Чем полезно закаливание. Закаливание - методы при различных заболеваниях

Закаливание является довольно распространенным и доступным способом укрепления здоровья. При этом вовсе не важно, какой способ закаливания Вы изберете: обтирания, обливания, контрастный душ, купание в проруби или что-то иное. Польза закаливания будет в любом случае, если на организм будет кратковременно воздействовать холод.

С другой стороны, необходимо быть очень внимательным во время начала закаливания и соблюдать постепенность. Без этой предохранительной меры закаливание вместо пользы способно нанести здоровью ощутимый вред. Вплоть до скоротечной смерти.

Разберемся, в чем польза и вред закаливания для организма. После ознакомления с предоставленной информацией можно будет начинать оздоровительные процедуры.

Польза закаливания

Любое неприятное воздействие на организм - это всегда стресс для человека. Однако стрессы отличаются друг от друга. Одни стрессы истощают психику и вредят здоровью. Другие, напротив, оказывают положительное воздействие и оздоравливают.

Кратковременное воздействие холода на организм является именно таким благоприятным и оздоровительным видом стресса для психики человека.

Любое воздействие кратковременное воздействие холода, которое терпит человек, запускает в его организме последовательную цепь гормональных выделений эндокринной системы.

Среди выделившихся гормонов наиболее важную роль в человеческом организме играют гормон роста, выделяемый гипофизом (одной из желез внутренней секреции), а также тестостерон, выделяемый яичками у мужчин и яичниками у женщин.

Гормон роста способен благоприятно влиять на состояние сосудов в организме. Регулярное выделение гормона роста способно за считанные месяцы очистить сосуды от холестериновых бляшек.

А тестостерон, помимо основных функций в строительстве мышечных структур, оказывает положительное воздействие на состояние костного мозга - основного элемента иммунной системы человека.

Таким образом, именно некоторое неприятное сознательное воздействие холода на человеческий организм при закаливании приносит пользу для здоровья. Таким путем запускается сложный процесс выделения гормонов в кровоток, что оказывает заметное и скорое благотворное влияние на состояние тела и даже психики человека.

Вред закаливания

Несмотря на серьезную пользу, которую закаливание способно принести для здоровья, необходимо знать, что при неумелом применении закаливание может нанести здоровью вред. И даже привести к смерти.

Всё дело в том, что с возрастом человеческие сосуды всё больше заполняются холестериновыми отложениями. А воздействие холода, помимо благотворного участия в запуске гормонального отклика, серьезно усиливает кровоток.

Ускорение кровотока содержит в себе опасность: какую-то бляшку на стенке сосуда может сорвать сильный поток крови. В итоге возможно развитие инсульта или инфаркта со всеми вытекающими последствиями.

Следовательно, при начале закаливания, особенно если к нему приступает немолодой человек, важна постепенность. Не стоит сразу же погружаться в прорубь или обливаться холодной водой.

Помимо того, что иммунитет еще не укреплен регулярным выделением гормонов и можно запросто подхватить насморк или сильную простуду, существует и большой риск развития сосудистых заболеваний.

Лучше и безопаснее приступать к закаливанию осторожно - с обтираний, постепенно понижая температуру воды. Через несколько месяцев, когда гормоны окажут значительное оздоровительное воздействие на сосуды и иммунитет, можно будет переходить к более экстремальному воздействию холода.

Еще одна опасность закаливания

Гормональная система является довольно уязвимой системой человеческого организма. Ее ни в коем случае нельзя перегружать. В противном случае выделение гормонов нарушается, а иммунитет, вместо ожидаемого укрепления, ослабевает.

Это означает следующее: помимо постепенности, закаливания не должно быть много.

Не стоит обливаться холодной водой несколько раз в день. Одного кратковременного воздействия в день вполне достаточно.

При превышении нормы следует избегать ежедневного воздействия холода на организм с тем, чтобы не истощить гормональную систему. В таком случае следует подумать не о ежедневном закаливании, а еженедельном.

Как можно видеть, влияние закаливания на организм намного глубже и полезнее, чем об этом принято думать. А его простота, при соблюдении нехитрых правил безопасности, говорит о том, что закаливание с успехом можно применять большинству из нас.

Сколько раз в своей жизни любой человек, кого ни возьми, слышит о пользе и о необходимости закаливания? Сколько раздается различных советов на эту тему, сколько существует методик и целых систем и школ, призванных укреплять организм? Однако все ли пользуются этими советами или хотя бы к ним прислушиваются?

Ведь сегодня очень многие люди считают, что раз медицина поднялась на достаточно высокий уровень, раз жилье достаточно теплое, а одежда и обувь способны предохранить от температурных колебаний и от других превратностей погоды, то можно над организмом «не издеваться» и не «истязать» себя всякими чуть ли не первобытными глупостями.

Но ведь закаливание — это способ адаптировать организм к условиям внешней среды, причем не организм вообще, а совершенно конкретный, поскольку закаленность и стойкость предков никакой стойкости для потомков не гарантирует: дед с удовольствием ныряет в прорубь, а внуки чихают и температурят по любому поводу и без повода вообще…

Закаляться — идея не сегодняшняя

Скорее всего, в первобытном обществе о закаливании никто и не помышлял, а закаляла сама жизнь, поскольку иначе было просто невозможно существовать, да и условия жизни никак не способствовали обойтись без укрепляющих процедур. Собственно говоря, в те времена любой день был сплошным закаливанием, и иначе человечество попросту не смогло бы сохраниться как вид.

Но до нашего времени дошли письменные свидетельства популярности закаливания, например, в Древнем Египте (то есть две с половиной тысячи лет до нашей эры) — это первое подтверждение распространенности водных и воздушных укрепляющих процедур.

О Древней Греции с ее культом здоровья и силы даже говорить не приходится, а Гиппократ, на которого врачи ссылаются и сегодня, рекомендовал укреплять тело и при помощи холода, и при помощи солнечных ванн.

Для детей закаливание становилось обязательным с семилетнего возраста, причем исключений не было даже для девочек, поскольку считалось (свидетельства есть в трудах Плутарха), что только закаленная женщина сможет без проблем родить здорового ребенка.

Несколько позже в Древнем Риме к системе закаливания были присоединены и бани с бассейнами с водой контрастной температуры.

А уже после рождества Христова Авиценна в своем «Каноне врачебной науки» писал не просто о закаливании, но о закаливании правильном, которое должно укреплять, но ни в коем случае не может навредить.

… Солнце, воздух, вода, йога, боевые искусства, тренировка духа, бани, — какие только способы не использовал человек, чтобы укрепить здоровье. Однако каждый новый человек должен был укреплять себя сам — и только так, и за тысячи лет ничего нового не появилось.

