Man reikia svorio metimo dietos. Veiksmingos dietos greitam svorio netekimui

Dažnai žmonės, priėmę sprendimą atsikratyti papildomų kilogramų, pradeda intensyviai užsiimti kūno kultūra, išbandyti įvairius triukus. Lengvas požiūris duoda trumpalaikį rezultatą, po kurio svoris greitai grįžta. Pagrindinės nesėkmių priežastys – laiko trūkumas, lengvabūdiškas požiūris į procesą. Tokiais atvejais padės lengva dieta, kuriai nereikia ilgo badavimo, kalorijų skaičiavimo ir valgymo griežtai kas valandą.

Svorio metimas per 7 dienas: 5+ paprastos taisyklės

Visi metodai, skaičiuojami 4-14 dienų, yra trumpalaikiai. Jei reikia, jų naudojimas yra tinkamas

Lengvų paprastų dietų taisyklės:

1. Rekomenduojama sustoti ties 1-2 produktais. Tokiu atveju reikia pasirinkti gerai toleruojamą maistą. Jei žmogus nemėgsta obuolių, nereikia jų per prievarta. Kaip alternatyva – avietės, varškė ar grikiai.
2. Meniu turėtų būti paprastas, apsirūpinkite maistu iš anksto. Tai sumažins apsipirkimo kelionę tarp viliojančių konditerijos gaminių ir pyragaičių. Patartina laikinai atsisakyti kitų patiekalų ruošimo ir maksimaliai ištuštinti šaldytuvą (bet ne savyje). Laisvą laiką reikėtų leisti ne namuose, vaikščioti gryname ore ir mažiau galvoti apie „draudžiamą“ maistą.
3. Daugiau skysčio. Kad ir kaip banališkai tai skambėtų, kai jaučiatės alkanas, galite apgauti skrandį išgerdami stiklinę vandens. Viena iš lengviausių dietų norint numesti svorio yra išgerti bent tris litrus skysčių per dieną, ypač nevalgius.
4. Tinkamas gaminių pasirinkimas. Meniu yra maisto produktų, kurie skatina svorio metimą. Apelsinai išskiria riebalus, o avietės juos skaido. Žalioji arbata ir pieno produktai yra nepralenkiami, aprūpinantys organizmą būtiniausiais vitaminais ir rūgštimis be papildomų kalorijų. Avižiniai dribsniai ir grikiai šalina toksinus, skatina medžiagų apykaitą, suteikia sotumo jausmą. Užkandžiams geriau rinktis riešutus ar figas, kurios numalšina alkio jausmą.
5. Angliavandenių pašalinimas iš dietos. Dietos metu pamirškite kavą, saldžią soda, pyragus ir saldumynus. Sveikintina naudoti ankštinius augalus, lęšius, grybus, kopūstus, šparagus, moliūgus, saldžiąsias bulves, salierus.

Penkios lengviausios dietos greitam svorio metimui

Augaliniame maiste gausu baltymų, rekomenduojami neriebūs pieno produktai, soja, avokadas, avižiniai dribsniai, įvairių daržovių ir vaisių deriniai. Vasarą kūnas gali būti greitai, skanus ir paprastas. Pavyzdžiui, „Holivudo“ dieta skirta 7 dienoms, jos metu atsisakoma miltų, druskos, alkoholio, cukraus, riebalų. Pusryčiai praleisti, pietūs sunkūs, vakarienė lengva.

Paprasčiausia dieta greitai numesti svorio daržovėms ir vaisiams

Toks papildomų kilogramų mažinimo būdas skirtas septynioms dienoms arba tinka pasninko dienoms. Jis taip pat vadinamas tinginiu, nes nieko nereikia virti, o meniu sudaro pora daržovių, vaisių ir vandens (iki 2,5 litro). Maistas vartojamas žalias arba termiškai apdorotas. Remiantis vartotojų atsiliepimais, per savaitę galite numesti iki 5 kg.

Paprasčiausia dieta apima vaisių naudojimą, atsižvelgiant į odos tipą. Žalia ir rūgšta - riebiems, prinokusiems ir saldžiai - sausai, bet kokių derinys - vidutiniams. 15 minučių prieš valgį išgerkite stiklinę vandens. Dienos dieta - ne daugiau kaip pusantro kilogramo 4-6 dozėmis. Kategoriškai nerekomenduojama ilginti tokio svorio metimo terminų, o tiems, kurie turi problemų su virškinimo traktu, geriau jo visai nevartoti.

Agurkų-kefyro dieta pradedantiesiems

Gana sunkus būdas atsikratyti antsvorio. Laikantis režimo, rezultatas siekia minus 7 kg. Į dienos racioną įeina 1,5 litro kefyro, 1,5 kg agurkų, 2 litrai skysčio.

Jei laikantis nurodytos lengvos, vidurius laisvinančiai dietos viduriavimas nepraeina ilgai, išsikrovimui geriau apsiriboti pora dienų. Nemėgstantys agurkų meniu gali išbandyti tik iš kefyro ir vandens.

Paprasčiausia grikių dieta norint numesti svorio

Kaip rodo pavadinimas, grikiai tris dienas bus pagrindinis valgiaraščio ingredientas. Aliejus ir druska neįtraukiami, daugiausia galima pridėti šiek tiek varškės, obuolių ar kefyro. Be svorio metimo tokia dieta padeda išvalyti organizmą nuo toksinų ir toksinų.

Paprastos grikių dietos košė verdama santykiu 1: 2 (krūvis: vanduo). Kai kurie vartotojai rekomenduoja garinti patiekalą per naktį. Bet jūs galite valgyti kada ir kiek norite.

Timo Ferriso efektas

Internetas pilnas įvairių trenerių ir „specialistų“ rekomendacijų apie unikalius ir slaptus antsvorio metimo būdus. Vienas iš tokių trenerių buvo Timas Ferrisas. Jo lengva dieta greitam svorio metimui yra tų pačių patiekalų kaitaliojimas.

Dešimt taškų iš Ferris, garantuojančių kelių kilogramų numetimą per kelias dienas:

1. Išskirkite baltuosius angliavandenius (duona, bulvės, ryžiai), jie keičiami garuose arba ant grotelių keptomis daržovėmis, salotomis.
2. Sumažinkite gyvulinių baltymų suvartojimą, pereidami prie augalinių baltymų, naudodami ankštinius augalus, lęšius, šparagus.
3. Venkite persivalgyti, pavalgius turėtų būti nedidelis alkio jausmas.
4. Jokiu būdu nevalgykite po 22.00 val.;
5. Valgykite bent keturis kartus per dieną mažomis porcijomis.
6. Rinkitės 4-5 pagrindinius patiekalus, kuriuos racione reikia kaitalioti.
7. Atsižvelkite į geriamo skysčio kalorijas (atsisakykite pieno, saldžiosios sodos, pirktų sulčių).
8. Pirmenybę teikite vaisiams iš gyvenamojo regiono, o ne importuotiems.
9. Paskirkite vieną dieną per savaitę, kad valgytumėte viską, ko norite.
10. Visą laiką laikykitės šio plano.

Lengva mažo kaloringumo dieta svorio netekimui

Šis antsvorio atsikratymo būdas apima dietos ribojimą su minimaliu kalorijų kiekiu. Tiesą sakant, lengva svorio metimo dieta susideda iš septynių atskirų meniu kiekvienai dienai. Apytikslis gaminių rinkinys parodytas lentelėje. Druska ir cukrus visiškai neįtraukiami.

