Naudingi produktai kūnui. Patys sveikiausi maisto produktai

Stačiatikiai pašaukti rūpintis ne tik savo siela, bet ir kūnu. Juk į būsimą gyvenimą jie turės įžengti po bendro prisikėlimo ir Paskutiniojo teismo, taip sakant, „sudėtingai“ – perkeistos prigimties pilnatvėje.

Be to, mūsų ilgaamžiškumas ir mūsų sumanytų gerų darbų, kuriuos norime pašvęsti Viešpačiui, įsikūnijimas taip pat priklauso nuo mūsų kūno stiprumo ir sveikatos.

Galiausiai nepamirškite, kad kūnas yra dovana. Dievo žmogus. Ir su juo, kaip ir su visomis Kūrėjo dovanomis, reikia elgtis atsargiai ir atsargiai.

Žmonių sveikata labai priklauso nuo maisto, kurį jie vartoja. Jūsų dėmesiui pristatome dešimt geriausių produktų, kurie laikomi naudingiausiais žmogaus organizmui (TOP yra tie produktai, kurie yra plačiai atstovaujami Rusijoje ir yra prieinami daugumai mūsų piliečių):

1. Alyvuogių aliejus

Galbūt populiariausias tarp augaliniai aliejai nes jame yra mononesočiųjų riebalų rūgštis, kurie labai naudingi širdžiai ir kovoja su cholesterolio plokštelėmis. Galima dėti į salotas, sriubas, dribsnius, daugelį pagrindinių patiekalų ir net gerti nevalgius. Aliejus išgelbės širdį ir normalizuos kraujospūdį, o dėl jame esančių vitaminų A, D, E ir K padės stiprinti kaulus.

Ypač naudinga alyvuogių aliejus vaikams, nes tai skatina augimą kaulinis audinys. Alyvuogių aliejus skirtas žmonėms, sergantiems ligomis Virškinimo traktas, kepenų ligos ir ligos tulžies pūslė. Oleino rūgštys, kurios yra alyvuogių aliejaus dalis, padeda stiprinti atmintį ir teigiamai veikia mąstymo procesus.

Be to, verta atminti, kad aliejai – tai kaloringas maistas, kuris puikiai papildo energiją intensyvaus fizinio darbo ar sporto metu.

2. Medus

„Geriausia dovana, mano nuomone, yra medus! Asilas iškart tai supras “- sakydavo lokys Mikė Pūkuotukas ir buvo tūkstantį kartų teisus!

Tai labai naudinga ir būtina dietoje. natūralus produktas, kuris didina organizmo atsparumą daugeliui infekcijų, stiprina imuninę sistemą ir yra geriausias šaltinis energijos.

Meduje yra daug vitaminų, fermentų, mikroelementų, organinės rūgštys ir baltymai. Rekomenduojama vartoti gydant kepenų ligas, virškinimo trakto, kvėpavimo organams, ir tik už bendras stiprinimas organizmas.

Meduje yra kempferolio ir kvercetino. Šios medžiagos padeda išvengti depresijos (ir išlaikyti sveiką smegenis), mažindamos smegenų uždegimą. Pridėti medaus į arbatą, grūdus, gerti virintas vanduo prieš miegą pridėjus medaus, jis padės greičiau užmigti ir atjaunės.

3. Žuvis apskritai ir ypač raudona žuvis

Įsivaizduokite – 30 gramų žuvies produktų per dieną arba trys „žuvies“ valgiai per savaitę ir jūsų tikimybė susirgti infarktu sumažėja 50%!

Savo maistinėmis ir kulinarinėmis savybėmis žuvis niekuo nenusileidžia mėsai, nes joje yra baltymų, riebalų, ekstrakcinių ir mineralinių medžiagų, o net lenkia pastarąsias pagal baltymų virškinimo lengvumą, ne veltui. kad Viešpats ir Jo mokiniai dažnai valgydavo žuvį...

Iš visų žuvų rūšių ypač naudinga laikoma jūros žuvis, nes joje yra daug maistinio jodo ir mūsų organizmui reikalingų riebalų rūgščių. Tačiau net tarp jūrų žuvų yra naudingiausia - tai raudona žuvis!

Pavyzdžiui, paimkime lašiša turi omega-3 riebalų, cholesterolio kiekį mažinančių riebalų rekordą, tam tikrų tipų onkologinių ligų ir kraujagyslių trombozės, taip pat Omega-6 ir geležies. Raudonos žuvies mėgėjai gali lengviau įveikti depresiją, išvengti atminties praradimo ir pagerinti plaukų būklę. Įveskite taisyklę dažniau mėsą keisti žuvimi, ypač todėl, kad tai yra skirta pasninkui.

4. Obuoliai

Obuolys nėra koks nors egzotiškas mangas, ličiai ar dureanas! Obuolys auga ir Rusijoje. Be to, net ir Sibire, garsėjančiame šaltu klimatu. Taigi šis vaisius mums prieinamiausias.

Valgant obuolius sulėtėja augimas vėžio ląstelės, malšina uždegimus, normalizuoja skrandžio darbą. Be to, obuoliai yra tikras vitaminų, tokių kaip C, B1, B2, P, E, ir mineralų (pavyzdžiui, mangano ir kalio bei maistinės geležies), naudingų imunitetui ir kraujotakos sistemos s asmuo.

Obuoliai naudojami peršalimo ligų profilaktikai, taip pat rimtiems negalavimams gydyti, pvz piktybiniai dariniai.

5. Riešutai

Net babiloniečiai pastebėjo vieną iš pagrindinių naudingas poveikis nuo riešutų naudojimo – stiprinama atmintis ir ryškėja dėmesys.

Ant Rusijos rinkos dabar atstovaujamos beveik visos riešutų veislės – anakardžiai, žemės riešutai. lazdyno riešutai, pistacijos, graikiniai riešutai, migdolai ir kt., todėl nei vieno konkretaus riešuto neišskirsime – visi jie be galo naudingi.

Riešutai normalizuoja rūgštingumo lygį skrandžio sulčių, normalizuoja žarnyno veiklą, kaip minėta aukščiau, teigiamai veikia smegenų veikla, malšina stresą ir labai efektyviai prisotina organizmą vitaminais – užtenka vos nedidelės saujos per dieną.

Riešutai taip pat būtini diabetu sergantiems žmonėms, aukštas kraujo spaudimas, sąnarių ligos, mastopatija ir mioma.

