신경쇠약을 영원히 없앨 수 있나요? 여성의 신경 쇠약 징후와 치료

인간 정신의 자원은 위대하지만 무한하지는 않습니다. 그리고 어느 순간 그녀는 신경쇠약을 통해 자신의 “항복”을 표현하며 포기합니다. 일반적인 히스테리와 구별하는 방법은 무엇입니까? 왜 이런 일이 발생하며 이를 치료하려면 어떻게 해야 합니까?

신경쇠약이란 무엇입니까?

신경 장애(신경 쇠약)는 다음과 관련된 감정이 갑자기 폭발하는 것입니다. 과도한 부하신경계에. 상태는 항상 다음과 같습니다.

급성("폭풍우");
과도 현상;
신경증 및 우울증의 징후가 동반됩니다.
외부 자극에 의해 유발됩니다.

신경쇠약은 남성보다 여성에게서 더 자주 발생합니다. 이 경우 정신적 특성은 성별보다 더 중요하지만 약함, 취약함, 과도함 감정적인 사람들화를 내고 공격에 굴복하기가 더 쉽습니다. 그러나 부정적인 영향이 장기간 지속되면 일반적으로 안정적인 성격을 지닌 강한 개인도 무너질 수 있습니다.

흥미롭게도 일반적으로 받아 들여지는 신경 쇠약은 언급되지 않습니다. 진단 시스템, 즉 다음과 관련이 없습니다. 정신 질환. 때때로 고장은 단순히 환자가 정상적으로 기능하는 능력을 상실한 상태입니다.

신경 쇠약은 항상 정신에 대한 과도한 압력과 관련이 있습니다. 그런 장애 - 방어적 반응주변에서 무슨 일이 일어나고 있는지. 신경 쇠약의 원인은 일반적으로 모든 종류의 불쾌한 사건입니다.

별거, 이혼, 실패 개인 생활;
학교나 직장에서의 문제;
돈 문제;
심각한 만성 질환;
새로운 비우호적 팀에 합류;
신체적, 정신적 과부하;
지나친 걱정.

무엇이든 고장을 유발하는 요인이 될 수 있습니다. 대부분 작동 누적 효과: 사건이 정신에 미치는 영향이 길어질수록 급성 신경 장애가 발생할 가능성이 높아집니다.

신경 쇠약: 발달 장애의 증상

공격 자체는 상당히 "멋지지만" 갑자기 발생하지는 않습니다. 이는 여러 개발 단계를 거쳤음을 의미합니다. 그 중 세 가지가 있습니다.

첫 번째 단계는 '준비' 단계입니다. 이 기간 동안 사람은 불합리한 힘의 급증을 경험하고 비대해진 낙천주의로 사물을 바라보기 시작하고 많은 일을 합니다. 이것이 정상적인 상황이 아니라 질병의 징후라는 것을 어떻게 이해합니까? 그러한 급증이 심각한 충격(사랑하는 사람의 사망, 해고, 이사) 후에 발생했거나 일반적인 피로를 배경으로 발생했다면 우리는 거의 확실히 "폭풍 전의 고요"에 대해 이야기하고 있습니다. 가장 흥미로운 것은 아직 오지 않았습니다. 그건 그렇고, 첫 번째 단계에서는 불면증에 대한 불만이 있을 수 있습니다. 온도 상승, 불안, 떨리는 손.
두 번째 단계는 '우울증'입니다. 활동적인 활동은 점차 수동성으로 대체됩니다. 신체는 리듬을 유지할 수 없어 포기합니다. 이 시대의 주요 특징은 신체적, 신경 피로. 결과는 성취되지 않은 기대로 인한 우울증, 무관심, 실망입니다. 우울함과 우울함 외에도 기억 상실과 발작이 가능합니다. 이유없는 공황, 두통, 과민성.
세 번째 단계는 '피크'입니다. 신체가 사용할 수 있는 자원을 고갈시키면 더 이상 이전 리듬으로 계속 존재할 수 없습니다. 그는 휴식이 필요합니다. ~에 신체적 수준이는 규칙적인 현기증, 메스꺼움, 심박수 증가, 압력 서지, 장애 먹는 행동, 변비 또는 설사. 성욕이 감소할 수 있으며 여성은 월경 주기에 혼란을 경험할 수 있습니다. 일반적으로 신경 쇠약이라고 불리는 것이 일반적으로 발생하는 것은 세 번째 단계입니다. 파괴적인 성격의 날카로운 감정적 폭발입니다.

장애의 발달은 어느 단계에서든 멈출 수 있습니다. 그러나 실습에서 알 수 있듯이 대다수는 "뒤처지는" 것을 두려워하여 신체의 신호를 무시합니다. 승진하지 못하고, 사랑하는 사람의 승인을 얻지 못하며, 충분하지 않습니다. 좋은 부모그 결과 조만간 신경 쇠약 증상이 '갑자기' 나타나 모든 것이 괜찮다고 믿었던 사랑하는 사람과 지인 사이에 당황하게 만듭니다.

신경쇠약: 공격의 징후

공격은 정신이 도달했다는 신호입니다 극한점. 그녀는 더 이상 참을 수 없으며 신경 쇠약의 징후는 긴급한 문제를 전달하는 마지막 방법이 됩니다. 다음과 같은 증상이 나타납니다.

멈추지 않는 흐느낌.
손 떨림이 심함.
Cardiopalmus.
비명을 지른다.
접시 깨기, 물건 던지기.

공격은 어떤 이유로든 시작될 수 있습니다. 깨진 유리, 잃어버린 TV 리모콘, 어린이의 이해력 부족... 일반적으로 사람을 미치게 만드는 것은 작은 일들입니다. 그것은 정신의 인내의 잔을 넘치게 하는 마지막 지푸라기가 됩니다. 외부에서 볼 때 신경 쇠약은 종종 다소 부적절 해 보입니다. 드레스에 떨어지는 커피 때문에 히스테리적인 여성은 다른 사람들에게 이상하다고 인식됩니다. 그녀에게 이토록 사소한 사건은 그녀의 무가치함과 파산, 실패를 보여주는 마지막 증거이다.

더 이상 참을 수 없을 때 신경쇠약이 발생합니다. 더욱이 여성이 주로 히스테리에 빠지면 남성은 공개적인 공격성을 선호합니다. 그들은 가정의 상황을 파괴할 수도 있고, 아내나 자녀를 때릴 수도 있으며, 가벼운 경우– 테이블에서 물건을 던지거나 주먹으로 벽을 크게 치는 행위. 그러나 감정은 남성에게 낯설지 않으며 눈물, 흐느낌, 흐느낌이 가능합니다.

특정 상황에서 신경 쇠약의 어떤 증상이 나타나는지는 개인의 양육, 성격, 습관에 따라 다릅니다. 그럼에도 불구하고 어떤 경우에도 내부 상태는 절망감과 절망감과 관련이 있습니다.

