일주일 안에 어떻게 체중을 줄일 수 있습니까? 빠른 체중 감량을 위한 규칙

효과적인 체중 감량 팁을 찾고 계십니까? 이미 다이어트를 했을 수도 있지만, 가시적인 결과를 얻지는 못했습니다. 다이어트, 배고픔, 정신적 피로 없이 살을 빼는 효과적인 방법을 준비했습니다.

체중 감량의 주요 문제는 초과 체중 감량에 실패한 방법을 선택한다는 것입니다. 평소 칼로리 섭취를 포기한 직후 찾아오는 배고픔은 신체가 칼로리를 절약하라는 신호로, 다이어트를 해도 신진대사가 느려지고 지방이 쌓이게 된다. 그리고 이 상태에서는 체중이 줄어들지 않을 것이며, 게다가 기분이 좋지 않고 심각한 칼로리 부족으로 인해 우울함을 느끼게 될 것입니다.

그렇습니다. 체중을 감량하고 지방을 연소하려면 소모하는 칼로리보다 더 적은 칼로리를 섭취해야 한다는 것을 우리 모두 알고 있습니다. 그리고 식사를 중단하는 것이 체중 감량에 가장 좋은 방법인 것 같습니다. 그러나 그것은 사실이 아닙니다. 집에서 편안하고 확실한 결과를 얻을 수 있는 체중 감량을 위한 실제 팁을 준비했습니다.

체중 감량 "산업"은 신화로 가득 차 있습니다. 조언을 따르는 사람들은 정말 말도 안되는 일을 하며, 그 중 대부분은 사실 근거가 없습니다. 예를 들어 추가 제품을 섭취하여 초과 체중을 어떻게 줄일 수 있습니까? 그렇죠, 절대 안돼요. 그러나 수년에 걸쳐 과학자들은 체중 감량에 실제로 효과적인 몇 가지 전략을 발견했습니다.

1. 특히 식사 전에 물을 마시세요.

물을 마시는 것이 체중 감량에 도움이 된다는 주장이 종종 있는데 이는 사실입니다.

물을 마시는 속도는 1~1.5시간 내에 24~30% 빨라져 더 많은 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

한 연구에 따르면 식사 30분 전에 물 0.5리터를 마시는 것이 다이어트하는 사람들이 칼로리를 덜 섭취하고 체중을 최대 44% 더 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

2. 아침 식사로 계란을 먹어라

계란을 먹으면 체중 감량에 도움이 되는 등 많은 이점이 있습니다.

연구에 따르면 곡물 기반의 아침 식사를 계란으로 대체하면 향후 36시간 동안 더 적은 칼로리를 섭취하고 더 많은 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

어떤 이유로 계란을 먹을 수 없다면 괜찮습니다. 다른 양질의 단백질 공급원으로 대체해야 합니다.

3. 커피를 마셔요(블랙이 좋습니다)

사실 커피는 부당하게 악마화되어 있습니다. 고품질 커피에는 항산화제가 함유되어 있으며 여러 가지 건강상의 이점이 있을 수 있습니다.

연구에 따르면 커피에 함유된 카페인은 신진대사 속도를 3~11% 높이고, 지방 연소 속도를 10~29% 높일 수 있는 것으로 나타났습니다.

설탕이나 기타 고칼로리 성분을 첨가하지 마십시오. 이것은 커피의 모든 이점을 무효화합니다.

4. 녹차를 마셔보세요

커피와 마찬가지로 녹차에도 많은 이점이 있으며 그 중 하나는 체중 감량에 도움이 된다는 것입니다.

녹차에는 소량의 카페인이 함유되어 있지만 카테킨이라는 강력한 항산화제가 함유되어 있어 카페인과 함께 작용하여 지방 연소를 증가시킵니다.

증거가 혼합되어 있지만 녹차(음료 또는 추출물)가 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 많이 있습니다.

5. 코코넛 오일로 요리하기

코코넛 오일은 매우 건강합니다. 다른 지방과 다르게 소화되는 중쇄 트리글리세리드라고 불리는 특수 지방이 풍부합니다.

이 지방은 하루에 120칼로리씩 신진대사 속도를 높이고 식욕을 감소시켜 하루에 256칼로리 더 적게 섭취하는 것으로 나타났습니다.

이는 식사에 코코넛 오일을 추가하는 것이 아니라 현재의 식이 지방 중 일부를 코코넛 오일로 대체하는 것임을 명심하세요.

6. 글루코만난 첨가

글루코만난이라는 섬유질은 여러 연구에서 체중 감량에 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

이것은 물을 흡수하고 장에 머무르는 일종의 섬유질로, 포만감을 느끼게 하고 칼로리를 덜 흡수하도록 도와줍니다.

연구에 따르면 글루코만난을 보충한 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 체중이 약간 더 감소한 것으로 나타났습니다.

7. 여분의 설탕 섭취를 줄이세요

첨가된 설탕은 현대 식단에서 잘못된 성분 중 하나이며, 대부분의 사람들은 설탕을 너무 많이 섭취합니다.

연구에 따르면 설탕(및 고과당 옥수수 시럽) 섭취는 비만, 제2형 당뇨병, 심장병 등의 위험과 밀접하게 연관되어 있는 것으로 나타났습니다.

체중 감량을 원한다면 설탕 섭취를 줄여야 합니다. 안전을 위해 라벨을 읽어보십시오. 소위 건강에 좋은 식품에는 설탕이 많이 함유되어 있을 수 있기 때문입니다.

8. 덜 정제된 탄수화물 섭취

정제된 탄수화물은 일반적으로 섬유질이 노출되어 있고 영양분이 부족한 설탕이나 곡물입니다(흰 빵과 파스타 포함).

연구에 따르면 정제된 탄수화물은 혈당 수치를 급상승시켜 다음 몇 시간 동안 배고픔, 음식에 대한 갈망, 음식 섭취량 증가로 이어지는 급상승을 일으킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 정제된 탄수화물 섭취는 비만과 직결됩니다.

탄수화물을 섭취하려면 천연 섬유질이 포함되어 있는지 확인하세요.

9. 저탄수화물 다이어트를 하세요

탄수화물을 줄이는 것의 모든 이점을 경험하고 싶다면 이를 달성할 수 있는 모든 방법을 고려한 다음 저탄수화물 다이어트로 전환하세요.

수많은 연구에 따르면 이 다이어트(또는 "식사")는 표준 저지방 다이어트보다 2~3배 더 많은 체중을 감량하는 동시에 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

10. 작은 접시를 사용하세요

일부 연구에 따르면 작은 접시를 사용하면 자동으로 사람들이 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 그러나 초자연적 트릭은 작동합니다.