6. Kiaušiniai

Naudingi ir visi kiaušiniai – kalakutienos, žąsies, putpelių... Bet kalbėsime apie vištieną, kaip labiausiai paplitusią.

Viename kiaušinyje yra 15 proc. dienpinigių baltymų, lengvai virškinamų ir pilną nepakeičiamų aminorūgščių rinkinį. Kiaušiniuose yra daug cinko, jodo, omega-3 riebalų rūgščių ir folio rūgšties, biotino, cholino, vitaminų A, E, D, B12, B3, seleno, magnio, kalio, fosforo, geležies ir kalcio.

daugiausia naudingas būdas kiaušinių valgymas laikomas jų paruošimu „sutraiškoje“, kai vitaminai dar nėra sunaikinti, ir patogeninių bakterijų jau miršta.

7. Pomidorai

Pomidorai yra dar vienas daugybės vitaminų, mineralų ir mineralų sandėlis naudingas organizmui medžiagų. Tokios medžiagos visų pirma apima vyną, obuolį ir citrinos rūgštis. Pomidoruose galima rasti vitaminų: A, B2, B6, PP, E, reto vitamino K ir kt.

Be vitaminų, pomidoruose yra naudingų: fruktozės, gliukozės, mineralinių druskų, jodo, taip pat magnio, geležies, cinko, mangano, natrio.

Tačiau bene akivaizdžiausia pomidorų nauda yra ta, kad juose yra stipriausias antioksidantas – likopenas. Likopeno ypatumas yra tas, kad jis padidina jo naudingų savybių gatavu pavidalu, o ne žaliuose vaisiuose. Galingas natūrali priemonė Jis turi priešvėžinį poveikį, apsaugo nuo DNR mutacijų ir vėžio ląstelių augimo, taip pat kovoja su smegenų uždegimu ir apskritai apsaugo smegenis. Už pasiekimus geriausi rezultatai, pomidorus geriausia valgyti su alyvuogių aliejumi, nes. tokiu atveju likopenas geriau pasisavinamas.

8. Pupelės

Pupelės priklauso ankštinių augalų šeimai ir yra naudingiausias jos narys. Pupelių valgytojai gyvena ilgiau nei kiti ir atrodo jaunesni.

Be to, pupelės yra labai nepretenzingos ir lengvai auginamos miesto gyventojo vasarnamyje arba privataus namų ūkio sode.

Pupelėse“ yra didelis kiekis augaliniai baltymai ir kalio, būtino gerai širdies veiklai ir kitiems gyvybiškai svarbiems svarbius organus, pluoštas – už geresnis darbas viso virškinimo trakto. Jame taip pat labai mažai kalorijų ir daug antioksidantų. Pupelių baltymų kiekis yra pranašesnis už avieną, vištieną ir varškę, o baltymų kiekis yra vienodas su granuliuotais ikrais ir sūrio gaminiais – gera žinia pasninkantiems!

Pupų giminaičiai: žirniai, pupelės ir soja taip pat kupina malonių staigmenų ir rekomenduojami maistui.

9. Jūros dumbliai (Laminaria)

Reguliariai jūros dumblius valgantys japonai pastebimai rečiau serga, be to, jų gyvenimo trukmė labai ilga.

Tai suprantama, nes jūros dumbliai yra beveik idealus produktas, kuriame yra apie 40 mikro ir makro elementų, kurie yra kartu su organinės medžiagos. Palyginti su paprastais kopūstais, jūros dumbliuose yra dvigubai daugiau fosforo, 11 kartų daugiau magnio, 16 kartų daugiau geležies ir 40 kartų daugiau natrio.

„Kopūste“ yra ir kitų retų naudingų medžiagų: algino rūgšties, natrio alginato, kalio alginato, amonio alginato, kalcio alginato, agaro ir manitolio. Laminaria padeda nuo ligų Skydliaukė, tuberkulioze ir kitomis ligomis, greitai atstato jėgas.

10. Svogūnai ir česnakai

Svogūnai ir česnakai geriausiai žinomi dėl savo antibakterinių savybių. Tačiau ne visi žino, kad vitamino C juose yra daugiau nei apelsinuose, o tai reiškia, kad sustiprės paties žmogaus imunitetas. Juose yra vitaminų: B1, B2, C, A, PP, kalio, alicino, flavonoidų, kalcio, magnio, nikelio ir kobalto.

Rusijos jūreiviai ilgą laiką naudojo svogūnus ir česnakus ilgose kelionėse kaip vaistą nuo skorbuto ir avitaminozės. Jie taip pat sumažins cholesterolio kiekį kraujyje ir padės sergant kepenų ligomis.

Valgyti svogūnus ir česnakus naudingiau žalius, o norint atsikratyti kvapo, geriau dar kartą išsivalyti dantis.

Andrejus Segeda

Susisiekus su

Kokie maisto produktai yra naudingi sveikatai? sveikas, teisingai, sveika dieta bet kurio asmens sveikatos garantija.

Kasdien parduotuvėje perkame pilnus maišus produktų ir nesusimąstome, ką perkame. Kokie produktai yra naudingi, kurių galbūt visai neverta pirkti... Tema gana prieštaringa ir įdomi. Yra sąrašas naudingų produktų, kurį naudojant organizmas bus aprūpintas visomis reikalingomis medžiagomis.

Nepriklausomai nuo jūsų gyvenimo būdo, nebus sunku paįvairinti savo mitybą ir įtraukti į savo mitybą

Sveikas maistas iš tiesų gali padėti išvengti ir net išgydyti įvairias ligas, tačiau nepaisant to, maistas gali sukelti alergija maistui ir juos vartoti reikėtų saikingai, nepamirškite apie tai, geriau pasitarti su gydytoju.

Sveikas maistas

1) Paprasta morka apsaugos mus nuo insulto ir infarkto. Kad sumažėtų insulto rizika, pakaks dviejų per dieną. Jei moterys suvalgo penkias morkas per savaitę, 70 procentų mažesnė tikimybė patirti širdies smūgį – tai moksliškai įrodyta.

2) Pupelės taip pat labai naudingos širdžiai, jose yra folio rūgšties. Labai įdomus faktas yra tas blogas cholesterolis mažina arbatą, todėl labai daug flavonoidų. Gerkite arbatą sveikatai, keturis puodelius per dieną. Bet geriau kaitalioti žaliąją ir juodąją arbatą.

