Як пережити тяжкий період у житті. Як боротися з труднощами

Часто ми стикаємося з проблемами у багатьох сферах нашого життя. Справа в тому, що протягом усього життя у людини не все буває ідеально.

Усі переживають проблеми у кар'єрі, у побуті, в особистому житті. Щоб пережити ці моменти і з гідністю вийти з неприємних ситуацій, скористайтеся рекомендаціями.

Що полегшує вирішення проблем?

1. Контролюйте емоції.

Надто яскрава реакція на виникнення проблеми провокує вас ухвалювати неправильні рішення. Якщо ви, ви ризикуєте прийняти рішення, які можуть зашкодити вам у майбутньому. Коли ви зіткнетеся з проблемою наступного разу, постарайтеся уважно спостерігати за своїми думками, щоб не прийняти неправильне блискавичне рішення.

2. Спокійно сприймайте те, що відбувається.

Ви повинні зрозуміти, що не все складатиметься саме так, як ви бажаєте. Якщо ви не можете сприймати ситуацію такою, якою вона є, то ви ризикуєте отримати повне розчарування своїм життям. Деякі люди часто вимагають від оточуючих те, на що ті не здатні. І коли вони цього не отримують, приходить почуття порожнечі та розчарування. Якщо ви приймете реальність такою, як вона є, ви зможете продумати подальші діїі зробити черговий крок назустріч своїй меті.

3. Не звинувачуйте інших.

Є такі люди, які в кожній своїй проблемі вбачають провину оточуючих. Вони не можуть нести відповідальність за свої рішеннята дії, які здійснюють. Чим більше людей ви звинуватите у своїх проблемах, тим менше у вас буде друзів та близьких людей. Якщо вас спіткало невдача, ніколи не перекладайте свою провину на іншого.

4. Будьте неупередженими.

Відключайте свою свідомість від будь-якого результату. Ваша неупередженість дає право бути відстороненим від багатьох подій, які не підвладні вашим рішенням. Якщо ви зрозумієте, що ви відповідаєте лише за свої дії, то ваша невпевненість і всі страхи, пов'язані з ситуацією, що склалася, просто зникнуть.

5. Не займайтеся "копанням у собі".

Коли ви починаєте дуже ретельно аналізувати ситуацію, що склалася, в голові починають з'являтися картинки, далекі від реальності. Ваша фантазія малює те, чого насправді нема. У своїх думках ви можете зайти так далеко, що реальність стане недосяжною, а наочні факти здадуться вам безглуздою вигадкою. Це може надовго вибити вас з колії та спрямувати на неправильний шлях вирішення проблеми.

6. Змиріться зі змінами у вашому житті.

Зрозумійте, що зміни у вашому житті відбуватимуться завжди. Деякі бояться будь-яких змін, їм важко залишити зону комфорту. У такому разі слід усвідомити, що всі стани, які ви переживаєте, не є вічними. Тренуйте свій розум і кмітливість, щоб у разі глобальної зміни ситуаціїви не опинились у чужій тарілці.

7. Не зіставляйте себе з іншими.

Важко не порівнювати себе з оточуючими, але чим частіше ми так робимо, тим більша ймовірність, що будемо розчаровані у своєму житті. В основному ми беремо приклад людей, які досягли більшого, ніж ми. Не варто цього робити, адже у кожного своє життя та пов'язані з ним проблеми. Зрозумійте, що ви - індивідуальність, і будуйте свої сходи успіху.

Не здавайтесь.

Проблеми та труднощі переслідують нас протягом усього життя. Якщо зважати на кожну з них, можна стати заручником неприємних ситуацій. Розслабтеся, вдихніть повітря на повні груди і продовжуйте свій шлях. Ні в якому разі не впадайте в паніку. Коли вас спіткала серйозна проблема, ви можете запросто махнути на неї рукоюі пустити все на самоплив.

Але варто застосувати трішки уяви та кмітливості, і ця проблема стане не такою значною та масштабною. Опустивши руки, ви усвідомлюєте свою поразку і не зможете повернути все назад. Боріться до кінця, використовуйте всі свої внутрішні сили, тоді ніякі проблеми та неприємності не зможуть перешкодити вам жити колишнім життям.