11. 부분 조절 또는 칼로리 계산 연습

식사량 조절(덜 먹기)이나 체중 감량을 위한 식사는 분명한 이유로 매우 도움이 될 수 있습니다.

또한 자신이 먹는 음식을 자세히 기록하는 음식 일기를 쓰거나 모든 식사의 사진을 찍는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 연구 결과도 있습니다.

당신이 먹는 음식에 대한 인식을 높이는 것은 무엇이든 사용할 수 있습니다.

12. 배고플 때를 대비해 건강에 좋은 음식을 비축해 두세요

근처에 건강한 음식이 있으면 너무 배가 고파도 나쁜 음식을 먹는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

전체 과일, 한 줌의 견과류, 어린 당근, 요거트, 완숙 계란(또는 2개) 등 가지고 다니기 쉽고 준비하기 쉬운 몇 가지 간식입니다.

13. 식사 후 이를 닦으세요.

이에 대한 알려진 연구는 없지만 대부분의 사람들은 점심 식사 후에 양치질 및/또는 치실 사용을 권장합니다. 그러면 야식을 먹고 싶은 유혹을 느끼지 않을 것입니다.

14. 매운 음식을 먹어라

붉은 고추와 같은 매운 음식에는 캡사이신이 함유되어 있어 신진대사를 촉진하고 식욕을 약간 감소시킬 수 있습니다.

15. 에어로빅을 하라

유산소 운동(심장 강화 운동)은 칼로리를 소모하고 신체적, 정신적 건강을 향상시키는 좋은 방법입니다.

이는 내부 장기 주변에 축적되어 신진대사를 저하시키는 경향이 있는 건강에 해로운 지방인 뱃살을 빼는 데 매우 효과적입니다.

16. 전력 부하

다이어트의 나쁜 점 중 하나는 근육량을 감소시키고 신진대사를 감소시켜 종종 낭비로 이어진다는 것입니다.

이를 피하는 가장 좋은 방법은 근력 운동과 같은 저항 운동을 하는 것입니다. 연구에 따르면 근력 운동은 신진대사 속도를 높이고 귀중한 근육량 손실을 방지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

물론 이것은 단순히 지방을 줄이는 것 이상으로 중요합니다. 당신은 또한 당신이 좋아 보이는지 확인하고 싶습니다. 그리고 이를 위해서는 근육량을 보존하고 증가시키는 데 도움이 되는 근력 운동을 수행하십시오.

17. 섬유질을 더 많이 섭취하세요

18. 야채와 과일을 더 많이 섭취하세요

야채와 과일에는 체중 감량에 효과적인 특정 특성이 있습니다.

연구에 따르면 야채와 과일을 먹는 사람들은 체중이 감소하는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 이 음식은 또한 매우 건강에 좋고 천연이므로 섭취하는 것이 모든 면에서 중요합니다.

19. 더 천천히 씹어보세요

이것은 당신이 무언가를 먹었다는 것을 뇌가 이해하는 데 필요합니다. 일부 연구에 따르면 더 천천히 씹는 것이 더 적은 칼로리를 섭취하는 데 도움이 되고 체중 감소와 관련된 호르몬 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

20. 숙면을 취하세요

수면은 매우 과소평가되어 있지만 건강한 식습관과 운동 모두에 매우 중요할 수 있습니다.

연구에 따르면 수면 부족은 비만의 강력한 위험 요소로, 어린이 비만 위험이 89% 증가하고 성인 비만 위험이 55% 증가하는 것으로 나타났습니다.

21. 음식 중독을 극복하세요

최근 2014년 196,211명을 대상으로 한 연구에서는 19.9%의 사람들이 음식 중독자 범주에 속하는 것으로 나타났습니다.

갈망을 느끼고 아무리 노력해도 음식 섭취량을 통제할 수 없는 것처럼 보인다면 음식 중독일 수 있습니다.

이 경우 도움을 구하십시오. 이 문제를 해결하지 않고 체중을 감량하는 것은 거의 불가능합니다.

22. 더 많은 단백질 섭취

단백질은 체중 감량에 가장 중요한 영양소입니다.

섭취하면 하루에 80~100칼로리씩 신진대사가 증가하는 동시에 포만감을 느끼고 하루에 최대 441칼로리를 적게 섭취하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

한 연구에 따르면 칼로리의 25%에 해당하는 단백질은 음식에 대한 강박적인 생각을 60% 줄이고 저녁에 간식을 먹고 싶은 욕구를 절반으로 줄였습니다.

이 글에서 가장 중요한 팁입니다.

단순히 식단에 단백질을 추가하는 것(아무것도 제한하지 않음)이 체중 감량을 위한 가장 쉽고, 효과적이며, 가장 맛있는 방법입니다.

23. 유청 단백질 보충제

식단에 충분한 단백질을 추가하고 싶다면 보충제를 섭취하는 것이 도움이 될 것입니다.

한 연구에 따르면 일부 칼로리를 유청 단백질로 대체하면 순수 근육량을 늘리는 동시에 최대 8파운드를 감량할 수 있는 것으로 나타났습니다.

24. 단 탄산음료와 과일 주스를 포함한 칼로리를 마시지 마세요.

설탕도 나쁘지만 액체 형태의 설탕은 더욱 더 나쁩니다. 연구에 따르면 액상 설탕 칼로리는 아마도 현대 식단에서 지방이 축적되는 가장 큰 원인일 것입니다.

예를 들어, 한 연구에 따르면 설탕이 함유된 음료에 들어 있는 설탕은 매일 섭취할 때마다 어린이의 비만 위험을 최대 60%까지 증가시키는 것과 관련이 있는 것으로 나타났습니다.

이는 과일 주스와 코카와 같이 비슷한 양의 설탕을 함유한 기타 음료 모두에 적용된다는 점을 명심하세요. 과일 전체를 섭취하되, 과일 주스는 조금만 사용하거나 아예 피하세요.

25. 단일성분 식품(천연식품)만을 섭취하라

날씬하고 건강한 사람이 되고 싶다면 스스로 할 수 있는 최선의 방법은 단일 성분으로 구성된 전체 식품을 섭취하는 것입니다.

이러한 제품은 자연스럽고 메뉴가 대부분 이러한 제품으로 구성되어 있으면 체중을 늘리기가 매우 어렵습니다.

실제 제품 자체가 성분이기 때문에 실제 제품에는 긴 성분 목록이 필요하지 않습니다.

26. "다이어트" 대신 건강한 식습관

체중 감량 방법에 대한 주요 조언은 일반적인 의미에서 다이어트를 포기하는 것입니다. "다이어트"의 가장 큰 문제 중 하나는 장기적으로 효과가 거의 없다는 것입니다.

반대로, "다이어트" 경향이 있는 사람들은 결국 더 많은 체중을 얻게 되며, 연구에 따르면 다이어트는 미래의 체중 증가를 예측하는 것으로 나타났습니다.

