Як можна схуднути за тиждень? Правила швидкого схуднення

Шукайте ефективні поради для схуднення? Можливо, ви вже сиділи на дієті, але це не дало відчутних результатів. Ми підготували ефективні поради як схуднути без дієт, почуття голоду та моральної втоми.

Основна проблема тих, хто худне в тому, що вони вибирають заздалегідь провальний спосіб скинути зайву вагу. Почуття голоду, яке приходить відразу після відмови від звичної калорійності харчування - це сигнал організму, економити калорії, що призводить до уповільнення обміну речовин і накопичення жиру навіть на дієті. І ви не худнутимете в такому стані, до того ж у вас пропаде гарний настрій і прийде почуття пригніченості через сильну нестачу калорій.

Так, ми всі знаємо, що для зниження ваги та спалювання жиру необхідно отримувати менше калорій, ніж ми витрачаємо. І перестати їсти, здається найкращим способом схуднути. Але це не так. Ми підготували реальні поради для схуднення в домашніх умовах з комфортом та гарантованим результатом.

«Індустрія» зниження ваги наповнюється міфами. Люди, дотримуючись порад, роблять абсолютно божевільні речі, більшість з яких не мають під собою жодних підстав. Як можна скинути зайву вагу, наприклад, з'їдаючи додатково якийсь продукт? Правильно, ніяк. Проте, за минулі роки, вчені виявили кілька стратегій, які справді ефективні у зниженні ваги.

1. Пийте Воду, Особливо перед їжею

Часто заявляють, що вживання води може допомогти у зниженні зайвої ваги, і це правда.

Вживання води може прискорити на 24-30% протягом 1-1,5 годин, допомагаючи вам спалити більше калорій.

Одне дослідження довело, що півлітра води за півгодини до їжі допомогло людині, яка сидить на дієті, поглинати менше калорій і втратити до 44% більше ваги.

2. Їжте на сніданок яйця

Вживання яєць має багато переваг, включаючи допомогу у зниженні ваги.

Дослідження показали, що заміна сніданку на зерновій основі яйцями може допомогти поглинати менше калорій протягом наступних 36 годин, і втратити більше ваги, і більше жиру в тілі.

Якщо ви з деяких причин не можете їсти яйця, це не страшно. Слід замінити будь-яким іншим джерелом якісного білка.

3. Пийте Каву (переважно чорну)

Насправді каву демонізують несправедливо. Якісна кава насичена антиоксидантами, і може мати низку переваг для здоров'я.

Дослідження продемонстрували, що кофеїн, що міститься у каві, може прискорювати метаболізм на 3-11%, та прискорити спалювання жиру на 10-29%.

Тільки не варто додавати до нього цукор чи інші висококалорійні інгредієнти. Це зведе нанівець усі переваги кави.

4. Пийте Зелений Чай

Як і кава, зелений чай теж має масу переваг, одна з яких допомога у зниженні ваги.

Зелений чай містить невелику кількість кофеїну, але також містить найпотужніші антиоксиданти, звані catechins, які працюють спільно з кофеїном над збільшенням спалювання жиру.

Хоча, докази змішані, існує безліч досліджень, що показують, що зелений чай (як напій, так і додавання витяжки з нього) може допомогти вам знизити вагу.

5. Готуйте на Кокосовому Маслі

Кокосова олія – дуже корисна. У ньому багато особливих жирів, званих тригліцеридів із середньою довжиною ланцюга, які засвоюються не так, як інші жири.

Ці жири показали прискорення метаболізму на 120 калорій на день, а також зниження вашого апетиту, завдяки чому ви споживаєте на 256 калорій на день менше.

Майте на увазі, що не йдеться про приєднання кокосового масла в топ ваших страв, а про заміну деяких поточних харчових жирів на нього.

6. Додайте Глюкоманнан

Волокно, зване Глюкоманнан, показало у кількох дослідженнях здатність допомагати у зниженні ваги.

Це тип волокон, який вбирає воду і сидить у твоєму кишечнику, даючи відчуття більшої насиченості, і допомагає вам поглинати менше калорій.

Дослідження продемонстрували, що люди, які додавали Глюкоманнан, втратили трохи більше ваги, аніж ті, хто не додавав.

7. Скоротіть Додаткове Споживання Цукру

Цукор, що додається - один з неправильних інгредієнтів у сучасному харчуванні, і більшість людей споживають його занадто багато.

Дослідження показали, що споживання цукру (і високофруктового кукурудзяного сиропу) тісно пов'язане з ризиком ожиріння, розвитку діабету 2 типу, серцевими захворюваннями та іншими.

Якщо ви хочете втратити вагу, вам слід скоротити споживання цукру. Для надійності читайте етикетки, адже так звані здорові продукти можуть бути перевантажені цукром.

8. Їжте Менше Рафінованих Вуглеводів

Рафіновані вуглеводи – зазвичай цукор або зернові, у яких волокна оголені, та позбавлені поживних речовин (включаючи білий хліб та пасту).

Дослідження показали, що рафіновані вуглеводи можуть різко підвищувати рівень цукру в крові, утворюючи піки, які ведуть до відчуття голоду, потягу до їжі, і збільшують вживання їжі в наступні кілька годин. Поїдання рафінованих вуглеводів пов'язане з ожирінням.

Якщо ви збираєтеся їсти вуглеводи, переконайтеся, що вони містять свої природні волокна.

9. Переходьте до Низько Вуглеводної Дієти

Якщо ви хочете відчути всі переваги скорочення вуглеводів, розгляньте всі способи досягнення цього, а потім переходьте до дієти з низьким споживанням вуглеводів.

Численні дослідження довели, що така дієта (або «вид харчування») може допомогти вам втратити в 2-3 рази більше ваги, порівняно зі стандартною низькожировою дієтою, і в той же час покращити ваше здоров'я.

10. Використовуйте маленькі тарілки

Деякі дослідження продемонстрували, що використання маленьких тарілок автоматично допомагає людям споживати менше калорій. Паранормальний фокус, однак, це працює.