3) Visi žino, kad česnakai yra labai sveika daržovė. Žmonėms, kurie reguliariai valgo česnaką, suserga širdis kraujagyslių ligos 20 procentų mažiau.

Be to, cholesterolio kiekį mažinantys maisto produktai padeda kovoti su cholesteroliu:

• lašiša;
• Juodasis šokoladas;
• avižų sėlenos;
• kakavos.

Tai yra pagrindiniai maisto produktai, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį.

4) Jei kasdien suvalgysite 15 gramų juodojo šokolado ir 20 gramų kakavos miltelių, tai per mėnesį galite pasiekti idealų cholesterolio kiekį.

5) Daugiau puiki priemonė kraujagyslių ir širdies ligų profilaktikai yra vynuogių sultys. Išgerkite stiklinę bent du kartus per savaitę, ir jūsų spaudimas bus normalus.

6) Įdomus faktas yra tai, kad apelsinų ir greipfrutų sultys, česnakai, brokoliai padės sumažinti kraujospūdį. Jei geriate 2 stiklines apelsinų sulčių per dieną bent šešias savaites, tada jūsų rodikliai kraujo spaudimas nukristi 10 mm. Greipfrutų sultys neturėtumėte gerti, jei vartojate vaistus nuo kraujospūdžio, į tai atsižvelkite.

Sveikas maistas

1) Jie padės mums susidoroti su mikrobais sekančius produktus. Tai česnakai, alyvuogių aliejus, svogūnai, burokėliai, obuoliai, arbata, salierai.

2) Spanguolių sultys gydymui ir profilaktikai Urogenitalinė sistema tarp moterų.

3) Jei naudojate kasdien apelsinų sultys, tada labai greitai atsigaus su ARVI. Taip pat susidoroti su kvėpavimo takų ligos padėti braškėms, Paprika, citrinos.

4) labai praverčia gyvi jogurtai ir mūsų mėgstamas česnakas. Imbiero mėtų kavos arbatos aliejus turi natūralų analgezinį poveikį.

5) Jei skauda galvą, pertrauk šviežias kiaušinis ir užpilkite verdančiu pienu, išmaišykite ir išgerkite. Labai Įdomu tai, kad keliolika vyšnių pakeičia aspirino tabletę, vyšnios turi priešuždegiminį poveikį. Tą patį veiksmą turi ir raudonieji kopūstai, juodieji serbentai, gervuogės.

6) agurkų sultys kartu su morkomis yra puikus diuretikas.

7) Visi žino, kad slyvos yra natūralus vidurius laisvinantis vaistas.

Slyvų bananai labai naudingi virškinimui. Jie saugo skrandį nuo sūraus ir aštraus maisto poveikio. Jei tikrai mėgstate bananus ir valgote juos reguliariai, tuomet galite apsisaugoti nuo skrandžio opų.

9) Ar turite Bloga nuotaika, valgyti šokoladą, kriaušes, citriną, žalius svogūnus, medų, gerti kavą. Tokį poveikį turi ir petražolės.

10) Jei negalite užmigti, medus jums padės, šilto pieno, Apelsino žievelė.

Sveikiausias maistas

Išvada: tai žmogui naudingiausi produktai ir jie turi būti meniu. Valgykite sveiką maistą, valgykite teisingai, laikykitės sveika gyvensena gyvenimą, sportuoti, dažniau lankytis grynas oras ir būk sveika, graži, laiminga!

Vienas iš naudingiausių produktų yra spelta. Pirkti sveiki grūdai galite, pavyzdžiui, internetinėje parduotuvėje Spelta. Pristatykite greitai, bet kur vietovė. Rekomenduoju.

Anksčiau ar vėliau visi pagalvojame apie savo mitybą: problemos su svoriu, oda, sveikata apskritai verčia atsidaryti šaldytuvą ir skeptiškai nagrinėti jo turinį. Užduodame sau klausimus „ką neįtraukti iš dietos? ir „kaip man pradėti teisingai maitintis?“, ieškodami mūsų kelio į sveiką ir gražų kūną.

Tuo tarpu sveika ir tinkama mityba nėra griežta sekinanti dieta, ne pasityčiojimas iš kūno ir jo džiaugsmų neatėmimas, tai tik eilė taisyklių, kurių laikantis galima kardinaliai pakeisti save, įgyti naujo geri įpročiai, graži figūra ir žymiai pailgina gyvenimą.

Mūsų kūnas yra to, ką valgome, atspindys

Ne paslaptis, kad nutukimas tapo didele problema. šiuolaikiniai žmonės– mažiau judame, suvartojame didelį kiekį riebus maistas, kaloringus padažai, saldumynai. Visur yra begalės pagundų, o gamintojai konkuruoja, kad sukurtų kitą superproduktą, kuriam neatsispirtų joks vartotojas. Šių lenktynių rezultatą galima stebėti bet kurio didmiesčio gatvėse – pagal statistiką beveik kas antras išsivysčiusių šalių gyventojas turi antsvorio. Deja, nutukimas sukelia problemų ne tik estetikos ir savigarbos, bet ir vidaus rimtų pasekmių organizmui: daugelio ligų rizika yra tiesiogiai proporcinga kiekiui antsvorio. Diabetas, širdies problemos, virškinimo trakto problemos, reprodukcinė funkcija- tai tik maža dalis galimos ligos kylančių dėl dietos nesilaikymo.

Geros naujienos yra tai, kad pastaraisiais metais rūpintis savo kūno būkle pradėjo į madą: vis daugiau raginimų sportuoti pasigirsta iš valstybės, visuomeninių organizacijų, organinių ir dietiniai maisto produktai, patarimai, kaip teisingai maitintis, platinami spaudoje.

Sveikos mitybos pagrindai arba kaip teisingai maitintis

Planuodami sveikos mitybos meniu, reikia atsiminti keletą dalykų. Bendrosios taisyklės: Pirma, valgyti reikia dažnai ir mažomis porcijomis. Patogiausia pasirūpinti sau nedidelę lėkštę, į kurią dedama saujos dydžio porcija. Nereikia bijoti alkio! Sveika mityba apima 5-6 valgymus per dieną. Taip pat pravartu pratinti valgyti tuo pačiu metu – tai stabilizuoja skrandžio darbą ir prisidės prie svorio metimo.