신경쇠약: 결과

신경쇠약은 흔적을 남기지 않고 사라지지 않습니다. 틀림없이, 급성기끝이 없으며 장기간의 우울증을 동반하는 만성 장애로 대체됩니다. 끊임없는 불안, 일반적인 불만. 거의 항상 신경쇠약 후에는 다음 중 하나가 발생합니다.

신체 건강에 영향을 미치는 신체 질환.
건강염려증과 자신에게서 어떤 질병을 찾으려고 시도합니다.
정신병과 신경증, 신경 정신적 피로.
발끈하는 성미, 빈번한 변화기분, 성격 악화.
파괴적인 습관의 형성, 중독성이 있는(흡연, 알코올 중독, 도박, 과식, 약물 중독).
친구, 친척, 지인, 동료와의 관계에 문제가 있습니다.
폐쇄성, 의사소통에 대한 거부감, 스스로 부과한 고립.
경력 발전 부족, 업무에 대한 관심 상실.
어린이, 동물, 때로는 성인에 대한 공격성입니다.
자살.

공격의 결과는 처리되지 않은 위기와 관련이 있습니다. 사람이 신경 쇠약 중에 무엇을 해야할지, 결과를 최소화하기 위해 유능하게 행동하는 방법을 모른다면 그는 단순히 공격을 견디고 파괴적인 시나리오에 따라 계속 살 수 있습니다. 시간이 지나면 장애가 다시 악화되지만 회복하기가 더 어려워집니다. 각각의 공격은 정신-감정적 측면에서 사람을 뒤로 밀어냅니다. 신경 쇠약은 정신을 빈곤하게 만들어 유연성과 적응력을 떨어뜨립니다.

신경쇠약: 어떻게 치료하나요?

가장 확실한 방법은 최소한 심리학자를 방문하는 것입니다. 귀하의 지역뿐만 아니라 인터넷을 사용하면 전 세계 어디에서나 전문가를 찾는 것이 가능합니다. 이 경우, 귀하는 최대한의 익명성을 유지할 수 있으며 개인적인 문제가 대중에게 알려질까 봐 걱정할 필요가 없습니다. 작은 마을. 심리학자와의 대화가 항상 도움이 되는 것은 아니지만. 진행된 경우에는 약물 처방 허가를 받은 심리 치료사를 방문해야 합니다.

재발성 발작을 예방하기 위해 다음 약물이 널리 사용됩니다.

일반 진정제. 처방전 없이도 약을 구입할 수 있으므로 이는 가장 순한 선택입니다. 일반적으로 "Glycine", "Corvalol", "Valoserdin"을 복용하는 것이 좋습니다. 치료법은 수면을 빠르게 진정시키고 개선하는 데 적합하지만 심각한 효과를 기대할 수는 없습니다.
약물 식물 기반. 여기에는 팅크(익모초, 모란)뿐만 아니라 보다 현대적인 "Novo-Passit" 또는 "Persen"이 포함됩니다. 약물은 매우 강력하게 작용하여 인지적, 정서적 반응을 억제합니다. 또한 집중력을 저하시키고 졸음을 유발합니다.
비타민과 미네랄 복합체. 그들은 주요 치료법에 추가로 사용됩니다. 마그네슘 제제는 종합 비타민제 Gerimax 및 Supradin뿐만 아니라 잘 입증되었습니다.
처방전 없이 구입할 수 있는 항스트레스 약품. 불안을 줄이고 긴장을 완화하며 신경계 기능을 자극하기 위해 처방됩니다. Afobazol을 복용하는 것이 종종 권장됩니다.
항우울제, 진정제 및 기타 강력한 약물. 처방전이 있어야만 구입할 수 있습니다. 예를 들어 "페나제팜" 또는 "피라지돌"입니다. 이러한 약물은 다른 방법이 효과가 없는 중요한 경우에만 사용됩니다.

성공 약물 요법주로 약물이 서로 얼마나 잘 결합되고 특정 환자에게 얼마나 잘 맞는지에 달려 있습니다. 따라서 신경쇠약을 치료하기 전에 전문가는 환자에게 건강 검진을 받도록 조언할 수 있습니다.

신경쇠약: 집에서 치료하기

모든 사람들이 심리 치료사에게 가서 회복할 준비가 되어 있는 것은 아닙니다. 정신 건강전문가의 도움으로. 머리가 맑고 힘이 있다고 느낀다면 자가 치료를 시도해 볼 수 있습니다. 그렇다면 집에서 신경쇠약을 치료하는 방법은 무엇입니까?

몸으로 일하기. 스포츠는 빼놓을 수 없는 신경 장애오. 다음에서 등록해야 합니다. 체육관, 요가 강좌를 수강하거나 댄스 그룹에 가입하세요. 간단한 운동이라도 스트레스 수준을 줄여 정신의 부담을 덜어주며, 근육에 가해지는 부하는 신진대사 속도를 높이고 정서적 웰빙을 정상화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 스포츠 훈련은 나태해지는 것을 허용하지 않습니다. 가장 중요한 것은 "오늘만" 훈련을 놓치는 것을 허용하지 않는 것입니다.
호흡 관행. 호흡을 조절하는 능력이 발달하면 항상 침착함을 유지할 수 있습니다. 스트레스를 받을 때 해야 할 일은 심호흡을 몇 번 하고 10까지 세는 것뿐입니다. 그러면 불안 수준이 즉시 감소합니다. 호흡 운동명상과 결합할 수 있으며 진정 효과도 있습니다.
기분 전환. 스트레스가 많은 삶의 속도로 인해 하루에 최소 15분을 휴식에 투자하는 것이 좋습니다. 거품 목욕, 마사지 받기, 즐거운 음악 듣기, 좋아하는 향기 즐기기... 규칙적인 휴식은 신체에 지속적으로 도움이 됩니다. 스트레스를 완화하여 스트레스가 축적되어 신경 쇠약으로 발전하는 것을 방지합니다.
당신의 삶에서 가능한 한 많은 스트레스 요인을 제거하십시오. 신경 쇠약 직전의 사람은 과로, 친구와의 갈등, 돈 부족에 대한 생각... 지금은 아무것도 해결할 수 없다는 사실을 받아들이고 속도를 늦추면됩니다. 상황이 정상으로 돌아올 때까지 최소한의 '속도'로 생활하고 꼭 필요한 업무만 수행해야 합니다. 또한 뉴스, 공포 영화, 스릴러 및 기타 부정적인 주제의 콘텐츠 시청을 제한해야 합니다.
당신의 문제에 대해 이야기하십시오. 거울 앞에 앉아 사랑하는 사람과 이야기를 나누거나 혼자서 이야기를 나눌 수도 있습니다. 어떤 사람들은 자신의 독백을 녹음한 다음 “외부에서” 오디오를 듣는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 좋은 선택은 일기를 쓰고 악화를 유발하는 것이 정확히 무엇인지 분석하는 것입니다. 심리적 상태그리고 어떻게 대처할 수 있는지.