11. Здійснюйте Контроль Порції або Підрахунок Калорій

Контроль порції (є менше) або , які потрібно вживати для схуднення, можуть бути дуже корисні з очевидних причин.

Існують також дослідження показують, що ведення щоденника харчування з докладними записами того, що ви з'їли, або фотографування всіх страв, може допомогти вам знизити вагу.

Все, що підвищує вашу поінформованість про те, що ви їсте, може бути використане.

12. Майте Запас Корисних Продуктів на Випадок, якщо Ви зголоднієте

Майте поблизу здорову їжу, яка може допомогти вберегти вас від поїдання чогось шкідливого, якщо ви станете надто голодні.

Декілька закусок, які легко взяти з собою і просто приготувати, включаючи всі фрукти, жменю горіхів, молоду моркву, йогурт і зварене круто яйце (або два).

13. Чистіть зуби після їжі

Хоча відомих досліджень із цього приводу немає, більшість людей рекомендують чистити зуби та/або користуватися ниткою після обіду. Тоді у вас не буде спокуси влаштувати пізно ввечері перекушування.

14. Їжте Гостру їжу

Гостра їжа, наприклад, червоний гострий перець містять Capsaicin, який може прискорити метаболізм і злегка зменшити апетит.

15. Займайтеся аеробікою

Заняття аеробікою (кардіонавантаження) – це відмінний шлях спалити калорії та покращити ваше фізичне та розумове здоров'я.

Вони неймовірно ефективні для втрати жиру на животі, шкідливого жиру, який має тенденцію накопичуватися навколо ваших внутрішніх органів, і спричиняє погіршення метаболізму.

16. Силові навантаження

Одна з поганих сторін дієти, це тенденція до зменшення м'язової маси та зниження метаболізму, які часто ведуть до виснаження форми.

Найкращий спосіб уникнути цього, виконання деяких вправ на опір, таких як силові вправи. Дослідження показали, що силові тренування можуть допомогти прискорити ваш метаболізм, та вбережуть від втрати дорогоцінної м'язової маси.

Звичайно, це важливо не лише для втрати жиру. Ви також хочете бути впевнені, що добре виглядаєте. А для цього виконання силових вправ, які допоможуть зберегти та збільшити м'язову масу.

17. Їжте Більше Клітковини

18. Їжте більше овочів і фруктів

Овочі та фрукти мають деякі властивості, які роблять їх ефективними для зниження ваги.

Дослідження довели, що люди, які їдять овочі та фрукти, мають тенденцію до зниження ваги. Ця їжа є також дуже здоровою та натуральною, тому її вживання важливе у всіх відносинах.

19. Жуйте Повільніше

Це необхідно для того, щоб мозок зрозумів, що ви щось з'їли. Деякі дослідження продемонстрували, що повільніше пережовування допомагає вам їсти менше калорій, і збільшує вироблення гормонів, пов'язаних зі зниженням ваги.

20. Добре Висипайтеся

Сон сильно недооцінюють, але це може бути дуже важливим і для здорового харчування, і для виконання вправ.

Дослідження показали, що поганий сон є одним із сильних факторів ризику ожиріння, пов'язаний з підвищенням ризику ожиріння у дітей на 89%, а у дорослих на 55%.

21. Подолайте Вашу Залежність від Їжі

Нещодавно, у 2014 році, вивчили 196,211 осіб, та виявили, що 19.9% ​​людей підпадають під категорію залежних від їжі.

Якщо ви відчуваєте непереборне бажання і, здається, не можете тримати ваше споживання їжі під контролем, як сильно ви не намагалися б, тоді, можливо, ви харчовий наркоман.

У цьому випадку зверніться по допомогу. Скинути вагу, без вирішення цієї проблеми, майже неможливо.

22. Їжте Більше Білка

Білок – найважливіша поживна речовина, яка веде до зниження ваги.

Вживання показало підвищення метаболізму на 80-100 калорій на день, і при цьому допомагає вам почуватися більш ситим, і є до 441 калорії на день менше.

Одне дослідження показало, що білок 25% калорій знижує нав'язливі думки про їжу на 60%, і зменшує бажання перекусити ввечері наполовину.

Це найважливіша порада у статті.

Просто додавання білка до вашого раціону (без обмежень чого-небудь) – найлегший, найбільш ефективний і найсмачніший спосіб знизити вагу.

23. Добавки з Білком Молочної Сироватки

Якщо ви прагнете додати до вашого раціону достатньо білка, введення добавки вам допоможе.

Одне дослідження показало, що заміна частини калорій білком молочної сироватки може бути причиною втрати до 8 фунтів, і при цьому збільшення мізерної м'язової маси.

24. Не пийте калорії, включаючи солодку содову і фруктові соки.

Цукор – це погано, але цукор у рідкій формі навіть гірший. Дослідження показали, що калорії рідкого цукру, можливо, є єдиною найбільшою причиною відкладення жиру в сучасному харчуванні.

Наприклад, дослідження показало, що цукор у солодких напоях пов'язаний із збільшенням ризику ожиріння у дітей до 60% для кожної щоденної порції.

Майте на увазі, що це стосується як фруктових соків, так і інших напоїв, що містять близьку кількість цукру, наприклад коки. Їжте цілий фрукт, але обачно використовуйте фруктові соки (або уникайте їх зовсім).

25. Їжте Тільки Однокомпонентну Їжу (натуральні продукти)

Якщо ви хочете бути стрункою, здоровою людиною, тоді найкраще, що ви можете для себе зробити – їсти цілісну, однокомпонентну їжу.

Ці продукти мають натуральне наповнення, і якщо ваше меню складається здебільшого з них, то набрати вагу дуже важко.

Майте на увазі, що цей продукт не вимагає довгого списку інгредієнтів, тому що цей продукт сам є інгредієнтом.

26. Ніяких «Дієт», Натомість їм Здорове Харчування

Головна порада як схуднути - це відмовитися від дієт у їхньому звичному розумінні. Одна з величезних проблем дієт, це те, що вони майже ніколи не працюють тривалий час.