Закаливание и иммунитет

Иногда закаливание называют укреплением иммунной системы, то есть укреплением иммунитета. Правильно ли это утверждение?

Что же такое ? Слово это происходит от латинского immunitas, что можно перевести как избавление от чего-то или освобождение, и обозначает способность организма сопротивляться инфекциям, болезнетворным организмам и вредным воздействиям окружающей среды.

То есть иммунная система должна защищать организм от заболеваний и чужеродных воздействий. Только благодаря работе иммунной системы человек способен жить, потому что иначе окружающая среда представляла бы собой постоянную смертельную опасность. Однако иммунная система бывает не только врожденной, но и приобретенной. И именно приобретенную иммунную систему можно и нужно укреплять, то есть делать более сильной и способной к сопротивлению для любого агрессивного внешнего воздействия.

Конечно, каждый ребенок рождается с действующей врожденной иммунной системой, однако ее ресурс не такой уж и большой, поэтому методами закаливания начинается с первых дней жизни малыша — воздушные ванны во время переодевания, купание, вытирание и легкое растирание полотенцем.

Однако по мере роста ребенка способы укрепления иммунной системы и, соответственно, способы закаливания должны становиться все более серьезными.

Скорее, правильно будет сказать, что закаливание как способ укрепления иммунитета должно стать способом жизни. И если для ребенка здоровый способ жизни формируют и организуют родители, то каждый взрослый человек принимает эту ответственность на себя.

Преимущества закаливания

При помощи закаливания нормализуется деятельность систем терморегуляции организма, при этом уменьшается пагубное воздействие на организм низких температур и снижается риск переохлаждения, которое способно вызвать сбой в работе внутренних органов организма.
При помощи закаливании организм приобретает способность быстро восстанавливать активный кровоток и активное кровоснабжение именно тех органов и систем, для которых это необходимо в создающихся условиях.
Закаливание существенно стимулирует и активизирует все жизненные процессы организма, что незамедлительно сказывается не только на физическом самочувствии, но и на энергичности и на настроении, то есть улучшается психологическое состояние.
Процедуры закаливания активизируют работу сердечно-сосудистой системы и чрезвычайно важны для людей, которые лишены возможности уделять достаточное внимание своей физической активности.
Закаливание, помимо благотворного воздействия на весь организм, очень положительно влияет на кожу, замечательно сказывается на мышечном тонусе, способствует поддержанию здорового веса.
Процедуры закаливания оказывает на организм общее омолаживающее воздействие, поскольку стимулируют и улучшает работу всех органов и систем.
Очень большое значение закаливание имеет для работы нервной системы: улучшается сон, увеличивается способность противодействовать стрессу, улучшается память, а также другие мыслительные процессы.
Процедуры закаливания способствуют отказу от вредных привычек, в том числе от злоупотребления алкогольными напитками, от табакокурения и от употребления наркотических средств.

Принципы закаливания

Как известно, закаливание делает организм устойчивым к не всегда благоприятному воздействию природных факторов благодаря систематическим тренировкам всего организма, в том числе (и это особенно важно) благодаря тренировке терморегуляционного аппарата.

Внимание! Перед началом процедур закаливания необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Поскольку закаливание должно улучшить состояние всех органов и систем организма и активизировать работу иммунной системы, для начала необходимо выяснить, в каком состоянии находится организм и какие нагрузки для организма не противопоказаны.

Также необходимо выяснить, какие процедуры закаливания следует ограничить, а какие разрешены без ограничений. Однако в любом случае следует хорошо понимать, что ни одна процедура не дает немедленного результата и что оптимальный эффект может быть получен не от одноразового мероприятия, а от постоянных и планомерных занятий.

Внимание! Здоровое закаливание — это неотъемлемая часть здорового образа жизни.

Важнейший принцип закаливания — систематичность. Любые процедуры закаливания должны стать привычными и обязательными в ежедневном расписании. Перерыв в любых закаливающих мероприятиях очень быстро сводит полученный результат практически к нулю, поскольку приобретенные в результате закаливания защитные реакции организма быстро теряются.
Для получения наилучшего результата закаливания необходима постепенность, поскольку любое неумеренное воздействие на организм может привести к совершенно обратному результату и не усилить иммунную систему, а ослабить ее (вплоть до начала какого-либо заболевания или до появления травмы).
При организации процедур закаливания ни в коем случае нельзя пренебрегать индивидуальными особенностями организма, которые могут очень сильно отличаться и поэтому могут существенно влиять и на подбор процедур, и на их результаты.
Поскольку закаливание — это, по сути, образ жизни, необходим постоянный самоконтроль. Если процедуры закаливания становятся дискомфортными, их следует изменить или временно прервать. Возможно, понадобится консультация врача или другого специалиста (тренера, диетолога). Пренебрегать консультациями специалистов, как минимум, неразумно.

Самые известные способы закаливания организма

Чтобы стать как можно более здоровым и как можно успешнее противостоять воздействиям окружающей среды, человек во все времена старался придумать какие-то безотказные, верные и чудодейственные способы.

Некоторые из таких изысканий и наблюдений даже воплотились в народную мудрость: «Держи ноги в тепле, голову в холоде, а живот в голоде», однако самые популярные, известные и, без сомнения, действенные способы этими тремя пунктами не ограничиваются.