Antra svarbi taisyklė- Prisiminkite kalorijas. Nereikia jų skrupulingai skaičiuoti visą gyvenimą kiekvieną kartą pavalgius, užtenka savaitę ar dvi laikytis dietos, ir įprotis automatiškai „įvertinti“ maisto kaloringumą atsiras savaime. Kiekvienas turi savo kalorijų normą, ją galite sužinoti, pavyzdžiui, pasinaudoję specialia skaičiuokle, kurią nesunku rasti internete. Pavyzdžiui, 30 metų moteris, sverianti 70 kg, ūgis 170 cm ir maža fizinė veikla Per dieną jums reikia apie 2000 kalorijų. Norėdami numesti svorio, turite suvartoti 80% kalorijų nuo normos, tai yra, mūsų pavyzdyje, apie 1600 kcal per dieną. Be to, nėra prasmės mažinti dietos - organizmas tiesiog sulėtins medžiagų apykaitą, o žala iš tokios dietos yra daugiau nei naudinga.

Trečioji taisyklė – išlaikome balansą tarp „pajamų“ ir „išlaidų“, tai yra energijos, kurią organizmas išleidžia pagrindinei medžiagų apykaitai, darbui, sportui, kalorijų suvartojimui. Maiste yra keturi pagrindiniai komponentai: baltymai, riebalai, angliavandeniai ir maistinės skaidulos – visos jos būtinos mūsų organizmui. Tik klausimas, kurį iš jų (riebalai ir angliavandeniai skiriasi), kokiais kiekiais ir proporcijomis naudoti. Apytiksliai rekomenduojami rodikliai yra 60 g riebalų, 75 g baltymų, 250 g angliavandenių ir 30 g skaidulų. Ketvirta taisyklė – gerti vandenį. Dažnai mes nenorime valgyti, mūsų organizmas tiesiog paima skysčių trūkumą alkiui ir verčia valgyti tai, ko iš tikrųjų nereikia. Pusantro ar daugiau litrų švaraus geriamas vanduo padėti atsikratyti pseudoalkio, padaryti daugiau elastinga oda, pagerins bendra būklė organizmą, pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Ir penkta taisyklė – produktus rinkis protingai. Perskaitykite produktų etiketes, sudėtį ir kaloringumą, iš raciono neįtraukite greito maisto, majonezo padažų, produktų su cheminiais priedais, konservantais, dažikliais. Turite žinoti, ką valgote, tada kelias į grožį ir sveikatą bus greitas ir malonus.

Sveikas maistas

Pabandysime atsakyti į seną klausimą „ką valgyti norint numesti svorio?“. Sudarant sveikos mitybos meniu svarbiausia išlaikyti išlaidų ir suvartojamų produktų balansą.

Taigi, kiekvieną dieną būtinai įtraukite į sveikos mitybos racioną:

• javų grūdų ir javų pavidalu, kuriuose gausu lėti angliavandeniai kurie suteiks mūsų kūnui energijos;
• šviežios daržovės (kopūstai, morkos) aprūpina organizmą maistinėmis skaidulomis – skaidulomis;
• ankštinės daržovės – gausus augalinių baltymų šaltinis, ypač reikalingas retai arba nevalgantiems mėsos;
• riešutai, ypač graikiniai riešutai ir migdolai, teigiamai veikia visą organizmą ir yra omega-6 ir omega-3 polinesočiųjų riebalų rūgščių, mikroelementų šaltinis;
• pieno produktai: natūralūs jogurtai (be pridėtinio cukraus), kefyras, lieso sūrio aprūpina kalciu ir gerina virškinamojo trakto veiklą;
• jūros žuvyje yra baltymų ir omega-3 nepakeičiamų riebalų rūgščių;
• vaisiai ir uogos yra vitaminų sandėlis, gydo odą ir saugo organizmą nuo ligų;
• liesa mėsa - vištos krūtinėlė, triušiena, jautiena – baltymų šaltinis.

Naudinguose produktuose neturi būti konservantų, dirbtinių dažiklių, palmių aliejaus. Raugintus agurkus geriau apriboti – galima karts nuo karto jais pasilepinti, bet nereikėtų nusigauti.

Jei turite antsvorio problemą, cukraus reikėtų visiškai atsisakyti, net jei turite smaližių ir ryte negalite išsiversti be puodelio saldžios kavos – saldikliai šią problemą išspręs. Nebijokite jų, kokybiški pakaitalai natūralus pagrindas nekenksmingas, beveik neturi kalorijų ir yra gero skonio.

Pagal griežtą draudimą!

Apsisprendėme dėl naudingų produktų, pažvelkime į sąrašą maisto produktų, kurie nesuderinami su sveika gyvensena ir tinkama mityba:

• Saldūs gazuoti gėrimai. Jie nenumalšina troškulio, dirgina skrandžio gleivinę, kaip taisyklė, turi siaubingą kiekį cukraus – kiekvienoje stiklinėje apie 20 g, dirbtinių dažiklių ir kvapiųjų medžiagų, konservantų.
• Giliai keptas maistas. gruzdintos bulvytės, traškučiai, krekeriai ir viskas, kas kepama dideliais kiekiais aliejus turėtų būti pašalintas iš dietos. Kancerogenai, Nr naudingų medžiagų o riebalai nėra tai, ko reikia sveikam organizmui.
• Mėsainiai, dešrainiai. Visuose tokiuose patiekaluose yra mišinys balta duona, riebūs padažai, nežinoma mėsos kilmė, apetitą žadinantys prieskoniai ir daug druskos. Ką mes gauname dėl to? Tikra kaloringa „bomba“, kuri akimirksniu virsta raukšlėmis ant kūno ir neturi jokios maistinės vertės.
• Majonezas ir panašūs padažai. Pirma, jie visiškai paslepia natūralų maisto skonį po prieskoniais ir priedais, verčia valgyti daugiau, o antra, beveik visi parduotuvės majoneziniai padažai yra beveik gryni riebalai, gausiai pagardinti konservantais, skoniais, stabilizatoriais ir kitomis kenksmingomis medžiagomis.
• Dešros, dešrelės ir mėsos gaminiai. Šiuo metu vargu ar reikia paaiškinimų – tiesiog perskaitykite gaminio etiketę. Ir tai tik oficialūs duomenys! Atsiminkite, kad po kompozicijoje esančiais daiktais „kiauliena, jautiena“ dažniausiai slepiasi oda, kremzlės, riebalai, kuriuos vargu ar suvalgytumėte, jei jie nebūtų taip meistriškai apdoroti ir gražiai supakuoti.
• Energetiniai gėrimai. Sudėtyje yra šoko dozė kofeino kartu su cukrumi ir padidėjęs rūgštingumas, taip pat konservantų, dažiklių ir daugelio kitų ingredientų, kurių reikia vengti.
• Vakarienės greitas maistas. Makaronai, bulvių košė ir panašūs mišiniai, kuriuos užtenka užpilti verdančiu vandeniu, o ne maistinių medžiagų turi daug angliavandenių, druskos, prieskonių, skonio stipriklių ir kitų cheminių priedų.
• Klesti ir saldus. Taip, taip, mūsų mėgstamiausi saldainiai yra vieni iš labiausiai pavojingų produktų. Problema yra ne tik didelis kalorijų kiekis: miltų, saldaus ir riebaus maisto derinys kelis kartus padidina žalą ir akimirksniu paveikia figūrą.
• Supakuotos sultys. Apdorojimo metu vitaminai ir kitos naudingos medžiagos beveik visiškai išnyksta. Kam būtų naudingas koncentratas, praskiestas vandeniu ir pagardintas nemažu kiekiu cukraus?
• Alkoholis. Jau pakankamai kalbėta apie jo žalą organizmui, tik dar kartą pažymėsime, kad alkoholis turi kalorijų, didina apetitą, trukdo pasisavinti maistines medžiagas, o nesilaikant minimalių dozių lėtai ardo organizmą, nes etanolis. yra ląstelių nuodas.