Навіть, навпаки, люди, які мають схильність до «дієт», набирають більше ваги, а дослідження показали, що виконання дієти – це передбачення набору ваги в майбутньому.

На противагу дотриманню дієти, поставте собі за мету стати здоровою, щасливою і підтягнутою людиною. Сфокусуйтеся на живленні тіла, а не на виснаженні. Замініть шкідливі продукти на корисні. І ви одразу відчуєте результат.

Як бачите, всі поради для схуднення без дієт зводяться до правильного харчування, яке виключає порожні калорії, шкідливі продукти та почуття голоду. Відразу ви не зможете перейти на такий спосіб життя, але впроваджуючи за однією порадою, поступово ви побачите, як йдуть зайві кілограми і життя стає радісним.

Здрастуйте, шановні читачі! Вас вітає Лусіне — автор блогу сайтЗараз ми розберемо таку цікаву тему, актуальну в нашому суспільстві: “Як швидко схуднути?”.

Я поділюся з вами секретними способами швидкого схуднення, до яких і сама неодноразово вдавалася. Однак врахуйте, що швидке зниження ваги може також сприяти якнайшвидшому поверненню зайвих жирів.

Зі статті ви дізнаєтесь:

• Як схуднути швидко та ефективно, забувши про зайву вагу;
• Які вправи сприяють ефективному зниженню ваги?
• Кращі дієти для схуднення + рекомендації та поради від дієтолога;
• Найефективніші методи швидкого схуднення за тиждень.

Більшість із цих методів та секретних фішок дозволять вам схуднути за тиждень, якщо їх дійсно дотримуватися! Вірте в себе і пам'ятайте, що гарна зовнішність дасть вам більше шансів знайти своє кохання і блищати в суспільстві!

Ну що ж, приступимо до статті. =)

1. Мрія чи реальність – чи можна швидко схуднути за тиждень без виснажливих дієт

Цей гімнастичний комплекс розроблений професіоналами і є універсальним. Ви можете практикувати його, починаючи з сьогоднішнього дня, якщо, звичайно, не маєте серйозних проблем із судинною системою та артеріальним тиском.

Найважливіший фактор продуктивності занять самодисципліна . Вправи слід виконувати регулярно (мінімум разів 5 на тиждень) із позитивним емоційним настроєм. Тривалість занять – близько 40 хвилин (за менший час спалювання ліпідів не запуститься).

Не сприймайте заняття як каторгу, тоді позитивний результат настане набагато швидше.

Подбайте про мінімальний набір аксесуарів для безпеки та ефективності. Вам знадобляться:

• зручний, але не надто м'який килимок на підлогу;
• розбірні гантелі;
• гімнастичний обруч;
• зручна форма із натуральної тканини;
• комфортне взуття.

Будь-які фізкультурні комплекси слід починати з розминки, адже вона мінімізує ризик травм, розтягувань та розігріє м'язи. Можна почати з бігу чи ходьби дома з піднятими колінами, потім виконати нахили тулуба, після чого потрібно розім'яти руки в суглобових зчленуваннях.

Отже, 6 ефективних вправ спрямованих на швидке схуднення:

Присідання. Виконувати 20 разів за один підхід. Руки помістити на пояс, ноги трохи розвести. Присідаючи, робіть вдих. Встаньте з випрямленою спиною, видихайте. Кількість підходів поступово збільшуйте. Через 2-3 тижні можна починати присідати із гантелями. Присідання – ефективний спосіб схуднути в стегнах.

Випади на одній нозі для стрункості стегон. Робіть крок із лівої ноги, при цьому опускаючи коліно правої ноги на підлогу. Руки тримати на талії. Змініть ноги. На початковому етапі виконуйте по 15 випадів кожної ноги за один підхід.

Вправа для набуття красивої форми грудей. Виконується із гантелями. Лягайте спиною на гімнастичний килимок. Розведіть руки убік, зведіть їх перед грудьми на видиху. Виконуйте 12 рухів за один підхід.

Вправа для корекції талії та ліквідації зайвого жиру на животі. Ляжте на спину. Відведіть руки за голову та тримайтеся за стійкий нерухомий предмет (край дивана, шведську стінку). На видиху підніміть ноги над головою. Робіть вдих, повертайте ноги у початкове положення.

Вправа на прес. Ляжте на килимок, підтягніть ноги до себе, зігнувши в колінах, одночасно наближаючи до живота підборіддя.

Крутіть на талії обруч протягом 10 хвилин. Вправа робить талію стрункою, спалює жир у зоні живота, ліквідує целюліт на сідницях та стегнах та прискорює обмінні процеси.

Це базовий комплекс, який можна модифікувати, розширювати, доповнювати відповідно до особистих уподобань. Зізнаюся вам, я сама користуюся вже рік даним комплексом вправ і, безумовно, відчуваю відмінний результат, чого вам бажаю! =)

3. Як швидко схуднути - способи ефективного схуднення в короткі терміни

Нижче зібрані найефективніші та найбезпечніші методи швидкого схуднення, які бажано практикувати в комплексі. Якщо поєднувати фізичні навантаження із салонними процедурами, раціональним харчуванням, відмовою від згубних звичок, можна досягти наочного та стабільного результату за 7-14 днів.

Спосіб 1. Фізичні навантаження

Без фізичної активності будь-які дієти не будуть досить ефективними. Тренуватися потрібно постійно, цілеспрямовано та активно. Найшвидший спосіб схуднути за тиждень – зайнятися кардіотренуваннями: бігом, плаванням, велосипедними прогулянками.

Чудово, якщо вдома є велотренажер, степер, або бігова доріжка. Приділяти заняттям слід щонайменше 30-40 хвилин щодня. Фізичні навантаження дозволяють схуднути без дієт, проте раціональне харчування прискорить корекцію ваги.