내면의 목소리에 귀를 기울여야 합니다. 종종 현재 상황에서 벗어나는 길을 보여주는 사람이 바로 그 사람입니다.

모든 사람은 완전히 통제할 수 없는 감정의 급격한 상승을 경험할 수 있습니다. 이것은 신경 쇠약이므로 치료를 지체하지 않는 것이 좋습니다. 신체 건강만큼 중요한 정신 건강.

신경 쇠약과 히스테리는 모두가 스트레스를 다루기 때문에 어느 정도 모든 사람에게 친숙합니다. 그러나 이것이 무엇을 의미하는지, 어떻게 대처해야 하는지 이해하는 사람은 거의 없습니다.

고장 – 이것은 심리적인 과도한 긴장, 장기간의 스트레스 또는 어떤 종류의 장애와 관련된 신경 장애입니다. 심리적 트라우마. 예를 들어, 직장에서 해고될 것에 대한 걱정, 심한 과로, 즐겁지 않은 일상, 불만, 이루지 못한 욕망 등이 있습니다.

이유는 다양할 수 있지만 주요 기준 신경질적인 과도한 긴장- 이것 장기 체류사람을 기쁘게하지 않는 특정 상황에서는 그의 힘과 에너지가 고갈됩니다.

히스테리- 사람이 스스로를 멈출 수 없을 정도로 웃음이나 흐느낌으로 표현되는 통제할 수 없는 상태. 장기간의 심한 신경 긴장으로 인해 발생할 수 있으며 궁극적으로는 신경 쇠약에 걸릴 수 있습니다.

신경 쇠약의 징후와 원인

징후와 원인:

포인트 중 하나라도 힌트를 찾았다면 심리적 면역력을 높이는 조치를 취하고, 너무 늦기 전에 심리학자에게 연락하세요. 신경쇠약의 징후는 그냥 나타나는 것이 아닙니다.

결국, 이것은 외부적인 이유히스테리와 신경 쇠약, 내부에서는 무슨 일이 일어나고 있습니까? 이 기사에서는 무언가가 당신을 괴롭히기 시작하는 순간에 발생하는 메커니즘을 설명하려고 노력할 것입니다.

스트레스가 많은 상황에 반응하여 신경계는 경고 신호를 보내는데, 이는 다음과 같이 표현됩니다. 설명할 수 없는 감정걱정, 두려움 또는 불안.

감정에 대한 통제력을 상실하고 있다는 사실을 깨닫게 될 수도 있습니다. 겉으로는 갑작스러운 분노의 폭발, 예상치 못한 웃음, 눈물처럼 보입니다. 이러한 행동은 파트너를 괴롭히거나 이러한 반응이 반복적으로 발생하면 그를 화나게 할 수도 있습니다. 혼미해졌을 때도 가능합니다. 앉아서 아무것도 하지 말고 움직이지도 마세요.

이는 뇌의 생화학적 균형이 깨지고 세로토닌, 아드레날린, 노르에피네프린과 같은 특정 물질이 부족하다는 것을 의미합니다. 세로토닌은 활력과 수면을 조절하고 좋고 쾌활한 기분을 조성하는 호르몬입니다. 아드레날린은 스트레스 호르몬이며 스트레스가 많은 상황에서만 생성되어 "싸움", 문제 해결 또는 "도망", 자신 속으로 물러나 울도록 강요합니다.

결과적으로, 과부하된 뇌는 "스위치를 끌" 기회를 찾습니다. 말이 많아지네 (감정이 꺼지네) 논리적 사고따라서 당신이 옳다는 것을 증명하기가 어렵습니다.) 뻔뻔하거나 부주의하면 TV, 라디오를 끄고 아무도 당신을 괴롭히지 않거나 반대로주의를 기울이지 않기를 원합니다. 더욱이, 자극제를 물리적으로 제거하거나 싸움을 포함하여 어떤 수단을 통해서라도 이를 달성하려면.

작은 것 하나라도 이 상태에 대한 눈에 보이는 이유가 될 수 있습니다. 예를 들어 교통 체증, 열쇠 분실, 아내나 남편과의 불화 등이 있습니다. 그러나 스트레스가 많은 상황 자체가 고장을 일으킬 수는 없습니다. 자극은 신경계가 더 이상 이에 대처할 수 없도록 임계량까지 축적되어야 합니다.

신경쇠약을 극복하는 방법

신경 긴장이 규모를 벗어나면 열정을 진정시키는 것이 시급합니다. 우리는 기술을 사용합니다 크게 숨쉬기: 우리는 천천히 숨을 10번 들이쉬고, 같은 횟수만큼 날카롭게 숨을 내쉰다. 우리는 입증된 이완 방법을 사용합니다. 근육을 강하게 긴장시키고 몇 초 동안 긴장을 유지한 후 완전히 이완합니다.

신경 쇠약의 동반자는 분노, 분노, 공격성입니다. 우리는 그러한 부정적인 감정으로부터 긴급히 벗어날 필요가 있습니다. 가장 쉬운 방법은 활력이 넘칩니다. 운동 스트레스. 이것은 경주일 수도 있고 수영일 수도 있습니다 긴 거리, 피트니스 또는 댄스 수업. 집에서 이것이 불가능하다면 필사적으로 베개를 이길 수 있습니다.

즉각적인 접근 가능한 구제 수단먼지를 식히기 위해 - 찬물. 적의가 치솟는 것을 느끼면 즉시 차가운 물 한 잔을 마시고 얼음물로 샤워를 하십시오.

분노의 폭발이 임박했다고 느끼면 우리의 임무는 내부 경험에서 외부 사건으로 관심을 전환하는 것입니다. 예를 들어, 좋아하는 축구팀의 경기 관람, 노래방 대회 관람, 새로운 블록버스터 영화 관람 등 밝고 특별한 이벤트를 선택합니다.

우리가 괴롭힘을 당하는 저녁 시간에 불안한 생각, 휴식 절차를 마련하십시오. 따뜻한 목욕물에 라벤더 오일이나 소나무 추출물 몇 방울을 첨가하면 됩니다.

무엇이 없으면 신경쇠약을 극복하는 것이 불가능합니까? 정신-정서적 스트레스의 진정한 원인을 밝히지 않고. 우리는 우리 자신의 경험을 주의 깊게 분석해야 합니다. 체인 설정: 원인-결과. 신경 장애를 유발한 요인을 독립적으로 판단할 수 없다면 전문 심리학자의 도움을 받아야 합니다.