Medus svorio netekimui

Medus yra puiki alternatyva cukrui ir tikras naudingų mikroelementų bei vitaminų sandėlis. Kurso trukmė nuo 3 iki 7 dienų. Prekė paimama tik kokybiška, geriausias pasirinkimas – pirkti gėrybes bityne arba iš patikimų pardavėjų „iš rankų“.

Laikantis lengvos medaus dietos svorio metimui, laikomasi kelių svarbių taisyklių:

• visiškai išbraukti iš meniu riebų, keptą, miltinį maistą ir saldumynus;
• ryte tuščiu skrandžiu jie išgeria stiklinę švaraus vandens su šaukšteliu medaus ir citrinos skiltele;
• prieš kitą valgį suvalgykite šiek tiek medaus (1 šaukštelis).

Apytikslė dienos dieta:

1. Pusryčiai: obuolys, neriebi varškė, medus, arbata su citrina.
2. Užkandis: šviežiai spaustos daržovių ar vaisių sultys, grynas jogurtas.
3. Pietūs: garuose virti brokoliai, obuolys, medus, arbata.
4. Užkandis: apelsinas arba greipfrutas.
5. Vakarienė: kefyras arba daržovių sultinys ir šaukštas medaus.

Svarstomas svorio metimo būdas yra mažai kaloringas (ne daugiau kaip 1300 kcal per dieną), todėl nerekomenduojama jo laikytis ilgiau nei septynias dienas. Palaipsniui į valgiaraštį įtraukiama viso grūdo duona, dribsniai, sūris, liesa mėsa ir žuvis.

Trys dienos su obuolių sidro actu

Šiuo metodu galite numesti svorio tris ar daugiau dienų, savarankiškai koreguodami dietą. Obuolių sidro actas mažina apetitą, stabilizuoja medžiagų apykaitą, greitina maisto virškinimą ir medžiagų apykaitą. Tokia dieta draudžiama žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis.

Produktą geriau paruošti patiems:

1. Nuplaukite ir smulkiai supjaustykite obuolius, sudėkite į emaliuotą indą, užpilkite karštu vandeniu, kad vaisiai pasidengtų 40 mm.
2. Įpilkite cukraus 100 g 1 kg obuolių.
3. Padėkite indus šiltoje vietoje 2-3 savaites, maišydami ingredientus du kartus per dieną.
4. Po paruošimo kompozicija filtruojama, supilama į stiklinius indus, paliekama dar 14 dienų šiltoje vietoje fermentacijai.
5. Gatavas produktas laikomas vėsioje tamsioje vietoje sandariai užkimštuose buteliuose.

Obuolių sidro actas naudojamas dviem būdais. Šaukštą ištirpinkite stiklinėje šilto vandens, įdėkite pusę arbatinio šaukštelio medaus. Gerti ryte tuščiu skrandžiu. Antrasis būdas – per pusryčius, pietus ir prieš miegą išgerti stiklinę vandens su dviem šaukštais acto.

Kaip numesti svorio laikantis lengvos dietos?

Norėdami pasiekti norimą rezultatą, turite laikytis kelių taisyklių:

• visiškai pašalinti draudžiamą maistą iš dietos;
• palaipsniui mažinkite ir, jei įmanoma, pašalinkite druską, kuri prisideda prie skysčių pertekliaus susilaikymo, o tai sukelia patinimą;
• nepamirškite apie vandens balansą, kasdien išgerkite bent 1,5 litro išgryninto vandens, kuris padeda pašalinti iš organizmo kenksmingus perteklių;
• valgykite dalimis, 5-6 kartus per dieną (ilgos pertraukos išprovokuoja draudžiamų maisto produktų gedimą);
• vienu metu nevalgykite daugiau, nei telpa į delną;
• išgerkite paskutinį užkandį ne vėliau kaip 3 valandos prieš miegą;
• nevalgykite kepto maisto, pirmenybę teikite virimui, kepimui, garuose;
• rinkitės šviežius produktus, be abejotinų priedų ir chemijos.

Leidžiami ir draudžiami produktai

Netgi lengviausia dieta duos matomų rezultatų, jei dietoje bus naudojami tik leistini ingredientai. Tarp jų:

• jautiena, triušiena ir kita liesa mėsa;
• vištiena, kalakutiena;
• liesos žuvys (jūros lydeka, polakas);
• pienas ir pieno produktai su mažu riebalų kiekiu;
• jūros gėrybės;
• žalumynai, daržovės;
• vaisiai ir uogos, kuriose yra minimalus sacharozės kiekis;
• grūdai, grūdai, kiaušiniai;
• duona iš ruginių arba sėlenų miltų;
• džiovinti vaisiai;
• medus, riešutai, sėklos.

Reikia atsisakyti tokių „gėrybių“:

• riebus maistas, sotūs sultiniai, keptas maistas;
• marinatai, rūkyta mėsa, pusgaminiai;
• greitas maistas;
• bandelės ir pyragaičiai;
• grietinėlės desertai;
• aštrūs prieskoniai ir prieskoniai;
• druska, saldūs vaisiai.

Net ir paprastos dietos metu griežtai nerekomenduojama gerti alkoholio ir gazuotų gėrimų.

Savaitės meniu svorio metimui

Žemiau lentelėje pateiktas kitas 7 dienų variantas.

Prieš kiekvieną valgį (pusvalandį) reikia išgerti stiklinę švaraus vandens.

Apibendrinkime

Organizmui bet kokia, net ir pati paprasčiausia svorio metimo dieta yra stresas, ji bet kokiomis priemonėmis stengiasi grąžinti atsargas atgal, todėl atsipalaiduoti nereikėtų. Greitas būdas aktualus Jei reikia atsikratyti 10 ir daugiau kilogramų, prasminga atkreipti dėmesį į atskirus valgymus. Tačiau jis veikia lėčiau, be atšokimo efekto.

SVARBU! Informacinis straipsnis! Prieš naudodami, turėtumėte pasikonsultuoti su specialistu.

Kiekviena mergina svajoja apie vapsvos juosmenį ir plokščią pilvuką. Ir yra galimybė visa tai gauti per gana trumpą laiką. Pateikite jai specialias dietas, kurios tinka net pradedantiesiems.

Lengva dieta pašalinkite keletą papildomų centimetrų juosmens srityje. Nepaisant paprastumo, dieta yra tikrai efektyvi, ypač pradedantiesiems lieknėti, jei laikysitės kelių taisyklių.

Lengvos dietos taisyklės:

Lengva pilvą liekninanti dieta pradedantiesiems ne tik padės sulieknėti, bet ir pagydys organizmą jį valant.

Maisto produktai, padedantys numesti svorio. Ko atsisakyti

Pradedantieji lieknėti skrandyje, be lengvos dietos taisyklių, turėtų žinoti ir draudžiamų maisto produktų sąrašą.

Stop produktai apima:

Nepaisant to, kad sąrašas yra nedidelis, norint visiškai pašalinti draudžiamus maisto produktus iš dietos, lengviau, priešingai, naudoti tik leistinus.

Tokius įprastus gėrimus kaip juodoji arbata, kava, kakava reikėtų keisti žaliąja arbata, kuri leidžia iš organizmo pašalinti toksinus, taip pat mineraliniu vandeniu, šviežiomis sultimis, cikorija.