Perėjimas prie subalansuotos sveikos mitybos nebus našta, jei laikysitės paprastų rekomendacijų.

Pirma, nekankinkite savęs alkiu. Jei jaučiate diskomfortą, suvalgykite obuolį, šiek tiek riešutų, džiovintų vaisių ar muslio.

Antra, gerti daug ir rinktis sveiki gėrimai. Cikorija gerai prisideda prie svorio metimo - ji slopina alkio jausmą dėl didelio pluošto kiekio kompozicijoje, turi teigiamą poveikį organizmui. Taip pat naudinga Žalioji arbata ypač su imbieru.

Paįvairinkite savo mitybą! Kuo daugiau įvairaus sveiko maisto suvartojama, tuo daugiau organizmas gauna įvairių mikroelementų, vitaminų, amino rūgščių.

Jei labai nori ko nors draudžiamo – valgyk tai pusryčiams. Žinoma, geriau vengti kenksmingi produktai išvis, bet iš pradžių padeda mintis, kad kartais dar galima pasigydyti.

Kuo mažiau nenatūralių ingredientų maiste, tuo geriau. Jei norite valgyti sveiką maistą, vietoj dešros geriau rinkitės mėsos gabalėlį, vietoje konservuotų – šviežias daržoves, vietoj bandelių – musli.

Sudarome meniu „Sveikas maistas“

Kaip pradėti teisingai maitintis? Pirmiausia turite išsiaiškinti, kiek kalorijų reikia jūsų organizmui. Tarkime, tai yra 2000 kcal per dieną. Norint sulieknėti, per dieną reikia suvartoti 1600 kcal, jas paskirstant 5-6 valgiams.

Taigi, sudarykime sveiko maisto meniu kiekvienai dienai:

Pusryčiai. Turėtų būti daug lėtų angliavandenių ir baltymų, tai gali būti:

• avižiniai dribsniai, muslis arba grūdų duona;
• kefyro, nesaldinto jogurto ar gabalėlio sūrio.

Antras valgis– lengvas užkandis tarp pusryčių ir pietų:

• bet kokie vaisiai, sveriantys maždaug 100–200 gramų, arba kai kurie riešutai, džiovinti vaisiai;
• 100 gramų varškės arba nesaldaus jogurto.

Vakarienė turėtų būti svarbiausias dienos valgis:

• 100 gramų grikių arba rudųjų ryžių, kietųjų miltų makaronų. Į patiekalą galite įdėti morkų, svogūnų, paprikų;
• virta vištienos krūtinėlė;
• Salotos iš šviežios daržovės pagardinti jogurtu, nedideliu kiekiu sojų padažo arba sėmenų, alyvuogių aliejumi.

popietės arbata, tarp pietų ir vakarienės – dar vienas lengvas patiekalas:

• Mažas vaisius arba stiklinė šviežiai spaustų sulčių, geriausia iš daržovių.

Vakarienė– lengvas ir skanus:

• 100-200 gramų liesos jautienos, triušienos, kalakutienos, vištienos, žuvies ar ankštinių daržovių;
• Kopūstų, morkų ir kitų daržovių, kuriose gausu skaidulų, salotos.

Ir, galiausiai pora valandų prieš miegą:

• Stiklinė kefyro, cikorijos arba geriamasis nesaldintas jogurtas.

Visą dieną viduje neribotas kiekis su juo galite gerti vandenį, žaliąją arbatą ir cikorijos gėrimus natūralūs ekstraktai erškėtuogių, imbiero ar ženšenio.

Porcijų dydžiai yra apytiksliai ir priklausys nuo individualių parametrų – dienos kalorijų normos, svorio metimo greičio ir kitų individualių faktorių. Bet kokiu atveju geriau pasikonsultuoti su dietologu.

Moksliškai įrodyta, kad maistas, kurį žmogus valgo, tiesiogiai veikia gyvenimo trukmę, sveikatą, atmintį ir bendrą emocinį foną. Nenuostabu, kad senovės Rytų išmintis sako: „Esame tai, ką valgome“. Štai kodėl turėtumėte į savo mitybą žiūrėti įskaitomiau ir rimčiau.

Straipsnyje mes apsvarstysime sveikiausius maisto produktus už gerą sveikatą.

Atidaromas naudingiausių ir reikalingiausių žmonių sveikatai produktų reitingas. Natūralus gėrimas – tai visų pirma antioksidantų ir vitamino C, lėtinančių senėjimo procesus, šaltinis. Kas nenori greitai išsiskirti su gražia ir jauna oda, žaliosios arbatos naudojimas yra gyvybiškai svarbus. Be to, tai sumažina riziką širdies ir kraujagyslių ligų, mažina cukraus kiekį kraujyje, taip pat turi teigiamą poveikį Virškinimo sistema. Ypač rekomenduojama jį gerti žmonėms, kurie didžiąją laiko dalį praleidžia prie kompiuterio ekrano, nes jame yra medžiagų, kovojančių su kenksminga spinduliuote. Taip pat teigiama, kad šis gėrimas padeda išvalyti plaučius ir bronchus, todėl jį turėtų vartoti rūkaliai.