Любіть себе, дивіться на те, що відбувається з гумором. Навіть у самій критичній ситуації не втрачайте оптимізму. Адже все що відбувається з нами - тимчасово.

Пройде сьогоднішній день – настане наступний, у якому на вас чекає маса незабутніх подій та позитивних емоцій.

Життя прожити не поле перейти. На своєму шляху ви зіткнетеся з втратами, втратою коханих та друзів, зазнаєте фізичного та емоційного болю. Однак якщо змінити свій спосіб мислення, бути готовим до змін, розвивати позитивний настрій і усвідомити важливість відносин з людьми, то ви не тільки проживетежиття, але зможете досягти успіху.

Кроки

Приймайте зміни

Прийміть неминучість змін.Немає нічого постійного, ніж зміни. Сезони, погода, тенденції, технології – продовжіть перелік самі. Все постійно змінюється. Важливо розуміти, що нічого вічного. Якщо на вас чекають складні часи, то вони не назавжди. З іншого боку, якщо зараз ваше життя прекрасне, то навчитеся цьому радіти, але пам'ятайте, що на зміну радості також прийдуть випробування.

Очікування мають бути реальними.Якщо ваші очікування завищені і нереальні, то результат завжди вас засмучуватиме. Якщо загнати себе в жорсткі рамки, то у вас не залишиться місця для зростання та змін. Розумні очікування дозволяють підвищити самооцінку та підготуватися до того, що готує день майбутній.

Навчайтеся на власному досвіді.Емпіричний досвід набувають через дії, дослідження та відкриття. Прочитайте студентам лекцію, і вони напевно її забудуть. Активно поясніть їм предмет, і вони можуть його запам'ятати. Але якщо змусити їх брати участь і отримати досвід взаємодії з цим предметом, вони зможуть навчитися. В освіті студенти беруть участь у емпіричному вивченні за допомогою наступних шести кроків. Їх також можна застосовувати у повсякденному житті.

Переживання/дослідження – у цьому випадку цей крок означає “жити” та накопичувати досвід.
Обговорення / роздуми – обговорюйте свої реакції та спостереження про конкретні події у житті з друзями чи психологом, записуйте їх у щоденник. Подумайте про те, що сталося і що ви змогли дізнатися.
Обмірковування/аналіз – визначте, що важливого містив такий життєвий досвід. З якими проблемами ви зіткнулися? Як ви їх вирішили? Які повторювані мотиви були присутні?
Узагальнення – знайдіть зв'язок між переживаннями та подіями, щоб виявити тенденції. Ви повинні усвідомити усі помічені принципи реального життя.
Застосування – вирішіть, як застосовувати отриманий досвід у аналогічних чи інших ситуаціях.

Живіть справжнім.Не потрібно постійно думати про майбутнє і зациклюватися на минулому, щоб не прогаяти зараз.

Виявляйте негативні думки.Оптимізм вимагає від вас змінити свої думки. Щоб мислити позитивно, потрібно виявити негативний внутрішній діалог.

