최고의 일상은 무엇입니까? 성공적인 여성의 일상을 위한 단계별 시스템.

현대 생활 리듬에서 사람은 낮 동안 다양한 일을 해야 하며 적절하게 설계된 체제 없이는 모든 일을 하는 것이 매우 어렵습니다. 하루 일과는 아침에 눈을 뜬 순간부터 저녁에 잠자리에 들 때까지 완료해야 하는 미리 계획된 일련의 행동입니다. 일상을 만드는 목적은 시간을 보다 효과적이고 효율적으로 할당하여 관심 있는 삶의 모든 영역에서 성공할 수 있도록 하는 것입니다.

언뜻보기에 하루를 합리적으로 계획하는 것은 그리 어렵지 않지만 실제로 모든 사람이 자신의 행동에 대한 명확한 순서를 만들 수는 없으며 일상 생활을 따르는 것은 더욱 어렵습니다. 멍함, 게으름, 피로, 갑작스런 직장 환경의 변화, 갈등 상황동료 나 친구와 함께 잘 생각한 일상을 따르지 않는 사람을 쉽게 불안하게 만듭니다.

따라서 성별, 연령, 직업 활동에 관계없이 모든 사람이 중요하고 흥미로운 모든 것을 관리하기 위해 그날의 계획을 세우는 방법을 아는 것이 유용합니다. 이전에 계획한 일정에 따라 행동한 지 불과 며칠 만에 시간 계획의 이점을 알게 될 것입니다. 일상생활을 지속적으로 유지함으로써 건강과 기분을 손상시키지 않으면서 잠재력을 극대화하고 생산성을 높일 수 있습니다.

하루 일과를 적절하게 만들려면 주요 작업과 보조 작업을 분리하고 일부 항목을 합리적으로 결합하여 시간을 절약할 수 있어야 합니다. BrainApps 웹사이트에는 학습할 수 있는 유용한 기사가 포함되어 있습니다. 흥미로운 정보계획에 대한 합리적인 접근 방식에 대해. 또한, 단 15분만 투자하면 되는 두뇌 운동 아이템을 일상생활에 포함시키는 것이 좋습니다.

일상 생활: 자기 훈련의 이점

자신에게 맞는 일상을 만드는 방법을 이해하려면 먼저 왜 그 일을 해야 하는지 알아야 합니다. 다음과 같은 사항을 원한다면 정권 계획에 진지하게 노력해야 합니다.

• 더욱 규율 있고 조직적이 되십시오.
• 더 잘 공부하고 더 효율적으로 일하세요.
• 취미를 개발하고 가족 및 친구들과 소통할 시간을 찾으세요.
• 즐겁고 유익한 여가 시간을 스스로 조직하십시오.
• 쓸모없는 활동에 시간을 덜 투자하세요.
• 매일 건강을 관리하세요.

하루에 맞게 적절하게 설계된 루틴을 사용하면 큰 어려움이나 스트레스 없이 위의 모든 것을 구현할 수 있습니다. 또한 자기 훈련을 선호하는 것은 대다수의 사람들이 성공한 사람들개인 일정을 엄격하게 준수했으며 사소한 일로 인해 주의가 산만해지는 것을 허용하지 않았습니다. 매우 바쁜 하루에도 미리 설계된 루틴은 시간이 부족하다는 느낌을 크게 줄이고 차분하고 자신감을 가질 수 있습니다.

일상을 만드는 방법과 시작점

일상을 적절하게 만드는 방법에 대한 보편적인 대답은 없습니다. 결국 모든 사람들은 자신의 것을 가지고 있습니다. 개인의 특성, 는 약혼했다 다른 유형활동과 한 사람에게 좋은 것이 다른 사람에게는 적합하지 않을 수 있습니다. 하루를 계획하는 작업은 우리 주변의 끊임없이 변화하는 생활 환경과 관련하여 지속적으로 수행되어야 합니다. 그러나 시간을 합리적으로 분배하는 방법을 배웠다면 불가항력적인 상황이 발생하더라도 일상을 계획하는 것이 어렵지 않을 것입니다.

왜냐하면 올바른 모드하루는 필수적인 부분입니다 건강한 이미지생명, 그러면 우선 그것을 편집할 때 우리 몸의 생리학의 특성에 주의를 기울여야 합니다. 사람의 업무 능력, 기분 및 웰빙에 대한 바이오리듬의 영향은 오랫동안 과학에 의해 입증되었으므로 일상 생활을 계획할 때 고려해야 합니다.

바이오리듬은 주기적 변화강함 생리적 과정인체에서. 일상의 합리적인 조직을 위해 특별한 관심낮과 밤의 변화와 관련된 일주기 리듬에 주의를 기울여야 합니다. 가장 유명한 것은 활동이 최고조에 달하는 시간에 따라 사람들을 "종달새"와 "올빼미"로 조건부로 나누는 것입니다.

종달새는 아침에 쉽게 일어나고 상반기에 더 활동적인 반면, 올빼미는 일상생활 중 아침에 일어나는 것이 어려운 시험이며, 생산성은 아침에 최고조에 이릅니다. 저녁 시간. 많은 사람들이 아침과 저녁 모두 활동할 수 있기 때문에 올빼미와 종달새의 특성을 성공적으로 결합합니다. 하지만 하루 일과를 계획할 때 이 분류에 너무 집착해서는 안 된다. 약간의 의지력과 훈련을 통해 시간이 지남에 따라 신체를 "재훈련"하고 필요한 시간에 정확하게 생산성을 발휘할 수 있습니다.

