Komforto zona psichologijoje. Kaip išmokti išeiti iš savo komforto zonos

Išspręskime šią problemą kartą ir visiems laikams, nulupdami nuo jo visus mitus ir, kiek įmanoma, atskirdami kviečius nuo pelų.

Komforto zona – kas tai? O ar galima jį plėsti, atsisakyti ar įsigyti?

Sprendžiant iš pavadinimo, tai ta „vieta“, kurioje jautiesi patogiai, tai yra – komfortiškai. Kol kas viskas gana logiška ir paprasta. Gerai. Bet kam tada išeiti iš čia, jei čia patogu ir jauku?

Ir čia prasideda linksmybės...

Pirma, jei turite bent menkiausią užuominą dėl komforto toje „vietoje“, kurioje šiuo metu esate, aplinkos ir įvykių, kurie vyksta su jumis, arba abejojate dėl patogumo ir malonumo būti savimi, kad esate jūs. yra – jei dėl to kyla bent menkiausia abejonė, tai pradžiai, nepavadinkime to komforto zona. Tai nėra komforto zona. Pabandykime būti nuoširdesni ir tiesesni su savimi ir vadinkime daiktus jų vardu. Tai ne komforto zona, o bent jau pusiau komforto ir net diskomforto zona.

Niekas neišeina iš tikrosios komforto zonos – tai nėra normalu. Bet kuri gyva protinga būtybė visatoje naudojasi tikra komforto zona ir nesistengia iš jos išeiti. Čia logika labai paprasta, panaši į tokią: kai esi sveikas, neieškok ligų – tai būtų bent jau keista.

Jeigu jus kažkas verčia išeiti iš savo „komforto zonos“, tuomet atrodo, kad tai jau nebe komforto zona. Gal prieš porą metų - tai buvo tau komforto zona, gal pora mėnesių, gal porą minučių ar sekundžių tai buvo tavo komforto zona, bet jei kas - kažkoks impulsas iš vidaus ar kažkieno žodžiai, ar kažkieno pavyzdys stumia jus drąsiems žingsniams, už tai, kas vadinama „išeiti iš komforto zonos“, tai reiškia viena – jūsų dabartinė komforto zona nebėra aktuali, ji pasenusi. Ir išeisite ne iš jos, o iš pusiau komforto zonos, ieškodami naujos, tikros, gaivios komforto zonos, kuri jus tenkintų, prisotintų.

Ir jei šiuo metu nesimėgaujate savimi, jei šiuo metu negalite vadinti savęs laiminga būtybe, tuomet jūsų gyvenime šiuo metu nėra komforto zonos. Kažkas tikrai yra, galbūt šaunuolis, arba geras išsilavinimas, geras atlyginimas, namas, šeima ir dar kažkas, bet jei tavo gyvenime nėra laimės, kuri neišteka net ir sunkiais gyvenimo situacijos, tada siūlau nespekuliuoti su terminologija, o vietą, kur esi, jei vadini kažkokia zona, tai vadink įsivaizduojama komforto zona arba netikra komforto zona.

Ir, žinoma, verta išeiti iš tokios klaidingos komforto zonos. Kam? Žinoma, tikintis rasti tikrą komforto zoną, tą, iš kurios nesinori išeiti, nėra prasmės. Ar žinai, kodėl tai neturi prasmės? Nes būdamas šioje labai tikroje komforto zonoje iliuziškai laimingas nebūsi, o pasakysiu dar daugiau, net ir pabandęs – iš tikrosios komforto zonos išeiti nepavyks.

Negalite palikti tikrosios komforto zonos.

• Jūs negalite iššokti iš tikrosios komforto zonos;
• Tikroji komforto zona nėra sugriauta veikiant sunkiausiai virškinamoms situacijoms, stipriausioms traumoms, stipriausiam stresui;
• Tikros komforto zonos neveikia radiacija, cunamiai, kosminė spinduliuotė, prezidento naujametinė kalba, ateiviai, kaimynų gimtadienis ant aukšto, kai 00:00, o rytoj ryte reikia dirbti, pusryčius gaminti ir pasiimti. vaikas į mokyklą;
• Tikra komforto zona neabejotinai yra reiškinys, kuris neateina ir neišeina, nepakitęs, kaip šviesi komunistinė ateitis, kaip švyturys visada stabilus kažkur – priekyje, kaip planetos Žemės orbita ar Saulės karštis, kaip kaimynai. kurie visada turi šiek tiek švaresnę kieme, šiek tiek žalesnę veją, šiek tiek naujesnę ir patogesnę mašiną, šiek tiek protingesnius vaikus, arba kaip humoro jausmą ar žmogaus kvailumą - ar yra, ar ne, bet tikrai visada stabilus.

Tavo tikroji komforto zona esi tu.
Jūs esate savo komforto zona.
Jūs pats esate laimė, kurios ieškote.
Jūs esate pasitenkinimas, kurio jums trūksta.
Bet jį reikia atrasti, ir atrodo, kad tai jau parašiau.

Tikroji komforto zona esi tu. Taip paprasta ir taip sunku tuo pačiu metu. Ta komforto zona esi tu.

Bet kokia komforto zona, susijusi su jūsų pasiekimais, susijusi su jūsų sėkme ar turtu, susijusi su išorinėmis aplinkybėmis ar susijusi su jus supančiais žmonėmis, savaime nėra blogai, tačiau tokia zona ir toks komfortas yra laikinas. Tik ir viskas. Ir tai reikia pripažinti. sutikti tai paprastas faktas aiškiai ir tiesiogiai.

Ne laikina komforto zona – tai tu. Tu pats. Ir supratimo čia neužtenka. Šiuos žodžius įsiminti kaip formulę iš vadovėlio nenaudinga. Lygiai taip pat, kaip nenaudinga bandyti ištarti žodį. Nenaudinga ir beprasmiška ginčytis su šiais žodžiais, taip pat sutikti.

Kas, mano nuomone, nėra nenaudinga ir nėra beprasmiška, tai patikrinti. Visus žodžius, viską, ką sutikote šiame straipsnyje, būtų malonu patikrinti savarankiškai, atlikdami savo tyrimą, atlikdami savo eksperimentą. Ir jei jums visiškai aišku, kaip tai padaryti, arba jei šis eksperimentas vyksta su jumis dabar – puiku, tai labai svarbu, tęskite tyrimą, kol pasieksite daugiausia svarbus atradimas Mano gyvenime!

Bet jei jums iki galo neaišku apie kokius tyrimus ir eksperimentą kalbame, susisiekite su manimi, mielai patikslinsiu ir padėsiu.

Kvaila išeiti iš komforto zonos, kurioje esi tikrai laimingas. Tačiau zoną, kurioje jūsų laimė yra nepilna, tiesiog būtina palikti ir daugiau nei vieną kartą.

“. Visi jie skirti žmogaus komforto zonai - jam pažįstamoms ir patogioms sąlygoms, nusistovėjusiam tempui ir gyvenimo būdui, taip pat kodėl svarbu sugebėti išeiti iš šios zonos ir kaip tai padaryti. tai.

