Мелатонін: гормон сну та довгого життя. Чому гормон сну важливий для організму

«Воістину нечутними кроками приходить він до мене - найприємніший з злодіїв, і викрадає мої думки, і я застигаю на місці», - писав Фрідріх Ніцше, говорячи про таку життєво важливу для людського здоров'я функцію як сон. Відповідає за неї, захищаючи від хвороб, стресу, ожиріння і старіння, таке природне снодійне як мелатонін, гормон сну.

Гормон сну мелатонін виконує архіважливі функції: він відповідає за здоровий сон, а також уповільнює процеси старіння у дорослих, регулює обмін речовин, перешкоджає накопиченню жиру, а також допомагає правильно формуватися та розвиватися організму малюків.

Мелатонін: гормон сну - повірений Морфея

Мелатонін (а іншими словами - гормон сну) бере участь у безлічі різних функцій і процесів, що протікають в нашому організмі. Найбільш важливі з них три: мелатонін відповідає за наші сон, неспання та обмін речовин.

Мелатонін виробляється шишковидною залозою, що розташовується в людському мозку. Його виробництво стимулюється темрявою та пригнічується світлом. Саме тому, напередодні сутінків ми, як правило, відчуваємо потребу подрімати і деяку втому, а при яскравому світлі дня нам зазвичай важко заснути.

Але гормон сну мелатонін виробляється в нашому організмі не тільки з настанням темряви (склоняючи в буквальному значенні слова нас до сну та відпочинку), але і протягом ночі (поки за вікном ще темно; або протягом того часу, поки наш мозок «думає» , що надворі ніч).

Виникає резонне питання: якщо людське тілопомістити в темну печеру без єдиного промінчика білого світла - виходить, що організм (під постійною дією гормону мелатоніну) весь час спатиме, при цьому не старіючи, зберігаючи молодість і чарівну стрункість?

Хотілося б, щоби так було, але ні. Природа подбала і передбачила навіть такі випадки: від існування людей в умовах полярних дня та ночі до наявності «темних» професій (наприклад, рудокопи, шахтарі, працівники метро тощо). Виявляється, крім реакції на світлий і темний час доби, наш організм ще має свій особливий внутрішній «таймер», що регулюють час сну і неспання.

Навіть при крайньому ступені «зношеності» (фізичне та емоційне навантаження, м'язова напругаі т.п.) - тобто втоми - організм проспить в умовах темряви, можливо, і добу, і навіть дві. Але, відновивши сили, він все одно прокинеться, «запустивши» примусово режим неспання незалежно від того, темно чи світло за вікном.

Гормон сну мелатонін: перебував, брав участь, був помічений...

Доведено, що гормон сну бере участь у регуляції добових ритмів – так називається 24-годинний цикл неспання та сну, який приблизно відповідає тривалості дня та ночі, – а також у регуляції інших функцій організму, деякі з яких пов'язані з обміном речовин.

Отже, мелатонін виконує такі функції:

полегшує засинання, відновлює ритм сну;
має антистресову властивість;
уповільнює процес старіння у клітинах;
посилює захисні силиорганізму (імунітет);
бере участь у регуляції кров'яного тиску, функції шлунково-кишкового тракту, роботи клітин головного мозку;
має протипухлинний ефект;
позбавляє деяких видів головного болю;
бере участь у регуляції ваги тіла (стимулює під час сну вироблення деяких інших гормонів, які, своєю чергою, забезпечують процес правильного розпаду жирів).

Насамперед мелатонін відповідає за засинання. Не дарма ж його називають гормоном сну. А при нестачі мелатоніну ми фактично потрапляємо у замкнуте коло: є недолік гормону - не приходить сон, ми не можемо заснути - вироблення мелатоніну порушується остаточно.

При відносно спокійному ритмі життя (коли ми не перелітаємо з континенту на континент на місяць по три рази, не працюємо в шахті по 12-15 годин, не захоплюємося прогулянками під місяцем тощо) наш організм поступово звикає до певного режиму дня та ночі. І вироблення гормону сну мелатоніну в буквальному значенні слова «працює як годинник».

Настає ніч, прокидається... мелатонін

Коли сонце сідає, шишкоподібна залоза активується і починає виробляти мелатонін, що виділяється у кров. Як тільки рівень гормону сну в крові піднімається, концентрація уваги людини знижується, нас починає хилити в сон. Рівень мелатоніну в крові залишається підвищеним протягом приблизно дванадцятої години, а потім повертається до низького денного рівня, який, як показують дослідження, ледь помітний.

Гормон сну – мелатонін – виробляється у достатній кількості лише за умов повної темряви. Пік вироблення гормону сну посідає тимчасовий відрізок від півночі до 4 годин ранку.

Якщо ми регулярно лягаємо спати не раніше 3-4 години ранку, вироблення мелатоніну в нашому організмі різко знижується. Як і в ситуаціях, коли через роботу, часті перельоти або, наприклад, у перший рік материнства нам доводиться лягати спати в різний час.

При нестачі мелатоніну

Різні дослідження показують, що недолік меланіну загрожує швидким старінням, ранньою, зниженням чутливості до інсуліну, розвитком ожиріння та утворенням ракових пухлин.

Що провокує цей недолік? Різні фактори, найпоширеніші та очевидні з яких:

сон при світлі дня;

Однак, не подумайте, що спати вдень – шкідливо. Аж ніяк! Але вкрай корисно під час денного снуабо наглухо засмикати штори, або використовувати маску для сну.

неспання у нічний час;
рясна та важка їжа на ніч;
сезон білих ночей, полярної доби тощо.
приватна зміна часових поясів та порушення режиму сну.

У всіх цих випадках, а також з віком потреба в мелатонін - гормоні, що відповідає за безліч процесів в організмі - зростає, тому його рекомендують приймати додатково, у вигляді лікарських препаратівчи БАДів.

Крім того, деякі дієтологи та спортивні лікарі радять своїм клієнтам приймати препарати, що містять мелатонін, з метою схуднення. У чому тут сенс і який зв'язок між надмірною вагою та гормоном сну?

