Усунення поганих думок. Як позбутися страхів (фобій), нав'язливих тривожних думок? Як вилікуватися від нав'язливих думок

Нерідко помилкові страхи і переживання беруть гору над загальним емоційним тлом людини. Нав'язливі думки породжують страх, з яким складно впоратися надалі. Щодня людина стикається з подібним станом, унаслідок чого розвивається обсесивний розлад. Порушення психіки значно ускладнює буття, але існують способи, за допомогою яких можна позбутися нав'язливих думокта страхів. Для початку необхідно зрозуміти, що являє собою цей синдром і які існують причини його появи.

Що являє собою обсесивний синдром

Обсесія - це прояв нав'язливих думок і страхів, і навіть наступних дій. Подібний розлад особистості вважається найбільш складним із усіх наявних захворювань. Причому складне воно щодо лікування та діагностики. Через недугу людина перестає насолоджуватися життям, бачить щодня в сірих тонах, зазнає складнощів у міжособистісному спілкуванні, роботу, навчання, влаштування побуту з другою половинкою. Замість зосередитися на головному, хворий повністю занурюється у свої страхи і розкручує вже наявні нав'язливі думки.

Кожній людині властиві нав'язливі думки, які можна контролювати. Якщо ви збираєтеся на важливий захід або готуєтеся до іспиту, напевно, прокручуєте в голові майбутній день. Деякі турбуються про те, чи вимкнули праску, постійно перевіряючи ще раз вже дійсну дію. Подібні явища нерідкі, вони служать зниження рівня тривожності і зняття нервової напруги. При цьому більше 45% населення відчувають певний дискомфорт, якщо починають поводитися інакше (без нав'язливих дій).

Обсессию називають синдромом нав'язливості, чи психічним розладом, у якому періодично виникають стани різного ступеня складності. Ці аспекти спричиняють думки, ідеї та дії, що формують певний ритуал.

Синдром змушує людину відчувати нервова перенапругаі сильний стрес. Постійна фіксація на невпевненості у проведених вчинках сприяє зосередженню на поганому. Негативні ідеї, що застрягли в голові, переростають у нав'язливі думки. Подібний стан нерідко трансформується в невротичний розлад, але пацієнт не страждає на порушення логіки.

Обсесія є непросто компульсивне поведінка - повторення тих самих дій постійно. Це також не лише зосередження на нав'язливих поганих думках та страхах. Синдром криє у себе усвідомленість подібної нав'язливості в людини. Індивід сприймає обсесію як стороннього створення, невластивого власному «Я». Однак боротися з компульсіями не виходить, тому що немає поняття з яких причин вони виникли.

Залежно від природи прояви обсесії буває:

• емоційною (проявляється у вигляді фобій);
• моторної (компульсивної);
• інтелектуальної (полягає у нав'язливих думках).

У деяких випадках обсесія проявляється у формі збирання речей, з якими шкода розлучитися, уявлення та формування образів, нав'язливих ідей, сумнівів та бажань.

Якщо говорити узагальнено, нав'язливий синдроммає властивість повторення за певними тематиками. Найпоширенішими вважаються порядок, зараження, дотримання симетрії, сексуальна поведінка, насильство, бруд.

На особливу увагу заслуговує обсесія, при якій людина бажає зробити все ідеально. Якщо ж ситуація йде за планом, з'являється почуття незавершеності. Щоб усунути проблему, необхідно повторювати одну і ту ж дію багаторазово. Наприклад, відкривати та закривати холодильник.

Для зняття нервової напруги індивід змушений створювати певні обряди, які знімуть тривожність. Найчастіше це проявляється у повторній перевірки вже виконаних дій, миття, рахунку та інших діях. Пацієнт розуміє, що виконує купу безглуздих маніпуляцій, але вони на якийсь час допомагають впоратися з нав'язливими думками і страхом.

Симптоми обсесивного синдрому

Обсесія проявляється за двома аспектами - фізичним та психологічним.

Фізичні симптоми:

• задишка навіть після незначної прогулянки;
• запаморочення;
• тахікардія, брадикардія;
• різкий приплив чи відтік крові у шкірі обличчя;
• підвищення перистальтики кишечника.

Психологічні симптоми:

1. Створення нав'язливих образів, їх прокручування в голові знову і знову.
2. Фобії обсесивного типу, наприклад, страх бути укушеним комахами, страх заразитися.
3. Захисна функція особистості, що виявляється у виконанні певних ритуалів (ввімкнення/вимкнення світла тощо).
4. Болісні спогади, які часто повторюються в голові і змушують людину червоніти, відчувати сором.
5. Галюцинації (у поодиноких випадках).
6. Сумніви нав'язливого типу щодо виконаної дії (все має бути зроблено добре).
7. Бажання нашкодити людям або матеріальним предметам, яке ніколи не буде втілено в реальність через побоювання бути покараним.
8. Марне обмірковування вчинків, які носять пізнавального характеру.
9. Прокручування діалогів у голові, розмова із самим собою, вигадування фантазій, що тягнуть за собою погіршення настрою.
10. Різка, ні чим не підкріплена, апатія до близьких людей (родичів, колег, товаришів по службі).

Причини появи нав'язливих думок та страхів

• створення концепцій та хибних переконань у своїй голові;
• неправильне уявлення про те, як улаштований світ;
• віра в те, що страх викорінити не можна (постійне підживлення);
• розкручування нав'язливих думок до небувалих висот;
• неможливість контролювати свої роздуми та емоції;
• відсутність людини, якій можна виговоритися;
• сумнів перед майбутньою подією, що відбувається вперше;
• інстинкт самозбереження;
• небажання реалізуватися як особистість (побудувати кар'єру, сім'ю та ін.).

