Xavotirdan qanday qutulish mumkin: psixolog maslahati. Qo'rquv va xavotirni qanday engish mumkin? Psixologlarning maslahatlari Psixologiya tashvishni qanday engish kerak

Tashvish bizning zamonamizning ofati deb bejiz aytilmagan, chunki u eng keng tarqalgan ruhiy kasalliklardan biridir. Men o'zim ham ko'p yillar davomida azob chekdim, lekin men o'zimdagi kuchni his qilganimda va bu sindrom va uning oqibatlari haqida gapira boshlaganimda, men har kuni muloqot qiladigan qancha odam bu haqda bilishini ko'rib hayron bo'ldim. Shunday qilib, mening ko'plab do'stlarim va qarindoshlarim tashvish va vahima hujumlarini yaxshi bilishadi, bu ularning hayotiga sezilarli ta'sir ko'rsatdi.

Mening holatimda, tashvish sog'ligimga putur etkazdi yoki normal hayot kechirishimga to'sqinlik qildi, deb ayta olmayman, lekin u har doim orqada bir joyda sezilib, meni g'azablantirdi va lahzadan zavqlanish imkoniyatini oldi.

Zamonaviy dunyoda bizni hayot boylik to'plash jarayoni degan ongsiz e'tiqod boshqaradi, bizga martaba zinapoyasida yuqoriga ko'tarilish, o'z hamrohimizni topish yoki moddiy qadriyatlarni yig'ish bizga baxt va xavfsizlik hissini beradi, deb aytiladi. Ammo bunday dunyoqarash bizni abadiy raqobat holatiga olib keladi, o'z-o'zidan shubhalanish tuyg'usini beradi, o'ylamasdan sarflanadi. Natijada, bir qator notinch his-tuyg'ular bizni boshqara boshlaydi. Bizni baxt uchun doimo nimadir etishmayotgandek tuyg'u hayajonga soladi.

narsalarning shafqatsiz doirasi

Shunday qilib, men bezovta fikrlar va bostirilgan his-tuyg'ular oqimini boshlagan narsalarning ushbu aylanishiga yopishib oldim (oxir-oqibat, tabiatning bir joyida biz qanday baxtiyor xotirjamlikni boshdan kechirayotganimizni solishtiring?). O'sha paytda men hali 100% ishonchim komil emas edi, lekin men allaqachon ba'zi narsalarim miyamni charchatayotganini tushuna boshlagandim. Keyin ular meni bezovta qila boshladilar, men ulardan qutulishni xohladim.

Shuning uchun men o'z nazariyamni sinab ko'rishga qaror qildim: agar to'plangan narsalarim hissiy qo'zg'atuvchi bo'lib xizmat qilsa, bu o'zimni o'rab olgan axlatdan xalos bo'lsam, umumiy ahvolim yaxshilanishini anglatadimi? Va agar men bu bo'sh joyni xotirjamlik va yoqimli xotiralar bilan to'ldirsam nima bo'ladi?

Minimalizm bilan tajriba

Shunday qildim. Men barcha narsalarimni sinchkovlik bilan ko'zdan kechirdim va ularni uchta qoziqga bo'ldim: birinchisida hayot uchun zarur bo'lgan narsalar, ikkinchisida - hissiy fonga ega bo'lgan narsalar (tinchlik yoki qoniqish hissini yoki yoqimli xotiralarni keltirib chiqardi. Men baxtli yoki xotirjam edim). Xo'sh, men uchinchi qoziqdan xalos bo'ldim.

Va deyarli bir vaqtning o'zida menga shunday yengillik keldi ...

Bu eksperiment yaqqol ko'rsatdi: haqiqatan ham do'stlarimning hammasi hasad qiladi, degan o'y bilan oxirgi maoshimni olgan kunim sotib olgan qimmatbaho sumka meni xursand qilmaydi. Aksincha, uning qo'lga kiritilishi tashvish va xavotirga sabab bo'ldi, chunki bu men qila oladigan narsadan tashqarida edi.

Bundan tashqari, men uyimdagi juda ko'p narsalar, hatto bezatish uchun xizmat qiladigan narsalar ham mening makonimni ifloslantirganini payqadim.

Va men shunchaki minimalizm kontseptsiyasiga ishonishim kerak edi, bularning barchasi kiyim-kechak axlatlari mening fikrlarimni to'ldirganini va g'alati, meni hali yo'q narsalar haqida doimo o'ylashga majbur qilganini anglash uchun.

Qo'rquv bilan yuzma-yuz

Keraksiz narsalardan xalos bo'lganimdan keyin hal qilishim kerak bo'lgan yana bir muhim jihat bu muammolarimning ildiziga qarash zarurati edi, chunki hozir juda oz chalg'itadigan narsalar bilan men ularni endi inkor eta olmadim. Meni ichimdan nima kemirayotgani va hozirgi paytda yashashimga to'sqinlik qilayotgani haqida o'ylash uchun o'zimga vaqt berdim. Garderobimning yarmidan ko‘pi yoqqanim yoki ketganim uchun emas, balki “salqin” bo‘lgani uchun sotib olinganini tushunganimda, bu men uchun katta yengillik bo‘ldi.

O'zingizni tushunish yaxshilandi

Minimalist bo'lish bir nechta narsa bilan shug'ullanishni anglatmaydi, bu ko'proq sizning xohishingiz va ehtiyojlaringiz nima ekanligini tushunishdir. Men o'zim uchun minimalizmni o'zingizni faqat kerakli yoki chiroyli narsalar bilan o'rab oladigan va xaridlarga ongli ravishda yondashadigan turmush tarzi deb ta'rifladim.

Siz cheksiz yig'ish va bog'lanish doirasidan ozod bo'lganingizdan so'ng, siz haqiqatan ham ongni tinchlantirishga va quvonch keltirishga yordam beradigan mashg'ulotlarga vaqt topasiz. Haqiqatan ham nima zarur va nima kerak emas o'rtasidagi chegarani ko'rishni boshlaganingizdan so'ng, siz stress va tashvishning asosiy sabablaridan biri bu siz ishonmaydigan narsalarga energiya sarflash ekanligini tushunasiz. Faqat ahamiyatsiz narsalardan xalos bo'ling va ehtimol sizning tashvishlaringiz bu narsalar bilan birga yo'qoladi.

Bugun biz tashvish nima va u bilan qanday kurashish haqida gaplashamiz. Agar siz tez-tez psixologik noqulaylik, kelajak va kuchli tomonlaringiz haqida noaniqlik, kayfiyat o'zgarishi, tashvish his qilsangiz, ehtimol siz tashvishga duch kelasiz. Ammo vaziyatni tuzatmasdan, u tashvishga aylanishi mumkin. "Farqi nima?" - deb so'rayapsiz. Davom eting.

Anksiyete - bu barqaror shaxsiy xususiyat, tashvish esa vaqtinchalik holat (hissiyot). Agar travmatik vaziyatlar tez-tez takrorlansa, salbiy omillar doimo ta'sir qiladi, keyin noaniqlik va tashvish doimiy bo'lib qoladi, bu esa hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradi. Xavotirni boshqarish va o'lchash mumkin. Lekin har doimgidek, birinchi navbatda.

Hodisaning tavsifi

Anksiyetening o'ziga xosligi yoshga bog'liq. Uning vujudga kelishining negizida shaxsning yoshi va dunyoqarashidan ham farq qiluvchi shaxsning haqiqiy ehtiyojlarini qondirmaslik yotadi.

Shunday qilib, masalan, erta yoshda, asosiy ehtiyoj ona bilan muloqotdir. Maktabgacha yoshdagi bolalar uchun - mustaqillikka bo'lgan ehtiyoj. Boshlang'ich maktab uchun - ahamiyatli bo'lish zarurati. O'smirlar uchun - ijtimoiy ahamiyatga ega faoliyat bilan shug'ullanish va boshqa ekspertlarning fikriga ko'ra, tengdoshlari bilan shaxslararo muloqot. Yigitlar uchun va kelajakda - professional va shaxsiy o'zini o'zi anglash.

Shunday qilib, tashvish ob'ekti yoshga qarab farq qilishi mumkin. Shunday qilib, masalan, agar bola erta yoshda onasidan ajralishga dosh berish qiyin bo'lsa, unda boshlang'ich maktabda tashvish maktabdagi muvaffaqiyatsizlikka, o'smirlik davrida esa sinf tomonidan rad etilishiga olib kelishi mumkin. Biroq, oziq-ovqat, xavfsizlik va uyquga bo'lgan ehtiyoj hamma uchun dolzarb bo'lib qolmoqda.

Xavotirga javoban himoya va kompensatsiya mexanizmlari doimo kiritilgan. Bo'shashgan tashvish vahima va umidsizlik holatlarining rivojlanishiga sabab bo'ladi. Bu shaxsiyatni buzadi.