Насправді, зв'язок прямий і міцний! Підсумки багатьох досліджень підтвердили: якщо ми щоночі спимо по 7-9 годин, засинаючи при цьому не пізніше півночі – наш обмін речовин в нормі, організм не потребує додаткових калорій; відповідно – ми менше їмо протягом дня і не маємо проблем із зайвою вагою. І навпаки: при нестачі сну (який пов'язаний з виробленням мелатоніну) ми з'їдаємо до 500 зайвих калорій на день за рахунок швидких вуглеводів, Від яких у результаті і товстішим.

Крім того, гормон сну мелатонін не лише регулює обмін речовин, а й сприяє підтримці в організмі достатньої кількості так званого бурого жиру.

Вчені визначили, що жир в організмі людини не є однорідним. Є білий жир – він пасивний і складується лише як накопичень. А є бурий жир (як правило, він становить 1% від загальної маси тіла дорослої людини) - він активний і саме клітини бурого жиру відповідають за термообмін, постійно переробляючи калорії, що надходять в організм, в енергію і тепло.

Вивчаючи особливості білого та бурого жиру, науковці помітили, що клітини і того й іншого можуть трансформуватися у клітини «зібрата». Тобто за певних обставин білий, статичний жир може перетворитися на активний бурий (і тоді організм витрачатиме більше калорій, навіть перебуваючи в спокійному стані). І навпаки - клітини бурого жиру можуть втратити білок термогенін, що перетворить їх на марний білий жир, який і є предметом ненависті всіх людей, які прагнуть схуднути.

Нарешті, вчені визначили, що одним з основних факторів, що впливають на , а тоді як зворотний процес - утворення білого жиру на місці бурого - безпосередньо залежить від дефіциту мелатоніну. Чим менше мелатоніну виробляє наш організм – тим швидше ми гладшаємо.

Саме з цим пов'язане твердження про те, що нестача сну призводить до ожиріння. При цьому помічено і Зворотній зв'язок- при відновленні достатньої кількості мелатоніну в організмі, співвідношення білого та бурого жирів поступово приходить у норму, що допомагає боротися з зайвими кілограмамиі талією.

Мелатонін у таблетці

Так, у віці вже від 35 років корисно приймати мелатонін курсом – по 1-1,5 г на ніч влітку та восени, 2-3 рази на тиждень. І, звичайно, у темний час доби корисно спати, а не сидіти за комп'ютером чи веселитись на нічних вечірках. Але навіть якщо ви закінчили роботу тільки о 4-й ранку, корисно прийняти таблетку мелатоніну - гормон сну допоможе вам швидше заснути, та й отримаєте заодно його необхідну добову кількість.

Також мелатонін – гормон, який допомагає безболісно впоратися зі зміною часових поясів. Прилетівши в іншу країну, прийміть на новому місці перед сном 1,5 г мелатоніну - це допоможе швидше заснути і вранці ви почуватиметеся бадьорим і повним сил. Ту ж процедуру слід виконати при поверненні додому.

У мелатоніну як лікарського препарату практично немає протипоказань, але в той же час деяким людям все ж таки краще вберегтися від його застосування. Це насамперед діабетики (через несумісність прийому мелатоніну з антидіабетичними ліками), вагітні та жінки, що годують, а також особи, схильні до депресій.

Нестача мелатоніну призводить до порушення сну, провокує безсоння, знижує адаптацію організму до зміни часових поясів. Дефіцит цього гормону епіфіза можна компенсувати прийомом спеціальних препаратів. Вони не лише нормалізують сон, а й надають додаткові позитивні дії. Щоб засіб приносило максимальну користьнеобхідно заздалегідь ознайомитися з правилами прийому, показаннями до вживання, можливими побічними ефектами.

Мелатоніном називають гормон, який відповідає за регулювання циркадного ритму живих організмів, тобто за неспання та сон. З'єднання допомагає позбавитися безсоння, що виникає на тлі перевтоми, дратівливості від різкої зміни часового поясу. Завдяки таким особливостям його нерідко називають «гормон сну». Мелатонін є похідним серотоніну, що виробляється триптофаном.

Останній є незамінною амінокислотою Л-триптофаном. Найбільша концентрація гормону в крові припадає на нічний час, а саме з півночі та до п'ятої ранку. Найвищий пік досягається о 2 годині ночі. Вдень рівень мелатоніну знижується. Іншими словами, коли людина не спить мелатонін знижується, а підвищується під час сну.

Характерні особливості гормону

Продукування мелатоніну безпосередньо зумовлене добовим ритмом. На світлі, тобто вдень, вироблення гормону різко знижується. У темну пору його концентрація навпаки починає підвищуватися. Влітку, коли тривалість світлового дня піднімається, синтез мелатоніну значно знижується, а взимку, навпаки, підвищується. Вік теж грає чимало важливу роль.

Чим старшою стає людина, тим менше виробляється мелатоніну. Це спричиняє погіршення засипання. Людину частіше мучить безсоння, що негативно відбивається на фазі глибокого сну. Він стає більш дратівливим. Його системи та органи перестають належним чином відновлюватися. Мелатонін призводить до зниження тиску систоли.

Чому і коли потрібно приймати «гормон сну»?

Мелатонін потрібно приймати людям у таких ситуаціях:

Гормон необхідний тим, хто страждає від безсоння, відчуває труднощі із засинанням через сильної перевтомита тривалого неспання. Якщо підвищити концентрацію мелатоніну, проблеми зі сном значно зменшаться. Ця речовина має седативний ефект і заспокійливо діє на нервову систему.
З'єднання потрібно кожній людині, яка відчуває підвищену дратівливість або через зміну часового поясу, або графік роботи. Гормон корисний і для тих, хто займається фізичними навантаженнями, що призводять до перевтоми м'язів. Речовина допомагає розслабитися та краще відновлюватися уві сні.

Речовина допомагає впоратися зі втомою після тренувань та перевтоми.

Ефекти та корисні властивості

Основна функція гормону полягає у покращенні якості сну. З'єднання бере активну участь у нормалізації процесів ендокринної системи. Мелатонін знижує емоційну та фізичну активну діяльність, але тільки в той період, коли неспання стає на заваді нормальним біоритмам.