Tačiau tuo pačiu negalime šios temos nagrinėti tik iš vienos pusės, nes asmeninio komforto zona yra gyvybiškai svarbi kiekvienam iš mūsų. Tai yra erdvė, kurioje visada galime išeiti į pensiją, kur visada jausimės saugūs. Ir šiandien mes apsvarstysime asmeninę komforto zoną šiuo požiūriu, taip pat pasakysime, kaip išsaugoti savo asmeninę erdvę nuo kitų žmonių įsiskverbimo ir neigiamų išorinių veiksnių poveikio.

Asmeninė komforto zona ir jos specifika

Mes visi gyvename visuomenėje ir turime nuolat bendrauti su žmonėmis. Būtent dėl ​​šios priežasties kiekvienam iš mūsų reikia tam tikros erdvės, kurioje visada galėtume pabūti vieni su savimi, kur jausimės ramūs ir kuo laisvesni, kur mūsų netrukdytų, kur būsime už kitų žmonių manipuliacijų ribų. Ši erdvė vadinama asmenine komforto zona, ir taip būtina sąlyga harmoningam gyvenimui ir natūraliam bet kurio žmogaus psichikos funkcionavimui.

Ar kada nors jautėtės nejaukiai žmonių minioje? Ar kada nors jautėte susierzinimą, kai kas nors prisiartino prie jūsų? Ar jautėtės nepatogiai, kai kas nors ką nors paėmė iš jūsų daiktų arba, pavyzdžiui, užėmė jus darbo vieta Arba jūsų mėgstamiausia kėdė namuose?

Manome, kad dauguma žmonių yra susipažinę su tokiomis situacijomis. Ir jei pastebėjote kažką panašaus savyje, turėtumėte žinoti, kad visa tai yra visiškai natūralu, nes noras laikytis distancijos ir saugoti savo asmeninę erdvę yra būdingas pačiai žmogaus prigimčiai.

Nesąmoningame lygmenyje mes stengiamės apsaugoti savo Aš nuo bet kokių įsibrovimų, o tai, kas mums svarbu, pavyzdžiui, drabužiai, telefonas, kompiuteris ar automobilis, mes visada suvokiame kaip mūsų individualumo komponentą, kurio niekas nedaro. turi teisę kištis.

Noras dalytis savo komforto zona su kitais žmonėmis visada priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo ir Socialinis statusas. Turime įdomių duomenų šia tema: Maskvos valstybinio universiteto Psichoanalizės tyrimų centro darbuotojai atliko tyrimus, kurių metu paaiškėjo, kad maskvėnų asmeninė erdvė yra 5 kartus mažesnė nei provincijos miestų gyventojų.

Psichologė Maja Lagutina teigia, kad gyventojai dideli miestai Turite mokėti už ramybės komfortą. Ne visi sugeba ramiai suvokti sistemingus savo komforto zonos pažeidimus, todėl daugelis pradeda psichologiškai atsiriboti nuo aplinkinių.

Tam tikri asmeninės erdvės suvokimo bruožai randami ir žmonėms, turintiems skirtingą gyvenimo sąlygos. Pavyzdžiui, komunaliniuose butuose gyvenančių žmonių asmeninė erdvė yra tokia maža, kad jie praktiškai neturi supratimo, kokia gali būti ši erdvė. Tokiems žmonėms labai patogu stovėti tose pačiose eilėse ar važinėtis autobusais, o žmonių minia jiems yra kone saugumo garantas.

Skirtingos tautos skirtingai suvokia ir erdvę. Pavyzdžiui, europiečių intymi zona siekia apie 25 cm, amerikiečių – 50 cm, o Rytų tautų atstovai gali patogiai bendrauti su nepažįstamaisiais tokiu atstumu, o tai europiečiams, tarp jų ir Rusijos gyventojams, visiškai nepriimtina. Šie skirtumai, beje, dažnai sukelia nesusipratimų ir netgi sukelia konfliktines situacijas tarp skirtingų tautybių žmonių.

Tačiau nutolkime nuo statistikos ir pakalbėkime plačiau apie tai, kokios yra asmeninės erdvės ribos, nes tai labai svarbu norint suprasti asmeninės komforto zonos apsaugos psichologiją. Tačiau pirmiausia skirkite kelias minutes ir pažiūrėkite šį trumpą vaizdo įrašą, kuriame etiketo specialistas pasakoja apie asmeninę erdvę.

Asmeninės erdvės ribos

Kiekvieno žmogaus asmeninė erdvė apima du komponentus – fizinį ir psichologinį. Jei sakysime, tai asmeninės komforto zonos ribas lems pažinimo su žmonėmis, su kuriais mes bendraujame, laipsnis ir pasitikėjimo juo lygis. Remiantis tuo, yra keletas asmeninės erdvės zonų:

• Intymi zona. Jis yra maždaug 15–45 cm (mažiau nei ištiestos rankos). Skirta bendrauti su artimiausiais žmonėmis: giminėmis, draugais. Jei šią zoną pažeidžia pašalinis asmuo, dažnai atsiranda nerimas, psichologinis diskomfortas. Slėgis gali šokinėti ir pulsas pagreitėti.
• Asmeninė zona. Jis yra maždaug nuo 50 cm iki 1,5 m Skirtas bendravimui su pažįstamais žmonėmis: kolegomis, partneriais, klasės draugais, draugais. Leidžia bendrauti ne tik reikalų ir užduočių tema, bet ir asmeniniu gyvenimu.
• socialinė zona. Jis yra maždaug nuo 1,5 iki 4 m. Skirtas kontaktams su nepažįstamais žmonėmis, prisideda prie psichologinio saugumo jausmo. Nerekomenduojama jo laužyti, nes. kitų žmonių reakcija į tai gali būti labai skirtinga – nuo ​​nesusipratimo iki baimės.
• vieša vieta. Yra daugiau nei 4 m. Sukurta bendrauti su daugybe žmonių ir auditorijų, tinkama diriguoti verslo susitikimai, susitikimai, seminarai, paskaitos, mokymai ir kt.

Jei kalbame apie psichologinį asmeninės komforto zonos komponentą, tai taip ir yra kintamasis, tačiau tam įtakos turi kiekvieno individualaus žmogaus individualios savybės. Psichologines ribas gali paveikti šie rodikliai:

• . Kaip žinote, yra ekstravertų ir intravertų. Pirmieji yra atviri ir gali lengvai dalytis savo asmenine erdve su kitais, net nepažįstamais žmonėmis. Dėl savo charakterio ypatumų jie patys dažnai pažeidžia komforto zoną tų, su kuriais bendrauja. Kita vertus, intravertai yra uždaresni, jiems patogiau laikytis atstumo nuo žmonių. Jiems nepatinka, kai pažeidžiama jų asmeninė erdvė, o jie patys nesiveržia į kitų erdvę.
• Pasitikėjimo savimi lygis. Pasitikintys žmonės beveik niekada nepažeidžia kitų privatumo (per daug neprisiartina, netikrina vyrų ir žmonų žinučių ir el. laiškų, bendraudami išlaikykite taktą ir pan.). Nesaugūs, atvirkščiai, dažniau pažeidžia kitų komforto zoną, o taip pat leidžia įsiveržti į savo zoną, negalėdami psichologiškai apsiginti.
• Gyvenamoji vieta. Žmonės, gyvenantys dideliuose miestuose ir patiriantys socialinę įtampą (spaudimą didelis skaičiusžmonių), skiriasi siauresnėmis asmeninės erdvės ribomis. Kitaip tariant, norint jaustis patogiai, jiems reikia daugiau „laisvos“ erdvės aplinkui. Tačiau žmonės gyvena mažuose gyvenvietės, kur beveik visi vieni kitus pažįsta, asmeninės erdvės ribos platesnės, ir patogiau, kai kas nors yra per arti.
• Šeima. Yra šeimų, kuriose asmeninės erdvės sąvokos beveik visiškai nėra. Užaugę tokiomis sąlygomis žmonės pripranta prie atviro bendravimo, dėl to jų asmeninės erdvės ribos yra platesnės. Tačiau kai kuriais atvejais žmonės, užaugę tokiose šeimose, gali atsainiai įsiveržti į kitų erdvę, visiškai jų nepaisydami. Yra šeimų, kuriose įprasta laikytis etiketo ir takto jausmo. Vaikai iš tokių šeimų turi siauresnes asmeninės komforto zonos ribas, jie niekada „be reikalavimo“ nepažeis kitų asmeninės erdvės.
• kultūra. Kultūrinės ir tautinės ypatybės taip pat rimtai veikia asmeninės erdvės ribas. Pavyzdžiui, rytų ir kai kuriose Azijos šalyse leistina bendrauti, būnant beveik šalia pašnekovo. Europos šalyse ir, pavyzdžiui, JAV tai bus laikoma nepadorumo viršūne, nes. tradicijos ir kultūra ten visiškai kitokios.

Svarbu pažymėti, kad įsiveržimas į asmeninę erdvę ne visada yra rodiklis, kas su jumis daroma. psichologinis priepuolis. Taigi, žmogus gali būti kitos kultūros atstovas arba tiesiog neįsivaizduoti, kas yra asmeninė komforto zona. Bet yra ir tokių, kurie šias ribas pažeidžia tyčia, siekdami užsitvirtinti, tramdyti, įžeidinėti, gadinti nuotaiką, parodyti, kas čia yra „šeimininkas“ ir t.t.

Asmeninės erdvės pažeidimas gali būti išreikštas skirtingos formos Oi. Vieni prieina per arti arba pradeda kalbėti netinkamomis temomis, kiti ramiai ima svetimus daiktus ir šiukšlina svetimą darbo vietą, treti gali įsikibti į rankoves ar užsidėti rankas ant pečių, imti mojuoti rankomis ar grėsmingai kabėti virš stalo. Daug variantų.

Tačiau nesvarbu, ar kas nors nesąmoningai pažeidžia jūsų asmeninę komforto zoną ar tyčia nori jus supykdyti ar išgąsdinti, jūs turite mokėti apsaugoti save ir savo asmeninę erdvę. Nors daugeliu atvejų jūs pasąmoningai stengsitės išlaikyti ribas, jų yra keletas veiksmingos technikos kad padėtų tai padaryti sėkmingiau.

Kaip išvengti asmeninės erdvės pažeidimo

Iškyla asmeninės komforto zonos ribų nustatymo ir išlaikymo problema Gera vertė, nes nuo to priklauso mūsų psichologinis komfortas ir saugumas. Galimybė suteikti tokią apsaugą gali ne tik suteikti ramybės, kai su nepažįstamu žmogumi važiuojame lifte ar įsprausti į sausakimšą metro vagoną piko metu, bet ir apsaugoti mus nuo kišenvagių, „hipnotizuotojų“ „gudrybių“ , froteristai ir kiti didelės minios žmonių mėgėjai.

• Jei kas nors nepažįstamas bando įsiveržti į jūsų asmeninę ar intymi zona užimti gynybinę pozą. Ženkite porą žingsnių atgal, sukryžiuokite rankas ant krūtinės, vieną koją stumkite į priekį. Priešininkas ne tik pamatys, bet ir neverbališkai pajus, kad nenori jo prisileisti prie savęs.
• Kai kas nors bando daryti jums spaudimą, įsiverždamas į jūsų asmeninę erdvę, galite pasinaudoti kontrataka. Prieikite arčiau, uždėkite rankas ant klubų ar juosmens, šiek tiek pakreipkite kūną į priekį, užtikrintai pažiūrėkite varžovui į akis ir paklauskite, ko jam reikia. Greičiausiai pats žmogus suskubs išeiti į pensiją.
• Jei kas nors darbe bando sutrikdyti jūsų komforto zoną nuolat ką nors padėdamas ant stalo ar sėdėdamas ant kėdės, sukurkite natūralias kliūtis. Galite įdėti aplankus aplink stalo kraštus, įdėti keletą knygų ir net pakabinti nedidelį plakatą ant sienos. Kuo labiau individualizuota jūsų darbo vieta, tuo labiau mažiau noro kiti žmonės užpuls jį.
• Kai esate žmonių minioje, niekada nesijaudinkite ir neskubėkite. Atsitraukite nuo pagrindinio srauto, eikite šiek tiek lėčiau arba greičiau. Jei tai neįmanoma, suimkite savo daiktus abiem rankomis ir neškite juos priešais save. Tai leis jums gauti papildomos vietos, į kurią niekas negalės įspausti.
• Nepamirškite, ko reikia kitiems žmonėms, įskaitant net artimiausius. Žodis „ne“ automatiškai rodo, kad jūs turite teisę rinktis ir nuspręsti, ką priimti, o ko ne. Ir tai jau savaime nulemia tavo asmeninės erdvės ribas psichologiškai.
• Būkite atidūs savo laikui. Visada turėtumėte bent kelias valandas per dieną skirti savo pomėgiams ir jums įdomiems dalykams. Savirealizacija yra jūsų pačių galioje, o laikas „sau“ leidžia racionalizuoti savo mintis. Įsiveržti į pasitikinčio žmogaus asmeninę erdvę su tvarka galvoje yra labai sunku.
• Jei kalbama apie šeimos santykiai, tuomet būtinai susikurkite kampelį namuose sau – kur bus kažkas, kas priklauso jums asmeniškai, ir kur niekas, išskyrus jus, neturi prieigos. Psichologinis klimatas šeimoje ir netgi harmonija santykiuose priklauso nuo to, ar namuose yra nuosava fizinė erdvė sau ir buičiai.
• Kai bendraujate su kuo nors ir pastebėjote, kad asmuo per daug priartėja prie jūsų, pasakykite jam paprastu tekstu, kad išlaikytų atstumą. Paaiškinkite, kad jaučiatės nepatogiai, kai kas nors įsiveržia į jūsų asmeninę komforto zoną, taip pat nurodykite tai optimalus atstumas prisideda prie vaisingo dialogo.
• Neaptarinėkite asmeninių problemų su nepažįstamais žmonėmis. Konfidencialūs pokalbiai gali būti vedami tik su tais, kuriais pasitikite. Priešingu atveju oponentas gali nesunkiai pažeisti jūsų asmeninę erdvę naudodamas asmeninę informaciją prieš jus – tai gali jus įskaudinti ir sunerimti.
• Kai kurie žmonės pažeidžia asmeninės erdvės ribas tyčia – norėdami provokuoti. Jei susiduriate su tokiu elgesiu, pasistenkite nereaguoti į provokacijas. Stenkitės išlaikyti ramybę ir savitvardą, didinkite atstumą, išlikite abejingi (bent kiek įmanoma ilgiau).
• Kai norite atsiriboti nuo žmonių viešose vietose, pasinaudokite paprasta gudrybe: pasiimkite knygą ar laikraštį (išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį) ir pasinerkite į skaitymą. Tai sukurs tiek vizualinį, tiek psichologinį barjerą tarp jūsų ir aplinkinių. Šia gudrybe, beje, labai patogu naudotis viešajame transporte.
• Bendraujant su nepažįstami žmonės iš anksto užkirsti kelią galimybei pažeisti asmeninės erdvės ribas. Niekada netrumpinkite fizinio ir psichologinio atstumo, kol pakankamai gerai nepažinote žmogaus. Priešingu atveju rizikuojate, pirma, būti nesuprastas (jūsų veiksmai gali būti neteisingai interpretuojami), antra, tapti priešininko ribų pažeidimo auka.

