Yomon kayfiyatdan qanday qutulish mumkin: eng yaxshi psixologik fokuslar. Agar kayfiyatingiz buzilgan bo'lsa, nima qilish kerak? Men nima qilishim kerakligini bilmay qoldim

Kayfiyatingizni buzish unchalik qiyin ish emas, lekin siz kayfiyatingizni buzishga qodir bo'lishingiz kerak. Bizda sizga professional kabi buni qanday qilishni o'rgatishning ettita usuli bor. Xursandchilik bilan azoblang!

Kayfiyatingizni qanday buzish mumkin:

1. Birinchi yo'l. Qizdirish; isitish. Agar siz hali ham jamoa qurish mashg'ulotlarida bo'lgan bo'lsangiz, qanday fazilatlarga ega bo'lishni xohlayotganingizni tasavvur qiling. Endi o'ylab ko'ring, ulardan qaysi biri sizga kamroq darajada namoyon bo'ladi. Tayyor! Azob cheking!
2. Ikkinchi yo'l. Barcha kamchiliklaringizni hisoblang. Ularni qog'ozga yozing va ularni bir necha marta o'qing, avval boshidan oxirigacha, keyin esa aksincha. Bir o'ylab ko'ring, ular haqiqatan ham qancha! Siz mutlaqo nomukammalsiz! Atrofingizdagi odamlar siz haqingizda nima deb o'ylashlarini tasavvur qilish qo'rqinchli, birdan ular buni payqashadi! Tayyor! Azob cheking!
3. Uchinchi yo'l. Missiya muvaffaqiyatsizlikka uchraganida o'zingizni "qoplash" uchun qanday so'zlardan foydalanasiz?! Esdan chiqarmaslik uchun ularni iloji boricha tez-tez takrorlang! Va agar unuta olmasangiz, buning uchun o'zingizdan g'azablang, o'zingizdan norozi bo'ling. Va bunga qo'shimcha ravishda, ota-onangiz sizni uzoq vaqt davomida qanday qoralaganini eslang. Endi tasavvur qiling-a, siz hali ham o'sha bolasiz. Mukammal natija uchun takrorlashingiz mumkin! Tayyor! Azob cheking!
4. To'rtinchi yo'l. Hech qanday go'zal bo'lmagan odamlarni o'ylab ko'ring va endi ular siz haqingizda gapirishlari va o'ylashlari mumkinligini tasavvur qiling. Tasavvur qiling-a, siz ular uchun siz uchun xuddi shunday yoqimsizsiz. Ularning fikriga so'zsiz qo'shiling. O'zingizni past his eting. Tayyor! Azob cheking!
5. Beshinchi yo'l. Siz ota-onasiz. Bolalardan biror narsa qilishni so'rang. Farzandlaringizga ayting, ular siz so'ragan narsani umuman qilmayaptilar. Buning uchun ularni ayblang. Siz do'st bo'lgan, farzandlari "farishta" bo'lgan, ota-onalarini sevadigan va hurmat qiladigan oilalarni eslang, chunki ular hamma narsani birinchi marta qiladilar. Endi tushuning, siz qadrsizsiz, hatto o'z farzandlaringiz ham sizni hurmat qilmaydi. Tayyor! Azob cheking!
6. Oltinchi yo'l. Uzoq vaqt davomida siz eringizga (xotiningizga) e'tibor bermadingiz! Siz, albatta, o'zingizning turmush o'rtog'ingizga g'amxo'rlik qilishingiz kerak. Esingizda bo'lsin, siz buni qilishni so'ragan edingiz va sizning turmush o'rtog'ingiz bu so'rovlarga befarq edi. Sizning yaqinlaringiz do'stlaringizga, klublarga, barlarga borish va Internetda sayr qilish istagini o'zingiz uchun belgilang. Mana sizning qadrsizligingizni va yolg'izligingizni his qilishingizning yana bir sababi. Hech qanday bahona bilan bu holatni tark etmang, hatto sizning yaqiningiz sizning atrofingizda o'jarlik bilan aylanayotgan bo'lsa ham. Tayyor! Azob cheking!
7. Ettinchi yo'l. Hech qachon hech kimga nimani xohlayotganingizni, sizga nima kerakligini aytmasligingiz kerak! Ular buni faqat chuqur va ifodali ko'zlaringizga qarab tushunishlari kerak. Agar biror kishi buni umuman tushunmasa, unga turli xil maslahatlar bering: siz ko'z qisib, tabassum qilishingiz yoki hatto xafa bo'lishingiz va shu sababli u bilan gaplashishingiz mumkin. O'zingiz uchun o'zingizdan rahm so'rang. Achchiqlik doimiy g'amxo'rlikka muhtoj! Tayyor! Azob cheking!

Biz ichki holat tashqi omillarga bog'liqligiga ko'nikamiz va xafa bo'lish uchun hech qanday sabab bo'lmagan "yaxshi" kunlarni muvaffaqiyatli deb bilamiz. Natijada, biz vaziyatga yanada ko'proq qaram bo'lamiz. Biroq, ruhiy rahbarlar takrorlashni yaxshi ko'rganlaridek, barcha tajribalarimiz manbai o'zimizdadir va faqat o'zimiz atrofimizda sodir bo'layotgan voqealarga qanday munosabatda bo'lishni o'zimiz tanlaymiz. Ammo ob-havo, yangiliklar yoki boshqalarning kayfiyatiga qaramay, siz yaxshi hissiy salomatlikda bo'lishingiz mumkin bo'lgan usullar mavjud.

1. Yaxshi uyqu

Har bir "xayrli tong" va "xayrli kun" nimadan boshlanadi. Barcha fikrlar faqat yostiq bilan yangi uchrashuvni kutish bilan band bo'lsa, hayotdan zavqlanish qiyin. Britaniyaning Yeo Valley kompaniyasi mutaxassislari ideal uyqu vaqti olti soatu 15 daqiqa ekanligini hisoblab chiqdi.

2. Toza havo

Xonani va ofisni tez-tez ventilyatsiya qiling va agar ob-havo imkon bersa, deraza ochiq qolsin. Miya hujayralari kislorod bilan to'yingan bo'lsa, tana nima bo'lishidan qat'i nazar, baxtli bo'lish tashabbusingizni katta ishtiyoq bilan qo'llab-quvvatlaydi.