1. Дихайте.Якщо ви зіткнулися з страхом, що раптово наринув, підіть порадам психологів. Вони рекомендують у прямому значеннівидихати страх. Зробіть глибокий рівномірний вдих, потім випустіть повітря так само повільно. Повторюйте дії до тих пір, поки не заспокоїться остаточно. Намагайтеся зосередитися на диханні, відстороніться від того, що відбувається. Таким чином ви стабілізуєте психоемоційне тло і зможете приймати рішення. Постійна практика викоренить раптові напади страху.
2. Думайте позитивно.Кожна людина хоча б раз у житті стикалася з ситуацією, коли тільки одна думка про майбутню подію вводить у жах. Найімовірніше, ви думаєте, що нічого не вийде, захід провалиться. Навчіться мислити позитивно, вірте у власні сили. Загляньте страху в очі і зрозумійте, що саме вас турбує. Потім проаналізуйте ситуацію. Важливо зробити висновок, що немає непереборних перешкод. Коли ви будете впевнені в собі, страх зникне.
3. Вибивайте клин клином.Досвідчені психологи всього світу стверджують, що подолати страх можна у відповідь на хвилювання. Якщо ви боїтеся плавати, слід стрибнути з причалу та доплисти до берега. Тим, хто відчуває страх перед публічним виступом, рекомендується більше часу проводити як промовець. За рахунок отриманого адреналіну ви виб'єте клин клином.
4. Стати впевненою людиною.Деяким пацієнтам фахівці допомагають впоратися з раптовим нападом страху за допомогою рольової гри. Для цього необхідно одягнути впевнену в собі людину і виконувати всі ті завдання, притаманні бізнесмену або оратору. У певний момент відбувається заміна особистості, страх відступає та повертається вкрай рідко. Театральні постановки проводяться до тих пір, поки в мозку не вкорениться новий образ.
5. Розслабтеся фізично.Поряд із вищеописаними психологічними прийомаминеобхідно упорядкувати фізичний стан. Відомо, що страх з'являється через різних причин, зокрема і з втоми. Відновити психоемоційне тло та зняти напругу допоможе ароматерапія, прийняття ванни, якісний масаж, читання улюбленої книги. Важливо повністю виключити нав'язливий страхі думати лише про хороше.
6. Спілкуйтеся з людьми.Люди, які постійно замикаються в собі і складно йдуть на контакт, менш впевнені, ніж ті, хто є серед людей. Причому абсолютно не має значення, знайомі це люди чи ні. Головне - соціальне спілкуваннябез нього нікуди. Невпевненість породжує страх, який важко пояснити. Для викорінення проблеми намагайтеся більше часу проводити у громадських місцях. Візьміть запрошення друзів відвідати кіно або прогулятися.
7. Живіть справжнім.Найчастіше будь-які страхи виникають через порівняння власного «Я» у минулому та теперішньому. Якщо людина раніше зазнавала невдачі в публічному виступіабо любовних відносинах, він тягне цю невпевненість у теперішнє життя. В результаті виходить постійне порівняння, страх не дає зосередитись на сьогоднішньому дні. Позбутися такого роду емоцій допоможе зосередженість на тому, що ви маєте зараз. Не судіть себе суворо, не бійтеся робити помилки, живіть на своє задоволення.
8. Заведіть домашнього вихованця.Тварини - прекрасні компаньйони, які здатні вивести людину навіть із затяжної депресії. Якщо ви часто стикаєтеся з раптовими нападамистраху, просто перейдіть на четвероного друга. Вирушайте до найближчого парку на пробіжку, познайомтеся з іншими собаківниками. Даруйте вихованцю все своє кохання, ви перестанете відчувати страх і самотність.

Нав'язливі думки та страхи мають свої причини. Якщо ви викорените їх, подальшу проблему буде вирішити набагато простіше. Розгляньте способи, які допоможуть впоратися із обсесивним синдромом власними силами. Якщо розлад переріс у невроз, слід звернутися до психолога за допомогою.

Відео: як перемогти нав'язливі думки

Параноя проявляється розладом мислення, при якому спостерігається бачення у простому збігу обставин змови проти себе. Людина у всіх діях оточуючих бачить злий намір і бажання йому нашкодити. У психіатричній практиці позаминулого та навіть минулого століть відносили до початковій стадіїпаранояльного психозу.

Відмінністю параної від психозу є збереження людиною здорового глузду. Якщо не брати до уваги нав'язливих ідей про бажання оточуючих нашкодити йому, в іншому, поведінка практично не змінюється. Паранояльні думки хворого часто ґрунтуються на навколишній реальності, що допомагає йому утвердитися в правдивості своїх здогадів. Тому важливо вчасно зупинитися та не піддатися негативу.

Причини параної та як відрізнити її від звичайної тривожності

Механізм появи цього розладу не вивчений остаточно. Причиною виникнення паранояльних думок може бути будь-що. Зазвичай, кваліфікований спеціалістпісля вивчення життя пацієнта знаходить таку причину, але на це йде час.

Важливо відрізняти паранояльні думки від тривожних, оскільки для позбавлення тривоги зазвичай достатньо переконатися в необґрунтованості свого стану. Тривожні думки характеризуються переживаннями про близьких людей, про їхнє благополуччя. Вони зазвичай постають перед якимись подіями, які можуть скінчитися невдало. Наприклад, комусь із рідних належить летіти літаком, і відразу відвідують нав'язливі думки про можливу авіакатастрофу.

Щоб упоратися з тривогою, досить трохи відволіктися і розслабитися. Потрібно направити свої думки у позитивне русло, послухати приємну музику чи подивитися улюблений фільм. Іноді навіть допомагає читання захоплюючої книги. Потрібно лише зосередитись на сюжеті твору.

Причиною тривоги може бути загострене почуття відповідальності за добробут дорогих людей або просто любов до них. А ось параноя виникає вже внаслідок психічного розладута порушень у роботі мозку. Такі порушення можуть виникнути після психічної травми, наприклад, після смерті близької людини або пережитої аварії. Нерідко паранояльні думки відвідують колишніх військових, які брали активну участь у бойових діях. Також параною можуть викликати різні захворювання, що супроводжуються розладами мозкової діяльності, та прийом деяких лікарських препаратів, алкоголь, наркотики.

Чи можна впоратися з параною самостійно

Параноя має кілька різновидів і з деякими з них можна спробувати боротися самостійно або за допомогою близьких. Але проблема полягає в тому, що зазвичай людина не хоче визнаватись у своїй хворобі навіть самій собі. Родичі, які намагаються переконати його в нелогічності своїх підозр, автоматично потрапляють до категорії «вороги».

Тому без кваліфікованої медичної допомогивпоратися досить складно і часом неможливо. Самостійно можна боротися з паранояльними думками лише на початковій стадії їх виникнення та за наявності дружньої підтримки з боку рідних. Якщо ж близьких родичів немає і спостерігати за діями хворого нема кому, то краще відразу звернутися за допомогою до психотерапевта.

Без адекватного лікуванняПараноя може перерости в психоз, який іноді супроводжується неадекватними діями. Визначити, наскільки глибоко укорінилися нав'язливі ідеї, може лише фахівець у галузі психологічних розладів, тобто психіатр. Коли ненормальні думки з'являються у неповнолітнього, батьки всіляко намагаються уникати відвідування кабінету лікаря, списуючи це на можливість викликати недовіру своїх дітей. Такі рішення можуть згубно позначитися на нестійкій психіці дитини.

Які види параної можна вилікувати самостійно

Параноя відрізняється за ступенем занедбаності захворювання та характером думок. Наприклад, надмірна підозрілість до деяких людей, особливо з недавніх знайомих, не завжди є ознакою захворювання. Вона може бути викликана негативним досвідом із новими знайомими у минулому, що пояснює труднощі у довірі до малознайомих людей.

Параноя – частий побічний ефектвід тривалого вживанняалкоголю та наркотичних речовин. Симптоми можуть залишитися навіть після позбавлення залежності, оскільки мозкова діяльністьчасто виявляється відновлення, що не піддається. І якщо людину починають відвідувати паранояльні думки, відразу слід з причин виключити алкоголь, наркотики та викликають залежністьліки. До речі, різке припинення прийому наркотиків та деяких препаратів також можуть спричинити паранояльний розлад.

Як лікувати параною

Медикаментозне лікування параної може проводитися тільки після відвідування фахівця. Психіатр оцінює складність ситуації та приймає рішення про інтенсивність терапії. Часто лікування ускладнюється тим, що пацієнт не визнає своєї хвороби та в бажанні лікаря допомогти бачить загрозу, відмовляється від ліків.