Ir dar kelios psichologinio pobūdžio rekomendacijos. Asmeninės komforto zonos pažeidimas dažnai atsiranda dėl spaudimo ar gailesčio, pažįstamo bendravimo ar nepagrįstos kritikos. Norėdami apsisaugoti nuo to, turite mokėti taikyti metodus psichologinė apsauga, toks kaip:

• neprisiimk nereikalingos atsakomybės;
• neduokite nereikalingų pažadų;
• nesileiskite paversti atpirkimo ožiu;
• nesistenkite būti geras visiems ir visiems;
• naudoti .

Tačiau gyvenime dažnai nutinka taip, kad atsiriboti nuo žmonių tiesiog nepavyksta, o nepažįstami žmonės tiesiogine to žodžio prasme įsiveržia į mūsų asmeninę erdvę savo pažiūromis, pokalbiais ir kūnais. Bet ir čia galime paveikti situaciją – sušvelninti šiuos įsibrovimus ir padaryti juos mažiau erzinančius ir nemalonius mums patiems. Taip pat yra keletas būdų tai padaryti:

• Norėdami apsisaugoti nuo kitų, galite nustatyti aiškias ribas. Pavyzdžiui, metro ar autobuse galite stovėti nugara – labiausiai pažeidžiama kūno vieta – atsirėmę į automobilio sieną, tarp savęs ir bendrakeleivių pasidėti krepšį, kuprinę ar skėtį. Ir jei kas nors pradeda į jus spoksoti, nedvejodami pažiūrėkite jam tiesiai į akis kelias sekundes, o tada tęskite savo reikalus.
• Jei žmonės pradeda varžyti jūsų judėjimo laisvę ar ramybę (tame pačiame transporte ar kur nors kine ar prekybos centras), užsidėkite ausines. Tačiau pageidautina, kad jie būtų dideli, o ne nepastebimi įdėklai. Iš esmės jūs netgi negalite įjungti paties grotuvo. Svarbiausia sukurti vizualią kliūtį kontaktui. Jei norite kiek įmanoma abstrahuotis nuo to, kas vyksta, drąsiai įsijunkite muziką, tačiau nepamirškite išlikti dėmesingam tam, kas vyksta aplinkui.
• Kai pastebi, kad žmogus yra vieša vieta vis tiek ir toliau pažeidžia jūsų asmeninės erdvės ribas, galite naudoti knygą ar laikraštį „radikaliau“ – uždėdami kraštą ir pailsėdami tarp savęs ir savo ribų pažeidėjo. Panašiai lengva naudotis kuprine, skėčiu, krepšiu. Tačiau pasirūpinkite, kad niekas nebandytų įlįsti į krepšio ar kuprinės kišenę.
• Galiausiai, jei turite prasiskverbti pro žmonių minią, apsivyniokite rankomis rankinės ar kuprinės dugną priešais save ir eikite į priekį. Šis gestas atrodys gana natūralus, tačiau tuo pat metu jūsų alkūnės bus nukreiptos į priekį, todėl žmonės bandys pasitraukti iš jūsų kelio. AT paskutinė išeitis(jei nieko nėra po ranka) galite sukryžiuoti rankas priešais save, o tai panašiai veiks ir kitus.

Šių patarimų pakanka, kad pradėtum įvaldyti asmeninės erdvės ribų palaikymo technikas. Žinoma, čia yra daug niuansų, ypač susijusių su psichologinių ribų apsauga, o ypač su asmeninės erdvės išsaugojimu šeimoje ir santykiuose, tačiau šiuos klausimus panagrinėsime viename iš būsimų straipsnių.

Baigdami tik priduriame, kad turėtumėte ne tik išlaikyti savo asmeninę erdvę, bet ir patys išlaikyti atstumą. Kiekvienas žmogus turi savo asmeninę komforto zoną, o kokia ji didelė ar maža, galima sužinoti tik iš arčiau pažinus patį žmogų. Todėl bendraudami stebėkite Auksinė taisyklė: prieiti prie žmonių, tiek fiziškai, tiek psichologiškai, būtina žingsnis po žingsnio.

Kuo artimiau ką nors pažįstate, tuo šiltesni jūsų santykiai, tuo labiau galite sumažinti atstumą. Atminkite, kad asmeninio komforto zona yra individo ramybės ir saugumo zona. Neleisk niekam pažeisti tavo ribų, o pats nepažeisk kitų. Tai leis jums įnešti į gyvenimą ir bendravimą šiek tiek daugiau harmonijos ir supratimo.

Dabar pailsėkite nuo skaitymo ir pasiklausykite, ką apie asmeninę erdvę sako psichologė Olga Amelianenko. Manome, kad iš šio pokalbio taip pat galite sužinoti ką nors įdomaus ir sau.

Kur jauti santykinį psichologinį komfortą. Dažniausiai tai yra nuspėjamų, pažįstamų reiškinių, kurie atpalaiduoja ir užliūliuoja protą, teritorija.

Tai yra, komforto zona nėra kažkokia „patogi“ vieta su lengvu krėslu ir gaivieji gėrimai, bet „sielos“ būsena. Komforto zona – tai malonus pusiau užmaršumas, patogus pasikartojantiems mechaniniams veiksmams pagal įprastus mąstymo ir elgesio modelius.

Komforto zona atrodo jauki ir saugi, bet iš tikrųjų ji slepiasi rimta grėsmė, kuri nepastebimai paverčia komforto zoną sąstingio ir nykimo liūnu.

Komforto zonos išplėtimas kaip vystymosi veiksnys

Reikalas tas, kad tu neaugai savo komforto zonoje. Kai viskas daugiau ar mažiau patenkinama, dauguma žmonių nejaučia veikti, dėti pastangų, dirbti su savimi. O jei nėra priežasčių išeiti iš komforto zonos, sąmonė užmiega, žmogus nepastebimai regresuoja. Esant užsitęsusiam sąstingiui, kai ilgą laiką nepaliekate savo komforto zonos, net mažas žingsnelis už jos gali sukelti stiprų stresą.

Komforto zoną galima suvokti kaip teritoriją, kurioje jautiesi „kaip namie“. Ir jei ši teritorija yra mažas socialinis "akvariumas", tada paaiškėja, kad ji yra patogi ribotomis sąlygomis. Tada apskritai gyvenime bus sunku orientuotis.