생리학적 관점에서 볼 때, 신체의 하루 일과는 스트레스 호르몬이라고도 불리는 부신 피질 호르몬인 코르티솔의 활발한 분비가 시작되는 오전 4시에 시작됩니다. 5시부터 6시까지는 신진대사가 촉진되어 잠에서 깨어나는데 도움이 되며, 7시부터 9시까지는 운동과 아침식사를 하는 것이 좋습니다. 작업 활동의 첫 번째 피크는 오전 9시부터 정오까지 낮 동안 발생합니다. 현재 대부분의 사람들은 직장이나 교육기관에 있기 때문에 매시간 최대한 활용하는 것이 좋습니다.

첫 번째 활동이 폭발한 후 신체는 에너지 비축량을 갱신해야 합니다. 12시부터 14시까지는 점심을 먹고 격렬한 활동을 하지 않는 것이 좋습니다. 신체 활동음식이 완전히 흡수되어야 하기 때문에 16:00까지 위장관. 일상 생활에서 두 번째 활동 정점은 16:00부터 18:00까지이며, 그 후에는 가벼운 저녁 식사와 운동 시간이 됩니다. 22:00부터 몸은 점차적으로 밤의 휴식을 준비하기 시작하고 신진 대사가 느려지고 호르몬 생산이 감소합니다. 일상 생활에 따르면 이 시간에 잠자리에 들지 않으면 복구 프로세스전체 용량으로 실행되지 않습니다.

당연히 모든 사람이 자신의 일상을 바이오리듬에 맞출 수 있는 것은 아니기 때문에 많은 사람들은 부족하거나 불규칙한 수면, 불규칙한 식사 및 기타 여러 요인으로 인해 혼란스러워합니다. 그러나 합리적으로 일상을 만드는 방법에 관심이 있다면 여전히 신체에 귀를 기울이고 가능하면 활동을 생리적 표준에 더 가깝게 가져와야 합니다.

모든 일을 완료하기 위해 그날의 계획을 세우는 방법

다음 구성 요소는 일상 생활의 주요 위치를 차지해야 합니다.

1. 완전한 수면. 만성적인 수면 부족생산성과 생산성은 상호 배타적인 개념입니다. 하루 최소 7~8시간의 수면을 취하는 것이 좋습니다. 밤에는 더 좋아(23:00 – 7:00). 직업상 밤에 잠을 잘 수 없다면, 낮에는 커튼이 촘촘히 드리워진 조용한 방에서(또는 특별한 눈가리개를 하고 있는 것이 더 좋습니다) 낮에 잠을 자십시오. 모든 사람을 위한 일반적인 권장 사항은 잠자리에 들기 전 반드시 방을 환기시키고 침대 위에 편안한 매트리스를 두는 것입니다.
2. 균형 잡힌 식단. 잘 계획된 일상에는 적어도 세 끼의 식사가 포함됩니다. 식단은 건강하고 다양해야 하며, 직장에서나 공부하는 동안 건강한 간식을 섭취해야 하며, 커피 및 기타 카페인 함유 음료를 남용하지 마십시오.
3. 일하고 공부하십시오. 평일에는 많은 수의일상생활의 시간은 일이나 공부로 채워지고, 다른 모든 일의 출발점이 될 것입니다.
4. 나머지. 아무리 바쁘더라도 휴식과 회복의 시간을 찾아야 합니다. 건강에 최대한 유익한 휴가를 보내도록 노력하십시오. 인터넷이나 TV 시리즈에 빠져들지 말고, 산책을 해보세요. 맑은 공기, 책을 읽고, 친구, 가족과 이야기를 나누고, 애완동물을 돌보세요.
5. 스포츠. 낮에는 활동적인 사람항상 자리가 있어야 해 육체적 운동. 1시간 30분 동안 운동할 필요는 없지만, 아침 운동또는 저녁에 일련의 가벼운 운동을 수행해야 합니다.
6. 국내 문제. 요리, 집 청소 및 기타 집안일도 우리 자유 시간의 가장 큰 부분을 차지합니다. 그러나 언제 합리적인 접근일상 생활을 계획할 때 대부분의 가사 일은 추가 노력 없이 자동으로 수행됩니다.

일상을 올바르게 만드는 방법에서 중요한 점은 시각화입니다. 하루 동안 해야 할 모든 일을 자세히 기록하는 일기를 작성하세요. 다음날. 우선순위 작업과 바람직하지만 필수는 아닌 작업을 강조합니다. 집에서는 불필요한 작은 일로 인해 산만 해지지 않도록 일상 생활이 적힌 밝은 종이를 눈에 잘 띄는 곳에 걸어 놓을 수 있습니다.

일상생활을 만들기로 결정하기 전에 약간의 준비를 해야 합니다. 직장까지 이동하고, 온 가족이 함께 저녁 식사를 준비하고, 기타 일상 활동을 하는 데 걸리는 시간을 정확히 결정하십시오. 일상 생활에 갑자기 변화가 나타난다면 놀라지 마세요. 시간이 지남에 따라 일상 생활에 큰 지장을 주지 않으면서 예상치 못한 활동을 일정에 쉽게 포함시킬 수 있게 될 것입니다.