3. Tez-tez yuring

Agar siz ishga yaqin yashasangiz, jamoat transportida kayfiyatingizni buzgandan ko'ra, ertaroq chiqib, vaqtingizning bir qismini yo'lda o'tkazing. Agar siz ishdan uzoqda ishlasangiz, bir bekatdan erta tushing va piyoda yuring. Bu bir qancha afzalliklarga ega. Shunday qilib, siz ko'proq harakat qilasiz, bu endorfinlarning qo'shimcha dozasini beradi. Shuningdek, sizni zolim fikrlardan chalg'itib, atrofingizdagi dunyoni kuzatishdan ilhomlantirasiz. Agar sizning yo'lingiz park yoki maydon orqali o'tsa, unda tabiat sizning yaxshi kayfiyatingizni qo'llab-quvvatlaydigan qo'shimcha omil bo'ladi.

4. Kunga yoqimli hidlar qo'shing

Bu sizning sevimli gullaringiz, atirlaringiz va boshqalar bo'lishi mumkin. Atrofingizdagi odamlarga ham yoqadigan universal echimlar mavjud, masalan, sitrus hidlari. Bir necha tomchi limon, apelsin yoki greyfurt efir moylarini bilagingizga yoki ish joyingizdagi narsalarga qo'llang va kuningiz energiya va optimizm bilan to'la bo'ladi.

5. Ijodkorlik

Sizni ko'nglini ko'taradigan biror narsa qilish uchun ish vazifalaridan tez-tez tanaffus qiling. Eng oson yo'li - tushlik paytida sevimli kitobingizni o'qish. Yoki, masalan, siz rangli qalamlar to'plamini olishingiz va bo'sh varaqni bo'yashingiz mumkin. Aytgancha, natijada bu jarayonga botish sizning ichki holatingizni aniqlashga yordam beradi va shu bilan birga uni to'g'rilaydi.

6. Musiqa

Har bir kun uchun pleylistlar to'plamini tuzing va eng mosini qo'shing.

7. Boshqalarga yordam bering

Kichkinagina qo'llab-quvvatlash ham kimningdir kunini va shu bilan birga sizning hissiy farovonligingizni o'zgartiradigan narsa bo'lishi mumkin. Biror narsa berish, olishdan kam emas.

8. O'tgan yutuqlarni eslang

Agar siz noto'g'ri yo'ldan ketayotgandek tuyulsa, muvaffaqiyatdan ko'ra muvaffaqiyatsizliklar ko'proq bo'lsa, ko'pincha xotirangizga hamma narsa "kerak bo'lganidek" bo'lgan voqealarga qayting. O'tmishdagi bu baxtli inson va bugun qayg'uli mulohazalarga botgan odam bir va bir xil ekanligini anglab eting, ya'ni siz xohlagan vaqtda, birinchi so'zni shunday qilishga qaror qilganingizdan so'ng aytishingiz mumkin.

9. Kelajak haqida orzu qiling

Oldinga intilish ilhomlantiradi. Maqsadingizni amalga oshirib bo'lmaydigan narsa sifatida emas, balki amalga oshirish mumkin bo'lgan kelajagingiz sifatida, bugun qilayotgan va ertaga amalga oshiradigan maqsad sifatida tasavvur qiling. Shu bilan birga, orzularni harakatlar bilan tasdiqlash juda muhim: siz bugun sizni maqsadingizga erishishga yaqinlashtiradigan biror narsa qilganingizni tuzatasiz, demak, orzu ro'yobga chiqa boshlaydi.

10. Hozirgi vaqtda yashang

O'tmish va kelajak yordam va qo'llab-quvvatlaydi, lekin ikkalasi ham hozir yaratayotgan narsangiz uchun asosdir. "Kecha - tarix, ertaga - sir, bugun - sovg'a, shuning uchun u hozirgi deb ataladi" - buni o'z shioringizga aylantiring.

11. O'zingiz bo'ling

O'yin uning "rol" zanjiri emas va unga rioya qilishga majbur qiladi. Ammo o'zingiz bilan uyg'un bo'lganingizda, kimningdir (yoki hatto o'zingizning) umidlarini qondirishga majbur bo'lmasangiz, hamma narsa o'z-o'zidan paydo bo'ladi - oson, sodda va tabiiy ravishda va siz ilgari yolg'on maqsadlarga sarflangan energiya salohiyatini ozod qilasiz. Albatta, o'zingiz bo'lish o'z ustingizda ishlamaslik va o'z kamchiliklaringiz, kechikish yoki biror narsa qilish uchun motivatsiya yo'qligi uchun o'zingizni kechirmasligingiz kerak degani emas.

12. Tabassum

Ong va tananing, ichki va tashqi o'zaro bog'liqligi biz boshdan kechirgan narsalarni his-tuyg'ular orqali namoyon qilish imkonini beradi. Ammo fikr-mulohazalar kuchliroq emas. Misol uchun, ma'lumki, o'ziga ishonch uchun "ishonchli poza" olish va ko'ngilni ko'tarish - tabassum qilish kifoya. Tashabbusni o'z qo'lingizga oling va buni amalga oshirish uchun tashqi sababni kutishni to'xtating. Aytgancha, o'zingizga "harakat" qilish ko'p vaqt talab qilmaydi: besh daqiqadan so'ng siz haqiqatan ham tabassum qilishni xohlayotganingizni his qilasiz.

13. Yangi narsalarni sinab ko'ring

Har qanday yangi, hatto ahamiyatsiz tajriba qiziqish va ilhomni his qilishga yordam beradi. Ishga boshqa yo'l bilan boring. Noodatiy choyni pishiring. Garderobingiz uchun har kuni kiyishga odatlanganingizdan boshqacha uslubda, masalan, yorqin sharfni oling. Yangi taom tayyorlang. O'zingizni yoqimli kichik narsalar bilan xursand qilish va ajablantirishni odat qiling.

14. Munozarani to'xtating

Dunyoda bizni bir-birimizdan ajratib turadigan ko'plab omillar mavjud. "Baxt retsepti: cheksiz quvonchning 7 ta kaliti" kitobining muallifi, amerikalik shifokor Dipak Chopraning aytishicha, neytral bo'lish baxtli bo'lishni anglatadi. Albatta, siz do'stlaringiz bilan dam olish kunlarida qaerga borishni muhokama qilishingiz mumkin. Yoki qaysi aktyorning ijrosida personaj eng muvaffaqiyatli bo'lib chiqdi. Umuman olganda, har qanday sababga ko'ra, bu oxir-oqibat faqat yaxshi kayfiyatning ko'tarilishiga olib keladi. Albatta, neytral pozitsiya barcha holatlarda, ayniqsa o'z fikringizni himoya qilishingiz kerak bo'lganda, "ishlamaydi". Biroq, barchaning kayfiyatini buzadigan foydasiz bahslar sonini kamaytirishingiz mumkin.