Kai išeini iš komforto zonos, tu pereini į nežinomybę. Ir jei nežinomybę numato pozityvūs dalykai, įtraukiamas susidomėjimas. Priešingu atveju nežinomybė sukels nerimą.

Išėjimas už komforto zonos – tai žingsnis į naują būseną, kur dar nėra išvystytos psichinės atramos. Paprastai tokie veiksmai atliekami atsargiai, kad per daug nepatektų į įprasto gyvenimo ribas. Staigūs pokyčiai sukelia psichikos dezorientaciją ir nerimo būseną.

Vienas is labiausiai gerų pavyzdžių plečiant komforto zoną – augant. Kai vaikas išlenda iš mamos įsčių ir atsiduria nežinomoje, bauginančioje realybėje, jis vis tiek neturi komforto zonos kaip tokios. Laikui bėgant, išgyvenant pasikartojančius pojūčius, sąmonė pradeda fiksuoti „įprastą“ ir vaikas nurimsta. Suradusi pirmąją psichologinę atramą, vaiko sąmonė sukuria pradinę komforto zoną, kurioje jis jaučiasi saugus. Tolesnis vaiko komforto zonos brendimas ir plėtimasis vyksta ugdant pasitikėjimą savimi ir savarankiškumą.

Psichinis brendimas neišvengiamai siejamas su nuolatiniu komforto zonos plėtimu. Ši taisyklė galioja, taip pat ir suaugusiems, kurie dažnai nustoja augti po dvidešimties ar trisdešimties metų ir pradeda senti. Vaikai sparčiai plečia savo komforto zoną labai domisi tuo, kas vyksta gyvenime. Iš esmės psichologinis brendimas gali vykti visą gyvenimą. Jei palaikysite gerą protą, jis gali nuolat tobulėti.

Mūsų komforto zona taip pat yra mūsų dabartinė. Prisirišę prie patogių dabartinio etapo aspektų, tuo pačiu laikomės ir visų probleminių jo aspektų. Komforto zona pririša žmogų prie tam tikro gyvenimo etapas su visomis problemomis, kurios būdingos šiam etapui. O norint šių problemų atsikratyti, būtina išeiti iš komforto zonos. Užduotis, kurios sprendimas išeina už komforto zonos ribų, tampa problema. Problemų sprendimas automatiškai plečia komforto zonos ribas ir žengia asmeninio tobulėjimo keliu.

Komforto zonos plėtra pastarojo meto „problemas“ paverčia užduotimis, kurių sprendimas nebekelia psichinio diskomforto. Taigi, jei turime, pavyzdžiui, dešimt dabartinės raidos stadijos problemų, išsprendę vieną iš jų likusias problemas galime paversti užduotimis. Išplėsdami komforto zoną, stebimės, kad sudėtingi dalykai tampa paprasti ir suprantami.

Komforto zonos susiaurėjimas kaip degradacijos veiksnys

Jei žmogus vengia augti ir įsitvirtina komforto zonoje, krenta jo sąmoningumo lygis, žmogus tampa infantilus, o artėdamas prie savo siauros komforto zonos ribų išgyvena irzlumą, nerimą. Narkomanai įtemptai įsišakniję siauroje komforto zonoje, būdami aukšti. Kai narkotiko poveikis išnyksta, pažįstamas pasaulis atrodo dygliuotas ir baisus, nes nebetelpa į siaurą narkomano komforto zoną.

Kai žmogus suvokia pavojų įstrigti komforto zonoje, pati komforto zona (kaip psichinė sistema) pradedama įtraukti vidiniai mechanizmai plėtoti ir plėsti savo sritis. Tokie tipiniai komforto zonos komponentai kaip pinigų turėjimas, maistas ir poilsis kartais gali būti redukuojami iki patogios sofos ir alaus šaldytuve. O kai kuriems šis minimumas gali tapti ta riba, už kurios daugiau nebėra ko siekti. Ir jei toks žmogus gali sau leisti būti tokioje komforto zonoje ilgas laikotarpis laiko, jo laukia greita degradacija. Alkoholizmas ir narkomanija – tiesiog trumparegiški būdai „supaprastinti“ gyvenimą, einant mažiausio pasipriešinimo keliu. Tendencija siaurinti komforto zoną – tai kelias į niekur, tai regresija, kai žmogus tampa įkyriu girtuokliu, netenka darbo, šeimos, namų ir tampa benamiu.

Daugelis „dvasinių narkomanų“ bėga iš gyvenimo į ribotą komforto zoną, kurią jiems siūlo gyvenimą nuvertinantis „mokymas“. Deja, kasdienybės nuvertėjimas, po kurio seka pasitraukimas, dažniausiai atsiranda tada, kai žmogus tiesiog nenori plėsti savo komforto zonos, kai jam lengviau užmigti dvasinėse iliuzijose, o ne stengtis, būti atsakingam. sprendimams, suvokiant ir priimant realybę čia ir dabar. Visos šios priemonės yra tikros dvasinis kelias, asmeninis tobulėjimas ir savęs pažinimas. Žinoma, pavyzdžiui, darboholikai turi savų kraštutinumų, kai žmogui lengviau pamiršti darbą, nei išspręsti susikaupusias problemas. psichologines problemas. Saikingumas visame kame atneša pusiausvyrą.

Išeiti iš komforto zonos, saikingai išplėsti jos ribas, nesukeliant streso ir neurozių, naudinga visais atžvilgiais. Aktyvus gyvenimo būdas, saviugda vis dar yra tas pats mažiausio pasipriešinimo kelias. Skirtumas tarp narkomano ir sveiko, „sėkmingo“ žmogaus yra tik sąmoningumas galimos pasekmės savo gyvenimo būdą. Komforto zonoje sėkmingas žmogus yra keliai, vedantys toliau. Išminčiaus komforto zona apima komforto zonos išplėtimo praktiką. Išmintingas mažiausio pasipriešinimo kelias yra gyvenimo priėmimo čia ir dabar kelias. Su šiuo priėmimu viskas, ką jaučiate, tampa jūsų komforto zona. Kai žmogus priima dabarties akimirką, jo namai yra ten, kur yra jis pats. Tai yra „taika judant ir judėjimas ramybėje“.

Kartais turime iliuziją, kad daug patogiau ir saugiau yra slėptis nuo pasaulio ir gyventi ramiai, „neišsišokus“. Bet tai yra iliuzija. Tikras saugumas yra galimybė išplėsti savo komforto zoną ir bent jau santykinis lygis valdyti savo gyvenimą. O jei kaip naminis gyvūnėlis, arba kaip žuvis, kurią gyvenate jaukiame akvariume, išorinis šaltinis gali sulaužyti šį „akvariumą“, ir jūs atsidursite vietoje, kur įprasto komforto neliks nė pėdsako. Kai yra „įprotis“ plėsti komforto zoną neprisirišant prie įprastų atramų, tada net visišką „“, absoliutaus saugumo būseną, kur nėra nieko pažįstamo, bus gana lengva pakelti.