을 위한 최고의 결과평일뿐만 아니라 주말에도 계획을 세워보세요. 휴가. 이렇게 하면 시간을 더 유용하게 보내고 더 긍정적인 감정을 얻을 수 있습니다. 왜냐하면 하루를 올바르게 계획한 후에는 평소의 분주함으로 돌아가서 마지막 순간에 모든 작업을 완료하려고 시도하고 싶지 않을 것이기 때문입니다.

두뇌 훈련에 15분만 투자하면 훨씬 더 적합한 일상을 만들고 항상 지적인 분위기를 유지할 수 있습니다. 이러한 교육을 위한 이상적인 리소스는 최적의 계획을 세우는 데 도움이 되는 BrainApps입니다. 개별 프로그램클래스.

하루 계획을 어떻게 세우는지 알고 싶은 분들은 하루 일과를 숙지해 보시는 것도 좋을 것 같아요 유명한 인물자신의 활동 분야에서 뛰어난 성공을 거둔 사람. 시간 관리 가이드에서 많은 유용한 정보를 배울 수도 있지만, 개인의 모든 요구 사항을 고려하여 하루에 이상적인 루틴을 만들 수 있는 사람은 오직 본인뿐입니다.

시간 계획은 모든 기업가 또는 단순히 활동적인 사람의 작업에서 중요하고 필수적인 부분입니다.

우리는 하루종일 무슨 일로 바쁘지만 결국 성과가 없는 상황에 자주 직면합니다.

이 상황에서 벗어날 방법이 있습니다. 일상을 만들어야합니다. 그리고 작업을 예약하는 것뿐만 아니라 시간 제어를 지속적으로 유지하기 위해 추가 작업을 적절하게 구성합니다.

모든 것이 올바르게 완료되면 결과가 나오는 데 오랜 시간이 걸리지 않습니다. 당신은 당신의 머리와 주변의 혼란을 제거할 것입니다. 당신은 항상 당신의 모든 일을 통제할 수 있기 때문에 긴장하지 않을 것입니다. 하루 동안 그리고 항상 작업의 생산성을 정확하게 평가할 수 있습니다. 당신의 머리는 "내가 아직 무엇을 하지 않았는가?"라는 질문으로 가득 차 있지 않을 것입니다.

하루 일과에 따라 계획한 하루가 "발생하는 대로" 보낸 하루보다 더 생산적이기 때문에 훨씬 더 많은 일을 할 시간을 갖게 됩니다.

시간을 지속적으로 제어하기 위해 하루를 적절하게 계획하는 방법은 무엇입니까?

많은 기업가들이 사용하는 5가지 주요 규칙이 있습니다. 참고하시고 일상생활에서 활용해보세요.

규칙 1번 - 저녁에 다음날 계획을 세우세요

내일을 계획하세요. 업무에 6~8시간을 투자하고 식사와 휴식도 잊지 마세요. 나는 또한 내 계획에 스포츠를 포함시킵니다. 예를 들어, 나는 내일 계획을 세웠다.

• 7.00 -오르다
• 7.00-8.00 - 운동, 세탁, 아침 식사.
• 8.00-12.00 - 직업.
• 12.00 - 13-00 - 점심 식사, 휴식.
• 13.00 - 17.00 - 직업.
• 17.00 - 19.00 - 스포츠 활동.
• 19.00 - 20.00 - 저녁.
• 20.00 - 22.00 - 개인 시간(가족, 책 읽기, 오락, 이메일 확인, 편지 답장)
• 22.00 - 23.00 - 지난 하루를 정리하고 내일을 위한 계획을 세운다.

업무에 할당된 시간은 가능한 한 생산적이어야 합니다. 원하는 경우 특정 작업에 따라 근무 시간을 더 자세히 예약할 수 있습니다.

자정까지 컴퓨터 앞에 있어야 하지만 계획대로 7시에 일어나야 하는 경우가 있습니다. 그렇지 않으면 전체 일상이 쓰레기통에 버려져 시간 통제력을 잃게 됩니다.

규칙 2번 - 당신에게 즐거움을 가져다주는 작업만을 계획에 작성하십시오.

진심으로 관심이 없는 일을 하면 금방 지루해집니다.

예를 들어, 저는 카피라이터로서 관심 없는 주제에 대한 기사를 거의 쓰지 않습니다. 긴급하게 필요한 경우에만 가능합니다.

규칙 3번 - R 중요도에 따라 내림차순으로 작업 정렬

하루 일과를 적절하게 계획하고 시간에 대한 통제력을 잃지 않으려면 중요도 등급에 따라 내림차순으로 할 일 목록을 만드세요. 예를 들어:

• 먼저 완료해야 할 작업.
• 중요하지만 긴급하지 않은 작업.
• 주말까지 미룰 수 있는 작업.

첫 번째 목록부터 실행을 시작하고 자신있게 맨 아래로 이동합니다.

규칙 4번 - 쉬는 날을 위한 계획을 세우세요

주말 계획에 평일에 완료할 시간이 없었던 작업을 추가하세요. 아직 완료해야 합니다. 하지만 다음날은 이미 근무일이므로 휴식도 잊지 마세요.