Воздух, или воздушные ванны, — если не главный, то один из первых и основных способов закаливания. Именно воздушными ваннами начинается знакомство любого малыша с окружающим миром, потому что кроху переодевают, меняют подгузники или памперсы и малыш в это время остается один на один с огромным воздушным пространством, которое отдает ребенку свою силу и всемогущество. Воздушные ванны полезны для людей любого возраста, особенно полезно окунуться в воздушную ванну в лесу или на лугу, в горах или возле моря. Но закаливание воздухом полезно в любом случае — даже просто в квартире. Однако следует помнить о принципе постепенности — сначала воздух должен быть теплым, а снижаться температура может только постепенно. Очень правильно начинать воздушные ванны поздней весной, когда воздух уже достаточно комфортный; затем летний воздух может стать даже горячим; затем воздушная ванна становится все свежее — таким образом происходит воздушное закаливание. Существует классификация воздушных ванн по их температуре. Тепловатые воздушные ванны имеют температуру от +30 до +20° С; диапазон температур прохладных воздушных ванн — от +20 до +14° С; холодными считаются воздушные ванны при температуре ниже +14° С.
Важно, что воздушные ванны в лесу или на лугу, возле моря или в горах насыщают кожу и легкие многими полезными веществами, которые называются аэроионами. Что же касается холодного осеннего или даже зимнего воздуха, то, во-первых, в нем гораздо меньше микробов, во-вторых, воздействие холодного воздуха усиливает сжигание холестерина, что сегодня очень важно практически для всех людей.
Закаливание воздушным потоком — следующий способ, к которому можно обращаться только после того, как организм привыкнет к закаливанию воздухом. В условиях природного окружения такой воздушный поток создается ветром, в условиях жилого помещения — вентилятором или кондиционером. Находиться под воздействием холодного (более холодного, чем температура окружающей среды) воздушного потока слишком долго нельзя, особенно на первых этапах закаливания, поскольку это может спровоцировать простуду. Однако именно этот способ закаливания позволяет организму привыкнуть к движению воздушных масс и не простужаться при малейшем сквозняке или при малейшем дуновении ветра.
Закаливание солнцем — один из древнейших и один самых популярных способов. Под воздействием ультрафиолетовых лучей улучшается метаболизм (обмен веществ) в организме, уничтожаются многие бактерии и другие микроорганизмы, улучшается работа центральной нервной системы. Однако пребывание на солнце должно быть строго дозированным во избежание солнечного или теплового удара. Кроме того, необходимо учитывать фототип человека, чтобы избежать многих неприятностей. Следует помнить, что пребывание под прямыми солнечными лучами имеет некоторые противопоказания. При закаливании солнцем очень важен принцип постепенности.
Следующий очень древний способ закаливания — закаливание водой. Эффективность этого способа обусловлена тем, что при воздействии воды можно сочетать перепад температур и механическое воздействие. Для закаливания водой очень важно начинать с постепенных обтираний, затем можно перейти к контрастному душу, увеличивая разницу температур очень постепенно и плавно. Холодные обливания тоже можно считать одним из видов закаливания водой. Кроме того, закаливание водой — это купание в водоемах, однако следует помнить о постепенности снижения температуры воды. То есть начинать такие купания в водоеме лучше в летнее время — таким образом, температура воды будет снижаться параллельно со снижением температуры воздуха.
Одним из самых древних способов закаливания можно считать ходьбу босиком: тут и привыкание к разным температурам, и массаж стоп. Однако при ходьбе босиком не следует забывать, что пользу может принести только ходьба в безопасной местности, без риска порезать или каким-то другим образом травмировать стопы. Ходьба босиком по городскому асфальту пользы не принесет, а вот проблемы создаст, поэтому эту процедуру лучше перенести на пляж или на луг.
Морская вода (купание в морской воде) может считаться отдельным видом закаливания, поскольку на организм воздействуют все микро- и макроэлементы, содержащиеся в морской воде. Кроме того, морская вода способствует обучению плавательным навыкам, поскольку в морской воде легче двигаться.

Внимание! Великолепный эффект закаливания обеспечивает сочетание морских купаний, воздушных и солнечных ванн на морском побережье. Известно, что две-три недели, проведенные у моря, весьма ощутимо повышают иммунитет.

Многие люди возлагают большие надежды на такой способ закаливания, как моржевание (плавание в открытых водоемах зимой или погружение в прорубь). Однако необходимо принимать во внимание, что погружение в воду в холодное время года вызывает очень сильное переохлаждение организма, что может спровоцировать совершенно непредвиденные и нежелательные последствия. Приступать к моржеванию можно только после длительной подготовки, когда все системы организма (и особенно система терморегуляции) будут готовы к такому температурному стрессу. Моржевание для неподготовленного человека может иметь крайне негативные последствия.
Один из известных способов закаливания — закаливание снегом. Именно таким образом удается активизировать работу гормональной системы организма (эндокринных процессов) и повысить сопротивляемость организма простудным заболеваниям. Достаточно популярно растирание снегом после парной в бане. Однако необходимо помнить, что индивидуальная реакция организма может быть непредсказуема и что к таким экстремальным процедурам можно приступать только после серьезной предварительной подготовки.
К способам закаливания принято относить и активные игры на свежем воздухе. Зимой речь идет о катании на коньках или о катании на лыжах. Комплексное воздействие свежего воздуха, низкой температуры внешней среды, солнца, активного движения оказывает на организм комплексное положительное воздействие: укрепляется сердечно-сосудистая система, повышается сопротивляемость организма вирусным и простудным заболеваниям, укрепляются опорно-двигательный апарат и дыхательная система. В летнее время речь идет об активных видах отдыха на свежем воздухе, в том числе и о пеших прогулках, о походах в лесу или в горах, о велосипедных походах, о байдарках и о других видах активного летнего отдыха. При закаливании посредством активного отдыха на свежем воздухе необходима постепенность и внимательное отношение к состоянию организма.
Одним из бесспорных способов повышения иммунитета и закаливания организма издавна считается закаливание высокими температурами. Речь идет о русской парной, о финской сауне и о любых других подобных воздействиях на организм. Безусловно, такой способ закаливания очень эффективный, однако следует помнить, что этот способ имеет некоторые противопоказания. Поэтому обращаться к парной или к сауне можно только после консультации с врачом. Это тем более необходимо, если есть хотя бы малейшие сомнения в безупречном состоянии здоровья (особенно это касается состояния сердечно-сосудистой системы).
Важно помнить и неукоснительно этого придерживаться, что любые процедуры закаливания нельзя проводить с полным желудком (после еды должно пройти некоторое время, которое зависит об количества и качества съеденной пищи). Что же касается еды вообще, то не надо забывать о вреде переедания — при этом страдает не только желудочно-кишечный тракт, но и все органы и системы организма, поскольку переедание влечет за собой , который может стать причиной множества очень серьезных заболеваний, в том числе заболеваний сердечно-сосудистой системы, заболеваний эндокринной системы, заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Безусловные противопоказания для начала процедур закаливания

Конечно же, многие способы закаливания кажутся совершенно неопасными. Однако такая кажущаяся простота и непритязательность могут оказаться обманчивыми. Необходимо помнить, что при некоторых заболеваниях и состояниях организма начинать процедуры закаливания категорически нельзя — особенно это касается самостоятельно принятых решений.

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы любые перепады температур могут оказаться крайне опасными. Любые физические нагрузки должны быть строго дозированными.
— серьезное противопоказание для проведения любых процедур, любая из которых может в любой момент оказаться крайне опасной.
Категорически нерекомендованы любые процедуры закаливания при диагностированных заболеваниях щитовидной железы . И эту рекомендацию лучше выполнять неукоснительно — с эндокринной системой шутки плохи.
Безусловное противопоказание для процедур закаливания — , поскольку предугадать и предсказать реакцию организма невозможно.