Kad gyvenimas būtų patogus, turime būti pasiruošę šiam komfortui. Turime sugebėti dirbti su savimi, net ir iš išorinio pasaulio nenuima stebuklingų "pendels" nėra paskatos vystytis. Komforto zonoje turėtume išmokti išsiugdyti vidines paskatas tobulėti, kurios nuo to nepriklauso išorinės sąlygos. Komforto zona – tai tik dar vienas būdas priminti mūsų iliuzijas, kurios kartais atrodo nutolusios nuo realybės. Kartais mums lengviau užsimiršti ir užmigti „jaukiame“ įprasto gyvenimo narve ar net bėgiojant kasdienėje provėžoje, kur lekiame ratu kaip voverė ratu. „Pabudimo“ iš tokių sapnų akimirka gali būti skausminga. Todėl iš tikrųjų lengviau, neišeinant iš tikrosios komforto zonos, sąmoningai peržengiant netikrą. Tikroji komforto zona yra nuolatinis asmeninis tobulėjimas ir savęs pažinimas.

Komforto zona yra tam tikra žmogaus psichologinės ir gyvenamosios erdvės sritis, kuriai būdingas pažįstamumo ir saugumo jausmas, priežasties-pasekmės santykių išsaugojimas ir stabilus pasitikėjimas ateitimi. Asmeninė komforto zona gali turėti griežtus rėmus arba veikiau mobilias ribas, kurias lemia tipas nervų sistema ir žmogaus sąveikos su tikrove ypatumai.

Asmeninė komforto zona neturi ryšio su išoriniu materialaus pasaulio teikiamu komfortu, tai vidinė samprata, savotiški karkasai, kur žmogus jaučiasi saugus. Vieniems paauksavimas ant sienų ir salotos už šimtą eurų gali būti būtina kasdienybės dalis, o kitam žmogui bus emociškai patogiau valgyti dešrainį parke ant suoliuko ir gyventi palapinėje - tai dvi skirtingos finansinio komforto zonos ir jei jų atstovai bus sukeisti, tada jie patirs to paties lygio stresas ir neįprasti pojūčiai.

Komforto zona psichologijoje

Ši erdvė daugeliui žmonių yra reikšminga vertybė ir atspindi stabilumo troškimą bei pasitenkinimo situacijos stiprinimą. Nepaisant to, komforto zona yra teigiama sąvoka, tik tada, kai žmogus jos siekia, patekęs į tokią nuspėjamo ir patikimo pasitenkinimo būseną, dingsta paskata tobulėti ir siekti pirmyn, nes išnyksta poreikis ką nors keisti. Be savo gabios asmenybės, ilgam į komforto zoną patekęs žmogus gali patirti tam tikrus pažeidimus ir priekabiavimą, aukodamas, pavyzdžiui, savo. emocinė būsena dėl šeimos išsaugojimo ar poilsio kokybės ir pragyvenimo lygio dėl stabilaus, bet mažai apmokamo darbo.

Žmonės ir toliau būna ne visai tinkamomis, bet pažįstamomis ir stabiliomis sąlygomis, nes iškart už komforto zonos, prasideda rizikos zona, o tai reiškia pavojų, netikrumą, išbandymus, poreikį įjungti smegenis, išmokti naujų dalykų, susidoroti su nepažįstamais dalykais. situacijų, taip pat patirti pralaimėjimą. Nenoras prarasti ką nors mažo, net jei daugeliui nelabai vertingo, nusveria su tuo susijusias naujas galimybes.

Išėjimas iš komforto zonos visada asocijuojasi su tobulėjimu, o ne visada su praradimais ir nepatogia savimone. Asmeninis tobulėjimas, kaip procesas, yra natūralus, taigi ir patogus, tik pats žmogus gali jį padaryti nepakeliamą, ilgam įstrigęs malonioje aplinkoje ar imdamasis užduoties, kurios viršija savo jėgas. Visa sistema yra pagrįsta teisingu savo lygio įvertinimu ir vidinių resursų kiekio pajautimu. Asmeninis tobulėjimas, kur periodiškai reikia išeiti iš komforto zonos arba grįžti į ją papildyti išteklius.

Komforto zona naudojama kaip psichologinė koncepcija kaip tik todėl, kad tai atspindi psichologinį žmogaus komfortą. Šią zoną lemia sąlyginės ribos, bet psichikos atsipalaidavimo ir ramybės būsena, kurioje dažniausiai priimami įprasti stereotipiniai veiksmai, stereotipiniai sprendimai (kaip nakčiai pasiekti bute esantį šaldytuvą ar automatiškai uždaryti duris). Ekspertai pastebi, kad saugumo ir stabilumo jausmas yra vienintelis teigiamų savybių panašias situacijas ir įvykiai, o ateityje žmogaus būklė pablogės, nes aktyvių veiksmų troškimas visiškai atrofuojasi. Toks atsipalaidavimas veda į sąstingį ir neišvengiamą degradaciją, esamų problemų paaštrėjimą.

Dažniausi patogią būseną pasiekusio ir išeities iš komforto zonos neieškoti nesiruošiančio žmogaus palydovai yra darbo stoka savo tobulėjimui. Jeigu ilgas laikas situacija nesusiklosto taip, kai yra priverstinis poreikis palikti šiltnamio sąlygas, tada sąmoninga veikla palaipsniui išjungiama, žmogus pradeda gyventi autopilotu, o tai veda prie stiprios regresijos. Paprastai žmogui, kuris ilgą laiką buvo komforto zonoje, net menkiausias žingsnis už jos ribų tampa rimtu stresu. Taigi žmogus gali pakliūti į rimtą streso sutrikimas dėl pasikeitimo pareigose, kur viskas tapo neįprasta (galima įsivaizduoti, į kokią praktiškumo ir bejėgiškumo būseną tokį žmogų gali įvaryti darbo pakeitimas).

Galimybė išplėsti ar susiaurinti savo komforto aplinką (tai nėra stabili, nusistovėjusi struktūra) svarbus vaidmuo imasi interesantų arba kas pasienyje sutinka asmenį. Jei pažintį su nežinomybe palaiko susidomėjimas, tada yra tikimybė greitai išplėsti buvusias ribas ir įvaldyti naujas gyvenimo strategijas. Kita vertus, baimė paralyžiuoja arba priverčia žmogų dar labiau susiaurinti komforto ratą. Pažanga viena ar kita kryptimi yra pagrįsta, išlaikant sklandumą ir laipsniškumą, nes staigiai patekus į visiškai nepažįstamą situaciją, žmogus lieka dezorientuotas ir bejėgis - tai sukelia pažeidimą ir.

Išėjimas iš komforto zonos, kaip naujos patirties ir supančio pasaulio patikrinimo troškimas, yra tiesiogiai susijęs su asmenybės augimu, o vaikui jo komforto ribos yra skaidrios, jis lengvai išbando naujus dalykus, užmezga kontaktus su nepažįstamasis. Sukaupta patirtis kaupiama ir prisimenama, atsiranda dalykų, kuriuos galima atpažinti kaip gerus ir pavojingus, sukuriamas taisyklių rinkinys, užtikrinantis savo išlikimą ir tobulėjimą.