Kokie maisto produktai yra leidžiami laikantis dietos norint numesti svorio pilvo srityje

Leidžiami produktai apima:

Naudingi veiksniai, padedantys pasiekti plokščią pilvą

Norint kuo greičiau sudeginti riebalų sankaupas pilvo srityje, būtina ne tik laikytis paprastos dietologų rekomenduojamos dietos, bet ir kitais būdais skatinti kūno svorio mažėjimą.

Vienas iš svarbiausių greito svorio metimo reikalavimų yra sveikas miegas.

Kaip pastebi terapeutai, fizinio krūvio svarba dienos metu ir pilnavertiškai gerai išsimiegojus naktį yra labai svarbi normaliam žmogaus gyvenimo būdui, nes nuovargis padeda alkio hormonams sukelti apetitą ir taip pagerinti nuotaiką.

Geras poilsis padeda įgyti naujų jėgų, gerą nuotaiką.

Todėl nepamirškite apie fizinius pratimus, kuriuos turite atlikti per visą svorio metimo laikotarpį.

Labiausiai tinka paprastos, neintensyvios treniruotės, pavyzdžiui, reguliari mankšta, bėgimas ar greitas pasivaikščiojimas 20-30 minučių ryte ar vakare.

Lengva daržovių - vaisių dieta, skirta pilvo svoriui mažinti pradedantiesiems (savaitę)

Diena 1

Pusryčiai: 1 virtas vištienos kiaušinis; daržovių salotos, kurias galima pagardinti bet kokiu aliejumi; nesaldinta arbata.

Pietūs: daržovių sultinyje virta sriuba ir salotos.

Vakarienė: žiediniai kopūstai tešloje, kepti alyvuogių aliejuje; arbata be cukraus.

Užkandžiai: bet kokias žalias daržoves ir vaisius galima valgyti kaip lengvą užkandį.

2 diena

Pusryčiai: daržovių salotos su alyvuogių aliejumi.

Pietūs: kopūstų ir morkų troškinys, neriebus kefyras.

Vakarienė: brokolių ir šparagų salotos. Galima pagardinti citrinos sultimis.

Užkandžiai: galite naudoti bet kokį biologinį arba nekaloringą jogurtą.

3 diena

Pusryčiai: pomidorų ir žolelių salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi.

Pietūs: virtų daržovių vinaigretas ir arbata. Viską galima vartoti be cukraus ir duonos.

Vakarienė: daržovių troškinys arba garuose troškintos daržovės be druskos.

Užkandžiai: galite užkandžiauti su jogurtu ir obuoliais.

4 diena

Pusryčiai: Morkų jogurtas, pagamintas iš tarkuotų morkų ir ekologiško jogurto.

Pietūs: virtos bulvės su žolelėmis be druskos.

Vakarienė: šviežių daržovių salotos be aliejaus, arbata su uogiene.

5 diena

Pusryčiai: pomidorų, agurkų ir morkų salotos.

Pietūs: daržovių sriuba ir salotos.

Vakarienė: daržovių salotos su žolelėmis ir alyvuogių aliejumi.

Užkandžiai: galite valgyti bet kokias žalias daržoves ir vaisius, taip pat biojogurtus.

6 diena

Pusryčiai: bio jogurtas.

Pietūs: žolelių arbata be cukraus ir daržovių troškinys.

Vakarienė: pomidorų salotos su alyvuogių aliejumi.

Užkandžiai: galite valgyti bet kokias žalias daržoves ir vaisius, taip pat biojogurtus.

7 diena

Pusryčiai: morkų salotos.

Pietūs: daržovių sriuba su žolelėmis.

Vakarienė: neriebus jogurtas.

Lengva mono dieta ant kefyro norint numesti svorio pilvo srityje

Renkantis tokią lengvą dietą svorio metimui ant pilvo, atminkite, kad pirmą kartą geriau išbandyti metodus pradedantiesiems.

Tarp daugybės kefyro dietų yra viena greitoji dieta, kurios trukmė – tik 7 dienos.

Pagrindinis šio mitybos apribojimo privalumas yra tas, kad šis rūgštaus pieno produktas normalizuoja medžiagų apykaitą, skatina greitą žarnyno valymąsi ir pašalina iš organizmo kenksmingas medžiagas.

Svarbu laikytis pagrindinės kefyro monodietos taisyklės – kefyrą vartokite griežtai tam tikromis valandomis 6 kartus per dieną. Paskutinis valgis yra ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.

Visą dieną galite naudoti mineralinį vandenį bet kokiu kiekiu ir žolelių užpilus.

Kefyro vartojimo schema:

Svarbu atsiminti! Išeitis iš tokios badavimo dietos turi būti atsargi ir lėta, kad staigiai pereinant prie kitos dietos nebūtų sužaloti virškinamojo trakto organai.

Pasibaigus pasninko savaitei verta tam pačiam laikui atsisakyti kepinių ir riebaus maisto.

Paprasta monodieta ant grikių, kuri prisideda prie greito svorio metimo juosmens srityje

Populiarus šios dietos variantas yra toks: be grikių galite neribotą kiekį suvartoti 1 litrą neriebaus kefyro. Taip pat galite gerti prieš miegą, jei esate labai alkanas.

Taip pat galite ir netgi turėtumėte naudoti įprastą vandenį neribotais kiekiais. Greitas rezultatas padės įgyti jėgų ir tęsti dietą.

Verta prisiminti tik 2 pagrindines taisykles:

1. Visiškas bet kokių prieskonių, prieskonių, druskos, cukraus ir padažų draudimas.
2. Jūs negalite valgyti mažiau nei 4 valandas prieš miegą. Norint sėkmingai užbaigti dietą, šio reikalavimo reikia griežtai laikytis.

Paprasta dieta pagal kinų receptą svorio metimui pilvo srityje

Kinijos mitybos apribojimas grindžiamas visišku medžiagų apykaitos pertvarkymu, kuri leis deginti riebalus, pakoreguoti kūno parametrus, suteiks papildomų jėgų imunitetui.

Pradėjus valgyti ir laikytis dietos taisyklių, specialistai nepataria laužyti režimo, nes visus ankstesnius pasiekimus galima greitai išlyginti.

Kinijos dietoje leidžiamų maisto produktų, skirtų svorio netekimui pilvo, sąrašas:

1. Daržovės ir žalumynai;
2. Žalieji obuoliai;
3. Vištienos kiaušiniai;
4. Mažo riebumo žuvis;
5. Veršiena, vištienos filė, jautiena;
6. Kava, arbata, vanduo;
7. Citrinų sultys vietoj druskos ir cukraus.

Kinų dieta numato valgyti 2-3 kartus per dieną neužkandžiaujant. Be to, galima užsiimti ir kūno kultūra ir tuomet per skirtą laiką galima numesti dar daugiau kilogramų.

5 populiariausi pilvo pratimai namuose

Laikantis lengvos dietos pradedantiesiems pilvo svorio metimui, verta prisiminti keletą pagrindinių pratimų:

Mitybos specialistai įsitikinę, kad dietos ribojimą norint numesti svorio pilvo srityje geriausia derinti su mankšta ir tinkamu gyvenimo būdu.

Tai leis jums pasiekti greitesnių rezultatų ir išlaikyti gerą formą per visą dietos laikotarpį.