An'anaga ko'ra, men sizga hodisaning mohiyatini yaxshiroq etkazadigan bir nechta asosiy faktlarni aytib bermoqchiman:

1. Anksiyete - qo'rquvga (haqiqiy yoki potentsial), shaxs uchun xavfli bo'lgan vaziyatga (uning tushunchasida) reaktsiya.
2. Anksiyete shaxsiyatning yomonligi, ichki kelishmovchilik belgisidir.
3. Anksiyete diqqatni jamlash va haddan tashqari vosita faolligi bilan birga keladi.
4. Anksiyete vaziyat (hissiyot) va shaxsiy (sifat) bo'lishi mumkin.
5. Anksiyete ruhiy va somatik kasalliklar, xatti-harakatlar yoki rivojlanishdagi og'ishlar bo'lgan odamlarga ko'proq moyil bo'ladi; psixologik travmatik vaziyatni boshdan kechirdi.
6. Agar ba'zida tashvishlanish odatiy hol bo'lsa, unda tashvish bilan kurashish kerak.
7. Agar ob'ekt (zulmat, yolg'izlik) aniq ma'lum bo'lsa, unda bu qo'rquvdir. Anksiyete birinchi ta'rif bilan chambarchas bog'liq bo'lsa-da, aniq chegaralarga ega emas.
8. Anksiyete namoyon bo'lishi noaniq, reaktsiyalar individualdir.
9. Foydali tashvish tushunchasi mavjud. Bu uning shaxsiyatini rivojlantirish uchun zarur bo'lgan darajasi. Biz, masalan, shaxsning qadriyatlariga hujum haqida gapiramiz, ularsiz u o'z ongida shaxs bo'lmaydi. Ya'ni, bo'rttirib aytganda, u yashashni to'xtatadi va mavjud bo'lishni boshlaydi. Oddiy va foydali tashvish haqiqiy tahdidga javoban paydo bo'ladi, ichki ziddiyatni bostirish shakli emas, mudofaa reaktsiyasini keltirib chiqarmaydi va vaziyatni o'zboshimchalik bilan o'zgartirish yoki unga nisbatan munosabat bilan bartaraf etilishi mumkin.

Ta'kidlash joizki, tashvish faqat o'smirlik va undan katta yoshdagi motivator bo'lishi mumkin. Bundan oldin, u faqat halokatli tartibsiz ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, o'smirlik davriga qadar tashvish situatsion xarakterga ko'proq xosdir (masalan, nazorat qilish uchun ikkilanish olish qo'rquvi) va balog'at yoshidan boshlab u shaxsiydir. Ya'ni, tashvish o'smirlik davridan oldin emas, balki shaxsiyat sifatiga aylanadi. Agar tuzatish osonroq bo'lgan narsa haqida gapiradigan bo'lsak, unda, albatta, vaziyatli tashvish.

Miyadagi asabiy jarayonlar darajasida tashvish ergotrop va trofotrop tizimlarning bir vaqtning o'zida faollashishi, ya'ni simpatik va parasempatik asab tizimining bir vaqtning o'zida ishlashidir. Tana bir vaqtning o'zida qarama-qarshi reaktsiyalarni oladi, masalan, yurak tezligining oshishi (simpatik) va sekinlashishi (parasimpatik). Shu bilan birga, simpatik tizim hali ham bir oz ustunlik qiladi. Qanday hodisalardan kelib chiqadi:

• giperreaktivlik;
• tashvish;
• tuprik oqishi va boshqalar.

Juda xavotirli odamning xulq-atvorining xususiyatlari

Insonning o'zi har doim ham muammodan xabardor emas va tashqaridan tashvishlanishni sezish qiyin. Ayniqsa, agar u maskalangan bo'lsa, kompensatsiya sodir bo'ladi yoki himoya mexanizmi ishga tushiriladi. Biroq, tashvishli odam o'rtasida bir nechta xarakterli farqlar mavjud:

1. Muvaffaqiyatsizlikka haddan tashqari hissiy reaktsiyalar.
2. Stressli vaziyatlarda yoki qattiq muddatlarda ishlashning pasayishi.
3. Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi muvaffaqiyatga intilishdan ustun turadi.
4. Muvaffaqiyat holati faoliyat uchun rag'bat va motivatsiya bo'lib xizmat qiladi, muvaffaqiyatsizlik holati - "o'ldiradi".
5. Butun atrofdagi dunyoni yoki ko'plab ob'ektlarni xavfli deb bilish, garchi sub'ektiv ravishda bunday emas.

Kam tashvishli shaxslar qarama-qarshi xususiyatlarga ega. Masalan, muvaffaqiyatsizlik holatlari ular uchun muvaffaqiyatdan ko'ra ko'proq turtki bo'lib xizmat qiladi. Biroq, past tashvish - tanganing boshqa tomoni, u ham shaxs uchun xavflidir.

Tananing yanada aniq reaktsiyalari somatik belgilardir. Yuqori darajadagi tashvish bilan quyidagilar mavjud:

• teri anormalliklari (qichishish, toshma);
• yurak-qon tomir tizimining ishidagi o'zgarishlar (gipertenziya, taxikardiya);
• nafas olish disfunktsiyasi (nafas qisilishi, asfiksiya);
• dispeptik kasalliklar (diareya, ko'ngil aynishi, meteorizm, ich qotishi, quruq og'iz);
• genital-siydik reaktsiyalari (ayollarda tsiklning buzilishi, erkaklarda iktidarsizlik, tez-tez siyish, og'riq);
• vazomotor hodisalar (terlash);
• mushak-skelet tizimining muammolari (og'riq, muvofiqlashtirishning etishmasligi, qattiqlik).

Tashvishli odam professional va hissiy charchashga moyil bo'lib, travmatik omillar va xavflarni (masalan, jarrohning kasbi) aniqroq anglaydi; o'zidan, hayotidan, kasbidan norozi; umidsizlikni his qiladi, "burchakli", "qafasli"; depressiv.

Anksiyete sabablari

Anksiyete ko'pincha bolalikdan boshlanadi. Ushbu hodisani keltirib chiqaradigan mumkin bo'lgan omillar quyidagilardir:

• ota-onalar, ota-onalar va o'qituvchilar pozitsiyalarining, ishdagi rahbariyatning, o'z munosabati va harakatlarining nomuvofiqligi (natija har bir holatda shaxsiy ichki ziddiyatdir);
• yuqori umidlar ("barlarni" o'zingiz uchun juda baland qo'yish yoki ota-onalarning haddan tashqari talablari, masalan, mashhur "mukammal o'rganish");
• qaramlik va tahqirlash holatlari ("Agar siz derazani kim sindirganini aytsangiz, men sizni oxirgi marta maktabga qolmaganligingiz uchun kechiraman va ota-onamga hech narsa aytmayman");
• mahrumlik, shoshilinch ehtiyojlarni qondirish;
• qobiliyatlar va qobiliyatlar o'rtasidagi nomuvofiqlikni anglash;
• ijtimoiy, moliyaviy yoki kasbiy beqarorlik, beqarorlik.

Anksiyete turlari

Har bir organizm doimiy tashvishga turlicha munosabatda bo'ladi. Shunga asoslanib, tashvishning bir nechta turlarini ajratish mumkin:

1. Ongli nazoratsiz. Inson hayotini tartibsizlantiradi.
2. Ongli ravishda nazorat qilinadi va kompensatsiya qilinadi. Faoliyatni amalga oshirish uchun rag'bat sifatida xizmat qiladi. Lekin ko'pincha u faqat tanish vaziyatlarda ishlaydi.
3. Ongli ravishda rivojlangan tashvish. Biror kishi o'z pozitsiyasidan foydalanadi va foyda olishga intiladi, ko'pincha bu manipulyatsiya haqida.
4. Hushsiz yashirin. Shaxs tomonidan e'tiborga olinmagan yoki inkor etilgan, alohida vosita harakatlarida namoyon bo'lishi mumkin (masalan, sochlarning kıvrılması).
5. Hushsiz kompensatsion-himoya. Inson o'zini hamma narsa yaxshi ekanligiga ishontirishga harakat qiladi. "Men yaxshiman! Menga yordam kerak emas!"
6. Anksiyete holatlaridan qochish. Agar tashvish hamma narsani qamrab oladigan bo'lsa, unda ko'pincha bunday ketish virtual tarmoqqa yoki qaramlikka, subkulturalarga botish, ya'ni haqiqatdan voz kechishdir.

