Чому за пмс хочеться плакати. Депресія перед місячними: жіночі капризи чи фізіологія

Чому варто окремо говорити про «жіночу депресію»? Справді, розлади настрою немає статі, і психічний устрій чоловіків і жінок однаково структурою. Проте статистично поширеність депресії серед жінок є вищою, і кожна восьма жінка протягом життя переживає хоча б один депресивний епізод. Цикл статей «Гормональна туга» присвячений депресивним станам, викликаним коливаннями гормонального фону, які регулярно відчуває будь-яка жінка.
Частина 1. Передменструальний синдром (ПМС). Жінка-дитина.

Коливання гормонального тла найчастіше пов'язані з репродуктивними циклами у жіночому організмі. Менструальний цикл, вагітність, постродовий період, менопауза, безпліддя чи свідоме рішення не мати дітей – усі ці події мають специфічний вплив на зміни в настрої жінки, а для деяких така зміна означає наступ депресивного епізоду. Дослідження підтверджують, що гормони впливають на хімію процесів головного мозку, в тому числі впливають на ті відділи, які регулюють загальний емоційний фон і способи емоційного реагування, сприйняття дійсності. Сама механіка гормонального «вторгнення» досі не має пояснень, і поки що нам доводиться мати справу з видимими наслідками.

Слід сказати, що зміни гормонального фону не викликають депресію. Гормони провокують пригнічений стан, якщо у жінки і раніше була схильність. Однак існує ситуація, яка універсально відбивається в психічному стані кожної жінки. передменструальний синдром, або ПМС.

Синдром – це поєднання симптомів, або проявів. Фізично дискомфортні прояви(набряки, болі в животі та попереку, сонливість, коливання тиску, сонливість або безсоння, підвищений апетиті потяг до «шкідливої» їжі або специфічних продуктів і т.д.) поєднуються з психологічними- Змінюється картина сприйняття себе і світу. За однією з теорій, ПМС подібний до «репетиції» вагітності, під час якої жінка переживає зміну концепції «Я». Ця зміна викликає сильне внутрішня напругачерез неминучий конфлікт. З боку жінка може виглядати агресивною і водночас млявою, примхливою, неврівноваженою та розгальмованою або навпаки – загальмованою.

Суб'єктивно переживаються жінкою як неприємні або навіть болючі, психологічні симптомиПМС починають виявлятися за 7-10 днів до першого дня циклу та проходять у перші дні менструації. Симптоми схожі з проявами класичної депресії, хоча насправді такими не є.

СИМПТОМИ ПМС

- зниження енергетичного рівня . Немає сил на відкриту та активну взаємодію зі світом. Замикання в собі та концентрація на собі (як спосіб зберегти енергію);
- плаксивість, сентиментальність;
- дратівливість(Енергії немає, а стимули довкілля, що вимагають відповіді, є. Наприклад, необхідність виконувати рутинні домашні обов'язки, бути ефективним на робочому місці, поводитися з близькими звичним чином);
- підвищена вимогливість до фізичного комфорту. Сильну напругу можуть викликати різкі запахи, звуки, неприємні тактильні відчуття, некомфортна температура середовища, відсутність чистоти, необхідність активних фізичних дійта ін.;
- почуття самотності, туга, упадницькі настрої («нічого хорошого в житті на мене не чекає», «ніхто мене не любить і не цінує», «нікому я не потрібна» і т.п.);
- тенденція до самозвинуваченняі взагалі пошуку винних у всіх бідах. Влаштувавши сварку, жінка тут же може поринути у переживання власної провини;
- Вияв раптових ірраціональних страхів(потрапити в автокатастрофу, задихнутися у переповненому вагоні метро…). Страхи поєднуються зі спотвореним баченням ситуацій;
- зниження концентрації, уваги, погіршення пам'яті.Розсіяність, зниження здатності ставити собі за мету і досягати її (слабкість вольової сфери в цілому);
- генералізоване мислення- Зниження здатності до конкретики, при цьому можливе чіпляння за дрібниці (роздування з миші слона як привід до конфлікту).

Оскільки всім цим «парадом» командують гормони, управи на яких ми не маємо, можна полегшити стан доступними способами. (Гормональна терапіязважаючи на слабку передбачуваність результату на даний момент не є однозначним показанням при ПМС).

ДОПОМОГА ПРИ ПМС

Саме собою нестабільний психологічний стан робить жінку залежною від середовища - як фізичної, і соціальної. Особливо важливими фігурами стають близькі і ті, з ким жінка має постійний душевний контакт. У зв'язку з цим має сенс попередити таких людей заздалегідь про можливі спалахи гніву, неврівноваженість, висловлювання необґрунтованих претензій, плаксивість та ін. («Я можу бути трохи іншою, здаватися несправедливою чи незадоволеною, але це ніяк не пов'язане з моїм ставленням до тебе»). Досить сказати про це трохи заздалегідь і попросити трохи поблажливості та розуміння, адже самій жінці таку свою поведінку радості особливо не доставляє, не кажучи вже про болісність окремих проявів ПМС.

Близьким важливо розуміти, що в час ПМСкапризи та істерики - це не спосіб маніпуляції, як може здатися. Зазнаючи багато в чому беззахисний стан, жінка стає схожа на дитину, яка ще не володіє адекватними способами регуляції своїх афектів і не завжди вміє донести в «тихій» формі інформацію про свої потреби. Ридання стає способом зняти напругу. На перший план також можуть вийти вітальні потреби (не відчувати голоду, холоду, вчасно лягати спати і т.д.), не потрібно їх ігнорувати або перешкоджати їхньому задоволенню
(«Тільки ж нещодавно вечеряли!», «Ти сьогодні спала до 11!» тощо)

Навколишнім людям досить не заводитися у відповідь на бурхливі емоціїі розуміти, що мама, дружина чи подруга зараз перебуває у не звичному для всіх стані. Зробити щось приємне, полегшити щоденні турботи, поговорити з жінкою про теплі почуття і запевнити в тому, що все в житті добре і вона має велику цінність у вашому житті, - все це може істотно вплинути на її стан.

