Лікування травм гомілковостопного суглоба, забій гомілкостопа - симптоми та лікування. Як правильно сидіти при міжхребцевій грижі поперекового відділу Лікування грижі хребта поперекового відділу

Наукові дослідження показали, що люди, які працюють сидячи перед комп'ютером або просто за столом, важче переносять захворювання гриж поперекового відділу хребта. Сидіння у правильній позі є обов'язковим елементом процесу реабілітації після цього захворювання, адже в результаті видалення грижі поперекового відділу спина особливо сприйнятлива до великого навантаження. Неправильна поза в такому випадку може посилити болючі відчуття і уповільнити процес одужання.

Сидіти при грижі поперекового відділу хребта необхідно, дотримуючись правил і рекомендацій.

Правильна поза

Під час хвороби, як і після видалення хребетної грижі, необхідно дотримуватись оптимальної пози при сидінні. Правильне положення тіла допоможе прискорити одужання після хребетної грижі, зменшити ефект втоми, усунути відчуття оніміння кінцівок та дискомфорт у попереку.

Для початку потрібно сісти максимально близько до спинки стільця. Необхідно тримати спину рівно, трохи прогнувшись у попереку. Слід розправити плечі та підняти підборіддя.

Дивитись потрібно прямо, не нахиляючи і не витягуючи шию.

У такій позі можна покласти руки на підлокітники або на стіл, щоб підтримувати правильне положення. Стіл повинен бути на кілька сантиметрів вище за рівень ліктів.

Ноги в статичній позі стоять рівно, п'яти стикаються зі підлогою, шкарпетки дивляться прямо.

Не можна занадто напружуватись – при правильному сидінні м'язи повинні максимально розслаблятися.

Також небажано закидати ногу на ногу, відкидатись у кріслі, робити нахили набік. Такі дії можуть призвести до посилення болю в попереку.

Підбираємо відстань

Висота стільця повинна дорівнювати довжині гомілки сидить, щоб нога упиралася в підлогу. Максимальна глибина випорожнення – 2/3 довжини гомілки. Найкраще вибирати стілець на коліщатках, щоб було простіше регулювати відстань до столу.

Спинка стільця повинна повністю обгинати спину і підтримувати поперек.

Між грудною клітиною та столом потрібно витримувати відстань, що дорівнює ширині кисті.

Рука та передпліччя повинні створювати прямий кут, а монітор краще розташувати на відстані витягнутої руки. Коліна під столом згинаються під кутом 90 °.

Загальні правила

Грамотна посадка передбачає дотримання таких рекомендацій:

• Правильно підібрати стілець чи офісне крісло.
• Не сидіти на занадто м'яких меблях.
• Постійно стежити за своєю позою.
• Тримати спину рівно, не вигинаючись і не нахиляючись.
• Сидячи на стільці чи кріслі, не схрещувати ноги, не класти ногу на ногу.
• Дотримуватись потрібних відстаней до столу і до монітора.
• Чи не напружувати м'язи.
• У жодному разі не можна сутулитися.
• Для утримання спини у правильному положенні на період реабілітації можна носити корсет. Найбільш дієвим він буде у перші 2-3 тижні після операції.
• Кожні 30-40 хвилин необхідно обов'язково робити зарядку. Це можуть бути легкі нахили по боках, плавні обертальні рухи тулубом, плечима і т. д. Довге сидіння в тому самому положенні сильно перенапружує м'язи.

Ці правила важливі не тільки для пацієнтів, які проходять реабілітацію після видалення поперекової грижі, а й для людей, які хочуть уникнути такого захворювання.

Щоб відчути себе відпочившим і бадьорим після нічного сну, навіть із таким діагнозом, як міжхребцева грижа, необхідно навчитися правильно спати. Ці знання допоможуть уповільнити процес розвитку хвороби та уникнути подальших травм. Тут важливо стежити за рівністю хребта, не допускати його викривлення.

Оптимальним місцем для сну може стати ліжко, що регулюється. Саме вона викликає менше больових відчуттів, коли починаємо укладатися в ліжко, через піднятий узголів'я. Верхню частину можна регулювати по висоті, вибравши оптимальну для комфорту. Таке піднесене положення знижує навантаження та біль.

У магазинах великий асортимент ортопедичного приладдя, і проблеми вибору, на чому спати, не повинно виникнути. Вибирати матрац слід середньої жорсткості. Краще орієнтуватися на власну вагу. Дуже зручні двосторонні матраци, коли одна сторона жорстка (вона підходить при загостренні захворювання), друга – м'якша (служить для періоду реабілітації).

При виборі подушки слід звернути увагу на ортопедичну за допомогою шиї. Це допоможе знизити навантаження по всій спині.