Maktab tashvishi, bolalik tashvishlari bilan kurashish usullari

Asosiy ta'lim olish davrida maktab tashvishi tez-tez uchraydi. Bu fonda paydo bo'lishi mumkin:

• noto'g'ri ishlab chiqilgan yoki loyihalashtirilgan ta'lim muhiti (binolar, zonalar, ob'ektlar);
• sinfdoshlar, o'qituvchilar yoki o'quv jarayonining boshqa ishtirokchilari bilan disfunktsional munosabatlar;
• ta'lim dasturi doirasidagi og'ir yuklamalar, yuqori talablar, tez-tez imtihonlar, reyting-bal tizimi;
• oldingi omildan kelib chiqadigan kuch va vaqtning etishmasligi;
• ota-onalarning noto'g'ri xatti-harakati (buzg'unchi tarbiya uslubi, yuqori yoki past talablar va talablar);
• maktabdagi o'zgarishlar.

O'smirlik davrida (o'rta va katta maktab yoshi) ijtimoiy munosabatlardagi muvaffaqiyatsizliklar (tengdoshlar, o'qituvchilar, ota-onalar) birinchi o'ringa chiqadi. Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalar ta'lim faoliyatida muammolarga duch kelishadi.

Bolalardagi tashvishlarni (ham maktabda, ham vaziyat, shaxsiy) tuzatish bir necha yo'nalishlarni o'z ichiga oladi:

1. Ota-onalar ta'limi. Ishdan maqsad ularning psixologik-pedagogik savodxonligini oshirishdan iborat. Talablar va umidlarning tabiatiga ishora qiluvchi tashvishda ota-ona uslubining rolini tushunish muhimdir. Ikkinchidan, ota-onalar o'zlarining hissiy holatining bolaning his-tuyg'ulariga ta'sirini tushunishlari kerak. Uchinchi komponent - ota-onaning bolaga bo'lgan ishonchi.
2. Ma'rifat va agar kerak bo'lsa, o'qituvchining xatti-harakatlarini tuzatish (uydagi maktabda ota-onalar uchun ham xuddi shunday). Ommaviy jazolardan qochish kerak, xatolarga dahshatli narsa sifatida qaramaslik kerak (xatolardan saboq oladi, ular foydali va zarurdir). Birinchi xatboshida bo'lgani kabi, tashvishingizni bildirmang, axlat va muammolarni bolaga "to'kib tashlamang". Ota-onalar bilan muloqot qilish. Harakatlarni aks ettirish.
3. Bolalarning o'zlari bilan ishlash. Muvaffaqiyatli vaziyatlarni yaratish, xatolar va vaziyatlarni ishlab chiqish, qiziqarli mavzularni muhokama qilish.

Anksiyete diagnostikasi

1. Kattalar tashxisi uchun men Spilberger so'rovnomasiga maslahat bermoqchiman. Texnika eng aniq, menimcha, tashvish tabiati bilan kurashishga imkon beradi. Siz 40 ta hukmga javob berasiz ("ha" yoki "yo'q", bu siz uchun qanchalik to'g'ri) va natijada siz aniq o'lchangan shaxsiy va vaziyatli tashvish darajasini olasiz. Yuqori darajada, o'z muvaffaqiyatiga ishonchni oshirish, past darajada - faollik va motivatsiya ustida ishlash tavsiya etiladi.
2. Maktab tashvishini Phillips so'rovnomasi yordamida o'lchash mumkin. Bu keyingi ish uchun juda muhim bo'lgan tashvish omillarini (sabablarini) aniqlaydigan keng qamrovli diagnostika. Bola metodologiyaning bayonotlariga javob beradi (ular unga nisbatan qanchalik to'g'ri), keyin natijalar "kalit" bo'yicha sharhlanadi. Texnika umumiy tashvish, hozirgi paytda ijtimoiy stress tajribasini, muvaffaqiyatga bo'lgan qoniqarsiz ehtiyoj haqida tashvishlanishni, o'zini namoyon qilishdan qo'rqishni, bilimlarni sinovdan o'tkazish holatlaridan qo'rqishni, boshqalarning umidlarini qondirmaslik qo'rquvini, past darajadagi stressni aniqlashga imkon beradi. stressga qarshi turishning jismoniy qobiliyati, o'qituvchi bilan munosabatlardagi muammolar.

Xavotirni tuzatish

Anksiyetega qarshi kurashda uning tabiatini (tartibga soluvchi yoki motivator), sabablari va turini hisobga olish muhimdir. Shu bilan birga, shaxsiy xususiyatlar va uning muhitining imkoniyatlari muhim rol o'ynaydi.

Xavotirni mustaqil ravishda engish qiyin. Mutaxassis mijoz bilan ishlaganda ham, ko'pincha qarshilik devori, psixologik to'siqlar mavjud. Agar mijoz tashvishdan xalos bo'lishni xohlasa ham, u tez-tez qarshilik ko'rsatadi. Yordam berish istagi xavfsizlik va konfor zonasiga hujum sifatida qabul qilinadi, bu nomga qaramay, "odat zonasi" degan ma'noni anglatadi. Bunday holda, tanish qulay degani emas.

Anksiyete uyatchanlik va chekinish bilan chambarchas bog'liq. Odatda ikkinchisi birinchi hodisaning fonida sodir bo'ladi. Biroq, buning aksi ham sodir bo'ladi.

Shunday qilib, tashvish darajasini pasaytirish uchun siz o'zingizga bo'lgan ishonch, o'z-o'zini etarli darajada hurmat qilish, uyatchanlikdan xalos bo'lish ustida ishlashingiz kerak. Agar siz, aziz o'quvchi, tashvish bilan o'zingiz kurashishga majbur bo'lsangiz, unda siz uchun bir nechta umumiy maslahatlar:

1. Nima bo'lmagani haqida tashvishlanmang.
2. Murosaga, hamkorlikka, o'zaro yordamga e'tiborni rivojlantiring.
3. Psixofizik holatingizga g'amxo'rlik qiling. Misol uchun, ertalabki mashqlarni bajarish, ishga kech qolmaslik, yordam berish uchun "yo'q" yoki aksincha aytishni o'rganing.
4. O'zingizni seving. O'zingiz uchun qulay sharoit yaratishdan qo'rqmang.
5. Muloqot ko'nikmalaringizni yaxshilang, qanday qilib muloqot qilishni, nizolarni qanday yengishni o'rganing.
6. O'z-o'zini tartibga solishni o'rganing. Oddiy misol - o'zingizni 10 ga sanash.
7. Hech qachon o'zingizni yopmang.
8. "Chiqish" ni toping. Har bir inson va hatto hayvonning o'ziga xos xavfsizlik va zavqlanish joyi bo'lishi kerak. Siz nima bo'lishidan qat'iy nazar, sizda bu joy borligini bilishingiz kerak (xobbi, odamlar). Va agar atrofingizdagi hamma narsa "qulab tushsa" ham, u erda siz tinchlik va yordam topasiz.
9. Sizning tashvishingiz nima ekanligini aniqlang. Odatda bu hissiyotlar majmuasi bo'lib, ular orasida qo'rquv doimiy komponent hisoblanadi. "Qo'rquv, uyat va ayb" yoki "qo'rquv, aybdorlik va g'azab" kabi variantlar paydo bo'lishi mumkin.

Iltimos, tashvishlanishning asosiy tamoyilini unutmang. Qanchalik ko'p tashvishlansangiz, faoliyat sifati shunchalik yomonlashadi. Bu tashvishni yanada kuchaytiradi. Ha, bu ayyor doira. Uni tom ma'noda yirtib tashlash kerak.

Anksiyeteni psixologik tuzatishning bir qismi sifatida o'z-o'zini tartibga solish muhim rol o'ynaydi. Quyidagi usullar samarali:

• o'tish ("bu ertaga bo'ladi, lekin bugun men bu haqda o'ylamayman va bu kitobni o'qimayman");
• chalg'itish (iroda kuchi tufayli bezovta qiluvchi omildan chiqarib tashlash);
• ahamiyatining pasayishi ("Bu shunchaki hisobot. Ha, bu ommaviy xarakterga ega, lekin men o'zimning qobiliyatlarimga ishonaman, men har bir ibora va raqamni tushuntirib bera olaman. Bu shunchaki bajarilgan ish haqida hikoya. U erda ham xuddi shunday. allaqachon qog'ozda ko'p bo'lgan");
• B rejasi ustida o'ylash (maqsaddan chetga chiqolmaysiz, ular aytganidek, "alifboda 33 ta harf bor, demak sizda 33 ta reja bor");
• qo'shimcha so'rovlarni amalga oshirish (sizga notanish manzil berildi - uni xaritada toping, ko'chalarning vizualizatsiyasini ko'ring, diqqatga sazovor joylarni toping);
• jismoniy isinish (sport stress va charchoqni engillashtiradi, miyani bo'shashtiradi, uning faolligini oshiradi, vaziyatga yangi g'oyalar va yangi qarashlarni rivojlantirishga yordam beradi);
• maqsadga erishish rejasini modernizatsiya qilish bilan vaqtincha kechiktirish, ya'ni yangi bosqichlarni kiritish (masalan, malaka oshirish kurslarini o'tash);
• muvaffaqiyat va o'z-o'zini mag'rurlik yoki faqat ijobiy yoqimli daqiqalar oldingi vaziyatlarni o'ynash.