Гормон має й побічні позитивні ефекти. Він має антистресову, антиоксидантну, імуностимулюючу, протипухлинну дію. Крім того, він знижує швидкість перебігу процесів старіння. Поряд з загальними властивостями, з'єднання має і специфічний вплив, залежно від конкретної фізичної діяльності.

Атлети приймають мелатонін, перш за все, з метою покращення сну. Така дія безпосередньо залежить від швидкості відновлювальних процесів організму після занять спортом. Чим вище інтенсивність тренувань, тим більше дратується нервова система. Така дія негативно відбивається на стан організму.

Якість сну після важкої фізичної активності стає набагато гіршою, а відновлення вимагає набагато більше часу. Якщо людина відчуває безсоння, значить, атлет не матиме достатньо сил для виконання конкретних завдань. Сон дозволяє м'язам розслаблятися, а внутрішнім органамі нервової системивідновлюватись. Чим краще спить атлет, тим швидше він відновлюється, а спортивні результати значно покращуються.

Вплив на лібідо

На цю тему проводилося велика кількістьдосліджень. Вони показали, що жодної прямої залежності між концентрацією мелатоніну та лібідо не існує. Прийом препаратів, що підвищують рівень цієї речовини, не має прямого впливу на анаболічні гормони, які відповідають за лібідо.

Вплив на концентрацію тестостерону

Рівень чоловічого гормону позитивно впливає на анаболічні процеси, сексуальний потяг, статеву функцію. Мелатонін, як було виявлено в ході досліджень, безпосередньо впливає на продукування та не пригнічує синтезу тестостерону. Негативний вплив на чоловічий гормон має жіночий, званий пролактин. Подібний непрямий вплив можливий виключно при певних дозах.

Взаємозв'язок із пролактином

Конкретних певних результатів щодо взаємозв'язку між мелатоніном та пролактином немає. Одні дослідження продемонстрували відсутність будь-якого впливу на жіночий гормон, але жодних уточнень щодо терміну та періоду впливу не було уточнено.

У молодих людей, які за добу приймали по п'ять міліграм протягом тридцяти днів, було виявлено підвищення рівня пролактину. Збільшення жіночого гормонуфіксувалося щодня. Збільшення концентрації пролактину спостерігалося над денний, а нічний час, коли рівень мелатоніну досягав найвищої концентрації.

Вплив на гормон росту

Соматотропін (гормон росту) залежить від мелатоніну. «Гормон сну» надає позитивний впливна ГР, пік концентрації яких посідає нічний час. Обидва сполуки продукуються у період відпочинку. Їх концентрація знижується при проблемах зі сном і безсонням, що призводить до зниження вироблення і мелатоніну, і соматотропіну.

ГР позитивно відбивається на зростанні клітин у дітей, а й у дорослих. Він має катаболічний та анаболічний вплив, бере участь в обміні вуглеводів, збільшує засвоюваність кальцію. кісткової тканини. Соматотропін необхідний у підлітковому віці, а й тим, хто активно займається спортом. Основною властивістю мелатоніну є те, що він позитивно впливає на якість сну і відновлення. Цей гормон добре впливає на продукування соматотропіну.

Користь для схуднення

Чимало досліджень присвячено тому, як мелатонін впливає на вагу людини. Гормон стимулює поглинання глюкози та накопичення у м'язових тканинах глікогену. Речовина стимулює збільшення продукування креатинфосфату та енергії, тобто АТФ. Подібний вплив дозволяє підвищити енергію при фізичних навантажень. Це допомагає збільшити тривалість тренінгу, що, своєю чергою, сприяє більшому спалюванню підшкірного жиру. Ефект жиросжигания рівня інсуліну та глюкози допомагає зменшити зменшити масу.

Показання та протипоказання

Приймати препарат з мелатоніном не можна тим, хто страждає від цукрового діабету, аутоімунних захворювань, мієломи, лімфоми, лейкоза, епілептичних нападів. Гормон протипоказаний до вживання дітям, які не досягли дванадцяти років. Підліткам препарати має прописувати лише фахівець.

Гормон призначений для прийому в вечірній час. Найкраще вживати препарат за тридцять хвилин до відходу до сну. Активна речовина починає діяти через 45-60 хвилин. Коли приймають гормон, необхідно уникати прямого контакту із яскравим світлом. Він пригнічує ефект після вживання препарату. Таблетки запивають великою кількістю води.

Інструкція та оптимальне добове дозування препарату повністю залежать від того, який БАД або аптечний препарат приймають. Необхідно уважно вивчати, скільки мелатоніну міститься в одній таблетці. Добова оптимальна та безпечна норма активної речовини становить до трьох міліграм. У перші дні рекомендовано приймати один-два міліграми, а потім збільшують дозування. Гранична доза становить 6 мг. Погіршення самопочуття – сигнал про те, що необхідно відмовитися від прийому добавки.

Тривалість курсу

Мелатонін рекомендовано приймати протягом місяця. Більше тривалий прийом курсу (до двох місяців) можливий виключно за призначенням лікаря. Далі, обов'язково роблять перерву, рівну тижнів. Якщо виникає потреба, то після тижневої паузи курс знову повторюють. Від трьох місяців до півроку приймати препарат можуть прописувати людям похилого віку, які проходять лікування з метою нормалізації кровоносного тиску.

У якій формі випускається препарат?

Добавку продають у вигляді білих пігулок, які потім запивають водою. Деякі виробники випускають препарат у формі жувальних пігулок.

Препарати з мелатоніном

Гормон міститься в наступних добавках:

Віта-мелатонін, у кожній таблетці якого укладено до трьох міліграм активної речовини. Випускається у США. В одній упаковці міститься 30 таблеток.
Меларитммістить аналогічну кількість мелатоніну, що і американський препарат. Російська добавка виробляється в упаковках по 24 таблетки.
Циркадін, що є швейцарський препарат. В одній таблетці міститься по два міліграми гормону.
Мелаксен.Ще одна американська добавка. У кожному таблетці укладено по три міліграми речовини.