Внимание! При любых проблемах со здоровьем, даже если эти проблемы не кажутся такими, которые могут иметь значение для начала закаливания, необходима консультация лечащего врача.

Закаливание - это эффективный способ укрепить собственное тело, повысить иммунитет, но делать его необходимо правильно и постепенно, выбрав подходящую процедуру и пройдя консультацию у врача.

Бактерии, вирусы, грибки – все они только и ждут, когда организм человека ослабнет, чтобы атаковать его, вызывая заболевания. В норме их сдерживает иммунитет, но часто он снижается из-за недостатка витаминов, стресса, плохого питания или сна, других фактором. Укреплять его можно дорогими препаратами, овощами и фруктами, но самым дешевым и проверенным способом является закаливание. Его проводили еще наши предки, а болели они намного реже. Закаливание- это комплекс различных процедур, направленных на стимуляцию и укрепление иммунитета. Но как же его проводить, что нужно знать про его пользу, вред, противопоказания?

Закаливание представляет собой комплекс терморегуляторных процедур, которые помогают организму быстрее адаптироваться к переохлаждению или перегреванию. Доказано, что шапка, шарф, теплая куртка со штанами зимой действительно смогут спасти от простуды, потому как во время переохлаждения в несколько раз снижается иммунная функция (организм бросает все свои силы на согревание), поэтому микробы беспрепятственно проникают внутрь.

То же самое происходит в летнее время, когда тело снижает иммунную функцию из-за резкого охлаждения, например, мороженым или колой со льдом. Регулярное закаливание помогает организму быстрее адаптироваться, поэтому переохлаждение не вызывает особого дискомфорта.

Этот комплекс процедур используется уже давно для повышения устойчивости организма и улучшения иммунной функции, ведь раньше не было никаких лекарств, поэтому людям легче было избежать болезней, чем их лечить. После регулярного закаливания улучшается иммунитет, повышается работоспособность и устойчивость к стрессам, улучшается состояние сердечно-сосудистой системы и многое другое.

Польза и вред закаливания

Польза закаливания видна невооруженным глазом, ведь оно способствует улучшению множества показателей:

нормализуется робота сердца;
повышается тонус лимфатических и кровеносных сосудов;
закаливание – отличная профилактика отеков, потому что оно стимулирует ток лимфы;
улучшается перистальтика желудочно-кишечного тракта;
стабилизируется кровяное давление;
улучшается способность противостоять стрессам;
повышается настроение и работоспособность;
улучшается качество сна;
адаптация к перепадам температур ускоряется;
нормализуется обмен веществ, а это очень полезно в борьбе с лишним весом.

Проводить процедуру можно дважды в день – утром и вечером, но за 2-3 часа до сна. Сначала просто сполосните тело теплой водой. После этого включите теплую (30-32 градуса воду) круговыми движениями пройдитесь от ног к шее. После этого перенастройте душ на прохладную воду (20-25 градусов) и повторите манипуляции. Меняйте воду 2-4 раза.

Заканчивать контрастный душ необходимо прохладной водой. После этого выходите из ванны, вытирайтесь насухо и одевайтесь. Не стоит в ближайшие полчаса пить горячие напитки.

Холодное обливание

Холодное обливание – еще один отличный способ улучшить иммунитет, а также оно способствует повышению настроения и силы воли. Вред оно принесет только в том случае, если делать его неправильно, резко начиная с холодной воды.

Проводить холодное обливание необходимо на свежем воздухе. Возьмите с собой 2-3 ведра воды. Сначала ее температура должна быть 28-30 градусов, а понижать ее стоит раз в 2-3 дня. Оботритесь смоченным в воде полотенцем. После этого возьмите ведро и вылейте на себя резко половину его объема. Немного передохните, проделайте эту процедуру с оставшейся жидкостью. После этого вытретесь насухо и оденьтесь.

Повышение иммунитета после обливаний наблюдается уже спустя несколько месяцев, но только при условии правильного и регулярного выполнения процедур.

Хождение по мокрой траве

Хождение с утра босиком по траве – отличный способ зарядится энергией и избежать депрессии, а как дополнительный эффект – повышение иммунитета. Наши предки часто ходили по лугам и полям босиком в теплую пору, ведь обувь тогда была роскошью, а лапти берегли до холодной поры. Ходить по мокрой траве можно с утра абсолютно всем, даже маленьким деткам, но процедура не должна длиться более 10 минут, чтобы не было сильного переохлаждения. После такой прогулки вытрите насухо ноги и наденьте носки.

Купание

Многие с детства ходят в бассейн или на речку, не подозревая, что купание – один из самых простых и эффективных способов закалывания. Плавание не приносит вред организму, даже наоборот – его прописывают при многих заболеваниях:

сердечно-сосудистой системы;
позвоночника и шеи;
стрессах;
для развития легких и много другого.

Достаточно 2-3 раза в неделю посещать бассейн или речку, чтобы укрепить собственный иммунитет, улучшить температурную адаптацию организма, а также избавиться от лишних килограммов.

Не купайтесь в холодной воде, если не проходили других способов закаливания, потому что это может привести к переохлаждению организма, болезням верхних дыхательных путей. Постепенно понижайте температуру воды начиная с 25-28 градусов. После сеанса купания сделайте небольшую гимнастику или растяжку, вытритесь насухо, оденьтесь, не забудьте про носки.

Моржевание

Это способ закаливания вызывает множество споров у врачей, потому что если проводить его неправильно, можно серьезно навредить организму. Моржевание – это купание в ледяной воде поздней осенью, зимой и ранней весной. Оно длится не более 5 минут, часто его проводят на праздник крещения, но для некоторых оно является регулярной процедурой в холодную пору.

Перед моржеванием необходимо длительный период закаляться, переходя к более холодным температурам воды, чтобы адаптировать организм. Но даже если закаливание является регулярным процессом, необходимо посетить врача перед сеансом моржевания, потому что купание в ледяной воде может усугубить заболевания верхних дыхательных путей, почек и сердечно-сосудистой системы.

Помните, чтобы не нанести вред собственному телу, проводить моржевание можно не дольше 5 минут, а после него необходимо тщательно вытереться и надеть теплую одежду. Не стоит пить горячих напитков, потому что это чревато ангиной.

Закаливание – это очень хороший способ укрепить собственное тело и повысить иммунитет, но очень важно проводить его правильно, ведь холодные температуры могут навредить организму, если начинать сразу с них. Делайте все постепенно, прислушиваясь к своим ощущениям. Перед любыми процедурами обязательно проконсультируйтесь с врачом, особенно если дело касается деток.

Всем привет! Статья «Закаливание холодной водой для начинающих» о самом важном для здоровья каждого из нас — о выработке иммунитета.