15. Hamma narsada yaxshilikni ko'ring.

Har qanday kunda quvonch uchun sabab bor, hatto eng oddiy yo'l, masalan, mazali qahva. Har kuni, nima bo'lishidan qat'iy nazar, kun davomida sizga nima yaxshilik qilganini tahlil qiling. Aynan shunday daqiqalar kunni yaxshi qiladi.

Ovqatlanish nafaqat tananing hayotiyligini saqlab qolishga imkon beruvchi ongli zarurat, balki har birimiz uchun katta quvonchdir. Ovqatlanish paytida tanada "quvonch" gormonlari ishlab chiqariladi, ular u yoki bu mahsulotdan foydalanishdan zavqlanishning sababi bo'ladi. Biroq, ovqatlanishni o'rganish bilan yaqindan shug'ullangan olimlar, barcha mahsulotlar bizga quvonch keltirmaydi va tananing ohangini ko'tarmaydi degan xulosaga kelishdi. Ulardan ba'zilari faqat bir lahzaga xursand bo'lishadi, keyin uni buzadi va bizni tushkunlik ostonasiga olib keladi. Bu mahsulotlar nima va ular bizning hissiy holatimiz uchun nima uchun xavfli? Keling, buni tushunishga harakat qilaylik.

Nima uchun ovqatlar sizning kayfiyatingizga ta'sir qiladi

Olimlar tanaga kiradigan oziq-ovqatlar kayfiyatga ta'sir qilish va depressiyani qo'zg'atadigan mexanizmni to'liq tushunmaydilar. Hamma narsa ozuqa moddalariga sezgir bo'lgan va ba'zi oziq-ovqatlar bilan o'zaro ta'sirlashganda "quvonch" gormonlari - dopamin, serotonin va endorfinlar ishlab chiqarishni bloklaydigan gormonal fonda aybdor deb taxmin qilinadi. Bunday holda, kayfiyat doimo pasayadi va odam depressiya holatiga tushadi.

Yomon kayfiyatning yana bir sababi - bu eng sog'lom ovqat iste'mol qilmaslik natijasida yuzaga keladigan yallig'lanishdir. Ular immunitetning pasayishiga olib keladi, tanani shlaklaydi, buning natijasida uning ohangi pasayadi, umumiy farovonlik yomonlashadi va shunga mos ravishda kayfiyat tushkunlikka tushadi. Olimlar mahsulotlar ro'yxatini tuzdilar, agar iloji bo'lsa, ulardan foydalanishdan voz kechish kerak. Bu sizni yanada quvnoq va quvnoq his qiladi va uxlab qolish qiyin bo'lganlarga uyquni yaxshilashga yordam beradi.

Kayfiyatni buzadigan mahsulotlar

1. Non mahsulotlari va boshqa qandolat mahsulotlari

Ko'p sabablarga ko'ra, jumladan, kayfiyatning yomonlashishi tufayli undan uzoqroq turishingiz kerak. Shirin qandolat mahsulotlari bizni bir lahzada faqat tarkibidagi shakar tufayli xursand qiladi, bu esa qondagi insulin darajasini keskin oshiradi. Biroq, bir necha daqiqadan so'ng, organizm energiyaning sher ulushini oladigan uglevodlarni bo'linishning uzoq jarayonini boshlaydi. Tabiiyki, shirin bulochka, simit yoki tortni iste'mol qilgandan so'ng, odam tez orada befarqlik va uyquchanlikni his qila boshlaydi. Bu holatda hech qanday quvnoqlik va yaxshi kayfiyat haqida gapirishning hojati yo'q.

2. Qizil go'sht va deli go'shtlari

Farovonlik nuqtai nazaridan yana bir zararli mahsulot - qizil go'sht, shuningdek, unga asoslangan mahsulotlar, xususan, jambon. Birinchidan, go'shtni iste'mol qilish oshqozon uchun qiyin sinovdir. Pishirishda bo'lgani kabi, tananing kayfiyati va ohangiga eng yaxshi ta'sir ko'rsatmaydigan bunday oziq-ovqatning parchalanishiga ko'p energiya sarflaydi. Ammo bundan ham xavflisi shundaki, jambon va boshqa go'sht mahsulotlarida barcha turdagi plomba moddalarining butun "mexnat" mavjud: tuz va shakar, bo'yoqlar va konservantlar, nitratlar va boshqa zararli komponentlar. Tanadagi bunday moddalar shunchaki endorfin ishlab chiqarishni blokirovka qiladi, bu esa ruhiy tushkunlikka aylanadi va depressiya rivojlanishini qo'zg'atadi. Bundan tashqari, olimlarning fikriga ko'ra, qizil go'shtni muntazam iste'mol qilish tajovuzkorlik va asabiylikni keltirib chiqaradi.

3. Chipslar, tuzlangan yong'oqlar va boshqa "aperatif"

Oziq-ovqat tarkibidagi zararli qo'shimchalar haqida gapirganda, chiplar va tuzlangan yong'oqlar kabi hozirgi mashhur "aperatif" larni eslatib o'tish mumkin emas. Kartoshka chiplari kattalar va bolalarning sevimli taomidir va shuning uchun ularni xarid qilishdan biri allaqachon ko'tariladi. Biroq, bizning tanamiz tez ovqatlanish uchun juda xursand bo'lmaydi va barchasi bu mahsulotlar akrilamidlar, kanserogenlar va zararli kislotali birikmalar bilan "to'ldirilgan". Bunday xavfli moddalar ichak muammolarini keltirib chiqaradi, bir qator oshqozon kasalliklarini qo'zg'atadi va bundan tashqari, ular giyohvandlikka o'xshash haqiqiy qaramlikni keltirib chiqaradi. Agar kayfiyat haqida gapiradigan bo'lsak, zararli "aperatif" tarkibidagi ingredientlar shunchaki "quvonch" gormonlarini ishlab chiqarishni bloklaydi va shuning uchun bu shubhali mahsulotlarning muxlislarini baxtli deb atash qiyin.