정신적 불화의 조장자를 식별한 후에는 사고의 파괴적인 구성 요소를 기능적 요소로 대체하여 뇌를 "재부팅"해야 합니다. 우리는 의식적으로 충격적인 사건을 생각 속에서 다시 경험해야 합니다. 그러나 이제 우리는 주인공 역할을 하기보다는 외부의 관찰자가 되어야 합니다. 외부에서 보면 일어난 드라마를 다르게 해석하고 문제의 관련성을 줄일 수 있습니다.

걱정거리를 종이에 적어두면 스트레스가 많은 상황의 중요성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 페이지를 세 개의 열로 나눕니다. 첫 번째 칼럼에서 우리는 비극을 가능한 한 솔직하게 표현하려고 노력합니다. 두 번째 열에는 재난에 대한 우리의 감정과 결과를 기록합니다.
세 번째 열은 "이상적인 사람"의 감정과 행동을 나타 내기 위해 예약되어 있습니다.

즉, 우리는 완벽한 영웅이 스트레스가 많은 상황에서 어떻게 행동했는지, 즉 그가 느끼는 것, 말하는 것, 행동하는 방법을 설명합니다. 그런 다음 그러한 행동의 결과가 무엇인지 가정합니다. 그 후, 우리는 이상적으로 행동하려고 노력합니다. 매일 새로운 행동을 실천하면 우리의 세계관이 바뀔 것입니다.

공리로 받아들입니다. 모든 인생 사건에는 어떤 목적이 있습니다. 심지어 가장 끔찍한 재앙몇 가지 인수를 제공합니다. 처음에 그러한 사실을 인정하려는 시도는 내부의 절박한 저항을 낳는다. 그런 다음 신성한 통찰력이 나타나고 비극이 그다지 재앙적이지 않았다는 것을 이해하기 시작합니다. 그 드라마를 통해 내 안의 새로운 자질을 발견할 수 있었고, 어떤 행동을 하도록 자극을 받았고, 다른 가치관을 습득하도록 동기를 부여받았습니다.

불운의 유익을 발견할 수 없다면 완성된 드라마를 위에서 보내온 시험으로 인식한다. 우리는 운명에 따라 예정된 사건을 예측하거나 변경할 수 없다는 것을 이해합니다. 이 현상에 대한 우리의 태도를 바꾸고, 교훈을 배우고, 미래에 운명의 사악한 아이러니를 우회할 그러한 자질을 스스로 개발하는 것은 우리의 힘에 달려 있습니다. 주요 규칙 : 자신을 비난하거나 비난하지 말고 머리를 높이 들고 늪에서 기어 나올 수있는 성격 특성을 스스로 찾으십시오.

신경 쇠약을 제거하는 방법? 경험의 심각성을 줄이는 것이 필요합니다. 이를 위해 우리는 풍자화가가 됩니다. 우리는 원한, 분노, 증오, 절망을 그려 그림 속의 우스꽝스러운 캐릭터로 변화시킵니다.

우리의 슬픔이 사진 속의 작은 포효하는 아기가 되고 그 옆에는 용감하고 쾌활한 소년이 있습니다. 사악하고 분개한 노파 옆에는 친절하고 고귀한 노파가 있습니다. 이런 식으로 우리는 항상 행복 다음에는 슬픔이 따른다는 것을 스스로에게 분명히 증명할 것입니다. 그리고 현실에 대한 인식을 바꾸는 것은 우리의 힘입니다.

증상이 있는 경우 신경질적인 스트레스, 우리는 우리가 신뢰하는 사람과 진심으로 대화를 나눠야합니다. 우리의 침묵, 고립, 고독은 우리의 행복을 악화시키고 우울증을 유발할 뿐입니다. 이것은 우리가 많은 친구들과 함께 있고 하루 24시간 공공장소에 있어야 한다는 것을 의미하지 않습니다. 하지만 아늑한 카페에서의 친근한 대화는 우리를 구원할 것입니다. 내면 세계걱정에서. 친구들을 만날 힘이 전혀 없는 것 같아도 우리는 자신을 극복하고 의사소통을 위해 최소한 한 시간을 할애해야 합니다.

과거에 스스로 대처할 수 없었던 심각한 신경 쇠약이 이미 발생했다면 위기의 첫 징후가 나타나면 심리학자 또는 심리 치료사와 상담하는 것이 좋습니다. 의사가 선택하겠습니다. 최고의 계획문제 상황을 해결하고 가장 많은 것을 제안할 것입니다. 효과적인 방법장애를 제거합니다.

신경계 기능에 장애를 일으키기 쉬운 사람은 다음과 같은 음식을 포함한 식단을 재고해야 합니다. 필수 비타민그리고 미네랄. 우리 대부분에게는 왜냐하면 높은 레벨스트레스 상태에서 흔히 나타나는 코르티솔은 식욕을 악화시킵니다. 차례대로 영양 부족신체 기능을 더욱 손상시키고 스트레스 반응을 악화시킵니다.

제일 중요한 조건신경성 스트레스를 예방하려면: 과부하를 피하십시오. 긴장을 풀고 완전히 휴식하는 법을 배우십시오. 정신-정서적 상태의 악화에 적시에주의를 기울이고 긴장을 유발하는 문제를 제거하십시오. 하나쯤은 있어야지 좋은 습관: 우리를 궤도에서 벗어나게 하는 요청에 "아니요"라고 말합니다. 당신의 능력의 한계를 명확하게 정의하고 의도적으로 당신의 도덕적 안정을 빼앗는 선을 넘지 마십시오.

가까운 사람이 히스테리를 일으키면 어떻게 해야 합니까?

물론, 눈앞에 있는 배우가 '코미디를 깨고' 있는지, 아니면 아픈 사람이 괴로움을 겪고 있는지 스스로 알아내는 것이 불가능한 경우가 많습니다. 그리고 이것은 그를 진정시키기 위해 할 수 있는 일이 거의 없다는 사실을 다시 한 번 확인시켜 줍니다. 하지만 일부가 있습니다 일반적인 권장 사항공격이나 게임 장면을 빠르게 중지하는 데 도움이 되는 방법에 대해 설명합니다.

그를 진정시키도록 설득하지 말고, 그를 불쌍히 여기지 말고 스스로 히스테리에 빠지지 마십시오. 이것은 자궁경을 장려할 뿐입니다. 무관심하거나 장면이 끝날 때까지 다른 곳으로 가십시오.
예를 들어 장면이 모든 측면에서 규모를 벗어나고 어린이가 이것을 본 경우 어떤 방식으로든 공격을 중지하려고 할 수 있습니다. 갑작스러운 행동– 그 사람에게 물 한 컵을 붓고, 얼굴을 가볍게 때리고, 누르십시오. 문제점척골와 바로 아래 팔에.
발작 후에는 잔을 주십시오. 차가운 물아니면 암모니아 냄새를 맡아보라고 설득해보세요. 귀하의 친척에 대해 이야기하고 있다면 반드시 의사의 도움을 구하십시오. 질병이 진행될 수 있습니다.