Як допомогти самій собі пережити ПМС

Рекомендації щодо зміни раціону (є більше злакових, скоротити кількість споживаного кофеїну, м'яса тощо) або вживання спеціальних вітамінів дуже поширені, незважаючи на складність оцінки реальної ефективності цих заходів. Такі заходи є хорошими як профілактика. Раціональне харчуваннясприяє гарному самопочуттюнезалежно від дня циклу, проте починати міняти харчові звички з початком нестабільного психологічного стану- не найуспішніша витівка спочатку.

За досвідом автора, полегшення стану найкраще допомагає комплекс дій зі стабілізації психологічного стану. І є радісна новина: у цьому випадку потрібно просто розслабитися і, що називається, віддатися хвилі, що накрила вас. Це природа! І ПМС якраз той випадок, коли краще робити те, що хочеться, як би безглуздо це не виглядало збоку і навіть вам не здається дивним.

Що краще робити:

Один дуже хороший психотерапевт був розчарований своєю власною поведінкою. Прийшла до нього дамочка і почала розповідати про те, що в неї депресія перед місячними. А він візьми та й скажи правду прямо у вічі… Ось так і сказав, що це не депресія, але природні зміни перед місячними, а їй потрібно лише виробити правильну схемуповедінки у такі дні. А правда в цій справі дорого коштує. Жінка образилася і пішла грюкнувши дверима. Ну що ж? І на стару буває проруха. Іншим разом він розумніший і не ображатиме пацієнтів такими вчинками. Якщо хтось дуже хоче, щоб це називалося словом «депресія», то навіщо відмовляти у цьому задоволенні?

Істина ж у тому, що при постановці діагнозу в медичному сенсі, а не в розмовному передменструальний синдром виключають, а не включають. Правда, симптоми, схожі на ті, що бувають при депресії, у жінок зустрічаються не так часто. Незрозуміло навіть те, навіщо і хто намагався причіпляти все це до депресії.

Депресія перед місячними – досить поширене явище у жінок

Зазвичай депресія під час місячних і перед ними у жінок виглядає зовсім інакше. Це нагадує визначення кохання за допомогою паровоза.

• Васю, що таке кохання?
• Ну як тобі сказати, Катю… Ось знаєш, як виглядає паровоз?
• Звичайно знаю…
• Так ось. На кохання зовсім не схоже.

Перед місячними жінки стають скрутними, іноді агресивними, схильними до різких. емоційним перепадам, сльозливість буває, але не така, як під час депресії. За статистикою в цей час підвищується метеозалежність, можуть бути головні болі та болі в ділянці живота. Порушується сон, але мало коли він порушується. Він при зубному болю також порушується. Якщо жінка має схильність до алкоголізму, вона може випивати більше звичайного чи курити частіше, ніж завжди. Змінюється ставлення до їжі. Улюблені страви перестають радувати, хочеться ще чогось.

Не секрет, що жінки перед місячними стають більш збудженими та агресивними

У період з 21-го по 28-й день менструального циклурізко знижується рівень гормонів естрогену. Намагання компенсувати це штучним збільшенням кількості гормонів ні до чого не призводять. Дієтологи рекомендують навіть зворотну стратегію - потрібно вживати в їжу більше продуктів, які перешкоджають їх накопиченню та активізують обмін речовин. Це їжа, яка багата на кальцій і магній. Іноді призначають вітаміни A, E, B6. Але якісь препарати саме з розряду тих, що застосовуються у плані психотерапії, намагаються не призначати до останнього. Дуже не рекомендується займатися самолікуванням і пити транквілізатори або антидепресанти тільки через те, що ви повірили, що у вас депресія при місячних. Це будь-що, але не депресія і лікувати нічого не потрібно. З критеріїв депресивного розладуу вас може бути парочка схожих симптомів. Але це нічого не горить. У людей із сильним зубним болем симптомів депресії може бути навіть більше. Але тоді допоможуть стоматологи… А от із природним устроєм жіночого організму боротися марно.

Інша справа – психотерапія, особливо у вигляді самодопомоги. Тут арсенал досить широкий.

У всіх випадках, коли йдеться про психічні розлади, ми настійно не рекомендуємо посвячувати в це сторонніх. Це все можна розповідати фахівцям чи учасникам психологічних груп. У крайньому випадкутим, хто колись переніс щось схоже. Інші просто не зрозуміють. У випадку з ПМС депресія не справжня, тому сміливо ділитесь своїми переживаннями з подругами.

Депресія виникає через болі в животі, підвищеної стомлюваності, постійної нервової напруги

Чим допомогти собі у цей складний період?

Отже, як боротися з ПМС депресією, тобто тим, що розладом психіки не є?

1. Не зберігайте нічого у собі. Якщо ви відчуваєте гнів, можете побити подушку, розбити непотрібну тарілку або піти в ліс і покричати. Не зривайте зло на оточуючих. Зривайте на чомусь те, що на вас не образиться.
2. Не боріться із бажаннями плакати чи просто скаржитися на життя. Тільки робіть це повністю. Якщо плачете, то так, щоби виплакати всі сльози, а якщо скаржитесь на щось, то доводьте аж до абсурду, поки самої смішно не стане.
3. Добре допомагають фізичні вправи. Від них не потрібно відмовлятися, але слід зменшити навантаження.
4. Більше ходіть пішки.
5. У такі дні у багатьох слабшає здатність концентрувати на чомусь увагу. Із цим не треба боротися. Однак, знаючи про таку особливість, намагайтеся не керувати транспортними засобами і не виконувати жодної небезпечної роботи.
6. Наступна порада допоможе не всім, деякі просто не цього робитимуть. Наводиться лише тим, кому ідея сподобається. Своєрідна медитація. Потрібно розслабитися, сісти в будь-якій зручній позі та почати здійснювати руками такі рухи, які руки «захочуть» робити самі. Для початку можна собі допомогти і трохи підштовхнути подумки праву руку. Потім м'яко звільніть руки від контролю свідомістю. Нехай вони рухаються так, як захочуть. Рухи можуть бути плавними чи різкими. Не втручайтесь у цей процес. Приблизно 20 хвилин такої медитації дозволять випустити назовні емоції, що накопичилися.
7. Від сварливості та потягу до скандалів добре допомагає ось такий метод. Як тільки ви відчуєте, що не можете з собою впоратися, постарайтеся усамітнитися. Сядьте або ляжте на спину і починайте обертати очима за годинниковою стрілкою. Рухи мають бути максимально повними. З незвички ви втомлюватиметеся досить швидко. Як тільки виникнуть ознаки втоми – зупиніться, відпочиньте та продовжуйте практикувати вправу знову. Корисно ще й для зору, але основне завдання – створити умову, яка дозволить максимально розслабити голову. Наприкінці практики обов'язково потрібно побути в тиші та спокої хоча б 10 хвилин.