Спосіб 2. Швидкі дієти

Як швидко схуднути на 10 кг? Існують спеціальні швидкі дієти, що допомагають скинути зайву масу буквально за 6 днів. Практично всі дієти припускають тотальну відмову від швидких вуглеводів та жирів та обмеження обсягу порцій.

Дві найпопулярніші швидкі дієти:

1. Ранок почніть зі склянки води, розбавленої з 1 столовою ложкою меду та 5 крапель соку лимона. Через 15 хв. можна випити чай. На обід з'їжте дієтичне м'ясо (індичка, курка) з овочами. Загальна вага продуктів – не більше 400-500 г. На вечерю випиваєте свіжий відвар білокачанної капусти. Пізніше дозволяється прийняти склянку нежирного кефіру. З цією дієтою ви схуднете на 4 кг за 3 дні.
2. Дієта на 5 днів. Вранці – склянка хв. води (без газу). На сніданок – какао з медом. На обід – 200 г риби (або курки) з овочами (300 г). Полудень – сік лимона з медом (можна розвести з водою). Вечеря – овочевий бульйон.

Довго на строгих дієтах не протримаєшся, але якщо потрібно терміново ліквідувати зайву вагу (наприклад перед поїздкою на курорт або виїздом на пляж), то кращого способу не знайти.

Спосіб 3. Здорове та

Раціональне харчування допомагає підтримувати постійну стабільну вагу та контролювати метаболічні процеси. Здоровий підхід до їжі передбачає деякі обмеження, але без них не можна досягти стійких та виражених результатів.

Основні правила раціонального харчування:

Відмовтеся від солодкого. Швидкі вуглеводи – зайва енергія, яку організм більшості людей перетворює на жирові запаси. Для початку приберіть з кухонного столу цукорницю, усуньте з раціону цукерки, печиво, здобу, шоколад та інші продукти з підвищеним глікемічним індексом.

Скоротіть кількість продуктів, які містять прості вуглеводи(Хліб, макарони, рафінований рис). Замінити їх можна виробами з цільнозернового борошна, кашами з корисних злаків.

«Рідні калорії» також виключіть. До них відносяться соки з супермаркетів, газування, чай з цукром, кава та пиво. Пийте чисту воду, а калорії отримуйте з корисних салатів з овочами та морепродуктами.

Робіть розвантажувальні дні. Раз на тиждень вживайте мінімум калорій і проводьте процедури, що очищають.

Їжте лише дієтичні види протеїну- М'ясо птиці, кролика, рибу, рослинні білки.

Найкращий варіант – порадитися з дієтологом і скласти разом із ним докладне меню на найближчі кілька тижнів.

Спосіб 4. СПА-процедури

Салонні процедури- теж непоганий, хоча і досить витратний спосіб швидкого схуднення. Існують десятки методів корекції ваги, пропонованих косметологами та фахівцями медичних закладів. Ви можете спробувати вакуумний масаж, обгортання, кедрові бочки, антицелюлітний апаратний масаж, кавітацію (вплив ультразвуком), міостимуляцію, бальнеотерапію (лікування цілющими водами).

У деяких центрах краси пропонують програми схуднення жінкам після пологів чи способи корекції ваги у чоловіків. Існують також спеціалізовані методики для схуднення особи, стегон. Перевага салонних процедур – мінімум фізичних зусиль та виражений кінцевий результат.

Спосіб 5. Здоровий сон

Сон – спосіб організму відновити сили, нормалізувати метаболізм та роботу внутрішніх органів. Чим краще людина висипається, тим вища його працездатність та настрій протягом дня. Уві сні розщеплення жиру йде швидше. Сучасні наукові дослідження доводять, що хронічний недосип – найпоширеніша причина набору зайвої ваги.

Спосіб 6. Обмеження у застосуванні солодкого та борошняного

Про борошняне та солодке сказано вже достатньо. Просто припиніть їсти такі продукти 2-4 тижні (для початку), і ви самі здивуєтеся результату.

Спосіб 7. Відмова від шкідливих звичок

Шкідливі звички– це не тільки пристрасть до спиртного та куріння. Це ще й перевага пасивного відпочинку активним заняттям, харчові звички (надмірне вживання солі, маринадів та гострої їжі). Відмовившись від згубних звичок, ви оздоровите тіло і впорядкуєте думки та емоції.

4. Як швидко схуднути: ТОП-7 порад від дієтолога для позбавлення від зайвої ваги

1. Вживайте більше рідини.
2. Харчуйте регулярно.
3. Не розраховуйте на швидкі дієти, якщо хочете досягти стабільних результатів.
4. Відмовтеся від солодкого.
5. Збільште вміст овочів у раціоні.
6. Замініть білий хліб на зерно.
7. Зменшіть обсяг порцій.

Якщо ви щодня робитимете крок до наближення своєї мети, будь то фізичні вправи, обмеження у вживанні їжі, правильне раціональне харчування та багато іншого описаного в даній статті, то, безумовно, обсяги вашого тіла зменшаться, а настрій завжди буде піднятим!

5. Ефективні дієти для швидкого схуднення в домашніх умовах Що потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути

Напевно, ви помітили, як рясніє інтернет безліччю різних дієт, і важливим моментом буде те, наскільки правильно ви зможете підібрати дієту для себе з особливостями свого організму.

Підійдіть до питання харчування після дієти правильно і їжте тільки здорову їжу та в обмежених кількостях.

А зараз, давайте розглянемо список дієт для швидкого схуднення:

• Гречана дієта: 1-2 тижні вживати лише гречану крупу, разом із кефіром. Гречку потрібно ввечері залити гарячою водою, і на ранок, коли гречка набухла, вона готова до застосування. Сіль та цукор не варто додавати, щоб результат вашої дієти був ефективним. Пити воду дозволяється.

Не варто перестаратися, не забувайте після 1-2 тижнів дієти робити перерву на місяць і за бажанням повторити знову.