Людям, які активно займаються спортом, рекомендовано приймати не аптечні препарати, А БАДи. Виробники спортивного харчуваннярозробляють та випускають власні добавки, які позитивно впливають на відновлювальні процесипісля тренувань на фазі сну. Вони мають позитивний антикатаболічний вплив тоді, коли людина відчуває емоційну, фізичну напругу. Така дія зробила ці препарати популярними серед провідних активний спосіб життя людей.

Біологічно активні спортивні добавки з мелатоніном рекомендовано приймати на ніч (за півгодини до сну). Крім того, вони рекомендовані до застосування при перельотах, якщо змінюється часовий пояс. До польоту слід пити добавку за годину. Не слід пити препарат перед тренуванням. Пригнічення фізичної активності з дезорієнтацією призводить до зниження ефективності заняття. Не рекомендується пити препарат вранці та протягом дня.

Кращі виробники та спортивні добавки

Optimum Nutritionзі 100 пігулками по 3 мг.
NOW Foodsіз 60 капсулами по 3 мг.
Ultimate Nutritionз 60 пігулками по 3 мг.
Scitec Nutritionз 90 пігулками по 1 мг.
Universal Nutritionз 60 пігулками по 5 мг.

Якщо порівнювати аптечні препарати та спортивні добавки з активною речовиною, то останні набагато вигідніші. Вміст мелатоніну в кожній окремій капсулі однаковий, але кількість таблеток у БАДах більша, але при цьому мають нижчу вартість.

Найбільше речовини міститься в рисі. Кількість гормону, що надходить до організму разом із їжею, досить мало. Це не дозволяє отримувати достатнє дозування, яке б допомогло отримати позитивні ефекти в плані поліпшення якості сну. Набагато велику користь приносить вживання продуктів з Л-триптофаном, що сприяє виробництву мелатоніну. Щоб посилити отримуваний результат, потрібно доповнити прийом гормону в кількість 1-6 міліграм на день. Такі дозування отримувати із звичайної їжі просто неможливо.

Мелатонін під час вагітності

Добавку протипоказано приймати жінкам під час вагітності та годування груддю. Крім того, не рекомендовано вживати препарат тим жінкам, які планують завагітніти, оскільки гормон має протизаплідну властивість.

Взаємодія з іншими препаратами

Прийом препарату із засобами, які блокують бета-андренорнцептори, призводить до зниження виробництва гормону. Добавки з мелатоніном добре поєднуються зі снодійним, що має синергічний ефект. Гормон підвищує ефективність тамоксифену, що має протипухлинну дію. Він посилює антибактеріальну дію ізоніазиду.

Побічні ефекти, ризики та шкода

Мелатонін прийнято вважати безпечним прийому. У деяких людей може бути індивідуальна непереносимість, що виражається у втраті координації, сильної сухостіблювоті, нудоті. Вранці деякі люди можуть відчувати підвищену втомуі погане самопочуття. Деякі аптечні препарати викликають дратівливість, підвищені серцебиттяі збудливість, головний біль, запаморочення, нічну пітливість, втрата концентрації уваги, погіршення зору, мігрень.

Після прийому «гормону сну» не рекомендовано сідати за кермо транспортного засобу. Це пов'язано з тим, що мелатонін впливає зниження уваги і концентрації. Не можна давати препарат дітям, оскільки жодних досліджень те що, як він впливає ними невідомо. Він може уповільнити статевий розвиток. Негативно на організмі позначається передозування, якщо приймають більше 30 міліграм, коли виникає дезорієнтація, втрачається пам'ять, зменшується тривалість сну.

Умови продажу та зберігання

Препарати відпускають без рецепта навіть у аптеках. Спортивні добавки представлені у вільному продажу. Кошти необхідно зберігати в покупній упаковці, у місці, де температура не перевищує 25 градусів, захищеному від прямих сонячних променів. Зазвичай термін придатності препарату становить до трьох років, але лише за правильних умовахзберігання.

Аналог мелатоніну

Триптофан є біологічно активну добавку, прийом якої в добове дозування 500 мг сприяє синтезу серотоніну. Вночі цей гормон радості перетворюється на мелатонін. Крім того, в даному препаратімістяться вітаміни В5, В6.

Не багато хто знає, що коли людина спить, в її організмі відбувається вироблення мелатоніну. Він є гормоном епіфіза, який відіграє важливу роль у стані здоров'я людини. Мелатонін ефективно захищає людину від нервових перевантажень та стресових станів. Він також вважається гормоном, який допомагає людині зберігати молодість. Високий рівеньмелатоніну в крові дозволяє протягом тривалого часу зберігати відновлювальні сили організму і все найважливіші функції, які підтримують молодість шкіри та тіла.

Під час сну у людини за допомогою гормону покращується робота всіх органів, відновлюються клітини, завдяки чому тіло набуває тонусу і здійснюється процес його омолодження. Зміцнюється імунна система, у зв'язку з чим організм краще чинить опір різноманітним хворобам у хронічній формі. Мелатонін в організмі дуже ефективний як профілактичного заходупроти злоякісних утворень.

Біологічний синтез мелатоніну є досить складним процесом, що відбувається в епіфізі. Сератонін починає перетворюватися на гормон мелатонін тільки з настанням темного часу доби.

Отже, найвищої концентрації у крові людини гормон сну досягає у нічний час. З природних причин, в зимовий час цей період триває довше, ніж у літній період.

Починаючи вироблення мелатоніну, епіфіз подає сигнал всім системам організму про настання ночі.

Роль мелатоніну у життєдіяльності організму

Дуже велика роль мелатоніну в організмі кожної людини. На нього покладено виконання наступного переліку корисних функцій:

Чинить позитивний вплив на стан імунної системи людини, будучи природним імуномодулятором. Міцна імунна система сприяє підвищенню стійкості організму до стресовим ситуаціямта захворюванням простудного характеру;
Відповідає за хорошу працездатністьендокринної системи;
Мелатонін перешкоджає передчасному старіннюорганізму. Зниження рівня мелатоніну в організмі людини негативно впливає на процес регенерації клітин, тому людина починає швидко старіти. В результаті дослідів, проведених на гризунах, було доведено, що із введенням додаткової кількості мелатоніну у похилому віці тривалість життя збільшується практично на чверть;
Велике значення має мелатонін у боротьбі з новоутвореннями онкологічного характеру;
Мелатонін – гормон, що сприяє більш легкому засинанню;
Гормон має сильні антиоксидантні властивості;
Бере участь у освіті інших видів гормонів в організмі;
Благотворно впливає стан головного мозку на клітинному рівні;
Мелатонін - гормон, який відповідає за регулювання артеріального тиску;
При дефіциті мелатоніну у людини знижується чутливість до інсуліну, що сприяє розвитку ожиріння та цукрового діабету;
У людей, чий організм виробляє недостатню кількість гормону меланіну, ризик розвитку серцево-судинних захворюваньзростає приблизно 50%;
У людей, чия діяльність пов'язана з частою зміноючасових поясів, мелатонін забезпечує відновлення їх природних добових біоритмів.