4. Qandli gazlangan ichimliklar

Tozalash va charchoqni yo'qotish uchun biz shirin sodaga murojaat qilamiz, chunki bu suvning har bir pufakchasi energiya va yaxshi kayfiyatni o'z ichiga olganga o'xshaydi. Biroq, aslida, hamma narsa butunlay boshqacha ko'rinadi. Shakarli gazlangan ichimliklar juda ko'p miqdordagi shakarni o'z ichiga oladi, bu qondagi insulinning sakrashini keltirib chiqaradi, bu tezda ko'tariladi, lekin tezda tushadi. Bularning barchasi kayfiyatning keskin o'zgarishiga, beparvo o'yin-kulgidan qayg'u va apatiyaga aylanadi. Bu toifadagi ichimliklar depressiyani qo'zg'atadigan va neyrodegenerativ kasalliklarga olib keladigan ovqatlar qatoriga kirishi ajablanarli emas. Bunga shirin soda tarkibida natriy benzoat borligini qo'shing, bu organizmdagi metabolik jarayonlarni buzadi va oshqozonda jiddiy muammolarni keltirib chiqaradi.

5. Konservalar

Ovqat pishirish uchun biz ko'pincha konservalangan mahsulotlardan foydalanamiz. Zaytun, zaytun, makkajo'xori konservalari yoki baliq konservalari - bu mahsulotlarning ko'pchiligi mazali va sog'lom oziq-ovqat sifatida joylashtirilgan, ular uzoq vaqt davomida saqlanishi va sog'likka zarar etkazmasdan turli xil idishlarni tayyorlash uchun ishlatiladi. Biroq, konservalardagi oziq-ovqat xavfli kimyoviy moddalar - bisfenol-A ni o'z ichiga olishini kam odam biladi, agar u iste'mol qilinsa, tashvish va xavotirga olib kelishi mumkin. Shunga asoslanib, sog'lig'ingizni himoya qilish va kayfiyatingizni buzmaslik uchun shisha idishlarda yoki o'ta og'ir hollarda yopiq qoplarda konservalangan mahsulotlarga ustunlik bering.

6. Noorganik meva va sabzavotlar

Zo'r salomatlik va yaxshi kayfiyat uchun bizning ovqatlanishimizning asosi o'simlik ovqatlari bo'lishi kerak, ya'ni. sabzavot va mevalar. Biroq, bu erda muhim eslatma bor. Bu qoida nitratlar va pestitsidlarsiz yetishtiriladigan tabiiy mahsulotlarga nisbatan qo'llaniladi. Tana uchun zararli bo'lgan neyrotoksinlar bilan "to'ldirilgan" bir xil mahsulotlar odamlarga va birinchi navbatda, ularning asab tizimiga jiddiy xavf tug'diradi. Qayta ishlangan sabzavot va mevalarni muntazam iste'mol qilish miya faoliyatiga ta'sir qilishi va yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan gormonlar ishlab chiqarilishiga to'sqinlik qilishi isbotlangan.

7. Margarin va trans yog'lari asosidagi mahsulotlar

Inson tomonidan ishlab chiqarilgan trans yog'lari haqida salbiy ma'nolar ko'proq aytiladi va bu mahsulotlar kanserogenlarni o'z ichiga oladi va jiddiy kasalliklarga, jumladan saratonga olib kelishi mumkin. Aslida, sanoat yog'lari qattiq chiqindilar bo'lib, ular tanaga hech qanday yaxshilik keltirmaydi, faqat uni to'sib qo'yadi, immunitet tizimini inhibe qiladi, organlar faoliyatini buzadi va shuning uchun depressiyaga yaqin kayfiyatni qo'zg'atadi.

8. Qahva va kofeinli ichimliklar

Biz ertalabni odatda bir chashka xushbo'y qahva bilan boshlaymiz. Ma'lumki, bu ichimlik mukammal darajada tetiklantiradi va kayfiyatni yaratadi, charchoqni ketkazadi va energiya beradi. Bu to'g'ri, faqat bir chashka qahvaning ta'siri atigi bir soat ichida yo'qoladi, charchoq, uyquchanlik va tushkunlik holatini qoldiradi. Bundan tashqari, kofe asabiylashish va tajovuzni keltirib chiqarishi isbotlangan va tushdan keyin bir piyola aromatik ichimlik ichganingizdan so'ng, siz uyqusizlikning barcha "jozibasi" ni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu erda kofeinga juda haqiqiy qaramlikni qo'shing, ularsiz tana befarqlik va kuchni yo'qotish bilan ifodalangan haqiqiy "buzilish" ni boshdan kechira boshlaydi.

9. Shokolad va boshqa shirinliklar

Ma'lumki, bir bo'lak shokolad tezda bizni tonlaydi, kayfiyatimizni ko'taradi va miya faoliyatini faollashtiradi. Ammo bu erda jiddiy xavf bor, chunki o'zingizni shirinliklar bilan xursand qilganingizda, asosiysi ular bilan shug'ullanmaslikdir. Shokolad va boshqa shirin taomlarga qaramlik tez kilogramm ortishiga, shuning uchun semirishga olib keladi. Tananing loyqaligi tufayli odam tushkunlikka tushib, muammolarini yanada ko'proq shirinliklar bilan "siqishni" boshlaydi. Bu shafqatsiz doira jiddiy sog'liq muammolariga, jumladan, bepushtlik, diabet va boshqa jiddiy kasalliklarga olib keladi. Va buning ustiga, odam doimo tashqi ko'rinishidan norozi bo'lib, uning psixo-emotsional holatiga salbiy ta'sir qiladi. Shu sababli, shirinliklarning eng xavfsiz turi qora shokolad ekanligini unutmang, uni haftasiga ikki martadan ko'p bo'lmagan atigi 30 gramm iste'mol qilish mumkin. Boshqa har qanday shirinliklardan, xoh u shirinliklar, xoh lolipoplar bo'lsin, uzoqroq turish yaxshiroqdir.

10. Spirtli ichimliklar

Do'stlar davrasida alkogolli ichimliklar ichish, biz spirtli ichimliklarni bo'shashtiradi, asabiy taranglikni yo'qotadi, tetiklantiradi va kayfiyatni yaxshilaydi, degan fikrga o'rganamiz. Biroq, aslida, spirtli ichimliklarni iste'mol qilish xayoliy farovonlikni yaratadi, alkaloidlar esa miya hujayralarini yo'q qiladi va asab tizimiga ezuvchi zarba beradi. Spirtli ichimliklarga qaram bo'lib, odam tez va samarali fikrlash qobiliyatini yo'qotadi, diqqatini hech narsaga qarata olmaydi, uyquchanlik va tana tonusining pasayishini his qiladi. Aytish kerakki, uning uyqu bilan bog'liq muammolari bor va uning kayfiyati asosan tushkunlikka tushadi, chunki spirtli ichimliklarga qaram odamning barcha faoliyati "iksir" ning keyingi qismini topishga qaratilgan. Alkogolizm zamonaviy jamiyatning jiddiy muammosi bo'lib, u hech kimga, na alkogolning qarindoshlariga, na eng qaram odamga quvonch qo'shmaydi.