Xo'sh, oxirgi narsa. Xavotirni vaqt, kuch va tasavvurni behuda sarflash sifatida ko'ring. Agar siz ixtiro qilmoqchi bo'lsangiz - yozing, chizing, yozing. Yoki yangi ish haqida o'ylang.

Kamida olti oy oldin boshdan kechirgan tashvish varaqasiga yozishga harakat qiling. Ehtimol, eslamagandirsiz. Yoki hozirgi tashvishlaringizni yozing va ularni bir oy ichida o'qing. Katta ehtimol bilan, ularning hech biri amalga oshmaydi va keyin siz behuda o'ylaganingizni tushunasiz.

Xavotirlanishning ma'nosi yo'q, muammolarni hal qilish yoki munosabatni o'zgartirish kerak. Tish og'rig'i - davolang, olib tashlang, qor yog'di - issiq poyabzal kiying.

Natijalar

Anksiyete shaxsning xatti-harakatlarini belgilaydi. Eng xavfli oqibat - o'rganilgan nochorlik fenomeni. Ya'ni, odamning o'zining nomutanosibligiga aniq ishonchi ("Men muvaffaqiyatga erisha olmayman va bunga urinib ko'rishning hojati yo'q", "Men diktor bo'la olmayman, chunki men hatto yaxshi o'qimayman"). Shaxsiy va kasbiy hayot bundan aziyat chekadi, inson jamiyatga to'liq kirib, mustaqil hayotga asos sola olmaydi.

Ular o'z jonlarini birovning qo'liga berishga va oqim bilan borishga intilishadi. Ko'pincha bunday odamlar ota-onalari bilan yashaydilar yoki "simbioz" uchun kimnidir topadilar. Ular jabrlanuvchi rolini o'z zimmalariga olib, yonidagi zolimga, masalan, turmush o'rtog'i qiyofasida toqat qilsalar, bundan ham yomoni. Anksiyete fonida ko'pincha nevrozlar ham rivojlanadi.

Anksiyetega qarshi kurashda asosiy qurol o'z-o'zini anglash, ya'ni o'z-o'zini anglashdir. Bu insonning o'zi haqidagi tasavvuridir. Shunday qilib, tashvishdan xalos bo'lish uchun siz o'zingiz ustida ishlashingiz kerak. O'z-o'zini kontseptsiyasi kognitiv, baholash va xulq-atvor komponentlarini o'z ichiga oladi. Siz "o'z" elementiga ega bo'lgan hamma narsa ustida ishlashingiz kerak:

• o'z-o'zini hurmat,
• o'zini o'zi ishonch,
• o'zini boshqarish,
• o'z-o'zini tartibga solish,
• o'z-o'zini boshqarish,
• o'zini o'zi qabul qilish,
• o'z-o'zini tanqid qilish,
• o'z-o'zini qadrlash.

Shunday qilib, biz shaxsiy o'sish va hayotning ma'nosini topish, o'zingizni va jamiyatdagi o'rningizni aniqlash haqida gapiramiz.

Noaniq va qarorsiz odam tashvishga ko'proq moyil bo'ladi. Va bu, o'z navbatida, "men" ni yanada ko'proq yo'q qiladi. Xavotirdan xalos bo'lish uchun siz yashashingiz kerak, mavjud emas. Aniq e'tiqodlari, rejalari, ko'rsatmalari bilan noyob shaxs bo'lish. Shunday qilib, siz dunyoqarashingiz ustida ishlashingiz, hayot rejalarini (bir oy, bir yil, besh yil, o'n) bo'yashingiz kerak. Bu ishlaydimi yoki yo'qmi, nima bo'ladi, deb o'ylamang. O'z kuch va imkoniyatlaringizga ishongan holda harakat qiling (albatta, rejalar va maqsadlar haqiqiy bo'lishi kerak). Qiyinchiliklar doimo paydo bo'ladi, mukammal daqiqalar yo'q. Ammo kuchli tomonlaringizga murojaat qilish orqali barcha to'siqlarni engib o'tish mumkin.

E'tiboringiz uchun tashakkur! Omad tilayman. Men sizga ishonaman!

Har bir inson vaqti-vaqti bilan tashvish yoki qo'rquvni boshdan kechiradi. Bu normal holat, lekin qo'rquv va tashvish juda tez-tez va biron bir sababga ko'ra kuzatilmasa. Bunday holda, inson normal hayot kechira olmaydi, chunki salbiy his-tuyg'ular unga tinchlikda yashashga imkon bermaydi. Keling, qo'rquv va xavotirdan xalos bo'lish uchun nima qilish kerakligini va psixologlar bu haqda nima deyishlarini ko'rib chiqaylik.

Xavotir va qo'rquv tabiatning insonga bergan tabiiy hissiyotlaridir. Qiyin vaziyatda ular jismoniy va ruhiy resurslarni safarbar qilish orqali unga yordam berishadi va xavfli lahzada ular hatto hayotini saqlab qolishlari mumkin.

Ammo ba'zi odamlarda bu salbiy holatlar hech qanday sababsiz ko'rinadi. Aslida, buning sababi bor, u shunchaki ong ostiga yashiringan. Misol uchun, og'ir qiyinchiliklar yoki og'ir zarbalarni boshdan kechirgan odamlar kelajakda shunga o'xshash vaziyat takrorlanishi mumkinligidan qo'rqishadi.

Pessimistlar ham ko'pincha xavotir va qo'rquvga moyil. Hayotga salbiy qarash insonni deyarli har qanday hodisaning yomon natijasini kutishga majbur qiladi. Va agar bu haqiqatan ham sodir bo'lsa, pessimist o'z fikrlash tarzining to'g'riligiga yanada mustahkamlanadi va shu bilan salbiy tajribalarga moyilligini kuchaytiradi.

Anksiyete va qo'rquv belgilari

Biror kishi biror narsadan tashvishlana boshlaganda yoki qo'rqishni boshlaganda, u nafaqat salbiy his-tuyg'ularni, balki ma'lum fiziologik reaktsiyalarni ham boshdan kechiradi. Uning mushaklari kuchayadi, yurak urishi va yurak urishi tezlashadi, ko'kragida titroq va havo etishmasligi hissi paydo bo'ladi. Qo'llar titray boshlaydi, terlash kuchayadi. Shu bilan birga, obsesif fikrlar boshda to'lib-toshgan, tasavvur har xil noxush rasmlarni chizib, tashvish tuyg'usini kuchaytiradi.

Ko'pincha odam qanday his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganini aniq aniqlash qiyin. Anksiyete ko'krak qafasidagi, yurak mintaqasida yoqimsiz og'riqli tuyg'u, muammoni kutish bilan tavsiflanadi. Qo'rquv vahima holatiga olib keladi, bunda odam oqilona fikrlashni o'chiradi. U xotirjam o'tirib, vaziyatni tahlil qila olmaydi, u shunchaki qo'rqadi va vahima qiladi.

Agar tajribalar insonni uzoq vaqt tark etmasa, uning ishtahasi yomonlashadi yoki butunlay yo'qoladi, uyqu yuzaki va intervalgacha bo'ladi, u kechasi uyg'onadi va uzoq vaqt uxlay olmaydi. Ba'zi odamlar, aksincha, ishtahani oshiradi va ular o'zlarining salbiy his-tuyg'ularini "o'zlashtirishga" harakat qilishadi.

Surunkali stress holati kuchni oladi, shuning uchun odam o'zini charchagan va charchagan his qiladi. Bularning barchasi uning hayotiga ta'sir qilmasligi mumkin. Agar siz qo'rquv va tashvish hissidan o'z vaqtida xalos bo'lmasangiz, ular haqiqiy ruhiy kasallikka aylanib qolish xavfi mavjud. Shuning uchun psixologlar salbiy tajribalarni o'z-o'zidan engishni o'rganishni maslahat berishadi.

Qo'rquv va tashvish bilan kurashish usullari

Deyarli har bir inson qo'rquv va tashvishlarni, salbiy his-tuyg'ularni va tajribalarni engishga qodir. Bu birinchi qarashda ko'rinadigan darajada qiyin emas. Siz shunchaki maqsad qo'yishingiz va psixologlarning maslahatiga amal qilishingiz kerak. Shunday qilib, keling, uyda qo'llanilishi mumkin bo'lgan mutaxassislarning eng samarali tavsiyalarini ko'rib chiqaylik.