Визначення рівня мелатоніну в організмі

Дуже часто низький змістмелатоніну в організмі призводить до небажаним наслідкам. Жінки з цієї причини хворіють на рак шийки матки або на рак грудей. Якщо ви з ранку відчуваєте втому, вас постійно хилить до сну і у вас дуже низька працездатність, то лікар обов'язково порадить вам здати аналізи на рівень мелатоніну в організмі.

Таку перевірку доведеться проводити систематично тим, у кого спостерігається нестача гормону в організмі і доводиться наводити концентрацію мелатоніну. потрібного рівняза допомогою лікарських препаратів, що містять мелатонін.

Тест до рівня вмісту мелатоніну необхідний достовірної діагностики ендокринних захворювань.

Якщо вас часто мучить безсоння, то обов'язково дізнавайтеся про рівень гормону сну в своєму організмі, щоб своєчасно прийняти необхідні заходидля лікування цієї недуги.

Як відбувається тестування?

Найчастіше у лабораторіях рівень гормону в організмі людини визначають шляхом імуноферментного аналізу. Він дає можливість виявити гормон мелатонін, використовуючи для цього мічений реагент, що змінює колір при взаємодії з мелатоніном. Чим більш насиченим забарвлення, тим більше концентрація мелатоніну в крові людини.

Нормативні значення рівня мелатоніну в організмі людини

Вдень параметри гормону сну в організмі повинні триматися на позначці 10 пг/мл, а вночі норма мелатоніну збільшується в кілька разів і коливається в діапазоні від 70 до 100 пг/мл.

Ці показники змінюються залежно від вікової категоріїв якій знаходиться людина. В організмі немовлят мелатонін міститься в зовсім невеликих кількостях. Приблизно до 3 років концентрація гормону в крові підвищується до своїх найбільших показників, що досягають вночі 325 пг/мл. Далі вміст мелатоніну в організмі йдена спад. У дорослої людини рівень гормону знаходиться в нормі з невеликими коливаннями в той чи інший бік. У людей похилого віку показники гормону сну поступово знижуються, а до 60-ти років вони стають меншими за нормативні значення приблизно на 20%.

Вироблення мелатоніну в організмі відбувається за умови, що людина щодня отримує різноманітне та повноцінне харчування. Раціон людини мають становити білкові продукти, вуглеводи, вітамін В та кальцій. Деякі продукти містять чистий природний мелатонін, а в деяких містяться компоненти, що беруть активну участь у його синтезуванні.

Натуральний мелатонін можна зустріти в таких продуктах харчування, як томати, морква, кукурудза, редька, банани, інжир, родзинки, горіхи, рис, вівсянка та зелень петрушки.

Вітамін В – у насінні соняшнику, волоському горіху, бананах, абрикосах, квасолі та сочевиці.

Вироблення мелатоніну зупиняється, якщо людина вживає алкогольні напої, кофеїн та табачні вироби. Перешкоджають утворенню гормону сну деякі лікарські засоби:

Кофеїн, що містять у своєму складі;
Блокуючі кальцієві канали;
снодійні засоби;
Протизапальні препарати;
Антидепресанти.

Способи збільшення концентрації мелатоніну

Тепер, коли ви дізналися про те, до яких наслідків може призвести нестача мелатоніну в організмі, можна дійти висновку, що необхідно постійно підтримувати його на необхідному для життя рівні.

Недолік мелатоніну в організмі зовсім нескладно заповнити, слід лише дотримуватися ряду простих правил:

Неухильно стежте за дотриманням режиму сну і відходьте до сну до півночі. Це пов'язано з тим, що максимальна кількість гормону виробляється саме в проміжку від півночі і до світанку;
Спіть, щільно завісивши вікна шторами. Вуличне світло не повинно надходити до приміщення спальні;
Усі джерела світла під час сну мають бути обов'язково вимкнені;
Якщо вночі вам захотілося в туалет або вгамувати спрагу, то не включайте велике освітлення, а краще взагалі обійдіться без нього. В іншому випадку мелатонін перестане вироблятися, адже йому потрібна темрява;
Намагайтеся вечорами не використовувати світильники з яскравим світлом. Особливо ця рекомендація стосується світлодіодних ламп. М'яке та слабке освітлення не перешкоджає виробленню мелатоніну в організмі.

Візьміть до уваги, що в організмі не відбувається накопичення гормону сну на користь, тому виспатися на майбутнє і відкласти вироблений мелатонін абсолютно неможливо.

Мелатонін відомий як гормон сну, який регулює добовий ритм та сприяє нормальному засинаннюлюдини. Проте речовина виконує інші функції. Наприклад, мелатонін виступає імуностимулятором, антистресом та натуральним антиоксидантом.

Чудотворні властивості мелатоніну

Під цим словом мається на увазі гормон сну, що в нормі досягає максимальної концентраціївночі та мінімальною – в денні години. В організмі людини заліза, яка виробляє цей гормон, називається шишкоподібним тілом.

У літературі вона може називатися эпифизом. Заліза розташовується у середньому відділі головного мозку. Її функції до кінця не вивчені, але відомо, що епіфіз також регулює процеси зростання, пригнічує розвиток пухлин та впливає на сексуальна поведінкалюдини.

Поруч із, що мелатонін забезпечує засинання, може відповідати і виконання інших функцій, які пов'язані зі сном. Встановлено, що мелатонін діє як антиоксидант, легкий знеболюючий, сприяє відновленню клітин, а також пригнічує розвиток пухлин.