단지 석방을 위해 추악한 장면을 준비하고 싶은 갈망이 있다는 것을 스스로 알고 있고 더욱이 여기에서 일종의 "매력"을 발견했다면 에너지를 다른 방향으로 향하게하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 스포츠를 하고, 춤을 추고, 개를 산책시키면서 해방감을 느끼세요.

신경쇠약은 갑자기 발생하지만 이 상태가 영원히 지속되지는 않습니다. 우리는 모든 사람이 신경 장애를 예방하고 대처할 수 있다는 것을 기억합니다. 불쾌한 증상. 자신을 믿고 집중하여 일하면 놀라운 일이 일어납니다.

신경쇠약은 심리적인 과도한 긴장, 스트레스 또는 심리적 외상으로 인해 발생하는 장애입니다. 신경쇠약은 상황에 대한 강한 감정적 반응이 특징입니다. 고장의 원인은 개인 생활 문제, 과로, 분노, 성취되지 않은 야망, 성취되지 않은 욕망에 대한 걱정일 수 있습니다. 질병의 원인의 차이에도 불구하고 인간 상태의 주요 특징은 힘과 에너지를 고갈시키고 부정적인 감정을 유발하는 상황에 장기간 머무르는 것입니다.

신경쇠약은 남성과 여성 모두에게 흔한 현상입니다. 그러나 공정한 섹스는 특히 중년의 위기(30-40세)에서 이 문제에 더 취약합니다. 이 경향의 이유는 감정적으로 부정적인 상황을 경험하는 경향 때문입니다.

여성들은 단순히 문제의 산사태에 스스로 대처할 수 없습니다. 또한 여성의 정신은 디자인되었습니다. 특별한 방법으로: 공정한 성별의 대표자는 문제 자체가 아니라 이러한 문제에 대한 경험에 더 관심이 있습니다.

신경쇠약은 세 가지 주요 단계를 거칩니다.

고장이 날카로운 감정적 표현으로 특징 지어지는 것은 전혀 필요하지 않습니다. 정반대도 가능 임상 사진, 특징 완전 결석활동, 활동, 수동성 및 무기력.

신경쇠약의 징후와 증상

신경쇠약의 주요 증상:

기분 장애: 갑작스러운 변화, 혼미, 히스테리;
자율신경 장애: 심혈관 질환의 기능 장애;
뇌 활동 문제를 포함한 신경계 장애.

신경쇠약의 징후:

긴장된 내부 긴장;
삶, 활동, 사건, 사람에 대한 관심 부족;
사람들의 요청이나 호소에 대한 공격적인 반응;
불면증을 포함한 수면 장애;
급격한 체중 변화: 체중 감소 또는 증가;
피로 및 우울증 상태;
불안, 의심, 부정적인 생각;
과민성;
촉감;
타인에 대한 공격성과 적대감;
비관주의와 무관심;
두통;
결석과 부주의;
사물, 사람 또는 사건에 대한 집착;
소화 문제.

중년 여성의 신경쇠약

심리학 포털은 남성의 중년 위기에 관한 기사로 가득 차 있으며 여성의 경우 이 주제를 피하므로 공정한 섹스가 이 상태를 전혀 인식하지 못한다는 인상을 줍니다. 그러나 그렇지 않습니다.

단지 자기 탐색과 성취감이 특징인 위기를 겪는 남성과 달리 30~40세 여성은 어느 정도 피로감을 겪는다는 점이다. 사실은 그 기간이 활성화되어 있다는 것입니다 노동 활동경력을 쌓고 지위를 강화하세요. 자녀양육에도 적극적이며 대부분이 청년기, 필요 특별한 관심그리고 통제.

일반적으로 이 기간 동안 부모의 질병의 첫 징후가 나타나 추가적인 불안과 걱정을 유발합니다.

게다가 외모를 가꾸는 데도 많은 노력이 필요하다.

모두 합쳐서 여성은 많은 에너지를 소비해야 하며 과로로 이어져 신경 쇠약을 일으킬 수 있습니다.

임산부의 몸은 엄청난 변화를 겪는다. 이러한 변화의 결과로 과도한 긴장이 발생하여 신경 쇠약으로 발전할 수 있습니다. 사소한 상황이나 사소한 문제에도 감정이 폭발할 수 있고, 부정적인 반응및 신체 장애.

임산부는 말 그대로 사람의 큰 목소리, 냄새, 소리, 맛 특성 등 모든 것에 짜증을냅니다. 일반적으로 임산부에게 자극적이지 않은 것이 원인이나 범죄입니다.

이 행동의 이유는 특수 호르몬 인 성선 자극 호르몬에 있으며 그 농도는 임신 첫 주에 이미 최고조에 달합니다. 메스꺼움과 과민성을 유발하고 신경 쇠약을 일으킬 수 있는 것은 바로 이 호르몬입니다.

결과적으로 상황은 다음을 담당하는 프로게스테론 생산으로 균형을 이룹니다. 정상적인 조건자궁 내 태아의 발달. 이 호르몬은 태아를 돌보기 위해 다음과 같은 결과를 초래합니다. 피로 증가임산부.

행동에 영향을 미치는 또 다른 호르몬은 에스트리올입니다. 이 호르몬은 다음을 담당합니다. 감정적 상태, 민감도가 증가합니다.

출산 후 이러한 호르몬은 소량으로 생성되지만 신체는 지속적인 존재에 익숙해지고 부적절하게 반응하기 시작합니다. 이러한 이유로 산후 우울증, 이는 또한 신경 쇠약으로 이어질 수 있습니다.

신경 쇠약의 위험

신경쇠약은 대부분의 사람들이 잘못 믿고 있는 것처럼 감정적 폭발이 아닙니다. 이것 심각한 장애, 이는 여러 가지 심각한 부정적인 결과를 초래할 수 있습니다.

가장 일반적인 것은 다음과 같습니다.

인간 건강 악화: 두통, 심혈관 질환, 변화 혈압, 궤양 및 위염;
우울증;
공포증 및 불안 장애;
다양한 유형의 정신 장애.

동시에 가족, 친구, 동료 등 주변 사람들과의 관계가 중단됩니다. 돌이킬 수없는 것은 이러한 관계 위반입니다. 많은 사람들이 평화를 찾습니다. 다양한 방식중독: 알코올, 마약, 니코틴. 이러한 종속성 자체는 다음과 같이 될 수 있습니다. 심각한 결과신경 쇠약

정신 장애에는 분노, 적개심, 심지어 자살 시도도 포함될 수 있습니다.

