya boshlanishida laktostaz rivojlanishi mumkin. ona sutining ortiqcha ishlab chiqarilishiga.

Laktatsiya davri o'rnatilgandan so'ng, suyuqlik miqdori kunlik me'yordan 1 litrga oshib ketishi kerak: bu birinchi navbatda ishlab chiqarilgan ona suti hajmiga ta'sir qiladigan ichimlik hajmi.

Emizishda nima ichish mumkin? Ularga zaif bulyonlar va sho'rvalar, kofein miqdori past choylar, mevali va rezavorlar, mevali ichimliklar, kompotlar, nordon sutli ichimliklar (kefir, ryazhenka, tvorog, tabiiy yogurtlar, zardob va aralashmalar) qo'shilishi tavsiya etiladi. sharbatlar) kunlik suyuqlikning umumiy hajmida.

Emizikli onani sog'ish mumkinmi? Sigir suti oqsili eng keng tarqalgan allergenlardan biridir. Bolaning hayotining birinchi oylarida emizikli onaga sigir sutini iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, chunki bolada allergik reaktsiya bo'lishi mumkin. Sutni nima almashtirishi mumkin? Yorma, sutli sho'rvalar uchun sut va suv aralashmasini 1: 1 nisbatda ishlatish yoki sigir sutini echki suti bilan almashtirish afzaldir. Voyaga etgan chaqaloqning ratsionida 1-1,5 yoshgacha to'liq sigir sutini kiritish tavsiya etilmaydi.
Tug'ilgandan keyingi birinchi haftalarda emizikli onaning menyusi quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga oladi:

Emizikli ona butun laktatsiya davrida bunday parhezga rioya qilishi mumkinmi? Bunday parhez ovqatlanish dietaning kaloriya tarkibi normalari va turli xil idishlar va ularning tarkibiy qismlarini hisobga olgan holda mumkin. O'zingizni bir yoki ikkita mahsulot bilan cheklamang - ko'pincha bu onaning tanasining tükenmesine va ona suti hajmining pasayishiga, shuningdek, bola uchun ozuqa moddalarining etishmasligiga olib keladi. Asta-sekin, oq baliq, turli xil sabzavotlar, mevalar, go'shtning boshqa turlari, donli mahsulotlar ratsionga kiritilishi kerak - bu onaga tananing zaxiralarini to'ldirishga yordam beradi va bola yangi turdagi oziq-ovqatlarga moslashadi va qo'shimcha ovqatlanishni boshlashga tayyorlaydi va mustaqil ovqatlanish.
Yangi tug'ilgan chaqaloqdan keyingi davrda dietani kengaytirish, asta-sekin odatdagi ovqatlarni (kuniga 1 dan ko'p bo'lmagan) oz miqdorda qo'shib, bolaning reaktsiyasini kuzatish kerak. Sog'lom ovqatlanish tamoyillariga rioya qilgan holda, ko'pchilik bolalar onaning ratsioniga tezda moslashadi va onasi yangi ovqatlardan foydalanganda ichaklar yoki tananing allergiyasi bilan bog'liq muammolarga duch kelmaydi.

Laktatsiya davrida nima eyishingiz mumkin?

Emizikli onaning menyusini to'g'rilash orqali etarli miqdorda ishlab chiqarilmasa, sut hajmini oshirish mumkinmi? Avvalo, agar sut tanqisligi bo'lsa, bu holat qanday ob'ektiv baholanishini aniqlash kerak: agar bola asta-sekin og'irlik qilsa, kuniga 7-10 marta siydik chiqaradi, lekin ko'pincha ko'krakni talab qilsa, ko'pincha muammo yuzaga keladi. ona suti etarli darajada ishlab chiqarilmaydi.

Chaqaloqlarning o'sishi va rivojlanishi jarayonida bolaning vazni oshmaydigan davrlar bo'lishi mumkin, ammo bu ovqatlanish miqdori yoki sifati bilan bog'liq emas. Sutning etarliligining asosiy ko'rsatkichlari kuniga siyish chastotasi va bolaning umumiy salomatligi va farovonligi hisoblanadi.

Agar emizikli onaning suti juda oz bo'lsa, nima qilish kerak? Tasdiqlangan sut etishmasligi bilan, birinchi navbatda, siz ichimlik rejimiga va mahsulotlarning tarkibiga e'tibor berishingiz kerak: kun davomida siz kamida 2,5-3 litr suyuqlik ichishingiz kerak (zaif choy, o'simlik choyi, kompotlar). , sharbatlar, mevali ichimliklar, fermentlangan sutli ichimliklar). Ratsionda yog'lar, oqsillar va uglevodlar muvozanatli bo'lishi kerak.