Як виробляється гормон

Вироблення мелатоніну в організмі відбувається переважно в нічний годинник (понад 70%), а саме – з 00:00 до 5:00 години ранку за часом. У разі порушення режиму дня навантаженнями на організм синтез гормону, що відповідає за сон, порушується.

Чому порушується нормальний синтез

Причини порушення нормального синтезу мелатоніну:

Пізніше пробудження.
Активне нічне життя.
Чергування денних змін із нічними.
Стресовий спосіб життя.
Зловживання алкогольними напоями, енергетиками та кофеїн містять продукти (кава, чай та інші).

В результаті концентрація гормону трохи збільшується в нічний годинник, і людина відчуває труднощі із засипанням:

безсоння;
тривожний, поверхневий сон;
тяжке чи раннє пробудження;
головні болі;
зміни настрою, нервові розлади.

Основний шлях нормалізації вироблення гормону сну – нормалізація режиму дня. Якщо розлад став дуже сильним, змінюють роботу та приділяють більше уваги своєму здоров'ю.

Особливості синтезу гормону в шишкоподібній залозі

Хімічною основою мелатоніну є незамінна амінокислота триптофан. Внаслідок кількох реакцій з неї утворюється не тільки гормон сну, але й серотонін, який починає виділятися, коли у людини піднімається настрій.

У ході досліджень встановлено, що навіть після видалення шишковидної залози в організмі виявляються значні концентрації мелатоніну у відповідний час виробітку (вночі). Причина полягає в тому, що речовина виробляється так званими ентерохромафінними клітинами, що знаходяться в шлунку та кишечнику. Вони містять 90-95% всього серотоніну, з якого утворюється мелатонін.

Також речовину в незначних кількостях можуть виділяти такі клітини та органи, як:

підшлункова залоза;
вилочкова залоза;
тромбоцити;
мозок;
сітківка ока;
Лімфоцити.

Значення гормону для організму людини

Основне призначення речовини – сприяти засинанню людини. Мелатонін для сну відіграє дуже важливу роль, оскільки регулює добовий ритм, завдяки чому забезпечується нормальна роботаімунної системи та всіх внутрішніх органів.

Значення для імунітету: 7 бід – 1 відповідь

Гормон сну позитивно впливає на імунну систему людини: мелатонін має імуностимулюючий ефект. Він підвищує активність фагоцитів, завдяки чому пригнічується зростання щонайменше 7 видів ракових клітин.

При нестачі речовини (у разі недосипання, неправильного режиму дня) людина вже в перший рік починає частіше простивати, відчуває загальне ослаблення організму, млявість, головний біль та інші відхилення. Багато в чому це пов'язано із порушенням синтезу мелатоніну.

Антистресовий ефект

Антистресова дія мелатоніну пов'язана з тим, що гормон сну позитивно впливає на ендокринні залози, вносячи свій внесок у гормональний баланс. Гормон знижує тривожність, пригнічує реакції страху та інші процеси, спричинені стресом. У ході досліджень встановлено, що мелатонін сприяє зміні негативного емоційного стануна позитивний.

Однак у надмірній кількості ця речовина сприяє розвитку депресії, тому бездумно збільшувати прийом препаратів, що містять гормон сну, небезпечно психічного здоров'ялюдини.

Мелатонін проти старіння

В результаті біохімічних процесівв організмі людини утворюються хімічно активні речовини(Вільні радикали), які руйнують клітини, прискорюючи процеси старіння. Для боротьби із цими речовинами використовуються антиоксиданти. Вони виробляються навіть організмом – наприклад, гормон для сну мелатонін теж є природним антиоксидантом.

Він руйнує вільні радикали, захищає ДНК клітин, білки та ліпіди. Завдяки цьому шкіра старіє не так швидко і залишається пружною протягом тривалого часу. Саме тому хронічний недосиппризводить до розвитку зморшок, погіршення обмінних процесів шкірних покривівта втрати зовнішньої привабливості.

Профілактика ракових утворень

В організмі людини постійно утворюються небезпечні клітини, які починають швидко ділитися, що може призвести до утворення ракової пухлини. Ці клітини знищуються імунною системою, а також мелатоніном.

У ході експериментів на лабораторних мишах та інших тварин було доведено, що гормон сну дійсно пригнічує пухлинні клітини, причому сила його впливу не поступається потужній речовині. рослинного походження- Колхіцину. Коли вчені видаляли шишкоподібну залозу, відбувалися такі негативні явища:

швидке старіння;
рання менопауза;
зниження тривалості життя;
різкий розвиток ожиріння;
активне формування ракових пухлин;
зниження чутливості до гормону інсуліну;
загальне ослаблення організму, втрата нормальної активності.

Конкретний механізм дії мелатоніну досі не вивчений остаточно. Однак сам факт його позитивного впливу на організм встановлено достовірно.

Вчені встановили, що жінки, які працюють у нічну змінупостійно, ризикують захворіти на рак молочної залози вдвічі більше, ніж сліпі люди, які не бачать світла. Це тим, що концентрація мелатоніну досягає максимальних показників у темряві.

Як підвищити рівень мелатоніну

Вивчено кілька способів безпечного підвищенняконцентрації мелатоніну в організмі Якщо спостерігаються проблеми зі сном, цей гормон вводять штучно, а також одержують у натуральному вигляді – наприклад, разом із їжею.

За допомогою натуральних продуктів

Гормон міститься в таких продуктах:

редька;
морква;
горіхи;
родзинки;
інжир;
помідори;
банани;
вівсянка;
ячмінь;
петрушка;
кукурудза.

При цьому варто вживати в їжу не тільки ці продукти, але їжу, багату на білки, кальцій, вітамін В6 і амінокислоту триптофаном. Саме вона є хімічною основою, З якої шишкоподібне тіло синтезує гормон сну Триптофан міститься в таких продуктах:

гарбуз;
кунжут (насіння);
філе індички;
молоко;
курячі яйця;
нежирні сорти яловичини;
мигдаль;
горіх грецький.