Як правило, паранояльний розлад не вимагає госпіталізації і при дотриманні рекомендацій лікується вдома. Тільки тяжкі випадки, що характеризуються загрозою для життя пацієнта або його оточуючих, потребують реабілітації у клініці

Велике значення в процесі рятування від параної є визнання хворого свого стану. Поки цього не станеться, ні про яке самостійне лікування не може бути й мови. Але зазвичай, якщо пацієнт визнається в тому, що він хворий, він погоджується і з тим, що йому потрібна допомога лікаря.

Параноїкам рекомендується займатися улюбленою справою та працювати у дружньому колективі. Тобто насамперед порятунку від нав'язливих ідей є створення затишної та спокійної обстановки, де можна спрямувати думки у позитивне русло. Деяких заспокоює малювання чи вишивання, інших більш активні заняття. Потрібно наповнити своє життя тими подіями, про які заманеться згадувати.

Звичайно, повністю вилікуватися від параної без сторонньої допомоги є маломожливим. Але якщо людина визнає свій стан, то першим його рішенням буде знайти того, хто надасть йому необхідну підтримку і порадить варіанти виходу із ситуації.

Найчастіше негативні думки та почуття заважають нам насолоджуватися тим добрим, що є в житті. Поступово ми починаємо частіше і частіше думати про погане, і занурення в негативні думкистає звичкою, яку важко викорінити. Для того, щоб подолати цю звичку (втім, як і будь-яку іншу), необхідно змінити спосіб мислення.

Коли ми переживаємо через щось, нам найменше потрібно, щоб думки про погане посилювали стрес, тому дуже важливо навчитися справлятися з нескінченним потоком думок. У цій статті ми розповімо про те, як позбавити себе непотрібних переживань.

Кроки

Поміняйте спосіб мислення

Думайте про сьогоднішній день.Коли вас мучать тривожні думки, про що найчастіше ви думаєте у цей момент? Ймовірно, ви знову переживаєте події минулого (навіть якщо все трапилося ще тиждень тому) або думаєте про те, що станеться в майбутньому. Для того, щоб перестати переживати, потрібно пам'ятати про теперішній момент, сьогоднішній день. Якщо переключити увагу з того, що вже було або буде, на те, що відбувається зараз, вам стане простіше перестати сприймати все надто негативно. Але, як часто буває, зробити це не так просто. Для того, щоб навчитися жити справжнім, потрібно спочатку навчитися концентруватися на тому, що відбувається з вами буквально цієї хвилини.

• Є одна проста техніка: подивіться на зображення, що утихомирює (фото, картину) Це дозволить вашій голові відпочити і самій відпустити всі погані думки, а таке трапляється тільки природним чином - тобто тоді, коли ви не намагаєтеся навмисно позбутися думок і не чекаєте, коли ж вам це нарешті вдасться. Це дуже простий, але дієвий спосібзаспокоїтися та розслабитися.
• Якщо це не спрацює, спробуйте відволікти свій розум, порахувавши від 100 до 7, або виберіть колір та знайдіть у кімнаті всі предмети цього кольору. Так вдасться позбавитися хаосу в голові, а потім можна знову зосередитися на даний момент.

1. Не замикайтеся у собі.Одним з наслідків концентрації на поганих думках часто стає дедалі більша дистанція між вами і навколишнім світом. Якщо ж ви наважитеся вилізти зі свого панцира і відновити зв'язок зі світом, у вас залишиться менше часу та сил на погані думки. Не варто лаяти себе за негативні думки чи емоції – так ви тільки зробите гірше. Можливо, ви часто думали про те, що хтось вам дуже не подобається, а потім відчували провину за такі думки або злилися на себе через це. Через таке сприйняття в голові зміцнюються причинно-наслідкові зв'язки та невірні установки, яких з часом стає вкрай складно позбутися. Нижче ми наводимо кілька простих способівперейти зі свого внутрішнього світуна зовнішній.

   Розвивайте впевненість у собі.Невпевненість у собі у всьому різноманітті її проявів найчастіше стає основною причиною важких думок та сильних переживань. Це відчуття постійно переслідує вас: хоч би що ви робили - воно скрізь з вами. Наприклад, при розмові з приятелем ви весь час переживаєте, як ви виглядаєте, яке враження ви справляєте, замість просто розмовляти. Необхідно розвинути впевненість у собі, і тоді вам простіше буде жити повноцінним життям і не мучити себе деструктивними думками.

   • Намагайтеся регулярно робити щось цікаве - це дозволить вам відчути впевненість у своїх силах. Наприклад, якщо вам добре вдається пекти пироги, насолоджуйтесь всім процесом випічки: із задоволенням замішуйте тісто, радійте аромату, який наповнює вашу оселю.
   • Коли вам вдасться розвинути здатність з радістю проживати зараз, запам'ятайте це почуття і відтворюйте його якомога частіше. Пам'ятайте, що єдине, що не дає вам відчути себе в сьогоденні, - це ваше сприйняття, тому перестаньте доводити себе самокритикою.

   Розберіться в тому, як працює свідомість

   1. Проаналізуйте своє ставлення до негативних думок чи почуттів.Оскільки погані думки часто виникають за звичкою, вони можуть приходити, як тільки ви перестанете стежити за собою. Обіцяйте собі не зосереджуватися на цих думках, тому що вам потрібно навчитися не лише відпускати їх, але й не допускати появи нових.

      Спостерігайте за собою . Визначте, яким чином думкам чи почуттям вдається контролювати вас. У думок є дві складові - тема (те, про що ви думаєте) та процес (те, як ви думаєте).

      • Свідомості не завжди потрібна тема - у випадках її відсутності думки просто перескакують з одного на інше. Свідомість використовує такі думки у тому, щоб захистити себе від чогось, або заспокоїти і відволікти від чогось іншого - наприклад, від фізичної болю, від страху. Іншими словами, коли спрацьовує захисний механізм, часто свідомість просто намагається зачепитися за щось, щоб дати вам тему для думок.
      • Думки, мають конкретну тему, мають зовсім інший характер. Можливо, ви злитесь, переживаєте через щось або думаєте про якусь проблему. Такі думки часто повторюються і завжди крутяться навколо одного й того самого.
      • Складність у тому, що свідомості не можна бути поглиненим темою чи процесом. Для того, щоб виправити ситуацію, варто згадати про те, що лише думками справі не допоможеш. Часто ми не хочемо відпускати думки і почуття, тому що нам хочеться краще розібратися в ситуації: припустимо, якщо ми злимось, ми думаємо про всі обставини ситуації, всіх учасників, всі дії і так далі.
      • Часто наше бажання думати про щось або просто думативиявляється сильнішим за бажання відпустити думки, що значно ускладнює всю ситуацію. Бажання думати лише заради процесу «думання» може призвести до саморуйнування, при цьому ця боротьба із собою – це ще один спосіб втекти від ситуації, яка споконвічно викликала думки. Необхідно подолати бажання постійно осмислювати щось і навчитися відпускати думки, і через якийсь час бажання відпускати думки у всіх випадках буде сильнішим за бажання без зупинки прокручувати щось у голові.
      • Ще одна проблема полягає в тому, що ми звикли вважати думки частиною своєї особистості. Людина не готова визнати, що сама може заподіяти собі біль та страждання. Існує загальноприйнята думка, відповідно до якої вважається, що всі почуття, що стосуються свого «я», є цінними. Одні почуття призводять до негативних переживань, інші – ні. Тому завжди необхідно придивлятися до думок та почуттів, щоб зрозуміти, які варто залишити, а які – відпустити.