Як виглядав би розлад

І у фіналі небагато про те, як відрізнити звичайний стан перед місячними від розладу психіки афективного типу. Депресія у сенсі виявляється за низкою критеріїв. Один з них - це відсутність тотожності в словах і вирази на обличчі. Хвора людина може бути тужливий і сльозливий, але обличчя залишається кам'яним, як маска. Він може відчувати дику та незрозумілу тривогу, що відчуває у вигляді грудки в області перед серцем. Він мислить негативно і бачить перспектив життя. Він не просто втрачає здатність концентрувати увагу на чомусь, але потрапляє до галузі психологічної відсутності речей.

Начебто у свідомості білий туман чи стіна. У нього не лише порушується сон, а й змінюється характер фаз сну. Він провалюється кудись і спить. Відпочити не може і неспанням це не назвати. Хворий схильний вирішувати всі проблеми неадекватним шляхом. Багато в чому психічний розлад викликає залежність від себе самих пацієнтів.У принципі, під час депресивного епізоду людина може чомусь колись зрадіти. Але тут же, ніби за обов'язком, знову повернеться до своєї туги. Радість викликає прояв синдрому відібрання. Як це? Я і раптом без туги?

Погодьтеся, все це зовсім не схоже на вас. Так от і не називайте це депресією. Нікому не спаде на думку сказати про шизофренію перед місячними. Що вам усім так сподобалося це слово «депресія»? Нічого хорошого у ній немає. От і не шукайте її у себе тільки з тієї причини, що ви жінка, а у жінок буває ПМС.

Іноді депресію можна позбутися досить швидко, намагаючись не звертати уваги на симптоми розладу.

Тепер вам зрозуміло, чому психотерапевт із початку цієї розповіді став заперечувати наявність депресії у цієї дами. Їй це не сподобалося… Сподіваємося, що ви будете кмітливіші і не шукатимете в себе ознаки психічної химери.

Практично кожна жінка перед менструацією страждає від, вона не знає, як впоратися зі своїми емоціями, не розуміє, що з нею відбувається. Часто жінка повністю втрачає над собою контроль, стає недовірливою, дратівливою, постійно плаче або істерично сміється. Вчені помітили, що саме в ці дні жінка може почати вживати наркотики, зловживати алкогольними напоями. Також у критичні дні не рекомендується керувати автомобілем, існує небезпека потрапити в аварію через свою розсіяність, підвищену нервозність. Що ж робити? Чи можливо запобігти чи здолати депресію?

Основні причини

Фахівці вже давно знайшли пояснення депресивного стану жінки – зміну гормонів. Перед настанням менструації (21-28 день) різко знижується кількість, при цьому, якщо приймати гормон внутрішньо, він все одно не допоможе.

Деякі вчені вважають, що причиною депресії є:

• Емоційні розлади.
• Сезонні розлади.
• Перенесений стрес.

Найчастіше депресія й у невропатичних, істеричних жінок, мають нестійку психіку. Іноді причиною депресивного стануможе бути неповноцінне харчування. Якщо змінити його, можна позбавитися деяких неприємних симптомів.

У більшості жінок спостерігаються депресивні стани напередодні настання менструації.

Це виражається в емоційних зривах, втраті внутрішнього контролю, непередбачуваних істериків без видимого приводу, підвищеної недовірливості.

Жінка легко дратується, сльози чи істеричний сміх характерні цих днів.

Водіння автомобіля може призвести до аварійних ситуацій на дорогах через підвищену збудливість, втрату уваги.

Як купірувати негативні ознаки, викликані депресією перед місячними? Чи існують дієві методи?

Фізіологія

Залежно від цього, як і фазі перебуває менструальний цикл, стану жінки, як і психологічному, і у фізичному плані, різні.

Як правило, самопочуття краще у першій половині циклу. Перед місячними, а це від 2 до 14 днів, настає ПМС (передменструальний синдром), жінка почувається погано.

В організмі спостерігається ціла низка порушень: вегето-судинні, ендокринні, відхилення в психіці.

Найбільш схильні негативних наслідків ПМС жінкиз порушеннями психічного здоров'я. При діагнозі психоз у маніакально-депресивній формі у 86% жінок спостерігається симптоматика ПМС.

Прояв ПМС характеризують такі ознаки:

Спостерігаються й інші болючі відчуття. Безпосередньо перед місячними у жінок можуть відбуватися зміни у поведінці та настрої: необґрунтована агресія, підвищена уразливість, дратівливість та злісність.

Це ознаки про дисфоричних розладів. Поруч із відбуваються порушення сну, апетит стає млявим, порушується сексуальна активність.

Стан страху та тривоги також може бути присутнім.

На фоні ПМС можуть наростати депресивні та тривожні стани. У цей період відзначається підвищена небезпекасуїцидів.

Під час ПМС у жінок із розладами психіки ендогенної природи відбувається загострення психічного стану. Прояви захворювання може бути виявлено ще молодому віці в дівчат підлітків. Це дозволяє на ранніх стадіях вжити заходів профілактики та діагностувати депресії. Менструація є свого роду індикатором виявлення відхилень у психічному здоров'я.

Під час місячних організм послаблює свої здібності опору впливу стресів, нервова система вразлива. Мінливість у настрої явно збільшується у початковій та кінцевій стадіях депресії при циклотімії.