다이어트보다는 건강하고 행복하며 건강한 사람이 되는 것을 목표로 삼으세요. 몸을 피곤하게 하기보다는 몸에 영양을 공급하는 데 집중하세요. 건강에 해로운 음식을 건강한 음식으로 바꾸십시오. 그리고 당신은 즉시 결과를 느낄 것입니다.

보시다시피, 다이어트 없이 체중 감량을 위한 모든 요령은 빈 칼로리, 정크푸드, 배고픔을 제외한 적절한 영양 섭취로 귀결됩니다. 당장 이 생활방식으로 전환할 수는 없지만, 한 가지 조언을 실천함으로써 점차 살이 빠지고 삶이 즐거워지는 것을 보게 될 것입니다.

안녕하세요, 독자 여러분! Lusine에 오신 것을 환영합니다 - 블로그 작성자 웹사이트이제 현대 사회와 관련된 흥미로운 주제인 "빠른 체중 감량 방법"을 살펴보겠습니다.

나는 나 자신이 한 번 이상 의지했던 빠르게 체중을 줄이는 비법을 여러분과 공유하겠습니다. 그러나 급격한 체중 감량은 과도한 지방의 빠른 회복에도 기여할 수 있다는 점을 명심하십시오.

이 기사에서 배울 내용은 다음과 같습니다.

과체중을 잊고 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 방법;
효과적인 체중 감량을 촉진하는 운동은 무엇입니까?
체중 감량을 위한 최고의 다이어트 + 영양사의 권장 사항 및 조언;
일주일 안에 빠르게 체중을 감량하는 가장 효과적인 방법.

대부분의 방법과 비밀 트릭을 꾸준히 실천한다면 일주일 안에 체중을 감량할 수 있습니다! 자신을 믿고, 멋진 외모가 사회에서 사랑을 찾고 빛날 수 있는 더 많은 기회를 제공한다는 것을 기억하세요!

자, 기사를 살펴보겠습니다. =)

1. 꿈인가 현실인가 - 힘든 다이어트 없이 일주일 만에 빠르게 살을 빼는 것이 가능할까?

이 체조 단지는 전문가에 의해 개발되었으며 보편적입니다. 물론 혈관계와 혈압에 심각한 문제가 있는 경우를 제외하고는 오늘부터 연습할 수 있습니다.

수업 생산성에서 가장 중요한 요소는 자기 훈련 . 긍정적인 감정적 태도를 가지고 규칙적으로(최소 주 5회) 운동을 해야 합니다. 수업 기간은 약 40분입니다(더 적은 시간 내에 지질 연소 과정이 시작되지 않습니다).

수업을 힘든 노동으로 인식하지 마십시오. 그러면 긍정적인 결과가 훨씬 빨리 나올 것입니다.

안전과 효율성을 위해 최소한의 액세서리 세트를 관리하세요. 필요할 것이예요:

편안하지만 너무 푹신하지 않은 바닥 매트;
접이식 덤벨;
체조 후프;
천연 직물로 만든 편안한 모양;
편안한 신발.

모든 신체 훈련 콤플렉스는 부상, 염좌 및 근육 워밍업의 위험을 최소화하기 때문에 워밍업으로 시작해야 합니다. 무릎을 들고 제자리에서 뛰거나 걷는 것으로 시작한 다음 몸통을 구부린 다음 관절에서 팔을 늘려야합니다.

따라서 빠른 체중 감량을 목표로 하는 6가지 효과적인 운동은 다음과 같습니다.

스쿼트. 한 번의 접근 방식으로 20회 수행합니다. 벨트에 손을 얹고 다리를 약간 벌리십시오. 쪼그리고 앉을 때 숨을들이 쉬십시오. 등을 곧게 펴고 서서 숨을 내쉬세요. 점차적으로 접근 횟수를 늘리십시오. 2~3주 후에는 덤벨을 들고 스쿼트를 시작할 수 있습니다. 스쿼트는 허벅지 살을 빼는 효과적인 방법입니다.

날씬한 허벅지를 위한 싱글 레그 런지. 오른발의 무릎을 바닥으로 낮추면서 왼발로 한 걸음 내딛습니다. 허리에 손을 대십시오. 다리를 바꿔보세요. 초기 단계에서는 1회 접근 방식으로 각 다리에 런지를 15회 수행합니다.

아름다운 가슴 모양을 위한 운동. 아령으로 수행됩니다. 체조 매트에 등을 대고 눕습니다. 팔을 옆으로 벌리고, 숨을 내쉴 때 가슴 앞으로 모으십시오. 한 세트에 12가지 동작을 수행하세요.

허리를 교정하고 과도한 뱃살을 없애는 운동. 등을 대고 눕습니다. 머리 뒤로 손을 대고 안정적이고 고정된 물체(소파 가장자리, 벽 막대)를 잡으세요. 숨을 내쉴 때 다리를 머리 위로 들어 올리십시오. 숨을 들이마시며 다리를 원래 위치로 되돌립니다.

복근 운동. 매트 위에 누워서 다리를 몸쪽으로 당기고 무릎을 구부리면서 턱을 배에 더 가까이 가져갑니다.

허리 둘레에 고리를 10분 동안 비틀어 보세요.. 운동을 하면 허리가 가늘어지고 복부 지방이 연소되며 엉덩이와 허벅지의 셀룰라이트가 제거되고 신진대사 속도가 빨라집니다.

개인의 취향에 따라 수정, 확장, 보완이 가능한 기본 복합체입니다. 나 자신도 이 세트의 운동을 1년 동안 사용해 왔으며 물론 훌륭한 결과를 느꼈다는 것을 고백합니다. 이것이 바로 제가 바라는 것입니다! =)

3. 빨리 살을 빼는 방법 - 단시간에 효과적으로 살을 빼는 방법

다음은 빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적이고 안전한 방법이며, 이를 병행하여 실천하는 것이 좋습니다. 신체 활동을 살롱 절차, 균형 잡힌 식단, 파괴적인 습관 포기와 결합하면 7~14일 안에 명확하고 안정적인 결과를 얻을 수 있습니다.

방법 1. 신체활동

신체 활동이 없으면 어떤 다이어트도 충분히 효과적이지 않습니다. 지속적으로, 의도적으로, 적극적으로 훈련해야 합니다. 일주일 안에 체중을 줄이는 가장 빠른 방법은 달리기, 수영, 사이클링 등 심장 강화 훈련을 하는 것입니다.

집에 운동용 자전거, 스테퍼, 런닝머신이 있으면 좋습니다. 매일 최소한 30~40분씩 운동을 해야 합니다. 신체 활동을 하면 다이어트를 하지 않고도 체중을 감량할 수 있지만, 균형잡힌 식사를 하면 체중 감량 속도가 빨라집니다.