• Кефірна дієта- Одна з відомих дієт. Підійде не всім через те, що переносимість кисломолочних продуктів у кожного своя. У дієти кефіру є кілька варіацій. Перша - три дні вживаєте тільки кефір без жодних добавок.
  Друга версія дієти кефіру - це поєднання вживання кефіру і фруктів в приблизно однаковій кількості протягом 5 днів. 3-я варіація - найлегша.
  У раціоні худне протягом тижня присутній, звичайно ж, кефір + фрукти, овочі та м'ясо курки в помірній кількості. Калорійні фрукти та овочі, звичайно, прибираємо з раціону.

• Яблучна дієта. Я підібрала саму оптимальну дієту - це двічі на тиждень встановлювати розвантажувальні дні, вживаючи тільки яблука і можна пити воду (можна, наприклад, влаштовувати розвантажувальні дні на початку тижня та в середині). Так як у яблук дуже багато користі, то ця дієта підійде абсолютно багатьом.
  Переконливо прошу вас, обов'язково перед початком дієти підіть до свого лікаря і перевірте на здатність організму нормально перенести дієту.

Список продуктів, які потрібно їсти, якщо хочеш швидко схуднути:

• вода;
• фрукти, особливий ефект від цитрусових (грейпфрут), у пріоритеті ананас та авокадо;
• свіжі овочі;
• кефір;
• чорний шоколад (зміст какао від 75%);
• крупи;
• каші на сніданок без вмісту цукру;
• різні види горіхів;
• морепродукти, риба;
• страви із нежирного м'яса;
• молочні продукти із малою кількістю калорійності;
• вироби із твердих сортів пшениці;
• цільнозерновий хліб;
• імбир у сухій, натуральній варіації;
• зелений чай;
• овочеві супи.

Даний список повинна мати при собі будь-яка дівчина, адже схуднення іноді так і залишається мрією, а мрії, мабуть, можна спробувати самим виконувати! =) Поставтеся до схуднення з повною серйозністю і худніше вживаючи здорову їжу.

6. Список продуктів, від яких слід відмовитись при схудненні

Дорогі дівчата, візьміть собі на замітку список продуктів, які необхідно прибрати з раціону для швидкого схуднення та підтримки форми.

Список шкідливих продуктів:

• звичайно ж, це - фастфуди та чіпсиякі дуже калорійні для нашого організму;
• смажені страви;
• солодощі, Як шоколад, так і борошняні солодощі;
• борошняні здоби, крім цільнозернових виробів;
• безумовно, алкоголь;
• майонез— так, він дійсно дуже калорійний і гідну заміну йому можна знайти в сметані або в оливковій і лляній оліях;
• кава- Суттєвим моментом крім його шкідливості є те, що після його прийняття дуже хочеться їсти;
• газовані напої, Які раніше були дуже популярні, і до цього часу використовуються багатьма. Вони також шкідливі для організму, тому замініть їх на очищену воду. Зізнаюся, особисто я 5 років тому відмовилася від вживання газованих напоїв;
• сіль та цукор. Думаю про шкоду цих 2 продуктах, що додаються в їжу, ви вже чули, тому обмежте їх у вживанні.

Думаю, тепер вам стане зрозуміліше, які продукти краще не вживати у своєму раціоні, щоб ефективно і швидко схуднути. Запам'ятайте, краще їсти маленькими порціями, але частіше. Також візьміть собі на замітку їсти з маленької тарілки. У такому разі вам візуально здаватиметься, що в тарілці більше їжі і таким чином ви швидше насититесь.

7. Основні проблеми та складності при швидкому схудненні

Звичайно ж, найскладніше - це почати приймати зусилля для схуднення. І основні складності при схудненні - це нестерпний голод, або млявість, втома та апатія. А причина криється у надто жорсткому підході до процесу схуднення. Організму просто не вистачає калорій.

Якщо ви поєднуєте дієту з тренуваннями, потрібно строго розраховувати споживану енергію з кількістю поживних речовин, що надходить в організм.

Причини млявості та апатії глибші: ви просто не готові змінити спосіб життя, і схуднення вам не дуже й потрібне. У цій ситуації починати треба з психологічного залучення і підходити до справи схуднення поступово.

Починайте уявляти, що ви худнете, відчувайте це, адже це дуже важливо. Якщо вам складно це уявити, то подумайте про мету схуднення, адже, напевно, вона у вас є. Вам необхідно сконцентруватися на ній і постійно думати про те, для чого або кого ви худнете. І тоді у вас справді вийде, головне щоб ви вірили у себе!

Головне до всього треба підходити гармонійно і в усьому бачити розумні межі.

Висновок

Дорогі дівчата, сподіваюся, ви знайшли всю необхідну інформацію про те, як швидко схуднути. Використовуйте набуті знання для швидкого схуднення та виключайте зі свого харчування нездорову їжу.

Пишіть у коментарях ваші відгуки, способи схуднення чи поради, які вам колись допомогли. Можливо, комусь і ви зможете допомогти своєю порадою!

Я підготувала для вас відео «Ефективні вправи для схуднення живота та стегон». Приємного перегляду та приємного заняття спортом! =)

Дзеркало – улюблений предмет жіночої статі. Воно немов лакмусовий папір виявляє переваги та недоліки фігури. Як піднімається настрій, коли у відображенні красується симпатична та струнка жінка. І як стає важко і прикро побачивши обрюзглої фігури та обличчя з подвійним підборіддям. Якщо у дзеркальному відображенні ви спостерігаєте другий варіант, потрібно терміново вживати заходів.

Для досягнення свого, не варто винаходити велосипед. Мається на увазі пошук гостромодних дієт, що обіцяють швидкий і легкий шлях до стрункості. Запам'ятайте, не можна схуднути за пару днів, які б обіцянки не давалися. Для нормалізації вашої харчової поведінки знадобиться не менше ніж півроку, зате результат буде очевидним і стійким. Дотримуючись 7 корисних порад від ГлавРецепт.Ру, ви набудете довгоочікуваних форм або хоча б наблизьтесь до них.

1. Вважайте калорії.