1.Закаливание организма — это укрепление иммунной системы

Сегодня мы поговорим о том, как начинать закаливание холодной водой. Как только приходит осень и мы начинаем чихать и кашлять, многие тут же бросаются в аптеку за противовирусными препаратами и витаминами. Ведь всем известно, что за стойкость к простуде отвечает иммунная система нашего организма и ее надо укреплять.

Ни для кого не секрет, что иммунную систему человека можно тренировать так же, как мышцы. Нужно только подобрать рабочую методику, к которым относится и закаливание холодной водой. Многие слыхали об обливаниях и обтираниях, о том, что «моржи», купающиеся зимой в проруби, почти не болеют.

А пару лет назад по телевидению прошел сюжет о белорусском садике, где дошкольники босыми занимались зарядкой на снегу. Вроде бы подобные истории должны были успокоить тех, кто боится простудиться от подобных процедур, однако желающих закаляться не прибавляется.

В этой статье хочу рассказать о собственном опыте, который помог укрепить здоровье, а также о некоторых основных методиках.

Закаливание — это воздействие на наше тело поочередно холода и тепла. Правильное начало закаливания — те же чередования, но с небольшой разницей в температурах.

2. Польза и вред закаливания

Помню, как друг порекомендовал соей родственнице для профилактики простуды, бегать каждый день по снегу или росе вокруг дома. Уж до чего боялась простудиться, но авторитет человека был настолько сильным, что попробовала — и практически забыла о боли в горле.

Другая знакомая рассказала, как по совету врача стала проводить закаливание горла, съедая каждый день порцию мороженого — и вылечила хронический тонзиллит. Такие примеры натолкнули на мысль, что стоит собрать вместе информацию о том, чем полезно закаливание и как оно может повредить человеку. Но для начала хочу напомнить, какие существуют показания и противопоказания к этому.

Правило №1 Главнейшее:

Чтоб определить, можно ли вам закаляться водой, обратитесь за консультацией к врачу.

— гнойные хронические отиты, острые воспаления верхних дыхательных путей;
— тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы с симптомами декомпенсации;
— воспаления центральной и периферической нервной системы;
— тяжелые болезни эндокринной системы (сахарный диабет, тиреотоксикоз);
— активный туберкулез, воспаление легких бронхиальная астма;
— венерические болезни;
— тяжелые послеожоговые рубцы на коже;
— обострение воспалений желудочно-кишечного тракта (холецистит, язвенная болезнь).

Но даже полностью здоровому человеку нельзя начинать водные процедуры, если у него возник коронарный сосудистый спазм, имеются нарушения терморегуляции с вегетативными проявлениями, судороги в мышцах голени, холодовая аллергия.

Не существует прямых показаний к закаливанию организма, оно проводится только по желанию человека. Но в том случае, если вы хотите начать обливать водой ребенка, необходимо вести наблюдение за такими показателями:

— настроение (от жизнерадостного до подавленного);
— самочувствие (от бодрого до общей слабости);
— утомляемость (от нормальной до постоянной усталости);
— аппетит (от хорошего до полного отсутствия);

— сон (от спокойного до постоянного возбуждения и нарушений сна). Если малыш плохо реагирует на процедуры по этим показателям, нужно уменьшить их длительность или прекратить полностью. Закаливание детей можно начать почти с рождения и первых купаний, но это надо делать систематически, очень медленно увеличивать длительность воздействия холода и лучше превратить процедуру в игру.

3.Немного истории

С давних пор люди думали о том, как сделать свое тело более сильным и стойким к тяжелым условиям окружающего мира. Еще в Древних Риме и Греции был культ красивого тела — весь образ жизни в этих культурах был направлен на воспитание сильных и здоровых членов общества.

В Спарте новорожденных с дефектами сбрасывали со скалы, а мальчиков заставляли всегда ходить босиком и почти без одежды, чтобы сделать их более стойкими.

В Древней Индии закаливание брахманов было частью их религиозного воспитания наряду с умением полностью управлять своим телом, а вода считалась лекарством почти от всех болезней.

Не менее популярным было закаливание у иудеев, китайцев и египтян — в любой культуре можно найти описания водных процедур для укрепления здоровья.

А на Руси с давних пор практиковали растирание снегом или купание в реке летом или зимой. Но до наших дней дошел еще один не менее известный способ — баня, где горячий пар сочетается с купанием в прохладной воде. Баня способствует очищению организма, помогая выводить из него токсины через пот, стимулирует работу внутренних органов.

В конце 20-го века популярным стало оздоровление по системе Иванова, который предлагал дважды в день купаться в ближайшей реке или гулять босиком по снегу. Также он рассказывал, чем полезно для мужчин и женщин не только купание на морозе, но и отказ от вредных привычек и голодание один день в неделю. Его методика нашла много последователей в ту пору, но со временем о нем понемногу забыли.

Хотя считается, что обливание по системе Иванова подходит всем с любого возраста, но два раза в день купаться в холодной воде, в том числе в проруби зимой, без подготовки никто не сможет.

4. Закаливание организма холодной водой для начинающих

4.1 Основные правила для начинающих

Новичкам нужно понимать, как правильно начинать процедуры, ведь нельзя просто решить, что завтра вы начинаете каждый день купаться в проруби — и организм легко это примет. Лучшее время года для начинающих, когда можно пробовать привыкать к холоду — лето, а начинать обливание лучше с простого умывания по утрам холодной водой. Перед тем, как начать холодное обливание, нужно запомнить несколько простых правил:

— чтобы от процедур была польза, их можно делать только здоровым людям, после гриппа или простуды лучше подождать 2-3 месяца;

— повторять их нужно каждый день, ведь от перерывов может исчезнуть весь положительный эффект;
— приучать к холоду организм надо постепенно;
— человек должен иметь хорошее самочувствие, если появилась слабость или недомогание — необходимо все прекратить;
— заранее посоветуйтесь с врачом по поводу своего здоровья и уточните, не повредит ли ему холод;
— лучше заниматься каким-нибудь видом спорта для усиления укрепляющего эффекта.

Начать лучше с контрастного душа или обливания отдельных частей тела, например ног. А некоторые специалисты считают, что правильное начало водного закаливания — обтирание мокрым полотенцем с последующим растиранием кожи насухо. Остановлюсь подробнее на основных методиках.

4.2 Обливание прохладной водой

4.2.1 Основные правила при обливании

Самый популярный метод — это обливание прохладной водой.

Но обливание холодной водой мало подходит новичкам, лучше начинать с обтирания.