- vienas iš naudingiausių produktų, kuriuos mums dovanoja gamta. Ypač naudingi yra graikiniai riešutai. Jie yra augalinių baltymų, vitamino C, taip pat jodo ir B grupės vitaminų šaltinis. Reguliariai vartojant riešutus smarkiai sumažėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika, normalizuojasi skydliaukės veikla, stimuliuojama. smegenų veikla. Jie taip pat gerai veikia nervų sistemą, malšina stresą. Ypač naudojimas graikiniai riešutai rekomenduojama žmonėms, kurie turi problemų su atmintimi, miegu ir yra linkę į stresą.

Tai tikras vitaminų sandėlis. Bičių produkto naudą sunku pervertinti. Reguliarus jo vartojimas sustiprina imuninę sistemą, todėl organizmas tampa mažiau jautrus įvairios ligos. Jis stiprina nervų sistemą, teigiamai veikia virškinimą, taip pat padeda didinti moterų libido. Be to, medus gali normalizuoti miegą ir palengvinti rytinį mieguistumą, nes tai natūralus energijos stiprintuvas. Žmonės, kenčiantys nuo ligų Kvėpavimo sistema, nesant alergijos, reikia vartoti kiekvieną dieną. Be to, reguliarus šio produkto naudojimas prailgina gyvenimo trukmę.

Neatsitiktinai jie yra tarp naudingiausių maisto produktų – jie yra vienas pagrindinių baltymų šaltinių, kurie žmogui, ypač augančiam organizmui, yra nepaprastai reikalingi. Naujausi klaidingi įsitikinimai, kad kiaušiniai „užteršia“ kraujagysles cholesteroliu, mokslininkai paneigė, nes juose esantis cholesterolis organizme neužsilieka. Šis produktas, priešingai, sumažina širdies priepuolių ir insultų riziką, taip pat sumažina kraujo krešulių susidarymą. Įrodyta, kad reguliariai naudojant vištienos kiaušiniai sumažina krūties vėžio riziką ir apsaugo akis nuo kataraktos. Per dieną rekomenduojama suvartoti ne daugiau 1-2 vnt.

Rekomenduojama įtraukti į savo racioną, nes jie yra lengvai virškinamų augalinių baltymų šaltinis. Ankštiniuose augaluose, ypač žirniuose, yra geležies, fosforo, kalio, mangano, taip pat jodo ir net vitamino C. Be visų išvardintų elementų, žirniuose yra B grupės vitaminų, atsakingų už nervų sistemą, bei lizino, reikalingo turintiems problemų. širdies ir kraujagyslių sistemos. Sergant skydliaukės ligomis, ankštiniai augalai turi būti įtraukti į savo racioną. Be to, juos rekomenduojama reguliariai naudoti antsvorio nes jie degina riebalus. Senovėje Hipokratas naudojo žirnius daugeliui ligų gydyti.

Tai vienas sveikiausių gyvūninės kilmės produktų. Jame esantys baltymai organizmo lengvai virškinami. Ypač naudingos jūros žuvys, kuriose gausu omega-3, omega-6 riebalų rūgščių ir geležies. Šie mikroelementai yra atsakingi už visus gyvybiškai svarbius elementus svarbias savybes kūno ir savo sveikata besirūpinantys žmonės be jų tiesiog neapsieina. Riebalų rūgštys gali sumažinti cholesterolio kiekį, užkirsti kelią kraujagyslių trombozei ir sumažinti širdies priepuolio riziką iki 50%. Štai kodėl jūros žuvis Rekomenduojama valgyti iki 3 kartų per savaitę.

Turi būti įtrauktas į žmogaus mitybą. Šiai grupei priklauso pienas, varškė, jogurtas, kefyras, sūris ir kt. Pienas ir varškė praturtinti baltymais ir lengvai virškinamais riebalais. Be to, juose yra kalcio, atsakingo už kaulus ir nervų sistemą. Štai kodėl varškę ir pieną turi vartoti tiek suaugusieji, tiek vaikai. Jogurtai ir kefyras skatina sveiką virškinimą ir atkuria žarnyno mikroflorą. Kasdien išgeriant stiklinę rauginto pieno produktų labai sumažėja tikimybė susirgti skrandžio vėžiu.

Jie yra nepakeičiamas produktas tiems, kurie nori jaustis gerai metų. Į naudingi grūdai yra rudieji ryžiai, vyniotos avižos, viso grūdo duona ir kt. Šių maistinių augalų vertė slypi juose esančiose skaidulose. Rupios neskaldytų grūdų skaidulos valo žarnyną, o tai normalizuoja virškinimo sistemos veiklą. Reguliarus grūdų vartojimas žymiai sumažina žarnyno vėžio riziką. Be to Grūdinės kultūros kovoja su didelis cholesterolio kiekis, cukraus kiekis kraujyje ir nutukimas.

Įtraukti į trejetuką naudingiausių sveikatos produktų, kokie jie yra pikčiausi priešai onkologinės ligos. Juos rekomenduojama naudoti bet kokia forma: švieži, padažų, makaronų, sriubų pavidalu. Pomidoruose yra puiki suma likopeno, kuris stabdo vėžinių ląstelių susidarymą. Reguliariai naudojant šią daržovių kultūrą, organizmas pradeda dideliais kiekiais gaminti karotinoidų – būtent jie kovoja su kancerogenų kaupimu organizme.

– vienas naudingiausių gamtos žmogui dovanotų produktų. Pagrindiniai juose esantys svarbūs vitaminai yra B 1 , B 2 , C , P ir E . Jei kasdien suvalgote po vieną obuolį, smarkiai sumažėja rizika susirgti tokiais negalavimais kaip Alzheimerio liga, onkologinės, širdies ir kraujagyslių ligos. Šis vaisius stiprina imuninę ir nervų sistemas, normalizuoja virškinimą. Todėl norintiems gyventi ilgai, sveiko proto ir tuo pačiu neturintiems sveikatos problemų, obuolius valgyti patartina kasdien.

Šiuolaikiniai žmonės vis labiau nori gyventi sveiką gyvenimo būdą. Ji yra neatsiejamai susijusi su dešine, sveika mityba. Reikalavimai maistui, kuris atsiranda ant mūsų stalo, tapo aukštesni.