규칙 5번 -당신의 아이디어를 모두 적어보세요

노트북을 구입하여 항상 편리하게 보관하세요.

창의적인 사람들은 하루 종일 머리 속에 수많은 아이디어가 떠오릅니다. 기억하고 있는 것 같으나 기억이 나지 않습니다. 무슨 일이 있었던 걸로 기억하는데 뭐..

그러한 노트는 아이디어의 황금 상자가 될 것입니다. 벌써 1년 넘게 운영하고 있어요. 그리고 그는 나를 많이 도와줍니다. 그건 그렇고, 나도 아이디어가 담긴 노트에서이 기사에 대한 아이디어를 얻었습니다.

노트북의 아이디어를 목표 분배 계획으로 옮기고 작업을 시작하세요. 그것이 얼마나 생산적인지 스스로 알게 될 것입니다.

이 5가지 규칙을 따르면 일상을 올바르게 만들고 시간을 지속적으로 관리할 수 있습니다. 아마도 시간을 더 잘 관리하는 데 도움이 되는 다른 아이디어가 있을 수도 있습니다. 댓글에서 기다리고 있어요.

유리 갈마코프

정보를 최대한 강화하기 위해 동영상을 찾았습니다. 이제 일상을 만드는 데 문제가 없을 것입니다.

질문, 제안, 권장사항을 댓글로 남겨주세요. 우리는 항상 당신을 위해 최고의 재료만을 만들려고 노력합니다.

✔규칙 1번.

저녁에는 다음날 계획을 세웁니다.

내일을 계획하세요. 업무에 6~8시간을 투자하고 식사와 휴식도 잊지 마세요. 나는 또한 내 계획에 스포츠를 포함하고 있으며 여러분도 그렇게 하도록 조언합니다. 예를 들어, 나는 내일 계획을 세웠다. 그는 다음과 같습니다:

7.00 - 일어나세요

7.00-8.00 – 운동, 세수, 아침 식사.

8.00-12.00 – 일.

12.00 – 13.00 – 점심 식사, 휴식.

13.00 – 17.00 – 일.

17.00 – 19.00 - 스포츠 활동.

19.00 – 20.00 – 저녁 식사.

20.00 – 22.00 – 개인 시간(가족, 책 읽기, 오락, 이메일 확인, 편지 응답).

22.00 – 23.00 – 지난 하루를 정리하고 내일의 계획을 세웁니다.

업무에 할당된 시간은 가능한 한 생산적이어야 합니다. 원하는 경우 특정 작업에 따라 근무 시간을 더 자세히 예약할 수 있습니다. 자정까지 컴퓨터 앞에 있어야 하지만 계획대로 여전히 7시에 일어나야 하는 경우가 있습니다. 그렇지 않으면 전체 일정이 종료됩니다. 며칠이 지나갈 것이다쓰레기통에 버려질 수 있으며 시간에 대한 통제력을 잃게 됩니다.

✔규칙 2번.

당신에게 즐거움을 가져다주는 작업만을 계획에 작성하십시오.

진심으로 관심이 없는 일을 하면 금방 지루해집니다. 예를 들어, 저는 카피라이터로서 관심 없는 주제에 대한 기사를 거의 쓰지 않습니다. 꼭 필요한 경우에만 가능합니다.

✔규칙 3번.

모든 작업의 ​​중요도에 따라 내림차순으로 순위를 매깁니다.

하루 일과를 적절하게 계획하고 시간에 대한 통제력을 잃지 않으려면 중요도 등급에 따라 내림차순으로 할 일 목록을 만드세요. 예를 들어:

먼저 완료해야 할 작업.

중요하지만 긴급하지 않은 작업.

주말까지 미룰 수 있는 작업.

첫 번째 목록부터 실행을 시작하고 자신있게 내려갑니다.

✔규칙 4번.

쉬는 날을 위한 계획을 세우세요.

주말 계획에 평일에 완료할 시간이 없었던 작업을 추가하세요. 아직 완료해야 합니다. 하지만 다음날은 이미 근무일이므로 휴식도 잊지 마세요.

✔규칙 5번.

당신의 모든 아이디어를 적어보세요.

노트북을 구입하여 항상 편리하게 보관하십시오. 창의적인 사람들은 하루 종일 수많은 아이디어를 머리 속에 맴돌고 있습니다. 기억하고 있는 것 같으나 기억이 나지 않습니다. 뭔가 있었던 걸로 기억하는데 뭐?.. 그런 노트는 아이디어를 담은 금빛 상자가 될 거예요. 나는 이 노트를 1년 넘게 보관해 왔습니다. 그리고 그는 나를 많이 도와줍니다. 그건 그렇고, 나도 아이디어가 담긴 노트에서이 기사에 대한 아이디어를 얻었습니다.

노트북의 아이디어를 목표 분배 계획으로 옮기고 작업을 시작하세요. 그것이 얼마나 생산적인지 스스로 알게 될 것입니다.

이 5가지 규칙을 따르면 일상을 올바르게 만들고 시간을 지속적으로 관리할 수 있습니다.

올바른 일상 생활은 생산성을 높이고, 더 많은 일을 하고, 일을 완수하는 데 도움이 됩니다.