Оно бывает как общим, так и местным. Для первого важна не только температура воды, но и воздуха в комнате: она должна быть не ниже 23-25°С. воду в первый день нагревают до 36°С, а снижают медленно — на 1°С в неделю, доводя до прохладной (18°С). Обливания можно заменить таким же прохладным душем, который можно принимать 2-3 минуты в день.

Перед началом обливаний стоит запомнить ряд важных правил:

— не стоит лить воду на голову из-за риска резкого сужения сосудов;
— не надо начинать с резкого обливания холодной водой, привыкать к прохладе надо постепенно;
— малышам и старикам нельзя поднимать над собой тяжести с водой, поэтому они должны прибегать к помощи посторонних;
— нужно избегать любых сквозняков в комнате для обливания;
— при любой температуре воды человек не должен испытывать дискомфорт.

Если есть противопоказания для общих обливаний, можно делать местное закаливание ног.

Оно имеет рефлекторное действие на все тело. Особенно полезны контрастные обливания со сменой теплой воды (36 С), на прохладную (20-25°С). Заканчивать это воздействие нужно растиранием ног сухим полотенцем или хорошим массажем.

4.2.2 Обливание детей

Этим способом хорошо проводить закаливание детей, раз в месяц увеличивая разрыв температур на один градус, пока он не составит 15-20°С. Главное — делать процедуру регулярно и не забывать — если пауза в закаливании очень большая, придется начинать сначала.

У детей такое закаливание лучше превратить в интересную игру, чтобы вызвать положительный настрой и общую хорошую реакцию. В первый раз это можно сделать в ванной теплой водой из ковша в течение полминуты.

Температура ее в первый раз должна быть не ниже 36-37°С, а снижать ее надо очень медленно — на 1 градус в 1-2 неделю, постепенно доводя до 28°С.

Нельзя начинать с жидкости даже комнатной температуры, проще сделать контрастный душ, при котором разница между теплой и прохладной водой будет не более 4 градусов. Например, если зона комфорта для душа у вас 36-38 градусов, а контрастную сделайте 34-32°С.

Контрастный душ

4.3 Обтирание влажным полотенцем

4.3.1 Чем обтираться

Другой метод — обтирание влажным полотенцем. Сначала нужно намочить большое махровое полотенце в воде температуры 35-36°С, а потом протереть им все тело. После этого кожу растирают сухим полотенцем до расширения капилляров и легкого покраснения. Температуру снижают на один градус в день и доводят до 10°С.

Для обтирания, кроме полотенца, подойдет, влажная губка или мягкая байковая перчатка, которую намачивают в довольно теплой воде (в первый день — 32 °С). Начинать лучше с обтирания рук, затем переходить на спину и живот и заканчивать ногами. Тело растирают в течении 2 минут, а затем вытирают насухо до легкого покраснения кожи и ощущения прилива тепла к ней. В последствии температуру снижают каждый день на 1°С, доводя до 18°С.

4.3.2 Обтирание снегом

Если вы решили обтираться снегом, то его нужно принести в комнату в ведре или тазике, а затем обтереть им тело в течении 15 секунд. При этом первой горстью протирают лицо, второй — грудную клетку и живот, третей — плечи, четвертой — руки. Постепенно время можно довести до 30 секунд. А через пару недель можно будет растираться даже на улице, если реакция организма на процедуру будет хорошей.

4.3.3 Обтирание детей

Маленьких детей растирать сначала рекомендуется сухим полотенцем, чтобы у малыша не было в дальнейшем страха перед процедурой. Начинать лучше с ног и рук, а затем потереть туловище. Через пару дней можно брать влажное полотенце, температура воды для которого в первый раз должна быть 36°С.

Затем ее постепенно снижают (на 1°С в 5 дней), доводя до 28°С. Длительность процедуры не может превышать 2 минут, делать ее рекомендуют малышам, начиная с 2-4 месяцев. Если у ребенка появились высыпания, озноб, поносы, обострение простудных заболеваний, обтирания лучше прекратить.

4.3.4 Местные обтирания

4.3.4.1 Обтирания ног

Местные обтирания — это обычно закаливание ног, его рекомендуют при частых заболеваниях горла для рефлекторного воздействия. Для этого ноги до колен растирают прохладным влажным полотенцем на протяжении 3 минут, а потом вытирают насухо.

Начинают с температуры 37°С, затем снижая на градус в неделю, доводят до 28°С. Эту методику используют для подготовки к ножным ваннам, при которых первая температура — тоже 37°С, ее делают 6-8 минут, а потом, снижая ее на градус в неделю, доводят до 14°С.

Обтирание

4.3.4.2 Обтирание стоп

Можно начать и с закаливания стоп, что полезно для тех, у кого часто болит горло. Хочется пояснить, что дает этот способ: охлаждение ног вызывает рефлекторное сужение сосудов миндалин глотки, вызывая нарушение местного иммунитета, и может способствовать его воспалению.

А согревание стоп дает приток крови не только к ним, но и к горлу, улучшая в нем работу лимфатической системы. Сделав контрастными обливаниями наши ноги более устойчивыми к такому стрессу, как холод, мы автоматически защитим себя от простуды.

Начинать обливать стопы можно с теплой воды(25-28°С), снижая температуру на 1°С в месяц, доводя до 13-15°С. После каждого обливания, разотрите кожу на ногах полотенцем до покраснения и ощущения тепла.

Закаливание стоп — приятное с полезным

4.4 Что дает прохладная ванна

Это более длительная, и гораздо более сильная по воздействию методика, а значит начинать ее можно только тем, у кого нет противопоказаний. Если не решаетесь начинать с общей ванны, можно делать местную, например для ног, что полезно и не менее эффективно.

Для этого возьмите ведро или таз, чтобы удалось погрузить в воду не только стопы, но и голени до колен. Начинают с воды 28-30°С, снижая ее на градус в неделю, для малышей до 3 лет ее не стоит опускать ниже 20°С, для детей до 5 лет — 18°С. Процедуру у детей проводят 15-30 секунд, взрослым можно находиться в прохладной воде 2-4 минуты.

Общие ванны при 38°С рекомендуют даже новорожденным, если теплую воду подливать, ее можно принимать до 12 минут. При этой процедуре не только снижают температуру на градус в 5 дней, доводя до 30°С, но и уменьшают продолжительность пребывания в ней до 6 минут.

К ванной можно прировнять купание в речке или озере в теплое время года. Малышам до 3 лет не стоит этого делать, но после достижения этого возраста их часто берут на пляж.

Стоит помнить, что отпускать ребенка в воду допускается только тогда, когда температура воздуха выше 25°С, а воды — 23°С. Но и тогда нельзя позволять детям сидеть в воде более 15-20 минут, так как тогда они рискуют простудиться.