Жінки зазвичай при ПМС не вдаються по допомогу лікарів, а обходяться народними засобами. За наявності яскраво виражених розладівпсихіки не обійтися без кваліфікованої допомоги медиків та проведення курсу лікування психотропними засобами.

Проводиться також психотерапевтична корекція. Депресія перед місячними потребує лікування. Навіть якщо пацієнтка вийшла зі стану депресії, але при цьому спостерігаються негативні станиперед місячними, то прийом антидепресантів слід продовжити до ліквідації симптоматики та повторення рецидиву хвороби. Антидепресанти за своїми параметрами повинні мати мінімальні побічні ефекти та легко переноситися.

Причини

Вчені дають таке пояснення стану депресії у жінок гормональні змінив організмі. За 21-28 днів до настання місячних кількість естрогенів, що виробляються, різко падає. Прийом гормонів не дає належного ефекту. На думку окремих фахівців, провокують депресії такі фактори:

• сезонні загострення;
• перенесені стресові ситуації;
• емоційні навантаження;
• порушення у роботі щитовидної залози.

Депресіям схильні жінки з нестійкою психікою, схильні до істериків та невропатії. Ослаблене, недостатнє харчування може спровокувати виникнення депресій. Перехід до повноцінного харчуваннядозволяє позбавитися неприємної симптоматики, правда не повною мірою.

Симптоматика

Перерахуємо найбільш характерні симптоми:

• різкі перепади настрою;
• підвищена розсіяність та слабкість;
• почуття постійної безпричинної тривоги;
• легка емоційна вразливість, плаксивість;
• безпричинна агресивність та спалахи гніву;
• головні болі;
• порушення сну, безсоння;
• різкий перехід на солону чи солодку їжу.

Для жінки такі симптоми можуть пройти непоміченими, але для оточуючих – ні. Люди помічають зміни, порушення, перш за все з нормальним сном. Вдень у жінок все валиться з рук, з'являється загальмованість, пропадає апетит. Все тіло болить, крутить суглоби, стан повної розбитості. Який вихід із такого стану? Якщо вчасно не звернутися за кваліфікованою допомогою, то найбільше важких випадкахжінка може покласти руки. Психотерапевтична корекція украй необхідна.

Лікування

Ступінь тяжкості депресивного стану визначається медиками. Від цього залежить курс призначеного лікування.

У подоланні депресій фахівці можуть призначити такі медикаментозні засоби:

• седативні та антидепресивні засоби;
• протизаплідні гормональні препарати (дозволяють усунути найбільш неприємні симптоми);
• препарати для стимулювання кровообігу головного мозку;
• прийом вітамінно-мінеральних комплексів (мінерали - кальцій, цинк, залізо, магне В6; вітаміни - А, В, С).

Загальна терапія

Курс лікування включає такі методи:

• терапевтичні;
• фізіотерапія;
• масаж як класичний, і точковий;
• рефлексотерапія;
• сеанси акупунктури;

Фітотерапія

Для профілактики депресивних станів фахівці рекомендують прийом фітогормонів із естрогенами. Такий курс дозволить привести рівень у крові гормонів до оптимального стану. Як засоби фітотерапії рекомендуються такі рослини:

• звичайний полин (купує м'язові та судинні спазми);
• клопогон кистевидний (кореневища циміцифуги);
• мучниця (антисептик, знімає набряки).

Чайні збори з материнки, собачої кропиви, хмелевих шишок, меліси, коренів півонії та м'яти допоможуть зняти підвищену збудливістьнормалізувати сон, знизить нервові навантаження

Заспокійливі ванни

Ухвалення розслаблюючих ванн з додаванням різних компонентів природного походження, на думку фахівців, допоможе знизити ймовірність депресій. Як добавки використовуються ефірні маслалаванди, полину лимонного.
Ніжні ванни з мелісою, сушеницею, рожевими пелюсткамитакож ефективні. Після ванни виконайте масаж ніг із застосуванням ялицевої олії. Для нормалізації сну використовуйте подушечки з різними наповнювачами:

• лавандовий колір;
• смородиновий лист;
• листя м'яти;
• трава материнки.

Профілактика

У профілактичних ціляхза рекомендаціями фахівців слід скоригувати раціон харчування. Їжа вживається без солі у великих кількостях. Слід збільшити вживання настоїв із сечогінним ефектом. Харчування має бути корисним та збалансованим. Слід звернути особливу увагуна присутність у продуктах харчування вітаміну В6 та калію.

Для цього до свого раціону слід включити такі продукти:

шоколад, виноград, родзинки,какао,риба,банани,яйця,яблука,капуста брокколі.

У випадках депресивних загострень проводиться прийом курсу медикаментозного лікування. Ін'єкції розчинів з вітамінами А, В6, Е, магнію та кальцію. Це дозволить привести обмінні процеси в організмі та гормональне тло до норми. Заняття спортом, фізкультурою, фітнесом зможуть усунути неприємну симптоматику.

Майже кожній жінці знайомий стан пригніченості і навіть депресії напередодні місячних. У всіх протікає це по-різному: у когось за два-три дні до менструації з мінімальними симптомами, а в інших - за два тижні та у вираженій формі. У медицині такий стан чітко окреслено і зветься передменструальний синдром (ПМС). Одним із його проявів є плаксивість при місячних, напередодні та іноді ще навіть після їх початку. Які ж причини такого стану? Як знизити потік сліз?

Читайте у цій статті

Як виявляється плаксивість

Багато хто не з чуток знає, як складно буває стримати себе: не закричати, не розплакатися, не розсердитися. І якщо проаналізувати, то у більшості жінок подібні зміни відбуваються якраз у другу фазу циклу, іноді це ближче до місячних чи під час них. Плаксивість - один з найчастіших проявів передменструального синдрому, і проявлятися вона може по-різному.

Деякі жінки почуваються пригніченими, покинутими. Підходячи до дзеркала, їх зовнішній вигляд викликає тільки подив. Стає шкода себе, знижується настрій і сльози починають сипатися градом. Спроби втішити дівчину можуть закінчитися ще більшим посиленням плачу, від чого стає не по собі і «заспокійливі», і їй самій.