• O'z his-tuyg'ularingizning sababini toping. Agar tashvish va tashvishlardan xalos bo'lishni istasangiz, ularning sababini toping. Sizni qo'rqitadigan aniq vaziyat haqida o'ylab ko'ring. Ehtimol, siz balandlikdan, olomondan, notanish odamlar bilan gaplashishdan yoki tomoshabinlar oldida gapirishdan qo'rqasiz. Sizning qo'rquvingiz birinchi marta qachon namoyon bo'lganini, qanday vaziyatda sodir bo'lganini eslang.
• Qo'rquvingizdan yashirmang, uni inkor qilmang. Agar siz uning hayotingizda borligini halol tan olsangiz, u bilan kurashish osonroq bo'ladi.
• Dam olishni o'rganing. Xavotirli holatlar sizni doimiy zo'riqishda bo'lishga majbur qiladi, energiya va kuchni olib tashlaydi. Shuning uchun dam olishni o'rganish juda muhimdir. Buning uchun har qanday usuldan foydalanishingiz mumkin: iliq vanna, parkda sayr qilish, toza havoda kechki yugurish, yoga yoki meditatsiya, nafas olish mashqlari, yoqimli, tinchlantiruvchi musiqa tinglash. O'zingizni qiynagan tajribalardan chalg'itishga harakat qiling va o'zingizni tanlangan kasbga topshiring.
• O'zingizning qo'rquvingizni sevganingiz bilan muhokama qiling. O'zingiz ishongan odamga tashvishlaringiz haqida gapirishdan yaxshiroq narsa yo'q. Bu sizning qalbingizni ochishingiz mumkin bo'lgan yaqin qarindoshingiz yoki do'stingiz bo'lishi mumkin. Sizni nima tashvishlantirayotganini va tashvishlanayotganini ayting va suhbatdoshning fikrini tinglang. Ko'pincha, bunday suhbatdan so'ng, odam o'z muammosiga xotirjamroq munosabatda bo'lishni boshlaydi va his-tuyg'ular o'zining keskinligini yo'qotadi.
• Fikrlaringizni qog'ozga qo'ying. Agar ishonadigan odamingiz bo'lmasa, tushkunlikka tushmang. Kundalikni saqlang va barcha salbiy tajribalaringizni yozing. Shunday qilib, siz o'zingizni tushunishingiz va sizni nima tashvishga solayotganini va qanday vaziyatlarda qo'rquv eng kuchli namoyon bo'lishini tushunishingiz osonroq bo'ladi.
• Tez-tez kuling va tabassum qiling. Hayotingizga ko'proq hazil keltiring. Komediya yoki kulgili shoularni tomosha qiling, hazillarni o'qing, turli kulgili hazillar uchun Internetda qidiring. Buni do'stlar bilan qilish yaxshi. Shunday qilib, siz ko'p kulishingiz, stressdan xalos bo'lishingiz va tashvishlaringizni bir muddat unutishingiz mumkin.
• Bekor o'tirmang. Biror kishi hech narsa bilan band bo'lmasa, unga salbiy tajribalar hujum qila boshlaydi va g'amgin fikrlar uning boshida aylanadi va unga dam olishga imkon bermaydi. Bunday vaziyatda qilish kerak bo'lgan eng yaxshi narsa - band bo'lish. O'zingiz xohlagan narsani qiling: kvartirani tozalang, mazali kechki ovqat pishiring, eringizga yoki xotiningizga e'tibor bering, bolangiz bilan o'ynang, do'konga boring.
• Qo'rquv va xavotirga vaqt ajrating. Katta ehtimol bilan siz o'z tajribangizni doimiy nazorat ostida ushlab turolmaysiz. Bu kerak emas. Ularga kuniga 20-30 daqiqa vaqt ajrating. Ayni paytda sizning tasavvuringiz eng dahshatli rasmlarni bo'yashiga imkon bering. Xavotirga to'la-to'kis bo'ysuning. O'z his-tuyg'ularingizni tahlil qilmang, shunchaki ularni boshdan kechiring. Belgilangan vaqt tugagach, odatdagi ishlaringizga qayting. Agar kun davomida tashvish sizni engishni boshlasa, shunchaki sizni bezovta qiladigan fikrlarni qog'ozga yozing va ajratilgan vaqt ichida tashvishlanishingiz mumkin.
• O'tmish haqida o'ylamang. Agar o'tmishda sizda ichki qo'rquv yoki xavotirga sabab bo'lgan noxush vaziyatlar bo'lsa, fikrlaringiz ko'pincha bu voqealarga qaytishi mumkin. Ularga yo'l qo'ymang. O'tmish allaqachon o'tdi va salbiy stsenariy yana takrorlanishi haqiqat emas. Dam oling, asablaringizni tinchlantiring va hozirgi paytda yashang.
• Vizualizatsiyaga kirish. Sizning tasavvuringiz siz uchun sodir bo'lishi mumkin bo'lgan voqealarning qo'rqinchli rasmlarini chizishni boshlashi bilan, darhol, iroda bilan, uni ijobiy tomonga o'tkazing. Sizni tashvishga solayotgan vaziyatning eng muvaffaqiyatli natijasini yorqin va batafsil tasavvur qiling. Tashvish sizni tark etganini yoki hech bo'lmaganda sezilarli darajada kamayganini his qilguningizcha tasavvur qiling. Psixologlar va ezoteriklarning ta'kidlashicha, muntazam ijobiy vizualizatsiya hayot sharoitlariga ta'sir qilishi va ularni kerakli yo'nalishga aylantirishi mumkin.
• Oldindan rejalashtirmang. Odatda, muhim voqea oldidan odamlar o'zlarining har bir qadamini o'ylaydilar, harakatlarini va so'zlarini takrorlaydilar. Agar siz juda xavotirda bo'lsangiz, harakatlaringiz o'z-o'zidan bo'lsin. Ko'pincha ular rejalashtirilganidan ancha samaraliroq bo'lib chiqadi. Vaziyatga ishoning va vaziyatga qarab harakat qiling.
• Qo'rquvlaringizni oziqlantirmang. Agar siz haddan tashqari tashvishlanishga moyil bo'lsangiz, televizorda yangiliklar, jinoyatlar haqidagi xabarlar va boshqa ma'lumotlarni iloji boricha kamroq o'qishga yoki tomosha qilishga harakat qiling, bu mavjud qo'rquvni yanada kuchaytiradi va yangilarining paydo bo'lishi uchun qulay zamin yaratadi.
• Ovqatlanish odatlaringizni o'zgartiring. Siz iste'mol qiladigan ba'zi ovqatlar tashvishni kuchaytiradi. Bunga choy, qahva va spirtli ichimliklar kiradi. Ratsioningizda ushbu oziq-ovqat miqdorini kamaytiring yoki ularni butunlay chiqarib tashlang. Aytgancha, shirinliklarga haddan tashqari ishtiyoq ham tashvishni kuchaytiradi, chunki qon shakarining ko'payishi bilan odamda asossiz tashvish hissi paydo bo'ladi.
• Odamlar bilan muloqot qiling. Agar siz tashvishga tusha boshlaganingizni his qilsangiz, yolg'iz o'tirmang. Odamlar gavjum joyga boring - kino, teatr, kontsert yoki ko'rgazma. Do'stlaringiz bilan tez-tez uchrashing. Jonli muloqotga ustunlik bering, ammo buning iloji bo'lmasa, telefonda gaplashishni, Skype'ni, Internetdagi yozishmalarni e'tiborsiz qoldirmang.
• Tasdiqlashlar, mantralar, mudralardan foydalaning. Ezoterik adabiyotda siz salbiy tajribalar bilan kurashish uchun juda ko'p samarali vositalarni topishingiz mumkin. Eng mashhurlaridan biri - Sytinning kayfiyatlari. Siz tayyor matnlardan foydalanishingiz yoki ular asosida o'zingizni yaratishingiz mumkin.

Psixologga tashvish bilan kurashishda yordam berish

Yuqoridagi barcha usullarni sinab ko'rgan bo'lsangiz, lekin hech narsaga erisha olmagan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Psixolog yoki psixoterapevtdan yordam so'rash yaxshidir.

Ko'pincha ortib borayotgan tashvishlarning ildizlari ong ostiga shunchalik chuqur kiradiki, odam ularni o'zi topa olmaydi. Psixologning vazifasi odamga qo'rquvning sabablarini tushunishga yordam berish, ularni ongsizdan olib tashlash va tashvishni engishga o'rgatishdir.

Ba'zi odamlar psixologdan yordam so'rashdan uyaladilar. Buni qilmang. Axir, siz terapevt yoki stomatologdan uyalmaysiz va psixolog bir xil mutaxassis, faqat aqliy sohada, tana muammolari emas. U qo'rquvingizni engishga yordam beradi va foydali tavsiyalar beradi.