4.5 Полоскание горла

Не совсем традиционное местное обливание — это полоскание горла, которое помогает сделать организм более стойким ко многим инфекциям. Сначала полощут теплой водой — 40°С, постепенно снижая ее на 1 градус каждые 3 дня. Детям ее доводят до 15°С, а взрослым можно опустить и до 10°С.

Подобное полоскание помогает значительно уменьшить количество обострений хронического тонзиллита и фарингита. Чтобы усилить его действие, в воду добавляют лекарственные травы с противовоспалительным эффектом (ромашку, крапиву, календулу или зверобой), а также морскую соль или несколько капель йода.

Со временем полоскание можно заменить рассасыванием во рту кубиков льда такого размера, чтобы одного кубика хватало примерно на полминуты. Для вкуса и большей пользы вместо льда используют замороженный сок. Уже писал о рекомендациях некоторых врачей насчет мороженного, однако не каждая мама рискует окупать его регулярно.

Но ведь попробовать можно с одной чайной ложечки в день, постепенно увеличивая его количество на половину чайной ложки в сутки, пока не получится одна порция. Мороженое и замороженный фруктовый сок даже взрослые готовы есть круглый год, впрочем компоты и йогурты из холодильника — тоже вариант. Однако к такому холоду надо привыкать постепенно и не употреблять холодные продукты и напитки после сильного перегревания.

Организм укрепляется не постоянным холодом, а контрастами, а потому горло надо приучать к смене температурных режимов, чтобы не заработать ангину, выпив ледяной воды в жару. Для этого хорошо подойдут контрастные полоскания, при которых используют одновременно теплую и холодную воду. Сначала горло полощут теплой, затем холодной и заканчивают обязательно теплой, а контрастную разницу тоже увеличивают постепенно.

Противопоказания к полосканиям горла — прежде всего возраст до 3 лет, когда ребенок не умеет правильно выдыхать воздух через воду и может захлебнуться.

Если он не хочет полоскать горло — лучше не заставлять, ведь закаливание не должно вызывать у него дискомфорта. Нельзя начинать процедуры, когда человек болен простудными заболеваниями или имеет

5. Экстремальные методики

5.1 Закаливание по Гребенкину

Кроме Иванова, много авторов предложили свои способы закаливания, которые можно порекомендовать далеко не каждому. К примеру, Гребенкин советовал всех, кто старше 3 лет, погружать в холодную воду на 10-15 секунд, а затем оставлять без одежды на открытом воздухе еще на 5 минут без растираний и согреваний, чтобы организм сам справлялся с холодом. Ведь при этом выделяется адреналин и уже через пару минут человек чувствует прилив жара и бодрость.

А в последнее время в выступлениях известного доктора Комаровского прозвучали слова о том, что закаливание эффекта не принесет, если весь образ жизни, начиная от питания и заканчивая прогулками на свежем воздухе, не соответствует общепринятым рекомендациям.

5.2 Закаливание после сауны и бани

К не совсем традиционным, но достаточно эффективным остается применение с укрепляющей целью сауны или русской бани. В сауне используется контрастное воздействие горячего пара (70-90°С) и холодной воды в бассейне (3-20°С), или даже растирание снегом в зимний период.

Начинать ходить в сауну с родителями ребенок может с 3 лет. В первый раз зайти в сауну с температурой не выше 80°С можно только на 5 минут, а затем следует охладиться, в дальнейшем таких заходов может быть до 3, а посещать сауну можно 1 раз в неделю.

В бане тоже все основано на контрастах: сначала тело разогревается, потом охлаждается примерно одинаковые промежутки времени, а затем следует отдых, который должен длиться столько же, сколько и первых два этапа.

В первый раз не стоит греться в бане более 3-5 минут, а охлаждение желательно сделать в виде холодного обливания, и только со временем переходить к холодному душу или купанию в проруби. После регулярных посещений количество заходов в парную доводят до 5, а время пребывания в ней — до 5-10 минут.

Чтобы получить горячий пар, в русской бане воду наливают на раскаленные камни, но для оздоровительного эффекта вместо часто используют отвары лекарственных трав (липы, ромашки, дуба, мяты, березы, шалфея или эвкалипта).

Маленьких детей до 3-5 лет редко берут в общие бани из-за риска заразиться инфекционными или грибковыми заболеваниями, но если это частная парильня, то их туда можно брать уже после первого года жизни.

5.3 Снежное закаливание

Пожалуй самым нетрадиционным методом остается снежное закаливание. Сюда относится не только обтирание снегом, но и хождение по нему босиком.

Главное — чтобы он был чистым и покрывал не асфальт, а землю. Если на снегу появилась ледяная корка, или на улице похолодало ниже 10 градусов мороза, начинать ходьбу не стоит.

Но по собственному опыту знаю, что пробовать можно безо всякой подготовки. Правда, первый раз рекомендую побегать по снегу не более минуты, притом довольно быстро, а после этого необходимо вернуться в теплое помещение, надеть шерстяные носки и активно ходить в них по комнате до появления в ногах ощущения жара.

5.4 Моржевание

Этот вид зимнего купания всегда стоял особо и оставался методом для избранных. По нему написано очень много — и о пользе, и о вреде, споры не утихают до сих пор. Но тем, кто все взвесил и решился попробовать моржевать, стоит кое-что узнать о нем.

При плавании в холодной воде организм теряет много энергии, но выделяет адреналин, что способствует усилению кровообращения, а также улучшает терморегуляцию и иммунитет. Однако не стоит думать, что «моржи» никогда не болеют — просто они реже простуживаются.

Вовсе не обязательно погружаться с головой, хотя опытные «моржи» с легкостью это делают. Эта методика улучшает общее состояние организма, но не укрепляет мускулатуру, в отличии от обычного плаванья, так что тем, кто хочет накачать мышцы, желательно заняться еще каким-нибудь видом спорта.

Существует миф, что «моржи» для согревания обязательно употребляют спиртные напитки, но как раз они могут вызвать переохлаждение дыхательных путей и простуду.

Перед тем, как окунуться в ледяную воду, рекомендуется сделать для согревания интенсивную гимнастику, но другой подготовки, особенно холодного душа не нужно. При сильных морозах необходимо, чтобы рядом с местом для купания было теплое помещение, где можно согреться.

Купаться в холодной воде можно с глубокой осени до ранней весны, ведь даже зимой в проруби не ниже +4°С, однако окунаться в море не стоит — там -2°С ниже ноля. К моржеванию есть много противопоказаний, пренебрегать которыми вовсе не следует — это может только ухудшить самочувствие.