Калорії – це енергетична цінність харчових продуктів, що складається з кількості енергії білків, вуглеводів та жирів. Чим більше калорій у продуктах, тим швидше вони насичують ваш організм. Наприклад, ви зголоднієте швидше, якщо з'їсте огірок замість курячої ніжки, так як в овочах зазвичай мало калорій.

Кожен тип людей має добову норму споживання калорій. Вжив норму - залишишся в колишній вазі; більше - видужаєш, менше - схуднеш. Ось такий простий розрахунок. Багато посібників з схуднення, в газетах, журналах і, звичайно, в інтернеті ви можете знайти таблиці калорійності продуктів.

Складніша справа з готовими стравами, енергетична цінність яких може змінюватися (додавання соусу, олії, приправ, зміна кількості інгредієнтів). У цій ситуації розрахуйте зразкову калорійність страви, підсумувавши енергетичну цінність усіх її складових.

Молодій дівчині рекомендується вживати щодня не більше 2000 калорій, щоб утримати вагу. Для схуднення потрібно споживати менше ніж 2000 калорій на день. Тут є свої нюанси. Якщо у жінки важка робота, яка потребує значних енерговитрат, 2000 буде мало. Те саме стосується і вагітних жінок.

2. Перевіряйте засвоюваність Б.Ж.У. (Білків, жирів, вуглеводів).

Кількість калорій – це півбіди. Дуже важливо вживати корисні білки, вуглеводи, жири, щоб схуднути. Вуглеводи можуть бути простими та складними. Прості вуглеводи, засвоюючись, різко підвищують рівень глюкози у крові, що може призвести до жирових відкладень. Містяться вони в цукрі, білому хлібі, печиві, тортах, тістечках, шоколаді, карамелі, а також у фруктах. Складні вуглеводи довше перетравлюються, рівень глюкози підвищується поступово. Ви довше залишається ситими, а значить, менше їсте. Їх можна виявити в чорному та сірому хлібі, крупах, молочних та кисломолочних продуктах.

Жири поділяються на ненасичені та насичені. Насичені жири збільшують вагу, оскільки, з'єднуючись у крові, утворюють великі бляшки та відкладаються у жирові запаси. Ви споживаєте їх, з'їдаючи свинину, ковбасу, сир, чіпси, вершкове масло. Ненасичені жирні кислоти в помірному споживанні не призводять до повноти, а, навпаки, виконують незамінні функції в організмі: беруть участь у освіті клітин мозку та нервової системи. Їх можна виявити в оливковій, пальмовій, рапсовій олії, молоці, кокосовому маслі, злакових паростках, горіхах, лляному насінні.

Білки складаються з амінокислот і бувають повноцінними та неповноцінними. Повноцінні білки містяться у м'ясі, рибі, яйцях. Неповноцінні - у зернових та бобових продуктах, сої. Білки власними силами повільно перетравлюються, але неповноцінні амінокислоти засвоюються повільніше повноцінних. Ось чому так важливо для тих, хто худне, їсти цілісні зернові продукти, горох, сою, сочевицю, квасолю, звичайно, в розумних межах.

Запам'ятайте, щоб схуднути, потрібно їсти в помірній кількості і ненасичені жири, і неповноцінні білки, і складні вуглеводи. Переїдаючи, ви ніколи не станете стрункими.

3. Слідкуйте за кількістю їжі.

Ви, напевно, чули, що повним людям роблять операції зі зменшення шлунка. Це оптимальне рішення, тому що їх шлунки дуже великі. Справа в тому, що наш «харчовий приймач» має властивість розтягуватися. Чим більше ви їсте, тим ширшим стає ваш шлунок - вага набирається.

Швидше за все, ви помічали, що після свят хочеться більше їсти. Це тому, що шлунок розтягується під час святкових «об'їдань». Їжте маленькими порціями 4-6 разів на день – «харч» буде в нормі. Щоб схуднути, стежте за кількістю їжі.

4. Їжте рідку гарячу їжу.

Мами з дитинства привчали нас їсти гарячі перші страви: борщ, суп, щі. Без них не дозволялося приступати до поїдання другого та десерту. Мами були абсолютно праві – гаряча їжа прискорює травлення, покращуючи обмін речовин. А якщо обмінний процес у порядку – значить і фігура буде в нормі.

Експерименти дієтологів довели, що тепла в'язкоподібна їжа типу соусу довше перетравлюється в шлунку, ніж з'їдені в сухом'ятку продукти. Ви довше залишається ситими, і кілограми не додаються. Щоб схуднути, обов'язково їжте супи.

5. Не можна поспішати.

Важливо не тільки те, що ви їсте, але й те, як ви це робите. ГлавРецепт.Ру вже розповідав, . Щоб схуднути, їжте повільно. Перш ніж проковтнути з'їдене, ретельно його прожуйте. Слина містить ферменти, що злегка розщеплюють шматочки їжі. Коли в шлунок потрапляють оброблена слиною кашоподібна маса, вона краще перетравлюється. Ваш шлунково-кишковий тракт не страждає, а насичення відбувається досить швидко.

Після будь-якого прийому їжі зачекайте хвилин 15-30, тільки тоді ви відчуйте, що наситилися.

6. Обов'язково їжте фрукти та овочі.

Овочі та фрукти містять, які сприяють нормальній роботі кишечника та зменшують кількість холестерину. Також вони низькокалорійні та багаті на вітаміни.

7. Не забувайте про фізичні навантаження.

Якщо ви подбали про харчову поведінку, не забувайте про стан м'язів. Щоб схуднути, використовуйте фізичні навантаження. Нехай це не будуть посилені щоденні тренування. Достатньо 3 рази на тиждень виконувати комплекс вправ вдома або відвідувати спортзал. Робіть зарядку вранці, більше рухайтеся - вага знизиться.

Щоб схуднути, ви повинні виконувати всі ці поради. Тільки в цьому випадку ви прийдете до стрункої фігури. Жодні жорсткі дієти та ліки не допоможуть, якщо немає сили волі, почуття помірності та великого бажання схуднути. Худайте з розумом.