Після того, як передменструальний синдром проходить, а найчастіше відбувається це наприкінці критичних днів, тобто на початку наступного циклужінка може посміятися навіть з того, що викликало таку реакцію. Дехто вважає, що «поглянули на світ новими очима», проте справа тут у більшості випадків у зміні гормонального фону та роботи відповідних структур головного мозку.

Також існує інший варіант. Частина дівчат напередодні місячних стають агресивними, гостро реагують на будь-яку критику, готові будь-якої миті побитися і відстояти свою думку. Але щойно події починають розгортатися, такий «наступальний» настрій змінюється різким переходом у гучний, іноді навіть демонстративний плач. Всі ці моменти поведінки також більшою мірою пов'язані зі змінним гормональним тлом.

Причини

Лікарі та вчені ніяк не можуть дійти єдиної думки, чому з'являється плаксивість перед місячними. Перевага надається поєднанню кількох факторів одномоментно: дисбаланс гормонів, дефіцит вітамінів та мікроелементів, а також вплив зовнішніх факторівнавколишнього середовища, насамперед це стрес та психо-емоційні навантаження.

Порушення рівня статевих гормонів

Авітаміноз

Недостатнє надходження в організм вітамінів і мікроелементів, зумовлене сезоном або якоюсь дієтою, також може призводити до погіршення передменструального синдрому, у тому числі зростає плаксивість під час місячних або напередодні їх. Особлива роль відводиться магнію та вітамінам групи В. Тому рекомендується як лікування приймати комплекси з цими складовими.

Магній бере участь у розслабленні гладких та скелетних м'язів, заспокійливо діє на нервову систему, якоюсь мірою регулює роботу кишечника та підвищує стійкість до психо-емоційних навантажень. Його дефіцит може призводити до затримки рідини в організмі, що відбувається в період ПМС. Все це може підвищувати лабільність нервової системи, викликати головний біль та тяжкість у всьому організмі.

Вітаміни групи В – найбільш важливі компонентидля нормального функціонуваннянервової системи. Також вони беруть участь у виробленні серотоніну – «гормону радості». Дефіцит цих вітамінів призводить до дратівливості, плаксивості, підвищеної стомлюваності.

Психо-емоційні навантаження

Стрес є невід'ємною частиною життя сучасної жінки. Однак організм повинен навчитися правильно позбавлятися його негативного впливу. Інакше хронічна втомата постійні стресові ситуації, особливо на тлі дефіциту вітамінів та мікроелементів, призведуть до значного посилення проявів ПМС.

Як знизити потік сліз

Існує безліч рекомендацій та настанов про те, як прибрати плаксивість після місячних, під час або напередодні них. Не обов'язково вдаватися до використання лікарських засобівхоча в деяких випадках антидепресанти показані.

• Як змінити себе та свій спосіб життя:
• Правильне харчування, збагачене вітамінами та мікроелементами, допоможе усунути дефіцит магнію та інших важливих речовин. За потреби у другу фазу циклу можна приймати спеціальні комплекси або навіть окремі складові. Наприклад, препарат "Тайм-фактор", серотонін та інші.
• Регулярні фізичні навантаження, особливо з практикою дихальної та розслаблюючої гімнастики, зроблять свій внесок. Корисні в цьому плані заняття, медитація, плавання, аромотерапія та ін. Регулярнастатеве життя
• , відчуття близькості зі статевим партнером – все це сприятиме корекції гормонального фону у бік відновлення балансу. Повноцінний, як мінімум, восьмигодинний сон також рятуватиме відрізких перепадів
• настрої. Починаючи з середини циклу можна приймати різнілікарські рослини

, Наприклад, та ін.

Плаксивість як прояв передменструального синдрому притаманно багатьох жінок. Проте ця особливість має призводити до порушень взаємовідносин у соціумі. Навчання самоконтролю, медитація та активний спосіб життя допоможуть впоратися з цією проблемою.

Схожі статті Блювота, біль у молочних залозах і внизу живота, дратівливість, плаксивість,та інші. … Рекомендуємо прочитати статтю про лікування ПМС.

Про імунітет, жіноче здоров'яі чоловічих гормонах, стрес, вагітність. «Собака.ru» публікує уривок про ПМС – чому жінкам щомісяця стає нестерпно погано і як із цим впоратися.

Під час передменструального синдрому (сумно відомого ПМС) хочеться лише двох речей: вбивати та плакати, плакати та вбивати. Вбивати всіх, хто змушує тебе плакати, а потім плакати, бо повбивала всіх навкруги. І шоколадку. Але чоловікам цього не збагнути. Численна кількість анекдотів складено вустами народу на тему «критичних днів» і про те, як відгукуються вони на жінці, яка їх переживає, і оточуючих її людях. І вже напевно кожна з нас хоча б раз у житті пояснювала свої дивні, нелогічні, істеричні вчинки самою собі однією фразою: «Та це ПМС!»

ПМС, як індульгенція, відпускає всі гріхи, як охоронний лист кардинала Рішельє в руках Міледі, дозволяє робити будь-що на благо «держави» під назвою жіночий організм. Це привід пошкодувати, побалувати себе, вийти за рамки до певної міри - чи не тому у оточуючих часто виникає неусвідомлене, але дуже дратівливе відчуття, що поведінкою жінки «керує» не гола фізіологія, а свідоме потурання своїм слабкостямі не найприємнішим рисам характеру?

Не на порожньому місці людство придумало різні розшифровкиабревіатури ПМС, наприклад Плач Маленької Сатани. Ну а якщо серйозно, то деяким жінкам зовсім не до жартів у ці злощасні дні, і це справді проблема. Я, зізнаюся, зі щасливиць, які не знають «ху з іт ПМС», і не перетворююся перед «цьими днями» на монстра з рогами та копитами, але дуже часто спостерігаю подібні перетворення серед своїх знайомих та пацієнток – в решту часу цілком адекватних жінок .