Важливо розуміти, що харчування людини має бути різноманітним. Процеси синтезу мелатоніну та інших гормонів відбуваються нормально лише за умови багатого раціону, з достатньою щоденною кількістю вітамінів та поживних речовин.

За допомогою лікарських препаратів

Поряд з природними джереламигормону сну, використовують і лікарські препарати, які є легкими снодійними на основі мелатоніну (або штучних аналогів речовини). Ось 4 основні засоби:

"Мелаксен";
"Мелапур";
"Мелатон";
"Юкалін".

Кожен препарат має свої свідчення. Зазвичай їх прописують у разі:

безсоння;
поверхневого сну;
раннього пробудження;
тривожних думок;
депресивних, похмурих станів;
дратівливості, зміні настрою.

Поряд із показаннями введення штучного мелатоніну має і певні обмеження:

З обережністю застосовують ліки вагітні та жінки, що годують, а також діти до 12 років.
Снодійні дають побічні ефектиу вигляді сонливості, млявості, зниження уваги, погіршення пам'яті.

Описані снодійні приймають 1-2 рази для наступу потрібного ефектута поступового входження в нормальний ритмпісля нічних змін та інших шкідливих факторів. Застосовують їх і під час далеких перельотів, коли біоритми також збиваються. Рішення про тривалому лікуванніприймають лише за погодженням із лікарем.

Вироблення гормону в денні години

У мінімальних кількостях гормон виробляється не лише вночі, а й вдень. Вчені проводили дослідження, коли дві групи людей залишали на кілька днів у закритому просторі без джерела денного світла. Однією групі давали штучний аналог мелатоніну, іншій – ні.

Було встановлено, що у темряві гормон сну секретується самим організмом, тому штучне введеннясинтетичного аналога суттєво не вплинуло на якість та тривалість сну. Тому було зроблено 2 висновки:

Штучні препарати з гормоном сну оптимально приймати у денний час, коли шишкоподібне тіло та інші органи практично не синтезують цю речовину.
Постійний прийом ліків необхідний лише у випадках, коли є об'єктивна необхідність денного відпочинку. Насамперед це стосується людей, які працюють у нічні зміни.

Денний прийом мелатоніну призводить до зниження тривожності, а також зменшує вплив стресу, завдяки чому людина почувається спокійніше. Таким чином, мелатонін діє як м'який заспокійливий засіб. Однак приймати його в цій якості не рекомендується, оскільки згодом посилиться сонливість.

Особливості визначення рівня мелатоніну

Час доби.
Вік (у дітей зміст вищий, ніж у дорослих).
Стан здоров'я (неправильний режим дня призводить до загострення хронічних захворюваньщо негативно відбивається і на синтезі гормону сну мелатоніну).

кров;
сеча;
слина.

Норма визначається діапазоном 8-20 пг/мл вдень і 150 пг/мл уночі (1 пг являє собою 1 трильйонну частку грама).

Аналіз проводять у тих випадках, коли виникають підозри на порушення синтезу цієї речовини. Зазвичай у пацієнта спостерігаються такі ознаки:

Загальна втома, зниження працездатності організму.
Різні розлади сну (безсоння, ранні пробудження та ін.).
Зміна настрою, незрозумілий стан тривожності, дратівливості, напади страху.
Погіршення уваги, пам'яті, мислення.
Розлади менструального циклу.
Гормональний дисбаланс, захворювання ендокринної системи (наприклад, базедова хвороба).
Розлади кровообігу та діяльності серця.

До здачі аналізу необхідно підготуватись: його приймають вранці, при цьому рівно за добу виключають прийом алкоголю, чаю, кави, окремих лікарських препаратів. По можливості не слід вживати надто багато їжі напередодні увечері.

До чого призводить недолік чи надлишок мелатоніну (таблиця патологій)

Якщо в результаті аналізу спостерігається відхилення від норми, це може говорити про різні патологічні процеси, що протікають в організмі (див. таблицю).

За аналізом мелатоніну слід ставити діагноз самостійно. Завищення чи заниження норми необов'язково свідчить про розвиток хвороби. У таких випадках потрібно провести додаткове обстеження, щоб поставити конкретний діагноз.

Мелатонін у дітей

Дитина спить набагато більше, ніж доросла. Звична норма сну по 7-9 годин на добу встановлюється, як правило, до підліткового віку(Від 12 до 15 років). Пояснюється це навіть тим, що в дитячому організмувиробляється суттєво Велика кількістьмелатоніну, ніж у дорослому.

Синтез речовини стабілізується до 8-10 тижня життя немовляти. Після цього починає формуватися цикл, відповідно до зміни дня і ночі. Цей механізм згодом і ляже основою власного біоритму дитини. В організмі малюка речовина підвищується в концентрації після 20 годин, а максимальне вироблення спостерігається в період від 2 до 4 ночі.

У чому різниця між меланіном та мелатоніном

Назви хімічних речовинчасто походять від того самого кореня або збігаються за звучанням і написанням випадковим чином. У випадку з меланіном є схоже слово "меланін", яке означає пігмент шкіри, що впливає на колір покривів та волосся людини. Існують різні формицієї речовини, тому шкіра на різних ділянкахмає неоднакове забарвлення.

Відповідно, меланін і мелатонін не мають нічого спільного: вони відрізняються походженням, хімічним складомі будовою, а найголовніше – виконуваними функціями. І плутанина між цими термінами виникає через схожість за звучанням і написанням.

По суті, мелатонін представляє природне снодійне, що виробляється в шишкоподібному тілі головного мозку кожної людини. Хронічні порушеннярежиму дня, зміна часових поясів, стресова обстановка та інші негативні фактори порушують нормальне вироблення гормону сну. Тому якщо починаються проблеми із засипанням та інші порушення, слід якнайшвидше звернутися до лікаря та розпочати лікування.

Один із найдивовижніших і загадкових гормонів в організмі людини – мелатонін.

Він відповідає за нормалізацію процесу сну.

Вважається, що мелатонін виробляється в головному мозку, в залозі, яка називається через своє зовнішнього виглядушишкоподібної (епіфізі).

Однак досі не вщухають гіпотези про походження цього гормону, адже його виявляють у клітинах шкіри, печінки та нирок, а в кишечнику концентрація мелатоніну у багато разів вища, ніж у епіфізі.