Ми зібрали всі матеріали на злободенну тему – як схуднути – в одному місці. Тепер немає жодної потреби вишукувати статті з тем, як прибрати живіт і боки, як прибрати жир з живота чи якесь харчування вибрати для схуднення - всі відповіді на ці питання ми вже знайшли для вас. Задумалися над тим, як знизити апетит і яку дієту із сотень та тисяч дієт вибрати для схуднення? Ласкаво просимо! Ми не тільки знайшли інформацію, дослідження та відгуки з усіх цих нагальних питань, а й спробували дещо на собі.

Як би так швидко схуднути? - іноді замислюємося ми, помацавши власну талію після кількох ситних та спокійних вихідних. Які вправи вибрати для схуднення в різних ситуаціях, для різних зон, за відсутності спеціального обладнання - чи навпаки, коли кишеня палить абонемент у спортзал, але зовсім незрозуміло, що саме там потрібно робити? Як швидко схуднути - адже природно, що результат потрібен якнайшвидше, і чим ефективнішим буде спосіб, чим більше фото схудлих до і після ми побачимо, тим краще. Тепер у вас є всі знання - залишиться лише застосувати їх!

Загальні правила для тих, хто худне

1. Порахуйте свою добову потребу у калоріях (калькулятор нижче у статті).
2. Щоб худнути, відніміть від базової добової потреби 100-200 ккал. *перераховуйте добову потребу у калоріях кожні 3-5 тижнів, т.к. у зв'язку зі зменшенням ваги зменшиться ваша потреба в калоріях.
3. Сплануйте свій раціон у такому співвідношенні: 20% калорій – жири, 40-50% калорій – вуглеводи, 30-40% калорій – білки.
4. Використовуйте функціональне харчування →
5. Фіксуйте все, що ви з'їли, у нашому щоденнику харчування або спеціальному додатку (FatSecret)
6. Їжте вуглеводи у першій половині дня, до 16.00, віддаючи перевагу складним вуглеводам.
7. У кожному прийомі їжі має бути білок. Вечеря має бути білковою, з додаванням овочів. Віддавайте перевагу овочам, які ростуть над поверхнею землі. Відмовтеся від картоплі, моркви, буряків та інших коренеплодів.
8. Пийте достатньо води.
9. Спіть щонайменше 8 годин на день.
10. Намагайтеся зменшити кількість стресу у своєму житті.
11. Займайтеся фізичними вправами 3-4 рази на тиждень годину на день. Обов'язково вмикайте у програму силові тренування.
12. Відмовтеся від ваги, вимірюйте результати за допомогою одягу.
13. Збільште кількість повсякденної активності.

Калькулятори

Закон схуднення №1: щоб схуднути, треба рахувати калорії. Звичайно, можна озброїтись величезними таблицями калорійності продуктів, але як визначити свою особисту норму? Який калоризатор для цього використати? Ми рекомендуємо дізнаватися калораж тих чи інших продуктів за додатком FatSecret, а дізнатися скільки калорій в день потрібно саме вам, ви можете тут. Ми зібрали TDEE та BMI-калькулятори, щоб ви могли скласти для себе чіткий та стрункий план схуднення.

Як провести свій розрахунок норми ваги для жінок? Дізнайтесь тут, використовуючи наш калорій калькулятор онлайн! Адже саме розрахунок калорій та старе правило про те, що для схуднення треба спалювати калорій більше, ніж витрачаєш, дасть вам стійкий результат! Жодної складної математики - тільки перевірені дані!

TDEE-калькулятор – науковий спосіб прорахувати свій індивідуальний план калорій з урахуванням вашого особистого способу життя та рівня фізичної активності. Калькулятор калорій може бути використаний як для схуднення, так набору м'язової маси. Просто обчисліть кількість калорій, яку витрачаєте в спокійному стані, і ви дізнаєтеся свій базовий рівень.

Представлений тут калькулятор – це єдиний у своєму роді спосіб розрахувати свій власний гнучкий план харчування. Схуднення - це не таємниця: все прозоро, чітко, по-науковому. Просто введіть свої дані в графи нашої онлайн-анкети і отримайте результат - кількість калорій, яку вам потрібно вживати в день!

Ви, напевно, знаєте, що чим вище в тілі відсоток жиру - тим гірше воно виглядає. Люди однакової ваги можуть виглядати по-різному, залежно від відсотка жиру – і, відповідно, м'язів. Визначте свій відсоток жиру!

Керівництва

Найнагальніше питання для будь-якої жінки - та що там, чоловіків це теж стосується. Тут ми розглядаємо, як правильно харчуватися та тренуватися, щоб схуднути швидко, як схуднути за тиждень на 7 кг і як схуднути у животі. Це найбільш всеосяжний гід на спірну тему - приступайте!

Як схуднути до літа на 20 кг або на 5 кг - різних людей мучать різні питання. Як схуднути до літа без дієт – ось про що розповідаємо ми. Час є: застосовуйте наші поради щодо харчування та тренувань і до початку червня ви себе просто не впізнаєте! Худнемо ефективно та гарантовано, і більше жодного страху перед виходом на пляж у купальнику! Вдалого вам літнього відпочинку!

Стаття про те, як жінці після пологів схуднути в домашніх умовах. Звичайно, з маленькою дитиною до зали ходити важкувато – тож свою програму ми адаптували для дому. Розбираємо нагальні питання: як усунути живіт після пологів, як боротися з діастазом, як харчуватися, якщо ти годуєш грудьми і так далі.

Свята – важкий час для нашого організму: ми майже завжди набираємо зайву вагу за цей час. Тут ми розповідаємо, як схуднути після свят швидко, на 3 кг чи 5 кг. Головне, щоби все це відбувалося без шкоди для здоров'я. Ми навіть знайшли відповідь, як схуднути після свят, нічого не роблячи 🙂

Як забрати жир з живота? Способи будуть дуже різними для чоловіків та жінок. У статті ми розповідаємо, як накачати прес і розпрощатися з ненависним "мамоном", які вправи для схуднення живота дійсно працюють, а які профанація, і чому взагалі жир так любить відкладатися саме там.