Ko'rib turganingizdek, bizning hissiy holatimizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan ko'plab oziq-ovqatlar mavjud. Ulardan foydalanishni rad etish yoki uni minimallashtirish, keraksiz oziq-ovqatlarni tabiiy sabzavotlar va mevalar, shuningdek, zararli tarkibiy qismlar qo'shmagan mahsulotlar bilan almashtirish yaxshiroqdir. Esingizda bo'lsin, to'g'ri ovqatlanish salomatlik va yaxshi kayfiyat garovidir!

Men ushbu maqolani ijtimoiy tarmoqlardagi muloqot tajribamga asoslanib yozmoqchi edim. Men bunday muloqot turiga alohida muhabbatim bor deb ayta olmayman, lekin hozir ularsiz Internet hech qayerda emas. Tanlov katta bo'lib tuyuladi, lekin qayerga qo'l urishingizdan qat'i nazar, hamma narsa bir xil narsa haqida takrorlanadi.

Quyida yozilgan hamma narsani jiddiy qabul qilishning hojati yo'q, chunki vaziyatlar biroz bo'rttirilgan va ijtimoiy tarmoqlardagi shaxslararo munosabatlar juda shartli va majburiy bo'lmagan masala. Lekin qandaydir tarzda men buni aniqlamoqchiman. Axir, siz spam robotlari bilan emas, balki haqiqiy odamlar bilan muloqot qilyapsiz deb umid qilasiz.

Shunday qilib, tartibda, hamma narsa haqida yoki meni va sizni yoki yaqinlarimizdan kimdirni tinch muvozanatdan olib kelishi mumkin bo'lgan ko'p narsalar haqida.

1) Birinchidan, bu elementar qo'pollik. Masalan, odam sizdan biror narsaga muhtoj (aks holda, u yana nima uchun siz bilan bog'lanadi) va u sizni jasorat bilan va dadillik bilan haqiqatdan oldin qo'yadi. Misol tariqasida men shunday xabar berishim mumkin: “Do'stim! Agar soqov bo'lmasa, quyidagi ma'lumotlarni barcha kontaktlaringizga yuboring ... "Keling, yaxshi odobli odamlar avval salom aytishidan boshlaylik, o'zlarini tanishtirish ham yaxshi bo'lardi, lekin bu ideal, albatta. Muloyim odamlar ham suhbatdoshning ahvoli bilan qiziqishadi. Xo'sh, jargonni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak.

2) "baxt maktublari" deb ataladigan narsalar haqida uzoq vaqt gapirishingiz mumkin, ularga boshqacha munosabatda bo'lishingiz mumkin. Mana, men suhbatdoshning ishini ko'raman. Xo'sh, jargonni ehtiyotkorlik bilan ishlatish kerak.

2) "baxt maktublari" deb ataladigan narsalar haqida uzoq vaqt gapirishingiz mumkin, ularga boshqacha munosabatda bo'lishingiz mumkin. Bu erda men faqat bir narsani ta'kidlayman, agar siz odamga yaxshilik, yaxshilik, yorug'lik tilasangiz, unga hech qachon bunday tahdid bilan xabar yubormaysiz: "Hammaga xatning nusxasini yuboring, aks holda onang vafot etadi. ”. Shuning uchun, bunday xabarlarni yuborishda, bu boshqa odamlarning kayfiyatini buzishning ishonchli usuli ekanligiga oldindan ishonch hosil qiling.

3) beparvolik nafaqat kayfiyatni, balki munosabatlarni ham buzishi mumkin. Hali ham o'zlariga ko'proq e'tibor talab qiladigan odamlar bor. Ular suhbatlashishga shunchalik ishtiyoqlidirki, ular siz bilan hech narsa haqida uzoq suhbatni boshlaydilar. Siz xushmuomalalik bilan javob berasiz, ular, ehtimol, yaxshi niyat bilan sizni bezovta qilishda davom etadilar va bu vaqtda siz uzoq davom etgan suhbatdan g'azablanishni boshlaysiz. Odatda bunday baxtsiz suhbatdoshlardan qutulish unchalik oson emas. Kompyuterni uzish yoki hatto o'chirishning yagona yo'li, lekin onlaynda qayta paydo bo'lganingizdan so'ng, ehtiyot bo'ling, sizga yana hujum qilish mumkin.

4) muloqot qilish emas, balki masxara qilish istagi. Siz bilan ziddiyatga kirishish uchun virtual do'stingizga aylangan foydalanuvchilar ham bor. Agar sizning sabr-toqatingiz temir bo'lmasa, unda siz oxir-oqibat bunga dosh berolmaysiz va sizning yo'nalishingizdagi boshqa hujumga g'azab bilan javob berasiz. Ular birovning kayfiyatini buzishdan zavqlanadigan internet vampirlarining bir turi.

5) beozor takliflar. Sizga mutlaqo kerak bo'lmagan narsani sotib olish taklif etiladi. Hatto sizning muloyim rad etishingiz ham savdogarni to'xtata olmaydi. Mana mening shaxsiy misolim: yaqinda men o'rta yoshli ayolning go'zal avatarini do'st sifatida qabul qildim. Ma'lum bo'lishicha, u munajjimlar bashorati bo'yicha usta edi va u go'yo menga sovg'a sifatida prognoz qilgan, ammo uni olish uchun men barcha oqibatlari bilan SMS yuborishim kerak edi. Men xushmuomalalik bilan rahmat aytdim, lekin menga yana bu munajjimlar bashoratini sotib olishni taklif qilishdi. Keyin men bashoratlarga ishonmayman va munajjimlar bashoratiga shubha bilan qarayman, deb javob berdim. Menga yana “sovg‘a” berishdi. Keyin yozishmalar tugaydi degan umidda Internetga kulgili vazn yo'qotish usulini yubordim. Sodda! Menga yana “sovg‘a” berishdi. Mening oxirgi javobimda tijorat loyihasida ishtirok etish taklifi bor edi. Hozircha boshqa sovg'a munajjimlar bashorati olinmagan. Umid qilamanki, ular meni ortda qoldirdilar ...

