집에서 빨리 회복하는 방법. 마른 여자의 체중 늘리는 방법: 체중을 늘리고 싶은 사람들을 위한 독특한 지침

놀랍게도 그런 세계가 있다 엄청난 양여성, 소중한 꿈즉, 나아지세요! 많은 소녀들은 체중을 줄이려고 노력합니다. 왜냐하면 당신이 날씬하다면 매력적이고 바람직할 것이라고 믿기 때문입니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 얇음은 건강에 교활하고 다소 슬픈 결과를 가져올 수 있습니다. 때로는 과도한 지방 축적보다 훨씬 더 위험하므로 오늘은 소녀의 체중을 늘리는 방법을 알아 보겠습니다.

요즘 여성들은 살찌는 것보다 살 빼는 것을 더 원한다. 그 싫어하는 킬로그램을 10일 안에 감량하는 방법 등에 대한 기사가 인터넷에 많이 있지만, 이 킬로그램을 얻는 방법에 대한 정보는 극히 적습니다.

그리고 지나치게 마른 체형으로 고통받는 사람들은 어떤 조치를 취해야 할지 모릅니다. 모든 것을 자신에게 밀어 넣는 것은 원하는 결과로 이어지지 않습니다. 그것은 신체에만 해를 끼치고 내분비 시스템의 안정적인 기능을 방해합니다. 체중 감량과 마찬가지로 체중을 늘리고 아름다운 몸매를 얻으려면 적절한 영양 섭취와 운동을 병행해야 합니다. 우리 기사에서는 건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 늘리는 방법에 대한 유용한 정보를 찾을 수 있습니다.

그러나 우선 살이 심하게 찌는 원인을 알아내는 것이 필요하다. 어쩌면 당신은 매우 빠른 신진 대사를 가지고 있습니까? 유전학? 식욕은 어떻습니까? 위장병 전문의에게 검사를 받았습니까? 소화기 질환을 배제하려면 자격을 갖춘 의사와 상담하십시오. 모든 것이 건강에 문제가 없다면 체중을 늘리는 방법, 체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야하는지, 체중을 늘리는 데 도움이 될 다른 것에 대한 조언을 안전하게 시작할 수 있습니다.

올바르게 체중을 늘리는 방법은 무엇입니까?

소녀가 체중을 늘릴 수 있는 방법, 즉 체중을 늘리는 방법과 방법이 자신에게 적합한지 알아보려면 원하는 체중을 결정해야 합니다. BMI를 계산합니다(나이, 실제 체중, 키를 고려). 이 기사에서는 체중을 늘리는 방법뿐만 아니라 근육량을 늘리는 방법에 대한 옵션도 찾아보겠습니다. 그래서 몸은 탄탄하고 매력적이며 늘어진 피부로 인해 늘어지지 않습니다.

살찌려면 뭘 먹어야 할까요?

이제 우리는 건강을 해치지 않고 나아지는 데 도움이 되는 적절한 영양에 대해 이야기하고, 체중을 늘리기 위해 무엇을 먹어야 하는지 자세히 분석해 보겠습니다.

1. 더 많은 칼로리

체중 증가의 전제 조건은 하루에 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것입니다. 그리고 가장 먼저 해야 할 일은 칼로리 섭취를 늘리는 것입니다. 일일 기준어린 소녀의 평균 칼로리는 1500칼로리입니다. 결과를 얻으려면 500칼로리를 더 추가하세요. 왜냐하면 우리가 소모하는 칼로리와 동일한 양의 칼로리를 섭취하면 체중은 동일하게 유지되기 때문입니다. 음식은 건강하고 건전해야 한다는 점을 명심하세요.

풍선처럼 부풀어오르는 느낌을 받아서는 안 됩니다. 다이어트하는 사람이 자기 몸을 자르듯이 일일 배급량 500칼로리의 경우 이 500칼로리를 자신에게 추가합니다. 이 접근 방식을 사용하면 1~1.5kg을 늘리는 것이 현실화됩니다. 추가 칼로리가 무겁고 튀긴 음식을 의미하는 것은 아닙니다.

체중 감량을 위해 어떤 음식이 건강에 좋고 가장 좋은지 알아야 합니다. 건강한 단백질연어, 참치, 닭고기, 콩과 식물, 계란이 들어 있습니다. 탄수화물의 가장 많은 양은 파스타, 통곡물 빵, 과일 주스, 말린 과일, 귀리, 현미, 바나나, 견과류, 녹말이 많은 야채(감자, 당근, 호박, 고구마)에 들어 있습니다.

2. 건강한 지방 섭취

함유한 제품 건강한 지방, 단순히 대체할 수 없으며 소녀의 체중 증가 다이어트에 포함되어야 합니다. 따라서 땅콩과 올리브 오일, 치즈, 씨앗, 견과류, 아보카도를 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 훌륭한 간식 옵션은 땅콩버터 샌드위치입니다. 견과류 혼합물아보카도와 함께. 항상 샐러드를 차려 입으세요 충분한 양올리브유.

모든 지방이 건강에 좋은 것은 아닙니다. 포화 지방은 피해야 합니다. 비록 이것이 체중을 증가시키기는 하지만 특정 증상을 유발합니다. 음식 중독. 감자 튀김, 버거, 치즈 케이크, 양파 링, 초콜릿, 과자, 구운 식품, 칩, 프렌치 토스트, 크림입니다. 특히 항상 식욕이 좋지 않은 경우 식습관을 바꾸는 것이 어렵습니다. 이 경우 신중하게 행동하여 점차적으로 식단에 새로운 음식을 추가해야 합니다.

3. 섭취량을 늘리세요

물론, 체중을 늘리려면 정규 섭취량을 늘려야 합니다. 더 큰 접시를 가져가면 음식의 양이 그렇게 어려워 보이지 않을 것입니다. 아침 식사로 항상 닭고기 달걀 2개를 먹는다고 가정해 보겠습니다. 이제부터 계란 3개를 먹게 됩니다! 간단 해! 시리얼에 익숙하다면 바나나 1개와 삶은 달걀 1개를 추가하세요. 기존의 전통과 습관을 바꾸는 것은 꽤 어렵지만 가능합니다. 빅 플레이트 방법(Big Plate Method)은 실제보다 음식을 적게 먹고 있다고 뇌를 속이는 데 매우 효과적입니다.

• 샌드위치를 ​​만들 때 항상 치즈를 추가하여 간식의 영양을 더욱 풍부하게 만드세요. 아니면 오믈렛이나 스크램블 에그에 치즈를 추가해 보세요.
• 작은 부분에 익숙하다면 점차적으로 양을 늘리십시오. 매 식사마다 1숟가락씩 더 추가하기 시작하세요. 예를 들어, 저녁 식사를 위해 으깬 감자, 파스타 또는 쌀. 일반 분량을 넣고 숟가락을 1개 더 추가하세요.
• 야채 샐러드에는 항상 버터나 올리브 오일, 치즈, 스프레드, 소스로 양념을 하세요.

조언: 체중을 늘리기 위한 음식을 선택하기 어렵다면 반드시 영양사와 상담하여 체중을 늘리세요. 적절한 식단살을 더 찌기 위한 메뉴와 자신에게 맞는 메뉴를 만나보세요.

4. 더 자주 먹어라

체중을 늘리려면 소녀는 식사 횟수를 늘려야 합니다. 일반적인 아침-점심-저녁 대신 두 번째 아침 식사와 오후 간식을 추가하세요. 식사 시간을 거르지 않는 것이 매우 중요합니다. 그건 그렇고, 대부분의 영양사는 하루에 3 번 먹는 것보다 하루에 6 번 소량을 먹는 것이 훨씬 낫다는 데 동의합니다. 그러면 살이 찌고 배를 가득 채운 채로 돌아다니지 않아도 됩니다. 이것이 현실적이라면 하루에 6번 먹는 것이 좋을 것입니다! 이것은 의심의 여지 없이 부풀어 오르거나 다른 문제 없이 가능한 한 가장 짧은 시간에 체중을 늘릴 수 있습니다.

5. 칼로리 섭취

우리는 더 나아지려면 음식의 칼로리 양을 늘려야 하지만 때로는 먹는 것이 정말 지루하다는 것을 알아냈습니다. 스무디를 드셔보셨나요? 이 단백질 과일 칵테일은 매우 맛있고 칼로리도 그다지 높지 않습니다. 망고나 바나나 등 좋아하는 과일에 우유, 요거트, 꿀을 넣고 믹서기에 갈아주세요. 이것은 칼로리가 0인 차나 커피의 훌륭한 대안이 될 것입니다. 커피 없이는 살 수 없다면 우유를 첨가하는 습관을 들여보세요. 이렇게 하면 커피의 영양가가 조금 더 높아질 것입니다. 갓 짜낸 과일 주스를 마시는 것도 매우 건강하고 효과적입니다.

아직 체중을 늘리는 방법을 찾지 못했다면 성장하기 위해 먹기만 하면 되고 이를 위해서는 식단을 분석해야 합니다. 무엇을 언제 먹어야 할지 알려드리겠습니다.

가능한 한 자주 식사 사이에 간식을 섭취하십시오. 간식은 점심이나 저녁보다 칼로리가 더 높을 수도 있습니다. 공부하는 길에 바나나를 먹을 수 있습니다. 시간이 걸리지 않고 칼로리가 추가됩니다. 좋아하는 TV 프로그램을 시청하는 동안 견과류를 조금씩 드셔보세요. 크래커나 소금에 절인 땅콩은 저녁 식사를 준비하는 동안 완벽한 상쾌함을 선사합니다.

체중 증가를 위한 샘플 메뉴

빨리 체중을 늘리려면 소비하는 것보다 훨씬 더 많은 칼로리를 섭취해야 합니다. 이를 위해 아직 체중계 바늘의 움직임을 볼 수 없는 소녀들의 체중 증가를 위한 특별 메뉴를 준비했습니다. 체중을 늘리기 위해 먹어야 할 것을 하나의 메뉴에서 선택했지만 선호도와 능력에 따라 식단을 변경할 수 있습니다.

아침

• 달걀 2개와 치즈, 닭고기 스크램블 에그(닭가슴살 1/2개)
• 우유 1잔

아침 간식

• 과일 스무디(바나나, 망고)
• 캐슈넛 22개

저녁

• 닭고기와 치즈 샌드위치

오후 간식

• 단백질 바 또는 구운 아몬드 또는 땅콩 한줌

저녁

• 으깬 감자 한 그릇
• 드레싱을 곁들인 야채 샐러드 2접시

디저트

• 냉동 딸기를 곁들인 요구르트

메모! 약속을 시작하고 싶다면 식품 첨가물비타민류 등은 꼭 의사와 상담하세요!

7. 음식은 맛있어야 한다

저체중인 사람들은 음식 맛에 대해 불평을 많이 하고, 까다롭고 입맛이 까다로운 경우가 많습니다. 식욕 부진. 이것이 당신에게 해당된다면 메뉴를 다양화하고 음식을 맛있게 만들어보세요! 예를 들어 샌드위치를 ​​만들 때 마요네즈를 조금 넣고 치즈 한 조각을 추가해 보세요. 평범한 샌드위치는 더 풍부한 맛을 얻을 것입니다. 점심으로 일반 스파게티를 먹는다면 강판 치즈를 뿌리면 믿을 수 없을 만큼 맛있고 영양가 있는 요리가 될 것입니다. 약간의 붉은 고기 - 라자냐나 카레는 칼로리가 더 풍부해지고 맛도 좋아질 것입니다.

8. 근육 성장을 위한 운동도 잊지 마세요

살이 찌면 긴장을 풀고 훈련을 잊어버릴 수 있다고 생각한다면 큰 착각입니다. 반대로 규칙적인 운동으로 체중을 늘릴 수 없다면 운동의 강도와 빈도를 줄여야합니다. 하지만 모두가 알고 있듯이 움직임은 생명이기 때문에 신체 활동을 완전히 포기해서는 안됩니다.

일반적으로 달리기, 댄스, 킥복싱 등과 같은 유산소 운동은 적극적인 체중 감량. 따라서 체중을 늘리려면 모든 근육 그룹을 포함하는 무산소(근력) 운동을 수행해야 합니다. 보디빌더들은 근육을 키우고 그에 따라 체질량을 늘리기 위해 이러한 근력 훈련을 사용합니다. 근력 운동은 업무와 즐거움을 결합할 수 있는 좋은 방법입니다. 건강에 좋고 체중도 늘어납니다.

무산소 운동은 식욕을 증가시키고 체중을 늘릴 뿐만 아니라 몸을 아름답고 조각나게 만들어 줍니다. 근육 발달이 많을수록 신진 대사가 좋아진다는 것을 기억하십시오. 이는 신체에 더 많은 음식이 필요하다는 것을 의미합니다.

큰 근육에 중점을 두고 복잡한 운동을 수행하면 체중이 더 빨리 증가합니다. 한 번에 여러 근육 그룹에 스트레스를 가하는 것이 더 좋습니다. 운동 사이에 휴식을 취하고 지나치게 무리하지 마십시오. 하지만 너무 긴장을 풀 필요는 없습니다.

소녀들을 위한 대량 증가 운동

허벅지 안쪽 발달을 위한 기본 운동:

• 무게 없는 스쿼트
• 더 넓은 자세로 하는 스쿼트
• 시뮬레이터에서 레그 턱 운동하기

허벅지와 엉덩이 뒤쪽을 발달시키는 최고의 운동:

• 데드리프트. 곧은 다리로 수행
• 짐을 싣고 앞으로 구부리기

종아리 운동:

• 서서 종아리를 들어 올립니다. 앉아있는 동안에도 운동을 할 수 있지만, 이렇게 하려면 무게를 더 추가해야 합니다.
• 한쪽 다리 종아리 들어올리기

삼두근 발달을 위한 운동:

• 푸시업. 손의 위치는 좁아야 합니다. 이행이 불가능한 경우 이 운동무릎을 바닥에 대고 쉴 수 있습니다.
• 바벨 또는 덤벨 오버헤드 프레스

제일 효과적인 운동근육을 늘리려면 스쿼트, 데 드리프트, 벤치 프레스 및 바 풀업이 있습니다. 당신은 달성할 것이다 훌륭한 결과, 그러나 훈련 요법을 준수해야 합니다. 또한 점차적으로 부하를 늘려야 합니다. 그것이 이미 당신에게 쉽고, 당신의 몸이 이 무게에 익숙해졌다고 느낄 때, 더 무거운 무게를 들어보세요.

체중 증가를 위한 훈련 프로그램

훈련 계획:

• 워밍업
• 가벼운 무게의 여러 가지 워밍업 세트
• 작업 가중치를 적용한 3가지 접근 방식

체중을 늘리려면 일주일에 몇 번 운동해야 합니까? - 일주일에 3번 근력 운동을 하면 체중을 늘릴 수 있습니다.

체중 증가를 위한 훈련 프로그램 마른 소녀:

월요일(가슴등 + 삼두근)

1. 데드리프트 – 3×10
2. 인클라인 바벨 또는 덤벨 프레스 – 4×10
3. 가슴까지 수직 풀다운 - 4×12
4. 클로즈 그립 바벨 프레스 – 3×8

화요일 - 휴식

수요일(다리 + 엉덩이(엉덩이))

1. 어깨에 바벨을 얹은 스쿼트 - 3×8
2. 시뮬레이터의 레그 프레스 - 4×10
3. 스미스 머신에서 바벨을 이용한 런지 - 3x10
4. 라잉 레그 컬 – 4×10
5. 기계 안에 서서 종아리 들어올리기 - 4×15

목요일 - 휴식

금요일(팔-어깨)

1. 바벨 컬 - 3×8
2. 클로즈 그립 바벨 프레스 – 3×10
3. 시티드 덤벨 프레스 – 3×10
4. 턱까지 바벨 로우 - 3×8

토요일~일요일 - 휴식

스트레스, 느린 신진대사, 낮은 체력이 문제의 근원인 경우 요가는 체중을 늘리는 좋은 방법입니다. 그것은 당신의 삶을 더 좋게 바꾸고 내면의 마음의 평화를 회복하는 데 도움이 될 것이며 결과적으로 당신은 확실히 나아질 것입니다!

• Sarvangasana는 나이와 키에 따라 체중을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 이 아사나에는 부인할 수 없는 장점이 많이 있습니다. 그림에 주의하십시오: 무게 자신의 몸어깨로 옮겨집니다.

• 파바나묵타사나(Pavanamuktasana)는 다음과 같은 경우에 좋습니다. 각종 질병소화 시스템은 또한 식욕을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이 아사나의 또 다른 이름은 바람 풀기 자세입니다. 허리의 긴장을 풀어주고, 척추뼈를 이완시키며, 복강 내부 장기에 탁월한 마사지 효과를 줍니다.

• Vajrasana는 근력 운동으로 작용합니다. 이 자세는 여러 근육 그룹을 동시에 작동시켜 몸을 비정상적으로 강하고 탄력있게 만듭니다. 아사나는 고혈압으로 고통받는 사람들에게도 권장됩니다. 금강승은 척추를 완벽하게 강화하고 장수를 촉진하는 것으로도 유명합니다.

• 프라나야마(Pranayama)는 신체의 내부 기능을 향상시켜 더 활기차고 차분하며 집중력을 높이는 호흡 운동입니다. 이것을 매일 실천함으로써 건강한 몸과 마음을 얻는 데 진전을 이루게 될 것입니다.

• 죽은 자세(사바사나)는 몸 전체와 뇌를 이완시키고 스트레스를 완화하며 부정적인 감정. 일반적으로 이 아사나는 수업이 끝날 때 수행됩니다. 대폭 감소합니다 동맥압, 불면증을 완화합니다.

10. 음식 일기를 쓰세요

더 나아지고 싶다면 리드하면 된다 음식 일기. 이렇게 하면 식사를 조절하고, 음식 선호도를 파악하고, 체중 통계도 유지할 수 있습니다. 매주 말에 결과를 기록하여 재고를 확보하십시오. 이것은 당신에게 큰 동기 부여가 될 것이며 포기하지 않고 목표를 향해 나아갈 수 있게 해줄 것입니다.

11. 스트레스 해소

체중 감소 또는 증가는 항상 그래왔고 지금도 그렇습니다. 스트레스가 많은 상황모든 사람에게. 이것이 바로 스트레스가 체중 감량이나 체중 증가의 주요 장애물이 되는 이유입니다. 결국 그것은 킬로그램과 함께 우리 몸을 떠납니다. 생명의 힘, 좋은 영혼, 좋은 건강. 우선 모든 요인을 배제해야 한다. 상태를 일으키는스트레스. 매일 저녁 편안한 목욕을 시작해 보세요. 아니면 좋아하는 음악을 틀고 쓰러질 때까지 춤을 추세요. 명상, 요가, 호흡 운동- 이 모든 방법은 다음과 같이 알려져 있습니다. 최고의 항우울제. 또한 더 많은 시간을 보내려고 노력하십시오. 맑은 공기, 좋아하는 책을 읽거나 공원을 산책해보세요. 삶에 대한 열정을 유지하는 좋은 방법은 자수나 스크랩북 만들기와 같은 창의적인 취미를 갖는 것입니다. 애완동물은 또한 우리 삶에 긍정적인 감정을 가져다 줍니다.

12. 건강한 수면

목표를 달성하려면 완료하세요. 건강한 수면. 수면이 웰빙의 열쇠라는 것은 오랫동안 알려져 왔습니다. 좋은 건강. 사람이 건강해지고 인생을 즐기기 위해서는 8시간의 지속적인 수면이 필요합니다. 신체가 제대로 기능하려면 적절한 휴식이 필요하다는 점을 기억하세요.

근력운동을 하면 잠자는 동안 근육이 훨씬 더 잘 회복됩니다.

13. 자신에게 동기를 부여하세요

몸에 몇 킬로그램의 근육을 추가하는 것은 농담이 아닙니다. 저를 믿으십시오. 체중 감량보다 훨씬 어렵습니다. 그러나 결과를 얻으려면 자신을 격려하고 자신에 대한 믿음을 유지해야합니다. 그러면 모든 것이 잘 될 것입니다! 하지만 빨리 체중이 늘어날 것이라고 기 대해서는 안됩니다. 그렇지 않으면 실망이 불가피하고 결과적으로 동기가 상실됩니다. 한 달에 4kg 이상을 늘리는 목표를 설정해서는 안됩니다. 집중적인 체중 증가는 건강에 해롭습니다. 이 문제에 서두르지 마십시오. 각 유기체는 독특하고 자신만의 방법과 기법이 있다고 스스로에게 말해보세요. 좋은 방법자신에게 동기를 부여하는 것은 다른 사람의 성공 스토리를 더 자주 읽고, 비포/애프터 사진을 보는 것입니다. 주제별 포럼에 등록하고 그곳에서 같은 생각을 가진 사람들을 찾는 것도 좋은 생각입니다. 당신의 문제가 당신 혼자가 아니라는 것을 아는 것은 많은 도움이 되며, 모든 실패에도 불구하고 앞으로 나아갈 수 있는 힘을 줍니다. 또한 경쟁의 팀 정신은 자기 계발을 위한 훌륭한 동기가 됩니다.

14. 건강을 유지하세요

기억해야 할 가장 중요한 것은 건강을 유지하는 것입니다. 건강이 최우선이어야 합니다. 어떤 이유에서인지 많은 사람들은 체중을 늘려야 한다면 더 뚱뚱하고 더 해로운 음식, 더욱 좋습니다. 이것은 완전히 잘못된 의견입니다! 식단은 균형을 이루어야 하며 음식은 건강해야 합니다. 훈련을 잊지 마세요. 모든 것이 가능하도록 하루를 계획하세요 필요한 기술음식은 신체 활동과 조화롭게 결합되었습니다.

물론 먹으면서도 지방이 많은 음식또는 패스트푸드를 섭취하면 결국 체중이 증가하지만(이것은 불가피합니다) 건강에 심각한 해를 끼칠 수도 있습니다. 이것은 우선 느리지만 확실하게 건강을 해치는 콜레스테롤입니다. 둘째, 음식에는 설탕 함량이 있습니다. 이는 당뇨병으로 고통받는 사람들에게 특히 위험합니다. 과식도 매우 해롭기 때문에 메스꺼움과 구토가 날 정도로 배를 채우지 마십시오. 이 방법은 건강에 돌이킬 수 없는 해를 끼칠 수 있으며, 신진대사를 방해하고 췌장 및 기타 내부 장기의 기능을 방해할 수 있습니다. 결국 우리의 목표는 단지 ​​살이 찌는 것이 아니라 몸에 손상을 주지 않고 체중을 늘리는 것입니다. 이것은 완전히 다른 것입니다. 그런데 독자 중에는 맛있는 와인 한두 잔을 즐기는 흡연자나 애호가가 분명히 있을 것입니다. 따라서 흡연과 음주는 근육량의 성장을 방해하므로 나쁜 습관을 제한(또는 완전히 제거)해야 합니다.

우리 최근에우리는 체중 감량 방법에 대해서만 글을 씁니다. 하지만 뭔가 다른 것을 찾고 있다면 어떨까요? 아마도 당신은 자신이 너무 말랐고 체중을 늘려야 한다는 것을 알고 있습니까? 그렇습니다. 그런 사람들에게 이는 패스트푸드를 먹는다고는 해결될 수 없는 문제입니다. 체중 감량과 마찬가지로 적절한 영양 섭취와 운동의 균형이 필수입니다. 일부 여성의 경우 체중을 늘리고 원하는 수준으로 유지하는 것이 그리 쉽지 않습니다. 따라서 빠르고 안전하게 체중을 늘릴 수 있는 31가지 효과적인 팁을 제공합니다.

칼로리 추가

선천적으로 날씬하지만 아름답고 볼륨감 있는 몸매를 갖고 싶다면 일일 음식 섭취량에 500칼로리를 추가하는 것부터 시작하세요. 500kcal는 그리 많은 양이 아니므로 기분이 나쁘지는 않지만, 이러한 추가 칼로리를 통해 여자는 쉽게 살이 찌게 됩니다. 초콜릿 바가 크거나 두꺼움 밀크셰이크꽤 적합하다!

탄산음료를 마셔보세요

어떤 사람들은 체중을 늘리고 싶다면 식단에 고칼로리 탄산음료를 추가할 것을 권장합니다. 두 병이면 하루에 100칼로리를 더 얻을 수 있습니다! 더 궁금하시다면 건강 음료(매우 현명한 방법입니다) 탄산음료를 과일 주스로 바꿔보세요. 과일 주스는 맛있고 칼로리가 높기 때문에 도움이 되고 추가 에너지를 제공합니다.

저녁에 먹어라

영양사는 체중 감량을 원한다면 6시 이후에는 식사를 하지 말라고 항상 말하는데, 그 반대의 경우는 어떨까요? 아마도 매우 효과적일 것입니다. 그러니 계속해서 심야 간식을 비축하고 잠자리에 들기 전에 배를 축하하십시오.

운동과 스포츠는 체중 감량을 시도하는 사람들을 위한 것이고 그 반대는 아닌 것 같지만 여기서는 체력 단련, 또는 오히려 역도에 관한 것입니다. 덤벨과 바벨을 사용하면 근육량을 빠르게 늘리고 그에 따라 체중도 더 많이 늘릴 수 있습니다. 그러니 근육량을 늘리고 싶다면 체육관에 가서 덤벨을 들어보세요.

단백질을 더 많이 섭취하세요

특히 역도에도 참여하는 경우 식단에서 단백질 양을 늘리는 것이 좋습니다. 단백질은 근육을 키우고 몸매를 탄탄하게 유지하며 아름답게 보이도록 도와줍니다. 동시에 체중계의 판독값도 늘려보세요!

가까운 상점에서 찾을 수 있는 단백질이 풍부한 식품은 다음과 같습니다.

• 우유
• 두유
• 요거트
• 땅콩 버터
• 살코기, 생선 및 가금류
• 콩, 두부, 렌즈콩 및 기타 콩류
• 빵과 파스타를 포함한 시리얼
• 견과류와 씨앗

식물성 기름과 버터를 첨가하세요

우리 모두는 식물성 기름으로 요리하는 것을 좋아하지만 체중 감량을 시도하는 것은 금기시됩니다. 그러나 귀하의 경우에는 식물성 식품을 환영합니다(물론 합리적인 양으로). 위험을 감수할 가치가 없어 자신의 건강, 그래서 올리브 오일을 사용하는 것이 더 좋습니다. 그리고 추가 킬로그램이 도착하는 데 오래 걸리지 않을 것입니다.

지방은 탄수화물이나 단백질보다 그램당 칼로리가 두 배나 높기 때문에(그램당 9kcal 대 4kcal), 100% 지방 식품은 특히 칼로리가 높습니다. 올리브 오일(순수 지방)은 250ml당 1920kcal를 함유하고 있습니다. 아무 음식 지방이 풍부하다, 칼로리가 많을 것입니다. 그러니 여러분, 기름을 많이 사용할수록 좋습니다!

칼로리가 높은 간식을 먹어라

낮에는 지속적으로 고칼로리 간식을 먹을 수 있습니다. 예를 들어 크림치즈를 곁들인 베이글, 치즈를 곁들인 크래커, 땅콩버터 샌드위치 등이 있습니다. 신진대사가 매우 빠르다면 최상의 상태로 작동하도록 하십시오. 그러면 잃는 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 것입니다.

유제품을 더 많이 마시세요

너 우유 좋아해? 답과 상관없이 근육량을 늘리고 싶다면 마셔야 합니다. 예를 들어, 초코우유는 매우 맛있고 칼로리도 풍부합니다. 하루 종일 마셔 라. 우유뿐만 아니라 밀크셰이크와 고칼로리 스무디도 있습니다.

하루에 세 번 먹습니다.

여자들은 체중 감량을 위해 식사를 거르지만, 체중을 늘리려고 한다면 절대, 제 말을 듣지 마세요! – 식사를 거르지 마세요. 하루에 세 번 먹어야합니다. 이것이 배고픔을 느끼지 않는 동시에 칼로리를 절약할 수 있는 유일한 방법입니다. 일부 전문가들은 식사를 거르는 것은 우리 몸에 지방을 저장하라는 신호를 보내는 것이라고 말합니다. 뚱뚱한 사람들. 날씬하다면 식사를 건너 뛰는 것이 권장되지 않을뿐만 아니라 금기 사항이기도합니다.

서빙 크기를 늘리세요

체중 감량을 원한다면 섭취량을 줄여야 하지만, 실제로 몇 파운드를 늘리고 싶다면 그 반대가 됩니다. 더 큰 접시를 가져다가 양을 점차 늘려가세요. 배가 부르지 않다면 더 달라고 하세요 :)

금지된 열매를 맛보세요

체중을 조금 늘려야 한다면 평소 피했던 음식과 식사를 생각해 보세요. 마지막으로, 항상 원했던 것을 시도해 볼 수 있습니다! 얼마나 많은 디저트, 맛있는 스낵, 고칼로리 스낵이 여러분을 기다리고 있는지 상상해 보세요! 그러나 패스트 푸드는 쓸모없고 해로운 칼로리로 가득 차 있어 좋은 결과를 얻지 못하므로 피하십시오.

탄수화물을 신중하게 선택하세요

빵, 파스타, 기타 탄수화물은 체중 감량을 시도할 때 적이지만, 쉽게 체중을 늘리고 싶을 때는 친구로 간주할 수 있습니다. 탄수화물이 풍부한 호밀 가루 제품에도 주목할 수 있습니다. 계속해서 샌드위치를 ​​만들어 보세요. 호밀 빵버터나 크림치즈와 함께.

수분이 많은 야채를 피하세요

그렇습니다. 야채는 건강에 좋습니다. 특히 수분이 풍부한 야채는 더욱 그렇습니다. 하지만 이런 경우에는 셀러리, 오이 등 수분이 풍부한 채소보다는 옥수수, 감자, 당근 등 전분질이 많은 채소를 선택하는 것이 좋습니다.

올바른 과일을 섭취하세요

야채와 마찬가지로 과일에도 수분이 많이 함유되어 있습니다. 이는 체중 감량을 시도하는 사람들에게 매우 좋지만, 그 반대인 경우에는 이러한 과일을 피하는 것이 좋습니다. 따라서 수박과 멜론을 바나나 또는 말린 과일과 같이 더 밀도가 높은 것으로 바꾸는 것이 좋습니다.

크림 추가

글쎄, 우리 중 누가 무거운 크림을 좋아하지 않습니까? 하지만 칼로리가 너무 높거든요! 너 살이 안 빠지는구나, 그렇지? 크림이 포함되어 있다면 식단에 얼마나 많은 맛있는 음식을 추가할 수 있는지 상상해 보세요! 크림이 들어간 라떼, 맛있는 쿠키, 푸짐한 오트밀... 음... 생각만 해도 군침이 돌게 만드네요!

충분히 쉬어 라

체중을 늘리고 싶다면 더 많이 먹고 적절한 운동을 해야 할 뿐만 아니라 하루에 적어도 8시간은 자야 합니다. 몸은 휴식을 취하면 근육량이 늘어나므로 충분한 수면을 취하면 근육량이 더 빨리 늘어납니다.

보충제 추가

당신은 우리의 동어반복을 용서하겠지만 사실은 그렇습니다. 이제 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있는 다양한 허브 및 식이 보충제가 있습니다. 모든 보충제가 동일하게 만들어지는 것은 아니므로 해당 분야의 지식이 풍부한 전문가의 도움을 구하세요.

불변

일관성은 많은 사람들에게 일반적이지 않은 교활한 것입니다. 하지만 체중을 늘리고 체중 감량도 시도하고 있다면 이 기술을 익히는 것이 더 좋습니다. 루틴을 정했다가 망가졌다가 다시 처음으로 돌아갔지만 결과가 뒤처진 경우가 몇 번이나 있었나요? 그러니 이런 일은 일어나서는 안 됩니다. 일관성은 삶의 필수적인 부분이 되어야 합니다.

일기를 쓰세요

일반적으로 체중 감량을 하는 여성은 무엇을, 어떻게, 언제 먹는지 기록하기 위해 일기를 시작합니다. 글쎄, 당신이 반대 목표를 가지고 있다면 이것은 당신에게도 효과가 있을 것입니다. 당신이 먹는 모든 것을 적고, 칼로리를 계산하고, 운동 일기도 작성하십시오. 간단히 말해서, 몸과 건강을 돌보는 데 도움이 되는 모든 것을 적어보세요.

의사와 상담하세요

당신이 - 가지고 있다면 심각한 문제체중이 어느 방향에 있든 상관없이 의사와 상담하십시오. 전문가와 상담하지 않고 식습관과 습관을 근본적으로 바꾸면 안됩니다. 의사에게 가서 체중 감소(또는 체중 증가 불능) 뒤에 질병이 없는지 확인하십시오.

이중 지방

체중을 늘리고 싶다면, 가장 쉬운 방법 중 하나는 매 끼니(아침 또는 저녁)에 섭취하는 지방의 양을 두 배로 늘리는 것입니다. 견과류 1인분 대신 2인분을 섭취하세요. 요리할 때 기름이나 버터 1테이블스푼 대신 2테이블스푼을 추가하거나 레시피에 지시된 대로 아보카도 절반 대신 전체 아보카도를 추가하세요. 만들기도 쉽고 맛있는 결과도 얻을 수 있습니다. 게다가, 이 지방이 얼마나 건강에 좋든 상관없이 꽤 빨리 살이 찌는 데 도움이 될 것입니다.

매일 감자를 먹어라

감자에는 영양소가 포함되어 있지만 빠른 체중 증가를 촉진합니다. 저를 믿으십시오. 이것은 사실입니다. 고구마와 같은 "건강에 좋은" 품종의 감자도 체중을 몇 파운드 더 늘리고 싶은 사람들에게 적합합니다. 밤에 하나를 먹으면 신체가 탄수화물을 태울 기회를 갖지 않게 됩니다.

일주일에 두 번씩 아이스크림을 먹어요

아이스크림(모든 종류)은 칼로리와 설탕 함량이 높습니다. 채식주의자라도 일주일에 두세 끼만 먹고, 나누어 먹을 생각은 하지 마세요. 그리고 즐기는 것을 잊지 마세요! 꽤 빨리 살이 찌게 되고, 미뢰그들은 그것에 대해서만 감사할 것입니다!

아침 식사 2회

아침은 두 개 먹을 수 있는데 왜 한 번만 먹어요! 오전 7시쯤 아침을 먹고, 다시 10시쯤에 아침을 먹습니다. 그리고 더 많은 칼로리를 얻기 위해 나머지 식사도 잊지 마세요. 이렇게 하면 아무리 건강하게 먹어도 체중을 늘리는 데 도움이 됩니다.

외식을 더 자주 하세요

레스토랑 요리는 칼로리가 더 높습니다. 이는 사실입니다. "건강한" 식당에서도 집에서 먹는 것보다 칼로리가 높은 요리를 준비합니다. 많은 레스토랑 샐러드는 치즈버거 두 개보다 더 많은 칼로리를 함유하고 있습니다! 따라서 일주일에 여러 번 저녁을 외식하면 필요한 체중이 빨리 늘어날 것입니다.

땅콩버터를 먹어라

땅콩버터가 아무리 건강에 좋더라도 대부분의 사람들의 체중 증가에 기여합니다. 하루에 몇 스푼씩 섭취하세요. 더 좋은 방법은 자기 전에 땅콩버터 젤리 샌드위치를 ​​먹고 우유 한 잔으로 씻어내는 것입니다! 많은 운동선수들이 이 기술을 사용합니다. 일부 소녀들은 이 습관 덕분에 한 달에 쉽게 5kg을 늘릴 수도 있었습니다.

스무디를 먹어보세요

여자들은 체중을 감량하려고 할 때 도움을 받기 위해 스무디를 선택하지만, 스무디에는 고칼로리 성분이 가득 들어 있기 때문에 체중을 늘리려는 사람들에게도 도움이 됩니다. 바나나 2개, 딸기, 파인애플을 섭취한 다음 단백질 파우더 2스쿱, 녹색 야채, 땅콩버터 2테이블스푼과 전지방 요구르트를 첨가하세요. 특히 코코넛도 추가하면 즉시 체중이 증가합니다. 모두 건강한 제품이지만 이 칵테일에는 600kcal이 들어 있으므로 하루에 두 번씩 이 음료를 마시면 과체중이 나타나는 데 오래 걸리지 않습니다.

영화관 간식 먹기

영화관에서 흔히 먹는 고칼로리 간식을 기피하는 사람이라면 한 번 시도해 보는 것이 좋습니다. 다음에 영화관에 갈 때 팝콘을 조금만 사세요. 한 세션에서는 특히 팝콘에 버터를 바른 경우 거의 400kcal을 소비하게 됩니다. 팝콘과 나초는 칼로리가 높기 때문에 체중을 늘리는 동시에 좋아하는 영화를 볼 수 있는 좋은 방법입니다.

밀크셰이크와 감자튀김

패스트푸드가 과체중을 가져온다는 것은 모두가 알고 있지만 감자튀김과 밀크셰이크는 정말 폭발적인 조합입니다. 일주일에 여러 번 이 요리를 즐길 수 있으며 더 많은 양을 주문할 수도 있습니다!

크림과 설탕

커피를 마실 때에는 진한 크림과 설탕을 사용하세요. 예, 이것은 해로운 조합이지만 급속한 체중 증가로 이어질 것입니다. 스테비아와 무가당 아몬드 우유는 잊어버리고 설탕과 크림에 주의를 기울이십시오. 그것을 시도하고 직접 확인하십시오.

너무 많은 일을 그만 두세요

글쎄, 그리고 마지막으로, 지나치게 열중하지 마십시오 신체 활동. 물론 스포츠 생활에 익숙하다면 요가를 할 수 있습니다. 이는 체중과 생리주기에 문제가 있는 소녀들에게 도움이 됩니다. 이것은 또한 빠르게 질량을 늘리는 좋은 방법입니다. 또 다른 대안: 매일 약 20분 동안 느린 속도로 걷는 것입니다. 소모하는 칼로리가 적을수록 체중은 더 늘어납니다.

대부분의 여성과 달리 체중을 감량하기보다는 체중을 늘리려고 한다면 여기에 제시된 팁 중 일부(또는 전부)가 빠르고 안전하게 체중을 감량하는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 일단 자신에게 맞는 체중에 도달하면 변동폭이 너무 크지 않도록 지속적으로 이 수준을 유지해야 한다는 사실도 잊지 마세요.

오늘날 많은 사람들이 체중 감량 문제로 고민할 때, 살이 찌는 것을 어려워하는 사람들이 있습니다. 일반적으로 체중 증가 문제는 단기종종 마른 남자와 여자에게 관심을 갖습니다. 이 시기에는 칼로리를 가장 활발하게 소모하는 청소년입니다.

그 동안에, 일주일 안에 살이 찌다그다지 어렵지 않으며 달성하려는 체중 증가량에 따라 다릅니다. 건강에도 중요한 고칼로리 음식을 식단에 포함시키도록 노력하세요. 당신의 식단은 다음과 같이 구성되어야합니다 건강한 음식. 1-2kg을 늘리려면. 일주일에 한 번씩은 식단에 세심한 주의를 기울이고 식사를 거르지 말아야 합니다.

귀하에게 중요한 사항은 다음과 같습니다.

• 식단의 칼로리 함량
• 식사 횟수
• 식단에서 단백질, 지방, 탄수화물의 비율
• 육체적 운동

그리고 아래 팁은 더 짧은 시간 내에 빠르게 회복하는 데 도움이 될 것입니다.

1. 하루 총 칼로리 섭취량을 500~1000칼로리 늘리세요. 매일 신체에 필요한 칼로리 수는 활동 수준, 생활 방식, 체중 및 성별에 따라 다르지만 일반적으로 하루에 500칼로리를 추가로 섭취하면 매주 0.5~1kg의 체중 증가가 가능합니다.

2. 더 자주 먹습니다. 하루에 5~6번 먹으십시오. 이는 3번의 간식 외에 2-3번의 간식입니다. 정기 약속음식.

3. 단백질 섭취량을 늘리세요. 고기, 해산물, 유제품, 견과류 등 단백질이 풍부한 음식을 식단에 포함하세요. 또한 식단에 단백질 쉐이크를 추가하고 일반 음식을 먹은 후 1.5~2시간 후에 마실 수 있습니다. 예를 들어, 냉동 바나나, 땅콩 버터 한 스푼, 우유 한 잔, 얼음 몇 개를 섞으면 300칼로리 스무디를 얻을 수 있습니다. 칵테일을 달게 만들고 싶다면 꿀을 첨가해도 됩니다.

4. 하루에 3~4번 우유를 마신다. 우유는 체중 증가에 탁월한 식품입니다. 특히 정기적으로 마시고 전유를 섭취하는 경우 더욱 그렇습니다.

5. 살찌는 방법 - 먹기 필요한 제품. 켜다 느린 탄수화물체중 증가 다이어트에 참여해보세요. 이러한 탄수화물에는 파스타, 쌀, 빵이 포함되며 식단에 탄수화물이 포함되어 있으면 체중을 몇 킬로그램 더 빨리 늘리고 몸에 필요한 에너지를 공급하는 데 도움이 됩니다. 통곡물빵과 파스타, 현미는 정제된 곡물보다 건강에 좋습니다.

6. 식단에서 불포화 지방의 양을 늘리면 마른 사람의 체중이 더 빨리 증가하는 데 도움이 됩니다. 불포화지방생선, 견과류, 아보카도, 올리브 오일에서 발견됩니다.

7. 체중을 유지하기 위해 일주일에 몇 칼로리가 필요한지 알아보고, 체중을 유지하는 데 필요한 것보다 1,000칼로리를 더 섭취하세요. 이는 점심과 저녁 시간에 약 60-100칼로리를 더 섭취하여 식사 중에 섭취량을 늘리는 것만으로도 가능합니다.

8. 체중을 늘리려면 매 끼니마다 건강한 지방이 함유된 음식을 추가하세요. 고밀도단백질이나 탄수화물보다 칼로리가 높습니다. 소량 호두그라놀라(추가 180칼로리), 샌드위치에 아보카도 1/4(추가 70칼로리)를 추가하고 스파게티에 올리브 오일 2테이블스푼을 뿌립니다.

9. 하루에 2~3번의 간식을 섭취하세요. 학교나 직장에 가지고 갈 수 있는 아몬드, 땅콩 또는 말린 과일 봉지가 좋은 선택입니다. 자기 전에 치즈샌드위치 만들어서 마셔보세요 따뜻한 우유, 이는 추가로 250~300칼로리를 제공합니다.

10. 단순히 체중을 늘리는 것이 아니라 근육량을 늘리고 싶다면 신체 활동을 잊지 마세요. 근육을 키우는 것을 목표로하는 체육관에서의 운동은 몸매를 건강하게 만들고 영양을 공급합니다. 지방이 많은 음식그냥 느슨해 질 것입니다.

그리고 기억하세요 - 빨리 체중을 늘리고 싶다고 해서 식단에 다음과 같은 음식이 지속적으로 포함되어야 한다는 의미는 아닙니다. 고함량설탕과 지방. 그렇지 않으면 심장병이 발생할 위험이 있으며, 진성 당뇨병유형 2, 잘못된 식단 선택의 결과. 일주일 안에 이러한 제품이 질병 위험을 크게 증가시키지는 않지만 개발할 가치가 없습니다. 나쁜 습관, 이는 이번 주 이후에도 지속될 수 있습니다.

중요한! 관찰하셨다면 급격한 쇠퇴체중이 증가하면 의사와 상의하여 의학적 원인을 배제하십시오.

더 빨리 체중을 늘리려면 다음이 필요합니다.

• 우유
• 단백질(단백질)이 풍부한 식품
• 느린 탄수화물에 중점을 둔 다이어트

오늘날 대부분의 사람들은 과체중이 건강, 생명, 아름다움, 우아함에 직접적인 위협이 되기 때문에 어려움을 겪고 있습니다. 하지만 체중이 줄어드는 것이 걱정되어 늘리고 싶은 분들도 계십니다. . 대부분의 여성들은 멋진 곳에서 아름다운 몸매를 꿈꿉니다. 때로는 순전히 체중이 필요합니다. 의학적 적응증. 오늘은 식단을 조정하고 약초를 복용하여 집에서 체중을 늘리거나 체중을 늘리는 방법에 대해 이야기합시다. 누구나 이용 가능하며 최고의 요리법체중 증가가 여기에 있습니다!

저체중: 왜 나쁜지, 그리고 어떻게 건강을 위협하는지

• 체중이 적은 여아는 생식 기능이 손상되어 실패로 이어질 수 있습니다. 생리주기결과적으로 임신이 불가능하고 태아를 낳을 수 없습니다.
• 체중이 부족하면 혈당이 증가하고 교활한 질병- 진성 당뇨병.
• 지나치게 마른 사람들은 내분비 시스템 기능에 장애를 겪습니다.
• 마른 사람의 지방 비율이 낮으면 다음과 같은 현상이 발생합니다. 부조다른 기관.
• 체중이 부족하면 신장 질환과 탈출증이 발생할 수 있습니다.
• 체중 부족은 질병의 원인이 됩니다 위장관, 면역력 저하로 인해 다양한 질병이 발생합니다.
• 마른 사람은 일상 생활에서 어려움을 겪습니다. 과부하가 발생하면 장기 손상과 근육 손상이 발생할 수 있습니다. 우리는 종종 다음과 같은 표현을 듣습니다. 나는 지나치게 긴장했습니다. 이 모든 것은 체중이 낮은 영역에서 나온 것입니다.

두께와 종류

얇음에는 두 가지 유형이 있습니다.

• 생리적 - 사람이 모든 검사를 통과하고 위반 사항이 확인되지 않았으며 건강할 때의 신체 상태입니다. 아마도 그의 낮은 체중은 빠른 신진 대사로 인해 발생했을 것입니다. 그는 개인 내분비 시스템의 구조로 인해 마른 체형을 물려 받았습니다.
• 건강 검진 중에 일부 기관, 때로는 여러 기관의 기능에 문제가 발견되면 병리학 적 얇음이 드러납니다.

이 기사에서는 생리적 쇠약 또는 건강한 신체에서 일시적으로 체중 감소가 발생한 소녀 또는 여성이 집에서 신속하게 회복하는 방법에 대해 설명합니다. 육체적 피로, 위반

신체 훈련을 통해 체중을 늘리고 근육을 펌핑하는 것은 시간과 단백질 섭취가 필요한 긴 과정이며, 제조업체가 어떻게 주장하든 섭취는 건강에 좋지 않고 무해합니다. 그러나 중간 신체 활동체중을 늘릴 때 몸이 아름답고 단련되어 보이는 것이 물론 중요하며, 늘어난 체중이 "불필요한" 곳에 쌓이지 않도록 해야 합니다.

여기서는 집에서 체중을 늘리는 제품과 요리법만을 고려할 것입니다.

저체중의 원인

먼저, 저체중의 원인을 이해하기 위해서는 자신이 건강한지 알아보는 것이 필요합니다.

그래서 만약 특별 위반우리는 귀하의 장기 기능에 어떤 문제도 발견하지 못했습니다. 식단을 변경하여 체중을 늘리도록 노력하겠습니다.

집에서 올바르게 살을 찌거나 체중을 늘리는 방법

남성과 여성 모두 체중을 조금 늘리고 싶어하는 사람이 적지 않습니다. 특히 젊은층과 중년층의 경우 더욱 그렇습니다. 성숙한 사람들의 경우 반대 문제는 체중 감량 방법에 가장 가깝습니다. 이제 집에서 빨리 회복하는 방법부터 시작하겠습니다.

• 우선, 식단은 칼로리가 높아야 합니다. 이는 명백합니다. 추천하는 경우 일일 기준평균 체격과 중년 여성의 칼로리는 1500-2000kcal이며 신진 대사가 빠른 마른 여성의 식단에는 3000-4000 칼로리가 포함되어야합니다. 익숙하지 않은 경우에는 이 정도의 양을 소화하기 어렵기 때문에 체중을 늘리려면 매 식사 후 1.5~2시간 후에 간식을 포함하는 분할 식사를 구성하는 것이 가장 좋습니다.
• 다음으로 식단을 조금 바꿔야 합니다. 체중 감량과 마찬가지로 식사 횟수를 1.5~2시간마다 6~7회로 늘립니다. 아침 식사는 필수이며 설탕에 절인 과일이나 말린 과일을 추가하여 뜨겁고 바람직하게는 우유 죽이어야합니다. 저녁에는 두 번의 저녁 식사가 있는데, 첫 번째는 평소와 같이 18~19시간에, 취침 2시간 전에 또 다른 단백질 저녁 식사를 합니다.
• 식단에는 단백질, 지방 및 탄수화물이 포함되어야 하며 대략적인 단백질 비율은 25%, 지방은 20%, 탄수화물은 55%입니다. 지방은 필수적입니다. 적절한 흡수를 보장하는 데 도움이 됩니다. 단백질이 기본이다우리 근육량.
• 식사, 특히 탄수화물 함량이 높은 음식의 칼로리 함량을 높이는 것이 중요합니다. 이것이 도움이 될 것입니다. 과자, 파스타, 구운 식품 등 빠른 탄수화물에 특별한 장소를 주어야합니다.
• 유제품: 우유, 사워 크림, 뚱뚱한 코티지 치즈- 자연 식품은 몸 전체에 유익한 것으로 인식되기 때문에 음식은 칼로리가 높고 맛있고 건강합니다.
• 고기의 비율을 높입니다: 칠면조, 닭고기, 토끼, 양고기. 그러나 과용해서는 안되며 신체의 과도한 탄수화물과 지방은 심장과 간 기능을 악화시키고 당뇨병 발병에 기여합니다.
• 제공하기 위해 올바른 교환물질의 사용률이 중요합니다. 물론 여기에는 모든 물이 포함되며, 제품에 포함된 물도 포함됩니다. 물에만 집중하지 않고 커피, 홍차, 녹차를 마실 수 있고, 유제품, 야채 및 과일 주스는 특히 소스로 유용합니다.
• 야채는 저칼로리 식품이지만 신진 대사에 중요하므로 야채 샐러드에 식물성 기름, 바람직하게는 올리브, 아마씨, 유채로 양념하여 더 건강합니다.
• 과일도 여기서 제 역할을 합니다 올바른 역할. 장에서 과도한 발효를 피하기 위해 바나나, 포도, 살구, 복숭아를 섭취하고 가급적이면 오전과 식사 전, 즉 아침과 점심 전 또는 중간에 섭취하십시오. 그렇기 때문에 과일을 섭취하면 저녁 시간조금은 피해야 합니다. 이 목록에는 특별한 관심걸릴 것이다 바나나와그들은 우리에게 이용 가능하다 일년 내내실제로 체중 증가에 기여합니다.

• 양봉 제품은 또한 체중을 올바르게 늘리는 데 도움이 됩니다: 꿀벌 빵, 화분, 로열 젤리질병으로 인해 손실이 발생하면 신체에 유익한 영향을 미치고 체중이 증가합니다. 아침에 일어나자마자 꿀 1~2티스푼을 먹으면 빠르게 흡수되어 인슐린 생성 과정이 시작되어 식욕이 증가합니다.
• 모든 견과류(잣, 헤이즐넛, 피스타치오)는 칼로리 함량과 오일 함량으로 인해 체중이 증가하고 말린 과일이 추가되어 소비 효과가 훨씬 더 중요합니다.
• 식사 전, 정오, 저녁에 설탕이나 꿀을 첨가한 과일 주스 한 잔을 마십니다. 주스 자체는 칼로리가 높을 뿐만 아니라 인슐린을 높이는 데 도움이 되어 탄수화물이 지방으로 전환되는 과정을 가속화합니다.
• 더 나아지기 위해 음식 섭취량을 늘리거나 과식할 필요가 없습니다. 이 모든 것이 위장관, 간, 신장에 과부하를 초래할 수 있으며 체중 증가에 대한 실질적인 결과를 가져올 수 있습니다. 다른 건강 문제.

질병은 없으나 그 이유가 있는 경우 낮은 체중음식과 신진 대사의 특별한 동화 과정에서 다음을 시도해 볼 수 있습니다. 민속 요리법.

체중 증가 제품의 전통적인 조리법

아래 혼합물을 뜨거운 우유와 함께 섭취하면 효과가 좋으며 시간이 지나면서 원하는 결과살찌 다.

200gr. 렌더링된 내부 돼지고기 지방(내 생각에 이것을 찾을 수 있는 곳에서는 쉽게 소화되고 더 맛있는 버터로 대체할 수 있습니다);

• 6개의 큰 녹색 사과;
• 달걀 노른자 6개;
• 설탕 (½ 컵;
• 200gr. 초콜릿

전체 혼합물을 섞어서 빵 위에 펴 바릅니다. 하루에 4~5번 먹고, 뜨거운 우유로 씻어내세요.

레시피는 보장합니다 살찌 다일주일에 1kg!

맥주를 마시는 사람들을 위해 오랫동안 검증된 레시피는 다음과 같습니다.

맥주 한 잔에 풍부한 사워 크림 두 스푼을 넣고 약간의 소금을 넣고 마신다. 체중이 증가하기 시작할 때까지 매일 복용하십시오.

맥주가 마음에 들지 않으면 약국에서 맥주 효모 정제를 구입하여 신청서에 제공된 계산 데이터에 따라 복용할 수 있습니다.

또 다른 맛있는 칵테일:

우유 1잔, 2큰술. 코티지 치즈 숟가락, 1 큰술. 꿀 한 숟가락과 바나나 반 개. 아침 식사에 추가로 사용하거나 체육관에 가기 전에 사용할 수 있습니다.

이 칵테일은 일시적인 체중 감량에 효과적입니다.

체중 증가를 위한 밀크셰이크

칵테일 한 잔에는 다음 제품이 필요합니다.
사워 크림 – 100g.
올리브 오일 (다른 식물성 기름으로 대체 가능) – 1 큰술. 숟가락,
레몬 반개로 만든 레몬즙
오렌지 주스 – 100g.
여보 - 1 큰술. 숟가락으로 사용하거나 과일 잼이나 보존식품으로 대체할 수 있습니다.
달걀 노른자 - 1개 다 섞어서 마신다

꿀벌빵(꽃가루)으로 체중을 늘리는 레시피

• 꽃가루 500g
• GOST에 따른 연유 2 표준 캔, 천연 전유가 중요합니다.

모든 것을 철저히 섞은 다음 혼합물을 냉장고에 2주 동안 넣어서 양조하세요. 매일 아침 공복에, 아침 식사 15~20분 전에 잘 씹어 사용하고, 1티스푼부터 시작하여 3~5일마다 양을 늘려갑니다. 따뜻한 물과 함께 마시는 것이 좋습니다.

체중을 늘리려면 남성, 소녀, 청소년의 꽃가루 섭취량을 2~2.5 tbsp/1.5~2 tbsp/1 tbsp로 늘려야 합니다. 각기.

사람이 꿀벌 꽃가루에 알레르기가 없는 것이 중요합니다.

알팔파 달인 (물 1 컵당 신선한 2 큰술 또는 말린 허브 1 큰술)은 허브로 체중을 늘리는 좋은 효과를 제공합니다. 하루에 2번, 식사 30분 전에 따뜻한 달인 반 잔을 마십니다.

클로버, 고삼, 쐐기풀, 민들레, 친퀘포일, 톱풀 등 다른 허브에도 체중 증가를 촉진하는 유사한 자극 특성이 있습니다. 각 허브의 달인을 따로 마실 수도 있고, 우리가 가지고 있는 모든 것을 섞어서 다음과 같이 달인을 준비할 수도 있습니다. Gennady Malakhov가 제안한 레시피 :

미리 분쇄 한 컬렉션 2 큰술을 끓는 물 1 리터에 붓고 끓여서 밀봉 된 용기에 10 분 동안 끓인 다음 허브와 함께 보온병에 붓고 밤새 방치하십시오.
낮에는 식사 30분 전에 100-150ml를 섭취하십시오.
맛을 향상시키기 위해 꿀, 설탕, 딸기를 첨가할 수 있습니다.
치료 과정은 3-4 개월입니다.
그 후 10-14일 동안 휴식을 취하고 컬렉션을 변경하고 치료를 계속합니다. 호전에도 불구하고 한약은 최소 12개월간 지속되어야 합니다.

식사 후 또는 식사 중에 맥주 효모를 섭취하면 체중이 증가합니다. 효모는 식욕을 증가시키고 위장관 기능을 개선하며 장의 흡수를 증가시키고 신체에 비타민 B를 공급합니다.

일주일에 1kg 이상 체중을 늘리는 것은 신체에 안전하지 않다는 점을 기억하세요.. 500g의 증가가 최적으로 간주됩니다.

운동, 근육 강화 - 체중 증가의 길

체중을 늘릴 때 여기서도 물리적 구성 요소가 중요하다는 점을 기억해야 합니다. 불필요한 곳에 덩어리가 쌓이는 것을 방지하고 복근을 강화하며 몸매를 탄탄하게 유지하는 것을 잊지 마세요! 그러면 음식에서 나오고 탄수화물로 형성된 지방은 지방 주름에 축적되지 않고 아름다운 근육, Tedo를 유연하고 날씬하게 만듭니다.

여기에서는 체육 교육으로 인해 체중 감량이 더 커지지 않도록 가벼운 하중으로 시작하는 것이 중요합니다.

때때로 과도한 얇음은 이전의 결과입니다. 긴장된 긴장, 스트레스 또는 지나치게 활동적인 삶의 감정적 리듬. 몸에 휴식을 주고 건강을 유지하기만 하면 됩니다. 적절한 수면, 그를 조금 애지중지하면 체중이 다시 돌아올 것입니다. 결국, 차분하고 신중한 생활이 건강과 좋은 체중의 열쇠입니다.

글쎄요, 결론적으로 저는 마른 사람들 모두를 조금 안심시키고 싶습니다. 기분이 좋으면 끔찍한 일이 없습니다 의료 진단, 당신은 젊고 힘이 넘칩니다. 체중이 적다는 사실에 기뻐하십시오. 이렇게하면 수년 동안 머물 수 있는 기회가 생길 것이기 때문입니다. 체중이 적은 사람이 더 오래 살고 삶의 질이 훨씬 높아집니다!

이제 정확하고 효과적으로 체중을 늘리는 방법에 대한 팁:

5개 평점, 평균: 4,40 5개 중)

90x60x90 비율이 아름다운 몸매를 위해 노력하는 모든 소녀와 여성의 꿈의 주제라고 생각하는 것은 순진합니다. 매력적인 인물은 그다지 매력적이고 매혹적이며 날씬하고 마른 여성의 취약성에 비해 여러 면에서 장점이 있습니다. 그러나 "무성한 형태"라는 문구의 경우에만 핵심 단어는 "형태"입니다. 부재중 의학적 금기 사항아주 빨리 체중을 늘릴 수 있지만 신체에 해를 끼치 지 않도록 올바르게하는 것이 좋습니다.

인생은 우리에게 가장 많은 것을 준다 다양한 상황, 때로는 동의가 필요한 경우도 있음 빠른 솔루션더욱 빠른 구현이 가능합니다. 예를 들어, 모델 몸매를 가진 야심 찬 여배우에게 마른여 주인공과는 거리가 먼 역할이 주어졌습니다. 연약한 소녀는 남자와 사랑에 빠지고 그의 취향이 통통하다는 것을 알게됩니다. 사랑하는 사람에게 밸리 댄스를 추고 싶지만 배가 전혀 없습니다. 아가씨 날씬한 몸매 40세가 넘은 그녀는 거울에 비친 주름을 보면서 자신의 통통한 또래들이 주름이 적고 자신만큼 눈에 띄지 않는다는 것을 이해합니다. 여분의 파운드가중치는 해를 끼치 지 않을 수도 있지만 오히려 유용합니다.
어떻게 나아질 수 있나요?
빨리 체중을 늘리는 방법에 대한 질문으로 어려움을 겪고 있다면 원하는 킬로그램을 얻기 위해 하나 또는 다른 방법을 사용할 때의 결과에 대한 명확한 아이디어가 필요합니다. 귀하의 목표가 단순히 초과 중량. 확실히, 당신은 더 나아지기 위한 노력의 일환으로 둥근 여성의 형태를 얻고 더 섹시해지려는 목표를 추구하고 있습니다. 더 자신감을 가지거나 수영장이나 해변에서 튀어나온 뼈를 부끄러워하지 마세요... 이 목록은 아주 오랫동안 계속될 수 있습니다.

때때로 거울 속의 자신을 보면서 매우 마른 소녀들은 "몸이 충분하지 않습니다"라는 문제를 명확하게 공식화합니다. 때로는 이에 동의하지 않는 것이 어렵습니다. 그러나 절망하지 마십시오. 문제를 철저하게 해결하면 문제는 완전히 해결될 수 있습니다.

당신이 "피부와 뼈"라고 불리는 사람이라면 식단에 심각한 주의를 기울여야 합니다. 건강한 남자다양한 음식을 먹을 여유가 있다. 지방 유제품: 우유, 발효 구운 우유, 크림, 사워 크림, 치즈. 고기: 쇠고기, 돼지고기, 양고기, 매콤하고 식욕을 자극하는 그레이비가 들어간 닭고기. 견과류, 버섯, 시리얼을 식단에 포함시키는 것은 나쁠 것이 없습니다. 아침에 섭취하는 야채와 섬유질이 풍부한 과일은 신체가 이러한 풍부한 음식을 흡수하는 데 도움이 될 수 있습니다. 대량. 건강을 돌보는 것을 잊지 마십시오. 이전에 항상 조금만 먹었다면, 내부 장기그들은 소량의 음식을 처리하는 데 사용됩니다. 다이어트의 급격한 증가는 소화에 대한 부하를 크게 증가시키고 심혈관계, 소비되는 음식의 구성은 내분비 시스템에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

저체중이고 질병이 있는 경우 심각한 위반건강, 특히 질병 소화관, 의사와 상담하는 것은 불필요하지 않습니다.

지나치게 마른 체형으로 고통받지 않는다면 몇 파운드를 더 늘리기 위한 접근 방식은 더욱 균형 잡혀야 합니다. 당신은 늘어진 배, 처진 가슴, 그리고 허리를 "줄이려고" 노력하고 있지 않습니까? 귀하의 경우, 행동 프로그램을 올바르게 설명하면 빠르게 체중을 늘릴 수 있습니다. 첫째, 신중하게 고려한 고칼로리 식단이어야 합니다. 둘째, 프로그램에는 새로 획득한 매력적인 몸매에도 불구하고 몸매를 날씬하고 우아하게 만드는 데 도움이 되는 활동적인 신체 활동이 확실히 포함되어야 합니다. 걸음걸이는 가볍고 빠르다.

공평하게 말하자면, 빨리 살을 빼는 것보다 빨리 살을 찌는 것이 훨씬 쉽다고 할 수 있습니다. 소비를 늘리기에 충분하다 빠른 탄수화물그리고 신체 활동을 줄여서 생성된 영양소가 운동을 위한 에너지로 소비되지 않고 지방으로 저장되도록 합니다. 그러나 이것이 체중을 늘리는 가장 건강한 방법이 아니라는 점을 이해해야 합니다. 이 길을 따르면 확실히 살이 찌겠지만 이것이 당신의 매력에 부정적인 영향을 미칠까요?

놀랍도록 매력적인 몸매를 얻고 빠르게 체중을 늘리려면 소녀는 열심히 일해야 합니다. “아름다움에는 희생이 필요하다”는 말은 노력하는 사람에게도, 더 큰 체중을 꿈꾸는 사람에게도 똑같이 적용됩니다.

체중을 올바르게 늘리십시오.
상태가 좋아지기 전에 자신의 건강 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 결국 체중 부족은 유전적 요인이거나 질병의 결과일 수 있습니다. 기능 증가 갑상선; 결과 정신 질환, 우울증, 스트레스, 거식증 등 건강상의 이상이 확인되지 않으면 자유롭게 체중을 늘리십시오!

체중이 증가하는 동안 섭취하는 음식의 칼로리 함량을 50-100% 늘려야 합니다. 하지만 갑자기 하는 것이 아니라 1~2주 내에 하는 것이 좋습니다. 이 경우 영양소의 비율은 대략 다음과 같아야 합니다. 식단에서 지방의 양은 20%, 단백질은 35%, 탄수화물은 60% 증가해야 합니다. 하루에 적어도 5~6번은 먹어야 합니다. 늦은 저녁 식사도 허용되지만 이상적으로는 다음으로 구성되어야 합니다. 가벼운 음식정상적인 수면을 방해하지 않도록.

체중을 늘리되 올바른 몸매를 잃거나 늘리지 않으려면 반드시 운동을 해야 합니다. 여기에는 겨울의 수영, 테니스, 스케이트 또는 스키, 피트니스 강습 또는 간단한 사이클링이 포함될 수 있습니다. 이 경우에는 증가합니다. 근육량, 그리고 몸은 탄력있고 뚜렷한 부조와 함께 보일 것입니다 여성 형태. 그리고 그것은 많이 먹고 조금만 움직일 때 자주 발생하는 느슨하고 푹신한 형태가 없는 "베이킹"과는 아무런 관련이 없습니다.

그리고 또 하나의 필수 구성 요소 정확한 배율체중 - 건강한 생활 방식. 소비되는 음식의 양이 많고 칼로리 함량이 높아도 소화 시스템과 신체 전체가 손상되어서는 안됩니다. 신체가 원활하게 기능하고 오작동하지 않기 위해서는 모든 기관에 필요한 양의 산소가 공급되어야 합니다. 그리고 이것은 좋은 경우에 가능합니다 운동 활동신선한 공기에 정기적으로 노출됩니다. 날씨에 관계없이 하루에 최소 1시간 30분 동안 야외에서 산책을 해보세요. 이러한 산책은 신체활동과 병행하면 더 좋지만, 공원이나 골목, 작은 수역 등을 여유롭게 산책하는 것도 도움이 될 것이다.

살이 찌는 분들에게 경고합니다.
빠르게 체중을 늘리는 방법에 대한 많은 권장 사항에는 소비에 대한 팁이 포함되어 있습니다. 수량 무제한칩, 달콤한 소다수, 지방이 많고 달콤한 과자. 선택은 당신의 것입니다. 그러나 빠르게 체중을 늘리는 데 도움이되는 모든 패스트 푸드 제품은 건강에 심각한 해를 끼칠 수 있다는 점을 알아야합니다. 햄버거, 감자튀김, 방부제가 많이 함유된 음식에는 독소로 장을 막고 콜레스테롤로 혈관을 막을 뿐만 아니라, 발암 물질을 다량 함유하고 있어 종양학적 질병. 따라서 건강하고 건강에 좋은 음식으로만 체중을 늘려야합니다.

대략적인 일일 식단.
아침:우유를 곁들인 메밀 죽, 사워 크림을 곁들인 비트 샐러드, 차 또는 커피, 치즈 샌드위치.

점심:콩, 완두콩 또는 콩을 곁들인 살코기 삶은 고기 또는 살짝 튀긴 고기, 2개 삶은 계란, 야채 또는 과일 주스, 차.

저녁:허브를 곁들인 오이와 토마토 샐러드 올리브유; 만두를 넣은 수프, 삶은 닭고기 조각 양배추 조림, 차, 생수.

오후 간식:새콤달콤한 구운 사과 2개 또는 오렌지 2개, 꿀이 들어간 코티지 치즈, 젤리.

저녁:소스와 으깬 감자에 생선 조림, 과일, 베리 또는 야채를 채운 파이 조각, 자두 몇 개, 차, 생수.

취침 시간 1시간 전: 코티지 치즈와 양질의 거친 밀가루 캐서롤 조각 사워 크림 소스, 카모마일 또는 로즈힙 달인 한 잔.

위의 계획에 따라 시리얼, 수프, 고기 종류, 야채 및 과일을 변경하여 일일 식단을 구축하십시오. 시리얼, 파스타를 다양화하고, 매일 고기, 생선을 먹고, 신선한 야채그리고 과일. 매 식사마다 통밀빵을 먹을 수 있습니다. 이때 몸에는 필요하다는 것을 잊지 마십시오. 대량액체. 매일 최소한 2~3리터의 물을 마셔야 합니다. 그러나 소금의 양은 제한되어야 합니다.

신체 활동과 결합하여 매일 유사한 식단 건강한 방법으로 life는 몸 전체에 칼로리를 고르게 분배하고 실루엣을 크게 개선하여 몸에서 만들고 싶었던 부위를 정확히 식별하는 데 도움이 될 것입니다.