신경 쇠약의 경우 연락해야합니다 좋은 전문가. 다양한 방법으로 자가 치료를 해서는 안 됩니다. 진정제그리고 마약. 각 약물 그룹은 특정 증상에 영향을 미치며 보편적일 수 없다는 점을 이해해야 합니다. 또한, 치료만으로는 긍정적인 결과를 얻을 수 없습니다.

신경쇠약의 치료 - 긴 과정. 첫 번째 개선이 이루어지더라도 계속해서 약을 복용하고 의사의 모든 권고 사항을 준수해야 합니다. 필요한 이유 장기 치료질병의 재발 가능성. 눈에 보이는 개선이 치료를 의미하는 것은 아닙니다.

현대 생활의 리듬으로 인해 우리는 건강에 점점 더 많은 관심을 기울이게 됩니다. 스트레스가 많은 상황, 직장에서의 어려움, 재정적 불안정, 대도시의 교통 체증, 그리고 그 결과 그의 신경 쇠약 불쾌한 결과. 이러한 모든 문제를 전면에 두지 않고 가족, 친구, 취미 및 관심사에 더 많은 시간을 할애하면 이를 피할 수 있습니다.

신경쇠약이란 무엇입니까?

모두 더 많은 사람주어진 개념에 직면하게 됩니다. 신경 쇠약은 일반적인 생활 리듬의 변화, 스트레스, 문제와 같은 자극적 요인에 대한 반응으로 인해 발생하는 신체 상태입니다. 이러한 진단을 정신 장애 또는 신경증이라고 합니다. 이것은 단일 또는 장기 하중의 영향으로 인해 신체 부위에 대한 일종의 보호 반응이라는 의견이 있습니다. 신경증 중에는 자신의 감정과 행동을 항상 통제할 수 있는 것은 아니며, 이는 다른 사람에게 불쾌하거나 위험할 수 있습니다.

신경쇠약의 원인

그러한 사람의 상태에 대한 이유는 다양할 수 있습니다 생활 상황, 예를 들어:

직장에서의 스트레스, 일 부족;
가족이나 개인 생활의 어려움;
병;
무언가에 대한 부당한 기대, 성취되지 않은 꿈;
알코올 중독, 컴퓨터 게임, 마약.

추가 요인으로는 업무 휴식 일정이 부족하고, 장편컴퓨터 앞에 앉아 있는 일이 거의 없다 맑은 공기면역력도 저하되고 생물학적 시스템, 신체적, 정서적 또는 정신적 과부하. 빈번한 신경 쇠약은 다음을 나타냅니다. 심각한 실패중추신경계 기능에 문제가 있어 의사를 방문해야 할 수도 있습니다.

신경쇠약 - 증상

사람은 때때로 그러한 과도한 긴장의 증상을 느끼지 못할 수도 있지만 이는 다른 사람들에게는 분명하게 보입니다. 신경 쇠약의 징후는 다음과 같습니다.

두통, ;
지속적인 구강 건조;
피곤함, 수면 장애;
업무의 변화 위장관 – 느슨한 의자, 변비;
성적 활동 감소;
욕망의 부족 사회적 적응사회에서;
불안한 생각, 불안;
예상치 못한 기분 변화, 과민성 및 발작적인 분노;
근거 없는 울화;
자살에 대한 생각과 대화.

여성의 신경 쇠약 증상에는 혼란이 포함될 수 있습니다. 생리주기, 이는 부정적인 결과를 초래할 것입니다. 을 위한 여성의 몸때로는 신체의 호르몬 변화로 인해 발생하는 전형적인 산후 우울증, 아기에 대한 걱정 증가 및 책임감 증가로 인해 발생합니다. 이는 종종 과민성, 눈물, 무관심의 형태로 나타나며, 이는 더 많은 결과를 초래할 수 있습니다. 심각한 결과. 비슷한 증상심리적 장애가 진행 중이라는 징후일 수 있습니다. 이런 일이 발생하면 전문가에게 문의해야 합니다.

신경 쇠약의 단계

확인된 증상에 따라 이 질병의 일부 단계가 구분됩니다.

첫 번째 단계에서는 신경 쇠약의 증상이 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 사람은 주변 세계에 대한 관심이 높아지고 이를 구현하기 위한 아이디어와 에너지로 가득 차 있습니다.
두 번째 단계는 피로, 졸음, 약간의 동요, 때로는 과민성 또는 무관심이 특징입니다.
세 번째 단계에서는 원칙적으로 일어나는 모든 일, 무관심, 분노 및 공격성에 무관심합니다.

신경쇠약에 대처하는 방법은 무엇입니까?

질병의 단계에 관계없이 신경계 장애에 대한 치료는 가능한 한 빨리 시작되어야 합니다. 유능한 의사가 신경 쇠약에 대처하는 방법을 알려줄 것입니다. 첫 번째는 질병의 원인을 파악하고 제거하는 것입니다. 숙련된 심리치료사가 개별 치료 과정을 선택합니다. 환자가 다른 사람에게 위험하지 않다면 집에서 사랑하는 사람들과 함께 치료가 수행됩니다.

신경쇠약 - 치료

먼저 생활 방식을 조정해야 합니다. 식습관을 확립하고 휴식을 취하고 일하십시오.

신경 쇠약을 치료하는 방법 - 자연에서 더 많은 시간을 보내고 주변 사람들과 접촉하십시오. 운동을 할 수도 있고, 측정된 요가와 필라테스 코스를 선택할 수도 있고, 호흡 운동이 많은 도움이 됩니다.
카페인이 함유된 음료도 제외해야 합니다.
자신을 돌보고, 친구 및 가족과 더 많은 시간을 보내고, 취미에 더 많은 시간을 투자해야 합니다.
피할 가치가 있는 스트레스가 많은 상황, 또는 그들에 대한 태도를 바꾸려고 노력하십시오.
신체의 전반적인 상태를 개선하기 위해 면역 조절 약물이나 비타민을 처방하는 것이 가능합니다.
어떤 경우에는 더 강한 물질을 사용하여 의사의 감독하에 병원에서 치료가 수행될 수 있습니다.
심리학자의 참여로 환자와 대화나 훈련을 할 수 있습니다.
의약품으로는 진정 효과가 있고 단일 신경 쇠약을 멈추는 카모마일, 백리향, 세인트 존스 워트 및 산사 나무속의 달인이 때때로 권장됩니다.

신경 쇠약에 대한 허브 주입

재료:

백리향 - 5g;
카모마일 - 5g;
산사 나무속 - 5g;
세인트 존스 워트 - 5g;
끓는 물 - 400ml.

준비

모든 재료에 끓는 물을 붓습니다.
30분 동안 끓이세요.
하루에 두 번, 식전에 50ml를 걸러서 섭취하세요.

신경 쇠약 후 신경을 강화하는 방법은 무엇입니까?

질병의 원인을 제거한 후 사용이 가능합니다. 복합 요법. 신경쇠약 후 치료에는 신경 장애 예방이 포함됩니다. 어떤 경우에는 풍경의 변화, 바다 여행, 포기가 유용할 것입니다. 나쁜 습관. 신경 강화에 도움 육체적 운동, 신선한 공기를 마시며 일상 생활을 따르며, 좋은 영양그리고 수면, 사랑하는 사람과의 소통, 응용 천연 비타민– 과일이나 야채. 건강 문제를 해결하려면 신경 쇠약을 피하는 방법을 알아야 합니다.

신경 쇠약의 결과

문제 신경계영향을 미칠 수 있다 미래의 직업사람 - 집중하고, 결정을 내리고, 정보를 처리하는 것이 어려워집니다. 뇌 외에도 신장, 심혈관계– 부정맥과 죽상경화증의 위험이 증가하고 혈압이 상승합니다. 새로운 공격성의 결과로 가족 관계가 악화될 수 있습니다. 여성의 신경 쇠약의 결과는 남성보다 훨씬 더 심각합니다. 생식 기관. 임신 중에는 유산과 조산의 위험이 있습니다.

신경쇠약과 우울증

신경쇠약은 우울증의 징후일 수도 있고, 그 반대일 수도 있습니다. 이 상태는 과민성, 공격성, 의사 소통 및 아무것도하려는 욕구 부족이 특징입니다. 종종 이 증후군은 장기간 지속됩니다. 심리치료사가 그를 치료하고 있습니다. 필요하다면 그는 처방한다. 각종 약물신경 쇠약에 대한 항우울제. 어떤 어려운 삶의 상황이 발생하더라도 힘을 찾고 한계점에 도달하지 않는 것이 중요합니다.

신경 쇠약 또는 신경 장애는 주로 우울증과 신경증의 징후로 나타나는 특정 장애의 일시적인 급성 단계입니다. 이는 일반적으로 촉진됩니다. 외부 자극, 그 이후에는 일상생활에서 정상적으로 기능할 수 없게 됩니다. 신경쇠약을 피하려면 스트레스에 대처하는 방법을 배워야 합니다. 고장이 나면 살아남는 것이 어렵기 때문에 고장이 발생하지 않도록 모든 조치를 취하는 것이 좋습니다.

단계

1 부

정신 및 정신 건강

인생의 어떤 것들은 통제할 수 없다는 것을 이해해야 합니다.당신의 삶에서 통제할 수 있는 것과 통제할 수 없는 일과 과정을 구별하는 법을 배우십시오. 우리는 바꿀 수 없고 영향을 미칠 수 없는 것에 대해 가장 자주 걱정합니다. 그러한 스트레스는 종종 신경 쇠약으로 이어집니다.

스스로에게 물어보세요. 내 반응이 정당한가요? 이 상황을 피할 수 있습니까? 정말로 우려할 이유가 있습니까? 어쩌면 내가 걱정을 너무 많이 하고 불필요하게 걱정하는 것은 아닐까? 아마도 나는 산을 산으로 만들고 있는 것 아닐까?
자신과 상황을 외부에서 바라보고 객관적으로 분석해 보세요. 진정.

당신의 감정, 경험, 반응에 주의를 기울이십시오.당신의 감정을 다른 사람들과 공유하십시오. 다양한 상황에 어떻게 반응하는지, 감정을 어떻게 표현하는지 살펴보세요.
- 일반적으로 우리의 자존심은 우리의 모든 감정을 주변 사람들과 공유하는 것을 방해합니다. 자신을 극복하고 감정, 특히 부정적인 감정을 혼자만 간직해서는 안 됩니다.
- 상황이 통제할 수 없을 것 같다면 한 발 물러서십시오. 다른 탈출구가 있는지 확인하고 대체 경로문제 해결. 친구나 사랑하는 사람과 문제를 논의해 보세요.
상황에 빠르게 적응할 수 있어야 합니다.아마도 당신은 자신에게 너무 많은 것을 요구하고 있습니까? 대부분의 사람들은 모든 일을 완벽하게 처리하는 데 너무 집중한 나머지 그것에 대해 불필요하게 스트레스를 받습니다.
- 완벽주의자가 되지 않으려고 노력하세요. 이는 다음으로 이어질 것입니다. 불필요한 스트레스불안과 신경쇠약을 일으킬 수 있습니다. 완벽한 사람은 없다는 것을 이해하십시오.
- 아무리 노력해도 어떤 일이든 완벽하게 할 수는 없습니다. 그것에 너무 매달리지 마십시오.
"안돼!"라고 말하는 법을 배우세요.". 너무 열심히 일할 필요는 없으며 끊임없이 다른 사람들을 위해 호의를 베풀 필요가 없습니다. 사람들에게 거절하는 법을 배우십시오. 약속을 이행할 수 있고 어렵지 않을 것이라고 확신할 때 "예"라고 말하십시오. 자신에게 집중하고 다른 사람에게 "안돼"라고 말하거나 "지금은 안돼"라고 말하는 법을 배워야 합니다.

당신이 즐기는 일을 하십시오.새로운 취미를 찾고, 수업이나 클럽에 등록하고, 그림 그리기, 정원 가꾸기, 음악, 춤을 즐겨보세요.
- 취미는 일상의 문제와 걱정에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 즐거운 시간을 보내면 직장에 복귀하기 전에 스트레스를 풀고 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
- 취미를 갖는 것도 자신감을 높이는 데 도움이 됩니다.
가능한 한 많이 웃으십시오.좋아하는 코미디 TV 시리즈와 영화를 시청하세요. 콘서트에 참석하고 극장에 가십시오. 더 자주 당신은 친구 및 가족과 함께 있습니다.
- 사람이 웃으면 산소 흡수 수준이 증가하여 스트레스, 혈압 및 긴장이 감소합니다.
당신이 사랑하는 사람들, 당신을 행복하게 해주는 사람들과 더 많은 시간을 보내세요.휴가나 휴가를 떠나세요. 자연, 산, 바다, 호수 근처, 숲 속에서 시간을 보내보세요. 이것은 당신을 새로운 에너지로 채워줄 것입니다.

당신이 감사하는 것들을 생각해보십시오.확실히 하나님은 당신에게 좋은 가족이나 진정한 친구들, 아마도, 흥미로운 작품아니면 어떤 재능이라도. 모든 것이 나쁜 것은 아니라는 점을 기억하세요.

명상을 해보세요.명상 등 다양한 심리운동은 신체의 스트레스와 긴장을 완화하고 자존감과 자존감을 높이는 데 도움이 됩니다. 이는 신경쇠약을 예방하는 데 도움이 됩니다.