Iki gyvenimo vidurio dauguma žmonių nustoja jausti nenumaldomą susidomėjimą supančia realybe, manydami, kad jie žinojo visus šio pasaulio dėsnius ir nustoja vystytis, lieka pasirinktomis maloniomis sąlygomis, būtent nuo šios akimirkos atsiranda senėjimas ir degradacija. pradėti. Bet tai susiję ne tiek su amžiumi, kiek su psichologinės savybės, tie žmonės, kurie visą gyvenimą auga psichologine prasme ir nesustoja tobulėti, savo komforto ribas palieka gana mobilūs (internete gausu pensininkų, kurie kelia šansus jaunimui kelionėse ir eksperimentuose). ).

Taip pat susiaurėja komforto zona, ypač turintiems priklausomybių (cheminių ar religinių, darbinių ar santykių), kai beveik visas gyvenimas susiveda į vieną dalyką, o pasikeisti nėra galimybės (dėl baimės, nesugebėjimo subręsti). veiksmai). Slėpimasis nuo tikrojo gyvenimo už tikėjimo ir jo diktavimo, už savo saugumo ar kitų dalykų, bet kad ir kokia būtų priežastis, tai veda į nukrypimą nuo realaus gyvenimo ir susidūrimą su savuoju.

Brian Tracy – komforto zona

Brianas Tracy yra populiariausias specialistas (tikrai tarp skaitytojų) metodų, vedančių į. Jis praleido daug laiko (apie kelis dešimtmečius), kad nustatytų pagrindinius veiksnius ir parašė knygą apie motyvaciją, įvairiais laiko išteklių valdymo metodais didinant efektyvumą, kur kaip pagrindinį vystymąsi nustatė gebėjimą išeiti iš komforto zonos. veiksnys.

Iš Brian Tracy galite rasti dvidešimt vieną metodą, kaip padidinti savo efektyvumą, padedantį susitelkti ties pasirinkta veikla ir pasinerti į tobulėjimą. savarankiškai net jei tai reiškia išeiti iš komforto zonos. Pirmoji taisyklė, kuri atsispindi visose Brian Tracy teorijos taisyklėse, yra sutelkti dėmesį į vieną svarbiausią užduotį ir ją visiškai užbaigti, nepaisant susidomėjimo stokos ar daugybės dabartinių nedidelių poreikių. Toks požiūris verčia susidurti su savo komforto ribotumu – įpratusieji tobulėti ir dirbti nesunkiai įveiks susikaupimo trūkumą, o įpratusieji prie nuolaidžiavimo ir gailesčio sau gali patirti perkrovą, prilygstančią pradedančiajam. treniruoklių salė.

Išvedama teorija apie būtinybę nustatyti svarbiausias užduotis ir jas atlikti. Vengimas plėsti komforto zoną gali pasireikšti nuolatiniu nesvarbios, bet nuolatinės rutininės veiklos apkrovimu, nuo kurios pokyčių nebūna, o gaištamas laikas. Panašią strategiją žmogus pasirenka tam, kad nepradėtų nepažįstamos veiklos ar bijodamas atsidurti nauja realybė, po pagrindinių užduočių atlikimo yra individualus reikalas, tačiau reikalų sisteminimas ir neveiklumo rezultatų suvokimas gali nubrėžti greitos situacijos raidos vaizdą.

Knyga padeda paskirstyti energiją taip, kad nežinomų užduočių kėlimas savo veikloje nesukeltų streso ir greito asmeninių resursų išeikvojimo, atitinkamai padeda autentiškai ir efektyviai įsitraukti į asmeninio tobulėjimo procesą, išvengiant trukdančių perkrovų išvykstant. patogiomis sąlygomis(kas neišvengiamai pakeis situaciją).

Kaip išeiti iš savo komforto zonos

Normali žmogaus psichikos būsena yra komforto ir vystymosi troškimas, tačiau šios sąvokos nėra suderinamos per vieną laikotarpį, nes bet koks vystymasis yra susijęs su stresu ir dėmesiu, veikiant neįprastomis sąlygomis. Tačiau vystymosi prasmė visada slypi įgytos patirties pritaikyme situacijai stabilizuoti. Taigi paaiškėja, kad žmogui būdingas noras įeiti į komforto zoną, likti joje kaupti išteklius ir apsvarstyti situaciją tobulėjimui, o vėliau iš jos išėjus tobulėti ir įgyti naujos patirties, padedančios pagerinti komforto zoną ir sugrįžti. prie jo.

Išeiti iš komforto zonos vardan naujų mados tendencijų yra nenaudinga ir destruktyvi, šis reiškinys savaime yra gana natūralus ir nereikalauja papildomų pastangų bei dirbtinės situacijos kūrimo. Kiekvienas žmogus nuo vaikystės susiduria su panašia būsena – mokomės vaikščioti, kalbėti, rašyti, iš esmės bet kokie įgyti įgūdžiai turi laikino išėjimo iš patogios būsenos elementą, siekiant pagerinti jos kokybę. Toks procesas vadinamas vystymusi, tačiau esamos daiktų tvarkos išsaugojimas vardan stabilumo ir lengvumo egzistuoti yra degradacija. Tobulėjimas neturi nieko bendra su savęs laužymu ar smurtu, šis procesas kyla iš vidinio potraukio pokyčiams ir žinioms. Todėl už bet kokio išėjimo iš komforto zonos turėtų slypėti žmogaus vidinė asmeninė prasmė šiame įvykyje, taip pat ir išeinant iš namų (priežastis ne tokia svarbi - gyvybiškai svarbi svarbi operacija arba noras kvėpuoti rudeniniais lapais – svarbiausia, kad žmogus matytų savo prasmę to, kas daroma).

Taigi, jei yra vidinė prasmė, tada baimę pakeičia susidomėjimas ar nerimas, o poreikių žinojimas padeda ne visiškai pasinerti į rizikos zoną, o palikti sau patogias salas, kuriomis galite pasikliauti ir gauti kur pasipildyti. išteklių. Pavyzdžiui, jei žmogui svarbu keisti darbą, tuomet verta palikti senus draugus ir nekeisti situacijos bute adaptacijos stadijoje – tokia taktika padeda nenuskristi į dezorientuojančią aplinką, o palaipsniui plėstis. komforto ribos, o tai prisideda prie ilgesnio jų fiksavimo. Jei viską radikaliai pakeisite, nerimo lygis gali taip nukristi, kad sugrąžins jus į pradinę būseną, jei jūsų neatstums atgal, atsižvelgiant į tai, ką pasiekėte.

Per didelis darbo krūvis gali sumažinti motyvaciją, o užsitęsęs diskomfortas privers jus atsisakyti savo plano. Todėl iš patogių sąlygų išeikite palaipsniui, tegul tai vyksta šiek tiek ilgiau, bet su lengvumo jausmu. Dozuokite diskomfortą, periodiškai grįždami į malonią būseną, galbūt palaipsniui didindami laiką.

Taigi pagrindinė jūsų veiklos kryptis neturėtų būti nukreipta į pasitraukimą iš patogios vietos proto būsena, bet apie sklandų tų sričių plėtrą, kuriose galite jaustis pažįstami, ir geriausias asistentasčia ne baimė ar prievarta, o susidomėjimas. Tai gali būti netiesioginė, žaisk su savo motyvacija – nes jei kalbos išmokti neįmanoma, tai reikia ieškoti, kam tau asmeniškai to reikia (pavyzdžiui, įsimylėti kokį užsienietį).