Agar tashvishingizni boshqara olmasangiz, terapevtingizdan siz uchun tashvishga qarshi dori-darmonlarni buyurishini so'rang. Bundan tashqari, xalq davolanish usullaridan ham foydalanishingiz mumkin. Tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lgan dorivor o'tlarning qaynatmalarini iching. Bunga yalpiz, limon balzami, valerian ildizi, motherwort, romashka kiradi.

Qo'rquv va tashvishlarni engish - g'alaba sari qadam

Agar sizda tashvish yoki qo'rquv bo'lsa, bundan uyalmang. Ko'p odamlar biror narsadan qo'rqishadi, lekin ularning ko'plari qo'rquvlarini engishga va olib tashlashga harakat qilishadi va qoida tariqasida g'alaba qozonishga muvaffaq bo'lishadi. Siz ham sinab ko'ring.

Xavotir va qo'rquv kabi salbiy his-tuyg'ularni siz uchun ishlashga majburlash orqali ijobiy yo'nalishga aylantirish mumkinligini unutmang. Ko'pgina mashhur odamlar hayotda muvaffaqiyatga aynan o'zlarining qo'rquvlari tufayli erishdilar, bu ularni harakatga keltirdi, ularni ishlashga va yangi cho'qqilarni zabt etishga majbur qildi.

Shifokorlar, olimlar, sportchilar, shoirlar, yozuvchilar, rassomlar va boshqa ko'plab kasblar vakillari tanib qolmaslikdan qo'rqishdi, ular mag'lubiyatdan va boshqa odamlarning masxarasidan qo'rqishdi va bu tajribalar ularga qiyinchiliklarni engib, o'z maqsadi sari borishga yordam berdi, bor kuchini sarfladi. erishish uchun.

Ko'rib turganingizdek, tashvish va qo'rquvni dushmanlardan ittifoqchilaringizga aylantirish mumkin. O'z ustingizda ishlang va siz salbiy tajribalaringizni albatta engasiz.

Anksiyete va tashvish hissi o'limga olib keladigan kasallik emas, itning oyog'ini tishlamaydi, lekin baribir bu odamning hayoti va psixo-emotsional holatini sezilarli darajada buzishi mumkin bo'lgan jiddiy muammodir.

Ushbu muammoning murakkabligi shundaki, uning sababini tushunish har doim ham oson emas. Ko'pincha tashvish hissi hech qanday aniq tashqi sababga ega emasligi sodir bo'ladi. Biroq, har doim sabab, ichki sabab bor va tashvish hissi yo'qolishi uchun uni topish va olib tashlash kerak.

Va ichki tomondan urishni boshlaganingizda, nima qilish kerakligini bilishingiz kerak. Buning sababini qanday aniqlash va uni qanday yo'q qilishni bilish. Bu bizning maqolamiz haqida.

Xavotir va tashvish nima? Qanday bo'lmasin, bu odamni o'ziga tortadigan, uni tinchlikdan mahrum qiladigan, uni tashvishga soladigan, qo'rqitadigan, asabiylashtiradigan ongsiz tuyg'u. Bu tuyg'u ko'pincha sof qo'rquv emas. Garchi ba'zi hollarda qo'rquv tashvishga sabab bo'lsa ham.

Qachon va nima uchun tashvish va tashvish paydo bo'lishining sabablari

1. Xavotirga sabab odamning qo'rquvi bo'lsa, oddiyroq narsa. Har xil qo'rquvlar. Ba'zi hodisalardan qo'rqish, kimnidir yoki biror narsani yo'qotishdan qo'rqish, kimdir uchun qo'rquv, jazodan qo'rqish, jaholatdan qo'rqish.

Sizga eslatib o'tamanki, qo'rquv eng sof shaklda halokatdir, 95% hollarda u umuman haqiqiy asosga ega emas va siz qo'rqqan hamma narsa siz uchun yopiq va erishib bo'lmaydigan narsadir. Ya'ni, aksariyat qo'rquvlar mutlaqo uzoq va asossizdir.

Qo'rquvni qanday engish kerakligini bilish uchun quyidagi maqolalarni o'qing:

2. Haqiqiy tashvish hissi, asosli sabablarga ega bo'lgan ichki bezovtalik.

Boshqacha qilib aytganda, buni sezgi + sezgiga hissiy reaktsiya deb atash mumkin. Ya'ni, tashvish muammo, xavf va hokazolarning haqiqiy ogohlantirishi bo'lishi mumkin. Intuitsiya nima haqida ko'proq o'qing - bu erda o'qing.

Oldindan sezish qayerdan keladi? Ezoterik ko'rinish. Har qanday voqea, bizning haqiqiy hayotimizda sodir bo'lishidan oldin, aqliy va energiya darajasida (nozik dunyoda) o'ynaydi va ko'p odamlar buni his qilishadi.

Ammo kelajakni o'zgartirish mumkin, muammolarning oldini olish mumkin va bu erda tashvish hissi ichki uyg'onish chaqiruvi bo'lishi mumkin, bu muammo yuzaga kelishi mumkin. Va bu chaqiruvga to'g'ri, adekvat va tez javob berish muhimdir. Kvartira atrofida yugurmang va qo'rquv bilan silkitmang, balki o'zingizni tinchlantiring va qanday qilib u yoki bu vaziyatdan munosib tarzda o'tish va kerakli natijaga erishish haqida o'ylang. Va tashvishning o'zi, xuddi odat kabi, dumg'aza singari, odamga yaxshi narsa haqida bashorat qilmaydi, muammolarni hal qilmaydi, qadr-qimmatni qo'shmaydi.

Kelajagingizga qanday ta'sir qilish va uni o'zgartirishni o'rganish uchun men quyidagi maqolalarni o'qishni tavsiya qilaman:

3. Shuningdek, tashvish sabablari insonning o'tmishida yotishi mumkin. Inson oddiy, garchi ko'pchilik buni tan olishni istamasa ham, uning Vijdoni, o'tmishdagi gunohlari, noto'g'ri harakatlari uni bezovta qilishi mumkin. Shu sababli, ruh odamga tinchlik bermasdan, azob chekishi mumkin. Bu erda, albatta, insonga faqat uning samimiyligi va halolligi yordam beradi - xatolarini tan olish va gunohlari uchun tavba qilish qobiliyati, shunda ruh tinchlanadi, yaxshilanadi va tashvish yo'qoladi.

4. Xavotirga sabab bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa har xil his-tuyg'ular. Qo'yib yubormaydigan va ichkaridan tortib oladigan hasad yoki dushmandan qanday o'ch olish haqida o'ylaydigan va o'ylaydigan ichki xafagarchilik yoki odamni dam olishdan mahrum qiladigan boshqa his-tuyg'ular.

Bunday holda, tashvishni yo'qotish uchun siz ushbu salbiy his-tuyg'ularni to'g'ri aniqlab, olib tashlashingiz kerak.

5. Doimiy tashvish, maniyaga aylanib, yuqoridan jazo ham bo'lishi mumkin. Bunday holda, odamni tinchlikdan mahrum qiladigan, qo'rquvga soladigan, bezovta qiladigan va ba'zan odamni aqldan ozdiradigan mavjudot yuqtiriladi. Bu so'z ajablanarli emas tashvish ikki so'zdan iborat - jin va tinchlik, dam olishdan mahrum qiluvchi jin.

Nima uchun bunday jazo berilishi mumkin bo'lgan alohida va ko'pincha sof individual savol bo'lib, unga javob yaxshi Ruhiy tabib odamga yordam berishi mumkin. Ruhiy tabib nafaqat bunday muammoning asl sababini juda tez topibgina qolmay, balki uni bartaraf etishga ham yordam beradi. Agar inson o'zi uchun ishlashga va o'zgarishga tayyor bo'lsa.

Va, albatta, siz o'zingizda Tinchlik va tinchlik holatini rivojlantirishingiz kerak! Eng sof shaklda tashvish tinchlik va o'zini o'zi boshqarish (o'zini nazorat qilish) bilan almashtiriladi.

Va agar sizda Ruhiy tabib bilan ishlash kerak bo'lsa - menga yozing, men sizga ajoyib mutaxassisni tavsiya qilishim mumkin.

Hurmat bilan, Vasiliy Vasilenko

26 ta sharh - sharh qoldiring

tashvish sabablari yashirin bo'lishi mumkin, aniq emas, unutilgan, uzoq bolalikdan ...

Xavotir tuyg'usi ba'zida bo'ladi, men o'zimni tushunaman. Balki juda katta yuk, men juda ko'p vazifalarni va ishlarni o'z zimmamga oldim. Men uni javonlarga qo'yaman.