마사지를 받으러 가보세요.이는 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 전문가에게 갈 필요는 없습니다. 친구나 친척에게 등과 목 마사지를 요청하면 됩니다. 이렇게 하면 세로토닌과 도파민 호르몬의 수준과 생산이 증가하여 기분이 좋아집니다.

2 부

신체 건강

운동과 운동은 우울증을 예방하는 엔돌핀 생산을 증가시키는 데 도움이 됩니다.신경쇠약 직전에 이르게 되면 해마 부위의 뇌세포 수가 계속 감소하게 됩니다. 사람이 운동을 시작하면 그 수가 늘어납니다. 행복의 호르몬인 엔돌핀의 수치도 높아집니다.

운동을 시작하면 기분이 좋아지기 시작할 것입니다. 스트레스를 제거하는 것이 더 쉬울 것이며 스트레스 호르몬 인 코르티손과 아드레날린 수치도 감소합니다.
지원하실 때 신체 활동, 당신은 나쁜 것에 대해 덜 생각하기 시작하고, 당신의 문제에 대해 끊임없이 생각하지 않게 되며, 이는 당신을 우울하게 만들 수 있습니다.

밤에 숙면을 취해야 합니다.스트레스를 받으면 잠들기 어려울 수도 있습니다. 가능한 한 많이 자도록 노력하되 너무 많이 자지는 마십시오. 9시간을 넘지 마십시오.
- 운동을 하면 밤에 잠들기가 더 쉬워집니다.
기분이 낮은 것이 낮은 수치로 인해 발생하지 않는지 확인하려면 의사와 약속을 잡으세요. 영양소그리고 몸에 있는 영양분. 종종 우울증은 비타민 D, B6, B12 수치가 낮을 뿐만 아니라 다음과 같은 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 갑상선, 다양한 호르몬 생산을 담당합니다.
- 수시로 의사에게 가서 검진을 받으십시오. 검사를 받고, 의사가 약을 처방하면 반드시 복용하고, 운동을 하고, 식단에 주의하십시오.
오메가-3 지방산이 부족하면 신경쇠약이 발생한다는 사실을 알아두세요.오메가-3 고도불포화지방산은 신경 과정에 영향을 주어 신경 쇠약과 우울증을 유발합니다. 오메가-3 수치를 높이려면 다음과 같은 음식을 섭취해야 합니다. 지방이 많은 생선- 연어, 고등어, 참치, 청어. 호두 등 견과류도 먹을 수 있다.
- 사람들이 스트레스를 받고 신경 쇠약 직전에 있을 때, 뇌 유래 신경 영양 인자라고도 알려진 뇌의 신호 분자 수준이 크게 떨어집니다. 뇌유래 신경영양인자를 높일 수 있는 항우울제는 다양하다. 다량의 약물을 섭취하면 약물 복용을 피할 수 있습니다. 지방산오메가-3와 강황.
정신 건강을 개선하려면 아미노산을 섭취해야 합니다.아미노산 재생 중요한 역할우울증과 신경 쇠약을 나타내고 선행하는 증상을 조절하는 과정에서. 아미노산을 섭취하면 신경쇠약을 예방하는 데 도움이 됩니다. 아미노산은 뇌의 신경전달물질의 대부분을 구성합니다. 건강한 정신을 유지하는 데 필요합니다. 단백질도 아미노산으로 구성되어 있습니다.
- 우유, 유제품, 계란, 가금류, 고기, 콩류, 완두콩, 곡물, 콩 등 단백질과 아미노산이 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.
- 도파민은 아미노산 티로신의 산물이고 세로토닌은 아미노산 트립토판의 산물입니다. 뇌에서 신경전달물질의 불충분한 합성은 다음과 관련이 있습니다. 나쁜 기분그리고 기분의 급격한 변화.
음식을 함께 먹지 마세요 고함량사하라.설탕은 신체의 염증을 촉진하여 뇌가 정상적으로 기능하는 것을 방해할 수 있습니다.
- 가공 식품, 통조림 식품, 식품 염료 및 방부제 함량이 높은 식품을 섭취하지 마십시오.
- 설탕과 탄수화물(탄수화물)이 많이 함유된 음식을 피하세요. 이로 인해 다량의 인슐린이 방출되어 저혈당증(저혈당)을 유발할 수 있습니다. 이 경우 뇌는 글루타메이트를 대량으로 생성합니다. 이는 우울증, 스트레스, 공황 발작으로 이어질 수 있습니다.
소비하다 복합 탄수화물단순 탄수화물보다는두 가지 형태의 탄수화물 모두 기분을 좋게 만드는 호르몬인 세로토닌 수치를 증가시킵니다. 하지만 통곡물 빵이나 옥수수 같은 복합 탄수화물과 시리얼, 이 과정이 보다 조용하고 점진적으로 진행되도록 허용하십시오. 단순 탄수화물과자, 사탕, 탄산음료 등에는 설탕이 많이 함유되어 있어 쉽게 소화되어 세로토닌이 너무 많이 생성됩니다.
- 가공 식품, 설탕과 글루텐 함량이 높은 음식을 많이 섭취하지 마십시오. 그들은 스트레스 상태에 기여합니다.
엽산이나 비타민 B9가 풍부한 음식을 섭취해야 합니다.엽산이 부족하면 신경 쇠약 및 기타 건강 문제가 발생합니다. 심리적 건강. 보통수준체내의 엽산은 항우울제의 효과를 향상시킵니다. 엽산시금치와 오렌지와 같은 감귤류에서 발견됩니다.
비타민B가 풍부한 음식을 더 많이 섭취하세요.칼슘, 마그네슘, 비타민 C, 비타민 B, 오메가-3 지방산, 항산화제가 함유된 강황과 같은 향신료가 풍부한 음식을 섭취하세요. 이는 우울증과 신경쇠약을 예방하는 데 도움이 됩니다. 비타민 B1, B2 및 B6이 특히 유용합니다. 기분이 좋아집니다. 음식, 비타민이 풍부하다비:
- 녹색 잎이 있는 어두운 야채.
- 붉은 고기.
- 완두콩.
- 전체 곡물.
- 견과류-아몬드, 호두, 렌즈 콩도 있습니다.
- 우유, 요구르트, 치즈.
- 가금류, 생선, 계란.
- 땅콩.
- 해물.
- 바나나.
- 감자.
스트레스를 피하기 위해 아연을 더 많이 섭취하세요.많은 연구에 따르면 아연은 우울증을 겪는 사람들이 스트레스를 예방하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 낮은 수준아연
- 아연이 함유된 음식을 섭취하거나 영양 보충제, 이는 알약이나 항우울제의 효과를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 아연에는 해산물, 견과류, 통곡물, 호박씨, 시금치, 버섯, 콩, 고기.