Kiekvienas, norintis pratęsti jaunystę, galvojantis apie savo sveikatą, vis susimąsto – koks produktas yra pats naudingiausias pasaulyje?

Jūsų dėmesiui pristatomas naudingiausių pasaulio produktų topas.

Sveikiausias maistas pasaulyje yra avokadas. Avokaduose yra didžiulis kiekis vitamino B, antioksidantų, riebalų rūgščių. Dėl šios priežasties šis vaisius sėkmingai apsaugo nuo aterosklerozės, onkologinės ligos. Avokadas mažina, gerina širdies veiklą ir nervų sistema turi įtakos raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Liuteinas, kuris yra avokado dalis, turi teigiamą poveikį regėjimui. Be to, šis vaisius naudingas Imuninė sistema gerina kūno tonusą.

Antrą vietą tikrai užima brokoliai. Tai neabejotinas vitamino C ir baltymų kiekio lyderis. Valgant šią daržovę pagerėja regėjimas ir dėl beta karotinų teigiamai veikia odą. Metaninas veikia su virškinimo sistema, kad išvengtų opų ir kitų ligų. Skatina toksinų pasišalinimą puikus turinys skaidulų, kurios valo visą organizmą. Brokolių baltymuose yra labai svarbių aminorūgščių. Brokoliai ypač vertinami dėl folio rūgšties kiekio. Tai biologinė medžiaga būtini vaikams ikimokyklinio amžiaus ir moterys, ypač tos, kurios artimiausiu metu planuoja tapti mamomis. Folio rūgštis termiškai apdorojant sunaikinama, todėl brokolius geriausia valgyti žalius arba troškintus garuose.

Geriausias sveikas maistas tęsiasi su paprastais baltagūžiais kopūstais. Jame yra netūrinių vitaminų B, C, K, U, skaidulų, baltymų ir mineralai. Kopūstai puikiai padeda virškinti ir kovoja su skrandžio opomis. Baltasis kopūstas rekomenduojama turintiems antsvorio, nes puikiai šalina cholesterolį. Kopūstai neleidžia vystytis aterosklerozei. Daržovė puikiai tinka ligoniams, nes joje itin mažas cukraus ir krakmolo kiekis. Kopūstų sudėtyje esančios skaidulos teigiamai veikia žarnyno veiklą, apsaugo nuo hemorojaus ir vidurių užkietėjimo. Baltieji kopūstai ypač naudingi žali, rauginti arba troškinti.

Špinatai. Šis populiarus paskutiniais laikais mažo kaloringumo produktas, turi daug angliavandenių, baltymų, riebalų rūgščių, vitaminų B, C, PP, A, E, K, skaidulų. Špinatai yra vieni iš labiausiai naudingi augalai pasaulyje. Produkto naudingumas paaiškinamas gebėjimu sunaikinti toksinus, gerinti medžiagų apykaitą, padėti funkcionuoti nervų ir kraujotakos sistemoms, užkirsti kelią onkologinėms ligoms, teigiamai veikia regėjimą. Špinatai visiškai pasisavinami organizme ir išlaiko savo savybes palyginti švelniai termiškai apdorojant.

Morka. Tuo tarpu tokios mums visiems pažįstamos morkos turi visiškai unikalų cheminė sudėtis. Jame yra tokių žmogui naudingų medžiagų kaip eteriniai aliejai, karotinas, magnis, jodas, geležis. Morkos visada buvo nepamainomos dietose, gydant avitaminozės, žarnyno patologijas, medžiagų apykaitos sutrikimus, gydant navikus, anemiją. Valgant morkas sustiprėja nervų sistema, tai yra geras diuretikas. Rekomenduojamos šviežios morkos, bet galima ir šiek tiek pavirti.

Sveikiausias maistas pasaulyje yra abrikosai. Šis svečias iš pietų turi pektinų, taninų, krakmolo ir organinių rūgščių, kurios sunkiai kovoja su cholesteroliu, toksinais ir sunkiaisiais metalais. Be to, šiame vaisiuje yra didžiulių vitaminų A, C, B sankaupų, kurios stiprina imuninę sistemą, užkerta kelią onkologinėms ligoms, gerina odą, teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių sistemą. Abrikosas gerina medžiagų apykaitą, todėl labai tinka dietoms ir iškrovimo dienos taip pat stiprina nervus.

Salierai.Šio vaisiaus stiebai ir šaknys yra baltymų, mineralinių medžiagų ir organinių rūgščių šaltinis, lėtinantis organizmo senėjimą ir padedantis veikti nervų sistemai. Eteriniai salierų aliejai prisideda prie skrandžio sulčių gamybos. Šis vaisius labai naudingas diabetikams ir pagyvenusiems žmonėms, nes padeda normalizuotis vandens ir druskos balansas, padeda kovojant su artritu, reumatu, podagra. Salierai taip pat yra maistas, turintis žaizdas gydančių, priešuždegiminių, antiseptinių savybių.

Mėlynės, braškės ir spanguolės. Šiose skaniose uogose yra daug organinių rūgščių, antioksidantų, taninų. Mėlynės labai naudingos regėjimui, gerina žarnyno veiklą, mažina vidurių užkietėjimą. Braškės yra vitaminų sandėlis, teigiamai veikia virškinimo sistemą, rekomenduojamos sergant anemija ir ateroskleroze. Spanguolės padeda virusinis hepatitas, cistitas, hipertenzija, poliomielitas, reumatas ir diabetas.

Vynuogė. Jame yra net šimtas penkiasdešimt labai svarbių žmogaus sveikatai junginių. Tarp jų yra vitaminų ir mineralų, taninų ir eterinių aliejų, karbolio rūgšties. Vynuogės padės kovojant su tokiomis ligomis kaip artritas, onkologija, anemija.

Citrusiniai.Šie pietų vaisiai yra puikūs vitamino C šaltiniai, eteriniai aliejai ir antioksidantų, pektinų ir organinių rūgščių. Citrusiniai vaisiai mažina cholesterolio kiekį, gerina imunitetą ir medžiagų apykaitą, teigiamai veikia širdies veiklą ir kraujotaką.