대부분의 성인의 경우 일상생활이 방해를 받아 어떤 사람은 밤에 자고 아침에 일어나고, 어떤 사람은 저녁에 자고 밤에 일어나서 다음날의 생산성이 전혀 떨어지지 않습니다. 올바른 일상 생활을 따르면 제 시간에 잠자리에 들고 싶을 뿐만 아니라 활기차고 건강한 활력으로 일어날 것입니다.

성인의 올바른 일상.

아침 일찍 일어나 출근하고, 심부름을 하고, 아침 운동을 시작하는 시간을 카운트다운해 보세요. 많은 사람들이 이 시간에 아침 식사조차 잊어버리고 출근 준비를 합니다.

이른 아침. 4:00 - 6:00

이른 아침에 심신이 단련된 사람들은 일어나서 조깅을 하고, 운동이나 체조를 하고, 찬물과 뜨거운 샤워. 일상 생활을 따르면 아침 일찍 일어나는 것이 어렵지 않을 것이며 창의적인 작업, 그림 그리기, 시 쓰기, 음악을 완료할 시간을 갖게 될 것입니다. 가장 중요한 것은 주변 사회를 방해하지 않는 것입니다. .

아침. 6:00 - 8:00

그럴 때에는 많은 사람들이 일어납니다. 운동, 체조, 화장실 이용, 샤워, 아침 식사 등을 할 수 있는 시간은 제한되어 있습니다. 아침 식사는 당신과 당신의 몸에 도움이 될 것입니다. 이 문제는 그 중요성에도 불구하고 매우 진지하게 접근되어야 합니다. 많은 사람들은 이렇게 생각합니다. “아침 식사라고 생각해 보세요. 내 아침 식사는 커피와 담배입니다.” - 다음과 같이 대답하고 싶습니다. “갓 짜낸 계란과 함께 아침 식사로 스크램블 에그를 드셔 보셨나요? 오렌지 주스? 담배와 술을 끊는 것보다 술을 끊는 것이 먼저다 아침 식사.

오늘의 전반전. 8:00 - 12:00

이제 생산적인 작업을 할 시간입니다. 아침운동을 마치고 건강한 아침 식사, 엄청난 에너지와 힘이 중요한 일을 성취하는 것처럼 보입니다. 두뇌 활동은 현재 최고 수준입니다. 프로젝트를 만들고, 가장 중요한 작업을 완료하고, 수행할 수 있습니다. 더 많은 작업, 일상적인 작업을 하반기까지 연기하십시오.

쉬는 시간, 점심. 12:00 - 14:00

바쁜 하루 일과를 마치고 휴식을 취하고 점심을 먹을 시간입니다. 여기서는 수프, 고기, 생선, 튀김, 삶은 음식 등 무거운 음식을 먹을 수 있습니다. 건강하고 풍성한 점심 식사는 하루의 절반을 위한 에너지를 제공할 것입니다. 점심 시간에는 일을 제쳐두고 배고픔을 달래고 잠시 휴식을 취해야 합니다. 뇌와 신체의 활동이 쇠퇴하기 때문입니다. 신체 활동으로 인한 이점은 적으며 소화, 획득에 중점을 둡니다. 영양소.

오후. 14:00 - 18:00

이 시간은 바쁜 업무에 적합하며 일상적인 작업을 수행할 수 있습니다. 가장 기본적인 에너지는 전반부에 있었고 후반부에는 감소했습니다. 이때 활력과 힘이 충분하며 상반기에만 정점이 발생합니다. 근무시간을 마치고 휴식을 취하세요.

저녁. 18:00 - 22:00

저녁에는 간단한 집안일을 하는 것이 좋습니다. 아이들과 놀아주고, 책을 읽고, 자기계발을 하거나 산책을 해보세요. 지금은 힘든 일로 자신에게 부담을 주어서는 안 됩니다. 속도를 늦추거나 휴식을 취하거나 조용한 환경에서 시간을 보내는 것이 좋습니다. 오후 6시부터 8시까지 저녁 식사를 할 수 있으며, 가장 중요한 것은 취침 2~3시간 전에 식사를 하지 않아 몸이 휴식과 수면을 취하고 음식을 처리하지 않는 상태로 휴식을 취하는 것입니다.

꿈. 21:00 - 6:00

건강하고 건강한 생리를 위해서는 오후 9시에 잠자리에 들어야 합니다. 좋은 잠. 알아서 일어나세요. 9시에 잠자리에 들면 오전 4~5시에 쉽게 일어나고, 10~11시에 잠자리에 들면 오전 6~7시에 힘차게 일어날 수 있습니다. 이번에는 건강하고 풍부하며 가장 유익한 수면에 좋습니다. 늦게 잠자리에 들면 아침에 피곤하고 무기력해집니다.

아이의 올바른 일상.

출생부터 6개월까지.