Yra vienas įgūdis, kuris padeda visais klausimais, padidina produktyvumą ir leidžia susidoroti su sunkiausiomis užduotimis ir problemomis ...

Mesti rūkyti. Numesti svorio. mokytis nauja kalba. Susikurk pasimatymą. Parašykite sudėtingą ataskaitą.

Viskas, ką norite padaryti, nėra taip sunku. Surinkite informaciją, užsirašykite veiksmų planą – ir padarykite tai.

Ir nepaisant to - mes rūkome kiekvieną dieną, priaugame svorio ir vėl atidedame tai, ką norime daryti jau seniai. Kasdien darome visiškai priešingai nei planuojame daryti.

Mes gyvename informacijos amžiuje. Norint pasiekti bet kokį tikslą – dažnai tereikia susirasti informaciją, užsirašyti reikiamus žingsnius – ir juos vykdyti.
Bet mes vis tiek to nedarome.

Kokios lygties dalies mums trūksta?

Ši dalis yra diskomforto sritis. Tai tikras mūsų priešas, ir informacija negali jo nugalėti. Tai noras išvengti skausmo ir baimės, ir mes neturime jėgų su tuo susidoroti.

Esame per daug gerai išmokyti, kad išvengtume šio diskomforto, mieliau nuo jo nusigręžiame.

Pasirodo, patinka mums tai ar ne. Galite apie tai visai negalvoti. Tačiau kiekvieną dieną mes priimame sprendimus remdamiesi savo nenoru to patirti.

Yra milijonai būdų, kaip išvengti diskomforto, milijonai būdų, kaip save apgauti ir nedaryti to, ką reikia daryti. Esame sugalvoję šimtus jiems pavadinimų: tinginystė, vengimas ir pan.

Vienintelis dalykas, kurio negaliu pakęsti, tai diskomfortas. ~ Gloria Steinem

Pagrindinis ir sunkiausias įgūdis, kurio mokausi penkerius dienoraščio rašymo metus, yra įgūdis, kuris padeda visais klausimais, padeda susidoroti su visomis sudėtingomis užduotimis ir problemomis:

Išmokite jaustis patogiai su diskomfortu.

Laiku suvokti vilkinimo priepuolį prieš sunkią užduotį, susidoroti su priepuoliu bloga nuotaika, pabaikite tai, ko jums reikia, kai nenorite, o tada mėgaukitės rezultatais - visa tai padeda įgūdis ramiai ištverti diskomfortą.

Sukūrę jį, galite išmokti bet ko. Nugalėk atidėliojimą, reguliariai eik į fitneso klubą, mokykis naujos kalbos, išmok šokti, išgyvenk bet kokius išbandymus ir fiziškai sunkius įvykius, koncertuok nuo scenos. Ir tai tik pradžia.

Deja, dauguma žmonių diskomforto išvengia. Turiu omenyje, kad jie tikrai vengia – pajutę pirmąjį diskomforto požymį, jie kuo greičiau bėga kita kryptimi. Būtent šis veiksnys neleidžia mums keisti įpročių.

Tik pagalvokite: daugelis žmonių nevalgo daržovių, nes jiems nepatinka jų skonis. Mes nekalbame apie kažkokį baisų nepakeliamą skausmą. Ne, tiesiog jų skonis ne toks, prie kurio jie įpratę! Ir jie valgo viską saldų ir keptą, mėsingą ir sūrų. Ir tada jie kenčia antsvorio, ir diabetas, ir dar krūva ligų, bet jos nieko negali pakeisti.

Bet jei išmoksite susidoroti su diskomfortu, paaiškės, kad taip nedidelis diskomfortas nėra taip blogai. Tiesą sakant, po truputį praktikos galite prie to priprasti ir net mėgautis.

Kuo labiau įvaldome šį įgūdį, tuo didesnis mūsų gebėjimas ką nors pakeisti. Tapk diskomforto baimės šeimininku – ir tapsi savo asmeninės visatos šeimininku.

Diskomforto išvengimas

Kai žmonės jaučia stresą, jie linkę rūkyti, valgyti, apsipirkti ar geria bet ką, kad atsikratytų diskomforto, kurį jiems sukelia šis stresas.

2. Nori numesti svorio? Užuot aklai sekę pirmuoju impulsu valgyti (tai net ne alkis, o noras ką nors sukramtyti) – jūs ramiai suvokiate šiek tiek alkio jausmą. Kai reikia, šiek tiek sumažinkite porciją – ir ramiai palaipsniui mažinkite svorį. Jūs – tai tapo jūsų draugu ir patarėju.

3. Jūsų laukia sunkus pokalbis, kurio nenorite pradėti? Tai gali būti pokalbis su viršininku apie jūsų atlyginimą arba jūsų turimų pareigų skaičių. Su šeima – apie jūsų nuoskaudas ar dalykus, kurie jums netinka ir apie kuriuos pats laikas pakalbėti.

Dažnai nutinka taip: norime pasikalbėti apie ką nors svarbaus, bet vėl ir vėl atidedame. Kol tiesiog nebeturime jėgų tylėti – o tada palūžame ir atiduodame viską pilna programa. Supykę galime sakyti bet ką, bet tai neleidžia visko aptarti taip, kad tiktų abiem pusėms.

Ką daryti, jei išmoktumėte susitvarkyti su diskomfortu? Sako – taip, tai nėra lengva užduotis, reikia pasiruošti. Surinkite faktus, suraskite tinkamus argumentus. Tačiau pasiruošę viską, ko reikia – pokalbio neatidėliojate vėl ir vėl – o ramiai ir sąmoningai pradėkite šį svarbų pokalbį. Taip galima rasti visoms pusėms priimtiną sprendimą – nerėkiant, nedaužant indų ir nelaužant kėdžių.

4. Išmokite naują kalbą (įrankį). Ar norite išmokti ko nors naujo? Tai reiškia, kad reikia daryti tai, prie ko nesate įpratę, ir mes dažnai pasitraukiame dar nespėję. Laikykitės ilgiau, būkite ramūs dėl to, kad ne viskas pavyksta iš karto, ir netrukus galėsite mėgautis nauju įgūdžiu.

Norą išmokti programuoti atidėjau penkeriems metams. Tačiau pernai nusprendžiau pradėti. Ir dabar aš tiesiog nesuprantu vieno dalyko: kodėl reikėjo taip ilgai laukti? Taip diskomfortas, prisidengęs vilkinimo priedanga, gadina mūsų gyvenimą dideliems ir mažiems.

5. Ištuštinkite pašto dėžutę. Kita atidėliojimo forma – kai gauni kai kuriuos el. laiškus, pažiūri juos, bet neatsakai iš karto. Jie kaupiasi... tada su susierzinimu žiūri į šiuos šimtus laiškų – ir nebežinai, ką daryti. Kai išmoksite ramiai ištverti nedidelį diskomfortą ir iš karto atsakyti į laiškus, net ir šiek tiek tingus, viena problema jūsų gyvenime taps mažesnė.

Visi šie pavyzdžiai yra tik pradžia. Imkitės bet kokio verslo, apie kurį seniai svajojote, bet negalėjote pradėti. Dabar, kai nebijote diskomforto – visa tai jums tapo prieinama.

Gebėjimas ramiai ištverti diskomfortą bus raktas, kuris jums atvers įvairias duris.