• У давнину існував «жіночий тиждень» - час перед менструацією, коли жінка була недоторканною. Їй прощалися скандали, істерики, забаганки і будь-які капризи. Ось так.
• Термін ПМС народився в 1931 році Вченим знадобився НЕ ОДИН ДЕСЯТОК РОКІВ для опису цього стану. Вперше термін «передменструальна напруженість» виник у роботі « Гормональні причинипередменструальної напруженості» дослідника Роберта Франка
• Розумна праця та ПМС. Нерадісна статистика: ПМС спостерігається у 20% жінок віком від 18 до 29 років, а з 30 років це число збільшується до 60%. Найбільше схильні до впливу ПМС жінки, діяльність яких пов'язана з розумовою працею.
• Через нестачу серотоніну жінки, що сидять на строгих дієтах, схильні до ПМС у чотири рази частіше, ніж ті, які не обмежують себе в їжі
• У чоловіків теж є ПМС: організм представників сильної статі також схильний до певних факторів, що сприяють виникненню депресій, дратівливості,
  емоційної нестабільності та навіть больового синдрому.

Причини передменструального синдрому

Якщо чесно, вчені досі не можуть визначитися, чи існує насправді ПМС чи ні. Так, у Новій Зеландії кілька років тому проводили масштабне дослідження з метою з'ясувати, які симптоми жінки відчувають за тиждень до менструації, і з'ясувалося, що відчувають вони дуже різне і це «різне» часто обумовлено зовсім іншими причинами, ніж майбутні місячні. Виходить, ПМС – міф? Теж дуже цікава думка. Але якщо припускати, що ПМС - це все-таки гормональне зрушення, то причинами можуть стати різні гормональні фактори:

• синдром домінування естрогенів, тобто порушення співвідношення естрогенів та прогестерону на користь естрогенів; дефіцит прогестерону;
• порушення функції щитовидної залози;
• високий рівень пролактину;
• стрес, недосипання;
• шкідливі звички – вживання алкоголю, тютюнопаління, високовуглеводне харчування.

Як зрозуміти, чи схильні ви до ПМС чи ні?

Необхідна наявність як мінімум п'яти симптомів із цього списку за п'ять-сім днів до менструації:

• безсоння, сонливість;
• депресія, чутливість до запахів, головний біль;
• погіршення пам'яті, зниження уваги;
• зміни апетиту;
• запори;
• слабкість, швидка стомлюваність;
• болючість молочних залоз;
• набряки обличчя та кінцівок;
• підвищення тиску;
• діарея;
• збільшення ваги;
• головний біль, іноді сильний;
• біль у суглобах та слабкість у м'язах;
• погіршення перебігу хронічних захворювань.

Вираженість та інтенсивність ПМС у багатьох ситуаціях обумовлена ​​загальним гормональним дисбалансом в організмі, а також рівнем стресу, втоми та напруженості, тому в різні періодижиття вам можуть стати в нагоді різні варіанти лікування в залежності від інтенсивності синдрому.

Легка форма: три-чотири симптоми або один-два, якщо вони значно виражені.
Тяжка форма: від п'яти до 12 симптомів або два-п'ять, але дуже виражених, або незалежно від тривалості і кількості, якщо вони реально вимикають вас з життя.

Головна ознака, що відрізняє передменструальний синдром від інших захворювань чи станів, – це циклічність. Тобто погіршення самопочуття виникає за кілька днів до місячних (від двох до семи) та повністю зникає з їх приходом. Якщо ви не спостерігаєте подібної закономірності, швидше за все, ваші симптоми – прояв інших захворювань

Як боротися із ПМС?

1. Зверніть увагу на раціон.На вашому столі має бути білок. Багато білка: яйця, риба, морепродукти, пісне м'ясо (індичка), нежирний сир. Справа в триптофані, який допомагає виробленню серотоніну. Серотонінова Фея справа каже! Крім того, у білкових продуктах містяться вітаміни групи B, які знижують прояви ПМС. Також організму в цей період потрібні калій та магній: курага, банани, горіхи, цілісні злаки, морська риба, кисломолочні продуктиполегшать симптоми ПМСі піднімуть настрій.
2. Заборонено прості вуглеводи, які призводять до стрибків рівня цукру в крові, їх слід замінити на складні: крупи, овочі і т. д. Також приберіть солоне та гостре, щоб уникнути набряків за тиждень до початку місячних. Намагайтеся пити менше спиртних напоїв, кави – вони посилюють симптоми ПМС.
3. Режим харчування: краще їсти чотири-п'ять разів на день.Це дозволить регулювати рівень цукру в організмі, вбереже від «звірячого» почуття голоду, пов'язаного з ним переїдання і, як наслідок, ваги. Порції мають бути невеликими.
4. Тренування. Займатися спортом у лютеїнову фазу складно,кожна клітина тіла проти. Підтримувати інтенсивний темп занять важко, набряки через ПМС роблять вас неповороткою, а організму хочеться брати енергію із жиру замість глікогену у м'язах. Тому оптимальним виходом буде поєднання кардіо та силових з помірною інтенсивністю.
5. Розслаблення. Дуже добре допомагає полегшитисимптоми ПМС йоги. Не нехтуйте й іншими практиками релаксації, не забувайте про медитацію та мантри, хоча б 20 хвилин на день, у повній тиші та розслабленні.

Мої домочадці чудово знають, що раз на місяць настає період під назвою «краще мене не злити». З милої і турботливої ​​дружини і матері, я перетворююся на дратівливу, похмуру і плаксиву істоту. Чоловік, діти і навіть наш кіт намагаються зайвий раз не нариватися на неприємності, обминаючи мене і у всьому погоджуючись. Як то кажуть, якщо у твоєї жінки ПМС, відійди від неї на безпечну відстань і кинь шоколадкою. Дуже мені не подобається бути примхливою панночкою, але нічого не можу з собою вдіяти. Чому перед місячними хочеться плакати?

Всі ми, жінки, легкоранимі, незважаючи на зовнішню незворушність і цілком пристойну стійкість до стресів. І якщо у звичайний день приховати образу чи розчарування нескладно, то перед місячними місія «ніяких сліз» практично нездійсненна. Сумний момент у фільмі, зламався ніготь, у будинку закінчилися печінки – чим вам не причина, чому захотілося поплакати перед місячними? Насправді навіть плаксивість у передменструальний період можна логічно пояснити.