Всі предмети краще підібрати з екологічних матеріалів, без алергенів та сторонніх запахів.

Пози для сну

Після покупки постільних речей слід навчитися спати в правильній позі. Сон займає третину нашого життя, і оптимальне становище тіла як сприяє лікуванню, а й прискорює процес одужання. Наприклад, небезпечно спати на животі при такому захворюванні. При ній хребет прогинається донизу, створюючи додаткове навантаження на м'язи спини. Оптимальний час сну залежить багатьох чинників. До нічного проведення часу слід підходити в вже розслабленому, спокійному стані, щоб нічого в наступні 8 годин вас не турбувало.

Важливо правильно укладатися та вставати з ліжка. Спочатку сядьте на край матраца, потім притримуючи рукою спину, опускайтеся, одночасно піднімаючи ногу та переносячи її на ліжко. Також, підводячись після сну, зрушуємо тіло до краю і повільно піднімаємося, при цьому опускаючи ноги на підлогу. Всі рухи робимо обережно, щоб не турбувати хребет.

При грижі шийного відділу

Для того, щоб комфортно спати при грижі хребта шийного відділу, потрібно контролювати пряму лінію шиї, паралельну ліжку. Такий ефект досягається двома позами:

• на боці;
• на спині.

При сні на боці одна рука має обов'язково лежати на подушці. Нога може бути зігнута, друга випрямлена. Якщо хворому зручніше згинати обидві ноги, необхідно прокласти між ними, наприклад, складену ковдру.

При положенні на спині не допускаються повороти шиєю, голова лежить прямо. Під коліна слід покласти додаткову подушку.

При грижі грудного відділу

При ураженні грудного відділу хребта доведеться згадати дитячу позу ембріона. Це поза на боці з підігнутими до себе колінами. Голову слід підняти на подушці для полегшення дихання.

При грижі поперекового відділу

Ураження грижів нижньої частини спини є найпоширенішим. Тому питанням, як спати при грижах поперекового відділу хребта, задаються багато хворих.

• на спині з підкладеною під коліна подушкою;
• на спині з піднятими ногами;
• на боці з двома подушками одна підтримує шию, друга прокладена між ногами.

Підняті ноги при поперековій грижі допомагають зменшити біль і зняти м'язову напругу, а бічне положення вирівнює хребет, забезпечуючи його комфорт.

Сон під час вагітності

Навантаження плода, що росте, нерідко провокує міжхребцеву грижу хребетного відділу у вагітної жінки. Але захворювання може з'явитися і до вагітності, тому молодій мамі слід якнайменше напружувати спину, тиск на яку зростатиме з кожним тижнем.

Для майбутньої мами поза на спині вкрай незручна, тож оптимальним становищем для неї буде сон на боці. Їй необхідно користуватися двома подушками: ортопедична під голову та звичайна між ніг, положення хребта має бути рівне. Для живота, що виріс, остання буде дуже зручна. Ноги рекомендується розташувати так: нижня випрямлена, верхня зігнута та висунута вперед. Вкладатись, як і вставати, слід повільно, без різких рухів.

Патології, пов'язані з хребетним стовпом, можна частково вилікувати з допомогою фізичних вправ. Особливо це актуально для попереку. Розглянемо вправи при грижі поперекового відділу хребта.

Якщо не вдаватися до подробиць (далеко не всі добре знайомі з анатомією хребта), то грижа - вихід частини вмісту міжхребцевого диска за його анатомічні межі. Дуже грубе пояснення, проте зрозуміле.

Грижа хребта: вправи, які можна робити

• Звідки береться грижа
• Коли приступати до гімнастики
• Принципи виконання вправ
• Комплекс вправ для реабілітації
• Запорука ефективності тренувань

Між хребцями знаходяться хрящі, які забезпечують амортизацію під час ходьби та виконують низку інших функцій. Там же проходять спинномозкові нерви. Коли нерви затискаються хребцями, ми відчуваємо біль, німіють руки та ноги. Коли хрящ або міжхребетний диск пошкоджується і виходить за свої анатомічні межі (утворюється грижа), ймовірність утиску нервів стає ще більшою, ніж при звичайній деформації (протрузії).

Пошкодження хряща завжди відбувається через неанатомічне або занадто високе фізичне навантаження і слабкість м'язового корсета.

Якщо, наприклад, непідготовлена ​​людина переноситиме мішки з цементом, вагою по 50 кг кожен, у нього обов'язково заболить поперек. Найнешкідливіше, що може статися – це незначна протрузія. Якщо людина далі підніматиме мішки - протрузія непомітно, але ймовірно, перейде в грижу.

У жінок грижі можуть виникнути навіть через перенесення в одній руці відер з водою (по 10-12 л). Але це все проявляється не одразу. При хребетній грижі біль з'являється тоді, коли її розміри починають дійсно завдавати незручностей нервовим шляхам, що проводять.Можливо, раніше, періодичні болі ви не розглядали, як варіант проблеми в поперековому відділі хребта. Тож будьте уважнішими до своїх відчуттів. Біль – маяк у океані. Якщо ми не звернемо на нього уваги, потонемо.

P.S. І пам'ятайте, лише змінюючи свою свідомість - ми разом змінюємо світ! © econet

При грижі хребта особливу увагу слід приділити спальному місцю. Існують певні правила сну, які уповільнять розвиток патології та допоможуть уникнути травми. Місце для сну має бути в міру жорстким і мати ортопедичну основу. Необхідно, щоб матрац повторював контур тіла, але був занадто м'яким. Під час загострень необхідно переходити на жорсткішу поверхню для забезпечення ефекту витягування.

Як правильно спати при грижі хребта

Правильний сон при міжхребцевій грижі дозволить значно полегшити біль. Спочатку слід вибрати оптимальну позу з кількох можливих та спальні приналежності: подушки, матрац, ліжко.

Зверніть увагу!

Для повноцінного відпочинку лікарі можуть призначати знеболювальні засоби та м'язові релаксанти, які приймають перед сном. Це потрібно для зняття болю та забезпечення комфортних умов лікування.

Способи підвищення якості сну:

• Йти спати тільки з появою почуття сонливості. У нічний час біль посилюється. Якщо відсутня втома, заснути буде проблематично.
• Виключити користування електронікою. Інтенсивне світлове випромінювання змушує мозок вважати, що світловий день не завершився. Це ускладнює сон. За 30-60 хвилин до сну слід вимкнути усі пристрої.
• У приміщенні для сну має бути темно та прохолодно. Для блокування світлового світла можна використовувати нічні штори. Кімнату перед сном слід провітрити.
• Відмовитися від їжі, кофеїну та алкоголю за 2-3 години до сну.
• Напівгодинні прогулянки або легкі фізичні навантаження значно підвищують якість сну.

Розтяжка спини підготує тіло до сна. Виконують її перед сном за допомогою спеціального валика. На нього лягають спиною та акуратно рухають тіло назад і вперед.

• Використовувати різні техніки релаксації: медитацію, самонавіювання, глибоке дихання та ін. Вони займуть трохи більше 15 хвилин, але принесуть значну користь. Також допоможуть розслабитися спокійна музика та трав'яний чай.
• Холодний компрес із льодом зменшить запалення та біль. Тривалість процедури – 10 хвилин. Тривалий контакт із холодом може пошкодити тканини.

На чому спати

Ідеальний варіант - регульоване ліжко. Але і на звичайному ліжку можна комфортно відпочити, якщо правильно підібрати матрац та подушку.

Складена подушка під колінами зменшить навантаження на нижню частину хребта

Якщо виникають труднощі з підбором пози при грижі хребта, можна спати у кріслі. Підняте положення верхньої частини тіла знижує навантаження в нижній частині хребта.

У періоди загострення можна перейти більш жорстку поверхню (наприклад, підлогу). Вона буде гарною підтримкою хребту, зберігаючи кістяк прямим. Але не варто зловживати, оскільки висока ймовірність розвитку ускладнень.

Вибір матраца

Матрац вибирають пружним, але головне – зручним. Перевіряють особисто: достатньо полежати на ньому у магазині 5-10 хвилин. Рекомендуємо вибирати ортопедичний матрац з урахуванням ваги хворого.

Допустимо використовувати матрац із пружинами, але зверху укладають поліуретановий м'який наматрацник товщиною 8 см.

Зверніть увагу!

Не можна постійно спати на твердій поверхні, оскільки лікування виявиться марним. Жорстке спальне місце допустимо до 20 років, пізніше зв'язки потребують більш м'яких поверхонь. Жорсткий матрац збільшує навантаження на хребет.

Матрац має бути з натуральних м'яких матеріалів. Зручніші двошарові зразки: одна сторона жорстка для стадії загострення, а друга – м'яка для ремісійного періоду.

Відео

У відео Олена Малишева розповість, що варто враховувати при виборі матраца хворим із патологією хребта.

Вибір подушки

Ортопедичні подушки мають спеціальну форму, яка дозволяє шийному відділу зайняти нейтральне положення. Воно мінімізує навантаження на інші відділи хребта.

Подушки під час сну кладуть не лише під голову. Їх використовують для обмеження руху ніг, забезпечення природного положення попереку у положенні лежачи. Хорошим варіантом буде виріб із піни з пам'яттю, яка здатна прийняти контур тіла.