   2. Спробуйте зробити кілька експериментів.

      • З усіх сил намагайтеся не думати про білого ведмедя або про щось неймовірне - наприклад, про малинове фламінго з чашкою кави. Це досить старий експеримент, але дуже добре розкриває сутність людського мислення. Намагаючись утриматися від думок про ведмедя, ми пригнічуємо як саму думку про нього, так і думку, що нам потрібно щось придушувати. Якщо спеціально намагатися не думати про ведмедя, то думка про нього нікуди не піде.
      • Уявіть, що ви тримаєте у руках олівець. Думайте, що ви хочете кинути його. Щоб кинути олівець, його треба тримати. Поки ви думаєте, що його треба кинути, ви тримаєте його. Якщо міркувати логічно, олівець не можна покинути, доки ви його тримаєте. Чим сильніше ви хочете кинути, тим більшою силою ви його тримаєте.

   3. Перестаньте силою боротися із думками.Коли ми намагаємося перебороти якісь думки чи почуття, ми намагаємося зібрати більше сил для удару, але через це ще сильніше хапаємося за ці думки. Чим більше зусиль, тим більше навантаження на свідомість, яка відповідає на ці спроби стресом.

      • Замість того, щоб намагатися силою позбавитися думок, потрібно послабити хватку. Олівець може сам випасти з рук - так само і думки можуть піти самі. Може знадобитися час: якщо ви намагалися силою викорінити якісь думки, свідомість могла запам'ятати ваші спроби, як і свою реакцію у відповідь.
      • Коли ми перебираємо свої думки у спробах розібратися в них або намагаємося позбавитися їх, ми не зрушуємо з місця, тому що думкам просто нікуди подітися. Як тільки ми перестаємо зациклюватись на цій ситуації, ми відпускаємо їх.

   Навчіться новому

   1. Навчіться справлятися з думками.Якщо якась думка чи почуття повертаються до вас знову і знову, є безліч способів не дати їм поглинути вас.

      • Напевно, є фільм, який ви дивилися багато разів, або книга, яку ви перечитували. Ви завжди знаєте, що буде далі, тому вам не так цікаво дивитися кіно або читати цю книгу знову. А може, ви робили щось так багато разів, що не хочете знову братися за це, бо знаєте, як вам буде нудно. Спробуйте перенести цей досвід на ситуацію з думками: як тільки ви втратите інтерес до обмірковування того самого, думка піде сама.

   2. Не намагайтеся втекти від негативних думок та емоцій . Ви втомилися від виснажливих думок, які завжди з вами, але чи справді ви намагалися розібратися з ними? Іноді людина намагається вдати, що чогось немає, замість того, щоб прийняти це. Якщо так робити з негативними думками чи емоціями, вони можуть залишитися з вами назавжди. Дозвольте собі відчути, що вам потрібно відчути, а потім відпускайте вже непотрібні емоції. Якщо ваша свідомість нав'язує вам думки та емоції, вона може змусити вас засуджувати себе. У нашій свідомості криється безліч маніпулятивних механізмів, і про багатьох ми навіть не підозрюємо. Свідомість маніпулює нами, оскільки прагне контролю над нами за рахунок залежностей від різних речей і сильних бажань. За великим рахунком, ми рухаємо наші залежності.

      • Пам'ятайте, що ваше щастя – у ваших руках, що почуття та емоції не повинні визначати те, як ви розпоряджаєтесь своїм життям. Якщо ви дозволяєте переживанням через минуле чи майбутнє і нав'язливим бажанням контролювати себе, вам ніколи не вдасться жити повноцінним життям.
      • Самі керуйте думками. Вивертайте їх навиворіт, змінюйте їх – зрештою, ви зрозумієте, що у вас є влада над думками, а не у них – над вами. Заміна негативних думок позитивними - це тимчасовий захід, однак і він може виявитися вкрай корисним у потрібний момент. Вам буде простіше відпускати думки, якщо ви відчуватимете, що самі здатні все контролювати.
      • Якщо ваші думки крутяться навколо проблеми, яку ви ще маєте вирішити, всіма силами намагайтеся придумати способи виходу з проблемної ситуації. Робіть все, що від вас залежить, навіть якщо ситуація здається зовсім безвихідною.
      • Якщо думки та почуття пов'язані з сумною подією (наприклад, смертю родича або розривом стосунків), дозвольте собі відчути смуток. Розглядайте фотографії людини, за якою ви сумуєте, думайте про те хороше, що вам довелося пережити разом, і плачте, якщо від цього вам стане легше – все це властиво людині. Корисно також написати про свої почуття у щоденнику.

   Пам'ятайте про хороше

   1. Вмійте нагадувати собі про хороше.Якщо ви відчуваєте стрес, втомилися від роботи або просто почуваєтеся пригніченим, погані думки можуть знову повернутися. Щоб не дати їм повністю поглинути вас, використовуйте особливі методи боротьби з небажаними думками, які не дадуть їм укорінитися.

      Займайтеся візуалізацією.Цей метод особливо корисний тим, хто дуже зайнятий і кому не вистачає часу на відпочинок. Необхідно в деталях уявити якесь приємне місце: це може бути спогад про місце, де вам було добре, і вигадане місце.

   2. Думайте про свої досягнення.Світ дає нам багато можливостей насолоджуватися життям: можна допомогти іншим, закінчити свої справи, досягти певних цілей або просто вибратися на природу з сім'єю або повечеряти з друзями. Думки про приємне розвивають впевненість у собі та роблять нас більш сприйнятливим до хорошого.

      • Дякуйте за те, що ви маєте. Наприклад, запишіть три речі, за які ви вдячні всесвіту. Так у голові можна швидко «навести лад» і позбутися потоку думок.

   3. Дбайте про себе. Погане самопочуттяне дасть вам повною мірою насолоджуватися життям та зберігати оптимізм. Коли людина займається своїм тілом і піклується про свій душевний стан, негативним думкам та емоціям просто нема за що чіплятися.

      • Висипайтеся. Нестача сну знижує життєвий тонусі не сприяє гарному настроюТому намагайтеся спати не менше 7-8 годин на день.
      • Добре харчуйтеся. Збалансований раціон дозволить вашому мозку отримувати всі необхідні елементи. Включіть у свій раціон достатня кількістьфруктів та овочів.
      • Займайтеся спортом. Регулярні фізичні навантаженнядопоможуть вам не тільки завжди бути у формі, а й боротися зі стресом. І те, й інше сприятиме кращому самопочуттюі дозволить звільнитися від тяжких думок.
      • Обмежте вживання алкоголю та не вживайте наркотики. Алкоголь є депресантом, і навіть невелика кількість може вивести вас з емоційної рівноваги. Це стосується й більшості наркотиків. Обмежте вживання, і ваше душевний станпокращиться.
      • Зверніться за допомогою, якщо відчуєте необхідність. Турбота про душевне здоров'я не менш важлива, ніж увага до фізичному здоров'ю. Якщо вам складно самостійно впоратися з думками, які вас мучать, зверніться за допомогою до фахівця: психолога, соціальному працівникусвященика - і вони допоможу вам повернутися до звичного життя.

Сучасний ритм життя накладає свій відбиток на соціум. Постійні стреси та переживання призводять до того, що звичайна людинаставить питання: «Як швидко позбутися стресу, нав'язливих думок і постійної тривогисамостійно?». Безумовно, найкращим рішеннямстане допомога психолога, але спочатку необхідно постаратися вирішити проблему власними силами. Давайте почнемо.

Причини появи нав'язливих думок і тривоги

1. Через анатомічних особливостейвегетосудинної та центральної нервової системи, можуть порушуватися обмінні процесинейромедіаторів, органічні травми головного мозку, інфекційні недуги та генетична спадковість. Весь список відноситься до біологічних факторів.

2. До психологічних причинвідноситься невроз, депресивний стан, особливості типу особистості, сімейне виховання, ступінь самооцінки та багато факторів. Нав'язливі думки можуть виражатися по-різному. Причини та страхи відрізняються, постає раціональне питання, як їх позбутися?

3. Із соціологічних причин можна виділити тривале перебуванняу стресовому стані, соціофобію, емоційну та нервову напругу. Такі чинники можуть виникати у робочій обстановці або за сімейних проблем.

4. Крім основних аспектів, симптоми нав'язливих думок та тривоги можуть розвиватися від різних захворювань. Серед них найпоширенішими вважаються маячний розлад, депресія, шизофренія, невроз, психоз, епілепсія та енцефаліт

Симптоми нав'язливих думок та тривоги

Подібний стан людини називають синдромом нав'язливості. Ця проблема відноситься до психологічних, з цієї точки зору її і слід розглядати.

Вирізняють 2 типи симптомів: психологічні (внутрішні), соматичні (зовнішні) ознаки. Розглянемо їх у порядку.

Зовнішні, чи соматичні, симптоми:

• нестабільний серцевий ритм(Тахікардія, брадикардія);
• задишка;
• часті запаморочення;
• бліда або, навпаки, почервоніла шкіра;
• надмірна робота кишківника.

Внутрішні, чи психологічні, симптоми:

• у поодиноких випадках галюцинації;
• негативні спогади, що супроводжують соромом, почуттям провини та каяттям;
• імпульсивні дії та вчинки, властиві нервовій людині;
• постійна розмова з власним «Я», прокручування тих самих думок у голові, погані спогади;
• придумані та нав'язані образи в голові;
• схильність фобиям, наприклад, страх смерті, комах, бактерій, висоти;
• різка агресія стосовно близьких людей (ненависть, агресія та ін.);
• необхідність закінчити розпочате, без цього спокою не буде;
• сумніви щодо того, чи потрібно здійснювати якусь дію (прати, йти до магазину тощо);
• бажання робити жахливі вчинки (найчастіше не буде реалізовано).

Перелік список симптомів - це далеко не весь перелік того, як проявляється синдром нав'язливості. Тривога та негативні думки з'являються з різних причин, виходячи з типу характеру особистості.

Способи звільнення від нав'язливих думок

Як будь-який професіонал у своїй справі, психологи рекомендують використовувати всі можливості, які допоможуть людині позбутися нав'язливих думок та нормалізувати свій душевний стан. То як же усунути почуття тривоги самостійно? Спробуймо розібратися разом.

Спосіб №1. Дозвольте позитиву стати частиною вашого життя

1. Не допускайте негативного мислення, блокуйте його при найменших ознакахпрояви. Як тільки ви подумаєте про погане, одразу перемикайтеся у позитивне русло.

2. Знайдіть зручне місцеі приляжте. Згадайте життєві ситуації, коли ви почували себе щасливою людиноюна світлі. Запам'ятайте ці емоції, перемикайтеся на них, коли негатив укотре дасть про себе знати.

3. Коли людині не вистачає позитивних емоцій, вона поринає у свій світ засмучення. День за днем ​​«прожовуючи» негатив починається повномасштабна депресія.

4. Якщо немає думок, на які можна перейти, знайдіть заняття до душі. Запишіться в басейн або курси боксу (різьблення по дереву тощо). Ваш день має бути завантажений, щоб не залишалося часу на нав'язливі думки.

5. Коли ви увійдете в активну колію, проводитимете більше часу як з друзями, так і на свіжому повітрі, Візьміть за звичку брати перерву. Це допоможе позбутися нав'язливих думок.

6. Протягом дня байдикуйте, і ви забудете про почуття тривоги, дивіться фільми, їжте піцу. Не робити нічого – це не означає «нічого не робити». Впоратися з проблемою можна самостійно.

Спосіб №2. Подумайте, чого ви боялися у дитинстві?

1. Багато людей на сеансах у психолога зізнаються в безглуздих страхах, яким зазнавали дитинства. Погодьтеся, всі боялися "бабайку", який раптом вистрибне з темного коридору. Нині ці страхи здаються смішними та дурними.

2. Набридливі думки змінюються з часом. У дорослих людей свої побоювання. Одні бояться втратити роботу, втратить матеріальну підтримку або захворіти на СНІД.

3. Важливо розуміти, що як тільки думка сідає в голові, ви прокручуватимете її знову і знову. Постарайтеся відкинути свої страхи або зробіть все, щоб запобігти цьому.

4. Наприклад, боїтеся втратити роботу? Зав'яжіть дружні стосунки з начальством та колегами, підвищуйте кваліфікацію, навчайтеся щодня. Чи є страх невиліковно захворіти? Уважно стежте за своїм здоров'ям. Важливо регулярно здавати аналізи та займатися спортом.

Спосіб №3. Пориньте у нав'язливі думки з головою

1. Не можна закриватися в собі, якщо ви не переключаєтеся в позитив і відрив. Спробуйте глянути поганим думкам в обличчя і знайти справжню причинуїх поява.

2. Уявіть собі деякий час, протягом якого записуйте на аркуші всі свої думки, тривогу за щось і страхи. Шукайте їм пояснення, поринайте глибше.

3. Навіть якщо зараз здається, що це неможливо, ви спробуйте. Дозвольте собі понуритися, поплакати, впасти у відчай, але лише на певний термін.

4. Психологи радять проникнути всередину своїх нав'язаних ідей та руйнувати їх зсередини шляхом свідомості. Такі дії необхідно проводити щодня у вільний час, коли вас ніхто не турбує.

5. На завершення дозвольте собі відпочити. Прийміть гарячу ванну на травах, увімкніть спокійну музику, яка не асоціюється із поганими подіями у житті.

Спосіб №4. Не ведіть із собою внутрішнього діалогу

1. Вам, як і всім людям, властиво розмовляти із самим собою та вести діалог, який не несе ніякої смислового навантаження. Під час повсякденних турбот ми ще більше навантажуємо себе, думаючи про можливість позбутися нав'язливих думок.

2. Відтепер забороніть собі це робити! Не думайте про погане і тривогу. Якщо миєте посуд, зосередьтеся на м'якій піні, ковзанні ганчірки або музиці, яка грає. Мрійте, розслабляйтеся, дозвольте собі відпочити, живіть тут і зараз.

3. Варто самостійно підготуватися до того, що це зробити не вийде. Потрібна практика. Запишіться на йогу, східні єдиноборства або почніть медитувати.

Спосіб №5. Не соромтеся звертатися за допомогою

1. Недавні соціологічні опитування виявили, що понад 40% від населення планети мріють відвідувати психолога. І це не дивно. Фахівець з багаторічним досвідом дасть слушні рекомендації, ви пізнаєте себе і навчитеся справлятися зі стресами.