방법 2. 빠른 다이어트

10kg을 빨리 빼는 방법은? 단 6일 만에 과체중을 줄이는 데 도움이 되는 특별한 빠른 다이어트가 있습니다. 거의 모든 다이어트에는 빠른 탄수화물과 지방을 완전히 거부하고 부분 크기를 제한하는 것이 포함됩니다.

가장 인기 있는 두 가지 빠른 다이어트는 다음과 같습니다.

꿀 1테이블스푼과 레몬즙 5방울을 희석한 물 한잔으로 아침을 시작하세요. 15분 후. 차를 마실 수 있어요. 점심에는 야채와 함께식이 고기 (칠면조, 닭고기)를 먹습니다. 제품의 총 무게는 400-500g을 넘지 않습니다. 저녁 식사에는 신선한 흰 양배추 달인을 마십니다. 나중에 저지방 케피어 한 잔을 마셔도 됩니다. 이 다이어트를 하면 3일 안에 4kg이 빠지게 됩니다.
5일간 다이어트. 아침에 – 최소 한 잔. 물 (가스 없음). 아침 식사 - 꿀이 든 코코아. 점심 – 생선(또는 닭고기) 200g과 야채(300g) 오후 간식 - 레몬즙과 꿀(물로 희석 가능) 저녁 – 야채육수.

엄격한 다이어트로는 오래 버틸 수 없지만 긴급하게 체중을 감량해야 하는 경우(예: 리조트에 가거나 해변에 가기 전) 더 나은 방법을 찾을 수 없습니다.

방법 3. 건강하고

균형 잡힌 식단은 일정하고 안정적인 체중을 유지하고 대사 과정을 조절하는 데 도움이 됩니다. 음식에 대한 건강한 접근 방식에는 몇 가지 제한 사항이 있지만, 제한 사항 없이는 지속적이고 뚜렷한 결과를 얻는 것이 불가능합니다.

합리적인 영양의 기본 규칙:

과자를 포기하세요. 빠른 탄수화물은 대부분의 사람들의 신체가 지방 매장량으로 전환하는 과도한 에너지입니다. 우선 식탁에서 설탕 그릇을 제거하고 과자, 쿠키, 구운 식품, 초콜릿 및 혈당 지수가 높은 기타 음식을 식단에서 제거하십시오.

단순 탄수화물이 함유된 음식을 줄이세요.(빵, 파스타, 정제된 쌀). 통곡물 가루로 만든 제품과 건강한 곡물로 만든 죽으로 대체할 수 있습니다.

"액체 칼로리"도 제거하십시오.. 여기에는 슈퍼마켓 주스, 탄산음료, 설탕을 넣은 차, 커피, 맥주가 포함됩니다. 깨끗한 물을 마시고 야채와 해산물을 곁들인 건강한 샐러드로 칼로리를 섭취하세요.

금식일을 하라. 일주일에 한 번 최소한의 칼로리를 섭취하고 클렌징 절차를 수행하십시오.

식이 유형의 단백질만 섭취하세요.– 가금류, 토끼, 생선, 식물성 단백질.

가장 좋은 방법은 영양사와 상담하고 그와 협력하여 앞으로 몇 주 동안 상세한 메뉴를 만드는 것입니다.

방법 4. SPA 트리트먼트

살롱 트리트먼트-빠르게 체중을 감량하는 데는 비용이 많이 들지만 좋은 방법입니다. 미용사 및 의료기관 전문가가 제공하는 체중 교정 방법은 수십 가지가 있습니다. 진공 마사지, 바디 랩, 삼나무 통, 셀룰라이트 방지 하드웨어 마사지, 캐비테이션(초음파), 근자극, 온천 요법(치유수 치료)을 시도해 볼 수 있습니다.

일부 뷰티센터에서는 여성을 위한 출산 후 체중 감량 프로그램이나 남성을 위한 체중 교정 방법을 제공하고 있습니다. 얼굴과 허벅지의 체중 감량을 위한 전문적인 기술도 있습니다. 살롱 절차의 장점은 최소한의 육체적 노력과 뚜렷한 최종 결과입니다.

방법 5. 건강한 수면

수면은 신체의 힘을 회복하고 신진대사를 정상화하며 내부 장기의 기능을 회복하는 방법입니다. 사람이 잠을 잘 잘수록 낮 동안의 성과와 기분이 높아집니다. 수면 중에는 지방 분해가 더 빨리 발생합니다. 현대 과학 연구에 따르면 만성적인 수면 부족은 과도한 체중 증가의 가장 흔한 원인입니다.

방법 6. 단 음식, 전분질 식품 섭취 제한

밀가루와 과자에 대해서는 이미 충분히 언급되었습니다. (처음에는) 2-4주 동안 그러한 음식 섭취를 중단하면 결과에 놀랄 것입니다.

방법 7. 나쁜 습관 버리기

나쁜 습관- 이것은 단지 술과 담배에 대한 중독이 아닙니다. 이는 또한 활동적인 활동, 식습관(소금, 양념장 및 매운 음식의 과도한 섭취)보다 수동적인 휴식을 선호하는 현상이기도 합니다. 나쁜 습관을 버리면 몸이 좋아지고 생각과 감정이 정리됩니다.

4. 빠르게 체중을 감량하는 방법: 영양사가 말하는 초과 체중 감량을 위한 TOP 7 팁

더 많은 수분을 섭취하십시오.
정기적으로 식사하십시오.
지속적인 결과를 원한다면 빠른 다이어트에 의존하지 마십시오.
과자를 포기하십시오.
식단에서 야채 함량을 늘리세요.
흰빵을 곡물빵으로 바꾸세요.
부분 크기를 줄이세요.

신체 운동, 음식 제한, 적절한 균형 잡힌 영양 섭취 등 이 기사에 설명된 훨씬 더 많은 목표에 매일 한 걸음 더 다가가면 당연히 신체의 부피가 줄어들고 기분은 항상 좋아질 것입니다. 높은!

5. 집에서 빠르게 살을 빼는 효과적인 다이어트 + 빨리 살을 빼고 싶다면 먹어야 할 것

인터넷이 어떻게 다양한 다이어트로 가득 차 있는지 알아차렸을 것입니다. 중요한 점은 신체의 특성에 따라 얼마나 정확하게 다이어트를 선택할 수 있는지입니다.

다이어트 후 영양 문제에 올바르게 접근하고 건강한 음식만을 제한된 양으로 섭취하십시오.

자, 한번 살펴보자 빠른 체중 감량을 위한 다이어트 목록:

메밀 다이어트: 1~2주간은 메밀만을 케피어와 함께 섭취하세요. 메밀은 저녁에 뜨거운 물을 부어야 하며, 아침에 메밀이 부풀어 오르면 바로 사용할 수 있습니다. 다이어트 결과가 효과적이려면 소금과 설탕을 첨가해서는 안됩니다. 식수는 허용됩니다.

무리하지 말고, 1~2주 다이어트 후 한 달간 쉬고 원할 경우 다시 반복하는 것을 잊지 마세요.

케피어 다이어트- 유명한 다이어트 중 하나입니다. 모든 사람이 발효유 제품에 대한 내성을 가지고 있기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않습니다. 케피어 다이어트에는 여러 가지 변형이 있습니다. 첫째 - 3일 동안 첨가물 없이 케피어만 섭취합니다.
케피어 다이어트의 두 번째 버전은 5일 동안 케피어와 과일을 거의 같은 양으로 섭취하는 조합입니다. 3번째 변형이 가장 쉽습니다.
주중에 체중을 감량하는 사람의 식단에는 물론 케피르 + 과일, 야채, 닭고기가 적당량 포함됩니다. 물론 우리는 식단에서 고칼로리 과일과 채소를 제외합니다.

사과 다이어트. 나는 가장 최적의 식단을 선택했습니다. 일주일에 두 번 단식일을 설정하고 사과만 먹고 물을 마실 수 있습니다(예를 들어 주초와 중간에 단식일을 정할 수 있습니다). 사과에는 많은 이점이 있기 때문에 이 다이어트는 모든 사람에게 적합합니다.
다이어트를 시작하기 전에 반드시 담당 의사를 방문하여 신체가 다이어트를 정상적으로 견딜 수 있는 능력이 있는지 확인하시기 바랍니다.

빨리 체중을 감량하고 싶다면 먹어야 할 음식 목록:

물;
과일, 특히 감귤류(자몽), 파인애플, 아보카도의 효과가 우선입니다.
신선한 야채;
케피르;
다크 초콜릿(코코아 함량 75%);
시리얼;
설탕이 없는 아침 시리얼;
다양한 종류의 견과류;
해산물, 생선;
살코기 요리;
저칼로리 유제품;
듀럼밀로 만든 제품;
통밀 빵;
건조하고 자연적인 변형이 있는 생강;
녹차;
야채 수프.

체중 감량은 때때로 꿈으로 남아 있기 때문에 모든 소녀는 이 목록을 가지고 있어야 하며 아마도 당신의 꿈을 스스로 실현하려고 노력할 수도 있습니다! =) 체중 감량을 진지하게 받아들이고 건강한 음식을 섭취하여 체중을 감량하세요.

6. 체중 감량 시 피해야 할 음식 목록

사랑하는 소녀 여러분, 빠르게 체중을 감량하고 몸매를 유지하기 위해 식단에서 제거해야 하는 음식 목록을 기록해 두세요.

유해한 제품 목록:

당연하지 - 패스트 푸드와 칩, 우리 몸에 칼로리가 매우 높습니다.
튀긴 음식;
과자, 초콜릿과 밀가루 과자 모두;
밀가루 머핀, 통곡물 제품 제외;
의심할 여지 없이, 술;
마요네즈- 예, 실제로 칼로리가 매우 높으며 사워 크림이나 올리브 및 아마씨 오일에서 대체품을 찾을 수 있습니다.
커피— 유해성 외에도 중요한 점은 복용 후 정말 먹고 싶다는 것입니다.
탄산음료는 이전에 매우 인기가 있었고 오늘날에도 여전히 많은 사람들이 사용하고 있습니다. 또한 신체에 해롭기 때문에 정제수로 대체합니다. 고백하건데, 저는 개인적으로 탄산음료를 끊은 지 5년이 되었습니다.
소금과 설탕. 식품에 첨가된 이 두 가지 제품의 위험성에 대해 이미 들어보셨을 것으로 생각되므로 사용을 제한하십시오.

이제 효과적이고 빠르게 체중을 감량하기 위해 식단에서 어떤 음식을 먹지 않는 것이 가장 좋은지 더 명확해질 것이라고 생각합니다. 기억하세요. 조금씩 먹는 것이 더 좋지만 더 자주 먹는 것이 좋습니다. 또한 작은 접시에 먹을 것을 메모해 두십시오. 이 경우 접시에 더 많은 음식이 있는 것처럼 시각적으로 나타나서 더 빨리 배가 부르게 됩니다.

7. 빠른 체중 감량의 주요 문제점과 어려움

물론, 가장 어려운 일은 체중 감량을 위한 노력을 시작하는 것입니다. 그리고 체중 감량의 가장 큰 어려움은 참을 수 없는 배고픔, 무기력함, 피로, 무관심입니다. 그 이유는 체중 감량 과정에 대한 너무 엄격한 접근 방식에 있습니다. 몸에는 칼로리가 충분하지 않습니다.

식이요법과 훈련을 병행한다면 체내에 들어가는 영양소의 양에 따라 소비되는 에너지를 엄격하게 계산해야 합니다.

무기력과 무관심의 이유는 더 깊습니다. 단순히 생활 방식을 바꿀 준비가 되어 있지 않으며 실제로 체중을 감량할 필요도 없다는 것입니다. 이런 상황에서는 심리적 개입부터 시작하여 점차적으로 체중 감량 문제에 접근해야합니다.

체중 감량을 상상하고 느끼십시오. 이것이 매우 중요하기 때문입니다. 이것이 상상하기 어렵다면 체중 감량 목표에 대해 생각해 보십시오. 아마도 체중 감량 목표가 있을 것이기 때문입니다. 그것에 집중하고 왜, 누구를 위해 체중을 감량하는지 끊임없이 생각해야 합니다. 그러면 당신은 정말로 성공할 것입니다. 가장 중요한 것은 당신이 자신을 믿는 것입니다!

가장 중요한 것은 모든 것에 조화롭게 접근하고 모든 것에서 합리적인 한계를 확인하는 것입니다.

결론

친애하는 소녀 여러분, 빠르게 체중을 감량하는 방법에 대해 필요한 모든 정보를 찾았기를 바랍니다. 습득한 지식을 활용하여 빠르게 체중을 감량하고 식단에서 건강에 해로운 음식을 제거하세요.

리뷰, 체중 감량 방법, 한때 도움이 되었던 팁을 댓글로 적어주세요. 아마도 당신의 조언으로 누군가를 도울 수 있을 것입니다!

"배와 허벅지 살을 빼는데 효과적인 운동" 영상을 준비했습니다. 스포츠를 관람하고 즐기세요! =)

거울은 여자들이 가장 좋아하는 아이템이다. 인물의 강점과 약점을 드러내는 리트머스 종이와 같습니다. 예쁘고 날씬한 여성이 거울에 비친 모습을 과시하면 기분이 얼마나 좋아지나요? 그리고 연약한 체형과 이중 턱이 있는 얼굴을 보면 그것이 얼마나 어렵고 공격적이 되는가. 미러 이미지에 두 번째 옵션이 표시되면 즉시 조치를 취해야 합니다.