6) kamtarona xarakterdagi takliflar. Bir kishi siz bilan ijtimoiy tarmoqda uchrashdi va darhol (hatto buni juda yoqimsiz va odobsiz ravishda takrorlasa ham) intim fotosuratlar almashish yoki veb-kamera oldida echinishni taklif qiladi. Bu, albatta, odatiy qo'pollik emas, lekin uning o'z joyi bor va juda tez-tez sodir bo'ladi.

7) yomon niyatli hazillar yoki haqorat qilish. Odamlar hazillar, shaxsiy fotosuratlari bilan fotomontajlar, hatto shunchaki o'ynoqi iboralardan juda xafa bo'lishadi: "Ozishni xohlaysizmi? Qanday qilib mendan so'ramang." Barcha rag'batlantiruvchi rasmlarni to'g'ri tushunish va ko'rib chiqish mumkin emas.

8) odamingizga e'tiborsizlik. Aloqa o'rnatishga urinishingizga javob bera olmaslik ham kayfiyatingizni yomonlashtirishi mumkin. Bu qo'l siqish uchun cho'zilgan qo'lga javoban, kimdir qo'pollik bilan xonani tark etganiga teng.

9) avatarning ko'rinishi ham yoqimsiz his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin. Agar suhbatdoshning yuzi o'rniga odatda yaxshi odobli odamlar kiyim bilan qoplaydigan organlar bo'lsa, uni jiddiy qabul qilish mumkinmi? Yoki portret bor, lekin qandaydir dahshatli, jirkanch, qo'rqinchli ... Hatto kuchukchalar va mushukchalar ham ba'zan do'stlik va muloqot uchun joydan tashqarida qarashlari mumkin, lekin hech bo'lmaganda buni tushunishingiz mumkin: odam shunchaki shifrlangan.

Umuman olganda, qizlar o'rtamizda gapiradigan bo'lsak, har xil mayda-chuyda narsalar tufayli kayfiyatingiz yomonlashishiga yo'l qo'ymasligingiz kerak. Virtual dunyo tartibsizlikka o'xshaydi va o'z qonunlariga ko'ra yashaydi, bu erda maxsus qoidalar yo'q. A.Ekzyuperi fikricha, muloqot san’at, shu bilan birga hashamatdir. Va siz biroz yumshoqroq bo'lishingiz kerak, chunki hali hech kim xatolardan xavfsiz emas.

Va nihoyat, men ijtimoiy tarmoqdagi do'stlarim bajarishga yordam bergan kichik testni taklif qilaman:

Do'stlaringiz ro'yxatidan olib tashlanganiga qanday qaraysiz?
1) yengil nafas olish
2) xafa bo'lmoq
3) qasos olish,
4) o'zingizni yoqimli narsa bilan chalg'itish,
5) minnatdorchilik maktubi yuborasizmi?
Boshqa fikrlar bormi? Faqat "O" harfi bilan boshlashni unutmang!

Do'stlar taklif qilishdi:

6) xursand bo'ling,

7) xafa bo'lmoq

8) fikringizni o'zgartiring va tanishmang,

9) Albatta, hech narsa qilmang :)

Xo'sh, nima qo'shish kerak?

Sizning kayfiyatingiz o'zgarib turadimi? Yaxshi xabar shundaki, siz yolg'iz emassiz - bu bizning hayotimizda sodir bo'layotgan voqealarga qarab o'zgarishi tabiiydir. Biz xursand bo'lganimizda, biz salbiy voqealarga e'tibor bermaymiz va qayg'uli bo'lsak, biz ijobiy tomonlarini sezmasligimiz mumkin. Kayfiyatning o'zgarishi bilan hech qanday yomon narsa yo'q, kun davomida bir ong holatidan ikkinchisiga o'tishda yomon narsa yo'q. Muammo atrofimizdagi yoki ichimizdagi voqealarga g'ayrioddiy munosabatda bo'lganda paydo bo'ladi. Kayfiyat shu qadar tez o'zgarishi mumkinki, ular hayot sifatiga ta'sir qiladi. Aynan shu holatda odamlar ruhiy tushkunlikdan aziyat chekishadi.

Nima uchun kayfiyatning keskin o'zgarishi aniq ma'lum emas. Ba'zi olimlarning fikriga ko'ra, sabab kimyoviy reaktsiyalar, aniqrog'i, miyadagi kimyoviy muvozanat. Kayfiyatning o'zgarishi odatda tashvish, xulq-atvor yoki shaxsiyatning o'zgarishi, chalkashlik, uzoqni ko'ra olmaslik, nutqning kuchayishi, diqqatni jamlash va tushunish qiyinligi, unutuvchanlik va hatto ortiqcha spirtli ichimliklarni iste'mol qilish kabi alomatlar bilan birga keladi.

Quyida kayfiyatning keskin o'zgarishining asosiy sabablari keltirilgan.

Gormonal o'zgarishlar

Ehtimol, o'smirlikdagi kayfiyatingiz o'zgarganini eslaysiz - tajovuz, keyin esa tushkunlik, asabiylashish yoki ota-onangizga g'azablanish. Balog'at davridagi kayfiyatning o'zgarishi jinsiy gormonlar darajasining tez o'sishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. PMS, shuningdek, o'smir qizlar va kattalar ayollarida kayfiyat o'zgarishining ma'lum sababidir, bu hayz paytida estrogen va progesteron darajasining o'zgarishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Ko'pincha homiladorlik paytida, ayniqsa birinchi va uchinchi trimestrlarda kayfiyat o'zgarishi sodir bo'ladi. Homiladorlik - bu hissiy va jismoniy o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lgan holat bo'lib, u jismoniy stress, charchoq, tashvish, gormonal o'zgarishlar bilan birga kayfiyatni tartibga soluvchi neyrotransmitterlarga ta'sir qiladi. Bularning barchasi kayfiyatning keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Xavotir olmang, bu mutlaqo normal holat.

Menopauza ayollarning kayfiyati o'zgarishining yana bir sababidir. Asosiy omil - estrogen darajasining pasayishi. Bir nazariya shundaki, past estrogen darajalari issiq chaqnashlar va tungi terlashlarga olib keladi, bu esa uyqu buzilishiga olib keladi, shuning uchun kunduzgi kayfiyat o'zgaradi. Boshqa bir nazariya kayfiyatning o'zgarishi yoshga bog'liq o'zgargan rollar va munosabatlarga javob degan fikrni qo'llab-quvvatlaydi. Yana bir nazariya shundaki, estrogenning past darajasi kayfiyat va his-tuyg'ularni tartibga soluvchi gormonlar (dofamin, serotonin) muvozanatini buzganda, ayollar kayfiyat o'zgarishini boshdan kechirishi mumkin.