Obuoliai – niekas nesiginčys dėl jų skonio ir naudos . Juose yra rūgščių reikalingas organizmui kovoti su kenksmingomis bakterijomis. Pagrindinis obuolių privalumas teigiamą įtaką virškinimo ir širdies ir kraujagyslių sistemoms. Kvercetinas, vienas iš obuolio komponentų, kovoja su vėžiu. Užtenka vos vieno obuolio per dieną, kad išpildytumėte gydytojų rekomendacijas ir pagerintumėte savo savijautą;

Svogūnai – gelbėtojas nuo daugelio ligų . Maisto produktų, tokių kaip svogūnai, naudingumas yra neabejotinas. Tai padeda pagerinti kepenų, skydliaukės, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos veiklą, gerina imunitetą ir kovoja peršalimo. Svogūnai yra vienas iš nedaugelio, kuris išlaiko savo naudingų savybių kai veikiama aukšta temperatūra. Sudėtyje esantys fitocidai naikina kenksmingas bakterijas ir mikroorganizmus;

Česnakai- normalizuoja mikroflorą, kovoja su peršalimu ir infekcijomis, mažina cholesterolio kiekį. Nors termiškai apdorojant česnakas neišsaugo beveik visų naudingų savybių, geriau skirkite laiko ir bent retkarčiais suvalgykite šviežio česnako;

Žalieji- šiai grupei priklauso krapai ir petražolės, salotos, rūgštynės, rukola, gysločiai ir dilgėlės. Kaip be jo gali apsieiti net vienas stalas. apie žalumynuose esančius vitaminus žinome nuo vaikystės. Tačiau verta atkreipti dėmesį į lengvai virškinamas aminorūgštis. Be to, žalumynai yra skaidulos, kurios valo visą virškinamąjį traktą;

Šparagai– organizmą valanti daržovė. Jis maitina smegenis, skatina toksinų pašalinimą;

Kiwi- pasižymi turtinga vitaminų sudėtimi. Rekomenduojamas pacientams, sergantiems hipertenzija, sergantiems kraujagyslių ligomis ir turintiems antsvorio;

Pipirai. Jis aštrus ir saldus. Aitriosios paprikos gerina medžiagų apykaitą, todėl dažnai įtraukiama į lieknėjimo dietą. Kapsacinas savo sudėtyje gerina skrandžio veiklą, užkerta kelią dauginimuisi kenksmingų bakterijų. saldžiajame pipire didelis kiekis ne tik vitamino C, bet ir liuteolino. Net mažomis dozėmis jis neleidžia vystytis, rūpinasi širdies ir kraujagyslių sistema;

Avižiniai dribsniai- vitaminų, mikroelementų ir baltymų sandėlis. Avižiniai dribsniai teigiamai veikia virškinimą, mažina kraujospūdį;

Braškių- uogos, kuriose gausu geležies, cinko ir daug vitaminų. Skatina širdies veiklą geras regėjimas, imunitetas;

rudieji dumbliai - produktas iš jūros gelmių, kuris yra tiekimo lyderis Žmogaus kūnas jodas, taip pat kalcis;

Oranžinė- vaisius, kuriame gausu vitamino C, taip pat pektinų, kurie naikina „blogąjį“ cholesterolį mūsų organizme;

Greipfrutas- vaisius, kuriame gausu vitamino C ir antioksidantų, išlaisvina organizmą nuo laisvųjų radikalų, užkerta kelią onkologinėms ir širdies ir kraujagyslių ligoms;

riešutai- vitaminų ir mineralų šaltinis, didina potenciją, gerina širdies veiklą, regėjimą, mažina diabeto tikimybę. Riešutus labai patogu įtraukti į savo racioną kaip užkandį;

Pupelės- jauninamą poveikį turinčios ankštinės daržovės turi didžiulį kiekį baltymų, kalio, skaidulų. Ji – tikra dovana širdies ir kraujagyslių sistemos, virškinimo trakto;

Žuvis ir jūros gėrybės - nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios yra labai naudingos mūsų organizmui, sandėlis. Žuvis mažina išemijos tikimybę, mažina cholesterolio kiekį;

Pienas ir pieno produktai - kalcio šaltinis, stiprinantis mūsų kaulus, plaukus ir nagus. Ir jei nenugriebtą pieną specialistai rekomenduoja tik vaikams ir nėščiosioms, tai rauginti pieno produktai naudingi be išimties visiems, nes normalizuoja virškinamojo trakto darbą;

grikiai- geležies šaltinis ir daugelis kitų svarbių mikroelementų. Grikiai sustiprins imuninę sistemą, pagerins kraujo sudėtį, praturtins organizmą naudingomis medžiagomis;
Sveikų maisto produktų sąraše tęsiasi žalioji arbata – gelbėtoja, rizikuojant insultu ir imuninės sistemos problemomis. Natūralu, kad reikėtų rinktis tik kokybišką arbatą, kurioje nėra cheminių priedų;

Linų sėmenų aliejus o - tokių naudingų medžiagų kaip nesočiosios riebalų rūgštys, būtent Omega 3 ir Omega 6, kiekio lyderis;

Medus- graži natūralus pakaitalas Sachara. Medus puikiai padeda ne tik peršalus, bet ir mūsų širdies ir kraujagyslių sistemai;

Kvinoja- grūdai, baltymų šaltinis, šalina cholesterolį ir riebalus, yra „lėtasis angliavandenis“;

Runkeliai– unikali daržovė, nes joje yra daug labai retų maistinių medžiagų. Burokėliai didina potenciją, naudingi gerai smegenų veiklai ir kraujotakai;

rudieji ryžiai - skaidulų šaltinis, padeda virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių sistemos darbui, mažina onkologinių ligų ir šlapimo akmenligės procentą;

Artišokas- daržovė, kurioje gausu skaidulų ir vitamino C. Artišokai – dovana jūsų virškinamajam traktui;

Arbūzas – skanios uogos kurių sudėtyje yra likopeno, kuris neleidžia vystytis onkologinėms ir širdies ir kraujagyslių ligoms. Ir vis dėlto arbūzų sudėtyje riebalų praktiškai nėra;

Bananai – natūralus antidepresantas. Sudėtyje yra vitaminų A, B6, C, turi vidurius laisvinančių savybių;
Sveiko maisto įvertinimas baigtas alyvuogės- tiek žaliosios, tiek juodosios alyvuogės yra žmogaus organizmui naudingų elementų, tokių kaip vitaminas E ir geležis, sandėlis. Nepamirškite alyvuogių aliejaus gera kokybė, kuri taip pat turi visas šias savybes.

Rūpinkitės savimi, dažniau šypsokitės ir!