아이 자신이 일상을 정합니다. 먹이는 그의 필요에 따라 이루어져야 하며, 그를 깨우는 것은 권장되지 않습니다. 일반적으로 아이는 2~3시간마다 식사를 요구합니다. 계속 걸어보세요. 추운 계절에는 하루 3회 20분씩 걷기 시작하고 점차 걷기 시간을 1~1.5시간으로 늘립니다. 날씨가 따뜻할 때는 하루 2~3회, 40분~1시간 30분 정도 걷는 것이 좋습니다. 따뜻한 계절에 더 많이 걸을 기회가 있다면 이에 특별한주의를 기울이십시오. 신선한 공기 속에서 걷는 것은 모든 연령대, 특히 어린이에게 매우 유익합니다. 그리고 저녁에는 시간을 보내는 것이 좋습니다. 수처리, 새로운 세계에 더 쉽게 적응할 수 있고 매우 차분해지며, 게다가 아이들은 수영을 좋아합니다. 절차를 정기적으로 반복하면 모든 게임이 끝났음을 깨닫기 시작하면서 어린이의 올바른 수면 패턴이 형성됩니다.

6개월에서 1년까지.

이 나이에 아이는 하루의 일과를 발달시킵니다. 특정 시간, 그리고 밤에는 먹이를 먹기 위해 1~2회 깨어납니다. 낮 동안에는 아기에게 새로운 음식을 주기 시작할 뿐만 아니라 점차적으로 아기에게 새로운 음식을 주기 시작해야 합니다. 모유또는 혼합물. 수유는 평균 3~4시간마다 이루어집니다. 수면시간은 하루 3회로 단축됩니다. 산책에 주의를 기울이는 것을 잊지 말고, 가능한 한 자주 걷도록 노력하십시오. 아이가 집 밖의 세상을 탐험하고 첫발을 내딛기 시작하는 것은 바로 이 나이입니다. 깨어 있는 시간에는 보살핌뿐만 아니라 게임에서도 보살핌을 보여주세요. 특히 이 나이에는 촉각 감각이나 미세한 운동 능력을 발달시키는 게임이 적합합니다.

1년에서 1.5년까지.

아이는 야간 수유를 위해 잠에서 깨어나지 않고 낮에는 3시간, 오후와 저녁에는 1.5시간 동안 잠을 잔다. 여기서 선택은 아이의 행복에 따라 결정됩니다. 수면 일정을 방해할 가치가 없습니다. 하루에 최소 1시간 정도 걷는 것이 좋으며, 바람직하게는 1시간 반, 2시간, 보통 겨울에는 1시간, 여름에는 2시간 정도 걷는 것이 좋습니다. 한 살 반이 되면 아이는 어른들이 먹는 음식에 관심을 갖기 시작합니다. 다이어트는 하루 평균 4회 입니다. 주요 수유 사이에 과일과 주스를 제공하십시오.

1.5년에서 3년까지.

아이의 일상은 정해진 시간에 일어나고 잠에 듭니다. 적절한 수면오후 9시부터 오전 7~8시까지 시작됩니다. 하나 남아 선잠 1.5~2시간. 아이의 영양은 거의 완벽하게 형성되어 성인과 비슷해집니다. 식사는 아침, 점심, 오후 간식, 저녁 총 4회에 걸쳐 이루어지며, 간격은 약 4시간입니다. 신선한 공기를 마시며 걷는 것을 줄일 필요는 없습니다. 하루에 한두 번 걷는 것이 유익하며 최소한 일주일에 3~4회 걷는 것이 좋습니다.

3년부터.

유치원 견학은 지속적으로 시작되며, 그 결과 마침내 일상이 형성됩니다. 일일 일정은 간단합니다. 오전 7시에 일어나서 아침 식사는 원칙적으로 먹이를 먹고 화장실을 방문하기 때문에 아침 식사가 필요하지 않습니다. 그런 다음 아이는 오전 8시부터 오후 4시까지 명확한 일상을 보냅니다. 아침 식사, 교육 게임, 산책, 점심, 조용한 시간, 산책, 오후 간식, 교육 게임. 다른 아이들에게서. 정원에서는 게임과 산책에 따라 일정이 다르지만 원칙적으로 날씨가 좋으면 하루에 2 번 아이들이 밖에 도착합니다. 유치원 이후에는 공원, 상점, 운동장에 가거나 운동장에 갈 수 있도록 자녀에게 한 시간 더 산책을 주는 것이 좋습니다. 적어도 일주일에 한 번은 다양성을 창조하는 것이 필요합니다. 저녁에는 아이의 발달에 주의를 기울이고, 재미있는 게임취침 시간 전 최대 2~3시간을 보내고, 취침 시간에 가까워지고, 조용하고, 어쩌면 창의적인 활동을 하고, 수중 절차를 수행합니다.
정권의 기간은 의식이 있는 연령까지 연장됩니다. 적절한 교육아이에게 접근하면 규율이 발달하고 의식이 있는 나이에 아이는 이것이 왜 필요한지 이해하면서 계속해서 일상을 따를 수 있습니다.

전형적인 모습: 아이들은 늦게까지 수업이나 게임에 앉아 있다가 아침에 잠에서 깨어나 무기력하게 학교에 갈 수 없습니다. 따라서 피로, 졸음, 과민 반응.