2. Для психологів питання, як впоратися з поставленою проблемою самому, звучить некоректно. Тому що фахівець вважає, що набагато простіше одразу пройти терапію на ранньому етапісиндрому нав'язливості.

3. Єдина проблема, З якою ви можете зіткнутися, - брак коштів. У такому разі попросіть подругу або близького родича стати для вас психологом.

4. Багато хто практикує спілкування в інтернеті з однодумцями. Відвідуйте форуми, де люди обговорюють ті самі проблеми. Шукайте спільні шляхи вирішення.

Способи позбавлення тривоги

Існує перелік факторів, які негативно впливають на процес позбавлення від нав'язливої ​​тривоги. Деякі особистості недостатньо впевнені у собі, інші чекають, що недуга зникне самостійно, а третім просто бракує завзятості. На практиці можна зустріти цікавих людей, які рахунок цілеспрямованості впоралися з низкою фобій і страхів.

Спосіб №1. Психологічні прийоми

Боріться з негативними думками.Така техніка отримала характерну назву як "Вимикач". Суть методики в тому, що вам подумки необхідно подати всі проблеми, фобії. Після цього уявіть сукупність страхів в одному місці у вигляді рубильника, вимкніть його в потрібний момент, щоб всього позбутися. Усі фобії від нав'язливих думок до страхів та тривоги зникнуть зі свідомості самостійно.

Дихальна техніка.Фахівці рекомендують диханням супроводжувати сміливість та страхи. Прийміть зручну позу і починайте повільно та рівномірно вдихати повітря. В результаті ви нормалізуєте фізичний стан і зможете очиститися від негативних думок та тривоги. Настає повний спокій.

Відповідайте дією на тривогу.Досить складно сконцентруватися і подивитися страху або фобії в «очі». Якщо у вас є страх перед сценою, варто переступити через себе і виступити на заході як оратор. Страх зникне за рахунок нових відчуттів та куражу.

Грати ролі.При явних фобіях пацієнту необхідно зіграти роль успішної та цілеспрямованої людини. Практикуйте такий стан у вигляді сцени. Через кілька сеансів мозок починає сприймати новий образ як належне. В результаті тривоги та страхи розсіюються назавжди.

Спосіб №2. Ароматерапія

Як і в більшості випадків, позбутися страхів, нав'язливих думок та постійної тривоги допоможе аромотерапія. Щоб упоратися з фобіями, важливо вміти розслаблятися самостійно. У момент відпочинку емоційний стан має повністю відновлюватись.

При депресивному та стресовому напрузі відмінно допомагає ароматерапія. Процедуру найкраще поєднувати із психотерапією. Приємний аромат дозволяє розслабитися тілу та підсвідомості, але корінь проблеми закладено глибше.

Нав'язливі думки та страхи: як позбутися

Немає жодного сенсу боротися з психологічними фобіями народними засобами. Для цього потрібно лише морально налаштуватися та поринути у себе.

1. Страхи та нав'язливі думки відносяться до хронічних розладів особистості. На жаль, фобіям доведеться протистояти все життя. Будуть позитивні та негативні моменти. Іноді фобії будуть йти чи виявлятися.

2. Не варто зупинятись після першої успішної процедури. Завжди практикуйтеся і будьте напоготові. Фобії не повинні змушувати вас зненацька. Працюйте над собою, не опускайте руки і ніколи не впадайте у відчай.

3. Проводьте психологічні процедури завжди самостійно. Не переносіть потім і не перекладайте на близьких. Ви самі творите свою долю, не покладайтеся на випадок.

4. Завжди намагайтеся мислити позитивно. Не звинувачуйте себе ні в чому і не підживлюйте негативні фобії та нав'язливі думки. Страхи – ваш головний ворог.

5. По можливості зверніться до кваліфікованого психіатра. Фахівець легко виявить фобії і підкаже вам, як їх позбутися за допомогою спрямованої терапії. Не завжди медикаменти допомагають від нав'язливих думок та тривоги.

6. До різних ритуалів можна вдаватися самостійно. Суть у тому, що ви добровільно перебуваєте у стані, коли виявляються фобії. У такому уявному зануренні ви повинні боротися зі страхами і нав'язливими думками.

7. З кожним разом, проводячи ритуали, намагайтеся скоротити час перебування у трансі. Спробуйте зрозуміти, що всі фобії тільки у вашій голові, і вам під силу з ними впоратися.

8. Зовсім необов'язково маскувати страхи і намагатися від них відволіктися. Просто впустіть їх у свою свідомість і прийміть, як частину себе. Незабаром ви зрозумієте, що фобії нешкідливі і більше не турбують. У деяких випадках страх може стати вашою особливістю.

1. Тварини, як і діти, настільки беззахисні істоти, які дозволяють людині почуватися набагато щасливішими. Якщо ви раніше хотіли дати притулок собакі або кішці, саме час це зробити.

2. Візьміть за звичку вести щоденник. Висловлюйте у ньому весь негатив, який накопичився за цілий день.

3. Ведіть список своїх переваг та перемог. Так ви зрозумієте, наскільки сильним і характерною людиноюсталі.

4. Щодня проводьте час на свіжому повітрі, не сидіть у чотирьох стінах.

5. Заведіть нових знайомих, не відмовляйтеся від пропозицій друзів відвідати розважальні заходи.

6. Почніть активно займатися спортом, фізична активністьвиб'є з вас увесь «дур». Більше не залишиться часу на нав'язування думок та тривоги.

7. Зробіть перестановку чи ремонт у квартирі, змініть місце проживання, якщо зараз ви почуваєтеся похмуро.

8. Відкладайте кошти на чорний день, щоб стати матеріально незалежною людиною. Гроші надають упевненості.

9. Ставте собі цілі, без них людина задихається. Давно хотіли машину? Саме час стати на шлях здійснення бажаного.

10. Необхідно більше подорожувати, розвивати світогляд. Вчіть іноземна мова, робіть якнайбільше яскравих фотографій і незабаром все налагодиться!

Щоб позбутися нав'язливих думок та постійної тривоги, дозвольте позитиву стати частиною вашого життя. Не ведіть із собою внутрішнього діалогу. Самостійно пориньте в думки з головою. Не соромтеся звертатися за допомогою.

Цю статтю я вже готував давно, але все ніяк не міг її написати з тієї причини, що не був упевнений, що я маю закінчене уявлення про те, як позбутися нав'язливих думок.

Тепер я на власний досвідпереконався, як давати собі раду з такими думками і повністю готовий розповісти вам про це.

Можливо, деякі з моїх читачів думають, що з того моменту, як я почав створювати цей сайт, я повністю позбавився всіх особистісних проблем. Справді, я вже сильно змінився на момент перших записів у цьому блозі, але моє поточний станне можна назвати повною свободою від негативних емоцій, забобонів та страхів.

Моє становище можна охарактеризувати як боротьбу із самим собою, у ході якої народжується досвід та матеріали для цих статей. Звичайно, в цьому протистоянні мого істинного Я і примітивного, інстинктивного, емоційного Я перше поступово виграє.