목표를 달성하려면 바퀴를 재발명해서는 안 됩니다. 이것은 날씬해지기 위한 빠르고 쉬운 길을 약속하는 유행 다이어트를 찾는 것을 의미합니다. 어떤 약속을 하든 며칠 안에 체중을 감량할 수는 없다는 점을 기억하세요. 식습관을 정상화하는 데는 최소 6개월이 걸리지만 결과는 분명하고 오래 지속됩니다. GlavRecipe.Ru의 7가지 유용한 팁을 따르면 오랫동안 기다려온 모양을 얻거나 적어도 그 모양에 더 가까워질 수 있습니다.

1. 칼로리를 계산해 보세요.

칼로리는 단백질, 탄수화물 및 지방의 에너지 양으로 구성된 식품의 에너지 가치입니다. 음식의 칼로리가 높을수록 몸을 더 빨리 포화시킵니다. 예를 들어, 닭다리 대신 오이를 먹으면 더 빨리 배가 고파집니다. 야채는 칼로리가 낮은 경향이 있기 때문입니다.

각 유형의 사람에게는 일일 칼로리 섭취량이 있습니다. 표준을 섭취하면 동일한 체중이 유지됩니다. 더 많이-체중이 증가하고 덜-체중이 감소합니다. 간단한 계산은 다음과 같습니다. 많은 체중 감량 매뉴얼, 신문, 잡지 및 인터넷에서 음식의 칼로리 함량 표를 찾을 수 있습니다.

에너지 가치가 변경될 수 있는 기성 요리의 경우 상황이 더욱 복잡해집니다(소스, 기름, 조미료 추가, 재료의 양 변경). 이 상황에서 모든 구성 요소의 에너지 값을 합산하여 접시의 대략적인 칼로리 함량을 계산하십시오.

어린 소녀나 여성은 체중을 유지하기 위해 매일 2000칼로리 이하를 섭취하는 것이 좋습니다. 체중을 감량하려면 하루에 2000칼로리 미만을 섭취해야 합니다. 여기에는 약간의 뉘앙스가 있습니다. 여성이 상당한 에너지 소비가 필요한 힘든 직업을 가지고 있다면 2000으로는 충분하지 않습니다. 임산부에게도 마찬가지입니다.

2. B.Zh.U의 소화율을 확인합니다. (단백질, 지방, 탄수화물).

칼로리 수치는 그리 나쁘지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 건강한 단백질, 탄수화물, 지방을 섭취하는 것이 매우 중요합니다. 탄수화물은 단순할 수도 있고 복잡할 수도 있습니다. 단순 탄수화물은 소화되면 혈당 수치를 급격히 증가시켜 지방 축적을 유발할 수 있습니다. 설탕, 흰 빵, 쿠키, 케이크, 페이스트리, 초콜릿, 캐러멜 및 과일에서도 발견됩니다. 복합 탄수화물은 소화하는 데 시간이 더 오래 걸리고 포도당 수치는 점차 상승합니다. 포만감을 더 오래 유지하게 되므로 덜 먹게 됩니다. 검은색과 회색 빵, 시리얼, 유제품 및 발효유 제품에서 찾을 수 있습니다.

지방은 불포화지방과 포화지방으로 나누어집니다. 포화 지방은 혈액에 결합되면 큰 플라크를 형성하고 지방 저장고에 축적되기 때문에 체중을 증가시킵니다. 돼지고기, 소시지, 치즈, 칩, 버터를 먹음으로써 섭취합니다. 적당히 섭취하는 불포화 지방산은 비만으로 이어지지는 않지만 반대로 신체에서 대체할 수 없는 기능을 수행합니다. 즉, 뇌 세포와 신경계 형성에 참여합니다. 올리브, 야자유, 유채 기름, 우유, 코코넛 오일, 시리얼 콩나물, 견과류 및 아마씨에서 찾을 수 있습니다.

단백질은 아미노산으로 구성되어 있으며 완전하거나 불완전합니다. 완전 단백질은 고기, 생선, 계란에서 발견됩니다. 열등한 - 곡물 및 콩과 식물, 대두. 단백질 자체는 천천히 소화되지만, 불완전 아미노산은 완전한 아미노산보다 더 천천히 흡수됩니다. 그렇기 때문에 체중 감량을하는 사람들은 합리적인 한도 내에서 통 곡물 제품, 완두콩, 대두, 렌즈 콩, 콩을 섭취하는 것이 매우 중요합니다.

체중을 감량하려면 불포화 지방, 불완전 단백질, 복합 탄수화물을 적당히 섭취해야 한다는 점을 기억하세요. 과식으로는 절대 날씬해지지 않습니다.

3. 음식의 양을 관찰하세요.

뚱뚱한 사람들이 복부 축소 수술을 받는다는 이야기를 들어보셨을 것입니다. 위가 매우 크기 때문에 이것이 최적의 솔루션입니다. 사실 우리의 "음식 수용자"는 늘어나는 성질을 가지고 있습니다. 더 많이 먹을수록 위가 넓어지고 체중이 늘어납니다.

아마도 당신은 휴일 이후에 더 많이 먹고 싶다는 것을 눈치챘을 것입니다. 명절 '과식'으로 배가 늘어나기 때문이다. 하루에 4-6 번씩 소량을 섭취하십시오. "음식 섭취량"은 정상입니다. 체중을 감량하려면 먹는 음식의 양을 관찰하세요.

4. 액체 상태의 뜨거운 음식을 섭취하세요.

어린 시절부터 어머니들은 보르시, 수프, 양배추 수프와 같은 뜨거운 첫 번째 코스를 먹도록 가르쳤습니다. 그들 없이는 두 번째 코스와 디저트를 먹을 수 없었습니다. 엄마의 말이 옳았습니다. 뜨거운 음식은 소화 속도를 높이고 신진 대사를 개선합니다. 그리고 대사 과정이 정상이라면 그 수치는 정상이 될 것입니다.

영양학자들의 실험에 따르면 소스와 같이 점성이 있고 따뜻한 음식은 건조된 음식보다 위장에서 소화되는 데 시간이 더 오래 걸린다는 사실이 입증되었습니다. 당신은 더 오랫동안 포만감을 유지하고 파운드는 추가되지 않습니다. 체중 감량을 위해서는 반드시 수프를 드세요.

5. 급하게 먹을 수는 없다.