Боріться з марними думками.Негативні переконання позбавляють вас надії. Вивчивши їх під мікроскопом, ви зрозумієте, такі думки не дуже раціональні. Задайте вголос наступні питання для кожної негативної думки зі списку:
- Наскільки розумно вірити у це переконання? Майбутнє передбачити неможливо, тож ніхто не може стверджувати, що завжди буде один.
- У вас є підтвердження хибності таких думок? Ви вже любили когось у минулому?
- Ви маєте підтвердження правдивості таких думок? Знову ж таки, майбутнє – це загадка.
- Який найгірший результат такого “негативного” розвитку подій? Ви залишитеся один.
- Що позитивного за такого “негативного” розвитку подій? Ви можете навчитися полюбити себе і слідувати поклику серця.
Позитивні судження.Ствердні судження – це позитивні і корисні твердження, які описують поставлену мету і повторюються у тому, щоб врізатися у підсвідомість. Візьміть свій складений аркуш паперу і праворуч запишіть судження, які перетворюють кожну негативну думку, що обмежує, на позитивні, перетворюючі переконання. Регулярно повторюйте ці твердження.
- “Моє життя жахливе” перетворюється на таке: “У мене зараз складний період, але випробування зроблять мене сильнішим”.
- ”Я завжди буду один” стає “Зараз мені самотньо, але так буде не завжди”.
Навчіться бути вдячним.Вміння бути вдячним допоможе розвинути позитивний погляд на життя. Помічайте хороше, не зациклюйтесь на поганому. Вдячні люди почуваються краще, мають здорову психіку, високий рівень співпереживання та низький рівень агресії, високу самооцінку, краще сплять і частіше заводять друзів. Виявляйте вдячність таким чином:
- Записуйте свою подяку. Почніть вести щоденник подяки.
- Говоріть людям про те, як ви їх цінуєте.
- Медитуйте та приділяйте увагу духу вдячності.
Змініть свій світогляд.Іноді нас покриває хвиля життєвих криз. Вона не дає поглянути на ситуацію об'єктивно та знайти прийнятне рішення. Натомість нас захльостує драматичний аспект подій. Спробуйте зробити зусилля та окинути своє життя стороннім поглядом.
- Уявіть, що події, що відбуваються з вами, відбуваються з вашим співробітником або близьким другом. Що б ви порадили йому у цій ситуації? Хіба у вас присутні негативні думки чи завищені очікування щодо цього?

Будуйте стосунки з людьми

Оточіть себе позитивними людьми.Це дозволить вам завжди перебувати на позитивній хвилі. Що ще важливіше, незважаючи на будь-які життєві випробування, рішуча підтримка таких людей стане вашою опорою та надією. Спілкування з оптимістами збільшує шанси прожити щасливе та успішне життя.
- Шукайте людей, які мають позитивний вплив на вас. Такі люди вміють бути вдячними та намагаються знаходити радість у кожному дні.
- Припиняйте стосунки або віддаляйтесь від людей із негативним впливом на вас. Такі люди зациклені на проблемах та складностях. Вони рідко посміхаються і сміються, які настрій може передаватися оточуючим.
Розвивайте духовність.Якщо ви вірите в існування причин для свого життя, вищий задум, то духовний розвиток допоможе вам у важкі часи.
Допомагайте іншим.Близькість з людьми може мати позитивні наслідки для всіх сторін, якщо вона заснована на милосерді. Допомагаючи іншим, ми стаємо глибше задоволені своїм життям, розвиваємо цілеспрямованість, зміцнюємо віру у власні сили, знижуємо стрес та покращуємо настрій.
- Чи не знаєте, як допомогти іншим? Ось кілька ідей: запропонуйте своїм сусідам посидіти з дитиною, щоб вони могли сходити на побачення; навчіть племінника грати на музичному інструменті; запропонуйте свою допомогу у їдальні для бездомних; пожертвуйте свої іграшки дітям із притулку.
Не соромтеся звертатися за допомогою.Впоратися з життєвими труднощами простіше, коли ви вмієте просити та приймати допомогу. Якщо звертатись за допомогою до інших, то ви зміцните зв'язок з цими людьми та допоможете їм відчути власну корисність. Ми часто помилково вважаємо, що прохання про допомогу робить нас слабкими. Також ми часто недооцінюємо бажання інших прийти нам на допомогу.
- Подумайте, в яких справах вам не завадила б допомога.
- Згадайте випадки минулого, коли друзі пропонували вам свою допомогу.
- Зіставте ці два пункти. Наприклад, якщо одна ваша подруга любить займатися випічкою, можна попросити її допомогти в організації вечірки. Напевно, вона зрадіє такому проханню.
- Зрештою, говоріть прямо. Прохання допомоги часто залишаються непоміченими, якщо висловлювати їх занадто невизначено. Наприклад, ваші шанси отримати допомогу набагато вищі, якщо попросити "Ти не могла б відвозити дітей на тренування у суботу?" замість формулювання "Ти не могла б іноді допомагати мені з дітьми?"

Іноді здається, що світ поділяється на дві складові. З одного боку успіх, здоров'я, матеріальні блага, з другого невдачі, тривоги, хвороби, конфлікти і безгрошів'я. Як бути, якщо виникли складні часи і життя здається дуже важким? Як пережити труднощі у житті, як подолати неприємні події?