Gormonal o'zgarishlar tufayli kayfiyat o'zgarishi oson davolanadi. Shifokor sizning alomatlaringizga qarab dori-darmonlarni buyuradi. Psixoterapiya ham vaziyatni engishga yordam beradi.

Kayfiyatning o'zgarishi dorilar va moddalarning yon ta'siridir

To'satdan kayfiyat o'zgarishi yoki g'azabning portlashi ko'pincha giyohvandlikning alomatidir. Agar siz hayotingizdagi muammolardan xalos bo'lish uchun giyohvand moddalarni iste'mol qilsangiz, bilingki, siz nafaqat mavjud muammolarni yomonlashtirasiz, balki o'zingiz uchun yangi qiyinchiliklarni ham yaratasiz. Barcha psixotrop dorilar miya faoliyatini o'zgartiradi.

Ushbu dorilar miyada dofamin ta'sirini kuchaytirib, zavqlanish hissini keltirib chiqaradi. Asta-sekin, miya dofamin ko'tarilishiga moslashadi va allaqachon kamroq gormon ishlab chiqaradi, shuning uchun uning ta'sirini kamaytiradi. Shuning uchun dopaminning yuqori dozasini olish uchun sizga ko'proq miqdorda preparat kerak bo'ladi. Uzoq muddatli suiiste'mol qilish boshqa miya kimyoviy moddalarini ham o'zgartiradi. Glutamat, bilish uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitter, giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish bilan o'zgaradi, o'rganish va xotiraga, xatti-harakatlarni nazorat qilishga va qaror qabul qilish qobiliyatiga salbiy ta'sir qiladi.

Giyohvandlikka moyilligingizni tan olish tiklanish yo'lidagi birinchi qadamdir. Muammoni kamaytirmang. Oilangiz va do'stlaringizdan yordam so'rang. Mutaxassis yordamiga murojaat qiling.

Ammo nafaqat giyohvand moddalarni suiiste'mol qilish kayfiyatni o'zgartirishi mumkin. Ba'zi dorilar ham kuchli kayfiyat o'zgarishiga olib kelishi mumkin.

Antidepressantlar depressiya yoki bipolyar buzuqlik uchun qabul qilgan dorilar kayfiyatning keskin o'zgarishiga olib kelishi mumkin. Bu haqda shifokoringizga ayting va u boshqa dori-darmonlarni buyurishi mumkin. Kayfiyatning o'zgarishi SSRI antidepressantlarining uzoq kursini (masalan, Paxil) endigina tugatganlarda ham tez-tez uchraydi. Chiqib ketish odatda ikki haftadan kamroq davom etadi va o'z-o'zidan ketadi.

Gipertenziya uchun ba'zi dorilar, Lisinopril kabi, qon natriy darajasini pasaytiradi va kaliy darajasini oshiradi. Bu ba'zi odamlarda depressiya va xavotirga olib kelishi mumkin.

Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, xolesterinni kamaytiradigan statinlar(masalan, simvastatin) kayfiyatning buzilishiga olib keladi, ammo bu ma'lumotlar ishonchli emas va rasmiy ravishda kayfiyatning o'zgarishi simvastatin va boshqa ko'plab statinlarning nojo'ya ta'siri emas. Ammo xabardor bo'lish yaxshiroqdir!

Ba'zi antibiotiklar Gentamitsin va Siprofloksatsin kabi ba'zi odamlarda kayfiyat o'zgarishiga olib keladi.

Ritalin, DEHBni davolashda qo'llaniladigan, uni qo'llashning boshqa nojo'ya ta'sirlari qatorida kayfiyatning o'zgarishiga olib kelishi mumkin bo'lgan yana bir dori.

Agar kuchli kayfiyat o'zgarishi yoki depressiya belgilarini sezsangiz, darhol shifokoringizga murojaat qiling. Dori-darmonlarni o'zingiz qabul qilishni to'xtatmang. Dori-darmonlarni qabul qilishni davom ettirish yoki to'xtatishni faqat shifokor hal qilishi mumkin.

Depressiya va bipolyar buzuqlik

Kayfiyatning o'zgarishi depressiya va bipolyar buzuqlik kabi affektiv kasalliklarda eng aniq namoyon bo'ladi. Depressiya - bu sizda doimiy qayg'u, umidsizlik va umidsizlik hissi mavjud. Depressiyaga miyadagi kimyoviy nomutanosiblik yoki yaqin kishining o‘limi, so‘nggi kasallikka chalinishi, ishini yo‘qotish, ajralish kabi hayotiy hodisalar sabab bo‘lishi mumkin.

Depressiyaning eng keng tarqalgan belgilari:

• Kayfiyatning o'zgarishi, umidsizlik, aybdorlik
• Faoliyatga qiziqishning yo'qolishi yoki do'stlar va oiladagi qiziqishning yo'qolishi
• Aldanishlar yoki gallyutsinatsiyalar
• Konsentratsiya, xotira va qaror qabul qilish bilan bog'liq muammolar
• O'z joniga qasd qilish fikrlari, odamlardan izolyatsiya
• Yomon uyqu, charchoq
• Tushuntirilmagan og'riq
• Ishtahaning yo'qolishi yoki ortiqcha ovqatlanish

Bipolyar buzuqlik - bir haftadan ortiq g'ayrioddiy yuqori energiya bilan almashinadigan depressiyangiz bo'lsa. Alomatlar:

• Haddan tashqari ishonch va optimizm

Bizning kanalimizga obuna bo'ling YouTube kanali !

• Haddan tashqari jismoniy energiya
• Agressiya va g'azab
• Dürtüsellik, uzoqni ko'ra olmaslik va ehtiyotsiz xatti-harakatlar
• Delusional fikrlar va gallyutsinatsiyalar

Depressiya yoki bipolyar buzuqlik siz oldini olishingiz yoki keltirib chiqaradigan narsa emas. Agar oilangizda ushbu muammolar mavjud bo'lsa, ushbu kasalliklarga duch kelish ehtimoli ortadi. Siz bundan shunchaki bexabar bo'lishingiz mumkin, ammo alomatlar aniqlanib, kayfiyatning keskin o'zgarishi nafaqat sizning, balki atrofingizdagilarning hayotini zaharlay boshlaganda, imkon qadar tezroq shifokorga murojaat qiling. U siz uchun davolash rejasini tuzadi. Umuman olganda, ruhiy kasalliklar psixoterapevtik va barqarorlashtiruvchi ta'sirga ega bo'lgan dorilar bilan davolanadi. Ehtimol, sizga individual yoki guruh psixoterapiyasi bo'yicha maslahat beriladi.