Але ця боротьба триває: два кроки тому та чотири вперед. Саморозвиток походить зі свідомості своїх недоліків та роботи над ними. Якщо боротьби немає, то це говорить не про остаточну перемогу, а скоріше про капітуляцію.

Адже саморозвиток це безкінечний процес. Я продовжую стикатися з якимись проблемами та боротися з ними. У тому числі з нав'язливими думками.

Думкова «жуйка»

Ці думки були в мене завжди. Вони могли окупувати мою голову і змусити мене нервувати, нескінченно подумки звертаючись до одних і тих самих переживань. Це було схоже на уявну жуйку.

Я постійно пережовував у голові ті самі думки, намагався їх дозволити, розв'язати якийсь уявний вузол. Але від моїх спроб його послабити, він, навпаки, зав'язувався ще сильніше.

Я згадую, як я ще в далекому дитинстві не міг припинити думати про якісь речі, про які можна було не думати взагалі. Мабуть, звичка мого мозку нескінченно «обробляти» якісь переживання та ідеї посилилася за часів та інших психологічних проблем.

Нещодавно я зрозумів, що навчився працювати з нав'язливими думками. Більше того, я готовий сформулювати метод, який дозволяє мені позбавлятися їх. Я зрозумів, що ця стаття нарешті може з'явитися.

Нав'язливі думки – це емоції

Це перше, що ви повинні усвідомити. Нав'язливі думки мають емоційну, несвідому, ірраціональну природу. Вони пов'язані з вашими позбавленими всього розумного страхами, тривогами та комплексами.

Саме тому вони є нав'язливими. Емоції, що у вас формуються, змушують вас постійно про щось думати. Вони начебто сигналізують «Проблема! Проблема! Треба шукати рішення!

Це як повідомлення у Windows або іншій операційній системі, яке з'являється у вигляді іконки і дратуватиме ваш погляд, поки ви не оновите якусь програму, не видаліть вірус або не встановіть потрібний драйвер.

Можна сміливо сказати, що нав'язливі думки мають і позитивну функцію. Вони нагадують вам про проблеми, які ви маєте вирішити. І ви не можете просто так взяти та відключити ці «повідомлення». Важко померти з голоду, коли мозок вам постійно нагадує про їжу.

Але, на жаль, не завжди нав'язливі думки повідомляють нам про якусь реальну проблему. Механізм появи цих думок досить тонкий. І якщо з якихось причин «стандартні налаштування» цього механізму збиваються, то природні людські побоювання і турботи можуть приймати крайню форму, виявляючись у вигляді нав'язливих думок, яких дуже важко позбутися.

Всім відомо, як нормальна турбота про своє здоров'я може перерости в іпохондрію, як природний страх перед небезпекою загрожує перетворитися на параною.

І ось ви стаєте постійним відвідувачем медичних форумів, і думки про своє здоров'я не покидають вашої голови. Може, ви постійно думаєте про небезпеку, доки перебуваєте на вулиці. Або не можете викинути з голови думки про те, що про вас думають люди, хоча самі не бачите жодного сенсу в тому, щоб про це думати.

Висновок, який я хочу зробити, це те, що нав'язливі думки ґрунтуються на емоціях. Отже, вони мають раціональної природи. Отже, з ними не можна боротися за допомогою логіки.

Це дуже важливий висновок. Я багато спостерігав за собою, намагався зрозуміти, як ці думки з'являються і як вони зникають, як мій розум намагається обдурити та заплутати мене. Раніше, ввечері, коли я сильно втомлювався, я не міг зупинити якісь думки.

Наприклад, я міг почати думати про себе щось погане, звинувачувати себе. Яким би вмілим не виявлявся внутрішній адвокат, який за допомогою логіки та здорового глуздунамагався переконати мене, що все не так погано (хоча звичайно не виключав проблеми), звинувачуюча сторона завжди брала гору, і все ставало ще заплутанішим. Чим сильніше я намагався виправдати себе і позбутися надокучливих думок за допомогою думок, тим сильніше я заплутувався і сильніше ці думки долали мене. Цей спорт із собою приводив до того, що невидимий вузол затягувався ще сильніше.

Наступного дня з ранку на свіжу голову про цю проблему навіть не хотілося й думати. Якщо я починав розмірковувати про вчорашній «діалог» із самим собою, то я розумів, що проблема була, але вона була сильно роздута і перебільшена моїм станом. Я розумів, що проблему треба вирішувати, а не думати про неї. Сенсу в цих думках немає.

Через якийсь час я зрозумів, у чому полягає обман і підступність цих думок. Якщо намагатися зруйнувати їх за допомогою логіки, вони все одно отримають гору, тому що вони ірраціональні і нелогічні і змушують вас вірити в абсурдні ідеї, перед якими здоровий глузд безсилий.

Не можна усунути нав'язливі думки за допомогою логіки

Якщо ви налаштовані на самозвинувачення, то ви продовжуватимете звинувачувати себе, навіть якщо вам звинувачувати себе нема за що. Тому що такий у вас настрій і саме з нього виникають ці думки, а не через якусь реальну ситуацію! Навіть якщо раптом вам вдасться на хвилину переконати себе в безпідставності цих думок, то через якийсь час вони повернуться знову, якщо ви чинитимете їм опір і продовжуватимете надавати їм логічний відсіч.

Якщо у вас такий настрій, при якому ви думаєте, що ви хворі, що з вашим здоров'ям станеться щось погане, то ніякі позитивні результатианалізів не переконають вас у протилежному. "А раптом аналізи виявилися неточними?", "А раптом у мене щось ще?" — думатимете ви.

І не бачитимете кінця цим думкам, якими б абсурдними з позиції здорового глузду вони не були.

Марно намагатися їх спростувати. Тому що це неможливо. Вони будуть повертатися і атакувати вас за допомогою нових абсурдних доказів, в які ви віритимете, оскільки перебуваєте в такому емоційному стані, що породжує ці думки про неіснуючі проблеми.

Згадайте стан, коли ви про щось хвилюєтеся. Як би ви себе не переконували в тому, що все буде добре, що немає причин хвилюватися, ваше спотворене нервовою напругоюі хвилюванням сприйняття малює вам перспективу в похмурих тонах. Не тому, що все дійсно погано, а тому, що ви зараз все так сприймаєте. Якщо в такому стані ви почнете багато думати і розмірковувати про майбутнє, то ваше негативне сприйняття притягуватиме ваші думки до «негативного» полюса і вирватися з цього тяжіння складно.

Метод рятування від нав'язливих думок

Здоровий глузд вам знадобиться, але тільки на самому початку.

Насамперед, вам потрібно розібратися, чи ґрунтуються ваші нав'язливі думки на якійсь реальній проблемі. Буває таке, що мисленна жуйка вас зводить, перебільшуючи проблему. Але перебільшена проблема значить відсутність такої.

Тому подумайте, які є причини для цих думок. Позбавляючись думок, не слід ігнорувати проблему, якщо вона є. Наприклад, вам здається, що у вас якась хвороба та думки про це не залишають ваш розум.

Може це справді не безпідставні побоювання, і у вас є симптоми якогось захворювання. Якщо це так, сходіть до лікаря. Якщо ви це вже зробили і у вас нічого не виявили - забудьте.

Безвідносно того, чи є проблема чи ні – постійно думати про неї немає жодного сенсу! Ви або намагаєтеся її вирішити, якщо вона є, або забуваєте про все, якщо її не існує.