ПМС – передменструальний синдром.

Чому перед місячними хочеться плакати? Стрибки гормонів.

У нашому тілі органи і системи тісно взаємопов'язані між собою, подібно до годинникового механізму. Від функції одних органів залежить злагодженість роботи інших. Так, наприклад, при гормональному дисбалансіу другій фазі циклу, змінюється співвідношення естрогену та гестагенів. Це основна та сама часта причиначому хочеться плакати перед місячними

Відомо, що при підвищенні рівня статевого гормону – естрогену, жінка стає емоційно вразливою: з'являється дратівливість та плаксивість перед місячними, настрій набуває депресивного відтінку. У свою чергу перед менструацією рівень прогестерону може підвищуватися в 25 разів, впливаючи на весь організм. Саме тому багато хто з нас у ці дні почувається втомленими, розбитими та сонливими. Особливо важко переносять ПМС жінки віком від 35 років, що пов'язано з віковими змінами.

Чим вище рівень прогестерону в крові у другій фазі МЦ, тим важче протікає передменструальний синдром.

МЦ – менструальний цикл.

Чому перед місячними хочеться плакати? Причина цього – авітаміноз.

Всім жінкам знайоме відчуття, коли хочеться чогось смачненького, але не знаєш чого конкретно. При поєднанні «я негарна, все погано, мене ніхто не любить» і «хочу смакота», набрати зайві кілограмизовсім не складно. То чому ж хочеться плакати перед місячними і є усілякі шкідливості? Виявляється, вся справа у нестачі вітамінів.

Наші смакові уподобання досить рідко збігаються з потребами організму. Наприклад, більшість жінок «заїдають» ПМС шоколадом, що цілком зрозуміло нестачею магнію – важливого мікроелемента.

Низький рівень магнію найчастіше є причиною дратівливості та занепокоєння. До того ж, його зниження призводить до накопичення рідини в тканинах головного мозку, здавлення судин, внаслідок чого виникає головний біль та її наслідок – плаксивість перед місячними.

Вітаміни групи «B» – ті необхідні ланки ланцюжка, за відсутності яких порушується співвідношення естрогенів та гестагенів в організмі, з різким переважанням перших. Як згадувалося вище, чим вищий рівень естрогенів у крові, тим більше у жінки шансів почати перед місячними лити сльози без видимої причини.

Нестача вітамінів групи «B» сприяє появі втоми, втрати концентрації уваги, дратівливості та плаксивості. Вітаміни "B1", "B2", "B6", "B12" відповідають не тільки за гарний настрій, але також забезпечують жіночу половину людства здоровими нігтями та волоссям, прекрасним самопочуттям та гарним настроєм. Вони регулюють продукцію моноамінів – речовин, відповідальних зниження тяжкості ПМС, зокрема і плаксивості. Вітамін «B6» (піридоксин) бере участь у синтезі серотоніну – «гормону радості», який відповідає за добрий настрій. Погане харчування, стреси, важкі фізичні навантаження і, як наслідок, авітаміноз – ось чому хочеться плакати перед місячними.

ВАЖЛИВО!Харчування у дні перед менструацією має бути максимально збалансованим за вмістом у продуктах вітамінів та мікроелементів. Не варто піддаватися спокусі і налягати на солодку та жирну, тільки корисні продукти, такі як фрукти, овочі та злаки, допоможуть заповнити відсутні вітаміни в організмі та покращити самопочуття.

Чому перед місячними хочеться плакати? Бойкот солоним огіркам!

Кожна жінка, що поважає себе, стежить не тільки за здоров'ям, а й за власною фігурою. І, повірте, ніщо так не засмучує, як черговий набраний кілограм. Як відомо, у другій фазі менструального циклу підвищується рівень прогестерону, що сприяє затримці рідини в організмі. Якщо в цей період життя щільно налягати на солоне, за кілька днів можна додати у вазі до 2,5 кг. Як на мене, збільшення у вазі - цілком реальна причиначому хочеться плакати перед місячними, особливо якщо врахувати, що рідина накопичується не тільки в тілі, але також у тканинах головного мозку, що провокує появу головного болю і плаксивості.

За статистикою, представниці жіночої статі більше схильні до депресії. Це з зміною гормонального тла залежно від менструального циклу. Депресія під час місячних накладає відбиток як на стан самої жінки, а й у атмосферу у ній. Залишати поза увагою такий стан не потрібно, чим раніше вжити заходів щодо усунення депресивного розладу, тим краще.

Приблизно тиждень до початку менструації виникає так званий передменструальний синдром. Він обумовлений різкими змінами настрою, плаксивістю, дратівливістю, зниженням сексуальної активності. Саме в цей час відбувається зміна співвідношення гормонів у крові. Однак не кожна жінка під час місячних впадає в депресію, більш ймовірний розвиток подібного психічного розладуу неврівноважених та істеричних жінок. Додатковим поштовхом до виникнення афективного стану є:

• Підвищені фізичні навантаження;
• Часті стреси та нервові перенапруги;
• Тривала дієта;
• Погане харчування, в організм надходить мала кількість вітамінів та мінералів;
• Відсутність регулярного статевого життя;
• Хронічні захворювання щитовидної залози.

Причини поганого настрою під час ПМС

Депресія у ПМС річ досить поширена. Однак зовсім не звертати уваги на психологічний розлад або, навпаки, бігти до лікаря за перших симптомів теж не можна. Необхідно розібратися у причинах поганого самопочуттяі спробувати усунути їх. Можливо, менструальний цикл тут зовсім ні до чого.

Допоможе розібратися у проблемі ведення щоденного щоденника хоча б упродовж трьох місяців. В принципі, щоденник можна замінити звичайним календарем, але важливою умовоює щоденне внесення даних до свого самопочуття. Достатньо написати навпроти кожного дня: "весела", "сумна", "дратівлива", "втомлена", "байдужа" і так далі. Таким чином, можна простежити, чи змінювався ваш настрій залежно від наближення до менструації, чи зв'язку ніякого не спостерігалося. Якщо за даними щоденника дійсно помітний прямий зв'язок «депресія та місячні», настав час звернутися до лікаря.