무엇을 먹느냐 뿐만 아니라 어떻게 먹느냐도 중요합니다. GlavRecipe.Ru는 이미 말했습니다. 체중 감량을 위해서는 천천히 식사하십시오. 삼키기 전에 꼭꼭 씹어서 드세요. 타액에는 음식 조각을 약간 분해하는 효소가 포함되어 있습니다. 타액에 의해 처리된 흐릿한 덩어리가 위장에 들어가면 소화가 더 잘됩니다. 위장관이 손상되지 않으며 포화가 매우 빠르게 발생합니다.

식사 후 15~30분 정도 기다리면 포만감을 느낄 수 있습니다.

6. 과일과 채소를 꼭 섭취하세요.

야채와 과일에는 정상적인 장 기능을 촉진하고 콜레스테롤 양을 줄이는 성분이 들어 있습니다. 또한 칼로리가 낮고 비타민이 풍부합니다.

7. 신체 활동을 잊지 마세요.

식습관을 잘 관리했다면 근육 상태도 잊지 마세요. 체중을 줄이려면 신체 활동을 하십시오. 강렬한 일일 훈련이되지 않도록하십시오. 집에서 일련의 운동을 하거나 일주일에 3번 체육관에 가는 것으로 충분합니다. 아침에 운동을 하고 더 많이 움직이면 체중이 감소합니다.

체중을 감량하려면 다음 팁을 모두 따라야 합니다. 이 경우에만 날씬한 몸매를 얻을 수 있습니다. 의지력, 절제력, 체중 감량에 대한 큰 열망이 없다면 엄격한 다이어트나 약물 치료는 도움이 되지 않습니다. 현명하게 체중을 감량하세요.

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그렇게 빨리 체중을 줄이는 방법은 무엇입니까? - 우리는 만족스럽고 편안한 주말을 여러 번 보낸 후 자신의 허리가 느껴질 때 가끔 생각합니다. 다양한 상황, 다양한 구역, 특수 장비가 없는 상황에서 체중 감량을 위해 선택해야 할 운동은 무엇입니까? 또는 그 반대의 경우 주머니에 체육관 회원권이 소모되지만 그곳에서 정확히 무엇을 해야 할지 완전히 불분명할 때? 빨리 살을 빼는 방법 - 결국 결과가 최대한 빨리 필요한 것은 당연하며, 방법이 효과적일수록 체중 감량을 한 사람들의 사진을 보기 전과 후에 찍은 사진이 많을수록 좋습니다. 이제 모든 지식을 갖추었습니다. 여러분이 해야 할 일은 그것을 적용하는 것뿐입니다!

체중 감량을 위한 일반 규칙
일일 칼로리 필요량을 계산하세요(기사 아래 계산기).
체중을 감량하려면 기본 일일 필요량에서 100~200kcal를 빼세요. *3~5주마다 일일 칼로리 필요량을 다시 계산하세요. 왜냐하면... 체중 감량으로 인해 필요한 칼로리가 감소합니다.
다음 비율로 식단을 계획하세요. 칼로리의 20%는 지방이고, 칼로리의 40~50%는 탄수화물이고, 칼로리의 30~40%는 단백질이다.
기능성식품 활용 →
음식 일기나 특별 앱(FatSecret)에 당신이 먹는 모든 것을 기록하세요
아침 16시 이전에 탄수화물을 섭취하고 복합 탄수화물을 선호하십시오.
모든 식사에는 단백질이 포함되어야 합니다. 저녁 식사는 야채를 추가한 단백질이어야 합니다. 땅 위에서 자라는 야채를 선호하십시오. 감자, 당근, 사탕무 및 기타 뿌리 채소를 피하십시오.
물을 충분히 마시세요.
하루에 최소 8시간은 자세요.
인생에서 스트레스의 양을 줄이도록 노력하십시오.
일주일에 3~4회, 하루 1시간씩 운동하세요. 프로그램에 근력 운동을 포함시키십시오.
저울을 건너 뛰고 옷으로 결과를 측정하십시오.
일일 활동을 늘리십시오.

계산기

체중 감량 법칙 #1: 체중을 감량하려면 칼로리를 계산해야 합니다. 물론 음식의 칼로리 함량에 대한 거대한 표로 무장할 수 있지만 개인 표준을 결정하는 방법은 무엇입니까? 이를 위해 어떤 칼로리라이저를 사용해야 합니까? FatSecret 앱을 사용하여 특정 음식의 칼로리 함량을 알아보는 것이 좋습니다. 여기에서 하루에 필요한 칼로리 양을 확인할 수 있습니다. 우리는 귀하가 스스로 명확하고 날씬한 체중 감량 계획을 세울 수 있도록 TDEE와 BMI 계산기를 함께 모았습니다.

여성의 체중 기준을 계산하는 방법은 무엇입니까? 온라인 칼로리 계산기를 사용하여 여기에서 알아보세요! 결국, 칼로리를 계산하고 체중 감량을 위해서는 소모하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야 한다는 기존 규칙을 따르면 지속적인 결과를 얻을 수 있습니다! 복잡한 수학은 없습니다. 검증된 데이터만 있으면 됩니다!

TDEE 계산기는 개인의 라이프스타일과 신체 활동 수준을 기반으로 개별 칼로리 계획을 계산하는 과학적인 방법입니다. 칼로리 계산기는 체중 감량과 근육량 증가에 모두 사용될 수 있습니다. 휴식 중에 소모하는 칼로리 수를 계산하면 기준치를 알 수 있습니다.

여기에 제시된 계산기는 자신만의 유연한 식사 계획을 계산하는 독특한 방법입니다. 체중 감량은 더 이상 비밀이 아닙니다. 모든 것이 투명하고 명확하며 과학적입니다. 온라인 설문지 필드에 데이터를 입력하고 결과(하루에 소비해야 하는 칼로리 수)를 얻으세요!

체지방 비율이 높을수록 외모가 더 안 좋아진다는 사실은 다들 알고 계실 겁니다. 같은 체중이라도 지방의 비율, 즉 근육의 비율에 따라 다르게 보일 수 있습니다. 체지방률을 결정해보세요!

가이드

모든 여성에게 가장 시급한 질문은 다음과 같습니다. 예, 이는 남성에게도 적용됩니다. 빠르게 살을 빼기 위한 식사와 운동 방법, 일주일에 7kg 감량 방법, 뱃살 빼는 방법을 알아본다. 이것은 논쟁의 여지가 있는 주제에 대한 가장 포괄적인 가이드입니다. 시작하세요!