“그 이유는 단순한 일상 생활을 준수하지 않기 때문입니다. 불행하게도 우리는 인간이 자연의 일부이고 신체의 활동이 감소하고 반대로 성능이 향상되는 방식으로 구조화되어 있다는 사실을 망각합니다.” 이리나 칼라시니코바. – 종종 우리는 단순한 무지로 인해 이 시간을 혼동합니다. 쉬어야 할 때는 아이를 앉혀놓고 숙제를 하고, 과학이라는 화강암을 깨물어야 할 때는 산책을 나갑니다. 우리 활동의 첫 번째 물결이 오전 9시부터 오후 1시까지, 두 번째 활동이 저녁 - 오후 4시부터 오후 7시까지 발생한다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 이때가 공부하고, 숙제를 준비하고, 섹션과 동아리에 가는 것이 더 좋습니다.”

아이의 일상을 계획하기 전에 Irina Alekseevna는 부모에게 몇 가지 질문에 스스로 답해 보라고 조언합니다.

나는 내 아이를 얼마나 잘 알고 있나요?

아이가 얼마나 많은 시간을 보내는지 바로 대답할 수 있습니다. 아침 운동아침 식사, 학교 가기, 공부하기, 숙제 준비하기? 그렇다면 - 좋습니다. 그렇지 않다면 - 일주일 동안 그를 지켜보십시오. 그러나 처음에는 그렇지 않습니다. 학년, 아직 숙제를 할 시간이 없었을 때.

사진 제공: Vadim Zablotsky

추가 원과 섹션이 얼마나 많은지 분석합니다. 이상적으로는 다음 이상 방문하지 않는 것이 좋습니다. 세 가지 스포츠 활동그리고 두 가지 교육. 게다가 서로 번갈아가며 사용해야 합니다. 아이가 더 바빠졌나요? 하중을 감당할 수 있는지 자세히 살펴보십시오. 그 사람이 어렵다면 포기하고 가장 좋아하는 것을 선택하세요.

“아이가 빈둥거리며 나쁜 친구들과 어울리게 될까 봐 두려워서, 많은 부모들은 가능한 한 아이에게 하루를 집중시키려고 노력합니다. 이것은 불가능합니다. 어른과 마찬가지로 어린이도 개인 시간을 가져야하지만 모든 취미로 인해 남은 시간이 없을 것입니다.”라고 의사는 말합니다.

나는 정권을 고수할 준비가 되어 있는가?

학생에게 가장 좋은 동기는 부모의 모범입니다.

“아이들은 우리의 거울입니다. 우리가 아이에게 몇 마디 말을 했다면, 우리는 그 말을 행동으로 뒷받침해야 합니다. 부모는 정권을 고수합니다. 그는 정권을 따릅니다. 아니요? 그는 궁금해합니다. 그러면 내가 왜 이것을 해야 합니까? – Irina Kalashnikova는 말합니다. “매일 똑같은 행동을 반복하다 보면 아이는 곧 습관을 갖게 되고, 아이 스스로도 아무런 알림 없이 그 정권을 따르게 될 것입니다.”

쉬는 날에도 계속 운동할 수 있나요?

“주말에는 좀 더 자게 놔두세요. 주중에는 피곤해요.” 어떤 엄마라도 말할 것입니다. 그리고 아이를 아침 7시에 깨우는 대신에, 아이는 당신이 잠을 충분히 못 자고 일상을 잃기 쉽다는 사실을 잊고 10~11시까지 침대에 누워 있도록 허락할 것입니다.

Vadim Zablotsky의 사진 (아카이브)

“체제를 고수하기로 결정했다면 매일 그렇게 하세요. 일상에는 휴일이나 주말이 없습니다. 그리고 평소처럼 일어서는 것에는 아무런 문제가 없습니다. 피곤하면 낮에 조금 자도 됩니다. 그렇지 않으면 우리는 무엇을 얻습니까? 일주일 내내 오전 7시에, 토요일과 일요일 – 11시에 일어났습니다. 이러한 시간 점프는 신체에 실제 스트레스라고 전문가는 설명합니다. – 주말에 평일과 같은 시간에 일어났지만 잠을 좀 자기로 결정한 것을 눈치채셨을 것입니다. 그리고 두 번째로 일어났을 때는 약간 무기력하고 졸음이 느껴지고 두통이 생길 수도 있어요.”

이것이 늦잠의 첫 번째 결과입니다. 월요일에 두 번째를 만났습니다.

“월요일은 힘든 날이라고 말하는 것이 틀렸다고 생각합니다. 쉬워야 하지만 이론적으로는 우리는 휴식을 취하고 새로운 힘을 가지고 출근하기 때문입니다. 결과는 정반대로 나타났습니다. 우리 몸은 주말에 망친 일정에 다시 적응해야 합니다.”라고 Irina Alekseevna는 말합니다.

7.00. 하루가 시작된다

시간별 일상은 각 어린이마다 개별적으로 편집됩니다. 일어나는 시간, 아침, 점심, 저녁, 잠의 시간은 변함이 없습니다.

“1교대와 2교대 학생들은 모두 7시에 일어나서 20시 30분~21시에 잠자리에 들어야 합니다. 고등학생은 업무량이 많아 조금 늦게 잠자리에 듭니다 (늦어도 22:00, 늦어도 22:30). 어떤 경우에도 자정까지 깨어 있어서는 안 됩니다. 믿어진다 최고의 휴가뇌를 위해 21:00부터 00:00까지. 이때가 쉬는 시간이다 신경계"라고 Irina Kalashnikova는 설명합니다.

그 외 일상적인 순간은 아이들의 취미에 따라 조금씩 달라질 수 있습니다.