Також самостійно визначити, чи час звернутися до лікаря, допоможуть позитивні відповіді на такі питання:

• Ви влаштовуєте в сім'ї скандал із будь-якого незначного приводу?
• Ви не можете нормально працювати і радіти життю під час місячних?
• Ви маєте проблеми зі сном?
• Ви змінюєте смакові уподобання в їжі під час менструального циклу?
• Ви відчуваєте необґрунтовану тривогув ці дні?
• Вас стали долати думки про безнадійність та можливість суїциду?

Якщо у вас позитивна відповідь на більшу половину питань, особливо на останнє, вам необхідно звернутися за допомогою до фахівця.

Симптоми

Зазвичай першими різку зміну настрою під час та після місячних помічають оточуючі. Саме близькі страждають від перших симптомів депресії. Основними ознаками психологічного розладу є:

• Часті головні болі;
• Плаксивість, дратівливість, часом агресія;
• Розсіяність, апатія, фізична слабкість;
• Швидка стомлюваність, постійні побутові неприємності (все валиться з рук, опіки, порізи тощо);
• Неуважність і загальмованість (особливо небезпечно даний станпри керуванні автомобілем);
• Сонливість чи навпаки безсоння;
• Підвищений апетит, потяг до шоколаду та борошняного;
• Відчуття дискомфорту у молочних залозах, що також призводить до дратівливості.

Особливо помітно оточуючим, якщо товариська та життєрадісна жінка раптом стає замкненою та дратівливою. У разі перелічених симптомів протягом тривалого періодучасу, краще записатися на прийом до фахівця.

Методи боротьби з депресією

Позбутися депресії можна самостійно або за допомогою лікаря. Якщо розлад мучить вас досить тривалий часі самостійно вийти з цього стану не вдається, краще все ж таки звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою. Курс лікування залежить від тяжкості та тривалості захворювання.

Медикаментозне лікування

Для поліпшення загального психологічного стану лікар може призначити наступні препарати:

• Антидепресанти та седативні засоби;
• гормональні препарати;
• Засоби, що покращують кровообіг головного мозку;
• Прийом вітамінів та мінералів для покращення загального стануорганізму.
• Когнітивно-поведінкова терапія.

Даний спосіб лікування дозволяє жінці навчитися керувати ситуацією, що склалася, а не підлаштовуватися під неї. Наприклад, якщо жінка знає, що в неї наступного тижня очікуються місячні, їй не варто планувати на цей період важливі та відповідальні справи. Психологи рекомендують жінкам складати графік важливих справ на місяць наперед, щоб складна роботане припала на «ці дні». Під час менструального циклу краще зайнятися йогою чи іншими заспокійливими заняттями.

Особливість світлотерапії в тому, що під впливом світлових променів відбуваються хімічні реакціїу головному мозку. Процедури світлотерапії найактуальніші в зимовий період.

Загальна терапія

Даний спосіб лікування включає розслаблюючий масаж, фізіопроцедури, рефлексотерапію, сеанси акупунктури. Усі процедури покликані зняти напругу, заспокоїти та зміцнити нервову систему.

Рецепти народної медицини

За допомогою лікарських зборів, настоянок і відварів можна заспокоїти нерви, що розхиталися. М'ята, собача кропива, хмелеві шишки здатні зняти збудливість, нормалізувати сон. Так само лікарі рекомендують для профілактики приймати полин звичайний, мучниця і клопогон кистевидний.

Розслаблюючі ванни

На думку лікарів, ванни з додаванням олії лаванди, ефіру полину звичайного, здатні знизити можливість виникнення депресії. Перед сном можна використовувати ножні ванниз ромашкою чи м'ятою. Після цього рекомендується зробити масаж ніг із використанням ялицевої олії. Щоб забути про проблеми зі сном, можна використовувати перевірений часом рецепт: у подушку покласти кілька листків меліси, смородинового листа або материнки.

Лікарі також рекомендують не тримати в собі емоції, а виплескувати їх назовні. Звичайно, буде краще, якщо у цей момент ви будете одні. Наприклад, можна розбити тарілку, голосно закричати у безлюдному місці, зробити пару десятків присідань чи щось інше. Якщо є бажання поплакати - не потрібно стримуватися, нехай сльози ллються струмками, після цього настане помітне полегшення.

Відмінним відволікаючим маневром від депресії є шопінг. Рідко якась жінка відмовиться оновити свій гардероб. Пройдіться з подругою по магазинах, випийте по чашці кави - і нудьга обов'язково відступить. У ці дні не варто відмовлятися від спорту, потрібно лише зменшити фізичне навантаження. Швидка ходьба, біг, плавання дозволять підняти настрій та принесуть приємну втому.

Під час консультації з лікарем потрібно обговорити все можливі варіантирятування від депресивного стану. Коли нас нічого не турбує – ми думаємо що поняття «депресія» щось далеке і нас не стосується, а будь-який неврологічне розлад приписуємо поганій погоді, ПМС, будь-чого, але тільки не депресії. Спокійне душевний станповинно бути завжди, і не залежати від часу менструального циклу.

Профілактика

У профілактичних цілях варто звернути увагу на щоденний раціонживлення. З нього необхідно виключити жирні та солоні продукти, і віддати перевагу яйцям, шоколаду, яблукам, капусті броколі, винограду та родзинках. Харчування має бути збалансованим, у продуктах, що надходять, повинні міститися калій і вітамін В6. Для нормалізації гормонального фону жінки та покращення обміну речовин, можна пройти курс ін'єкцій з вітамінним комплексомВ6, А та Е, а також кальцієм та магнієм.

Для профілактики депресії під час місячних лікарі рекомендують більше часу проводити на свіжому повітрі, займатися улюбленими справами і не зациклюватися на змінах, що відбуваються в організмі під час менструального циклу. Радіти кожного дня і зі стійкістю переносити всі тяготи «жіночої частки» ось основний рецепт від депресії.