4. Stress kayfiyatning o'zgarishiga sabab bo'ladi

Har doim asabiylashganda, qon oqimiga ko'p miqdorda stress gormonlari chiqariladi, ular orqali ular yurak, o'pka, oshqozon va tananing boshqa qismlariga kiradi. Bu sezuvchanlik, tez nafas olish, yurak urish tezligini oshirish, energiyani oshirish va miya faoliyatidagi o'zgarishlar kabi o'zgarishlarga olib keladi.

O'rtacha stress aslida tana uchun foydalidir, chunki u ishlash va idrokni kuchaytiradi, lekin doimiy ravishda yuqori darajadagi stress gormonal muvozanatni pasaytiradi, bu esa miya neyrotransmitterlarida nomutanosiblikka olib keladi. Va neyrotransmitterlardagi nomutanosiblik kayfiyatning keskin o'zgarishiga olib keladi. Meditatsiya, tay chi, yoga, dam olish usullari stressdan xalos bo'lishning yaxshi usullaridir. Hatto oddiy uzoq yurish ham stress darajasini kamaytirishi mumkin.

Diyet va oziq-ovqat

Kayfiyatingiz yomon bo'lganida shokolad yoki tort bo'lagiga qo'lingizni cho'zayotganingizni payqadingizmi? Ma'lumki, uglevodlar triptofan darajasini oshiradi, shuning uchun miyada ko'proq serotonin sintezlanadi. Ya'ni, serotonin yaxshi kayfiyat uchun javobgardir!

Muhim: Oddiy shakarli ovqatlardan ko'ra sog'lom uglevodlarni tanlang, shunda siz boshqa sog'lom oziq moddalarni ham olishingiz mumkin. Bundan tashqari, yog'li baliq, zig'ir urug'i, yong'oq va soya kabi oziq-ovqatlarda mavjud bo'lgan omega-3 yog 'kislotalari neyrotransmitterlarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, kayfiyatni ko'taradi. Omega-3 tanqisligi g'azab, asabiylashish va depressiyaga olib kelishi ma'lum.

PLoS jurnalida chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatadiki, oziq-ovqat va kayfiyat o'rtasida bog'liqlik bor. Olimlar eksperimental hayvonlarni yuqori yog'li, yuqori shakarli dietaga qo'yishdi va parhez ichak mikrobiotasini o'zgartirib, zavqlanishni his qila olmaslik kabi depressiv simptomlarni keltirib chiqarishini aniqladilar. Aksincha, shakar miqdori kam bo'lgan parhez sinovdan o'tganlarni kayfiyatning o'zgarishidan qutqardi. Shunday qilib, ichak mikroflorasini buzmang va bu kayfiyatning o'zgarishini oldini oladi.

Bu muvozanatli ovqatlanish juda muhim ekanligini ko'rsatadi. Keyingi safar oziq moddalari cheklangan oziq-ovqat iste'mol qilganingizda yoki haddan tashqari parhez bilan vazn yo'qotganingizda buni yodda tuting. Ba'zi dietalar kamroq ovqatlanish va ko'proq mashq qilishga asoslangan. Bu asabiylashish va kayfiyatning keskin o'zgarishiga erishishning ishonchli usuli.

6. Boshqa tibbiy muammolar

Va nihoyat, turli kasalliklar va tibbiy sharoitlar, masalan:

• miya shishi
• insult
• dementia
• meningit
• o'pka kasalligi
• yurak-qon tomir kasalliklari
• qalqonsimon bez kasalligi

kayfiyatning keskin o'zgarishiga ham olib kelishi mumkin. Sizning hissiy o'zgarishlaringiz haqida doktoringiz bilan gaplashing. Uyalmang, shifokor uchun bu qimmatli ma'lumot, hech kim sizga qaramaydi. Kayfiyatning o'zgarishini e'tiborsiz qoldirmang, aks holda ular jiddiy ruhiy va jismoniy salomatlik muammolariga olib kelishi mumkin.

Bibliografiya:

1. Clayton AH, Ninan PT. Depressiya yoki menopauza? Peri va postmenopozal ayollarda asosiy depressiv kasalliklarni taqdim etish va boshqarish. Klinik psixiatriya jurnali. 2010; 12(1): PCC.08r00747. DOI: 10.4088/PCC.08r00747blu.
2. Milliy sog'liqni saqlash institutlari. Giyohvandlik va giyohvandlik haqida tushuncha. drugabuse.gov. Np, 2012 yil.
3. Dodiya H, Kale V, Goswami S, Sundar R, Jain M. Lizinopril va rosuvastatinning kalamushlarda gematologik va biokimyoviy tahlilchilarga yon ta'sirini baholash. Toksikologiya xalqaro. 2013 yil; 20(2): 170-176. DOI: 10.4103/0971-6580.117261.
4. Swiger KJ, Manalac RJ, Blaha MJ, Blumenthal RS, Martin SS. Statinlar, kayfiyat, uyqu va jismoniy funktsiyalar: tizimli ko'rib chiqish. Evropa klinik farmakologiya jurnali. 2014 yil; 70(12): 1413-1422. DOI: 10.1007 / s00228-014-1758-u.
5. Chen KW, Berger CC, Manheimer E va boshqalar. Anksiyeteni kamaytirish uchun meditativ terapiya: randomizatsiyalangan nazorat ostida sinovlarni tizimli ko'rib chiqish va meta-tahlil. depressiya va tashvish. 2012; 29(7):545-562. DOI: 10.1002 / da.21964.
6. PyndtJørgensen B, Hansen JT, Krych L va boshqalar. Oziq-ovqat va kayfiyat o'rtasidagi mumkin bo'lgan munosabatlar: Ichak florasi va sichqonlarning xatti-harakatlariga dietaning ta'siri. Bereswill S, ed. PLOS ONE. 2014 yil; 9(8): e103398. DOI: 10.1371 / journal.pone.0103398.

Mas'uliyatni rad etish : Ushbu maqolada keltirilgan ma'lumotlar faqat ma'lumot olish uchun mo'ljallangan. Bu sog'liqni saqlash mutaxassisi maslahatining o'rnini bosa olmaydi.