До чого призводить постійне недосипання. До чого призводить недосипання

Про користь повноцінного снузнає кожен. У книгах, присвячених здоровому способу життя, обов'язково знайдеться порада – виділяти на сон щонайменше 8 годин щодня.

Якщо для шляхетної жінки 18 століття вважалося пристойним прокидатися не раніше 11 ранку, то для сучасної жінкитакий підхід неактуальний, адже наслідки недосипання для жінок - питання серйозне.

Які процеси відбуваються під час того, коли людина спить? Під час нічного відпочинку виробляється особливий гормон - серотину. Саме цей гормон відповідальний за зростання та розвиток.

Під час сну організм працює повільно, щоб усі органи отримали можливість відновитись до настання нового трудового дня.

Функції імунітету під час сну багаторазово зростають. Не дарма хворій людині радять спати якнайбільше. Адже це допомагає швидше позбутися вірусу та перемогти захворювання.

Також повноцінний сон є найкращим способомзберегти молодість та привабливість, при цьому не витративши на це жодної копійки. У жінки, яка дотримується режиму сну, швидше оновлюються клітини і відновлюються тканини.

Події, що викликають недосипання

Крім нестачі часу, існують інші причини, що сприяють недостатньому сну:

• стан стресу;
• занепокоєння, нервові розлади;
• синдром нареченої. У період підготовки до весілля багато дівчат не можуть заплющити очей.
• вагітність і, звичайно ж, догляд за немовлям;
• глибока депресія, обумовлена ​​справді серйозними причинами: тривале безробіття, загибель близької людини.

Ознаки нестачі сну

Кожен організм індивідуальний. Деякі молоді дівчата не скаржаться на жахливе самопочуття після безсонної ночі. Навпаки, здатні танцювати до світанку, відвідати пари в університеті відразу після цього та ще й попрацювати ввечері.

Але є загальні симптоминестачі сну, що виявляються у більшості людей, нехай іноді й у частковому обсязі. Але треба знати, чим загрожує недосипання жінці:

Недосипання - малоприємний стан, що по відчуттям нагадує початкову стадіюгрипу.

До чого призводить недосипання

Звичайно, повноцінний сон необхідний кожній людині. І все-таки, на представниць слабкої статі серйозніше діє систематичне недосипання. Наслідки для чоловіків виражені не так очевидно.

Поширені результати дефіциту сну:

Як виспатися?

Іноді просто лягти та заснути стає проблематично. Систематичне порушення режиму може призвести до сумних наслідків і здатне викликати безсоння. Як же бути в такому разі? Повернути здоровий сонможливо, дотримуючись наступних рекомендацій:

1. Перед тим як вирушити в ліжко, не потрібно влаштовувати пізню вечерю. Вночі організм повинен зосередитись на відпочинку, а не на перетравленні їжі.
2. Можна прогулятись. Чисте повітря дуже сприятливо впливає на якість сну.
3. Не варто на ніч слухати музику, що бадьорить, користуватися гаджетами, дивитися фільми, що викликають негативні емоції. А ось прослуховування приємної класичної музики чи звуків природи зробить сон спокійним.
4. Ліжко має бути чистим і зручним. Також дуже важливо, щоб місце відпочинку не було для сторонніх цілей. Люди, які люблять розташуватися в ліжку з ноутбуком, частіше страждають на безсоння, тому що організм звикає пов'язувати ліжко з активною діяльністю, але ніяк не зі сном. Виняток із цього правила лише одне: заняття любов'ю.
5. Кімната має бути добре провітрена.

Систематичне недосипання - це злодій, що краде безцінне здоров'я. Втратити здоров'я дуже легко, а от відновити набагато складніше. Навіщо ж витрачати те, що є однією з головних цінностей людського життя?

Напевно, кожен сучасна людинаволодіє інформацією про необхідність ведення. Це стосується організації правильного режимудня, повноцінного раціонухарчування та інших аналогічних пунктів. І вкрай важливу рольдля нормального самопочуття та для збереження здоров'я грає. Але багато хто про цей пункт забуває або просто ігнорує його. Отже, темою нашої сьогоднішньої розмови стане недосипання, наслідки та симптоми, а також відповімо на питання, що робити при постійній нестачі нічного відпочинку.

Чим загрожує недосипання, симптоми на нього які вказують?

Вплив недосипання на організм негативно, оскільки він позначається діяльності всіх органів прокуратури та систем нашого тіла. Люди, які постійно відпочивають не достатня кількістьчасу, часто скаржаться на , вони істотно знижується , і навіть втрачається здатність виділяти головне у роботі у житті.

Пацієнти з недосипанням стикаються із втратою почуття гумору, у них на порядок підвищується. Серйозна нестача нічного відпочинку загрожує появою, провалів у мисленні та періодичної сплутаності свідомості. У хворого виникає (при неспанні), його турбує відчуття нереальності того, що відбувається.

Систематичний недосип призводить до появи запаморочення, і періодичних непритомності. Людина, яка мало спить, що призводить до частих інфекційним хворобам. Вчені стверджують, що такі люди також збільшують ймовірність розвитку онкологічних недуг.

Хронічний недосип призводить до появи стану, що схоже з почуттям алкогольного сп'яніння. При такому порушенні збільшується ймовірність розвитку, а також цукрового діабетута .

Вважається, що за недостатнього нічного відпочинку в людини може накопичуватися надмірна маса тіла. Так, якщо тривалість сну на добу становить п'ять годин і менше, може статися збільшення маси тіла на п'ятдесят і навіть більше відсотків. Така особливість організму пояснюється досить легко: при хронічному недосипанні глюкоза не насичує м'язи енергією, а відкладається як жир.

До того ж, постійне недосипання призводить до появи , а ще розвитку .

Якщо ви усвідомили, що вина у вашому стані в нестачі сну, то ви готові щось змінювати у своєму житті. Тому розглянемо як усунути недосипання, що робити з хронічним своїм пильнуванням.

Усі фахівці стверджують, що тривалість нічного відпочинку у людини може бути різною, залежно від індивідуальних потреб. Середня тривалість нормального сну повинна коливатися від семи до дев'ятої години. Однак вкрай важливу роль для повноцінного та якісного відпочинку грає ще й підготовка до сну, та атмосфера, створювана людиноюв вечірній час.

Так ще задовго до нічного відпочинку варто трохи пригасити світло у приміщенні. Якщо ви зробите освітлення менш яскравим, ви зможете настроїтись на якісний сон. Також непоганий ефект матиме тиха, ненав'язлива і приємна мелодія.

Не варто довго сидіти перед телевізором або перед монітором. Адже надлишок інформації перевантажить мозок і може стати на заваді якісному нічному відпочинку. Усі електроприлади, які будуть увімкнені в нічний час, можуть порушити сон. Тому обов'язково відключайте їх, не залишайте комп'ютер у сплячому режимі, і не кладіть телефон біля ліжка.

Для того щоб добре виспатися подбайте про комфорт свого ліжка. Підберіть правильний та . Пам'ятайте, що стара подушка погано підтримує шию, від неякісного матраца болить спина, а від пилу в ліжку страждає дихальна система.

Перед сном також варто провітрити спальню або залишити кватирку відкритою на всю ніч. Достатнє надходження кисню допоможе вам отримати справді якісний сон. Також незайвим прогулятиметься перед сном. Важливо відзначити, що сон може порушуватися ще й через надмірної сухостіповітря – у сильну спеку чи під час опалювального сезону. Для усунення та попередження такої проблеми варто проводити вологе прибирання, використовувати та народні засобипідвищення вологості повітря.

Крім усього іншого, для боротьби з недосипанням займіться організацією свого раціону харчування. Не переїдайте на ніч, оскільки переповненість шлунка та активна діяльність травного трактузавадять організму спокійно та комфортно відпочивати. Вечеряти варто за дві, а краще за чотири години до сну. У вечірній час не варто також приймати міцні або міцні напої, представлені алкоголем, кавою та надмірно міцним чаєм. Порушити якісний сон можуть копченості, різні соління та всілякі гострі продукти.

Щоб легко заснути увечері, прийміть теплу ванну. У неї цілком можна додати , ( та ін), та інші аналогічні заспокійливі засоби.

Якщо ви страждаєте від постійного недосипання, привчіть себе прокидатися і лягати в ліжко одночасно. Така звичка допоможе вам попередити безсоння і дасть можливість без проблем прокидатися рано вранці.

Недосип - це поширена проблема сучасних людей, яка може провокувати дуже серйозні порушенняздоров'я.

Катерина, www.сайт
Google

– Шановні наші читачі! Будь ласка, виділіть знайдену помилку та натисніть Ctrl+Enter. Напишіть нам, що не так.
- Залишіть, будь ласка, свій коментар нижче! Просимо Вас! Нам важливо знати Вашу думку! Дякую! Дякуємо Вам!

Дотримання режиму сну є важливою умовою здорового образужиття. Рекомендована тривалість сну для дорослого не менше 8 годин. Але цей період для кожного індивідуальний. Для когось достатньо і 4 години сну, а хтось потребує безперервної 10-годинної тривалості відпочинку. Діти та вагітні жінки мають спати довше. Протягом цього часу заповнюються життєві силиі енергія, готуючи людину до нового дня, повного важливих справ та звершень.

Але не всім і не завжди вдається дотримуватися правил відпочинку. Необхідність віддавати значну частину доби роботі та домашнім справам не дозволяє середньостатистичного індивідууму повноцінно заповнювати свої життєві сили уві сні. До того ж не всі розуміють важливість дотримання тривалості відпочинку. У зв'язку з цим виникає недосипання, яке може призвести до серйозних наслідків, що впливають на здоров'я та якість життя людини. Тому, щоб не відчути на собі всі принади нестачі сну та відпочинку, необхідно виділяти належну кількість часу цьому важливому та невід'ємному процесу.

Основні причини недосипання

Кожна людина, яка має нестачу сну, відчуває її з індивідуальних причин, відповідно до свого способу життя та здоров'я. Основні причини недосипання можуть бути такими:

Читайте також

Напевно, кожна людина хоч раз у житті стикалася із сухістю у роті під час або після сну. Це неприємне відчуття.

Характерні симптоми недосипання

Симптоми недосипання багато в чому схожі на інші захворювання, такі як грип і ендокринні порушення. Але, як і ці хвороби, відсутність повноцінного відпочинку патологічним станом, що порушує функції всього організму в цілому і такими ознаками, що виражаються:

1. Блідість обличчя.
2. Мішки або синці під очима, почервоніння білків через лопання капілярів, очі можуть сльозитися.
3. Постійна головний більта запаморочення.
4. Підвищення артеріального тиску. Цьому особливо схильні люди, які страждають на гіпертонію, вегетосудинну дистонію.
5. Озноб.
6. Постійне бажання лягти спати та сильна втома.
7. Розлад шлунково-кишковий тракт, як наслідок – нудота, порушення випорожнень, болі в животі.
8. Загальмованість, неможливість сконцентруватись.
9. Погіршення працездатності.
10. Нервовість і пригніченість.
11. Зниження імунітету, збільшується ризик інфекційних та вірусних захворювань.
12. Порушення засвоюваності вітамінів та мінеральних речовин, внаслідок чого погіршується стан шкіри, нігтів та волосся.
13. Підвищення температури тіла, що часто приймається за ознаки ГРЗ, що починається.

Нестача сну не є смертельною для людини, але може призвести до хронічного недосипання, що може спричинити сумні наслідки для здоров'я та життя в цілому. Люди, які мають постійні проблемизі сном, відчувають такі труднощі:

1. Стан постійного сп'яніння.
2. Сплутаність свідомості.
3. Галюцинації.
4. Глибока депресія.
5. Туманність процесів.
6. Порушення концентрації уваги, машинальні помилки у діях.

Такий стан дуже негативно позначається на здоров'ї, завдаючи йому непоправної шкоди. Крім того, через неможливість належним чином виконувати свою роботу людину можуть просто звільнити.

Читайте також

Здоровий та повноцінний сон є запорукою гарного самопочуттята продуктивного трудового дня. Але деякі люди...

Чим загрожує недосипання

Наслідки недосипання можуть бути дуже плачевними для людини:

Що робити при недосипанні

Регулярне недосипання негативно впливає на всі органи людини. Тому людина, яка страждає на цю проблему, має докласти всіх зусиль, щоб вирішити її. До факторів, що сприяють повноцінному сну, можна віднести:

1. Лягати і вставати в той самий час навіть у вихідні дні.
2. Вживати якнайменше кофеїну.
3. Не можна лягати спати на повний шлунок.
4. Порожній шлунок також не дозволить добре виспатися. Тому прийом їжі має здійснюватися за 3-4 години до сну.
5. Небажано пити перед сном. Це стосується будь-яких напоїв, у тому числі й води.
6. Правильно організувати спальне місце. Воно має бути чистим, зручним. Спальня має бути добре провітряною. Оптимальна температура повітря 18°С.
7. Займатися спортом, регулярно виконувати фізичні вправи.
8. Найчастіше гуляти на свіжому повітрі.
9. Перед відходом до сну вимкнути світлові прилади, телевізор або комп'ютер.
10. Лягати спати потрібно в тиші.
11. Перед сном можна почитати книжку чи послухати спокійну музику.
12. Бажано спати на ортопедичному матраці. Постільна білизна має бути з гіпоалергенних тканин.
13. Лягати спати потрібно до 12 години ночі.
14. Лягаючи спати, необхідно заспокоїтись і постаратися не думати про проблеми.
15. Прийняти розслаблюючу ванну з ефірними оліями.

Думка лікарів

Лікарі вважають, що розлад сну є своє пояснення. І в силах кожної людини побороти шкідливі звичкиі упорядкувати свій режим сну і неспання. При серйозних проблемах з безсонням, які неможливо вирішити з допомогою нормалізації життя, необхідно звернутися до фахівця і пройти обстеження.

Наш божевільний вік пред'являє людині особливі, часом, неможливо високі вимоги. У спробі встигнути якомога більше ми крадемо час, відведений на сон. Не так важливо, що змушує нас нехтувати повноцінним нічним відпочинком, передбаченим для нас матінкою-природою: перфекціонізм і прагнення встигнути зробити більше, ніж інші, або просто банальна неорганізованість. День за днем ​​ми вирушаємо спати далеко за північ, обіцяючи собі завтра обов'язково лягти раніше. Однак і завтра все повторюється. Якими наслідками відобразиться недостатній час, відведений для повноцінного сну? сайт пропонує дізнатися докладніше, ніж небезпечний хронічний недосип?

Небезпека 1. Недосип - перший ворог краси

Це звучить майже як гасло, проте це правда. Ніщо так швидко не позначається на стані шкіри, волосся та загальному враженні, яке справляє наша зовнішність на оточуючих, як безсонна ніч. І якщо якісна та дорога декоративна косметикадопоможе приховати хворий колір обличчя під штучним рум'янцем, то втрату пружності шкіри і поява "мішків" під очима замаскувати набагато складніше.

Коли ми боремося зі сном, наш організм починає синтезувати гормон стресу – кортизол. Побічним ефектомйого на організм є руйнація білкового сполуки, що забезпечує шкірі належну пружність.

Недосип, що набуває систематичного характеру, неминуче призводить до появи ознак передчасного старіння. Якщо врахувати, що при цьому зростає ризик придбати кілька зайвих кілограмів, перспектива стає і зовсім сумною.

Небезпека 2. Коли не сплять, вони їдять

На жаль, їдять, коли не сплять, не лише ведмежата та тигренята у зоопарку. Коли ми відмовляємо собі у відпочинку, в організмі починає активно синтезуватись грелін. Це, як можливо, ви вже здогадалися ще один гормон. Він "пробуджує" апетит. І робить це дуже не вчасно: обмінні процеси в цей час уповільнені, з'їдені вночі смакоти, день за днем ​​відкладаються у вигляді жирових відкладень саме там, де і звикли - у кожного своя проблемна зона. Таким чином, позбавляючи себе сну, ми ризикуємо набрати зайва вага, що провокує розвиток багатьох небезпечних захворювань

Проте, небезпечна не лише їжа, а й напої, якими ми маємо звичку підбадьорювати себе вночі. Навіть "стара - добра" кава в великих кількостяхможе завдати шкоди вашому здоров'ю, а вже непомірне вживання різноманітних енергетиків, яким віддає перевагу молодь, може набагато швидше негативно позначитися на вашому фізичному стані.

Небезпека 3. Недосип - серйозна загроза здоров'ю

Чи потрібно говорити, що хронічний недосип відбивається на нормальній роботівсього організму. Скорочення часу нічного сну є фактором, що провокує розвиток захворювань серцево-судинної системи:

• серцевої недостатності;
• інфаркту міокарда;
• гіпертензії.

Крім того, порушення обмінних процесівпризводить до підвищення рівня цукру, що спричиняє викид у кров додаткового інсуліну. Організм, намагаючись нейтралізувати надлишок цього гормону, запускає процеси, що призводять до розвитку діабету ІІ типу.

Оскільки нестача сну вкрай негативно впливає на баланс гормонів, регулярні недосипання можуть спричинити зниження імунітету та навіть розвиток деяких видів злоякісних новоутворень.

Статистичні дані свідчать, що люди, які нехтують повноцінним нічним сном, середня тривалістьжиття суттєво коротше, ніж у тих, хто спить не менше 7-8 годин на добу. Невже є сенс працювати буквально день і ніч, якщо при цьому зростає ризик не дожити до пенсії?

Небезпека 4. Втрата уваги, концентрації та пам'ять

Чи потрібно говорити, що регулярне недосипання завдає удару, перш за все, по центральній нервової системи. Знижується здатність до концентрації, зосередженості, погіршується увага та пам'ять. І це не дивно. Адже саме під час сну у мозку відбувається "обробка" даних. Інформація, отримана днем, повинна засвоїтись, поки ви спите.

За відсутності або браку часу на сон, пам'ять помітно погіршується, адже відбувається порушення когнітивних процесів.

Інформація, звичайно, десь відкладеться, але витягти її в потрібний момент буде дуже непросто. Чи можна в цьому випадку говорити про успішне навчання та блискуче здану сесію чи своєчасно та якісно виконану роботу?

Небезпека 5. Зниження сексуальної активності

З огляду на перевтоми, викликаного недосипанням, нерідко має місце зниження сексуальної активності. Виною всьому знову підступні гормони: організм, що перевтомився, гальмує вироблення тестостерону, знижується лібідо. Людям, які нехтують сном, як правило, не до любовних переживань, організм заощаджує сили. Можливо, безсонні ночі, сповнені любовного томлення - це дуже романтично, проте недолік сну може дуже негативно позначитися на інтимній сфері.

Небезпека 6. Недосип - це стрес, депресія, апатія

Недостатня тривалість сну як призводить до погіршення пам'яті, а й уповільнює практично всі прояви мозковий активності. Знижується швидкість реакції, людина починає відчувати труднощі, якщо потрібно зіставляти дані і робити певні висновки, приймати рішення. Іншими словами, регулярне недосипаннязагрожує зниженням аналітичних здібностей. А це означає, що навіть якщо ви дуже крутий геймер, відсутність повноцінного відпочинку незабаром відгукнеться: віртуальному супротивникові буде все простіше здобувати над вами перемогу.

Більше серйозні наслідкинедосипу не хочеться навіть думати: хронічно недосипаючий водій на дорозі — потенційна загроза для всіх, хто може опинитися поблизу, стресової ситуаціїйого реакцію передбачити дуже складно. Емоційна сферастраждає не менше: перевтома, спричинена недосипанням, збільшує ризик депресивних станівз'являється апатія. Не хочеться нічого. У кращому разі хочеться спати.

Небезпека 7. Перевтома може спричинити безсоння

Навіть якщо ваш щоденний недосип викликаний самими об'єктивними причинами, перевтома, що накопичується день за днем, може викликати серйозні проблемиіз засипанням. Хоч як це парадоксально, саме брак часу на сон може спровокувати безсоння. Можливо, вам знадобиться звернення до фахівця та прийом седативних препаратів. Однак, не варто призначати їх собі самостійно. Якщо у вас саме така проблема, спробуйте:

• перед відходом до сну не читати і не дивитись нічого, що може порушити вашу душевну рівновагу;
• здійснювати вечірні прогулянки на свіжому повітрі;
• прийняти розслаблюючу ванну;
• провітрювати кімнату або залишати на ніч відчиненим вікно;
• випити теплого молоказ медом (чаю з м'ятою, ромашкою чи мелісою);
• якщо захоплюєтеся йогою, можна виконати розслаблюючі вправи.

Також варто детальніше розглянути питання управління вашим біологічним годинником для вирішення питання безсоння.

Щоб хронічний недосип залишився в минулому

Не варто думати, що недосипання — доля неорганізованих невдах, що нічого не встигають, або молоді, яка віддає перевагу нічним тусовкам. нормальному сну. Весь ритм сучасного життяпідштовхує нас до того, що ніч - час не менш активний, ніж день. Цілодобово працює інтернет та телебачення, та й велика кількістьсупермаркетів не зачиняє двері на ніч Ритм сучасного життя нерідко вимагає від нас майже неможливо: більше працювати, більше розважатись, отримувати більше інформації.

Як вирватися з порочного кола та повернутися до нормального режиму? Візьміть відгул, йдіть у відпустку або на лікарняну. І дайте собі, коханому, можливість нормально виспатися. Будьте здорові, а estet-portal.com, де ви знайдете безліч корисної інформаціїпро збереження здоров'я, допоможе вам у цьому.