Kita būtina svorio metimo veiksmingumo sąlyga yra teisingas pasitraukimas iš dietos staiga nenutraukiant badavimo.

Tik tokiu būdu galite gauti savo svajonių puoselėjamą figūrą.

Šis vaizdo įrašas supažindins su lengvomis dietomis, skirtomis svorio mažinimui pilvo srityje pradedantiesiems ir pažengusiems.

Iš šio vaizdo įrašo sužinosite apie veiksmingą ir greitą svorio metimo dietą.

Lengvos svorio metimo dietos yra milijonų moterų svajonė. Daugelis svajoja numesti svorio ne tik lengvai, bet ir labai greitai, iki 10 kilogramų per savaitę ir net daugiau.

Šis noras visai suprantamas, bet ne visai logiškas. Juk per trumpą laiką žmogus nepriauga svorio. Greitam svorio metimui yra daugybė dietų, turėtumėte susipažinti su populiariausiomis galimybėmis.

Tačiau prieš pradėdami laikytis greitos dietos, turėtumėte išsiaiškinti, kuo remiasi ta ar kita sistema. Be to, mitybos specialistai kategoriškai nerekomenduoja šių sistemų naudoti reguliariai.

Kaip teisingai numesti svorio laikantis greitų dietų

Greitas svorio metimas dažnai reiškia dramatišką svorio sumažėjimą per trumpą laiką. Reikia suprasti, kad svoris greitai keičiasi dėl šių veiksnių:

1. Vandens balanso pažeidimas. Kūnas susideda iš 60 procentų vandens. Svorio netekimas daugiau nei 1 kilogramą per savaitę rodo kūno vandens, o ne riebalų masės netekimą;
2. Tuštinimasis. Akivaizdu, kad žarnyne yra dideli kiekiai nesuvirškintų maisto likučių, jų svoris gali siekti 10 kilogramų. Dieta, skirta žarnyno valymui, padeda pašalinti toksinus, dėl kurių greitai numetama svorio.

Riebalų netekimas vyksta labai lėtai. Todėl greitos dietos, kaip taisyklė, neduoda apčiuopiamo svorio metimo rezultato. Atkūrus vandens balansą ir užpildžius žarnas svoris vėl grįžta.

Svarbu ne tik greitai numesti svorio, bet ir saugiai. Norėdami tai padaryti, turite teisingai laikytis visų greitos dietos taisyklių.

1. Derinimas su specialistu. Nėra visiškai sveikų žmonių, ne visi žino apie savo sveikatos problemas. Prieš pradėdami laikytis tam tikros mitybos sistemos, turėtumėte pasitarti su gydytoju, pasikonsultuoti su dietologu, aptarti su juo pagrindinius dietos dalykus.
2. Daugeliu atvejų monodietos duoda greitų rezultatų, jei jų laikomasi, ekspertai rekomenduoja vartoti multivitaminus. Tai leis organizmui ribotos mitybos sąlygomis gauti visas mineralines ir maistines medžiagas.
3. Aukštą efektyvumą parodo dietos kartu su fiziniu aktyvumu. Nebūtina skubėti į sporto sales ir fitneso klubus, juolab kad ne kiekvienas turi tokias galimybes. Užtenka atsisakyti lifto ir į norimą aukštą pakilti pėsčiomis, o keliones į darbą viešuoju transportu pakeisti pėsčiomis.
4. Svarbus dalykas yra teisinga išeitis iš dietos. Norint nepakenkti organizmui, prie įprastos mitybos vertėtų grįžti palaipsniui. Tai neleis išvykusiems kilogramams sugrįžti. Patartina nuolat laikytis subalansuotos mitybos ir laikytis valgymo taisyklių.

Dauguma greitųjų dietų turi vieną bendrą bruožą – ženkliai sumažinamas suvartojamų kalorijų kiekis. Dėl to prarandamas raumenų audinys, nes organizmas energiją paima iš raumenų.

Druskos trūkumas daugelyje dietų sukelia laikiną dehidrataciją. Dietos be druskos nusižengia šioms problemoms. Norėdami išlaikyti raumenis metant svorį, turėtumėte vartoti pakankamai baltymų. Vidutinis druskos kiekis išsprendžia dehidratacijos problemą.

Veiksmingos dietos greitam svorio netekimui

Dvi populiarios dietos leidžia greitai ir efektyviai numesti svorį per trumpą laiką:

• kefyras;
• grikiai.

Kefyro versija rodo puikius rezultatus, šis neriebus fermentuoto pieno gėrimas leidžia tikrai per savaitę numesti svorio iki 7 kilogramų. Rezultatas ypač pastebimas žmonėms, kurių svoris yra žymiai didesnis nei įprasta norma. Tuo pačiu metu šią sistemą lengva prižiūrėti namuose.

Kefyro dieta yra paprasta ir nebrangi. Jo esmė – kas 2-3 valandas išgerti po stiklinę kefyro. Iš viso per dieną reikės ne daugiau kaip 1,5 litro gėrimo. Tuo tarpu paprastas vanduo numalšins alkio priepuolius.

Grikių dieta rodo puikius rezultatus, tai viena populiariausių monodietų. Šie dribsniai yra labai sveiki ir skanūs, tačiau jie nėra paruošti, kaip įprasta, norint numesti svorio. Stiklinė grikių užplikoma verdančiu vandeniu, indas uždengiamas dangčiu ir paliekamas per naktį.

Toks gaminimo variantas pasirinktas neatsitiktinai, jis leidžia sutaupyti visas normaliai organizmo veiklai reikalingas naudingas medžiagas. Košę galima valgyti bet kada, kai atsiranda alkis. Gėrimai, kuriuos galima vartoti, yra žolelių ir žaliosios arbatos be cukraus, paprastas vanduo.

Šios dvi greitos dietos yra gana veiksmingos kartu. Daugelis gerų rezultatų pasiekia valgydami grikius su kefyru. Nereikėtų eksperimentuoti su šiomis dietomis žmonėms, turintiems problemų su virškinimo traktu. Jūs negalite gerti daug kefyro, jei turite sveikatos problemų.

Dieta be dietų: svorio metimas be apribojimų

Sveikiausias variantas buvo ir išlieka lieknėti be nenatūralių mitybos apribojimų ir drastiškų gyvenimo būdo pokyčių. Kad organizmas į svorio metimą nereaguotų kaip į stresinę situaciją, būtina natūraliu būdu pašalinti visus riebalų ir vandens perteklių. Greičiausias ir efektyviausias masažas bus R-Sleek.

Toks masažas dažnai rekomenduojamas žmonėms, kurie dėl sveikatos ar dėl kitų priežasčių negali laikytis dietos. Rezultatas baigus kursą toks pat kaip ir visiškai numetus svorį. Vidutiniškai 6–10 procedūrų kursui drabužių dydis sumažėja 1–2 vienetais.

Er-slick dėl rotacinio terminio suspaudimo metodo pašalina skysčių perteklių iš organizmo ir suaktyvina medžiagų apykaitos procesus. Taigi natūraliai pašalinamas nereikalingas „balastas“ kūnui, nedarant žalingo poveikio raumenims, kurie, laikantis netinkamos mitybos, išnyks kartu su kūno riebalais.

Geriausia dieta greitam svorio netekimui

Legendinė Holivudo dieta vis dar mėgaujasi didele moterų meile. Sklando mitas, kad garsios Holivudo menininkės – Rena Zellweger, Catherine Zeta Jones, Nicole Kidman – pastatė ant šios sistemos. Patinka tai ar ne, kol kas nežinoma, tačiau Holivudo žvaigždžių pasiekti nuostabūs rezultatai svaigina norinčius sulieknėti.

Šios dietos esmė – ženkliai sumažinti racioną iki 800 kcal per dieną ir iš raciono neįtraukti riebalų bei angliavandenių. Natūralu, kad apie fizinį aktyvumą nekalbama, tokio kalorijų kiekio vargu ar pakaks vien normaliam gyvenimui palaikyti.

Šioje baltymų pagrindu pagamintoje dietoje yra daug baltymų turinčių maisto produktų. Leidžiama valgyti mėsą, žuvį ir jūros gėrybes. Visi prieskoniai ir alkoholiniai gėrimai visiškai pašalinami iš dietos. Iš pradžių šios sistemos meniu buvo daugiausia jūros gėrybių, žvaigždėms pažįstamo maisto.

Šiuo metu Holivudo dieta gerokai pasikeitė, pritaikyta prie paprasto žmogaus realijų. Produktų sudėtis ir kaloringumas labai skiriasi, tačiau tuo pat metu jų efektyvumas išlieka gana didelis. Jūs neturėtumėte jo laikytis ilgiau nei septynias dienas.

Pusryčiai į šią sistemą neįskaičiuoti. Pietų ir vakarienės meniu gana prastas. Pietų meniu pavyzdys yra toks:

• virti kiaušiniai su pomidorų salotomis, kava;
• virti putpelių kiaušiniai, greipfrutai;
• daržovių salotos ir kiaušiniai;
• vaisių salotos;
• virta krūtinėlė, citrusiniai vaisiai, arbata.

Vakarienei galite gaminti:

• varškė su arbata;
• virtos jautienos ir agurkų salotos;
• garuose virta žuvis su salotomis;
• vaisių salotos.

Greita dieta pilvo ir šonų svorio metimui

Apimčiai sumažinti puikiai tiks speciali greitoji dieta, kuri turi tam tikrus principus. Norėdami gauti geriausią efektą, turėtumėte laikytis šių taisyklių:

1. Norėdami sukurti neigiamą energijos balansą, turėtumėte labai apriboti suvartojamo maisto kiekį.
2. Padidinkite suvartojamų kalorijų kiekį. Tokiu atveju turėtumėte apskaičiuoti kalorijų skaičių, reikalingą normaliam kūno funkcionavimui.
3. Dietos balansas. Laikydamiesi mitybos, turėtumėte gerti vitaminų-mineralų kompleksus.
4. Valgyti reikia dažnai, bet mažomis porcijomis. Būtinas leistinas fizinis aktyvumas.

Laikydamiesi dietinės mitybos, turėtumėte nustoti valgyti konditerijos gaminius ir saldumynus, baltus ryžius ir bulves, alkoholį ir sodą, greitą maistą ir konservus, pusgaminius ir jau paruoštus parduotuvinius padažus ir sultis. Jei įmanoma, mesti rūkyti.

Prieš pradedant dietą, skirtą svorio metimui ant pilvo ir šonų, reikia atlikti parengiamąjį darbą, kuris yra toks:

• kiekvienas žingsnis ir kiekviena diena turi būti griežtai suplanuoti. Jei yra šeima, verta griežtai atriboti mitybą, nustatyti, ką valgys lieknėjanti moteris;
• su produktų pirkimu reikėtų susitvarkyti iš anksto, kad nekiltų pagundos pirkti per daug;
• pirmiausia turėtumėte pradėti rašyti dienoraštį ir įrašyti į jį pradinius duomenis ir išsamų dienos meniu bei pasiektus rezultatus. Galite įklijuoti nuotrauką ir atlikti visus dominančius išmatavimus.

Būtinas teigiamas požiūris! Reikėtų suprasti, kad dieta nėra sunki pareiga, o galimybė ateiti į naują.

Prieš naudodami bet kokią griežtą sistemą, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Maisto apribojimai šioje sistemoje dideli, todėl esant sveikatos problemoms jos laikytis nerekomenduojama.

Apytikslė dienos dieta gali būti tokia:

1. Pusryčiai: apelsinas ir jogurtas, varškė ir obuolys.
2. Pietūs: daržovių sriuba, kiaušinis ir sūris.
3. Vakarienė: virta jautiena ir pupelės, jūros gėrybių ir agurkų salotos.
4. Užkandžiai: vaisiai.

Dieta greitam svorio netekimui namuose

Namuose per tris dienas galite greitai numesti iki 3 papildomų svarų, taikydami greitąją dietą, vadinamą Jockey. Jos meniu yra toks:

1 diena – viena vištiena, iškepta folijoje, padalinama į kelis patiekalus. Oda negali būti naudojama.

2 diena – gabalėlis virtos veršienos (300 gramų) valgomas trimis dozėmis.

3 diena – gėrimas. Kavą galima gerti tik be cukraus.

Dietos efektyvumas yra labai didelis, tačiau trečią dieną galite jausti galvos svaigimą ir silpnumą.

Panašų rezultatą galima gauti ir laikantis trijų dienų vegetariškos dietos. Pirmąją ir paskutinę dienos dietą sudaro tik šviežios ir keptos daržovės bei daržovių sultys, antros dienos dieta apima vaisius. Galite gerti arbatas ir žolelių užpilus, kavą.

Dietos greitai numesti svorio 10 kg

Staigiai numetus svorį, dažnai sumažėja netinkamų reikalingų kūno dalių tūris. Pradeda šalinti riebalus nuo veido ir krūtinės, sėdmenų, o tik tada krenta pilvas ir kojos.

Norint pasiekti 10 ir daugiau kilogramų per savaitę rezultatą, ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas fiziniam aktyvumui ir probleminių vietų masažui.

Pernelyg greitas kūno riebalų deginimas lemia tai, kad pereinant prie įprastos mitybos jie per greitai grįžta. Reikėtų nemažai laiko ištrūkti iš tokių dietų, kad organizmas spėtų priprasti prie naujo svorio. Populiariausios dietos greitai numesti svorio 10 kilogramų yra šios:

• Tinginė dieta. Tai lengviausias būdas pašalinti riebalų sankaupas sunkiai pasiekiamose vietose, tam nereikia griežtų apribojimų. Svorio netekimas atsiranda dėl didelio vandens kiekio naudojimo.

Esmė – išgerti iš karto pabudus ir prieš valgant bent stiklinę vandens. Jei nėra skrandžio problemų, galite gerti vandenį su citrina.

Geriau naudoti išvalytą vandenį, galima naudoti mineralinį vandenį be dujų. Per dieną reikėtų išgerti apie 3 litrus vandens. Dieta trunka mėnesį, tačiau pirmieji rezultatai pastebimi jau po pirmos savaitės.

• Įprasta greitai veikianti dieta yra be angliavandenių dieta. Tiesa, 10 dienų jo laikytis nerekomenduojama. Jo esmė – sumažinti angliavandenių kiekį maiste, valgiaraščio pagrindas – baltyminiai produktai.

Ši sistema leidžia numesti svorio nepažeidžiant raumenų masės, nes dietoje yra daug baltyminio maisto - mėsos, kiaušinių, varškės. Jį palaikant reikia gerti daug vandens, kad baltymai geriau pasisavintų.

Lengva dieta greitam svorio netekimui

Verta užduoti klausimą, ar iš principo yra lengvų dietų? Juk bet kuri dieta yra susijusi su dietos kalorijų kiekio mažinimu arba suvartojamo maisto kiekio mažinimu.

Sistemos, kurios labai neriboja žmogaus maisto, yra lengvai sekamos. Jie naudoja paprastus produktus, kuriuos galima rasti artimiausioje parduotuvėje.

Žmogus lengvai toleruoja mitybą ir nuo jos neserga. Kokias dietas galima pavadinti lengvomis?

Lengvos dietos turėtų būti nukreiptos į saugų svorio metimą – ne daugiau kaip 3-4 kilogramus per mėnesį. Toks svorio metimas bus lėtas, bet efektyvus. Lengvos dietos, skirtos svorio netekimui, pavyzdinis meniu yra toks:

1. Rytas: avižiniai dribsniai ant vandens su smulkintais vaisiais (kriaušėmis, obuoliais), puodelis žaliosios arbatos;
2. Antrieji pusryčiai: stiklinė kefyro arba natūralaus jogurto;
3. Pietūs: tyrės sriuba su daržovių sultiniu, salotos su garuose virta žuvimi, vaisių sultys;
4. Popietinis užkandis: vaisiai arba sauja riešutų;
5. Vakarienė: virti grikiai su daržovių salotomis.

Svarbu suprasti, kad porcijos dydis turi būti parenkamas individualiai, tačiau mėsos ar garnyro kiekis neturi viršyti 250 g.Jei žmogus įpratęs valgyti daug, maisto kiekį reikia vartoti iš daržovių, palaipsniui mažinant jo suma.

Tai leis išsiplėtusiam skrandžiui susitraukti. Vandenį naudinga išgerti prieš valgį, tai leis mažiau suvalgyti ir greičiau pasisotinti.

Svarbus dalykas - laikydamiesi griežtų ribojančių svorio metimo dietų, turėtumėte atidžiai stebėti, kaip veikia žarnynas. Tai leis efektyviai valyti ir išvengti nereikalingų problemų.

Greitos dietos padės per trumpą laiką paruošti figūrą reikšmingam pasimatymui. Tačiau tai greičiau skubi priemonė ir dažnai neverta jos griebtis, nes ribojančios mitybos trūkumai yra dideli.

Kaip pasirinkti tinkamą dietą greitam svorio metimui - šis vaizdo įrašas.

Daugelis žmonių nori liekno kūno, bet neapsiriboja mityba. Tai niekada neveiks. Reikia suprasti, kad jei yra noras atsikratyti papildomų kilogramų, kai kurių produktų teks atsisakyti. Žinoma, geriau numesti svorio pas asmeninį mitybos specialistą, kuris psichologiškai padės susidoroti su „atsitraukimu“. Tačiau yra paprastų dietų, kurias labai lengva atlikti namuose.

Dietos svorio metimui namuose

Norint numesti svorio, neužtenka nustoti valgyti kai kuriuos maisto produktus, o apriboti kitų vartojimą. Labai svarbi sąlyga – dienos režimas, valgymas valandomis. Mitybos specialistai rekomenduoja valgyti bent penkis kartus per dieną. Tai, jų nuomone, pagerina viso virškinamojo trakto veiklą, ugdo nuolatinius skonius ir neleidžia išalkti dieną.

Viena maisto porcija neturi viršyti 200 gramų. Kad maistas geriau įsisavintų ir neperkrautų skrandžio, reikia gerti kuo daugiau vandens. Būtinai išgerkite stiklinę skysčio 30 minučių prieš valgį. Valandą pavalgius geriau nevalgyti.

Jei nenorite gerti vandens, prieš valgydami pravartu suvalgyti kokį nors vaisių, pavyzdžiui, obuolį ar kriaušę. Tuo pačiu metu maiste neturėtų būti kaloringų angliavandenių. Namų dietos metu reikėtų neįtraukti pyragų, pyragų ir visų produktų, kuriuose gausu grietinėlės.

Vietoj cukraus reikia naudoti medų, jo galima valgyti neribotą kiekį. Bet su sąlyga, kad medus yra visiškai natūralus. Neapsirikite su gazuotais gėrimais, geriausia juos pakeisti paprastu vandeniu. Maistas neturėtų būti rūkytas, o visas virtas maistas turi būti per mažai sūdytas. Patartina indų visai nesūdyti, o geriausia tai daryti, kas gali be to apsieiti.

Kokias dietas taikyti namuose

Namuose reikia laikytis lengvų dietų, kurios nepakenktų sveikatai. Bet kokios dietos namuose sąlygos yra rūkymo ir alkoholio metimas. Blogi įpročiai labai sumažina medžiagų apykaitos procesus organizme. Taip pat turite stebėti valgymą valandomis ir valgyti bent penkis kartus per dieną. Jūs negalite praleisti pusryčių. Kai ryte nėra apetito, kurį nors produktą reikėtų valgyti kitaip. Tebūnie tai paprastas obuolys ar bananas.

Dalinis ir dažnas valgymas padeda maksimaliai padidinti medžiagų apykaitos procesus, padidinti energijos srautą ir darbingumą, taip pat padeda palaikyti normalų hemoglobino kiekį.

Vyrams svarbu ne tik gerinti mitybą, bet ir reguliariai sportuoti. Stipresnės lyties atstovams numatytos šios sąlygos:

• Raumenų palengvėjimas atsiras, kai bus ribojamas greitųjų angliavandenių kiekis. Vyrai neturėtų valgyti miltinių gaminių, o į gėrimus dėti cukraus. Vietoj duonos galite valgyti duoną.
• Būtinai valgykite baltymų. Jo per dieną dietoje turėtų būti ne mažiau kaip 200 gramų. Riebią mėsą reikėtų keisti ankštinėmis daržovėmis (šparagais, pupelėmis, sojų pupelėmis).
• Bulvės turėtų būti pašalintos iš dietos. Valgykite daugiau daržovių ir vaisių.

Moterys ir merginos, rinkdamosi tam tikrą dietą, visada vadovaujasi savo psichologiniais jausmais. Emocijos visada vyrauja. Būtina įsiklausyti į savo vidinius jausmus, tačiau laikytis šių sąlygų:

• Sunkus sprendimas ir pasirinkimas moterims – atsisakyti angliavandenių. Psichologiškai jie yra priklausomi nuo šio narkotiko. Būtina visiškai neįtraukti pyragaičių, duonos, miltų gaminių.
• Dietą turėtų sudaryti penki valgiai mažomis porcijomis. Užkandžiai galimi, bet mažesniais kiekiais, juos turėtų sudaryti šviežios daržovės ar vaisiai.
• Dalinė mityba yra būtina sąlyga. Tik tuomet nulipus nuo stalo galima apimti lengvą alkio jausmą.
• Vėlyvas maistas turėtų būti neįtrauktas. Jei nori valgyti, tuomet reikia išgerti stiklinę medaus vandens.
• Pusryčius daugiausia turėtų sudaryti vaisiai. Paprastos ir veiksmingos dietos namuose.

Paprastos ir veiksmingos dietos namuose

Mitybos specialistai sukūrė daugybę dietų, kurios veiksmingai padeda susidoroti su papildomais kilogramais vyrams ir moterims. Pavyzdžiui, grikių monodieta, kurios pagrindas yra grikių košės vartojimas keletą dienų po 200 gramų kelis kartus per dieną. Tai tikrai suteikia nuostabių rezultatų. Po trijų dienų valgydami vien grikius galite numesti 2–3 kilogramus.

Yra daug daugiau įdomių dietų, kurios puikiai tinka naudoti namuose:

• Kiaušinis. Pusryčiams jie suvalgo tris kiaušinius ir vieną greipfrutą. Pietums obuolys, vynuogės, kriaušė - bet kokiu kiekiu. Vakarienei leidžiama valgyti 200 gramų sveriančią virtą krūtinėlę. Tokiu atveju tarp valgymų galite užkandžiauti kiaušiniu.
• Kefyras. Šią dietą pasiūlė žinoma dainininkė Larisa Dolina. 7 dienas kasdien vartodama 2 litrus kefyro, ji atsikratė kelių kilogramų. Galite valgyti ką tik norite, bet neįtraukite saldumynų, pyragaičių, miltinių gaminių.
• Dieta iš Elenos Malysheva. Mitybos metodas pagal jos dietą yra skirtas 10 dienų. Esmė yra kaitalioti dienas pagal maisto sudėtį. Vieną dieną turėtų būti baltymų, o kitą – angliavandenių. Ir taip visas 10 dienų. Tuo pačiu metu per dieną reikia išgerti bent litrą vandens.

Bet kokia dieta yra sukurta taip, kad atitiktų griežtas sąlygas. Tai pagrindinė sėkmingo svorio metimo proceso sąlyga.

Savaitės meniu pavyzdys

Jei jums reikia skubiai numesti tuos papildomus kilogramus per trumpiausią įmanomą laiką, čia yra apytikslis savaitės meniu:

1. Pirmoji diena. Jums reikia visiškai nustoti valgyti. Tokiu atveju reikia gerti daug vandens ir žolelių arbatos.
2. Antra diena. Visą dieną reikia gerti pieną. Per dieną tolygiai paskirstykite 0,75 litro. Vakare suvalgykite vieną žalią obuolį.
3. Trečia diena. Gerkite tik vandenį be dujų.
4. Ketvirta diena. Daržovių salotos su augaliniu aliejumi ir 2 puodeliai vandens ar arbatos.
5. Penkta diena. Vartokite net 750 gramų pieno porcijas.
6. Šešta diena. Pusryčiams: vienas virtas kiaušinis ir pusė puodelio vandens arba nesaldintos arbatos. Pietums: liesas 100 gramų mėsos gabalas ir žalieji žirneliai (100 gramų). Pietums: vaisiai. Vakarienei: obuolys.
7. Septinta diena. Pusryčius sudaro: neriebi varškė (150 gramų). Vakarienei tik gėrimas – pienas arba kefyras (vienas puodelis). Vakarienė: stiklinė arbatos be cukraus.

Per savaitę galite išsivirti specialią riebalus deginančią sriubą. Norėdami jį paruošti, jums reikės:

• vidutinio dydžio kopūsto galva;
• 5-6 lemputės;
• du maži pomidorai;
• žalioji paprika (2 vnt.);
• petražolės ir salierai.

Kad nepalūžtumėte ruošiant skanius patiekalus šeimai ir nesuvalgytumėte nereikalingo produkto, stenkitės gerti daugiau. Pavyzdžiui, vanduo ar arbata su medumi puikiai numalšina ne tik troškulį, bet ir padeda numalšinti lengvą alkio jausmą dėl skanių kvapų.

Prieš pasirinkdami dietą, turėtumėte pasitarti su gydytoju!

Mitybos specialistai rekomenduoja nesilaikyti įvairių dietų nepasitarus su specialistu. Prieš nuspręsdami dėl kelių dienų apribojimo bet kokius produktus, turite išsiaiškinti, ar jūsų sveikata leidžia tai padaryti. Pasitaiko, kad žmogui atsiranda opa, apie kurią jis nežino, o pereinant prie kitokio maisto, net ir trumpam, ši opa pasireiškia.

Ilgalaikės dietos turėtų būti atliekamos tik prižiūrint gydančiam gydytojui. Taip pat reikia atsiminti, kad nėra garantuotų svorio metimo receptų. Kiekvieno organizmas skirtingas, kažkam greitai krenta svoris, kažkam reikia ilgai.

Reikėtų suprasti, kad dietos veikia efektyviau, jei kasdieniame gyvenime yra fizinio aktyvumo. Turėtumėte užsiimti fizine veikla. Tai gali būti ėjimas, bėgimas, plaukimas ar net šokinėjimas. Tai būtina, kad kartu su ribota mityba riebalų masė po fizinio krūvio pasišalintų pro poras.

Taip pat nevalgykite po šeštos vakaro. Jei stiprus alkis nugali, tuomet reikia išgerti stiklinę paprasto vandens. Visa dieta turėtų tilpti į 5–6 valgymus per dieną. Be to, pradedant pusryčiauti nėra jokių apribojimų: vos pabudę galite drąsiai valgyti.

Yra daug dietų, skirtų svorio netekimui namuose. Kiekvienas gali pasirinkti sau patinkantį. Pasirinkimas turėtų priklausyti nuo sveikatos būklės, polinkio į antsvorį ir nuo mitybos kokybės ankstyvuoju laikotarpiu. Būtent todėl pirmiausia reikėtų apsilankyti pas gydytoją ir išsiaiškinti skirtingas mitybos specialistų nuomones apie tinkamą mitybą. Požiūris į šį klausimą turėtų būti atsargus ir apgalvotas. Staigių perėjimų neturėtų būti. Kuo ilgiau trunka dieta, tuo atidžiau reikia ją apgalvoti.

23-09-2016

89 660

Patikrinta informacija

Šis straipsnis yra pagrįstas moksliniais duomenimis, kuriuos parašė ekspertai ir patikrino ekspertai. Mūsų licencijuotų mitybos specialistų ir estetikų komanda siekia būti objektyvūs, atviri, sąžiningi ir pateikti abi ginčo puses.

Posakis „grožis reikalauja aukų“ yra žinomas visiems. Tiesą sakant, visos moterys nori būti gražios ir patrauklios, tačiau kiekviena žodį „aukos“ supranta savaip. Kažkas kankina save varginančiomis treniruotėmis, badavimu ir, o kažkas, siekdamas lieknų formų, renkasi geresnį antsvorio atsikratymo variantą - lengvą dietą. Būtent apie šį svorio metimo būdą mes gyvensime išsamiau.

Labai lengva dieta: svajonė ar realybė?

Galvodama apie galimybes sugrąžinti savo kūną į formą, beveik kiekviena moteris nori rasti būdą greitai ir lengvai pašalinkite papildomus centimetrus nesukeldami didelio smūgio jūsų kūnui. Nors dauguma greitų rezultatų duodančių dietų neigiamai veikia bendrą žmogaus būklę, todėl turi daug kontraindikacijų (kepenų ir inkstų ligos, hipertenzija, diabetas, alergijos ir kt.).

Lengva dieta dietai reiškia subalansuotą būdą atsikratyti antsvorio, kuris teigiamai veikia sveikatą ir palaiko gerą viso kūno formą. Ši technika leidžia palaipsniui ir nepastebimai atsikratyti papildomų svarų nesiimant tokių ekstremalių metodų kaip sveiko maisto atsisakymas. Galimybė vartoti maistą, kuriame yra visų organizmui reikalingų medžiagų, tokią dietą daro optimaliausia ir saugiausia.

Net pati saugiausia dieta gali sukelti stresą organizmui ir paveikti jūsų odos būklę. Staiga numetus svorį, gali atsirasti strijų. Ekspertai rekomenduoja derinti dietą su modeliuojančia kosmetika, tokia kaip kremas. Nepamirškite, kad geriausia naudoti natūralią kosmetiką. Jei kreme yra parabenų, gyvulinių riebalų ar mineralinių aliejų, geriau jo atsisakyti.

Rusijos gamintojo „Mulsan Cosmetic“ modeliuojamasis kremas puikiai pasiteisino. Jame yra tik natūralūs ingredientai, o kokybę patvirtina atitinkami sertifikatai. Rekomenduojame apsilankyti svetainėje mulsan.ru. Čia rasite ne tik modeliuojantį kremą, bet ir kitą natūralią kosmetiką, kuri garantuotai padės ilgai išsaugoti grožį ir jaunystę.

Lieknos kojos ir vapsvos juosmuo, jokios žalos sveikatai

Lengva greita dieta pagrįsta saiko principu ir nusistovėjusia dieta. Dietinėje dietoje yra visavertis produktų kompleksas, kuriame itin svarbios daržovės ir vaisiai, suteikiantys sotumo jausmą ir taip užkertantys kelią persivalgymui. Kad ir kaip keistai tai skambėtų, bet pati lengviausia dieta net neatmeta saldumynų vartojimo. Vienintelis dalykas, kad kaloringus saldumynus reikės pakeisti medumi, razinomis, džiovintais abrikosais ir džiovintomis slyvomis.

Itin lengva dieta gali būti sukurta skirtingam dienų skaičiui ir turėti labai skirtingą meniu. Vieniems įgauti formą gali pakakti 3 dienų, o kitiems prireikia 5, 7 dienų ar net mėnesio. Svarbiausia šios mitybos technikos sąlyga – dažnas maisto vartojimas mažomis porcijomis.

Paprasta ir lengva dieta: valgykite dažnai, bet nepakankamai

Mitybos specialistai pataria vienu metu suvartoto maisto kiekį deda į jį valgančiojo delną. Taigi, maistas suteiks sotumo, aprūpins organizmą reikiamu kiekiu, tačiau skrandis nebus perkrautas, o medžiagų apykaita greitai normalizuosis. Atsižvelgiant į tai, dienos racioną reikėtų padalyti į 4–5 valgymus ir sudaryti iš pirmojo ir antrojo pusryčių, lengvų pietų, popietės arbatos ir vakarienės.

Produktus galima virti, troškinti ir kepti, o tai atveria puikias galimybes kulinarinei fantazijai. Neatliekant jokios fizinės veiklos, tokia dieta leidžia numesti 2-3 kilogramus per savaitę.

Paprasčiausia dieta: auksinės efektyvaus svorio metimo taisyklės

Druskos tabu arba jos naudojimo sumažinimas. Neleisdama pasišalinti iš organizmo skysčiams, druska ilgesniam laikui atitolina svorio metimo procesą. Norėdami suteikti patiekalams skonio, į juos galite įpilti česnako arba lašelį sojų padažo.

• Gerkite bent 1,5 litro vandens per dieną
• Į racioną reikėtų neįtraukti visų javų, išskyrus grikius, avižinius dribsnius ir perlines kruopas.
• Dėl didelio kaloringumo verta apriboti bulvių, vynuogių ir bananų vartojimą.
• Nepašalinkite, o sumažinkite kiaušinių ir pieno produktų vartojimą
• Pamirškite apie riebų maistą, kuris sukelia apetitą
• Yra viso grūdo ruginė duona
• Paskutinis valgis turi būti ne vėliau kaip 19-00 val

Dieta paprasta ir efektyvi: meniu 3 dienoms

1 diena

• Pusryčiai: 100 gramų virtos vištienos arba liesos jautienos, 100 gramų grikių košės be druskos, žaliosios arbatos be cukraus
• Pietūs: apelsinas arba obuolys, kivi
• Vakarienė: 150 gramų virtos liesos žuvies su daržovėmis
• popietės arbata: 200 gramų jogurto
• Vakarienė: 150 gramų varškės

2 diena

• Pusryčiai: 100 gramų avižinių dribsnių, 30 gramų sūrio, riekelė duonos, arbata su šaukštu medaus
• Pietūs: pusė banano, greipfruto
• Vakarienė: daržovių sriuba, 50 gramų keptos vištienos arba 100 gramų midijų
• Popietiniai užkandžiai: Kopūstų ir morkų salotos su petražolėmis, krapais ir alyvuogių aliejumi
• Vakarienė: 200 gramų kefyro arba 100 gramų varškės

3 diena

• Pusryčiai: putpelių kiaušinis, špinatai, apelsinų sultys, džiovinti abrikosai
• Pietūs: kriaušių, slyvų, mineralinio vandens
• Vakarienė: Sriubos tyrė iš cukinijų, morkų ir bulvių. Pomidorų salotos. Agurkas ir paprika
• Popietiniai užkandžiai: kefyras su duonos rieke
• Vakarienė: kepta žuvis, troškinti kopūstai, žalioji arbata su šaukštu medaus

Tokios dietos galite laikytis ilgai, kasdien išrasdami vis naujus patiekalus.

„Magic“ gaminiai, be kurių

Laikydamasi dietos bet kuri mergina svajoja tapti liekna ir graži, tačiau dažnai tie papildomi kilogramai išnyksta, pasiimdami visą plaukų, odos ir nagų grožį. Taip yra dėl maistinių medžiagų trūkumo „svorio metimo“ dietoje. Kad taip neatsitiktų, į savo racioną turėtumėte įtraukti maisto produktų, kurių sudėtyje yra šių komponentų:

• Bifidobakterijos, gerinančios virškinimo procesą ir užtikrinančios organizmo apsivalymą nuo toksinų ir toksinų. Daugiausia jų yra kefyre ir natūraliuose jogurtuose.
• Baltymai yra svarbiausia mūsų kūno statybinė medžiaga. Geriausias baltymų šaltinis yra žuvis ir jūros gėrybės, paukštiena, jautiena ir triušiena
• ir vitaminas C, esantis daržovėse ir vaisiuose, leidžiantis pasisavinti gyvulinius baltymus. Daržovės turi būti troškinamos arba garinamos sandariame inde
• Siera ir silicis, kurie užtikrina plaukų ir nagų sveikatą bei grožį. Šių mikroelementų šaltinis yra pomidorų sultys, jūros dumbliai ir įvairios jūros gėrybės.

Lengva dieta savaitei ar kitam dienų skaičiui sulaukia itin teigiamų atsiliepimų tiek iš mitybos specialistų, tiek iš jos sėdinčių moterų. Kaip kitaip? Juk ši technika praktiškai neturi kontraindikacijų, valo ir gydo visą organizmą.

Daugiau apie pasninko ir ekstremalių mono dietų pavojų sužinosite žiūrėdami šį vaizdo įrašą.

Video kaip numesti 3 kg per savaitę

Vaizdo įrašas apie lengviausią dietą