Qiziq, tashvishning sababini tushunmasdan, shunchaki meditatsiya uni yo'q qila oladimi?

Yaxshi maqola, men ko'p narsaga qo'shilaman. Albatta, o'z-o'zidan tinchlikni rivojlantirish kerak, lekin ko'pchilik uchun bu faqat yosh bilan birga keladi.

Vasiliy, amaliy maslahat uchun rahmat.

Bu his-tuyg'ular menga vaqti-vaqti bilan keladi. Oldindan sezish ham tez-tez sodir bo'ladi va bu kamdan-kam hollarda meni xafa qiladi. Buning uchun esa undan minnatdorman.

Aytganingizdek. Bu muammo men bilan o'tgan hafta yuz berdi. Shunday qilib, bir hafta uyda yolg'iz qolganim ma'lum bo'ldi, lekin men yolg'iz qolishga o'rganmaganman. Shunday qilib, qo'rqinchli, qayg'uli bo'ldi. Hozir hammasi yaxshi, lekin buning uchun nimadir qilish kerak.

Siz o'zingizning ichki dunyongizga qanday qilib xotirjam qarashni, o'zingiz va qalbingiz bilan yolg'iz qolishni o'rganishingiz kerak.

Oldindan sezish to'g'ri ishlaganda yaxshi, lekin u hali kolbasa bo'lmasligi muhim :), shunda his-tuyg'ular va qo'rquvlar ichkaridan yirtilmaydi ...

Iltimos, Alena! Umid qilamanki, bu maslahatlar ko'pchilikka yordam beradi!

Bu juda ko'p turli xil meditatsiyaning qanday turiga bog'liq. Agar sabab shunchaki ozgina qo'rquv bo'lsa, unda meditatsiya paytida dam oling va qo'rquv energiyasini o'zingizdan chiqarib tashlang ...

Aytgancha, ha, sabablardan biri bu juda ko'p mas'uliyat va shunga mos ravishda siz buni qila olmaysiz degan qo'rquv :)

Va ba'zida o'tmishdagi hayotdan qo'rquv va tashvish ko'tarilib, bezovta qila boshlaydi. Sabablarni topish kerak, keyin tashvish tezda yo'q qilinadi

Rahmat, umid qilamanki, bu ko'p odamlarga o'zlarini yaxshiroq tushunishga yordam beradi

Biz shunchaki o'zimizni shamollashni yaxshi ko'ramiz, men o'zimdan bilaman. Va siz bu fikrlardan voz kechishingiz kerak ... buni o'rganishingiz kerak, bu shunchaki ishlamaydi.

Ba'zida tashvish va tashvish hissi bor. Hamma tirik odamlar! Maslahat uchun rahmat!

Iltimos, har qanday tashvish bilan tezda kurashishni xohlaysiz!

Ha, o'rganishingiz kerak, shunchaki axloqsizlik oyoq kiyimingizga yopishib qoladi :) Lekin bunga arziydi :)

Shunday qilib, u aralashadi, bu tashvish hissi, shuning uchun ha, albatta, siz undan qutulishingiz kerak. Qanchalik xotirjam bo'lsak, shunchalik yaxshi hamma narsani qila olamiz.

Aytgancha, ichki tinchlik va hissiy diapazonning boyligi bir-birini istisno qilmaydi. Ammo his-tuyg'ularni boshqarish kerak.

Bu muammolarda men ham aybdorman! Men doimo o'zim bilan ishlayman. Men har doim qizim uchun, nabiram uchun juda ko'p tashvishlanaman ...

Ha, bu ko'plab ota-onalar uchun haqiqiy muammo ...

Salom. Ha, shunday bo'ladi. Yaqinda yo'l politsiyasida imtihonlarni topshirganimda men bilan bo'lganman. Qo'rquv va tashvish juda zaiflashadi. Imtihonning oxirgi bosqichida, men borganimda - shahardan o'tdim, befarqlikni yoqdim. Bilasizmi, men nihoyat loqaydlik va xotirjamlik yordamida huquqlarga ega bo'ldim. Axir, men bunga ahamiyat bermadim, lekin men to'g'ri haydashga harakat qildim va buni qildim! =)

Befarqlik va loqaydlikni xotirjamlik bilan aralashtirib yubormang :)

lekin men o'zimni aynan shunday o'rnatdim. Axir qo'llarim tushib ketdi))

Omad tilayman, boshqa hech qachon taslim bo'lmaysiz degan umiddaman.

Oilada va ishda: doimiy hayajon va tashvishlardan xalos bo'lishning arzon usullari mavjud. Birinchi yordam sifatida stress bo'yicha yangi kitob muallifi oddiy akupressura mashqlaridan foydalanishni maslahat beradi. Stressga bo'lgan munosabatimizni o'zgartirish ham bizning qo'limizda, buning uchun buyrak usti bezlari ishini tushunishimiz kerak.

Bizning hissiy holatimizga bog'liq bo'lgan har qanday stress, masalan, tashvish, o'zini past baho yoki zo'ravonlik reaktsiyasi - aslida fiziologiyamiz bilan bog'liq. Ushbu "yolg'on his-tuyg'ular" miyada stressga qarshilik ko'rsatadigan kimyoviy reaktsiyaning etishmasligi bilan bog'liq. Biroq, bunday sharoitlar sizning fiziologiyangizni o'zgartirish orqali tezda tuzatilishi mumkin.

Men Garvard universitetining integrativ tibbiyot mutaxassisi Sara Gotfriddan hayotingizning har bir lahzasini superqahramondek yashay olmasangiz, o‘zingizni muvaffaqiyatsizlik kabi his qilishni qanday to‘xtatish kerakligini so‘radim. U yangi mantrani taklif qildi: "Bu mening adrenal bezlarim, ular men emas". Gotfridning so'zlariga ko'ra, biz o'zimizni ayblashni va boshimizdan sakrab o'tishga harakat qilishni to'xtatishimiz kerak va buning o'rniga "biologiyamiz haqida o'ylashimiz" kerak.

Stress va buyrak usti bezlari: u qanday ishlaydi?

Stress haqida xabar bergan odamlarning 70% ga yaqini aslida ma'lum darajada adrenal nomutanosiblikdan aziyat chekishadi (stressga javob berish uchun javob beradigan gormonlarni ishlab chiqaradigan organlar). Surunkali stress sharoitida tanamiz uch bosqichdan o'tadi, bu esa buyrak usti bezlarining turli darajadagi nomutanosibligi va oxir-oqibat, ularning kamayishi bilan tavsiflanadi.

Birinchi bosqichda biz stress omillarini engish uchun qo'shimcha energiya to'playmiz. Adrenalinning birinchi chiqarilishidan so'ng, buyrak usti bezlari kortizolni ajrata boshlaydi, bu dastlab va oz miqdorda - bizning kuch va chidamlilik manbamizdir. To'g'ri miqdorda kortizol oziq-ovqat metabolizmiga, allergiya bilan kurashishga va yallig'lanishni kamaytirishga yordam beradi.

Ammo agar haddan tashqari qo'zg'alish holati to'xtamasa, buyrak usti bezlari yaxshi kayfiyat uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitterlarni, ya'ni serotoninni (o'ziga ishonch va nekbinlik manbai) va dofaminni (zavq manbai) almashtirib, juda ko'p adrenalin va kortizol ajrata boshlaydi. . Kortizol tanada surunkali aylansa, u yallig'lanish reaktsiyalarini rag'batlantira boshlaydi va dastlab himoya qilishi kerak bo'lgan kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shunga ko'ra, kasallik yoki infektsiya belgilari paydo bo'ladi.

Biz endi adrenalin chiqarish bilan bog'liq "eyforiya" ni boshdan kechirmaymiz; Buning o'rniga yomon kayfiyat yoki hatto. Kortizolning haddan tashqari ko'p yoki juda kam bo'lishi e'tiborning etishmasligi va haddan tashqari ko'p tuyg'uga olib kelishi mumkin. Biz tashqi stimulyatorlarning yordamiga murojaat qilamiz - kofein, sho'r yoki shirin ovqatlar. Biz sport o'ynash orqali o'zimizni yanada charchatamiz yoki aksincha, barcha jismoniy faoliyatni to'xtatamiz. Biz surunkali charchoq va tirnash xususiyati his qila boshlaymiz.

Oxirgi bosqichda Adrenal nomutanosiblik bu organlarning shunchalik zararlanishiga olib keladiki, ular endi yetarlicha stress gormonlarini ishlab chiqara olmaydi. Har bir kichik muammo endi global falokat kabi ko'rinadi. Bundan buyon, masalan, o'g'lingiz sut quysa yoki boshingiz sizga norozi ko'rinish bersa, bu siz uchun haqiqatan ham oxiratdir.