2교대 학생의 일상은 조금 다르게 구성되어 있습니다. 일상의 변화는 공부 시간과 숙제 준비에만 영향을 미칩니다.

“2교대 시간에 공부한다고 해서 아이가 더 오래 잠을 잘 수 있는 것은 아닙니다. 늦어도 7시 30분까지는 일어나야 합니다.” Irina Kalashnikova는 확신합니다.

방과 후에 바로 숙제를 시작해서는 안 됩니다. 20:00 이후에는 성능이 여러 번 감소합니다. 기억력과 신경계에 과부하가 걸립니다. Irina Alekseevna는 가능하다면 아침에 신선한 마음으로 숙제를 하라고 조언합니다.

“물론 많은 부모들은 자녀를 지도하지 않으면 자녀가 아침에 수업을 배우지 못할 것이라고 걱정합니다. 이런 경우에는 학생의 상태를 살펴보는 것이 좋습니다. 저녁에 학교에서 집에 와서 조금 쉬었다가 숙제를 할 수 있다면 잠시 동안 그와 함께 공부하십시오. 작업을 저녁 작업과 아침 작업으로 나눕니다. 저녁에는 어려운 문제를 처리하도록 도와주고, 아침에는 아이가 처리할 수 있는 문제를 스스로 처리하도록 해주세요.”

1. 알람 소리가 들리면 바로 침대에서 뛰쳐나오면 안 됩니다. 새로 깨어난 신체에 있어서 이것은 스트레스입니다. 스트레칭을 잘 하는 게 좋을 것 같아요, 두어 번 정도 해보세요 깊은 숨그리고 숨을 내쉬며 천천히 일어납니다.
2. 아침은 시작해야 해 충전 중. 스트레칭, 굴곡-신전, 팔, 어깨, 몸통 및 다리의 원형 회전 등 몇 가지 운동을 수행하는 것으로 충분합니다. 제자리 걷기와 스쿼트로 마무리할 수 있습니다. 7-10분이면 졸음을 완화하고 기분을 개선하는 데 충분합니다. 왜냐하면 그러한 작은 신체 활동 중에도 기쁨 호르몬인 엔돌핀이 생성되기 때문입니다.
3. 아침, 점심, 저녁을 무시하지 마십시오. 최대 건강한 아침 식사 - 죽. 많은 어린이들이 싫어하는 견과류, 건포도, 말린 살구, 과일 조각 또는 열매를 오트밀에 첨가 할 수 있습니다. 학생이 먹기 싫으면 살펴봐야 해요 그에게 받아들여지는 요리: 치즈케이크, 토마토를 곁들인 오믈렛, 사워 크림을 곁들인 팬케이크. 점심에는 수프나 보르시가 필수입니다. 첫 번째 뜨거운 요리는 많은 에너지를 제공하고 생성된 소화액은 신체가 음식을 더 쉽게 흡수하는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 3시간 전에는 저녁을 먹어야 합니다. 소화하기 쉬운 음식을 선호해야 합니다.: 유제품, 시리얼, 야채 조림. 아이가 배가 고파서 잠자리에 들기 전에 식사를 하라고 하면 케피어 한 잔이나 사과 등 가벼운 간식을 제공할 수 있습니다.
4. 수업이 끝난 후초등학생부터 11학년까지 모든 사람은 학업에서 휴식이 필요합니다. 책, 뉴스, TV, 컴퓨터 및 기기를 읽을 공간이 없는 최소한 한 시간의 휴식 시간을 확보하십시오. 어린 학생들은 잠을 자거나 놀 수 있고, 고등학생들은 신선한 공기 속에서 산책을 할 수 있습니다.
5. 행위 숙제, 학교 규칙을 준수해야 합니다: 매 45분마다 10분간 쉬는 시간을 갖다. 방을 환기시키고, 집 주변을 산책하고, 몇 가지 호흡 및 체조 운동을 해야 합니다.
6. 어떤 항목부터 시작해야 할까요? 숙제, 아이를 봐야 해요. 그가 준비하고 집중하는 것이 쉽다면 어려운 것부터 시작하고 가장 쉬운 작업을 간식으로 남겨 둘 수 있습니다.
7. 평일에 공부하고 공부하는 데 소요되는 시간 숙제 준비, 토요일, 일요일은 휴식으로 대체될 수 있습니다. 간단히 설명하자면, 휴식은 게으름과 동의어가 아니라 변화입니다. 평소 활동. 전시회나 축제에 가거나, 피크닉을 가거나, 어딘가에 가거나, 창의적인 일을 할 수 있습니다. 잊지 마세요 신체 활동: 자전거, 롤러 스케이트, 수영.
8. 취침 시간 몇 시간 전에 필요 정서적 스트레스를 제한하라즉, 산책, 그림 그리기, 음악 등 조용하고 평화로운 활동을 선택하십시오. 영화도, 시끄러운 게임도, 무거운 음악도, 인터넷도 없습니다. 그러한 오락에서 남은 소위 인상 조각은 수면에 영향을 미칩니다. 학생이 잠들기 어렵거나, 잠이 안오고 간헐적으로 잠을 자게 됩니다. 그러한 꿈에는 이점이 거의 없습니다. 아침에 아이는 휴식을 취하지 않을 것 같습니다.