Усі намагаються вичавити якнайбільше матеріальної користі від часу. Теоретично ми знаємо, що потрібно більше спати,але постійна зайнятість деяких людей дає їм розслабитися. І таких людей стає дедалі більше.

У цьому можна звинувачувати капіталістичний устрій, прагнення певних висот у житті чи елементарне бажання вирішити свої фінансові проблеми. Але ми поговоримо про те, наскільки жахливимиможуть бути наслідки свідомого позбавлення.

Зміна зовнішнього вигляду

Звучить жахливо, чи не так? Проте вчені з Каролінського інституту в Стокгольмі підтвердили за допомогою досліджень, що нестача сну негативно впливає зовнішність.Це може бути бліда шкіра, що висять кути рота, опухлі повіки та інші ознаки погіршення зовнішності

У дослідженні брали участь десять людей,які не спали протягом 31 годину.Після цього їх фотографії було ретельно розглянуто 40 спостерігачами. Висновок був одностайним: всі учасники виглядали нездоровими, нещасними і втомленими після такого довгого періодубезсоння.

Стан сп'яніння

Ваш стан буде не буквально нетверезим, якщо Ви недоспите. Було встановлено, що 17 годинбезперервного неспання відповідають моделі поведінки людини, у крові якої міститься 0,05% алкоголю.

Простіше кажучи, сонливість може бути схожа на алкогольним сп'яніннямі призводити до зниження концентрації уваги, погіршення мислення та уповільнення реакції.

Втрата творчих здібностей

Допустимо, Ви запланували створити грандіозний інтернет-проект на кшталт Facebook або ВКонтакте, але при цьому хронічно недосипаєте. Вчені стверджують, що у Вас у такому разі мало шансів.

Підставою стали дослідження, які проводилися на військовослужбовців. Вони не спали два дні,після чого у людей значно знизилася здатність творчо мислити та вигадувати щось нове.Дослідження опублікував британський журнал психології у 1987 році.

Підвищення артеріального тиску

З'являється все більше підтверджень того, що позбавлення сну призводить до значного підвищення артеріального тиску,отже, до погіршення самопочуття.

Більше того, у гіпертоніків недотримання норми сну може спровокувати різкий стрибоктиску.

Зменшення інтелектуальних здібностей

Мало того, що від недосипання зменшуються інтелектуальні здібності, так ще спостерігається і погіршення пам'яті, що може негативно позначитися на якості життя в цілому і на професійній діяльності зокрема.

Збільшення ризику хвороб

Під час сну імунна системавиробляє цитокіни-білки,які потім "воюють" з різними видамивірусів. Число цитокінів-білків збільшується, коли Ваше тіло потребує захисту від бактерій.

Позбавляючи себе сну, ми стаємо більш схильні до хвороб та вірусних атак, тому що рівень цитокінів падає.

Передчасне старіння

Можна витратити великі гроші на магічні косметичні продуктита процедури, щоб призупинити процеси старіння організму, але це не допоможе, якщо Ви позбавлені нормального сну.

Стрес, який відчуває людина через брак сну, підвищує вироблення гормону під назвою кортизол.

Цей гормон збільшує секрецію шкірного сала та сприяє старінню шкіри. Саме тому сон відіграє ключову роль у процесі регенерації шкіри.Поки Ви спите, рівень кортизолу повертається до норми та дає клітинам час на регенерацію.

За результатами дослідження, в якому взяли участь жінки від 30 до 49 років, які не мають достатньої кількості сну, шкірні тканини. вдвічі швидше старіють,з'являються зморшки та інші патології.

Зайва вага

Людина, яка не має повноцінного сну, схильний до повноти,що підтверджено численними дослідженнями. Ці тести показали, що люди, які сплять менше чотирьох годин на день,страждатимуть від ожиріння з ймовірністю 73%.

А всьому винні знову гормони. Голод у нашому мозку контролюється греліном та лептином. Грелінпосилає сигнал у мозок, коли організм потребує підкріплення. А лептин,навпаки, виробляючись у жирових тканинах, знижує апетит та викликає відчуття ситості.

Коли Ви втомлюєтеся, то рівень греліну в крові збільшується, а рівень лептину зменшується.

Замерзання

Позбавлення сну уповільнює метаболізм(обмін речовин), що, своєю чергою, знижує температуру тіла. У результаті людина швидко мерзне.

Психічні розлади

За статистикою, у пацієнтів з порушеннями сну чотири рази більше ризикпояви широкого спектрурозладів психіки, ніж у людей, які мають нормальний відпочинок.