Adrenal charchoq: qanday oldini olish mumkin?

Biz hammamiz vaqti-vaqti bilan bu holatni boshdan kechiramiz. Ammo bu siz uchun odatiy hayot tarzi bo'lsa, ehtimol tanangiz buyrak usti bezlari charchash xavfi ostidadir. "Ko'p miqdorda shakar va past proteinli dieta stressni keltirib chiqaradi, garchi biz buni tushunmasak ham", deydi bestseller muallifi va ovqatlanish mutaxassisi Julia Ross. Ajablanarlisi shundaki, odamlarning 70% dan ortig'i hissiy stressdan xalos bo'lish uchun eng zararli taomlarni iste'mol qiladi. Buyrak usti bezlari yetishmovchiligi spektrida har birimiz hozir qayerda ekanligini bilish uchun barchamiz stress gormonlarimizni tekshirishimiz kerak.

Stress yoki tashvish tikanlari bilan kurashishning o'rniga (va keyin buning uchun o'zingizni mag'lub qilish), fiziologiyangiz haqida iloji boricha ko'proq o'rganishga arziydi. Dorixonada mavjud bo'lgan test bilan tupurik testini o'tkazishingiz mumkin yoki natijalarni sharhlashga yordam beradigan har qanday tibbiy muassasada qon testini o'tkazishingiz mumkin. Keyin siz uchun buyurilgan dori vositalaridan foydalanib, siz buyrak usti bezlarida gormonlarning normal darajasini tiklashingiz mumkin.

Ko'pgina mutaxassislar ovqatlanishdan boshlashni tavsiya qiladilar - dietaga kerakli o'zgarishlar kiritish va yaxshilanishlarni kuzatish. Kichkina, ammo izchil dietani o'zgartirishdan boshlang (masalan, oqsil va glyutensiz sabzavotlarga boy parhez), tabiiy vitaminlar va qo'shimchalarni (masalan, ko'proq B vitaminlari va omega-3 ga boy baliq yog'i) oling va tabiiy o'tlarni (masalan, konsentratsiya va muvozanat uchun rhodiola; miyangizning "tinchlantiruvchi" qismlarini rag'batlantirish uchun romashka yoki ehtirosli gul).

Va endi men sizga bir zumda o'zingizga bo'lgan ishonchni oshirib, tashvishlarni kamaytirishingiz mumkin bo'lgan bir nechta sirlarni ochib bermoqchiman.

Xavotirdan xalos bo'lishning 4 ta tezkor usuli

Yuqori stressga chidamlilikning tarkibiy qismlaridan biri, atrofingizda nima sodir bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni bir joyga to'plash va xotirjam va ishonchli bo'lish qobiliyatidir. Buni quyidagi mashqlar bilan qilishingiz mumkin.

Akupressura mashqlari, ya'ni qo'llarning biologik faol nuqtalariga bosim nimadan iborat? Ko'p nerv uchlari barmoq uchida to'plangan. Barmoqlarni turli xil kombinatsiyalarga bukish va ularni ma'lum vaqt davomida bu holatda ushlab turish ma'lum nerv uchlariga shifobaxsh bosim o'tkazadi. Qo'l va barmoqlarning bunday pozitsiyalari ushbu mashqni bajarayotgan odamda turli xil fazilatlarning (masalan, qo'rqmaslik, ishonch, kuch va tinchlik tuyg'usi) namoyon bo'lishini rag'batlantirishi va turli xil sog'liq muammolarida shifobaxsh ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Darhaqiqat, sizda ichki birinchi yordam to'plamining kaliti bor.

1-mashq: Vahima o'chirish nuqtasi

Agar siz, boshqa ko'plab odamlar kabi, ommaviy nutqdan oldin asabiylashsangiz, men "off nuqta" deb ataydigan quyidagi akupressura nuqtasidan foydalaning.

Qo'lning holati: bosh barmog'ingiz bilan o'rta (uchinchi) barmoqning "bo'g'imiga" teging. Keyin "yumshoq" chuqurchaga yoki kichik chuqurchaga bosh barmog'ingizni kaftingizga qarab harakatlantiring. Bosim o'rtacha bo'lishi kerak. Ushbu nuqtani bosib, siz bosimni tartibga solishga va tashvishlarni kamaytirishga yordam berasiz.

2-mashq: Ishonch nuqtasi

Ishonch holatini rag'batlantirish uchun "ishonch nuqtasi" ga tegib ko'ring. Ushbu nuqtani bosish orqali siz ichki hissiy stressni kamaytiradigan, xotirjamlik holatini rag'batlantiruvchi signal yuborasiz. Nutq, taqdimot yoki ishonchni kuchaytirish kerak bo'lgan boshqa vaqtdan oldin kamida 30 soniya davomida qo'llaringizni kerakli joyga qo'ying.

Qo'lning holati: ikkala qo'lning bosh barmog'ini ko'rsatkich barmog'ining yon tomoniga birinchi va ikkinchi bo'g'imlar orasiga qo'ying. O'rtacha bosimga yorug'lik qo'llang.

3-mashq: Qo'rquvdan xalos bo'lish uchun nafas olish texnikasi

Siz tanangizni qo'rquvdan xalos bo'lishga o'rgatishingiz mumkin. Baquvvat ekshalasyonlar PNSni rag'batlantiradi, xotirjamlikka hissa qo'shadi. Men olomon metro va liftlar hayotning ajralmas qismi bo'lgan Nyu-Yorkda yashashimni osonlashtirish uchun ushbu klostrofobik nafas olish texnikasidan foydalandim.

Nafas olish texnikasi: Har bir nafas olish va chiqarishga diqqatni jamlagan holda, burun orqali va og'iz orqali kuchli nafas oling. Nafas olayotganda qo'llaringizni kuch bilan oldinga tashlang, go'yo sizga yoqmagan narsani o'zingizdan uzoqlashtirayotgandek. Keyin, nafas olayotganda, qo'llaringizni to'g'ri chiziqda ko'kragingizga qaytaring, tirsaklar yon tomonlarga bosiladi. Og'zingizdan keskin nafas oling, qo'llaringizni yana tashqariga tashlang. Yana bir marta takrorlang.

Qo'lning holati: bosh barmog'ingiz va ko'rsatkich barmog'ingizning uchlarini birlashtiring va qo'llaringizni ko'kragingiz oldida, kaftlaringizni sizdan uzoqroqda ko'taring.

Davomiyligi: Ushbu mashqni bir daqiqa davomida bajarishdan boshlang, asta-sekin uch daqiqagacha ishlang. Mashqni birinchi marta bajarayotganda, biroz bosh aylanishi mumkin - agar noqulaylik his qilsangiz, shunchaki to'xtating.

4-mashq: Yechimlarni qidirishni rag'batlantirish uchun qo'lning joylashishi

Muammolarni samarali hal qilish uchun siz o'z qobiliyatingizga ishonishingiz va sezgiingizni tinglashingiz kerak. Muammoni hal qilish uchun miya markazini faollashtirish uchun quyidagi qo'l pozitsiyasidan foydalanish mumkin. Bu pozitsiya diqqatni peshonadagi nuqtaga qaratishga yordam beradi, bu sizning epifizingizning taxminiy joylashuviga mos keladi va chap va o'ng yarim sharlar kesishmasida joylashgan. Bu nuqta "umumiy miya fikrlash" ga kirishdir. Ba'zi ruhiy va jismoniy yoga an'analarida u "uchinchi ko'z" - sezgi va donolikning kesishishi hisoblanadi.

Qo'lning holati: o'ng qo'lning bosh barmog'ining uchini ikkinchi (ko'rsatkich) va uchinchi (o'rta) barmoqlarning uchlari bilan bog'lang. Ushbu uchburchakning "tepasini" peshonadagi nuqtadan taxminan 2,5 sm masofada joylashtiring, bu esa to'g'ridan-to'g'ri ko'zlar orasidagi nuqtadan taxminan 2,5 sm balandlikda joylashgan. Shu bilan birga, xuddi shu tarzda, chap qo'lning bosh barmog'ining uchini ikkinchi (ko'rsatkich) va uchinchi (o'rta) barmoqlarning uchlari bilan bog'lang. Ushbu uchburchakning "tepasini" sizning "sezgi" ga mos keladigan peshonadagi nuqtadan taxminan 2,5 sm masofada joylashtiring.

Munozara

Qizim o'smirligida maktabni o'zgartirdi - bu katta muammo. Yangi xodimlar, yangi o'qituvchilar. Hayajon, yomon uyqu, beparvolik bor edi. Ular kechasi 1 tabletkadan glitsin forte ichishni boshladilar. Natija uzoq kutilmadi. Men yangi do'stlar orttirdim va o'qishim yaxshilandi.