Як пережити невдачу

У будь-якої людини бувають важкі часи. Хтось справляється з ними легше, для когось невдачі стають непереборною життєвою ношею. В чому секрет? Чому одні люди справляються із життєвими труднощами? Практикуючий психолог Керол Морган розробила кілька правил про те, як пережити невдачу.

Приймаємо ситуацію

Наші переживання відбуваються лише в тому випадку, якщо ми відмовляємось приймати дійсність. Якщо можна щось змінити, потрібно вживати заходів. Але якщо не можна нічого зробити, то є два виходи. Перший – прийняти ситуацію та подолати негатив. Другий - смакувати свої невдачі та страждати.

Немає визначення «невдача»

Керол радить виключати зі свого лексикону слова "невдачі", "провал", "мені знову не пощастило". Варто згадати, що всі великі люди стикалися із невдачами до свого успіху. Вони не здавались і навчалися на своїх помилках.

Які невдачі виглядають у наших очах

Все залежить від точки зору, якщо неприємність буде глобальною проблемою, то вона заповнюватиме всі емоції та думки негативом. Іноді корисно подумати, що ситуація - це урок і з нього можна отримати зиск.

У більшості ситуацій зовнішня дійсність є нашою внутрішньою програмою. Нам хочеться думати, що нас змінюють обставини. Але насправді вони часто з'являються через наш світовідчуття. Як пережити неприємності? Можна починати змінювати себе, щоб змінити ситуацію.

Якщо зараз не виходить, то найкраще вже в дорозі

Керол Морган запевняє, що часто добрі події відбуваються після того, як щось не виходить. Наприклад, звільнення з роботи видається катастрофою. Але після закінчення часу виявляється, що ця подія допомогла знайти своє покликання. Морган рекомендує повірити в те, що все відбувається так, як має бути.

Відпустити бажання

Як пережити невдачу? Не надавати великого значення своїм бажанням. Багато людей, не отримавши задуманого, впадають у негатив. Варто намагатися бути щасливим незалежно від отримання бажаного.

Дозволяємо відчувати радість

Морган розповідає, що знає багато людей, які буквально забороняють собі веселощі. Вони дуже залежні від своїх проблем, внутрішнього хаосу, що не можуть зрозуміти, як долати труднощі. Психолог радить зосереджувати увагу не на труднощах, але в радощах.

Уникаємо порівняння

Так, нехай у когось зараз часи кращі, але чому б не подивитися на тих, кому гірше за вас? Багато людей живуть у стані злиднів, хвороб, голоду. Що у вас є чудового, чим можна пишатися? Заради чого варто жити, щоб пережити важкий періодв житті?

Я не жертва

Ми самі створюємо собі образ жертви та нещасної людини у своїх думках. Варто взяти на себе особисту відповідальність, пережити труднощі, впоравшись зі своїми думками та діями. Психолог рекомендує відмовлятися від образу жертви та ставати переможцем.

Все зміниться

Як пережити важкі часи? Нам здається, що немає виходу їхньої складної ситуації. Але зміни будуть, нічого не вічно, треба відмовитись від звички думати, що все так і залишиться назавжди.

Керол Морган радить вірити, що дива можливі. Потрібно повірити, що невдовзі будуть щасливі події. Як пережити труднощі у житті? Іноді слід просто повірити у дива.

Як упоратися з проблемами

Проблеми не дають спокійно жити, не залишається сил, тяжкий період затягнувся. Як пережити проблеми? Рекомендації:

Складаємо списки. Описуємо всі складнощі щодо пунктів. Коли інформація переноситься на папір, звільняється голова. Розставляємо їх за значимістю. Що потребує якнайшвидшого рішення? Що можна пустити на самоплив? Які ситуації ми можемо відпустити? В результаті залишиться не так багато проблем. На найважливіші звертаємо увагу та розробляємо план рішення.
Залишаємо занепокоєння. Як упоратися з проблемами без тривоги? Нехай на занепокоєння йде 30 хвилин часу на добу, тим часом перераховуємо всі страхи того, що може статися. Решту часу витрачаємо на пошук рішення.
Не треба звинувачувати будь-кого у своїх неприємностях. Лише ми самі відповідальні за своє життя. Негатив, злість та заздрість до інших людей лише уповільнять вихід із непростої ситуації.
Відпускаємо минуле. Намагаємося жити тут і зараз. Не треба тримати образи. Шукати закономірності подій у минулому. Ситуація вже відбулася, ніхто не знає як склалося б життя, складніше вам стало чи легше.