Onalar uchun maxsus sharbatlar laktatsiyaga yordam beradimi? Muqobil variantlar mavjud bo'lganda, qo'shilgan vitaminlar va kaltsiyli tijorat sharbatlari eng yaxshi tanlov emas. Yangi yoki quritilgan mevalar, yangi siqilgan sharbatlar va fermentlar qilingan sut mahsulotlaridan tayyorlangan uy qurilishi kompotlari do'konda sotib olinganlarga qaraganda ko'proq vitaminlar va kamroq qo'shimchalarni o'z ichiga oladi. Agar ona etarli miqdorda oziq-ovqat va suyuqlik olsa, "onalar uchun" sharbatlardan foydalanish laktatsiya jarayoniga ta'sir qilmaydi.

Laktatsiya uchun choylarni ishlatish mumkinmi? Bunday choylarda sut bezlari tomonidan sut ishlab chiqarishning tabiiy stimulyatorlari bo'lgan dorivor o'simliklar mavjud (anis, arpabodiyon, zira urug'lari, qichitqi o'ti barglari, limon balzam). Ularni tavsiya etilgan kunlik nafaqaga muvofiq iste'mol qilish, to'g'ri ovqatlanish sharti bilan, ona suti miqdorini ko'paytirishi mumkin. Anis, arpabodiyon va zira ham gaz hosil bo'lishining kuchayishi bilan onaning ham, bolaning ham ahvolini engillashtiradigan karminativ o'simliklardir.

Ko'plab emizikli ayollarning meva va sabzavotlar bolada allergiyaga olib kelishi mumkinligidan qo'rqishiga qaramay, ular hali ham muvozanatli dietani yaratish uchun zarur ekanligini unutmang.

Shifokorlar va dietologlar kuniga taxminan 700 g sabzavot va 300 g meva iste'mol qilish kerak degan xulosaga kelishdi. Har bir taomga kamida bitta sabzavot va mevalarni kiritish tavsiya etiladi. Biroq, siz o'simlik ovqatlarini suiiste'mol qilmasligingiz kerak. Boshqa barcha mahsulotlarni to'liq almashtira olmaydi. Shuning uchun, emizikli ayolning menyusi bo'lishi kerak: go'sht, baliq, don, sut mahsulotlari.

Qanday sabzavotlarni tanlash kerak

Emizikli onalarga mos keladigan sabzavotlar ro'yxati quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga oladi: qovoq, pomidor, kartoshka, bodring, qalampir va selderey.

Qovoq shish bilan juda yaxshi ishlaydi, bu yaqinda tug'ilgan ayolni bezovta qilishi mumkin. Ular tanani mis, kaliy va temir kabi iz elementlari bilan to'ldiradi. Kartoshkada ko'p miqdorda tiamin mavjud bo'lib, u maydalanganlarning rivojlanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Biroq, kartoshka juda yuqori kaloriyali sabzavot ekanligini unutmang, shuning uchun kuniga 2-3 dona bilan cheklang.

Pomidorlar vitaminlarning haqiqiy omboridir. Ular tarkibida sink, kaltsiy va yod mavjud. Va selderey tanani karotin, B va E vitaminlari bilan boyitadi. Iltimos, yangi sabzavotlarni sizning hududingizda pishish davrida iste'mol qilish mumkinligini unutmang. Gap shundaki, qishda olib kelingan bodring, pomidor va qalampir tarkibida foydali moddalardan ko‘ra ko‘proq konservantlar mavjud.

Eng ko'p afzal qilingan meva

Ko'pgina mevalar juda alerjendir, shuning uchun emizikli onalarning ratsionida bu mahsulotlarning xilma-xilligini topish qiyin. Yashil olma va noklarga ustunlik bering. Ular nikel, süksin kislotasi, ftor, molibden, mis kabi vitaminlar va mikroelementlarga boy. O'riklar tarkibida PP vitamini, ko'p miqdorda kaliy va karotin mavjudligi tufayli noyobdir. Gilosga e'tibor bering. Bu rezavorlar tarkibida magniy va fosfor, shuningdek, C va B vitaminlari mavjud.

Meva salatlarini tayyorlang, 1: 2 nisbatda suv bilan suyultirilgan yangi siqilgan sharbatlar tayyorlang, kompotlar va jele pishiring, shuningdek, kundalik ratsioningizni diversifikatsiya qilish va boyitish uchun quritilgan mevalarni iste'mol qiling.

Eslatma

Onaning ratsionida yangi mahsulotni kiritish uchun chaqaloqning reaktsiyasini diqqat bilan kuzatib borish juda muhimdir. Axir, allergiya rivojlanishiga tahdid solmaydigan ko'rinadigan mahsulot, har bir organizm individual bo'lgani uchun, kırıntılar uchun jiddiy allergen bo'lib chiqadigan holatlar mavjud. Bundan tashqari, hozirgi vaqtda ko'plab oziq-ovqatlarga nisbatan murosasizlik yosh bolalar orasida juda keng tarqalgan.