Тренування для схуднення

Яке кардіо найкраще спалює жир? Який кардіупражне вибрати? Ми вже знаємо, що для схуднення рекомендовані кардіовправи низької інтенсивності - саме вони найшвидше окислюють жир. Але на яких тренажерах та в якому темпі виконувати таке кардіо? З'ясовуємо тут.

У цьому питанні панує хаос. Десь пишуть, що худнеш тільки при словах тренування з вільними вагами або на тренажерах. Десь стверджують, що головне – кардіо. Кажуть, що важливо і те й те, але бігати треба на початку тренування. Хтось стверджує, що згодом. Чому вірити? Тут ми дамо вам чітку та однозначну відповідь.

Ми назвали цей комплекс "Біблією", тому що він всеосяжний, супердокладний і може бути використаний як основа для упорядкування. Правила харчування, програма тренувань, хитрі поради для схуднення та підтримки відмінної форми – ми зібрали тут усе. Тут – майбутній розпорядок вашого здорового життя!

Прес, ці заповітні шість кубиків - найбажаніша і найдосяжніша мета будь-яких тренувань. Давайте послухаємо Ешлі Хоффман, фітнес-модель, людину, яка вже досягла ідеального преса. Вона розповідає, як схуднути в животі та боках, як харчується для підтримки кубів і представляє свою програму.

Кросфіт - неймовірно популярний спосіб тренуватися і до того ж вкрай ефективний. Як же займатися за програмою кросфіту, якщо немає можливості ходити до зали чи на майданчик? Ми знайшли для вас домашні програми з кросфіту, які дадуть жару вашому жиру і легко витоплять його з вашого тіла!

Пліометрика – техніка тренувань, спрямована на спалювання жиру шляхом стрибків та підстрибувань. Вона проста, тренування тривають недовго, а результат у них просто приголомшливий. До того ж для пліометричних тренувань не потрібне додаткове обладнання.

Чи знали ви, наскільки ефективна проста звична скакалка? При стрибках на скакалці спалюється рекордна кількість жиру. Це одна з найкращих і несправедливо забутих кардіовправ на світі. Ми зібрали найкрутіші програми тренувань на скакалці, а також підібрали 20 вправ на скакалці. Спробуйте!

Дієти для схуднення

Харчування за протоколом IIFYM (If It Fits Your Macros) обирає сьогодні дедалі більше спортсменів. Спойлер: їсти можна все! Так, дійсно все, навіть бургери, якщо це вписується у ваш денний макрос. Унікальна система живлення та успішні приклади тих, хто її дотримувався – у цій статті!

Країни Середземномор'я входять у так звані "блакитні зони" планети - місця, де люди живуть довго, здорово та щасливо. Ми розповідаємо про середземноморську дієту - смачну, корисну та перевірену століттями. Пряма користь для здоров'я та підтягнута фігура – ​​ось що ви отримаєте у результаті!

Творець системи Лінгейнз – тренер зі світовим ім'ям. Він придумав персональну систему інтервального голодування, яка дозволяє їсти практично все, що завгодно, але в короткий час - 8 годин. Система неймовірно ефективна і багато разів перевірена.

Читміл – супутник будь-якої ефективної дієти. Що це таке? Їда, коли прямо під час дієти ви можете дозволити собі абсолютно все, що хочеться. Дивним чином Читміл дозволяє худнути і забезпечує психологічне розвантаження. Іноді Читміл - це найефективніший спосіб вибратися з плато.

Ми намагаємося уникати неперевірених та сумнівних дієт, але дієта 5:2 дійсно працює. До того ж з нею вам не доведеться зіткнутися зі стресом, частим супутником інших голодних дієт. Дієта 5:2 дозволяє і віддавати належне улюбленій шкідливій їжі в деякі дні і залишатися при цьому стрункою!

Що таке глікемічний індекс, як його розрахувати, які продукти виявляться при розрахунках під забороною, а які - дозволеними: про все та багато іншого в цій статті. Тут же – таблиці продуктів за глікемічним індексом. Будуйте свій раціон відповідно до них, і класний результат не змусить чекати!

Меган Фокс не потребує представлення. Має прекрасне, підтягнуте, юне тіло, при тому що у свої 28 років дівчина вже двічі встигла стати матір'ю. Так як красуня харчується, як вона худне після пологів і як саме тренується? Тут ви дізнаєтеся все до розписаних по днях планів тренування зірки.

Білкова дієта – напевно, найвідоміший спосіб схуднути. Від Аткінса до Дюкана – її проповідували всі. Чим же така хороша ця дієта? Як саме вона працює? Як білок примушує наше тіло спалювати зайвий жир? Все - тут, включаючи плани харчування та розклади ваших білкових днів. Уперед!

Кето-дієта - одна з найпопулярніших дієт минулого 2015 року. Вона заснована на факті про наш організм: при зниженні коолічності вуглеводів, що надходять в організм, він починає виробництво кетонових тіл. Енергія береться з жиру, а це означає – ми худнемо! Подробиці та плани харчування – у цій статті.

Все про знамениту дієту Дюкана: етапи, меню, страви, рецепти. Дієта Дюкана складається із 4 етапів, і ми розповімо, що є на кожному з них. Результати дюканівської дієти практично завжди шокують – вона справді працює! Спробуйте одну із найефективніших дієт за допомогою нашої статті.

Продукти для схуднення

Що таке для схуднення? Все про дієтичні, низькокалорійні продукти, як саме їх готувати і коли краще купувати.

Ця стаття – найкращий список покупок. Якщо у вашому холодильнику будуть зберігатися тільки ці 35 продуктів, ви ніколи не погладшаєте і завжди будете правильно харчуватися. У списку далеко не тільки нудне листя та овочі - ми охопили дійсно всі відділи, у тому числі і гастрономію.