Це єдиний момент у боротьбі з нав'язливими переживаннями, в якому потрібно застосувати логіку та здоровий глузд.

Що робити?

Виберіть момент часу, коли ви знаходитесь у найкращому моральному стані, коли у вас більше оптимізму та сил ніж звичайно. Наприклад, з ранку, коли ви сповнені енергії, після фізичних вправабо після .

Переконайтеся в тому, що сенсу прокручувати тисячі разів ті самі думки в голові — ні. Що ці думки є обманом чи перебільшенням, ціль яких заплутати вас.

Добре з'ясуйте такі речі

• ви не прийдете до вирішення проблеми, якщо постійно думатимете про неї
• нав'язливі думки не мають під собою жодної раціональної основи, а якщо вони і пов'язані з якоюсь проблемою, то ви її вирішуватимете, замість того, щоб постійно повертатися до неї думками
• не можна позбутися розумової жуйки за допомогою логічної аргументації та роздумів

Усвідомте абсурдність нав'язливих думок

Далі ви можете зайвий раз, за ​​допомогою кількох логічних тез оголити всю абсурдність нав'язливих думок. Наприклад: мені нічого боятися, адже аналізи нічого не показали, від нападів панічних атак не вмирають, про це я читав не один раз, ніхто не намагається завдати мені шкоди, навіть якщо дійсно існують речі, яких варто побоюватися. , Не треба думати про них по 1000 разів на день, це призведе тільки до нервового виснаження».

Ваша аргументація, спрямована проти нав'язливих думок, має бути виразної та лаконічної. Не слід захоплюватися суперечкою із собою. Пам'ятайте, у тривалій суперечці з нав'язливими думками ви приречені на провал, в якому емоції та страхи візьмуть гору над логікою та розумом та негативне сприйняття саме «притягне» думки до негативного полюса.

Щоб зруйнувати силу цього тяжіння, потрібно менше думати. Коли ви думаєте про набридливі думки, пережовує їх нескінченно, ви тільки їх посилюєте.

Дайте собі настанову ігнорувати нав'язливі думки

Скажіть собі, що більше не думатимете про те, про що думаєте цілими днямиі що зводить і мучить вас. Справді, навіщо постійно жувати жуйку, коли це не приносить ніякого штибу?

Нав'язлива думка – це повторення однієї й тієї думки на різні лади. Жодної нової та цінної інформації ви з неї не отримаєте, ні до якого рішення ви не прийдете.

Тому дайте собі установку не захоплюватися безплідними роздумами. Після того, як ви це сказали собі, дали обіцянку, яку не порушуватимете, проведіть невидиму межу. Після цієї межі ви більше не звертаєте на нав'язливі думки уваги.

Не чекайте, що думки більше не повернуться

Вони повернуться і неодноразово. Налаштуйтеся так: «Нехай повертаються, яка різниця, я ж зрозумів, що ці думки обман і не стосуються реальної проблеми».

Думки повертатимуться, іноді ви знову починатимете розв'язувати цей вузол у голові. Як тільки помічаєте, що ви знову цим захопилися, плавно відводьте увагу убік. Не сперечайтеся з цими думками, не засмучуйтесь, що вони прийшли (а вони приходитимуть), ігноруйте їх, ставтеся до них з повною байдужістю.

Якщо раптом вам знадобиться нагадати собі про абсурдність цих думок, не йдіть далі коротких формулювань: «зі мною нічого не станеться, і все на цьому». Не залучайтеся до суперечки, в якій ніколи не виграєте. Усі нескінченні аргументи, які знову змушують вас боятися чи нервувати – є брехня та обман.

Пам'ятайте, що я говорив у статті: якщо ви перебуваєте в такій психологічний стан, при якому ви схильні переживати про своє здоров'я або про своє майбутнє, або про своїх близьких, то ваш розум фокусуватиметься на цьому страху, яким би абсурдним цей страх не був. Не звертайте свій розум проти себе.

Ви, мабуть, знаєте іграшку-головоломку, яка являє собою подобу трубки. Якщо в обидва кінці цієї трубки засунути вказівні пальці різних рукі спробувати звільнити їх за допомогою фізичного зусилля, потягнувши руки до різні сторони, то нічого не вийде, трубка тільки сильніше стисне пальці. А якщо ви розслабитеся і не тягтимете — все вийде.

Те ж саме стосується нав'язливих думок. Не потрібно хотіти будь-що з них виплутатися. Розслабтеся, «забийте», хай будуть.

Будьте байдужими!

Ваша байдужість до нав'язливих думок позбавить нав'язливі думки їхнього емоційного змісту, який наповнює їх такою силою, з якою ви іноді не можете впоратися. Згодом ви навчитеся керувати своєю увагою і помічати ті моменти, коли ви знову стали думати про те, про що не повинні.

Тоді думки покинуть вас назавжди.

Але не потрібно чекати з нетерпінням, коли це станеться: «коли ж вони підуть!», «Я намагаюся не звертати на них уваги, але вони все одно не виходять з моєї голови!». Таких думок не треба!

Озброїться рятівною байдужістю: думки не турбують – добре, вони повернулися – також нормально. Не треба перетворювати думки про появу нав'язливих думок у нав'язливі думки ж!

Немає великої справи в тому, що роздуми, що повторюються, продовжують приходити до вас. Якщо ви позбавили їхнього емоційного «заряду» і намагаєтеся їх ігнорувати, то вони не виводять вам нерви як раніше. У такому разі вони стають просто набридливим вікном сповіщення (такі вікна ви могли бачити на своєму комп'ютері), яке час від часу з'являється у вашій голові.

А це вже не таке страшно. Із цим можна жити. Думки з'являються іноді, але вони вже не цікавлять вашу увагу і не заплутують вас. Це просто короткі сигнали в голові, які з'являються та зникають.

Коли я став ставитись до нав'язливих думок таким чином вони покинули мою голову і я навчився з ними боротися. А боротьба з нав'язливими думками - це відсутність боротьби, якщо сприймати боротьбу як запеклий опір. Розслабтеся!

Висновок

Я вже говорив в інших статтях, що психічні недуги: панічні атаки, нав'язливі думки можуть або зламати вас, або зробити сильніше (як у висловлюванні відомого філософа).

Боротьба з панічними атакамиможе навчити вас. Робота над рятуванням від депресії допоможе вам знайти джерело щастя в собі. А спроба контролювати нав'язливі думки навчить вас керувати своєю увагою та контролювати свій розум.

Озброїться терпінням і працюйте над собою, тоді ви не тільки позбавитеся своїх недуг, але й отримаєте в результаті цього цінний і корисний досвід, який знадобиться у вашому житті!

Мій покроковий відео курс про звільнення від панічних атак та нав'язливих думок!

Я зібрав увесь свій досвід допомоги людям з панічними атаками та нав'язливими думками, всі свої знання про проблему та виклав їх у своєму новому 17-денному відео курсі «БЕЗ ПАНІКИ»!Більше 7 годин відео, які навчать вас долати страх та тривогу. 3 години аудіо медитацій, за допомогою яких ви зможете позбавлятися нав'язливих думок, усувати паніку та розвивати важливі ментальні навички самоконтролю та релаксації.