Противопоказания к моржеванию: тяжелые заболевания сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и мочеполовой системы с явлениями декомпенсации.

Залезать в холодную воду можно только после холодного обливания, которое приучит организм к ней. В неделю нырять в прорубь позволено не чаще 3-х раз, а при появлении симптомов любых заболеваний надо сразу обратиться к врачу.

Надеюсь, мои советы пригодятся тем, кто часто болеет простудой и хочет укрепить свое здоровье, а в следующих статьях блога я расскажу и о других методах закаливания.

А теперь «Познавательный фильм про Моржевание и Закаливание»:

Сегодня мы поговорили на тему: «Закаливание организма холодной водой для начинающих». Как вам понравилась статья? Если да, то обязательно поделитесь ей в социальных сетях, подпишитесь на обновление блога и ждите продолжения.

…

Польза закаливания
Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на сопротивляемость организма неблагоприятным факторам окружающей среды. Оздоровительное закаливание помогает организму повысить адаптацию к условиям внешней среды. То есть закаленный организм даже при значительных колебаниях температуры окружающей среды поддерживает температуру внутренних органов в достаточно узких границах. Например: при резком снижении или повышении температуры внешней среды закаленный организм резко отреагирует сужением или расширением сосудов на угрозу возможного сильного охлаждения либо перегрева, и ограничит или повысит теплоотдачу. Тогда как незакаленный организм не сможет так быстро отреагировать, и получит переохлаждение или перегрев.

Кроме этого закаливание человека повышает выносливость организма, укрепляет нервную систему, повышает иммунитет и сопротивляемость болезням. Закаливание считают одним из лучших способов сохранить здоровье.

Виды закаливания
Закаливание организма можно разделить на несколько видов в зависимости от проводимых процедур:

Аэротерапия – закаливание воздухом. Данный вид закаливания включает в себя воздушные ванны и долгие прогулки на свежем воздухе. Свежий воздух закаляет организм путем охлаждения кожных рецепторов и нервных окончаний слизистой и тем самым совершенствует терморегуляцию организма. Закаливание воздухом полезно для психоэмоционального состояния человека, повышения иммунитета, насыщения организма кислородом и тем самым способствует нормализации работы большинства органов и систем организма.
.
Закаливание воздухом является самым простым и доступным методом закаливания. Необходимо больше времени проводить на свежем воздухе вне зависимости от погоды и времени года. Нужно стараться больше времени гулять в парках, лесу, возле водоемов, так как летом воздух в таких местах насыщен полезными активными веществами, которые выделяются растениями. Зимой тоже очень важны прогулки в лесах и парках, так как зимний воздух практически не содержит микробов, более насыщен кислородом и оказывает целебное действие на весь организм.

Гелиотерапия – закаливание солнцем, воздействие на организм солнечным светом и теплом. Закаливание солнцем повышает устойчивость нервной системы, ускоряет обменные процессы организма, повышает сопротивляемость организма, улучшает кровообращение, улучшает работу мышечной системы, имеет тонизирующее воздействие почти на все функции организма.
Закаливание солнцем может не только принести пользу, но и оказать очень большой вред, поэтому к этому виду закаливания нужно относиться очень ответственно и соблюдать все правила закаливания солнцем. Ни в коем случае нельзя допускать ожогов, перегрева и тепловых ударов. Неправильное закаливание солнцем может привести к тяжелым заболеваниям. Закаливание солнцем должно происходить постепенно и учитывать возраст, состояние здоровья человека, климатические условия и другие факторы.

Хождение босиком. Этот вид закаливания полезен и детям и взрослым. На стопах человека находится большое количество биологически активных точек, которые при хождении босиком стимулируются и помогают нормализовать работу многих органов и систем организма. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Этот вид закаливания является хорошей профилактикой очень многих заболеваний.

Закаливание водой. Закаливание водой – это очень полезная для организма человека процедура. При водном закаливании циркуляция крови в организме происходит интенсивней, принося органам и системам организма дополнительный кислород и питательные вещества. Закаливание водой можно разделить на несколько видов:
.
Обтирание. Обтирание является самой нежной и щадящей из всех закаливающих процедур водой. Обтирание можно применять с самого раннего детского возраста. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Сначала обтирают верхнюю часть тела, затем растирают ее сухим полотенцем, а потом обтирают нижнюю часть тела и тоже растирают сухим полотенцем.
.
Обливание. Обливание более эффективная по оказывающему влиянию процедура, чем обтирание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.
.
Душ. Закаливание душем еще более эффективная процедура закаливания, чем обтирание и обливание. Вариантов закаливания душем два, это прохладный (холодный) душ и .
.
Лечебное купание и моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становиться все более популярным. Лечебное купание и моржевание прекрасно влияет на все органы и системы организма человека, улучшается работа сердца, легких, совершенствуется система терморегуляции. Этот вид закаливания предполагает строжайшее соблюдение всех правил для данного вида. Начинать моржевание необходимо после консультации с врачом.

Правила закаливания

Начинать закаливающие процедуры необходимо когда человек полностью здоров. Детям и людям, страдающим различными заболеваниями можно начинать закаливание с щадящих процедур и только после консультации с врачом.
.
Необходимо соблюдать принцип постепенности. Это касается как температурного режима, так и временных рамок закаливающих процедур. При закаливании водой нужно начинать процедуры с воды комнатной температуры, постепенно понижая ее на 1-2 градуса. При закаливании солнцем также необходимо соблюдать принцип постепенности и начинать пребывание на солнце с нескольких минут, постепенно увеличивая время нахождения на солнце.
.
Так же очень важно проводить закаливающие процедуры регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года. Если все-таки так получилось, что Вы на длительное время прерывали закаливание, то возобновлять его необходимо с более щадящих процедур.
.
Сочетайте закаливания с . Это гораздо повысит эффективность закаливающих процедур и благотворно повлияет на весь организм.
.
Закаливание должно приносить бодрость и радость. Если вы чувствуете недомогание после закаливающих процедур, то необходимо прекратить закаливание и обратиться к врачу.
.
При закаливании необходимо учитывать индивидуальные особенности человека, состояние здоровья, время года, природно-климатические условия и так далее.
.
Выполняя закаливающие процедуры необходимо проводить самоконтроль. Оценивайте общее самочувствие, пульс, кровяное давление, аппетит и другие показатели в зависимости от индивидуальных особенностей организма.
.
Помните что закаливание это одна из составляющих здорового образа жизни. Не забывайте уделять внимание и другим аспектам своей жизни.

Закаляйтесь с удовольствием и будьте здоровы!

И еще немного о закаливании: