월경 중 이득. 월경주기에 따른 체중의 의존성

모든 여성에게 체중 증가는 바람직하지 않고 불쾌한 사건이며, 매달 그런 일이 일어난다면 몸에 모든 것이 괜찮은지 생각해 볼 때입니다.

전문가들은 여성 생리의 특징 중 하나가 중요한 날 직전의 체중 변화라고 말합니다. 체중이 3kg 이하로 증가하고 월경이 끝난 후 체중이 정상으로 돌아오면 당황할 필요가 없습니다. 조절 후에도 체중이 감소하지 않는다면 월경 전과 월경 중에 체중이 증가하는 병리학적 원인을 찾아보아야 합니다.

킬로그램을 늘리기 위한 내부 요인

대부분 월경 중 체중 증가는 발병 전 신체에서 일어나는 과정으로 인해 발생합니다. 중요한 날이 그러한 이름을 얻은 것은 아무것도 아닙니다. 도착하기 전에 여성 신체가 가능한 임신을 적극적으로 준비하고 그 결과 신진 대사와 함께 호르몬 배경이 변하기 때문입니다. 월경 전 체중 증가는 다음 요인의 조합으로 인해 발생할 수 있습니다.

신체의 체액 정체. 중요한 날의 기간은 높은 수분 소비, 특히 과도한 배출이 특징입니다. 주기마다 격렬한 월경이 반복되면 몸은 탈수에 대비하고 수분을 저장하기 시작합니다. 이때 여성은 얼굴과 팔다리가 붓는 증상을 호소할 수 있습니다. 일반적으로 체중 감소는 체액 제거로 인해 월경 직후 발생합니다. 월경 후에도 붓기가 가라앉지 않는다면 이뇨제를 복용해야 하며, 붓기가 지속되는 경우에는 전문의의 진료가 필요할 수 있습니다.
소화 시스템에 문제가 있습니다. 월경 직전에 여성 몸의 프로게스테론 농도가 크게 증가합니다. 이 호르몬은 자궁 근육을 이완시키는 효과가 있어 자궁이 장을 압박하여 가스가 축적되어 복부가 시각적으로 확대될 수 있습니다. 일부 여성의 경우 변비는 월경의 전조이며 대변이 쌓이면 체중 변화가 발생합니다. 일반적으로 중요한 날이 시작되면 체중 변동이 멈춥니다.
만족할 줄 모르는 식욕. 월경 전 증후군이 경미하게 나타나더라도 대부분의 여성은 월경 전에 호르몬 장애를 경험하므로 빵과 초콜릿을 포함하여 유해한 탄수화물을 가능한 한 많이 섭취하려는 강한 욕구가 있습니다. 프로게스테론 농도가 증가하면 상황이 더욱 악화되어 배고픔과 폭식을 유발할 수 있습니다. 중요한 날에 여분의 파운드가 나타나는 것이 폭식과 관련이 있으면 월경이 끝나도 저절로 사라지지 않지만 매달 축적되어 결국 비만으로 발전합니다.
빈혈증. 이 질병은 불균형한 식단을 통해 과체중을 극복하려는 모든 여성에게 친숙합니다. 이러한 미식 실험은 헤모글로빈 감소를 유발합니다. 월경 중에 신체가 월경혈과 함께 매일 약 30mg의 철분을 잃으면 면역력이 저하되어 상황이 더욱 악화됩니다. 철 결핍성 빈혈은 메스꺼움과 구토를 동반하는 급성 배고픔을 유발할 수 있습니다. 체중을 늘리지 않으려면 이러한 배고픔을 밀가루와 과자가 아닌 해산물, 간 또는 계란으로 채워야합니다.

심리적 이유

생리 전 체중 증가의 원인은 생리학뿐만 아니라 여성의 90 %에서 월경 전 증후군으로 인한 불안정한 심리 상태도 비슷한 현상을 유발할 수 있기 때문입니다. 중요한 날 일주일 전에 기분이 급격히 변하기 시작하면 과민 반응이 완전한 무관심으로 바뀔 수 있습니다. 그리고 여성이 체중 주제에 민감한 경우 변동이 추가적인 심리적 문제를 유발할 수 있습니다.

일부 여성들은 무의식적으로 다시 생리통을 느끼는 것을 두려워하기 때문에 생리가 시작되는 것에 대해 매우 걱정합니다. 자제력이 부족하고 맛있지만 칼로리가 높은 음식으로 두려움을 "먹고"자 하는 욕구로 인해 킬로그램이 우리 눈앞에 추가된다는 사실로 이어집니다. 여기서 중요한 역할은 여성의 우울하거나 짜증이 난 상태를 보고 초콜릿이나 다른 과자로 그녀를 달래려고 노력하는 다른 사람들이 담당합니다.

때때로 여성들은 월경 전 체중 증가가 생리적 과정이라는 사실을 알고 의도적으로 포기합니다. 그러나 이것은 "함정"입니다. 왜냐하면 체중 증가가 실제로 생리적이라면 체중 조절 후 체중이 정상화되지만 과식 후에는 과체중을 줄이는 것이 매우 어렵 기 때문입니다.

체중은 얼마나 늘어날 수 있나요?

전문가들은 여성의 유전적 소인에 따라 체중이 증가하기 때문에 월경 중 체중 증가의 정확한 기준이 무엇인지 말할 수 없습니다. 이러한 근본 원인을 약물과 엄격한 식단으로 극복하는 것은 불가능합니다. 연구에 따르면 월경 중 체중이 증가하는 경향은 출생 시 여성의 몸에 있습니다.

그러나 유전과 여성 신체의 특성으로 인해 월경 중 체중이 증가하고 월경 직전과 월경 중에 통제되지 않은 음식과 음료 섭취도 체중 증가에 기여합니다. 증가를 미미하게 만들려면 중요한 날 전날 미식 선호도의 변화에주의를 기울이고 건강에 해로운 음식과 요리의 섭취를 피해야합니다.

과자에 와인

월경 중에는 과자, 특히 초콜릿에 대한 갈망이 크게 증가할 수 있습니다. 이는 혈액 내 헤모글로빈이 감소하기 때문입니다. 과자와 밀가루가 체중에 영향을 미치는 것을 방지하려면 이 기간 동안 철분 함유 제제나 음식을 섭취하여 헤모글로빈을 높여야 합니다.

월경주기 후반에는 프로게스테론 수치가 증가하고 월경이 시작되면 급격히 감소하는 반면 자궁 내막 박리를 촉진하는 물질 인 프로스타글란딘의 생성은 증가합니다. 또한 행복 호르몬인 세로토닌의 분비를 보장하는 에스트로겐 수치가 급격히 감소합니다. 여성의 기분이 악화될 수 있지만 기분을 가장 좋게 만드는 것은 무엇입니까? 물론, 달콤한 사탕이나 신선한 빵. 그러나 과자로 세로토닌 결핍을 보충하는 것은 여성의 모습에 부정적인 영향을 미칩니다. 이 상황에서 여성은 다크 초콜릿 두 조각으로 식욕을 억제하거나 느린 탄수화물을 선호하여 정크 푸드를 포기해야 합니다. 그리고 야채).

적절한 영양

월경이 시작되면 즉시 체중 감량을 시작할 필요가 없습니다. 이때 여성 신체의 보호 기능이 저하되고 엄격한 식단은 전반적인 건강 상태를 악화시킬 수 있습니다. 체중이 늘지 않기 위해서는 이때의 식단이 균형을 이루는 것이 가장 중요합니다. 규제 기간 동안 메뉴를 만드는 데는 몇 가지 팁이 있습니다.

월경 예정일 7일 전부터 섬유질 섭취를 늘려야 붓기가 완화됩니다. 식단에 사과, 콩과 식물, 야채를 추가해야 합니다.
식사 후 약 한 시간 동안은 물을 마실 필요가 없습니다. 이렇게 하면 위가 더욱 늘어나서 섭취량을 늘리는 데 도움이 됩니다.
세로토닌은 올바른 음식(바나나, 토마토, 옥수수)을 섭취함으로써 증가할 수 있습니다.
철분 함유 식품과 발효유는 함께 흡수되지 않기 때문에 별도로 섭취해야하며, 이로 인해 힘이 상실되고 다이어트를 "뛰어 내리"려는 욕구가 발생합니다.

다이어트가 효과적이려면 여성에게 부정적인 감정을 불러일으켜서는 안 됩니다. 그리고 월경 중에는 체중이 갑자기 증가하거나 체중 감소("고원" 효과)가 있을 수 있으므로 월경 중에는 체중을 측정하지 않는 규칙을 고려해야 합니다.

일반 규칙

여성이 월경 전이나 월경 중에 체중이 증가한 이유는 중요하지 않습니다. 일반적인 규칙을 따르면 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다.

기름진 음식, 튀긴 음식, 짠 음식을 먹지 마십시오. 마요네즈와 소스를 제거하고 소량의 식물성 기름으로 대체하십시오. 술, 통조림, 구운 식품을 피하세요. 이 음식은 체내에 체액을 유지합니다.
제외된 음식 대신 야채, 생선, 통밀빵을 먹어야 합니다.
차, 커피 또는 생수 한 병이 부종을 일으킬 수 있으므로 저녁에는 수분 섭취를 제한해야 합니다.
영양소가 부족하면 식욕이 증가할 수 있습니다. 칼슘과 마그네슘 보충제를 섭취하면 PMS 증상을 크게 줄이고 복부 및 유선의 붓기, 붓기를 제거할 수 있습니다. 약국에서는 이 기간 동안 몸 전체의 기능을 정상화하는 특수 비타민 복합체를 판매합니다.
월경주기의 전반부에는 체중 감소가 더 빨리 일어나고 후반부에는 체중 감소 과정이 느려지거나 심지어 멈출 수도 있다는 점을 기억해야합니다.
이 기간 동안에는 체조, 수영, 춤 등을 할 수 있는 적당한 신체 활동을 잊지 마세요.

규제가 불편함과 부정적인 감정을 가져오는 것을 막기 위해서는 체중을 조절하고 과식을 예방해야 합니다.

생식 연령의 거의 모든 여성은 월경 중에 체중 증가를 느낍니다. 호르몬 불균형, 신진 대사 저하, PMS 발생, 신체의 수분 유지 등 여러 가지 이유로 여성 신체에서도 유사한 변화가 관찰됩니다. 여분의 파운드가 형성되는 것을 방지하려면 월경 전에 체중이 증가하는 이유를 알아야 합니다.

생리와 체중 사이에는 관계가 있습니다. 주기의 두 번째 단계에서는 체중이 몇 킬로그램 증가할 수 있습니다.생리 전 체중은 여러 가지 이유로 변경될 수 있습니다. 그 중 하나는 여성을 짜증나게 하고 목마르게 만드는 PMS입니다. 감정 상태를 정상화하기 위해 그녀는 뇌의 도파민 생성을 촉진하는 달콤하고 칼로리가 높은 음식을 먹기 시작합니다. 그러나 그러한 음식을 먹을 때만 기분이 좋아지는 것이 관찰됩니다. 따라서 월경 전에 여성이 그러한 제품의 도움으로 상태를 정상화하려고 시도하는 동안 체중이 증가합니다.

월경 중 체중 증가의 다음 이유는 연령 관련 변화입니다. 어린 소녀들은 신진대사가 더 빠릅니다. 나이가 들면서 이 과정이 느려지고 여분의 파운드가 더 활발하게 축적됩니다. 동시에 월경 중에 늘어난 체중을 없애는 것도 어렵습니다. 여성이 식욕을 조절하는 방법을 배우지 않으면 체중이 매달 증가하여 곧 심각해질 것입니다.

PMS와 통증이 발생하면 많은 여성들이 신체 활동을 거부하고 대부분의 시간을 정적인 자세로 보냅니다. 동시에 칼로리는 낭비되지 않지만 체중은 증가합니다.

월경이 끝난 후 과도한 지방량을 줄이는 데 도움이 되는 운동을 하면 정상으로 돌아올 수 있습니다.

신체의 호르몬 불균형은 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 일부 여성은 얼굴, 다리, 복부에 통증을 느낍니다. PMS가 나타나는 이유는 알도스테론의 양이 증가하여 물-소금 대사가 실패하기 때문입니다.

"프로게스테론 + 물" 메커니즘

월경 전 체중 증가의 주요 원인 중 하나는 체내 수분 보유입니다. 월경이 시작되기 며칠 전에 체중이 증가하기 시작하는지 아는 것이 중요합니다. 이 과정은 대량의 프로게스테론 생산으로 인해 주기의 두 번째 단계에서 활성화됩니다., 소녀의 임신 준비를 담당합니다. 이 호르몬은 체액을 유지하는 것뿐만 아니라 피하층에 지방 성분을 침착시키는 데에도 기여하므로 월경 중에 체중이 증가합니다.

대부분 이 기간 동안 여성의 체중은 1.5~2kg 증가합니다. 이러한 변화는 정상적인 것으로 간주되며, 이 기간 동안 여성이 단 것을 많이 먹지 않으면 월경 후 체중 증가가 사라질 것입니다.

월경 전에 생산되는 프로게스테론도 간접적으로 체중 증가에 기여합니다. 신체에서 이 호르몬 수치가 증가하면 면역 체계가 점차 약화되기 시작합니다. 이 과정은 중요한 날 직전에 여성의 만성 질환이 자주 악화되는 것을 설명합니다. 일부 발달된 병리는 호르몬 수준에 영향을 미칩니다.

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호르몬 불균형이 심하면 신체의 대사 과정이 느려지므로 여성이 체중이 증가하기 시작합니다. 어떤 경우에는 호르몬 변화가 안정되지 않으면 체중이 심각한 수준으로 증가합니다.

호르몬 배경이 약간 변경되면 월경전 증후군이 발생할 수 있습니다. 에스트로겐과 세로토닌 생성이 감소하고 여성이 짜증을 내며 달콤하고 칼로리가 높은 음식에 대한 갈망이 생깁니다. 이 경우 월경 중 체중이 얼마나 증가하는지는 영양 부족에 대한 갈망의 강도에만 달려 있습니다. 대부분의 경우 이러한 중독으로 인해 초기 체중에 1.5-3kg이 추가됩니다.

치료 및 예방 조치

생리 전에 살이 찌지 않으려면 이 기간 동안 생활 방식을 바꿔야 합니다. 식이 제한과 신체 활동은 체중 증가에 대처하는 데 도움이 됩니다. 여성의 의지력이나 웰빙에 문제가 있는 경우 의사의 권고에 따라 약을 복용할 수 있습니다.

월경 전에 체중이 증가하는 것을 방지하려면 여성이 먹는 음식을 조심해야 합니다. 이 기간 동안 귀하는 다음을 거부해야 합니다.

커피에서;
훈제 제품;
짠 음식;
탄산음료 및 에너지 음료;
매운 요리;
향료;
초콜릿 및 기타 과자.

이러한 제한은 나열된 제품이 신체의 체액 유지에 기여하여 부종을 유발한다는 사실 때문입니다. 물-소금 균형이 깨지면 소화 기능이 저하되어 자만심과 변비가 발생합니다.

이러한 결과를 예방하려면 월경 중에는 다음 음식을 선호해야 합니다.

저지방 요구르트;
콩과 식물과 흰 양배추를 제외한 신선한 과일과 채소;
계피 꿀 드레싱과 섞인 코티지 치즈;
다량의 섬유질을 함유한 통곡물 시리얼로 만든 죽.

요구르트와 코티지 치즈로 만든 디저트는 생리 전 식욕을 조절하는 동시에 살이 찌는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다. 추가 성분으로 무가당 과일과 열매를 사용하는 것이 좋습니다. 여성이 심한 월경 전 증후군을 겪는 경우 진정제, 카모마일, 차, 레몬 밤 주입 및 발레리안을 마시는 것이 좋습니다.

많은 여성들이 생리 중 불편함을 경험하지만, 이 기간 동안 신체 활동을 완전히 포기할 수는 없습니다.근육 긴장이 필요한 무거운 활동은 가벼운 운동이나 적당한 활동으로 대체해야 합니다. 월경 중에는 신선한 공기 속에서 걷기, 명상, 요가를 통해 체중을 조절할 수 있습니다.

약물치료

약물은 월경 중 체중 증가에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.

비타민 C, A, E, B 및 아연 (Cyclovita, Cyclodinone, Supradin, Time Factor)을 포함하는 비타민 복합체.
피임약. 정기적으로 사용하면 월경 중에 체중이 늘어날 가능성을 줄일 수 있습니다. 산부인과 의사만이 그러한 약물을 선택해야 합니다.
이뇨제. 그들은 신체의 체액 축적에 대처하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그러나 신장병이 없는 경우에만 사용할 수 있습니다.

어떤 약을 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

다른 방법

월경 중 체중 증가를 방지하기 위해 민속 요리법을 사용할 수 있습니다.

금송화와 레몬밤 꽃 3테이블스푼을 섞어서 끓는 물 0.5리터를 부어주세요. 용기를 뚜껑으로 덮고 10시간 동안 방치합니다. 주기의 두 번째 단계에서는 7-14일 동안 하루에 두 번 0.5컵씩 주입해야 합니다. 이 치료법은 신진대사를 정상화하여 월경 전 과체중 증가 활동을 줄이는 데 도움이 됩니다.
같은 양의 수레 국화, 카모마일, 발레리 안 꽃으로 준비된 혼합물 100g을 보드카 0.5 리터에 붓습니다. 액체를 12일 동안 주입한 후 일주일 동안 하루에 2~3회 3테이블스푼을 섭취합니다. 이 주입은 신체가 스트레스에 더 쉽게 대처하도록 돕고 PMS를 덜 두드러지게 만들어 여성의 과자에 대한 갈망이 감소하는 이유입니다. 또한 적당한 이뇨 효과가 있어 신체의 부종이나 체액 정체의 위험을 제거합니다.
으깬 창포 뿌리에 알코올을 1:20의 비율로 부어 20일 동안 주입합니다. 식사 전에 1 큰술을 섭취하십시오. 신진 대사를 개선하여 지방 조직이 덜 형성됩니다. 창포 뿌리는 식욕을 증가시킬 수 있으므로 식사 전에 만 팅크를 사용할 수 있다는 점을 고려해 볼 가치가 있습니다. 동시에 음식은 꼭꼭 씹어서 천천히 먹어야 합니다. 이렇게 하면 소량으로도 포화 상태에 도달할 수 있습니다.

월경 시작 중 및 시작 전의 전통적인 조리법의 사용은 선택한 주입물 복용에 대한 금기 사항이 없는 경우 의사와 상담한 후에만 수행해야 합니다. 치료 중에는식이 제한을 준수하고 신체 활동을 잊지 말아야합니다. 이 접근 방식을 사용하면 여성은 월경 주기의 두 번째 단계에서 체중이 늘어나는 현상을 겪지 않습니다.

여성들이 월경 주기가 끝날 때나 시작될 때 종종 과식하고 다이어트를 중단한다는 것은 비밀이 아닙니다. 몇 가지 간단한 팁이 이 기간 동안 체중을 조절하는 데 도움이 될 것입니다.

식욕 증가, 때로는 한밤중에 공격하는 배고픔, 지속적인 갈증 및 통제할 수 없는 기분 변화 - 익숙한 증상입니까? 그렇다면 당신은 개인적으로 월경전증후군(PMS)에 대해 잘 알고 계시는 분들 중 한 분입니다. 그리고 대부분의 소녀들은 그것을 느끼지 못하지만 나이가 들면서 그림이 변합니다. 통계에 따르면 90% 이상의 여성이 PMS의 하나 또는 다른 증상으로 고통받습니다. 비만에 걸리기 쉬운 여성에게는 특히 부정적인 영향을 미칩니다. 호르몬 수준의 변화는 탐욕스러운 식욕을 일깨워줍니다. 월경이 시작되기 3~12일 전에 체내 프로게스테론 호르몬 수치가 크게 증가합니다. 그는 임신을 담당하며, 여자가 아이를 낳으려면 잘 먹어야 합니다. 이는 이 기간 동안 임산부의 신체가 향후 사용을 위해 비축해 두어야 함을 의미합니다.

따라서 붓기, 변비, 팽만감 및 체중 증가와 같은 월경 전에 나타나는 일시적인 문제입니다. 그러나 일부 여성들은 신체의 지시에 따라 PMS 동안 고삐를 풀고 결과적으로 점차적으로 지방이 증가합니다. 이상적으로는 월경 전 체중이 900g만 증가해야 월경 후에는 사라집니다. 그러나 대부분의 여성의 경우 1-1.5kg 내에서 변동이 발생합니다. 이제 생각해 보십시오. 식욕이 왕성하여 3kg을 먹게 되었고 그 후에는 기껏해야 2.7kg을 감량했습니다. (그런데 무게가 큰 한계 내에서 "걷는" 경우 튼살과 튼살이 나타나는 것에 놀라지 마십시오.) 이는 300g이 측면에 정착되었음을 의미합니다. 이 메커니즘은 매달 작동하여 점차적으로 과도한 지방을 축적합니다. PMS 동안 더 커지지 않으려면 간단한 규칙을 따라야 합니다.

체중 조절

최소한 한 달에 한 번 체중계에 올라가서(생리 후, 바람직하게는 생리 달력에 따라 같은 날에) 올라가서 결과를 기록하세요. 지표가 변하지 않으면 "월경"식욕에 대처하는 방법을 알게 된 것입니다.

기분에 이끌리지 마세요

모든 여성들은 금지된 것을 먹고 싶은 압도적인 욕구가 일어나는 위험한 날에 대해 알고 있으며 많은 사람들이 "월경 중에 체중이 얼마나 증가합니까?"라는 질문을 합니다. 간단한 진실을 담은 표지판을 부엌에 걸어보세요. "PMS는 통과하지만 무게는 그대로 유지됩니다." 그녀는 냉장고로가는 길을 막고 모든 것을 입에 던지는 것을 허용하지 않을 것입니다.

영양에 주의하세요

지방이 많은 음식(라드, 돼지고기, 모든 종류의 소시지, 고지방 치즈)을 피하세요. 감자는 튀길 수 있고 닭고기에는 껍질이 있으며 세상에 보편적인 소스인 마요네즈가 있다는 사실을 잊어 버리십시오. 식물성 기름을 티스푼으로 측정하고 견과류와 씨앗을 개별적으로 계산합니다. 또한 피클, 술, 맥주 및 과자(이 개념에는 과자, 구운 식품, 병약하고 달콤한 과일, 초콜릿이 포함됨)를 최대한 제한해야 합니다. 자신뿐만 아니라 다른 반쪽과도 교육적인 대화를 나누십시오. "중요한" 질병이 발생한 동안의 행동을 분석하십시오. 어려운시기에 여성이 과체중을 늘리도록 무의식적으로 돕는 것은 남성입니다. 강한 사람은 사랑하는 사람의 월경 전 증후군 발현, 특히 눈물, 히스테리, 다툼을 불처럼 두려워합니다. 여성의 고통을 완화하고 배려와 이해를 보여주기 위해 가능한 모든 방법을 시도하면서 그들은 평상시 여성이 허용하지 않는 모든 요리를 사고 준비합니다. 무슨 해악입니까?! 참고 사항: 원칙적으로 남성은 사랑하는 사람을 초콜릿으로 망칠 수 있습니다. PMS 동안 전 세계 여성들은 코코아 콩으로 만든 수백만 톤의 제품을 먹습니다. 어떤 여성들은 밤에도 초콜릿을 먹기 위해 나머지 절반을 가게로 보냅니다. 하지만 이 모든 타일은 엉덩이와 허리에 쉽게 안착됩니다!

철의 여인은 아니지

월경이 도래하면 위험한 기간이 끝나야 할 것 같습니다. 그러나 이런 일은 일어나지 않습니다. 매달 월경 중 여성은 평균 반 컵(약 100ml)의 혈액을 잃습니다. 많나요, 적나요? 일부 여성들은 이 기간 동안 전혀 불편함을 느끼지 않습니다. 그러나 다른 사람들은 약점, 지속적인 졸음을 분명히 느끼고 성능이 눈에 띄게 저하됩니다. 때때로 그들은 두통, 현기증, 심지어 실신을 경험합니다. 결국 피는 물이 아닙니다! 붉은 액체 또는 오히려 그 구성은 여성의 외모와 안녕에 영향을 미칩니다. 월경 중에 혈액 제제가 변경됩니다. 헤모글로빈과 혈소판 수치가 감소하고 백혈구 수치가 증가합니다. 균형 잡힌 식단을 유지한다면 여성에게는 이러한 변화가 흔적도 없이 사라진다. 그러나 불행히도 통계에 따르면 공정한 섹스의 거의 50%가 혈액 문제를 겪고 있습니다. 특히 패션과 초슬림을 위해 단식과 다이어트로 자신을 고문하는 어린 소녀들이 그렇습니다. 영양 부족으로 인한 가장 흔한 결과는 빈혈(빈혈)이며, 이는 월경 중에 악화됩니다. 결국 월경 중에 약 30mg의 철분이 손실됩니다. 손실을 보상하고 힘을 회복하기 위해 여성들은 식단에서 철분 함유 식품의 비율을 늘려야하지만 좋아하는 밀가루와 달콤한 요리를 선호하면서 많이 먹기 시작합니다.

피를 먹이는 중

그렇다면 여성은 월경 전과 월경 중에 어떻게 식사를 해야 할까요? 살코기(송아지 고기), 쇠고기, 닭고기, 양 간, 간 페이트, 모든 종류의 삶은 조개류 등 피를 "먹일" 수 있는 식용 식품을 선택하세요. 홍합, 굴, 달팽이와 같은 진미를 맛보세요. 생선 중에서 연어는 필요한 금속이 가장 풍부합니다. 또한 철분은 가금류 고기, 계란(닭고기보다 메추라기에 더 많음), 코코아, 참깨, 견과류(소나무, 호두, 아몬드, 땅콩, 헤이즐넛), 말린 과일(말린 살구, 건포도), 다크 초콜릿, 콩에서 발견됩니다. , 완두콩, 렌즈콩, 브로콜리, 자두. 밀기울은 철분 함량의 챔피언이라고 할 수 있습니다. 헤모글로빈 수치를 높이려면 음식에 1-2 큰술을 추가하면 충분합니다. 엘. 매일 밀기울.

과체중 문제는 모든 여성과 소녀들을 괴롭히는 문제입니다. 종종 더 공정한 섹스의 대표자는 월경 전에 체중이 증가한다는 사실에주의를 기울입니다. 월경 중에 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까?

여성들은 다음과 같은 사실에 관심이 있습니다. 체중이 늘어나는 이유는 무엇입니까? 월경이 있으면 체중이 일시적으로 증가합니까?” 이 현상에는 여러 가지 이유가 있습니다.

월경이 시작되기 전에 여성 신체의 프로게스테론과 에스트로겐 수치가 증가합니다. 호르몬의 증가는 신체에 많은 변화를 수반합니다.

체액 저류

호르몬의 실패는 신체의 수분 유지를 유발하고 변비와 장 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 직장이 매우 이완되어 변비가 발생합니다. 월경이 끝나면 모든 것이 정상으로 돌아옵니다. 장이 정화되고 과도한 체액이 몸 밖으로 나옵니다.

식단 바꾸기

배란이 일어나자마자, 주기가 시작되기 전에 여성 신체의 프로게스테론 수치가 크게 증가하고, 에스트로겐과 프로게스테론은 최저 수치로 떨어집니다. 이러한 지표는 여성의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 그들은 그녀를 우울하게 만듭니다. 기분을 좋게 하려고 여자는 많이 먹기 시작한다. 이 기간 동안 통제력을 확립하는 것이 매우 어렵기 때문에 질량이 증가합니다.

자궁 확대

월경 전에 체중이 증가하는 이유는 무엇입니까? 난자의 수정을 위한 자궁 준비로 인해 체중이 증가할 수 있습니다. 자궁은 임신 가능성을 준비하고 있으며 혈관이 성장하고 내부 층이 두꺼워집니다. 이로 인해 자궁의 부피가 증가합니다.

월경 중 체중 증가에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 월경이 끝나면 과도한 체액이 사라집니다. 팽만감과 변비도 사라집니다.

월경 후에도 식욕을 조절하지 못하는 여성들은 주의해야 한다. 이러한 상황에서는 체중이 평소보다 더 많이 증가하고 체중 증가는 2kg에서 멈추지 않습니다.

생리 후에 늘어난 체중이 완전히 사라지고 0.5kg이 더 남지 않게 하려면 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

체중을 모니터링하고 매일, 특히 월경 중에 체중을 조절하십시오.
우울증과 기분이 좋지 않은 기간에는 부정적인 감정을 먹어서는 안됩니다.
식단을 검토하고 유익하지 않은 모든 음식을 메뉴에서 제외하십시오.
월경 중 영양을 섭취하는 가장 좋은 방법은 신체에 필요한 모든 구성 요소가 포함된 메뉴를 직접 만드는 것입니다.

월경 중 체중은 얼마나 증가합니까? 라이프 스타일에 따라 많은 요인이 달라집니다.

체중 증가를 피하는 방법

여성이 식단을 관찰하면 월경 전 체중이 1kg 이하로 증가할 수 있습니다. 이 킬로그램은 축적된 만큼 빠르고 눈에 띄지 않게 사라질 것입니다.

대부분의 여성은 약 2kg의 체중 증가를 경험합니다. 생리 후에 살이 더 찌지 않고 쉽게 살이 찌지 않게 하려면 최신 규칙을 따라야 합니다.

과식의 주요 증상은 빈번한 체중입니다. 주기의 특정 날짜를 선택하고 결과를 지속적으로 기록해야 합니다. 체중이 매달 동일하게 유지된다면 걱정할 것이 없습니다. 각주기마다 체중이 증가하기 시작하면 이것이 다이어트에 대해 생각해야 할 이유입니다.

월경 중 과식은 여성의 심각한 정신 감정 상태로 인해 유발됩니다. 이 기간 동안 그녀는 짜증이 나고 불안해집니다. 여자들은 부정적인 감정을 없애려고 노력합니다. 그녀가 이것을 남용하면 체중을 정상으로 되돌리는 것이 훨씬 더 어려울 것입니다.

요즘에는 주의를 돌리도록 노력해야 합니다. 자신의 상태에 완전히 집중할 필요가 없으며 신선한 공기 속에서 더 많은 시간을 보내고 산책을 하십시오. 유혹에 빠지지 않도록 꼭 필요한 경우가 아니면 다시는 부엌에 들어가지 마십시오. 월경은 우울해지고 살이 찌는 이유가 되지 않습니다.

식품 품질 관리

소녀들은 월경 전에 체중 증가를 멈출 수 없습니다. 이는 통제되지 않는 자연스러운 생리적 과정입니다. 여성의 경우 체중을 유지할 수 있습니다.

월경 중에는 식단에서 지방이 많은 음식, 튀긴 음식, 짠 음식을 모두 제거하십시오. 소스와 마요네즈를 사용하지 마십시오. 식물성 기름의 소비를 최소한으로 줄이는 것이 필요합니다. 술, 구운 식품, 과자를 반드시 포기해야 합니다.

월경 중에는 식욕을 조절하는 것이 매우 어렵습니다. 이 순간 신체의 모든 대사 과정이 활발히 진행되고 있기 때문입니다. 배고픔의 느낌은 주기의 기간에 따라 다릅니다. 처음에는 여성의 식욕이 매우 강합니다. 다음 날에는 감소하므로 처음부터 체중 감량을 위한 노력이 필요합니다.

앞으로는 과정을 제어하고 식단을 모니터링하는 것이 더 쉬울 것입니다. 요즘에는 정크 푸드를 먹을 필요가 없습니다. 식단에는 장탄수화물이 풍부한 음식이 포함되어야 합니다. 이러한 제품에는 야채와 곡물이 포함됩니다. 월경 중에는 바나나, 수박, 씨앗, 견과류, 말린 살구를 먹는 것이 유용합니다. 과자와 녹말이 많은 음식을 포기하고 계란, 생선, 소시지, 고기 등 단백질 섭취를 줄여야합니다.

신체 활동

월경 중 체중을 안정시키기 위해서는 식단뿐만 아니라 운동도 함께 병행하는 것이 매우 중요합니다. 많은 여성들이 건강이 좋지 않아 신체 활동을 충분히 할 수 없습니다. 그러나 가벼운 충전은 유익할 뿐입니다. 춤을 추거나 수영을 할 수도 있습니다. 운동은 신체를 단련할 뿐만 아니라 심리적 스트레스도 완화시켜 줍니다.

또한 전문가들에 따르면 가벼운 운동은 식욕을 감소시킬 수 있다고 합니다. 운동하는 동안 신체의 카테콜아민(아드레날린) 수치가 증가합니다. 이 호르몬은 지방 분해를 촉진합니다. 일하는 동안 근육은 더 높은 신경계에 자극을 보내어 근육의 긴장도를 높이고 우울증을 제거합니다. 그리고 사람이 일로 바쁘고 기분이 좋으면 과식하고 싶은 욕구도 시간도 없습니다.

비타민

체중을 조절할 때 비타민과 미네랄을 충분히 섭취해야 한다는 사실을 잊지 말아야 한다.

월경 중에 여성은 약 100ml의 혈액을 잃습니다. 이것은 거의 반 잔입니다. 혈액과 함께 신체는 30mg의 철분을 잃습니다. 모든 여성이 이것을 잘 견디는 것은 아닙니다. 대부분의 경우 이는 많은 불편함을 야기합니다. 이 기간 동안 여성은 약점, 졸음 및 힘 상실에 대해 걱정하기 시작합니다. 많은 사람들이 지켜보고 있습니다. 이 기간 동안 몸에 적절한 영양을 공급하지 않으면 건강이 악화될 수 있습니다.

결과적으로 여성은 빈혈에 시달리기 시작합니다. 허약함을 느끼면 과자나 녹말이 많은 음식에 의지하여 적극적으로 먹습니다. 이 상황에서는 철분이 많은 식품을 선호해야 합니다. 여기에는 맥주 효모, 밀기울, 간 및 해초가 포함됩니다. 비타민으로 철분을 섭취할 수 있습니다.

호르몬 불균형으로 인해 체중이 증가하면 산부인과 의사가 치료를 처방합니다. 여성은 질병의 정확한 원인을 확인하기 위해 검사를 받아야 합니다. 약물의 선택과 복용량은 항상 엄격하게 개별적입니다. 의사의 처방 없이 호르몬제를 복용하는 것은 합병증을 유발할 수 있으므로 금지됩니다.

체중이 증가했지만 주기가 끝난 후에도 감소하지 않는 상황에 특별한 주의를 기울여야 합니다. 이는 심각한 질병이 발생했다는 징후일 수 있습니다. 그리고 이 질병은 여성 생식 기관과 관련이 없을 수도 있습니다.

많은 사람들이 임신을 월경 전 체중 증가와 혼동합니다. 임신 중 킬로그램의 증가는 두 번째 삼 분기에만 나타나기 시작합니다.

연령에 따른 월경의 의존성

여자들은 가장 쉬운 방법으로 여분의 파운드에 대처합니다. 신체가 젊을수록 더 명확하게 작동합니다. 모든 대사 과정이 정상이면 호르몬이 급격히 증가하지 않으므로 급격한 체중 증가를 두려워할 필요가 없습니다.

나이가 들수록 월경 중에 신체의 에스트로겐 수치가 떨어집니다. 호르몬이 떨어지면서 신체는 지방 조직의 축적을 요구하기 시작합니다. 식욕이 증가하고 체중도 증가합니다. 중년 여성은 호르몬 불균형을 겪을 가능성이 더 높으며, 월경주기가 상황을 악화시킵니다. 질량이 더 활발하게 증가하기 시작하지만 감소가 더 어렵습니다.

월경은 우리에게 전반적인 불쾌감과 불편함을 가져올 뿐만 아니라 체중도 몇 파운드 더 늘어날 수 있습니다. 추가에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 올바른 조치를 취하면 주기가 끝난 후 쉽게 제거할 수 있습니다.

생리 중에 체중계를 밟는 것은 좋은 생각이 아닙니다. 결과적으로 아직 장밋빛이 아닌 기분을 망칠 수 있습니다. 요즘은 호르몬의 영향으로 몸에 수분이 많이 정체되어 체중이 증가하게 됩니다.

월경 중 신체가 어떻게 작동하는지 원리를 이해하면 중요한 날에 체중 감량을 시도하면 실패할 운명이라는 것이 분명해집니다. 소녀가 자신의 외모를 개선하기 위해 기울이는 거의 모든 노력은 헛된 것입니다. 결과적으로 후속 수업에 대한 동기가 완전히 부족할 수 있습니다.

따라서 위에 제공된 모든 정보를 요약하면 많은 영양사는 환자에게 호르몬 수치가 정상으로 돌아오는 월경 후에 체중 감량을 시작하라고 조언합니다.

이 "불운한" 기간이 끝난 후 첫날, 여성의 자존감이 치솟고, 그녀를 둘러싼 모든 것에서 동기를 찾고, 목표를 달성하기 위해 산을 옮길 준비가 되어 있습니다. 대자연 자체가 다시 한 번 어떤 주기가 끝나고 갱신의 시간, 모든 것이 가능한 시간이 왔다는 사실을 상기시켜 주는 것 같습니다.

자신의 몸을 개선하기로 결정했다면 더 나은 방향으로 바꾸고 마침내 원하는 이상을 달성하세요. 올바르게 수행하세요! 전문가의 검사를 받고, 신체에 필요한 모든 것을 파악하고, 필요한 모든 검사를 받고, 결과가 즉각적으로 나타나지 않으므로 인내심을 가지십시오.

체중 감량 결정은 감정에 따라 이루어져서는 안 된다는 점을 기억하세요. 다시 한 번 생각해보고, 모든 장단점을 연구하고, 가장 적합한 식단을 찾고, 호르몬 상태를 확인한 후에야 의심할 여지 없이 중요한 역할을 할 책임 있는 단계를 안전하게 결정할 수 있습니다. 모든 신체에 대한 스트레스. 자신을 돌보고 몸에 감사하며 전문가의 현명한 조언을 들어보세요!

갑작스러운 체중 증가는 체중을 감량하는 모든 여성들에게 악몽이지만, 생리 전에 체중이 엄청나게 증가한다면 어떻게 해야 할까요? 꽉 끼는 옷은 가슴이 조여지고, 배가 둥그스름해지며 모든 노력이 헛수고가 되는 것 같습니다.

당황하기 전에 체육관에서 배고프고 고문하기 전에 의사의 의견을 들어야합니다. 생리 전날 체중이 3kg 이내로 증가하는 것은 정상입니다.

여성 생리학을 조금만 살펴보면 월경 중 체중이 증가하는 이유와 이를 피하는 방법을 배울 수 있습니다.

체중 변화의 내부 요인

실제로 체중 증가와 같은 월경의 선구자는 신체에서 발생하는 내부 과정, 즉 "중요"라고 불리는 이유가 없는 날에 대한 준비로 인해 발생합니다.

매달 반복되는 여성의 월경 주기는 호르몬 수치와 신진대사 변화 등 향후 임신을 위해 신체를 준비합니다.

이 기간 동안 체중 증가는 여러 요인의 조합으로 인해 발생합니다.

조직의 체액 보유.

월경, 특히 월경량이 많은 경우 주로 체액 손실이 발생합니다. 패턴이 매달 반복되면 스트레스를 받은 신체는 출혈을 탈수의 위협, 즉 수분을 저장하라는 신호로 인식하기 시작합니다.

이런 경우 여성들은 팔, 다리, 얼굴이 붓는다고 호소하는 경우가 많다.

이 현상은 월경과 함께 사라지지만, 붓기가 증가하거나 장기간 관찰되는 경우에는 이뇨제 혼합물을 마셔도 되며, 효과가 없으면 의사와 상담하십시오.

월경 전날 여성의 자궁 근육을 이완시키는 프로게스테론 수치가 급격히 상승합니다. 생식 기관은 가스가 축적되기 시작하는 장에 압력을 가합니다. 이것이 배가 커지기 시작하는 이유입니다.

한 가지 좋은 점은 체중이 첫 번째 중요한 날까지만 증가한 다음 소화 문제가 일반적으로 빨리 사라진다는 것입니다.

경미한 월경 전 증후군조차도 여성이 빵, 초콜릿과 같은 유해한 탄수화물을 섭취하는 심리적 불균형을 유발합니다.

프로게스테론의 증가는 상황을 악화시키고 배고픈 공격이 더 자주 발생하며 폭식에 가까운 고장이 발생합니다. 물론 이로 인해 월경 중에 체중이 증가하고 사라지지 않습니다.

그녀는 헤모글로빈 감소를 유발하는 엄격하고 불균형한 식단을 지속적으로 유지하는 순교자의 동반자입니다. 월경 중에는 매일 30mg의 철분이 혈액과 함께 손실되어 여성의 건강을 완전히 약화시킵니다. 배고픔의 공격에는 메스꺼움과 현기증이 동반됩니다.

자연과 논쟁하는 것은 어렵지만 이 정보를 고려해 볼 가치가 있습니다. 중요한 순간에 식습관을 조절하고 체중 증가를 피하는 데 도움이 될 것입니다.

월경주기 전과 월경 중 체중 증가의 원인

전문가들은 우선 체중 범주의 증가, 체중 증가,주기 과정에 따라 결정되는 호르몬 수준의 변화를 유발하는 근본 원인을 확인합니다. 다음으로 월경이 체중 증가에 정확히 어떤 영향을 미치는지 자세히 살펴보겠습니다.

신체에서 발생하는 변화 자체가 비정상적인 체액 저류를 유발합니다. 종종 여성은 화장실에 가거나 변비 및 부기에 문제를 경험합니다. 이것은 월경 전과 월경 중에 체중 증가를 유발하는 근본 원인 중 하나입니다.