Синтез мелатоніну тісно пов'язаний із біологічним добовим ритмом.

Більшість його виробляється у темний час, але в світла кількість гормону в шишковидной залозі різко знижується.

Максимальна концентрація досягається в ранковий час, к п'яти годинам. Регулятором виробітку служить світло.

Потрапляючи на сітківку ока, він посилає імпульс головний мозок і синтез гормону припиняється.

У темряві або просто при закритих очах, освітленість сітківки зменшується, що є сигналом до підвищення рівня мелатоніну.

Мелатонін виробляється з амінокислоти триптофану, яка під впливом спеціальних ферментів спочатку перетворюється на «гормон щастя» - серотонін, а потім на «гормон сну» - мелатонін. Тому сновидіння, відпочинок та задоволення так тісно взаємопов'язані.

Що пригнічує вироблення мелатоніну?

Тривале та регулярне зниження рівня мелатоніну несприятливо позначається на самопочутті людини.

Роздратування, нервозність поступово змінюються апатією, втомою, безсиллям. Виникають головні болі та безсоння.

Порушення сну призводять до депресій та інших психічним розладам. Відзначено погіршення показників роботи серцево-судинної системита імунітету.

Головною причиною, що призводить до низьких темпів виробітку мелатоніну, є ступінь освітленості.Надто яскраве світло у вечірній час перешкоджає синтезу гормону.

Впливають і такі фактори, як:

вік - дослідження показали, що концентрація гормону у дітей набагато вище, ніж у дорослих, а у літніх поступово знижується;
фізичні вправи - занадто активні заняття та перевантаження також можуть провокувати безсоння;
не правильне харчування- Нестача амінокислот, що надходять з їжею, призводить до нестачі будівельного матеріалудля синтезу мелатоніну;
шкідливі звички - куріння, прийом алкоголю, наркотичних та токсичних речовин, пригнічують функції головного мозку та несприятливо впливають на гіпоталамус та епіфіз.

Додатковий прийом мелатоніну

Крім своєї регуляторної функціїна процеси сну та неспання, мелатонін впливає практично на всі системи організму: нервову, ендокринну, серцево-судинну, імунну і т.д.

Він є потужним антиоксидантом і за рахунок цього сприяє регенерації тканин, відновленню клітин, перешкоджає аутоімунних процесівта злоякісним новоутворенням.

При нестачі гормону в організмі та клінічних прояваху вигляді безсоння, підвищеної стомлюваності, значному погіршенні працездатності, призначають додатковий прийом лікарських засобів, що містять мелатонін:

Мелаксен;
Меларитм;
Соннован.

Це синтетичні аналоги, що відносяться до групи снодійних засобів. Вони не лише відновлюють нормальний добовий ритм, а й підвищують якість сну, покращують процес засинання. Ефект від прийому відчувається і вдень у вигляді бадьорості, енергійності, поліпшення пам'яті та уваги, значно зменшуються емоційно-вольові порушення.

Призначати препарат повинен лише фахівець – ендокринолог чи невролог, після проведення спеціального тесту на визначення рівня гормону у крові.

При прийомі препарату можуть спостерігатися побічна діяу вигляді головного болю, нудоти або алергічних реакцій. Крім того, приймати мелатонін у таблетках можна не всім.

Заборонено його для:

вагітних жінок;
годуючих мам;
працівників небезпечних виробництв, які потребують великої концентрації уваги;
хворих на епілепсію;
людей з іншими ендокринними патологіями (цукровий діабетта ін);
осіб, які проходять лікування з приводу онкологічних захворювань(лімфома, лейкоз, мієлома та ін.).

Не можна призначати додатковий прийом мелатоніну за наявності аутоімунних захворювань або індивідуальної непереносимості.

Мелатонін називають гормоном молодості, оскільки він уповільнює старіння, допомагає адаптуватися до мінливих умов довкілля, знижує рівень стресу, покращує настрій.

У яких продуктах міститься

Нормалізувати рівень мелатоніну можна і без спеціальних медикаментів. Незважаючи на те, що гормон - дуже нестійка речовина і в природі чистому виглядіне зустрічається, проте для його вироблення велике значення має збалансоване правильне харчування, багате на білки.

Адже саме вони містять незамінну амінокислоту триптофана, яка є попередником мелатоніну.

В організмі людини триптофан синтезуватися не може, тому недостатнє його надходження з їжею призводить до зниження вироблення мелатоніну.

Величезна кількість триптофану міститься:

у рибній ікрі;
сири;
горіхи.

Причому найбагатші арахіс, кешью та мигдаль.

Незважаючи на те, що продукти рослинного походження перевершують тваринні білки за кількістю амінокислоти, проте саме велика кількістьміститься в сої, а інші крупи та бобові мають триптофан значно менше, ніж м'ясо кролика, курки або індички.

Хоча фрукти та овочі стоять на останньому місціза вмістом незамінних амінокислот, проте їх роль не можна недооцінити. Адже вітаміни С та В6, а також фолієва кислота необхідні організму для правильної переробки триптофану. І при їх нестачі, а також нестачі мікроелементів (наприклад, магнію) поліпшення вироблення мелатоніну не відбудеться навіть при достатньому споживанні їжі, що містить триптофан.

В умовах малого споживання фруктів рекомендується періодично пропивати курс вітамінно-мінеральних комплексів:

Супрадін;
Комплівіт;
Вітрум;
Мультітабс та ін.

Щоб терапія, що проводиться, дала позитивний ефекті сон нормалізувався, необхідно крім повноцінного збалансованого харчуваннядотримуватись режиму дня, лягати спати не пізніше 23 годин. За пару годин до сну добре здійснити прогулянку насвіжому повітрі

або прийняти розслаблюючу ванну. Світло в кімнатах слід погасити, обмежившись невеликим неяскравим нічником.

Забороняється спати в накуреній кімнаті, у присутності комп'ютера або телевізора, що працює, також шкідливо лягати в ліжко з навушниками, навіть якщо передбачається прослуховування спокійної музики. У кімнаті для сну має бути помірно прохолодно, темно та тихо. Тільки тоді забезпеченийглибокий сон