Не варто вибирати високу подушку чи ігнорувати її. Це призводить до розтягування капсул міжхребцевих дисків та ускладнює кровообіг, перетискаючи судини. А також може спровокувати запальну реакцію чи неправильну роботу мозкових клітин.

Подушка обмежить рух ніг та забезпечить правильне положення хребта

Для сну підійде і проста подушка витягнутої форми. Потилиця має лежати на ній, а кінці бути виправленими над плечима. Якщо потрібно лягти на бік, то подушку згортають і кладуть під шию.

Критерії вибору:

• хороша жорсткість, але м'яка та зручна (точну жорсткість вкаже лікар);
• наявність виїмки для плеча;
• спеціальний горб підтримки природного становища шиї;
• висота 14-60 см залежно від ширини плечей;
• ширина підбирається також по плечах - вони не повинні виходити за краї;
• для сну на животі підбирають м'яку та тонку подушку для виключення закидання голови.

Вибір ліжка

Ідеальним варіантом стане регульоване ліжко для зменшення навантаження на хребет. Часто грижа викликає біль, коли людина лягаєш на горизонтальну поверхню. Регульоване ліжко дозволяє підняти узголів'я для полегшення навантаження та зниження больового синдрому. Спочатку можуть виникнути труднощі зі звиканням, тоді допустимо спати по кілька годин на ліжку. Але згодом збільшують тривалість сну на ній.

• екологічний матеріал;
• еластичні ламелі;
• зручна висота;
• ширина дозволяє лягти на спину та скласти руки за головою – лікті не повинні висіти.

Регульоване ліжко

Поза для сну

При болях у спині необхідно спати на спині, щоб забезпечити максимальне розслаблення хребта. Але варто пам'ятати, що витягнуті ноги посилюватимуть больовий синдром. Медики радять трохи підігнути їх у колінах і зафіксувати положення валиком. Голову та шию можна трохи підняти, використовуючи невелику подушку, але спина та плечі повинні бути повністю на поверхні матраца.

Якщо спати в одній позі проблематично, то допустиме чергування

Оптимальним буде сон на боці. Для комфорту можна використовувати спеціальну подушку або скрутити валик із ковдри. При цьому подушка дозволить вирівняти спину та шию.

Якщо спати на спині незручно, можна випробувати позу ембріона. Для цього лягають на бік, підтискують ноги до живота і кладуть подушку між ними, щоб обмежити рухи. У цій позі хребет має плавний вигин, що знімає напругу та біль.

Прихильникам сну на животі необхідно підкладати валик або подушку під тазову та пахвинну зону, щоб унеможливити сильний прогин хребта та натяг зв'язок. Але варто пам'ятати, що ця поза випрямляє природний вигин хребта.

На животі хребту проблематично прийняти нормальне становище

Після пробудження слід виключити різкі рухи. Починати необхідно з невеликої зарядки для рук та ніг у положенні лежачи. Далі, обернувшись на живіт, ставити ноги на підлогу. Підніматися плавно, не нахиляючи верхню частину тіла.

Зверніть увагу! Кожна людина має індивідуально підібрати комфортну позу. Та, що підходить одному, може бути незручною іншим. Слід пробувати різні варіанти, щоб визначити положення, що доставляє мінімальні болючі відчуття.

Як спати при грижі поперекового відділу хребта

Використовують два методи:

Як спати при грижі шийного відділу хребта

При грижі шийного відділу необхідно забезпечити пряме положення хребта. Слід контролювати, щоб лінія шиї була паралельна ліжку.

Комфортно спати на боці, одна нога має бути прямою, а друга – зігнута. При цьому одну руку укладають на подушку, а другу – на ліжко. Повинні бути виключені незручні повороти. У деяких випадках використовують спеціальні ортопедичні пристрої.

Ортопедична подушка при грижі шийного відділу

Якщо заснути на боці проблематично, можна спати на спині. Голова має бути на подушці, а шийний відділ вигнутий вперед. Крижовий та грудний відділи повинні бути на матраці, а під поперек підкладають валик.

Якість сну при цьому виді грижі визначатиме правильний вибір подушки та матраца.

На якому боці спати при грижі стравоходу

При грижі стравоходу слід спати правому боці. Це з фізіологією людини і потрібно виключення закидання залишків їжі. Також за пару годин до сну рекомендують виключити їжу.

Поза ембріона є ідеальною для сну.

При грижі хребта слід спати у рекомендованих позах та використовувати ортопедичні спальні приладдя. Це дозволить максимально знизити навантаження на хребет, ліквідувати біль та прискорити одужання. Правильне становище зменшить тиск на нервові коріння. Для підвищення якості сну лікарі можуть призначати знеболювальні препарати.

(Всього 10 296, сьогодні 1)