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휴일은 우리 몸에 힘든 시기입니다. 이 기간 동안 우리는 거의 항상 과체중이 증가합니다. 여기에서는 연휴 후 3kg 또는 5kg씩 빠르게 체중을 감량하는 방법을 알려드립니다. 가장 중요한 것은 이 모든 일이 건강에 해를 끼치지 않고 일어난다는 것입니다. 연휴 이후 아무것도 하지 않고 살을 빼는 방법에 대한 답도 찾았어요 :)

뱃살을 제거하는 방법? 방법은 남성과 여성에 따라 매우 다릅니다. 이 기사에서 우리는 복근을 강화하는 방법과 뱃살 빼기 위한 운동이 실제로 효과가 있고 욕설인 운동과 지방이 일반적으로 거기에 쌓이는 것을 좋아하는 싫어하는 "맘몬"에 작별 인사를 하는 방법을 설명합니다.

체중 감량을 위한 운동

지방 연소에 가장 좋은 유산소 운동은 무엇입니까? 어떤 유산소 운동을 선택해야 할까요? 우리는 체중 감량을 위해 저강도 유산소 운동이 권장된다는 것을 이미 알고 있습니다. 이는 지방을 가장 빠르게 산화시키는 운동입니다. 하지만 어떤 기계에서 어떤 속도로 이런 종류의 유산소 운동을 할 수 있나요? 여기서 알아봅시다.

이 문제에는 혼란이 있습니다. 어딘가에는 프리 웨이트나 운동 기구를 이용한 언어 훈련을 통해서만 체중 감량이 가능하다고 기록되어 있습니다. 어딘가에서 가장 중요한 것은 심장 강화라고 말합니다. 둘 다 중요하다고 하는데 운동 초반에는 달려야 한다. 어떤 사람들은 그 후에 그렇게 말합니다. 무엇을 믿어야 할까요? 여기서 우리는 명확하고 모호하지 않은 답변을 드릴 것입니다.

우리는 이 복잡한 내용을 "성경"이라고 부릅니다. 그 이유는 그것이 포괄적이고 매우 상세하며 질서를 잡는 기초로 사용될 수 있기 때문입니다. 영양 규칙, 훈련 프로그램, 체중 감량 및 몸매 유지를 위한 요령 등 모든 것을 여기에 모았습니다. 건강한 삶의 미래 루틴은 다음과 같습니다!

소중한 식스팩인 복근은 모든 운동에서 가장 원하고 가장 어려운 목표입니다. 피트니스 모델이자 이미 완벽한 복근을 달성한 Ashley Hoffman의 이야기를 들어보겠습니다. 배와 옆구리 살 빼는 방법, 식스팩 유지를 위한 식습관 등을 알려주고 자신의 프로그램을 소개한다.

CrossFit은 매우 인기 있는 훈련 방법이며 매우 효과적입니다. 체육관이나 운동장에 갈 수 없다면 어떻게 CrossFit 프로그램을 따를 수 있나요? 우리는 지방을 태우고 쉽게 몸 밖으로 녹여줄 재택 CrossFit 프로그램을 찾았습니다!

플라이오메트릭스(Plyometrics)는 점프하고 튕겨서 지방을 태우는 것을 목표로 하는 훈련 기술입니다. 그것은 간단하고 훈련은 오래 지속되지 않으며 결과는 놀랍습니다. 또한 플라이오메트릭 훈련에는 추가 장비가 필요하지 않습니다.

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체중 감량을 위한 다이어트

오늘날 점점 더 많은 운동선수들이 IIFYM(If It Fits Your Macros) 프로토콜에 따른 영양을 선택하고 있습니다. 스포일러: 뭐든지 먹을 수 있어요! 그렇습니다. 일상적인 매크로에 적합하다면 버거도 포함됩니다. 독특한 영양 시스템과 이를 고수한 사람들의 성공적인 사례가 이 기사에 나와 있습니다!

지중해 국가는 소위 "블루존", 즉 사람들이 오랫동안 건강하고 행복한 삶을 누릴 수 있는 곳입니다. 우리는 맛있고 건강하며 수세기에 걸쳐 입증된 지중해 식단에 대해 이야기합니다. 직접적인 건강상의 이점과 탄탄한 몸매 - 그것이 결국 당신이 얻는 것입니다!

Linganes 시스템의 창시자는 세계적으로 유명한 코치입니다. 그는 거의 모든 것을 단시간(8시간) 내에 먹을 수 있는 개인 간헐적 단식 시스템을 고안했습니다. 이 시스템은 믿을 수 없을 정도로 효과적이며 여러 번 테스트되었습니다.

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혈당 지수는 무엇이며 어떻게 계산하는지, 어떤 제품이 계산에서 금지되고 어떤 제품이 허용되는지 등 이 기사의 모든 내용과 훨씬 더 많은 정보를 제공합니다. 다음은 혈당 지수별 식품 표입니다. 이에 따라 식단을 구축하면 훌륭한 결과가 여러분을 기다리게 하지 않을 것입니다!

메간 폭스는 소개가 필요 없습니다. 그녀는 28 세에 이미 두 번 어머니가 되었음에도 불구하고 아름답고 건강하며 젊은 몸매를 가지고 있습니다. 그렇다면 미인은 어떻게 먹고, 출산 후 어떻게 체중을 감량하며, 정확히 어떻게 훈련합니까? 여기서는 스타의 일일 훈련 계획까지 모든 것을 알아볼 수 있습니다.

단백질 다이어트는 아마도 체중 감량을 위한 가장 유명한 방법일 것입니다. Atkins에서 Dukan까지 모두가 그것을 설교했습니다. 이 다이어트가 왜 그렇게 좋은가요? 정확히 어떻게 작동하나요? 단백질을 대량으로 섭취하면 어떻게 우리 몸이 과도한 지방을 태울 수 있나요? 단백질 섭취일의 식사 계획과 일정을 포함한 모든 것이 여기에 있습니다. 앞으로!

케토 다이어트는 지난 2015년 가장 인기 있는 다이어트 중 하나입니다. 이는 우리 몸에 관한 사실에 기초합니다. 몸에 들어가는 탄수화물의 양이 감소하면 케톤체가 생성되기 시작합니다. 에너지는 지방에서 나오므로 체중이 감량됩니다! 자세한 내용과 식사 계획은 이 기사에 나와 있습니다.

유명한 Dukan 다이어트에 관한 모든 것: 단계, 메뉴, 요리, 조리법. 두칸 다이어트는 4단계로 구성되어 있으며, 각 단계에서 무엇을 먹어야 하는지 알려드리겠습니다. Dukan 다이어트의 결과는 거의 항상 충격적입니다. 정말 효과가 있습니다! 우리 기사의 도움으로 가장 효과적인 다이어트 중 하나를 시도해 보세요.

체중 감량 제품

체중 감량을 위해 무엇을 먹어야합니까? 식이 요법, 저칼로리 식품, 정확히 준비하는 방법 및 구입하기 가장 좋은 시기가 언제인지에 관한 모든 것입니다.

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