Відео:мова Віктора Франкла, психолога, який вижив у концтаборі. Він зумів взяти цей страшний досвід за основу своїх наукових розвідок.

Психологи про життєві труднощі

Багато класиків психології писали про те, як упоратися з проблемами, пройти життєву кризу. Але найвідоміша праця належить Віктору Франклу, називається він «Психолог у концтаборі». Його життя саме по собі подолання, він вижив у нелюдських умовах. На його очах вмирали люди, їх ображали та принижували.

Що допомогло Франклу вижити? Він дотримувався своєї концепції, психолог запевняє, що у важких умовах виживає не той, хто має здорове тіло, лише той, хто має сильний дух. Його книги та концепція про завзятість духу, які допомогли знайти сенс життя мільйонам людей у світі.

Як же долати невдачі? Рости духовно, не здаватися, шукати сенс життя і вірити у краще.

У житті не буває все так гладко, як би нам того хотілося. Все змінюється, щось удається, щось ні. На роботі чи вдома іноді все чудово, а часом ми стикаємося з труднощами, якими ми повинні пройти. У цій статті наведено кілька порад, методів, як впоратися з важкими періодами життя. Можливо, це наштовхне вас на роздуми або дасть змогу дивитися на важку ситуацію з іншого боку.

Деяким людям властиво перебільшувати. Вони можуть з невеликої складності виростити величезну проблему. Може, це зовсім і не проблема, а просто ви так вирішили, що у вас вона є. Можливо, перед вами поставлено складне завдання і вам просто потрібно її вирішити. Не треба її сприймати як проблему. Ця маленька зміна робить життя трохи простішим і легшим.

У таких ситуаціях, коли важко впоратися з новим завданням, завжди згадайте, що у когось справи набагато складніші. Коли людина повністю зациклена на своїй проблемі, це заважає їй побачити також і позитивні сторони в ситуації, що склалася. Будьте вдячні за те, що вже є у вашому житті. Завжди можна побачити позитив у найскладнішій ситуації. У решті ситуацій і справ краще не порівнювати себе з іншими.

У будь-якій труднощі чи проблемі завжди закладено певний урок та можливість зростання вас як особистості. Вірте, що ця ситуація вам трапилася з вами, щоб навчити вас чомусь. Вам залишається тільки розгадати її таємний зміст, здобути та засвоїти її урок. І вам більше не доведеться стикатися із подібними ситуаціями. Так ви стаєте досвідченішими і мудрішими за життя.

Спробуйте відразу вирішити проблему або усунути її наслідки. Замість витрачати час на голосіння і прояви емоцій, краще подумати, що можна зробити. Що я можу виправити зараз? Можливо, вам вистачить кілька хвилин, щоб усунути труднощі і ви побачите, що не так вже й страшно. Краще це зробити якомога раніше, не відкладаючи на потім, завтра.

Коли ви зробили всі вищезазначені способи і нічого не працює, то прийміть ситуацію, якою вона є. Іноді буває саме так, як ситуація приймається і боротьба припиняється, проблема вирішується сама собою. Так буває, але нечасто. Іноді рішення випливає тільки через деякий час. Можливо, ви не хочете з чимось упокоритися, не приймаючи цю ситуацію, це може лише посилити проблему. Прийняття всього такої дозволяє вам не витрачати свої нерви, не переживаючи даремно.

Пам'ятайте, у житті вам завжди будуть зустрічатися різні труднощі, тяжкі періоди, випробування. Без них життя було б не таким барвистим. Адже все пізнається порівняно. Труднощі загартовують людину і роблять сильнішими, йти життям легшає. Це приховані ваші вчителі, які насправді виникають для вашого блага. І у кожного вони свої. Але вірте, що після труднощів завжди буде щось світле та радісне у вашому житті.